Как научиться плавать в бассейне взрослому: Страница не найдена – Искусство плавать

Как быстро научиться плавать взрослому?

Плавание — один из самых популярных видов спорта. Оно доставляет радость и помогает поддерживать организм в отличной форме. Но что делать тем, кто не овладел этим искусством в детстве? Лучшее решение — записаться в бассейн на занятия с тренером. Квалифицированный инструктор проследит за вашей безопасностью и посоветует эффективные упражнения. Далее мы приведем советы и рекомендации, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне.

5 причин освоить плавание

1. Контакт с водой доставляет удовольствие, поднимает настроение и помогает снять стресс.
2. Если вы испытывает страх перед водой, то избавитесь от него и будете чувствовать себя увереннее.
3. Плавание повышает тонус и выносливость организма, тренирует мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует хорошей осанке.
4. Новообретенный навык останется с вами навсегда. Вы сможете поплавать в море во время отпуска и научить этому своих детей.
5. Посещение бассейна — отличный способ хорошо провести время и внести разнообразие в свою жизнь.

Главные этапы обучения

Как правильно научиться плавать взрослому человеку, который даже не держится на воде? Для этого процесс плавания нужно разбить на несколько этапов и овладеть ими по очереди. Вот главные этапы.

1. Научитесь держаться на воде. Любой тренер покажет вам подходящие простые упражнения. Самое известное из них — «поплавок». Стоя в воде, нужно задержать дыхание, опуститься с головой под воду и сесть, обхватив колени. В такой позе вы с легкостью сможете подняться и держаться на плаву спиной вверх, насколько хватит воздуха. Чтобы поддерживать горизонтальное положение, не поднимайте слишком высоко голову — из-за этого ноги опускаются. Помните, что если набрать побольше воздуха, всплыть будет легче.
2. Научитесь скользить по воде. Если вы уже держитесь на плаву, можно начать двигаться в воде по инерции. Для этого с силой оттолкнитесь от дна или бортика бассейна, примите горизонтальное положение и продолжайте движение лицом вниз как можно дольше. Когда сможете проплыть таким образом около 8 метров, пора подключать руки и ноги.
3. Движения рук и ног. Обычно искусство плавания начинается с так называемого «собачьего» стиля, а уже потом осваивают более сложные спортивные стили. Движения рук в этой технике получаются рефлекторно, а вот ноги нужно тренировать отдельно. Для этого руками можно держаться за бортик бассейна или специальные плавательные доски.
4. Правильное дыхание. Прежде чем осваивать кроль или брасс, нужно научиться дыханию пловца. Выдыхать нужно через рот прямо в воду, причем давление воды вынуждает делать это с некоторым усилием. При вдохе голову не поднимают, а поворачивают в сторону. Вдыхать тоже нужно через рот, потому что в нос могут попасть брызги.
5. Спортивные стили плавания — самые быстрые и эффективные. Плавание брассом напоминает движения лягушки. Кроль на груди или спине подразумевает поочередные движения руками. Баттерфляй — это высший пилотаж для тех, кто уже хорошо научился плавать. В нем руки движутся синхронно.

Очередность и количество этапов могут быть другими. Это зависит от индивидуальных особенностей и программы обучения, которую подберет тренер. В школе «Азбука плавания» с вами будет заниматься тренер с профильным образованием и большим опытом. Если вас интересует, как научиться плавать взрослому человеку, позвоните нам или приходите в бассейн!

Как и где научиться взрослому человеку плавать

Обучить плаванью можно любого взрослого человека, главное изучить базовую теорию и соблюдать строгую дисциплину. Изначально рекомендуется изучить технику и правила безопасности в воде и затем уже можно приступать к практике.

Как перейти от теоретических знаний к практике

Многие люди мегаполисов задаются вопросом, где можно научиться плавать взрослому в Москве? Ответ простой – для этого подойдет абсолютно любой бассейн или водоем, независимо от возраста человека. Главное отодвинуть в сторону все свои страхи. Необходимо четко понимать для себя, что плаванье – это тот процесс, который может доставлять не только удовлетворение, но и пользу для организма в целом.

Плаванье позволяет:

• развивать легкие;
• стимулировать процессы обмена в организме;
• укреплять сосуды с сердцем;
• повышать иммунитет и укреплять нервную систему;
• укреплять мышечный корсет.

Изначально рекомендуется начинать обучение плаванью в небольшом бассейне или же на неглубоком месте в открытом водоеме. Ноги ощущают дно, а голова с плечами располагаются сверху воды. Только так человек будет чувствовать безопасность. Безусловно, можно записаться на тренировки к тренеру по плаванию, задать ему вопрос о том, как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому и получится ли достичь каких-то результатов. 

Техника дыхания

Одной из основ при обучении плаванью является верная постановка дыхания. Никакой стиль плавания не удастся изучить, если не владеть правильной техникой дыхания. Совершаем вдох над водой, а уже в воде делаем выдох. Удерживаться на воде человеку позволяет набранный в легкие воздух. Постаравшись набрать много воздуха в легкие, будет легче находиться на поверхности, а вот слишком большое его количество в легких только будет доставлять дискомфорт и не позволит нормально передвигаться.

Опытные пловцы всегда рекомендуют тренировать дыхание. На мелководье нужно попробовать вдыхать так, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, а затем, не выдыхая, постараться опуститься в воду, хорошо выпустив воздух ртом. Такое упражнение рекомендуется проводить несколько раз для привыкания к правильному дыханию. Идеальная техника – залог успешного обучения. 

Какие бывают стили плавания

Для того чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно, ему необходимо ознакомиться с основными техниками.

Всего их насчитывается 4:

1. Кроль на груди. Такой вариант предполагает синхронные гребки обеими половинками тела по очередности. 
2. Техника кроль на спине тем-то схожа с предыдущей, только все действия производятся в перевернутом виде.
3. Брассом называется техника, при которой все конечности двигаются параллельно воде синхронно.
4. Самой трудной для изучения является техника баттерфляй, поэтому пытаться самостоятельно ее изучать нет смысла. Для тех, кто хочет плавать в данном стиле, лучше обратиться к квалифицированному тренеру за помощью.

Как держаться на воде

Тем, кому хочется изучить определенный вид плавания, нужно изначально тренироваться задерживаться на поверхности воды. В этом хорошо помогает хорошее упражнение, которое получило название «звездочка».

Оно работает таким образом:

1. Человек делает хороший вдох.
2. Начинается погружение в воду. Лицо нужно опустить в воду, а руками и ногами нужно сделать форму звездочки, раздвинув их в стороны.
3. Постараться задержаться в подобном положении. Нельзя выдыхать при погружении в воду, иначе можно сразу же пойти ко дну.

Такое нехитрое упражнение с банальным названием помогает избавиться от страхов перед водой. С его помощью можно научиться удерживаться на поверхности с помощью воздуха, набранного в грудь. При этом двигаться не нужно. Если человек уже умело может сделать такую фигуру на воде, то можно сразу же перебираться к изучению выбранной техники плавания. 

Правильно двигаемся в воде руками и ногами

В любом случае, научиться плавать с нуля взрослому можно, если он начнет отрабатывать верные движения конечностями. Движение рук в воде должно быть рефлекторным, а вот с ногами придется немного труднее. Развивать скорость и задерживаться на поверхности воды без помощи ног точно не выйдет. Именно поэтому тренера по плаванию делают акцент на то, чтобы человек смог управлять своими ногами в воде по всем правилам. Нужно понимать, что носочки в воде нужно вытягивать (как ласты).

Выбрав технику кроль, ногами двигать нужно очень быстро, как будто бы хлестая ими по воде. Скорость передвижения в воде напрямую зависит от интенсивности ударов ногами. При брассе техника движения несколько иная. Можно посмотреть, как плавает лягушка и движения будут идентичными. Чтобы освоить движение ногами в брассе, можно воспользоваться бассейным бортиком или специальной доской для поддержки пловца в воде.

И в заключении… Ознакомившись с этой статьей, теперь каждый знает, как научиться плавать в море взрослому, чтобы не стоять у берега, наблюдая за другими. Тут главное терпение и желание, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

К тому же, для польза для организма тут просто неоценима, а все по той причине, что иммунная система человека, который регулярно плавает, становится крепче. Можно забыть о проблемах с сердцем, депрессии, простудах и ожирении. К тому же, во время плавания хорошо развивается мышечный корсет, образуя спортивное телосложение.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги — в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.

Что мешает обучению взрослого плаванию

В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.

Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:

• зайти примерно по грудь;
• задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками;
• важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает;
• после того, как воздух закончится, принять исходное положение.

Как взрослому научиться плавать в бассейне

Глубина бассейна должна составлять порядка двух метров или больше, чтобы ноги не доставали до дна. Желательны очки для плавания.

Самостоятельное обучение плаванию взрослого вполне возможно. Но на всякий случай лучше, чтобы поблизости находился спасатель. Годится помощь знакомого, который умеет плавать. Лучше предусмотреть данные меры безопасности, чтобы ненароком не захлебнуться.

Неумение плавать – это не только страх утонуть. Но и психологические причины, связанные с тем, что взрослому дядьке, уважаемому за те или иные заслуги, приходится оказываться в ситуации, в которой он полный неумеха. Преодоление этого психологического барьера позволит не боятся глубины как взрослому, так и ребенку. Ведь чтобы научиться плаванию, необходимо начать плавать.

Как выполнять первые самостоятельные заплывы

Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками держаться за бортик, тело в вертикальном положении.

• Глубоко вдохнуть и, не отпуская руки от бортика, погрузиться под воду, одновременно выдыхая воздух через рот.
• Как только ноги коснутся дна, оттолкнуться.
• Когда голова окажется на поверхности, вдохнуть.

Стоит поделать это упражнение подольше, чтобы как следует его прочувствовать.

Во время отдыха полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения.

Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности. Сначала будет немного страшно и стыдно за свою неловкость. С другой стороны, как по-другому выполнять обучение плаванию взрослого?

Как научиться проплывать значительную дистанцию

Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно «глотнете», уже не случится сильной паники. Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть.

Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.

Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика:

• вдохнуть, выпрямив руки перед собой;
• опустить голову под воду;
• несильно оттолкнуться ногами;
• двигать руками в стороны, как бы плывя брассом, когда каждая рука стремится к соответствующему боку. Точно также, как это делают «настоящие» пловцы.

В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой. Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так выполняется обучение плаванию взрослого на небольшие расстояния.

Как научиться самостоятельно переплывать бассейн

Важно не торопиться, поскольку даже если все движения выполняются правильно, спешка собьет дыхание и не удастся проплыть так далеко, как хотелось. Лучше уделить внимание правильной работе ног и рук, поскольку навык «заныривания» головой и выдыхания под воду к этому времени должен быть неплохо отработан.

Нужно постепенно научиться не опускать голову под воду, чтобы она оставалась как можно дольше над поверхностью. В результате очень скоро удастся самостоятельно и без остановок у бортика доплыть до противоположной стороны бассейна.

Как научиться плавать взрослому: самостоятельные занятия

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Спортивные купальники

Лучшее предложение
на sptovarov.ru

Купить

Этот навык не только практичен, особенно тем, кто живет у воды, но и помогает как полезно отдохнуть так и позаботиться о своём здоровье.

Содержание статьи:

Совет как научиться плавать взрослому

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать:

1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
7. Придерживаться правил поведения на воде.
8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

Воспользуйтесь услугами тренера и используйте очки для плавания

Советы для детей

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Вам может быть интересно: Учим ребенка послушанию

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

• скольжение по водной глади;
• порядок работы ногами;
• освоение движений руками;
• постановка дыхания.

Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:

• выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
• во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
• гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
• при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
• начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
• на одном уровне удерживать бедра и голову;
• ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.

Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Спортивные купальники

Лучшее предложение
на sptovarov.ru

Купить

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

1. осуществить гребок наружу;
2. сделать гребок внутрь;
3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

Где купить дешевле одежду для тренировок и фитнеса?

Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественная современная одежда для фитнеса и отдыха по хорошим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Плавание / Бассейн — «Как научиться плавать в 23 года? Рассказываю! Плавание — один из лучших видов спорта, противопоказаний практически нет! Одни сплошные плюсы и удовольствие, если плавать правильно, конечно! »

Привет всем!

Сегодня расскажу, как во взрослом возрасте научилась плавать на курсах в бассейне- у профессиональных тренеров и мастеров спорта.

Небольшое лирическое отступление.

Плавать в детстве меня, конечно, учили, в основном, папа. Но не поддалась я, орала, как резаная, «Лелик, спа-си-те, по-мо-ги- те, мамочка!» В общем, это было смешно.

С тем и прожила до 23 лет, думая, что уже поздно пить «Боржоми» и мой поезд ушел

Но вот, устроилась на первую в своей жизни работу- как часто бывает- сидячую, офисную, да еще и с нервной нагрузкой, когда нужно выполнять в день много задач,а потом еще местами выслушивать лекции от вышестоящих, в общем, к концу рабочего дня голова была, как Дом советов, набита мусором из жалоб, отчетов, цифр и т.д. и т.п.

И тут моя коллега предложила пойти в бассейн после работы, на что я отмахнулась и сказала: «Нет, конечно, я могу, но чур спасателем будешь ты!» И не пошла, конечно, но вот коллега подала идею- «Так ты научись! «

Сама я в этом ничего не соображаю, конечно. Пошла и записалась к профессионалам . Так началась моя история длиной в полгода Может, кому-то будет интересно, как проходит обучение плаванию у взрослых.

Пришла, предварительно купив обмундирование для бассейна — очки, шапочка, полотенце, купальник, обувь! Вот с таким набором я хожу в бассейн: купальнику уже года четыре, ничего с ним не произошло ( это специальный спортивный купальник, сначала был пляжный, раздельный, но стриптиз показывать неохота ) Беруш нет, только шапочка и очки.

Ну еще полотенце- маленькое, но очень хорошо впитывает.

Все доступно в магазине спортивных товаров.

Напомню, что я не умела даже держаться на воде, а не то что плавать или двигать руками-ногами.

На первом занятии, как правило, учат дышать в воду, для этого нужно просто присесть в воде так, чтобы коснуться подбородком колен. Надо сказать, это было смешно, мы с товарищами по группе то захлебывались, то чихали, то пускали пузыри, со стороны было очень, как говорят, ржачно.

Но дальше- больше. Стали изучать кроль. Мне дали в руки доску из полиуретана плюс ласты на ноги. В общем, побыла я ихтиандром Недолго, с неделю. Потом ласты забрали, а жаль, плавала, как ракета)))

Где-то полтора месяца мы учились сначала двигать левой рукой, потом правой рукой, потом подключать ноги, потом двигать головой на девяносто градусов.

Отмечу сразу : нас не учили плавать с поднятой вверх головой, обучали классике. Если видели соревнования пловцов ( а кто их не видел?)), вот так же плаваю и я. То есть голова лежит на воде все время! и либо вообще не двигается — на спине и брассом, либо только девяносто градусов в кроле.

То есть при плавании я вижу только лишь дно и бортики бассейна, и боковым зрением вижу лишь чьи-то ноги, если на дорожке кто-то со мной есть. За счет гребка руками плаваю быстро, то есть за сорок пять минут сеанса нагрузка идет колоссальная.

«Зачем это нужно?»- спросила я, почему нас не учили так, как всех- таким был мой вопрос тренеру.

Оказалось, что так не ощущается и снижается нагрузка на шею, потом уже в дальнейшем он показывал мне, кто и как плавает в бассейне, выяснилось, что процентов 50 людей там плавали совсем не так, как надо, отчего полезность плавания резко снижалась.

В общем, чтобы вас не утомлять, еще месяца три нас учили плавать на спине и брассом.

Сам факт в том, что обучение похоже на обучение по частям, сначала учат каждому движению отдельно- голова, руки, ноги- иногда показывают прямо «на суше», как в балетной школе, потом все это вместе соединяют и — вуаля! — вы плывете

Ну и, конечно, вы должны выполнять задания, при этом никто не будет из вас лепить качка, или делать Питера ван ден Хугенбанда или Александра Попова! Вы плаваете только для себя!

Потом я уже втянулась и ходила в бассейн самостоятельно ( один час — сама, второй- с тренером, закрепить результат)

Если кто-то вдруг, прочитав мой отзыв, решит пойти учиться — не бойтесь! Вас страхуют, то есть утонуть вы не сможете в любом случае.

В целом, это было веселое и местами трудное приключение! Но я своего добилась — умею плавать и как сказал мой тренер, глядя на мое расстроенное лицо после первого занятия — «Научишься, не парься, даю гарантию, потом еще у меня спросишь «Как это я раньше не умела плавать?»

И теперь я действительно не знаю, как не умела Такие дела.

А теперь разберем плюсы и минусы.

• Когда я только начала ходить на плавание, стала замечать на работе, что кулер стал каким-то уж слишком низким, или это я.. выросла? Оказалось, что плавание повлияло на мою осанку и я просто перестала сутулиться. Вообще. Ощущение было таким, что хожу в корсете, как барышни из девятнадцатого века.
• Второе- дыхание. После выхода на улицу (плавать я училась зимой) стала ощущать, что воздух ощущается по-другому, то ли больше его стало, то ли не знаю, тренировка легких- налицо, так как на первых занятиях я дышала, как загнанная лошадь Потом невесть откуда появились резервы и дыхание стало ровным.
• Третье — у меня исчезли головные боли, перестала болеть спина.
• Четвертое- если у вас нервная работа, вот плавание — это именно то, что доктор прописал! Забывается все! Лично я поймала себя на мысли, что не думаю ни о работе, ни о чем другом, только и исключительно о том, что я делаю в бассейне. Все! Антистресс-эффект подтверждаю.
• Уж не знаю, вода ли в этом «виновата», но она смывает вообще весь негатив.
• Ну и подберемся к пятому, и самому главному- поскольку тема на сайте популярная- снижение веса и физическая нагрузка.У меня был опыт и фитнеса ( откуда мы с подругой вышли на деревянных ногах и больше не пошли ) и занятий в зале. И там, и там не понравилось. Работа нервная, ну и соответственно, на нервной почве открылся жорик Набор веса, как следствие, стала покупать одежду на размер больше,ну и есть, ясное дело, лошадиными порциями. Вес набрался, но не критично, килограмм пять лишних было точно, плюс тип фигуры такой, что поправляются бедра, руки и живот! То есть лишний вес тела видно сразу, да и жировая складка, которую я пыталась запихнуть в джинсы предательски рвалась наружу.
• Замечу, я не ставила перед собой цели похудеть! Пошла учиться плавать, но через месяца два примерно я посмотрела на себя в зеркало и увидела свой пресс, вот прямо полоску мышц!! Потом ушел лишний жир с бедер, и икры, которые до этого были толстоватыми, стали тоньше. Мышцы подтянулись.
• Ну и главное — мальчики, отвернитесь! — грудные мыщцы пришли в тонус и мне даже стало казаться, что грудь будто стала больше или подтянутой что ли В общем, с какой стороны ни посмотри, одни плюсы!
• Вес стал уходить, естественно! С сорок четвертого, а то и с сорок шестого в бедрах я вновь стала надевать вещи сорок второго размера, так что часть гардероба пришлось выкинуть. Сейчас я все в том же сорок втором размере.
• Шестое- заметен подтягивающий эффект, то есть кожа гладкая, а ваш целлюлит — это больше не дряблый холодец, пардон, а все подтянуто.

Ну и главное: бассейн это реально весело и легко!

Если вы вдруг решите учиться плавать, так, по-серьезному, запомните:

• Возможно, будет долго длиться сам процесс, не одно занятие, а больше.
• Вас контролируют — вход и выход из воды только с разрешения тренера, он же ходит за вами, как привязанный. Утонуть не дадут, но и инициативу проявлять тоже. Кувыркаться и нырять со стоек не разрешают («Захлебнуться и в ванной можно!», как сказал мой тренер).
• Меня за все время занятий не бросали, плавать научили честно и до конца.
• Самое главное- на занятии учат не паниковать на воде, если вы случайно хлебнули воды или начали задыхаться. В случае чего всегда можно схватиться за бортик или разделяющие дорожки поплавки.

Ну и главное — желание, конечно! Плюс многие взрослые почему-то стесняются идти учиться, два человека из нашей группы просто ушли, считая, что у них не получится, кто-то просто стеснялся, а кому-то не хватило терпения дойти до конца!

Мотивирует сильно, потом хочется добиться еще какой-то цели!

Надеюсь, я смогла верно описать и сам процесс обучения, и преимущества плавания.

Спасибо за внимание!

Как научиться плавать? | Официальный сайт Санаторно-курортный комплекс ДиЛУЧ

Как научиться плавать?

Каждый человек способен научиться плавать. При этом многие подсознательно или сознательно испытывают боязнь к воде. Поэтому, если все же у вас появилось желание познать что-то новое,  и вы задались вопросом: как научиться плавать самостоятельно, и где можно научиться плавать взрослому, стоит, прежде всего, преодолеть свои страхи. Вы должны знать, что даже без помощи инструктора можно справиться с данной задачей. Для начала стоит ознакомиться с техникой, которой нужно овладеть, чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно.

Как научиться плавать в бассейне взрослому?

Можно научиться плавать, если подойти к этому занятию с полной ответственностью и отдачей. Для начала стоит правильно выбрать бассейн. Его глубина должна быть менее 2-х метров, чтобы плечи не погружались в воду. Также можно приобрести специальные очки, чтобы вода не попадала в глаза. 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Вполне реально, главное начинать занятия в присутствии спасателя. Можно попросить близкого друга помочь вам, если тот хорошо владеет мастерством плаванья. Эти меры безопасности не стоит упускать тому, кто хочет научиться плавать. 

Ценность плаванья

Процесс плаванья не такой и сложный, как многим кажется. Мы научились летать, как птицы плавать уж точно нам по силе.

Важно понимать всю ценность данного умения, ведь благодаря плаванью улучшается состояние здоровья:

• развивается дыхательная система
• тренируются сердце и сосуды
• укрепляются мышцы
• стимулируются обменные процессы
• развивается нервная система
• осуществляется благотворное действие на иммунитет.

Техника дыхания

Если вас интересует вопрос: как научиться плавать взрослому, первым правилом в этом процессе является постановка правильного дыхания. Первое, что должен знать каждый новичок в этом деле, это основной принцип, который заключается в дыхании с глубоким вдохом через рот и выдохом воздуха в воду. Тонкости правильного способа дыхания необходимы, если вы задумываетесь, как научиться плавать кролем, брассом или другим стилем.

Здесь действует правило: чем глубже вдох, тем лучше вы держитесь на воде. Однако важны определенные рамки, главное, чтобы  не было ощущения дискомфорта и помех во время движения в воде. 

Как научиться плавать в бассейне?

Для начала овладейте упражнением, которое является прекрасной тренировкой дыхания, что превосходно подойдет для новичков. Необходимо стоять в воде на мели, осуществив вдох полной грудью, после этого полностью погрузиться в водоем, сделав полноценное выдыхание ртом.

Такое упражнения нужно повторить 3-4 раза, без отдыха и перерыва. 
Плавая, вдох необходимо выполнять открытым ртом, при этом не стоит менять положение тела, а можно только поворачивать голову. При этом следует отметить, что каждый стиль имеет свои характерные особенности, скорость и технику выполнения.

Другие статьи

Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, которое представляет собой одну из причин инвалидизации и преждевременной смертности. Наряду с медикаментозным лечением, реабилитация больных после инсульта имеет большое значение в скорейшем восстановлении.

Читать далее

Законодательные основы, а так же нормы социальной программы оздоровления

Читать далее

Чему стоит уделить особое внимание, чтобы путешествие во время беременности стало комфортным и приятным как для будущей мамы, так и для ее малыша? Чего стоит опасаться, летая в самолете и путешествуя на автомобиле?

Читать далее

Как научиться плавать

Как научиться плавать взрослым людям? Главное — отбросить страхи и сомнения. Плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья. Занятие плаванием помогает поддерживать тонус всего организма в любом возрасте до глубокой старости. 

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Чтобы научиться плавать, в первую очередь, надо прочувствовать воду, не бояться воды, научиться самостоятельно лежать на воде и держаться на плаву. 

Оздоровительным плаванием можно заниматься в группах здоровья, создаваемых  при бассейнах, в индивидуальном порядке. Важно найти мощную мотивацию, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что. В статье разберем, как научиться плавать самостоятельно с нуля и без помощи тренера. И так, поехали! 

Содержание

Хочу научиться плавать, чтобы жить долго и счастливо

Интересно, что по статистике около половины (48%) взрослого населения в  стране не умеет плавать. Видимо, нет в нашей культуре, образе жизни этой полезной для здоровья привычки. “Он не умеет ни читать, ни плавать”, — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном  уважения.

Для того чтобы научиться хорошо плавать, придется потрудиться. За один день можно научиться держаться на воде, задерживать дыхание и правильно двигаться. В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. 

Во время обучения лучше тренироваться в стоячей воде. Легче всего научиться плавать в бассейне – ровное дно, удобные стенки, чистая вода, кругом люди и вспомогательные инструменты. Неопытный пловец не сможет долго сопротивляться течению.

О пользе плавания для здоровья и долголетия

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что развивается дыхательная система.  Во время  плавания дышать надо глубоко и часто. Требуется колоссальное количество кислорода, объем легких  увеличивается и они способны выполнять свои функции более качественно. 

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащенной кислородом крови. В результате укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов становятся крепче.

Во время тренировок задействуются все группы мышц, поэтому повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело. Особенно, благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее. Можно исправить искривления средней тяжести.

Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите, артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.

Нервные нагрузки с возрастом приводят к неврастении, истерии, психастении. Вода  и плавание прекрасно помогает, не только, избежать, но и вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массируются водой, происходит расслабление и успокоение. 

Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.  Плавание является довольно энергозатратным спортом, стимулирует обменные процессы и вы худеете! Для многих это важно.  

С чего начать?

Перед тем, как начать учиться плавать, надо осознать пошаговый план  действий, выполнять подготовительные упражнения и проводить тренировку с подстраховкой. Первые тренировки можно провести дома, лежа на полу:

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги и разведите их, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы направлены друг от друга. 
3. Руки согните и отведите локти поближе к бедрам. 
4. Одним мощным движением выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляются над головой, ноги выпрямляются и носочки тянутся вниз.
5. Быстрым движением сгруппируйте обратно, заняв исходное положение.

Повторяйте движения, чтобы научиться одновременно двигать руками и ногами. После можно перейти на мелководье в водоеме или бассейне.

 Вот какие этапы надо будет пройти:

• побороть страх воды;
• научиться лежать на поверхности на животе и спине; 
• изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике.

Как побороть страх воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Все старания  могут быть напрасными, если существует боязнь воды. Если вы боитесь погружаться в воду, попробуйте начать со ступней и продолжить медленно опускаться в воду. 

Находясь в бассейне, держитесь поближе к борту, чтобы ухватиться за него в случае чего. Ведь на самом деле, если вы недостаточно уверенно держитесь на воде, то на глубине можно запаниковать и уйти под воду. Ради собственной безопасности позаботьтесь, чтобы рядом был кто-то способный помочь.

Сконцентрируйте все свое внимание на упражнениях, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока крутите педали, сохраняется равновесие. Используйте доску для плавания, спасательный жилет или надувные круги, пока не привыкнете к воде. На первых порах, для подстраховки удобно использовать нудл.

Чтобы тело было на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не помогут освоить навыки, напротив, будут мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.

Как научиться удерживаться на поверхности воды?

Для начала, погрузившись в воду, ухватитесь руками за борт бассейна, расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Проделайте то же самое, перевернувшись на спину и на бок, до тех пор пока не почувствуете, что вы достаточно хорошо управляете своим телом в такой позиции. Когда почувствуете, что готовы, повторите то же самое, но уже без поддержки. 

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений. Оставайтесь на небольшой глубине, чтобы иметь возможность встать на ноги в случае неудачи. Для увеличения плавучести разведите руки в стороны так, чтобы они образовали букву Т с остальным телом.

Двигайте не только руками, но и ногами. Попав в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила кроется в движении ног, они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.

На самом деле вода сама удерживает вас на поверхности, нужно только расслабиться и не мешать ей. Для осознания этого факта нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете, как держитесь на поверхности воды, не прилагая никаких усилий. Наберите воздух в легкие, чтобы не уходить под воду. 

Звёздочка

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет.

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперед и вверх.

• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.

• Погрузите лицо в бассейн, руки и ноги разведите в стороны, примите горизонтальное положение, как морская звезда.;
  
• Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
• Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.  Все, что от вас требуется это  почувствовать равновесие:

• Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
• Лягте на воду на спину, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
• Рукой держитесь за бортик это позволит чувствовать себя в безопасности;

• Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую и замрите;

• Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Поплавок

Принцип выполнения тот же – вы задерживаетесь у поверхности воды за счет воздуха в легких.

1. Зайдите в воду, и сделайте глубокий вдох.
2. Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
3. Голова находится под водой.
4. Удерживайте положение столько, сколько сможете, потом выдохните.

Повторяйте не более 5-7 раз, т.к. может закружиться голова.

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Потянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развернут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Правильное дыхание: принцип и упражнения

Пловец должен уметь свободно и легко дышать, чтобы удерживаться на поверхности. Без этого навыка невозможно перейти к дальнейшему обучению, так что необходимо освоить дыхание. Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше будете держаться на воде. 

Основные правила:

1. Делать вдох ртом, когда голова находится над поверхностью воды.
2. Никогда не пытайтесь сделать вдох носом, т.к. капельки воды могут попасть в носоглотку и вызовет удушье.
3. Учитесь делать быстрый и глубокий вдох с помощью диафрагмы и живота. Чем больше воздуха в легких, тем легче удерживаться на воде.
4. Выдыхать под водой через рот.
5. Дышите равномерно, придерживаясь одного ритма независимо от скорости движения и приложенных усилий.
6. Во время плавания вдох нужно делать, повернув голову в сторону – так вы спокойно сделаете вдох через рот, не поднимая голову слишком высоко над поверхностью.

Скольжение по воде

Скольжение это следующий шаг в освоении техники плавания и надо освоить его заранее, как из неподвижного состояния, так и в движении. Выполнять можно на спине или груди. В дальнейшем навык пригодится при освоении серьезных стилей плавания.

Встаньте по грудь в воду. Наклонитесь, чтобы коснуться подбородком поверхности. Руки прямые, большие пальцы соединены, пальцы смотрят в воду. Сделайте глубокий вдох, опуститься лицом вниз в воду, и оттолкнуться ногами от стенки бассейна или дна.

Вытянуться струной в воде, приняв горизонтальное положение. При правильном выполнении вы почувствуете, как скользите в воде. После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Как научиться плавать в разных техниках и стилях 

С какого стиля плавания начать? Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей. Всего существует четыре основных стилей плавания:

• кроль;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать вольным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди.

Техника плавания кролем считается более легкой, чем техника брасса. Для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный стиль. 

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс.

Кроль

Кроль считается самым простым из спортивных видов плавания.  Техника кроля заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором», как в упражнении «молотьба». 

Попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой.

При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду. Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

1. Ложитесь на живот.
2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Кроль на спине

Техника кроля на спине отличается в перевернутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук. В данном случае не надо думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости.

Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны.

Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
4. Верните их в исходное положение над головой.
5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
6. Отталкиваясь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название. Самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Как научиться плавать по-собачьи 

Для тех, кому еще рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи». Он не относится ни к какому профессиональному стилю. 

Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно. В целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Этот стиль требует мало усилий, его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
3. Одновременно согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – координировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Вывод

Понять как научиться плавать и освоить технику можно в любом возрасте. В оздоровительных целях плавание общедоступно и целесообразно всем возрастным категориям и оказывает разностороннее положительное воздействие на организм человека. Все зависит от желания и стремления.

При нужном настрое научиться плавать легко и быстро. Главное не бояться воды, правильно дышать, работать руками и ногами. Теперь, вы знаете, как побороть страх воды и лежать на поверхности без опоры, в теории изучили технику стилей плавания.

Можно переходить к главным действиям. Записывайтесь в бассейн и начинайте плавать! Многие пожилые люди учатся плавать и получают здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, не сдавайтесь!  

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать? Сколько времени нужно, чтобы взрослый научился плавать? Читать дальше.

Плавание — одно из старейших и величайших упражнений в мире. Это комплексная тренировка для здоровья сердца. Полчаса в бассейне подарит вам удивительные ощущения, пока ваши руки и ноги продвигаются по воде к фитнесу.

Первый вопрос, который приходит в голову многим людям, которые никогда не учились плавать, но очень хотят учиться, заключается в следующем: сколько времени займет этот процесс? Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

На этот вопрос нет точного ответа.В конечном итоге это будет зависеть от вас. Но если вы научитесь плавать в West Wood Club, вы получите вдохновляющие инструкции, которые направят вас на правильный путь.

Крупнейший поставщик уроков плавания в Дублине

West Wood Club уже несколько десятилетий ассоциируется с отличным обучением плаванию. И в Ирландии нет лучшего места, чтобы научиться плавать с нашими тренерами по плаванию. Фактически, West Wood Club — самый крупный поставщик уроков плавания для взрослых и детей в Дублине.

Плавание — один из самых ценных жизненных навыков. Это выходит за рамки фитнеса. Никогда не знаешь, когда тебе могут понадобиться твои навыки плавания. Но если у вас когда-нибудь возникнут проблемы в воде, вы будете рады, что они у вас есть.

Сколько людей ежегодно тонут в Ирландии

По данным Water Safety Ireland — в Ирландии ежегодно тонут в среднем 124 человека. Ежемесячно тонут более 10 человек. 62% случаев утопления происходят во внутренних водоемах.79% утопающих в Ирландии — мужчины. Алкоголь является одной из третей случаев утопления. И 80% утоплений происходит в округе, где проживает жертва

.

Учиться плавать в любом возрасте

Детские уроки плавания в West Wood Club Clontarf

К сожалению, плавание не похоже на другие фитнес-дисциплины, такие как спиннинг, тяжелая атлетика или даже йога. Это не то, что вы можете понять самостоятельно, посмотрев несколько видео на YouTube. Это навык, приобретаемый с помощью инструктажа.Всем людям нужно научиться плавать. Лучшее время для учебы — как и всего остального — когда мы молоды. Но не отчаивайтесь, если в детстве вы никогда не умели плавать. Плаванию можно легко научиться, став взрослым. Вам просто нужно найти для этого время.

Первым и, вероятно, наиболее очевидным определяющим фактором вашей способности научиться плавать будет объем вашего свободного времени. Если вы потратите часы на регулярные уроки плавания, вы, несомненно, научитесь плавать быстро,

Ваш возраст, уровень физической подготовки и комфорт в воде также будут определять, сколько времени вам понадобится, чтобы научиться плавать.Чем вы моложе и в хорошей физической форме, тем легче будет плавать, но, тем не менее, вам все равно потребуется время, чтобы научиться плавать.

Научитесь плавать всего за 20 часов

Эксперты считают, что обычный взрослый может научиться плавать примерно после 20 часов занятий в течение определенного периода времени. Х-фактор здесь — это то, как ваше тело реагирует на пребывание в воде. Все разные. Некоторые люди считают плавание вполне естественным процессом, другим поначалу пугает глубокая вода.

Обучение плаванию — это одновременно технический процесс и развитие доверия.Помните, когда вы были ребенком, и ваши папа или мама сняли с вас стабилизаторы? Можете ли вы вспомнить то чувство ужаса и возбуждения, которое вы испытали, когда впервые в жизни балансировали с гравитацией? Обучение плаванию похоже на это. Чем раньше вы преодолеете страх передвигаться по воде, тем быстрее вы научитесь плавать.

Уроки плавания в Дублине

West Wood Club — идеальное место, чтобы научиться плавать. Мы предлагаем уроки плавания для взрослых в пяти фитнес-центрах.В этих уроках участвуют небольшие группы, подготовленные нашими опытными инструкторами по плаванию. Если вы новичок в плавании, чувствуете себя некомфортно в воде или хотите освежить свои навыки плавания, эти уроки вам подойдут. Урок длится полчаса. И вы научитесь основам плавания в безопасной и комфортной среде.

Индивидуальные индивидуальные уроки плавания

Вам неудобно учиться в групповой среде? Закажите индивидуальные уроки плавания в нашем бассейне Leopardstown.Вы можете получить инструкции, специально адаптированные к вашим личным потребностям.

В West Wood Club обучение плаванию на этом не заканчивается. Вы также проводите уроки плавания мастеров для людей, которые тренируются для триатлона или других забегов на длинные дистанции или просто пытаются улучшить свою плавательную форму.

Индивидуальные индивидуальные уроки плавания в West Wood Club, Леопардстаун.

Плавательные объекты West Wood Club находятся в особой лиге. У вас будет комната, необходимая для овладения плаванием.В центре Clontarf Road отеля West Wood Club находится первый в Ирландии 50-метровый бассейн. Скорее всего, вы будете быстрее учиться в West Wood Club, потому что вам захочется проводить больше времени, купаясь в наших первоклассных помещениях. И, как скажет вам любой опытный пловец в West Wood Club, нет ничего лучше, чем посещение нашей восстанавливающей гидромассажной ванны или сауны после тяжелого плавания.

Отдых в бассейне Вестманстауна

Мы не можем «точно» предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы научиться плавать.Но если вы посвятите пару часов в неделю обучению плаванию, мы поможем вам плавать конфиденциально в кратчайшие сроки.

West Wood Club предлагает уникальный опыт для всех, кто хочет научиться этому удивительному навыку.

Посмотрите наши бассейны ..

3 умных шага для безопасности и успеха

—Заранее подготовьтесь к плавному плаванию в бассейне

Бассейн на заднем дворе может стать неисчерпаемым источником расслабления и удовольствия, особенно для тех, кто рано научился чувствовать себя комфортно в воде.

Тем не менее, более половины взрослых американцев не умеют правильно плавать или могут извлечь пользу из уроков позднего возраста. Национальный опрос Американского Красного Креста показал, что 80 процентов взрослого населения США утверждают, что умеют плавать, но 54 процента на самом деле не обладают всеми необходимыми навыками выживания в воде.

Любой взрослый, не научившийся плавать в детстве, должен знать, что никогда не поздно. Уроки плавания для взрослых могут спасти вам жизнь. А обучение плаванию может сделать вечеринки у бассейна и пляжный отдых намного более увлекательными; без этих нервных бабочек вы не избежите погружения в воду — вы сможете нырять и получать от этого удовольствие, как и все остальные.

Плавание — это приобретенный навык. Если вы хотите преуспеть в этом, лучше всего правильно подготовиться к урокам плавания и постоянно практиковаться.

Предварительная подготовка — это разумный шаг, позволяющий настроиться на максимальные шансы на успех и максимально комфортный опыт. Вот три действия, которые необходимо предпринять для достижения этой цели, прежде чем начать свое первое водное предприятие.

1. Найдите подходящего инструктора по плаванию.

Инструкторы по плаванию есть повсюду, но уловка состоит в том, чтобы определить того, кто одновременно опытен и подходит для и .Химия, созданная между вами и вашим учителем, имеет значение. Вам нужно найти того, с кем вы хорошо общаетесь и который успокаивает вас.

Сделайте домашнее задание, ища опытного инструктора. Начните со списка кандидатов. Хороший способ найти их — попросить друзей порекомендовать кого-то, кого они знают и которым доверяют.

Вы также можете связаться с YMCA по соседству или с близлежащим плавательным бассейном для получения информации; некоторые предлагают уроки плавания для взрослых. В местном отделении Красного Креста также могут быть ресурсы для вашего региона.

Другой подход — поиск в Интернете. Один из лучших ресурсов для национальной базы данных квалифицированных инструкторов, преподающих уроки плавания взрослых, — это U.S. Masters Swimming. Вы даже можете искать по почтовому индексу.

Если Yelp пользуется популярностью в вашем районе, обратитесь к инструкторам по плаванию и воспользуйтесь отзывами. Другой источник — Thumbtack.com. На этом сайте вы можете отправить запрос на инструктора, а те, кто зарегистрирован в Thumbtack в вашем районе, могут присылать вам информацию и цитаты.

Конечно, вы также можете выполнить поиск по инструкторам по плаванию в вашем районе и поискать веб-сайты, которые предлагают подробные биографии инструкторов и их профессиональный опыт.

Когда у вас будет список потенциальных инструкторов, свяжитесь с каждым из них. Поговорите с несколькими, прежде чем остановиться на том, кто, по вашему мнению, подходит вам. Эти отношения будут представлять собой обязательство для вас обоих, поэтому вы хотите хорошо сочетаться.

Предоставляют ли они уроки плавания в течение многих лет, или этот человек — студент колледжа, который на летней работе преподает плавание? Они специализируются на работе со взрослыми? Инструкторы, которые занимаются этим долгое время, лучше понимают, как тренировать людей с разным уровнем комфорта в воде.

Например, предположим, что у вас глубоко укоренившийся страх перед водой. Ваша цель — чувствовать себя комфортно и безопасно в бассейне, поэтому ищите человека, который будет проявлять особую заботу и терпение. Еще лучше спросить об их опыте общения со студентами, которые боялись воды; поинтересуйтесь несколькими конкретными примерами того, как они взаимодействовали с этими людьми, чтобы помочь им расслабиться и справиться с любыми водными фобиями.

Дополнительные вопросы для обсуждения:

• Сколько они взимают за уроки? Есть ли скидки на серию сеансов, оплачиваемых заранее?

• Планирование — соответствует ли их доступность к урокам вашему расписанию?

• По их оценкам, из общего количества тренировок вам понадобится, чтобы стать грамотным пловцом?

• Рекомендации бывших студентов? И если применимо, любой из тех, кому они помогли преодолеть пожизненный страх перед водой.

Стоит отметить, что в штатах , за исключением Флориды, нет требований о том, кто может называть себя инструктором по плаванию. Итак, вам нужно задать множество вопросов, чтобы тщательно проверить квалификацию будущего учителя.

2. Изучите основы безопасности в бассейне.

Плавание доставляет удовольствие и расслабляет, и как только вы овладеете этим навыком, вы сможете спокойно наслаждаться водой всю оставшуюся жизнь. Однако даже опытным пловцам необходимо знать основы техники безопасности.Итак, перед первым уроком плавания ознакомьтесь с основами безопасности.

Если вы будете знать основы заранее, ваши мысли будут меньше. Вам будет легче сосредоточиться на инструкциях вашего инструктора по обучению плаванию.

Некоторые общие ресурсы о том, что делать и чего нельзя делать в бассейне и вокруг него, включают:

• Американский Красный Крест предлагает эти советы по безопасности домашнего бассейна.

• Livestrong.com советует никогда не плавать в одиночестве, под воздействием наркотиков или алкоголя.

• В этой статье представлен удобный список того, что можно и нельзя делать в отношении плавательных бассейнов на заднем дворе и вокруг них.

Для тех, кто плохо знаком с плаванием, вот самое важное правило, которое следует соблюдать: Никогда не пытайтесь идти в воду в одиночку, когда вы впервые учитесь и тренируетесь. Даже на мелководье могут произойти несчастные случаи.

Это означает отсутствие сольных тренировок. Если ваши уроки еще продолжаются, ваш инструктор может дать вам упражнения, которые нужно выполнить самостоятельно.Например, вы можете получить «домашнее задание», такое как топтание по воде в мелководном конце бассейна или тренировка ног, пока висит на выступе бассейна или на плавучее устройство.

Есть ли у вас бассейн на заднем дворе или общий бассейн в апартаментах или кондоминиуме, есть вероятность, что бассейн останется без присмотра. Итак, если вы собираетесь заниматься без инструктора, убедитесь, что дежурный спасатель или опытный взрослый пловец, который будет следить за вами.Не пытайтесь ходить в бассейне в одиночестве.

3. Создайте благоприятную среду обучения.

Когда вы впервые учитесь плавать, вы можете чувствовать себя неловко или неловко. Помня об этом, важно учиться в обстановке, подходящей для урока плавания. Спокойная, расслабляющая атмосфера поможет вам получить максимально комфортный и успешный опыт.

Если вы собираетесь брать уроки в общественном бассейне, попробуйте запланировать их на непиковое время дня.Таким образом, вода не будет переполнена другими пловцами. Если вам нужно беспокоиться о шумных детях, плещущихся поблизости, или о том, что вам нужно каждые несколько секунд смотреть вверх, чтобы убедиться, что вы не уплываете в кого-то, будет сложнее попасть в поток и сосредоточиться на своих навыках.

Если у вас дома есть бассейн, у вас есть несколько преимуществ перед общественным. Бассейн на заднем дворе дает вам полный контроль над окружающей средой, гибкость графика и роскошь конфиденциальности.

Однако даже дома вам нужно создать спокойную обстановку, не отвлекающую.В конце концов, ваша цель — уделить все внимание своей практике; Если вы беспокоитесь о своих детях, работе по дому или о чем-то в доме, требующем внимания, вам труднее сосредоточиться на том, что вы делаете.

Чтобы вы и ваш инструктор могли спокойно уединиться и не отвлекаться от занятий во время уроков, объясните членам вашей семьи важность вашего обучения. Дайте им понять, что для них важно дождаться окончания вашего урока, прежде чем прийти к вам.Также лучше не выходить на задний двор, пока вы тренируетесь, что помогает поддерживать умиротворяющую атмосферу.

Чтобы отточить свои навыки плавания, регулярно занимайтесь.

Обучение плаванию похоже на обучение игре на музыкальном инструменте. Если вы берете уроки с инструктором, но не делаете дополнительной работы после занятий, вы оба, вероятно, будете разочарованы своим прогрессом. Чем больше вы будете погружаться в воду и заниматься плаванием, тем быстрее овладеете этим замечательным умением.

Чтобы быстро развить свои способности, лучше всего брать уроки почти каждый день. Однако, если это невозможно, вы, вероятно, захотите практиковать между сеансами . Уроки важны, но чтобы закрепить новый навык, вам нужно практиковать то, чему вас учили, и применять это на практике. Придерживайтесь практики в течение недели. Отметьте свободное время в своем календаре.

Если вы выполните эти шаги с самого начала, вы настроите себя на успех в плавании.Как только у вас будет все на месте — подходящий инструктор, знание правил техники безопасности и благоприятная обстановка для уроков, вы будете на пути к овладению этим навыком. Лучше всего то, что вы извлечете выгоду из возможностей, которые предлагает плавание, для веселого и здорового образа жизни.

Учимся плавать: советы для начинающих и взрослых

Возможно, вы не хотите признавать этого. Однако правда в том, что вы боитесь воды или боретесь, когда дело доходит до плавания.

Но вы не одиноки.По данным Центров по контролю за заболеваниями, более трети взрослых американцев не могут плавать по длине бассейна. Даже знаменитости, такие как певец Джон Легенд, открыто заявляли, что не учатся плавать, пока не станут взрослыми.

Доступ к бассейну или открытой воде, финансовые обстоятельства, воспитание и травмы могут помешать человеку научиться плавать в детстве.

И если вы выросли, чтобы плавать и не любить воду, мысль о прыжке в бассейн может пугать и вызывать чувство страха.В конце концов, кто хочет надеть купальник и прыгнуть в воду, в которой в лучшем случае холодно.

Но если вы хотите победить свои страхи, вы можете сделать первый шаг (или гребок) в обучении плаванию.

Фонд Майкла Фелпса

Через свой фонд 23-кратный обладатель золотой медали Майкл Фелпс помогает детям научиться наслаждаться водой, будучи в безопасности.

«Наша программа im охватывает тысячи молодых людей и молодых людей круглый год с помощью программ по безопасности воды, оздоровлению и постановке целей», — говорит Фелпс.«Прогресс, которого мы достигли на сегодняшний день, очень обнадеживает, но нам предстоит еще многое сделать. Мы стремимся помочь людям лучше понять, как быть безопаснее и при этом получать удовольствие в воде и вокруг нее ».

Master Spas гордится тем, что поддерживает фонд благодаря давнему партнерству с Майклом Фелпсом.

Когда вы беретесь научиться плавать, важно убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение. Очки являются обязательными, и вы также можете по достоинству оценить купальный костюм и шапочку для плавания.

7 советов, которые помогут вам научиться плавать

Будьте терпеливы

Не все из нас рождены Майклом Фелпсом, который начал уроки плавания в 7 лет и установил свой первый национальный рекорд, когда ему было 10 лет. Чтобы научиться плавать, может потребоваться некоторое время, от пары месяцев до года, в зависимости от вашего страха перед водой и расписания. Плавание — это навык, которым вы будете наслаждаться на протяжении всей жизни — вам не нужно чувствовать себя торопливым или привязанным к произвольной временной шкале.

Создайте положительную ассоциацию с водой

Начните с того, что просто погрузитесь в воду на 5–10 минут, даже если она просто болтается ногами в воде.Через неделю попробуйте двигаться — будь то ходьба, бег трусцой, ходьба по воде. По мере повышения вашей уверенности увеличивайте время тренировки и меняйте занятия в воде.

Плавательный спа от Master Spas может облегчить проведение этих коротких сеансов. Удобство заднего двора избавляет от необходимости добираться до объекта, и вы можете пропустить раздевалку. Время, необходимое для погружения в воду, значительно сокращается, что дает вам меньше времени, чтобы вывести себя из равновесия.

Найдите комфортную среду

Один из самых важных навыков, которым нужно овладеть, — это не дыхание или гребок, а расслабление в воде.Умение расслабляться в воде — ключ к успеху в плавании. И поиск такого уровня комфорта начинается с выбора места, где вам будет комфортно. Скорее всего, вы не начнете свое путешествие с купания в открытой воде посреди океана. Плавательный спа Master Spas — это контролируемая среда, в которой вы можете чувствовать себя в безопасности во время занятий плаванием. Вы можете выбрать идеальную для вас температуру воды и начать плавно. А когда вы будете готовы к перерыву, просто прижмите колени к груди и встаньте.

Плавательный спа от Master Spas — альтернатива бассейну на заднем дворе, которым можно пользоваться круглый год. Реактивная или двигательная установка создает поток воды, позволяющий плавать на месте.

Essential Swim Gear

Когда вы новичок в каком-либо виде спорта, важно получить инструменты, которые помогут вам добиться успеха. В конце концов, вы инвестируете в себя. Всем, кто занимается плаванием, будь то новичок или обладатель золотой медали, нужны хорошие очки. Очки не только позволяют видеть, где вы плаваете, но и защищают глаза от воздействия хлора.Если вы берете уроки плавания с целью научиться плавать кругами, спортивный купальник уменьшит сопротивление в бассейне и останется на месте при движении. Также может быть полезна шапочка для плавания.

Назад к основам

Плавание — это технический вид спорта. Вы должны плавать, дышать, пинаться и ползать — и все это в нужный момент. Вместо того, чтобы пытаться делать все это на первом занятии, используйте несколько навыков. Начните с опускания лица в воду, а затем переходите к другим элементам, таким как удары ногами, правильное положение тела и несколько ударов.

Сохраняйте позитивный настрой

Хорошее отношение обязательно, особенно если вы пытаетесь преодолеть любые опасения или страхи. Найдите время на палубе, чтобы замедлить дыхание и представить, как вы легко двигаетесь по воде. Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, вам может быть труднее поддерживать правильное положение тела, рассчитывать время дыхания и двигаться вперед.

Получите обратную связь

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу плавания для взрослых или обращаетесь за помощью к частному тренеру, важно иметь знающего пловца, который будет направлять вас во время процесса.Плавательный спа от Master Spas позволяет вам в режиме реального времени получать информацию о положении вашего тела, времени и технике. Тренер может наблюдать за вами со стороны и наблюдать, как вы плывете против течения воды.

Никогда не поздно научиться плавать: взгляд на уроки плавания взрослых

Часто можно услышать обсуждение обучения детей плаванию, игнорируя при этом большую часть людей, которые также еще не овладели этим навыком : Взрослые. Для многих взрослых, которые еще не научились плавать, чувство смущения, страха, стыда или неуверенности часто мешает записаться на уроки.Если это похоже на вас, вы не одиноки.

В Premier Aquatics Services мы предлагаем взрослые полу-частные уроки плавания и частные уроки плавания, разработанные специально для взрослых, которые хотят победить старые страхи, развить новые навыки и включить в свою жизнь повседневные упражнения с низким уровнем воздействия.

Уроки плавания адаптированы к потребностям группы или отдельного человека и развиваются соответственно, вот вам краткие сведения об уроках плавания для взрослых.

Как чувствовать себя комфортно в воде

Поскольку взрослые мы лучше понимаем опасность и осознаем свои физические ограничения, некоторым людям может быть страшно заходить в бассейн, не умея плавать.Поэтому важно найти время, чтобы освоиться в воде. Для начала мы рекомендуем нашим взрослым ученикам ходить в воде по грудь, чтобы они могли почувствовать, как сохранять равновесие. Когда достигается комфортный уровень, мы начинаем исследовать ощущение погружения его или ее лица в воду, начиная с погружения носа в воду и выдувания пузырей.

Все эти важные первые шаги выполняются, когда ступни твердо стоят на дне бассейна, а обученный тренер по плаванию следит за вашей безопасностью.

Обучение ударам и плаванию

Как только вы почувствуете себя комфортно в воде, настает время научиться делать вещей в воде. Это начинается с обучения ногам и плаванию.

Часто взрослые учащиеся чувствуют себя наиболее комфортно, начиная с того, что держатся за край бассейна и экспериментируют с вытягиванием тела и ударами ногой. Это отличный способ узнать, как ваши ноги двигаются в воде, и познакомит вас с ощущением плавания в положении лежа (на животе).

Научиться плавать, пожалуй, самый важный шаг в обучении плаванию. Во время обучения плаванию тренеры по плаванию помогают поддерживать бедра учеников, поскольку они узнают, как дыхание и расслабление влияют на способность тела естественным образом удерживаться на поверхности воды. В конце концов, это сочетается с легкими ударами ног, чтобы почувствовать, как ваше тело движется по воде, а не только в воде.

Плавание в положении лежа и сложение рук

Теперь, когда вы погрузились лицом в воду и уверены, что ваше тело действительно плавает, вы и ваш тренер по плаванию начинаете работать вместе, чтобы вывести вас в положение лежа. положение, или плавание на животе.Это базовое положение для большинства плавательных движений. Обучая каждый шаг и давая вам время успокоиться, прежде чем двигаться дальше, этот шаг станет намного более естественным и менее пугающим, чем может показаться, когда вы читаете этот пост, не выходя из дома.

Движения рук сочетаются с движениями головы, чтобы научить вас технике дыхания и побудить двигаться вперед, как в прямом, так и в переносном смысле. Когда все ваши новые навыки соберутся вместе, вы будете поражены чувством выполненного долга, которое вы почувствуете, когда ваше тело начнет скользить по воде, не касаясь ногами земли.

Свяжитесь с вашими надежными партнерами по плаванию

Плавание — это приобретенный навык, и нет ничего постыдного в том, что вы еще не освоили этот навык. Никогда не поздно. Опытные инструкторы по плаванию в Premier Aquatics Services помогут вам подобрать урок плавания, который соответствует вашим потребностям. Не бойтесь побеждать свои страхи; мы будем с вами на каждом этапе пути. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших программах для взрослых в Алисо Вьехо, или позвоните нам по телефону (949) 716-3333.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать скидки на межсезонье!

Программы плавания для взрослых в Остине, Техас • Плавание в Ватерлоо

Уроки для взрослых

Групповые уроки
Мы предлагаем занятия в небольших группах от четырех до пяти взрослых в классе 45 минут.Мы научим вас плавать или улучшить свои навыки плавания. Мы можем разделить группу на аналогичные уровни, чтобы сделать обучение более эффективным.
Стоимость: 25 долларов за занятие, ежемесячная оплата.

• Начинающие

  Небольшая группа из пяти взрослых в 45-минутном занятии в нашем трехфутовом бассейне. В классе для начинающих мы будем работать над комфортом в воде, независимостью и базовой техникой гребков. К классу новичка требований нет! Позвольте нам помочь вам достичь ваших целей, никогда не поздно! Что вы узнаете :

  • Водный комфорт
  • Контроль дыхания
  • Ролл для восстановления дыхания
  • Задние поплавки
  • Движение вперед с дыханием 12.5 ярдов
  • Удар ногой назад 12,5 ярда
  • брасс

  Ваша цель предназначена именно для ВАС! Сообщите нам, над чем вы работаете.

• Продвинутый

  Небольшая группа из шести взрослых в 45-минутном классе в нашем олимпийском бассейне. Требования для Advanced

  • Может плавать вперед с восстановительным дыханием 12,5 ярда
  • Может ударить ногой по спине 12,5 ярда

В Advanced мы будем работать над комфортом на глубине 5 футов, повышением выносливости, восстановлением после прыжка, совершенствованием техники гребков для достижения любых ваших целей! Летом наш бассейн в 8:15 — это длинный курс, вы начнете с 5 футов и будете работать над комфортом с глубиной до 8 футов. Что вы узнаете :

• Обретение уверенности на высоте 5 футов
• 50 ярдов вольный стиль
• 50 ярдов на спине
• 25 ярдов брасс
• Прыжок с подъемом по крену и устойчивым обратным смещением
• Водный ход

Ваша цель предназначена именно для ВАС! Сообщите нам, над чем вы работаете.

Индивидуальные частные уроки

Индивидуальные частные уроки — это сеансы продолжительностью 60 долларов США / 30 минут с возможностью переноса / отмены для получения кредита в случае возникновения осложнений.Доступность индивидуальных частных уроков ограничена, и они предназначены для использования в качестве целенаправленной поддержки пловца в повторяющихся групповых занятиях. Если вы хотите работать исключительно в частном порядке, просмотрите вариант еженедельного частного урока ниже.

Еженедельные частные уроки

Мы также предлагаем регулярные еженедельные частные уроки. Еженедельные сеансы стоят 55 долларов США / 30-минутные сеансы и не имеют права на макияж / перенос. Вы резервируете время и день в одном и том же повторяющемся расписании, пока не решите отказаться от него или не внести постоянное изменение в расписание.

Индивидуальные частные уроки

Получастные уроки лучше всего подходят для двух учеников с одинаковыми способностями к плаванию. Вы несете ответственность за предоставление двух студентов, поскольку мы не можем гарантировать возможность найти второго студента с такими же способностями. Индивидуальные полу-частные занятия стоят 42 доллара на взрослого за 30-минутное занятие.

Еженедельные частные уроки

Мы также предлагаем регулярные еженедельные частные уроки, которые оплачиваются ежемесячно. Эти полу-частные уроки 2: 1 по цене 37 долларов за урок.

В начало

Введение в плавание на круге

Введение в плавание на коленях — это мост от уроков плавания к плаванию как фитнесу для детей от 18 лет и старше, а также для мастеров плавания, желающих улучшить технику гребка. Цель класса по плаванию на колени — либо вселить уверенность, чтобы присоединиться к мастерам плавания, либо заняться этим на стороне, чтобы научить больше технических тренировок наряду с вашими обычными тренировками по плаванию.

Каждую неделю будет включать : оборудование для плавания, упражнения для чтения, упражнения, повороты, чтение часов, продвинутая техника (обучение посредством упражнений)

Структура класса :
(10 мин) Индивидуальные разминки — будет письменная разминка, но ее можно будет настроить для каждого участника
(15 мин) Ход недели — упражнения, повороты, оборудование для плавания и т. Д.
(15 мин.) Плавательный комплект («тренировочная часть»)
(5 мин.) Охлаждение

Требования : Должен уметь плавать по крайней мере одну длину вольным стилем с боковым дыханием и одну длину на спине в соревновательном бассейне.

Что вы узнаете :

• Получите знания и улучшите технику во всех четырех соревновательных ударах
• Выучите повороты сальто и повороты открытия
• Научитесь читать практику, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию
• Как читать часы
• Как оторваться от стартовой колодки
• Как правильно пользоваться снаряжением для плавания
• Продвинутая техника четырех соревновательных гребков
• Упражнения для совершенствования техники тренировок
• Обретение уверенности
• Получите максимум удовольствия от тренировки по плаванию

График: См. Вакансии

ниже

25 долларов США за класс с ежемесячной оплатой.

Научитесь плавать за 4 дня — Школа плавания для взрослых Болле

36 уроков за 4 дня в теплой воде 90F. или … … … 36 уроков в холодном местном общественном бассейне с 36 пробками в час пик за 4 месяца? 35 000 взрослых преодолели свой страх и научились плавать в школах плавания Болле с 1976 года. Между нашими 9 уроками в день не хватает времени на координацию, навыки выживания и плавание, чтобы о них можно было забыть от урока к уроку! 36 Bolle-уроков — залог вашего успеха, за 4 дня! Наши студенты доверяли нам, и всегда были вознаграждены с самыми впечатляющими положительными результатами.Посетите Феникс, станьте пловцом за 4 дня и наслаждайтесь плаванием на всю жизнь!

Метод Болле

Преодоление неудач

Большинство наших учеников раньше пытались научиться плавать, но потерпели неудачу из-за неопытных инструкторов, сомнительных методов обучения и низкой температуры воды. Кроме того, отсутствие уединения во время уроков (в присутствии гостей отеля, детей и зрителей) смущает взрослых и не способствует обучению! Неудача еще более вероятна, если вы будете заниматься только 1-2 уроками в неделю в течение 4 месяцев! Эти долгие промежутки времени между уроками замедляют развитие мышечной памяти, задерживают улучшения знакомства с водой и позволяют вашему страху всплыть на поверхность. Мы не сможем ГАРАНТИРОВАТЬ ваш успех, если распределим наши 36 уроков на 4 месяца в воде с температурой ниже 90 F. Взрослые учатся, слушая и наблюдая, и не всегда физически активны. Они зависят от воды 90F. преуспеть! Нельзя ожидать успеха, когда тебе холодно и несчастно. Общественные бассейны не могут повысить температуру воды до необходимых 90F. не расстраивая других пловцов, которым требуется более холодная вода для тренировок. В некоторых школах плавания используются сохраняющие тепло гидрокостюмы, чтобы сделать холодную воду более переносимой.Однако гидрокостюмы затрудняют движения и добавляют искусственную плавучесть. Это приводит к нежелательной зависимости и задерживает прогресс в плавании, что еще больше затрудняет достижение успеха!

Устранение страха перед водой

Пожалуйста, не позволяйте страху мешать вам учиться плавать. Сначала мы избавимся от вашего страха, улучшив ваше знакомство с водой. Мы руководствуемся 40-летним опытом преподавания взрослых, терпением и состраданием на каждом этапе пути. По мере того, как вы знакомитесь с водой, ваш страх постепенно заменяется растущей уверенностью в себе, основанной на ваших недавно приобретенных способностях к совершенствованию.Знакомство с водой — это конец страха и начало вашего успеха!

Конфиденциальность и фокус

Не допускать зрителей, детей и других пловцов к урокам взрослых, избавляет от отвлекающих факторов и смущения публики, позволяя сосредоточиться на обучении плаванию. Вместо того, чтобы преподавать в общественном бассейне или бассейне отеля, наши уроки проводятся в нашем собственном частном убежище по плаванию. Клаус обучал многих политиков, звезд спорта и кино, но никто не видел их в нелестных ситуациях! Будьте уверены в нашей конфиденциальности.Если вы приедете в США, сначала возьмите 4-дневный / 36-дневный класс в Фениксе, прежде чем отправиться в места назначения в США. Как новичок, вы будете наслаждаться бассейнами всех отелей по пути!

Идеальные условия воды

Мы поддерживаем температуру в бассейне 90 ° по Фаренгейту и не используем исключительно хлор. Мы дезинфицируем с помощью озона и ультрафиолетового (УФ) света, чтобы предотвратить ожог глаз и кожный зуд. Обеспечение комфорта наших студентов чрезвычайно важно и делает их успех неизбежным!

Научитесь доверять плавучести

При ходьбе или беге вас отягощает собственный вес.Когда учишься плавать, ты невесомый! Плавучесть позволяет нам проводить в среднем 9 уроков (4,5 часа) в день, не утомляя вас! Плавучесть — ваш друг, и мы поможем вам поверить в это! Плавучесть Определение: Сила, которая заставляет ваше тело плавать. Согласно Архимеду, на тело, помещенное в воду, действует восходящая сила, равная весу вытесненной им воды.

Как избежать истощения

Метод Болле не утомляет наших взрослых студентов.Упражнения в воде длятся всего 30 секунд, за ними следуют 2-3 минуты объяснений инструктора и примеров упражнений. Это дает вам достаточно времени для восстановления и делает невозможным истощение!

Краткие временные рамки

Успех в плавании для взрослых учеников требует 36 Bolle уроков за 4 дня …… не более 4 месяцев! Прежде чем обучать навыкам плавания, мы устраняем страх. Между 9 уроками в день никогда не бывает достаточно времени, чтобы развитие мышечной памяти было отложено, для страха всплыть на поверхность и для координации, навыков выживания и гребков плавания , которые можно было бы забыть от одного урока к другому!

Правильная среда обучения

Обучение в вашем родном городе может показаться удобным, но обычные домашние отвлекающие факторы и обязанности на самом деле мешают этому процессу! 36 поездок в местный бассейн в течение 4 месяцев, вероятно, в часы пик, отнимают много времени, вызывают стресс и разрушают работу.Кроме того, большие перерывы между уроками более 4 месяцев препятствуют ускоренному развитию мышечной памяти! Решением является наш 4-дневный урок плавания в уединении в идеальной среде для обучения взрослых в нашем отступлении по плаванию в Аризоне. Воспользуйтесь 40-летним опытом преподавания взрослых Клауса Болле! Сосредоточьтесь в течение 4 дней исключительно на себе и своих 36 уроках. Наконец, насладитесь и отпразднуйте успех как минимум 30 переходов в бассейн без посторонней помощи в течение 2 часов в понедельник, в последний день вашего 4-дневного класса — ГАРАНТИРОВАНО!

Чему меня научили плавать, когда я был взрослым.

Плавание — естественная часть австралийской жизни.Опоясанные морем, мы — нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде закодирована в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему мне всегда было немного неловко, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, будучи совершенно неспособным держать голову над водой. Повелитель на всю жизнь.Совсем не очень австралийский.

Плавание — это не просто развлечение, это может быть вопросом жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что в воде вам будет намного безопаснее, если вы умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть — в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать. Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Наверное, я должен был это знать. Я полагаю, что для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Более того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они делаются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание по длине общественного бассейна может быть сложной задачей до мелководья. (ABC News: Ian Cutmore)

Но на протяжении всей моей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем у меня заболели конечности и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что я продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало чувство, что мои легкие вот-вот вырвутся из грудной клетки в знак протеста против жестокого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» — оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это значит, что вам не нужно проходить свои шаги перед толпой зевших подростков после школы.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у переулка, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать кругами, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, на котором вам разрешено использовать свои руки.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники — это другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы все еще находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которые усвоил средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера — это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Унизительно? Уверенный!

Суть уроков плавания в том, что их нужно делать рядом с людьми, делающими круги, — которые научились плавать в возрасте четырех лет. (ABC News: Margaret Burin)

3. Это также действительно захватывающе.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда тебе за тридцать, начинает закрасться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед в воде… вау.

Учиться плавать взрослым — унизительно, но и жизнеутверждающе. (Представлена ​​аудиторией: Сью Бельперио)

Возможно, вы просто плывете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного ощущения выполненного долга, которое вы только что получили.

Суть обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это настолько незнакомое чувство, и оно кажется вам далеко за пределами вашего понимания — вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь — что даже когда навык является таким же простым, как плавание, это похоже на захватывающий неизведанный рубеж, через который вы рушитесь.

Это контрапункт унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

Я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но, оказавшись на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пора немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и прочь… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался — уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

В этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх перед глубокой водой не исчез только потому, что я был лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этим. Что, вероятно, неплохо для моего разума: я еще не совсем опытный пловец, поэтому сохранять осторожность — неплохая идея.

И все же было поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (Новости ABC: Джулио Саггин)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы знаете, что нужно сказать своим детям, но подавать хороший пример сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности возле бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Действую ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше как родитель, и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. .

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно научиться чему-то новому, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и роман и пробуждать такое любопытство у моих детей.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть — я называю это победой.

No related posts.