Как научиться делать кувырки: Как делать кувырок назад — Экстрим спорт

Как научится делать сальто и другие кувырки. Как научиться делать переднее и заднее сальто

Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.

Вам понадобится:

• Видеоурок;
• Спортивный костюм;
• Кеды.

Показать остальные

Подготовка

• Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
• Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
• Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
• Отрабатывайте переворот на специальном мате.
• Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.

Важные нюансы

• Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
• Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
• Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.

Переходим к делу

1. Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
2. Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
3. Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
4. Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
5. Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.

После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.

1. Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
2. С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
3. Тело направьте толчковой силой назад.
4. Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
5. Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.

Важно!

Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.

Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.

Отличная спортивная форма — бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.

Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:

1. Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
2. Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
3. Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
4. Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
5. Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
6. Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
7. Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.

Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:

1. Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
2. Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
3. Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
4. Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
5. Старайтесь приземлиться на ноги.

Как научиться делать сальто назад

Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.

Нужно использовать следующую инструкцию:

1. Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
2. Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
3. Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
4. Тело направить сильным толчком назад.
5. Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
6. Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
7. Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.

Сальто — это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.

На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать , и , так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

С элементом вы уже знакомы, он помогал в изучении , и . В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

• Прыжок в кувырок

Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

• Прыжок в кувырок без рук

Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок .

Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.

Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача — делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

• Прыжок в кувырок

Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

• Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

• Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

Отработайте «напрыжку» с разбега на две ноги на стопку матов. Это . Он должен быть самой быстрой частью разбега при изучении сальто вперед.

Потренируйтесь делать прыжок в кувырок на стопку матов. Перед прыжком руки максимально поднимайте вверх и хорошо толкайтесь ногами.

В кувырке ноги плотно прижимайте к плечам, а подбородок — к корпусу.

Попробуйте выполнить прыжок в кувырок без рук.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной.

Попробуйте отталкиваться в сальто с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Попросите товарища вас подстраховать при отработке заднего сальто. Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

Сальто вперед представляет собой: разбег, длинный и мощный вальсет, вылет наверх, кувырок в воздухе, приземление на две ноги.

Сальто назад представляет собой: вылет наверх после прыжка, кувырок в воздухе назад, приземление на две ноги.

А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

В видео использована музыка: Mononome–»Fools Rush In».

Сальто — акробатический элемент, эффектный и сложный, а потому столь привлекательный для любителей паркура и других видов спорта. Исполнение этого элемента требует не только сноровки и гибкости, но и предварительной тренировки. Итак, как научиться делать сальто в домашних условиях?

Сальто поддается гибким и сильным

Научиться делать сальто дома сложно, но возможно, если соблюдать простые инструкции и правила безопасности. Прежде чем приступать к непосредственной тренировке сальто, убедитесь, что ваше тело готово к подобным пируэтам. Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз выходили на пробежку, а завязать шнурки вам кажется непосильной задачей, сначала необходимо прийти в форму. Для укрепления тонуса подходят такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика и плавание.

На поиски мата

Как только тело окрепнет и придет в форму, можно начинать подготовку к исполнению сальто. Первая необходимая вещь для этого — мат. Спортивные маты можно приобрести в магазине спортивных товаров или одолжить у знакомого физрука, если таковой имеется. Не следует пренебрегать этой рекомендацией, поскольку падать на твердый и неприветливый пол не только обидно, но и крайне болезненно. Пожалуйста, не скупитесь на инвентарь! Кроме того, не ленитесь хорошенько разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.

Вспоминаем уроки физкультуры

Матом обзавелись, а что дальше? Прыгать? Нет, прыгать пока рано. Вспомним уроки физической культуры в школе и будем кувыркаться, ведь сальто — это такой же кувырок, совершенный в воздухе. Тренировка кувырков необходима, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, а также отработать механизм выполнения упражнения до автоматизма. Для того, чтобы правильно выполнить кувырок, нужно поставить ноги вместе, руки вытянуть вперед, согнуть голову и сделать кувырок вперед. При выполнении кувырка нагрузку не следует переносить на голову или шею, так как это может вызвать болезненные ощущения или привести к травме.Переносите вес на спину и плечи. Не кувыркайтесь до фанатизма, позвольте вашему телу и вестибулярному аппарату постепенно привыкать к нагрузке. Сначала могут возникнуть трудности — дискомфорт в области позвоночника, головокружения. Прислушивайтесь к своему телу и продолжайте регулярно тренироваться, вскоре неприятные ощущения пройдут.

Исполняем сальто

Как только вы в совершенстве овладели кувырком вперед, можете приступать непосредственно к сальто. Прежде всего осмотрите помещение на предмет низко расположенных люстр, легко бьющихся предметов и прочих неудобств. Помещение должно быть просторным, идеальный вариант — спортивный зал. Для исполнения сальто понадобится несколько матов, сложенных друг на друга: с первого раза мало кому удается выполнить удачный кувырок в воздухе, и — предупрежден значит вооружен! — нам необходимо сделать наше первое падение как можно менее унизительным и болезненным. Теперь разбегитесь, подпрыгните перед матом и совершите кувырок вперед в воздухе.

Пора приземляться

Раз, два — и вот вы уже летите как птица! Но не забудьте, что вам еще предстоит приземляться. Цель — встать на ноги. Для этого в полете не расслабляемся, подбородок прижимаем к груди, чтобы видеть, куда приземляемся. В завершении прыжка нужно постараться приземлиться на слегка согнутые ноги: это облегчит нагрузку на позвоночник и обеспечит устойчивость при приземлении.

Терпение и труд все перетрут

Помните, что сальто — сложный акробатический элемент, а потому не ждите успеха с первого прыжка и ни в коем случае не спешите. Перед началом тренировок несколько раз посмотрите видео о том, как научиться делать сальто в домашних условиях. Не приступайте к практике, пока не разобрались с упражнением в теории. Помните, что в спешке вы рискуете здоровьем: неграмотное исполнение этого элемента чревато черепно-мозговыми травмами и травмами позвоночника. Если сальто не поддается вам так быстро, как этого хотелось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь: регулярные тренировки непременно дадут результаты, и вы сможете крутиться в воздухе как настоящий ниндзя. Попросите кого-нибудь ассистировать вам, ведь кувыркаться в одиночестве скучно, да и поддержка, как физическая, так и моральная, не будет лишней. Удачи вам в ваших творческих и спортивных начинаниях, и помните — не проигрывает тот, кто не сдается!

Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .

Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.

Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.

Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

• сальто назад;
• сальто вперед;
• боковое сальто;
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальто

Безусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .

1 . Точные кувырки назад.
2 . Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

Главная » Советы » Как научится делать сальто и другие кувырки. Как научиться делать переднее и заднее сальто

Как быстро научиться делать сальто вперед и назад в домашних условиях

Сальто – сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает предварительная подготовка.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы – повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

1. Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши – левая.
2. Касаются пола ладонями, сгибают спину.
3. Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
4. Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
5. Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
6. Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

1. Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
2. Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
3. Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
4. Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

1. Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
2. Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
3. Стараются ловить себя ладонями.
4. Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
5. Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

1. Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
2. Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
3. Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

1. Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
2. Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
3. Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую – на спину.
4. Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

• слабость толчка;
• недостаточный наклон в прыжке;
• прогиб спины перед толчком;
• слабая сила маха руками;
• неправильная группировка;
• раннее или позднее раскрытие.

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

1. Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
2. Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
3. Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад – поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

1. Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
2. Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
3. Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
4. Кувыркаются в воздухе.
5. Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
6. Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто – как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Урок «Обучение кувырок вперед»

Тема урока: «Кувырок вперед».

Класс: 2 «А»

Учитель: Петрова Лилия Усмановна

Дата проведения: 13.10. 2017 г.

Место занятия: гимнастический зал

Предмет: физическая культура

Раздел программы: «Физическое совершенствование. Гимнастика с элементами акробатики».

Тип урока: урок образовательно-обучающий направленностью.

Цель урока: обучить кувырку вперед.

Задачи:

Образовательные:

— научить выполнять кувырок вперед;

— закрепить знания и умения выполнения строевых команд, техники безопасности в спортивном зале при выполнении упражнений, комплекса физических упражнений утренней гимнастики, подвижных игр «Кто лучше!», «Класс, смирно!», перекаты, кувырка вперед;

— формировать принцип проведения круговой тренировки.

Оздоровительные:

— формировать правильную осанку;

— развить физические качества: равновесия, силовые способности, координации, гибкости.

Воспитательные:

— формировать положительное отношение и интерес к учению, безопасный образ жизни, достижение цели;

— воспитать у детей внимание, дисциплинированность, самостоятельность, чувство дружбы;

— формировать использование приобретенных знания и умений в практической деятельности и повседневной жизни.

Планируемые результаты:

Предметные:

Научатся: в доступной форме объяснять технику выполнения кувырка вперед; анализировать и находить ошибки в выполнении ОРУ;

Получат возможность научиться: соблюдать требования техники безопасности при выполнении упражнений, оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий.

Метапредметные:

Познавательные: уметь выполнять кувырок вперед, комплекс упражнений под команды учителя, круговую тренировку, ответить на вопросы, соотнести изученные понятия с примерами.

Коммуникативные: выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации, овладеют умением вести диалог, вступать в речевое общение; эффективно сотрудничать в коллективе, в группах.

Регулятивные: осуществлять действие по образцу и заданному правилу, умение видеть указанную ошибку и исправлять ее, сохраняя заданную цель, оценить свои достижения, действия.

Личностные: развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения; развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях, принятие и освоение социальной роли обучающегося и учителя.

Технологии: здоровьесбережения, индивидуально-личностного обучения, развивающего обучения.

Форма организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, индивидуальная. Выбор фронтальной формы организации обусловлен тем, что одновременная работа всего класса над общей задачей позволяет развить высокую интенсивность выполнения упражнений и значительно упрощает контроль за выполнением упражнений и дифференцировкой отдыха. Выбор групповой формы дает возможности повысить интерес к дисциплине, сдружить коллектив, развить стремление к соперничеству, способствовать воспитанию упорства, смекалки, чувства ответственности, поощряют желание выполнять свое дело, свое поручение хорошо, лучше всех, и желание достичь успеха.

Методы:

— словесные: объяснения, беседа, команды, просьба;

— наглядные: показ фильма исполнения техники кувырка вперед, картинки.

— практического упражнения: метод строго регламентированного упражнения, круговая тренировка.

Образовательные ресурсы: гимнастические маты, гимнастические скамейки, низкое гимнастическое бревно.

Содержание и дозировка

этапов урока

Обучающие и

развивающие

компоненты,

задания и

упражнения

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Форма работы

Результат.

Подготовительная часть — 12 мин.

Цель этапа: эмоциональный настрой учащихся на урок, пробуждение интереса к цели «научиться выполнять кувырок вперед» — мотивация, актуализация знаний.

Организационный момент

(1 мин.)

— Учитель приветствует класс, проверяет готовность к занятию.

Проводит построение в одну шеренгу: «Класс, в одну шеренгу, становись!»; «Равняйсь, смирно!», «По порядку номеров, рассчитайсь!», «Здравствуйте!».

«Ребята, у нас сегодня необычный урок» «Сегодня вы оцениваете сами себя» «В конце урока вы сами себя оцениваете, ставите отметку»

Выполнение организующих команд.

Фронтальный

Включение учеников в рабочий ритм.

Концентрация внимания.

Правильное выполнение организующих команд.

Личностные: принятие и освоение социальной роли обучающегося и учителя.

Актуализация опорных знаний

(3 мин)

— Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению темы урока.

— Организация проверки знаний по предупреждению травматизма.

— Выполнение

строевых команд

— Ходьба с

заданиями

Учитель просьбой сажает детей на гимнастическую скамейку. Показывает рисунок «ежика».

Вопросы: «Кто нарисован?», «Что ежик делает в случае опасности?», «А мы умеем группироваться и делать перекаты?» «А если ежик покатиться вперед?»

« Значит, что мы сегодня будем изучать?»…

«Это тема нашего урока».

Создает эмоциональный настрой.

«А мы сможем выполнить кувырок вперед?»

«Дружно скажем!»

«А нам эти умения пригодиться в практической деятельности и повседневной жизни?»

«Но прежде чем приступить учить новое действие, что мы должны выполнить?

Команды: «Становись»

Вопрос: «Правила ТБ»

«Напро-во!», «Нале-во!»

«Налево в обход по залу шагом марш!»

«На носочках», «На пятках», «Высоко поднимая колени», «Стой».

«На первый, второй, рассчитайсь» «Вторые номера два шага вперед, марш»

Ответы детей: «Ежик», «Он сворачивается, группируется, катиться вперед»,«Да»

Дети озвучивают тему урока:

«Кувырок вперед»

«Да»

Мы умные!

Мы дружные!

Мы внимательные!

Мы старательные!

Мы отлично учимся!

Все у нас получится!

Ответы детей.

«Нам нужно выполнить разминку».

Выполняют команды.

Отвечают правила ТБ.

Выполняют команды.

Фронтальный

Личностные: понимают

значение знаний для человека и принимают

его; имеют желание

учиться; положительно

отзываются о себе;

правильно

идентифицируют себя с

позицией школьника.

Личностные: развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях

Личностные: понимают

значение знаний для

человека и принимают их.

Личностные: активно

включаются в общение и

взаимодействие со

сверстниками; проявляют

дисциплинированность,

трудолюбие, упорство в

достижении

поставленных целей Предметные: проявляют знания ТБ, формирование осанки.

Проверка домашнего задания. Подготовка учащихся к усвоению материала

(8 мин)

Психологическая и функциональная подготовка учащихся к уроку посредством комплекса ОРУ под музыкальное сопровождение

Организация актуализации знаний о перекате, группировке, кувырке вперед, пробуждение интереса к теме.

Выполнение ОРУ (приложение № 1) «Смотрим на себя в зеркало, анализируем, правильно вы делаете или нет».

Формулирует задания, осуществляет контроль

Игра «Кто лучше». После проверить Д\З — упор присев, группировка, показать рукой, где находятся лопатки.

«Поднимите правую руку вперед большим пальцем вверх, кто считает, что все его движения были правильными, красивыми».

Самоконтроль.

Выполнение комплекса упражнений под музыкальное сопровождение.

Выполняют Д\З.

Осуществляют самоконтроль.

Фронтальный метод

Регулятивные: умеют

анализировать и

объективно оценивать

результаты собственного

труда, находить

возможности и способы

их улучшения.

Основная часть — 30 мин.

Этап осмысление содержания.

Цель этапа: освоение нового материала по теме «Кувырок вперед», включение в систему знаний и повторений,

применение полученных знаний в конкретной ситуации.

Освоение нового материала

( 16 мин.)

Первичная проверка понимания изученного

Закрепление полученных знаний

(14 мин.)

Применение новых знаний, обобщение и систематизация

Организация беседы в ходе которой вместе с учениками формулируются основные понятия (кувырок, главное звено техники).

— Организация работы по выполнению кувырка вперед.

— Класс разделен на две группы. Вначале первая группа выполняет, в это время вторая смотрит, замечает ошибки. Затем смена.

— Организация класса для выполнения круговой тренировки. Контроль и самоконтроль, коррекция

Ответить на вопрос: «За счет чего выполняется кувырок вперед?»

— Просмотрим видеофильм «Техника кувырка вперед»

— Ответить на вопрос: « За счет чего выполняется кувырок вперед?»

Расчет на «первый — второй».

Выполнить кувырок вперед в облегченных условиях друг за другом, соблюдая ТБ, под руководством учителя и его страховки, затем в обычном условии самостоятельно.

Класс разделен на 3 отделения, в каждом котором назначен капитан.

«Дружно скажем!»

Станции:

— кувырок вперед,

— ползание по скамейке

— ходьба по низкому бревну.

Включение в беседу, обсуждение.

Просмотр фильма (1 мин)

Включение в беседу, обсуждение.

Перестроение в две шеренги.

Оценивают ошибки своих одноклассников.

Выполняют кувырок вперед в облегченных условиях (под горку), затем в обычном условии.

Мы умные!

Мы дружные!

Мы внимательные!

Мы старательные!

Мы отлично учимся!

Все у нас получится!

Выполняют задания по станциям. По команде учителя «Становись», команды выстраиваются по своим местам и после команды «смена мест занятий, марш». Передвигаются к другой станции.

И так по кругу, пока не пройдут все станции.

Фронтальный

Поточный метод. Индивидуальный подход.

Групповой метод

Познавательные: умеют

характеризовать действия

и давать им объективную

оценку на основе

освоенных знаний;

осуществляет поиск

необходимой

информации

Регулятивные:

действуют с учетом

выделенных учителем

ориентиров; адекватно

воспринимают оценку

учителя.

Познавательные: осмысление и обобщение полученной информации.

Закрепление знаний.

Действуют с учетом знаний системы круговой тренировки.

Коммуникативные: договариваются и приходят к общему решению в совместной деятельности, контролируют действия.

Коммуникативные: Умение активно включаться в коммуникацию со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности

Заключительная часть -5 мин.

Этап рефлексии. Цель этапа: анализ деятельности на уроке.

Подведение итогов

(4 мин.)

— Организация оценивания и самооценивания работы учащихся на уроке выполнения поставленной цели

— Организация игры низкой интенсивности на внимания детей.

Перестроение в одну шеренгу.

Проводит беседу:

«Какое новое упражнение вы сегодня выучили?», «Какие движения круговой тренировки у вас не получалось?»

Выполнить самооценку по предложенным критериям кувырка вперед

«Кто считает, что он сегодня научился делать кувырок вперед должен поднять правую руку вперед, большим пальцем вверх».

— Игра на внимание «Класс, смирно!» Задания связаны с темой урока: Кувырок вперед.

Опрос: «Какую отметку сегодня поставит себе», «Почему?»

Оценка достижений и выполнения упражнения.

Выполнение заданий.

Кто ошибается, делает шаг вперед.

Оценка достижений и выполнения упражнения.

«Опрос-итог»

Фронтальный метод

Регулятивные:

Прогнозируют

результаты уровня усвоения выполнения кувырка вперед.

Коммуникативные:

учатся

взаимодействовать друг с

другом, слышать других.

Регулятивные:

Прогнозируют

результаты своих действий на уроке. Дают самооценку.

Домашнее задание

(1 мин)

Учитель задаёт и комментирует дифференцированное домашнее задание.

«Повторить кувырки вперед в домашних условиях». Прочитать текст «Кувырок вперед» на стр. 188 учебника.

Повторяют задание вслух вместе: «Повторить кувырки вперед в домашних условиях»

Индивидуальный метод, под контролем родителей.

Регулятивные:

самостоятельное выполнение физических упражнений для укрепления здоровья и повышения уровня физических кондиций.
Умение применять полученные знания в организации режима дня и досуга.

Приложение 1

Комплекс физических упражнений утренней гимнастики

И.п.- руки на пояс, ноги в ОС

1. – Наклон головы вправо

2 – и.п.

3- Наклон головы влево

4 – и.п.

5- наклон головы назад

6- и.п.

7- наклон головы вперед

8-и.п.

5 раз

Движения не резкие, голову

наклонять ниже

2

Повороты головы

И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу

1- поворот головы в левую сторону

2- то же в правую сторону

6-8 раз

Движения не резкие, движение по максимальной амплитуде

3

Круговые движения руками

И.п.- ноги вместе, руки вперед

1-4- круговые движения руками вперед

5-8- то же назад

8 раз

Движения руками по максимальной амплитуде, держать осанку

4

Наклоны туловища в стороны

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон туловища вперед

2 – то же назад

3- то же влево

4-то же вправо

6-8 раз

Наклоны ниже, ноги в коленях не

сгибать

5

Круговые вращения туловищем

И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-4- круговые вращения туловищем вправо

5-8- то же влево

8 раз

Движения по максимальной

амплитуде, ритмичнее, стараться не двигать тазом

6

Повороты туловища

И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны

1 – поворот туловища влево

2- и.п.

3 — то же вправо

4- и.п.

5-6 раз

Повороты по максимальной амплитуде

7

Приседания

И.п.- ноги вместе, руки на поясе

1- присед, руки вперед

2- и.п.

10 раз

Пятки не отрывать от пола, присед ниже, темп спокойный

8

Прыжки

И.п.- ноги вместе, руки внизу

1- прыжок, ноги врозь, хлопок над головой

2- и.п.

8 раз

Прыжки выше, темп не быстрый

Как научить собаку команде Кувырок

Обучение упражнению “Кувырок” во многом похоже на обучение команде “Умри”. Если ваш питомец уже умеет ложиться по команде на бок или спину, то он быстро справится и с этим упражнением. Если же нет, то не стоит расстраиваться – мы расскажем вам, как с нуля научить собаку команде “Кувырок”.

Подайте собаке команду “Лежать” или просто дождитесь момента, когда она сама ляжет на пол. Возьмите кусочек лакомства, поднесите к носу собаки и дайте ей его понюхать.

Собака в исходной позиции

Понаблюдайте, на какую сторону собаке привычнее переворачиваться, и отрабатывайте трюк с этой стороны.

Далее необходимо очень медленно провести рукой с лакомством поперек спины питомца. Старайтесь держать лакомство близко к носу собаки, чтобы она не старалась встать, а все время оставалась в лежачем положении.

Собака будет тянуться за лакомством, и в конечном счете завалится на бок. После того как она оказалась на боку, продолжайте двигать рукой с лакомством еще дальше, пока собака не ляжет на спину, а затем не завалится на другой бок. Как только собака оказалась на другом боку, произнесите команду “Кувырок” и отдайте ей лакомство.

Повторите упражнение несколько раз. Как только собака научится идеально выполнять “Кувырок”, можно немного усложнить это упражнение.

Обратите внимание, что данное упражнение нелегко дается крупным и тяжелым собакам, а также тем, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Последним лучше не выполнять этот трюк.

Варианты трюка “Кувырок”

• Научите собаку делать кувырок в обоих направлениях. Чтобы собака могла отличать направления движения, введите дополнительную команду “Катайся”. Таким образом, когда собака должна перевернуться с левого бока на правый, подается команда “Кувырок”, а когда с правого на левый – команда “Катайся”. Также рекомендуется добавить отчетливые жесты рукой для каждого направления.
• Отработайте команду “Кувырок” не только, когда питомец находится прямо перед вами, но и когда он лежит сбоку от вас.
• Отработайте “Кувырок” и “Катайся” на дистанции.
• Заставьте питомца перевернуться, когда он находится сбоку от вас в позиции “Рядом”. Когда собака подкатывается к вам, переступите через нее ногой так, чтобы в итоге она оказалась у вас между ног. Это упражнение выглядит очень эффектно, однако некоторые собаки чувствуют себя некомфортно в таком положении.
• Положите на пол одеяло и прикажите собаке выполнить на нем команду “Умри”. Затем скомандуйте “Держать” и заставьте ее взять зубами уголок одеяла. Далее подайте команду “Кувырок” или “Катайся” и добейтесь, чтобы собака завернулась в одеяло.

Правильный кувырок — sportdush.ru

Техника выполнения кувырка вперед и назад

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих

Сальто — сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает предварительная подготовка.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы — повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени — вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление — вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам — выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

1. Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши — левая.
2. Касаются пола ладонями, сгибают спину.
3. Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
4. Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
5. Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
6. Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

1. Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
2. Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
3. Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
4. Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

1. Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
2. Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
3. Стараются ловить себя ладонями.
4. Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
5. Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

1. Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
2. Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
3. Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

1. Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
2. Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
3. Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую — на спину.
4. Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

• слабость толчка;
• недостаточный наклон в прыжке;
• прогиб спины перед толчком;
• слабая сила маха руками;
• неправильная группировка;
• раннее или позднее раскрытие.

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

1. Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
2. Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
3. Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад — поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

1. Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
2. Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
3. Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
4. Кувыркаются в воздухе.
5. Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
6. Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто — как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях?

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
2. Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Упражнения в акробатике бывают статические, когда спортсмен делает сложные элементы без движения, например, стойки и динамические — когда упражнения делаются в движении, однако статические упражнения, например стойки могут быть основой для динамических — колеса, движения разгибом. Сложные трюки могут быть составлены из разных одиночных статических и динамических упражнений, например маховое сальто состоит из шпагата и сальто, рондат сальто — из стойки, переворота и сальто. Акробатические элементы в основном используются в спортивной, художественной гимнастике, спортивной акробатике, но также они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркура и даже боевых искусств.

Простые упражнения

Акробатические упражнения бывают двух типов — динамические и статические. Динамические делаются в движении с переворотом через голову, статические связанные с удержанием тела в равновесии в различных позициях.

К динамическим акробатическим упражнениям относятся:

• перекаты
• кувырки
• перевороты
• движения дугой
• сальто.

Статические акробатические упражнения:

• стойки
• мосты
• шпагаты.

Динамические акробатические упражнения:

1. Перекаты — касание пола без переворота через голову, их делают, группируясь и прогибаясь в разные стороны.
2. Кувырки — перевороты через голову прямо, после чего спортсмен касается пола частями тела без паузы. Кувырки могут быть одиночными, а также исполняются сериями, могут быть вперед, назад, группируясь и прогибаясь.
3. Перевороты — это переворачивание через голову, после чего делается опора на руки, голову, или одновременно на руки и голову. В акробатике возможна одна или две фазы полета, делаются назад, вперед, с места, разбега. Перевороты колесом с поочередной опорой на одну, другую руку, потом на одну и другую ногу, полета нет, делаются в стороны, вперед, назад. Перекидки — медленное вращение тела с опорой на обе или одну руку без полета, делаются вперед, назад с разных положений перед перекидкой, положение после упражнения также произвольное.
4. Полуперевороты отличаются от переворотов тем, что нет полного вращения, делаются вперед, а также назад, сопровождаются перепрыгиванием с одной части тела на другую.
5. Движение дугой или разгибом — переход из упора лежа из согнутого положения на лопатках в стойку на ноги, исполняют согнувшись, с прогибом, переворачиваясь и без поворотов.
6. Сальто — переворот через голову без опоры на руки.

1. Стойки — неподвижное статическое положение вниз головой, в акробатике популярны в построении пирамид. Стойки являются элементами для более сложных элементов, например рондата, колеса, поэтому стойка — базовый элемент, который нужно уметь делать без поддержки на протяжении длительного времени. Например, гимнасток с юных лет учат делать стойку с опорой только на руки на протяжении полуминуты, доводя время стойки на руках до одной минуты. Также стойка является основой для тренировочного упражнения ходьба на руках.
2. Мосты характеризуются прогибом в пояснице и груди с опорой на руки и ноги, реже — на голову и ноги. В спортивной акробатике мосты делают в парах с помощью поддержек.
3. Шпагаты — расположение ног на одной линии, продольной или поперечной, делаются на полу, в спортивной акробатике — в поддержках смешанных пар.
4. Поддержки в спортивной акробатике — неподвижное статическое положение верхнего партнера на голове, ногах, руках, плечах нижнего партнера. Упражнения с поддержкой — шпагат, стойка и другие.

Обучение сложным элементам

Сложные акробатические упражнения имею повышенную сложность выполнения и, как правило, состоят из нескольких элементов, таким образом, они «складываются» из разных упражнений и очень зрелищные. Но обучение подобным трюкам занимают месяцы, поскольку они по своей сути сопряжены с возможными травмами, и спешка неуместна.

Маховое сальто вперед

Маховое сальто похоже на темповое сальто (сальто без группировки), это сальто со шпагатом или полушпагатом, вперед или назад. В спортивной гимнастике маховое используется на бревне и вольных упражнениях как специальное требование обязательной программы первого взрослого разряда. Чтобы уметь делать маховое сальто, нужно делать мостик, шпагат, темповое сальто вперед и также динамически делать махи.

Перед маховым нужно разомнуться — бегаем, разминаем спину и растягиваемся, делая складочки на шпагате. Потом делаем махи стоя.

Начинаем обучение с темпового сальто в яму. Потом делаем подготовку к маховому — руки вверх, правая нога перед и делаем мах назад так, чтобы ступня оказалась на уровне головы. Объединяем темповое сальто с махом, стараемся объединить эти элементы с раскрытым шпагатом, когда спортсмен оказывается вниз головой.

Спортсмены паркура часто делают маховое немного через сторону. Это не гимнастическое маховое. Маховое в спортивной гимнастике обязательно прямое, идущее по одной линии, чтобы упражнение можно было сделать на бревне. Также обучение можно проводить на батуте. Но так как это упражнение травматическое — можно повредить спину, шею, упасть на голову, делайте маховое сальто на мягкой поверхности и обязательно со страхующим инструктором на начальном этапе обучения.

Если выучите маховое, можно приступать к обучению более сложного упражнения — махового з поворотом.

Как делать рондат фляк

Рондат фляк — один из главных элементов в акробатике, так как из него входят в винты и двойные сальта. Учимся делать это сложное упражнение.

Бегаем, разминаем спину, растягиваемся, делаем колесо, потом делаем курбеты (стойка на руках, когда ноги падают назад, нужно оттолкнуться руками).

Потом обучаемся рондат фляку (лучше в гимнастическую яму) — делаем колесо, однако когда руки на полу, объединяем ноги и делаем курбет. Через несколько дней отработки этой части упражнения делаем фляк — сначала на краю ямы приседаем, опуская руки и прыгаем назад в яму мостиком, отталкиваемся руками и курбетом становимся на ноги.

Потом два упражнения объединяем — делаем рондат и прыжок в яму, а потом на коврике делаем рондат фляк. Из сложностей — на рондат фляке можно потянуть спину, если быть неподготовленным или недостаточно разомнуться, так как упражнение делается резко.

Винт — это очень сложное упражнение, доступное только тренированным спортсменам, которые хорошо знакомы с такими специальными упражнениями, как бланш и рондат фляк сальто. Будучи упражнением группы Б, его используют для получения высоких баллов на соревнованиях, чемпионатах разного уровня. В зависимости от уровня спортсмена, можно делать два или даже три винта.

Винт нужно обязательно делать под присмотром тренера, или же хотя бы спортсмена, который может без труда сделать этот элемент. Сначала разминаемся — растягиваемся, прогибаемся, делаем простые прыжки с поворотом на 360 градусов. Потом на батуте делаем бланш, потом подходим к подводящим упражнениям (упражнения, которые помогают подготовится к исполнению основного упражнения).

После этого делаем бланш с небольшим переворотом, желательно не на батуте, а в яму. Переворот с каждым днем увеличиваем и в конце доводим до 360 градусов. Потом переходим опять на батут. После закрепления упражнения его можно делать на мягкой дорожке или пружинящем мате. Делаем рондат, фляк, бланш, а потом переворачиваемся винтом.

При исполнении винта можно недокрутить в воздухе и упасть, подвернув ногу. Или же можно слишком рано уйти в крутку и это тоже может привести к падению. Поэтому, не смотря на динамику, в воздухе нужен самоконтроль.

Не смотря на то, что акробатика, является занятием , в котором можно сделать спортивную карьеру, в тренировках самое главное — не погоня за результатом, а безопасность. Акробатика устроена так, что результат не может прийти быстро, даже при интенсивных занятиях. Нужны три составляющие — интенсивность, безопасность и время тренировок. Тренируясь, организм развивает мышцы, гибкость, а также перестраивает центральную нервную систему на выполнение точных движений, которые сопряжены с сильными нагрузками.

https://elpaso-antibar.ru/populyarnye-stati/pravilnyj-kuvyrok-tehnika-vypolneniya-kuvyrka-vpered-i-nazad-kak-delat-zadnee-salto.html
Источник https://gimnastikasport.ru/akrobatika/akrobaticheskie-elementy.html

Научите собаку делать сальто — пошаговое руководство

«Уловки — как пазлы для собак; обучение вашей собаки новым трюкам не только бросает вызов его разуму, но и повышает его концентрацию и интеллект », — объясняет Кира Сандэнс, калифорнийская исполнительница и тренер шоу каскадеров и автор бестселлера New York Times« 101 собачий трюк ». «Задача вашей собаке достичь цели — и вскоре после совместной работы над этой целью — объединяет вас обоих.”

Хотите ли вы научить Ровера брать газету в конце проезжей части — или просто приходить по вызову — в этой торговле определенно есть некоторые хитрости. «Постарайтесь следовать мантре:« сигнал, действие, награда »… и помните, что время — это все, потому что эта награда должна быть дана именно в тот момент, когда ваша собака выполнит действие, которое вы ищете», — объясняет Крисси Джой, тренер. в BFF Pet Services в Мэриленде, чья собака, Бисли, является Национальным победителем конкурса каскадеров 2018 года.

Наряду с сокращением продолжительности тренировок и минимизацией отвлекающих факторов, Джой отмечает, что вашему четвероногому другу понадобится тонна положительного подкрепления в процессе обучения.Это означает много словесных похвал («умница!»), Царапины на голове и, конечно же, вкусных угощений.

«Одна из самых распространенных ошибок, которую делают люди, — это попытка использовать собачий корм или слишком скупой на угощения, но на этапе обучения вы хотите использовать хорошие вещи — курицу, сыр, ветчину — или что-нибудь, что действительно понравится вашей собаке. будет мотивировать его учиться », — добавляет Сандэнс.

Желаете научить собаку трюкам? Вот несколько забавных приемов, как научить собаку дома:

Научите собаку вращаться по кругу

По словам Джой, из-за стремления собаки к охоте вращение по кругу становится уловкой, которой может научиться любая собака.«Вы можете использовать естественную склонность вашей собаки полагаться на свой нос, чтобы найти добычу, чтобы заманить ее двигаться всеми способами», — объясняет она.

Позвольте собаке понюхать угощение у вас в руке.
Проведите рукой по широкому кругу вокруг собаки, когда вы подаете сигнал «вращение».
Призовите вашу собаку следовать за своим носом, чтобы кружиться по кругу, и наградите ее угощением.
Как только ваша собака научится этому трюку, переходите к использованию только слова «вращение» или кругового движения рукой или рукой, чтобы вызвать поведение.(Вы также можете научить последующую команду, например, «перемотать» или «назад», и научить собаку вращаться в противоположном направлении).
Научите собаку ползать по туннелю. Научите собаку делать сальто

Для этого трюка, как правило, даже туннель не нужен!

Не беспокойтесь, вам никогда не понадобится туннель для этого трюка — ряд стульев отлично подойдет. «Это действительно забавный трюк, но также отличное упражнение для кондиционирования собак», — говорит Сандэнс.

Используйте угощение, чтобы соблазнить собаку, чтобы она опустилась на живот и залезла под сиденье (это должно выглядеть как армейское ползание), а затем вознаградите.
Добавьте дополнительный стул и повторите первый шаг.
Продолжайте добавлять сиденья и постепенно перемещайте лакомство еще дальше от конца ряда сидений, чтобы ваша собака научилась полностью проползать через «туннель», чтобы заработать себе лакомство.
Научите собаку рукопожатию (или дай пять).

Приучить собаку к «дай пять» довольно просто!

Есть ли что-нибудь более восхитительное, чем рукопожатие (или пять пальцев) от вашего лучшего друга? Этот трюк требует, чтобы ваша собака уже знала «сидеть».

Попросите собаку «сесть».
Осторожно пощекотайте ее заднюю часть ноги, пока она не поднимет лапу, используя при этом такие команды, как «дать лапу» или «встряхнуть».
Возьмите ее лапу и наградите угощением за завершение рукопожатия. Те же шаги могут быть применены для команды «дай пять»; спрячьте лакомство в кулак и попытайтесь заставить собаку лапать вам за руку, одновременно используя сигнал «дай пять», в конечном итоге раскрывая кулак и награждая собаку за то, что она лапает вашу открытую ладонь.

Научите собаку переворачиваться.

Когда ваша собака может следовать сигналу «вниз», вы можете перейти к команде «перевернуться». Просто постарайтесь не подпускать руки к собаке при обучении этому. «Мы действительно инстинктивно хотим научить наших собак, физически манипулируя ими, но когда собака отказывается от своей инициативы, это фактически замедляет процесс обучения», — объясняет Сандэнс. «Вместо этого всегда используйте угощения, игрушки или другие награды, чтобы самостоятельно соблазнить собаку принять правильное положение».

Установите собаку в положение «вниз».

Используя лакомство, проведите собакой носом через плечо, чтобы побудить ее перенести свой вес на поиски лакомства, одновременно давая сигнал «перевернуться».
Продолжайте движение, пока его тело полностью не перевернется, в этот момент отдайте награду.
Научите собаку стесняться.

«Один из самых уникальных и убедительных трюков Бизли — застенчивость, прикрыв глаза… это определенно нравится публике», — говорит Джой.

Наклейте небольшой кусок малярной ленты на нос собаки.
Многие собаки немедленно попытаются отбить ленту лапой; когда собака подносит лапу к носу, используйте сигнал вроде «стесняйся» и поощряйте поведение.
Повторяйте, пока ваша собака не осознает команду без использования ленты и не отреагирует на слово «застенчивый» (например, «Не стесняйтесь»).
Научите собаку достать напиток из морозильной камеры или холодильника.

Научить собаку брать напиток из холодильника немного сложнее, но это можно сделать!

Хотя это определенно более сложный трюк, использование особенно вкусного угощения и много терпения и повторения могут сделать это возможным.Ваша собака уже должна знать команды «принести» и «сбросить», и вы действительно можете сначала использовать эти команды, чтобы научить свою собаку играть в поисках с пустой банкой из-под газировки.

Завяжите кухонное полотенце на ручке дверцы морозильной камеры или холодильника узлом на конце (Сандэнс отмечает, что лучше оставлять дверцу приоткрытой, когда вы впервые выходите с этим трюком к своей собаке). Объявите выбранную вами реплику, например «принесите мне газировку».

Вставьте кусок хот-дога или другое восхитительное лакомство в узел на конце, чтобы собака привлекла полотенце и научилась тянуть за него, чтобы получить свое лакомство.Повторите команду и наградите похвалой и дополнительными угощениями за то, что вы натянули полотенце и открыли дверь.
Используйте команду «достать», указывая на банку с газировкой. При необходимости поместите банку в пасть собаке во время использования реплики и наградите угощением.

Используйте команду «уронить», чтобы ваша собака положила напиток вам в руку. Наградите это действие угощениями и похвалой. Продолжайте отходить от морозильника, подавая эти команды.
Чтобы научить собаку закрывать дверцу холодильника, повесьте лакомство в таком положении, которое побудит вашу собаку встать на задние лапы и поставить передние лапы на дверцу, используя при этом команду типа «закрой».».

Дрессируйте упрямую собаку.

Итак, что происходит, когда ваша собака, кажется, увольняет вас, и что вы можете с этим поделать?

Мы просим и ожидаем многих наших собак, иногда даже ожидая, что в доме появится новая собака, которая поймет все правила и границы дома в первый же день!

Даже с нашими языковыми навыками вам или мне потребуется время, чтобы освоиться в новой среде. Собакам тоже нужно время, чтобы освоиться. Это не значит, что они могут делать несущественные вещи вроде опрокидывания мусорных баков — это означает, что нам нужно набраться терпения, когда мы начинаем показывать собаке ее новый дом.

Шаг 1. Будьте терпеливы при обучении новой (или старой) собаки новым навыкам.

Имейте в виду, что собаки действительно нуждаются в дрессировке. Они, как правило, не приходят, уже осознавая наши домашние правила, созданные людьми.

Шаг 2. Функция

действительно четкие коммуникативные навыки.

Давайте возьмем собаку, которая постоянно прыгает на людей в доме. Если один родитель-питомец постоянно просит о несовместимом поведении — скажем, сидении — и часто поощряет это сидение, собака начнет сидеть и перестанет прыгать, если она не получит от этого никаких результатов.Научить собаку делать сальто

После этого, когда другой родитель домашних животных приходит домой с работы, он или она наслаждается, что собака подпрыгивает, чтобы поздороваться, и случайно усиливает это поведение, играя с собакой, возможно, даже похлопывая ее по бокам и весело разговаривая с ней. Эта собака получает очень неоднозначные сообщения.

Некоторые собаки хорошо прокладывают себе путь через людей в одном доме, укрепляя их поведение в один день, а другие — многие люди, корректируя это поведение в другой день.Большинство собак просто сбиты с толку, потому что мы недостаточно ясно сообщили о желаемом поведении. Согласуйте свои домашние правила, прежде чем приводить собаку в свой дом, и на этом этапе все вместе работают над тем, чтобы закрепить действительно желаемое поведение.

Шаг 3: Повторение, повторение, повторение.

Я сначала обучаю новым навыкам дома, потому что это тихое уединенное место, где я могу контролировать все, что происходит в окружающей среде. Представьте себе маленького ученика начальной школы, который пытается решать математические задачи, а другие дети бегают по детской площадке, гоняются друг за другом и смеются.Трудно сосредоточиться.

Вы можете настроить свои тренировки на успех, сначала обучив собаку в спокойной обстановке. После того, как вы закрепили новый навык своей собаки с помощью потрясающей еды много-много раз дома, и как только она будет давать вам требуемое поведение в этой среде 90 процентов времени, а затем отнесите ее на задний двор или на крыльцо (на поводок на не огороженных территориях).

Обратите внимание на невероятно мощный нос вашей собаки, который быстро работает на улице или в новых условиях.Вы можете сначала понюхать свой двор, а затем начать тренировку. Или попросите что-нибудь, что собака хорошо знает, например, присесть, и сразу после того, как она сядет, скажите ей: «Пойдем, исследуем!» и гулять или бегать по двору.

Шаг 4: Осознайте, что для собак одни вещи труднее, чем другие.

Собаки делают то, что работает — для них. В наших собственных интересах, чтобы поведение, которое мы хотим для нашей собаки, работало на нее лучше всего.

Он переносит его прямо к тому восхитительному куску говяжьего бургера, который вы случайно уронили на пол кухни.И его нос заставляет его бежать от вас мертвым бегом, пока он гонится за запахом дикого кролика, прыгающего по его двору.

Вместо того, чтобы бороться с этим мощным носом, работайте с ним. Например, при обучении «оставь это» попросите собаку оставить скучный кусок корма. Как только он уберет с него нос, отметьте «Да!» и дайте ему в награду гораздо более пахнущее мясо. Собака может научиться оставлять вещи, если она знает, что это принесет ей гораздо лучшую награду.

Как научить припоминать даже упрямую собаку.

Просто помните — такие лакомства, как мясо и сыр, имеют большое значение при дрессировке упорной собаки! Фотография © mdmilliman | Getty Images.

Полные книги и DVD были созданы, чтобы помочь родителям собак научить их твердому припоминанию, что должны знать все собаки. Хотя у нас здесь обычно нет места, чтобы углубиться в эту подсказку, я могу дать вам несколько быстрых указаний.

Используйте свое ключевое слово, чтобы позвать собаку на еду. Используйте сигнал, чтобы позвать собаку на прогулку.

Престижность и угощение, похвала и угощение.Когда он очень мотивирован прийти к вам, выведите его на задний двор или в другое спокойное огороженное место. Не наказывайте собаку, которая подходит к вам, даже если это заняло у нее больше времени, чем вы просили.

Последнее слово в обучении упрямой собаке или собаке, которая, казалось бы, не слушает.

В общем, гораздо более вероятно, что нам нужно сделать шаг назад в наших собственных коммуникативных навыках, чем то, что собака намеренно игнорирует нас. У нас более крупный мозг (и большие пальцы рук!), Так что давайте поработаем, чтобы задействовать этот интеллект и настроить наших собак на успех.

Все еще нужна помощь в дрессировке упорной собаки?

Что делать, если вы выполнили все рекомендованные выше действия, а Фидо ВСЕ ЕЩЕ не заметил вас? Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Какие подкрепления вы тренируете и действительно ли они интересны вашей собаке? Некоторые собаки, например, будут делать все, чтобы получить шанс поиграть, поэтому мяч опережает по рангу кусок сыра.
Навык слишком новый для среды, которую вы просите создать своей собакой?
Вы сначала недостаточно отработали навык в спокойной обстановке?
Если ваша собака отмахивается от вашей реплики, вернитесь в ее тренировку к последнему месту, где она была.
работает хорошо, и начать заново с этого места.
Имейте в виду, что некоторые собаки действительно становятся немного глухими в подростковом возрасте. Следуйте программе, и вы сохраните хорошо обученную зрелую собаку по ту сторону подросткового возраста.

Научите собаку бейсбольной битве.

Дрессированная собака — это не то же самое, что иметь хорошо уравновешенную собаку, но если ваша собака знает несколько основных команд, это может быть полезно при решении проблемных форм поведения — существующих или тех, которые могут возникнуть в будущем.

Итак, с чего начать дрессировку собак по послушанию? Вы можете записаться на занятия, но в этом нет необходимости; вы можете сделать это сами. При правильном отношении это может быть весело и вам, и вашей собаке!

Сид.

Это одна из самых простых команд собачьего послушания, с которой можно научиться.

Поднесите лакомство к носу вашей собаки.
Переместите руку вверх, позволяя его голове следовать за угощением и заставляя его нижнюю часть опускаться.
Когда он сядет, скажите «Сядь», дайте ему угощение и поделитесь любовью.

Повторяйте эту последовательность несколько раз каждый день, пока ваша собака не овладеет ею. Попросите собаку сесть перед едой, перед выходом на прогулку и в других ситуациях, когда вы хотите, чтобы она сидела и успокаивалась.

Приходи.

Эта команда может помочь уберечь собаку от неприятностей, вернув ее к вам, если вы потеряете сцепление с поводком или случайно оставите входную дверь открытой.

Оставьте на собаке ошейник и поводок.
Спуститесь на его уровень и скажите «Пойдем», осторожно натягивая поводок.
Когда он доберется до вас, наградите его любовью и угощением.

Как только он освоит поводок, снимите его и практикуйте команду в безопасном, закрытом помещении.

Вниз.

Это может быть одна из самых сложных команд в дрессировке собак. Почему? Потому что позиция — это покорная поза. Вы можете помочь, продолжая тренироваться позитивно и расслабленно, особенно с напуганными или тревожными собаками.

Найдите лакомство с особенно хорошим запахом и держите его в сжатом кулаке.
Держите руку до морды собаки. Когда он его понюхает, опустите руку на пол, чтобы он последовал за ним.
В это время проведите рукой по земле перед ним, чтобы побудить его тело следовать за его головой.
Когда он окажется в нижнем положении, скажите «Вниз», дайте ему угощение и поделитесь любовью.

Если ваша собака пытается сесть или делает выпад к вашей руке, скажите «Нет» и уберите вашу руку.Старайтесь не толкать ее в нижнее положение и поощряйте каждый шаг, который ваша собака делает в направлении правильного положения.

Остаться.

Перед тем, как делать это, убедитесь, что ваша собака знает команду «Сидеть».

Попросите собаку «сесть».
А затем раскройте перед собой ладонь и скажите «Стой».
Сделайте несколько шагов назад. Поощряйте его угощением и любовью, если он останется.
Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете, прежде чем давать угощение.
Всегда награждайте своего щенка за то, что он не теряет интереса, даже если это всего на несколько секунд.

Это упражнение на самоконтроль для вашей собаки, поэтому обычно не расстраивайтесь, если на его освоение уходит время, особенно для щенков и высокоэнергетических собак. В конце концов, они хотят быть в движении, а не просто сидеть и ждать.

Оставь.

Это может помочь обезопасить вашу собаку, когда ее любопытство берет верх, например, если она чувствует что-то привлекательное, но, возможно, опасное на земле! Цель состоит в том, чтобы научить вашего щенка тому, что он получает что-то даже лучшее, если игнорирует другой предмет.

Возьмите угощение обеими руками.
Покажите ему сжатый кулак с угощением внутри и скажите: «Оставь это».
Позвольте ему лизать, нюхать, рот, лапу и лаять, чтобы попытаться понять это — и игнорируйте поведение.
Как только он перестанет пытаться, дайте ему угощение из другой руки.
Повторяйте, пока ваша собака не отойдет от первого кулака, когда вы скажете: «Оставь его».
Затем давайте собаке лакомство только тогда, когда она отойдет от первого кулака и тоже взглянет на вас.

Как только ваша собака постоянно отходит от первого угощения и смотрит вам в глаза, когда вы произносите команду, вы готовы перейти на более высокий уровень.Для этого используйте два разных лакомства — одно подходящее, а другое — особенно хорошо пахнущее и вкусное, любимое для вашего щенка.

Скажите «Оставь это», положите менее привлекательное лакомство на пол и накройте его рукой.
Подождите, пока ваша собака не обратит внимание на это лакомство и не посмотрит на вас. Уберите это лакомство с пола, дайте ему лучшее лакомство и немедленно поделитесь любовью.
Как только он получит это, поставьте менее вкусное лакомство на пол… но старайтесь не закрывать его полностью рукой.Вместо этого держите его немного выше угощения. Со временем постепенно перемещайте руку все дальше и дальше, пока ваша рука не окажется примерно на 6 дюймов выше.
Теперь он готов тренироваться с вами стоя! Выполните те же действия, но если он попытается схватить менее вкусное угощение, накройте его ногой.

Обычно не торопите процесс. Помните, вы многого просите от своей собаки. Если вы поднялись на ступеньку выше, а он действительно борется, вернитесь к предыдущему шагу.

Подвести собаку к «дайте пять» довольно просто! Когда ваша собака может следовать сигналу «вниз», вы можете переходить к команде «перевернуться».«Мы инстинктивно хотим обучать наших собак, физически манипулируя ими, но когда собака отказывается от своей инициативы, это фактически замедляет процесс обучения», — объясняет Сандэнс. Используйте сигнал, чтобы позвать собаку на прогулку. В общем, гораздо более вероятно, что нам нужно сделать шаг назад в наших собственных коммуникативных навыках, чем то, что собака намеренно игнорирует нас.

Есть столько замечательных трюков, которым можно научить собаку. Вот один, чтобы вы начали

Похожие сообщения

Научите собаку ковру — пошаговое руководство

Как научить собаку бросать мяч — научите собаку любому трюку

Как научить собаку ее новому имени — пошаговое руководство

Как научить собаку прятаться и прятаться Найдите отличные способы приучить собаку

Как научить собаку привыкать к разным расписаниям — Великое пошаговое руководство

Научите собаку находить угощения — Пошаговое руководство

Как научить собаку не играть грубо- Пошаговое руководство

Разрушители мифов, которым вы не можете научить старую собаку Новые приемы — отличные способы приучить собаку

Как научить собаку Ypour не кусаться при ласке — отличное пошаговое руководство

Как научить собаку Не кусаться во время еды — пошаговое руководство

Фитнес и ваш возраст от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется 3–5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, значительно улучшились.Теперь они продолжат совершенствовать эти навыки и развивать их, чтобы изучать более сложные.

Воспользуйтесь естественной склонностью вашего ребенка к активности. Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а приобретение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководства по физической активности рекомендуют дошкольникам:

• физически активны в течение дня
• двигаться и участвовать как в активной игре, так и в структурированной (под руководством взрослых) физической активности
• выполнять такие действия, как прыжки, подпрыгивания и кувырки для укрепления костей

Дошкольники должны участвовать в различных увлекательных и сложных физических упражнениях, которые помогают развить навыки и координацию, но не выходят за рамки их возможностей.Дошкольники должны быть активны около 3 часов в день, включая легкую, умеренную и активную деятельность.

Дети этого возраста учатся прыгать, прыгать и прыгать вперед и хотят показать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также нравится плавать, играть на детской площадке, танцевать и кататься на трехколесном велосипеде или велосипеде с обучающими колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не освоил азы, такие как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, это знает любой родитель, который наблюдал, как их ребенок бежит не так во время игры.

Слишком раннее начало может быть неприятно для детей и может препятствовать дальнейшему занятиям спортом. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на занятия футболом или другим командным видом спорта, обязательно выберите лигу для младших школьников, в которой основное внимание уделяется развлечениям и изучению основ.

Советы для семейного фитнеса

Играть вместе, бегать на заднем дворе или использовать игровую площадку в местном парке — это развлечение для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

• играть в такие игры, как «Утка, Утка, Гусь» или «Следуй за лидером», а затем смешивать это с прыжками, прыжками и ходьбой назад
• пинать мяч вперед-назад или в ворота
• Удар по мячу от стойки с Т-образным мячом
• играет стоп-танец или стоп-тег

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Обозначьте безопасную игровую площадку и попробуйте несколько активных внутриигровых игр:

• Охота за сокровищами: спрячьте «сокровища» по всему дому и укажите их местонахождение.
• Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, ящиками и игрушками, чтобы дети могли проходить, под, через и вокруг.
• Игры с мягким мячом: используйте мячи из мягкого пенопласта для игры в баскетбол, боулинг, футбол или мяч в помещении. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить рыбу.

Когда мне звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или присоединяться к другим детям в спорте или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. А активный образ жизни может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Вехи физического развития 16-19 месяцев

Вехи физического развития 16-19 месяцев Рассмотрено Сара Коннолли, доктор медицины, FAAP, сертифицированный педиатр

В возрасте от 16 до 19 месяцев младенцы продолжают оттачивать навыки, которые они впервые начали приобретать несколькими месяцами ранее: ходьба, , затем бег, собирание предметов и взбирание на стулья и другую мебель (убедитесь, что у вас малыша). -защищен дом ).Не волнуйтесь, если ваш ребенок еще не достиг всех перечисленных здесь физических вех. Все малыши индивидуальны, и некоторые развивают координационные навыки быстрее, чем другие.

К 16-19 месяцам большинство малышей могут:

• Ходьба, а обычно бегают , хотя их походка еще не будет напоминать походку более старшего ребенка. Они по-прежнему будут часто падать, поэтому не позволяйте им бегать с предметами в руках.
• Пейте из чашки или ешьте ложкой или вилкой (не обязательно без беспорядка).
• Удалить или хотя бы попытаться снять , по крайней мере, несколько предметов одежды самостоятельно (носки, брюки или рубашки и подгузники).
• Ставьте один блок на другой.
• Толкать, тянуть, поднимать, ронять и переставлять игрушки.

К 16-19 месяцам некоторые малыши пытаются:

К 16-19 месяцам некоторые малыши могут:

• Выполняйте сальто-сальто или попытайтесь встать на голову, вытянув руки и ноги для поддержки (вспомните «Собаку вниз» в йоге).
• Заберитесь на стол, столы, книжные полки, столешницы и шкафы и (иногда) даже придумайте, как снова спуститься вниз.
• Успешно Открытые незапертые двери .
• Прыгайте, одновременно отрывая обе ноги от пола.

Больше в вехах:

На вынос

• В возрасте от 16 до 19 месяцев малыши начинают ходить с большей уверенностью и целеустремленностью.
• Это возраст, когда малыши начинают учиться пользоваться чашками, ложками и вилками.
• Дети обычно переходят в кроватку для малышей в период между первым и вторым днем ​​рождения.

4 главных причины присоединиться к Bundoo

Это лучший способ насладиться всем Bundoo.

• Свяжитесь с экспертами в области здравоохранения
• Спроси доктора
• Поделитесь своим мнением
• Получите наши электронные письма

Присоединись бесплатно

Расскажите, кто вы! Мы используем ваше имя, чтобы сделать ваши комментарии, электронные письма и уведомления более личными.

Расскажите, кто вы! Мы используем ваше имя, чтобы сделать ваши комментарии, электронные письма и уведомления более личными.

Не участник? Присоединяйся сейчас!

Уже есть аккаунт? Логин

Научитесь делать сальто с помощью йо-йо

Для этого трюка с йо-йо мы рекомендуем:

Флип-трюк с йо-йо Этот трюк называется сальто и выглядит так. Сальто на самом деле противоположно петле, и так же, как петлю легче всего сделать с более тонким йо-йо, сальто намного проще сделать с более широким й-йо, поэтому я использую люминатор.Точно так же, как зацикливание, которое представляет собой одно движение, непрерывно повторяющееся снова и снова, сальто отличается тем, что это два разных движения, и они будут противоположными друг другу. Итак, вы собираетесь сделать одно сальто вверх, а затем вниз. Или, если вы делаете это вниз по направлению к земле, он будет двигаться вперед, а затем назад. Вот что отличает флип от петли.

По мере того, как вы разучиваете свои сальто, есть очень простой способ определить, должны ли вы делать сальто вперед или назад, поэтому я покажу вам это прямо сейчас.Каждый раз, когда йо-йо наматывает струну назад, струна направляется либо к передней части йо-йо, либо к задней части й-йо. Ваш флип всегда будет идти в направлении, противоположном направлению струны… пока струна наматывает йо-йо. Если веревка идет вверх на передней стороне йо-йо, тогда ваш флип будет направлен назад. То же самое верно, если струна проходит через заднюю часть йо-йо, ваш флип собирается переместиться вперед. Если вы пытаетесь сделать сальто и идете с той же стороны, что и веревка, поднимающаяся вверх по йо-йо, это не закончится переворотом, а скорее будет петлей.Итак, как я уже сказал, они в некотором роде противоположны петле, потому что флип всегда происходит в противоположном направлении.

Когда вы только начинаете учиться делать сальто, вы можете начать с того способа, который я вам уже показал, — бросать йо-йо прямо на землю и делать сальто вперед и назад. Вы также можете делать их прямо, как вы видели, как я делал раньше. Это намного сложнее.

Когда вы пытаетесь усовершенствовать свои сальто, вы обнаружите, что их намного легче делать, если вы всегда держите палец йо-йо полностью перпендикулярно йо-йо.Итак, когда вы видите, как я делаю сальто, я всегда держу запястье немного согнутым, и я всегда стараюсь держать этот палец прямо, чтобы он был перпендикулярен движению йо-йо. Во-вторых, если вы хотите, чтобы ваши сальто были прямыми, вы должны выровнять струну на пальце йойо точно по канавке йо-йо. Это гарантирует, что ваши сальто всегда получаются ровными, и вы всегда делаете их правильно.

Как я уже сказал, сначала легче выучить их на земле.В конце концов, когда вы станете лучше с ними, вы сможете немного их подтолкнуть.

Вот и все.

Уловки, которые необходимо знать, чтобы изучить этот трюк йойо:

Как выполнять твистеры в дайвинге

Кувыркающиеся сальто — одно из самых увлекательных навыков в дайвинге. Эти прыжки с их многократными сальто в сочетании с множеством поворотов любимы как зрителями, так и спортсменами. Они выглядят чрезвычайно сложными и имеют высокую степень сложности (DD), что добавляет азарта любым соревнованиям по подводному плаванию.

Изучение сальто с поворотом — сложный, многоэтапный процесс. Он включает в себя не только сальто и скручивание, но и несколько положений тела на протяжении всего погружения, а также твердый квадрат в конце.

Однако, как только навык усвоен, его легко применять и он надежен на соревнованиях. Ниже приводится разбивка погружения вместе с некоторыми полезными советами, которые помогут вам быстро переворачиваться и скручиваться.

Засушливые земли полезны

Чтобы выполнить сальто с поворотом, дайвер должен вращаться в двух отдельных осевых точках: вертикальной и горизонтальной; изучение этого может быть странным процессом, поскольку тело не привыкло вращаться сразу в нескольких направлениях.

Лучший способ научиться новому маневру — на батуте. Используя скручивающийся пояс для зрительной ловли, дайверы могут практиковать это умение, не боясь в конце неправильно ударить по воде.

Если у вас нет батута, скручивающие сальто можно легко освоить на трамплине.

Сальто с вращением вперед

Как правило, первое, что выучивают ныряльщики с поворотным сальто, — это сальто вперед с одним поворотом на 1-метровом трамплине.Чтобы выполнить это погружение, выполните три шага, перечисленных ниже.

Шаг 1. Открытая щука

Горячий совет: контроль — это ключ

Для успешного выполнения твистера необходимо контролировать сальто. Если вращение сальто отключено или ваша траектория от доски не прямая, это повлияет на поворот, и прыжок станет шатким или неконтролируемым.

Большинство ныряльщиков используют открытое сальто сувырком, чтобы подготовиться к сальто с поворотом вперед. В открытом положении согнувшись тело открывается в исходное положение после начала сальто, что упрощает управление вращением сальто и самим поворотом.

Как выполнить открытое сальто сальто щукой:

• Начните с подхода вперед: сделайте три-четыре шага вниз по доске и прыгните в препятствие, приземляясь на конец доски двумя ногами. (См. Руководство iSport «Основы дайвинга», чтобы получить более подробную информацию о том, как сделать прямой подход.)
• Как только препятствие будет выполнено и ваши руки будут подняты к ушам, бросьте их вниз через середину тела. Это инициирует сальто.
• Поднимите свое тело, вытягивая руки в Т-образное положение по бокам тела.
• Когда вы достигнете пика погружения, распрямите свое тело в положение макета.
• Завершите оставшееся сальто в исходной позиции. Это позволит крутить по вертикальной оси.

Шаг 2. Заверните Twist

Как только вы открылись из позиции согнувшись, вы должны немедленно начать скручивание.

На соревнованиях в старших классах дайвинг считается неудавшимся. происходит, если водолаз отклоняется более чем на 90 градусов, когда его тело впервые входит в воду.Но для соревнований, санкционированных FINA, прыжок считается неудачным, если поворот отклонен более чем на 90 градусов, когда последняя часть тела входит в воду.

Чтобы начать скручивание, поверните верхнюю часть тела в том направлении, в котором вы хотите скручиваться, и обхватите руки в правильном положении.

Существуют разные способы позиционирования рычагов, но наиболее распространенными являются:

• Руки вместе : Руки плотно прижаты к телу.
• Разделенные руки : Одна рука обхватывается за голову, а другая рука обхватывается высоко в верхней половине туловища.

Как правило, ныряльщики, бывшие гимнастками, выполняют скручивания, сложив руки вместе; для других скручивание обычно выполняется в положении с разделенной рукой.

Шаг 3. Выход в квадрат

После того, как поворот завершен, дайвер должен выйти из погружения, тем самым останавливая поворот поворота.

Чтобы выйти из поворотного сальто, вы должны быстро поднять руки над головой и плотно прижать их к телу, образуя букву «Т». Это остановит поворот и позволит вам определить место приземления.

Твистеры для спины и реверса

Обратные и обратные твистеры — это, по сути, одно и то же, только один выполняется с барьером, а другой — нет.

Задний твистер не содержит препятствий и, следовательно, его легче освоить, так как меньше страха столкнуться с доской. Опять же, лучший способ научиться этому погружению — это кататься на батуте с поясом. Если такового нет, начните на доске с обратного сальто на 1/2 скручивания и продолжайте до дополнительных поворотов.

Сальто назад, полукрутка

• Погружение должно начинаться с правильного сальто назад.Как только сальто будет отработано, можно начинать процесс скручивания.
• На пике сальто руки должны быть выше ушей. Как только ваши ноги оторвутся от трамплина, начинайте скручивание.
• Поверните верхнюю часть тела в направлении поворота, возьмитесь за одну руку и потяните ее вниз в сторону тела. Вторую руку держите в воздухе.
• Это движение руки будет вращать ваше тело достаточно, чтобы завершить полувращение.

Когда вы освоитесь с половинным поворотом, переходите к полуторному сальто с поворотом.

Сальто назад 1 ½ скручивания

• Выполните шаги 1 и 2 выше.
• Когда тело начинает вращаться в поворот, обведите руки вокруг тела и заверните его в поворот.
• Чем плотнее руки к телу, тем быстрее выполняется поворот.
• Квадрат из пикирования, чтобы остановить вращение.

Обратный Твистер

После того, как вы изучили обратную крутилку, вы можете переходить к ней.Есть два различия между этим пикированием и задним торпедом: барьер и отрыв. И поскольку импульс вперед, создаваемый при ходьбе по доске, может замедлить обратный импульс кувырка, очень важно, чтобы ваша схема обратного сальто была доведена до совершенства.

Убедитесь, что ваш тренер дал вам согласие, прежде чем вы совершите это новое погружение.

• Начните погружение с хорошего препятствия.
• Выполните шаги 1-6, указанные выше, для сальто назад на половину поворота и шаги 1-4, указанные выше, для сальто назад на 1 1/2 поворота.

Физика скручивания

Для большинства дайверов мысль об обучении сальто с поворотом пугает. Может быть трудно представить себе концепцию скручивания и сальто одновременно. Но если ваше основное сальто и положение тела верны, физика возьмет верх, и погружение станет намного проще, чем вы когда-то думали.

Gymnastics Program — Gymnastics Gym of Frederick MD

Flips Gymnastics Program

Наша гимнастическая программа в Flips разработана по образцу гимнастической программы США.Гимнастика США — высший руководящий орган гимнастики в нашей стране. Многие из лучших гимнасток, которых вы знаете по предыдущим Олимпийским играм, а также большинство гимнастов из колледжей нашей страны прошли эту программу. Мы считаем, что эта программа поможет вашему ребенку наилучшим образом достичь своих гимнастических целей.

В нашей программе гимнастики Flips ваша дочь будет получать оценки навыков и сертификаты об окончании каждого уровня.

Кроме того, мы ежегодно проводим два выставочных конкурса; один в декабре и один в мае.Навыки и распорядок дня, над которыми ваша дочь будет работать на уроках, специально подготовят ее к этому мероприятию. Подробнее об этих специальных мероприятиях .

Фитнес и гимнастика для взрослых предлагаются по специальному запросу. Наши занятия по фитнесу и гимнастике для взрослых представляют собой смесь пилатеса, плиометрики и многих других гимнастических методов кондиционирования. Как только вы соберете свою группу, сообщите нам об этом!

Классы гимнастики

Уровень 1: от 7 до 12 лет

Все гимнасты начинают с уровня 1.Они будут поддерживать этот статус до тех пор, пока они не смогут выполнить прыжок через мост на полу, подтягивание на перекладине и не освоят свои колеса телеги и крены.

Уровень 2: от 7 до 12 лет

По завершении уровня 1 ваш ребенок научится выполнять прогиб назад, мостик стойки на руках и округление на полу; на брусьях им нужно будет показать свои подтяжки и бёдра на спине. По завершении этих навыков ваша дочь получит Сертификат награды 2-го уровня.

Уровень 3: Возраст от 7 до 12 лет

По завершении Уровня 2 ваш ребенок научится выполнять на полу шаг назад, передние конечности и закругление с полетом.На перекладине им нужно будет выполнить подтягивание, круг бедра назад и круг шага или круг переднего бедра. На бревне они покажут, что могут делать стойку на L-образной руке. По завершении этих навыков они получат Сертификат награды 3-го уровня. По мере того, как ваш ребенок демонстрирует мастерство в этих навыках, они могут быть приняты во внимание в наших конкурентоспособных командах.

Уровень 4: Возраст от 7 до 12 лет

По завершении Уровня 3 ваш ребенок научится выполнять передний ход и закругленный задний прыжок на полу; стойка на руках и стойка на руках соскок на бревне; соскок передним кругом бедра, кругом шага и кругом сзади; и стойку на руках до плоской спины на стойке для прыжков в прыжке.После того, как эти основные элементы будут продемонстрированы, ваш ребенок получит Сертификат награды 4-го уровня.

Уровень 1: возраст 7–12

Все гимнасты начинают с уровня 1. Они будут поддерживать этот статус до тех пор, пока они не смогут выполнить прыжок через мост на полу, подтягивание на перекладине и освоить свои колеса телеги и перекаты. .

Посещение здорового ребенка на 3 года — Педиатрия и молодежная медицина

Рост ____________ Вес ____________ Общие сведения : Это начало замечательного, но очень сложного нового этапа.В 3 года мы наблюдаем зарождение магического мышления. Эта способность фантазировать о предмете или человеке влияет на эмоциональный рост, игры и страхи вашего ребенка. Мы начинаем видеть воображаемых друзей и неправду. Мы также видим появление страхов по поводу тьмы, монстров и воображаемых существ. Кормление : Аппетиты по-прежнему изменчивы, а рост замедляется. Продолжайте предлагать 3-х разовое питание и 1-2 питательных перекуса в день. Ваш ребенок должен есть то, что ест остальные члены семьи.Вы должны решить, что вы собираетесь подавать, а ваш ребенок должен решить, сколько он хочет съесть. Уместно начать приучать к хорошим манерам за столом, и важно разделять время приема пищи всей семьей. Устранение : Ночное недержание мочи все еще довольно распространено в этом возрасте. Подгузник или подгузник — подходящий способ избежать ночного недержания мочи. Не пытайтесь тренироваться в ночное время, пока ваш ребенок не просыпается сухим как минимум пятьдесят процентов времени. Сон : Дети спят по 10-11 часов ночью, а некоторые продолжают спать один раз в день, но многие отказались от этой практики к 3 годам.Сказки на ночь — отличный способ расслабиться перед сном, но помните о ярких фантазиях трехлетних детей и выбирайте свои истории с умом. Ночник может быть полезным, чтобы обеспечить им комфорт и дать им почувствовать себя в безопасности. Развитие : Двигательные навыки : Дети этого возраста любят бегать, прыгать и лазать. Они хорошо ездят на трехколесном велосипеде и балансируют на одной ноге. Они могут бросать и пинать мяч, а также научиться сальто. Они также улучшают мелкую моторику, включая раскрашивание, нанизывание больших бус, рисование пальцами и стрижку тупыми ножницами. Общение / Социализация : словарный запас вашего ребенка теперь составляет почти 1000 слов. Трехлетние дети знают разницу между мальчиками и девочками. Они знают свои полные имена, возраст и большую часть времени ясно говорят. Многие умеют считать и начинают учить азбуку. Есть бесконечное количество вопросов и проблем. Они начинают понимать концепцию обмена и проявлять привязанность к своим братьям и сестрам. Заикание или «нарушение плавности речи» — обычное явление в этом возрасте. Не говорите своему ребенку «притормозить», но прекратите то, что вы делаете, и смотрите прямо на ребенка, пока он заканчивает свое утверждение.Это будет сигналом для нее, что она полностью сосредоточена на вашем внимании. Если это не улучшится в течение 3-6 месяцев, обратитесь к врачу. Безопасность : Продолжайте использовать автокресло. Если у вас есть боковая подушка безопасности пассажира, ваш ребенок должен оставаться на заднем сиденье до 12 лет. Никогда не оставляйте ребенка одного в машине, ванне, дома или во дворе. Ваш ребенок становится самостоятельным и может убегать от вас, когда вы не смотрите. Используйте спасательные жилеты и каски.Подавайте хороший пример всем детям. Любое оружие в доме должно быть заперто, а боеприпасы хранятся отдельно. Храните спички, зажигалки и сигареты в высоком шкафу с защелкой. Никогда не разрешайте курить дома или в машине. Сохраняйте номер токсикологического отделения у своего телефона (1-800-222-1222). Защитите любые открытые окна надежными экранами или барьерами. Начните говорить с ребенком о том, как общаться с незнакомцами. Воспитание : Дисциплина с любовью, используя твердые, последовательные правила.«Тайм-аут» может быть эффективным методом дисциплины в этом возрасте с 1 минутой на каждый год в качестве рекомендуемой продолжительности тайм-аута. По возможности старайтесь, чтобы наказание отражало проступок. Например, «если вы раскрашиваете стены, то вы не можете играть цветными мелками». Щедро похвалите ребенка за хорошее поведение. Ограничьте просмотр телевизора менее чем 2 часами в день, когда дети устраивают развлекательные программы хорошего качества. No related posts. Похожие записи Научиться летать на самолете в москве: Лицензия частного пилота – авиашкола Aero Region Training 24.03.197701.10.2021 alexxlab Как научиться сидеть на шпагате: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях? 08.09.197924.10.2021 alexxlab Как научиться нырять в воду: Как нырять в воду с головой в бассейне или на море. 13.03.197730.09.2021 alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт