Как научиться делать трюки: 10 трюков на фристайл-самокате для начинающих

Узнаем как делать трюки на скейте для начинающих?

Большинство людей не умеют управлять скейтбордом, у них не получается даже банально проехать пару метров. Но есть и те, кто чувствует себя на роликовой доске безбоязненно, словно всегда на ней ездил.

Кататься на скейтборде не так сложно, как кажется на первый взгляд. При должном желании новичок сможет не только освоить простую езду, но и научиться делать трюки. Для этого потребуется постоянно тренироваться. Конечно же, без падений и неудач не обойтись, но конечный результат будет того стоить.

Позаботиться о защите

Кататься можно везде, где душе угодно. Какие трюки можно делать на скейте? Их разнообразие достаточно велико, и многие известные райдеры (так называют себя люди, увлекающиеся катанием на скейтборде) практически каждый день изобретают новые и более сложные комбинации.

Не жалейте денег на покупку защитного снаряжения. Особое внимание следует уделить шлему, ведь предстоит много падений. Если вы хотите узнать о том, как делать трюки на скейте, то вам потребуется позаботиться о своем теле. Иначе все, что вы получите от занятий, – синяки да шишки.

Защита не должна создавать дискомфорт. Наоборот, при правильном подборе размера и вида амуниции вы почувствуете, что это словно вторая кожа — невесомая и очень удобная.

Защита надета, вы держите в руках скейтборд и полностью готовы к обучению? Следует приступить к обычному катанию на доске. Хорошенько разогрейтесь, разомните ступни и колени. После этого встаньте на скейтборд, распределив вес тела равномерно, и попробуйте проехать пару метров. Если получилось, то пора приступать к обучению простейшим трюкам.

«Олли»

Ответ на вопрос «как научиться делать трюки на скейте» достаточно прост: нужно постоянно тренироваться. Рано или поздно начнет получаться. Базовым трюком, необходимым для обучения, считается «олли». При помощи определенных манипуляций без участия рук и каких-либо вспомогательных предметов совершается прыжок с целью преодоления препятствий. От вас потребуется научиться прыгать на доске, не используя ничего кроме своих ног и скейта. Этот трюк является базой для выполнения других популярных трюков, поэтому ничего не остается, кроме как начать учиться.

Для выполнения трюка вам понадобится сделать своеобразный щелчок ногой. Лучше всего начинать, держась за что-нибудь. Встаньте на скейтборд, поставив одну ногу чуть дальше середины скейта, а вторую обоприте на конкейв (приподнятый конец доски). После этого вам нужно резко ударить ногой по конкейву, и вы как бы оттолкнетесь от доски, но вместе с ней. Если получилось подпрыгнуть, то приземляться нужно на полусогнутые ноги (для безопасности суставов). На обучение этому трюку может уйти от пары десятков минут до одного-двух дней. Главное, продолжать тренироваться и не опускать руки. Трюк кажется простым, и его сможет выполнить практически каждый человек, но на деле оказывается, что выучиться ему очень даже нелегко.

После того как прыжки на месте были освоены, можно пытаться выполнять трюк, находясь в движении, как это делают настоящие профессионалы. Для этого вам потребуется расположить ноги точно так же, как и при выполнении «олли» на месте. Вся разница в выполнении щелчка. Ногой, установленной на конкейве, нужно попытаться сделать резкий щелчок, после чего ее зафиксировать, а второй как бы производить вытягивание скейта наверх. После пары-тройки неудачных попыток приходит понимание, как правильно делать трюки на скейте, ведь только практика рождает знания.

«Нолли»

После того как «олли» был безупречно освоен и повторен сотни раз, можно переходить к другому популярному трюку, также являющемуся базовым для большинства других трюков. «Олли» и «нолли» различаются только тем, что при выполнении последнего трюка прыжок начинается с передней ноги, которая ударяется по носу скейта и задает тон всему движению, а задняя «вытягивает» доску наверх. При помощи этого трюка прыгать через препятствия и различные предметы намного комфортнее . Однако при первых попытках нужно начинать прыжок заранее, так как есть вероятность задеть сам предмет.

«Мануал»

Как делать трюки на скейте? Изучите трюк «мануал», являющийся одним из самых легких в освоении, не требующий особой техники и ловкости ног. Все, что нужно – хорошее чувство равновесия. Тем не менее подобное управление скейтбордом может удивить прохожих и станет неплохой визитной карточкой райдера при должной сноровке.

Для выполнения данного трюка нужно одной ногой наступить на конкейв и приподнять всю переднюю часть доски, оставаясь стоять лишь на задних колесах. Уделяйте большое внимание рукам, именно они смогут помочь удерживать равновесие. После освоения мануала на месте пробуйте выполнять его в движении, но нужно быть осторожным, так как легко можно упасть назад.

180-«Олли»

Продолжение базового трюка «олли», сложность которого в том, что доска под вами должна прокрутиться на 180 градусов вместе с вашим телом. Этот трюк вызывает проблемы у многих новичков, так как учить его начинают после «олли» и сталкиваются с целым рядом проблем, вызванных поворотом тела вместе с доской. Не нужно переживать, ведь его выполнение не так сложно, как кажется, и этот трюк рассчитан именно на новичков.

Начало трюка ничем не отличается от оригинала, однако после щелчка требуется закрутить передней ногой скейтборд в ту сторону, в которую поворачивается тело райдера. В результате выполнения трюка вы должны оказаться повернутым в противоположную сторону, оставшись уверенно стоять на доске. Вся сложность заключается в повороте тела. Часто не получается придать нужную инерцию, и результат очевиден – падение. Для увеличения инерции требуется помощь рук, совершайте ими круговые движения, для того чтобы помочь телу развернуться.

Завершающий штрих — «кикфлип»

Все, что было до этого трюка, является базой, которая училась ради выполнения «кикфлипа». Именно этот трюк дает четкий ответ на вопрос: «Как делать трюки на скейте?» Он считается наиболее сложным трюком для начинающих, но его выполнение произведет отличный эффект на окружающих людей. После его успешного завершения райдер переходит на новую ступень владения доской.

Суть трюка: выполняется «олли», в результате которого доска должна повернуться на 360 градусов по горизонтальной оси. Для выполнения этой непростой задачи требуется набрать маленький разгон, выполнить «олли» и в момент, когда передняя нога окажется на изгибе скейта, резким ударом этой же ноги закрутить скейт, после чего вовремя остановить доску ногами. Неудачное выполнение такой комбинации неизбежно закончится неприятным падением, которое не принесет удовольствия.

Как делать трюки на скейте? Для начинающих нет ничего сложного. Нужно всего лишь постоянно тренироваться и не прекращать попыток даже в случае неудач. Только так можно добиться успеха.

Как научиться делать трюки на турнике

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

• Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны.

На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

• Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

«>

23 хитрости, чтобы научиться чему-нибудь лучше

Учебные лайфхаки — это вещь, и пока дети из колледжа возвращаются в школу, всем нам пора переосмыслить способы, которыми мы учимся. Студенты, профессионалы или родители, мы все учимся каждый день – будь то игра на гитаре, использование нового программного обеспечения, воспитание ребенка или сварка яйца, мозг всегда впитывает новую информацию. Сделайте это проще с помощью следующих советов.

Тренируйте свой разум — создание привычек, оптимизирующих обучение

При небольшом регулярном уходе разум может стать острым, как бритва, готовым решать любые задачи и усваивать новую информацию. Поддерживайте мозг в отличной форме, вырабатывая регулярные привычки из следующих действий.

1. Тренировки

Поднятие тяжестей и кардиотренировки приносят множество физических преимуществ (см.: почти все на этом сайте), но оказывается, что упражнения также могут улучшить обучение и память. Если ваши мысли путаются, попробуйте прогуляться быстрым шагом или отправиться в спортзал. Одно исследование показало, что память и когнитивная обработка (способность ясно мыслить) улучшились после одной 15-минутной тренировки.

2. Медитируйте

Регулярное использование ома не только помогает справляться со стрессом, но и улучшает память, контроль импульсов и концентрацию внимания.

3. Ешьте полиненасыщенные жирные кислоты

ПНЖК (особенно омега-3 жирные кислоты) имеют решающее значение для работы мозга и помогают контролировать центры обучения и памяти. Лосось – известный потрясающий источник омега-3, но другая рыба, такая как сельдь и скумбрия, содержит такое же количество. Не содержащие мяса источники ПНЖК включают грецкие орехи, арахис, семена чиа и тыквы.

4. Сон

Когда наступает кризис, люди часто жертвуют своими ZZ в пользу большего количества времени для работы или учебы. Но проделанная дополнительная работа не стоит утренних глаз зомби: полноценный сон каждую ночь абсолютно необходим для работы мозга, здравого смысла, времени реакции и даже для использования последовательной грамматики

. Разум здраво спящего учится гораздо быстрее, оправдывая «потерянные» часы тем, что рано засыпает.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Пейте воду

Этот совет может показаться простым (каламбур), но обезвоживание более распространено, чем вы думаете – если вы хотите пить, уже слишком поздно. Время реакции, отзывчивость и общая умственная обработка улучшаются при гидратации, поэтому инвестируйте в бутылку для воды, не содержащую BPA, и берите ее абсолютно везде. Также помните, что многие распространенные продукты, особенно фрукты, являются удивительно хорошими источниками воды.

6. Занимайтесь йогой

Есть простой способ увеличить количество серого вещества мозга: занимайтесь йогой. Йоги также сообщают о меньшем количестве когнитивных сбоев, то есть ошибок в восприятии, памяти и двигательных функциях.

7. Займитесь хобби

Каждый день важно уделять какое-то время другим занятиям, помимо работы или учебы. Мозгу нужно не только время, чтобы подвести итоги всего, что он узнал, но и занятие посторонними хобби может сделать вас умнее. Попробуйте что-то, что требует большой концентрации и зрительно-моторной координации: одно исследование показало, что у людей, которые посещали занятия по жонглированию, наблюдалось увеличение их серого вещества (хотя оно исчезало после того, как они бросали занятия). Это еще одна причина никогда не переставать учиться новому.

8. Установите повестку дня

Успех часто связан со способностью реализовывать структуру в жизни, поэтому рекомендуется ставить цели и составлять реалистичные графики учебы. Под «реалистичным» мы подразумеваем не просто выделение более часа на этот отчет из 5000 слов — также важно запланировать время для восстановления между приступами интенсивной работы, будь то изучение нового программного обеспечения или управление флешкой. Планирование времени релаксации для мозга называется «эффектом интервала», и известно, что он улучшает долговременную память.

9. Смейтесь

Чтобы избежать выгорания, важно выделять время для отдыха, но еще лучше делать это с людьми, которые заставляют вас смеяться. Было показано, что простой акт смеха помогает в решении проблем и творчестве. Забавно, правда?

10. Проверьте свою мотивацию

Задайте вопрос: «Зачем я это изучаю?» Люди лучше учатся , если информация кажется им полезной, и особенно если они считают, что она может оказать влияние на их сообщество. Выберите курс, хобби или профессию (глоток), которые важны для вас и вызывают у вас энтузиазм.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Учимся учиться — как правильно практиковаться и учиться

Теперь, когда вы готовы сосредоточиться на изучении новых навыков или информации, постарайтесь помнить о следующих советах.

11. Разогрейте свой мозг

Немного развлекитесь перед началом работы: попробуйте мысленно «разогреться» для тренировки мозга с помощью рифмованных игр или произнесения бессмысленных слов. Это поможет вам расслабиться и стать более восприимчивым к обучению. Звучит как отличный повод, чтобы, наконец, пройти эти уроки ската.

12. Найди друга

Если удержаться на задании сложно, попросите кого-нибудь присоединиться к вам. Обучение в группах (будь то класс, книжный клуб или с приятелем) может быть хорошей идеей , чтобы помочь сосредоточиться и добавить некоторую ответственность в процесс.

13. Проверьте свое окружение

Правильная учебная среда имеет первостепенное значение. В целом, здесь должно быть чисто и тихо, но также неплохо было бы добавить новизны: попробуйте поработать в парке, кафе или даже просто в другой комнате вашего дома. Однако избегайте лежания в постели — хотя место для занятий должно быть удобным, кровать психологически связана со сном и расслаблением. Вы лучше сконцентрируетесь в другом месте.

14. Развитие метапознания

Это главная тема в большинстве литературы об улучшении процесса обучения, и учителя изучают ее с тех пор, как Аристотель читал лекции в 4 веке до н. э. Концепция метапознания делает упор не только на понимание материала, но и на понимание того, как вы его понимаете. Научитесь отступать от первого впечатления, подвергать сомнению свои знания и оценивать, усваиваете ли вы новый материал, и если да, то как. Иногда это так же просто, как не так быстро читать, когда язык сложный, или разработать новую систему для ведения заметок. Проще говоря, метапознание заключается в том, чтобы размышлять о процессе обучения и вносить коррективы по мере необходимости.

15. Делайте одно дело за раз

Способность к многозадачности может быть воспринята как бесценная черта, но было показано, что переключение между задачами увеличивает время, необходимое для их выполнения. Попробуйте воплотить другую силу: целеустремленность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

16. Не бойтесь неудач идей о характере проблем и возможных решениях, что помогло им лучше справляться с аналогичными проблемами позже. Это явление называется «продуктивным провалом». Хотя это похоже на разочаровывающий процесс проб и ошибок, он сохраняет творческий и гибкий ум.

17. Проверь себя

Не жди недели экзамена или концерта на большом фортепиано – регулярно проверяйте себя или (что еще лучше) попросите одноклассника или друга задать вопросы. Если сложно вспомнить ответ достаточно быстро, лучше поискать его. В противном случае вы действительно изучаете «состояние ошибки» рисования пробела, когда вам задают вопрос. Хотя «продуктивная неудача» (см.: № 16) полезна для решения проблем, постоянное неспособность вспомнить что-то, что требует механического запоминания (например, историю или право), не улучшит ваши способности к обучению.

18. Always Be Compression (ABC)

Это был краеугольный камень бестселлера Тима Ферриса по быстрому обучению — The 4 Hour Chef. Старайтесь изо всех сил уместить всю необходимую информацию на простой одно- или двухстраничной странице, используя мнемонические приемы, такие как акронимы или рифмы. А еще лучше попробуйте преобразовать информацию в образ, например графику, диаграмму или интеллект-карту. Визуализация знаний различными способами помогает лучше представить их в уме.

19. Кондиционирование информации

Другими словами, изучайте более широкое применение всего, что вы изучаете (т. е. выясните, почему это важно). Учебники (и плохие учителя) часто представляют факты и формулы, не уделяя никакого внимания тому, чтобы помочь учащимся изучить условия, в которых они наиболее полезны. Работа над тем, чтобы понять, когда, где и почему эти знания важны, поможет укрепить их в вашем сознании.

20. Используйте несколько носителей

Чем больше способов получить информацию, тем больше вероятность, что вы ее запомните. Различные средства массовой информации активируют разные области мозга, и мы быстрее запоминаем вещи и лучше сохраняем знания, когда несколько частей мозга работают согласованно. Попробуйте читать, слушать подкасты, смотреть видео на YouTube, произносить материал вслух и писать об этом от руки (только не все одновременно) 9.0003

21. Связь с существующими знаниями

Если вы можете связать то, что вы изучаете, с чем-то, что вы узнали раньше, это поможет улучшить скорость запоминания и способствовать новому обучению. Например, если вы узнаете о Макбете, это может помочь связать пьесу с вашим знанием Шекспира, Шотландии, Средневековья или вашего любимого фильма о близнецах Олсен – «Двойник, двойник, тяжелый труд и неприятности». Встраивайте свои исследования в максимально возможную структуру вашего мозга.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

22.

Установление последствий

Многие люди не достигают своих целей, потому что если они уволятся, не будет никаких последствий. Исправьте проблему, приняв на себя негативные стимулы (например, стирая белье вашего соседа по комнате в течение месяца), если вы не будете придерживаться с вашими целями. Или зарегистрируйтесь в StickK, онлайн-сервисе, который хранит деньги на условном депонировании и жертвует их выбранной вами «антиблаготворительной организации», если ваша цель не достигнута (подумайте о пожертвовании Демократической партии, если вы республиканец, NRA, если вы против оружия и т. д.)

23. Будь уверенным

Наконец, будь уверенным и знай, что у тебя все получится. Не только потому, что это правда, но и потому, что, как было показано, простая вера в свой интеллект улучшает его. Ни о чем не беспокойся, друг. У вас есть это.

Для получения оригинальной неотредактированной статьи посетите веб-сайт Greatist.0123 Mary R. Burch, PhD
Canine Good Citizen Director

Здесь, в отделе Canine Good Citizen AKC, мы получаем частые запросы от дрессировщиков и владельцев собак, которые хотят, чтобы мы расширили меню забавных вещей, которые люди могут делать со своими собаками.

Обучение трюкам становится все более популярным, и многие оценщики обучают некоторым трюкам на курсах Canine Good Citizen.

Дрессировка собак-трюков в том виде, в каком мы ее знаем, началась в 1920-х годах с собаки из фильма Рин Тин Тин. В 1943 году грубый колли по кличке «Пэл» создал персонажа Лесси для художественных фильмов. Дрессировщик Пала, Радд Ветровоск, написал руководство по дрессировке собак с трюками в 1919 году.40-х годов. Руководство было основано на положительном подкреплении и пищевом вознаграждении за правильное поведение, методе обучения, который был необычным в то время.

В 1960-х годах капитан Артур Хаггерти дрессировал собак для фильмов, а в 1977 году он стал соавтором книги «Собачьи трюки». На сегодняшний день существует не менее 10 книг по дрессировке собак с трюками и несколько видеороликов. В настоящее время популярная игра Киры Сандэнс Делайте больше со своей собакой! Программа содержит книги и видео, проводит семинары и выпускает книги.

Итак, при всех доступных вариантах обучения, зачем делать трюки? Во-первых, обучение трюкам — это УДОВОЛЬСТВИЕ. Владельцам нравится обучать своих собак трюкам. Собаки любят учиться трюкам и получать поощрения во время дрессировки. Этим поощрением может быть пищевая награда или очень счастливый, взволнованный владелец, который хвалит собаку. Tricky Trainers предлагает вкусные угощения идеального размера для обучения трюкам.

Трюки — это просто поведение, и обучение этому поведению переводит собаку в режим обучения. Трюки — это действия, которые можно выполнять для развлечения, например, «помолитесь», физическую активность (например, плетение шестов или вращение) или в качестве полезных практических навыков (например, «поднимите лапы», чтобы собака встала передними лапами на табурет). поднимать голову для ласки больным на больничной койке).

Что мне нравится в обучении трюкам, так это то, что оно делает из начинающего тренера тренера. От успешного дрессировщика трюковых собак требуется правильное использование поведенческих принципов формирования, связывания и подкрепления. Мне нравится тот факт, что дрессировка трюковой собаки требует, чтобы проводник и собака работали вместе как одна команда. Толкание, подталкивание и вытягивание собаки в нужное положение не работают при дрессировке трюковых собак.

Владельцы собак любят хвастаться трюками своих собак. Многие владельцы, которые рады поручить собаке дать вам «дай пять» или продемонстрировать «вращение», вряд ли скажут: «Посмотрите, как хорошо она ходит на поводке», хотя такое поведение крайне важно.

Уловки могут сделать собаку из приюта более привлекательной для публики. Потенциальный хозяин, скорее всего, увидит в собаке умного и хорошего компаньона, когда она умеет делать трюки. Обучение трюкам также отлично подходит для детей и подростков, которые интересуются дрессировкой собак. Подростки, которые любят производить впечатление на своих сверстников, безусловно, могут произвести на них впечатление собакой, которая выполняет трюки.