Как научиться хорошо плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

7 советов, чтобы научиться правильно плавать

Ольга Моисеева 15 февраля 2019

Плавание — вид спорта, который положительно влияет на все системы организма. Но, чтобы научиться плавать действительно правильно, то есть с максимальной пользой, необходимо следовать правилам.

Источник — pixabay

Мы расскажем о системе, которая даст вам возможность научиться плавать за короткое время, без лишних временных затрат.

Система получила название «Полное погружение» и приобрела немало сторонников во всем мире благодаря своей эффективности. Теперь нет необходимости проводить длительные изнуряющие тренировки, чтобы стать хорошим пловцом: новая методика позволяет добиться отличных результатов за короткое время.

7 шагов к плаванию

Источник — youtube

Авторы методики — Джон Делвз и Терри Лафлен — разбили процесс подготовки на 7 этапов, которые помогают последовательно овладеть мастерством плавания.

Этап 1: успокойтесь

Постарайтесь успокоиться. Многим кажется, что в воде находиться опасно, они боятся утонуть и поэтому, попав в воду, много суетятся и производят лишние движения. А нужно всего лишь осознать: вода безопасна, надо лишь расслабиться.

Этап 2: четко следуйте инструкциям

Система «Полное погружение» рассчитана на новичков. В ней — четкие указания, какие действия необходимо выполнять и почему. Если вы будете тщательно придерживаться инструкций — научитесь плавать за 6 месяцев, и в дальнейшем вам останется лишь совершенствоваться.

Этап 3: откажитесь от трудных тренировок

Источник — youtube

Традиционные тренировки по плаванию подразумевают, что обучаемый совершает множество движений, тратя много сил. Если следовать «Полному погружению», достаточно усвоить за одну тренировку одно-два движения. Тогда тренировка получается осознанной, а значит, эффективной: мозг человека охотнее запоминает то, что нетрудно сделать.

Представьте себе свое тело в виде оркестра с множеством музыкальных инструментов. Каждое движение, допустим, отвечает за какой-то один инструмент. Так вот, гораздо проще выучиться играть сначала на одном инструменте и только потом приниматься за другой. Если говорить о плавании — то сперва нужно научиться правильным движениям руками, затем перейти к ногам, выучить движения головы и т.д. Когда будут освоены все «инструменты», можно собирать «оркестр» воедино.

Этап 4: упрощайте нагрузку

Источник — pxhere Станислава Комарова: «Плавание сделало меня сильной»Наверное, любой большой спортсмен на ее месте главным спортивным событием в жизни назвал бы Олимпийские игры или на худой конец чемпионат мира, но она утверждает, что им оказался олимпийский отбор в 2008-м. Ведь еще за полгода до этих событий в нее, как в человека, способного на попадание в сборную, вообще никто не верил. Возможно, даже она сама. Но гениальная Станислава Комарова все же сделала это. И эта победа в шкале абсолютных ценностей стоит всех других ее достижений.

Избегайте переутомления на тренировке. Ограничьтесь таким уровнем нагрузки, после которой вы чувствуете себя хорошо и бодро. Чрезмерная работа может привести только к усталости и травмам, а ваша цель — овладение навыками и их совершенствование.

Конечно, увеличивать нагрузку нужно, но делать это рекомендуется плавно, постепенно, чтобы тело не сопротивлялось, а развивалось и укреплялось поэтапно.

Старайтесь тренировать именно те навыки, которые вам потом пригодятся. Может быть, вы планируете заняться плаванием на короткие дистанции — 50 и 100 метров, хотите в будущем принять участие в соревнованиях? Значит, вам нужно развивать способности к скоростному плаванию, а такая тренировка будет отличаться от тренировки тех, кто хочет научиться плавать на длинные дистанции.

Не делайте перерывов (по крайней мере, длительных), иначе вам придется начать все сначала, а это всегда труднее. И энергии потратите намного больше.

Не экономьте время на отдых. Помните: восстанавливаясь, вы становитесь сильнее. Если ваше тело как следует отдохнет — на следующей тренировке оно будет работать намного лучше.

Этап 5: запоминайте то, что делаете

Источник — pxhere

Занимаясь по системе «Полное погружение», нужно четко осознавать, для чего вы выполняете то или иное действие, концентрироваться на своих ощущениях и стараться их запомнить. Какие мышцы и навыки развивает это упражнение? Что оно вам дает? Какие чувства остаются после выполнения? Легко это делать или трудно? И помните: то, что у вас получается достаточно легко, — вы выполняете правильно, это верный сигнал.

Этап 6: откажитесь от дополнительного оборудования

72-летняя пенсионерка из Орла занимается зимним плаванием, несмотря на инвалидностьРимма Васильчук по документам — инвалид. Но это не помешало женщине не только самой заняться зимним плаванием, но и организовать в регионе клуб моржей.

Если вы хотите научиться осознанному плаванию, вам не нужны ласты, доски, колобашки. Все эти аксессуары только помешают вам сконцентрироваться на собственных движениях и тех ощущениях, которые они вызывают. Если тренер предлагает вам воспользоваться доской или колобашкой, спросите: для чего это нужно? Если он не сумеет внятно и аргументированно ответить — отказывайтесь.

Например, человек инстинктивно задирает голову, когда плывет, — чтобы дышать, это понятно. При этом тонут ноги — они тяжелые. Тренеры, чтобы исправить ситуацию, дают ласты. Казалось бы, выход найден. Но ведь на соревнованиях никто в ластах не плавает, а значит, их придется рано или поздно снять. А навык не получен — помешали ласты. Значит, плыть будет по-прежнему тяжело. Потому что мозг так и не понял, что требуется делать.

Этап 7: тренируйтесь регулярно

Тренировка не должна превышать по времени один час, — после этого времени мозг уже отказывается усваивать новую информацию и концентрироваться на выполнении заданий, внимание рассеивается.

Вполне достаточно проводить тренировки 2-3 раза в неделю. И еще: не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Обязательно нужно найти тренера, который сможет ответить на все ваши вопросы, который объяснит вам, что именно вы делаете неправильно и как это исправить. А главное — вам должно быть комфортно рядом с этим человеком.

Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport

Тим Феррис — американский инвестор, спортсмен, автор бестселлеров — всю жизнь не умел и боялся плавать. Но он научился плавать всего за десять дней: теперь он может плыть гораздо дольше, а устает меньше.

Тим рассказывает об этом опыте в статье «How I learned to swim effortlessly in 10 days and you can too». Мы перевели и адаптировали эту статью для вас.

Моя история

Сколько себя помню, я всегда дико боялся плавать. В других видах спорта у меня есть несколько государственных наград, а вот с плаванием вообще не задалось. Плавал я просто ужасно, и очень этого стеснялся.

Я много раз пытался научиться. Проплывал пару бассейнов, мой пульс подскакивал до 180 ударов в минуту, и дальше я плыть не мог. Это меня страшно выматывало и бесило.

Но всё это в прошлом.

Раньше я мог проплыть максимум 2 бассейна по 20 ярдов, то есть примерно 37 метров. Но всего за десять дней я научился проплывать больше 40 бассейнов (почти 740 метров) за 2−4 подхода.

Сейчас расскажу, что мне помогло научиться, когда уже больше ничего не работало. Уверен, вам это тоже поможет.

В конце января мы с другом заключили новогоднее пари: он сказал, что весь год не будет употреблять кофе и другие стимуляторы, если я поучаствую в заплыве на один километр на открытой воде. Я согласился.

Мой друг убедил меня, что плавание — в отличие от других моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физические упражнения — это истинное удовольствие и важный навык, который стоит передать будущим детям. Другими словами, из всех жизненных навыков плавание — один из наиболее фундаментальных.

Я перепробовал всё. Читал «самые лучшие» книги. И всё равно ничего не получалось.

Я пробовал тренироваться с досками для плавания — ничего не выходило. Я чувствовал себя униженным: в других-то видах спорта у меня всё шло нормально!

С лопатками для рук тоже пробовал. Мои плечи мне этого до сих пор не простили. Я думал, плавание должно быть лёгким и ненапряжным? Ага, конечно.

Так я страдал еще долгие месяцы, а потом как-то встретил Криса Сакку — он раньше работал в Гугле, а теперь инвестор и триатлет. Я рассказал ему о своей ситуации, и он ответил: «Возрадуйся, твои молитвы услышаны. Я знаю революционный способ научиться плавать».

Это меня заинтересовало.

Крис рассказал мне о методике тренера Терри Лафлин(которая легла в основу методики I Love Swimming — прим.ред). Я сразу заказал книгу и DVD.

На первой же тренировке я стал лучше держаться на воде, вдвое уменьшил сопротивление и смог проплыть больше бассейнов, чем когда-либо в жизни. К четвертой тренировке я снизил количество гребков с 25 до 11 на 18-метровый бассейн.

Невероятно: за то же количество гребков я теперь мог проплыть вдвое больше, затратив вполовину меньше усилий и абсолютно без паники и стресса. На самом деле, покидая бассейн, я чувствовал себя даже лучше, чем когда приходил туда. До сих пор не могу в это поверить.

8 лайфхаков для новичков

Вот принципы, которые я понял и которые сработали для меня меня лучше всего:

Сосредоточьтесь на движении плеч и горизонтальном положении тела
Эта техника идет вразрез с интуицией (обычно советуют сильнее молотить ногами и грести руками). Но она очень важна — именно так вы будете плыть с наименьшими усилиями.

Держите тело горизонтально: ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, как когда вы ходите
Смотрите строго вниз. Во время гребка погружайте руку глубже под воду, а не дрейфуйте на поверхности. А вот движения ног должны быть минимальными — только чтобы помочь повернуть бедра и протянуть руку вперед. Именно такая техника позволяет тратить минимум энергии.

Кроль — это плавание не на животе, а попеременно на левой и правой стороне тела
Во время гребков активно вытягивайте поочередно правую и левую сторону тела. Осознанно старайтесь сделать тело как можно более длинным и обтекаемым.

Это как в скалолазании или боулдеринге: чтобы сильнее вытянуться, надо прижать бедро ближе к стене. Проведите эксперимент: встаньте лицом к стене и вытяните правую руку вверх максимально высоко. А теперь немного поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и поднимите правую руку еще раз: теперь вы сможете дотянуться на 7−15 сантиметров дальше. Максимально вытяните тело, и за один гребок сможете проплыть дальше. Эффект будет заметен сразу.

Во время гребка направляйте пальцы вниз и вытягивайте руку вниз как можно дальше
Толща воды будет давить вам на руку, и за счет этого ваши ноги поднимутся вверх. Чувство будет такое, как будто вы плывете вниз.

Работайте над длиной гребка, а не над частотой
Старайтесь проплыть дальше за один гребок и делайте меньше гребков за один бассейн.

Забудьте о тренировке тела и сосредоточьтесь на технике
Вы сейчас не тренируете аэробную систему, а приучаете нервную систему правильно выполнять контр-интуитивные движения. Если чувствуете, что сильно напрягаетесь — значит, вы неправильно двигаетесь. Лучше остановиться и проанализировать, что вы делаете не так, чем продолжать плыть через боль и закреплять неправильную технику.

Для вдоха вытяните переднюю руку и поверните всё тело, а не только голову
Некоторые триатлеты поворачиваются почти на спину, лицом вверх, чтобы избежать коротких вдохов и недостатка кислорода. (Хотя это уже и перебор).

Попробуйте сосредоточиться на смене рук
Когда начинаешь тренироваться, трудно обращать внимание на все детали. У меня чуть короткое замыкание не случилось, когда я попытался следовать дюжине правил сразу. Но было одно упражнение, отработка которого позволила мне начать правильно делать почти всё остальное: смена рук. Сделайте так: сосредоточьтесь на том, чтобы ведущая рука была полностью вытянута, а вторая рука догоняла ее и пронзала воду вокруг предплечья вытянутой руки. Так вам будет проще научиться плавать на боку, увеличить длину гребка и плыть в так называемом «фронтальном квадранте». Одно это упражнение позволяет тратить на 3−4 гребка меньше на бассейн.

На старт, внимание, поплыли!

Готовы попробовать? Преодолеть свой страх и научиться неочевидным, но очень эффективным техникам? Вот еще несколько полезных советов:

Парни, не плавайте в пляжных шортах
Я пробовал так плавать в Бразилии и не понимал, что это как плыть с парашютом. Жесть. Купите себе облегающие европейские плавки — и плавать будете эффективнее, и на пляже выглядеть круче.

Купите нормальные очки
Я плаваю в очках Speedo: они хороши, если носить их с шапочкой для плавания, чтобы лямки держались на месте. Но мне приходится поправлять носовую перегородку у очков каждые 100−125 метров, чтобы хлорированная вода не лилась в глаза. Я протестировал три пары: кажется, причина их протечек в том, что стекла очков разнесены слишком далеко друг от друга. Я собираюсь еще поэкспериментировать с хвалеными очками Aqua Sphere Kaiman — их проще подтянуть и отрегулировать, не снимая с головы.

Начинайте тренироваться в коротком, неглубоком бассейне
Плавайте на дорожке с неглубокой стороны (там, где примерно 1,2 метра глубины) и выбирайте бассейн длиной не больше 25 метров. Когда плаваешь в коротком бассейне, проще сосредоточиться на технике. Я уже привык к этому расстоянию — поэтому планирую перебраться в олимпийский 50-метровый бассейн, как только смогу проплывать 10 раз по 90 метров, отдыхая по 30−45 секунд между подходами.

И напоследок

Я никогда не думал, что скажу это, но: я обожаю плавать.

Это просто смешно, ведь я всегда избегал плавания, ужасно его не любил. А теперь, после всего одной книги и DVD, я только и ищу время, чтобы поплавать — теперь это для меня как динамическая медитация.

Я плаваю два часа, а спустя еще несколько часов стараюсь вернуться на дополнительную тренировку. До сих пор не верится.

Сейчас я плаваю подходами по 90 метров.

Впереди — целый километр 🙂

Как правильно и легко научиться плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Плавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Опытные координаторы водных программ подтверждают, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

Как правило 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж, вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывают инструкторы плавательных бассейнов. А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Посетитель плывет, а ему все хуже и хуже. При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй новую технику и программу.

Плавайте с удовольствием, а главное – с пользой!!!

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать под водой

Как дети плавают под водой?

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

С чего начать

Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.

Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

Методика тренировок

Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Погружение на глубину

Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками.Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Подсказка

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

1.Как начать

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

2. Вдох и выдох.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде.Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», — говорит американский чемпион по плаванию, уткнув лицо в воду.

3. Полный ход, полное дыхание.

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без брызг

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды.Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

5. Из стороны в сторону

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не занимайтесь, когда вы устали.

Как научить себя плавать

Если вы хотите научиться плавать и у вас нет доступа к тренеру по плаванию или вы не можете брать уроки плавания, вы все равно можете многое сделать, чтобы улучшить свои навыки самостоятельно.

FTC Раскрытие: я получаю комиссию за покупки, сделанные по некоторым ссылкам в этой статье.

Советы на этой странице помогут вам научиться плавать или улучшить технику плавания самостоятельно. Итак, приступим.

Советы по плаванию для самоучки

Совет № 1 : Даже если тренера по плаванию нет, всегда занимайтесь в безопасной обстановке. Часто это означает занятия в бассейне под присмотром взрослых.

Плавание в бассейне также вызывает меньше стрессов, чем в открытой воде, потому что вы можете видеть сквозь воду.

Совет № 2 : Практикуйте серию упражнений по плаванию для каждого гребка, описанную в разделе «Обучение плаванию» на этом сайте.

Совет № 3 : Наденьте плавательные очки. Вы будете более расслаблены, потому что сможете держать глаза открытыми, не попадая в них.

Совет № 4 : Разложите сложные движения на составляющие и практикуйте их независимо.

Например, тренируйте движения рук независимо от движений ног.Или практикуйте движения руками по одной стороне за раз.

Совет № 5 : не бойтесь использовать вспомогательные средства для плавания, такие как лапша для плавания, ласты и т. Д., Чтобы изолировать некоторые компоненты вашего гребка, даже если вы думаете, что выглядите глупо.

После того, как вы научились новому плавать, в то время как другие люди застряли на брассе, вы больше не будете выглядеть глупо.

Однако следите за тем, чтобы эти помощники не превратились в костыли, на которые вам всегда нужно полагаться. Не становитесь тем парнем, который умеет плавать только с буйком.

Совет № 6 : Почему бы не использовать тренировки на суше дома для изучения новых движений плавательных гребков, которые вам необходимо освоить?

Дома вы можете репетировать новые движения рук, стоя или ноги, сидя или лежа на полу, и никто не будет смотреть.

Благодаря Интернету у вас есть доступ к учебным ресурсам дома, к которым не обязательно иметь доступ в бассейне.

Совет № 7 : Используйте визуализацию, репетируя эти плавательные движения дома.

Таким образом, вы уже запомните и узнаете движения, которые нужно практиковать, пока вы учитесь плавать в бассейне.

Совет № 8 : Будьте изобретательны при разработке новых упражнений для отработки индивидуальных движений гребка. Опять же, пробовать что-то новое иногда может быть неудобно, но это может быть и очень весело.

Совет № 9 : В самом деле, никогда не забывай получать удовольствие, пока учишься плавать. Если все идет не так, как ожидалось, посмейтесь, попробуйте еще раз или попробуйте что-нибудь еще.

Совет № 10 : Узнайте как можно больше о плавании. В настоящее время у вас есть доступ к отличным книгам, веб-сайтам (это приходит на ум) и даже видео с великолепными пловцами, которые находятся всего в одном клике.

В современном мире гораздо проще научиться плавать, имея все доступные ресурсы.

Совет № 11 : Если вы можете себе это позволить, приобретите водонепроницаемую цифровую камеру (или водонепроницаемый футляр для существующей камеры). Затем попросите друга записать ваше плавание на видео.Видеть, как вы плывете, — отличный способ осознать свои ошибки.

Я использую Panasonic Lumix DMC-TS4 (теперь замененный Panasonic Lumix DMC-TS6 / FT6) для своих записей. Они являются одними из лучших доступных в настоящее время водонепроницаемых камер.

Совет № 12 : Не стесняйтесь спрашивать своих приятелей по плаванию об отдельных аспектах вашей техники. Они часто видят и знают ваши ошибки, о которых вы сами не подозреваете.

Совет № 13 : Если вы можете найти хорошего тренера по плаванию, не бойтесь записываться на уроки плавания.Хороший тренер может заставить вас прогрессировать намного быстрее.

Проблема в том, чтобы понять, что делает хорошего тренера по плаванию. Вот почему так важно научиться плаванию, чтобы вы могли оценить сильные и слабые стороны тренера.

Заключение

Вот и все. Я надеюсь, что с советами по плаванию, которые я дал вам на этой странице, вы сможете успешно научиться плавать. Если вы хотите начать, просмотрите наши страницы, посвященные плаванию.

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, не научившись плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой.В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком. Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни.Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам по опыту от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде. По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом. Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming.Прежде всего следует помнить, что таких, как вы, много. Классы отлично подходят для закрепления основ; хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам просто необходимо одеваться.Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (поэтому пловцы сбривают все волосы на теле). Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю кремний, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду.Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление. Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней.Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! Далее вам нужно сосредоточиться на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов. Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, так как это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков.Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить. Это вытолкнет как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела.Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой.Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросить руки в воду — вы хотите, чтобы под вашими руками было много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете. Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь).Удар ногой с помощью кикборда поможет вам в этом достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не будете думать о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ноги сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой. Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем воспроизводили пленку, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать в бассейне людей, которые довольно хорошо. Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны.Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете полосы движения , огромной теме , посвященной , которая действительно заслуживает целого блога. При этом, как говорится: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не Представьте, что вы «быстрый», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас.Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы стать экспертом из новичка. Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание динамики при прохождении кругов.Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше. В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи в течение всего дня в детстве.

Однако для большинства людей, просто потратив больше времени на работу над своими навыками плавания, будет проще провести время в бассейне, на озере или нырнуть под большие волны задницы следующим летом. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, причудливый человек, который каждое Рождество с удовольствием проводит время на Сен-Барт, а это значит, что сейчас нет времени, как настоящее, чтобы сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Пойти к бассейну — возможно, не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть.Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не подвергнет ваши суставы огромной нагрузке (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить ваше плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию среди мастеров плавания США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters 5 уровня ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород в качестве топлива.«Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, вы собираетесь задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не спешить», — говорит он. Следующий шаг: вдох в воду.Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого придет.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: это больше о том, чтобы держать голову в воде и поднимать лицо на наружу .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание тела. Часто это означает, что ваши бедра опускаются ниже в воду, что является противоположностью того, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, подышите воздухом в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, держа голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЙ: 3 плавательных тренировки для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Купите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было стабильным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить свою форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начни с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна с каждым гребком, и думайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет вам быстрее проходить через воду».

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 лучших основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя вперед и назад по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, так как о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам действительно нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете рассекать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс между верхней, центральной и нижней частями тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть свое тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ваши ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с использованием кик-борта несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как начинающего пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в зоне комфорта неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться из точки A до , очень далеко , точка B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Я хотел научиться плавать до 30 лет. Легче сказать, чем сделать.

Я перешел к мысленному планированию серф-поездки в Австралию, где я впечатляю местных жителей как взрослый вундеркинд.Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым за то, что принял меры, и был абсолютно уверен, что через несколько недель я стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал с высокой лошади в тот момент, когда вошел в раздевалку. В будний день во второй половине дня я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который также решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего будут плавать в будние дни после обеда: детьми.Женщины, которые были примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам надеть купальные костюмы, тем же четырех- и пятилетним детям, которые собирались полностью овладеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной на четыре встречи один на один. Это означало, что мне не нужно было изучать вместе с настоящими детьми, находящимися рядом с ними, в гораздо более медленном темпе. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерически и унизительно, и мне хотелось бы сделать снимки, не казавшиеся даже более жуткими, чем я уже делал, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принес мне очки и шапочку для плавания, и первое, что я узнал, это как окунуть свою шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледеки, мне нужно было, чтобы Пелатти помог мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице к бассейну и нашли свой уголок примерно в 20 футах от группы детей.

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

В течение первых 30 минут Пелатти демонстрировал, как пускать пузыри в воде с помощью моего носа и рта.Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и это дыхание, с которым у меня всегда были проблемы. Мы думали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится. Мы были правы, но это оказалось намного сложнее, чем я ожидал.

Сделайте для меня упражнение: сделайте лицо, которое вы используете, когда задуваете свечи на день рождения. Ваш рот становится идеальным «О», и именно так он должен оставаться, — учил меня Пелатти, выдыхая под водой. Я потратил 10 минут, подпрыгивая сверху вниз от воды, все время думая: «Торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения».После этого пришло время спуститься под воду и высморкаться — то же самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, но не мог воспроизвести его сам.

Я сделал это, но это потребовало всей моей душевной энергии. Я представил себе глубокое дыхание, наполняющее все тело, которому я научился с помощью йоги, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда я шел сверху вниз. Это было захватывающе и намного труднее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти следил за тем, чтобы я заканчивал урок, чувствуя себя завершенным.Последние несколько минут я учился плавать на спине — положение, требующее плоской спины, высокой, гордой груди и подбородка. Снова направив инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко выскочить на спину. Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, ударившись ногой по спине, сразу забыл, насколько тяжелой была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом плавания. Пелатти посоветовал мне практиковать дыхание в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я обнаружил, что действительно с нетерпением жду урока.На этот раз Пелатти заставил меня покачаться в воде. Я подпрыгивал, как кролик, каждый раз уходя под землю. Повторные прыжки должны были привести мое дыхание в комфортный ритм. Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитацию и всю сессию думал, что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно погрузиться в процесс, мне приходилось усиленно концентрироваться, чтобы сдержать свой страх перед ощущением одышки под водой. Но в конце концов это действительно стало бессмысленным, как, я полагаю, чувствуют все остальные, когда прыгают в бассейн.На самом деле, это сделало меня настолько счастливым, что я нормально ухожу под воду, что мне не хотелось двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

преимуществ и как начать работу

Причины, по которым нужно научиться плавать, многочисленны и разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до интенсивных и эффективных упражнений. Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

Мы поговорим с Элисон Зелл, менеджером по водному бизнесу в Freedom Leisure, о том, как научиться плавать (или обновить свои навыки) для взрослых:

Слишком поздно учиться плавать?

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда сталкиваются с перспективой плавания в первый раз, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

‘Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина — перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например — занимается парусным спортом, — объясняет Зелл.

‘Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому. Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».

---

---

Преимущества обучения плаванию

Помимо того, что вы хорошо выглядите физически, плавание также улучшит ваше психологическое состояние.Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшает сон, снижает уровень стресса и значительно снижает вероятность возникновения тревоги и депрессии.

Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

Уве КрейчиGetty Images

Перед тем, как отправиться в бассейн

Сохранять спокойствие в воде очень важно, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

«Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», — говорит Зелл. Насколько я понимаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, так как это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

Практикуйте дыхательные техники

Поскольку дыхание — это очень важная часть плавания, убедитесь, что вы овладеваете им, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как основное внимание вашего тела сосредоточено на чем-то другом.

Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже в чем-нибудь простом, например, гладить или готовить ужин. Ваш учитель плавания научит вас технике дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.

---

---

Купите подходящее снаряжение для плавания

Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно завязать или надеть шапочку для плавания», — предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

Зажимы для носа и беруши могут защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций — двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

Доски для борта и лопатки также являются хорошими помощниками, помогающими вам наращивать силу в руках и ногах, а также в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.

---

---

Поместите время тренировок по плаванию в

Плавание — один из тех видов спорта, где действительно стоит работать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

«Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», — говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в исходное положение. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

ЭмирМемедовскиGetty Images

Совершенствуйте свою технику

Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его усовершенствовать.

«Нет правильного или неправильного хода, с которого можно начинать, это будет зависеть от природных способностей ученика», — говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с взмахами вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногами брассом».

Советы по плаванию с ползанием вперед

• Если вы работаете с ползанием вперед (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
• Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
• Поочередно поднимайте руки вверх и над головой в толчковом движении, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.

Советы по плаванию брассом

• Во время плавания брассом ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
• Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок опирался на поверхность воды.
• Поднимите ноги вверх к ягодицам, вывернув ступни, перед тем, как откинуться назад, чтобы подтолкнуть вас лягушачьим движением.

---

---

Отдых и регидратация между подходами

Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание — это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», — говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему телу все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

---

---

Не забудьте остыть

Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, поскольку вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого занятия, чтобы предотвратить травму.

---

---

Последнее обновление : 20-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.