Как научиться паркуру в домашних условиях: Паркур в домашних условиях — как освоить паркур самостоятельно — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Паркур в домашних условиях — как освоить паркур самостоятельно

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как-то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

4.8 / 5 ( 50 голосов )

Как научится делать паркур 9 лет. Как освоить паркур в домашних условиях

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая , крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Паркур – техника достаточно сложная и даже опасная, поэтому мы бы не советовали вам сразу же начинать осваивать трюки, не имея хотя бы минимальной физической подготовки. Настоящий паркурщик должен быть не просто гибким, сильным и ловким, ему нужны стальные мышцы, умение быстро бегать, высоко прыгать, подтягиваться, делать сальто, и многое другое! Разумеется, сейчас есть множество руководств, рассказывающих о том, как научиться паркуру с нуля. Но мы все же мы рекомендуем вначале заняться легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием либо спортивной гимнастикой. Позанимавшись одной из этих дисциплин хотя бы три-четыре месяца, вы обретете желанный силу, гибкость и ловкость.

Где можно научиться паркуру?

Сегодня существуют специальные школы паркура, курсы. Если вы действительно «загорелись» именно этим искусством, то можете даже нанять персонального тренера. Он поможет вам освоить трюки, научиться соблюдать правила безопасности, оценивать обстановку. Но если такой возможности у вас нет, то здесь мы расскажем, как можно научится паркуру, хотя бы его азам, самостоятельно.

Для начала следует верно подобрать себе экипировку для занятий. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не болтаться на ней и не жать. Подойдет обувь с монолитной подошвой и некомпозитными протекторами. Одежда обязана быть легкой и удобной, не сковывающей ваши движения.

Огромная ошибка – приступать к тренировкам, освоению трюков без разминки и изучения местности. Ни в коем случае не импровизируйте в незнакомых местах – это прямой путь к травмам. Вначале изучите место тренировок, прочность препятствий, расстояние для прыжка и разбега, место для приземления, общую обстановку, возможные опасности.

Позанимавшись одним из вышеперечисленных видов спорта, можете приступать к освоению самых простых трюков паркура. Но сначала следует несколько раз посмотреть, как их выполняют настоящие паркурщики (можно на видео), изучить каждой движение. Ни в коем случае не выполняйте элемент, который видели всего лишь раз или два.

Если вы «чайник» в паркуре, начинайте тренировки на земле. Высота не подходит тем, кто не имеет серьезной подготовки. На тренировках будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Нельзя перенапрягаться, перегружать мышцы, заниматься до изнеможения. Усталость – прямой путь к травмам!

Одно из основным правил паркура гласит – если при виде трюка и мысли о том, что вы должны будете его сделать, вас охватывает страх, значит, вы просто до него еще «не созрели». Только после преодоления страха начинайте осваивать технику.

Непременно учитывайте условия окружающей среды, начиная тренировку. Неблагоприятными факторами для паркурщика является грядь, жара, влага, дождь и лед.

Огромное значение имеет правильное и полноценное , ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур?

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное. Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках. Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные движения

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Ролл

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Что делать со стеной

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

«Паркур – это не спорт, паркур – это искусство», – так говорят о своем занятии представители этого движения. Паркур – это искусство двигаться, перемещаться и преодолевать препятствия. Практикующие паркур молодые люди (трейсеры) буквально не знают границ, они перемещаются по лестницам, зданиям, столбам. Для них вертикаль урбанистических объектов обращается горизонталью. «По ней можно двигаться, как по дороге», – доказывают они.

Так что же это? Искусство хвастовства? Едва ли. Один из идеологов паркура, Давид Белль, выступает категорически против применения различных каскадерских приемов, если в этом нет необходимости. Ни один из элементов паркура не выполняется напоказ, чтобы похвастаться своими умениями. Здесь во главу угла ставится не восхищение прохожих, но тренировка, которая покажет тебе предел твоих возможностей.

1. Где и как учиться паркуру?

Учиться паркуру в домашних условиях запрещено. Это травмоопасно. Научиться паркуру можно только в границах городской среды. Заборы, ограждения, стены домов – вот что тебе требуется для полноценных тренировок.

2. С чего начать занятия паркуром?

Прежде всего, с каждодневных тренировок. Если ты уже занимаешься гимнастикой, легкой атлетикой или акробатикой, безусловно, тебе будет легче, но если нет – ежедневная утренняя разминка, силовые упражнения – все это должно стать неотъемлемой частью твоего распорядка дня.

3. Можно ли учиться паркуру самостоятельно? Ведь первые трейсеры учились сами?

Нет, паркуру нельзя учиться самостоятельно. Ты можешь самостоятельно тренироваться, но должен быть кто-то, у кого ты будешь учиться делать первые шаги.

Даже отец-основатель паркура Давид Белль начинал не с нуля. Он научился многому у своего отца. А последующие поколения трейсеров начали проводить по всему миру различные мастер-классы, чтобы как можно скорее научить двигаться других так же, как они.

4. Говорят, паркуру учатся, практикуя паркур, и никакие специальные образовательные курсы не нужны…

К сожалению, иногда интуицию, которая требуется для занятий паркуром, слишком преувеличивают. Конечно, ты можешь начинать заниматься сам, но зачем тебе набивать шишки, которые уже набили другие? Лучше спроси у них совета.

5. Для занятия паркуром требуется специальная обувь, это так?

И да, и нет. Для занятий паркуром требуется удобная обувь и одежда, в которой тебе будет легко перемещаться. Но выбор конкретной обуви зависит только от твоего вкуса. Летом многие тренируются вообще босиком. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться в обуви с толстой подошвой, иначе ты потеряешь ощущение асфальта и не сможешь хорошо контролировать свое тело.

6. Это хобби опасное травмами?

Травмы в паркуре – явление нередкое, однако это не значит, что неизбежное. Соблюдение элементарной техники безопасности несомненно спасет тебя от травм. Тренируйся как можно больше и следуй правилу «от простого к сложному», занимайся только после разогрева, делай упражнения на расслабление, плавай, занимайся йогой, восточными боевыми видами спорта, никогда не пытайся доказать кому-то, что ты сумеешь сделать сложный трюк, если ты его не тренировал раньше. Следуй правилу: «тише едешь — дальше будешь».

7. Паркур – это мужское занятие.

Это заблуждение. Почти все приемы паркура могут выполняться и женщинами. Многое, однако, зависит от их общей подготовки.

8. Можно ли научиться паркуру детям?

Для занятий паркуром не существует «правильного» возраста. Однако, чем меньше ребенок, тем быстрее он учится, тем послушнее и гибче его тело. Но прежде, чем приступить к занятиям паркуром с ребенком, его следует подготовить. Для самых маленьких будет полезной подготовка по системе Домана, для более старших – различные силовые и атлетические упражнения.

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжков тренируется приседаниями .
Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

Отжимания и подтягивания.
Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
Приседания для выработки силы ног.
Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

1 марта 2017

Как научиться паркуру. Видео с этими завораживающими трюками не видел, разве что ленивый, многим молодым парям хочется научиться паркуру и в этой статье вы найдете рекомендации по обучению.

В последнее время по время нашей стране набирает обороты это движение под странным названием паркур. Что это за вид спорта? И можно ли ему научиться дома? Вообще, паркур — это такая спортивная дисциплина, в состав которой входят навыки владения собственным телом, и наличие прекрасной физической формы. Это своеобразная смесь скалолазания, легкой атлетики и восточных единоборств. Присутствуют в паркуре и элементы акробатики. Смельчаков, которые гоняют по крышам, выписывая при этом невероятные крендаля называют трейсерами. Как правило, эти люди никогда не обучались паркуру специально — они самоучки, но в тоже время многие из них имеют за плечами прекрасную спортивную подготовку. Много среди трейсеров профессиональных спортсменов — легкоатлетов, акробатов.

Широкое распространение паркур начал получать после выхода на экран в 2001 году художественного фильма «Ямакаси», который повествует о небольшой групее молодых людей, стремящихся сохранить традиции настоящих ниндзя и создавших свое направление боевого искусства — искусства перемещения в пространстве. Буквально через два года после выхода фильма стали образовываться первые группы энтузиастов. Но так как молодым людям чрезвычайно не хватало наглядного пособия по обучению паркуру, движение постепенно стало угасать, чтобы через время разгореться с новой силой. Паркур стал популярен в рекламных компаниях, на телевидении и в кино. Поэтому повсеместно стали появляться курсы, а затем целые школы обучения паркуру. Первые мастера паркура считают, что лучший учитель этому виду искусства — улица. Как и брейк, паркур возник на улице, среди обычной дворовой молодежи. Вскоре он стал коммерческим предприятием, так как далеко не каждый желающий сможет научиться паркуру самостоятельно. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и огромная сила воли. Вот так школы паркура стали создаваться, как и привычные уже школы кик — боксинга, тайского бокса. Целью таких школ стало обучение и сплочение двигаемых одной идеей людей, которые к этому могли бы зарабатывать своим умением исполнять великолепные трюки.

Как же обучится паркуру самому? В самую первую очередь нужно запомнить основных принцип всех трейсеров — нет ничего невозможного, есть только препятствия на пути к цели, которые можно и нужно преодолевать. Главная цель — оказаться быстрее других в конечной точке пространства, используя для этого только лишь ресурс собственного тела. Главная особенность паркура — отсутствие какого- либо снаряжение и специального снаряжения. Если боксеру для тренировки нужны как минимум перчатки и груша, то лучший снаряд для трейсера — детская площадка, стена, лестница или перила.

Два вида тренировок в паркуре:

1. Произвольная тренировка, подразумевающая успешное выполнение разных движений и разнообразных упражнений, произведенных в хаотичном порядке для того, чтобы достичь определенной точки, передвигаясь от отного объекта на другой. Такой вид тренировки не всегда под силу даже тренированному спортсмену, что уж тут говорит о новичке? Ведь для того, чтобы не напрягаясь преодолеть трехметровое расстояние от одной крыше дома к другой или удачно спрыгнуть с полутораметровой высот, нужна сильная и тщательная подготовка.

2. Систематическая тренировка построена на выполнении определенных упражнений, которые являются основами паркура.

Эта тренировка как нельзя лучше подходит для новичков и освоение простейших элементов паркура должно происходить в три последовательных этапа:

Изучение теоретической части выполнения прыжков и трюков;

Изучение техники основных и опорных прыжков на разнообразные препятствия;

Самостоятельное прохождение какой — либо условной трассы, перемещаясь строго от одной точки к другой.

Тем, кто решил самостоятельно освоить эту спортивную дисциплину, мы можем дать такие основные рекомендации:

Совершайте ежедневные пробежки;

Как научиться паркуру с нуля в домашних условиях

Содержание:

Как научится паркуру в домашних условиях?

Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее.

Как научиться паркуру видео

✅ Паркур научится за 5 минут. Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Основные навыки

Баланс

Бег

Прыжок

Точный прыжок

Тик-так

Дроп

Приземление

Приземление на обе ноги

Ваулт

Как залезть на стену

Вол ран

Кэт лип

Как освоить паркур в домашних условиях

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, как научиться паркуру в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила – тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц плечевого пояса и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура – спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll – это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли – это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура – это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

Источники:

http://brodude.ru/parkur-dlya-chajnikov/
http://zextrem.com/zemlya/parkur/parkur-v-domashnix-usloviyax.html
http://fb.ru/article/71522/kak-nauchitsya-parkuru-v-domashnih-usloviyah-bez-podgotovki

Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Базовые элементы паркура

Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180^о и 360 ^о.

Как научиться паркуру?

Итак, начнем по порядку: что же такое паркур? Это искусство передвижения, в основном по городу. В последнее время этот спорт начал динамично развиваться и пользоваться популярностью. Это повлекло за собой стремительный рост последователей. Сейчас многие задаются вопросом о том, как научиться паркуру. Для этого понадобится, как минимум, хорошая физическая подготовка, а если ее нет, тогда нужно запастись терпением. Самое главное — партнер, желательно тот, который уже занимался паркуром, соответственно, знает, что это такое. Если нет возможности заниматься с партнером, то первое время возможно тренироваться одному. Но нужно думать о будущем: как же изучать более сложные элементы в дальнейшем? Здесь нет конкурентов, общаясь с остальными паркуристами, можно приобрести уйму бесценных знаний для тренировок.

Паркур потребует хорошей физической подготовки. Здесь придется постараться и многому научиться. Чтобы изучать паркур в так называемых «домашних условиях», нужно усвоить несколько правил. Во-первых, не нужно спешить. Это травмоопасный спорт. Именно поэтому нужно заниматься с партнером. Во-вторых, для изучения паркура вполне подойдет для начала спортивная площадка за школой. Так что не нужно лезть на стройки и гаражи. И последнее. Алкоголь — это враг. Под его воздействием не только не стоит садиться за руль. Под влиянием алкоголя можно просто утратить контроль. Вследствие чего можно не ограничиться просто травмой. Ну то, что он приносит здоровью непоправимый вред, как алкоголь влияет на мышцы, рассказывать не нужно, ведь он их попросту сжигает. В интернете есть много видео уроков, по которым можно учиться элементам паркура. Попутно улучшая физическую форму, а также придерживаясь пары простых правил, можно добиться желаемых результатов.

Как и в любом виде спорта, для развития навыков паркура главным и, наверное, решающим фактором будет желание. Не существует ни одного паркуриста, у которого бы все сразу получилось. Некоторые больше предрасположены к этому спорту, а другие — нет. Но все начинали с одного, а именно с нуля. Нужно приготовиться к ссадинам и царапинам, запастись эластичными бинтами и главное, не опускать руки. Но если есть цель, значит ее нужно добиться. Посвятив паркуру часть своего времени и частичку души, можно стать не только более сильными и ловкими, но и приобрести уйму полезного: найти себе новую компанию, познакомиться с людьми. Любой спорт — это нечто больше, чем просто увлечение. В нем нужно найти себя. Трудности будут ждать за каждым углом, но это не причина сдаваться.

Экстремальный паркур. Видео. Смотреть онлайн

Паркур – это искусство передвижения в городских условиях. Несмотря на опасность и травматичность данного вида спорта желающих заняться паркуром становится больше с каждым годом!

В связи с огромной популярностью научиться технике паркур можно в Киеве. Существует много площадок для такого спорта. Начинающим паркуристам обязательно нужно ознакомиться и выучить основы паркура. Ведь это главное.

Опытные спортсмены рекомендуют уяснить несколько правил для самостоятельных занятий:

Постарайтесь найти себе опытного наставника! Только на первый взгляд, кажется, что все так просто, посмотрел ролик, вышел на улицу повторил. На самом деле все гораздо сложнее. Для того, чтоб научится паркуру в «домашних» условиях одного желания мало. Если помощь опытного паркуриста не нужна при освоении элементарных трюков, то при попытке освоить более сложный трюк помощь будет необходима!
Не стоит использовать в качестве тренировочных площадок строительные площадки, гаражи, здания которые не эксплуатируются! Сами понимаете, многие попытки научится паркуру в «домашних» условиях заканчиваются плохо именно из-за неподходящих тренировочных площадок (обвалы крыш гаражей, падения с новостроек). Для начинающих вполне хватит простой школьной спортивной площадки.
Не стоит переоценивать свои физические способности. Нельзя стать трейсером за один день. Сложность трюков необходимо увеличивать постепенно. Ни один паркуристов не осваивал все трюки сразу.
Помимо занятий паркуром, необходимы еще и занятия традиционными видами спорта. Для исполнения некоторых трюков «техники» мало, еще необходима физическая подготовка.
Алкоголь – враг паркура. Сами понимаете почему.

Самый крутой элементом паркура для спортсменов со стажем и новичков считается «слепой прыжок», выполняющийся без созерцания точки приземления. При этом ни один трюк не делается ради зрелища. Главный идеолог современного паркура, француз Давид Белль, принципиально выступает против сальто, стоек на руках и прочих зрелищных каскадерских приемов, если в них нет необходимости. Он признает лишь один принцип – никогда не двигаться назад.

Поэтому, чтобы подогреть ваши эмоции, Relax.com.ua приготовил подборку лучших экстремальных видео о паркуре.

Экстремальный паркур. Видео 1

Экстремальный паркур. Видео 2

Экстремальный паркур. Видео 3

Экстремальный паркур. Видео 4

10 базовых движений паркура, которым вы можете научиться, чтобы укрепить силу и уверенность в себе

В Дубае растет популярность паркура — дисциплины, разработанной военными. Паркур — это не просто прыжки с препятствия на препятствие, это дисциплина, которая позволяет вам свободно перемещаться по любой местности, развивая баланс, силу, динамизм, выносливость и точность.

Если вы никогда не пробовали, вот десять основных движений, которым вы можете научиться, чтобы начать работу.

Рулон

Это то, что вам нужно освоить, если вы собираетесь заняться паркуром. Когда вы прыгаете между объектами, вам нужно знать, как безопасно приземлиться. Валик помогает рассеять удар. Вы должны стремиться перекатываться по диагонали, опираясь на плечо, чтобы не перекатываться по позвоночнику.

Четвероногий механизм

Базовое движение — бег на четвереньках, которое помогает с координацией и подготовкой. Что в нем хорошего, так это то, что вы можете тренироваться где угодно, на ровной поверхности или на уступе.Речь идет о том, чтобы опустить ваше тело на землю и использовать обе руки и ноги.

Остаток

Для успешного выполнения паркурных движений фрираннерам необходим хороший баланс. Баланс — это не только концентрация, но и движение вашего тела. Лучший способ стать лучше — начать с малого, например, пройтись по бордюру и научиться уверенно ходить по перилам или уступу.

Точный прыжок

Паркур включает в себя множество прыжков между объектами, а это значит, что вам нужно овладеть техникой приземления в нужное место.Если вы прыгаете между двумя рельсами, любое скольжение приведет к потере равновесия. Тренируйтесь с двумя трещинами на асфальте и приземляйтесь в нужном месте на подушечку стопы, чтобы дать себе максимальный контроль.

Хранилище: одна рука и одна нога на объекте

Сейф

Это использование одной руки и одной ноги на предмете. Это просто, и это может сделать каждый. Найдите выступ, который достаточно низкий, чтобы вы могли опереться на него одной рукой, и запрыгните на него одной ногой, обычно другой ногой к руке.Практика этого движения улучшит вашу координацию.

Настенный

Это очень просто, и вам не нужно притворяться супергероем, чтобы практиковаться. Бегите к стене, поставьте ногу на стену и оттолкнитесь. Вы можете делать это в разных направлениях, чтобы перейти к следующему шагу. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете добавить два или три шага вдоль стены, прежде чем снова приземлитесь на землю.

Поворотное хранилище

Базовое движение — это прыжок через поручень, обычно в ситуации, когда нужно спрыгнуть с падения, и поворачиваться при этом.Не стоит класть слишком большой вес в центр поворота, вытягивайте руки, чтобы распределить вес тела, а не класть все на одну область.

Вращение в прыжке

Если у вас легко кружится голова, вам следует начать с практики прыжков на ровной поверхности с поворотом на 90 градусов. В воздухе поворачивайте руки и бедра, и остальная часть тела будет следовать за вами при приземлении. Увеличивайте от 90 до 720 градусов.

Качели стержневые

Для этого упражнения вам необходимо уметь удерживать вес собственного тела на перекладине или выступе.Вы хотите набрать обороты, размахивая ногами, а затем поднимая колени, когда собираетесь оттолкнуться от перекладины. Чем больше вы это делаете, тем дальше можете качаться и прыгать с перекладины.

Когда вы усвоите основы, вы можете объединить их все, чтобы получить паркур за поясом.

Toshiba: захват. Магазин. Делиться.

Беспроводные стереонаушники Toshiba, синие RZE-BT200E

Беспроводные наушники Bluetooth | Bluetooth v4.2 + EDR | Может работать в паре с 2 устройствами | Аудиовход 3,5 мм | Срок службы батареи до 8 часов

Беспроводная карта памяти SD Toshiba FlashAir W-04 16 ГБ

Инновационная серия карт Toshiba Flash Air SD поставляется со встроенным Wi-Fi, поэтому передача данных на вашу рабочую станцию, планшет или смартфон стала проще, чем когда-либо.

Жесткий диск Toshiba HDTC830ER3CA Canvio Connect II 3 ТБ

Доступ к файлам где угодно и с любого устройства.Новый Canvio Connect II — это интеллектуальное решение для хранения данных, которое скоро станет вашим любимым спутником данных. Вы не только получаете до 3 ТБ портативного хранилища, Canvio Connect II также может превратить ваш компьютер в ваш персональный облачный сервер. Предварительно загруженное программное обеспечение удаленного доступа дает вам мгновенный доступ к вашим файлам со всех ваших устройств, где бы вы ни находились.

Присутствие Toshiba на Ближнем Востоке насчитывает много лет, и теперь оно выросло до региональной сети компаний группы Toshiba, дистрибьюторов и дилеров.При поддержке нашей региональной штаб-квартиры Toshiba Gulf FZE, основанной в Дубае в 1997 году, эта сеть способствует развитию возможностей Toshiba как ведущего мирового производителя и продавца передовых электронных и электрических продуктов и систем. Поскольку Ближний Восток продолжает свое динамичное развитие, мы стремимся предоставлять решения мирового класса, особенно в социальной инфраструктуре и здравоохранении, с такими разнообразными продуктами, как системы производства электроэнергии под ключ, лифты и диагностическое оборудование для визуализации.Наша конечная цель проста: внести свой вклад в улучшение жизни и лучшего будущего.

Узнайте больше о приложении Sport360

5 движений паркура, которые вы можете делать

После того, как вы увидели сладкие движения адепта паркура, путешествующего на высокой скорости по городу, перепрыгивая через заборы и столы по своему желанию и прыгая от здания к зданию, у вас может возникнуть желание начать учиться. некоторые движения паркура сами.

Паркур — это название, данное ниндзя-подобному методу обхода препятствий со скоростью, эффективностью и, как правило, с большой долей грации.Хорошая новость заключается в том, что основы паркура довольно просты — бег, прыжки, прыжки, прыжки и т. Д. — но весь фокус в том, чтобы затем уметь делать все эти вещи одно за другим, сохраняя вертикальное положение и движение. .

Как и все новое, он помогает освоить основы, прежде чем приступать к более сложным задачам. Имея это в виду, вот четыре движения паркура, которые новички могут быстро освоить.

1. Прыжки вверх / вниз

Многие из более сложных движений паркура имеют встроенный прыжок, поэтому работа над вашими прыжковыми навыками имеет первостепенное значение.Вы можете начать с прыжка с земли на более высокий уровень (скамья — хорошая высота для начала) обеими ногами и легко приземлиться, контролируя свое тело. Прыгните назад обеими ногами и повторите. (Лестница также отлично подходит для этого, так как вы всегда можете прыгнуть на одну ступень выше, но они также могут быть немного более опасными для полного нуба.)

Теперь прыгайте с одной ногой, ведущей вас, снова приземляясь легко и контролируя. Меняйте ведущую ногу при каждом повторении, чтобы ваши прыжковые навыки были сбалансированы.Если это слишком просто, сделайте небольшой разбег и совершите прыжок во время движения. Как только вы освоитесь, выберите более высокий уровень и повторите его обеими ногами, а затем снова с одной ногой впереди. Найдите ряд объектов поблизости, на которые можно прыгать, пока вы бежите, и сделайте серию пробежек через них, двигаясь достаточно медленно, чтобы вы все еще контролировали, но достаточно быстро, чтобы это было весело.

2. Прыжки через

Возможность перепрыгнуть через объект, не касаясь его и не останавливаясь, — еще один ключевой прием в паркуре, и те же самые препятствия, на которых вы прыгнули, также могут быть отличными кандидатами для перепрыгивания.Прыжки через предметы имеют два аспекта: прыжок по вертикали, чтобы очистить высокий объект, и прыжок по горизонтали, чтобы очистить большой или длинный объект, — и многие прыжки будут включать некоторые из каждого из них. Сделайте небольшой разбег к объекту и полностью перепрыгните через него, не замедляясь и не касаясь его, ведя вперед одной ногой и поднимая обе ноги, чтобы оторваться от него, и продолжайте бег после приземления.

Более сложные движения паркура включают прыжки через более высокие объекты и приземление с перекатом, но просто отработка уверенного приземления на ноги и готовность продолжить бег — отличное место для начала, так как правильное приземление составляет половину каждого прыжка.После того, как вы освоите несколько более мелких предметов, повторите это с более высоким или более длинным предметом, чтобы улучшить свои навыки, и настройте небольшой курс для бега, который включает как высокие, так и длинные прыжки.

3. Прыжки

Способность преодолевать заборы, стены или другие препятствия одним прикосновением рук — довольно крутой ход, но не такой сложный, как может показаться. На базовом уровне прыжок включает в себя прыжок телом вверх и в одну сторону (не прямо, как в предыдущем примере), используя руки, чтобы направлять и продвигать свое тело над объектом.Вы возьмете руку с той стороны, на которой находится остальная часть вашего тела (то есть, если ваши ноги переходят на правую сторону, сначала возьмите правую руку и продолжайте продвигаться левой рукой). Другой подобный прыжок — это прыжок обезьяны, в котором вы идете прямо над объектом, а ступни и остальная часть тела проходят между руками, когда вы пересекаете его.

4. Прыжок кошки

Прыжок кошки включает прыжок на стену или другой вертикальный объект (и, как правило, через что-то) и приземление, опираясь на него руками и ногами на стену перед вами.За этим движением обычно следует карабкание вверх и через стену с помощью рук, чтобы надавить на нее, и ног, чтобы «взобраться» на нее.

Для начала найдите предмет с вершиной, за которую вы можете ухватиться и за которую можно висеть, не острой и не покрытой грязью или песком, и такой, который не слишком высок (вам нужно приземлиться руками за подбородок- положение вверху, не свешиваясь прямо вниз). Встаньте немного в стороне, подпрыгните, слегка ведя руками за вас, приземляясь, при этом руки должны быть сверху, а руки согнуты, а ступни ступней упираются в стену.Прыгайте обратно и повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно при движении, затем увеличивайте горизонтальное расстояние, чтобы прыгнуть, когда вы станете более уверенным. Для дополнительной задачи прижимайтесь к стене и вставайте с каждым повторением.

5. Swinging Through

Помните, как в детстве катались на качелях в тренажерном зале в джунглях? Качание через перекладину, или «нижняя перекладина», похоже на это, за исключением того, что вы не только двигаетесь, когда прыгаете, чтобы схватить перекладину, вы также подпрыгиваете и прыгаете через отверстие вместе с остальной частью тела и приземляетесь на него. Ваши ноги.

Чтобы потренироваться и набраться сил для правильного выполнения, начните с того, что подбегите к перекладине (игровые площадки отлично подходят для этого), прыгните на перекладину руками и раскачивайтесь под собой, отпуская руки, чтобы приземлиться. подальше от бара. Как только вы сможете поймать перекладину и уверенно качнуться под ней, отметьте область за перекладиной, в которую вы приземлитесь, как если бы вы попадали в цель, и во время прыжка поднимите ноги и согните свое тело, притворившись, что вы » переходим через меньшее отверстие.Этот прием может вызвать сильные волдыри на руках, если они к нему не привыкли, поэтому сначала расслабьтесь или наденьте легкие перчатки (но не из материала, из-за которого руки могут соскользнуть).

Эти пять движений паркура для начинающих, наряду с некоторыми базовыми тренировками по спринту и силовым тренировкам, помогут создать прочную основу для более сложных движений. Практикуйте их каждое в отдельности, а затем создайте небольшой курс на заднем дворе или в местном парке, чтобы вы могли практиковать их непрерывно, одно за другим, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы бежать на большой скорости.Вы начнете видеть свою городскую среду совершенно по-новому — как игровую площадку!

А пока вот несколько идей для паркура:

Если эти движения слишком просты для вас, пожалуйста, оставьте комментарий с идеями для дополнительных движений паркура для новичков.

Изображение: JB London на Flickr Чтобы получить больше адреналиновых материалов, посетите The Adrenalist.

Думаете, паркур только для мужчин? Эти 5 движений изменят ваше мнение

Вы уже слышали о паркуре? Неважно, смотрели ли вы захватывающие клипы на YouTube или наблюдали, как профессионалы выкладываются на улицах, эта энергичная дисциплина может показаться вам весьма привлекательной.Итак, почему бы вам не попробовать это на себе? Вопреки распространенному мнению, этот вид спорта предназначен не для избранных, а для многих. Независимо от ваших навыков или уровня физической подготовки, занятия этой практикой могут помочь вам стать быстрее и сильнее в кратчайшие сроки.

Когда вы овладеете спортом, вам больше не нужно будет ходить в тренажерный зал на тренировку — вы можете делать это когда угодно и где угодно. Вот что вам нужно знать.

Что такое паркур?

Ищете определение паркура? Этот высокоэнергетический вид спорта, также называемый фрираном, представляет собой тренировку быстрого и свободного передвижения по любой местности.Чаще всего это будет город или городская среда. Однако с такой же легкостью его можно было применить и в сельской местности. Несоревновательная деятельность включает в себя целый ряд движений, включая бег, прыжки, лазание и движения на четвероногих. Таким образом, это тренировка всего тела. Основное внимание уделяется не соревнованиям, а искусству самосовершенствования.

Излишне говорить, что паркур включает в себя ряд навыков, которые вам необходимо развить. Вы должны быть подвижными, на пике физической формы, сильными и иметь отличную координацию, чтобы добиться этого.Несмотря на это, начинать могут люди любого уровня. Чем больше вы начнете тренироваться и усердно работать на практике, тем дальше вы продвинетесь.

История паркура

Хотя в последние годы популярность этого вида спорта возросла, на самом деле он существует уже несколько десятилетий. В 1980-х годах группа из девяти французов основала эту практику. Первоначальное название этого вида спорта было вовсе не паркур, а «Art du Deplacement» . ^[1] Однако несколько лет спустя, в 1998 году, один из мужчин, Дэвид Белль, переименовал спорт в паркур.Это слово является отсылкой к французскому термину «parcours» , который переводится как «маршрут» или «курс».

За прошедшие годы этот вид спорта стал популярен как среди мужчин, так и среди женщин во всем мире, но особенно здесь, в США. Энергетическая практика требует, чтобы люди преодолевали препятствия, карабкались по стенам и прыгали на стены, среди других, казалось бы, сложных подвигов фитнеса. По этой причине его нельзя назвать скучным или даже скучным времяпрепровождением.

Того, кто занимается паркуром, обычно называют трейсером . Женская форма этого французского слова — traceuse.

Разница между паркуром и фрираном

Итак, в чем разница между паркуром и бегом? Ну, технически ничего. Эти два термина могут использоваться как синонимы, и вам не следует слишком беспокоиться о том, какой вариант использовать.

Гийом Пеллетье, французский спортсмен-паркур, придумал слово «фрираннинг» еще в 2003 году. ^[2] В то время он участвовал в создании британского документального фильма о спорте.Он выбрал этот термин как лучший способ передать суть спорта англоговорящим людям во всем мире.

Однако с момента появления слова «свободный бег» в его значении произошел небольшой сдвиг. В то время как паркур — это поиск самого быстрого маршрута по местности, фрираннерам часто нравится выводить вещи на новый уровень. Вы можете обнаружить, что они включают в свои занятия акробатические и гимнастические движения. Например, более вероятно, что фрираннер сделает флип в середине попытки, а спортсмен-паркур — нет.

Какие преимущества паркура для женщин?

Вы думаете о том, чтобы заняться паркуром? Это увлекательное занятие имеет множество преимуществ для женщин. Этот вид спорта не только предлагает тренировку для всего тела, но также помогает улучшить вашу физическую форму во многих областях. Прежде чем мы начнем и посмотрим, как паркур, давайте посмотрим, почему вы можете попробовать его на себе. Вот что вам нужно знать о том, как эта высокоскоростная практика может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Аэробные упражнения являются неотъемлемой частью тренировок по паркуру. Участники должны бегать, прыгать и, как правило, использовать много энергии для передвижения. Хотя это, без сомнения, сложнее, чем ваш средний урок аэробики, мы не должны игнорировать тот факт, что вы все равно получаете больше, чем полноценную тренировку, когда принимаете участие. Эта высокоинтенсивная деятельность может оказать чрезвычайно благоприятное влияние на ваше общее состояние здоровья и, в частности, на ваше сердце.

Исследование Universidad de Cádiz обнаружило тесную связь между умеренными и высокими аэробными упражнениями и более низким риском сердечных приступов. ^[3] Фактически, регулярные занятия аэробикой могут снизить ваши шансы на остановку сердца на 58-72%. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию посещать регулярные занятия, попробуйте что-нибудь увлекательное, например, фрираннинг.

Предлагает тренировку всего тела

Немногие виды спорта работают так же хорошо, как паркур или фриран.От использования основной силы, чтобы преодолевать препятствия, до повышения частоты сердечных сокращений во время спринта, эта практика требует, чтобы вы подтолкнули свое тело к его абсолютным пределам. Когда дело доходит до фитнеса, преимущества занятий таким видом спорта практически безграничны.

И это неплохо. Тренировка в этих интенсивных условиях означает, что вы прорабатываете все части тела. Этот вид спорта сочетает в себе силовые тренировки, аэробику и, в некоторых случаях, даже гимнастику. Более того, разнообразие практики, возможно, делает ее такой интересной, когда вы только начинаете.В отличие от других видов спорта, он дает вам возможность экспериментировать с широким спектром тренировок и улучшать свою физическую форму по мере движения.

Помогает поднять настроение

Чувствуете себя немного подавленным на свалках? У всех нас бывают дни, когда наши эмоции низки и мы не чувствуем себя. Когда вы чувствуете себя немного уныло, одно из наиболее эффективных решений — потренироваться и заняться какой-либо деятельностью. Как мы уже говорили, паркур сочетает в себе набор видов спорта и тренировок, чтобы создать одно оригинальное занятие.

Исследования показывают, что выполнение острых (т.е. экстремальных или серьезных) аэробных упражнений может помочь людям регулировать свое настроение и буквально чувствовать себя счастливее. ^[4] Если вам трудно управлять своими эмоциями, как это делают многие из нас, использование упражнений как способ решения этой проблемы — здоровый способ справиться. Паркур — одна из самых экстремальных форм кардио- или аэробных тренировок, которыми вы можете заниматься, что делает его идеальным вариантом.

Помогает избавиться от бессонницы

Бессонница — это не просто бессонница.В США от 30% до 35% из нас страдают легкими приступами бессонницы. К тому же еще 10% жителей страны вынуждены бороться с так называемым «хроническим расстройством бессонницы». ^[5] Симптомы этих состояний включают усталость, недостаток внимания, плохую память, неустойчивое настроение и низкую мотивацию.

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. ^[6] Что еще хуже, вероятность этого конкретного состояния увеличивается с возрастом. Крайне важно, чтобы каждый из нас делал все возможное, чтобы избежать проблемы любым возможным способом.Если вы боретесь с этим конкретным заболеванием, поиск способа справиться с ним будет вашим главным приоритетом.

Исследование Северо-Западного университета связывает регулярные аэробные упражнения с более высоким качеством сна в ночное время. ^[7] Все участники исследования страдали бессонницей. Они были разделены на две группы, одна из которых регулярно занималась физическими упражнениями, а другие — нет. Обе группы получили информацию об улучшении своего сна и изменении своих привычек.

Результаты показали, что физические упражнения в течение дня могут серьезно улучшить продолжительность сна (и качество сна!) Ночью. У участников активной группы был более высокий уровень улучшения, когда дело касалось их режима сна и отдыха. Как будто этого было недостаточно, они также сообщили о меньшем количестве депрессивных ощущений и большей жизненной силе.

Итак, могут ли женщины тоже это делать?

«Могут ли женщины заниматься паркуром?» — один из вопросов, который слишком часто возникает, когда мы говорим о паркуре.Возможно, это связано с тем, что в этом виде спорта доминируют мужчины, поэтому некоторые женщины могут задаться вопросом, смогут ли они выполнять движения, не говоря уже о том, чтобы вписаться в общество. Некоторые могут даже задаться вопросом, безопасно ли это для женщин.

Короткий ответ на все эти вопросы — да, конечно!

Как и кроссфит и другие экстремальные виды спорта, просто нет причин, по которым эта конкретная практика не должна быть доступной или безопасной для женщин. На самом деле, есть много профессиональных тренеров-женщин по паркуру, которые являются лидерами в своей области.^[8] Сообщество паркура известно тем, что принимает всех, кто проявляет интерес к присоединению, поэтому не бойтесь приближаться к группе рядом с вами!

Популярность паркура среди женщин в последнее время, безусловно, растет. Например, согласно отчету Reuters, в Египте в последнее время резко возросло количество паркур-спортсменок. ^[9] Эта тенденция подчеркивает, что это действительно практика, которой могут научиться как мужчины, так и женщины. Конечно, когда вы тренируетесь, важно, чтобы вы работали на уровне, соответствующем вашим навыкам и текущей физической форме.

Более того, в последнее время многие женщины подняли свои тренировки по паркуру на совершенно новый уровень. Всемирная федерация фрирана и паркура составляет список спортсменок, которые сделали себе имя в этой области. Известные женщины в спорте включают Кришнару Алмейду из Бразилии и Бет Холланд из Великобритании.

Как начать тренировку паркура

Теперь, когда вы понимаете значение паркура, пора взглянуть на то, как вы можете начать. Стоит понимать, что есть несколько поразительно простых приемов, которые вы можете попробовать на себе дома.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать спортсменом, вам понадобится совет специалиста и поддержка на этом пути. К счастью, благодаря растущей популярности этого вида спорта у вас не должно возникнуть проблем с поиском места для тренировок.

Паркур-классы и тренировки

Паркур — это не просто улица. Вы можете найти уроки паркура практически в любой точке страны. При поиске тренировки по паркуру убедитесь, что вы четко понимаете, чего хотите. Вам следует искать сеанс специально для начинающих, а не для более высокого уровня.Этот тип дисциплины может быть чрезвычайно сложным, и если вы войдете на слишком высокий уровень, вы рискуете получить травму.

Итак, чего вам следует ожидать от вашего первого набора классов паркура? К сожалению, на первой тренировке вы вряд ли будете лазать по массивным стенам. Упражнения для начинающих — это те упражнения, с которыми вы, скорее всего, немного знакомы. Поскольку цель игры состоит в том, чтобы развить вашу базовую силу, вы, вероятно, обнаружите, что выполняете подходы приседаний, отжиманий, приседаний и подтягиваний, когда только начнете.Не волнуйтесь — это не будет длиться вечно.

Через несколько недель, когда ваша сила улучшится, настанет время перейти к более захватывающим движениям паркура. Поскольку прыжки — это фундаментальная часть вашей тренировки по паркуру, вполне вероятно, что это будет следующее, на чем вы сосредоточитесь.

Вы изучите такие навыки, как точный прыжок, прыжок и, конечно же, безопасное приземление. Дело здесь не в том, чтобы торопить процесс; Некоторым требуется больше времени, чем другим. Вместо этого сосредоточьтесь на краткости своих движений и сделайте каждое из них правильным.Конечно, по мере того, как вы тренируетесь все больше и больше, вы сможете открывать новые навыки и пробовать новые движения.

Как найти подходящий тренажерный зал для паркура

Когда вы ищете занятия, поисковый запрос «спортзалы для паркура рядом со мной» будет хорошей отправной точкой. Однако вы также можете посмотреть на официальном сайте American Parkour. ^[10] Академия проводит различные классы паркура для всех уровней квалификации в Вашингтоне, округ Колумбия. Кроме того, вы можете посещать летние лагеря и программы в течение всего года.

Если вы не живете в районе Вашингтона, не о чем беспокоиться. У вас не должно возникнуть проблем с поиском классов паркура поблизости. При проверке сессий вы должны задать один простой вопрос: сертифицирован ли этот инструктор по американскому паркуру (APK)? Тренеры с этим конкретным сертификатом должны обладать всеми навыками, необходимыми для быстрого и легкого продвижения по программе. Хотя могут быть хорошие тренеры без этой квалификации, стоит поискать спортсмена, которому вы можете полностью доверять.

Основное снаряжение, которое вам понадобится: обувь, брюки и перчатки для паркура

Как и в большинстве экстремальных видов спорта, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение, прежде чем вы начнете. Выбор подходящей одежды и защитных предметов в какой-то мере поможет вам в безопасности во время тренировок по паркуру. Если вам понадобится небольшая помощь в пути, мы полностью вам поможем. Вот краткое изложение типов паркурного снаряжения, в которое вам следует инвестировать.

Обувь для паркура

Изображение предоставлено: Nike

Пожалуй, одна из самых важных частей паркурного снаряжения, которая вам понадобится, — это прочная пара обуви. Основные бренды женской обуви для паркура включают Nike и Rochester Parkour. При поиске лучшей обуви для паркура вы обязательно должны помнить о нескольких вещах. В каждой паре паркура должно быть:

Амортизация / набивка — Выбор пары, обеспечивающей дополнительный комфорт благодаря набивке в подошве, — самый разумный вариант.Достаточно часто, когда вы тренируетесь, вы обнаруживаете, что должны прыгать и быстро приземляться. Этот дополнительный уровень защиты позволит вам чувствовать себя очень комфортно.
Легкий — Когда вы бегаете и прыгаете, последнее, что вам нужно, это то, что может вас замедлить. Имея это в виду, вам следует выбрать более легкую пару обуви. Выберите те, у которых есть тонкий холст. Вы также можете проверить вес в описании товара, чтобы убедиться, что обувь не слишком тяжелая.
Гибкость с высокими дугами — Когда дело доходит до гибкости, одна из основных вещей, на которую вам нужно обратить внимание, — это высокие арки. Посередине туфель должна быть четкая арка. Следите за тем, чтобы арка была максимально гибкой. Вы можете сами их переместить, чтобы посмотреть, насколько они гнутся.
Комбинированная подошва — Лучшая обувь для паркура, как правило, имеет высокий уровень сцепления. Перед тем, как купить пару, взгляните на нижнюю часть. Вам нужна пара обуви с твердой композитной подошвой, т.е.е. те, которые сделаны из прочного износостойкого материала. Это поможет вам не сбиться с пути.

Паркурные брюки

Изображение предоставлено: Tempest Freerunning

Когда дело доходит до выбора штанов для паркура, важно, чтобы вы подбирали ту пару, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. В этом виде спорта вы будете бегать, прыгать и, вполне возможно, принимать довольно странные позы. Имея это в виду, вам необходимо убедиться, что паркур, который вы получаете, подходит для занятий.

В наши дни в магазинах можно приобрести специально скроенные брюки для паркура. Если вы готовы инвестировать в качественные брюки, выбор одного из лучших брендов — это, безусловно, правильный путь. На данный момент есть еще больше вариантов для мужчин, чем для женщин, но многие дизайны скорее унисекс. Некоторые из самых популярных брендов включают Farang Clothing и The Motus Projects. Найдите время, чтобы проверить, что каждый из них может предложить, прежде чем выбрать пару штанов для паркура, которые вам подходят.

Перчатки для паркура

Впервые начинаете заниматься паркуром? Один из самых важных предметов экипировки, который вы должны получить, — это пара перчаток.Вы будете использовать руки во время фрирана и паркура гораздо чаще, чем во время других тренировок. Вот почему вы должны быть уверены, что защищаете руки и делаете все возможное, чтобы предотвратить травмы. Ведущие бренды перчаток включают Harbinger Fitness и Seibertron Outdoor. Вот несколько ключевых особенностей перчаток для паркура:

Fingerless — Когда речь идет о перчатках для паркура, гибкость является ключевым моментом! Перчатки без пальцев, как правило, работают лучше всего, позволяя больше двигаться, чем полные перчатки.Ищите пару перчаток, которые обеспечивают небольшую поддержку вокруг основания каждого пальца, но не имеют полного материала в этой области.
Прочный и износостойкий — Вам нужна пара, сделанная из износостойкого материала и обеспечивающая высокий уровень защиты. Ищите армированный материал с внутренним и внешним слоем. Некоторые перчатки для паркура на самом деле имеют пластиковую или сетчатую обшивку, которая дает вам больший захват, чем в противном случае. Чем они сильнее, тем лучше!

Защитное снаряжение

Наконец, давайте поговорим о защитном снаряжении для паркура.Так получилось, что это довольно противоречивая тема среди спортсменов, занимающихся фрираном и паркуром. Ношение слишком большого количества защитного снаряжения может затруднить ваше движение и, по сути, замедлить вас. Не делай этой ошибки. Однако, когда вы новичок в практике, вы можете чувствовать себя более комфортно с некоторым уровнем защиты. Вы можете носить протекторы для колен и локтей и аналогичное защитное снаряжение, но в долгосрочной перспективе это не рекомендуется.

5 приемов паркура для начинающих, чтобы начать

Готовы попробовать паркур? Хотя вы вряд ли будете масштабировать здания со смещением, есть несколько приемов паркура для начинающих, которые вы можете попробовать прямо сейчас.Эти следующие упражнения не требуют сверхвысоких навыков, но помогут вам поработать над своей силой, гибкостью и ловкостью. Лучшее место для начала — отправиться в местный паркур-тренажерный зал, так как там будет все снаряжение и оборудование, не говоря уже о советах, которые вам могут когда-либо понадобиться. Вот пять ходов.

1. Прыжки в высоту

Прыжок в высоту — это именно то, что описывает название — прыжок, при котором вы прыгаете так высоко от земли, насколько сможете. Когда вы начнете правильно заниматься паркуром, вам нужно будет прыгать прямо через различные объекты, стены и препятствия.Высота имеет решающее значение. Один из способов попрактиковаться — научиться прыгать в высоту.

Целевые мышцы: Квадрицепсы и ядро
Повторений: 20 за подход
Время: 5 минут

Как это делать

Вы можете делать это в спортзале или дома. Вначале расставьте ноги и слегка согните колени. Присядьте и одним быстрым движением подпрыгните вверх. Постарайтесь набрать как можно больше высоты. Повторите это действие 20 раз подряд.Чем больше вы практикуетесь, тем выше вы сможете подняться. Держись! Не сдавайся! Для достижения наилучших результатов вы должны стараться заниматься этим паркуром каждый день.

Совет для профессионалов: Обучение прыжкам в высоту имеет очень четкую цель. Когда вам удастся набрать достаточный рост, вы можете прибавить к этому приему. Поскольку вы собираетесь использовать этот навык, чтобы перепрыгивать через препятствия, вам понадобится способность одновременно продвигаться вперед. Следующая часть движения потребует некоторой практики, чтобы добиться правильного результата.

Когда вы находитесь в воздухе, переместите свое тело как можно дальше вперед. Вы можете использовать руки, чтобы двигаться, быстро смещая их назад во время прыжка. Попробуйте каждый раз измерять, как далеко вы продвигаетесь, и попытайтесь побить свой рекорд.

2. Прохождение

Для выполнения этого движения вам понадобится профессиональное оборудование, поэтому лучше всего посетить тренажерный зал для паркура и потренироваться. Swinging Through — это метод передвижения, который часто используется как часть основного вида тренировок паркура.Подобно тому, как вы играли на брусьях с обезьянами в детстве, ход требует, чтобы вы переходили от планки к планке.

Целевые мышцы: Бицепсы, трицепсы и кора
Повторения: 10 баров в подходе
Время: 2 минуты

Как это сделать

Для этого упражнения вам нужно будет использовать брусья для паркура в тренажерном зале. Начните с разбега до перекладины, чтобы набрать скорость. Когда вы дойдете до них, подпрыгните как можно выше и возьмитесь за первую перекладину обеими руками.Сделайте мах назад и используйте это движение, чтобы продвигаться вперед с максимальной силой.

Затем возьмитесь за следующую перекладину одной рукой и махните всем телом вперед. Продолжайте это движение примерно 10 или более тактов. Конечно, вы должны прислушиваться к советам своего тренера по паркуру, когда выполняете это движение. По мере того, как вы тренируетесь, вы должны набирать силу верхней части тела и корпуса, что улучшит вашу физическую форму.

Совет для профессионалов: Когда вы впервые приступите к выполнению этого движения паркура, вы можете обнаружить, что полезно держать одну руку на перекладине при переходе к следующей.Однако по мере вашего прогресса вы обнаружите, что можете ускорить процесс. Прыгать от планки к планке (отпускать каждую планку) — это навык сам по себе. Конечно, вам понадобится эксперт, который проконсультирует вас по ходу дела.

3. Крестики-нолики

Искусство паркура — это использование городской среды для информирования вашей практики. Конечно, одна из вещей, которую вы будете использовать снова и снова, — это скромная кирпичная стена. Прежде чем вы начнете масштабировать эти вещи и использовать их в экстремальных тренировках паркура, это простой прием, который вы можете изучить сами.

Целевые мышцы: Квадрицепсы и кора
Повторений: 10 в подходе
Время: 2 минуты

Как это делать

Прежде всего, вам понадобится стена, на которой вы сможете практиковаться. В вашем местном паркур-тренажерном зале будет безопасная стена, которую вы можете использовать. Первый шаг — бежать к стене под диагональным углом. Примечание. Нельзя бежать прямо к стене, иначе вы можете получить травму.

Когда вы дойдете до стены, подпрыгните одной ногой и подтолкните другую ногу к стене.Используйте его как трамплин, чтобы оттолкнуться и прыгнуть под углом 90 градусов от стены. Вы должны использовать как можно больше силы.

Совет для профессионалов: Хотя вам понадобится скорость, чтобы выполнить это конкретное движение паркура, вы должны убедиться, что точность превыше всего. Если вы поставите ногу в неправильное положение, вы обнаружите, что в конечном итоге повредите лодыжку. Найдите время, чтобы убедиться, что вы делаете правильный ход, вместо того, чтобы пытаться прыгнуть через него.

4.Безопасность Land / Parkour Roll

Как мы уже обсуждали, одна из основных практик паркура — это прыжки. Однако, прежде чем вы начнете прыгать, вам нужно убедиться, что вы знаете, как правильно приземлиться. Меньше всего вам хочется пораниться при первом взлете.

Целевые мышцы: Квадрицепсы и ядро
Повторений: 10 в подходе
Время: 3 минуты

Как это делать

Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что у вас есть мягкий гимнастический коврик.Вы можете начать с любого прыжка, который вам нравится. Как следует из названия, здесь важна посадка. Приземляясь, вы должны согнуть ноги в коленях и низко присесть. Перевернитесь через плечо и подпрыгните, чтобы снова встать.

Все движение должно быть плавным. Если вы когда-либо делали бросок вперед, вы обнаружите, что теперь это умение пригодится. Конечно, если вы новичок в этом виде движений, вам следует практиковать его как можно чаще.Чем больше вы будете пытаться сделать это правильно, тем лучше вы найдете процесс посадки. Попробуй!

Pro Tip: Самостоятельно учиться посадке? Не совершайте ошибку, пытаясь сделать это в одиночку. Наличие с вами инструктора будет означать, что вы правильно поняли процесс. Вы также должны следить за тем, чтобы при переворачивании не переносили вес тела на верхнюю часть тела. В противном случае вы рискуете получить травму. Всегда ставьте личную безопасность на первое место.

5.Шаг

Быстрое передвижение в любой среде приведет вас к ряду успехов. Имея это в виду, освоение этого базового движения паркура — верный способ улучшить свой набор навыков. Вы можете практиковать это движение двумя способами — либо на полу, либо через серию небольших предметов или ящиков.

Целевые мышцы: Квадрицепсы и кора
Повторений: 20 за подход
Время: 4 минуты

Как это делать

Для основного движения вам нужно будет выполнить серию точных прыжков.Начните с одного конца дорожки и прыгните одной ногой вперед. При приземлении вы должны подтолкнуть другую ногу вперед и вместо этого прыгнуть на нее. Полное движение будет выглядеть как скользящее или бегущее движение. Опять же, хотя вам нужно набрать скорость во время этого движения, вы должны в основном сосредоточиться на правильной опоре и безопасном приземлении. Попробуйте выполнить последовательность из 20 шагов.

Совет профессионала: Когда вы освоите это движение на земле, самое время перейти на следующий уровень — буквально.Поместите ряд коротких коробок (плиометрические коробки подойдут!) Рядом друг с другом в линейную структуру. Пришло время проверить свои навыки. Начните с того, что встаньте на одну из коробок и переходите от одной коробки к другой. Будьте осторожны, чтобы не упасть!

4 совета по безопасности, которые следует помнить во время практики

Ваша безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом. По этой причине, когда вы начинаете тренироваться, стоит помнить о нескольких маленьких золотых правилах. Как и в случае со всеми экстремальными формами упражнений, вы обнаружите, что ваш уровень риска взлетит, когда вы попробуете.Конечно, вам нужно постоянно работать с инструктором и экспертом. Кроме того, вы также можете предпринять некоторые дополнительные меры безопасности. Вот четыре вещи, о которых вы должны всегда помнить.

Не занимайтесь паркуром дома!
Хотя есть некоторые движения, которые вы можете выполнять дома, такие как простые приседания, приседания и отжимания, большинство стандартных движений паркура требуют специальных знаний и оборудования. Имея это в виду, стоит найти тренажерный зал для паркура, как только вы захотите начать тренировку.Таким образом, вы сможете воспользоваться опытом тренера, который поможет вам на этом пути.
Прогрессируйте медленно и неуклонно
Не заблуждайтесь, изучение практики паркура займет у вас довольно много времени. Вы ни в коем случае не станете профессиональным спортсменом в одночасье. И вы не должны этого ожидать. Делайте все медленно и развивайтесь на своем собственном уровне. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что в какой-то момент слишком сильно заставляете себя, остановитесь и действуйте медленнее.
Всегда растягивайтесь, прежде чем начинать
Никогда не следует недооценивать силу растяжки.Перед тем, как приступить к каким-либо экстремальным физическим упражнениям, вам необходимо достаточно хорошо размять мышцы. Вы можете заниматься разными видами растяжки, каждый из которых поможет вам подготовиться к занятиям. Выработайте привычку растягиваться, прежде чем приступить к выполнению какого-либо упражнения.
Подпитывайте свое тело питательной пищей
Когда вы занимаетесь какой-либо формой интенсивных упражнений, вы сжигаете целый груз энергии. Конечно, вы должны дать своему телу топливо, необходимое для движения.Основным правилом здесь является сбалансированная диета. Вы также можете дополнить его протеиновыми батончиками и шариками. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас никогда не закончится энергия!

Заключение

Чего вы ждете? Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о паркуре, можете начинать. Этот весьма разнообразный вид спорта позволяет вам использовать целый ряд навыков и способностей. Добавление его в вашу тренировочную программу обязательно улучшит вашу физическую форму, а также позволит вам развить ловкость и многое другое.Найдите ближайший к вам паркур-тренажерный зал и отправьтесь в совершенно новое путешествие к здоровью и благополучию.

Список литературы

Шарлотта — опытный автор информационных материалов, журналист и энтузиаст фитнеса. Благодаря этой страсти в своей профессиональной деятельности она сосредоточена на нише здоровья, и ее работа была отмечена в крупных публикациях по всему миру.

С тех пор, как она отправилась в путь на всю жизнь к лучшему самочувствию, она полностью увлеклась современными диетическими тенденциями. Теперь она тщательно изучила планы питания как кето, так и палео, чтобы лучше понять их возможные преимущества и то, как они работают.

Как паркур может спасти вашу жизнь

Паркур — это здоровое занятие, которым люди занимаются как развлекательный вид спорта. Однако не считайте паркур просто еще одним видом спорта! Это занятие может принести много пользы — особенно для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе!

Хочу вас предупредить … Паркур-тренировка — невероятно интенсивная тренировка! Это определенно хороший способ потеть и сжечь калорий, но он не для всех.

Но разве это не просто тренировка? Тренировка паркура — это ценный навык выживания… Или просто еще одна причуда? Читайте дальше, чтобы узнать:

Обучение паркуру: стоит ли практиковать паркур?

Слово «паркур» произошло от французской фразы «parcours du combattant», которая представляет собой метод тренировки на основе полосы препятствий, используемый французскими военными.Хотя сегодня паркур известен как развлекательный вид спорта, на самом деле это тактический навык, который помогает французским солдатам поддерживать физическую форму и силу. Тренировки паркура — это развлечение, а также отличное упражнение, поскольку оно включает в себя бег, прыжки и лазание. Это вызов, который требует, чтобы вы довели себя до предела как физически, так и морально.

1. Хорошее средство для пота

Паркур требует силы и ловкости, поэтому сначала вам нужно подготовить свое тело и регулярно заниматься в тренажерном зале.Перед тем, как начать заниматься этим видом физической активности, важно укрепить мышцы. Говорят, что когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет гормоны счастья, называемые эндорфинами. Как только ваше тело уже приспособилось к напряженным занятиям, вы можете приступить к тренировкам по паркуру.

2. Внутренний Дзен

Паркур — это не просто прыжки с одного здания на другое. Это позволит вам осознать свое окружение, и вы сможете лучше понять, как все работает, просто посмотрев на них с расстояния.Вам нужно иметь ясный ум, чтобы прыгнуть выше всего, это в основном поиск мира в себе и своем окружении.

Возможность сделать несколько вдохов перед выполнением упражнения заставляет вас сосредоточиться, что очень важно в тренировках по паркуру. Людям, страдающим тревогой, могут помочь тренировки паркура, поскольку они заставляют вас отвлекать все негативные мысли на успешные занятия паркуром.

3. Бой или бегство

Сколько сил или энергии вам понадобится, чтобы добраться до желаемого пункта назначения? Паркур требует мысленного расчета, прежде чем решиться на прыжок.

В случае, если по дороге домой один или два человека загонят вас в угол в темном переулке, вы сразу же подумаете о маршрутах и способах уйти от них. Тренировка паркура также может быть формой самообороны.

4. Прилив адреналина

Сказать, что паркур предназначен для адреналиновых наркоманов, — правда, но тренировки паркура также могут помочь вам направить свой адреналин и правильно его использовать. Например, если вы внезапно просыпаетесь из-за того, что ваш дом горит, ваш инстинкт — прыгнуть к ближайшему выходу.Поскольку вы правильно тренированы, вам не придется беспокоиться или сомневаться в себе, совершая прыжок.

5. Паркур — это развлечение

В тренировках по паркуру вселенная — это ваша игровая площадка. Приятно находить творческие способы маневрировать в окружающей среде, это заставляет вас исследовать и бросает вызов вашему разуму, как ребенок на игровой площадке. Развивайте свои навыки паркура вместе с другими людьми, которые любят проводить время на свежем воздухе!

Посмотрите это видео, чтобы узнать 5 приемов паркура для начинающих, которые помогут начать тренировки по паркуру:

Паркур стал невероятно популярным на телевидении и в кино, но подходит ли он вам? Хотя может возникнуть соблазн сесть и приступить к работе, вы должны помнить, что правильные тренировки необходимы, чтобы избежать травм.Так что, если тренировки в паркуре звучат как навык, который вы хотели бы добавить в свою коллекцию. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, обратитесь к профессионалу.

Следуйте за нами в Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest и Tumblr!

Полное руководство по изучению основных движений паркура

Собираетесь изучать паркур? Вас вдохновляют все те видео, которые вы видите на YouTube и других сайтах, посвященных паркуру? Миллионы людей во всем мире хотят изучать и совершенствовать паркурные движения и прыжки, но изучение паркура требует определенного количества тренировок и подготовки.

Что такое паркур?

Если вы увлечены паркуром и уже изучаете его в Интернете, вы встретите различные веб-сайты, которые определяют паркур по-своему. Поэтому важно, чтобы вы знали больше о значении паркура, прежде чем приступить к нему.

Проще говоря, паркур — это метод физической подготовки, направленный на развитие способностей преодолевать препятствия. Это метод, который позволяет людям быстро, легко и эффективно добраться из точки А в точку Б.С другой стороны, вам также необходимо знать, что существуют определенные заблуждения и мифы, которые вращаются вокруг определения паркура.

Паркур действительно похож на фриран, но они все еще очень разные, и эти слова не могут быть взаимозаменяемыми. Во-вторых, есть много людей, которые могут делать сальто на земле, но это тоже не считается паркуром. Трейсеры также выполняют сальто, воздушную акробатику и вращения, но это часть движения паркура, позволяющая быстро преодолевать определенные препятствия и проблемы.

Один из самых распространенных вопросов, которые задают новички, — подходит ли им паркур. Ответ на этот вопрос заключается в том, что паркур для всех, но он также зависит от мышления, чтобы найти свои собственные силы и слабости и улучшить их. Следовательно, многое зависит от восприятия трейсера, а не от того, насколько сурова городская среда.

Правильная экипировка для паркура

Взгляните на нашу подборку рюкзаков для паркура, чтобы взять с собой все свои вещи и избежать обезвоживания во время занятий.

Хотите быстрее развиваться… Ознакомьтесь с нашими обзорами и получите набор перчаток для паркура уже сегодня.

Физическая подготовка к силовым тренировкам в паркуре

Прежде чем вы сможете выйти в реальный мир, чтобы попробовать эти привлекательные прыжки и движения паркура, вы должны быть готовы к этому. Паркур требует как умственной, так и физической подготовки, поэтому вам нужно подготовиться, чтобы быть в состоянии справиться с предстоящими проблемами.

Многое зависит от вашей физической силы и выносливости, потому что даже если вы морально готовы, вам нужно иметь всю мышечную силу и силу, чтобы выполнять эти прыжки и акробатические движения и улучшать свои навыки паркура.

Вот несколько советов о том, как улучшить выносливость и форму тела, которые помогут вам в дальнейшем опробовать свои движения во время силовых тренировок в паркуре.

Лучший способ начать — улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Это действительно важно, потому что паркур требует бега и прыжков в городской среде, и поэтому у вас должна быть сила, чтобы справиться со всем этим в ваших классах паркура.

Чтобы улучшить свою аэробную активность, вы можете начать с тренировок сердечно-сосудистой системы.Вам также следует включить бег и бег трусцой в свой распорядок дня, чтобы постепенно наращивать выносливость, чтобы больше бегать и подготовиться к постоянным движениям тела. Если вы не можете этого сделать, вы можете попробовать бегать или ходить, чтобы повысить выносливость. Не ждите немедленных результатов, но постепенно вы увидите, что ваше тело к этому привыкнет.

Силовые тренировки паркура также важны, потому что вам понадобится сила тела для некоторых промежуточных движений, таких как прыжки и лазание по стене.Сосредоточьтесь на упражнениях, которые могут помочь вам нарастить силу, и для этого вы можете попробовать отжимания и приседания.

Когда вы сможете это сделать, вам следует перейти к приседаниям с прыжком или воздушным приседаниям, которые поднимут вас на более высокий уровень и обеспечат повышение силы вашего тела. Выполнение воздушных приседаний помогает наращивать силу и обеспечивает гибкость бедер и лодыжек. Вы также можете попробовать понижения глубины, которые помогут вам развить силу и улучшить координацию для безопасного приземления. Вы также можете попробовать подтягивание в висе, движения на четвероногих, отрыв от стены

Ловкость важна для паркура, и когда вы занимаетесь силовой тренировкой в паркуре, вам придется переходить от точки к точке за считанные секунды.Для этого вам нужны быстрые движения тела и концентрация, которые могут быть достигнуты с помощью упражнений паркура, которые включают быстрые движения тела и смену направления. Возможно, вам понадобится помощь в том, как включить эти упражнения, меняющие направление, в свой распорядок дня. Для большей ловкости можно попробовать прыжки в длину и колени до локтей.

Уроки паркура неполны без оттачивания навыков равновесия, поэтому вам также необходимо подготовить свое тело к равновесию. Ходьба по низким перилам и прыжки с перил на перила требуют усилий и равновесия.Когда вы закончите подготовку своего тела, вам нужно продолжать повторять это, чтобы овладеть им.

Психологическая подготовка к паркуру

Паркур — это не только сила, выносливость и ловкость, но и умственная подготовка. Следовательно, прежде чем брать уроки паркура, вы также должны убедиться, что вы хорошо подготовлены ко всем прыжкам и движениям, которые вам понадобятся. Когда вы встаете, чтобы сделать свой первый прыжок, именно ваша умственная подготовка поможет вам принять решение.

Одна из самых больших проблем, которые вам нужно преодолеть во время силовых тренировок в паркуре, — это ваш страх. Это ваш страх заставит ваше сердце биться все сильнее и сильнее и подергивать ногу, прежде чем вы совершите прыжок, поэтому вам нужно преодолеть его, выйдя на улицу и попробовав эти паркурные движения.

Еще одна важная вещь при психологической подготовке к тренировкам паркура — это то, что вам не нужно соревноваться с другими. Вы только новичок, и вам потребуется время, чтобы развить те навыки паркура, с которыми другие могут легко справиться.Не сравнивайте и не соревнуйтесь с другими трейсерами и учениками, вместо этого сосредоточьтесь на постепенном улучшении своих навыков. Потерпи.

Оставайся самим собой, сколько бы времени это ни длилось. Невозможно овладеть всем за несколько дней и недель. Не копируйте других и не пробуйте то, во что вы не верите, или ради того, чтобы произвести впечатление на своих сверстников и друзей.

Наслаждайтесь движениями и получайте удовольствие, а не выступайте под давлением. В паркуре нет соревнований, поэтому у вас есть все время, чтобы отточить свои навыки и развить их в своем естественном темпе.Со временем, практикой и решимостью вы сможете в какой-то момент отработать навыки паркура продвинутого уровня. Вы должны уметь делать только то, что в ваших силах.

Когда вы будете готовы физически и морально и закончите паркур для начинающих, выйдите и попробуйте некоторые базовые движения паркура. Вы также можете приобрести паркур-одежду, обувь и аксессуары для паркура.

С чего начать практиковать и изучать паркур?

Хотя большинство людей действительно присоединяются к какой-либо группе, которая может помочь им изучить движения паркура, многие не уверены, с чего начать.Фактически, многие новички никогда не знают лучших мест в своей местности, где они могут практиковать начальные и базовые движения паркура.

Тем не менее, вы можете начать с любого места, где встретите препятствия, потому что это поможет вам справиться с трудностями и обеспечит правильное освоение всех трюков и правильных движений. Поскольку вы только разминаетесь, вы можете выбрать простые локации с простыми перилами и не слишком высокими местами для прыжков, чтобы убедиться, что вы научитесь безопасно приземляться. Это поможет вам безопасно прыгать и преодолевать препятствия по мере вашего продвижения.

Вы также можете поискать местное сообщество паркура в Интернете на веб-сайтах социальных сетей, чтобы присоединиться к ним и узнать от них больше. Вы можете взаимодействовать с ними и участвовать в их тренингах и неформальных встречах. Всегда меняйте свое окружение, потому что это поможет вам адаптироваться к различным условиям и городским условиям и поможет вам улучшить свои навыки паркура и движения.

Подготовка к базовым движениям паркура

Когда вы будете готовы к тренировкам по паркуру, вам нужно будет приступить к некоторым базовым движениям, которые вам нужно освоить в первую очередь, чтобы двигаться вверх по уровню правильным образом, а также обезопасить себя и избежать травм.

Правильная посадка

Прыгать может любой, но чтобы правильно приземлиться, нужны навыки. Поэтому для вас, как новичка, важно изучить базовые движения приземления в паркуре. Это поможет вам уменьшить износ суставов, обычно связанный с прыжками в воду.

Вы можете поискать обувь для паркура, которая обеспечит необходимый комфорт и сцепление при приземлении. Когда вы приземляетесь, вам нужно приземлиться на подушечку стопы, а не на пятки или пальцы ног.Затем вы можете осторожно свернуть пятку вниз. После приземления убедитесь, что ваши колени находятся под углом 90 градусов, а прямые ноги — под углом 180 градусов. Держите руки вперед, чтобы обеспечить безопасную посадку.

Прокатный

Когда вы начинаете изучать паркур, вы упадете, пытаясь выполнить некоторые движения. Хотя это звучит пугающе, это часть учебного процесса. Однако вы можете научиться катиться во всех направлениях, что поможет вам свести к минимуму травмы.

Вы можете научиться кататься дома, если хотите. Для этого можно на полу обозначить прямую линию. Теперь встаньте на колени и держите линию в центре тела. Положите обе ладони на землю слева от лески и перекатитесь. Теперь попробуйте то же самое, поместив обе ладони на правую сторону линии. Это поможет вам перенести все удары на руки и плечи, а не на позвоночник.

Балансировка

В момент прыжка вы должны быть готовы к безопасному приземлению, но большинство приземлений оказывается несбалансированным, что может привести к травмам.Следовательно, вы должны быть уверены в том, как вы сбалансируете себя. Попробуйте ходить по рельсам или по бордюрам и посмотрите, сможете ли вы сохранить равновесие. Это потребует некоторой практики, поэтому убедитесь, что вы не торопитесь и хорошо выполняете балансировку. Бег по стене — это то, что вы можете попытаться улучшить свои навыки балансировки, но убедитесь, что вы не заставляете себя сильно.

Прыжки

Воздушная акробатика и прыжки привлекают многих к изучению искусства паркура, но прыжки не так просты, как кажется.Поэтому важно научиться искусству прыжков и безопасного приземления, которое будет держать вас в движении и улучшить свои навыки паркура. Для начала можно спрыгнуть с уровня земли с подставки. Когда вы попробовали и освоили искусство прыжков с места, вы можете перейти к прыжкам с разбега и прыгать с 1 или 2 футов, чтобы избежать серьезных травм.

Вольтижерский

Для преодоления низкоуровневых препятствий необходимо овладеть техникой прыжков. Изначально вы можете быть не такими быстрыми и спортивными, как другие трейсеры, но это придет с практикой.Прыжок обычно начинается с бега, за которым следует прыжок через препятствие с помощью руки. Прежде чем сосредоточиться на выполнении шагов по прыжкам в прыжке, вы можете попробовать наземные конги и крабовую прогулку, которые помогут вам занять знакомые позы и научиться прыжкам в прыжке. С самого начала держите препятствия как можно ниже, а затем увеличивайте высоту препятствия по мере продвижения.

Восхождение

По мере того, как вы восстанавливаете силы и понимаете основные движения паркура, вам необходимо сосредоточиться на лазании по сложным и более высоким препятствиям.Существуют различные приемы лазания, такие как кошачий прыжок, лазание по трещинам, спуск и подъем. Поскольку лазание включает в себя вертикальное движение, вам нужно быть осторожным в том, на какую высоту вы подниметесь вначале.

Не стоит рисковать собой и слишком сильно напрягаться, что может привести к серьезным травмам. Для начала попробуйте оторваться от земли на несколько футов, а затем поднимайтесь выше по мере освоения более низких уровней.

В заключение, базовые силовые тренировки паркура требуют умственной и физической подготовки, решимости, терпения и сосредоточенности.Поскольку вы новичок в паркуре, вам нужно начать импровизировать и учиться в своем собственном темпе, а не спешить с вещами и движениями, в которых вы не уверены.

Вам нужно преодолеть свои страхи и запреты и рассматривать городскую среду не как препятствие, а как ступеньки, которые помогут вам продвигаться вперед по мере вашего продвижения на каждом уровне. Освоив базовые движения паркура, вы можете переходить к промежуточным тренировкам паркура.

Джо — выпускник MyCU, который раньше был покупателем и рецензентом в большом магазине спортивных товаров.Сейчас он работает инструктором в лагере и лыжным тренером между Южной Африкой и Колорадо. Он любит все, что связано с природой, но лучше всего чувствует себя на склонах или в воде. Следуйте за мной в Twitter или Quora

Как делать паркур для начинающих: шаг за шагом научиться паркуру

Итак, вам нужно руководство по изучению паркура…

Понятно, что вы хотите это сделать.

Паркур стал частью популярной культуры с тех пор, как Ямакаси, первые паркур-атлеты, создали его и заложили основу, которая в конечном итоге сделала паркур одним из основных международных видов спорта.

Вы можете найти много классных паркур-игр, в которые можно поиграть. Есть даже фильмы, посвященные паркуру или паркуру.

И вы где-то это видели, вдохновились этим и теперь хотите научиться паркуру.

Это пошаговое руководство расскажет, как научиться паркуру.

Он предназначен для новичков, которые стремятся стать такими же великими паркур-атлетами, как и участники лучших паркур-команд.

Речь идет о том, чтобы помочь научиться паркуру как можно быстрее, чтобы вы не тратили часы на борьбу.

Таким образом, вы сможете начать пользоваться преимуществами паркура.

Шаг 1: Примите решение научиться паркуру

Паркур сложно выучить.

Это правда, что этого не избежать.

Мне было сложно научиться паркуру.

Трудно было научиться и лучшим чемпионам мира по паркуру. Лучшим паркуристкам тоже было трудно научиться.

Тебе тоже будет сложно научиться. Есть способы сделать это проще, и вы можете следовать советам, которые помогут вам быстрее освоить паркур.

Но это не поможет сделать это быстро и легко.

Это просто сделает это быстрее и проще, чем было бы, если бы вы не последовали моему совету.

Но вы должны принять это и посвятить себя изучению, независимо от того, насколько сложно будет изучить паркур для начинающих.

Если вы не можете посвятить себя изучению паркура сейчас, вы никогда не научитесь этому.

Вы сдадитесь еще до того, как начнете прогрессировать в паркуре.

Если вы еще не стремились научиться паркуру, сейчас самое время заняться этим.

Неважно, если вы думаете, что слишком стары, чтобы заниматься паркуром, вы можете научиться паркуру независимо от вашего возраста.

Также не имеет значения, если вы думаете, что слишком толсты для паркура, вы можете похудеть, занимаясь паркуром.

Шаг 2. Узнайте о типичных травмах, связанных с паркуром, чтобы научиться выполнять паркур

При обучении паркуру существует риск травмы.

Многие видеоролики о неудачах паркура показывают, что может пойти не так, когда это делают профессиональные спортсмены-паркур.

Вы даже можете обнаружить, что новички в паркуре делают что-то неправильно.

Есть даже люди, которые умерли от паркура. Конечно, это произошло потому, что большинство из них были новичками, занимавшимися паркуром на крышах домов.

Но вы можете обезопасить себя, занимаясь паркуром, если знаете, как безопасно заниматься паркуром.

Один из таких способов — понять общие паркурные травмы, жертвами которых становятся паркурщики.

У вас будет больше возможностей избежать их, если вы будете знать, что это такое, и вы сможете начать изучать паркур.

Есть 12 наиболее распространенных травм, которые могут случиться с вами:

Растяжения и растяжения голеностопного сустава
Ушибы стопы и пятки
Разрывы рук
Растяжения коленного сустава
Ссадины и ушибы колена
Ссадины и синяки голени
Ушибы плеча
Разрывы плечевого сустава
Ушибы плеча
Разрывы
Растяжение мышц
Тендинит

Изучите, как это происходит, и какие стратегии вы можете использовать, чтобы их избежать.

Таким образом вы уменьшите свои шансы получить любую из этих травм, когда вы начнете заниматься паркуром как новичок.

Шаг 3: Определите свои цели паркура и составьте расписание тренировок для их достижения

Вы не сможете научиться паркуру, если у вас нет плана на игру.

Вы должны знать, почему вы хотите заниматься паркуром, и каким паркуром вы хотите стать.

Вы можете либо захотеть стать прыгуном, либо быстро выполнять смелые сальто, либо просто метать плавные своды, как обезьяна.

Может быть, вам просто нужен увлекательный способ привести себя в форму, который лучше, чем поход в переполненный тренажерный зал, чтобы поднять скучные веса.

Неважно, какому стилю паркура вы хотите овладеть и почему вы его хотите.

Вы должны установить цели, чтобы стать паркуром, которым вы хотите быть.

Когда у вас есть четкие цели, которые помогут вам визуализировать, как вы выглядите, когда вы освоите паркур, вам понадобится график тренировок по паркуру, который поможет вам достичь этих целей.

Если у вас нет расписания тренировок, вы закончите тем, что не достигнете своих целей и не справитесь с паркуром.

Вы просто собираетесь тратить время на тренировки, которые не помогут вам научиться паркуру.

Вместо того, чтобы работать над улучшением навыков паркура, вам нужно хорошо в нем овладеть.

Шаг 4: Найдите подходящие места для практики паркура

Прежде чем вы сможете начать тренировку, вам нужно будет найти лучшие места, которые вы можете использовать для занятий паркуром.

Вы можете начать изучать паркур дома, если вы новичок, но изучение паркура дома — это не то, что поможет вам как можно быстрее стать лучше в паркуре.

Ни один спортсмен-паркур не стал мастером паркура, научившись делать паркур дома.

Если только они не построили паркур на заднем дворе.

В какой-то момент вам придется покинуть домашний уют.

Вам нужно будет пойти и исследовать местность, в которой вы живете, чтобы найти хорошие места для изучения паркура.

Вот некоторые из мест, где вы можете начать искать места для занятий паркуром:

Крытые паркурные залы
Открытые паркурные парки
Общественные парки отдыха и игровые площадки
Гимнастические залы
Городская архитектура
Кампусы университетов и колледжей
Скалистые холмы, горы и заброшенные города
Крыши

Шаг 5: Начните с подготовки своего тела для обучения паркуру Паркур

Самая большая проблема, с которой сталкиваются новички, когда они начинают изучать паркур, заключается в том, что они далеко не так подготовлены и недостаточно сильны, чтобы изучать паркур.

Трудно выучить все движения паркура, которые вы могли бы выполнять, если ваше тело не справляется с этой задачей.

Вы можете понять техники и шаги для выполнения движения, но если вы не можете физически практиковать движения, потому что ваше тело слишком слабо для их выполнения, вы не добьетесь никакого прогресса.

Новички в паркуре, которые не борются, — это те, кто начинал с гимнастики, брейк-данса или других акробатических видов спорта.

Другие новички, которые не борются с этим, — это люди, которые уже находятся в хорошей форме благодаря выполняемым ими упражнениям.

Но большинство новичков не относятся к этой группе людей.

Вот почему вы должны заниматься паркур-тренировками, которые увеличивают вашу силу и физическую форму.

Они помогут вам подготовить ваше тело, чтобы вы могли удовлетворить физические потребности, которые предъявляет к вам паркур.

Художественная гимнастика и упражнения с собственным весом для паркура — одни из лучших способов привести себя в форму для паркура.

Вам также придется обращать внимание на то, что вы едите. Вы не сможете научиться паркуру, если все, что вы едите, — это нездоровая пища.

Вам также понадобится хорошая диета для паркура, которая обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли практиковать паркур с максимальной производительностью.

Шаг 6: Сосредоточьтесь на изучении основ паркура для начинающих

Легко поддаться желанию выполнять самые яркие движения, которые делают профессиональные спортсмены-паркурщики.

Но, скорее всего, вы еще даже не приблизились к тому уровню навыков.

Тем не менее, вы будете на этом уровне, если сначала потренируетесь и освоите базовые движения паркура.

Поначалу они могут показаться простыми и скучными, но они помогут вам создать прочный фундамент, чтобы вы могли перейти к изучению продвинутых движений паркура в будущем.

Не попадайтесь в ловушку, пытаясь выучить приемы, которые намного превышают ваш уровень мастерства.

Это просто подвергнет вас риску без надобности причинить себе вред, и вам потребуется больше времени, чтобы научиться паркуру.

Вы также должны убедиться, что понимаете правила паркура, чтобы не совершать ненужных ошибок, которые усложняют паркур.

Вот некоторые из основных движений паркура, которые новички должны выучить в первую очередь

Прыжки в длину на плоской поверхности

Прыжки в длину похожи на прыжки в высоту, но вместо того, чтобы просто подпрыгивать и приземляться, вы прыгаете вперед.

Они хороши для подготовки ваших ног к прыжкам, потому что прыжки — это самое важное, что вы будете делать в паркуре.

Прыжки с предметов и прыжков с предметов

Умение прыгать с низко расположенных предметов также поможет вам начать заниматься паркуром.

Паркур — это способность использовать препятствия в вашем окружении, и возможность просто прыгать на объекты и с них — самый простой способ начать с этого.

Балансировка

Если вы не можете балансировать, вам придется бороться с паркуром.

Насколько хорошо вы делаете большинство движений в паркуре, будет зависеть от того, насколько хорошо вы умеете балансировать.

Вы должны работать над своим балансом, чтобы иметь прочную основу для изучения более сложных движений паркура.

Шаг 7. Практикуйте безопасные техники приземления в паркуре

Лучший способ сделать паркур безопасным для изучения, помимо понимания того, как вы можете получить травму, когда научитесь делать паркур, — это научиться правильно приземляться.

Вот почему вы должны практиковать и совершенствовать технику приземления в паркуре.

Паркур включает в себя много прыжков, и когда вы прыгаете, вам придется вернуться и приземлиться.

И если вы не можете этого сделать, вы можете поцеловать свои лодыжки и колени на прощание, потому что они сдадутся на вас.

Хорошая техника приземления в паркуре поможет вам контролировать свое тело, чтобы ваши ноги могли поглощать удары, которые вы будете испытывать при приземлении.

Хорошая техника приземления в паркуре — причина, по которой профессиональные атлеты-паркурщики могут делать массивные прыжки через большие промежутки или прыгать с высоты и идеально приземляться, не ломая себе костей.

Вот техника приземления паркура, которую новички должны изучить в первую очередь

Двухточечная посадка

Если вы не можете безопасно приземлиться на ноги во время паркура, вы сломаете лодыжки и колени.

Вот почему вам нужно отрабатывать двухточечные приземления.

Двухточечное приземление — это приземление, при котором вы просто приземляетесь на землю после прыжка с объекта.

Четырехточечная посадка

Следующим шагом после изучения двухточечного приземления является четырехточечное приземление.

Это похоже на двухточечное приземление, но вместо того, чтобы просто приземлиться на ноги, вы опускаете руки после приземления на ноги.

Это сделано для того, чтобы вы могли поглощать больше ударов и дополнительно защищать колени и лодыжки.

Граунд-Конг

Ground Kong — это когда вы приземляетесь с четырьмя точками, а затем делаете небольшой прыжок на ногах и руках, чтобы передать импульс.

Это отлично подходит для сохранения вашей инерции после приземления, чтобы вы могли продолжать движение после приземления.

Вернуться назад

Иногда, когда вы приземляетесь на объекты, у вас может не хватить мощности, чтобы взобраться на них должным образом.

Научившись приходить в норму, вы сможете безопасно спастись и не пораниться.

Шаг 8: Совершенствуйте технику прыжков, чтобы научиться паркуру

Прыжки — это самое фундаментальное движение, которое вам нужно отработать до совершенства, если вы хотите научиться паркуру.

Каждое движение в паркуре имеет элемент прыжка, так что этого не избежать.

Вольтижировка имеет элемент прыжков. В скалолазании есть элемент прыжков. Даже сальто основано на прыжках.

Если вы улучшите свою технику паркур-прыжков, вы автоматически станете лучше во всех остальных аспектах паркура.

Помимо недостаточной физической подготовки и силы, плохая техника — единственное, что мешает новичкам эффективно изучать паркур.

Итак, вам нужно сделать паркур-прыжки важной частью вашего тренировочного расписания.

Вот техники прыжков, которые вам нужно освоить

Прецизионные плиометрические прыжки

Точный прыжок — это наиболее фундаментальная техника паркур-прыжков.

Все это прыгает и приземляется точно на относительно тонкий предмет, не соскальзывая.

Вы не станете хорошим паркуром, пока не научитесь правильно выполнять точные прыжки.

шагов

Проще говоря, шаги — это то же движение, которое вы используете во время спринта, за исключением того, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на максимальной скорости, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы идти как можно дальше с каждым шагом.

Технически, шаги — это не прыжковая техника. Они больше похожи на бег большими шагами, поэтому их называют шагами.

Прыжки с бегом

Прыжки с разбегом — это идеальное сочетание шагов и точных плиометрических прыжков.

У них есть преимущества обоих, но нет их недостатков.

Это потому, что у вас есть скорость и сила прыжка с одной ноги и контроль над приземлением на обе ноги.

Шаг 9: Изучите простые паркурные прыжки для начинающих

Теперь, когда вы начали практиковать свою технику прыжков, вам следует перейти к изучению нескольких простых прыжков паркура, которые могут освоить новички.

Убежища — самые стильные движения в паркуре.

Они добавляют изюминку и изюминку в отличие от прыжков и приземлений.

Они — главное, что определяет плавность вашего движения.

Если вы обнаружите, что не в силах делать массивные прыжки, вы всегда можете вместо этого сосредоточиться на прыжках.

Вы можете даже выглядеть круче, если будете выполнять больше прыжков, чем прыжки в паркуре.

Вот несколько простых паркурных прыжков для начинающих

Хранилище безопасности

Хранилище безопасности — одно из первых хранилищ, которое должны изучить новички.Хранилище безопасности также известно как ступенчатое хранилище в некоторых кругах паркура.

Вам просто нужно прыгнуть к препятствию, поставить на него одну ногу и положить на нее противоположную руку, а затем продеть ногу, которая не находится на препятствии, чтобы преодолеть его.

Боковое хранилище

Хранилище не выглядит элегантным и не очень мощным.

Но причина, по которой это отличное хранилище паркура для начинающих, заключается в том, что это прогресс в изучении прыжка конг.

Вы делаете это, сначала прыгая головой к препятствию, а затем кладете обе руки на препятствие.

Прижимая колени к груди, вы убираете одну руку с препятствия, а затем перепрыгиваете через препятствие в сторону.

Скоростное хранилище

Не зря так называется скоростной прыжок.

Это лучший паркур-прыжок для преодоления препятствий на высокой скорости. Это потому, что у вас ограниченный контакт с препятствиями, потому что вы касаетесь их только одной рукой.

Его также легко выучить, особенно если вы освоили сейф.

Хранилище скорости работает точно так же, как хранилище безопасности. Единственная разница в том, что вы не ставите ступню с противоположной стороны от руки, которую вы ставите на препятствие.

Вместо этого вы просто перепрыгиваете через него, держась за препятствие одной рукой, и приземляетесь на ту же ногу, на которую бы приземлились, если бы вы сделали безопасное прыжок.

Шаг 10: анализируйте свой прогресс и работайте над своими слабостями

Вы не сможете поправиться, если не будете следить за своими успехами.

Вот почему вам нужно оглянуться на то, что вы практиковали, и понять, что вы узнали, с чем вы боретесь и что вам нужно узнать в будущем.

Таким образом, вы можете адаптировать свой тренировочный график и тренировочную сессию к тому, что вам нужно делать, чтобы продолжить обучение паркуру.

Вы также сможете увидеть, в чем заключаются ваши слабые стороны, и что делать, чтобы поработать над ними и превратить их в сильные стороны.

Шаг 11. Изучите несколько простых паркурных сальто для начинающих

Я знаю, что некоторые паркурщики говорят, что сальто — это не паркур, но я должен с этим не согласиться.

Обычно это паркур-атлеты, которые говорят, что понимают разницу между фрираном и паркуром или слишком боятся разучивать сальто.

Развивающие сальто помогут вам быстрее освоить паркур, потому что они бросают вызов вашему разуму и телу, чего не может сделать простой паркур.

Вы также узнаете, как управлять своим телом в воздухе и работать над осознанием воздуха, когда научитесь делать сальто.

Они могут быть пугающими, но, к счастью, есть легкие паркур-сальто, которым могут научиться начинающие паркур-атлеты.

Вот несколько простых сальто для начинающих

Колесо тележки

Колесо тележки — это простейший флип, которому могут научиться начинающие спортсмены-паркур. Это также очень безопасно для обучения, так что это поможет вам обезопасить себя, когда вы занимаетесь паркуром.

Причина, по которой колесо тележки безопасно, заключается в том, что вы используете руки, чтобы помочь вам перевернуться.

Если вы были акробатиком, вы, вероятно, раньше уже занимались колесами. Они настолько просты, что их могут выучить даже дети.

Несмотря на то, что колесо телеги — легкий способ освоить паркур-флип, это отличный способ привыкнуть к тому, что ваши бедра поднимаются над головой и переворачиваются вверх ногами.

Округление

Округление — это разновидность колеса телеги, когда вы приземляетесь на обе ноги вместо того, чтобы приземляться одной ногой за другой.

Округление обычно используется как установочный ход для выработки энергии и перехода к другим паркур-сальто, таким как сальто назад.

Макако

Макако — еще одна разновидность колеса телеги. Единственная разница в том, что вы вращаете колесо позади себя, а не перед собой.

Когда вы освоите колесо телеги, выучить макако станет так легко.Вы можете выучить его и добавить в свой репертуар паркур-флип менее чем за день.

В заключение

Теперь у вас есть все необходимое для начала обучения паркуру.

Теперь вам нужно пойти и тренироваться, если вы хотите добиться результатов.

Домашняя страница RocPK —

Паркур и обучение воинов-ниндзя — это непростая задача. Обучать паркуру и обучению воинов-ниндзя еще сложнее!

Мы были не только первым тренажерным залом в штате Нью-Йорк, который практикует такой стиль тренировок, мы также буквально пишем книгу о безопасных и эффективных методах обучения.

В Rochester Parkour вы можете быть уверены, что вы или ваши дети будете находиться под наблюдением опытных инструкторов, которые заботятся о своей карьере, заботятся о своих учениках и заботятся о том, чтобы наблюдать за их успеваемостью, не только позволяя им это делать. крутые вещи, но занимайтесь крутыми вещами, сохраняя при этом здоровье и силу.

Делайте то, что вы научитесь делать на наших занятиях в «обычном» фитнес-центре, и на вас будут смотреть много странных взглядов.

Ага, по земле ползать.

Ага, ты будешь делать глупости ради удовольствия.

И да, у вас может не получиться сразу.

В Rochester Parkour вы будете окружены любящим и гостеприимным сообществом людей, которые смогут отбросить все свои различия, чтобы объединиться под единой любовью к игривому движению.

Приходите попробовать что-нибудь новое и глупое и успокойтесь, зная, что никто не подумает, что вы делаете это странным. На самом деле, они, вероятно, присоединятся и попробуют что-нибудь странное, чтобы последовать их примеру!

Весь наш тренажерный зал был построен по индивидуальному заказу, чтобы создать лучшую атмосферу для развития сильного, адаптируемого человека.

Практически все в тренажерном зале является модульным, и, по крайней мере, раз в сезон мы разбираем все на части и воссоздаем их в новых формах, разных планировках и добавляем новые конструкции! Каждый раз это похоже на новый тренажерный зал!

Этот процесс восстановления — важная часть того, почему мы отличаемся от многих других предприятий, которые полагаются на постоянно установленные функции.