Научиться плавать в бассейне самому: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера. Разбираемся, как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

Татьяна Шаманина

Теги:

Мода

Модные тренды

Модные купальники

Дыхательные упражнения

плавание

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий.

Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

• Плавательные очки

Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

• Шапочка для плавания

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.  

• Слитный купальник

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками.  Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как  правильно научиться плавать в бассейне

• Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.

• Пейте воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

• Начните плавать

Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне.

Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.  

Как правильно плавать в море

• Примите правильную позицию

Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

• Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.

• Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

• Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

Как научиться плавать взрослому человеку? – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

. Инструкции для начинающих, взрослых и детей.

. Как плавать: инструкции для начинающих, взрослых и детей. 2019

Нет ничего лучше, чем плавать в жаркий летний день. Однако плавание также является навыком, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать — брать уроки. Давайте рассмотрим наиболее часто изучаемые удары и способы улучшения вашей техники.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, толкай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы прокручивают в голове эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Покажите большим пальцем вниз. Выжмите руки наружу и назад по кругу, локти высоко. Слегка приподнимите голову и вдохните.
3. Соедините руки перед плечами, большие пальцы направлены вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам и развернув ступни наружу.
4. Вытяните руки вперед. Оттолкнитесь и вернитесь по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
5. Скользите вперед и повторите.

Наконечник Pro

Держите ноги позади себя, а не под собой. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы сведете к минимуму сопротивление и пойдете быстрее.

Удар бабочкой, или махом, самый сложный для изучения. Это сложный удар, требующий точного расчета времени и координации.

Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляя. Как только вы освоите это движение, вы готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Направьте голову вниз и вперед и поднимите бедра. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередовать волны.
3. Когда ваша голова опустится, следуйте за ней бедрами и ногами. Направьте руки вниз и мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
4. Ударьте ногой и продолжайте движение тела, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте руками. Выдох. Это завершает один цикл руки.
5. Повторить. Дышите один раз каждые два-три цикла.

Наконечники Pro

• Чтобы бабочка была быстрее, не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высоко или низко двигая бедрами, вы замедляетесь.
• Направление глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый кролем на груди, включает движение ног, называемое флаттер-кик. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пробовать полный гребок. Посмотрите видео выше, чтобы получить наглядное представление об этом штрихе.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Чтобы выполнить флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держа лодыжки свободными и слегка согнутыми в коленях.
3. Вытяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
4. Потяните правую руку вниз и назад, направляя пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
5. Когда правая рука пройдет по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Поднимите руку вверх и над водой.
6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
7. Повтор. Вдохните каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы для профессионалов

• Чтобы ускорить свой фристайл, всегда наклоняйтесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Махи руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
• Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, ваша рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
• Не смотрите слишком далеко вниз. Это опускает ваши плечи под воду, что увеличивает сопротивление и замедляет вас.
• Также, когда вы бьете ногами, не сгибайте колени слишком сильно. Отталкивайтесь от бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы сохранить скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны заниматься с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не входите в бассейн в одиночку. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

Обучение плаванию детей должно быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете дать различным техникам забавные названия. Например, вытягивание рук прямо вперед можно назвать «супергероем». Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не освоится на каждом этапе:

Простые инструкции

1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы оставаться на плаву.
2. Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, потянуться, как супергерой, и выдувать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы попрактиковаться в выдохе.
3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
4. Держите ребенка под мышками. Попросите их выдувать пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
5. Повторите и попросите их махать ногами вверх и вниз.
6. Повторить, на этот раз отпустить.
7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Никогда не поздно научиться плавать. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут освоить основные приемы плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.

Чтобы начать плавать во взрослом возрасте:

Простые инструкции

1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдохните в течение пяти секунд.
2. Повторите в позе морской звезды, раскинув руки и ноги.
3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и махните ногой в течение пяти секунд.
4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и двигайтесь ногами в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня подготовки, следующие советы помогут вам стать лучше в плавании.

• Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике и повысит вашу уверенность в воде.
• Упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию — это упражнение, направленное на конкретную фазу гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию могут помочь вам усовершенствовать свои гребки.
• Дышите правильно. Выдыхайте всякий раз, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас чувствовать себя уставшим и замедлит вас.
• Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
• Смотреть видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
• Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, найдите поблизости инструктора по плаванию. Вы можете брать индивидуальные или групповые занятия. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие преподают в своем домашнем бассейне. Выбирайте то, что наиболее удобно и удобно для вас.

Школа плавания — отличное место, где можно найти инструкторов по плаванию. Вы также можете посмотреть:

• центры отдыха
• тренажерные залы
• школы
• общественные бассейны

Другой вариант — найти инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

• Фонд плавания США
• Ассоциация школ плавания США
• Мастера плавания США
• CoachUp

Плавание спасает жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или занятий спортом. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ научиться плавать. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня навыков. С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

Последнее медицинское рассмотрение 13 августа 2019 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Поделиться этой статьей0050

Каковы 12 основных преимуществ плавания?

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежиться в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшее упражнение в мире — это то, чем вы занимались с детства

Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

Как плавать, чтобы похудеть и привести себя в тонус

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Узнать, как плавать, чтобы похудеть, несложно.

Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу. Если…

ПОДРОБНЕЕ

8 Преимущества детского плавания

Медицинский обзор Карен Гилл, доктора медицины

Многие люди говорят, что плавание младенцев может иметь много преимуществ. Есть ли риски? Должны ли они брать уроки? Вот ответы.

ПОДРОБНЕЕ

Попробуйте эти 8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT группы, включая пресс, ноги, руки и…

ПОДРОБНЕЕ

Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

ПОДРОБНЕЕ

Все, что нужно знать о VO₂ Max

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, а также о его тренировках…

ПОДРОБНЕЕ

Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

ПОДРОБНЕЕ

Мы попробовали 10 лучших экологически чистых брендов спортивной одежды 2022 года

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Экологичная мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

ПОДРОБНЕЕ

MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

ПОДРОБНЕЕ

Как научиться плавать самостоятельно? (Проверенное руководство для взрослых) – Chase the Water

Обучение плаванию было одной из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал, и оно стоило потраченного времени и усилий.

Я научился плавать во взрослом возрасте, и это заняло у меня много времени, так как, кроме того, что я не умел плавать, я боялся глубокой воды.

Чтобы научиться плавать во взрослом возрасте, лучшим методом, который я использовал, является метод плавания с полным погружением. Метод плавания с полным погружением — это метод обучения плаванию с множеством упражнений, которые научат вас плавать эффективно и быстро.

Меня, как и многих детей, отправляли на уроки плавания, и я их ненавидел! Постоянные и неустанные удары ногами этими досками и каким-то образом все остальные, казалось, просто без усилий двигались в воде.

Кроме того, у меня был страх перед водой, с которым мой тренер по плаванию плохо справлялся. Страх перед водой является одним из факторов, который делает обучение плаванию особенно сложным.

Я смирился с тем, что никогда не стану пловцом.

Тем не менее, я любил водные виды спорта (над водой, со спасательным жилетом!) и знал, что если я хочу улучшить свое хобби и повысить безопасность на воде, я должен научиться плавать.

В этой статье я расскажу вам:

• Проблемы обучения плаванию
• Этапы обучения плаванию
• Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать Учиться плавать?

  Поначалу мне было очень неприятно учиться плавать во взрослом возрасте, так как многие тренеры по плаванию используют те же методы, которые они используют для обучения детей, и, по моему опыту, это просто не работает.

  Как правило, научиться плавать сложно, особенно если вы боитесь воды, так как с этим нужно справиться в дополнение к обучению технике плавания. Однако, если вы уже уверены в воде. научиться плавать может быть от умеренно сложного до легкого, в зависимости от вашей техники.

  Факторы, затрудняющие обучение плаванию:

  1 – Страх перед водой

  Страх перед водой может увеличить время, необходимое для обучения плаванию, поскольку вам приходится бороться с демонами в вашей голове. Если вы боитесь воды, очень полезно нанять личного тренера, который понимает ваш страх.

  Даже если у вас нет тренера, вам может понадобиться кто-то, кто подбодрит вас, расскажет, как научиться плавать, и присмотрит за вами, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Когда мы страдаем от страха, мы становимся жесткими. В воде нам нужно расслабиться, чтобы плыть.

  Начните с мелкой части, лягте на спину, привыкните к брызгам воды на лицо и почувствуйте себя комфортно в воде.

  2 – Координация плавания

  Как и при езде на велосипеде, обучение плаванию требует некоторой координации. Чтобы правильно рассчитать время между вдохом, опусканием руки в воду и тягой для гребка, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

  Чтобы справиться с координационным аспектом плавания, я повторял маленькие мантры инструкций. Это сделало обучение плаванию менее трудным.

  Например, чтобы заставить мои руки хорошо работать, я повторял в голове эту мантру:

  «Войдите, вытянитесь, вытяните тягу»

  Это означало, введите руку в воду, дотянитесь руку вперед, вытянуть руку как можно дальше, оттянуть руку назад.

  3 – Дыхание при плавании

  Научиться дышать и координировать дыхание с движением сложно. Это один из самых сложных аспектов обучения плаванию.

  Единственное, что помогло мне с дыханием, это научиться плавать в садовом бассейне со страховочной упряжью. Это позволило мне сосредоточиться на одном аспекте плавания, например, на дыхательных техниках. Я более подробно рассказываю о шлейках для плавания, их преимуществах и недостатках в своей статье: Что такое шлейка для плавания? Примеров включено .

  4 – Плавание Кардио-фитнес

  Чтобы хорошо и долго плавать, требуется много кардиотренировок. Фитнес может быть препятствием для некоторых, затрудняя обучение плаванию.

  Секрет борьбы с плохой кардиотренировкой при обучении плаванию заключается в том, чтобы расслабиться в воде и больше сосредоточиться на скольжении по воде, а не на тяге. Пусть вода сделает свое дело.

  Постарайтесь уменьшить количество ударов ногами, так как это быстро утомит вас. Если вы хотите узнать больше о методах ударов ногой и советах, я подробно изложил их в своей статье: Сколько нужно бить ногами во время плавания?

  5 – Стоимость

  Обучение плаванию, будь то самоучка или с тренером, может быть дорогостоящим. Даже если вы самоучка, вам понадобится доступ к пулу. Это может быть одним из распространенных барьеров, которые затрудняют обучение плаванию для многих.

  Этапы самостоятельного обучения плаванию

  Можно самостоятельно научиться плавать.

  Ниже описан метод, который я использовал, чтобы научиться плавать.

  Как уже упоминалось, у меня был страх перед водой, что добавило совершенно новый уровень сложности в обучение плаванию.

  Если вы боитесь воды, я рекомендую нанять профессионала по плаванию хотя бы на один час, чтобы он помог вам привыкнуть к воде и научил вас ходить по воде.

  К концу вашего пребывания у профессионала по плаванию ваш страх перед водой все еще будет присутствовать, и вы можете чувствовать, что это была пустая трата денег, но плавание требует уверенности и знаний.

  Если вы сможете обрести уверенность в воде и знание техники, вы сможете самостоятельно научиться плавать и стать превосходным пловцом.

  Этап первый. Приобретение уверенности в воде

  Важно чувствовать себя уверенно в воде.

  Для начала отправляйтесь в местный бассейн и оставайтесь на мелководье. Просто привыкните быть в воде и уверенно двигаться по ней, даже если это просто ходьба.

  Кстати, ходьба по воде — отличная тренировка.

  Есть несколько основных упражнений и вещей, которые вы можете делать на мелководье, чтобы обрести уверенность в воде:

  Научитесь плавать – Как научить взрослому плавать?

  Плавание — отличный способ стать уверенным в воде и отличный навык. Кроме того, способность плавать может спасти вам жизнь, если вы когда-нибудь окажетесь не на своей глубине в сложной воде.

  Чтобы научиться плавать, оставайтесь на мелководье и лягте на спину, вытянув руки и ноги.

  Вот отличное видео, показывающее, как плавать:

  Этап второй – получение основных навыков плавания

  После того, как вы научитесь плавать и расслабитесь в воде, пришло время попробовать некоторые основные навыки плавания.

  Большинство взрослых начинают с того, что учатся бить ногами.

  Научитесь бить ногами

  Удары ногами могут быть утомительны, поэтому не расстраивайтесь, если это слишком сложно для вас, просто попробуйте. Я всегда был ужасен в упражнениях с кикбордом, но я рад, что попробовал их, чтобы привыкнуть к воде и к ударам ногами.

  Возьми себе доску для прыжков, поставь ее перед собой и пинай ногами.

  Вы можете сделать несколько очень коротких движений в мелкой части вашего бассейна, почувствовав, каково это пинать воду и двигаться по воде.

  Вот отличное видео, показывающее, как можно использовать кикборд.

  Научитесь ходить по воде

  Ходьба по воде — это фундаментальный навык плавания, который необходимо освоить, но профессиональные тренеры по плаванию часто упускают его из виду, поскольку для некоторых пловцов он является естественным. Для меня это то, над чем мне пришлось поработать.

  Ходьба по воде — это способность оставаться на плаву в более глубокой воде, как правило, на одном месте, не плавая .

  Есть несколько способов, как это сделать.

  Меня учила профессиональная синхронистка, которая показала мне, как освоить «взбиватель яиц». Если вы знаете что-нибудь о кулинарии и о том, как работает взбивалка для яиц, возможно, вы уже догадались, что стоит за названием.

  Многие описывают взбиватель яиц как «взмах брассом по спине»

  Вот видео о том, как ходить по воде для начинающих с помощью взбивалки:

  Обучение использованию тренировочных ласт

  Открытие тренировочных ласт стало значительным прорывом в моем путешествии по плаванию.

  Тренировочные ласты представляют собой короткие ласты, которые больше подходят для плавания в бассейне. Дополнительная длина на ногах позволяет вам плавать намного быстрее, двигаться по воде и обрести уверенность в воде.

  Тренировочные ласты оказались особенно полезными, так как они придали мне уверенности в воде.

  Впервые я чувствовал себя комфортно в более глубокой воде, так как ласты давали мне дополнительную силу в ногах. Мне вдруг показалось, что я плыву с подвесным мотором!

  Кроме того, тренировочные ласты помогли моей технике, когда я узнал, что такое «хороший» пловец. Я научился двигать ногами, чтобы получить максимальную отдачу.

  Третий этап: улучшите технику плавания и действительно научитесь плавать весла, на это ушло около двух лет.

  Должен подчеркнуть, что большая часть моего отсутствия прогресса в плавании была вызвана боязнью воды и, честно говоря, просто ужасным советом. Когда вы не прирожденный пловец, типичный совет «просто много плавайте» бесполезен.

  Затем я совершил прорыв в самообучении, который сделал меня превосходным пловцом, и это было открытие метода плавания с полным погружением.

  Метод полного погружения – это метод обучения плаванию, который идеально подходит для разных уровней плавания, от новичков-самоучек до опытных пловцов.

  Метод полного погружения фокусируется на технике. Следуя методу плавания с полным погружением, я без проблем плавал кролем на груди в течение одной недели. За неделю до этого лучшее, что я мог делать, это грести по-собачьи.

  Метод полного погружения объясняет, как эффективно двигаться в воде, и включает в себя множество упражнений, которые начинающий самоучка может легко опробовать на мелкой части бассейна.

  Вот книга, по которой я самостоятельно научился плавать, и я никогда не оглядывался назад:

  Полное погружение: революционный способ плавать лучше, быстрее и проще

  В дополнение к книге у них есть DVD, на котором показано, как выполнять упражнения:

  Я бесконечно благодарен создателям метод плавания с полным погружением и если вы пытаетесь научиться плавать самостоятельно; это стоит проверить.

  Если вы хотите «попробовать, прежде чем купить», у создателя есть множество бесплатных руководств на YouTube, которые помогут вам начать работу.

  Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать для взрослых?

  Как правило, обучение плаванию может занять от 1 месяца до 2 лет. Сколько времени это займет, зависит от таких факторов, как боязнь воды, доступ к бассейнам и способность координировать дыхание и технику плавания.

  Мне потребовалось два года регулярного плавания, чтобы научиться плавать, так как я боялся воды.

  Однако, как только я научилась справляться со своим страхом перед водой, мне понадобился всего один месяц, чтобы научиться плавать методом полного погружения.

  Swimming Level	Average Time To Learn To Swim Well
  Novice – with fear of water	2-years
  Novice – no fear – no technique training	1 -год
  Новичок – без страха – с обучением технике	От 15 дней до 1 года с методом полного погружения

  Я слишком стар, чтобы научиться плавать?

  Плавание — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, что делает его фантастическим видом спорта, которым можно овладеть с возрастом.

  Как правило, никогда не поздно научиться плавать. На самом деле плавание — это очень рекомендуемый вид спорта с возрастом. Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которое оказывает легкое воздействие на наши суставы, а изучение техники плавания полезно для когнитивных функций.

  Помимо того, что плавание полезно для наших суставов и мозга с возрастом, оно также может быть отличным местом для общения взрослых, где они могут встретить единомышленников.

  Для обучения плаванию нет возрастных ограничений, поэтому, если вам это нравится, окунитесь!

  Заключение

  Мне потребовалось два года, чтобы научиться плавать.

  Самым сложным для меня было преодолеть страх перед водой.

  Значительный прорыв в моем плавании произошел, когда я открыл для себя метод плавания с полным погружением. Если вы пытаетесь научиться плавать, я настоятельно рекомендую поискать это или приобрести книгу или DVD.

  Этот метод плавания изменил мою жизнь и помог мне от страха перед водой проплыть милю в день, не вспотев.

  No related posts.