Техника конькового хода на лыжах – Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Разное

Содержание

Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега


Правильная техника конькового хода на лыжах – это простая смесь опыта и отличного знания индивидуальных особенностей своего тела, хотя для начинающих это может прозвучать замысловато. Каждый тренер будет преподносить ученикам свое собственное представление о верном способе движения. Все советы, которые будут давать мастера, стоит примерять к себе с поправками на свою форму и возможности. Поэтому главное – уловить основы, закупить удобное качественное обмундирование и не лениться. А для того, чтобы все получилось, в статье собрана самая современная информация и видео.


Общие характеристики


Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.


Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.

История появления хода


Изначально это был метод, который помогал взбираться в гору, разгоняться и проходить повороты. Со временем он вошел в перечень дисциплин в Олимпийских играх. С тех пор число желающих научиться кататься растет, несмотря на сравнительную сложность в обучении.


Стиль был продемонстрирован еще в 1930х годах на состязаниях по лыжным гонкам. Тогда он не получил популярности – снаряжение было не самым подходящим, ноги спортсменов очень страдали. Постепенно ботинки модифицировались, заниматься стало легче. Манеру езды стали все чаще выбирать для спортивного ориентирования, а затем и на длинных дистанциях. В 80-х американец Билл Кох занял первое место на Кубке мира, в основном благодаря тому, что использовал для бега на лыжах технику конькового хода.

Где актуально пользоваться


Изначально этот вид применялся только во время обучения для того, чтобы спортсмены освоили повороты и сложные движения, но позже он постепенно превратился в отдельный стиль.


Использовать его можно на любых, особенно сложных, склонах, если спортсмен чувствует себя уверенно и ему удобно двигаться. На соревнованиях допускается пройти так всю трассу или какой-то её отрезок, если это логично и дает атлету скоростное преимущество. В качестве отдельного профессионального вида спорта техника катания коньком на лыжах пока не создана.


Чаще применяется в сложных маневрах и ситуациях, когда хочется быстро набрать скорость. Важно помнить о том, что для этого требуется опыт и правильно подобранный инвентарь, двигаться будет не только нелегко, но и небезопасно.

Описание и виды коньковых ходов


Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.


Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.

Одношажный коньковый метод


Полный цикл стиля выглядит так:


  • отталкивание одной ногой;


  • синхронное толчковое движение обеими палками;


  • скольжение второй стопы.


Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Одновременный двухшажный стиль


Похож на предыдущий, но несколько сложнее. Здесь рекомендуется обе ноги расположить под углом, одновременно толкаясь и ими, и руками. Выполнение цикла займет не больше двух секунд.



Первая часть называется одноопорным скольжением, в этот момент лыжник будет толкаться правой стопой и дополнять движение палками. Фаза длится до тех пор, пока он не выдвинет вперед, а затем в сторону, другую конечность.

Подъемный вариант действия


Чаще используется при беге вверх, чтобы уменьшить затраты энергии и снизить напряжение, особенно если склон крутой. Основных принципов всего два:


  • плечи не должны качаться или поворачиваться;


  • движение одной лыжи сопровождается отталкиванием, а вторая нога начинает работать при переносе веса на руки..

Как взобраться на крутой холм


Стиль, аналогичный переменному классическому. Обычно используется любителями для подъема на холмы, мастера его, как правило, не применяют.

Полуконьковый бег


У этого вида есть ряд характерных черт – его применяют на ровной местности, максимум — при спуске с малого холма. Считается одним из простейших способов.

Попеременный ход


Отлично помогает на крутых и горных частях трассы. Выполняются одновременно 2 шага, палки помогают справляться с неровностями дороги. Отличается он и тем, что сначала работают стопы, лишь затем – верхние конечности.

Техника без использования снаряжения


Комфортно обкатывать стиль можно только на равнинных участках или там, где трасса имеет специальные условия для скольжения.



Вся задача лыжника сводится к последовательным скользящим шагам и зафиксированному под углом 45 градусов телу. Так удается достигнуть минимального сопротивления ветра. Можно делать махи руками и сочетать их с работой ног.

Предпочтительный способ конькового хода


Наиболее популярной является двухшажная техника. Для такого стиля желательно приобрести правильную амуницию – здесь подойдут только специальные ботинки и полозья, даже длина палок тоже играет роль.


Не менее серьезный фактор — подбор подходящей одежды. Подойдет такой костюм, в котором будет одновременно тепло и удобно двигаться. Он не должен стеснять движений, а материал требуется наиболее высокого качества, чтобы экипировки хватило на несколько лет. Важно, чтобы цена не была неоправданно завышенной, поскольку покупка одного только оборудования для лыжного спорта – уже ощутимый удар по карману. Одним из оптимальных вариантов по всем параметрам являются вещи бренда Stayer. Яркий необычный дизайн, лучшие технологические характеристики и оптимальная стоимость – что еще нужно?

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом


Научиться двигаться можно в спортивной секции, под руководством тренера или самостоятельно. Для начала учебы предстоит найти хорошо утрамбованную трассу. Конечно, этим способом реально передвигаться по любой местности, но новеньким лучше начинать с укатанного ровного места.


Занимаете изначальное положение – спина прямая, задние части полозьев скрещены, передние разведены в разные стороны. Отталкиваться нужно всей стопой, а не пяткой или носком. Тело переносится немного вперед. Скорость движения будет зависеть от силы каждого толчка.


Чтобы не допускать серьезных ошибок и травм, первое время не стоит осваивать склоны и разгоняться. Требуется прочувствовать, какие мышцы и в какой мере будут задействованы, научиться координировать собственные действия и распределять нагрузку на организм.

Как выбрать инвентарь для катания


Всю экипировку лучше приобретать в специализированных магазинах. Важно не перепутать лыжи – подходящие по длине только на 10-15 см выше самого лыжника, носы у них закругленные, а материал – повышенной жесткости. Поэтому деревянные образцы категорически не подходят. Можно провести простое испытание – встать на них и представить себе толчок, сымитировав движение.


Есть две технологии изготовления – «сэндвич» из более дешевых материалов для редких или любительских катаний и «кап» для профессиональной езды. Техника ходьбы на лыжах коньковым ходом для новичков и любителей делает возможным сэкономить на покупке, почти не потеряв в качестве. Если полозья будут использоваться нечасто и не интенсивно, то первый вариант вполне подойдет.


Ботинки необходимо выбирать высокие, которые будут надежно фиксировать ногу манжетой. Система может быть на липучках или на шнуровке – главное, чтобы лыжнику нравился его выбор, и ему было комфортно. Следует обращать внимание на собственные ощущения, обувь обязана подходить идеально, чтобы исключить вероятность травмы.


Лыжные палки тоже имеют значение. У них разная длина, поэтому подбирать их придется в зависимости от роста и размаха рук.


Одежда должна быть удобной и достаточно яркой, чтобы в случае необходимости человека было реально найти на снегу, и он привлекал внимание. Такие крупные компании, как Сбербанк и Татнефть заказывают для своих сотрудников экипировку Stayer, чтобы люди персонал выглядел настоящей командой. Российская сборная, кстати, тоже носит вещи этого бренда.


Вещи марки отличаются функциональностью и качеством. Это костюмы, в которых комфортно и приятно осваивать технику ходьбы на лыжах коньковым ходом. Полученная в 2016 году награда «Лучший спортивный товар года» только подтверждает этот факт. Это зимняя одежда, которая не промокает и надежно защищает от ветра и холода как детей, так и взрослых.

Важность выбора правильного оснащения



От того, что будет выбрано в качестве инвентаря для катания, зависит не только получение удовольствия от процесса, но и здоровье. Если выбранные модели окажутся некачественными, терморегуляция будет происходить неправильно. Ботинки будут жать, сползать или плохо фиксироваться.


При неверном выборе можно получить травму из-за плохой маневренности или слишком большой нагрузки на ноги. Кроме того, плохо подобранные детали оснащения могут вызывать растяжения и перегрузку группы мышц – слишком длинные полозья будут требовать чрезмерно много усилий даже для простых движений.


Если аккуратно и регулярно ухаживать за зимней одеждой Stayer, она прослужит несколько лет. Некоторые спортсмены используют ее в качестве повседневной благодаря ее практичности и износостойкости.

Площадка для обучения коньковому стилю катания на лыжах


Подойдет хорошо подготовленная и укатанная трасса. Только та, на которой нет ям, бугров и резких спусков, наносов снега и ледяных выступов. Если состояние пути будет плохим, то учиться будет физически тяжело, а на обучение придется отвести много времени.

Советы и предостережения


Кто бы ни показывал движения, нужно помнить, что все напутствия необходимо подстраивать под себя и свои возможности. Потому что даже сказанные профессиональным тренером слова не всегда оказываются верными.


Стоит прислушаться к основным принципам техники езды коньковым ходом на лыжах:


  • Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.


  • Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.


  • Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.


  • Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

Упражнения: осваиваем азы



Здесь собраны уроки для того, чтобы кататься было проще. В основном это для новичков, но и профессионалам будет полезно вспомнить базу.

Учимся отталкиваться с правильным вектором


То, что придется запомнить – следует толкаться в ту сторону, куда направлено движение, а не вбок. Как проверить правильность выполнения? Если делать неверно, то результата не будет.

Тренируемся переносить центр тяжести и верно работать


Лыжные палки поднимаются и удерживаются параллельно земле. Они контролируют качественную работу корпуса – чтобы он не поворачивался и не качался. Если ноги будут стоять при этом параллельно, то баланс будет лучше чувствоваться.

Упражнения для новичков в подъем


  Сразу 3 задачи помогут в изучении:


  • Стараться выталкиваться без переноса веса. При этом оставить центр тяжести не сдвигать.


  • Когда первая часть начинает получаться – учимся переносить себя на вторую конечность.


  • Задание, которое помогает подниматься. Стоит найти верное положение и угол подъема.

Работа рук в технике движения коньковым ходом на лыжах


Серьезная задача, которую обязаны исполнять верхние конечности. Добавляем палки. Нагрузка должна идти на одну кисть, а вторая предназначена, чтобы обеспечить дополнительную опору.


Одношажный одновременный ход – разбираем в подробностях


Важный разбор – почему нужно двигаться именно так, а не по-другому.


Упражнения для новичков и любителей


Исправляем ошибки и начинаем действовать верно.

Как разворачивать корпус



Стоит смотреть, когда основы уже изучены. Когда еще не понятно, как работать телом, то лучше пока отложить его.

Коньковый ход на жесткой трассе


Подробно разбираем, как правильно двигаться в условиях такой площадки.

Потренируйтесь дома!



Большинствоучебных маневров и поз можно оттачивать в домашних условиях. Допустимо даже надеть ботинки и лыжи, взять в руки палки и заучивать, как нужно себя вести на снежном склоне.

Учимся маневрировать коньковым ходом за неделю


Если заниматься каждый день и приложить достаточно усилий, то уже к концу 7-го дня можно заметить результат. Проще будет тем, кто знаком с классическими шагами, но и полные новички могут освоить конек, если приложат достаточно усилий.

Суть, если говорить о механике


Главное – запомнить, что ноги выполняют разные функции, причем в один и тот же момент времени. Это основная часть, которую необходимо осознать. Когда одна нижняя конечность отталкивается от поверхности земли, в этот миг вторая – скользит по снегу. Лыжник переносит весь вес на нее. И еще один момент – движения выполняют по диагонали.

Техника катания коньковым ходом на лыжах: основные ошибки



Важно исключить самые распространенные недочеты:


  • не допускать центр тяжести в пустоте – он должен находиться на одной из ног;


  • не раскачиваться корпусом – тело смотрит прямо, не изгибается;


  • не поднимать высоко колени и не подсаживаться;


  • не кататься на прямых конечностях – уметь работать коленями, как пружинами.


Если выполнять все точно, то очень быстро придет понимание сути. Это более сложный метод передвижения, чем классический шаг или бег, но и более скоростной. С его помощью можно подняться на холм значительно быстрее.

Заключение


Техника конькового лыжного хода – специфичное направление спорта. Чтобы суметь так двигаться, нужно иметь хорошую физическую форму и навыки, а также специальный инвентарь. Нельзя одновременно кататься во всех стилях на одинаковом обмундировании – полозья и ботинки придется заменить. Только одежда подходит для любого вида спорта. Важно рассчитать и вовремя приобрести то, что подходит для ходьбы и бега коньком, чтобы не допустить излишней нагрузки на ноги и спину.

www.stayer.su

Техника конькового хода на лыжах

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

  • Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
  • Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
  • Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
  • Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
  • Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Площадка для обучения коньковому ходу

Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет. Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

Самое важное здесь — отработать толчок, и как только человек освоит технику отталкивания, он сможет кататься на более уклончивых площадках с горками.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Советы и предостережения

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

  • Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
  • Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
  • Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
  • Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
  • Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

А какие сложности при обучении испытывали читатели нашей статьи? Интересными историями и советами можно поделиться в комментариях.

www.lifejourney.club

Коньковый ход на лыжах — правильная техника с видео

Современная техника конькового хода — анализ и подборка видео

Безусловно, по одним только видео и картинкам технику конькового хода изучить невозможно. Связано это с тем, что по картинкам и по видео мы не ощущаем того баланса веса, который ощущает в этот момент спортсмен, куда смещен центр масс, не чувствуем, какие мышцы работают у спортсмена.

Более того, несмотря на то, что я не занимался ни в каких спортивных школах, я все-таки просил разных людей посмотреть на мою (кривую) технику и получал от них разного рода советы (я встал на лыжи 3 года назад не будучи спортсменом).

Так вот я понял, что советы человека со стороны (даже специалиста или, возможно, тренера) не всегда могут быть верными, поэтому лучше стараться заниматься саморазвитием. Человек со стороны ведь судит только по внешней картинке. Например, мне как-то говорили: «У тебя слабоват толчок — толкайся сильнее».

  Меня это немного смутило, потому как на что, а на руки и плечевой пояс никогда не жаловался — они у меня достаточно хорошо развиты. В данной ситуации проблемы были скорее всего в следующем:

  • обычные алюминиевые палки — при чрезвычайно быстрых движениях от палок с большим весом быстрее устают руки;
  • самое главное — дело было скорее в том, что я недостаточно широко шел коньком и перед толчком не начинал перекладывать вес на другую ногу заранее (т. е. не начинал падать в противоположную сторону до самого толчка), что приводило к тому, что фаза толчка с заменой опорной ноги но новую происходила дольше и выглядело это так, как будто я слабо толкаюсь (т.е. все это приводило к тому, что толчок был продолжительным, а не точечным, но начинать надо было с динамики корпуса).

Я это привел в пример, чтобы довести мысль, что иногда причина проблем оказывается глубже, чем это может видеть человек со стороны.

С другой стороны неверно считать, что человек должен кататься так, как ему кажется более удобным, правильным. Очевидно, что если представить, что человек ничего не знает о современной технике конькового хода и полагается только на свои ощущения, то кататься он будет как Гунде Сван на заре возникновения конькового хода:

Дело в том, что у неподготовленного человека некоторые мышцы развиты очень плохо. Особенно это актуально для мышц на ягодицах и ногах, поддерживающих баланс человека на скользящей ноге. Человек, у которого эти мышцы неразвиты, будет пытаться работать другими — теми, что у него развиты лучше.

В результате с большой вероятностью получит неэффективную технику. Почему? Потому что иногда намного проще поработать с мышцами, которые отвечают за баланс и грамотный перенос собственного веса, и получить в результате более эффективную технику, чем пытаться прокачивать толкательные мыщцы.

Есть даже такие упражнения — проприорецептивные, которые применяются, например,

  • Изабель Кнауте для тренировки Легкова и Черноусова: Силовая подготовка российских лыжников по программе Изабель Кнауте — http://skirun.ru/2010/07/02/ski-training-isa-fotos/;
  • Ростислав Знаменский: ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ предупреждают травмы! — http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/;
  • Александр Легков: “Никакой закрытости я не вижу. Иностранцы готовы вложить в нашу подготовку все свои знания” — http://skirun.ru/2010/06/15/legkov-training-interview/.

Типичный пример возможностей новой техники демонстрирует Петер Нуртуг, который научился подкидывать свое тело, и потом при опускании палок сжиматься как пружина и выталкивать себя вперед вместо стандартного проталкивающего движения палкам. Это как раз то, что называют «двигаться под весом собственного тела». В подтверждение моих слов разбор техники подъема в гору на лыжероллерах Алексея Петухова:

Только суть здесь не в том, что Петер вверх руки бросает, суть в том, что он на носках вверх тянется, поднимает все свое тело. Потом опирается на палки. Палки (Каминский прав) Нуртуг ставит чуть позади, чтобы сила пружины (пресса, корпуса) вытолкнула его вперед.

Теперь, после того, как Никита Крюков вздернул на финише Нуртуга в классическом спринте, могу сказать, что Никита просек и усвоил эту фишку и на последних метрах достиг максимальной силы выталкивания, сделав тем самым Нуртуга (до этого Нуртуг, кстати, без напряга сделал на финише нашего толкающегося богатыря-Петухова).

Финиш лыжного забега — Крюков vs Нуртуг в Куусамо 2012

Финиш лыжного забега — Нуртуг vs Петухов в Куусамо 2012

По видео разницу на финише Нуртуг-Крюков понять очень сложно, потому что это ощущение пружинистости очень тонкое, которое, видимо, доступно только этим спортсменам из мировой элиты.

Итак, мы приходим к мысли о том, как сильно может помочь хорошая техника. Чтобы вы мне совсем поверили, вот вам еще одна ссылка: Новые тенденции в коньковой технике — http://www.ski.ru/static/582/2_17825.html.

Внимательное изучение видео в замедленном режиме при попытке обратить внимание на все вышеуказанные моменты дает возможность улучшить технику своего хода (конечно, в идеале это следовало бы делать с записью и последующим анализом видео своего хода, но не у всех эта возможность имеется). Например я каждое из выкладываемых здесь видео скачивал себе на диск и некоторые моменты смотрел по-кадрово, пытаясь понять, что чувствует человек и какие мышцы у него работают в каждой фазе, в какую сторону он наклоняется (сделать это по видео очень сложно) и прочее.

Во общем, поехали.

Школа беговых лыж

(С) Нужно заметить, что метод торможения падением мы в нашем фильме рассматривать не будем. — А что, могли бы и продемонстрировать в своем хрестоматийном пособии

Источник: http://www.skispeed.ru/blog/sovremennaya-tehnika-konkovogo-hoda-analiz-i-podborka-video/

Бег на лыжах – техника конькового и классического хода, польза катания и как научиться с видео

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет;
  • возраст старше 50 лет;
  • беременные женщины;
  • ослабленный иммунитет;
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
  • увеличение устойчивости к простудным болезням;
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
  • помогает восстанавливать здоровый сон;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена;
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови;
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость;
  • помогает улучшать выносливость.

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

  • при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
  • коньковый бег помогает подтянуть бедра;
  • работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
  • чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа.

Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус.

Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно.

Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега.

Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях.

Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром.

Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо;
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

  1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
  2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
  3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот.

Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов.

Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

: как научиться кататься на лыжах

Источник: http://sovets.net/10191-beg-na-lyijah.html

Техника конькового хода на лыжах

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность.

Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена.

При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую.

В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

  • Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
  • Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
  • Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
  • Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
  • Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Площадка для обучения коньковому ходу

особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет. Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном.

Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен.

Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

здесь — отработать толчок, и как только человек освоит технику отталкивания, он сможет кататься на более уклончивых площадках с горками.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно.

Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой.

После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом.

Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Советы и предостережения

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

  • Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
  • Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
  • Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
  • Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
  • Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

Источник: https://www.lifejourney.club/gornolyzhnye-kurorty/soveti_gornolijnikam/ski/texnika-konkovogo-xoda.html

Особенности конькового хода на лыжах

Популярным, безопасным для современного спортсмена становится коньковый лыжный стиль. Соблюдение правильности подобного своеобразного движения способствует развитию максимальной скорости. Современное использование качественных технологий помогает учесть все важные детали даже при знакомстве с методикой лыжного стиля. Далее разберем основные виды конькового хода на лыжах.

Коньковый ход на лыжах — особенности

Прогресс улучшения снаряжения дал дальнейшее развитие спорту. С появлением современных лыж, ботинок, обладающих надежными креплениями, спортсмены получили надежный боковой упор. Подобная особенность дает максимальную разгрузку верхней части тела.

Виды конькового хода возникли относительно недавно. Главной особенностью считается активное участие нижних конечностей при проскальзывании. Здесь основой является уровень подготовки лыжника, особенности трассы.

Важную роль играют ботинки для подобного лыжного стиля, они должны обладать наибольшей высотой, плотно прилегающей фиксацией по обхвату конечности, в области пятки.

История появления хода

Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.

Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.

Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения

Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.

По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:

  • полуконьковый;
  • коньковый без палок;
  • двухшажный;
  • одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Полуконьковый ход

Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу.

Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами.

Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.

Ход коньком

Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.

Ход коньком в два шага

Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.

Ход коньком в одновременный шаг

Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.

Попеременный коньковый ход

Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход.

Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован.

Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.

От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.

Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.

Основные советы и рекомендации

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

  1. Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
  2. Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
  3. Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
  4. Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
  5. Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
  6. Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнения для овладения коньковым ходом

Как правило, первые несколько занятий проходят без спортивного инвентаря. Это делается, чтобы уметь различать теоретическую технику от практической. Сравнивая структуру подобного способа с другими классическими ходами возможно найти ряд характерных факторов:

  1. Поддержка равновесия считается основой. Скользкие лыжи разъезжаются, сначала не поддаваясь торможению. Простейшие упражнения, например, «ласточка», помогут справиться со сложной задачей.
  2. Для эффективного отталкивания при беге приложите силы общей массы тела под девяносто градусов к направлению движения лыжи.
  3. Отталкиваться нужно скользящей лыжей под углом к направлению движения.
  4. Попытайтесь сымитировать одношажный ход. Сложная техника потребует усилий. Представьте, будто одна из конечностей скользит по снегу, здесь задействованы все мышцы. Подобная работа на месте создает нагрузку, напряжение.
  5. Эффективны тренировки, изобретенные при полной подвижности, при этом требуется тщательно контролировать перенос центра тяжести на ту конечность, которая стала опорой. Поочередно на легком сгибе совершается пружинное движение.

Самостоятельно, качественно обучиться лыжной езде данным стилем практически невозможно. Первоначальные уроки с инструктором помогут избежать грубых ошибок, предостерегут от травм.

В конце требуется отметить, что подобный стиль считается скорее сугубо профессиональным, поэтому новичкам лучше начать с простого. К его изучению требуется подходить только после того, как выучите все основы лыжной ходьбы.

В противном случае необходимо будет потратить больше времени на разучивание тренировочных упражнений, специально созданных для конькового лыжного стиля, а также высок риск получения в процессе практических занятий травм из-за пренебрежения азами.

Источник: http://SportoTip.ru/vidy-sporta/lyzhi/osobennosti-konkovogo-xoda-na-lyzhax/

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю?

Беговые лыжи существуют уже на протяжении нескольких веков, и их техника постоянно развивается в разных категориях. Наиболее распространенным является классическое катание, при котором ноги двигаются параллельно друг другу. Однако наиболее интенсивным и быстрым способом движения на лыжах является коньковый ход.

Специфика этой техники

Если вы хотите понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, то держите в голове мысль, что при этом необходимо буквально вытолкнуть себя вперед нажатием одной ноги наружу по диагонали. Затем то же самое проделать с другой лыжей. Этот метод имитирует движение на коньках. Пятка свободна от крепления, что и позволяет двигать лыжу вперед.

На картинке вы видите двух спортсменов, использующих два разных стиля. Слева – классический ход по проложенной лыжне, справа – коньковый по обработанной трассе.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. Лыжи для конькового хода, как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне.

Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска.

На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Катание на лыжах коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. Коньковый ход требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Учиться! Отбросить все сомнения!

Итак, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Можно ли сделать это без профессионального тренера, скажем, в домашних условиях?

Ответ: определенно да!

Необходимо лишь проработать три пункта:

1. Выделить время на занятия.

Достаточно посвятить этому новогодние каникулы, чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю.

Если же рассматривать обычные будни, желательно выделить два раза в неделю, допустим, вечером после работы. Здесь есть плюс для тех, кто несколько стесняется тренироваться на виду других лыжников. Хотя лучше сразу отбросить все сомнения и сконцентрироваться только на своих спортивных достижениях. Также логично отвести тренировкам два выходных дня.

2. Обеспечить себя правильными лыжами, соответствующими требованиям конькового хода.

Их характеристики были описаны выше. Как научиться кататься на лыжах коньком? Чтобы достичь такой цели, необязательно идти в магазин и сразу покупать дорогостоящее снаряжение.

Можно воспользоваться услугами аренды. Либо приобрести снаряжение, бывшее в употреблении.

Когда вы освоите технику, почувствуете вкус к коньковому ходу, а также поймете свои предпочтения, тогда и имеет смысл идти за новенькими блестящими лыжами.

Убедитесь, что трасса, на которой вы будете заниматься, хорошо подготовлена. Это значит, что она очищена от снега. При плохом состоянии трассы результатов можно добиваться очень долго, а значит пострадает мотивация. Логично тренироваться там же, где это делают спортсмены. Заодно, глядя на них, можно почерпнуть парочку идей о том, как научиться кататься на лыжах быстро.

3. Следовать инструкции ниже.

Данная статья не претендует на научное изложение техники катания коньковым ходом. Она предлагает простую и пригодную к употреблению инструкцию в понятиях, которыми оперировал бы ваш приятель.

Человеческая инструкция для начинающих лыжников

Многие спрашивают, как научиться. Кататься на лыжах коньковым ходом несложно. Прежде чем перейти к описанию, необходимо отметить, что во время обучения лучше оставить лыжные палки в стороне. Поначалу очень важно найти баланс тела при непривычном для тела движении. И палки здесь будут только мешать.

Оставив руки свободными, расслабьте плечи, и вы почувствуете, что они сами начинают двигаться так, чтобы помочь вам катиться вперед. Одним словом, доверьтесь телу.

Затем необходимо выбрать для тренировок ровную площадку. Вам не нужна 5-км трасса, подберите очищенную от снега плоскость примерно в половину стандартного школьного стадиона. Именно здесь вы будете отрабатывать указанные ниже движения.

Простая схема, объясняющая механический аспект катания коньковым ходом

На фото, помещенном выше, видно, что обе ноги одновременно выполняют разные функции. В этом и состоит основной фокус.

В то время когда одна нога отталкивается от поверхности (как правило, более активно в данном процессе участвует внутренняя часть стопы), вторая пользуется моментом и скользит по снегу.

Весь свой вес, усердно накопленный за рабочим столом, мы решительно переносим на ту конечность, которая скользит. Заметьте, выполняются эти движения не параллельно, а по диагонали!

Допустим, вы перенесли вес своего тела влево, оттолкнулись правой ногой и скользите при этом на левой. Старайтесь скользить как можно дольше. Для чего? Для того чтобы успеть отдохнуть перед следующим толчком левой ногой.

Поначалу выполняйте упражнения медленно и плавно. Когда хорошенько научитесь, тогда перейдете к работе над развитием скорости. Итак, оттолкнулись левой лыжей, перенеся свой вес направо, и скользим правой. Таким образом, мы чередуем толчки то левой, то правой ногой.

Напоминает катание на коньках, не правда ли?

Обратите внимание на то, что нога, на которой мы скользим, слегка согнута в колене. Представьте, что это пружина, на которой помещается ваш вес.

Потренируйтесь дома!

Если с сохранением баланса возникают проблемы, то чтобы лучше понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, дома можно потренировать поочередное стояние на одной ноге. По 12 секунд на каждую с переменой, всего по 4 подхода.

Кроме того, не лишним будет наблюдать за соревнованиями профессиональных спортсменов, например, по биатлонным гонкам, можно даже по телевизору. Так гораздо легче впитать в себя визуальную информацию о том, как оно должно выглядеть, и затем понять, что именно от вас требуется.

Главное – верить в себя и дать телу время на освоение новых движений, и тогда все обязательно получится. И в следующем году вы уже сами будете объяснять друзьям, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом.

Удачи!

Источник: http://fb.ru/article/191463/kak-nauchitsya-katatsya-na-lyijah-konkovyim-hodom-za-nedelyu

‘;
blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[6][«element»] = «h2»;
blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1;
blockSettingArray[8] = [];
blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0;
blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0;
blockSettingArray[8][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[8][«setting_type»] = 6;
blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 1;

var jsInputerLaunch = 15;

sport-at-home.ru

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом

Техника конькового хода была изобретена сотню лет назад, такой стиль движения был признан только на Олимпиаде восьмидесятых. Изначально лыжники передвигались классическим стилем, а конек использовали для быстрого входа в поворот и для динамичного подъема в гору.

Сейчас такой ход набирает особую популярность, так как его отличает специальный вид передвижения по снегу, который позволяет даже новичку достигать высоких скоростей. Техника имеет свои особенности и нюансы, без знания которых ее не освоить.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

Суть такой езды заключается в имитации катания на коньках. Сразу этот стиль освоить сложно. Без усердных тренировок такому этапу научится невозможно. Для этих целей придуман специальный ряд упражнений, направленных на развитие навыков для такой езды. Об этом будет сказано чуть позже.

Всего различают несколько видов ходьбы:

  • полуконьковый ход;
  • коньковый ход;
  • ход коньком в два шага;
  • ход коньком в одновременный шаг;
  • .

Каждый вид обладает собственной методикой. Рассмотрим в деталях каждую из этих методик.

Полуконьковый ход

Наиболее эффективный и быстрый вид движения на лыжах. Он позволяет достигать высоких скоростей. Используя такой метод, спортсмен способен преодолевать до 9 метров расстояния буквально за доли секунды. Используется такой метод на ровных участках трассы, спусках и подъемах, когда движение происходит по дугообразной траектории. Используют такую технику только мастера с опытом. Оттачивается такой стиль до совершенства.

Суть метода заключается в толкании одной ногой, в это время другая нога катится по лыжне, вместе с работой ног используются руки для толкания тела палками. Серия всего работе толкающей ноги и рук. Опирающаяся нога в это время катится по лыжне.

Всю серию движений можно разделить на четыре этапа: движение скольжением на опирающейся ноге, движение скольжением с толканием тела двумя руками, одновременным движением скольжением обеих лыж и одновременной работы левой ноги и двух рук, движение скольжением на двух лыжах и работой толкающей ноги и двух рук, движение скольжением на обеих лыжах и толканием рабочей ногой.

Первый этап включает в себя движение скольжением на опирающейся ноге. Он начинается, когда завершается работа толкающей ноги, завершается с постановки двух палок на землю.

Ход коньком

Самый распространенный и давно используемый в спорте вид ходьбы на лыжах. Тактика отрабатывалась на протяжении многих десятилетий. По этой причине в настоящее время она наиболее предпочтительна. Хорошо подходит для накатанных трасс. Такой шаг часто используется на горнолыжных курортах. Такая техника дает возможность развивать оптимальную скорость в сравнении с другими техниками ходьбы . Методика конькового хода предполагает отталкивание, за счет внутреннего ребра лыжи. Отводя лыжу назад и толкаясь ребром внутренней части лыжи, он перемещает массу тела на вторую ногу, движущуюся скольжением на лыже вперед. После этого скользящая на лыже нога толкает тело и нога меняется.

Остановки при такой тактике ходьбы не предполагаются. В такт ногам активно работают руки. Они помогают отталкивать тело. Работа рук и ног должна быть согласована. Есть возможность езды без работы рук, например, при спуске и в ходе в поворот. На ровной местности руки должны работать вместе с ногами. На подъеме руки работают более интенсивно, основная нагрузка приходится на них. Нагрузка зависит от крутизны подъема.

Для освоения такой техники необходимо иметь сильные коленные и голеностопные суставы. Осваивать тактику ходьбы следует на ровной, хорошо обкатанной трассе. Ширина должна быть как можно больше. Снег не должен содержать фрагменты льда. Толкание ребром внутренней части лыжи возможно только по разворошенному снегу.

В первую очередь следует толкнуться ребром внутренней части лыжи по направленной дуге в обоих направлениях. На начальном этапе упражнение выполняется без использования палок. Следует отметить угол отклонения лыж от изначального положения.

Важно: По мере освоения тактики этот угол должен увеличиваться. Каждый раз внимательно следить за положением обоих ребер лыж. За процессом ходьбы следует очень тщательно следить за каждой мелочью, поскольку важны все детали.

Ход коньком в два шага

Езда на лыжах техникой двойного шага осуществляется в два этапа.

Первый этап включает в себя движение на левой лыже с одновременным толканием правой рукой. Этап начинается по завершении толкания правой ногой и завершается отрывом правой лыжной палки от земли.

В этом стиле работают суставы тазобедренной и коленной области. Лыжник выпрямляет левую опирающуюся ногу в указанных суставах во время движения. Правую рабочую ногу он понемногу сгибает в тех же суставах. Важно держать постоянный угол лыж по отношению к направлению езды. Одновременно со сгибом он должен ногу потянуть к опирающейся ноге. Переместить центр тяжести на начало стопы опирающейся ноги.

Второй этап включает в себя толкание левой ногой и движение скольжением левой лыжи. Движение скольжением на одной опоре правой ноги. Скольжение выполняется с единовременным толканием двумя руками. Одновременное движение правой ногой и толкание руками. Движение скольжением и толкание осуществляется правой ногой.

Ход коньком в одновременный шаг

Такая техника ходьбы на лыжах считается самой сложной в плане координации движений. Поскольку с каждым разгибанием толкающей ноги, лыжник должен наклоняться и в это время работать руками. Анализ всех этапов движений во время ходьбы разумно начинать с момента окончания толкания ногой.

Весь этап техники ходьбы состоит из двух шагов. В это время осуществляется скольжение. Каждый шаг правой и шаг левой ноги заключается в отталкивании. Вместе с ногами работают руки.

Преодолевая равнину таким стилем, лыжник выполняет четыре этапа: движение скольжением на одной опоре, единовременное толкание руками и движение скольжением, единовременное толкание руками и ногой, движение скольжением за счет толчка ноги.

Попеременный коньковый ход

Этот вид езды используется для подъема в гору с большой крутизной. Этап всей ходьбы состоит из двойных шагов, в процессе которых осуществляется движение скольжением. Вместе с шагами лыжник выполняет два попеременных толкания руками.

Основные ошибки новичков

Все новички допускают распространенные ошибки в коньковом стиле ходьбы. Такой стиль не прощает пропусков в умении, поэтому их следует исключить совсем по причине минимизации количества травм.

Опасность для здоровья повышается на склонах или подъемах и поворотах. На ровном участке трассы такие ошибки не так заметны, их можно даже не заметить неопытным глазом. Все ошибки можно обобщить по следующим признакам:

  • при выполнении скользящих движений и слишком низком наклоне не происходит максимального нагружения лыжни собственным телом;
  • при выполнении отталкивающих движений и наклоне корпуса тела вперед может произойти полный разворот тела в сторону;
  • неверная постановка опирающейся ноги (не ставится под себя, а немного за себя), приводит к сильному нагружению лыжни за счет веса собственного тела.

Особенностью остальных ошибок заключается в содержании вышеперечисленных.

Площадка для обучения коньковому ходу

Начинающим спортсменам приступать к обучению необходимо на ровной и утрамбованной и достаточно подготовленной трассе. Она может находиться в лесу или в парке. Снег на трассе должен быть слегка рыхлым, но не слишком.

Ходить коньком, конечно, можно и по снегу, но для неопытного лыжника это будет сделать слишком сложно. Лыжник будет допускать ошибки, а они и вовсе могут отбить какое-либо желание кататься дальше.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Многие задаются вопросом, как можно научиться коньковому ? Следует знать, что перед тем как встать на лыжи, вы должны выполнять определенный комплекс упражнений до тех пор, пока они не дойдут до автоматизма.

В противном случае можно получить очень серьезную травму уже при первом катании. Начинать упражнения следует после предварительного разогрева мышц и суставов. Вот несколько распространенных упражнений для начинающих:

  • вес собственного тела должен переноситься с ноги на ногу. Одновременно с переносом ноги сгибаются в коленях. Руки не участвуют в работе и находятся за спиной;
  • аналогичное упражнение, но руки вытягиваются вперед. Это имитация нахождения палок перед лыжником;
  • имитация ровной трассы. Поочередное скольжение со сменой ног. На два скольжения приходится одно толкание руками;
  • попеременное скольжение со сменой ног, но на каждый шаг приходится два толчка руками;
  • попеременное скольжение с использованием всех методик с имитацией ровной трассы;
  • выполняется катание в один шаг с имитацией ровной трассы.

Интересно: Для профессиональных спортсменов объем упражнений намного превышает этот список, но для начинающего лыжника такой набор вполне достаточен, чтобы освоить технику ходьбы коньком.

Заключение

Техника катания коньком на лыжах набирает все большую популярность. Многие предпочитают такую технику классическому . И это оправдано, так как такой стиль требует продвинутых навыков и умений от лыжника.

vsnege.com

Техника конькового хода на лыжах. Ошибки в технике конькового хода :: SYL.ru

Катание на лыжах, как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Освоить методы и технику катания на лыжах можно различными способами, в том числе и самостоятельно, изучив технику в теории и применив ее на трассах различного уровня сложности, начиная от меньшего к большему. На данный момент одной из относительно новых и наиболее применимых является техника конькового хода на лыжах. О том, как, где и кто применяет такой способ хождения, можно узнать из данной статьи.

Что это такое?

Появление конькового хода в сфере катания на лыжах — явление сравнительно новое. Помимо такого варианта существуют еще классический и свободный. Коньковый ход характеризуется активным участием ног в процессе катания, что отличает его от классического. Особенной чертой такой техники является отталкивание лыжей под определенным углом от трассы по отношению к направлению движения. Визуально такой маневр напоминает катание на коньках. В связи с этим фактом и возникло название данной техники. Существует несколько разновидностей такого катания. Техника коньковых ходов на лыжах может отличаться определенными нюансами выполнения в зависимости от трассы, уровня подготовки катающегося человека или удобства выполнения того или иного варианта.

Появление нового метода катания на лыжах было обусловлено прогрессом в области создания лыжного снаряжения. Разработка более современных лыж, лыжных ботинок и усовершенствование крепления одного к другому позволило спортсменам и любителям в этой области сделать боковой упор на ногу. Этот факт поспособствовал разработке новой методики бега на лыжах, которая стала больше задействовать ноги и уменьшать нагрузку на руки по сравнению с классическим вариантом.

При использовании такого метода, как коньковый ход на лыжах, техника выполнения может иметь четыре разновидности и быть использована в различных ситуациях.

Где актуальна такая техника?

Область применения такого способа катания на трассах за последние несколько десятилетий значительно поменялась. Первоначальное значение конькового хода ограничивалось только обучающими упражнениями для освоения спортсменами движения на поворотах и других сложных участках трассы. После изобретения новых элементов лыжного обмундирования такой ход изменил свое значение от обычного упражнения до отдельной техники, применимой как на профессиональных соревнованиях, так и на любительских трассах горнолыжных курортов.

Техника конькового хода на лыжах доступна в применении для любого человека, который чувствует удобство и уверенность в ее выполнении. Профессиональный спортсмен может применять элементы этого метода или некоторые его разновидности в рамках выполнения свободного стиля катания на всех состязаниях, допускающих такой стиль передвижения в тех ситуациях, когда она ему удобна и дает скоростное преимущество. Отдельных профессиональных соревнований по коньковой технике на данный момент не существует.

При прохождении сложных трасс и их участков дает особое преимущество техника конькового хода на лыжах. Ошибки могут возникать при ее выполнении. Поэтому важно об этом знать и оттачивать мастерство.

История возникновения

Около ста лет назад коньковый ход использовали как обычное упражнение для тренировки лыжников и не рассматривали как отдельно взятую технику. Причиной такого положения дел была неудобная фиксация лыжного ботинка к самой лыже.

После появления новшеств в снаряжении лыжника, которые произошли в 70-е годы XX века, такая техника стала более удобной, и ее применение помогало развивать большую скорость передвижения. Были пересмотрены программы тренировок на соревнованиях, проходивших в последующие несколько десятилетий. Техника конькового хода на лыжах стала иметь разные варианты выполнения.

На данный момент такой способ передвижения по горнолыжной трассе или его элементы имеют место только в выполнении свободного стиля катания. Коньковый ход может быть представлен в виде одношажного, двухшажного, полуконькового или попеременного. Также выделить в отдельный вариант передвижения можно технику без использования палок, то есть практически не задействуя руки. Каждый из таких вариантов предназначен для определенных трасс и их элементов. Совмещение нескольких подвидов конькового хода и чередование его с классическим на одной трассе дает возможность повысить эффективность ее прохождения.

В связи с этим обучение различным техникам катания на лыжах уже с раннего детства дает высокие результаты в будущем. Для любителей применение нескольких вариантов катания делает процесс более интересным и увлекательным, а также способствует тренировке большего количества мышц.

Правила выполнения

Любой коньковый ход на лыжах, техника выполнения которого проходит без ошибок, должен подчиняться таким правилам:

  • Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
  • Одна нога является опорной, другая – отталкивающейся.
  • Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
  • В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
  • Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

Разные виды имеет техника конькового хода на лыжах. Одновременный одношажный ход является одним из них. Выполнение одного полного цикла такого хода включает в себя два шага. Они выполняются следующим образом:

  • первоначально происходит отталкивание одной из ног;
  • одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
  • после чего происходит скольжение опорной ноги.

Проделывание всех этих движений считается выполнением одного полного цикла хода. Лыжник за одну минуту может выполнять до 50 таких циклов. Это требует высокой физической подготовленности.

Такая техника выполнения отлично подходит для развития высокой скорости при движении вверх, на ровном участке трассы, на небольших пологих спусках. Такой ход является отличным вариантом движения лыжника в ситуациях, когда необходимо разогнать скорость или добиться ускорения движения.

Данная техника конькового хода на лыжах в горку за каждый цикл помогает преодолевать человеку от 4-10 метров. При передвижении спортсмена на ровном участке трассы это число возрастает до 6-15 метров при условии, что такой способ катания на лыжах выполняется без ошибок. По времени пробежка должна занимать не более одной или двух секунд. При катании на лыжах стоит также выполнять основные правила конькового хода, которые были уже изложены выше.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход – еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Полный цикл выполнения одновременного двухшажного хода включает в себя совершение двух скользящих шагов различными ногами и одно отталкивание руками, то есть отталкивание палками от трассы.

Использование такого хода целесообразно при движении вверх на горках маленькой или средней крутости. Также данный способ часто используется при беге на равнинных участках трассы. В последнее время описываемая техника коньковых ходов на лыжах стала наиболее популярной и применимой как среди спортсменов, так и среди продвинутых любителей. Этот вариант редко используют при движении под уклон, но иногда его применение в такой ситуации является целесообразным.

Длина одного полного цикла, проделанного одновременным двушажным коньковым ходом, может варьироваться от 3,5 до 8,5 метра. Это немного меньше, чем в предыдущем варианте катания на лыжах, но заметно увеличивается количество таких циклов, приходящихся на одну минуту бега на лыжах. Именно этот факт может дать лыжнику скоростное преимущество, что является одной из причин возросшей популярности данного подвида коньковой техники.

Попеременный ход

Также включает в себя техника конькового хода на лыжах попеременный вариант передвижения на горнолыжной трассе. Этот подвид существенно отличается от двух предыдущих. Его особенность заключается главным образом в выполнении двух скользящих шагов и уже двух поочередных отталкивающихся движений руками. За счет этого и возникает такое название техники.

Из-за выполнения отталкивания руками после каждого скользящего шага происходит снижение скорости передвижения по отношению к одношажному и двушажному вариантам. Длина каждого такого хода не превышает 5 метров. Одна полная фаза попеременного хода занимает у профессионального лыжника не более секунды. Используют такую технику при подъемах на крутые горки. Целесообразно применять попеременный коньковый ход и при не очень хороших условиях для скольжения, а также при мягкой лыжне. Она означает хорошо прогибающуюся лыжу, которая смягчает неровности рельефа и делает ошибки любой техники менее ощутимыми. Использование таких лыж характерно для новичков или в случае катания на трассе с мягким снегом.

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах – коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

При выполнении такого хода лыжник делает только два скользящих шага. При этом его тело все время находится под наклоном, который составляет около 45 градусов. Такое положение туловища дает возможность уменьшить встречное сопротивление ветра.

Техника конькового хода на лыжах без палок подразделяется на выполнения движений с махами и без них. В первом варианте махи руками позволяют развить более высокую скорость. Лыжник выполняет активные движения руками то вперед, то назад, сочетая их с работой ног. Палки при таких движениях находятся под углом и направлены кольцами назад.

При втором варианте лыжного бега без палок руки сложены перед грудью таким образом, чтобы прижать палки к телу. Они находятся в горизонтальном положении кольцами назад, как и в прошлом варианте. Нередко лыжники их держат под мышками. Такая ситуация характеризуется более низкой энергозатратностью за счёт пассивной работы рук.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах – полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

  1. Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
  2. Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
  3. Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
  4. При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах – полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
  5. Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
  6. В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога – начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, – левая и правая в этот момент.

Упражнения

Для освоения всех вышеизложенных техник нужна систематичная практика на горнолыжных трассах, а также регулярные занятия с выполнением движений, имитирующих бег лыжника. Существуют для такого варианта, как техника конькового хода на лыжах, упражнения. Наиболее распространенными и применимыми являются следующие движения и положения тела:

  1. Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
  2. Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
  3. На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага – одно отталкивание руками.
  4. Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
  5. Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
  6. Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы – одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

Техника конькового хода на лыжах ошибки должна минимизировать или исключать совсем. Неправильное выполнение такого способа передвижения может не дать ожидаемого результата или поспособствовать получению травмы. Крайне опасно допускать ошибки в технике лыжного бега на склонах, поворотах или подъемах. На ровных участках и при наличии мягких лыж недочеты спортсмена становятся менее заметными.

Коньковая техника становится неэффективной или же ее эффективность значительно снижается в следующих случаях:

  • при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
  • при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
  • постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них – это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка – нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

Для любителей, катающихся на курортных горнолыжных трассах, развитие максимальной скорости иногда не является первоочередной задачей, и поэтому ошибки могут казаться не такими грубыми. Занос туловища в сторону может привести к потере равновесия и к падению, что травмоопасно.

Техника конькового хода на лыжах, выполняемая по всем вышеизложенным правилам и методикам с учетом ошибок, может быть доступна как профессионалу, так и любителю на трассах разной сложности.

www.syl.ru

ТОП-8 советов как научиться ездить коньковым ходом на лыжах!

Всем привет!

Лыжи — один из самых популярных видов спорта в нашей стране. Оно и понятно: это доступно, удобно, комфортно, уиться долго не надо. Три дня назад получила запрос от Олега.

Он пишет, что у него есть дочка Кристина (ей восемь), и вместе с дочкой они любят кататься в выходные. Только папа ввиду своей многолетней практики катания стал уже практически мастером, а вот дочь катается пока менее уверенно и быстро.

Само собой, папа хотел бы обучить ее более комфортной и быстрой езде и считает, что девочка уже достаточно взрослая для серьезных тренировок.

Как известно, коньковый ход является одним из основных — он позволяет быстро и легко скользить по снегу, преодолевая большие расстояния за считанные минуты.

Для Олега, его дочки Кристины и тех, кто хочет обучиться коньковому ходу, я написала эту статью. Читайте, изучайте, и если вам она понравится, ставьте лайки и делайте репосты, чтобы поделиться со своими друзьями и знакомыми. Успехов!

Вступление

Если вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас. Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса, лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Если там, где вы проживаете, бывает зима со снегом, и вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом по телевизору, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас.

Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса (убедитесь, что такая имеется поблизости; ее прокладывают специальными машинами), лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Совсем чуть-чуть истории. Классический стиль катания в современном варианте (с двумя палками по лыжне) появился примерно в 1850 году, и столетие этот стиль был единственным. В 1960-х, когда появились машины для прокладывания лыжни, лыжники на тренировках стали экспериментировать с попеременным отталкиванием правой и левой ногой – и обнаружили, что так получается быстрее! А уже с 1988 года коньковый ход стал частью Олимпийских игр.

Начало

Итак, коньковая трасса найдена! Теперь необходимо обзавестись снаряжением – это лыжи, палки, лыжные ботинки и крепления. Если Вы уверены, что будете кататься, и нет проблем с финансами – все это лучше купить сразу. Или можно на время взять в прокате/у знакомых, а купить позднее, когда Вы будете уверены, что коньковый ход – это для Вас!

О выборе снаряжения мы поговорим позже, а пока – минимум информации. Особенно полезно это может оказаться тем, кто берет лыжи в прокате (в магазине всегда найдется менеджер, у которого можно получить ответы на вопросы, а в прокате такого специалиста может и не быть).

Коньковая лыжа. Основные ее визуальные особенности – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях лыжи. Если лыжи не новые – проверьте, нет ли на кантах зазубрин или неровностей. Также имеет смысл проверить и подобрать нужную жесткость лыж.

Коньковые лыжи более «жесткие» по сравнению с классическими. Есть достаточно простой способ подбора лыж по жесткости: лыжи кладутся на твердую поверхность, будущий лыжник встает на них (если лыжи не новые и с креплениями – еще проще: не нужно искать центр тяжести). Далее вес тела переносится на одну ногу, и лыжник привстает на носок, имитируя отталкивание.

В этом положении лыжа для «классики» должна быть полностью продавлена, а вот коньковая лыжа и в этом положении должна сохранять зазор длиной 30-40 см. Если зазор больше, нужны более мягкие лыжи, если меньше – более жесткие. Хотя для первых занятий идеальный подбор по жесткости и не столь важен, но и совсем неподходящие лыжи брать не следует.

К палкам (кроме подходящей длины) особых требований нет, но лучше, чтобы они имели надежное крепление с регулировкой на запястье (как на фото). Такие палки нельзя выронить во время катания. А учитывая, что новичку палки обычно нужны не только для толчка, но и для поддержания равновесия, надежное крепление палки на запястье может предотвратить падение.

Первые шаги

Коньковые лыжи – это лыжи с пластиковой поверхностью катания. Если вы никогда не катались на таких лыжах, учтите, что они скользкие (!), причем скольжение возможно как вперед, так и назад!

Мы у лыжной трассы, надеваем лыжи. Выбираем для этого (насколько возможно) поверхность без уклонов. Первую лыжу надеть легко, поскольку у нас есть точка опоры – вторая нога надежно стоит на снегу. А при попытке надеть вторую лыжу может возникнуть проблема в виде «куда-то» поехавшей первой лыжи. Поэтому пока нет навыка, перед надеванием второй лыжи «фиксируемся» воткнутой в снег лыжной палкой. Одной рукой держим палку, второй пристегиваем крепление лыжи.

Ну что, поехали? Для первых занятий лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан.
Различают такие варианты конькового хода:

Последние два слишком сложны для начинающих, и о них мы говорить не будем.

А первые три вполне подойдут новичкам для отработки техники.

Полуконьковый ход. Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками. Это самый простой и экономичный ход, и равновесие тут сохранить проще всего – но нужна и коньковая трасса, и проложенная лыжня на ней. Если такая трасса есть, можно начинать кататься! На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).

Если с первым вариантом «не сложилось» по причине отсутствия трассы с лыжней (или вы его уже освоили), переходим к одновременному двухшажному ходу (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание). Например, мы катаемся «под правую ногу». Выносим правую ногу вперед под углом, тело «идет» в том же направлении (центр тяжести не должен быть между лыжами!). Отталкиваемся палками, делая прокат на внутреннем канте правой ноги.

Ставим на снег левую также под углом (лыжи у нас должны быть «елочкой») и делаем на ней длинный прокат (правая нога после толчка от снега оторвана, и вес сейчас на левой ноге!). После окончания скольжения на левой ноге ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги. Так и поехали – под толчок правой лыжей отталкивание руками, затем скольжение на левой лыже. Получается? Молодцы!!!

Иногда (особенно у тех, кто привык кататься «классикой») при обучении двухшажному ходу встречается неприятная ошибка – палки ставятся на снег слишком близко друг к другу, и одна из палок оказывается между лыжами. Т.е. если вы едете «под правую ногу» – наклонились вправо, поставили палки для толчка, но при этом левая палка может оказаться не за левой лыжей, а между лыжами. К сожалению, при этом вам вряд ли удастся избежать падения.

Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода.

Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

[Источник: http://mirsovetov.ru/]

Учимся ездить на лыжах коньковым ходом

Многие начинающие лыжники, которые уже освоили классический ход, интересуются, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом. Конечно, помощь тренера увеличивает шансы на получение хорошего результата, но научиться всему можно и самостоятельно.

Важно приобрести или взять в аренду специальные лыжи, которые немного короче «классики», а еще они имеют скругленный нос. Еще один важный момент – палки для этого стиля должны быть высокими и лучше, если рукоятка будет доходить до плеча. Если не хотите менять снаряжение, тогда учитывайте, что учеба будет усложненной.

Как ускорить обучение?

Начнем с основных принципов этого стиля, которые и выделяют его среди других. Отталкиваться от земли необходимо ребром лыжи, а вес во время движения должен переходить с правой на левую ногу. Чтобы набирать скорость, следует помогать себе палками, отталкиваясь ими от земли.

Разбираясь в том, как научиться кататься на лыжах коньком, стоит сказать о том, что «Елочка» на спуске должна быть уже, а на подъеме, наоборот, шире. Выполняя ногой во время езды отталкивания, ее нужно полностью выпрямить. Еще один важный момент – тело должно быть слегка смещено вперед.

Разбираясь в том, как научиться кататься на беговых лыжах коньком, перейдем к технике. Начните движение с толчка одной ногой в сторону, переведя на нее вес тела. Помните, что лыжа должна быть установлена на ребро. Сразу после этого лыжу необходимо немного приподнять, одновременно перемещая вес на другую сторону, а затем, делайте толчок другой ногой и т.д.

Важно не делать рывков, поскольку движения должны быть плавными. Если используются палки, тогда стоит немного наклониться вперед, задавая ускорение, толкаясь руками и делая выдох. Самое сложное в освоении этой техники – удерживать как научиться кататься на лыжах елочкойравновесие. Еще один важный момент заключается в согласовании движений рук и ног.

Выясняя, как научиться на лыжах кататься коньковым ходом, необходимо уделить внимание информации касающейся правильного вхождения в повороты. Чтобы не упасть и правильно вписаться в поворот, нужно несколько раз оттолкнуться лыжей, которая расположена с внешней стороны поворота. Чтобы удерживать равновесие, рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях.

Специалисты, рекомендуют обращать внимание на наиболее распространенные ошибки. Важно не ставить лыжи слишком широко и сразу на кант. Не стоит поднимать ногу после толчка слишком высоко. Сильно не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад, поскольку потеряете равновесие.

[Источник: http://womanadvice.ru/]

Несколько советов начинающим

Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.

Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер.

Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке.

Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля. Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов.

Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега. Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед.

Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям. После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой.

Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды. На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их.

По мере роста тренированности старайтесь увеличивать темп до максимально возможного. Таким образом вы сможете развить такую скорость, на которую и не рассчитывали.

[Источник: http://aningrudint.ru/]

Немного про самостоятельное обучение

Выбирая лыжи, обратите внимание на длину — носок лыжи должен касаться середины ладони вытянутой вверх руки, лыжные палки — чуть выше уровня вашего плеча, лыжные ботинки, крепления – по размеру.

Соедините задние концы лыж, а передние разведите. Угол должен быть примерно 60 градусов. Но все индивидуально, зависит от строения тела. Освойте основной прием конькового хода — толчок. Занимает он секунду, но, технично сделанный, позволяет катиться на лыжах достаточно долго.

Перенесите вес тела на одну ногу. Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям. Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.

Катитесь свободно на лыжах, пока не почувствуете, что начинаете терять скорость. Как только это произойдет, повторите толчок. Толчковую ногу нужно поменять. Далее действуйте аналогично.

[Источник: http://gov.cap.ru/]

Как научиться быстро бегать на лыжах

Лыжные гонки – это один из наиболее тяжелых циклических видов спорта. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно не только хорошо тренировать правильную технику езды, но и развивать физическую силу и выносливость.

Вот несколько советов тем начинающим спортсменам, которые хотят научиться быстро бегать на лыжах.

Совет 1. Надо учиться держать равновесие. Как только ты станешь на лыжную трассу, пристегни ботинки к креплениям и попытайся встать в полный рост, при этом опираясь на одну лишь палку.

Совет 2. Надо изучить на практике все нюансы, а также особенности хода на лыжах. Сначала учимся езде классическим ходом, который предусматривает движение на выделенной лыжне. Такие упражнения увеличивают скорость на ровной местности.

Начни движение левой ногой. Выставь правую палку вперед и придай энергию движения лыжам, оттолкнувшись от земли. Потом аналогичным способом делаем то же движение, только уже правой ногой и левой палкой. Нужно повторять эти движения до тех пор, пока они не войдут в привычку.

Совет 3. Во время движения держи спину слегка согнутой. Съезжая с горы, наклони спину еще сильнее, ноги немного согни в коленях. Такое положение лыжника придает езде на лыжах максимальное ускорение. При езде с горы достаточно просто отталкиваться руками, а ногами можно не передвигать. Такие тренировки способствуют укреплению мышц рук, плеч и спины, которые играют очень важную роль во время быстрого бега на лыжах.

Совет 4. Учись ехать на лыжах коньковым ходом. Этот способ в техническом плане намного сложней классического. Все же одолеть его можно. В коньковом способе лыжной езды будут работать все части тела: туловище, руки и ноги.

Нужно сделать движение левой ногой немного в сторону, при этом оттолкнувшись левой палкой. Потом необходимо перенести вес на правую ногу и сделать такое же движение правой палкой.

Совет 5. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно уделять много сил кроссовой и общефизической подготовке. Для этого нужно тренироваться через день. Кроме езды на лыжах, тренируйся и в спортзале для укрепления спины, ног, пресса, рук и плеч.

[Источник: http://sport.bigmir.net/]

Поделиться статьей с друзьями!

1obuchenie.com

Современная техника конькового хода на лыжах. Обучение, видео, ошибки, упражнения, информация лыжного спорта

Безусловно, по одним только видео и картинкам технику конькового хода изучить невозможно. Связано это с тем, что по картинкам и по видео мы не ощущаем того баланса веса, который ощущает в этот момент спортсмен, куда смещен центр масс, не чувствуем, какие мышцы работают у спортсмена. Более того, несмотря на то, что я не занимался ни в каких спортивных школах, я все-таки просил разных людей посмотреть на мою (кривую) технику и получал от них разного рода советы (я встал на лыжи 3 года назад не будучи спортсменом). Так вот я понял, что советы человека со стороны (даже специалиста или, возможно, тренера) не всегда могут быть верными, поэтому лучше стараться заниматься саморазвитием. Человек со стороны ведь судит только по внешней картинке. Например, мне как-то говорили: «У тебя слабоват толчок — толкайся сильнее».  Меня это немного смутило, потому как на что, а на руки и плечевой пояс никогда не жаловался — они у меня достаточно хорошо развиты. В данной ситуации проблемы были скорее всего в следующем:

  • обычные алюминиевые палки — при чрезвычайно быстрых движениях от палок с большим весом быстрее устают руки;
  • самое главное — дело было скорее в том, что я недостаточно широко шел коньком и перед толчком не начинал перекладывать вес на другую ногу заранее (т. е. не начинал падать в противоположную сторону до самого толчка), что приводило к тому, что фаза толчка с заменой опорной ноги но новую происходила дольше и выглядело это так, как будто я слабо толкаюсь (т.е. все это приводило к тому, что толчок был продолжительным, а не точечным, но начинать надо было с динамики корпуса).


Я это привел в пример, чтобы довести мысль, что иногда причина проблем оказывается глубже, чем это может видеть человек со стороны.

С другой стороны неверно считать, что человек должен кататься так, как ему кажется более удобным, правильным. Очевидно, что если представить, что человек ничего не знает о современной технике конькового хода и полагается только на свои ощущения, то кататься он будет как Гунде Сван на заре возникновения конькового хода:

Дело в том, что у неподготовленного человека некоторые мышцы развиты очень плохо. Особенно это актуально для мышц на ягодицах и ногах, поддерживающих баланс человека на скользящей ноге. Человек, у которого эти мышцы неразвиты, будет пытаться работать другими — теми, что у него развиты лучше. В результате с большой вероятностью получит неэффективную технику. Почему? Потому что иногда намного проще поработать с мышцами, которые отвечают за баланс и грамотный перенос собственного веса, и получить в результате более эффективную технику, чем пытаться прокачивать толкательные мыщцы. Есть даже такие упражнения — проприорецептивные, которые применяются, например,

  • Изабель Кнауте для тренировки Легкова и Черноусова: Силовая подготовка российских лыжников по программе Изабель Кнауте — http://skirun.ru/2010/07/02/ski-training-isa-fotos/;
  • Ростислав Знаменский: ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ предупреждают травмы! — http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/;
  • Александр Легков: “Никакой закрытости я не вижу. Иностранцы готовы вложить в нашу подготовку все свои знания” — http://skirun.ru/2010/06/15/legkov-training-interview/.

Типичный пример возможностей новой техники демонстрирует Петер Нуртуг, который научился подкидывать свое тело, и потом при опускании палок сжиматься как пружина и выталкивать себя вперед вместо стандартного проталкивающего движения палкам. Это как раз то, что называют «двигаться под весом собственного тела». В подтверждение моих слов разбор техники подъема в гору на лыжероллерах Алексея Петухова:

Только суть здесь не в том, что Петер вверх руки бросает, суть в том, что он на носках вверх тянется, поднимает все свое тело. Потом опирается на палки. Палки (Каминский прав) Нуртуг ставит чуть позади, чтобы сила пружины (пресса, корпуса) вытолкнула его вперед. Теперь, после того, как Никита Крюков вздернул на финише Нуртуга в классическом спринте, могу сказать, что Никита просек и усвоил эту фишку и на последних метрах достиг максимальной силы выталкивания, сделав тем самым Нуртуга (до этого Нуртуг, кстати, без напряга сделал на финише нашего толкающегося богатыря-Петухова).

Финиш лыжного забега — Крюков vs Нуртуг в Куусамо 2012

 

Финиш лыжного забега — Нуртуг vs Петухов в Куусамо 2012

По видео разницу на финише Нуртуг-Крюков понять очень сложно, потому что это ощущение пружинистости очень тонкое, которое, видимо, доступно только этим спортсменам из мировой элиты.

Итак, мы приходим к мысли о том, как сильно может помочь хорошая техника. Чтобы вы мне совсем поверили, вот вам еще одна ссылка: Новые тенденции в коньковой технике — http://www.ski.ru/static/582/2_17825.html.

Внимательное изучение видео в замедленном режиме при попытке обратить внимание на все вышеуказанные моменты дает возможность улучшить технику своего хода (конечно, в идеале это следовало бы делать с записью и последующим анализом видео своего хода, но не у всех эта возможность имеется). Например я каждое из выкладываемых здесь видео скачивал себе на диск и некоторые моменты смотрел по-кадрово, пытаясь понять, что чувствует человек и какие мышцы у него работают в каждой фазе, в какую сторону он наклоняется (сделать это по видео очень сложно) и прочее.

Во общем, поехали.

Школа беговых лыж

  • Основы конькового хода
  • Одновременный полуконьковый ход
  • Двухшажный коньковый ход
  • Одношажный коньковый ход
  • Способы подъемов
  • Преодоление спусков
  • Прохождение поворотов
  • Способы торможения

(С) Нужно заметить, что метод торможения падением мы в нашем фильме рассматривать не будем. — А что, могли бы и продемонстрировать в своем хрестоматийном пособии 🙂

Видео-урок техники подъема на английском

 

Замедленное видео с техникой подъема в гору. Перенос веса на новую опорную ногу (левую) начинается сразу после касания снега палкой другой руки (правую, для правшей). Это очень интересное движение, которое не получается у новичков, или когда вы пытаетесь тренировать подъем на новую руку (я вот правша, мне на левую руку в подъем идти непривычно, но не потому, что рука слабая, а потому, что это описанное движение плохо получается — как говорится, чисто дело техники :)). Без этого ход получается как у Гунде Свана на видео вначале: человек будет «проваливаться» и проталкиваться палкой в подъем, что отнимает больше сил и менее эффективно.

 

Видео-урок техники двухшажного на английском языке

 

Замедленное видео с двухшажным. Круче всех идет чувак в красно-черном комбинезоне (видимо, норвежец). У него самая сильная амплитуда движений влево-вправо. Важно заметить, что даже после толчка палками бывшая опорная нога продолжает скольжение вперед-вбок с целью выталкивания лыжника вперед, в противоположную сторону. И еще важно, что сам момент точка откладывается на как можно дольше: тело уже стремиться упасть на новую сторону (под новую скользящую ногу) — и вот тут-то палки удерживают тело от падения и перенаправляют это движение вперед. Именно поэтому некоторые лыжники говорят о постановке лыжи на внешний кант. На самом деле это только ощущение, но ощущение важное. И еще важно также, что лыжник в полной степени использует вторую фазу двухшажного хода (второй шаг), перемещаясь на опорную ногу со вскидыванием палок вверх (ну и не забывая толкаться ногой). Поэтому у норвежца в движении ног почти нет асимметрии. А вот у номера 31 асимметрия налицо — он, видимо, фокусируется на толчке палками и забывает про «обратный ход», т. е. вторую фазу движения, правую ногу рано ставит на снег и поэтому ему уже неудобно толкаться левой.

 

Видео-урок техники одношажного на английском языке

 

Замедленное видео с одношажным. Опять норвежец красивее всех идет. Вспоминая первое видео (снятое в Демино) — толчок происходит перпендикулярно движению отталкивающейся ноги. Здесь это у норга очень хорошо заметно. И видно здесь также про эффект подбивания одной ногой другую:  если посмотреть покадрово, то видно, что хотя у норвежца левая нога уже подходит к правой и даже уже находится под углом 90 градусов, он ее не торопится ставить на снег и переходить на нее, проезжает на бывшей опорной еще пару метров, и вот уже когда начинает падать в другую сторону, ставит левую ногу на снег и только тогда производит толчок палками.

Вот и всё.

Надеюсь, кому-нибудь поможет. А вообще идеальной технике можно учиться бесконечно. Нет предела совершенству.

P.S.: В одной из следующих своих статей я выложу подборку видео-уроков с упражнениями, позволяющими улучшить технику конькового хода.

www.skispeed.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о