Как можно научиться делать сальто: Как быстро научиться делать сальто — Экстрим спорт

Как оторвать ребенка от родителей и можно ли научиться делать сальто за одно занятие

— Кирилл, что для тебя самое сложное в занятиях с детьми?

— Самое сложное – это оторвать ребенка от родителей. Причем многие думают, что детям страшно уходить от родителей в гимнастический зал, где много незнакомых снарядов и новых людей. Но на деле все наоборот. В большинстве случаев родители не готовы отпустить ребенка. Им тяжело представить, что их малыш уже готов к самостоятельному познанию большого мира, пускай и под присмотром тренера. С детьми все очень легко. Главное – их заинтересовать. К любому ребенку можно найти подход в игре. Ее только следует правильно подобрать и объяснить правила, которые должны быть простыми и понятными. Я уверен, что детей не следует поучать. Их нужно втягивать в процесс. Начало занятий спортом – это та же игра, просто правила в ней устанавливает тренер. Если ребенок начинает расстраиваться и плакать во время первой тренировки – это совершенно нормально. Не стоит придавать этому большого внимания. Нужно просто переключить внимание малыша на то, что будет ему действительно интересно. Когда тренировки становятся системными, и ребенок начинает регулярно посещать занятия, слезы становятся крайне редким явлением. У ребенка появляется желание познавать новое, двигаться вперед, он постепенно втягивается в процесс, и наконец начинает появляться результат. Всегда следует помнить, что детям, особенно маленьким, нравится сам процесс. Результат для них стоит на втором месте.

— Кирилл, ты ведешь несколько взрослых групп? Как строятся занятия со взрослыми?

— Со взрослыми занятия строятся иначе. Большинство взрослых приходит за результатом. Самый популярный вопрос, который я слышу от взрослых: «Когда я научусь делать сальто?» Скажу честно, чтобы научиться делать сальто, достаточно двух тренировок. Но эти тренировки не дадут значимого результата, потому что в итоге человек освоит не сальто, а просто переворот через голову, который он уже не сможет повторить, спустя какое-то время. Такого короткого временного промежутка недостаточно, чтобы овладеть техникой прыжков. На тренировках со взрослыми мы используем очень много вспомогательных снарядов, которые помогают осознать движения тела в пространстве, дают понимание того, как работают мышцы. Например, лонжа, многие ее называют цирковой подвеской, — это вспомогательная страховочная система, которая помогает понять, как строится сам процесс прыжка и переворота в воздухе. Чтобы научиться правильно выполнять сложные акробатические элементы, необходимо большое количество повторений, а для взрослых это самое трудное. Те, кто системно посещают тренировки, добиваются очень большого прогресса. Тренировки со взрослыми проходят в основном по индивидуальной программе, даже в рамках групповых занятий. Для каждого подбирается определенная программа в зависимости от его способностей, опыта и желания. Все занимаются в группе, но получают различный уровень нагрузки. Обязательные элементы для всех – это упражнения на координацию, круговая тренировка и упражнения на основных гимнастических снарядах. Бревно и брусья никто не исключал из обязательной программы. Также много внимания отводится силовой подготовке. Кстати, за годы тренерской работы я заметил, что взрослые во время тренировок отвлекаются больше, чем дети.

Как научиться делать сальто вперед?

Как Как научиться делать сальто вперед?

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Как научиться делать сальто в домашних условиях?

Как сделать сальто назад?

1. Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. …
2. Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
3. Высоко подпрыгните вверх. …
4. Сделайте кувырок в воздухе.
5. Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
6. Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Как научиться делать сальто назад?

Поэтому, чтобы у вас получилось сделать сальто назад, очень важно заранее подготовить и тело, и ум.

1. Попробуйте повисеть с согнутыми ногами. Вися на перекладине, нагните подбородок немного вниз, согните колени и подтяните их к голове. …
2. Делайте прыжки на ящик. …
3. Кроме того, можно прыгать спиной назад на маты.

Как можно научиться делать колесо без рук?

Отработайте трикерский вариант aerial. Заходите в колесо с хорошей скоростью, опорную ногу выставляйте подальше от корпуса, делайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову, а затем мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги. Переходите к гимнастическому колесу без рук.

Что легче сделать сальто назад или вперед?

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека.

Как научиться делать заднее сальто в воду?

Толчок вверх с махом обеими руками.

Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину. — Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх. — Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

Как называется сальто назад?

Стрекосат (маховое сальто назад) — махом ноги вперёд через голову. Как и вэбстер, можно делать в группировке и без неё с прогибом (гимнастический вариант). Гейнер — сальто назад при движении вперёд. Выполняется с двух ног с места.

Секреты мастеров: как научиться делать сальто

Ни для кого не секрет, что мастерами не рождаются, ими становятся в процессе длительных и изнурительных тренировок. Конечно, для кого-то сделать сальто проще «пареной репы», однако большинство людей не имеют и малейшего понятия, что это такое и как научиться делать сальто.

Прежде всего, если вы твердо решили одолеть свой страх и, узнав, как научиться делать сальто, приступить к достижению цели, помните о некоторых мерах предосторожности. Для начала научитесь выполнять кувырки, причем будьте предельно внимательны и помните, что ваши ноги должны находиться в группировке. Мастера утверждают, что ключ к успешному выполнению этого элемента лежит в силе и натренированности ваших ног. Также не забывайте о страховке. Пол лучше всего устлать мягкими матами, а если вы тренируетесь в домашних условиях, и такой возможности нет, то можно использовать и обыкновенное одеяло. Проведя тщательную подготовку к выполнению, когда наступит решающий момент выполнить этот трюк, вы с уверенностью двинетесь вперед, забыв обо всех своих страхах и неуверенности в себе и своих силах.

Как научиться делать переднее сальто:

С технической точки зрения сальто вперед практически ничем не отличается от техники выполнения обыкновенного кувырка вперед. Именно поэтому, достаточно потренировавшись в выполнении кувырков, вы смело можете приступать к выполнению сальто вперед. Главное – это страховка и вера в свои силы. Однако существуют различные вида сальто вперед, от самого простого в группировке до самого сложного махового с поворотом на 180 градусов. Конечно, вас никто не заставляет выполнять сложнейшие трюки, ведь для этого необходимо усиленно тренироваться, чтобы даже сложнейшие элементы казались вам элементарными, и вы уверенно преодолевали все преграды на пути к успеху.

Также помните, что лучше всего переднее сальто выполнять с небольшого разбега, перед опорным толчком поднять руки вверх, а, уже оттолкнувшись двумя ногами — сгруппироваться, подтягивая обе ноги к плечам, причем колени не следует сводить вместе, чтобы избежать вероятности травматического приземления. И если у вас что-то не получится с первого раза, не унывайте, ведь упорные тренировки непременно помогут вам достичь небывалого успеха в таком нелегком деле, как научиться делать сальто.

Как научиться делать арабское сальто:

Люди, знакомые с этой техникой не понаслышке, утверждают, что выполнять арабское сальто очень просто, главное, правильно научиться выполнять все отдельные элементы этого вида сальто. Однако, как и в любом другом виде спорта, тут необходимо проявить терпение и выдержку, ведь выполнить такое сальто у вас наверняка не получится с первого же раза. Тем не менее, для того, чтобы узнать, как научиться делать сальто, необходимо учесть следующие моменты:

Арабское сальто выполняется с наскока. То есть, вы начинаете выполнение этого элемента с обычной ходьбы, медленно переходящей в ходьбу с подпрыгиванием вверх то с правой, то с левой ноги. После чего подобрав нужный темп, скорость и высоту, выполняется опорный прыжок, при этом вам необходимо повернуть корпус вправо на 90 градусов, в идеале. Одновременно с этим подхватить свои ноги руками за колени, чтобы выполнить «прокрут». После чего вы раскрываетесь и приземляетесь. В зависимости от высоты выполнения данного элемента смягчить приземление можно при помощи руки. Однако помните, что приземляться нужно обязательно на носочки.

Успех выполнения любого из элементов сальто напрямую зависит от точности и силы опорного толчка. Именно поэтому во избежание различных травм отрабатывать сальто лучше всего на песке, земле или же траве, если у вас нет возможности заниматься этим в специализированных спортивных залах.

Научиться делать сальто назад может каждый желающий. — Святополк — Каталог статей

Предлагаю Вам по-шаговую обучалку. Если Вы будете делать всё как я объясняю, то Вы научитесь делать не только сальто назад, но и фляк и всё это сможете делать и с места и с рандата.

1. Для начала нужно научиться вставать на мостик. Если страшно самому вставать, то можно воспользоваться помощью партнёра, который будет подстраховывать Вас поддерживая своей рукой под спину. Или же Вы можете самостоятельно учиться вставать на мостик с помощью стены. Сначала нужно вставать на мостик находясь рядом со стенкой, по мере того, как у Вас будет получаться, Вы будете отходить от стены всё дальше и дальше до тех пор, пока Вы полностью не отойдёте от стены и не начнёте вставать на мотик самостоятельно без всякой поддержки.

2. После того, как Вы научитесь вставать на мостик самостоятельно, Вы начинаете учиться делать перекидку на мосту. Сначала с борцовского моста, затем, по мере того, как у Вас начнёт получаться, Вы перейдёте на гимнастический. Пока у Вас не получается. Вы можете воспользоваться помощью партнёра. Партнёр Вам будет помогать делать перекидку, положив свою руку под Вашу спину. По мере того, как у Вас будет получаться всё лучше, Ваш партнёр будет подталкивать Вас своей рукой всё меньше и наконец его помощь Вам не понадобится.

3. Следующим этапом Вы начинаете учиться делать фляк. Его учиться делать очень легко. Вы становитесь на гимнастический мостик и делаете перекидку. Сначала делаете медленно, но постепенно Вы начинаете наращивать скорость и после того, как скорость станет запредельной, Вы с большим удовольствием обнаружите, что делаете фляк, при чём очень красивый фляк, так как Вы его делаете за счёт гибкости и правильного выведения Вашего центра тяжести за проекцию точки опоры расположенной на полу.

4. Последняя часть нашей обучалки. Если Вы постараетесь во время выполнения фляка сильнее толкнуться ногами, то у Вас может получиться фляк без касания руками пола, а это уже не фляк — а самое настоящее сальто назад. Пусть не правильное сальто, но Вы его делаете!

В дальнейшем Вы всегда сможете придать своему сальто назад нормальный вид научившись делать его с группировкой. Если же Вы не сможете научиться делать сальто назад с группировкой, то можно будет придав некоторой стройности своему движению утверждать что Вы делаете сальто бланш. Правда в бланше руки должны быть раскинуты в сторону, но кто будет обращать внимание в тех местах, где Вы его будете делать? Вы же не на соревнованиях по спортивной гимнастике. 

Как научиться делать сальто

Сальто можно делать как вперед так и назад. При большом желании этому вполне можно научиться. Конечно, для этого придется приложить немало усилий. Нужно ознакомиться с техникой, а затем пробовать повторять все движения. К тому же особое внимание следует уделить безопасности. Начинать тренироваться нужно только на мягкой поверхности, ведь падения будут неизбежны. Не в коем случае не пробуйте прыгать в первый раз на что-то твердое, иначе это может обернуться больничной койкой. Если вы готовы, то можете приступать к освоению первых навыков.

Учимся делать сальто вперед

Сальто вперед делается легче, чем остальные его виды, поэтому начинать нужно именно с него. Не забудьте, что для того чтобы пробовать сложные упражнения обязательно нужно размяться. Это поможет предотвратить травмы и улучшить реакцию. Так что хотя бы стандартную разминку нужно выполнить.

После разминки, первым делом вам нужно научиться правильно падать. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься этим в спортзале. Там вы сможете положить несколько матов, чтобы падать было мягче. К тому же удобно учиться прыгать с козла или коня. Вам нужно встать на него и оттолкнуться, наклонив весь корпус как можно ниже к полу. Делать это следует практически одновременно. Многие допускают ошибку, когда нагибают корпус вниз еще до того, как оттолкнуться. Это не правильно, т.к. это может привести к падению.

Приземлению уделите особое внимание. Делать его можно на любой бок. При этом необходимо повернуть шею в выбранном вами направлении. Когда будете прыгать, не нужно прижимать подбородок параллельно груди. Из-за неаккуратного прыжка у вас может произойти смещение позвонков или разрыв связок, ведь при таком положении вся масса вашего тела ляжет на шею. Обязательно нужно научиться правильно приземляться. Именно от этого будет зависеть упадете вы или будете стоять. Приземляться нужно на носочки. Потренируйтесь еще до прыжка. Подпрыгивайте на месте и приземляйтесь на носочки, чтобы развить силу ног. Постарайтесь сделать приземление мягким и плавным.

Если вы только начинаете свое обучение и пробуете делать сальто впервые, то можете поставить коня довольно высоко, чтобы была возможность сделать прыжок и перевернуться. Однако после нескольких тренировок ставьте козла или коня ниже. После продолжительных тренировок вы сможете обходиться и вовсе без него. Ваша цель — научиться делать сальто из положения стоя и с разбегу. Делайте все постепенно и не спешите. Для этого вам нужно взять большой разбег, затем мощно оттолкнуться перед матами и сделать обычный кувырок вперед, но только в воздухе. Вам поможет мышечная память. Вы должны постараться приземлиться на ноги. Вам придется потратить немало усилий, но с каждой новой попыткой вы будете приобретать больше уверенности и научитесь правильно смещать центр тяжести и группироваться.

Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, то можно использовать для смягчения прыжков яму с песком. Вам будет удобно приземляться и вы сможете спокойно тренироваться.

Учимся делать сальто назад

Сальто назад делается сложнее, чем вперед, поэтому вам придется больше тренироваться. Для оттачивания мастерства вам потребуются те же самые приспособления, которые использовались в первом случае. Прежде чем вы начнете прыгать, нужно подготовить позвоночник. В первую очередь следует научиться делать самый обычный мостик. Для начала попробуйте освоить его из положения лежа, а затем и выполните из положения стоя. Если вы никогда этого не делали, но ответственно возьметесь за тренировки, то уже через неделю увидите результат. Только после этого можно приступать к прыжку с высоты. Однако учтите, что она не должна быть очень большой.

Перед тем, как совершить прыжок нужно сделать хороший замах руками. Их следует отвести подальше от себя назад снизу, а затем резко через голову опять же отвести назад. Это должен быть сильный рывок, который способствует правильному и мягкому приземлению на ноги. Если вы сделаете это правильно, то не получите травму. 

При первых тренировках старайтесь отводить тело немного вбок. После того как наберетесь немного опыта, сможете обходиться и без этого. Будьте аккуратны, чтобы не вылететь за пределы мата. Старайтесь контролировать себя во время совершения сальто.

Нелишним будет и посмотреть видео, как делается сальто. Вы сможете наглядно изучить координацию спортсмена во время прыжка и понять всю его технологию. Однако без тщательной подготовки даже не пробуйте выполнить это движение.

Учимся делать арабское сальто (боковое)

Еще один вид сальто, которое вы можете пожелать освоить – арабское (боковое). Оно выполняется с помощью толчка одной ноги и махом другой. Конечно, для этого нужно выполнить несколько последовательных шагов.

1. Перед тем, как выполнять боковое сальто, вам нужно освоить упражнение колесо. Только кода вы будете делать его очень уверенно, можно предпринимать последующие шаги. Выполняйте боковое сальто в ту сторону, в которую вам удобно делать колесо. Для начала вам нужно встать лицом вперед по ходу движения;
2. Перед тем как будете отталкиваться, поставьте левую ногу на пол пяткой и перекатывайте ее на носок. Из такой позиции у вас получится сделать продолжительный толчок, а мах ногой будет плотнее. Заканчиваться мах должен сгибание в колене, но не нужно делать это преждевременно.
3. Чтобы у вас получилось быстро перевернуться во время выполнения сальто, необходимо постараться как можно раньше сгруппироваться. В начале смотрите как можно дальше вперед, затем поверните голову, чтобы можно было увидеть перед собой пол.
4. Приземление выполнить в этом виде сальто довольно трудно. Если это будет сделано не точно, можно получить травму коленных суставов. Сначала потренируйтесь. Для этого следует лечь спиной на край какой-либо небольшой возвышенности. Теперь нужно сгруппироваться и перекатиться с обрыва, встав на ноги. Так вы сможете отрабатывать чистое приземление. Чтобы не повредить ноги во время приземления они должны быть полусогнуты.

Если вы действительно решили научиться делать сальто и возможные трудности вас не пугают, можете пробовать тренироваться. Желательно, чтобы за этим следил знающий человек, который сможет направить вас и подсказать, что вы делаете правильно, а что нет

. 

Акробатика на батутах для взрослых Батутная арена Джой Джамп

Занятия на батуте в Минске – это не просто прекрасное развлечение, но и хороший способ провести своё время с пользой и удовольствием. Подобный вид деятельности доставляет массу незабываемых ощущений, причём не только для детей, но и для взрослых.

Чем полезны занятия акробатикой на батуте для взрослых

Согласно научным исследованиям, 8 минут занятий на тренажере заменяют три километра полноценного бега, а 20 минут активных прыжков равны часу упражнений на степе. Акробатика на батуте позволяет осуществить комплексную профилактику опорно-двигательной системы и оздоровление организма в целом. А если занятия проводятся ежедневно, это замедляет физиологический процесс старения.

Стоит понимать, что при подобных упражнениях коленные суставы, позвоночник и разные группы мышц не подвергаются максимальным нагрузкам, как в случае интенсивного бега или прыжков на твёрдой поверхности. А это значит, что заниматься акробатикой на батуте могут даже те люди, которым противопоказаны серьёзные нагрузки.

При активных физических нагрузках, организм человека вынужден ускорять процесс обмена и циркуляции крови, за счёт чего, обязательная доставка нужных веществ к соответствующим клеткам осуществляется значительно лучше и быстрее. Это касается и клеток головного мозга, поэтому занятия на батуте для взрослых способствуют повышению умственной эффективности.

Преимущества акробатики на батуте

Основным преимуществом акробатики на батуте является эффективная борьба с лишним весом. Аэробные нагрузки помогут обрести спортивную фигуру, укрепить суставы и позвоночник, а также улучшить гибкость, силу и выносливость в очень короткое время. К тому же, такое занятие приносит массу невероятных ощущений и позитивных эмоций. Прыжки на батуте открывают невероятное поле для полёта вашей фантазии, т.к. вы можете совершать любые движения, которые только пожелаете. Также есть ряд специализированных упражнений, которые направлены на улучшение фигуры или конкретных групп мышц. Это очень удобное решение, а особенно для тех людей, которые не желают тратить своё время на постоянные походы в спортивный или тренажерный зал.

Акробатика на батуте – это универсальный вид спорта, который подходит, как и для мужчин, так и для женщин. Для прекрасной половины общества такие упражнения могут заменить профессиональный фитнес, т.к. они в быстрое время повышают эластичность разных групп мышц и пластичность фигуры без изнурительных тренировок в дорогостоящем клубе.

Батутная арена Джой Джамп – это лучшая развлекательная площадка, которая обеспечит вам крепкое здоровье и прекрасное настроение!

Сальто в домашних условиях. Как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения

Паркур как неофициальный вид спорта зародился не так уж и давно. Но в наши дни он уже успел стать весьма популярным, причем завоевал эту популярность в самых разных уголках планеты: как в Соединенных Штатах Америки, странах Европейского Союза, так и у нас, в России, а также в Азии.

Вступление

В основном паркуром начинают увлекаться подростки лет 12-14. Но со временем эта мания у них либо пропадает, либо они становятся профессиональными (если их так можно назвать) спортсменами, которые успешно выступают на соревнованиях по паркуру, выступают на семинарах, а также становятся тренерами по данному виду спорта.

Что такое паркур?

Паркуром принято считать искусство быстрого преодоления препятствий. При этом спортсмен, который должен преодолеть дистанцию, использует акробатические трюки. Это всякого рода прыжки, которые можно увидеть порой в спортивной гимнастике, например. Есть в школьной программе физической культуры прыжок через козла или коня. Речь, конечно же, идет о гимнастических снарядах.

Вот так вот, считайте, что парни обучаются в некотором роде искусству паркура еще со школьной скамьи. В России нередко можно увидеть молодых людей, которые после школы идут в ближайшие двор, где есть столы, чтобы попрыгать через них. Это характерно для настоящего времени, учитывая популярность паркура. Но следует понимать, что все это в определенной степени создает опасность для жизни “спортсменов”.

Немало известно случаев, когда дети травмировались и даже погибали, неправильно выполнив тот или иной трюк. Чтобы этого избежать, в нашей стране уже начали открывать специальные центры для желающих осваивать искусство. Но увы, пока что подавляющее большинство подростков решает продолжать тренироваться в опасных условиях городских улиц, а не в специально оборудованных залах, где снижена вероятность получения травм.

Связь между паркуром и сальто

Как было сказано ранее, паркур неразрывно связан со скоростным преодолением препятствий, в ходе которого спортсмен выполняет гимнастические и акробатические трюки. А к последним, кстати, относится и сальто. Это очень зрелищный, с позволения сказать, трюк, которому непременно хочет обучиться каждый начинающий паркурщик, или, как их нередко называют — фриранер (от английского словосочетания free run — «свободный бег»).

В связи с этим спортсмены задаются вопросом о том, как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих. Выглядит это, скажем, не совсем осуществимо. Тем не менее делать полноценное сальто, хоть и не так красиво, как его исполняют профессиональные акробаты, вполне возможно. Для этого понадобится соответствующее оборудование, а также запас времени и сил. Вот, пожалуй, и все, что требуется от новичка.

Как научиться делать сальто в домашних условиях за 1 день

Такой вопрос нередко задают начинающие паркурщики. Но следует понимать, что вопрос сам по себе изначально поставлен неверно. Научиться за 1 день настолько серьезному делу невозможно. Если кто-то не согласен с тем, что обучение технике выполнения сальто — это серьезное дело, то вспомните, что от его выполнения может зависеть жизнь и здоровье.

Именно поэтому настоятельно рекомендуется тем, кто принялся за изучение данной темы, никуда не торопиться. Хотя бы потому, что нужно уберечь читателей от личных ошибок. В интернете полно видео, на которых молодые люди делают сальто неудачно, приземляясь на спину, а еще хуже, на шею и голову. И все это в уличных условиях, заметьте, не в специальных залах.

Все это чревато последствиями, пусть они даже могут сразу и не наблюдаться. Если вы их тех, кто спрашивает, как научиться делать сальто в домашних условиях без мата, то сразу хотим вас предупредить: делать этого не стоит. Даже в том случае, если специальное оборудование (мат) отсутствует, нужно найти ему альтернативу. Подойдут длинные подушки и матрасы, причем не одна штука, а лучше 2-3. Только таким образом можно обеспечить минимальную безопасность при обучении.

Стоит ли обучаться сальто дома?

Сальто — достаточно простой акробатический элемент, если так разобраться. Давайте взглянем на него с технической точки зрения. Что это? Обыкновенный кувырок в воздухе. Но так заведено, что в мире должен быть баланс. И вот легкость его технического выполнения компенсируется сложностью понимания и банальным человеческим страхом.

Многим людям свойственно бояться оторваться от пола, изменить положение своего тела, как и просто бояться высоты. А сальто есть не что иное, как совокупность изменения положения тела в пространстве. Именно поэтому многие новички боятся в полной мере почувствовать полет, чувство свободы, что и приводит к ошибкам. А в некоторых случаях — травмам. Поэтому молодым людям профессионалы советуют подумать о том, чтобы записаться в специальные акробатические секции или секции паркура, если таковые работают в городе.

Преимуществом будет еще тот факт, что вы научитесь делать не просто сальто, а много больше. Это, кстати, ответ на еще один вопрос: “Как научиться делать сальто в домашних условиях девочке?” Ну, если вы все же решили на свой страх и риск обучаться технике выполнения сальто дома или на улице, об этом будет рассказано подробнее дальше.

В общих чертах

Для начала достаточно будет освоить кувырок. Обыкновенный кувырок на полу. Возможно, кому-то это может показаться смехотворным или простым. Но это заблуждение. Дело в том, что правильное сальто, которое будет красивым и не приведет к негативным последствиям, должно выполняться в группировке.

А натренировать группировку позволяет самый обыкновенный кувырок. В правильном исполнении он должен выглядеть следующим образом: удар при приземлении приходится не на шею, а на промежуток между нею и спиной, в момент оборота ноги прижимаются к груди, руки обхватывают колени. Это так называемая “бомбочка” — излюбленное положение молодых людей для прыжков в воду с высоты.

Когда группировка натренирована достаточно, можно приступать к следующему этапу. Это оборот с места. Допустим, вы решили освоить сальто вперед. Для этого раскладываем маты, подушки, матрасы плотным слоем, который смягчит приземление. После этого становимся прямо перед ними, делаем замах руками и прыгаем в направлении вверх-вперед, прокручиваясь одновременно в воздухе.

Приземление, скорее всего, придется на спину. Но оттачивая эту часть раз за разом, вы сможете осваивать технику оборота и прокручиваться все больше и больше. В конце концов вы научитесь приземляться на, так сказать, пятую точку. Идеально будет, если приземление будет происходить в присед. Если вы добились этого, то можете приступать к выполнению с разбега.

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только , и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.




Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

• Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.




• Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
• Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
• Сделайте кувырок в воздухе.
• Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
• Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.



Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а).

Данная статья расскажет вам о том, как выполнить сальто вперед с разбега, являющееся одним из основных элементов гимнастики. Многие люди считают его трудным из-за того, что не видят точки приземления, при этом сальто можно успешно совершить только при полной самоотдаче во время его выполнения. Однако, когда вы изучите надлежащую технику и будете соответствующим образом подготовлены, освоить сальто будет достаточно легко.

Шаги

Часть 1

Подготовка к сальто

Часть 2

Выполнение сальто

Разбегитесь с умеренной скоростью. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.

После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги. Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.

Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.

Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов. Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.

• Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.

Раскройтесь из клубка , как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе. Некоторые предпочитают «смотреть» на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо «прочувствовать» свой путь во вращении.

• Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.

Приземлитесь на расставленные ноги , расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

• Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
• Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
• В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
• До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
• Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

Предупреждения

• При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
• В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
• Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
• Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

Без сомнений, наиболее известным и популярным движением является сальто. Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто (как вперед, так и назад) при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение – сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения.

Как научиться делать переднее сальто

По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.

Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.

Подготовка

Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:

1. Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
2. Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.
3. Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
4. Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с « ».

Выполнение

Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:

1. Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею . Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
2. Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь . Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
3. Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
4. Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).

Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:

1. Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
2. Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
3. Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
4. Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.

Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

1. Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
2. Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. и – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в -е.

Сальто считается продвинутым акробатическим элементом, требующим хорошей физической подготовки. При этом техника выполнения достаточно простая и состоит из поворота в воздухе через голову и приземления на стопы.

Наша статья поможет разобраться, как делать сальто вперед. Для успешного выполнения элемента вы должны уверенно подтягиваться, освоить отжимания , делать кувырки при помощи рук и без.

Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения

Единственный способ, как научится делать сальто вперед в первый раз, — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.

Полезно будет научиться выполнять кувырок вперед через плечо.

Кувырок вперед через плечо

Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.

Этапы выполнения:

1. Сядьте и пригнитесь к земле (можно также выставить толкающую ногу немного дальше, то есть если вы правша, то правую, если левша, то, наоборот, левую).
2. Коснитесь ладонями земли, согнувшись.
3. Совсем немного выведите корпус вперед и медленно опускайтесь. Начиная переваливаться, напрягите руку, чтобы перенаправить на нее большую тяжесть тела.
4. Упирайтесь головой в грудь, а также не касайтесь пола.
5. Делайте переворот именно через спину, а не переваливаясь на другую часть тела.
6. После переворота примите начальное положение сидя.

Плоский кувырок

Этапы исполнения упражнения плоский переворот:

1. Садимся и стараемся ноги расставлять широко, потому что если поставить их слишком близко друг к другу, то при перевороте можно удариться носом о колени.
2. Ставим ладони перед собой на ширине плеч и выставляем их впереди ног.
3. Основная задача при кувырке — это головой потянуться вниз, а тазом вверх.
4. Поднимаем таз, складываемся и встаем.

Выполняя этот элемент, не становитесь на голову, а старайтесь становиться на лопатки при кувырке.

Кувырок с прыжком

Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.

Этапы исполнения:

1. Ноги ставим симметрично и наклоняем корпус, пытаясь коснуться пола ладонями.
2. Начните опускаться вниз, при этом позвольте корпусу завалиться вперед по направлению движения рук.
3. Старайтесь поймать себя на ладони.
4. Согните руки, чтобы указать направление кувырка.
5. Делайте переворот через спину.
6. Заканчиваем перекат естественным путем.

Кувырок из положения стоя на руках

Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.

Переворот с приземлением на спину

Этапы выполнения:

1. Прыгаем вверх с двух ног на ладони.
2. Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.
3. Приземляемся на лопатки и встаем.

Переворот вперед

Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.

Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.

Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.

При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.

Последовательность изучения приема:

1. Осваиваете подскок (вальсет). Это подскок, который выполняется на одной прямой ноге, а другая, согнутая, тянется вверх. Руки также тянем вверх.
2. Пытаемся встать на ладони из положения стоя, при этом ногами опираемся о стену.
3. Кувыркаемся с помощью напарника, который должен усилить нашу закрутку, положив одну руку на спину, а вторую — на грудь.
4. Сильным толчком в спину помогаем выполнить элемент.

Упражнение для тренировки закрутки

Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.

Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.

Спортсмены, которые освоили упражнение подъем разгибом, утверждают, что научиться исполнять сальто стало легче.

Составные элементы сальто вперед

Рассмотрим 5 базовых элементов при выполнении сальто.

Разбег

Помним, что не следует бежать, и делаем несколько шагов. Расстояние, которое используют спортсмены, — 3 м.

Отрыв от пола

Большинство новичков неправильно понимают этот элемент. Новички думают, что при исполнении упражнения следует задать максимальный вертикальный импульс, но это не совсем так. Вы должны подпрыгнуть одновременно вверх и вперед. В процессе нырка выполняем мах руками книзу и подбираем колени под себя, принимая позицию сидя.

Группировка

Принцип группировки — прижимаем конечности к телу, чтобы увеличить угловой импульс. Такой трюк поможет крутиться быстрее. Качество выполнения упражнения зависит от силы мышц ног и живота. Если вы думаете, что это не такой важный элемент, то это далеко не так.

Разгруппировка

Предпоследний элемент — это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении, и тогда следует выпрямлять ноги вперед.

Многие считают, что сальто назад сложнее, чем вперед, но это далеко не так. Когда исполненяем сальто назад, мы видим пол, что позволяет увидеть момент, когда нужно выпрямлять ноги. При выполнении сальто вперед вы принимаете решение по выпрямлению ног инстинктивно.

Приземление

Это последняя фаза, которая является результатом успешного выполнения четырех предыдущих. Здесь нет четкой инструкции, потому что научиться идеальному приземлению довольно непросто, но со временем все получиться. Требуется просто пытаться, пытаться и еще раз пытаться — и все получится.

Дополнительные советы

Отработайте момент, при котором полное вращательное движение не совершается. После разбега и попытки выполнить сальто приземляйтесь на стопы или ягодицы, при этом не выходя в положение стоя. Потом пытайтесь выполнить полное вращение.

После того как все подводящие упражнения выполнены с правильной техникой, пробуйте исполнить сальто вперед, не касаясь руками пола.

• слабый толчок;
• не выпрямлена спина перед толчком;
• недостаточный наклон при прыжке;
• недостаточная сила маха руками;
• плохая группировка;
• позднее или раннее раскрытие.

Заключение

Не стоит останавливаться на выполнении классического сальто. Старайтесь его видоизменять, добавлять свои фишки, например? отталкиваясь одной ногой либо выполняя упражнение через препятствие. В статье приведено множество советов о том, как сделать сальто вперед в домашних условиях безопасно для здоровья. Если у вас плохая физическая подготовка, то лучше не стоит пытаться выполнять этот элемент.

9 способов определить, является ли ваш ребенок физически грамотным

По определению, физическая грамотность включает в себя сложную смесь двигательных навыков, физической осведомленности, познавательных способностей и даже общего отношения к физической активности и спорту. Исследователи, изучающие этот предмет, производят сложные тесты и меры для определения того, кто физически грамотен, а кто нет, и у них есть подробный список критериев, которые они исследуют в процессе.

А как насчет среднего родителя? Есть ли какой-нибудь быстрый способ оценить, находится ли ваш ребенок на пути к развитию физической грамотности?

Рискуя чрезмерно упрощать, Active for Life подготовил короткий список из девяти простых физических тестов и вопросов для оценки уровня физической грамотности вашего ребенка.Эти вопросы описывают некоторые простые способности и отношения, которые обычно связаны с физической грамотностью детей младшего школьного возраста.

Короче говоря, если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, ваш ребенок, вероятно, добивается хороших успехов в развитии базовой физической грамотности. Что касается вопросов, на которые вы отвечаете отрицательно, вашему ребенку, вероятно, требуется некоторое внимание в этой области. А если ваш ребенок приближается к среднему школьному возрасту и испытывает трудности с этими тестами, значит, ему необходимо развить важные навыки и способности.

Предупреждение: ученые-исследователи в области физической грамотности, пожалуйста, отведите взгляд. В этой статье не приводится исчерпывающий список атрибутов физической грамотности или протоколов тестирования. Этот список предлагается просто для того, чтобы дать маме и папе быстрое представление о некоторых качествах, составляющих физическую грамотность.

1. Ролик передний

Может ли ваш ребенок сделать базовое перекатывание вперед по полу? Кувырок вперед — это базовое гимнастическое движение, которое демонстрирует, что ваш ребенок развил разумную степень гибкости и координации, а также проприоцепцию (знание того, где находится тело, когда оно движется в пространстве).Простое понимание того, что им нужно склонить голову к груди, также важно для их базового понимания движения.

2. Приседания с плоскостопием

Может ли ваш ребенок сделать присед на плоской ноге из положения стоя, а затем снова встать? Приседания с плоскостопием считаются стандартным тестом на физическую грамотность исследователями и практикующими врачами. Это движение указывает на сочетание важных качеств: гибкости, координации и баланса, не говоря уже о силе.Если вашему ребенку трудно удерживать пятки на земле, когда он опускается в приседание до пола и снова встает, или если он теряет равновесие и падает в процессе, вашему ребенку также необходимо работать над равновесием как гибкость, координация и сила в ключевых группах мышц ног и кора.

3. Плавать (комфортно в воде)

Ваш ребенок умеет плавать? Вода — одна из четырех основных сред для спорта и физической активности, наряду с землей, воздухом и снегом / льдом.Плавание является основой множества водных видов спорта, начиная от соревнований и дайвинга до водного поло и серфинга, а также является важным навыком для обеспечения безопасности на протяжении всей жизни на воде. Это очень важно, если учесть, что 75% поверхности нашей планеты покрыто водой.

4. Бросить мяч

Это может показаться немного банальным или упрощенным, но способность бросать мяч является хорошим общим показателем физической координации и развития двигательных навыков человека.Речь идет не только о том, чтобы сыграть квотербэка за «Патриоты Новой Англии» в НФЛ или подать за «Блю Джейс» в высшей бейсбольной лиге. Если вы вспомните, как метание было важным навыком для наших далеких предков, которые охотились с копьями или сбивали кокосы с деревьев, бросая камни, вы можете увидеть, что метание всегда было естественной частью нашего репертуара навыков передвижения. Он включает в себя сложное сочетание баланса и координации между десятками, если не сотнями мышц, поэтому это хороший показатель того, насколько физическая грамотность у ребенка развита на сегодняшний день.

5. Ударьте по объекту

Может ли ваш ребенок бить по мячу битой? Шайба с клюшкой? Птица для бадминтона с ракеткой? См. «Бросок мяча» выше. Применяются те же основные рассуждения. Люди отличаются от животных владением орудиями труда, и подавляющее большинство наших ранних орудий использовалось для нанесения ударов по предметам. Единственная разница в том, что теперь мы забиваем шайбы и мячи вместо других пещерных людей. (Извините — пещера человек .)

6. Участок с трамплина

Посмотрите, как ваш ребенок прыгает с низкой платформы, ветки дерева или скамейки в парке и приземляется на ноги.Приземляются ли они, поставив колени прямо над ступнями, и плавно сгибаются в приседания? Или их колени проворачиваются внутрь, а ноги обычно разводятся в шестнадцати разных направлениях? Если ваш ребенок может достаточно хорошо выполнить прыжок, то прыжки и другие фундаментальные двигательные навыки, вероятно, также не будут для него проблемой.

7. Весы на одной ноге тест

Попросите ребенка постоять на одной ноге 30 секунд, не теряя равновесия. Попросите их положить руки на бедра и поднять колено не стоящей ноги как можно выше.Дети часто в конечном итоге прыгают повсюду и смеются, потому что это сложнее, чем кажется. Хорошая новость заключается в том, что задача побуждает их практиковаться и улучшать свое время, поэтому вы тайно способствуете развитию их баланса.

8. Уверенность в занятиях спортом

Дети с достаточной степенью физической грамотности чувствуют себя уверенно, занимаясь новым для них спортом или физической активностью. Они уверены в себе, потому что знают, что для начала у них есть базовые навыки бега, прыжков и метаний.И со временем они укрепляют уверенность в себе, поскольку добиваются дополнительных успехов в освоении этих новых видов спорта и занятий.

9. Опишите двигательный навык или действие словами

Фактически, словесная грамотность является частью физической грамотности. Полностью физически грамотные дети должны уметь точно описывать свои действия и движения основными правильными словами. Почему? Потому что слова и названия, используемые для описания движения, отражают формальное мышление и понимание тех же движений.Это звучит немного эзотерически, но на самом деле это еще один хороший общий показатель.

Мы что-то упустили?

Как вы думаете, мы упустили еще более важный фундаментальный навык для проверки физической грамотности? Оставьте свое предложение в разделе комментариев ниже или начните обсуждение на нашей странице в Facebook.

навыков акробатики — положительные эффекты акробатики

Прежде всего — что такое акробатика? Тамблинг — это вид гимнастики, для которого не требуется никакого инвентаря или инвентаря! Это выполнение акробатических движений, таких как перекаты, скручивания, сальто и даже прыжки с рук, и все это на ковриках без посторонней помощи.Студенты могут даже научиться делать сальто и прыгать через некоторое время. Акробатика — отличный способ заставить вашего ребенка двигаться, чтобы укрепить свою силу и выносливость. Практика кувырка восходит к древнему Китаю, Греции и Египту; в средние века его исполняли бродячие артисты! Акробатика оказывает на ученика множество удивительных эффектов. Это одна из лучших форм упражнений для детей, улучшающая их прочность костей, выносливость и общее когнитивное функционирование, что так важно для младших возрастных групп.Дети, которые кувыркаются, живут более здоровой жизнью и становятся здоровыми взрослыми. Сегодня мы собираемся рассказать о некоторых положительных эффектах занятий акробатикой здесь, в Школе музыки и танцев Омахи! Поехали!

Акробатика — прекрасный способ улучшить моторику вашего ребенка. Выполнение акробатических упражнений, таких как акробатика, улучшает физические и умственные способности, что улучшает общую моторику тела. Это отлично подходит для подвижности и осанки вашего ребенка! Изучение этого сложного навыка в столь раннем возрасте улучшает его навыки обучения и время физической реакции! Помогая физической силе, акробатика также может значительно улучшить гибкость вашего ребенка, что позволит ему следовать за ним во взрослую жизнь.Поскольку акробатика требует определенных типов трюков и движений, ваш ребенок научится гибкости и равновесию! Гибкость очень важна для обучения детей, поскольку она не позволяет им травмировать мышцы и суставы, когда они играют или занимаются спортом. Начало в раннем возрасте может даже способствовать большей гибкости у вашего ребенка, а также укреплению связок, суставов и сухожилий, что может предотвратить любые дефекты роста и предотвратить усталость в более позднем возрасте, когда они будут участвовать в большем количестве занятий.В зависимости от гибкости вашего ребенка, это может определить диапазон трюков, которые он может выполнять при акробатике! На максимальном функциональном уровне гибкости они могут выполнять шпагаты, прыжки, удары руками и ногами! Акробатика также помогает улучшить равновесие у детей! Эта правильная координация улучшит общую моторику и общую стабильность. Это так важно, чтобы ребенок учился в раннем детстве!

Акробатика — также отличный способ научить вашего ребенка базовым социальным навыкам, таким как терпение, ответственность, сотрудничество, дисциплина и многое другое! Кувырок — отличный способ научить детей следовать указаниям, одновременно получая при этом удовольствие.Прохождение полосы препятствий — это гораздо больше, чем просто урок акробатики! Пока дети ждут своей очереди на батуте или на прыгающих циновках, это учит их терпению, а также помогает сдерживать волнение! Это также учит их навыкам безопасности и заставляет их постоянно прислушиваться к учителю. Перемещение циновок и работа с партнерами и их учителями заставляют ваших детей взаимодействовать друг с другом во время учебы в акробатическом классе! Эти социальные навыки необходимы для роста вашего ребенка как в школе, так и в его акробатической или гимнастической жизни!

Изучение всех этих замечательных навыков акробатики — это только начало всех уроков, которые вы можете выучить здесь, в Школе музыки и танцев Омахи.Акробатика — это увлекательный и интерактивный способ заинтересовать вашего ребенка множеством разных занятий! Мы предлагаем уроки акробатики для детей в возрасте от 3 до 10 лет, а также многие другие классы, с которых они могут начать, например, танцы, уроки групповой музыки и частные уроки! Зарегистрируйтесь сегодня на нашем сайте или лично! Мы находимся на 144-м и Dodge, или вы можете позвонить нам, чтобы организовать тур сегодня, позвонив нам по телефону 402-515-9639! Мы так рады видеть, как ваши малыши растут вместе с нами в наших классах акробатики! Нам не терпится увидеть, как эти преимущества проявятся в вашем ребенке! OSMD — отличное место для начала занятий музыкой или танцами, и мы очень рады помочь вам в достижении ваших целей!

Я поставил перед собой задачу сделать свое первое бэкфлип за месяц практики.Вот что произошло. | by Max Deutsch

После растяжки и разминки мы быстро перешли к механике сальто назад, которая довольно проста:

Шаг 1. Прыгайте прямо в воздух, используя ноги и руки.

Шаг 2. Сильно подтяните колени к груди, чтобы создать вращательный момент назад.

Шаг 3. Найдите землю, вытяните ноги и приземлитесь.

Затем я выполнил серию упражнений, чтобы постепенно вводить каждый из этих компонентов.

Сет

Я начал с практики «Сет», который представляет собой вход в сальто назад и первый шаг сверху. В этом упражнении я сосредоточился на продвижении прыжка с помощью хорошо скоординированных, полностью вытянутых рук.

Выполнив упражнение десять раз, я почувствовал, что у меня есть мышечная память, необходимая для продолжения. Важно отметить, что эта мышечная память делает упор на прыжках с прямо вверх на , а не назад, что является распространенной ошибкой.

Как только я освоился с «Сетом», я представил Шаг 2 бэкфлипа: «Подгибка».

В этом упражнении я снова прыгнул прямо вверх, но на пике я сделал перекат назад.

На видео вы заметите, что я не прыгаю полностью вертикально. Это то, над чем я работал над исправлением в последующих попытках, прежде чем перейти к следующему этапу.

Я выполнил упражнение «Группировка» около восьми раз, пока не почувствовал себя комфортно с движением.

После того, как я правильно скоординировал «Сет» и «Группу», я был готов запрячь себя в шкив и попрактиковаться в обнаружении земли и приземлении на ноги (Шаг 3 сверху).

На видео вы заметите, что я все еще запрокидываю голову при взлете, и это то, о чем мне нужно будет поговорить в будущих сессиях.

Кроме того, на видео вы заметите, что мой тренер Элайджа минимально тянет веревку. Он не пытается помочь, а скорее держит ремни достаточно натянутыми, поэтому, если я действительно запаникую в воздухе, он может сильно потянуть и спасти меня, прежде чем я приземлюсь на голову.

Сняв несколько попыток, Элайджа порекомендовал мне снять попытку в замедленной съемке, чтобы я мог лучше проанализировать свою форму.Вот несколько вещей, которые мы заметили:

1. Я все еще запрокидываю голову
2. Я не полностью разгибаю руки, что означает, что я жертвую некоторым количеством силы
3. Моя группировка довольно хороша, но может быть немного плотнее
4. Я довольно хорошо замечаю пол, но, вероятно, могу начать искать его немного раньше (чтобы обеспечить стабильное приземление)

В следующем сеансе я сосредоточусь на решении этих технических проблем.

Во время этой попытки похоже, что Илия меня немного подтягивает.В итоге втыкаю посадку. Мне любопытно узнать, насколько эта помощь мне помогает…

В конце сеанса Элайджа сказал: «Если бы вы сейчас не так устали, вы могли бы легко сделать сальто на полу». Итак, хотя помощь помогает, по словам Элайджи, я полагаю, что для достижения успеха в этом нет необходимости.

После примерно 12 сальто назад на шкиве я перешел к яме с пеной, чтобы понять, что такое сальто без посторонней помощи.

К сожалению, пытаясь избежать края дорожки для кувырка, я направил большую часть своей прыжковой энергии назад, а не вверх, поэтому я теряю вертикальную высоту, необходимую для приземления на ноги.

С учетом сказанного, даже в этом случае я приземляюсь на колени, а это значит, что, если я продолжу практиковать таким же образом, я буду очень далек от приземления на голову и травм. Конечно, я буду продолжать принимать меры предосторожности, но, учитывая, что обратное сальто — это в значительной степени умственный подвиг, это хорошо осознавать.

тренировка — Как лучше всего тренировать сальто назад?

Запишитесь во взрослую гимнастику. Хотя вы можете попросить их начать с обратных и передних сальто, они обычно рекомендуют вам начать с более простых вещей и позволят вам постепенно прогрессировать в ваших сальто с течением времени.И они научат вас хорошей форме с упором на безопасность.

Безопасность — это ключ к успеху, и поэтому можно научить этому разных людей. По моему опыту, учителя, занимающиеся гимнастикой, обычно лучше понимают основы и формы. У них также больше учеников, и поэтому они более опытны в обучении этому большему количеству людей.

Это не означает, что вы не должны учиться у инструктора по паркуру, у «обманывающего» клуба или тренера современного ушу.Многие из этих людей пошли изучать гимнастику самостоятельно, и они приносят свои знания гимнастики с собой.

Моя жена, которая занималась гимнастикой для взрослых, чтобы помочь с ее тренировками в современном ушу, только что сказала мне, что это не столько паркур или трюк, которые дают вам «плохую форму», а то, что форма гимнастики сделана так, чтобы выглядеть как правильная гимнастика. Другими словами, он хорош для гимнастики. В то время как тренеры по паркуру и обману часто могут делать это по-другому и выглядеть по-разному, но эффект тот же.Это не обязательно «плохо».

Я собирался порекомендовать использовать пенопласт в «открытом тренажерном зале», но она меня поправила. Она сказала, что если вы используете для этой цели пенопласт, вы будете тренировать неправильные движения. Сальто — будь то сальто вперед или назад — не должно выполняться на расстоянии. Когда вы переворачиваетесь, вы должны опускаться прямо там, где начали. Яма с пеной потребует от вас толкаться наружу, чтобы броситься в яму, и поэтому она будет тренировать неправильные движения.

Есть специальные привязи, которые есть в некоторых гимнастических залах.Они свисают с потолка и прикрепляются к талии. Они позволяют делать сальто, не беспокоясь о том, чтобы упасть на голову. Однако вам все еще нужен корректировщик.

Способ, которым я научился делать сальто вперед, был «неправильным», но у меня это сработало. Я нашел прочный забор, который доходил до меня примерно на уровне груди. Затем я просто подбежал к нему, положил руки на верхнюю перекладину и прыгнул через нее головой вперед, отталкиваясь от перекладины. Я подвернул подбородок и позволил совершить сальто.Я повторял это, пока не почувствовал, что преуспел в этом. А потом я попытался ослабить нажим на верхнюю планку. Я делал это до тех пор, пока не собирался перепрыгнуть через верхнюю планку, даже не касаясь ее. И, наконец, я сделал это в воздухе, без планки. Я просто представил, что там бар. И это сработало!

Технически то, что я описал, не является правильным передним флипом. Это флип для дайвинга. Но потом я перестал с этим сталкиваться. Я бы вляпался в это. Тогда я бы в нее вошел. Тогда я был совершенно неподвижен, когда делал это.И, наконец, я попытался приземлиться именно там, где начал. И это сработало!

Я описал метод, известный как «последовательное приближение». Это работает для многих людей, обеспечивая кратчайший подход к изучению фундаментальных понятий и закреплению их в мышечной памяти. Но в гимнастике этому не научишься. На занятиях по гимнастике обычно пытаются научить «правильному» способу делать это с самого начала, в очень простой манере.

То, что я описал, тоже не самый безопасный способ выучить его, потому что очень легко случайно поскользнуться и ударить лицом зубами вперед в перекладину.Это действительно однажды случилось со мной. Так что будь осторожен!

Мой лучший совет — выучить его правильно и последовательно практиковать, по крайней мере, 3 дня в неделю. Найдите квалифицированного тренера по гимнастике в тренажерном зале, который имеет хорошие рейтинги и считает безопасность своим главным приоритетом. О, и не спешите получить его в первый же день. Это займет время. Научитесь делать это правильно. На мой взгляд, вы можете попробовать другие подходы только тогда, когда вы достигли ментального блока и попробовали «правильный» путь. Но не сдавайтесь сразу.Если у вас возникла проблема, обсудите ее со своим тренером.

Надеюсь, что это поможет.

Тренировочные коврики для сальто вперед и назад

Коврик для сальто — это ключевой элемент оборудования, который необходимо иметь при обучении сальто назад. Чтобы ограничить возможность серьезной травмы при обучении этому навыку, мягкий пол может создать мягкую зону приземления. Коврики для боевых искусств, маты для поддержки и гимнастики подходят для отработки сальто с соблюдением мер предосторожности.

Некоторые из лучших вариантов откидных ковриков включают:

• Маты для борьбы ММА
  
• Домашние коврики BJJ
  
• Маты для борьбы MMA Roll Out
  
• Коврики для дома
  
• 2-дюймовые коврики для спортзала
  
• 2.Гимнастические маты 5 дюймов

Поклонники вирусных видеороликов о неудачных попытках сальто назад в социальных сетях замечают, что многие люди в этих видеороликах пропускают использование коврика с обратным сальто при приземлении, что заставляет некоторых думать, что им коврик тоже может не понадобиться. Однако помните, что эти вирусные видеоролики представляют собой провалы по какой-то причине.

Для тех, кто действительно серьезно настроен научиться навыкам, необходимым для успешного выполнения обратного сальто, наличие подходящего флип-коврика и правильных инструкций сделает процесс намного безопаснее, чем тренировка в одиночку, попытки приземлиться в бассейне или на подушках, разложенных на полу.

Почему важно использовать отступы для отработки сальто?

Выбор подходящего места для приземления для отработки сальто важно для защиты учеников от травм. Поскольку ученик только начинает учиться переворачиваться, возможно приземление на спину, плечо или шею, что может привести к серьезной травме, особенно без безопасного места для приземления. То же самое и при выполнении переднего сальто. Набивка чрезвычайно важна.

Кроме того, тем, кто хочет научиться переворачивать, нужно потратить некоторое время на изучение правильной техники или уроки гимнастики и поддержки, а иногда даже тренеров по боевым искусствам.Техника — это ключ к успешному выполнению подтягиваний назад стоя, вращения колесом назад сальто назад или подходов кувырком к сальто назад с пружиной.

Новичкам нужны инструкции по правильному расположению тела и по тем областям тела, где им необходимо развить силу, чтобы иметь больше шансов на успешное выполнение сальто. Некоторые ученики могут выполнять обычные приседания, например, чтобы набрать дополнительную силу в ногах.

При работе над развитием взрывной силы прыжков в ногах учащиеся могут захотеть встать на мягкий откидной коврик, чтобы облегчить приземления и защитить суставы нижней части тела от чрезмерной нагрузки во время многократных тренировок по прыжкам.

Мягкий откидной коврик может обеспечить амортизацию при работе над группировкой лежа на земле, а также при работе с махом руки, необходимым для сальто назад. Некоторые люди будут практиковать махи руками сидя. Сядьте на сложенные или сложенные циновки, чтобы обеспечить нужную высоту над землей.

Даже при использовании гимнастической привязи, чтобы научиться выполнять вращение с корректировщиками, иметь мягкую посадочную поверхность, доступную на заднем флип-коврике, является хорошей идеей. Приземление на ступни каждый раз не является гарантией, даже при ношении ремня безопасности, а набивка даст спортсменам безопасную зону приземления в случае технических ошибок.

Тем, кто испытывает усталость во время длительной тренировки, безопасный откидной коврик может обеспечить защиту от ударов, необходимую для защиты бедер и колен.

Можете ли вы создать безопасный пол для отработки сальто назад с помощью плитки-пазла из пенопласта?

Один из самых простых способов создать пространство для отработки сальто — это выложить на полу коврики в виде пазлов из пенопласта, которые популярны в студиях боевых искусств или в детских игровых комнатах. Коврики из пены EVA качества

обеспечивают высокий уровень амортизации, так как они созданы для безопасной ловли и поддержки детей и студентов, изучающих боевые искусства, которые падают на землю.Тем не менее, они обеспечивают необходимый уровень твердости, который позволяет учащимся делать быстрые и мощные движения. Эта твердость важна для тех, кто учится делать сальто назад.

Один из самых популярных напольных покрытий для студий боевых искусств, который также будет работать как высококачественный откидной коврик, — это коврики Grappling MMA Mats. Он обеспечивает 4-футовую высоту падения по ASTM, что означает, что он имеет сертификат защиты от серьезных травм головы при падении с высоты до 4 футов. (Это означает, что в момент начала падения голова должна находиться не более чем на 4 фута над землей.)

Понятно, что ученики, практикующие сальто, могут иметь голову выше 4 футов перед падением. Тем не менее, уровень амортизации этих ковриков по-прежнему полезен для практики сальто.

Этот мат из вспененного этиленвинилацетата имеет толщину 1,5 дюйма для обеспечения высокого уровня защиты от ударов. Эти коврики-пазлы имеют размер 1 на 1 метр, что позволяет установщику быстро покрыть большое пространство.

Коврики для BJJ Home похожего стиля и размера.Эти коврики в стиле пазла также имеют толщину 1,5 дюйма и имеют 4-футовую высоту падения ASTM для безопасности.

Домашние коврики BJJ имеют размер 2 на 2 фута, поэтому некоторым установщикам будет немного легче обращаться с ними по сравнению с более крупной моделью ковриков Grappling MMA. Однако им потребуется немного больше времени, чтобы покрыть площадь того же размера.

Установщики могут выполнять монтаж от стены к стене или планировку острова с помощью этих матов. Используйте прикрепленные к краю полоски или прорежьте пену острым канцелярским ножом, чтобы удалить край пазла и создать плоский край.

Предлагаемые в продаже коврики из пеноматериала EVA обоих этих типов имеют разумную стоимость за квадратный фут покрытия. Установка ковриков выполняется своими руками, поэтому общая стоимость проекта остается ниже по сравнению с необходимостью найма профессионала для выполнения этой работы.

Какой коврик лучше всего подходит для отработки приземлений на акробатике?

Когда чирлидеры или гимнасты хотят отработать сальто как часть акробатической дорожки, полезно иметь мягкую поверхность, которую они могут использовать для приземления в конце акробатического прохода.Если спортсмен совершит ошибку во время акробатического трюка, мягкий раскладывающийся коврик может помочь защитить от возможных травм при неуклюжей приземлении.

В этих откидных матах для приземления часто используется верхний слой с виниловым покрытием или ковровым покрытием, обеспечивающий устойчивость и хороший уровень опоры для спортсмена. Верхний слой соединяется со слоем пенополиэтилена (РЕ) с поперечными связями. Пенополиэтилен обеспечивает большую амортизацию и меньшую твердость, чем маты из пенополиуретана для боевых искусств, о которых говорилось ранее.

В матах Roll Out Wrestling MMA Mats используется пенополиэтилен и обеспечивается необходимый уровень амортизации для защиты от падений при выполнении сальто назад.Слой винила обеспечивает твердость, необходимую для резких движений, необходимых при отработке навыка сальто.

В этой модели мата используется виниловая верхняя поверхность, приклеенная к базовому слою пенопласта толщиной 1,25 дюйма. При размере покрытия 5 на 10 футов это раскладывающийся коврик, обеспечивающий достаточно места для безопасного приземления при отработке сальто. Чтобы создать большую зону покрытия, установщики могут использовать виниловую ленту для соединения более чем одного коврика. Существуют также более длинные и толстые маты этого типа.

Аналогичным вариантом является продукт Home Cheer Mats. Он также использует базовый слой из вспененного полиэтилена, но имеет приклеенный верхний слой ковра для сцепления и прочности. Этот коврик имеет немного больший уровень амортизации, чем маты Roll Out Wrestling MMA, так как толщина пены составляет 1,375 дюйма. Ковровое покрытие также устраняет «шлепки» приземлений, которые могут быть связаны с приземлением на винил.

Коврики Home Cheer Mats также обеспечивают зону покрытия 5 на 10 футов для безопасного приземления во время различных тренировок с переворотом.Как и ранее упомянутый мат, они также доступны в более длинных и толстых вариантах или могут быть соединены вместе с помощью соединительных полос.

Оба типа ковриков с откидной крышкой представляют собой свернутые коврики, что означает, что учащиеся могут развернуть их для практического занятия и затем снова свернуть для помещения на хранение.

Производитель добавил горизонтальные прорези на нижней стороне поролона, что позволяет вспененному полиэтилену слегка растягиваться во время процесса свертывания, создавая более плотный рулон.При раскатывании мата для получения ровной поверхности разрезы плотно прижимаются друг к другу, сохраняя устойчивость всего мата.

Какие варианты откидных ковриков самые толстые?

У некоторых людей может возникнуть соблазн использовать маты толщиной 8 дюймов и более для отработки сальто, поскольку маты обеспечивают значительную амортизацию для защиты от серьезных падений. Гимнасты часто используют маты для приземления с высокой перекладины или перекладины, в то время как чирлидеры могут использовать маты для защиты от роста.

Однако при работе с сальто атлету нужна более твердая поверхность, чем та, которую обеспечивает мягкий мат для защиты от ударов. Более твердая поверхность позволяет спортсмену, работающему над сальто назад, создавать взрывное прыжковое движение, необходимое для выполнения трюка. Можно использовать эти маты вокруг тренировочной площадки для дополнительной защиты от несчастных случаев, но не планируйте спрыгивать с них или прыгать на них намеренно.

Для тех, кто хочет более высокий уровень амортизации, чем те, которые описывались ранее, рассмотрите более толстую модель из вспененного полиэтилена.

2-дюймовые коврики для спортзала — отличный выбор для создания безопасной зоны приземления. Эти коврики состоят из винилового покрытия весом 18 унций поверх 2-дюймовой сердцевины из вспененного полиэтилена. Этот откидной и гимнастический коврик 5 на 10 футов состоит из пяти соединенных панелей, что позволяет инструкторам складывать их для хранения гармошкой.

С помощью соединителей на липучках на всех четырех сторонах этих переворачивающихся ковриков легко создать гораздо большую зону покрытия, чем может обеспечить один мат. Просто склейте несколько ковриков, и они останутся на месте с помощью разъемов.

Еще более толстый вариант со складной конструкцией в стиле гармошки — это 2,5-дюймовые гимнастические маты. Он имеет виниловое покрытие весом 18 унций поверх 2,5-дюймового пенополиэтиленового сердечника, обеспечивающего впечатляющий уровень амортизации при приземлении во время тренировки сальто.

Каждый мат покрывает 6 на 12 футов с шестью отдельными панелями, которые складываются друг на друга для хранения. На двух сторонах мата имеются соединители с крючками и петлями, что упрощает процесс соединения нескольких матов для увеличения площади покрытия.

Фиксированная пятница: сальто

Кувырки со стойкой очень похожи на сальто в традиционной 1А, но могут иметь заметное значение в разбивке мертвого времени и пауз, присущих игре с остановкой. Есть несколько ключевых отличий, которые могут немного усложнить их изучение на начальном этапе, но после освоения их можно использовать в ваших интересах для создания более плавных и динамичных трюков. Я настоятельно рекомендую изучить сальто, чтобы ускорить вашу игру и избавиться от «взад-вперед» взгляда, присущего партерам.Они даже могут помочь вам набрать обороты, чтобы развить новые трюки с большим количеством оборотов, чем вы могли бы в противном случае, смягчить «воздействие» приближающихся киосков и тысячи других применений — в любом случае, вы разберетесь с ними, давайте изучим ‘!

Первое, что вы, вероятно, заметите при попытке кувырка в стойле, — это то, что йо-йо будет шевелиться, скручиваться и, как правило, испытывать затруднения при переворачивании. Это, как вы, наверное, уже поняли, потому что йо-йо не вращается и, следовательно, не стабилизируется, но все равно неприятно.К счастью, есть несколько способов минимизировать этот эффект — и несколько способов использовать его в своих интересах, но мы поговорим об этом в одной из следующих статей.

Первый способ, которым люди обычно учатся уравновешивать свои йо-йо в кувырке в стойле, — это внимательно следить за тем, насколько далеко друг от друга находятся их руки, и стараться поддерживать это расстояние, которое предотвращает скручивание сегментов струны вместе. У этого также есть немного другой визуальный эффект, потому что он обычно приводит к большему и медленному сальто — Крис Нефф был и остается мастером этого стиля сальто с вращением йо-йо, и его стиль является отличным шаблоном для копирования. при их изучении.

Еще одна вещь, которую стоит изучить о сальто срывов (и срывов в целом), заключается в том, что чем ближе йо-йо находится к вашей руке, тем меньше вероятность того, что он перевернется. Их изучение — это не столько кувырки, сколько о том, где вы ловите стойло, и, к сожалению, в большинстве случаев вам просто нужно научиться на ощупь и на практике. Узнайте, как реагирует ваше йо-йо, потренируйтесь сводить руки вместе при ответном ударе и постарайтесь, чтобы оно приземлилось как можно ближе к вашей руке на веревке.Кроме того, ты, вероятно, пару раз ударишься костяшками пальцев. Прости за это. Хорошая новость заключается в том, что как только вы научитесь управлять этим, у вас будет гораздо больше контроля над тем, как выглядят ваши трюки в целом, и вы сможете выполнять быстрые сальто, не беспокоясь о том, что йо-йо скручивается.

Третий, более технический способ управления сальто — это сделать двойной стойл, который также позволяет вам сделать дополнительное сальто во время соскока для дополнительного чутья. Вы можете добиться этого несколькими способами, например, попробовать двойное движение на трапеции с простой трапеции или даже просто обернуть веревку вокруг йо-йо еще раз.Один из моих любимых способов попасть в него — это инстамунт; он немного более продвинутый и, вероятно, приведет как минимум к паре кузнечиков, но это хороший яркий трюк, который можно добавить в свой арсенал. Когда йо-йо возвращается, и непосредственно перед тем, как оно приземлится на тетиву, проведите рукой для броска вокруг йо-йо так, чтобы тетива обернула его и он приземлился в стойке с двойной трапецией. И не бейте костяшками пальцев. Думаю, это самая сложная часть.

В любом случае, изучите некоторые базовые сальто-сальто, оживите свои комбо, получите больше мощности от своих комбо и не забудьте рассказать об этом всем в группе Facebook.ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ: Какие элементы современных комбо-брейнтвистеров можно превратить в сальто с переворачиванием? Кувырки — это просто кричащие вещи или они добавляют тонкости композиции трюка? Какие еще способы контролировать импульс в середине трюка?

Связанные

Прядение, катание и раскачивание! О боже! — Better Kid Care — добавочный номер Penn State Extension

Детям нужно вращаться, кататься и раскачиваться в помещении и на улице. Одна группа дошкольников задалась вопросом, как изменится тон их комнаты, если они создадут в помещении зону общей моторики.Они боялись, что это будет громко и отвлекает, но они обнаружили прямо противоположное. Когда детям позволяли использовать свои большие мускулы и активно двигаться, их разум и эмоции с большей легкостью приходили в норму, чтобы сосредоточиться на другой игре позже в расписании.

Эта программа открыла циновку для акробатики, и дети катятся по ней с помощью пара. Иногда они кувыркаются над своими друзьями, и все это под бдительным присмотром учителя, который находится на расстоянии вытянутой руки от пьесы. Другая программа накрывает циновкой три ступеньки в их моторном отсеке и предлагает малышам и дошкольникам скатиться по мягкому склону.Третьи поощряют детей мягко покачиваться, закутавшись в низко висящие гамаки или терапевтические качели. Некоторые предлагают детям залезть в туннель из нейлона / холста. Затем учителя раскачивают туннель взад и вперед, к радости малышей!

Не останавливай движение

Помните, если дети постоянно крутятся по кругу, это потому, что их тела жаждут такой стимуляции. Если они катаются, кувыркаются и встают на голову, это потому, что им нужно это сенсорное приспособление. Если они раскачиваются или ритмично раскачиваются, это помогает их телам организовываться и функционировать.Создавайте места, где они могут заниматься этими делами в любое время, когда это необходимо детям.

Что делает прядение?

Вестибулярное, проприоцептивное, слуховое и зрительное органы чувств работают согласованно. Эти причудливые слова являются ярлыками для сенсорных систем человека, которые часто работают за кулисами, воспринимая информацию и формируя сеть мозга.

Вращение по кругу — одно из лучших занятий, помогающих детям обрести хорошее чувство тела. Вращаясь, они выясняют, где находится их «центр», а затем могут лучше координировать движения по обеим сторонам тела.

Вместо того, чтобы делать детей более восприимчивыми к падениям, вращение на самом деле улучшает их устойчивость, а также улучшает их способность концентрироваться в классе.

Согласно Кавар, Фрик и Фрик (2005), центробежная сила, действующая на такие вещи, как карусели, активирует заполненные жидкостью полости во внутреннем ухе. Эти датчики сообщают мозгу об ориентации головы, что способствует заземлению и удержанию внимания к задаче.

Вестибулярная система контролирует баланс человека, позу, стабилизацию взгляда и пространственную ориентацию.Это также влияет на контроль над импульсами (Angelaki and Dickman 2017). Это нервное развитие необходимо для будущих задач, таких как отслеживание строк текста на странице (White 2013). Иногда эрготерапевты включают в терапию ребенка переживания вращения или качания, если ребенок борется с сенсорной интеграцией.

Некоторые практические способы вращения, катания и качания в настройках ECE

Помимо очевидных качелей, какое оборудование и игровые элементы поддерживают эти движения?

Если перекатывание с полным усилием невозможно, возможно, дети могут кататься вперед и назад на мяче для упражнений.Это также отличная вестибулярная стимуляция для младенцев.

Занятия, связанные с вращением, катанием и качелями

Традиционные игры, такие как London Bridge и Hokey Pokey, наполнены забавными движениями. Другие идеи включают:

• Позвольте детям поэкспериментировать с центробежной силой, вращая вокруг небольшого ведра с небольшим количеством воды в нем. Или вращайтесь с помощью воздушного змея или ветроуказателя.
• Призовите детей раскачиваться на ветру.
• Представьте, что вы каток, гусеница, бревно или снежный ком.
• Бабочки детского размера:
  Используйте эластичные резинки для волос, чтобы прикрепить концы клиньев из блестящей / прозрачной ткани к запястьям детей, чтобы дети могли «летать» по игровому двору, как бабочки, божьи коровки, стрекозы и птицы. Не удивляйтесь, если они танцуют и кружатся в удивительно богатом фантастическом мире.
• Игра с часами:
  Дети расставляются, затем по команде лидера все детские «часы» вытягивают руки над головами, касаясь кончиками пальцев. По команде они численно крутят руками и ногами по воображаемому циферблату, становясь все быстрее и быстрее, пока не начнут вращаться.Они вращаются, широко расставив руки по бокам, пока не раскрутятся на земле, и помощник не поднимет их на место для следующего раунда.
• Roly-Poly derby:
  Дети сидят на земле и обнимают свои ноги, образуя телесный шар. Затем они пытаются катиться к заранее установленной финишной черте. Допускайте случайные столкновения по пути, пока есть смех.

Если вы подозреваете, что у ребенка проблемы с сенсорной интеграцией, которые нуждаются в дополнительной поддержке, семье может быть полезно поговорить с программой Early Intervention.

Если вы хотите узнать больше о том, как добавить приключенческую подвижную игру в свою программу, ознакомьтесь с этими модулями Better Kid Care On Demand:

• Приключенческая игра: почему и как
• Семейный уход за детьми: преодоление препятствий на пути к увлекательной физической активности
• Выйти на улицу. Исследовать.
• Физическая активность для детей младшего возраста: веди с уверенностью

Список литературы

• Ангелаки Д. и Дж.Д. Дикман. 2017. «Вестибулярная система». В серии учебников NOBA: Психология , под редакцией Р. Бисвас-Динера и Э. Динера.

  No related posts.