Как научиться кататься на коньках задним ходом: Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Чтобы понимать, как научиться ездить на коньках задним ходом, нужно хорошо ехать по прямой. Такое катание является признаком профессионализма спортсмена. Немалую роль в овладении такими навыками катания играет каток, экипировка, техника катания. Важно научиться правильно падать и останавливаться.

Выбор катка

Если у человека нет профессиональных навыков катания на фигурных, роликовых или хоккейных коньках, для тренировок лучше выбирать каток где мало людей. Нужно проследить, чтобы на пути не было никаких препятствий. Падения будет легче избежать, если во время движения смотреть через плечо. Главное правило такого катания — постоянный контроль за тем, что происходит сзади.

Средства защиты

В изучении новой техники катания поможет правильно выбранная экипировка. Обувь подбирается по размеру так, чтобы она не натирала и не давила, одежда не должна причинять никакого дискомфорта. Нужно проверить шнуровку ботинок. Особенно при заднем ходе, они должны плотно фиксировать ноги.

На защитных средствах лучше не экономить или же взять их напрокат прямо на катке. Если человек совсем плохо стоит на льду, понадобятся наколенники, налокотники и, возможно, даже защитный шлем. Людям, которые хорошо катаются, достаточно будет защитить руки и ноги.

Как подготовиться к тренировке

Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.

Необходимо научиться уверенно ехать вперед по прямой. Лучше, если такая учеба будет происходить на обширной площадке, чтобы человек не был скован площадью и людьми.

Техника катания

После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.

Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.

Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

При обучении какой-либо из этих техник нужно не забывать о том, что туловище, ноги, шея и руки всегда должны находиться в тонусе. Ноги постоянно полусогнуты. Руки расставлены в стороны и чуть впереди корпуса. Туловище наклонено вперед. Главное — смотреть назад, в направлении своего движения.

Советы начинающим фигуристам

Новичку или ребенку необходимо понимать, что поехать задним ходом непросто. Профессионалы выработали несколько техник и советов, как научиться новичкам кататься на коньках назад:

1. Чтобы понять суть такой езды, нужно вначале легонько оттолкнуться и медленно двигаться назад.
2. Посмотреть, нет ли позади людей.
3. Поставить согнутые ноги так, чтобы одна была чуть впереди.
4. Оттолкнуться толчковой ногой и перенести весовую нагрузку на другую.
5. Толкательное движение делается по дуге, каждой ногой по очереди.
6. Разгон набирается при выталкивании.
7. Ноги в движении распрямляются.
8. Вся масса тела, то есть нагрузка, приходится только на переднюю часть коньков.
9. Всегда смотреть через плечо, в сторону собственного движения.

Нужно запастись терпением — техника такого катания является очень сложной. Порой, даже уверенно стоящим на льду людям, сложно научиться этой технике.

Чтобы уменьшить процент падений, лучше не делать больших шагов. Постоянные упорные тренировки помогут достичь желаемого результата.

Как правильно падать и тормозить

Начинающим или даже профессиональному фигуристу, не избежать падений и заминок во время тренировок. Поэтому, чтобы научиться хорошо кататься задом на коньках, нужно сначала изучить основные правила, которые помогут правильно кататься.

Основа всего — умение тормозить. Чтобы быстро и безопасно остановиться, ноги ставят вместе и резко поворачивают их перпендикулярно пути проката. Торможение произойдет быстро и безболезненно, если правильно распределить силу при этом перенести всю нагрузку на опорную ногу.

Если затормозить невозможно и становится ясно, что падение неизбежно, желательно следовать таким советам профессионалов хоккея:

• нельзя подставлять руки при падении, поскольку это может закончиться травмой плеча или кисти;
• руки сгибаются в локтях и напрягаются все мышцы;
• лучше постараться упасть так, чтобы удар пришелся на локти или ягодицы;
• корпус согнуть параллельно ледовому покрытию;
• при падении назад желательно согнуться дугой и прижать подбородок к груди;
• руки разводят в стороны и ставят чуть впереди корпуса;
• ни при каких обстоятельствах нельзя расслаблять спину или сгибать руки.

Катание задним ходом — высокий профессиональный уровень. Если нет хороших навыков катания по прямой, то начинать катание назад, можно только соблюдая все правила безопасности.

Научиться катанию на коньках назад не так уж и сложно, если следовать всем рекомендациям. Существует несколько техник, как научиться кататься на коньках задним ходом. Новичкам советуют особое внимание обращать на выбор катка и средства защиты.

Как научиться кататься на коньках задним ходом

Большинство начинающих фигуристов, которые научились хорошо передвигаться на , в определенный момент начинают задумываться об овладении новой техникой — движением задним ходом, но не все знают, как задним ходом.

Сначала постарайтесь прочувствовать движение спиной вперед. Для этого оттолкнитесь от вертикальной поверхности и проскользните по траектории заданного движения задом. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, попробуйте совершить движение задом осознанно. Для этого встаньте прямо, одну ногу выдвиньте немного вперед, а колени чуть согните. Выбранной ступней оттолкнитесь о поверхности катка, поставив предварительно ее под углом, и, начав движение, начните перемещаться по катку, совершая последовательные толчки по воображаемой дуге.

Выбираем правильную экипировку

Прежде чем сконцентрироваться на обучении такому катанию, позаботьтесь о качественном снаряжении. Самое важное в экипировке — коньки. Лучше покупать модели с зубчатыми лезвиями, заточенными «под-желобок». Ботинки выбирайте жесткие, плотно облегающие ноги. Проследите, чтобы в комплекте было 3 чехла: для ботинок, лезвий и хранения коньков.

Не менее важное в экипировке — это костюм. Необходимо, чтобы он плотно облегал туловище, но не сковывал движения. В качестве материала для костюма, выбирайте эластичные ткани — стрейч-бархат или бифлекс. Если вы носите колготы, выберите эту деталь гардероба, отдав предпочтение моделям с большим процентом хлопка в составе, обладающим водоотталкивающим эффектом.

А также не забывайте про защитные элементы. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на льду безопасность превыше всего, и об этом нужно помнить, размышляя над тем, как правильно кататься на коньках спиной вперед.

Как подготовиться к тренировке?

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.

Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

Выбор катка для тренировок

Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.

Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

Как правильно приземлятся и тормозить?

Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.

Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.

Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.

При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

Как правильно выполнять повороты?

Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:

1. В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
2. Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

Упражнения

Для правильного движения задним ходом нужно уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции могут пригодиться как , так и взрослому человеку.

Елочка

Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Допускается выставить левую ступню немного вперед. Чуть присев, сдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой постарайтесь в тот же момент оттолкнуться от катка. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ступни, а затем верните ее на лед. Перенесите на нее вес тела и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите, как бы рисуя воображаемую елочку или косичку на ледовом покрытии.

Фонарик

Встаньте в позицию — нижние конечности сведите вместе, носки стоп чуть разведите в стороны. Руки раскиньте параллельно поверхности льда, а спину выпрямите. Присядьте в таком положении и, используя мышцы внутренней стороны бедра, оттолкнитесь от поверхности катка обеими конечностями синхронно. Когда ваши ноги немного разойдутся, носки стоп подверните внутрь, а сами конечности верните в начальное положение. Повторяйте описанные шаги заново, плавно передвигаясь по катку.

Цапелька

Левую ступню выдвиньте чуть вперед, а правую приставьте сзади нее, чтобы две соединенные конечности были похожи на букву «Т». Чуть-чуть присядьте и оттолкнитесь правой нижней ступней от поверхности катка, чтобы дать туловищу прокатиться вперед. При этом ногу, которой вы отталкивались ото льда, согните в колене и притяните к себе. Попробуйте передвигаться в таком положении, как можно дальше. Затем повторите движения, поменяв нижние конечности местами.

Если что-то непонятно, то найдите и посмотрите несколько обучающих видеоуроков в интернете. Помните, что упорство — это одно из составляющих успеха. Благодаря этому качеству, вы сумеете максимально хорошо и быстро освоить катание на коньках задним ходом.

Как научиться кататься на коньках задним ходом :: JustLady.ru

Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.

В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.

Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

советы начинающим фигуристам. Как правильно приземлятся и тормозить

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Все новички, впервые вставшие на коньки, беспокоятся лишь о том, чтобы устоять на ногах. Но со временем ноги перестают разъезжаться в разные стороны, и нам хочется не только отточить свое мастерство, но и овладеть новой техникой. Поэтому рано или поздно у каждого из нас возникает закономерный вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом.

Что нужно знать об экипировке?

Прежде чем сосредоточить свое внимание на отработке новой техники, необходимо позаботиться о приобретении хорошей экипировки. Обувь должна точно соответствовать вашему размеру, а одежда должна быть достаточно удобной и не сковывающей движений. Тщательно зашнурованные ботинки должны как можно плотнее прилегать к ноге. Это будет способствовать обеспечению необходимой скорости и плавности движений. Перед тем как научиться катанию на коньках задним ходом, желательно приобрести защитное снаряжение. Если у вас нет возможности купить такую экипировку, то ее можно взять напрокат. Не рекомендуется экономить на собственной безопасности, ведь средства защиты уберегут вас от возможных травм.

Как подготовиться к тренировке?

Тем, кто хочет знать, задним ходом, следует понять, что перед тем, как приступить к занятиям, нужно провести хотя пятиминутную разминку. Для этого можно выполнить несколько махов руками, поворотов корпуса или приседаний. Перед тем как приступить к освоению новой техники, нужно хорошо закрепить базовые приемы движения на льду по прямой. Тренировка должна проходить на довольно просторной и огражденной площадке. Желательно, чтобы в это время там было поменьше других спортсменов, способных невольно помешать вашим занятиям.

Как правильно падать и тормозить?

Еще ни одному начинающему спортсмену не удавалось избежать неловких движений, приводящих к падениям. Поэтому перед тем как научиться кататься спиной вперед, следует разобраться с вопросами безопасности. Для быстрой и безопасной остановки нужно соединить ноги вместе и резко повернуть их в направлении перпендикулярном линии движения. В случае правильного перенесения веса и распределения силы торможение произойдет практически моментально. Во время падения не нужно подставлять свои руки. В противном случае попытка смягчить падение может обернуться травмой плечевых суставов или запястий.

Поняв, что падение неизбежно, нужно попытаться сделать так, чтобы основной удар пришелся в область напряженной согнутой в локте руки, бедра и ягодицы. При этом корпус рекомендуется повернуть навстречу ледовому покрытию и помочь себе свободной рукой. Это поможет не только избежать травм, но и сразу же подняться на ноги. Именно этим правилом пользуется большинство профессиональных фигуристов во время совершения сложных вращений и прыжков.

Во время падения назад нужно использовать другой способ. В этом случае следует прогнуть спину дугой, а подбородок прижать плотно к груди. Выпрямленные и раскинутые в стороны руки должны слегка опережать корпус. Падая, нельзя расслаблять спину и сгибать локти. Желательно, чтобы вектор падения был под острым углом относительно поверхности льда.

Прежде всего, следует понять, что все не так просто, как может показаться несведущему новичку. Поэтому не стоит торопиться. Тем, кто хочет понять, как научиться кататься на коньках задним ходом, на первых порах рекомендуется просто попытаться оттолкнуться от бортика катка и чуть-чуть проехаться назад. Это позволит уловить новые ощущения, которыми сопровождается эта, пока еще новая, разновидность езды.

После этого нужно занять правильное и максимально устойчивое положение и убедиться, что за вашей спиной никого нет. Ноги должны быть полусогнуты в коленях, причем одна из них должна быть на полботинка впереди. Для освоения новой техники нужно встать спиной к тому направлению, в котором вы планируете ехать. Поставив толчковую ногу под небольшим углом, оттолкнитесь ею вперед. Вес тела необходимо перенести на другую ногу. Отталкивающее движение нужно делать по дуге. Осторожно отталкивайтесь впереди себя каждой ногой поочередно. При перемещении ноги нужно расправлять и разгоняться за счет силы выталкивания. Основную тяжесть массы тела следует перенести на переднюю часть коньков.

Не отвлекайтесь и не забывайте следить, куда именно вы едете. Во время катания спиной вперед нужно смотреть через плечо. Тем, кто уже понял, как научиться кататься на коньках задним ходом, нужно запастись терпением, так как никто не может гарантировать, что первые же попытки увенчаются успехом. Проявив должное упорство, вы сумеете освоить новую для вас технику.

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Экипировка

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

Хороший хоккеист должен кататься на коньках настолько легко и естественно, чтобы полностью отвлекаться от техники катания во время игры. Мысль игрока должна быть сосредоточена только на игре, клюшке и шайбе.

Первым делом необходимо очень хорошо бегать на коньках по прямой, а уж потом научиться кататься задом, и только потом приступать к профессиональному хоккею. Ведь катание задним ходом является высшим показателем мастерства хоккеиста. Научиться можно не только с инструктором, но и самостоятельно, главное упорство и стремление. И не стоит расстраиваться, если успех придет не с первого раза.

Если с первого раза совсем не получается задний ход, необходимо понаблюдать за теми кто уже хорошо освоил эту технику и над теми, кто только учиться, чтобы проанализировать все нюансы и допущенные ошибки. А затем сравнить и проанализировать свою технику катания. У многих сразу получается правильно выполнить задний ход, у других только через какое-то время, но рано или поздно и те и другие становятся профессионалами своего дела.

Первые тренировки катания задним ходом

Постоянное совершенство катания на коньках является обязательным мероприятием для любого хоккеиста независимо профессионал он или любитель. Прежде чем ответить на вопрос: как научиться кататься задним ходом, необходимо побороть свой страх. Ведь излишнее опасение всегда мешает качеству тренировок. Поэтому нужно быть смелее и упорнее на льду.

Приступая к тренировкам катания задним ходом, не стоит начинать сразу с быстрой езды, все равно ничего не получится, кроме как получить ушибы. Для начала нужно стать лицом к ограждению и медленно оттолкнуться от него руками. Данное упражнение нужно проделать несколько раз, чтобы ощутить, что чувствует хоккеист, когда катается спиной вперед.

После освоения техники плавного заднего хода на коньках можно приступать к заднему бегу. Для этого нужно принять устойчивое положение, при котором одна нога на половину ботинка впереди другой под небольшим углом, и осуществить ею толчок. Для того чтобы правильно выполнять движения необходимо вспомнить технику движения вперед и действовать в обратном направлении. При этом не стоит делать больших шагов. Для более устойчивого, комфортного и плавного скольжения по льду ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Выбор катка для тренировок

Для тренировок на коньках заднего хода необходимо выбирать каток с малым количеством людей, чтобы избежать столкновений во время езды. Выбранный маршрут должен быть чистым от всякого рода препятствий. Если катаемся на коньках задним ходом, нужно стараться смотреть через плечо, чтобы избежать столкновений и падений. Хоккеист всегда должен контролировать то, что происходит у него за спиной.

Упорные тренировки хоккеиста всегда заканчиваются успехом. Весь секрет скорости при катании задним ходом заключается в постоянной практике. Следует также заметить, что искусно катающийся задом хоккеист может стать бесполезным игроком для своей команды, если он мгновенно не переключится на движение вперед, чтобы включиться в игру.

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты . Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

• толчок от барьера;
• движение «лимон»;
• С-образное движение

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами. Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые. Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках. Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С. Основной вес конькобежца при этом сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести тяжесть на вторую ногу и повторить его, отталкиваясь другим коньком. Если катиться на коньках задом таким способом, то это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

Отработав эти три вида скольжения, можно отлично кататься задом на коньках, не забывая почаще оглядываться и следить за пространством сзади, чтобы не столкнуться с другими людьми.

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.

Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.

В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.

Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Вконтакте

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Катание спиной вперед — агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.

Шаги

Часть 1

Изучение основ

Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад — освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.

Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию — перевернутой буквой V, носки вместе. Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.

Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед — «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. Оттолкнитесь назад и езжайте.

• Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
• Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.

Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу — ту, что на земле.

• Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.

Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.

Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция — ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.

• Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед — вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2

Переход к более продвинутым техникам езды спиной вперед

1. Фонарики спиной вперед. Начальная позиция — носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой. Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.

   Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.

Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.

Как научиться кататься на коньках

Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:

• Хоккейные;
• Фигурные;
• Коньки для свободного катания, которые как нельзя кстати подойдут для того, чтобы спокойно покататься на катке. Такие коньки чаще всего имеют зубчик на носке, они достаточно мягкие снаружи и хорошо утеплены внутри. Для того чтобы было удобно кататься на коньках следует также правильно их зашнуровать. Шнурок должен быть ослаблен возле верхних крючков и в районе носка, возле голеностопа также не стоит затягивать туго шнурки. Обязательно следует проверить, чтобы задник ботинка очень плотно облегал пятку.

Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?

• Нужно взяться за бортик и очень аккуратно ступить на лед;
• Можно немного постоять, отпустив бортик;
• Далее попробуйте сделать первые шаги, практически как по земле. Для того чтобы понять как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, и ощутить, как ваша нога на него становится;
• Теперь нужно научиться скользить: отталкиваться нужно ребром одного конька, при этом вес тела следует переносить на другую ногу;
• Колени непременно должны быть согнутыми, позволяется немного наклониться вперед;
• Нельзя отталкиваться носком конька;
• Для того чтобы сохранить равновесие, можно расставить руки в стороны на уровне пояса или же делать скользящие движения возле бортика;
• Корпус должен располагаться только над опорной ногой.

Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках — теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:

• Первый — для того чтобы повернуться, следует оттолкнуться правой ногой, а плечо и правую руку подать вперед. Далее следует продолжать переступать ногами, но при этом толкаться немного слабее, ногой, которая находится ближе к центру катка;
• Второй способ — это перебежка. Чтобы ее выполнить, нужно чуть — чуть скрутить корпус влево и наклонить его к центру катка, отталкиваться нужно ребром правого конька. Далее нужно немного проехаться на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, вынося правую ногу вперед. Затем отталкиваясь левой ногой, наружным краем, а точнее ребром конька, нужно скользить на правой ноге внутренним ребром конька. Такие шаги следует повторять, до тех пор, пока не закончится выполнение поворота.

Как правильно кататься на коньках

Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также — правильно тормозить и падать!

• Самое главное правило — кататься на любых коньках следует только на полусогнутых ногах;
• Второе, не менее важное правило – отталкиваться не носком конька, а его ребром;
• Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и перемещать вес с одной стопы (ноги) на другую;
• Когда вы сгибаете колени, спина должна быть непременно прямой.

Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.

• Самый простой способ — это так называемый «плуг». Для выполнения этого приема нужно расставить широко ноги, развернуть носки внутрь и немного завалить голеностоп вовнутрь. Но этот способ подойдет только для катания на маленькой скорости;
• Когда вы научитесь кататься на коньках быстро, то тогда придется освоить и дополнительные способы торможения. Хотя бы такой — скользя на одной ноге, вторую нужно вынести вперед и развернуть носок наружу, поставив его поперек движения. Также можно скользя на одной ноге прямо, другую ногу вынести вперед и пяткой конька упереться в лед.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.

• Во время падения, ноги должны быть согнуты в коленях, следует расслабиться и попытаться упасть набок. Для новичка такой прием покажется трудным, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда нужно держать голову впереди, прижав подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует отклонить голову назад;
• Вставать нужно тоже очень аккуратно, сначала следует подняться на колени, затем упереться коньком в лед и выпрямить колено;
• После любого падения, нужно добраться до борта и проверить, нет ли какой-либо травмы или ушиба.

Как кататься на коньках назад

Существует два способа как можно кататься на коньках назад:

• Первый — змейка. Поставить лезвия коньков параллельно друг другу и правой ногой сделать дугу назад, оттолкнувшись при этом лезвием конька;
• Второй — перебежки. Нужно скрестить ноги, чтобы левая была впереди, а правой ногой скользить назад.

Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках — это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.

Катание на коньках спиной | Ice Day

В этой статье вы узнаете как научиться кататься задом на коньках. Разберем все основные моменты и ошибки. Начнем со стойки на коньках. Колени вперед, таз над коньками, плечи опущены, спина чуть в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Вес тела немного переносим на переднюю часть конька.

• Упражнение в нашем уроке это фонарик спиной вперед. Приняли стойку о которой говорилось выше. Повернули носки на себя и чертим коньками круг катясь назад. Очень важно сохранять корпус в одном положении. Не клевать вперед и не распрямлять спину полностью. Давим на переднюю часть коньков. Колени стараемся подать вперед. Не заваливаем голеностопы внутрь. Стараемся катить на двух ребрах конька.
• Упражнение называется толчок с отрыванием ноги и прокатом назад. Нужно принять нашу стойку. Развернуть один конек на 45 градусов. Носком к себе и произвести толчок. Оторвав эту ногу ото льда. Центр тяжести у нас на другой ноге. Нужно сделать так, чтобы середина груди была под коньком на котором у нас центр тяжести. Не отрываем этот конек ото льда. И ставим ровно по направлению движения. Не заваливаем внутрь голеностоп и колено подаем вперед.
• Следующее упражнение в уроке называется полу фонарик спиной вперед. Принцип тот же что и в предыдущем упражнении. Переносим вес тела на одну ногу. Второй ногой делаем полукруг назад. Следим за положением корпуса. Не заваливаемся вперед. Середина груди под коньком на котором центр тяжести. Голеностопы не сваливаем в икс.
• Упражнение — полу фонарики двумя ногами. Делаем полу фонарик сначала одной ногой, затем второй. Попеременно. Переносим вес тела с одной ноги на другую.
• Упражнение на баланс для катания спиной на конках. Достаем рукой конек противоположной ноги. Стараться максимально подавать колени вперед. Не заваливать спину вниз. Следить обязательно за ровным положением голеностопов. Еще одно хорошее упражнение на баланс это прокат на одной ноге спиной вперед. Набираем скорость спиной вперед за счет полу фонариков и встаем на одну ногу. Переносим середину груди над коньком, на котором катим.

Надеемся, что вам были полезны советы школы хоккея. О том как кататься задом на коньках. И вы их обязательно используете в своих тренировках. Если же у вас остались вопросы как научиться кататься задом, то пишите нам на электронную почту либо звоните по указанному номеру. С удовольствием ответим на ваши вопросы. Всем прекрасного дня!

Коньки как кататься спиной. Как научиться кататься на коньках спиной вперед. Как делать повороты и как тормозить на льду

Как научиться кататься на коньках задним ходом
1
Приступайте к разучиванию движения назад только после того, как хорошо освоите правильную езду вперед. Коньки ставьте под углом друг к другу и отталкивайтесь внутренним ребром лезвия. Вы должны хорошо прочувствовать эту технику.
2
Начинайте учиться кататься задним ходом около ограждения. Поставьте стопы параллельно и оттолкнитесь от опоры по направлению назад. При езде немного сгибайте ноги и наклоняйтесь вперед. На этом этапе ваша задача научиться удерживать равновесие.
3
Попросите кого-то, кто хорошо катается, провезти вас «на буксире», чтобы лучше ощутить правильное положение тела.
4
Затем пробуйте ставить одну ногу немного вперед и повернуть носки внутрь, примерно под 45 градусов друг к другу. Слегка отталкивайтесь той ногой, которая впереди, и переносите тяжесть тела на другую ногу, одновременно уводя толчковую назад немного по дуге.
5
Теперь повторите то же с толчком второй ногой. Коньки ото льда почти не отрывайте. Двигайтесь на полусогнутых ногах. Если есть возможность, опять задействуйте буксир.
6
Почувствуйте балансировку тела. Вес нужно переносить с толчковой на опорную ногу, но при этом не сильно отклоняться в стороны, а все время стремиться в равновесную точку посредине. Ноги двигаются как бы по внешнему контуру косички. Так вы будете ехать по прямой.
7
После того, как освоите предыдущие этапы, попробуйте сделать перебежку назад – это движение задним ходом по кругу. При этом толчковая нога у вас будет все время одна, та, которая на внешней стороне окружности. Вторая нога, внутри круга – опорная.
8
Начинайте катиться на коньках задним ходом, как по прямой. Но толчковой ногой делайте шаг за опорную, по направлению к центру круга. В это же время переносите центр тяжести на другую ногу, делая ею шаг в круг и назад. И так далее. Если вы будете отталкиваться правой ногой, то движение получится по часовой стрелке. Если толчковая левая – против хода часов.
9
Самостоятельную езду задним ходом лучше осваивать во время, когда народа на катке не много. Во время движения обязательно оглядывайтесь, чтобы вовремя остановиться, если это будет нужно.
Катание на коньках – это тренировка для всех мышц, так как в балансировании участвует тело целиком, а не только ноги. А также каток – прекрасная возможность активно отдохнуть и познакомиться с кем-то, как бы нечаянно столкнувшись. Особенно высока вероятность столкновения при езде назад. Но чтобы «наезд» произошел контролировано и без неприятных последствий, желательно сначала научиться двигаться задним ходом.- коньки;
— возможность

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

В этой статье вы узнаете как научиться кататься задом на коньках . Разберем все основные моменты и ошибки . Начнем со стойки на коньках . Колени вперед , таз над коньками , плечи опущены , спина чуть в наклоне вперед , ноги на ширине плеч . Вес тела немного переносим на переднюю часть конька .

• Упражнение в нашем уроке это фонарик спиной вперед . Приняли стойку о которой говорилось выше . Повернули носки на себя и чертим коньками круг катясь назад . Очень важно сохранять корпус в одном положении . Не клевать вперед и не распрямлять спину полностью . Давим на переднюю часть коньков . Колени стараемся подать вперед . Не заваливаем голеностопы внутрь . Стараемся катить на двух ребрах конька .
• Упражнение называется толчок с отрыванием ноги и прокатом назад . Нужно принять нашу стойку . Развернуть один конек на 45 градусов . Носком к себе и произвести толчок . Оторвав эту ногу ото льда . Центр тяжести у нас на другой ноге . Нужно сделать так , чтобы середина груди была под коньком на котором у нас центр тяжести . Не отрываем этот конек ото льда . И ставим ровно по направлению движения . Не заваливаем внутрь голеностоп и колено подаем вперед .
• Следующее упражнение в уроке называется полу фонарик спиной вперед . Принцип тот же что и в предыдущем упражнении . Переносим вес тела на одну ногу . Второй ногой делаем полукруг назад . Следим за положением корпуса . Не заваливаемся вперед . Середина груди под коньком на котором центр тяжести . Голеностопы не сваливаем в икс .
• Упражнение — полу фонарики двумя ногами . Делаем полу фонарик сначала одной ногой , затем второй . Попеременно . Переносим вес тела с одной ноги на другую .
• Упражнение на баланс для катания спиной на конках . Достаем рукой конек противоположной ноги . Стараться максимально подавать колени вперед . Не заваливать спину вниз . Следить обязательно за ровным положением голеностопов . Еще одно хорошее упражнение на баланс это прокат на одной ноге спиной вперед . Набираем скорость спиной вперед за счет полу фонариков и встаем на одну ногу . Переносим середину груди над коньком , на котором катим .

Надеемся , что вам были полезны советы . О том как кататься задом на коньках . И вы их обязательно используете в своих тренировках . Если же у вас остались вопросы как научиться кататься задом , то пишите нам на электронную почту либо звоните по указанному номеру . С удовольствием ответим на ваши вопросы . Всем прекрасного дня !

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка , Sovsport . ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нетльда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первыйраз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непростосохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вывпервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походитьдома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйтепоприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что этоерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движенияестественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжестьтела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво иэффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжестькорпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можнотренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколькобазовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенкуили вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой…

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научитьсякататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАКТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегося выставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Видео (движение заднимходом):

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

👆 Как научиться кататься на коньках задним ходом, приемы освоить движение задним ходом на льду

Если вы уже научились правильно и красиво кататься на коньках, то пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них – катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.

Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.

Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.

Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.

Как двигаться на коньках задним ходом.

Читайте также

Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:

• Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
• Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
• Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
• Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
• Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Схема движения на коньках задним ходом

Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.

Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.

Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.

Как кататься задом наперёд — Как играть в хоккей

Катание задом наперед — сложный навык для всех. Ощущение движения назад поначалу неестественно, но с некоторой практикой и решимостью вы научитесь этому. В этой статье для вас есть два видео, которые помогут вам научиться кататься задом наперёд.

Это видео — часть нашей серии о том, как кататься на коньках, которую мы собрали, чтобы помочь всем научиться кататься на коньках для хоккея!

Как кататься задом для начинающих

В этом видео мы даем вам простой урок о том, как начать кататься задом наперёд.Мы также поделимся хорошим упражнением, чтобы привыкнуть к своему равновесию и ощущению движения назад.

Как кататься назад, советы, типичные ошибки и начало движения назад

В этом видео приглашенный инструктор Скотт Гровер учит вас кататься задом наперёд. Скотт дает вам несколько простых советов, чтобы привыкнуть к ощущениям, а затем мы рассмотрим более подробно, поговорим о типичных ошибках, а также расскажем, как набрать скорость с обратным запуском кроссовера. После того, как вы освоите это, вы, вероятно, захотите перейти к обратным кроссоверам

.

Советы по катанию задом

• Начните с привыкания к ощущениям.Устройтесь поудобнее и уравняйтесь с досками, оттолкнитесь назад, а затем скользите, чтобы почувствовать себя.
• Теперь начните с того, что примите хорошо сбалансированную позу и сделайте несколько маленьких шагов назад. Маленькие шаги — это нормально, чтобы помочь вам получить свой баланс
• Чтобы проработать свой шаг, начните с C-образных разрезов, но помните, что C на самом деле должна быть похожа на слезу, вы хотите, чтобы пятка ваших коньков всегда была направлена ​​вниз по льду. Если вы сделаете настоящий C, это может негативно повлиять на ваш шаг назад.
• Не волнуйтесь, если вы упадете, просто вставайте и продолжайте попытки!

Если эти советы помогли, поделитесь этой статьей с помощью кнопок ниже или просто расскажите о себе 🙂

Как кататься на роликовых коньках задом (начинающий, средний и продвинутый)

Научиться кататься задом наперёд — непростая задача для многих начинающих фигуристов, и это может быть намного сложнее освоить без профессионального руководства по лучшим упражнениям и техникам, обеспечивающим безопасное катание.

Большинство фигуристов учатся кататься задом наперёд, используя своего рода «покачивание задом назад», удерживая оба конька на земле во время движения. Представьте себе катание вперед точно так же — это было бы неэффективно и совсем не стильно!

В этом новом видео на нашем канале YouTube я демонстрирую лучший способ научиться кататься в обратном направлении и объясняю, почему этот метод работает для всех уровней способностей — начального, среднего и продвинутого. Может показаться простым воссоздать то, как мы все катаемся вперед, но это требует твердого баланса назад, рулевого управления и нагрузки на каждую ногу.

Ничто не улучшит ваше катание назад, как это упражнение в видео, и по мере того, как вы улучшаете и становитесь быстрее, упражнение становится все сложнее. С помощью этого упражнения вы научитесь кататься назад быстрее, чем при использовании любого другого метода, а также более эффективно разовьете свою слабую сторону, снизив риск травм и дисбаланса.

Обучение перебегам и прыжкам назад

Если вы изо всех сил пытаетесь освоить более сложные движения назад, такие как кроссоверы назад, прыжки назад или приземления, практика этого упражнения действительно поможет.

Распространенная проблема в кроссоверах назад — фигуристы застревают из-за того, что они не могут приложить достаточный вес к своей более слабой ноге на определенных скоростях. Это означает, что они постоянно держат оба конька на земле, что не обеспечивает плавного и плавного кроссовера.

Итак, если упражнение с шагом назад в этом видео станет вашим домашним заданием по катанию назад, я обещаю, что вы удивительно быстро улучшите свои навыки в этих более сложных движениях. Как по волшебству!

Каким бы ни был уровень вашего катания, не стоит недооценивать важность этих базовых навыков (например,грамм. равная способность удерживать равновесие на каждой ноге назад) при обучении и освоении более сложных навыков. Их пропуск — вот что делает путь к совершенствованию более длинным и утомительным.

Подробнее блоги Skatefresh:

Чтобы узнать больше о бесплатных советах и ​​трюках, подписывайтесь на Skatefresh в Instagram, Facebook и YouTube.

Как кататься назад для начинающих за четыре простых шага — Volition Skate Co.

Научиться кататься задом наперёд всегда было огромной целью для многих, кто катался на роликах в детстве и никогда не мог раскрыть этот навык в юности. Если вы боролись с катанием на роликах назад, вы определенно не одиноки!

В этом пошаговом руководстве мы покажем вам именно то, что вам нужно знать, чтобы успешно научиться кататься задом наперед и продемонстрировать свои новые навыки всем своим друзьям! Что наиболее важно, вы достигнете цели, которую, возможно, преследовали с детства, что заставит вас почувствовать себя потрясающе и уверенно в своей способности добиваться еще больших целей.

1. Боковая подножка
   Перед тем, как перейти к катанию назад, потратьте некоторое время, просто перенеся свой вес с одной ноги на другую. Начните с того, что коньки находятся прямо под ногами в «нейтральном» положении. Шагните правой ногой вправо и перенесите на нее вес, затем повторите влево. Сделайте несколько шагов вправо и влево, обращая внимание на вес вашего тела, когда вы делаете эти небольшие движения. Совет : b Получение большего понимания того, где ваше тело сосредоточено над ступнями / коньками, является важным навыком, который нужно развивать по мере вашего прогресса в катании.
   
2. Сдвиг пятки
   Затем немного сместите пятку (два задних колеса) в сторону, а затем вернитесь в нейтральное положение. Для этого вы будете вращать передние два колеса. Практикуйтесь как вправо, так и влево несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно в этом движении. Совет: Когда ваша пятка выставлена ​​в сторону, эта нога будет казаться косолапой, а вся ваша нога будет немного «повернута внутрь».
   
3. Объединить 1 и 2
   Теперь вы объедините шаг 2 и шаг 1.Начните со смещения пятки в сторону, а затем перенесите вес на эту ступню. Поставьте вторую ногу, чтобы присоединиться к первой — вы вернетесь в нейтральную позицию, но теперь вы находитесь по диагонали к передней части комнаты, перед которой стояли в начале. Не пытайтесь пока никуда двигаться — это будет дальше. Делайте это движение медленно, пока вы действительно не поймете механику и то, как делать это с контролем.
   
4. Добавьте немного Oomph!
   Теперь, когда вы чувствуете себя уверенно, выполнив шаг 3, просто добавьте немного больше энергии к переносу веса.После того, как вы переместите пятку, перенесите свой вес на эту ступню. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятку ступни, на которую вы переходите. Вы должны начать движение назад по мере того, как вы добавляете больше энергии своим шагам. Как и в шаге 3, вы переместите правую пятку, а затем левую, чтобы начать движение назад по этим двум диагоналям.

Мы надеемся, что это руководство поможет вам в катании назад и в ваших целях на роликах!

Назад к Советам и обзорам по катанию на роликовых коньках

5 шагов, чтобы научить себя делать кроссоверы назад

Большинство начинающих фигуристов сначала учатся двигаться назад, используя только свои внутренние края, вырезая C-образные формы с чередованием ступней и выполняя движения хула бедрами.Это создает обратный импульс, но ограничивает как скорость, так и маневренность. Умение делать обратные кроссоверы позволит вам быстро начать движение с полной остановки, быстро набрать скорость и делать крутые повороты в любом направлении.

Во-первых, научитесь использовать лезвия конька

Одна из первых вещей, которую должен усвоить новичок в фигурном катании, — это то, что у каждого лезвия конька есть два лезвия. Возможность использовать оба края открывает совершенно новый мир катания на коньках, особенно когда речь идет о поворотах, ускорении, трогании с места и остановке.Таким образом, обучение переносу веса и энергии от края к краю представляет собой качественный скачок вперед в общих способностях хоккеиста кататься на коньках. Внезапно они могут быстрее ускоряться, круче поворачиваться и кататься быстрее. Передача этих знаний катанию на коньках задним ходом — следующая большая задача, и конечная цель — научиться кататься задом ходу, выполняя кроссоверы.

Примечания о внутренних и внешних краях

• Когда мы говорим о «внутренних» и «внешних» краях, описание относительно конька .В определенных точках ваш внутренний край может быть снаружи относительно центра круга, но мы продолжим называть его «внутренним» краем.
• Выполните каждое из этих упражнений, двигаясь по по обе стороны по кругу — по и против часовой стрелки.

Упражнения на кроссоверы назад

Вот серия из пяти упражнений, которые помогут вам научиться правильно выполнять кроссоверы.

1. Круги C-образной формы

Первый шаг — это отработка «C-образной резки», которая является источником силы, которая толкает вас назад.Чтобы выполнить это упражнение, установите круг вбрасывания. Ваша цель состоит в том, чтобы ваша внутренняя стопа — ближайшая к точке — скользила по кругу, когда ваша внешняя стопа толкает вас по всему периметру, используя серию С-образных надрезов. Чтобы обойти круг против часовой стрелки, начните с того, что правый конек должен находиться на красной линии круга, а левый — за пределами круга.

Из хорошей хоккейной стойки упереться носком левого конька и толкнуть его внутренним краем, пока конек вырезает полукруг на льду.Когда вы начнете толкаться внешней ногой, позвольте вашему весу перейти на вашу внутреннюю ногу. Когда вы дойдете до конца C-образной формы, снова погрузитесь в нее носком и повторите процесс. Немного потренировавшись, вы сможете развить довольно хорошую скорость, возвращаясь по кругу. Когда вы научитесь ходить по кругу в одном направлении, практикуйте то же самое в другом направлении.

2. Одиночные кроссоверы

Часть этого процесса, с которой сталкивается большинство начинающих фигуристов, — это кроссовер, так как он требует хорошего баланса, смены лезвий и правильного выбора времени.Начните с освоения одиночного кроссовера.

Начните, как вы делали раньше, с правым коньком на красной линии круга, а левым — вне круга. Здесь важна последовательность движений. Оттолкнитесь носком левого конька, чтобы начать движение назад. Затем переместите правый конек к внешнему краю. Только после этого вы поднимаете левую ногу и перекрещиваете ее так, чтобы она оказалась внутри вашей правой ступни. Когда вы закончите, ваши ноги скрещены, левый конек находится внутри вашего правого, а оба конька находятся на своих внешних краях.Позвольте себе пару секунд скользить в этом положении. Затем верните левую ногу наружу и повторите этот процесс по всему кругу.

Помните: не поднимайте левую ногу, чтобы сделать кроссовер, пока вы не переместите правый конек на внешний край. В противном случае вы нарушите баланс. Кроме того, когда вы ставите левую ногу на лед после кроссовера, убедитесь, что левая нога не слишком далеко вперед. Конечно, он будет немного вперед, потому что ноги скрещены.Однако, если он будет слишком далеко вперед, ваш центр тяжести не будет над коньком.

3. Кроссовер C-Cut Plus

Теперь пришло время соединить C-образный вырез и кроссовер. Из того же исходного положения сделайте С-образный надрез левой ногой, но на этот раз, в конце С-образного надреза, переместите правый конек к внешнему краю и позвольте левому коньку пересечься перед правой. Вы хотите сделать кроссовер, не поднимая конек со льда. Поднимите пятку лезвия, но удерживайте палец на льду.Вы должны закончить в той же позиции, что и в упражнении №2. Последовательность от C-образного до кроссовера до короткого скольжения.

Важно, чтобы во время пересечения назад конек, который пересекает другой, оставался на льду. Следующее упражнение будет сосредоточено на коньке, который пересекает позади другого.

4. Удар по внешнему краю

Следующим шагом является добавление жесткого толчка коньком, который находится позади другого в конце кроссовера. Когда вы заканчиваете каждый переход в упражнении № 3, ваши ноги скрещиваются.Конек на внутренней стороне ноги теперь находится снаружи и на внешнем крае. (Если вы двигаетесь по кругу против часовой стрелки, ваш левый конек будет внутри.) Чтобы не скрещивать ноги и добавить немного больше силы, резко толкните носком заднего конька, поднимая его с опоры. лед, чтобы вернуть его в исходное положение. Для максимальной эффективности носок конька не должен отрываться от льда, так как он пересекает друг друга. Закончите в хорошей хоккейной стойке и несколько секунд скользите перед тем, как начать следующий C-образный разрез.

5. Собираем все вместе

Теперь, когда вы отработали все части обратного кроссовера, пора все это проверить. Последовательность такова:

1. C-образный разрез
2. Кроссовер (удерживание носка лезвия на льду)
3. Внешний удар
4. Возврат (едва отрывая лезвие ото льда)
5. Повторите

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно с время, эти движения будут плавно переходить друг в друга. Когда ваша задняя нога вернется, вы можете сразу перейти к следующему С-образному вырезу.

Как только вы спуститесь вниз в обоих направлениях, вы сможете делать повороты назад намного быстрее, чем раньше. Вы также можете перестать ходить по кругу — чередуя пересечения в каждом направлении, вы будете катиться назад по относительно прямой линии. Наконец, мощность, генерируемая C-образным вырезом и внешним ударом, поможет вам быстро ускориться при движении назад.

Помните ключи к хорошей технике катания

Ключом к достижению цели этими упражнениями является поддержание устойчивости во всем.Начните с хорошей хоккейной стойки: коньки должны быть на ширине плеч, колени согнуты, мышцы кора задействованы, руки подняты перед собой и голова приподнята. Начинающие фигуристы склонны смотреть себе под ноги, из-за чего они слегка наклоняются вперед и теряют устойчивость. Это также поставит вас в тупик, что затруднит выработку силы при движении задним ходом. Держите голову вверх и вес над коньками. Вы даже можете ошибиться в противоположном направлении, немного согнув ноги и сядя немного дальше назад, чем при движении вперед.

Развитие техники, необходимой для плавного перехода назад в хоккее, улучшит вашу скорость катания, маневренность и, в конечном итоге, вашу игру.

советов для начинающих фигуристов. Как правильно приземлиться и тормозить

Катание на коньках — один из самых популярных видов спорта и активного отдыха. Научившись кататься один раз, мало кто впоследствии этим занятием не увлекается, остается только одно — учиться.

• При обучении катанию на коньках новичок испытывает большое напряжение и оказывает большую нагрузку на тело, поэтому перед тем, как смотреть в сторону катка, желательно накачать мышцы и хотя бы немного растянуть связки.
• Плюсом для ученика будут навыки катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках нужны сами коньки, есть два варианта — первый — взять напрокат, второй — купить. Взяв коньки в прокат, нужно их внимательно осмотреть и постараться взять те, у которых бороздка не зачищена на лезвии, а также точно соответствует размеру, иначе можно ногами забить в кровь.Если катание на коньках не является разовым «смертельным действием», то лучше покупать коньки, новичкам не обязательно выбирать профессиональные коньки или навороты, они отлично подходят для произвольного катания.
• Главное в фигурном катании — правильно закрепить их на ноге, иначе ненужных падений и травм не избежать. Их необходимо плотно зашнуровать на все дырочки и крючки, а также затянуть, особенно в местах пальцев и сгиба ноги.
• При первом выходе на лед нужно расслабиться, не нервничать и при этом держаться рукой (руками) за край стадиона, ничего страшного, если ноги согнуты, даже лучше.
• Чтобы устоять на коньках, нужно немного согнуть колени и попытаться уравновесить центр тяжести.
• Вам нужно привыкнуть к катку, поэтому, стоя у края, держась за борт и уравновешивая свое состояние и центр тяжести, вам нужно попытаться свести ноги вместе и удерживать их от движения, поставив лопасти прямо на лед (и не изогнутый, как большинство новичков).
• Когда корпус собран и приобрел нужное положение, нужно плавно освободить руки от поручней и боковин и просто немного постоять на льду, пытаясь удержаться.
• Крепко стоя на льду, можно начинать спуск. Для этого внутреннюю сторону края конька необходимо осторожно оттолкнуть, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (тогда корпус будет двигаться как надо, и вам не нужно будет обращать на это внимание) нужно сконцентрироваться на положении тела — спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а туловище должно быть направлено вперед.
  Пошагово начальные движения можно описать следующим образом:

1. Сведите ноги вместе, поставив ступни параллельно друг другу
2. Встаём в описанную выше стойку и перемещаем правую (или левую) ногу под углом примерно 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Надеваем на левую согнутую ногу
5. Теперь аккуратно оторвите правую ногу от поверхности льда и потяните влево, снова поставив параллельно
6. Удерживая ноги вместе, продолжаем скольжение (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но другая нога становится ведущей.

• При любом катании нужно помнить, что новичок ни в коем случае не должен стоять на носках конька (лезвия), если коньки еще и с зубьями, то с ними нужно быть в первую очередь осторожно, так как только профессионалы может справиться с ними.
• Вам нужно не только уметь скользить, но и падать. Падение на лед не так болезненно, как, скажем, на асфальте, поскольку эффект скольжения и инерция смягчают удар. Чтобы успешно упасть, нужно согнуть ноги и расслабиться.
• Чтобы тормозить плавно и правильно, новичку рекомендуется выбрать положение «плуг». Для этого при скольжении ноги ставят параллельно на расстоянии 45 см друг от друга, затем туловище (туловище) направляют немного назад, ноги сильно согнуты, а ступни сводят носками внутрь. Находясь в таком положении, процесс торможения будет происходить плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом — это те же движения, что и при катании впереди, за исключением того, что они выполняются в обратном порядке.
• Движение назад должно выполняться чередующимися рывками коньком правой и левой ноги, совершая движения по дуге и, как при обычном скольжении, перенося вес с одной ноги на другую.
• После того, как шаг был сделан, рекомендуется держать вес равномерно по центру, между ног.
• При езде задним ходом рекомендуется не спешить, выполнять движения плавно и не ускоряться, так будет меньше шансов потерять равновесие и повысится вероятность быстрого торможения.
• Начать обучение езде задним ходом можно только после того, как освоены базовые приемы, а сам ученик твердо стоит на льду.
• Прежде чем пытаться ехать задом, желательно некоторое время отработать шаги на полу и роликах.

Все начинающие фигуристы беспокоятся о том, чтобы оставаться на ногах. Но со временем ноги перестают двигаться в разные стороны, и мы хотим не только отточить свои навыки, но и освоить новую технику. Поэтому рано или поздно у каждого из нас возникает закономерный вопрос, как научиться кататься задним ходом.

Что нужно знать об оборудовании?

Прежде чем сосредоточиться на разработке новых технологий, вам необходимо позаботиться о приобретении хорошего оборудования. Обувь должна точно соответствовать вашему размеру, а одежда должна быть достаточно удобной и не двигаться. Тщательно зашнурованные ботинки должны максимально плотно прилегать к стопе. Это поможет обеспечить необходимую скорость и плавность движения. Перед тем, как научиться кататься задним ходом, желательно приобрести защитную экипировку. Если у вас нет возможности купить такое оборудование, то вы можете взять его в аренду.Не рекомендуется экономить на собственной безопасности, ведь средства защиты убережут вас от возможных травм.

Как подготовиться к тренировке?

Тем, кто хочет знать, наоборот, следует понимать, что перед началом занятий нужно сделать хотя бы пятиминутную разминку. Для этого можно выполнить несколько махов руками, поворотов туловища или приседаний. Прежде чем приступить к освоению новой техники, нужно хорошо закрепить основные приемы движения на льду по прямой.Тренировка должна проходить на достаточно просторной огороженной территории. Желательно, чтобы в это время было меньше других спортсменов, которые могли невольно мешать вашей учебе.

Как правильно падать и тормозить?

Ни одному начинающему спортсмену никогда не удавалось избежать неловких движений, ведущих к падению. Поэтому, прежде чем научиться ездить задним ходом, вы должны разобраться в вопросах безопасности. Для быстрой и безопасной остановки нужно соединить ноги вместе и резко повернуть их в направлении, перпендикулярном линии движения.При правильной передаче веса и распределении усилий торможение произойдет практически мгновенно. Во время падения обнажать руки не нужно. Невыполнение этого требования может привести к травме плеч или запястий при попытке смягчить падение.

Осознавая неизбежность падения, нужно постараться, чтобы основной удар приходился на область напряженной согнутой в локте руки, бедра и ягодиц. В этом случае рекомендуется повернуться корпусом к ледяному покрову и помочь себе свободной рукой.Это поможет не только избежать травм, но и сразу же встать на ноги. Это правило, которым пользуется большинство профессиональных фигуристов при выполнении сложных вращений и прыжков.

При падении назад нужно использовать другой метод. В этом случае следует согнуть спину по дуге, а подбородок плотно прижать к груди. Выпрямленные и вытянутые руки должны быть немного впереди тела. При падении нельзя расслаблять спину и сгибать руки в локтях. Желательно, чтобы вектор падения был под острым углом по отношению к поверхности льда.

Прежде всего, вы должны понимать, что не все так просто, как может показаться несведущему новичку. Так что не торопитесь. Тем, кто хочет понять, как научиться кататься задним ходом, сначала рекомендуется просто попробовать оттолкнуться от катка и немного покататься назад. Это позволит вам запечатлеть новые ощущения, которые сопровождают этот пока еще новый вид катания.

После этого нужно принять правильное и наиболее устойчивое положение и убедиться, что за вашей спиной никого нет.Ноги должны быть согнуты в коленях, а одна из них должна быть впереди на пол-туфля. Чтобы освоить новую технику, вам нужно встать спиной к тому направлению, в котором вы планируете двигаться. Держа беговую ногу под небольшим углом, вытолкните ее вперед. Вес тела необходимо перенести на другую ногу. Отталкивающее движение следует выполнять по дуге. Осторожно толкните перед собой каждой ногой по очереди. При движении ногами нужно выпрямляться и ускоряться за счет толкающей силы. Основной вес тела следует переносить на переднюю часть коньков.

Не отвлекайтесь и не забывайте точно отслеживать, куда вы собираетесь. Откатываясь назад, смотрите через плечо. Тем, кто уже разобрался, как научиться кататься задним ходом, нужно запастись терпением, так как никто не может гарантировать, что первые попытки увенчаются успехом. При должном упорстве вы сможете освоить новую для себя технику.

Тот, кто уже достаточно уверенно владеет фигурным катанием, стремится совершенствоваться и, естественно, думает об освоении каких-то сложных элементов, например, интересуется реверсом, потому что это так необычно и интересно.В этой статье мы подробно расскажем об этой технике.

Учимся кататься задним ходом

Сразу скажу, что стоит выбирать каток, оборудованный препятствиями, забором, скамейками и т. Д. Что происходит за спиной, а значит столкновения и падения неизбежны. Специальные средства защиты убережут вас от травм, поэтому не пренебрегайте ими.

Хотите понять, как кататься задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограждения и почувствовать, каково это — двигаться спиной вперед? Немного потренировавшись в свободном движении, приступайте к освоению техники: встаньте прямо, поставьте носок одной ноги на получешки перед другой, ноги слегка согните в коленях.Если за спиной нет препятствий или препятствий, поставьте беговую ногу под углом и оттолкнитесь от льда. В этом случае дальнейшее движение спиной вперед должно обеспечиваться серией последовательных ударов по дуге. Необходимо постараться проделать те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

Центром тяжести должно быть пространство между ног. Освоив технику правильного катания задним ходом, можно начинать чередовать движение вперед спиной с рывками вправо и влево.Кроме того, наблюдение за ситуацией за спиной должно стать привычкой, а это значит, что вам следует часто оглядываться через плечо. А для лучшей сохранности не забывайте слегка подпружинять ноги.

Как кататься реверсом крест-накрест?

Эту технику также называют «песочными часами» из-за сходства с рисунком, оставленным на льду лезвиями коньков. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги вместе, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а пальцы ног были соединены.Слегка согните ноги в коленях. А теперь нужно представить, что это место самое узкое, то есть середина песочных часов. Теперь вы должны вытолкнуть коньки наружу, давая ускорение обратному ходу. В процессе движения ноги нужно выпрямлять, а скорость набирать за счет толкающей силы. Чтобы облегчить маневрирование, вы должны перенести основную массу тела на переднюю часть коньков.

Снаряжение

Новая техника катания будет освоена намного быстрее, если вы выберете обувь, соответствующую вашему размеру, и одежду, удобную и не сковывающую движения.Не торопитесь, чтобы тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали желаемую гладкость и скорость, особенно при езде задним ходом. Что касается средств защиты, то на них не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в аренду. Нетренированному человеку лучше заранее разминаться: выполнять приседания, повороты корпуса, махать руками как мельница.

Начиная изучать что-то новое, не расстраивайтесь, что не все сразу получается.При должном терпении и настойчивости новые вершины непременно будут покорены, и кто знает, может быть, завтра вы уже будете делать тройку, петлю, брекет и перетяжку. Главное, чтобы тренировка доставляла удовольствие, а остальное приложится.

Хороший хоккеист должен кататься так легко и естественно, чтобы полностью отвлекаться от техники катания во время игры. Внимание игрока должно быть сосредоточено только на игре, клюшке и шайбе.

Первый шаг — хорошо кататься по прямой, а уже потом научиться кататься задом и только потом начинать профессиональный хоккей.Ведь катание задним ходом — высший показатель мастерства хоккеиста. Учиться можно не только с инструктором, но и самостоятельно, главное упорство и целеустремленность. И не огорчайтесь, если успех придет не с первого раза.

Если задняя передача вообще не срабатывает с первого раза, необходимо наблюдать за теми, кто уже хорошо освоил эту технику, и за теми, кто только учится, чтобы проанализировать все нюансы и допущенные ошибки. А затем сравните и проанализируйте свою технику катания.У многих сразу получается правильно включить заднюю передачу, у других — только через некоторое время, но рано или поздно они оба становятся профессионалами своего дела.

Первые тренировки по езде задним ходом

Постоянное мастерство катания на коньках является обязательным условием для любого хоккеиста, как профессионала, так и любителя. Прежде чем ответить на вопрос: как научиться ездить задним ходом, нужно побороть свой страх. Ведь ненужный страх всегда мешает качеству тренировок.Поэтому на льду нужно быть смелее и упорнее.

Начиная тренировку задним ходом, не стоит сразу начинать с быстрой езды, все равно ничего не получится, кроме синяков. Для начала нужно встать лицом к забору и медленно оттолкнуться от него руками. Это упражнение нужно проделать несколько раз, чтобы почувствовать, что чувствует хоккеист, когда откатывается назад.

Освоив технику плавного реверса на коньках, можно приступать к реверсированию.Для этого вам нужно занять устойчивое положение, в котором одна нога находится на половине ботинка перед другой под небольшим углом, и толкать ее ею. Чтобы правильно выполнять движения, необходимо запомнить технику движения вперед и действовать в обратном направлении. В этом случае не стоит делать больших шагов. Для более устойчивого, комфортного и плавного скольжения по льду ноги следует немного согнуть в коленях.

Выбор катка для тренировок

Для обучения катанию на коньках задним ходом выберите каток с небольшим количеством людей, чтобы избежать столкновений во время катания.Выбранный маршрут должен быть свободен от всевозможных препятствий. При катании задним ходом нужно стараться смотреть через плечо, чтобы избежать столкновений и падений. Хоккеист всегда должен контролировать происходящее за его спиной.

Упорные тренировки хоккеиста всегда заканчиваются успехом. Секрет скорости при езде задним ходом — постоянная практика. Также следует отметить, что искусный хоккеист, который катается задом наперед, может стать бесполезным игроком для своей команды, если он мгновенно не переключится на движение вперед, чтобы войти в игру.

Как кататься задом наперёд: основные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые пишут на катке опытные фигуристы, непременно включают катание задом наперёд. А просто нужно просто немного отъехать назад без разворота. Видя, как легко другие перекатываются в обратном направлении, новички непременно попытаются сделать то же самое. Однако они сразу же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются в лед сзади и стремятся выбросить фигуристку на лед.

Между тем, всего три простых упражнения помогут вам быстро научиться кататься задом наперёд. Конечно, опытные фигуристы назовут много других способов научиться кататься задом наперед, но новичкам лучше изучить простые варианты. Поэтому для этого упражнения нужно последовательно, медленно отработать три простых движения:

• отталкивание от преграды;
• механизм «лимон»;
• C-образный механизм

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой стационарный объект, или воспользоваться помощью другого человека.Стоя лицом к преграде и держась за него, следует немного согнуть колени и слегка наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут касаться льда при движении задним ходом. Во время этого движения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами. Коньки можно держать параллельно и на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от преграды и соскользнуть назад, запоминая положение тела и изучая сопротивление скольжению в зависимости от изменения центра тяжести.Многие люди совершают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого не произошло, рекомендуется положить руки на колени. Затем повторяйте это упражнение, пока не откатитесь достаточно уверенно.

Второй слайд называется «лимонным», потому что коньки описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого движения нужно расположить коньки немного под углом друг к другу, чтобы пальцы ног были ближе, а пятки дальше.При этом ноги также следует держать примерно на ширине плеч. Если затем вы нажмете носки коньков вперед и наружу, тело легко отодвинется назад, а коньки переместятся в стороны, описывая плавные изгибы. Затем носки нужно плавно вывернуть наружу. Коньки снова начнут сходиться, описывая фигуру в форме лимона на льду. Напомним, центр тяжести все равно нужно смещать вперед, а само тело наклонять вперед. Благодаря этому упражнению уже можно легко научиться кататься задом наперёд.Так хоккеисты откатываются перед тем, как забросить шайбу. Вес человека при таком катании также равномерно распределяется между коньками.

Третий урок позволяет вам научиться перекатываться назад, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. С-движение выглядит красиво и часто используется фигуристами. Вам нужно отработать это после того, как вы хорошо освоите «лимонное» движение. Перед тем как начать скольжение, коньки нужно поставить точно так же, носки слегка внутрь.Однако нужно перераспределить вес, перенеся на беговую ногу около 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком беговой ноги вперед и наружу, описывая коньком букву С. Основной вес фигуриста сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести вес на другую ногу и повторить это, отталкиваясь другим коньком. Если вы таким образом катаетесь назад, это похоже на катание вперед, только в обратном порядке.

Практикуя эти три типа скольжения, вы можете отлично кататься задом наперед, не забывая чаще оглядываться и следить за пространством позади, чтобы не столкнуться с другими людьми.

Катание на коньках — один из самых популярных видов спорта и активного отдыха. Научившись кататься один раз, мало кто впоследствии этим занятием не увлекается, остается только одно — учиться.

• При обучении катанию на коньках новичок испытывает большое напряжение и оказывает большую нагрузку на тело, поэтому перед тем, как смотреть в сторону катка, желательно накачать мышцы и хотя бы немного растянуть связки.
• Плюсом для ученика будут навыки катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках нужны сами коньки, есть два варианта — первый — взять напрокат, второй — купить. Взяв коньки в прокат, нужно их внимательно осмотреть и постараться взять те, у которых бороздка не зачищена на лезвии, а также точно соответствует размеру, иначе можно ногами забить в кровь. Если катание на коньках не является разовым «смертельным действием», то лучше покупать коньки, новичкам не обязательно выбирать профессиональные коньки или навороты, они отлично подходят для произвольного катания.
• Главное в фигурном катании — правильно закрепить их на ноге, иначе ненужных падений и травм не избежать. Их необходимо плотно зашнуровать на все дырочки и крючки, а также затянуть, особенно в местах пальцев и сгиба ноги.
• При первом выходе на лед нужно расслабиться, не нервничать и при этом держаться рукой (руками) за край стадиона, ничего страшного, если ноги согнуты, даже лучше.
• Чтобы устоять на коньках, нужно немного согнуть колени и попытаться уравновесить центр тяжести.
• Вам нужно привыкнуть к катку, поэтому, стоя у края, держась за борт и уравновешивая свое состояние и центр тяжести, вам нужно попытаться свести ноги вместе и удерживать их от движения, поставив лопасти прямо на лед (и не изогнутый, как большинство новичков).
• Когда корпус собран и приобрел нужное положение, нужно плавно освободить руки от поручней и боковин и просто немного постоять на льду, пытаясь удержаться.
• Крепко стоя на льду, можно начинать спуск. Для этого внутреннюю сторону края конька необходимо осторожно оттолкнуть, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (тогда корпус будет двигаться как надо, и вам не нужно будет обращать на это внимание) нужно сконцентрироваться на положении тела — спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а туловище должно быть направлено вперед.
  Пошагово начальные движения можно описать следующим образом:

1. Сведите ноги вместе, поставив ступни параллельно друг другу
2. Встаём в описанную выше стойку и перемещаем правую (или левую) ногу под углом примерно 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Надеваем на левую согнутую ногу
5. Теперь аккуратно оторвите правую ногу от поверхности льда и потяните влево, снова поставив параллельно
6. Удерживая ноги вместе, продолжаем скольжение (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но другая нога становится ведущей.

• При любом катании нужно помнить, что новичок ни в коем случае не должен стоять на носках конька (лезвия), если коньки еще и с зубьями, то с ними нужно быть в первую очередь осторожно, так как только профессионалы может справиться с ними.
• Вам нужно не только уметь скользить, но и падать. Падение на лед не так болезненно, как, скажем, на асфальте, поскольку эффект скольжения и инерция смягчают удар. Чтобы успешно упасть, нужно согнуть ноги и расслабиться.
• Чтобы тормозить плавно и правильно, новичку рекомендуется выбрать положение «плуг». Для этого при скольжении ноги ставят параллельно на расстоянии 45 см друг от друга, затем туловище (туловище) направляют немного назад, ноги сильно согнуты, а ступни сводят носками внутрь. Находясь в таком положении, процесс торможения будет происходить плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом — это те же движения, что и при катании впереди, за исключением того, что они выполняются в обратном порядке.
• Движение назад должно выполняться чередующимися рывками коньком правой и левой ноги, совершая движения по дуге и, как при обычном скольжении, перенося вес с одной ноги на другую.
• После того, как шаг был сделан, рекомендуется держать вес равномерно по центру, между ног.
• При езде задним ходом рекомендуется не спешить, выполнять движения плавно и не ускоряться, так будет меньше шансов потерять равновесие и повысится вероятность быстрого торможения.
• Начать обучение езде задним ходом можно только после того, как освоены базовые приемы, а сам ученик твердо стоит на льду.
• Прежде чем пытаться ехать задом, желательно некоторое время отработать шаги на полу и роликах.

Многие люди, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к повышению своей квалификации. Например, приобретая навыки езды задом наперед. Чтобы научиться этому, прежде всего, вам придется преодолеть свой страх, потому что за вашей спиной царит полная неуверенность.Но любую задачу можно решить.

Лучше всего научиться ездить задним ходом на катке, оборудованном ограждениями, скамейками или стенками. Также выбирайте время, когда на катке не слишком много фигуристов, чтобы они не мешали вам учиться, и вы не натолкнулись на кого-то. Обязательно используйте средства защиты, чтобы обезопасить себя от травм при падении. И водопад обязательно — без него мало кто обходится.

Прежде всего, попробуйте спиной вперед почувствовать само движение.Для этого достаточно руками оттолкнуться от опоры и ехать задним ходом. Это поможет вам научиться движениям намного быстрее.

Теперь примите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на получешку перед другой, немного согните колени. Убедитесь, что нет препятствий или препятствий в том направлении, в котором вы хотите повернуть спину. Поставьте ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания выполняйте арочно. Другими словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Двигайтесь с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести должен находиться примерно на полпути между ног. Освоив основы, вы можете научиться чередовать движение назад с левыми и правыми черточками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за ситуацией за спиной, оглядываясь через плечо. Это позволит сначала избежать столкновений, а потом войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать колени слегка согнутыми.

Для более продвинутого движения назад попробуйте упражнение с песочными часами. Как следует из названия, узор на льду, оставленный коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала разделиться, а затем сойтись.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки слегка разведите в стороны, касайтесь друг друга пальцами ног. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с этой силой начните движение назад.Выпрямляйте ноги при движении. Набирайте скорость за счет толкающей силы. Слегка перенесите вес тела на переднюю часть коньков — это значительно облегчит маневрирование.

В контакте с

WikiHow работает как вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек (а).

Количество источников, использованных в статье :. Вы найдете их список внизу страницы.

Катание на коньках задом наперёд — агрессивное движение, которое используется в «продвинутом» современном катании на роликах. Освоив катание вперед, можно переходить к катанию «задним ходом». Это может быть немного пугающе, но после практики вы сможете быстро овладеть движением.

Ступеньки

Часть 1

Изучение основ

Движение назад. Первый шаг в обучении езде назад — это научиться комфортно двигаться спиной вперед и чувствовать себя комфортно.Прежде чем разучивать определенные движения, просто катайтесь спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого объекта.

Поезд на траве. Перед тем, как забраться на бетон, ознакомьтесь с основными движениями по траве или ковру. Исходное положение: коньки находятся в перевернутом положении V, пальцы ног соприкасаются. Ролики должны находиться по центру края. Отодвинуть назад и в стороны. Ролики защелкнутся на внутренних краях. Закончите движение, поставив ступни в положение V, пятки вместе, а ролики прямые.Толкайте вперед по тому же пути, пока ролики не окажутся в основном положении — перевернутая буква V, носки вместе. Ваши ноги имеют яйцевидную форму.

Езда в елочку. Еще одна техника, которую следует практиковать перед тем, как перейти к езде задним ходом, — это «елочка». Перевернитесь через ведущее плечо, чтобы увидеть, куда вы собираетесь. Сделайте шаг назад так, чтобы нога соответствовала вашему ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. Оттолкнись и езжай.

• Расшатывание ног поможет вам увидеть, куда вы идете, и охватить большую площадь.
• Если ваше ведущее плечо правое, ваша правая нога будет позади.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете равновесие.

Скольжение на одной ноге. Тренируйте движение назад, как в первом шаге, но поднимите одну ногу от земли. Он не должен быть слишком высоким от земли, всего в дюйме или около того. Вес переносится на опорную ногу — ту, которая стоит на земле.

• Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, необходимые для более сложных техник обратного вращения.

Перенесите вес с одной ноги на другую. Сделайте шаг вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помогать сохранять равновесие. Затем сделайте шаг влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения, позвольте пятке опорной ноги слегка наклониться под углом.

Сохраняйте правильное положение. Колени должны быть согнуты. Тело должно быть вертикальным. Исходное положение — ступни чуть ближе ширины плеч. Ролики не должны касаться друг друга, но не должны выходить шире уровня плеч.

• Не наклоняйтесь над роликами при движении спиной вперед — вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2

Переход к более продвинутой технике езды назад-вперед

1. Фонари задние вперед. Исходное положение — пальцы ног вместе, ступни врозь по вертикали.Толкайте в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь по прямой. Когда ваши ноги станут немного шире плеч, начните отводить их назад. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните пальцы ног и снова оттолкнитесь, делая новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги наметят контур, аналогичный цифре 8.

   Катание с переходами. После освоения фонарей спиной вперед можно переходить к катанию с переходами.Начинайте так, как будто собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы делать полный фонарик обеими ногами, поверните в сторону только левую ногу. В результате левой ногой вы наметите дугу, завершив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы вытягиваете левую ногу обратно на правую, переносите вес на левую ногу и отталкивайтесь пальцами правой ноги, делая им половину фонарика. В этом случае левая нога должна двигаться по прямой.

Несомненно, катание на коньках — довольно распространенный и любимый вид спорта среди взрослых и детей. Даже если вам никогда не приходило в голову выйти на лед, никогда не поздно попробовать, потому что вы можете научиться стоять и кататься на коньках как в детстве, так и во взрослом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения более выразительными и гибкими. Чтобы научиться кататься на коньках, достаточно вашего желания, наличия свободного времени и, конечно же, самих коньков.

Как научиться кататься на коньках

Сначала немного о коньках. Есть несколько видов коньков:

• Хоккей;
• Curly;
• Коньки для произвольной программы, которые идеально подходят для спокойного катания. Эти коньки чаще всего имеют зубец на носке, они довольно мягкие снаружи и хорошо утеплены изнутри. Для того, чтобы кататься было удобно, их также стоит правильно зашнуровать. Шнурок следует ослаблять около верхних крючков и в области мыска, а также возле щиколотки, также не следует сильно затягивать шнурки.Обязательно проверьте, чтобы пятка ботинок очень плотно прилегала к пятке.

Вы надел коньки и пошли на каток. Что дальше?

• Нужно схватиться за борт и очень осторожно наступить на лед;
• Можно немного постоять, отпуская бок;
• Далее попробуй сделать первые шаги, почти как по земле. Чтобы понять, как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, почувствовать, как ваша нога стоит на нем;
• Теперь нужно научиться скользить: нужно отталкиваться ребром одного конька, при этом вес тела переносится на другую ногу;
• Колени обязательно должны быть согнуты, допускается немного сгибаться вперед;
• Носиком конька оттолкнуться нельзя;
• Для сохранения равновесия можно развести руки в стороны на уровне пояса или совершать скользящие движения вбок;
• Тело должно располагаться только над опорной ногой.

Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках — теперь самое время научиться поворачивать. Обернуть можно двумя способами:

• Сначала, чтобы повернуться, нужно оттолкнуться правой ногой и выставить вперед плечо и правую руку. Далее следует продолжать перешагивать ногами, но при этом толкать немного слабее, ступней, которая находится ближе к центру площадки;
• Второй способ — запустить. Для его выполнения нужно слегка повернуть корпус влево и наклонить к центру катка, нужно оттолкнуться краем правого конька.Далее нужно немного покататься на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, выводя вперед правую ногу. Затем, оттолкнувшись левой ногой, внешним краем, а точнее краем конька, нужно сдвинуть правую ногу внутренним краем конька. Эти действия следует повторять до завершения поворота.

Как правильно кататься

Вы освоили базовые навыки катания на коньках. Теперь нужно разобраться, как правильно кататься, а также как правильно тормозить и падать!

• Самое главное правило — кататься следует только на согнутых ногах;
• Второе, не менее важное правило — отталкиваться не носком конька, а его краем;
• Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и переносить вес с одной ступни (ноги) на другую;
• Когда вы сгибаете колени, убедитесь, что ваша спина прямая.

Итак, основные правила обучения катанию на коньках мы уже разобрали. Пришло время перейти к торможению. Вы, конечно, можете остановиться, просто держась за бок. Но что делать, если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не подходит для экстренного торможения.

• Самый простой способ — это так называемый «плуг». Для выполнения этой техники нужно широко расставить ноги, вывернуть носки внутрь и слегка загнуть щиколотку внутрь.Но этот способ подходит только для езды на небольшой скорости;
• Когда вы научитесь быстро кататься на коньках, вам придется изучить дополнительные методы торможения. По крайней мере, это — скольжение на одной ноге, другая должна быть выдвинута вперед, а палец ноги повернут наружу, поперёк движения. Вы также можете скользить прямо на одной ноге, вывести другую ногу вперед и упереться в лед пяткой конька.

И, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, ведь недостаточно уметь кататься на коньках, нужно еще уметь правильно падать и вставать.

• При падении ноги согнуть в коленях, расслабиться и попытаться упасть на бок. Новичку такая техника покажется сложной, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда следует держать голову вперед, прижимая подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует наклоняться. голову назад;
• Также нужно очень осторожно вставать, сначала встать на колени, затем упереть коньком в лед и выпрямить колено;
• После любого падения вам нужно отойти в сторону и проверить, нет ли травм или синяков.

Как кататься задом

Есть два способа кататься задом наперёд:

• Первый — это змея. Лезвия коньков поставьте параллельно друг другу и правой ногой сделайте дугу назад, отталкиваясь лезвием конька;
• Второй — тире. Ноги нужно скрестить так, чтобы левая была впереди, а правая нога скользила назад.

Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот вид спорта — не только веселое времяпрепровождение, но и очень полезное занятие.Помимо обучения катанию на коньках, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость и поддерживаете мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не катались, обязательно займитесь этим, и тогда вы поймете, что катание — это настоящее удовольствие, которое может улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.

Как кататься задом наперёд | Узнайте о роликовых коньках

Кататься на коньках — дело непростое. Для овладения приемами и приемами требуется постоянная практика.Обратное катание на роликах еще более изощренно. Этот вид катания требует еще большей внимательности и концентрации. Катание на роликах вперед оказалось невероятно трудным для большинства фигуристов. С часами практики мало кто узнает кое-что. Это рискованное предприятие, поэтому перед катанием на роликовых коньках обязательно надеть защитную одежду на случай, если вы упадете. Такое снаряжение должно включать шлем, наколенник, запястье и налокотник.

С общей точки зрения катание на роликах, как и катание на роликах, является развлечением и досугом для большинства.Кроме того, они являются отличным упражнением, видом транспорта, а также соревновательным спортом. Секрет эффективного катания заключается в том, чтобы найти баланс / стойку, научиться скользить и останавливаться, и с этим вы увидите, как вы скользите без каких-либо трудностей. Катание на роликах назад — это более высокий шаг, который вы делаете. Это показатель мастерства катания.

Прежде чем приступить к катанию на роликах назад, очень важно понять основы катания на роликах. Перед любыми попытками будьте уверены в своей способности кататься вперед, остановитесь на легком и выполните несколько трюков.Очень важно практиковать движения, которые сводят пальцы ног вместе, а затем разводить пятки в стороны с большей устойчивостью. Таким образом вы увеличите свои шансы научиться кататься задом наперёд.

При обучении катанию на роликах важно, чтобы ваш роликовый конькобежец был в идеальном состоянии. Подшипники должны вращаться свободно, а колеса должны иметь максимальное сцепление с дорогой. Не менее важно иметь раму конька, которая выдержит ваш вес. Таким образом обеспечивается комфортная поездка.

Как кататься задом наперёд: шаги, которым нужно следовать

1. Надеть защитное снаряжение. Это должен быть шлем на голову, наколенник и налокотник. Новичкам наденьте тяжелую защитную экипировку, потому что вы обязательно упадете несколько раз. Ваш шлем должен быть надежным, удобным и плотно прилегать к голове. Поскольку вы только начинаете катиться, вы, вероятно, сначала получите несколько разливов. Шлем обеспечит вам необходимую защиту. Наколенники, налокотники и наколенники обеспечивают дополнительную защиту, особенно при катании по пересеченной местности, например, по цементному полу.Ваши руки и колени несколько раз удариться о землю, прежде чем вы научитесь удерживать равновесие. Единственный выход — защитить себя.
2. Зашнуруйте коньки, начиная снизу, затем двигаясь вверх. Шнурки обуви должны перекрещиваться, когда вы продвигаете их по коньку. Затяните шнурки как можно сильнее.
3. Если вы новичок, сначала научитесь кататься вперед на роликах. Для этого оттолкнитесь одной ногой, пока не потеряете импульс, затем повторите с другой ногой. Жизненно важно, чтобы вы сначала развили скольжение вперед, а затем нашли позу, которая вам подойдет.Уверенность в своих силах гарантирует вам лучший результат. Следовательно, увеличение скорости без потери контроля — признак того, что вы готовы к катанию назад.
4. Из положения стоя и вес равномерно распределяется на обе ноги. Сделайте ступнями V-образную форму, т. Е. Пальцы ног должны касаться друг друга, а пятки должны быть разведены, медленно отводя ноги в стороны. Сделайте внешний край стопы под углом примерно 90 градусов с пальцами в центре.Для некоторых это может быть немного. В таком случае немного согните ноги в коленях. В первый раз всегда будет казаться, что вы полностью контролируете свои коньки, вы можете потерять равновесие и несколько раз упасть. Продолжайте практиковаться, пока не достигнете равновесия.
5. Разведите пятки в стороны, а затем снова сведите их вместе. Если разрыв, который вы создаете, раздвигая пятки, больше, то вы будете двигаться назад быстрее и дольше. Когда ваши пятки встретятся, воссоздайте V-образную форму пальцами ног. Другой вариант — надавить на пальцы правой ноги, одновременно поднимая левую ногу, чтобы скользить назад на одном роликовых коньках.Повторите ту же процедуру с противоположной ногой.
6. Единственный способ увидеть, куда вы собираетесь, — это взглянуть через плечо. При этом не отклоняйтесь назад, так как это самый простой способ упасть. Эту процедуру нужно проделывать медленно.
7. Освоив первые шаги, теперь вы можете увеличивать длину гребков, чтобы набрать скорость. Если вы сможете раздвинуть лодыжки немного шире, вы получите больший импульс. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы будете двигаться. Вы используете вес своего тела, чтобы помочь вам увеличить скорость, делая шаги, которые вы делаете.Чтобы сохранить равновесие, используйте руки. Сгибайтесь вперед и назад, как если бы вы бежали. Этот шаг требует уверенности и стабильности.
8. Переключение между катанием вперед и назад. Для этого перенесите вес на левую ногу и одновременно поднимите правую ногу и поверните ею тело на 180 градусов. Поверните правую ногу лицом вперед, а затем оттолкнитесь. Во время поворотов следите за тем, чтобы ваш корпус и бедра оставались ровными, то есть не разворачивались в талии.
9. Тренируйтесь поворачивать направо и налево, пока вы планируете. Чтобы повернуть направо, слегка наклоните тело вправо, когда вы хотите повернуть налево, слегка наклоните тело влево. Для этого лучше примите положение на корточках.
10. Узнай, как остановиться. Это важнейший навык в любом виде фигурного катания. Новичкам рекомендуется использовать наколенник для остановки. Для этого медленно опустите одно колено на землю и дайте ему лекарство. Альтернатива этому использованию тормоза с носком. У роликовых коньков упор для носка на правом коньке находится справа.Чтобы эффективно использовать тормоз, срежьте ноги ножницами: одну вперед, другую назад. Поднимите пятку ноги и надавите до упора для носка. Важно останавливаться с уверенным толчком, а не нерешительно касаться земли тормозами. Если вы не нажмете на тормоза достаточно сильно, вы можете потерять равновесие и упасть. Если этот процесс кажется вам трудным, используйте первый, который предполагает использование колен до того момента, когда вам будет удобно.

Распространенная ошибка при катании задом на роликах

Будьте осторожны, особенно если вы новичок.Самая большая ошибка — боязнь. Обратите внимание, что в этом виде катания вы не видите, куда идете. Поэтому взгляд через плечо — единственный способ определить свой путь. Это может быть пугающе. Многие люди в конечном итоге совершают среди них множество ошибок;

• Глядя на ноги во время катания на роликовых коньках назад
• наклоняется вперед
• ходьба назад
• перемещение ног из положения катания
• скользят по земле, а не поднимают их

Как преодолеть ошибки катания на роликовых коньках

Чтобы кататься на роликах эффективно, нужно избавиться от страха.Страх бывает двух форм; страх падения и страх не остановиться. Когда вы носите защитное снаряжение, вы уменьшаете страх. Просто потому, что даже если вы упадете, шансы получить серьезные травмы невелики. Например, шлем снижает риск получения травм до 85%. Кроме того, вы можете избавиться от страха, надев мягкое нижнее белье, подобное тем, которые носят хоккеисты и игроки в роллер-дерби. Падение будет происходить всегда.

Для новичков вы можете начать с общей точки, сначала держась за что-то, а затем медленно отпуская.Выполнение этого несколько раз поможет вам овладеть смелостью. Лучшее место, чтобы научиться кататься на роликах задом наперёд, — это начать с катка. Не смущайтесь, потому что каждый начинает с определенной точки.

Чего следует избегать

1. Ношение роликового ролика больше, чем ваша ступня

Такой каток неудобен и приведет к образованию пузырей и трению. Ваши ноги должны крепко держаться за любые коньки, которые вы носите. Детям купите регулируемые коньки.

2. Оставив защитное снаряжение позади

Безопасность при катании на роликах должна быть вашим приоритетом. Падение ролика конька обычно не заканчивается хорошо, особенно на пересеченной местности. Наиболее пострадавшими частями тела при падении на роликах являются голова, колени, ребра и руки.

3. Самостоятельное обучение катанию на коньках

В группе людей вы быстрее научитесь кататься на роликах. Это из-за поддержки и веселья вокруг всего. Также в клубах катания на коньках проводятся уроки катания на роликах.

4. Катание без умения тормозить

Ощущение качения может быть очень сенсационным. Прежде чем вы получите больше удовольствия, важно научиться тормозить. Таким образом, вы можете контролировать скорость катания конька в любом направлении.

Заключение

Чтобы научиться кататься на роликах задним ходом, необходимы острота и уверенность. Любой фигурист скажет вам, что падение — это часть игры, а практика делает вашу технику идеальной.

Вы можете прочитать эту статью:

Майк Бханд

Майк Бханд — профессиональный писатель, у которого есть личный опыт и увлекательное изучение этой темы.Любящий отец двух супер-спортивных сыновей и страстный писатель, пишущий о спортивных продуктах, он много писал на эту конкретную тему. Чтобы добавить больше, как в детстве, так и в отце; он потратил достаточно времени на транспортировку игрушек. Сердечно приглашаем вас поделиться своим опытом, который может улучшить удержание аудитории этого блога.

Как кататься на роликах задом наперёд [10 лучших шагов на 2021 год]

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как кататься на роликах назад

Чтобы овладеть катанием на роликах, нужно много практики.Чтобы научиться кататься на роликах задом наперед, требуется еще более невероятная практика. Кататься задом наперёд — мечта каждого фигуриста. А для этого нужно быть уверенным в своем умении скользить вперед. Вы должны изучить все основы катания на коньках, а затем перейти к обучению скольжению назад. Ниже мы расскажем вам о различных советах по катанию на роликовых коньках и о том, как кататься на роликах задом наперед.

Как кататься на роликах задом

Шаг 1

Надеть защитное снаряжение.Перед тем, как начать кататься на коньках, убедитесь, что вы полностью защищены и в безопасности. Носите шлем на голове, наколенники на каждом колене и налокотники на каждом локте. Это защитит вас, потому что вы обязательно упадете несколько раз.

Step 2

Зашнуруйте коньки. Начните с низа и двигайтесь вверх. Убедитесь, что шнурки проходят под первыми отверстиями для глаз, а затем перекрещиваются друг с другом до верха конька. Не забывайте туго затягивать шнурки, чтобы они не расшатались, когда вы катаетесь на коньках.

Шаг 3

Начнем с катания вперед. Прежде чем пытаться катиться назад, вы должны хорошо кататься вперед. Вы должны быть уверены в своей способности двигаться вперед. Вы должны уметь сохранять равновесие и увеличивать скорость, не теряя контроля.

Шаг 4

Сделайте V-образную форму ступнями. Только когда вы уверенно катаетесь вперед, вы можете начать тренироваться в катании назад. Сложите пальцы ног вместе, а пятки расставьте.

Примечание

Если вам неудобно, вы можете немного согнуть колени и сделать V-образную форму.

Шаг 5

Разведите пятки в стороны и сведите их вместе. Если вы сможете сделать больший промежуток, он будет быстрее, и вы сможете дольше скользить назад. Как только ваши пятки встретятся вместе, снова сделайте V-образную форму и повторите процесс.

Step 6

Регулярно оглядывайтесь через плечо во время движения, чтобы видеть, куда вы идете.Помните, что нельзя отклоняться назад, когда вы оглядываетесь через плечо. Если вы это сделаете, вы упадете.

Шаг 7

Убедитесь, что длина ваших ударов увеличилась, поскольку вы продолжаете набирать скорость при движении назад. Когда ваши лодыжки разведены под более широким углом, вы сможете создать больший импульс.

Note

Не увеличивайте скорость или ширину пятки, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно. Вам нужно будет много попрактиковаться, прежде чем вы туда доберетесь.Кроме того, катайтесь в том месте, которое вам нравится, и если вы упадете, знайте, что все остальные уже прошли через это.

Шаг 8

Когда вы тренируетесь кататься назад, переключайтесь также на катание вперед. Перенесите вес на левую ногу и одновременно поднимите правую ногу и повернитесь ею на 180 °. Поверните правую ногу на два лица вперед и оттолкнитесь. Убедитесь, что вы не поворачиваетесь в талии. Вместо этого ваши бедра и корпус должны быть выровнены в виде разворота.

Шаг 9

Вам нужно попрактиковаться и научиться поворачивать влево и вправо во время скольжения. При установке влево слегка наклоните тело влево. Когда захотите повернуть вправо, слегка наклонитесь вправо.

Шаг 10

Практикуйтесь, как остановиться. Если вы новичок, остановитесь с помощью наколенника. Медленно опустите колено на землю, чтобы остановиться. В качестве альтернативы вы можете использовать выключатель с носком справа от правого роликового конька.При использовании этого носкового тормоза сожмите ноги одну назад, а другую вперед. Затем поднимите пятку правой ноги и надавите на палец, чтобы остановиться.

Распространенные ошибки при катании на роликах назад

Есть несколько ошибок, которые люди совершают, катаясь на роликах задом наперед, особенно если вы новичок в игре. К ним относятся следующие.

Самая большая ошибка для большинства новичков — это страх. Тот факт, что вы не видите, куда идете, пугает.

Взгляд вниз при скольжении назад.

Перемещение ступней по земле вместо их подъема.

Ноги не двигаются в правильном положении для катания.

Люди склонны наклоняться вперед при движении назад.

Чего следует избегать при катании на роликах назад

Избегайте самостоятельного обучения катанию на коньках

Постарайтесь вписаться в группу опытных конькобежцев назад. Это поможет вам быстрее учиться, поскольку у вас будет база поддержки.Вы можете вступить в клуб конькобежного спорта, чтобы получить уроки катания задом наперёд и общие советы по катанию на роликах.

Избегайте ношения роликовых коньков, размер которых не соответствует вашим ногам.

Выбирайте роликовые коньки, которые подходят вам идеально (не слишком большие или не слишком маленькие) / они будут очень удобными, и вы не будете страдать от волдырей и трения. Если у вас есть дети, вы можете купить им регулируемые роликовые коньки.

Избегайте катания без защитного снаряжения

При катании на роликовых коньках очень разумно упасть.Убедитесь, что вы всегда носите с собой и носите защитное снаряжение, чтобы избежать травм. Практикуясь в катании на роликах назад, вы будете довольно часто падать, пока не овладеете равновесием и скоростью.

Избегайте катания на коньках, не зная, как тормозить

Научившись тормозить, вы сможете контролировать свою скорость. Это важно, потому что это исключит риск получения травм. По мере того, как вы учитесь двигаться быстрее, вы также должны уметь тормозить, когда это необходимо.

Часто задаваемый вопрос Как двигаться назад на роликовых коньках?

Сделайте это, сделав V-образную форму с пальцами ног внутрь и пятками врозь.Согните ноги в коленях и держите пятки врозь. Медленно начните скользить назад.

No related posts.