Стили плавания дельфин: баттерфляй. Часть 1. Школа плавания FTRI

Разное

Содержание

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Баттерфляй 25 м М Ж
МСМК 23,95 27,14
МС 25,00 28,50
КМС 26,50 30,00
I разряд 28,00 32,00
II разряд 31,00 35,00
III разряд 34,50 39,00
Баттерфляй 50 м М Ж
МСМК 24,31 27,36
МС 25,50 29,00
КМС 27,00 30,50
I разряд 28,50 32,50
II разряд 31,50 35,50
III разряд 35,00 39,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Упражнения на улучшение техники дельфина | TopSwim.Pro

  Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его,  резонанс дельфина – отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином.   Добротность отклика рук на движение ног – это самый важный момент в технике плавания дельфином.   Ноги – главный двигатель “батта”.

    Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

  Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.


Видео 1. Упражнение 1 “Ноги дельфин под водой”.

Следующее упражнение 2 – проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.

Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.

Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”

Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению,  отличное упражнение для обучения согласования рук и ног – это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
– упражнение 3 – цикл “скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами”, повторяем цикл;

Видео 4. Упражнение на “резонанс дельфина”.
в) упражнение 4 – плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.

Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Возникнув в середине тридцатых годов как разновидность брасса (подробно об этом рассказывается в книге М. С. Фарафонова «Плавание брассом»), баттерфляй решением конгресса ФИНА был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с симметричной одновременной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания.

 

Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй».

 

Традиция связывает возникновение дельфина с именем известного венгерского пловца Дьёрдя Тумпека, хотя в книгах ряда американских специалистов в области спортивного плавания можно встретить ссылки, что еще до Тумпека некоторые американские пловцы пытались использовать в баттерфляе дельфинообразные движения ногами и туловищем. Конечно, вряд ли возникновение данного способа связано с творчеством спортсмена-одиночки, но все же именно Дьёрдь Тумпек 31 мая 1953 г. стал первым рекордсменом мира в плавании баттерфляем на 100 м. Он же являлся обладателем этого титула (с небольшими перерывами) до середины 1957 г. Тумпек плавал двух-трехударным дельфином с заныриванием. После вкладывания рук в воду они задерживались впереди в так называемом «наплыве», плечевой пояс и голова при этом относительно глубоко погружались в воду. Темп движений был невысоким—29—32 цикла в 1 мин. Наличие наплыва и значительные колебания плечевого пояса в вертикальной плоскости снижали скорость плавания.

 

С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпиониками в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин.

 

Теперь, спустя четверть века, результаты первых олимпийских чемпионов в плавании баттерфляем могут показаться весьма скромными. Ведь они находятся на уровне требований I разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй (дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической (в первую очередь скоростно-силовой) подготовленности. Еще когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.

 

«Только редким пловцам удается плавать баттерфляем на дистанции более 100 метров»,— читаем мы в одной из книг по спортивному плаванию, выпущенной в середине сороковых годов. «Это очень утомительный и шумный способ плавания»,— характеризует баттерфляй (дельфин) другая книга, вышедшая в начале шестидесятых годов. В первые годы самостоятельного существования баттерфляя многие пловцы на дистанции 200 и даже 100 м преодолевали первую половину дельфином, после чего переходили на баттерфляй с движениями ногами брассом. С годами совершенствовались методы тренировки, росли объем и интенсивность нагрузок в воде и атлетической подготовки на суше. Физическая подготовленность уже позволяла спортсменам проплывать всю дистанцию слитным дельфином. Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине шестидесятых годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» — уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений. Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 г. американский пловец Ленч Лэрсон первым в истории плавания «разменял» 1 мин в плавании на 100 м, показав результат 59 с, а в 1962 г. знаменитый пловец из Аргентины Луис Николао проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.

 

В конце 60—70х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное, с точки зрения гидродинамики, положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 г., но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.

 

Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.

 

Наибольший вклад в прогресс баттерфляя внесли у мужчин: чемпионы мира и олимпийских игр Майкл Трой, Джо Боттом, Карл Роби, Майкл Брунер, Грегг Ягенбург (все — США), Кевин Берри (Австралия) — представители силового, темпового дельфина, отличавшиеся исключительно высокой физической подготовленностью. Совсем непохожим на них был победитель XX Олимпиады на обеих дистанциях баттерфляя изящный Марк Спитц (США), не обладавший внушительным телосложением, но продемонстрировавший великолепную технику плавания. Нельзя не упомянуть Роггера Пыттеля (ГДР) — гиганта почти двухметрового роста, первым в мире преодолевшего 200 м баттерфляем быстрее 2 мин — за 1 мин 59,63 с.

 

У мужчин уже долгие годы доминируют североамериканцы. На 1 октября 1982 г. мировые рекорды принадлежат на дистанции 100 м баттерфляем Вилу Паулусу—53,81 с, 200 м — Крейгу Бёрдсли—1 мин 58,04 с.

 

У женщин прогресс результатов в баттерфляе в первую очередь был связан с ростом скоростно-силовых возможностей. В их тренировке, даже в большей степени, чем у мужчин, упор делался на специальную силовую подготовку на суше и в воде. С 1968 по 1982 г. рекорд мира у женщин в плавании на 100 м баттерфляем вырос почти на 7 с (у мужчин за тот же период — только на 3 с). В числе наиболее выдающихся дельфинисток нужно отметить высоких и мощных Аду Кок (олимпийскую чемпионку 1968 г. из Нидерландов, плававшую еще одноударным дельфином), Корнелию Эндер и Розмари Коттер (ГДР), сравнительно небольших по росту Шарон Стаудер (США) и Майюми Аоки (Япония), Спортсменка из Германской Демократической Республики Кристиана Кнакке первой среди женщин проплыла 100 м баттерфляем менее чем за 1 мин (59,76 с).

 

В плавании баттерфляем у женщин с 1973 по 1979 г. отмечалась гегемония спортсменок ГДР, которую в 1980 г. нарушила своими феноменальными достижениями американка Мэри Мигер. Ныне ей принадлежат рекорды мира на обеих дистанциях — соответственно 57,93 с и 2 мин 05,96 с.

 

Хотя спортивные результаты выдающихся советских пловцов довоенного времени Семена Бойченко и Леонида Мешкова, плававших баттерфляем с движениями ногами брассом (тогда баттерфляй являлся разновидностью брасса), лишь немного уступают достижениям первых рекордсменов мира середины пятидесятых годов, после их ухода из большого спорта им не нашлось достойной замены, и советские пловцы долгие годы не входили в мировую элиту в баттерфляе. Правда, они довольно часто побеждали на чемпионатах и кубках Европы. Глубокое уважение почитателей плавания заслужил трехкратный чемпион и семикратный рекордсмен Европы Валентин Кузьмин, мастер ведения тактической борьбы на своей коронной дистанции 200 м. Он одним из первых освоил равномерное прохождение этой дистанции. На чемпионатах страны бывали случаи, когда В. Кузьмин оказывался последним на первой половине дистанции, но, несмотря на это, первым приходил к финишу. При этом первые 100 м плыл одноударным дельфином с проволакиванием ног в конце гребка руками, а вторые — двухударным дельфином. Он являлся финалистом XVII, XVIII и XIX Олимпиад (на последней он выступал в возрасте 27 лет!), занимая соответственно: 7, 5 и 4-е места. Двадцатикратный чемпион страны, чемпион трех спартакиад народов СССР, он в течение десяти сезонов (с 1959 по 1968 г.) был сильнейшим советским дельфинистом. Валентину Кузьмину и его тренеру, заслуженному тренеру СССР Валентине Николаевне Кашутиной принадлежит огромная заслуга в становлении советской школы баттерфляя (дельфина).

 

Первые олимпийские медали (бронзовые) наши пловцы-дельфинисты завоевали в составах комбинированных эстафет 4х100 м. Это сделали: Татьяна Девятова в 1964 г. в Токио и Владимир Немшилов в 1968 г. в Мехико. В. Немшилов на той же Олимпиаде занял 4е место в плавании на 100 м баттерфляем, ему одно время принадлежал рекорд Европы на этой дистанции, а его техника фактически являлась для советских пловцов эталоном техники плавания баттерфляем. Ее отличительными чертами были мягкость, экономичность движений, отличная опора о воду при гребке, расслабленный пронос согнутых в локтевых суставах рук и мощная работа ног.

 

Несмотря на успехи отдельных советских пловцов-дельфинистов, общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объем и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специальной силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажеры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, в первую очередь на дистанции 200 м (Александр Маначинский, Михаил Горелик, Андрей Автушенко). Подлинной звездой советского и мирового плавания стал Сергей Фесенко, впервые обративший на себя внимание специалистов на чемпионате СССР по плаванию 1977 г. В 1979—1980 гг. Сергей возглавлял мировую десятку пловцов на дистанции 200 м баттерфляем. Он стал чемпионом Игр XXII Олимпиады в Москве. Его золотая медаль, особенно дорога нам тем, что это было первое золото, завоеванное советскими пловцами-мужчинами на олимпийских играх. В Сергее Фесенко сочетаются высокая функциональная готовность (он является одним из сильнейших пловцов мира в комплексном плавании на 400 м), заложенная его тренером Верой Григорьевной Смеловой, и рациональная техника плавания. Отличительными особенностями его техники являются: высокое, обтекаемое положение тела в воде, мощный длинный гребок руками до бедер при ритмичной не очень сильной работе ног.

 

Достижения в плавании баттерфляем советских девушек гораздо скромнее, чем нам хотелось бы. Только три из них: Тамара Шелофастова, Наталья Попова (обе в 1976 г. в Монреале) и Алла Гришенкова (на Играх Московской олимпиады) — выступали в олимпийских финалах. Наибольший успех выпал на долю Тамары Шелофастовой (ее тренировали Алексей Федорович Красиков и Лидия Петровна Креер), ставшей в 1976 г. трехкратной победительницей Кубка Европы по плаванию на дистанциях 100 и 200 м баттерфляем и в составе комбинированной эстафеты 4х100 м. По своим физическим и техническим данным этой спортсменке вполне было под силу завоевать на Монреальской олимпиаде медаль любого достоинства, но грубый тактический просчет, объясняемый нехваткой соревновательного опыта, не позволил Тамаре сделать это. Высокая (рост выше 180 см), имеющая легкие ноги и физически очень сильная, Т. Шелофастова производила яркое впечатление на специалистов по плаванию. Недаром ее рекорд Советского Союза на дистанции 200 м баттерфляем держится уже 6 лет. Причины такого длительного застоя результатов в женском баттерфляе кроются в недостаточной работе над техникой плавания и ошибках в методике тренировки девушек.

 

Ну а мужчины продолжают радовать советских любителей плавания. На чемпионате Европы 1981 г. убедительную победу в плавании на 100 м баттерфляем с результатом 54,39 с одержал Алексей Марковский. На этой же дистанции Алексей стал первым на Универсиаде 1983 г., в очной борьбе победив сильнейших пловцов из США. Его результат — 54,64 с. С. Фесенко стал чемпионом Универсиады в плавании на 200 м баттерфляем — 2.00,38.

 

В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в мужском баттерфляе и преодолеть застойное состояние в женском. Для этого необходим творческий поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, планомерное воспитание у спортсменов бойцовских качеств и мотивации на высшие достижения с использованием новейших научных достижений из области физиологии, биохимии, биомеханики и психологии.

вольный, на спине, кроль, брасс, баттерфляй

Стили плавания: вольный, на спине, кроль, брасс, баттерфляй. Исторически сложилось так, что человечество вывело множество способов плавания. В наше время ведущими стилями плавания являются: плавание на спине, вольный стиль, брасс и баттерфляй. Сейчас мы расскажем вам о каждом из них.

Первый в нашем списке Вольный стиль (Кроль)

Кроль известен миру с первобытных времен. И все же, американские и европейские спортсмены долгое время ничего не подозревали об  кроле, они жили отдавая приоритет другому стилю плавания – брассу. По-новому «ознакомиться» с кролем запад смог в 1844 г. на соревнованиях в Британском Лондоне, где спортсмены, плывшие кролем, без проблем опередили именитых спортсменов, плывших брассом. Европейцы долго  категорически отрицали способ плавания-кроль.  Вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, странствующий по Аргентине, освоил технику кроля у коренного местного населения и через несколько лет показал кроль на соревнованиях в Британии (к стати говоря, Джон освоил у индейцев только движения рук – ногами он все так же работал в горизонтальной плоскости, брассом). Следуя его примеру эту технику усовершенствовали братья Дик, Тумс Кэвилл из Австралии. На них большое влияние оказал способ плавания жителей Соломоновых островов. Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шести-ударные толчки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля. Он используется в обучении плаванию взрослых.

Итак, кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, в нем пловец должен совершаеть широкие гребки параллельно телу попеременно левой и правой рукой, поднимая ноги непрерывно и попеременно. Все лицо спортсмена всегда находится в воде, и лишь  во время одного из гребков пловец поворачивает голову, чтобы сделать вдох для последующего плавания.

Обучение вольному стилю в школе плавания SwimLife в Минске — индивидуальный занятия

Плавание кролем на спине.

Плавание на спине или кроль на спине — стиль плавания, который технически схож с кролем (руки совершают гребки попеременно, ноги совершают непрерывное,попеременное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль на дистанциях до 200 метров. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Ещё одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

История стиля плавания кроль

Кроль на спине был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Изначально в этом виде соревновались исключительно мужчины. Начиная с 1924 года на спине стали плавать и женщины. Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Далее руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем внутрь. На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости, по сравнению с брассом. На Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине, который активно применяется и обучается тренерами во многих школах плавания Минска.


Стиль плавания на спине в школе SwimLife в Минске


Стиль плавания брасс

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки выносятся одновременно симметрично вперёд, а ноги,с развернутыми стопами наружу, совершают одновременный толчок назад.
Техника плавания брассом довольно-таки сложная.

Цикл движений состоит из одного одновременного, симметричного движения руками (похожее на движение в баттерфляе), движения ногами и одного вдоха и выдоха в воду.

Положение тела при плавании брассом

Угол атаки изменяется во время всего цикла. Самое горизонтальное и вытянутое положение тела во время скольжения, следующего за толчком ног. В момент входа в воду отмечается максимальный угол атаки тела, достигающий 15 -18.

Движение рук во время тренировки плаванием

  1. Во время плавания брассом руки задают темп, они тесно связаны с дыханием спортсмена, влияют на общую скоординированность движений.

    Цикл движения рук можно разделить на три фазы:

    Во-первых, вынос рук вперед, подготовительная фаза. Руки выпрямляются и пловец делает посыл рук вперед вместе с плечевым поясом, ладони почти соприкасаются друг с другом и плавно поворачиваются ладонями вниз для создания движущей опоры.

  2. Во-вторых, наплыв или скольжение. Руки полностью выпрямляются и спортсмен движется вперед в вытянутом положении. Кисти в этот момент должны находятся как можно ближе к поверхности воды.
  3. В-третьих, рабочее движение — гребок — так же можно выделить следующие стадии:
  • В подготовительной стадии руки совершают движение вперед, ладони разворачиваются наружу. Затем руки начинают сгибание в локтях, локти принимают высокое положение , разворачиваются в стороны, угол между поверхностью и кисть — предплечье составляет примерно 45, но тут стоит отметить, что техника плавания брассом индивидуальна.
  • При главном цикле рабочего движения – отталкивании — кисти выполняют  свое ускоренное продвижение по сферообразной траектории —  кнаружи, а далее, создавая опору на воду назад. К этому времени  кисть-предплечье наклонена уже под углом в 60 градусов. Кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу и разворачиваются, за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти. Отталкивание — самая быстрая и мощная часть цикла движений.
  • Заключительная стадия гребка — сведение рук у груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх и сближаются под подбородком, локти сближаются под грудью. В этот момент выполняется вдох.

Движение ног во время занятия плаванием

Движения ногами в брассе значительно разнятся при движении ногами остальными способами. В брассе очень быстрые подготовительные движения к себе и резкое отталкивание от воды назад-встороны.

Движения ног разделяется на фазы:

  1. Подтягивание, подготовительная фаза движений — начинается со сгибания расслабленных ног в коленях и незначительного сгибания в тазобедренных суставах. Колени движутся вниз и в сторону, стопы движутся к поверхности воды примерно на ширине таза. Заключительную часть подтягивания выполняют более энергично: ноги значительно сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза, в конце стопы быстро разводят носками кнаружи, после чего пловец тотчас начинает удар ногами.
  2. Рабочее движение, удар. К началу удара ноги согнуты в тазобедренных суставах, угол между бедром и туловищем может приближаться к прямому и зависит от индивидуальных особенностей пловца. Голени занимают положение, перпендикулярное поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45). Колени разведены немного больше чем на ширину таза (степень разведения ног тоже может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей), стопы развернуты носками в стороны. Во время удара – энергичного одновременного разгибания ног в тазобедренном и коленном суставах — стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Стопы заканчивают движение по траектории, направленной немного вниз, в результате чего оказываются на 20-30 см под поверхностью воды. Таз во время удара ногами жестко фиксирован, спина прямая.
  3. Скольжение. После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение. С увеличением скорости фаза скольжения сокращается. Так, достигается максимальное качество стиля брасса в обучении плавания для детей и взрослых.
    Стиль брасс — обучение плаванию взрослых в школе плавания SwimLife в Минске, пример

Стиль плавания баттерфляй

Дельфин — скоростной баттерфляй.

Баттерфляй — стиль плавания, при использовании которого спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения обеими частями тела. Обеими руками пловец выполняет мощный длинный гребок, при его выполнении верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.

Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.
Далее техника плавания беттерфляем.

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двух ударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела при баттерфляе

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20 в конце удара ногами сверху вниз до 20 в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища в плавании

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двух ударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук при плавании стилем дельфин

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  1. Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
  2. Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
  3. Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45.
    Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
  4. Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.
    Плавание для детей и взрослых — стиль батерфляй в школе SwimLife в Минске. Обучение плаванию детей с 3-х лет!

Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый Дельфин» 2021

                          

Место проведения: г. Санкт-Петербург, ул. Хлопина, д.10Д
Специализированный спортивный комплекс для плавания «Центр плавания», бассейн 50 метров
Сроки проведения: с 21 по 25 апреля 2021 г.
День приезда — 20 апреля, день отъезда — 26 апреля
 

Соревнования проводятся без зрителей!

К участию во всероссийских соревнованиях «Весёлый дельфин» допускаются:

  • спортивные сборные команды субъектов Российской Федерации, сформированные из спортсменов: юношей (13-14 лет) 2007–2008 годов рождения и девушек (11-12 лет) 2009–2010 годов рождения, прошедших отбор на официальных отборочных спортивных соревнованиях субъектов Российской Федерации, проходивших в период с 1 января по 20 марта 2021 года по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль + 200 м комплексное плавание + 100 м одним из четырех стилей плавания).
    Спортивная подготовленность спортсменов не ниже II спортивного разряда.
  • иностранные спортсмены (просьба ознакомиться заблаговременно с условиями по въезду на территорию РФ в период пандемии).

Состав спортивной сборной команды: 16 спортсменов (8 юношей и 8 девушек), 2 тренера и 1 тренер-представитель. Дополнительно от городов Москвы и Санкт-Петербурга допускается по 2 команды. Также, дополнительно по итогам командного зачета всероссийских соревнований «Веселый дельфин» 2019 года от Свердловской, Волгоградской и Московской областей допускаются по 1 команде.

На всероссийских соревнованиях по плаванию «Веселый дельфин» проводится многоборье по стилям плавания. Каждый участник может принять участие в одном виде многоборья, которое включает в себя следующие дистанции:

  • 800 м вольный стиль
  • 200 м комплексное плавание
  • 100 м одним из четырех стилей плавания

При подведении командного зачёта среди спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации на всероссийских соревнованиях по плаванию «Веселый дельфин», учитываются результаты всех участников команды по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль + 200 м комплексное плавание + 100 м) и эстафеты (по одной в каждом виде эстафет) по действующей таблице очков ФИНА.

Технические заявки на участие спортсменов в индивидуальных видах программы и эстафетах должны быть отправлены на электронный адрес [email protected] не позднее 06 апреля 2021 года. Заявочным временем могут быть результаты из официального рейтинга ВФП, установленные как в 50-метровом бассейне, так и 25-метровом бассейне, и показанные за период с 01 января 2020 года по 20 марта 2021 года.  Результаты, показанные в бассейне 25 м будут конвертированы через действующую таблицу очков ФИНА.

Одновременно с технической заявкой не позднее 06 апреля 2021 г. необходимо предоставить фотографии спортсменов (цветные, в формате IPG) для аккредитаций и заполненную форму на всех спортсменов и сопровождающих лиц, для организации транспортного обслуживания соревнований (трансфер и экскурсия). 

ВНИМАНИЕ! В соответствии с Положением о межрегиональных и всероссийских официальных соревнованиях на 2021 год (изменение от 17.02.2021г.) и Регламентом по организации и проведению официальных физкультурных и спортивных мероприятий на территории Российской Федерации в условиях сохранения рисков распространения COVID-19 все участники соревнований (спортсмены, тренеры, судьи, и т.д.) должны будут предъявить на комиссии по допуску 20 апреля 2021 года справку о наличии отрицательного результата лабораторного исследования на COVID-19 методом ПЦР, проведенного не ранее 72 часов до прибытия на место проведения соревнований (20 апреля).

  1. Положение о соревнованиях на 2021 год
  2. Изменение в Положение о соревнованиях на 2021 год
  3. Регламент проведения соревнований
  4. Анкета на размещение
  5. Форма по транспорту
  6. Декларации участников соревнований
  7. Согласие на обработку персональных данных
  8. Согласие на обработку персональных данных несовершеннолетнего
  9. Сертификат РУСАДА о прохождении онлайн обучения в 2021 году
  10. Файл технической заявки
  11. Онлайн-трансляция
  12. Онлайн-результаты


Новости по теме:
Анонс. В Санкт-Петербурге пройдут Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый дельфин»
В Санкт-Петербурге стартовали Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый дельфин»
Второй день Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Итоги 4 дня Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Итоги заключительного дня Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Команда Москва-1 — победитель Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин» 2021 годаа

Фотографии соревнований смотрите в фотоальбомах в социальных сетях Вконтакте и Фейсбуке.

скоростной баттерфляй » Спортивный Мурманск

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди.

Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Техника плавания способом дельфин

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.{banner_m-001}


Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
  • Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
  • Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°.
  • Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
  • Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.

Дыхание

Дыхание при плавании дельфином (баттерфляем) согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Порядок осуществления вдоха: в конце подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Длительность вдоха составляет около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу и длится в течение всей остальной части цикла.

Обычно пловец делает один вдох и выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два, или даже на три полных цикла движений руками.

Оптимального темп движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м — 50-60 циклов в минуту. Границы рациональной длины шага гораздо больше, чем при плавании брассом — 1,75 — 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин.

На соревнованиях при плавании способом дельфин старт осуществляется с тумбы.

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

История подводного удара дельфина

Дж. П. Мортенсон, стажер Всемирного колледжа плавания.

Подводные удары ногами дельфинов преобразовали плавание в плавание. В наши дни пловцы на уровне NCAA и на международном уровне регулярно доводят свои удары ногами до 15-метровой отметки. Однако так было не всегда.

В течение долгого времени удары дельфина использовались преимущественно только для бабочек. Первым пловцом, использовавшим подводный дельфин в своих поворотах, был американец Джесси Вассалло , который начал делать два или три подводных плавания дельфина в начале и в повороте в 1970-х годах.По словам Вассалло, цель этих ударов дельфина заключалась в том, чтобы «избежать волн со стороны более крупных пловцов» и помочь стабилизировать его тело перед началом гребков руками. Однако его использование подводного дельфина было относительно ограниченным, так как удары ногами никогда не превышали первых нескольких метров. Хотя это было эффективно, влияние, которое оно оказало на плавание, было незначительным.

Вассалло, один из пионеров подводного плавания с дельфинами. Фото любезно предоставлено Крисом Джорджем

В 1980-х годах японский бэкстрокер Daichi Suzuki начал исследовать идею Вассалло об использовании подводных ударов дельфинов в своих гонках.Тем не менее, он настаивал на использовании подводных дельфинов на гораздо большие расстояния. К Олимпийским играм 1984 года Сузуки прошел примерно 25 метров подводного дельфина, начав свой старт на дистанции 100 метров на спине. Несмотря на этот подвиг, Сузуки не смог пройти квалификацию в финал соревнований по плаванию на спине, так что пройдет еще несколько лет, прежде чем остальной мир плавания станет популярным.

Фото любезно предоставлено: Архив Мира плавания

Между тем, в 1987 году пловцы из Стэнфорда Джей Мортенсон и Шон Мерфи пришли к идее использовать подводные удары дельфина в большинстве своих гонок.

По словам Мортенсона, он и Мерфи получили свое вдохновение, когда «услышали в SEC о женщине-спине в SEC — я, к сожалению, не знаю ее имени — у которой долгая история травм плеча. Из-за этого она расширила свой подводный дельфин, чтобы делать меньше ударов. Тот факт, что она все еще могла соревноваться на элитном уровне, используя свой подводный удар дельфина, натолкнул нас на идею попробовать это. Мы начали экспериментировать с подводным ударом дельфина на практике в январе 1987 года и поняли, что это намного быстрее, чем плавание на спине по поверхности.”

В апреле того же года они стали первыми пловцами, которые применили расширенный подводный удар ногами дельфинов в своих гонках на уровне NCAA. Поскольку в то время не было 15-метровой отметки, ограничивающей количество подводных ударов дельфинов, они могли проплыть под водой больше, чем пловцы сейчас. Что касается его 100 гонок на спине, Мортенсон говорит: «На первом круге я сделал один гребок, на втором и третьем кругах я сделал три гребка, а на последнем круге я был отравлен газом, поэтому я прошел только половину пути под водой, прежде чем вырваться.”

Результаты эксперимента пловцов из Стэнфорда оказались чрезвычайно успешными. Ведя стэнфордскую эстафету с комплексным заплывом 400, Мортенсон побил американский рекорд и стал первым человеком, превысившим 48 секунд на дистанции 100 метров на спине. В личном зачете Мортенсон финишировал вторым, а Мерфи — третьим.

Еще одним из первых пловцов, вскруживших голову с помощью подводного дельфина, был американец Дэвид Беркофф . Беркофф был одновременно и самым культовым, и самым эффективным подводным кикером дельфинов с конца 1980-х, поскольку он установил несколько мировых рекордов в беге на 100 метров на спине и регулярно прыгал под водой на 35 метров от старта забега.Его запуски были настолько эффективны, что комментаторы придумали их как «Беркофф Взрыв» — название, которое на протяжении десятилетий использовалось для обозначения подводных ударов дельфинов.

Идея подтолкнуть подводный мир вспыхнула в сообществе плавцов, как лесной пожар. На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле пять из восьми пловцов, участвовавших в финальном заплыве на 100 метров на спине среди мужчин, прыгнули под воду на 20 и более метров от своего старта в гонке, в которой Судзуки обогнал Беркоффа.

Эра подводного плавания была недолгой, поскольку FINA — международный руководящий орган этого вида спорта — решила, что они не хотят, чтобы спорт развивался в этом направлении.В 1991 году запретили подводное плавание на спине на расстояние более 10 метров, а позже изменили его на 15 метров.

Несмотря на ранний успех пловцов, которые толкали подводные удары дельфинов, немногие пловцы пытались максимально использовать имеющиеся 15 метров подводных возможностей. Многие известные пловцы и тренеры считали успех подводного пловца чистой случайностью. Плаватели считали, что пловцы, которые толкались под водой, выцветают в конце заплыва из-за чистого истощения, тем самым сводя на нет те преимущества, которые они могли получить на более ранних этапах забега, особенно для соревнований длиной более 100 метров.

Плавательское сообщество также сильно беспокоилось о безопасности, поскольку тренеры опасались, что пловцы могут потерять сознание, тренируя свой подводный удар дельфина. Из-за этих проблем пройдет много лет, прежде чем подводные удары дельфинов станут опорой в плавании.

Очевидно, нельзя отрицать, что правило 15 метров значительно ограничивало эффективность подводного удара дельфина на длинной дистанции на спине. Тем не менее, они оставались основным продуктом короткой дистанции на спине.Первым бэкстрокером, который по-настоящему преодолел 15-метровый предел, был американец Нил Уокер . Уокер доминировал в соревнованиях по плаванию на спине в NCAA, и его рекорд на 100 ярдов на спине 1997 года — 44,92 — продержался девять лет.

Уокер также оказал влияние на международный уровень, поскольку он регулярно побеждал четырехкратного олимпийского чемпиона Ленни Крайзельбурга на короткой дистанции. Он смог опередить поле, используя подводные части дополнительных стен, которые предлагал короткий курс, показывая миру, что подводные удары дельфинов по-прежнему очень эффективны, несмотря на то, что они были ограничены 15 метрами.

Следующим этапом эволюции подводного удара дельфина стала его реализация в других гребках. Самый известный пример этого произошел в конце 1990-х годов, когда Misty Hyman , восходящая звезда-бабочка, начала прыгать под водой как дельфин, насколько это было возможно, со своих стартов и поворотов. Хайман также пинала ее ногой, чтобы усилить эффект удара. К 1997 году она начала выигрывать гонки бабочек, проплыв под водой на 35 метров. Инновация Хайман окупилась на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, когда она расстроила действующую золотую медалистку Сьюзи О’Нил в гонке 200 Butterfly.

Фото любезно предоставлено: Архив мира плавания / Al Bello / Getty Images

К середине 2000-х многие элитные пловцы той эпохи, в том числе Майкл Фелпс , Натали Кафлин , Райан Лохте и Аарон Пирсол , тренировались под водой на протяжении большей части своей карьеры. и полагался на них, чтобы выиграть бесчисленное количество медалей на международном уровне.

Подводные удары дельфина Фелпса были одной из основных причин, по которым он, как известно, выиграл восемь золотых медалей на Олимпийских играх 2008 года, поскольку он сделал ровно восемь ударов дельфином почти через каждую из его стен, за исключением его 400 IM.

Итак, возникает вопрос: куда же отсюда?

Даже сегодня лучшие пловцы мира продолжают находить инновационные способы развития подводных ударов дельфинами. Например, современные спринтеры продолжают использовать свои подводные удары ногами дельфина в 50-м стиле вольным стилем. Лучшим примером этого является Caeleb Dressel , который является американским рекордсменом как в беге на 50 ярдов, так и на 50 метров вольным стилем. Вне своих стартов в 50-м, Дрессел толкает свои подводные удары дельфина дальше, чем его конкуренты, и вырывается на 15-метровый предел.

Хотя Дрессел, очевидно, является исключением из-за его исключительного подводного удара дельфина, его соревнования также продвигают подводные удары дельфина дальше, поскольку большинство элитных спринтеров в настоящее время преодолевают 10-метровую отметку в своих 50 соревнованиях вольным стилем. Это значительно больше, чем 50 фристайлеров 10 лет назад, которые раньше считали, что самая быстрая стратегия — как можно быстрее начать плавать. Однако Дрессель и новая эра 50 фристайлеров доказали обратное.

Как из инновационных тенденций, так и из науки ясно, что подводный удар дельфина останется опорой в этом виде спорта только потому, что он более эффективен, чем надводное плавание. Исследования постоянно подтверждают это. Причина, по которой подводный удар дельфина оказался настолько эффективным, заключается в том, что, хотя удар под водой происходит немного быстрее, чем плавание на поверхности, он позволяет пловцам сохранять свою скорость при погружениях и поворотах.

  • Максимальная скорость в воздухе после пикирования: ~ 6 м / с
  • Максимальная скорость на глиссаде после пикирования: ~ 4 м / с
  • Максимальная скорость на глиссаде после поворота: ~ 3 м / с
  • Максимальная скорость удара под водой: ~ 2.2 м / с
  • Максимальная скорость плавания: ~ 2,1 м / с

Другими словами, подводные удары дельфина позволяют пловцам отложить неизбежный процесс замедления на самых быстрых этапах их бега. Вы можете наглядно увидеть эффективность подводных ударов дельфинов на видео ниже.


Поскольку подводные удары дельфинов достигли таких высоких результатов на самых высоких уровнях, все больше и больше пловцов в возрастных группах начали практиковать их с более раннего возраста. Таким образом, вы можете быть уверены, что в будущем появится еще больше великих любителей подводного плавания дельфинов, которые найдут новые и новаторские способы применения своих подводных ударов дельфинов для развития этого вида спорта.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

Выполняя баттерфляй, пловцы выполняют технику ног, называемую ударом дельфина.

При ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Удар дельфина — это одновременное движение обеими ногами.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

Сравнение ударов баттерфляем Майкла Фелпса и Криса Томпсона

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые. Однако требуется практика, чтобы связать их с волнами тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

  • Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
  • Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
  • Руки вытянуты вперед или по бокам.
  • Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются вниз, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за ним с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

Движения ног

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взмах.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза толчка

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы указываете ступни и выпрямляете ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл гребка

На самом деле, у бабочки два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимизация первого удара происходит во время движения рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Как развить удивительный удар подводного дельфина

Пятый удар. Секретное оружие Фелпса. Эквалайзер. Это лишь некоторые из вещей, которыми на протяжении многих лет был известен подводный удар дельфина. Вот ваше руководство по улучшению вашей подводной мухи.

Трудно забыть, когда впервые видишь действительно мощный удар подводного дельфина. Когда все сделано на максимальной скорости, это приближает нас на шаг ближе к нашим океаническим собратьям, казалось бы, идеальным симбиозом силы и грации.

На несколько мгновений, когда мы прорываемся сквозь воду, мы покидаем сушу и становимся чем-то совершенно другим.

Худощавым 8-летним летом 1988 года я каждое утро и конец дня проводил, скрестив ноги, перед телевизором своих родителей, пока пловцы со всего мира плыли в поисках славы на Олимпийских играх в Сеуле.Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерцеги прочно укоренились в моей голове.

В последующие годы я всегда старался подражать своим героям 88-го. Мощная и легкая дистанция Biondi за удар. Грубая стоичность за блоками. Бесконечное время автономной работы Эванса в бассейне.

Но наибольшее впечатление произвел спиной 5’8 дюймов.

В финале заплыва на 100 м на спине Дэвид Беркофф из США и Дайчи Судзуки из Японии проплыли почти половину финала под водой, причем Беркофф, в частности, сделал то, что стало широко известно как Berkoff Blastoff, оставаясь под водой первые 35 метров забега.

Ничего подобного я никогда не видел.

Подводные кадры позволили заглянуть в волнующую грубую силу.

Он был изящным, мощным и быстрым.

На тренировке я изо всех сил старался повторить подвиги, которые видел по телевизору. И хотя мое олицетворение Беркоффа, вероятно, было больше похоже на лупящего лосося в его предсмертной агонии, чем на животное, в честь которого назван удар, меня это зацепило.

Удар дельфина становится мейнстримом

В 1990-х годах именно бабочка стала штрихом de jour для подводного удара дельфина, причем российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США осваивали его в разных стилях.

Панкратов парил бы под водой, как Супермен, с раздвинутыми руками в почти парном движении, бросая вызов логике времени (и настоящего) о поддержании идеальной обтекаемости.

Хайман, с другой стороны, доминировала в соревнованиях женщин-бабочек, выполняя удары рыбками — подводная муха на боку — обе пловцы использовали свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые многочисленные мировые рекорды в соревнованиях бабочек, но и принести удары ногами подводных дельфинов. вернуться на передний план плавательного сознания.

В конце концов, до тех пор пинок дельфина был в основном мелочью…

То, что у вас было или чего нет.

Что-то зарезервированное для отстающих в спорте, которые, как предполагалось, обладали причудливой гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги подводного пилотирования.

Но затем произошли 2000-е, с Иэном Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и кое-что очень быстро стало очевидным …

Если вы хотите быть элитным на любом уровне, вам нужно достичь определенного уровня знаний в области искусства подводных дельфинов .

В настоящее время твердый подводный удар дельфина является обязательным условием для пловцов в каждом гребле.

Это стало столь же важным, как хорошее ныряние, уверенные повороты сальто и хорошая техника плавания. Важность этого становится особенно очевидной для пловцов, которые соревнуются в основном на коротких дистанциях в метрах и ярдах.

В конце 80-х и 90-х годах, из-за того, что плавание было второстепенным и его было довольно трудно преподавать, широко не преподавалось.В молодости я знал, что подводный удар дельфина будет не только супер крутым, но и заставит меня выглядеть в воде настоящей суперзвездой.

Но с чего начать?

Имитация — это одно, а понимание механики и физических характеристик, необходимых для эффективного и быстрого удара, — совсем другое.

Вот где вам пригодится это небольшое руководство.

Это подробное руководство; он весит всего 3718 слов, но содержит множество действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы улучшить свои навыки, и является довольно всеобъемлющим.

Все в этом руководстве разработано так, чтобы сделать возможным немедленное выполнение.

В справочнике представлены опубликованные исследования по подводному удару мухи (наука!), А также советы биомехаников, высокопроизводительных консультантов, олимпийских медалистов, специалистов по силовой и физической подготовке, а также одного из самых успешных тренеров на планете.

Звучит хорошо?

Хорошо, ныряем прямо внутрь.

Как стать лучше при ударе подводного дельфина

В этом руководстве по улучшению вашего подводного плавания дельфина мы коснемся 4 областей, которые взаимосвязаны:

  • Техника: Переосмысление того, как вы толкаете ногу, для достижения максимальной тяги и минимального сопротивления.Быстрый удар + небольшой профиль в воде = фааааааст.
  • Мобильность / гибкость: Большой диапазон движений — это здорово.
  • Сила лодыжки: Отжимания для лодыжек!
  • Обучение : Как сделать подводную работу рутиной.

Загрузите это руководство в формате PDF

В конце этого руководства я также дам вам пару бонусных наборов и удобный контрольный список, обобщающий все важные вещи, которые вы можете бесплатно скачать в формате PDF .

Распечатайте его и берите с собой в бассейн каждый день, чтобы быть на высоте и добиться этого убийственного дельфина. (У вас мало времени? Подпишитесь на информационный бюллетень YourSwimBook и получите руководство, щелкнув здесь.)

Техника мощного удара дельфина

Хорошо, прежде чем мы перейдем к остальным вещам, важно убедиться, что у нас есть основы. В конце концов, многочасовые тренировки нахлыстом настолько эффективны, насколько эффективна техника, которую мы при этом используем.

Вот шесть технических соображений, которые следует помнить о вашем UDK:

1. Ранняя вертикальная лодыжка

Большой момент а-ха у многих пловцов — это когда они понимают, что они не должны просто подпрыгивать вверх и вниз, а должны быть , отбрасывая назад .

Когда вы останавливаетесь и думаете о том, как на самом деле работает тяга, что вы хотите толкать воду позади себя, а не только вверх и вниз, это заставляет вас переосмыслить то, как вы пинаете.

Точно так же, как мы стремимся к раннему вертикальному расположению предплечья (EVF) с нашим захватом, мы стремимся к раннему вертикальному выводу лодыжки (EVA) вашим ударом ногой. Именно здесь в игру вступает исключительная подвижность голеностопного сустава.

Более гибкая лодыжка может оттягиваться дальше и «ловить» больше воды.

Помните : ноги — единственное, что создает толчок при ударе ногой. Ваши бедра, колени и бедра управляют ими, но на самом деле именно ваши ноги несут единоличную ответственность за перемещение вас по воде.

2. Пинайте как Ferrari, а не Mack Truck

Когда вы отталкиваетесь или ныряете в воду, вы летите с максимальной скоростью, которую вы когда-либо могли достичь в воде. Никогда не проплывете быстрее . (Может быть, однажды…)

Большинство пловцов приравнивают мощные удары дельфина к максимальному толчку. И хотя вам может казаться, что вы получаете огромный крутящий момент, на самом деле вы замедляете себя, создавая чрезмерное сопротивление.

Ремень на пару ласт для тренировки плавания усиливает этот эффект, так что пловцы его действительно замечают.

Сделайте 25 м, выполняя небольшие удары ногой, как кнут, на время. А затем сделайте 25, делая самые мощные и мощные удары дельфина, которые вы только можете сделать.

С широкими ударами вы обнаружите, что, хотя вы можете вложить тонну крутящего момента в удар, сопротивление, которое вы поднимаете (каламбур!), Сводит на нет дополнительную тягу.

Для быстрого подводного удара дельфина, быстрого удара и небольшого удара.

Помните : ваши подводные удары дельфина не о создании скорости — это о сохранении скорости, которую вы развиваете на старте, и поворотов столько, сколько сможете.Подумайте о Ferrari, рассекающем воду, о большом грузовике Mack.

3. Используйте мышцы кора / бедра. (Не колени!)

Поразительное количество пловцов бьется только с колен. Это не только приводит к большому сопротивлению — колени качаются вверх и вниз, как кривошипы локомотива, — но и крайне неэффективно. Когда мы падаем с колен, мы упускаем из виду раскаленный добела двигатель, который является нашим ядром.

Думайте о своем животе как о силовой установке для ваших ног.

Ваш удар, подобный хлысту, начинается с укрепленного сердечника (втяните пупок и сожмите ягодицу) и доходит до самых кончиков пальцев ног.

Простой способ представить себе ту роль, которую играет ваш корпус, — это представить свое тело как кнут. Ваше ядро ​​- это ручка, откуда исходит вся сила, а хвост кнута — это ваши быстрые ступни и пальцы ног.

Мэл Стюарт, олимпийский чемпион 1992 года в беге на 200 м баттерфляем, признал силу, сохраняемую в основной зоне, задолго до того, как основная работа стала модным словом в фитнес-кругах и на площадках для бассейнов.

Стюарт последовал примеру Дэвида Беркоффа, у которого был стальной сердечник, который неустанно работал над созданием прочной средней части. В преддверии своего выступления за золотую медаль в Барселоне Стюарт сильно ударил по сердцу.

По словам самого олимпийского чемпиона , чтобы получить этот хваленый мега-удар, «сделайте свой двигатель спортсмена, свое ядро, монстром с нитроэнергетикой».

Помните: Вообразите кнут, когда вы пинаете ногой: рукоять — это ваше ядро, хвост — это ваши ноги.

4. Ударьте ногой перед собой.

При настройке удара помните, что разгибание удара должно выполняться перед вашим телом. .

Рассел Марк, консультант национальной сборной США по плаванию, бывший пловец с опытом работы в области аэрокосмической инженерии (буквально космический ученый!), Провел значительное количество исследований подводного удара дельфина.

Его две ключевые точки для развития более мощного удара включают:

  • Согните ноги в коленях так, чтобы удар проходил перед телом.
  • Продолжайте так, чтобы пальцы ног были впереди тела.

На следующем изображении показано, что Марк имеет в виду, когда говорит это:

Обратите внимание, что во всех трех случаях удары ногами пловца завершают удар ногой вниз (или вверх, в случае спины) хорошо перед своим телом. Это позволяет пловцу использовать силу и мощь четырехглавой мышцы при выполнении удара.

Помните : выполнение и завершение удара должны происходить перед вашим телом.

5. Следите за скоростью носка и не допускайте перерывов между подъемом и опусканием.

Пинки дельфинов, особенно по мере того, как вы станете более опытными с ними, должны выполняться быстро. Пальцы ног и лодыжки должны быстро подниматься и опускаться. Когда смотришь на элитных спринтеров на старте и у стен, они резко поднимаются и опускаются ногами так быстро, что это превращается в пузырящееся пятно.

Слишком часто я наблюдаю, как пловцы на короткое время останавливаются в верхней точке удара, как будто восстанавливаются.Или остановитесь внизу, чтобы скользить по их ударам.

Райан Аткинсон, биомеханик из Канадского спортивного института Онтарио (бакалавр и магистр наук), специалист по силовым тренировкам и тренер (CSCS и NSCA) и бывший пловец, участвующий в соревнованиях, подтверждает это.

Помните : вам нужен плавный переход между фазами подъема и опускания ногой, и вы хотите, чтобы пальцы ног двигались так, как будто они опаздывают.

6. Будьте кикером с двух сторон.

Использование up-kick требует концентрации и работы, особенно если вы никогда не использовали его раньше. Хотя удар ногой вверх служит установкой для удара ногой вниз, он также может служить средством создания толчка.

Гэри Холл-старший, двукратный призер Олимпийских игр (и знаменосец на своих вторых Играх) и основатель легендарного Race Club, на протяжении многих лет работал со своим изрядным количеством спринтеров. От своего сына Гэри Холла-младшего до Натана Адриана, Роланда Шумана, Марка Фостера и аса бабочки Майка Кавика, Холл на протяжении многих лет тренировал некоторых спортсменов-пловцов.

Мы попросили его рассказать о том, что, по его мнению, молодые пловцы могут лучше всего улучшить, когда дело касается их подводного удара нахлыстом:

«Что касается улучшения ударов подводного дельфина, без написания диссертации и в отношении биомеханики, я обнаружил, что у большинства пловцов отсутствуют два наиболее важных элемента — это склонность биться с колен, а не волнообразно от бедер. , а — отсутствие сильного удара вверх .

Любимое упражнение Холла, помогающее улучшить баланс, — это выполнение ударов «дельфин» на боку (также известного как «удары ногой»), что заставляет вас использовать удары ногой вверх.

Помните : удар вверх предназначен не только для настройки вашего следующего большого удара дельфина, его также можно использовать для создания небольшого толчка в воде.

Подводя итог тому, на чем следует сосредоточиться с точки зрения техники:

  • На короткое время ваши ступни и пальцы ног должны быть сведены к небу — это «ловушка» удара.
  • Шире удар = больше сопротивление! Думайте маленько, быстро и мощно.
  • Порочные движения, обеспечивающие огромную мощность, начинаются с корпуса и бедер.Не твои колени. Воспользуйтесь мысленным сигналом Индианы Джонса, размахивающего кнутом.
  • Ваш удар должен проходить перед вами.
  • Быстрый толчок при переходе между фазами подъема и падения.
  • Поднимите и опустите.

Добавить мобильную работу для большего диапазона движений

Неудивительно, что большинство пловцов обладают посредственной гибкостью лодыжек.

На это есть пара причин…

Во-первых, мы считаем, что из-за того, что у нас от природы негибкие лодыжки, нам суждено иметь их всегда.

А во-вторых, как пловцы, мы настолько зациклены на своих плечах — и это правильно, — что часто пренебрегаем другими частями нашего тела, которые также нуждаются в этой растягивающей TLC.

Насколько важным фактором играет гибкость голеностопного сустава?

В исследовании, проведенном группой женщин-пловцов NCAA Div 1, в тандеме с группой пловцов-любителей, обнаружил, что гибкость лодыжки напрямую связана со скоростью удара ногой .

Что еще более важно, исследование показало, что не было никакой корреляции между силой вертикального прыжка или даже размером тела, когда дело дошло до быстрых ударов ногами, — то, что должно утешить тех пловцов, которые не ростом 6 футов 5 дюймов и телосложения. как мощный форвард Chicago Bulls .

Олимпийский чемпион по налету Стюарт подтверждает это.

«Что-то, что всегда давало моему дельфину преимущество, — это гибкость лодыжки. Я растягивал лодыжки каждый день перед тренировкой, дома перед телевизором. Если вы проводили меня в субботу вечером, и я стоял там и разговаривал с друзьями, в конце концов вы бы увидели, как я скручиваю ногу и растягиваю лодыжки. Я делал это безостановочно ».

Вот мой план из пяти пунктов, как стать слабым:

1. Мяч для лакросса до нижней части стопы. Стоя или сидя, в зависимости от того, насколько напряжены мышцы и фасции, возьмите мяч для лакросса и перенесите на него вес своего тела. Приложите достаточно давления, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Выполнение этого также будет иметь странный, но удивительно приятный эффект улучшения гибкости подколенного сухожилия. Потратьте 2-4 минуты на каждую стопу, перекатываясь от кончиков пальцев ног к пятке, к краям боковых сторон стопы. (Если вы никогда этого не делали, начните с теннисного мяча.)

2. Рулон из пенопласта из теленка. Если у вас есть доступ к поролоновому валику — а вам следует, клянусь моим — используйте его, чтобы раскатывать икры. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз по всей длине, стараясь охватить обе стороны икроножной мышцы. Ударьте им примерно по 45 секунд с каждой стороны, потратив несколько дополнительных минут на любые липкие или нежные места.

3. Вращение голеностопного сустава. Как пловец, вам, несомненно, комфортно махать руками и ногами. За эти годы мы создали репертуар махов руками, которые помогают расслабить наши плечи, спину и грудь.Теперь вы можете добавить в список повороты голеностопного сустава. Используя большой палец ноги в качестве указателя, сделайте 15-20 кругов ногой в каждом направлении. Если у вас мало времени, вы можете добавить вращения лодыжек к ролику с пеной.

4. Растяжка с опорой на стену. Это классическая растяжка, которую вы ошибочно приняли за поза исключительно для растяжки икр. Лицом к стене поставьте ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, пятка стояла на земле и наклонялась вперед.

5.Ролики для голеностопа. Создатель денег. Мне никогда не нравилась эта растяжка, потому что в течение многих лет у меня была закупорка левой лодыжки, из-за которой это было несколько болезненно. Однако его эффективность не вызывает сомнений. Сядьте на лодыжки и медленно покачивайтесь назад, пока колени не оторвутся от земли. Держите 1-2 минуты. Вы заметите значительные улучшения после того, как сделаете это всего за неделю или две.

Сильные лодыжки = Сильный удар ногой

Сколько раз вы на самом деле думали о силе своей щиколотки?

Если только вы не перекатываете лодыжки каждый раз, когда идете на работу, играете в баскетбол или идете по тротуару, вероятно, почти никогда.

В конце концов, мы не часто думаем о лодыжках как о чем-то, что нам нужно для укрепления . Нечасто можно услышать, как спортсмены говорят, что идут в спортзал, чтобы поплакать на бицепс, широчайшие мышцы и сгибатели спины.

Укрепление лодыжек — это не то, что обычно используется в наших тренировках на суше.

Но, как выяснилось, недавнее исследование соревнующихся пловцов показало, что не только гибкость лодыжки играет роль в скорости, которую спортсмены-пловцы смогли достичь своим ударом дельфина, но и что сила щиколотки также сыграла значительную роль в скорости. как быстро пловцы смогли ударить ногой.

Если у вас когда-либо был тренер, который рекомендует добавить скакалки к вашему режиму засушливых земель, для этого есть веская причина: пропуск скакалки — это простой способ не только улучшить способность к коротким подергиваниям нижней части тела, но и отлично подходит для укрепления лодыжек с низким уровнем ударов.

Вместо того, чтобы привязывать гантели к маленьким лодыжкам, просто вытяните надежную резиновую ленту и ремень , чтобы выпустить эту 4-х стороннюю программу укрепления лодыжек, которая не только поможет вам бить быстрее и сильнее , но и снизит вероятность того, что вы выпрыгнете, как Бэмби на льду, когда в следующий раз поедешь трейлраннинг:

  1. Подошвенное сгибание. Возьмите эластичный шнур, оберните его вокруг верхней части стопы и, сидя в классическом положении для растяжки подколенного сухожилия, направьте пальцы ног. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
  2. Сгибание тыльной стороны. Прикрепите шнур к дверной раме или чему-то устойчивому, и теперь вы потянете верхнюю часть стопы на себя. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
  3. Инверсия. Оберните ленту вокруг стопы и с сопротивлением поверните стопу внутрь. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
  4. Eversion. Аналогично инверсии, но теперь вы собираетесь повернуть ногу наружу. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Собираем все вместе

Ладно ..

Мы говорили об улучшении техники, гибкости и силы.

Теперь, чтобы собрать все воедино. Пришло время применить эти знания на практике и внедрить их в свое обучение.

Вот три способа упростить переход от гуппи к косатке:

1.Сделайте это неотъемлемой частью ваших тренировок.

В предыдущем посте я поделился с вами некоторыми советами Тома Шилдса о том, как развить убийственный пинок подводного дельфина.

Все сводилось к тому, что он просто сделал это частью своего плавания, от разминки до основных подходов и до разминки. Шилдс разработал громовой удар подводного дельфина, сделав его регулярным элементом своих тренировок, а не тем, над чем он работал только в определенные моменты своей тренировки.

Если вы начинаете с места, где сложно сделать пару ударов дельфина по каждой стене, начните с малого.

Делайте это через каждую вторую стену во время разминки и разминки. Если нужно, используйте открытые повороты. Не ругайте себя, если вы не начинаете с 10 ударов от каждой стены — мы все должны с чего-то начинать.

2. Контроль дыхания во время плавания = Контроль дыхания во время подводного плавания .

Распространенная проблема, которая возникает, заключается в том, что пловцы не могут задерживать дыхание на достаточно долгое время от стен (или, что более часто, у них создается впечатление, что они не могут).

Легкий способ исправить это — контролировать дыхание во время регулярного плавания.Только на собственном опыте я обнаружил, что когда я выполнял работу по контролю дыхания (дышал каждые 4-5 гребков), у меня было очень мало трудностей с каждой стенкой по 4-5 ударов дельфина.

В отличие от того, когда я дышал каждые 1-3 гребка, я обнаружил, что растягиваюсь, чтобы получить по 3 дельфина от каждой стены. Вы убиваете нескольких зайцев одним выстрелом, дыша немного меньше — вы тренируете свое тело, чтобы справиться с кислородным голоданием, и учитесь учить свои легкие не нервничать при задержке дыхания.

3. Вертикальный удар.

Обожаю вертикальные удары ногами. Нет, я солгал. Мне это не нравится. Но мне очень нравятся результаты, которые я получаю с его помощью.

Вы можете дольше выполнять мощные удары ногами подводного дельфина, уделяя при этом внимание как движению вниз, так и вверх.

Существует бесконечное множество уровней сложности и сопротивления, которые также могут применяться: используйте ласты, удерживайте гантель над головой, пояс с отягощениями, выполняйте взрывные удары дельфина от дна, а также выполняйте это по обтекаемой форме или нет.

Сделайте дополнительные 5-10 минут вертикального удара в конце тренировки, и вы быстро увидите дивиденды от этого относительно небольшого вложения в свои подводные плавания.

При закрытии

Я хотел бы поблагодарить следующих сотрудников за то, что они нашли время поделиться своими знаниями и опытом, чтобы обогатить это руководство:

  • Мел Стюарт — золотой призер Олимпийских игр и соучредитель SwimSwam.
  • Рассел Марк — консультант по плаванию в США.Вы можете связаться с Расселом в Твиттере здесь.
  • Райан Аткинсон — биомеханик и специалист по силовым тренировкам Канадского спортивного института Онтарио. Следите за сообщениями Райана в Твиттере здесь.
  • Гэри Холл-старший — двукратный призер Олимпийских игр, знаменосец и основатель Race Club. Чтобы узнать больше о Race Club, их лагерях для плавания и услугах, нажмите здесь.

Готовы поднять свой уровень дельфинов на новый уровень?

Вы можете загрузить этот пост как удобный контрольный список (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, наборам и более быстрому удару подводного дельфина!

5 шагов, чтобы научиться ударам дельфина и защитить нижнюю часть спины

Как движется дельфин?

Удар дельфина может легко вызвать боль в нижней части спины, если у вас нет гибкости, ослабьте удар дельфина, и вы защитите свою поясницу и начнете плавать быстрее.

Как за 5 простых шагов научиться ловить дельфин и лечить поясницу по пути?

Удар «дельфин» в соревновательном плавании изменил облик мира плавания; пловцы все больше и больше работают над своими основными мышцами, невысокие женщины-пловцы могут попасть в топ-листы, а с 1988 года в плавании на спине и в 1998 году в плавании баттерфляем и вольным стилем запрещено плавать под водой более чем на 15 метров с помощью дельфина. пинать.Причина этого очень ясна — мы бы начали видеть соревнования дельфинов вместо разных стилей. Райан Лохте, один из самых быстрых дельфинов в мире, продемонстрировал практическое плавание на 50 метров на спине за 20,8 секунды, и он, без сомнения, может победить лучшего пловца в мире вольным стилем благодаря одному только своему удару дельфина.

Начни сегодня и получи скидку 50% на курс заплыва вольным стилем WEST

Райан Лохте на 50-метровом подводном ударе дельфина

Тем не менее, в моих видеороликах часто задаваемые вопросы: Олимпийские пловцы?

  • Как обычным людям старше 20 лет научиться ударам дельфина, чтобы сохранить нижнюю часть спины, сделать их более эффективными, расслабить свое тело и даже ускорить плавание вольным стилем?
  • Сколько ударов дельфинов мы должны сделать на каждой длине вольного стиля, чтобы использовать их, чтобы проплыть на 1000 метров быстрее?
  • В этой статье мы обсудим 5 упражнений, чтобы научиться толкать дельфина, сохраняя при этом шею и спину.

    Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, затем проплывите 50 м вольным стилем легким длинным стилем, а затем сделайте 20 секунд растяжки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело в конце каждого упражнения путем плавания вольным стилем длинными медленными движениями, а затем растянуть, чтобы удлинить и расслабить движение еще больше.

    Упражнение 1 — Дельфин на ватерлинии без ласт и медленно стоит

    Положите на воду. Аккуратно двигайте тазом вверх и вниз, пока не закончится воздух.Когда это произойдет, опустите колени к животу и медленно встаньте. Очень важно двигать тазом внутрь, а не только наружу, потому что, если вы этого не сделаете, вы создадите движение «червяка», а не дельфина, и вместо того, чтобы отпустить спину, вы создадите давление. Кроме того, очень важно держать руки по бокам тела на протяжении всего движения, чтобы расслабить шею. Если толчок дельфина еще не достаточно хорош, вложите руки в стрелу, это вызовет нагрузку на скелет и заблокирует толчок дельфина и все наше тело с ним.

    Упражнение 2 — Дельфин на ватерлинии с ластами и стоя

    Выполните удар дельфина, как в упражнении 1, только на этот раз с ластами. Здесь также руки расслаблены по бокам тела и волочены в воде. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз, удерживая плавники в воде. После половины бассейна или немного, прежде чем у вас закончится воздух, вы поворачиваетесь на спину и встаете.

    Встать и поднести колени к животу, как в упражнении 1, может быть сложно и вызвать боль в пояснице, если делать это с ластами, поэтому сначала вам придется перекатиться на спину.Также важно, вставая, позволять ступням опускаться до самого низа, и только потом поднимать голову.

    Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выпрямить руки вперед без сильного растяжения и посмотреть, не нарушается ли движение. Если нет, вы можете продолжить, выставив руки вперед. Если есть давление на шею, вернитесь к выполнению упражнения, держа руки по бокам тела.

    ** Это упражнение также отлично подходит для расслабления плеч и шеи.

    Упражнение 3 — Дельфин с тряской плечами

    Как и в упражнении 2, только на этот раз каждый раз, когда вы двигаете тазом вверх и вниз, вы делаете 2 встряхивающих движения плечами.

    Цель этого упражнения — расслабить плечи и шею, чтобы в будущем дельфин получал более легкий и расслабленный толчок. Если шея жесткая, нырять в рамках будущих движений будет сложно.

    Упражнение 4 — Быстрый дельфин под водой с руками по бокам тела

    Цель состоит в том, чтобы попытаться нырнуть, выполняя толчок дельфина без давления в спину. Вы толкаете стену у ватерлинии. Руки могут быть по бокам тела или по стрелке.В середине бассейна сократите тело, что вызовет погружение, а затем работайте над быстрым движением дельфина, чтобы продолжить погружение и приучить тело к полному движению. Когда вы сможете выполнить это хорошо, вы можете попытаться оттолкнуть дельфина от стены и сразу же попытаться утонуть.

    Упражнение 5 — Быстрый дельфин с руками в стреле, с ластами и без них

    Упражнение — это полный удар дельфина руками в стрелке. Вы кладете одну руку поверх другой, зажимая большие пальцы рук.Прижмите к стене, держите голову между руками или, если у вас болит шея, стрелка должна быть немного ниже вашего лица, чтобы не создавать давления на шею и спину, и постарайтесь нырнуть по максимуму. Незадолго до того, как у вас закончится воздух, встаньте на перекатывание.

    Когда у вас получится хорошо, попробуйте то же самое без ласт.

    Заключение

    Плавание вольным стилем с 2 ударами дельфина — оттолкнуться от стены стрелой, сделать 2–3 удара дельфином и продолжить вольным стилем.

    Важно отметить, что для 99% пловцов-мастеров более двух ударов дельфином на дистанции 400 м вольным стилем вызовут окисление тела и, в конечном итоге, замедление плавания.

    Цель создания «толчка дельфина» за счет рыхлости, растяжения и удлинения — добиться лучшего отталкивания от стены без потери энергии в дополнение к расслаблению шеи и спины.

    Всегда рекомендуется сначала научиться плаванию вольным стилем WEST, а затем научиться подводному плаванию дельфина.

    Начни сегодня и получи скидку 50% на курс плавания WEST freestyle

    Часть 4 серии по улучшению гребка

    Улучшение своей бабочки: часть 4 серии по улучшению гребка из 4 частей, разработанная школами плавания Wallen в Розвилле и Эльдорадо-Хиллз

    Если ваша цель — улучшить технику баттерфляй, вот несколько советов, которые помогут вывести свое плавание на новый уровень. Баттерфляй, пожалуй, самый впечатляющий ход, за которым стоит наблюдать: верхняя часть тела поднимается из воды, мощный взмах рук и атлетичный удар дельфина.Как тренировка, плавание баттерфляем максимально интенсивно. Это также один из самых сложных приёмов плавания. Этот гребок требует не только скоординированных движений, но и одновременной напряженной работы множества мышц. Новички часто чувствуют себя тонущими молью. Хотя этот гребок не для слабонервных, он предлагает отличную тренировку, это критический гребок для соревновательного плавания, и он может пригодиться во время спасения в воде. Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; результаты — впечатляющая и мощная «муха».

    Вернуться к основам

    Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, толчка дельфина, положения тела и тяги рук без изучения вредных привычек позволит стать сильным баттерфляем. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольном стиле, как и брасса, бабочка сильно воздействует на вашу грудь, спину и основные мышцы. Некоторым сложно научиться ударам дельфина, поскольку многим не хватает необходимой координации, гибкости и диапазона движений бедер и таза.Однако с практикой и твердыми инструкциями квалифицированного инструктора по плаванию этот гребок можно выучить и освоить.

    Если вы уже какое-то время занимаетесь баттерфляем и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас. Важно помнить, что баттерфляй, пожалуй, самый физически утомительный ход, поэтому стремитесь к качеству, а не количеству. Хотя легче практиковать технику гребков на нескольких длинах бассейна с другими гребками, при изучении баттерфляй ваша цель может заключаться в получении половинной длины качественного действия.

    Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.

    Для начинающих бабочек:

    Это время для разработки стабильно точных компонентов бабочки, прежде чем связывать их вместе в полноценный заплыв бабочки. Как и брасс, самый сложный аспект бабочки — это расчет времени; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход.Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только тогда элементы можно будет соединить в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время, чтобы настроить каждый компонент, и тогда появится красивая бабочка!

    Дыхание

    Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.

    Не пытайтесь поднять голову очень высоко из воды, это приведет к тому, что ваша нижняя часть тела утонет, увеличивая сопротивление и отрицательно влияя на тягу руки.

    Один из наиболее распространенных методов — дышать после каждых двух гребков.Скорее всего, вы почувствуете необходимость быстро дышать, поскольку этот удар очень утомителен. Общая физическая подготовка (сильное тело, сильная сердечно-сосудистая система) — идеальная платформа для обучения баттерфляем.

    В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание, а положение головы аналогично брассу. Вдохните, когда руки только что выходят из воды, удерживая подбородок чуть выше поверхности воды.

    Удар дельфина

    Удар дельфина, как и удар трепета, исходит от бедер.Это шанс направить вашего внутреннего дельфина или русалку! Держите ноги вместе и двигайте ногами как одно целое, как хвост дельфина или русалки. Помните, что на самом деле на каждый гребок ваших рук приходится два удара ногой: небольшой удар, когда ваши руки продвигаются в воде, и большой удар, когда ваши руки выходят из воды. Эта модель малого / большого удара является ключевой, и ее можно практиковать самостоятельно, чтобы развить необходимую систему двух ударов ногами.

    Положение тела

    Проскользните по воде чуть ниже поверхности….не позволяйте своей голове или ногам свешиваться к дну бассейна.

    Ваше тело должно двигаться волнообразно, и это касается всего тела, поэтому бабочка — такая отличная тренировка. Это также объясняет, почему научиться этому инсульту может быть сложно, если у вас нет общей силы и твердой сердечно-сосудистой выносливости. Если быстро устаешь, освоить технику сложнее.

    Представьте, что ваше тело движется по S-образной волне, но оно также должно быть как можно более вытянутым, чтобы вы оставались гидродинамическими и обтекаемыми.

    Ход

    Представьте, что действие руки состоит из трех отдельных частей, которые плавно и быстро следуют друг за другом: тяга, толчок и восстановление.

    Для опытных бабочек

    Если вы много лет плавали баттерфляем, возможно, у вас развилась неэффективность гребка. Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.

    Дыхание

    Выработайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойного или тройного вдоха или выдоха. В этом гребке не так много времени, чтобы перевести дух. Сконцентрируйтесь на постоянном движении вперед, а не пытайтесь заставить себя подняться вверх, чтобы перевести дыхание. Если вы запаздываете с дыханием, будьте готовы к тому, что весь ваш гребок развалится!

    Сделайте вдох, когда ваши руки только выходят из воды (это начало фазы восстановления). Когда руки только выходят из воды, поднимите голову (не слишком высоко, подбородок у поверхности) и вдохните.Держите голову прямо.

    Помните, вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.

    Положение тела

    Включите мышцы кора, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Избегайте смотреть вперед, так как ваши бедра будут опускаться вниз.

    Двигаясь по воде, представьте, что ваше тело волнообразно движется под поверхностью воды.Под водой ваше тело находится под небольшим углом, сосредоточьтесь на голове, надавливая вниз, а глаза смотрите на дно бассейна. Держитесь как можно ближе к поверхности воды, чтобы уменьшить сопротивление.

    Удар дельфина

    Ваш удар будет самым мощным, если вы задействуете основные мышцы и начнете удар с них. Большая часть вашей силы и толчка будет исходить от сильного корпуса и сильных бедер. Помните, что нельзя слишком сильно сгибать колени.

    Старайтесь не практиковать удары дельфина флаттер-доской или доской для ног, которые могут сместить ваше тело с правильного положения.Полезно выполнять упражнение только с ударом ногой, но попробуйте его с парной, а не с доской. Помните, что это все ваше тело толкает вас по воде, а не только ваш удар ногой. Слишком большой удар ногой очень быстро утомит вас.

    Stroke

    Нет необходимости поднимать руки из воды как можно выше. Фактически, это переместит ваше тело из горизонтального положения в более вертикальное. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваши руки находились всего на дюйм или около того над поверхностью воды во время фазы восстановления.Направьте большие пальцы вниз, чтобы локти зафиксировались в нужном направлении.

    Представьте замочную скважину и обведите ее руками. Здесь вступают в игру первые две части удара; вытащите себя через воду, вытянув широкую часть верха замочной скважины, а затем протолкните себя через воду, рисуя узкую часть дна замочной скважины. Ваши руки должны дотянуться до бедер, чтобы закончить полностью. Третья часть гребка — это фаза восстановления, когда вы поднимаете руки над поверхностью воды вперед.

    Улучшите свою технику плавания с помощью обратной связи «в воде» в реальном времени

    Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и повысить эффективность гребка. Посетите центр плавания или запишитесь на частный урок плавания. Хотите, чтобы ваш инсульт был записан, а затем рассмотрен инструктором по плаванию? Изучив свою бабочку с помощью видеоанализа, вы увидите, где можно улучшить свои навыки.Увидеть свой гребок собственными глазами — это инновационный подход к переоснащению и развитию своего гребка.

    Далее: осведомленность о случаях утопления и их предотвращение

    Физика плавания

    Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Phelps_400m_IM-crop.jpg

    Плавание — популярное занятие как для отдыха, так и для соревнований. Физика плавания предполагает взаимодействие сил между водой и пловцом.Именно эти силы продвигают пловца по воде. Чтобы плавать, пловец должен «отталкиваться» от воды, используя различные техники. Существует четыре основных метода или стиля плавания. Это передний кроль (вольный стиль), брасс, на спине и баттерфляй. В соревновательном плавании эти четыре техники используются в многочисленных соревнованиях по плаванию. Из этих четырех видов плавания Front Crawl — самый быстрый.

    Вот классное видео, показывающее анимацию ползания вперед, брасса, спины и поглаживания бабочки:

    Силы, действующие на плавающее тело

    Для того, чтобы плавать в воде, объект должен быть менее плотным, чем вода.Эта разница в плотности заставляет объект плавать. Это происходит за счет подъемной силы, которая «поднимает» объект. Принцип, лежащий в основе этого подъема, называется принципом Архимеда, который гласит, что на любой объект (независимо от его формы), подвешенный в жидкости (например, воде), действует восходящая выталкивающая сила, равная весу жидкости, которая перемещается объектом.

    Когда объект помещается в жидкость, такую ​​как вода, и в результате плавает, часть объекта, лежащая ниже поверхности воды, вытесняет вес воды, равный весу объекта.Этот вес равен выталкивающей силе, толкающей объект вверх. Величина, на которую объект опускается ниже поверхности воды, соответствует точке равновесия, в которой вес объекта равен выталкивающей силе, толкающей объект вверх.

    Кроме того, подъемная сила действует через центр плавучести, который является центроидом (центром) погруженной части объекта — это объем воды, вытесняемый объектом. Чтобы объект сохранял ориентацию в воде (т.е. не вращаться) эта подъемная сила должна проходить через центр масс объекта. Если эта подъемная сила не проходит через центр масс, а смещается от него, как показано на рисунке ниже [1], то объект будет вращаться до тех пор, пока подъемная сила не пройдет через центр масс. В этот момент достигается вращательное равновесие. На рисунке ниже выталкивающая сила действует в точке, которая находится справа от центра масс, и в результате заставляет пловца вращаться против часовой стрелки.

    Помимо достижения в конечном итоге вращательного равновесия, объект, плавающий в воде, в конечном итоге также достигнет поступательного равновесия. Это когда восходящая выталкивающая сила, действующая на объект, равна его весу. Когда оба этих условия равновесия достигнуты, объект остается неподвижным. Объект, находящийся в равновесии, всегда будет удовлетворять как поступательное, так и вращательное равновесие.

    Силы, действующие на пловца, движущегося в воде

    Пловец, толкающий себя по воде, имеет четыре основных типа сил, действующих на него или на нее.Они показаны на рисунке ниже [1].

    Перемещая руки в воде, пловец создает силу толчка, которая толкает его вперед. Для пловца, движущегося по воде с постоянной скоростью, сила тяги равна силе сопротивления. Сила сопротивления создается движением пловца по воде. Эта сила препятствует движению пловца по воде. Сила сопротивления существует каждый раз, когда объект движется через жидкость, такую ​​как воздух или вода.Чем быстрее объект движется через жидкость, тем больше сила сопротивления. Сопротивление, которое испытывает пловец, плывущий на поверхности, можно разделить на три компонента: (1) сопротивление давлением (сопротивление формы) — это происходит из-за того, что пловец «отталкивает» воду, когда он плывет, (2) ) Сопротивление трением кожи — это происходит из-за трения между водой и телом пловца, когда вода течет по нему. Этот тип трения возникает внутри очень тонкого слоя воды, непосредственно касающегося тела пловца. (3) Волновое сопротивление — это сопротивление из-за поверхностных волн, создаваемых пловцом, когда он плывет.Специальные боди, производимые Speedo, уменьшают сопротивление трения кожи, позволяя пловцам плавать быстрее.

    При плавании кроль вперед сила тяги в основном создается руками пловца (которые состоят из плеча, предплечья и кисти), когда они движутся по воде [2]. Удары ногами пловца также обеспечивают некоторую тягу, а также помогают удерживать тело пловца на одном уровне (обтекаемом) с водой, что помогает уменьшить сопротивление [2].

    Руки, как источник тяги, являются очень контролируемой частью техники пловца и, следовательно, являются важной областью производительности, которую нужно оптимизировать для соревновательного плавания.Руки пловца имитируют крыло самолета в том, как они создают силу при движении в воде. Это показано на рисунке ниже [1].

    Как и в случае с крылом самолета, условное обозначение сил, действующих на руку, состоит в том, чтобы разделить их на силу сопротивления и подъемную силу. Сила сопротивления действует в том же направлении, что и скорость (набегающего) потока. Подъемная сила действует перпендикулярно скорости потока и указывает направление наклона руки (относительно скорости потока).Величина наклона определяется углом атаки. Величина подъемной силы и силы сопротивления зависит от угла атаки. Результирующая сила — это векторная сумма подъемной силы и силы сопротивления. Это реальная сила, которая действует на руку (и ощущается пловцом), когда она движется по воде со скоростью V .

    Обратите внимание, что пловец может двигать руками в любом трехмерном направлении в воде, в результате чего подъемная сила и сила сопротивления (и результирующая сила) также действуют в любом направлении.На рисунке выше показан единственный случай, когда поток воды направлен к ладони в показанной ориентации.

    Пловцы используют сложное движение рук для создания максимально возможной тяги, в зависимости от используемого стиля плавания. Это показано на рисунке ниже для переднего обхода [3]. Обратите внимание, что D — это сила сопротивления, действующая на руку пловца, L — это подъемная сила, действующая на руку пловца, а R — результирующая сила, действующая на руку пловца.

    Перемещая руку по оптимальной траектории, как показано, и регулируя ее ориентацию (т. Е. Угол атаки), пловец может максимизировать результирующую силу и держать ее направленной вперед как можно дальше. Способность пловца делать это сводится к его «чувству» воды, которое является функцией таланта плавания.

    Рука схематично представлена ​​крылом, которое, как объяснялось ранее, испытывает подъемную силу и силу сопротивления, как показано ниже [3].

    Подъемная сила и сила сопротивления, действующие на объект, движущийся в жидкости, пропорциональны квадрату скорости объекта относительно жидкости. Для пловца, перемещающего руки в воде, наибольшая подъемная сила и сила сопротивления действуют в той части руки, которая движется в воде быстрее всего, обычно это кисть и предплечье. Предплечье также создает значительную движущую силу в виде сопротивления. Подъемная сила, создаваемая предплечьем, практически равна нулю [4].Это из-за его примерно цилиндрической формы, которая не позволяет ему испытывать значительную подъемную силу независимо от его ориентации при движении в воде. Это не похоже на руку, которая может испытывать подъемную силу, наклоняя ее против течения воды. Плечо по форме похоже на предплечье, поэтому сила, которую оно испытывает, — это в первую очередь сопротивление. Однако в литературе предполагается, что сила сопротивления, испытываемая плечом, незначительна, а это означает, что его относительная скорость через воду слишком мала для создания значительной силы сопротивления.

    Для соревнующегося пловца цель состоит в том, чтобы направить результирующую силу тяги в желаемое направление движения в максимально возможной степени. Это показано на рисунке ниже. Как показано, часть результирующей силы, которая используется для приведения пловца в желаемое направление движения, является составляющей силы. Используя правильную технику, пловец сохраняет угол θ как можно меньшим, поскольку это максимизирует силу, используемую для продвижения пловца.

    Когда соревнующийся пловец движется по воде, его намерение состоит в том, чтобы максимизировать создаваемую силу тяги, которая толкает его вперед. Кроме того, пловец желает минимизировать силу сопротивления, испытываемую его телом при движении по воде. Это достигается за счет того, что его тело остается как можно более прямым по направлению движения. Это сводит к минимуму его фронтальную площадь в направлении движения, что сводит к минимуму сопротивление давлению. Рисунок ниже иллюстрирует эту концепцию [1].

    Обратите внимание, что сила сопротивления, которую пловец хочет минимизировать, — это сила сопротивления, препятствующая движению его тела в воде. Это отличается от силы сопротивления, создаваемой руками и ногами пловца, когда он перемещает их по воде. В этом случае пловец хочет максимизировать эту силу сопротивления, поскольку именно она толкает его вперед.

    Подводный удар дельфина

    В соревнованиях по плаванию удар дельфина используется для увеличения скорости в начале забега и после поворотов во всех стилях плавания, кроме брасса.Плавание под водой с использованием «дельфина» более эффективно, чем плавание на поверхности, потому что здесь на один источник сопротивления, известного как волновое сопротивление, которое возникает при плавании на поверхности, меньше. Элитные пловцы могут двигаться со скоростью до 2,5 м / с под водой, используя удар дельфина. Это сопоставимо с максимальной надводной скоростью, достигаемой элитными пловцами. (Обратите внимание, что эти скорости плавания можно легко определить, посмотрев на мировые рекорды для данной дистанции плавания).

    Вот прикольное видео, на котором показан подводный удар дельфина:

    Волнообразное движение пловца «толкает» назад воду (создавая тягу), используя волнообразное движение, и, согласно третьему закону Ньютона, вода толкает пловца назад, создавая толчок, толкающий пловца вперед.Специфическая механика действия-противодействия, применяемая здесь, включает создание закрученных вихрей вокруг пловца, что является частью имеющейся физики. Однако это довольно сложное явление, которое является серьезным предметом изучения спортивных ученых, включая частое использование вычислительной гидродинамики (CFD) в качестве инструмента анализа. Сложность взаимодействия между телом пловца и водой требует использования CFD, чтобы понять это.

    CFD также используется для оптимизации, например, для определения оптимального расстояния между пальцами, которое пловец должен использовать для достижения максимальной тяги.В исследовании [5] с помощью CFD определено, что оптимальное расстояние между пальцами примерно 12 ° максимизирует силу сопротивления, оказываемую на руку (водой).

    Для тех, кто интересуется, ссылка [4] подробно обсуждает биомеханику четырех стилей плавания.

    Список литературы

    1. Р. Шнайдер. Институт физики Университета Эрнст-Мориц-Арндт, Германия. http://www.mnf.uni-greifswald.de/fileadmin/physik/PhysikSport9.pdf

    2. V. Gourgoulis et al. Влияние удара ногой на спринтерское плавание ползанием вперед , Journal of Sports Sciences, 2013.

    3. Х. М. Туссен, А. П. Холландер, К. Ван Ден Берг и А. Воронцов. Из книги «Физические упражнения и спортивная наука», глава: Биомеханика плавания, Издательство: Филадельфия, Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, Редакторы: Гаррет У.Э., Киркендалл Д.Т., стр.639-660, 2000.

    4. Т. М. Барбоса, Д. А. Мариньо, М. Дж. Коста и А. Дж. Сильва. Биомеханика гребков спортивного плавания , Биомеханика в приложениях, 367-388, 2011. https://bibliotecadigital.ipb.pt/bitstream/10198/6200/1/InTech-Biomechanics_of_competitive_swimming_strokes.pdf

    5. А. Э. Минетти, Г. Махцирас, Дж. К. Мастерс. Оптимальное расстояние между пальцами при плавании человека , Journal of Biomechanics, 42: 2188–2190, 2009.

    Вернуться на страницу The Physics Of Sports

    Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

    пожаловаться на это объявление

    Как были изобретены плавательные гребки?

    Океан, реки и озера Земли полны отличных пловцов.Вы можете сразу подумать о рыбах, дельфинах или китах. Конечно, морские черепахи, пингвины и выдры тоже умеют плавать. Но только одно животное на Земле превратило плавание в соревновательный вид спорта — люди.

    Вы когда-нибудь смотрели или принимали участие в соревнованиях по плаванию? Если да, то вы знаете, что каждое мероприятие посвящено определенному плаванию. Задумывались ли вы, откуда взялись удары? Когда они были изобретены? Что делает каждый плавательный гребок уникальным?

    Некоторые плавательные ходы появились довольно давно! Фактически, древние наскальные рисунки изображают людей, использующих брасс.Это стиль плавания, при котором человек перемещает руки по дуге от прямых перед собой к бокам, а затем под грудью. Они двигают ногами внутрь и назад ногами, как лягушка-плавунья.

    Баттерфляй выросла из брасса. Движение рук при гребке было разработано примерно в 1930 году. В «баттерфле» руки движутся в форме песочных часов от передней части пловца к нижней части груди и к бедрам.

    Движение ног баттерфляем произошло примерно в то же время, но отдельно.Любитель плавания по имени Волни Уилсон изучал, как плавают животные. Его вдохновляли дельфины, поэтому он начал плавать, держась за ноги вместе и двигая ими вверх и вниз. Это стало известно как удар дельфина.

    Позже, удары дельфина были объединены с движением руки баттерфляем, что стало сегодняшним ходом баттерфляй. Японский пловец Дзиро Нагасава сделал баттерфляй популярным, установив им мировой рекорд в 1945 году.

    Никто точно не знает, сколько лет фристайлу или кроллу.Это началось в Южной Америке давным-давно и распространилось на Англию в 1873 году. Когда пловцы делают ползание вперед, они перемещают руки прямо вперед к бедрам, а затем снова поднимают их над водой. Они делают это, поднимая и опуская ноги ногами, указывая ступнями. Сегодня кроль является самым быстрым плавательным ходом. Его называют «вольным стилем», потому что это наиболее часто выбираемый гребок на соревнованиях по фристайлу, вероятно, из-за его скорости.

    Как насчет плавания на спине? Он вырос из экспериментов пловцов после того, как в 1896 году соревнования по фристайлу стали олимпийскими.Ход на спине — это перевернутая версия переднего кроля. В 1900 году они стали олимпийскими соревнованиями. В соревнованиях используются ползание вперед, брасс, на спине и баттерфляй. Однако существуют и другие виды плавания, в том числе боковой гребок.

    Вы знаток плавания? Как насчет весла для собак? Задний поплавок? Может, ты вообще не будешь в воде. Каким бы ни был ваш опыт плавания, смотреть соревнования может быть очень интересно. И, конечно же, день обучения в бассейне тоже очень хорош!

    Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 2, CCRA.L.1, CCRA.L.2

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.