Научиться плавать взрослому самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы  воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне. 

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером. 

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже. 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. 

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать взрослому человеку?

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.

От теории к практике

Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.

Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.

Преимущества работы с тренером

Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.

1. Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.
2. Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.
3. Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.
4. Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.
5. Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.

Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.

В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.

пошаговый план действий, список упражнения для бассейна + самые частые ошибки

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
3. Улучшение гибкости и координации.
4. Укрепление физического и психического здоровья.
5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

1. Ложитесь на живот.
2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-plavat/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, не научившись плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком.Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам по опыту от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде.По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом.Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшие или бесплатные расходы; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming. Прежде всего следует помнить, что таких, как вы, много.Классы отлично подходят для закрепления основ; хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам обязательно надевать слитки. Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле).Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силикон, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду. Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление.Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, делать базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов.Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, так как это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков. Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить.Это выталкивает как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой. Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросать руки в воду — вам нужно втягивать под себя много воды. тело, прежде чем вы снова их выведете.Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь). Удар ногой с помощью кикборда может научить вас достаточно хорошему, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ноги сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем проигрываем кассету, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать людей в бассейне, которые вполне нормально.Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны. Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете переулков , это огромная тема , которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не притворяйтесь «быстрым», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас. Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Большинство пловцов могут потратить значительное количество энергии на совершенствование своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы из новичка стать экспертом.Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание скорости при прохождении кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше.В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи в течение всего дня в детстве.

Однако для большинства людей, просто потратив больше времени на отработку навыков плавания, следующим летом будет проще провести время в бассейне, на озере или нырнуть под большие волны. Или этой зимой, так как вы, вероятно, модный человек, который хорошо проводит время в Санкт-Петербурге.Барт бывает каждое Рождество, а это значит, что сейчас некогда, лучше подарка, сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — это новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Обучение плаванию взрослым

12 декабря 2018 г. | Опубликовано в: Плавать

Плавание — четвертый по популярности вид отдыха в США.Взрослые, подростки и дети любят освежиться и поплавать в крытых и открытых бассейнах, а также в естественных водоемах. Хотя плавание так популярно, только 56 процентов людей обладают пятью базовыми навыками плавания. Эти пять навыков, определенные Красным Крестом, включают:

• Шаги или прыжки в воду над головой
• Плавание на поверхности и ходьба по воде в течение одной минуты
• Сделайте полный круг в воде и найдите выход
• Проплывите не менее 25 ярдов до выхода
• Безопасный выход из воды — с лестницей или без нее, если вы находитесь в бассейне

Если вы не уверены, что сможете делать все эти или любые из этих вещей в воде, вы не одиноки.Обучение плаванию во взрослом возрасте может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Окуните пальцы ног в воду, ознакомившись с этими замечательными советами по обучению плаванию во взрослом возрасте, в том числе о том, почему это отличный навык для обучения в любом возрасте.

Почему учиться плавать никогда не поздно

«Слишком поздно».

Это одно из самых распространенных оправданий, которые взрослые оправдывают, помимо прочего, за то, что они не учатся плавать. Многие люди сдерживаются из-за нежелания выглядеть глупо, из-за страха перед водой или из чистого неверия в то, что они смогут овладеть этим навыком.Однако вы можете преодолеть все три препятствия:

• Страх осуждения: Возможно, было легче научиться плавать в детстве, но совсем не невозможно научиться плавать во взрослом возрасте. Большинство из нас испытывают некоторую неуверенность, когда решают узнать что-то новое. Может быть сложно наблюдать, как дети и подростки кружатся вокруг вас, но не волнуйтесь. Есть много взрослых, которые не умеют плавать. Чтобы сделать решительный шаг и решить овладеть новым навыком, требуется мужество.Мы никогда не узнаем ничего нового, если позволим сомнению взять над нами верх. Найдите инструктора, с которым вам будет комфортно, и он с сочувствием и советом поможет вам окунуться в мир плавания.
• Боязнь воды: Почти половина американцев — 46 процентов — боятся плавать в глубоком конце бассейна. Итак, если вы не решаетесь начинать плавание из-за боязни воды, может быть полезно знать, что это распространенная проблема. Как и любую фобию, вы можете преодолеть свой страх перед водой.Начните с того, что научитесь погружаться в воду. Расскажите своему инструктору о своих страхах. Практикуйте различные удары и техники дыхания вне воды. Выберите бассейн — пропустите озеро или океан, пока не почувствуете себя комфортно в контролируемой среде бассейна — где вы чувствуете себя комфортно. Когда вы почувствуете, что готовы войти в воду, попробуйте пройтись по мелководью. Привыкайте к ощущению движения по воде, твердо стоя обеими ногами на земле. Оттуда вы можете постепенно вводить больше движений и техник плавания.Идите в своем собственном темпе и примите, что может потребоваться время, чтобы преодолеть свой страх. Со временем и практикой это произойдет.
• Неопределенность, которую вы сможете усвоить: Вы можете не бояться, что будете выглядеть глупо, или даже особенно бояться воды. Вместо этого вы можете подумать, что попытки учиться будут напрасной тратой усилий, потому что у вас не получится. Но это просто неправда. Вам не обязательно достигать изящных олимпийских медалей Кэти Ледеки или Майкла Фелпса. Научиться плавать означает овладеть основами оставаться на плаву и безопасно перемещаться по воде.То, на что способно ваше тело, может вас удивить — для этого просто нужна мотивация и целеустремленность. Не расстраивайтесь, если после одного урока вы не бегаете по переулкам. Придерживайтесь этого, и вы обнаружите, что добиваетесь стабильного прогресса. Всегда отмечайте маленькие вехи, такие как первый раз, когда вы ступаете по воде или первый раз, когда вы самостоятельно плывете по кругу.

Преимущества плавания

Теперь, когда вы знаете, что действительно можете научиться плавать, вам может быть интересно, почему вы должны тратить время на то, чтобы погрузиться в воду, будучи взрослым.Плавание имеет массу преимуществ, которые могут помочь мотивировать вас продолжать учиться, в том числе:

• Может спасти жизни: Множество людей, не умеющих плавать, по-прежнему любят проводить время на воде, будь то на пляже или в лодке. Это может показаться маловероятным, но плавание может быть важным средством выживания в чрезвычайной ситуации. Кроме того, умение плавать может пригодиться, когда вы возите детей или внуков плавать. Спасатели обучены, но иногда вы можете просто быть ближе к одному из ваших малышей, который изо всех сил пытается удержаться на плаву.Думая о плавании как о важном жизненном навыке, вы можете мотивировать вас потратить время на обучение.
• Упражнение с низким уровнем воздействия: По мере того, как мы становимся старше, наши тела — и особенно наши суставы — становятся более склонными к боли и травмам. Возможно, вы занимаетесь другими видами спорта, которые сильно нагружают ваши суставы, или, возможно, вы не пробовали никаких регулярных упражнений и беспокоитесь о том, как плавание повлияет на ваше тело. Хорошие новости: вода делает за вас большую часть работы. Плавучесть помогает удерживать ваше тело на плаву, а это означает, что большая часть стресса, который вы испытываете на суше, снимается в воде.Все ваше тело получает отличную тренировку, но на следующий день вы не почувствуете это в коленях, как после того, как вы пробежались по тротуару. Таким образом, вы можете плавать, не беспокоясь о получении спортивной травмы.
• наращивает мышечную массу, выносливость и гибкость: Плавание задействует почти все ваши мышцы. Когда вы начнете регулярно плавать, вы заметите изменения в мышцах рук, ног и корпуса. Работа этих мышц также положительно влияет на вашу осанку и равновесие, когда вы выходите из бассейна.По мере того, как вы проводите больше времени в плавании, вы также обнаружите дополнительные преимущества, такие как повышение выносливости и гибкости. Подобные физические изменения важны для нас, независимо от нашего возраста. Кроме того, видение и ощущение этих физических изменений в себе может подтолкнуть нас к продолжению хорошей работы.

• Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы: Чем старше он становится, тем больше мы слышим о здоровье сердца. Мы должны следить за тем, что мы едим, отслеживать уровень холестерина и, конечно же, добавлять в свой распорядок регулярные упражнения.К сожалению, многие из нас не являются большими поклонниками кардиотренировок. Замените традиционные кардио упражнения, такие как бег на беговой дорожке, плаванием. Это фантастический способ сохранить здоровье сердца и легких. Кроме того, было доказано, что регулярное плавание снижает уровень холестерина и артериальное давление. Хвастайтесь этими сокращенными цифрами в следующий раз, когда вы пойдете к врачу на осмотр, и помните, что управление этими аспектами вашего здоровья очень полезно для всего вашего тела и его здоровья в целом.
• — это метод управления стрессом: Стресс — это факт жизни.У всех нас напряженная жизнь, полная работы и семейных обязанностей. Хотя мы не можем изменить многие факторы стресса в нашей жизни, мы можем изменить то, как мы справляемся с возникающим в результате стрессом. Упражнения, такие как плавание, — это эффективный способ избавиться от беспокойства и дать нашему телу и разуму передышку. Плавание выделяет эндорфины, которые естественным образом поднимают нам настроение. Кроме того, погружение в воду снижает количество сенсорной информации, которую ваше тело получает каждый день. Больше никаких гудков в пробке и никаких конференц-звонков.Конечно, вы услышите плеск, но не обращайте на это внимания. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении тела, очищая разум от всего беспорядка, который неизбежно собирается в течение дня. Если идея плавания вам не нравится, подумайте о ней как о способе расслабления. Ощущение спокойствия того стоит.

• Может быть весело Семейное задание: По мере того, как мы становимся старше, пробование новых вещей помогает нарушить наш распорядок и сохранить свежесть наших отношений.Если ваш супруг (а) или партнер (а) умеет плавать, вовлеките их, попросив их немного поучать помимо ваших обычных уроков. Если они тоже не умеют плавать, постарайтесь попросить их брать уроки с вами. Совместное изучение чего-то нового — отличное занятие для пар. Когда вы научитесь плавать, вы не будете чувствовать себя обделенным, когда ваши дети и внуки прыгают в бассейн. Вместо этого вы можете присоединиться к ним и, возможно, даже провести небольшое обучение самостоятельно.

Причины научиться плавать взрослым

Итак, вы знаете, что плавание дает множество преимуществ, но вам может потребоваться немного больше мотивации, чтобы прыгнуть в бассейн.Вот еще несколько причин, по которым взрослые должны научиться плавать:

• В целях безопасности: Никогда не знаешь, когда ты будешь рядом или на водоеме, особенно в летние месяцы. Если вас приглашают на пляж, в бассейн или на лодку, умение плавать является важным навыком для вас и окружающих вас людей. Думайте о плавании как о упражнении по безопасности.
• Для упражнений: Есть много способов заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте. Вы можете бегать, поднимать тяжести, ходить в походы и ездить на велосипеде.Все эти варианты великолепны, так зачем добавлять плавание? Помните, что плавание тренирует все ваше тело, не подвергая его чрезмерной нагрузке. Бег, поднятие тяжестей, пешие прогулки и езда на велосипеде могут стать тяжелыми для вашего тела с возрастом. Дайте суставам отдохнуть в воде, не теряя при этом всех преимуществ тренировок для мышц и сердечно-сосудистой системы.
• Чтобы открыть для себя новое хобби: Взрослым легко стать рутиной. Вы идете на работу, идете домой, засыпаете и повторяете. Это главная причина, по которой время движется намного быстрее, когда мы стареем.Попытки освоить что-то новое привносят в нашу жизнь некоторое волнение. Мы все еще должны бросать вызов себе, когда становимся взрослыми, и чувство удовлетворения, когда мы что-то достигаем, — это прекрасное чувство. Плавание может быть чем-то новым, и со временем оно может стать тем занятием, которого вы с нетерпением ждете каждую неделю.
• Для знакомства с новыми людьми: Вы можете записаться на индивидуальные уроки плавания или присоединиться к групповому занятию. Посещение занятий каждую неделю может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.Кроме того, вы можете помогать друг другу учиться и вместе отмечать победы.

Семь советов, как научиться плавать взрослым

Освоение нового навыка, такого как плавание, — длительный процесс, но он не должен быть стрессовым или сложным. Вот семь полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

1. Медленное начало

Первый совет по плаванию взрослых для новичков — потратьте все время, чтобы сначала освоиться. Найдите бассейн и инструктора, которые вам подходят.Поговорите со своим инструктором о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Оттуда вы можете погрузиться в воду.

Начните с мелкого конца или проведите время, сидя на краю бассейна, привыкая только к ощущению воды на ногах. Попробуйте пройтись по дорожке в воде, которая не выше вашей груди. Это поможет вам понять, какое сопротивление будет испытывать ваше тело при движении в воде.

Когда почувствуете себя готовым, наденьте очки и окунитесь под поверхность бассейна.В конце концов, вы можете начать добавлять некоторые из основных движений, составляющих плавание.

2. Практика плавания и ударов ногами
Плавание и удары ногами — два основных компонента плавания. Вы можете эффективно практиковать и то, и другое, держась за край бассейна. Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Позвольте ногам всплыть позади вас или попросите инструктора мягко держать вас за бедра, когда вы вытягиваете ноги. Как только ваши руки полностью вытянуты и вы плывете на животе, вы можете начать мягко пинать ногу.Это движение будет составлять половину того, что продвигает вас по воде во время плавания.

При этом надевайте очки, чтобы научиться опускать лицо в воду. Практикуйте это, пока не почувствуете себя комфортно как в плавании, так и в ударах ногами.

3. Попробуйте разные штрихи

Разные люди предпочитают разные виды плавания — даже опытные пловцы имеют предпочтение. Вот несколько популярных вариантов:

• Вольный стиль: это самый простой ход.При плавании вольным стилем вы будете бить ногами так же, как когда держались за край бассейна, и ваши руки будут тянуть вас вперед попеременным движением. Поверните голову в сторону, чтобы дышать.
• Брасс: брасс — это более медленный стиль плавания. Ваш инструктор может начать с обучения этому удару. Ваши ноги будут лягушачьими ногами, также известными как удар кнутом, позади вас. Вы также можете потренироваться на стене, прежде чем добавлять круговые движения руками. Обязательно изучите движения рук и ног, прежде чем добавлять погружение головы в воду.
• Backstroke: Backstroke — это именно то, на что это похоже. Вы плывете на спине, пинаете ногами и делаете попеременные движения рук. Плавание на спине может стать отличным упражнением, если вы испытываете боль в спине. Бабочка — это продвинутый прием, который вы, наверное, видели у олимпийских пловцов. Этот, скорее всего, не войдет в класс плавания для начинающих.

4. Используйте оборудование
Находиться в бассейне без чего-либо, за что можно держаться, может быть немного страшно. Вот почему использование снаряжения может оказаться большим подспорьем, когда вы впервые учитесь плавать.Вы можете использовать доску для игры в воду, чтобы привыкнуть двигаться по воде, держа ее руками, в то время как ногами вы будете пинать и перемещаться по воде. Это отличный способ научиться движениям ног для вольного стиля и брасса.

Вы также можете использовать лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву во время обучения. Положите бедра или живот на лапшу, комбинируя движения рук и ног во время разучиваемого гребка. Не стесняйтесь использовать любое оборудование, которое вы предпочитаете, пока не почувствуете, что готовы попробовать плавать без него.

5. Изучите правила поведения в бассейне

Этикет в бассейне не слишком важен, когда вы берете уроки. Вы, вероятно, будете находиться в полу-приватной части бассейна со своим инструктором, но как только вы решите, что готовы попробовать плавание, будет полезно знать надлежащий этикет.

В правилах поведения в бассейне много здравого смысла, например:

• Не разбрызгивать других пловцов
• Убедитесь, что вы чисты, прежде чем входить в бассейн
• Не плавайте с пластырями или с открытыми ранами на теле
• Носите подходящие купальные костюмы

Однако то, о чем вы можете не знать, так это о негласных правилах, регулирующих дорожки бассейна.У многих бассейнов есть полосы движения, но у некоторых нет. Если есть линии, общее правило — выбрать полосу и оставаться на ней. Если линий нет, наблюдайте за другими пловцами и выберите одну из дорожек, которые они создали. Попробуйте выбрать дорожку с пловцами аналогичного уровня. Вежливо проходите мимо других пловцов и позволяйте другим проходить вас. Один грубый пловец может испортить впечатление от бассейна для многих людей — не позволяйте этому быть вам.

6. Будьте терпеливы и оставайтесь преданными

Можно легко разочароваться, если вы не чувствуете, что сразу добиваетесь прогресса.Постарайтесь набраться терпения. Чтобы узнать что-то совершенно новое, нужно время и регулярная практика. Когда вы записываетесь на уроки, обязательно приходите. Если вы можете, вы также должны практиковать то, что вы узнали, между уроками. Самый быстрый способ научиться плавать — это почувствовать себя комфортно и проводить в бассейне как можно больше времени.

7. Купите подходящий костюм
Плавание — это спорт, поэтому вам захочется выбрать облегающий костюм. Если вы женщина, оставьте милое бикини на пляж и выберите слитный костюм.Если вы мужчина, откажитесь от плавок и купите более облегающие компрессионные шорты, так как облегающий костюм позволит вам двигаться в воде более эффективно. Меньше всего в первый день занятий плаванием вы хотите, чтобы завязки на бикини развязывались или ткань плавок замедляла вашу работу. Несмотря на то, что простой костюм — лучший вариант для плавания в качестве упражнения, вы все равно можете найти забавные узоры и цвета, которые вам нравятся.

Найдите привлекательный высококачественный костюм и снаряжение в магазине спасателей сегодня

Уверенность в своем костюме, снаряжении и снаряжении — важная часть чувства готовности научиться плавать.Загляните в магазин для плавания и раздел аквааэробики в магазине Lifeguard, чтобы найти подходящий купальник и снаряжение, чтобы погрузиться в воду и начать учиться плавать.

уроков плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя.Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, пока вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде.В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде.Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию, даже будучи взрослым, даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Общее руководство для обучения плаванию взрослых

При обучении взрослых плаванию ключевыми являются два вопроса.Во-первых, взрослые могут быть смущены тем, что они еще не научились плавать, и им может не хватать уверенности в своих силах. Во-вторых, взрослые, как правило, очень аналитичны и озабочены деталями, которые могут помешать усвоению основ. Это совсем другое, чем обучение детей урокам плавания — дети просто хотят плавать, играть и веселиться; они не беспокоятся о мелочах.

Чтобы научить плавать взрослого, нужно убедить его, что детали не важны. Вместо этого взрослым начинающим пловцам необходимо освоиться в воде и научиться плавать.Читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего научить взрослых плавать.

Развитие доверия

Мастера плавания в США говорят, что первое, что вы должны сделать со взрослым учеником по плаванию, — это развить доверие. Группа, которая спонсирует соревнования и мероприятия по плаванию для взрослых на национальном уровне, прямо заявляет об этом:

«Перед тем, как подойти к воде, укрепите доверие со своим учеником, просто поговорив с ним об их опыте общения с водой и о том, чего они хотели бы достичь на уроках.Многие взрослые, которые хотят проводить уроки, имеют проблемы из-за того, что они так долго откладывали это. Обсудите с ними это и заверьте их, что никогда не поздно научиться этому важному навыку «.

Кроме того, Мастерс по плаванию дает следующие советы для обучения взрослых:

1. Проявите терпение и сочувствие: позвольте взрослому начинающему пловцу учиться в своем собственном темпе. Вы здесь, чтобы помогать и направлять учеников, а не подталкивать их.
2. Призовите своих учеников носить защитные очки.
3. Погрузитесь в воду вместе со своим учеником (ами), чтобы продемонстрировать навыки, которым вы хотите научить.
4. Используйте метод критики «сэндвич»: расскажите ученику, что он делал правильно до и после того, как высказал критику.

Помогите им чувствовать себя в безопасности в воде

Найдите тихое уединенное место, чтобы научить взрослых плавать, — советует Livestrong. Как уже отмечалось, взрослые начинающие пловцы могут смущаться из-за того, что они еще не умеют плавать, «поэтому не обучайте их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна.»

Livestrong также советует начать с обучения базовым навыкам удара ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна, и, когда ваши ученики освоятся с этим навыком, научите их ходить по воде. «Заставьте их испытать плавучесть головы», — сказал инструктор по плаванию Ян Кросс в интервью The Guardian , британской газете. «Пусть их голова покоится в воде».

Поплавки и скольжения

Мастера плавания говорят, что прежде чем вы даже попытаетесь научить плавать, помогите своим взрослым ученикам научиться плавать и скользить в воде следующим образом:

• Передний поплавок: Объясните ученикам, что, когда они делают глубокий вдох, их легкие наполняются воздухом и действуют как плавучее устройство.«Держа бок, ученик должен отступить от стены, пока он не наклонится к ней по диагонали с прямыми руками», — говорит мастер плавания. «Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох и прижали лицо так, чтобы был виден только затылок».
• Back Float: Объясните ученикам, что, делая back float, они могут видеть, где они находятся, дышать естественно и при необходимости позвать на помощь. Пусть ваши ученики держатся за стену, расслабляются, а затем сгибают колени, поднимаясь снизу.Затем они должны лечь на спину, позволяя воде поддерживать их. Напомните учащимся, что, когда они делают вдох, они создают плавучесть, позволяющую им плавать по воде.
• Glide: Попросите учащихся держать желоб одной рукой и двумя ногами на стене, а другой рукой направлять вниз по дорожке. Чтобы скользить, попросите учащихся сделать вдох, опустить лицо в воду и отпустить стену, кладя пальцы одной руки на пальцы другой.

Плавательные ходы

Как только вы помогли взрослому новичку научиться плавать в воде, плавать и скользить по нему, начинайте учить его особым приемам плавания.Как вы, возможно, догадались, обучение плаванию — наименее важная часть уроков плавания для взрослых. Но как только ваши ученики достигнут этого уровня, сначала научите их фристайлу, — говорится в блоге Adequate Man. Важно научить студентов, что им нужно дышать с обеих сторон тела.

Livestrong также советует разрешать учащимся носить спасательные жилеты, когда они изучают основы гребков. Помните, это не соревнование. Обучение взрослых в удобной медленной манере — лучший способ продолжить.Если ученики достаточно продвинуты, вы можете научить их другим основным движениям: плаванию на спине, брассу и баттерфляем. Когда они почувствуют себя комфортно, предложите ученикам снять спасательные жилеты, чтобы попрактиковаться в плавании, которому вы их научили.

Почему никогда не поздно научиться плавать

Для многих взрослых надеть купальник и отправиться поиграть в воде, будь то лодка, бассейн или даже местный пруд или озеро, ужасно. . Дело не в том, что они стесняются или неудобно в купальнике, это потому, что они не умеют плавать.

Примерно 54% ​​американцев не умеют плавать на профессиональном уровне. Они могли бы плавать или плескаться, но если бы они упали в бассейн с водой, которая текла над их головой, они не смогли бы всплыть, проплыть к краю бассейна или выйти без использования лестницы. .

Научиться плавать важно для всех, и не только дети могут брать уроки плавания. SwimJim предлагает частные уроки плавания для взрослых, чтобы убедиться, что взрослые чувствуют себя комфортно в воде и могут получать удовольствие.

Преимущества обучения плаванию

Плавание — это навык, которым вы можете наслаждаться всю жизнь. Вот лишь некоторые из преимуществ индивидуальных уроков плавания.

Предотвратить утопление

В Соединенных Штатах в среднем в день утопления умирают 10 человек. Этих смертей можно было бы предотвратить, если бы жертвы умели плавать. В число этих смертей входят как дети, так и взрослые. Обучение плаванию во взрослом возрасте поможет вам оставаться в безопасности в воде.

Когда вы станете сильным пловцом, вы не только обезопасите себя в воде, но и сможете помочь тем, кто неопытен.Хотя нет замены безопасности и тренировкам возле воды, сильный пловец может спасти жизни в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Например, Джо Флэнаган из Tacuna Systems никогда не учился плавать в детстве, и он помнит, как пропустил веселые занятия на воде со своими друзьями. Когда он стал взрослым, у него был опыт, который подтолкнул его к тому, чтобы научиться плавать. На отдыхе с друзьями один из членов их группы упал в бассейн. Пока его друг был в воде, он быстро понял, что из группы, с которой он был, только один из них был уверенным пловцом и мог помочь.Тогда он понял, что в такой ситуации жизни и смерти умение плавать чрезвычайно важно.

Преодоление страхов

Для некоторых людей аквафобия настолько сильна, что они впадают в панику, приближаясь к воде, и намочить лицо может быть нелегкой задачей. Этот страх может серьезно ограничить образ жизни любого человека.

Уроки плавания для взрослых предназначены непосредственно для тех, кто чувствует себя некомфортно или боится воды. Одно из самых больших препятствий, с которого начинается урок SwimJim, — это попытка помочь всем чувствовать себя в безопасности и защищенности в воде, а затем постепенно работать над повышением уровня комфорта каждого ученика в воде.

Наша цель в SwimJim — помочь вам преодолеть свои страхи, иногда страхи, которые у вас были с детства.

Доктор Озиома Пис Уче поделилась с нами историей о том, как ей было 10 лет, и она прыгнула в бассейн, когда ей было неудобно плавать. Если бы не тренированный пловец, ее бы не было в живых.

Такие моменты могут избавить ребенка от желания научиться плавать, но это не значит, что вы не умеете плавать. В SwimJim мы понимаем, что взрослые пловцы могут бояться воды.Мы стараемся работать с вами над укреплением уверенности, чтобы вы могли стать тем пловцом, которым вы себя знаете.

Примите участие в развлечениях

Для многих людей лето не закончится, пока они не пойдут на пляж, не покатаются на лодке или не освежатся в бассейне. Для них времяпрепровождение в воде или около воды является частью жизни, и они приглашают всех, кого могут, повеселиться вместе с ними.

Для взрослых, которые не умеют плавать, это может быть изнурительным. Вместо того, чтобы проводить время со своими друзьями, они должны бездельничать в сторонке.

Шерри Белул поделилась с нами историей о том, как ей становится грустно, когда она идет в бассейн, потому что другие играют в игры в глубоком конце бассейна, и она слишком боится присоединиться к ней, потому что ей приходится держаться за борт. В подростковом возрасте она чувствовала себя посторонней, когда ее друзья устраивали вечеринки у бассейна, и с тех пор это чувство только усилилось. Шерри говорит, что, хотя она не занимается плаванием 55 лет, ее цель — к 60 годам чувствовать себя комфортно в воде. Мы думаем, что она — идеальный возраст для этого, потому что никогда не поздно научиться плавать.

Чего ожидать

Если вы хотите научиться плавать, вам следует рассмотреть уроки плавания SwimJim для взрослых. Эти уроки дают вам ценные индивидуальные инструкции с обученным учителем, который поможет вам добиться желаемых результатов.

Первое, что мы сделаем, это определим, какой у вас уровень комфорта и мастерства в воде. Независимо от вашего начального уровня, мы поможем вам почувствовать себя более комфортно и уверенно.

Тренеры SwimJim помогут вам научиться удерживать себя на поверхности воды, плавая.Некоторые думают, что это невыполнимая задача, но все плывут — все, что нужно, — это немного знаний и комфорта. С этого момента мы начнем работать над основами движения в воде, включая дыхание. С этого момента вы можете начать изучать и совершенствовать восемь различных плавательных движений и начать укреплять свои силы в воде.

И не говорите это нашим младшим школьникам, но уроки плавания для взрослых — одни из наших любимых занятий. Нам нравится, что у вас есть цель, и мы твердо уверены, что никогда не поздно изменить свою жизнь и научиться плавать.

Препятствий, с которыми сталкиваются взрослые пловцы, и способы их преодоления

Советы по изучению водной компетентности в дальнейшей жизни

Если вы думаете о том, чтобы начать уроки плавания для взрослых, поздравляем! Никогда не поздно научиться чему-то новому, и это особенно важно, когда этим новым навыком является навык выживания. За эти годы мы научили плавать так много взрослых, и благодаря этим урокам мы многое узнали о препятствиях, которые, по мнению многих взрослых, стоят между ними и умением пользоваться водой.

Вот пять распространенных препятствий и способы их преодоления:

Препятствие №1: сравнивать себя с другими

Сделать (буквально) решительный шаг и научиться плавать — значит преодолеть как умственные, так и физические препятствия. Один из лучших способов добиться успеха — не сравнивать себя с другими пловцами. Это относится к возрасту и способностям. Не забывайте всегда отмечать свой прогресс и отмечать свои достижения — независимо от того, чем занимаются остальные в бассейне.Если раньше вы не умели плавать, а теперь можете, это повод для праздника!

Препятствие № 2: Найдите время в своем расписании

Из-за работы, семьи и всех других жизненных обязанностей может быть трудно найти время, чтобы сделать что-нибудь. Однако, если вы хотите стать пловцом, большая часть вашего успеха — это просто проявить себя и потратить время. Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете чувствовать себя в воде, и скоро основы плавания станут вашей второй натурой.Часто самое сложное в освоении любого нового навыка — это просто начать. Хорошая новость в том, что запись на уроки плавания дает вам ответственность, повышая вероятность того, что вы придете на занятия. Это также дает вам установленный день, время и место для ваших занятий, чтобы вам было легче планировать их.

Препятствие № 3: Боязнь воды

Боязнь воды довольно часто встречается у взрослых, которые не умеют плавать. Происходит ли это из-за плохого детского опыта, родителей, которые передавали свои страхи, или из-за чего-то еще, боязнь воды может ощущаться как большой барьер на пути к обучению плаванию.Однако преодолеть этот страх абсолютно возможно, и чем больше вы подвергаетесь воздействию воды в безопасной контролируемой среде, тем больше вы можете контролировать фобию. Нужно вдохновение? Посмотрите статью New York Times , в которой один мужчина преодолевает свой страх перед плаванием.

Препятствие №4: постановка нереалистичных целей

С практикой и терпением любой человек в любом возрасте может добиться невероятных успехов в бассейне. Однако ожидание мгновенных результатов — рецепт для разочарования.Если вы рассчитываете заняться плаванием в триатлоне всего после нескольких уроков, этого просто не произойдет. Вы добьетесь гораздо большего успеха и почувствуете себя намного лучше в своем прогрессе, если разберете свою большую цель на маленькие, достижимые цели, а затем установите реалистичные временные рамки. Ваш инструктор по плаванию может помочь вам определить реалистичные цели и поработать с вами над правильным расписанием.

Препятствие № 5: воспринимать все слишком серьезно

Это не относится к каждому начинающему пловцу, но иногда взрослые испытывают неуместное чувство стыда за то, что не умеют плавать.Ничего не должно быть дальше вашего ума! Вы не должны испытывать ничего, кроме гордости, потому что делаете этот решающий шаг к изучению чего-то столь важного. Взрослые, которым действительно нравится плавать в бассейне, — это те, кто помнит, что учиться плавать должно быть весело! Да, это большая работа, но она также невероятно полезна и доставляет удовольствие. Помните, что вы можете одновременно и серьезно относиться к своим усилиям, сохраняя при этом чувство веселья.

Вы взрослый человек и хотите научиться плавать? Хотите индивидуальные уроки с опытным тренером по плаванию? Узнайте, о чем все наши занятия по обучению плаванию.

Было бы вам удобнее учиться в собственном доме? Если у вас есть доступ к частному хлорированному бассейну, наши частные уроки плавания на дому могут быть идеальными для вас.

Если у вас есть какие-либо вопросы перед тем, как отправиться в это важное путешествие, не стесняйтесь обращаться к нам!

частных уроков плавания для взрослых

Если вы начинающий взрослый пловец, желающий познакомиться с навыками плавания, или опытный взрослый пловец, стремящийся улучшить свои плавательные гребки или физическую форму, AquaMobile Swim School предлагает частные уроки плавания для взрослых, соответствующие вашим потребностям и личным целям.Мы объединяем частные инструкции по плаванию с безопасностью на воде, чтобы повысить ваш комфорт и безопасность в воде, на воде и вокруг нее.

Сертифицированные и застрахованные частные инструкторы по плаванию

AquaMobile отправятся к вам домой или к бассейну, чтобы провести индивидуальные уроки плавания в комфорте вашего собственного бассейна.
Во время первого индивидуального урока плавания инструктор по плаванию AquaMobile проведет оценку и обсудит наилучшее направление, в котором ваш индивидуальный урок плавания будет успешным и приятным.

Закажите для взрослых частные уроки плавания с AquaMobile на register.aquamobileswim.com или позвоните по телефону 1-888-950-7946 для получения дополнительной информации.

Частный урок плавания для взрослых, уровни

Школа плавания

AquaMobile поможет вам достичь ваших целей по плаванию, какими бы они ни были! Наши сертифицированные и застрахованные инструкторы по плаванию имеют все необходимое для обучения пловцов любого уровня подготовки, от начинающих пловцов взрослых до соревнующихся взрослых пловцов и всех остальных. На частных уроках плавания AquaMobile вас будут обучать опытные инструкторы прямо в бассейне по вашему выбору!

Новичок

Инструкторы по плаванию

AquaMobile могут проводить индивидуальные уроки плавания для взрослых, которые только начинают свое плавание.Наши дружелюбные и опытные инструкторы по плаванию могут помочь начинающим пловцам независимо от их отправной точки. Частные уроки плавания AquaMobile идеально подходят для взрослых, которые боятся плавать. Наши терпеливые и понимающие инструкторы по плаванию помогут вам преодолеть страх перед водой, чтобы вы могли наслаждаться плаванием.

За 10-12 уроков начинающие взрослые пловцы часто готовы перейти к промежуточным и продвинутым навыкам плавания. Некоторые навыки плавания, полученные на начальном этапе, включают в себя комфортное в воде, дыхание и техники плавучести, плавание, скольжение, удары ногами, другие навыки, чтобы подготовить вас к освоению полных гребков плавания.

Средний

Частные уроки плавания среднего уровня для взрослых включают обучение и отработку гребков на передних и задних ногах и плавание на воде. Инструкторы по плаванию AquaMobile научат вас правильным приемам плавания, чтобы вы могли надолго развить свои навыки плавания.

Продвинутый

Частные частные уроки плавания для взрослых сосредоточены на более сложных техниках, таких как баттерфляй, переворачивание и ныряние, а также отработка четырех основных гребков, чтобы сделать каждый гребок более эффективным.Наши инструкторы по плаванию AquaMobile помогут вам усовершенствовать свои навыки плавания в собственном домашнем бассейне.

Специализированные тренировки для соревнований, триатлона и фитнеса

AquaMobile также предлагает частные тренировки по плаванию для пловцов, которые хотят улучшить свою выносливость и выносливость для плавания. Мы также можем организовать обучение плаванию по триатлону для пловцов, участвующих в триатлоне. Наши частные уроки плавания также могут быть обслужены взрослыми, желающими заняться фитнесом в воде.

.

No related posts.