Как быстро научиться кататься на роликах: Как научить ребенка кататься на роликах

Как быстро научиться кататься на роликах взрослому: упражнения и советы

Катание на роликах – это популярное хобби среди детей и взрослых. У желающих освоить навык возникает множество вопросов: на что обратить внимание при выборе первых роликов, экипировки, с чего начать? Перед тем, как научиться кататься на роликах, нужно подобрать экипировку, выбрать место для обучения и уже потом переходить к освоению простейших трюков.

Выбираем ролики и экипировку

Половина успеха при обучении катанию на роликах зависит от выбора экипировки. Важно учитывать особенности строения стопы и стиль катания.

Существуют модели коньков для разных полов, они отличаются не только эстетически. Ролики для женщин обычно уже и высота кафа у них меньше за счет более низкого расположения икроножной мышцы. Ширина стопы у мужчин, как правило, больше, поэтому ролики имеют широкую посадку.

Важно! Выбирать ролики взрослому человеку строго по размеру и следить за тем, чтобы стопа не болталась в обуви. Главное – комфорт и отсутствие боли. Выбирать ролики на размер больше следует только детям.

При выборе модели следует ориентироваться на опыт и стиль езды. Существуют модели как для передвижения, так и для экстремального катания и выполнения различных трюков.

Типы роликовых коньков

Существуют несколько стилей катания, и для каждого из них подходит определенный тип роликов.

1. Фитнес-ролики. Одна из самых популярных моделей. Обеспечивает максимальную поддержку ноги и гарантирует комфорт при езде. Подходит новичкам.
2. Фрирайд-ролики. Эта обувь разработана для городских улиц и езды по многолюдным тротуарам. Ролики оснащены маневренной и короткой рамой, подходят для продвинутых роллеров.
3. Ролики для слалома. Модель походит на предыдущую, однако имеет еще более укороченную раму. В них предусмотрена мощная поддержка голеностопа и сделан упор на маневренность.
4. Ролики для скоростного фитнеса. В отличие от коньков для отдыха, ролики для фитнеса быстрее и рассчитаны на преодоления бóльших расстояний. Главное отличие в диаметре колес – от 90 до 110 мм.
5. Агрессив-ролики . Эти модели предназначены для выполнения трюков и экстремального катания, по перилам. Как правило, между 1 и 4 колесом устанавливаются 2 меньшего размера. Агрессив-ролики не имеют тормозов.

Одежда и экипировка для катания

Вне зависимости от уровня мастерства, катание на роликах сопровождается травмами. В первую очередь главное позаботиться о собственной безопасности, поэтому к выбору защитной экипировки следует подходить довольно тщательно во избежании травм. Для начинающих роллеров подойдет следующий набор:

• шлем для головы;
• наколенники и налокотники – спрофилированные по локтю и колену, легкие, обшитые резиной или тканью;
• перчатки – как правило беспалые, с жесткими вставками на тыльной стороне кисти для защиты от вывиха суставов, и на самой ладони.

Костюм для катания должен быть спортивным, удобным. Стоит учитывать возможность падения на асфальт, поэтому лучше выбирать закрытую одежду.

Основные составляющие роликов

При покупке роликовых коньков следует обратить внимание на комплектующие.

Лайнер, кафы, фиксация, рама и колеса – основные составляющие роликов.

Внутренний ботинок

Внутренний ботинок (лайнер) должен идеально подходить роллеру, иначе катание будет приносить дискомфорт. Существует несколько разновидностей лайнера, которые различаются по базовым характеристикам и цене:

• Стандартный – не подгоняется по стопе, состоит из пенистого материала. Подходит для новичков и тех, кто в будущем желает сменить ролики. Обеспечивает базовую поддержку при катании.
• Авто-фит – принимает форму ноги при надевании, заполнен специальным гелем. Обеспечивает комфорт при езде и лучшую поддержку ноги. Ролики с авто-фит лайнерами дороже стандартных моделей.
• Мемори-фит – принцип действия схож с лайнером авто-фит, но отличие в том, что ботинок запоминает форму ноги, каждый раз все больше подстраиваясь под ездока.

Кафы

Кафы, или манжеты, обеспечивают поддержку во время катания и жестко фиксируют. Качественный манжет позволяет сильнее отталкиваться и меньше уставать во время катания.

Кафы бывают 2 разновидностей:

• пластиковые – используются в фитнес-роликах;
• карбоновые – обеспечивают лучшую поддержку ноги во время катания, более качественные, подходят для профессиональных роллеров.

Фиксация

На сегодняшний день роликовые коньки фиксируются не только шнурками. Используются бакли, липучки, специальные системы быстрой шнуровки.

• Стандартная шнуровка – устаревшая форма фиксации ролика, сегодня дополняется лентами-липучками и баклями.
• Бакли – специальный пластиковые зажимы. В одно время полностью вытеснили шнуровку, на сегодняшний день применяется в комплексе с другими системами фиксации.
• Ленты-липучки – служат для фиксации пятки.
• Система быстрой шнуровки и “Боа” – помогают застегивать ролик одним движением. Реализованы при помощи специального механизма, который обеспечивает моментальную шнуровку.

Рама и колеса

Рамы для роликовых коньков производятся из различных материалов, наличие которых отражается на стоимости изделия и его назначении. Материалом служит пластик, алюминий и карбон.

Пластиковая рама ставится на ролики для начинающих. Это позволяет снизить стоимость изделия. Алюминиевая и карбоновая рамы значительно дороже, но более долговечны. Этим материалам отдают предпочтение более опытные роллеры.

Колеса производятся из полиуретана и различаются по степени жесткости и диаметру. Выбор определяется назначением и стилем катания.

Поиск подходящего места для обучения

К выбору площадки для первых тренировок важно подходить ответственно, ведь от этого зависит безопасность.

Выбирайте площадки с прорезиненным покрытием.

Позу и балансировку можно осваивать даже в домашней обстановке. Для более сложных элементов и непосредственно катания лучше всего подойдет специализированная площадка с прорезиненным покрытием. Если такой нет, подойдет ровная асфальтированная площадка в парке, сквере или на стадионе.

Инструкция по обучению катанию на роликовых коньках

Обучение катанию на роликах осуществляется в несколько этапов:

• умение стоять на коньках в правильной позе;
• способность держать равновесие;
• освоение передвижения;
• совершенствование навыков и выполнение упражнений.

Встаем на ролики

Экипироваться удобнее всего в сидячем положении. Надо надеть шлем, защиту на локти и колени, затем обуть ролики. Затем встать, желательно при этом держаться руками за перила, скамейку, дерево или другого человека. Нужно убедиться, что стопа плотно сидит в обуви, при этом нет чрезмерного давления и дискомфорта.

После этого следует занять позу для катания, придерживаясь следующих правил:

• ноги стоят параллельно друг другу, на ширине 30-40 см;
• колени чуть согнуты;
• корпус немного наклонен вперед;
• руки вытянуты вперед и немного согнуты в локтях.

Задача этого этапа – научиться устойчиво держаться в позе.

Тренировка балансирования

Тренировать удержание равновесия лучше всего на траве или грунте. Для начала следует принять исходную позицию, попробовать переставлять ноги вперед-назад, приседать и наклоняться.

Попытки устоять на твердой асфальтированной поверхности лучше предпринимать, используя опору или помощь партнера. Для закрепления навыков проделать все те же упражнения, попробовать использовать шаг, следить за тем, чтобы ноги не разъезжались, а тело не запрокидывалось.

Умение держать центр тяжести

При катании важно научиться смещать вес тела на ногу, которая служит опорой при катании. Научиться это делать достаточно просто: следует выставить вперед полусогнутую ногу, переместить на нее центр тяжести и упереться руками чуть выше колена.

При этом носок ноги должен быть развернут немного наружу, а стопа другой находиться почти перпендикулярно впереди стоящей ноге. Далее следует оттолкнуться опорной ногой, но не резко, без подпрыгивания. Слегка пружиня, переместить центр тяжести на вторую ногу.

Как ехать

При отработке упражнения на перемещение центра тяжести начинающий роллер делает первые шаги. Этот стиль езды называется “елочка”. Покачивания корпуса в разные стороны свидетельствуют о том, что роллер все делает по правилам. При необходимости можно помогать себе руками. Со временем стоит увеличить время катания на одной ноге.

Важно! Начинающий роллер должен следить за скоростью передвижения и балансом. При падении стараться упасть вперед на локти и ладони, так снижается риск серьезно травмировать позвоночник и спину.

Как тормозить

Важный навык для катания на роликовых коньках – умение тормозить. Для этого существует несколько способов.

1. С помощью тормоза – на роликах некоторых моделей имеется собственный тормоз. Это выступ в задний части ролика, примерно на 1-2 см выше уровня земли. При желании затормозить требуется выставить ногу с роликом, содержащим тормоз, немного вперед, и наступить на пятку. Если тормозить задней ногой, есть риск сесть на шпагат. Этот способ подходит для плавной и безопасной остановки.
2. При небольшой скорости езды можно затормозить, сведя носки ног, образуя букву “V”. Не держите ролики вертикально, нужно заваливать стопы внутрь. Следите, чтобы ноги были на расстоянии друг от друга – если они сомкнутся, вы упадете.
3. Для резкого торможения требуется приставить заднюю ногу перпендикулярно передней, образуя букву “Т”. Она должна быть наклонена, чтобы внутренняя часть колеса терлась о пол. Именно за счет этого и произойдет снижение скорости.

Следует помнить, что торможение на роликах требует некоторого времени и расстояния. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы лучше понимать ваши действия.

Как поворачивать

Для лучшего маневрирования и более уверенного катания новичку важно освоить повороты. Поворот совершается не под прямым углом, а по дуге, и это должно учитываться.

Перед поворотом необходимо снизить скорость, выставить ту ногу, в сторону которой выполняется поворот. При этом задняя нога должна находиться на одной линии с передней. Корпус следует развернуть в сторону поворота, а в конце маневра принять исходное положение.

Как кататься задом

Большинство освоивших базовый навык катания на роликах желает научиться ездить задом, ведь это довольно эффектно. Для успешного освоения этого маневра следует помнить несколько правил:

• стараться всегда смотреть, куда двигаешься, через плечо;
• для более уверенной езды ставить одну ногу впереди другой примерно на полботинка;
• держать колени полусогнутыми для сохранения равновесия;
• не пренебрегать защитой.

Для освоения техники следует оттолкнуться от какой-нибудь опоры (скамейки, столба) и проехаться спиной вперед. Не надо пытаться сразу развернуться на ходу, важно дать себе освоиться в этом положении.

“Песочные часы”

Начинать движение из положения ноги вместе (либо одна чуть дальше другой), пятки смотрят чуть в стороны, носочки направлены во внутрь.

Согнув колени в наиболее узком месте “песочных часов”, начать выталкивать ролики по направлению движения, одновременно распрямляя ноги. Для более легкого маневрирования слегка перенести вес на передние колеса роликов.

После освоения “песочных часов” можно приступать к более сложному упражнению.

“Восьмерка”

Исходное положение – одна нога впереди, другая сзади, носки смотрят чуть в стороны. Между пяткой передней ноги и носком задней сохраняется небольшое расстояние. Немного согнуть колени и распределить вес на обе ноги.

Упражнение выполняется по принципу “песочных часов”, однако траектории движения коньков пересекаются.

Упражнения для обучения

Начинающему роллеру освоить технику катания помогут различные упражения.

• Лыжный ход. Это первый этап обучения катанию на роликах. Упражнение помогает привыкнуть к конькам. Необходимо двигать ногами вперед-назад, не отрывая их от поверхности, при этом сохраняя равновесие и удерживая центр тяжести по середине туловища. Выполнять в течение 10 минут. Упражнение помогает разработать навык скольжения и удержания равновесия.
• Перепрыгивание с ноги на ногу. Центр тяжести смещается на опорную ногу, при приземлении колени сгибаются, чтобы не потерять равновесие.
• Подпрыгивание на двух ногах. Колени чуть согнуты, туловище немного наклонено вперед. Важно не опираться на передние колеса, а отталкиваться всей подошвой.
• Змейка и лабиринт. Упражнение помогает развивать маневренность и тренировать умение поворачивать. В первом случае фишки расставляются по прямой линии с определенным интервалом, тренирующийся разгоняется и пытается объехать их, не задев, зиг-загом. Во втором случае фишки образуют лабиринт. Таким образом можно тренировать катание задом.

Упражнения следует выполнять с периодичностью, меняя и чередуя последовательность. После освоения базовых навыков и их совершенствования, можно переходить к изучению более сложных трюков и акробатических элементов, преодолению препятствий.

Трюки на роликах

Существует множество трюков и экстремальных акробатических номеров, которые исполняются на роликовых коньках. Однако начинающим лучше освоить простейшие и наименее опасные.

Учите трюки, только если уже уверенно катаетесь на роликах.

Первый трюк называется крисс-кросс, или восьмерка. Исполняется на подготовленном участке с использованием конусов. Ноги двигаются одновременно, скрещиваясь при прохождении первого препятствия, и расходясь на следующем.

Для правильного выполнения крисс-кросса необходимо придерживаться правил:

• колени должны быть согнуты;
• вес на ногах распределяется равномерно.

Восьмерка также выполняется спиной вперед. При этом необходимо следить, чтобы задние колеса не отрывались от земли.

Трюк монолайн исполняется похожим образом. Отличие в том, что при катании ноги находятся на одной траектории, корпус развернут в сторону сзади стоящей ноги. Вес равномерно распределен на двух ногах. Повороты при езде осуществляются за счет резкого разворота бедер.

Ванфут выполняется на одной ноге. При движении опорная нога чуть согнута, корпус наклонен, а вторая нога заведена назад или отведена в сторону. Контроль скорости осуществляется за счет работы бедра и колена. Распространенные ошибки новичков – отсутствие контроля за висячей ногой: ее выносят вперед, из-за чего происходит запрокидывание, и слишком большой наклон вперед, что мешает удерживать равновесие.

Полезные советы для начинающих

Желающим освоить это хобби или стать спортсменом-роллером важно грамотно подойти к процессу обучения. Для этого новичкам стоит припять к сведению следующую информацию.

1. Не пренебрегать защитой. Даже если кажется, что шлем и налокотники придают нелепый вид, – безопасность превыше всего. Еще никто не научился перемещаться на роликах без единого падения. Травмы – это неизбежно при обучении катанию на роликах. Стоит минимизировать риски.
2. Научиться правильно падать. Важно уметь держать равновесие и центр тяжести, но падать все равно придется. Безопасно это делать вперед, на руки и локти. Если роллер использует защиту, то риск получить серьезную травму минимален.
3. Кататься в солнечную погоду. Новичку не следует рисковать и начинать учебу на мокром асфальте или покрытии. Влага ухужшает сцепление колеса с поверхностью, увеличивается риск потерять равновесие, подскользнуться и упасть.
4. Учиться в компании. Если у новичка есть опытные друзья-роллеры, лучше обратиться за помощью к ним. Наблюдающему со стороны будет видно ошибки начинающего, более опытные ездоки смогут дать ценный совет. Партнер также может подстраховать во время упражнений.
5. Выбирать подходящую площадку. Лучше всего обучаться на специальных площадках для роллеров с прорезиненным покрытием. Если такой нет в доступе, подойдетс сквер, стадион или паркова с ровной поверхностью и хорошим асфальтом.
6. Избегать скопления людей. При недостаточном навыке катания не стоит передвигаться среди толпы. Особенно осторожно вести себя с маленькими детьми и собаками, так как их поведение непредсказуемо.

Научиться кататься на роликах и освоить простейшие упражнения не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд. При соблюдении техники безопасности, последовательном обучении и регулярной практике уверенность при катании и удовольствие придут очень быстро.

Учим ребенка кататься на роликовых коньках

До того, как надеть ролики и начать обучение, позаботьтесь о защитном комплекте– если не хотите, чтобы ваше первое занятие закончилось в травмпункте. Выберите ребенку красивый шлем, яркие налокотники, защиту на запястья и колени: всё это очень важно для безопасности ребенка во время катания. 

 

Для большей эффективности выбирайте новую защиту, которая еще не потеряла свои амортизационные свойства (без потертостей, дыр, в хорошем состоянии) и идеально подходит по размеру. Это и смотрится гораздо лучше.

 

Защита, уже бывшая в употреблении, не годится, если хотя бы одна из составных частей повреждена. Не экономьте на здоровье вашего ребенка. Ведь даже у супергероев есть защитный костюм.

Помогите ребенку преодолеть страх

Итак, ваш ребенок надел ролики. Начнем! 

 

Сначала необходимо найти равновесие. Первое время можете поддерживать ребенка за руку, постепенно приучая его использовать опору только по необходимости. Обычно городской пейзаж богат на наличие различных опор (родители, изгороди, стены, столбы) для начинающих роллеров. Благодаря им ребенок почувствует себя более уверенно и быстрее научится стоять на роликах. 

 

Второй шаг: отталкиваемся и катимся! Поначалу держим ноги параллельно, затем попеременно отрываем их от асфальта, чтобы оттолкнуться. Чуть позже учимся поворачивать и тормозить (на этот раз без опоры!).

 

Как только базовые движения будут освоены, вашему малышу останется только совершенствовать свои навыки. Очень скоро вы увидите, как вам мини-роллер гоняет на большой скорости задом-наперед, или на одной ноге, или выполняя прыжки. 

Объясните правила поведения на дороге

С самого начала ваш начинающий роллер будет кататься не по пустынной улице: его ждут собаки, прохожие, мусорные ящики, спуски с тротуаров и другие трудности, которые нужно научиться преодолевать. Чтобы свести эти трудности к минимуму, постарайтесь выбирать относительно ровные, пустые и безлюдные участки. 

 

Вместе с ребенком изучите основные правила дорожного движения в городе (светофоры, пешеходные переходы), объясните, как вести себя на тротуарах и на велодорожках. Важно научить вашего маленького спортсмена смотреть по сторонам, прежде чем начинать движение, а также время от времени немного охлаждать его пыл: повторять трюки, которые он видел где-то, на первом занятии ему не стоит.

Поощряйте самостоятельность

Я сам! — Естественно, вы с этой фразой сталкиваетесь не впервые, но в этот раз она как никогда имеет смысл! Конечно, ваш контроль необходим, особенно если ребенок еще совсем маленький, но между словами «помогать» и «мешать» очень тонкая грань, важно ее не переступить.

 

В катании на роликах важны не только физические способности, но и ментальная подготовка – нужно проявить упорство, чтобы научиться кататься, не бросить занятия после падения и т.д. Самостоятельность и автономность ребенка – это основной фактор, который поможет ему в дальнейшем развивать технику катания. Как только почувствуете удобный и безопасный момент – отпустите его руку. На крайний случай на нем есть защита, которая в случае необходимости поможет уберечь его от травм. 

 

Помните – корабль строится для того, чтобы плавать!  

Запаситесь терпением!

Первый урок – это лишь начало. Развитие правильных рефлексов, особенно когда дело касается роликов, — это постепенный процесс. Запаситесь терпением и убедите ребенка, что регулярная практика – это залог успеха. Не торопите его, в этом деле спешка ни к чему. Важно не развить у ребенка панику и не отбить интерес к роликам. Чтобы вам проще было выступать в роли тренера, катайтесь на роликах вместе: придумывайте маршруты, ставьте задачи, катайтесь с друзьями, назначьте призы за успехи. Все средства хороши для того, чтобы создать теплую, дружественную атмосферу, способствующую развитию прогресса в катании на роликах.
 

Как научиться кататься на роликах, подходящий возраст, основные этапы

На чтение 9 мин Просмотров 5.1к.

Ролики — отличный вариант для того, чтобы свободно кататься по асфальту, причем их специфика позволяет проезжать не только по грунтовым дорогам, но и по плитке. С их помощью можно увеличить уровень активности и выработать равновесие. Нередко взрослые и дети задаются вопросом о том, как научиться кататься на коньках правильно. Освоить навык совсем несложно, главное — упорство и аккуратность, чтобы в процессе езды не получить травмы.

В каком возрасте начинать обучение

По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.

Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено. Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.

Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.

Самым подходящим возрастом для обучения ребенка езде на роликах считается период от 3 до 5 летВопреки распространенному мнению, взрослый человек при желании тоже может научиться кататься, главное — освоить правильную технику

Польза и возможные противопоказания

Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.

Главные преимущества катания на роликах:

1. За час активности тратится более 400 калорий.
2. Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
3. Развивается выносливость тела.
4. Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
5. При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.

Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:

• травма головы любой степени тяжести;
• плоскостопие первой и второй степени;
• заболевания вестибулярного аппарата.

При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.

Катание на роликовых коньках — отличная тренировка для проработки всех групп мышцРоллерспорт помогает развивать выносливостьЕзда на роликах позволяет сжечь более 400 ккал за часНесмотря на многочисленные преимущества роллерспорта, перед началом обучения важно ознакомиться с противопоказаниями

Этапы обучения

Вопреки общественному мнению, согласно которому нужно просто встать на роликовые коньки, чтобы поехать, сначала следует самостоятельно изучить технику выполнения. Невозможно выработать устойчивость и равновесие с первого раза, особенно если рядом никто не может подстраховать от падения. Если последовательно вставать на ролики и знать несколько секретов, благодаря которым процесс обучения становится гораздо проще, то почувствовать уверенность можно уже спустя пару недель после начала практики.

Встаем на роликовые коньки

До того как научить ребенка кататься, важно обучить его удержанию равновесия. Залог успеха — правильно подобранный размер роликов. Замки по бокам обуви нужно хорошо затянуть, затем малышу следует выпрямиться и постараться поймать равновесие.

Будет гораздо проще, если вытянуть руки в стороны. Положение должно быть следующим: туловище слегка наклонено вперед, колени согнуты, руки свободно располагаются вдоль тела. Если уметь стоять на обычных коньках, то легче будет удерживать равновесие, поскольку их параметры примерно одинаковые.

В самом начале нужно просто научиться стоять на роликах. Стопы должны находиться параллельно друг другу, вес тела — распределен равномерно. Как только в таком положении ребенок или взрослый почувствует себя комфортно, ему нужно левую ногу немного отвести назад, но стопы по-прежнему должны быть перпендикулярны друг другу.

Убедиться, что размер роликов подобран правильноВстать на ковер или траву, это поможет привыкнуть к весу на ногах и контролировать его, стопы при этом должны находиться параллельно друг другу

Начинаем ехать

Техника движения на роликах чем-то напоминает классическую «елку» на лыжах. Последовательность действий:

1. Занять правильную позицию.
2. Носок правой ноги немного повернуть в сторону (если движение начинается с правой).
3. Заднюю ногу плавно оттолкнуть, перенести вес тела на переднюю.
4. Снова повторить движение, плавно меняя ноги.

Важно заметить — в самом начале нужно оттолкнуться задней ногой и только потом перенести вес тела на переднюю. Следует своевременно менять стопы. Носок направляющей ноги должен быть направлен в сторону. Крайне не рекомендуется сразу набирать скорость на роликах, поскольку еще не выработалось чувство устойчивости и при малейшем препятствии в виде камня или неровностей слишком легко потерять равновесие и упасть.

Носок правой ноги слегка повернуть в сторону, левой — оттолкнутьсяДелая шаг одной ногой, отталкиваться второй, стараться скользить вперед на опорной ногеСначала кататься на средней скорости, чтобы не потерять равновесие, натолкнувшись на камешек

Тормозим

Научиться ездить — лишь половина успеха. Без умения тормозить будет очень сложно, поэтому прежде чем набирать скорость, стоит понять, как можно прекратить движение. На всех роликах есть специальный рычаг — тормоз. Он расположен на задней стороне изделия рядом с пяткой. Нужно лишь немного приподнять носок и надавить на него — сразу начнется плавное торможение. Однако этот вариант не совсем удобен, так как быстро остановиться с его помощью невозможно. По этой причине более опытные люди пользуются другими способами торможения на роликах.

Достаточно свести пятки и держать стопы параллельно друг другу, то есть не провоцировать новое ускорение. Благодаря соприкосновению задних частей ботинка ролики начнут останавливаться. Самый простой вариант — направить два носка в сторону, за счет чего можно свернуть и ухватиться за любые окружающие элементы. Новичкам подобный способ также может подойти.

Для торможения можно использовать специальный рычаг на пятке роликаВторой вариант — переместить одну ногу вперед, немного согнув колено и применяя давление на пятку, пока не получится постепенно остановиться полностью

Учимся поворачивать

После того как получилось удерживать равновесие и попробовать различные техники движения на роликах, важно понять, как правильно поворачивать. Следует учесть, что маневр требует пространства. Последовательность следующая:

1. Увеличить скорость движения.
2. Выставить вперед правую ногу, если поворот в правую сторону, и наоборот.
3. Немного согнуть колени.
4. Направить туловище в сторону поворота.
5. Совершить маневр, давя поверхностью колесиков в сторону поворота.

Чтобы успешно повернуть, нужно увеличить скорость движения, выставить вперед одну ногу, согнуть колени и направить туловище в сторону поворота

Езда спиной вперед

Один из основных вопросов, который задают новички, — как правильно научиться кататься на роликах спиной вперед. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. После освоения стандартной техники можно смело переходить к разным маневрам на роликах.

Следует заметить — дорога сзади должна быть свободной, поэтому необходимо постоянно оглядываться через плечо и фиксировать отсутствие каких-либо препятствий. Лучше начинать рядом со стеной, чтобы можно было оттолкнуться и для начала по инерции покатиться назад. Это движение напоминает фигуру песочных часов. Стопы то сводятся вместе, то снова расходятся в стороны. Таким образом получается некий круг, который постоянно повторяется. Основной упор идет на носки, то есть вес тела переносится вперед, при этом сохраняется изначальное положение (согнутые колени, руки вдоль туловища).

С первого раза езда спиной вперед на роликах мало у кого получается, для этого нужно набраться терпения и не сдаваться даже после многократных попыток.

Убедиться, что дорога сзади свободнаДвигаться, попеременно сводя стопы вместе и разводя их в стороны

Как правильно падать

Катание на роликах всегда травмоопасно, поскольку слишком легко потерять равновесие. Если уметь правильно падать, то можно максимально обезопасить себя и получить лишь незначительные ушибы вместо переломов. Своевременная группировка — вот что поможет избежать получения серьезных травм. Для того чтобы занять стартовую позицию перед падением, нужно выполнить следующее: присесть на корточки (так как чем ближе тело к земле, тем безопаснее), обхватить руками колени и сгорбить спину. Здесь велик риск получения вывихов или переломов, поэтому в первую очередь защищаются колени и ладони, хотя самая распространенная ошибка у новичков — подставлять руки для опоры.

Если всегда пользоваться защитным шлемом и наколенниками, то шансы травмировать себя минимальны.

Нельзя падать на прямых ногах, они должны быть слегка согнутыми, лучше даже присесть, чтобы смягчить удар. Не стоит пытаться найти равновесие и махать руками, так как в этом случае слишком велик риск удариться еще сильнее. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод — до того как научить ребенка кататься на роликах и выполнять разные трюки, важно помочь ему освоить технику падения.

Видео

первые шаги. Одежда для катания на роликах

Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, определенных условий или дополнительной сложной оснастки. Кататься на них можно как зимой, по льду или утрамбованному снегу, так и летом, по асфальту, и даже круглый год, на специальных катках. Если в свободное время Вы хотите интересно и увлекательно отдыхать, заодно укрепляя мышцы, но не знаете как, научиться кататься на роликах – самое правильное решение!

Для того, чтобы научиться кататься на роликах, необходимо правильно выбрать обмундирование и место катания, а также усвоить определенные важные правила, которые помогут Вам максимально быстро освоить технику катания и избежать травм.

Правило 1 — выбор места для катания

Новичку лучше всего начинать кататься в спортивном комплексе на специально оборудованной площадке с идеально гладким покрытием. Такие площадки называются роллердромами. К тому же они оснащены поручнями у бортиков специально для начинающих, а также сидениями для отдыха и местами для переобувания. Если такой площадки поблизости нет, следует выбрать место с качественным асфальтовым покрытием, без трещин и выбоин.

Правило 2 — качественный выбор роликов

Следующий важный момент – выбор коньков. Существует множество видов и моделей роликов, но все они предназначены выполнять две основные функции: надежную фиксацию ноги и плавность качения. При выборе коньков, прежде всего, обратите на способы фиксации: идеально, если на ботинке имеется три типа застежек: шнурки, липучка и клипса. Такой конек, при условии правильно подобранного размера, будет сидеть на ноге плотно, а значит, во время катания Вы избежите вывихов и растяжений. Затем следует выбрать тип колесиков на роликах – лучше приобрести коньки на полиуретановых колесах, которые обеспечивают максимально плавное качение и, к тому же, являются более износостойкими. И последний момент – определяем качество подшипников. Хорошие подшипники определяются просто: нужно поднять ролик и с силой провести ладонью сразу по всем колесикам. Если все они остановятся одновременно не менее чем через 10 секунд – подшипники качественные.

Правило 3 — покупка защиты

Теперь Вам осталось только выбрать защиту для головы, локтей и коленей – это можно сделать в любом магазине спортивных товаров. Никогда не катайтесь на роликах без защитной экипировки. Они доступны по цене и помогут защитить вас от травм и переломов. Даже если вы стали лучше кататься, не пренебрегайте, такой казалось бы мелочью, как защита для тела.

Правило 4 — не бойтесь падать

Чтобы научиться кататься на роликах,нужно быть морально готовым к тому, что на первых порах Вам придется столкнуться с трудностями, прежде чем Вы научитесь держать равновесие, освоить технику качения и торможения. Не бойтесь падений, для начинающих они неизбежны. Сначала можно передвигаться, держась за руку помощника. Для сохранения равновесия необходимо согнуть колени и немного наклониться вперед – в такой стойке Вы правильно расположите центр тяжести и никогда не упадете на спину. Чтобы начать движение, нужно переместить центр тяжести над одной ногой, чуть-чуть развернув носок наружу, а вторую ногу поставить почти перпендикулярно первой. Затем слегка подпрыгните, не отрывая ноги от земли, и оттолкнитесь от земли второй ногой. Немного проехав, перенесите вес на другую ногу, отталкиваясь первой – и так поочередно. Теперь осталось только научиться тормозить, для этого нужно поставить ногу на пятку. Только не тормозите резко, чтобы не упасть.

Вот Вы и научились кататься на роликах. Теперь нужно регулярно закреплять полученные навыки – и очень скоро Вы сможете легко и красиво скользить по городским улицам!

Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»

Интервью с Кириллом Рязанцевым для журнала «ПОТРЕБИТЕЛЬ»
Подготовила Екатерина Смирнова. Оригинал статьи .

Как выбрать свои самые первые ролики? Покупать ли полный комплект защиты или сэкономить? Где лучше всего кататься? С этими вопросами мы обратились к Кириллу Рязанцеву, в роллерских кругах известному более как «ReKiL». Этот человек — профи в своем деле, к тому же опытный тренер, который уже несколько лет посвящает в эту «науку» все новых и новых людей.

— Кирилл, скажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь возрастные ограничения для катания на роликовых коньках?

Ограничения? Скорее нет, чем да. Однажды я тренировал двухлетнего ребенка. Не скажу, что после занятий он рассекал тротуары со скоростью птицы, но научился уверенно держаться на коньках. Детям полезен любой спорт — почему бы не роликовые коньки? Что касается взрослых, то с ними ситуация проще. Им понадобится всего лишь немного желания и терпения. Другой вопрос, сколько времени пройдет, прежде чем человек научится кататься хорошо, уверенно, правильно, красиво.

Сколько времени в среднем требуется здоровому молодому человеку, чтобы встать на ролики? Обязательно ли учиться кататься с тренером или освоить технику катания можно самостоятельно?

Все зависит от спортивности человека. Некоторые за два часа могут научиться тому, чему другие учатся в течение месяца. Обычно человек смотрит на то, как катаются другие, и пытается воспроизвести увиденное. Даже без сторонней помощи навык придет довольно быстро. Тренер, конечно, поможет вам научиться быстрее. Кстати, бытует мнение, что необходимо «полсотни» занятий с тренером (для многих это кругленькая сумма), чтобы научиться. Это не соответствует действительности, так как на практике даже с ноля за одно-два (!) занятия (всего-то два часа) человек обнаруживает в себе недюжинные способности к роликовым конькам.

Прежде чем вставать на ролики, их нужно купить. Что можно посоветовать человеку, который покупает первые ролики в своей жизни?

Во-первых, роликовые коньки должны нравиться. Не промахнитесь с размером. «Коньки из коробки» нужного размера, как правило, немножко жмут. Со временем они привыкнут к вашей ноге. Обычная линейка в помощь — измерьте длину ступни, чтобы точнее узнать свой размер. Немаловажный факт: в зависимости от производителя коньки разные, но это не значит, что они хуже или лучше. Померьте разные модели, чтобы подобрать коньки, которые лучше всего подойдут именно вам.

— Чему в первую очередь должен научиться новичок, встав на ролики?

Более или менее «держаться на плаву». Походите, попеременно отрывая ноги от земли. Самые осторожные могут попробовать свои силы на газоне. Проверьте, как сгибаются коленки, зарекитесь не отклоняться назад. У каждого возникают свои проблемы, и решать их нужно индивидуально. Если обобщить, то можно выделить несколько основных моментов: свободные колени (немного согнутые ноги, подвижные при движении), слегка наклоненный вперед корпус, «пятки вместе, носки врозь», шагать елочкой. В самом начале неплохо бы держать руки перед собой.

— Существует ли какая-нибудь особая техника падения. Как лучше падать?

Лучше не падать вообще. Но, к сожалению, падают все, даже самые опытные роллеры. Я обычно падаю на руки (на ладошки), мне так удобнее. Говорят, правильно падать вперед и на бок. Как только теряете равновесие, сразу же «руки вперед, колени согнуть». В худшем случае аккуратно сядете на асфальт. В сноуборде есть «наставление старшего товарища»: не прыгай выше головы. Для роллеров тоже актуально. Безопаснее обучаться постепенно и не пробовать на первых порах сложнейшие трюки. Всему свое время.

— Расскажите, пожалуйста, про защиту.

Защита — полезная часть экипировки. Полный комплект состоит из напульсников (защищает кисти рук), наколенников, налокотников и шлема. Защита поможет уберечься от царапин, синяков и ссадин, а в самых неудачных, хоть и редких, случаях падения — оградит и от серьезных травм. Казалось бы, почему ее не надеть? Кто-то считает, что в защите он выглядит не эстетично (особенно больной вопрос для девушек), кому-то жарко, к тому же есть другие неудобства, например, в напульсниках неудобно говорить по мобильному телефону, расплачиваться за мороженое и так далее. Все же здоровье дороже.

Как правило, при падении основной удар приходится на руки. Напульсники фиксируют кисть, что наверняка спасет (при сильных падениях) от растяжения или перелома. Надевать налокотники или нет — дело ваше. Если вы часто повреждаете себе локти, тогда да. Та же история с наколенниками, хотя колени обычно прикрыты спортивными брюками. Плотная ткань немного смягчает удар, но одежда выживает далеко не всегда. Чаще роллеры стремятся защитить не столько колени, сколько одежду (или и то, и другое), так как очевидно, что и с дыркой кататься не ахти, а на каждый день новые штаны — расточительно. Есть еще так называемая «пятая точка», которую защитить от удара при падении нечем. С копчиком надо быть осторожным, иначе в метро придется ездить исключительно стоя. Как минимум.

— А как насчет шлема?

Шлем в России еще не приобрел популярности. А в Европе его надевают в первую очередь. Шлем нужен обязательно, если вы собираетесь делать что-то необычное (цепляться и гонять за машинами, кататься на крутых спусках на предельных скоростях). А если вы только встали на ролики и осваиваете технику катания, то шлем ни к чему — просто будьте аккуратны. А вот маленьких детей часто укутывают в полный комплект защиты. Это — оправданный шаг, дети умудряются падать самым невероятным, порой даже изысканным образом.

— Скажите, пожалуйста, где новичку лучше всего пробовать свои силы?

Лучше всего кататься на свежем воздухе — полезнее для здоровья. Первый раз вставать на коньки можно и во дворе дома — много места не потребуется. Самые излюбленные места роллеров в Москве — Поклонная гора, Воробьевы горы, а также ВДНХ. На Воробьевых горах очень много места, живописный пейзаж, почти всегда тихо, практически безлюдно, никто не мешает. ВДНХ — тоже неплохое место, особенно в сторону Ботанического сада. Поклонная гора, на мой взгляд, идеальное место.

— И напоследок…

Не храните коньки на полке. Они быстро собирают пыль.

У каждого человека есть увлечение. Одним по душе рыбалка, кто-то предпочитает рукоделие, а другим нравится активный отдых. В статье я расскажу, как научиться кататься на роликах быстро и покажу несколько полезных видео.

Для обучения не требуются накачанные ноги или сверхъестественные способности. Достаточно роликовых коньков, надежно закрепленных на ногах, и можно отправляться на асфальтовую дорожку. Главное, сухое покрытие дороги без ям и кочек.

• Если раньше не катались на роликах, в первую очередь научитесь на них правильно стоять. Не помешает помощник, который сыграет роль опоры. Наилучший результат принесет ассистент, который разбирается в вопросе.
• Примите правильную позу, предусматривающую слегка согнутые ноги и наклоненное вперед туловище. Оттолкнитесь одним коньком, а потом другим.
• Следите, чтобы носок ботинка, находящегося впереди, слегка смотрел наружу. В противном случае ноги запутаются и упадете. Не переборщите, а то ноги разъедутся в стороны.
• В обязательном порядке научитесь тормозить. К раме одного роликового конька прикреплен специальный тормоз. Используйте его при небольшой скорости. В торможении участвует одна нога. Потеря равновесия чревата разворотом или падением.
• Некоторые покупают роликовые коньки без системы торможения. Такие ролики помогают осваивать различные виды катания, например, спиной вперед. Тормоз кататься таким способом не позволяет.
• Полная остановка производится несколькими способами. Первый способ предусматривает использование статических объектов: заборов, столбов или деревьев. Для остановки удержитесь за объект.
• Остановиться можно с помощью газона или заросшей травой лужайки. Достаточно выехать на травяное покрытие и пробежаться. В конечном счете остановитесь. Иногда на пути появляются препятствия и резко остановиться не получится. Чтобы избежать столкновения, используйте обходной маневр.
• К смене направления движения готовьтесь заблаговременно. Если собираетесь повернуть направо, выдвиньте правую ногу слегка вперед и наоборот. Выполняя маневр, слегка присядьте и немного наклоните туловище в нужную сторону. После выхода из поворота, выровняйте движение.

На первых порах тренировки сопровождаются падениями и неудачами. Но даже профессионал не застрахован от потери равновесия. Обязательно используйте средства защиты. Чтобы повысить эффективность тренировок, обратите внимание на полезные советы и видео уроки. Сильно не разгоняйтесь до того момента, пока не освоите навыки поворотов и торможения.

Видео урок для начинающих

Постоянно просчитывайте действия и следите за обстановкой на трассе. Это поможет своевременно осуществить маневр и избежать неприятностей. С помощью рекомендаций и постоянных тренировок быстро научитесь кататься на роликах.

Учим ребенка кататься на роликах

Продолжая тему статьи, рассмотрю обучение езде на роликах ребенка. Как показывает практика, детям легче научиться кататься, обучение проходит быстро и легко, если родители заинтересовали чадо.

Есть школы, курсы и кружки, посещая которые ребенок научится стоять на коньках и умело кататься. Но услуги таких заведений платные.

Освоить искусство получится и в домашних условиях. Понадобятся роликовые коньки и правильный подход к тренировкам. Пошаговая инструкция, с которой ознакомитесь ниже, поможет.

1. Выбор роликов . К выбору роликовых коньков подходите ответственно. Помните, одного комплекта ребенку хватит на несколько лет. Даже к популярным и модным моделям относитесь придирчиво.
2. Защита – здоровье ребенка . В обязательном порядке приобретите защитный комплект из шлема, наколенников и налокотников. Ребенку ничто не будет угрожать, если кататься на роликах с использованием защиты.
3. Обучение . Только человек, разбирающийся в тонкостях катания на роликах, способен научить ребенка стоять на ногах и кататься. Обычно обучением детей занимаются папы и мамы, которые бегают за чадом по паркам и улицам, давая советы и подсказки. Это не совсем правильно. Лучше попросите ребенка выполнить ряд простых упражнений, с помощью которых он привыкнет к «новой обуви» и научится держать равновесие. При этом ребенок не должен сутулиться .
4. Ролики правильно надевайте и затягивайте . Начиная первую тренировку, ребенка поддерживайте, пока не научится параллельно держать ноги и двигать вперед и назад.
5. Первые шаги . Когда ребенок наберется уверенности, предстоит сделать первый шаг. Речь идет о разворотах, наклонах и приседаниях. Родители должны помочь.
6. Знакомство с системой торможения . Для торможения в задней части ролика предусмотрен механизм, который играет важную роль. Научите ребенка пользоваться тормозами и правильно падать.

Не забывайте, достижению цели мешает страх, который сковывает движения и препятствует принятию самостоятельных решений.

Видео обучение для детей

Дети боятся падений. Они преодолеют страх, осознав, что используемая защита предотвратит неприятности. Для этого попросите ребенка встать на колено или опереться на локоть.

Как кататься на роликовых кроссовках

Роликовыми коньками никого не удивишь. Для многих людей катание – , позволяющее весело проводить время и общаться с друзьями. Роликовые кроссовки появились на рынке недавно и у людей вызывают интерес.

Дальше разговор пойдет об освоении езды на роликовых кроссовках. Если считаете, что освоить катание на этой необычной обуви несложно, заблуждаетесь. У кроссовок одно колесико, а торможение производится опусканием носка. Поэтому освоить технику проблематично.

• Примите исходное положение . Встаньте на ровную поверхность и одну ногу поставьте впереди другой, чтобы ступни находились на линии.
• Научитесь стоять . Поднимите носочки и удерживайте равновесие. После получения результата, выполните несколько наклонов в стороны, чтобы почувствовать баланс.
• Научившись стоять, начинайте движение . Опустите носок задней ноги, слегка наклоните корпус назад и начните движение, оттолкнувшись задней ногой. В движении следите, чтобы задняя нога касалась передней.
• На первых порах сильно не разгоняйтесь . Перед этим освойте технику остановки. Для остановки опустите обе ступни и немного пробежитесь вперед. В противном случае падение неизбежно.
• В качестве тормоза используется и пятка . Если нужна остановка, поднимите носок как можно выше, чтобы задний край подошвы касался дорожного покрытия. Этот способ остановки подходит для новичков.

Освоить езду на «обуви с колесами» несложно, но для достижения результата требуется терпение, выдержка и настойчивость.

Освоив катание на роликовых кроссовках, останется подыскать место, которое подойдет для этой разновидности активного отдыха. И не забывайте о защите. Она позаботится о том, чтобы медицинский полис не потребовался. Даже профессионалы не выходят на дорожку без защитного обмундирования.

Как выбрать ролики

Если желаете выбрать хорошие роликовые коньки, рекомендую отдать предпочтение удобной модели, соответствующей навыкам и возможностям. Рынок предлагает различные варианты. Одни из них ориентированы на быструю езду, другие на выполнение трюков, а третьи на катание. Ролики – прекрасный подарок на Новый год или день рождения.

Роликовые коньки состоят из нескольких элементов – ботинки, рама, колеса, манжеты, клипсы и ремни со шнурками. Каждый элемент важен.

Поскольку вы начинающий роллер, сначала определитесь с типом роликов. От моделей с маленькими колесами откажитесь, они ориентированы на выполнение трюков и не способствуют обучению езде. Модель с большим количеством колес также не подойдет. Такие роликовые коньки предназначены для скоростной езды. Модель с четырьмя колесами на каждом ботинке и тормозом – идеальный вариант.

1. Основная функция ботинка – поддержание ступни. Он определяет уровень комфорта и равновесия. Выбирайте ботинки соответствующего типа и размера.
2. Ботинки должны быть удобными и комфортными. Не останавливайтесь на первой понравившейся модели. Только в этом случае катание принесет удовольствие.
3. Качество роликов зависит от размера колес и материала, из которого выполнены. Большие колеса обеспечивают быструю езду, а маленькие – маневренность. Обратите внимание на твердость колес. От показателя зависит, на какой поверхности кататься.
4. От покупки дешевых роликовых коньков с пластиковыми колесами рекомендую отказаться. Ездить на них сложно, да и катание сопровождается неприятными звуками. Не попадитесь на уловку продавца, предлагающего плохой товар за небольшие деньги.
5. Важный элемент роликов – подшипники, для изготовления которых используют легированную сталь или углеродистый материал. Первый вариант устойчив к износу и более дорогой.
6. Для подшипников используются масляные и жировые смазки. В первом случае благодаря небольшому сопротивлению достигается быстрое вращение. Что касается обработанных жиром подшипников, они характеризуются большей инертностью и защитой от воды.
7. Рама, крепящаяся к подошве ботинка, удерживает колеса. Изготавливается из металла, пластмассы или композитов. Внимания заслуживают композитные рамы, характеризующиеся высокой жесткостью и способностью снижать вибрации.
8. Последним важным элементом выступают клипсы – механические застежки, посредством которых ботинки фиксируются на ногах. Главное, чтобы они позволяли быстро застегнуть обувь и надежно фиксировали на ноге.

Надеюсь, советы помогут выбрать надежные, качественные, красивые и удобные ролики. Когда научитесь держаться на коньках и ездить, сможете сжигать калории, увеличите выносливость и укрепите тело. Перспективно, не так ли?

Видео советы

История роликов

У любой вещи есть история, и роликовые коньки не исключение. Официальная презентация первых в мире роликов состоялась в 1760 году. Автором изобретения стал Жозеф Мерлин. Выдача патента на чудо техники состоялась во Франции в начале 1819 года.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Техника катания на роликовых коньках охватывает правила техники безопасности и основные приемы катания. Остановимся на каждой составляющей в отдельности.

Во избежание травм нужно размять мышцы.
Следует всегда надевать защиту для кистей рук, коленей и локтей, а детям еще и шлем.
Роликовый ботинок должен плотно обхватывать ногу, застежки туго застегнуты, но нельзя допускать того, чтобы ботинок сдавливал ногу до боли.
Новичкам настоятельно рекомендуется избегать спусков с горок, лестниц, катания по плохому или мокрому асфальту или мрамору.
Не переоценивайте свои силы, осваивайте элементы постепенно и на открытом пространстве без бордюров, ограждений и иных препятствий.

Техника катания на роликовых коньках состоит из нескольких этапов

Во-первых, катание на роликах невозможно без умения держать равновесие. Для этого нужно освоить правильную (основную) стойку: выпрямить спину, ноги чуть согнуть в коленях, а руки – в локтях, ролики поставить параллельно на ширине плеч. Обязательно нужно немного нагнуться вперед, тогда при потере равновесия роллер будет падать на защищенные руки.

Чтобы привыкнуть к роликовым конькам и почувствовать себя уверенно, рекомендуется походить в них в разные стороны по комнате или по траве. Нужно всегда помнить про основную стойку. Затем можно наклониться вперед, сесть на корточки и выпрямиться. Для поддержания равновесия эффективно следующее упражнение: опираясь на правую ногу, поднять левую и направлять ее вперед, назад, в сторону, затем поменять ноги.

Теперь можно переходить к самому катанию. Для начала нужно принять основную стойку. Затем приподнять правую ногу и сделать небольшой шажок вперед и вправо одновременно и выпрямить левую ногу. Затем повторить тоже самое с другой ногой.

Следующий шаг – научиться тормозить. Практически на всех моделях тормоз идет в комплекте, обычно он прикручен к правому ботинку. Вес тела перекладывается на левую ногу, другая нога плавно выносится вперед и мягко опускается на пятку. Во время торможения легко упасть, поэтому нельзя забывать о правильной стойке, кроме того тело не должно заваливаться назад.

Нам осталось только научиться поворачивать.
Принимаем основную стойку, если возникает необходимость повернуть вправо, то вперед выставляется одноименная, то есть правая нога. Если же нужно выполнить поворот в левую сторону, то поднимается, соответственно, левая. После этого следует немного повернуть корпус и бедра в сторону поворота. Не надо напрягаться, движения должны быть естественны и расслаблены.

Не бойтесь обращаться за помощью к опытным роллерам. Обычно это очень доброжелательные люди, готовые дать полезные рекомендации и ценные советы.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Принцип обучения езде на роликах сводится к одному: к умению удерживать равновесие на двух ногах или на одной. Решающим фактором в этом деле является именно ваше желание и приобретенный опыт, поэтому научиться кататься на роликовых коньках может даже трехлетний ребенок.

Прежде чем стать на ролики в первый раз, необходимо правильно подобрать их размер – ролики не должны давить и сковывать ногу. Если же вы чувствуете, что вам неудобно – попробуйте снять и одеть их еще раз. Чтобы свести риски получения травмы к минимуму, позаботьтесь о защите на колени и локти, а также на голову. Одеваем ролики, становимся на них, обязательно придерживаясь за устойчивую опору. Стараемся свести ноги вместе. Всегда помните, что если просто стоять на роликах, не держась за опору, то они могут поехать как вперед, так и назад. Встаем во весь рост, стоим так несколько минут, придерживаясь, пока не привыкнем к своему новому росту. Первый раз становясь на ролики, желательно иметь рядом кого-то, кто подстрахует. Напрягите ноги, чтобы ролики не ехали, поставьте вторую ногу позади первой в виде буквы Т, то есть перпендикулярно. Постойте так, и если чувствуете неудобство в роликах, то еще раз переобуйте их. Исходная позиция для любых телодвижений на роликах должна быть такой: согните ноги в коленях, чуть-чуть подавшись вперед, сведите ноги вместе, легонько оттолкнитесь от опоры. Вы должны прочувствовать езду роликов. Совершать движения следует на полусогнутых ногах, наклоняя корпус к земле. При любой неустойчивости или риске падения всегда сгибайте ноги в коленях – вероятность упасть снизится, и это положение поможет вам сохранить равновесие. Если падение неизбежно – учитесь правильно приземляться, чтобы ничего себе не повредить. Старайтесь проецировать падение на перед. Носок ролика должен быть на одном уровне с вашими плечами и коленями, что обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. Прежде чем начать свои первое движение на роликах, попробуйте выполнить упражнения, с помощью которых вы обучитесь езде гораздо быстрее:

• Приседания: сначала выполняйте приседания, опираясь на что-то. Потихоньку прекращайте держаться за опору и выполняйте приседания без нее.
• Движение вдоль опоры: начинайте движение вдоль опоры, попробуйте постепенно переносить центр тяжести то на одну, то на вторую ногу. Когда это получится, то попытайтесь попеременно отрывать ноги от земли, удерживая в воздухе. Постепенно, не спеша выполняйте эти упражнения.
• Зигзаги: двигаясь вдоль опоры, едьте зигзагами. Потихоньку отталкиваясь ногами, постарайтесь плавно вписывать себя в повороты. Ролики от пола не отрываются.

С помощью упражнений вы усвоили технику отталкивания. Теперь обучимся торможению. Существует два самых простых способа затормозить на роликах:

• Торможение встроенным тормозом: на всех роликах тормоз сделан с правой стороны. Для того чтобы затормозить, приподымаем носок ролика, пластиковый тормоз упирается в пол.
• Если встроенного тормоза нет, останавливаемся следующим образом: переносим центр тяжести на одну ногу, а вторую ставим перпендикулярно, совершая остановку колес роликов. Недостаток этого способа в том, что со временем колеса счесываются.

Катание на роликах с нуля. Как научиться кататься на роликах: действенные советы для начинающих

Вы не любите заниматься спортом, но хотите сохранить хорошую фигуру? Займитесь роллерблейдингом – катанием на роликовых коньках. Вы не будете привязаны ко времени, как для утренней зарядки или посещения спортивных залов. Это и спорт, и веселый активный отдых одновременно. Он подходит для всех.

Как научить ребенка кататься на роликах

Приобретаем для ребенка ролики с креплением к обуви и комплект защиты. Начнем обучение:

1. Присматриваемся к площадке, где будет проходить обучение ребенка. Нужна хорошая ровная асфальтная поверхность, расположенная подальше от автомобильных дорог.
2. Во избежание последствий для здоровья вашего чада, необходимо надеть полную защитную экипировку поверх одежду.
3. Помогаем принять основную стойку: ноги – по ширине плеч, одна при этом чуть выставлена вперед, колени слегка согнутые.
4. Дальше экспериментировать: покачивания влево и вправо, отрывание ног по одной от земли. При падении учим вставать: один конек должен стоять всеми четырьмя колесами, двумя руками опереться перед собой. Далее ребенок должен подтянуть вторую ногу, поставить ее перпендикулярно первой всеми колесами и попытаться подняться.
5. Обучение движению: пятки необходимо ставить вместе, а носки врозь, наклонить немного корпус вперед и начинать движение. Чтобы остановиться, надо носы коньков повернуть так, чтобы они начали сходиться, и выпрямить корпус.
6. При движении следует делать последовательно шаги – это основа техники движения на роликах. Необходимо контролировать ситуацию, пока чадо не начнет двигаться уверенно.

Самостоятельное катание на роликах

Перед тем, как ребенка научить катанию на роликовых коньках, надо для начала овладеть ими самому, чтобы советы стали ему понятнее. Да и вместе заниматься намного веселее, чем бегать по площадке за ребенком. Как научиться кататься на роликах взрослому человеку? Необходимо надеть защитное снаряжение, чтобы избежать возможных травм. Пояснять, как это важно взрослому человеку, не надо.

Как кататься на роликах с нуля

Техника катания на роликах проста. Необходимо выполнять следующие простые упражнения:

1. Оторвать ноги по очереди от асфальта и катиться каждой как можно дольше. Сделать шаг, и ролики покатят вас сами, необходимо только ловить равновесие. Корпус держать наклоненным вперед, ноги – согнутыми в коленях. Отталкиваться последовательно всеми колесами каждого конька.
2. Для быстрого привыкания к роликам необходимо выполнять перемещение в позе «ноги по ширине плеч». Каждая нога последовательно перемещается параллельно второй без отрыва роликов от поверхности асфальта. Раскатываться так вперед-назад, увеличивая скорость движения, пока не почувствуется уверенность.
3. Две похожие техники: «Змейка» и «Лабиринт». В первом случае надо расставить небольшие предметы по одной линии через 1-1,5 м, во втором – через 2-3 м по площадке, и пробовать объехать их. Ноги держать по ширине плеч, затем пробовать сблизить их. Скорость увеличивать постепенно, при этом надо работать корпусом и не кататься с прямыми ногами!
4. Усложнять движения пробежками, перескоками с одной ноги на другую, отрывая обе ноги от асфальта, подпрыгиванием с двух ног. Отталкиваться при этом всеми колесами и стараться для сохранения устойчивости приземляться на ноги так, чтобы одна была на полконька впереди другой.

Как тормозить на роликах

Перед тем, как научиться хорошо кататься на роликах, осваиваем технику торможения:

• Поворотом: подъезжая к месту остановки, развернуться. Для этого опорной ногой продолжать ехать вперед, а вторую поставить под прямым углом к ней и соединить пятки вместе.
• Штатным тормозом (тормоз чаще расположен на правом ботинке). Выставить правую ногу вперед, держа тело ровно. Избегать при этом разворота.

Трюки на роликах

Если вы освоили, как ездить, тормозить, поворачивать – можно выполнять простейшие трюки на роликах для начинающих:

• Езда обеими ногами синхронно, «выписывая» по дорожке две линии. При этом надо скрещивать ноги в одном конусе, разводить в следующем, а затем вновь сводить.
• Катание спиной вперед. Скорость катания следует увеличивать по мере накопления опыта. Правильная постановка тела важна: плечи должны быть максимально развернутыми, чтобы обеспечить достаточный обзор, колени – согнутыми.
• Езда на одной ноге. Для начала необходимо научиться этим трюком разгоняться с места. Затем при движении вперед пробовать отталкиваться пяткой опорной ноги, а при движении назад – мыском.

Где покататься на роликах

Немного об этом рассказано в начале статьи. Нужна гладкая широкая площадка без каких-либо горок. Для освоения первых уроков, когда есть еще проблемы с торможением, выбирайте площадку, вокруг которой есть деревья или высокие парапеты, за которые можно ухватиться. Трава вокруг площадки тоже подойдет. На нее можно выезжать, тогда безопасное падение обеспечено.

Если опыт приобретен небольшой – можно кататься по дорожкам вокруг дома, в парках, постепенно увеличивая расстояние. При этом надо внимательно следить за помехами, которые могут попадаться под ногами. С их помощью можно быстрее научиться удерживать равновесие, маневрировать, объезжая преграды. Да и для отработки техники поворотов они существенно помогают.

Видео: как правильно кататься на роликах

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояния нестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов. ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».

Это то же самое что и «змейка», только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса — задние — опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?
Учимся… правильно падать на роликах и вставать после падений
Что можете посоветовать? Как искоренить такой способ катания?

Научиться кататься на роликах намного легче, когда есть все необходимые условия, а именно, защитная экипировка, ровная дорога и опытный инструктор рядом. Тем не менее, большинство людей учится на собственных ошибках, и, конечно же, особенно не по себе родителям, чьи дети впервые встали на ролики. Если все делать по правилам, ничего страшного не случится.

Какие ролики выбрать для ребенка

Ролики с 4 колесами в 2 ряда (фото 1) предназначены для маленьких детей, которые катаются под присмотром взрослых. Их обувают сверху на обувь — есть возможность регулировать размер. Подростку на таких роликах будет неудобно — в них проблематично держать равновесие, а вот малышу, которому интересно покататься за компанию со старшими товарищами или кем-то из родственников, этот вариант вполне подойдет.

Ролики с одним рядом колес (фото 2) более удобны для подростков и взрослых. Среди них есть такие, которые обуваются сверху на обувь с возможностью регулирования размера, и этот вариант наиболее удачен для детей школьного возраста в период интенсивного роста. Взрослым удобнее кататься на самых обычных роликах с готовыми ботинками.

Никогда не покупайте ребенку ролики на вырост! Если ему будет в них неудобно, он будет падать. Неплотная фиксация ноги может привести к вывиху или перелому из-за неудачного падения. Для детской ноги в период роста любая обувь не по размеру опасна. Это может стать причиной развития плоскостопия, проблем с походкой и осанкой.

Со скольки лет дети могут кататься

Раньше 5 лет не рекомендуется, позднее — только под присмотром взрослых. Каждый случай индивидуален: нужно учитывать состояние здоровья ребенка, а также массу его тела. Детям с лишним весом кататься и держать равновесие значительно тяжелее.

В этом видео подробно рассказано, как детям научиться кататься на роликах под присмотром взрослых.

Источник видео: Мамина Школа

Экипировка

Не пренебрегайте защитой, даже если у вас есть опыт и на роликах вы держитесь вполне уверенно! Наколенники, налокотники и защитные перчатки смягчат падение, а шлем убережет от сотрясения или более сложной травмы.

Застежки на роликах

Ролики застегиваются по-разному — на качестве езды это никак не отражается. Главное — застегивать их правильно. Нога не должна быть перетянута шнурками или закрепками, но и свободное положение для нее нежелательно. В первом случае это создаст дискомфорт с последующим падением, а вот во втором и вовсе может стать причиной вывиха.

Одежда

Одежда должна быть удобной. Не пытайтесь кататься в тесных брюках или несгибающихся джинсах — это помешает вам в полной мере насладиться прогулкой на роликах и, возможно, станет причиной падения.

По возможности закрывайте одеждой бока — при катании на роликах это самая незащищенная часть тела. Девочки и девушки любят в жаркий период кататься в топиках или коротких майках, а делать этого не стоит. Конечно, трикотажная футболка вряд ли не защитит вас от ушиба, но в какой-то степени убережет кожный покров — в любом случае, тормозить голым телом об асфальт еще больнее.

Дорога

Качество дорог в многих странах оставляет желать лучшего. Маленькие колеса роликов никак не предназначены для езды по трещинам и ямам на асфальте, поэтому лучшее, что можно сделать — это найти максимально ровный участок дороги и смотреть под ноги.

Не пытайтесь ездить по песку и мокрому асфальту, тротуарной плитке, а также вблизи проезжей части. Об этом обязательно должны знать дети, которые катаются на роликах. Это настолько важно, что должно быть на уровне рефлекса. Катаясь во дворе собственного дома нужно быть крайне бдительным — из-за угла в любой момент может выехать машина, а надежды на то, что автомобилист непременно соблюдает правила дорожного движения, как вы понимаете, немного.

Как ездить и держаться

Главные правила для начинающих:

• Чем меньше страха, тем больше шансов на успех — мышцы тела не должны быть напряженными;
• Катаясь, не держите спину ровно, а наклоните торс немного вперед. В случае падения это убережет вас от приземления на спину, которое может быть очень опасным;
• Ноги должны быть всегда полусогнутыми — это обеспечит вам необходимую амортизацию;
• Руки тоже должны быть полусогнутыми в локтях — таким образом и двигаться удобнее, и падать намного безопаснее;
• Не разгоняйтесь, не имея достаточного опыта. Резкое торможение — это почти гарантия неудачного падения;
• Катайтесь только по ровной дороге. С горки удобно только катиться вниз, а вот тормозить очень проблематично;
• Если стоите, держите одну ногу на полролика впереди второй. Стойте так, как вам удобно. Разводить ноги в стороны опасно.

Как падать

Не нужно бояться падать, нужно уметь это делать, потому что все, кто катается на роликах, периодически падают. Падать нужно только вперед на руки — это единственное, но самое главное правило. Именно поэтому во время езды тело наклонено вперед, а ноги и руки полусогнуты. При падении на спину вероятны травмы позвоночника и затылка, а это очень опасно.

Опытные роллеры утверждают, что чем меньше страха перед падением, тем менее оно вероятно. Напряжение в мышцах мешает уверенно держать равновесие, а тревога лишает вас возможности контролировать ситуацию. Тем не менее, расслабляться не стоит! Тот, кто катается на роликах должен быть готов к падению в любой момент, и именно это может стать настоящей гарантией безопасности.

В этом видео подробно рассказано о том, как правильно кататься на роликах, чтобы похудеть.

Источник видео: Aatletizm

Итак, ролики и защита куплены, и Вам уже не терпится все это добро примерить. И это правильно!

Ведь научиться кататься на роликах просто. Есть несколько несложных упражнений, которые позволяют привыкнуть к роликам, почувствовать равновесие. Мы рекомендуем сделать эти упражнения дома, до выхода на асфальт. Для большинства из них подойдет любая поверхность, даже ковер. Но лучше делать их на линолеуме или ровном деревянном полу. Если Вы все же вышли на улицу, сделайте эти упражнения на траве. Не пренебрегайте ими! Это особенно важно для детей.

1. Наденьте ролики, затяните все ремни. Встаньте и попробуйте принять правильную стойку: ролики параллельно, примерно на ширине таза, все суставы слегка согнуты, руки перед собой. Ноги в роликах должны стоять ровно, не заваливаясь ни внутрь (Х-образно), ни наружу (О-образно). Важно следить за тем, чтобы колени не выпрямлялись. Проверить это довольно просто: если посмотреть вниз, на свои ролики, вы должны увидеть, что они практически полностью заслонены коленями. Также избегайте сильного наклона корпуса вперед.

2. После того, как Вы почувствовали уверенность, попробуйте подвигаться: походить вперед — назад и вбок, наклониться вперед, присесть, развернуться, подпрыгнуть (сначала на пару миллиметров, потом — на пару сантиметров). Приземляясь, выставите один из коньков примерно на полботинка вперед, это увеличит площадь опоры.

3. Теперь самое время постоять на одной ноге. Опорная нога не должна заваливаться внутрь, зато небольшой (небольшой!) наклон на внешнее ребро конька допустим. Попробуйте вынести поднятую ногу вперед, назад, вбок и т.д. Ваша главная задача: почувствовать равновесие.

4. Если покрытие позволяет (на ровном газоне это возможно), попробуйте оттолкнуться и проскользить вперед на двух ногах, сохраняя стойку. Старайтесь не «кивать» корпусом вперед или назад. Для устойчивости выдвиньте один конек на полботинка вперед (горнолыжники наверняка узнали в этом движении продольную разножку).

5. Падать на роликах нужно только вперед и на защиту. Первый и основной удар должен прийтись на колени, затем на руки. Попробуйте несколько раз упасть и самостоятельно встать на ноги. Внимание! Если вас тянет упасть назад — проблема в стойке (см. пункт 1)!

6. Что больше всего мешает быстро научиться кататься на роликах? Конечно, это страх. Страх сковывает движения, не дает быстро принимать решения. Попробуем разобраться: чего мы боимся. Скорее всего, падения и его последствий: боли, сбитых коленок или травм. Узнав страх в лицо, с ним уже можно бороться 🙂

Нужно минимизировать последствия падений. Во-первых, не выходим на улицу без защиты, во-вторых, учимся правильно падать (см. выше). В-третьих, стоим на ногах до последнего! Вы видели людей на роликах, потерявших равновесие и смешно размахивавших руками, но так и не упавших? Вот так и делайте, боритесь за свое равновесие. Упасть вы всегда успеете. В-четвертых, не превышаем свои возможности: во время обучения не катаемся в местах большого скопления людей, не выходим на уклоны, не разгоняемся до второй космической скорости. Соблюдайте простые правила и да пребудет с вами роллерская сила 🙂

Ну все, предварительные советы закончились. Теперь можно и на асфальт!

Несмотря на то, что в катании на роликах большой премудрости нет, процесс обучения требует внимания, терпения и много свободного времени. Лучший, наиболее быстрый и безопасный способ научиться кататься — это конечно же с хорошим инструктором, но такая возможность есть не всегда и не везде, поэтому иногда приходится самостоятельно осваивать эту восьмиколёсную науку, и, если самостоятельно научиться кататься реально, то научить ребёнка тому, в чём плохо разбираешься сам из раздела фантастики, но как говорится «нет ничего невозможного».

С наступлением летнего сезона тема роликовых коньков становится крайне актуальна для большинства родителей детей в возрасте от 3-х лет. Да и сами родители частенько не прочь прокатиться с ветерком. Роликовые коньки — вещь, хоть и доступная большинству, но всё-таки штука не дешёвая, поэтому выбираем основательно, покупаем разборчиво.

Любой роллер рано или поздно сталкивается с проблемой замены колес. Как правило, происходит это в более-менее зрелом «роллерском возрасте», когда у роллера уже сформировались представления об окружающем его восьмиколесном мире. Однако, далеко не всегда эти представления включают абсолютно все ньюансы:)

Итак, вы решили купить ролики в интернет-магазине. Но как это сделать? В обычном магазине есть возможность внимательно рассмотреть, пощупать померять понравившуюся модель. Поговорить с консультантом, наконец. А в интернет-магазине?

Не так давно мы рассказали вам о размерах обуви, способах их измерения и наиболее распространенных системах нумерации обуви. Казалось бы, все замечательно. Меряем ногу и заказываем ролики в интернет-магазине. Однако, человек — очень странное существо. Он очень не любит соблюдать самим собой придуманные стандарты. И в этой статье мы расскажем вам о нгекоторых поправках, которые следует иметь ввиду, выбирая роликовые коньки.

Вы все еще катаетесь в обычных ХБ носках? Тогда мы идем к вам с бейсбольной битой и подробно объясняем, в чем вы неправы:)

03 февраля

Примерка роликов достаточно важная часть выбора роликов и хотелось бы выделить её в отдельную статью. Отнестись к этой части с должным вниманием, во избежание испорченных ног и потери удовольствия от катания. Так же необходимо обратить внимание, что примерка различного рода роликов отличается и здесь будет рассмотрена примерка фитнесс роликов.

Какие роликовые коньки купить, как правильно их выбрать и на что стоит обратить внимание? Эти вопросы возникают у всех людей, собирающихся впервые, а может уже и нет, приобрести себе ролики. В этой статье мы рассмотрем основные моменты и вопросы, связанные с выбором роликов. Итак, решено — покупаем!

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно — умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Как остановиться на роликах и не упасть? Этот вопрос мучает всех начинающих роллеров. Остановка на роликах — не такая простая штука, как могло показаться до покупки коньков… А главное, что пока вы не освоите торможение, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ВЫЕЗЖАТЬ В ГОРОД, иначе Вы рискуете после первой же горки оказаться в гипсе…может быть даже с запрятанными в нем драгоценностями…

Одной из самых привлекательных сторон катания на роликах является свобода движений. Можно принять, придать почти любое положение ногам и туловищу, можно легко отрывать коньки от земли, скользить на них боком и разворачиваться, не изменяя направление движения. Умение катиться назад — одно из базовых, давайте поговорим о нем поподробнее.

Итак, вот он долгожданный момент, Вы в парке с хорошо заасфальтированными дорожками, отличная погода, новые ролики в руках, боевое настроение, Вы одеваете это восьмиколёсное чудо… И что же обнаруживаете… Вы совершенно не можете двинуться с места, совсем нет того беззаботного катания, как у тех роллеров, которых Вы тут так часто видели, страх за больные падения и уже набитые синяки портит настроение, Вы уже совсем не рады, что решили так бездарно потратить время в такой великолепный солнечный день, встав на эти самые злосчастные ролики. Чтобы избежать подобной ситуации или раз уж Вы в ней оказались, то выйти из неё, я напишу краткое руководство, с чего же надо начать и в каком направлении двигаться, совершенствуя своё катание.

Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак…

Самый простой способ повернуть — это самокатом, когда одна нога едет прямо, а другая (толчковая) — толкается, при толчке опорная нога начинает разворот в противоположную сторону от толчка. Но знаете ли Вы, что существует ещё множество способов для разворотов?

Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?

Информация о том, как научиться кататься на роликах, пригодится родителям, дети которых просят о покупке коньков, и самим взрослым, решившим освоить этот вид спорта. Существует много деталей, которые стоит учитывать, чтобы свободно чувствовать себя на любой дороге.

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.

Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, побороть страх. Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
4. Развивается равновесие и координация тела.
5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:

1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:

1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:

1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.
3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

1. Монолайн. Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
2. Восьмерка. Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
3. Спуск с лестницы. Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать свободную футболку, чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.

 

Как научиться кататься на роликах правильно. Как научить ребенка кататься на роликах

В последнее время все больше молодых людей и девушек встают на роликовые коньки и лихо рассекают по улицам и паркам городов. В первую очередь это связано с тем, что доступность такого вида спортивных тренировок высока, а денежные затраты минимальны. Кроме этого, нынешние власти большинства крупных и не очень городов стараются обустроить специализированные дорожки для возможности езды на роликовых коньках. По мнению медицинских работников, передвижение на роликах по своей нагрузке на мышечный корсет примерно сопоставимо с бегом. Более того, при совершении беговых движений риск и возможность получения некой травмы суставов сравнительно больше, нежели при езде на роликовых коньках. В последнем случае движения происходят мягко и плавно, давление на суставы и связки при этом практически не оказывается. Существует, конечно, опасность серьезного падения на большой скорости, но для предотвращения подобного рода неприятностей необходимо правильно и безопасно научиться кататься и в обязательном порядке пользоваться средствами защиты. Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, необходимо иметь определенные знания и изучить некоторую специализированную литературу.

Подготовка к началу первого катания

Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц. В качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять. Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.

Первые шаги на роликовых коньках

Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.
Если вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.

Подходящие места для начала катания на роликах

Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.

Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.

Грамотное торможение — основное при езде на роликах

Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена — это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.

Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках

Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках.
Успех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.

Учим кататься на роликах ребенка

Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками.
Но если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. Если ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам. Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.

Упражнение «Коньковый ход»

После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.
После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.

Езда на роликах задним ходом

После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.
Для устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.

Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности

Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности. Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.

Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах

Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.

Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.

Советы по катанию на роликовых коньках для начинающих ⋆ Naturally Stellar

В Интернете полно советов и советов по катанию на роликовых коньках для новичков, но вы не найдете их всех в одном месте, как это! Я разбиваю самые важные темы и вопросы, которые я вижу в Google, чтобы мы могли помочь вам начать как начинающий фигурист. * Сохраните этот пост или добавьте его в закладки!

Если вы новичок в катании на роликах, а это означает, что вы НИКОГДА не примеряли коньки в своей жизни, этот пост ответит на большинство ваших вопросов и настроит вас на успех.

* этот пост содержит партнерские ссылки. Этот блог бесплатно для вас получает небольшую комиссию за ссылки, указанные в этом сообщении.

Если вы похожи на меня, кто-то, кто катался на коньках в детстве, но недавно вернулся в спорт, став взрослым, этот пост предназначен для вас. Но это также отличный ресурс для всех, кто просто хочет учиться.

Взрослых. На этот раз все по-другому.

Центр тяжести изменился, смеется! Возможно, мы не весенние цыплята, и все может не вернуться так быстро, как хотелось бы, но вернуться в катание на коньках — это отличное упражнение и ОЧЕНЬ весело!

Это также прекрасное средство для снятия стресса.

Полезные советы по катанию на роликовых коньках

Лучшие роликовые коньки для начинающих

Это мой лучший выбор для новичков. Если ваш бюджет позволяет, не будут дешевыми для вашей первой пары, иначе вы можете пожалеть об этом.

Тем не менее, вам не нужно ломать деньги, покупая самые дорогие коньки. Для начала вам просто нужны качественные коньки и колеса. Вы всегда можете обновить детали или купить новые коньки в будущем.

Совет – Если бюджет является проблемой или вы предпочитаете платить беспроцентными платежами, просто поищите альтернативные варианты оплаты при оформлении заказа, такие как Afterpay, Klarna или Affirm, при покупке коньков.

Вот мой выбор и оценка цен.

Есть и другие замечательные бренды. Это всего лишь 3 моих лучших выбора.

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Где купить коньки

Вы можете купить коньки напрямую через Impala & Moxie или купить коньки более широкого ассортимента в следующих интернет-магазинах:

Совет — Будьте готовы к задержкам.Если нужные вам коньки недоступны из-за невыполненных заказов, я предлагаю зарегистрироваться в списке рассылки для этого предмета и / или заглянуть в местный скейт-магазин, чтобы узнать, что у них есть в наличии.

Как зашнуровать и отрегулировать коньки для первого использования

Первый раз зашнуровать коньки не составит труда, так как большинство из них уже зашнурованы до определенного момента. Но если у вас возникнут или появятся какие-либо проблемы со стопой, такие как высокие своды стопы, соскальзывание пятки, онемение пальцев ног или мозоли, может потребоваться новый кружевной узор.

Для базовой шнуровки см. Как зашнуровать коньки

Если вам нужна помощь в правильной обкатке ваших новых коньков, ознакомьтесь с Как быстро отрегулировать (затянуть / ослабить) ваши тележки

Что надеть

При катании важно носить удобную, дышащую одежду. Я также настоятельно рекомендую носить хорошие защитные накладки и шлем. Вот несколько советов, что надеть.

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Где покататься на природе в городе

Если вы не живете в дружелюбном к катанию месте, у вас могут возникнуть проблемы с поиском хороших мест для катания.

Там, где я живу, в Нэшвилле, просто не так много безопасных вариантов катания на роликах, кроме нескольких крытых катков. У нас нет даже скейт-парков, которые рассчитывали бы на роликовых коньков. Таким образом, фигуристы должны проявлять изобретательность при поиске хороших мест.

Если каток для вас не вариант или вы хотите кататься на открытом воздухе, поищите:

* используйте эти предложения на свой страх и риск

• пустые парковочные сооружения (гаражи и участки). Я обнаружил, что многие коммерческие офисные здания, выставленные на продажу или в аренду, имеют одни из лучших гаражей и участков, которые, как правило, остаются пустыми.
• уровневая парковка
• теннисные корты / баскетбольные площадки
• общественные парки
• велосипед greenways

Совет . Попробуйте кататься на удобных для катания поверхностях, пока не научитесь перемещаться по пересеченной местности.

Личная безопасность

Личная безопасность всегда в приоритете, независимо от того, что я делаю на улице. Это особенно важно в уязвимых ситуациях, например, когда вы катаетесь на коньках.Обязательно возьмите с собой все предметы личной безопасности, в которых вы чувствуете себя комфортно.

• Карманные ножи
• Наклз
• Перцовый баллончик
• Сигнализация
• Брелки для самообороны

Кататься с напарником

Это согласуется с советами по личной безопасности. Если возможно, катайтесь с партнером или найдите небольшую группу единомышленников, с которыми можно отправиться на прогулку. Мало того, что безопасность в цифрах — это разумный ход, но и катание на коньках с другими людьми может помочь сделать опыт более увлекательным, мотивирующим и последовательным..

Оставайтесь гидратированными

Катание на коньках сжигает много калорий и требует много энергии. Итак, оставаться гидратированным СУПЕР важно. Найдите красивую многоразовую бутылку с водой, которая может сопровождать вас к месту катания на коньках. Или наполните его и бросьте в рюкзак для занятий на длинные дистанции.

Лучшие видеоуроки для начинающих

Грязная школа коньков

Мой # 1 любимый видеоресурс с советами по фигурному катанию — это школа грязного скейтбординга Грязной Дебры Гарри на YouTube.Мне нравится, как учит Дебра! Кроме того, у нее определенный возраст и вес, поэтому она понимает центр тяжести и проблемы, с которыми сталкиваются взрослые, которые повторно посещают этот вид спорта или являются новичками.

Дебра научит вас основам, трюкам и даже КАК падать. Перед просмотром ее видео я постоянно падала на спину и не могла понять почему. Только когда я посмотрел одну, где она объяснила, как обращать внимание на ваш центр тяжести и использовать мышцы кора, я начал кататься целую сессию, не падая.

Я настоятельно рекомендую подписаться на ее канал и посмотреть ЛОТА ее видео ПЕРЕД тем, как вы решитесь покататься на коньках. Это избавит вас от разочарований, времени и, возможно, от боли, лол.

⇒ Подпишитесь на Dirty Skate School на Youtube ⇐

Это Николь Фиоре

Если вам нужны советы от чемпиона мира, хореографа и тренера, то Николь Фьоре — то, что вам нужно!

Вы, наверное, видели, как она каталась в своем любимом рекламном ролике, видео или с такими знаменитостями, как Гвен Стефани и Кевин Харт.Ее видео действительно подробные и веселые. Она также отлично учит вас, как оставаться в форме, с помощью множества видеороликов о тренировках, добавленных на YouTube.

⇒ Подпишитесь на ту Николь Фиоре на Youtube

Карен Каррот

Для тех из вас, кто предпочитает кататься в одиночку, вот хорошая статья Карен Каррот о катании в одиночку и о том, на что нужно обращать внимание.

Она также освещает широкий спектр связанных тем на своем канале.Там вы можете найти обзоры продуктов для катания на коньках, видео с советами, и мне также нравится, как она включает видео о своем мексиканском происхождении.

⇒ Подпишитесь на Карен Каррот на Youtube ⇐

Я надеюсь, что этот пост предоставил вам всю ценную информацию, необходимую для начала вашего путешествия на коньках. Как всегда, не стесняйтесь оставлять здесь комментарии, задавать вопросы или даже делиться своими впечатлениями от катания.

Вы начали новое путешествие на скейте или планируете его?

Отключите звук в комментариях!

Учимся кататься на роликах: что нужно знать

Обучение катанию на роликах может быть веселым и полезным занятием.Когда вы будете готовы научиться кататься на роликах, вам следует знать много вещей.

Итак, сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на роликах? На то, чтобы научиться кататься на роликах, уходит от одного часа до 20-40 часов. Чем моложе человек, тем легче ему учиться. Это также зависит от баланса и координации человека. Катание на роликовых коньках (четыре колеса в прямоугольнике) быстрее и легче в освоении, чем катание на роликовых коньках (пока они находятся в одной линии).

Вот дополнительная информация, которая может оказаться полезной для обучения катанию на роликах.Не стесняйтесь делиться своими советами и мнениями в комментариях ниже!

Кроме того, если вы ищете местные катки для катания на роликах, чтобы потренироваться, найдите один в своем штате здесь.

Мы надеемся, что эта статья окажется для вас полезной и вы получите много удовольствия, научившись кататься на роликах. Это отлично как для взрослых, так и для детей, которые хотят научиться кататься на роликах!

Как лучше всего научиться кататься на роликах?

В традиционных роликовых коньках или четырехколесных коньках (четыре колеса, расположенные в форме прямоугольника) легче вставать и на более медленных скоростях.В то время как роликовые коньки или роликовые коньки (колеса в одну линию) отводят большую часть балансировки каждой ноги и управляют собой, когда вы наклоняетесь.

Если вы хотите научиться кататься на роликах, рекомендуется начать кататься на квадроциклах в помещении, потому что они по-прежнему довольно быстрые и их легче поворачивать. На открытом воздухе роликовые коньки намного быстрее, плавнее катятся и реже спотыкаются о мусор.

Вот шаги, которые помогут лучше всего научиться кататься на роликах.

• Старт на не катящейся поверхности , например, на ковровом покрытии.Вы также можете попробовать на открытом воздухе в достаточно сухом месте с травой.
• Стенд в положении «готово» . Поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и присядьте. Это означает, что ваша задняя часть будет ниже к земле, и вы должны слегка наклоняться вперед в положении на корточках. Когда вы катаетесь на роликах, очень важен баланс, и это положение поможет вам избежать катания коньков из-под вас.
• Практика балансировка с утиной походкой. Продолжайте приседать, выведите пальцы ног примерно на 30 градусов и начните идти вперед (не перекатываясь). Вы будете похожи на утку, но это поможет вам научиться балансировать на коньках. Во время ходьбы удерживайте положение на корточках.
• Начать движение вперед. Когда вы почувствуете себя более уверенно и комфортно, начните отталкиваться и делать большие шаги, чтобы катиться вперед. Чем сильнее вы толкаете, тем дальше будете катиться с каждым шагом.
• Двигайтесь по катящейся поверхности и получайте удовольствие!

Где я могу научиться кататься на роликах?

Лучшее место, чтобы научиться кататься на роликах, — это закрытый каток.

Роликовые коньки плохо себя чувствуют, когда им мешают такие предметы, как камни или мусор, тогда как роликовые коньки намного лучше. Поэтому научиться кататься на роликах на открытом воздухе — не лучший вариант. Более опытный роликовый конькобежец может намного лучше кататься на роликах на открытом воздухе, но когда вы только учитесь, лучше всего оставаться на катке.

Многие катки также предлагают уроки. Вам нужно будет связаться с ближайшим к вам катком для катания на роликах, чтобы узнать наверняка и узнать их цены.Кроме того, на YouTube можно найти множество видеороликов, показывающих, как кататься на роликах, которые помогут вам наглядно увидеть, как кататься на роликах.

В каком возрасте ребенок может научиться кататься на роликах?

Технически дети могут начать учиться в два или три года, но в этом возрасте у них не очень хорошее равновесие, поэтому это может быть немного сложно. Вы можете начать учить детей, если они заинтересованы, когда им будет пять или шесть лет, потому что они гораздо лучше сбалансированы и им будет лучше начать следовать инструкциям.

Большинство детей начинают с чего-то вроде ходунка / тренажера, который помогает им оставаться в вертикальном положении, когда они учатся стоять и балансировать на роликовых коньках.

Все дети должны носить соответствующую защиту и постоянно находиться под присмотром взрослых.

Какие роликовые коньки лучше всего изучать?

Лучше научиться кататься на четверных, а не на роликовых коньках.

Вам следует приобрести хорошие роликовые коньки, пользующиеся хорошими отзывами.Вы можете найти на Amazon действительно хорошие вещи, например, для женщин.

Пока вы занимаетесь этим, вам следует пойти дальше и приобрести соответствующее защитное снаряжение. Вот некоторые вещи, которые вам понадобятся:

Связанные вопросы

Катание на роликах помогает похудеть? Катание на роликах поможет вам похудеть, потому что энергия, необходимая для катания на роликах, сжигает калории. Чем тяжелее вы, тем больше калорий сжигаете, потому что катание требует больше энергии.

Кататься на роликах сложнее, чем кататься на роликах? Существуют разные мнения о том, что проще, кроме как научиться балансировать, квадроциклы гораздо легче освоить из-за более широкой колесной базы.

Как кататься на роликах для начинающих

Катание на роликах — одно из самых крутых и полезных занятий, которыми вы можете наслаждаться на свежем воздухе. Это не только доставляет массу удовольствия, но и отличный способ оставаться в форме, потому что катание на роликах имеет серьезные преимущества для здоровья.

Согласно различным исследованиям, катание на роликах является одним из видов деятельности, которые могут учащать сердцебиение, что оказывает огромное влияние на ваше здоровье и благополучие.

В сегодняшней статье я расскажу, как кататься на роликах. Вы найдете все необходимое, чтобы научиться кататься на роликовых коньках, включая подробное руководство, которое проведет вас через каждый шаг.

Я заядлый роликовый конькобежец, катающийся на коньках более 30 лет. Я попытался собрать в этой статье все, что нужно знать новичку, чтобы научиться кататься на роликах.Я надеюсь, что вы воспользуетесь приведенной здесь информацией и рисунками, чтобы научиться этому замечательному занятию.

Итак, без лишних слов, хватайтесь за роликовые коньки и вперед!

Как кататься на роликах: пошаговое руководство для начинающих

Следующее руководство включает в себя все: от подготовки до освоения повседневных основ, таких как ходьба, скоростное планирование, остановка и падение.

Некоторые из этих шагов могут быть сложнее других, поэтому вам рекомендуется действовать в своем собственном темпе.Не торопиться — это нормально.

Вот что мы рассмотрим:

1. Найдите правильное место для практики
2. Получите правильную передачу
3. Старт на земле и зашнуруйте
4. Научитесь стоять на роликовых коньках
5. Научитесь безопасно падать
6. Практикуйте правильную стойку
7. Ходьба на роликовых коньках
8. Как для остановки на роликовых ножах
9. Скольжение на роликовых ножах
10. Рулевое управление
11. Набрать скорость
12. Кроссоверы
13. Поворот
14. Катание на роликах назад
15. Все еще падаете? Попробуйте эти упражнения на равновесие
16. Q&A
17. Заключение

[Иллюстрация красивой чистой дорожки в парке]

1.Найдите подходящее место для практики

Многие новички настолько увлечены катанием на роликах, что упускают из виду многие важные аспекты и рекомендации, которым они должны следовать. В основном катайтесь в безопасном месте.

Во-первых, убедитесь, что ваше место представляет собой ровную площадку без заметных ударов, мусора, машин и других людей вокруг. Все эти предметы могут сбить вас с толку.

Одна из лучших поверхностей — бетон. Пол в гараже — отличное первое место для начала. Это то место, где я и моя сестра впервые узнали в детстве.Деревянный пол или пол для спортивных площадок (например, на большинстве роликовых катков) также являются отличными поверхностями. Пол, на котором вы катаетесь на роликах, должен быть твердым и гладким.

Поверхность также должна быть ровной. Держитесь подальше от холмов. Потому что вначале вы, возможно, не сможете должным образом остановить себя.

Лучше всего оставаться на ровной гладкой поверхности из дерева или бетона. Асфальт — это нормально, но часто на нем много рыхлых камней, по которым новички могут споткнуться.

И, опять же, само собой разумеется, что новичок никогда не должен пытаться использовать свои роликовые коньки для скоростного спуска.Даже многие опытные фигуристы борются с холмами.

[иллюстрация роликовых коньков и защитного снаряжения]

2. Получите правильную передачу

Далее вам понадобится пара хороших роликовых коньков и некоторое защитное снаряжение. Давайте рассмотрим это дальше.

Мои лучшие 4 совета по выбору правильных роликовых ножей

Когда вы только начинаете, вы захотите начать с пары хороших роликовых коньков, которые не стоят много и имеют все необходимые функции. Вот 4 наиболее важных особенности, которые следует учитывать начинающей пара роликовых коньков:

1. Комфорт : Самая важная особенность.Неудобные сапоги — отстой. Вам нужно будет много тренироваться, поэтому комфорт в ботинке является ключевым моментом. Вы довольно быстро бросите, если у вас появятся волдыри.
2. Высокие сапоги : Вам нужна пара роликовых коньков с высокими сапогами. Есть некоторые агрессивные роликовые коньки, используемые для скоростного бега на коньках, которые не подходят для новичков. Подберите ботинки с высоким голенищем, шнурками и фиксирующими ремнями. Все это сделано для того, чтобы вы чувствовали себя стабильно на лезвиях.
3. Мягкие колеса для активного отдыха: Купите пару лезвий с хорошим мягким колесом для активного отдыха.Более мягкие колеса едут медленнее, но новичкам намного проще. Более мягкие колеса также лучше подходят для устойчивости и для езды на открытом воздухе. Мягкие колеса легче держатся за поверхность и могут легко перемещаться по мелкой гальке, с которой вы можете столкнуться на улице. Для получения дополнительной информации о колесах ознакомьтесь с моими советами по колесам для роликовых коньков. В основном они касаются четырехколесных колес, но те же советы применимы к роликовым и рядным колесам.
4. Тормозная колодка: Убедитесь, что у вашего ролика есть тормоз на задней пятке хотя бы одного из ваших лезвий.Некоторые более продвинутые роликовые коньки и рядные ролики не имеют этого тормоза. Это необходимо новичкам.

Лучшие роликовые коньки для начинающих

Отличные роликовые коньки для начинающих — это Bladerunner от Rollerblade. Вот BladeRunner для женщин, мужчин, мальчиков и девочек. У каждого одинаковые роликовые коньки, только разные цвета и размеры ботинок.

Это отличная пара роликовых коньков для новичков, обладающая всеми функциями, которые я описал выше.

Я написал несколько статей о лучших роликовых коньках подробно.Вот мои статьи о лучших роликовых коньках для мужчин, женщин и детей. Посмотрите их, если хотите узнать больше.

Оставайтесь в безопасности

Новичку важно защитить себя. Причина №1, по которой большинство людей перестает кататься, заключается в том, что они устали травмироваться при падении. Лучший способ предотвратить травмы — это иметь надлежащее снаряжение.

Я знаю, что вы можете не думать, что выглядите круто во всей этой экипировке, но в конечном итоге вы можете отказаться от нее, когда станете профессионалом. Я до сих пор ношу свою, когда катаюсь на открытом воздухе, и катаюсь уже несколько десятилетий.(Да, я старый).

Шлем

Самое важное, что нужно защищать, когда вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, — это ваша голова. Отличный шлем для новичков — шлем Triple 8 Sweatsaver (Amazon). Вы собираетесь упасть, когда впервые научитесь кататься на роликах, поэтому, пожалуйста, возьмите шлем. Надеюсь, мне не придется объяснять, что ваш мозг важен. 🙂

Прочтите мою статью о лучших шлемах для роллерных коньков, чтобы получить более подробные обзоры каждого из них.

Наколенники, налокотники, наручники и шорты с мягкой подкладкой

Следующее, что нужно сделать, это купить себе хорошие наколенники, налокотники и наручники.Вы можете приобрести комплект пэдов Triple 8 (Amazon), в котором есть все эти пэды, и он отлично подходит для новичков. Я также рекомендую подкладку для ягодиц (или мягкие шорты) и даже капу (Amazon) для новичков, которые знают, что могут сильно упасть. Ваш копчик и зубы будут вам благодарны.

Прочтите мою лучшую статью о подушках для роликовых коньков, где есть обзоры различных продуктов, которые помогут защитить себя.

[Иллюстрация шнуровки коньков на земле]

3. Старт на земле и зашнуровать

Теперь, когда у вас есть роликовые коньки, шлем и накладки, можно начинать!

Затем сядьте на землю и зашнуруйте коньки.Убедитесь, что ваши ноги плотно прилегают к роликовым конькам. Они должны казаться хорошей парой обуви (только тяжелее). Затяните ремешок на роликовых коньках, пока щиколотка не будет плотно прилегать к лодыжке. Завяжите шнурки до самого верха красивым бантом. Я часто завязываю шнурки двойным узлом, чтобы они не развязывались, когда я катаюсь на коньках.

Когда ваши коньки зашнурованы и хорошо себя чувствуют, переходите к следующему шагу.

[Проиллюстрируйте пятиэтапный процесс на одном изображении ниже]

4. Научитесь вставать на роликовых коньках

За свою жизнь я научил кататься на роликах сотни людей.Самый частый вопрос, который я получаю от новичков: «Почему мы должны начинать с земли? Я хочу кататься на коньках! »

И ответ всегда один и тот же. Вы будете кататься на коньках, но сначала вы должны научиться вставать и падать. Основная причина, по которой вам нужно начинать с земли, заключается в том, что вам нужно научиться правильно вставать после падения.

Вот шаги, чтобы правильно подняться с земли на роликовых коньках:

1. Сидя, развернитесь и встаньте на колени на оба колена.
2. Примечание: При вращении старайтесь не использовать руки. Если вам необходимо их использовать, то, по крайней мере, не засовывайте руки за спину, чтобы подтолкнуть себя. Большинство новичков, вставая, кладут руки за спину. Это нормально, если вы находитесь на улице один, и никого вокруг нет. Однако, если вы находитесь на переполненном катке, попрощайтесь с пальцами, так как кто-то может их перевернуть. Если вам необходимо использовать руки, осмотритесь, прежде чем положить их, и поставьте их перед собой, чтобы ваше тело блокировало их.
3. Теперь, когда вы стоите на двух коленях, поднимите одну ногу и поставьте лезвие на землю, удерживая колено другой ноги на земле. В футболе мы называем это «ударом на колено». Стиль Тима Тебоу.
4. Теперь момент истины. Из этого положения с одним коленом надавите руками на квадрацикл / колено передней ноги и поднимитесь до положения стоя.
5. Поставьте обе ноги на землю. Если вы случайно начали катиться, используйте тормоз пятки, надавив на пятку с опущенным тормозом.Или вы можете поставить одну ногу за другую в форме буквы T или L, чтобы остановить себя. Если вы изо всех сил пытаетесь балансировать, вытяните руки Т-образной формой для стабилизации.
6. Поздравляем! Вы удачно встали на коньки. Вперед!

5. Научитесь безопасно падать

Далее нам нужно научиться безопасно падать. Я знаю, что вам не терпится переехать, но этот шаг очень важен, чтобы не получить травму. Все новое, чему вы пытаетесь научиться, — это обычное дело. И провалы в фигурном катании падают.

Цель не в том, чтобы исключить падение. Иногда ты собираешься упасть. Цель состоит в том, чтобы вы продолжали кататься, потому что мы стараемся свести к минимуму тяжесть ваших падений. Так вы не получите травм и сможете катиться дальше!

3 способа упасть на роликовых коньках

Само собой разумеется, но новичкам на роликовых коньках нужно двигаться медленно, избегать холмов, мусора и других объектов (например, автомобилей и пешеходов). Ковер или трава — идеальное место для новичков, чтобы потренироваться с коньками.Это позволяет вам привыкнуть к ходьбе на роликовых коньках и отработать новые стойки, позы и движения.

Для того, чтобы практиковаться во всех перечисленных ниже пунктах, обязательно наденьте накладки и шлем. Затем перейдите на ковер или на красивый участок травы. Это помогает контролировать коньки и дает более мягкое место для падения.

[Иллюстрация: упасть на колено]

Возьми колено

Когда вы впервые научитесь кататься на роликах, вы будете часто терять равновесие. Если вы когда-нибудь падали, вы знаете, что чувство шаткости возникает, когда вы собираетесь упасть.Обычно за этим следует ощущение падения, а затем вы действительно падаете.

Один из безопасных способов упасть, когда вы медленно двигаетесь, — это упасть и упасть на колено. Конечно, для выполнения этого шага вам потребуются наколенники. Когда вы чувствуете себя неуверенно и чувствуете, что вот-вот упадете, пригнитесь к земле на роликовых коньках и медленно опуститесь на одно колено. Это замедлит вас, пока вы не остановитесь полностью.

Сделайте передышку в этом положении одного колена. Если вам нужен перерыв, опуститесь на два колена или полностью вернитесь в положение сидя на земле и отдохните.Затем выполните шаг 4, когда захотите снова встать.

[Иллюстрация: падение вперед]

Падение вперед

Попасть в колено — это здорово и все такое, но многие падения происходят без особого внимания. Это произойдет особенно после того, как вы переживете дни новичка. Вы начнете набирать скорость, но ваш баланс все равно не будет идеальным. Это вызовет более внезапные падения, которые вы не сможете контролировать так легко.

Когда вы падаете вперед, постарайтесь, чтобы ваши подушечки приняли на себя основной удар силы.Наручники и наколенники в значительной степени необходимы, когда вы впервые учитесь, потому что большинство людей падают вперед на четвереньках.

Падение вперед аналогично падению на колени, за исключением того, что вам нужно попытаться упасть на оба колена одновременно. Когда вы не можете контролировать свое падение, ваше тело тоже ложится на ваши руки. Постарайтесь не забывать держать локти согнутыми при падении, чтобы не чрезмерно разгибать локти, когда руки касаются земли.

Если вы едете еще быстрее, то контролировать падение станет еще сложнее.Если вы падаете вперед, ваше тело часто будет вращаться в сторону после того, как вы упадете на четвереньки. Вот здесь и пригодятся налокотники. Скорее всего, вы ударитесь локтем, поскольку сила тяжести тянет ваше тело вниз. Попробуйте упасть на бок и перекатиться на спину. Ваш шлем защитит вашу голову, но старайтесь держать подбородок поднятым.

Вы хотите упасть вперед. Это лучший способ упасть. Во время катания держите колени согнутыми и смещайте вес немного вперед. Это гарантирует, что при падении он будет вперед.

[Иллюстрация: падение назад]

Падение назад

Это, безусловно, худший способ упасть. За свою карьеру в фигурном катании у меня было несколько падений назад, и они, безусловно, самые страшные и наиболее подверженные травмам.

Я повредил копчик, сломал лучевую кость в локте и мне наложили швы несколько раз за последние 30 с лишним лет. Все это были падения, которые у меня были, когда я ехал на высоких скоростях и без подушек — то, что вы никогда не должны делать на роликовых коньках, когда впервые пытаетесь научиться.Так что не волнуйтесь слишком сильно. Если вы двигаетесь медленно и шагаете самостоятельно, у вас не должно быть никаких травм такого масштаба. Может быть, несколько шишек, царапин и синяков, но, надеюсь, никаких разрывов или швов.

Ключ к падению назад — это попытаться слегка повернуться при падении. Если вы падаете прямо назад, вам нужно слегка повернуться к одной или другой ягодичной щеке, чтобы выдержать падение.

Падение на жирную часть ягодиц намного лучше, чем падение прямо на копчик.Падение на копчик может легко вывести вас из строя на несколько недель. И с возрастом мне требуется больше времени, чтобы оправиться от травм. Итак, если сомневаетесь… действуйте медленно.

Если вы сильно падаете назад, значит, вы недостаточно сгибаете колени и не наклоняетесь вперед. Если вы все время стоите прямо, как мумия, то вам придется нелегко. Согните колени и слегка наклонитесь вперед. Это поможет предотвратить падение назад.

Тем, кто боится упасть назад и поцарапать зад, обратите внимание на шорты с мягкой подкладкой, которые я рекомендовал ранее.Они действительно выглядят забавно, но их можно носить под тренировочными штанами, чтобы в них было много места. Они действительно работают и уберегут вас от ушиба копчика.

Последний совет для начинающих по падению

Если вы часто падаете, оставайтесь на траве и ковре, пока не научитесь балансировать на коньках. Баланс — это ключ к катанию на роликовых коньках, будь то катание на коньках, роликовых коньках или квадроциклах.

Нет более быстрого способа бросить кататься на роликах, чем упасть и получить травму.Если вы будете оставаться в безопасности и свести к минимуму количество падений, вам захочется больше тренироваться, и вы значительно быстрее улучшите свои навыки. К тому же, вам будет намного веселее!

[Иллюстрация: покажите правильную позицию]

6. Практикуйте правильную стойку

Теперь, когда все это выпадает, давайте перейдем к катанию на коньках! В положении стоя поставьте обе ноги вперед. Согните оба колена и слегка наклонитесь вперед. Спина должна быть прямо с небольшим изгибом вперед. Это правильная стойка для катания на роликах.

Вы хотите, чтобы ваш вес был сосредоточен во время катания. Баланс — это поиск своего центра. Большинство людей падают, потому что теряют эту стойку и позу. Практикуйте это и помните, что когда вы только начинаете, вы всегда хотите вернуться к этой базовой позиции.

В следующих шагах вы выйдете из этой стойки, чтобы начать движение. Тем не менее, вы всегда будете возвращаться к стойке на двух ногах, лицом вперед, с согнутыми коленями и смещением веса вперед.

[Иллюстрация: ходьба на лезвиях]

7. Ходьба на роликовых коньках

Далее мы попрактикуемся в ходьбе на роликовых коньках. Это снова лучше всего практиковать на ковре или траве, чтобы не кататься. Кроме того, если вы все-таки упадете на этом этапе, у вас будет хорошее, безопасное место с мягкой подкладкой.

В правильной стойке на коньках выберите одну ногу и сделайте шаг вперед. Поместите лезвие перед другим. Затем сделайте еще один шаг, чтобы снова соединить коньки и вернуть их в правильную позицию.

Сосредоточьтесь на распределении веса при шаге вперед, чтобы не переносить слишком большой вес на ногу, пока она не будет лежать на колесах.

Поскольку шаг вперед — это первая часть скольжения на коньках, возможность свободно передвигаться на роликовых коньках означает, что вы готовы к скольжению.

Не расстраивайтесь, если вам потребуется время, чтобы сделать это должным образом, потому что это одна из самых сложных частей тренировки.Просто привыкнуть ко всему этому лишнему весу на ногах поначалу непросто для новичков.

Не останавливайся! Вы почти там. Просто придерживайся этого. Если вам кажется странным ходить на коньках, потренируйтесь несколько дней на траве или ковре, пока это не станет более естественным. Не торопиться — это нормально. Это нормально. Когда будете готовы, переходите к следующему шагу.

8. Как остановиться на роликовых коньках

Прежде, чем мы начнем на самом деле лезвие, мы должны убедиться, что мы знаем, как остановиться.Я собираюсь показать вам 3 быстрых способа остановиться от простого к сложному. Я описываю почти дюжину способов остановиться на роликовых коньках, которые больше всего подходят и для роликовых коньков. Тем не менее, это три, на которых я бы сосредоточился как новичок.

[Иллюстрация: используйте тормоз пятки]

Используйте тормоз пятки

Все лучшие роликовые коньки для начинающих имеют тормоз на тыльной стороне хотя бы одного из лезвий. Это небольшой резиновый упор для носка. Вам следует потренироваться в использовании его на траве или ковре, чтобы знать, каково это остановиться, прежде чем кататься.

Чтобы задействовать тормоз на паре ножей, наклоните ступню с тормозом назад так, чтобы тормоз коснулся земли. Когда вы катитесь, это замедлит вас. Потренируйтесь задействовать тормоз, а затем вернуться в правильную позицию катания.

[Иллюстрация: возьми колено]

Возьми колено

Я уже упоминал об этом выше в разделе, посвященном падению. Взятие колена — еще один хороший способ остановиться, если вы едете на малой скорости. Просто наклонитесь, поставьте наколенник на землю и позвольте ему остановиться.

[Иллюстрация: T Остановка поэтапно]

Остановка T.

Этот прием немного более сложен, но новички могут легко его сделать, когда найдут баланс. Возьмите одну ногу и поверните ее на 90 градусов перпендикулярно другой стопе. Затем поместите эту ступню за лезвие, обращенное вперед. Ваши ступни на земле сделают Т-образную (или L-образную) форму. Когда ваша передняя нога перекатывается вперед, задняя ступня принимает форму Т-образной стопы и волочится по земле. На этом вы остановитесь.

Прочтите мою статью о том, как остановиться на роликовых коньках, чтобы узнать о других способах остановки. Тем не менее, три вышеперечисленных — это те, которые я рекомендую больше всего для начинающих.

[Иллюстрация: скольжение]

9. Скольжение на роликовых коньках

Теперь мы, наконец, готовы к скольжению или катанию на роликовых коньках. Встаньте в правильную стойку для катания на коньках. Затем переместитесь с ковра или травы на твердую ровную поверхность. Далее сделайте шаг вперед. Ваши колеса будут катиться. Сохраняйте равновесие. Положите руки по обе стороны от себя, чтобы удерживать вертикальное положение.

Стоя, сделайте шаг вперед на одиночном коньке. Затем опустите конек, и вы начнете катиться или скользить.

Чтобы сделать следующий шаг, используйте опущенную ногу (ту, которой вы не ступали), чтобы оттолкнуться в сторону. Это продвинет вас вперед. Продолжайте делать шаг и толкаться другой ногой.

А теперь не слишком увлекайтесь. В противном случае вы наберете слишком большую скорость и потеряете равновесие. Ожидайте падения несколько раз на этом этапе, но держитесь там, и оно придет к вам!

[Иллюстрация: рулевое управление]

10.Рулевое управление

Теперь, когда вы знаете, как скользить и останавливаться, вы можете перейти к использованию веса тела для управления роликовых коньков.

Чтобы управлять роликовыми коньками, нужно сохранять равновесие и слегка наклоняться влево или вправо. Во время катания ваши роликовые коньки должны быть наклонены в одном направлении.

Просто слегка сместите свой вес влево и вытяните лодыжки, чтобы сделать поворот налево, и наоборот, направо.

[Иллюстрация: скорость набора]

11.Набери скорость

А теперь давайте наберем скорость. Теперь, когда у вас есть баланс, остановка, скольжение и руление вниз, пора двигаться! Когда вы путешествуете с более высокой скоростью, вам нужно оставаться еще более сбалансированным. Очень важно, чтобы вы сгибали колени и сохраняли твердую осанку, одновременно давая толчок быстрее. Поочередно махи руками каждой ногой при каждом шаге (выставляйте правую руку перед собой, когда делаете шаг левой ногой, и наоборот).

Не забывайте идти в своем собственном темпе.Если вы начинаете падать или чувствуете, что теряете контроль, притормозите.

12. Продвинутые методы

[Иллюстрация: ступеньки кроссовера]

Кроссоверы

Кроссоверы — это техника, используемая для движения по кругу и создания крутых поворотов. Вы увидите, как продвинутые фигуристы используют кроссоверы, чтобы быстро менять направление. Для перехода вы берете ногу с внешней стороны и перекрещиваете ее через другую ногу.

Например, если вы наклоняетесь влево, вы должны взять правую ногу, оторвать ее от земли и пересечь левую.Затем вы поднимаете левую ногу и кладете ее рядом с правой. Выполнение этого в быстрой последовательности может позволить фигуристу быстро развернуться и набрать большую скорость.

[Иллюстрация: поворотные шаги]

Токарная

В этой продвинутой технике вы делаете повороты на две ноги и одну ногу на лопатках. Это позволяет быстро повернуть назад, а затем снова вперед, не используя тормоз.

Чтобы сделать поворот на два фута, встаньте на одно лезвие, затем возьмите другое лезвие и оторвите его от земли.Поверните лезвие на 180 градусов так, чтобы ваши пятки смотрели друг на друга. Поставьте повернутый конек на землю.

Затем возьмите передний конек, поверните его на 180 градусов и поместите рядом с новой ножкой растения. Вы сейчас катаетесь задом наперед.

Чтобы перейти от обратного к прямому, выполните этот процесс в обратном порядке.

[Иллюстрация: ножницы идут назад]

Назад

Движение назад действительно похоже на катание вперед. Вы катитесь. Вы скользите. Обычно вы используете движение ножниц, когда впервые учитесь кататься задом наперёд.Начните со ступней близко друг к другу и широко раздвиньте оба роликовых конька, при этом все колеса должны находиться на земле. Затем снова сведите ноги вместе. Повторите это режущее движение, чтобы набрать скорость.

Все еще падает? Попробуйте эти упражнения на равновесие

Если вы испробовали все вышеперечисленное, но все еще действительно боретесь и много падаете, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и укрепить свои способности.

[Иллюстрация: балансировка на одной ноге]

Практика стоя на одной ноге без лезвий

Падение — отстой.И это самая большая причина, по которой так много людей бросают кататься или никогда не начинают заниматься.

Многие люди, которые пытаются начать кататься на роликах и часто падают, просто имеют плохую осанку и плохое равновесие без груза весом более 5 фунтов, привязанного к их ногам. Основная причина, по которой так много людей борются, когда начинают заниматься, заключается в том, что они не привыкли ко всей этой лишней нагрузке на ноги.

Итак, снимаем роликовые коньки и встаем на землю, поставив ноги рядом. Затем поднимите ногу над землей и посчитайте.Сколько секунд вы можете стоять на каждой ноге, прежде чем положить ее? Если вы можете легко стоять на одной ноге более 10 секунд, вы можете перейти к следующему шагу ниже. Если нет, работайте над этим шагом, пока вы не сможете это сделать.

Йога — отличный способ работать над балансом, гибкостью и общим самочувствием. Я рекомендую Йогу с Адриен бесплатно на YouTube. Она забавная, классная, и если вы будете смотреть ее видео каждый день, ваш баланс улучшится. Вот отличное видео о балансе. \

[Иллюстрация: балансировка на одном ролике]

Практика стоя на одном лезвии

Теперь, когда вы прошли этот тест, можно надеть лопасти и проделать то же самое, что и в предыдущем шаге, но с надетыми роликовыми коньками.Точно такое же упражнение.

Это будет сложнее, потому что вы будете балансировать на одном лезвии. Как только вы научитесь легко балансировать на роликовых коньках по 10 секунд на каждой ноге, вы готовы двигаться дальше.

[Иллюстрация: катание на коньках по траве или ковру]

Тренировка на ковре и траве с коньками

Затем, не снимая лезвий, перейдите на ковер или траву, чтобы начать. Ключевым моментом является ходьба по ковру или траве до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно и не упадете. После того, как вы начнете ходить на коньках вниз, вы будете чувствовать себя намного увереннее на более твердой поверхности.

[Иллюстрация: кто-то берет урок катания на роликах]

Найдите местный каток и возьмите урок

Если вам повезло, что в вашем районе есть каток, то отправляйтесь туда. Многие катки предлагают бесплатные уроки катания для новичков. Многие советы и приемы в этой статье взяты за годы обучения других.

Вопросы и ответы

Катание на роликах — это то же самое, что катание на роликах?

Несмотря на то, что они довольно близки по концепции, катание на роликах и роликовых коньках — это разные вещи.Например, они оба используют ботинки, обычно оснащенные четырьмя колесами.

Однако на роликовых коньках колеса располагаются так, что они представляют собой два передних колеса и два задних колеса, в то время как роликовые коньки просто размещают от 2 до 5 колес в линию, которая находится точно в середине ботинка, поэтому это также известно как рядное. катание на коньках.

Поможет ли предыдущий опыт катания на коньках быстрее научиться кататься на роликах?

Катание на коньках очень похоже. В обоих видах спорта ваш центр тяжести находится в одном и том же месте.Итак, овладение балансом в одном означает, что вы сможете сохранить баланс в другом.

Научиться сохранять равновесие на роликовых коньках, вероятно, будет самой простой частью, если вы умеете кататься на коньках. Тем не менее, будут некоторые небольшие различия в технике из-за внешнего вида обеих ботинок.

Одним из основных отличий этих двух техник, вероятно, будет остановка. Это потому, что роликовые коньки используют встроенный тормоз в области пятки, который вы используете для замедления.

Но в коньках эта деталь отсутствует. Но в целом вы можете легко перенести большую часть своих навыков из катания на коньках на роликовых коньках!

Можете ли вы научиться кататься на роликах, став взрослым без опыта?

Конечно, в молодом возрасте научиться владеть лезвием намного проще, потому что детские тела гораздо более гибкие, а их мышечная память уже настроена на режим обучения. Идеальный возраст для начала катания на роликах — от 7 до 10 лет.

Однако, как однажды сказал один мудрец, «если ты умеешь ходить, то, вероятно, можешь кататься на коньках». Вот почему вы найдете множество тренировочных центров и катков с людьми в возрасте от 70 лет!

Даже без предварительного опыта, если у вас здоровое тело, все, что вам нужно сделать, это набраться терпения, понять основы и продолжать заниматься!

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на роликах?

Ответ на этот вопрос зависит главным образом от каждого человека.Личные различия, предыдущий опыт и другие факторы также могут повлиять на продолжительность периода обучения.

Тем не менее, многие опоздали ученики сказали, что им потребовалось от 3 до 6 месяцев тренировок раз в две недели в течение одного или двух часов, чтобы они могли свободно кататься.

Заключение

Что ж, после прочтения этой статьи, я надеюсь, что вы на правильном пути к катанию на роликах, как профессионал. А теперь пристегните эти лезвия, наденьте защитное снаряжение и катайтесь на коньках!

Как можно и что нельзя помогать ребенку кататься на роликовых коньках — Skate N Fun Zone

Вы хотите, чтобы ваш ребенок преуспел в катании на роликах, чтобы он мог легко кататься вместе с вами? Все мы знаем, что кататься на коньках не очень весело, когда вы останавливаетесь каждые несколько секунд, потому что ваш ребенок продолжает падать.Иногда мы так спешим получить удовольствие от чего-то, что не принимаем надлежащих мер, чтобы поступать правильно. Вот краткий список того, что вам следует делать, когда вы пытаетесь помочь своему ребенку кататься на роликах.

DO’S

• Запишите вашего ребенка на уроки катания на роликах. Большинство центров катания на роликах предоставляют классы для обучения детей (а иногда и взрослых) катанию на коньках. В конце концов, с вашим ребенком будет легче работать с учителем, чем с вами.Они не будут рассматривать это как рутинную работу или приказ, а скорее как урок, похожий на школьный. Снимите напряжение, позволив профессионалам научить вашего ребенка кататься на роликах.
• Поддерживайте и ободряйте. Дети ждут от родителей положительного подтверждения того, что у них все хорошо или они улучшаются. Не забывайте делать им комплименты за их успехи, чтобы они захотели продолжить обучение.
• Дайте ребенку возможность учиться. Позвольте вашему ребенку пообщаться и научиться кататься на коньках самостоятельно.Эта независимость будет иметь большое значение для повышения их уверенности.
• Используйте только одну руку или указательный палец. Мы знаем, что это звучит странно, но если ваш ребенок все еще шатается на коньках, важно, чтобы он не утаскивал вас за собой, когда ноги начинают летать.

НЕ НУЖНО

• Не помогайте, если не умеете кататься. Прежде чем предлагать ребенку помощь, убедитесь, что вы умеете хорошо кататься, не падая.Если вам нужно немного освежиться, попробуйте кататься на коньках и маршировать по ковру.
• Не держите ребенка двумя руками. Когда ребенок чувствует себя нестабильно, он инстинктивно захочет переложить на вас всю тяжесть своего тела. Держа их обеими руками, вы можете запутаться в ногах и упасть. Используйте только одну руку или указательный палец, как описано выше.
• Не поднимайте ребенка. Если вы не занимаетесь парным конькобежным спортом, никогда не поднимайте ребенка на роликовых коньках.Даже если вы можете физически поднять ребенка, соотношение веса между вами и вашим ребенком может быть вредным, если вы упадете. Даже лучшие фигуристы могут упасть.
• Не будь нетерпеливым. Не все быстро учатся, поэтому позвольте вашему ребенку развиваться в своем собственном темпе. Если они хотят сделать перерыв, позвольте им сделать это — независимость помогает укрепить уверенность.
• Не завязывайте ребенку шнурки для коньков. Вместо того, чтобы завязывать шнурки вашему ребенку, попросите его завязать коньки, чтобы он научился новому навыку.Если у них возникнут трудности, предложите помощь или инструкции, но не упускайте из виду это как полезный опыт.
• Не противоречить указаниям инструктора . Для вас важно поддерживать руководство инструктора по катанию на роликовых коньках. Иногда дети бегут прямо к своим родителям или опекунам, когда препятствия становятся слишком серьезными. Поощряйте их придерживаться этого и заверьте их, что инструктор знает, что они делают. Легко разочароваться и не увидеть личных улучшений, поэтому важно закрепить прогресс.

В интересах вашего ребенка поддерживать его прогресс, позволяя инструктору по фигурному катанию обучать вашего ребенка. Передача ответственности инструкторам по фигурному катанию гарантирует, что ваш ребенок научится правильно кататься, и это снимет с вас давление.

Как научиться кататься на роликах

Катание на роликах — это увлекательное и быстрое занятие, и вы можете двигаться вперед, назад и даже создавать пары с партнером, если у вас будет достаточно опыта.Научиться кататься на роликах может быть непросто; вы упадете, прежде чем в конечном итоге обретете твердую опору. Но если вы потратите достаточно времени на практику и выучите правильную форму и технику, вы сразу же начнете кататься.

Полученные уроки

Уроки у сертифицированного инструктора помогут вам приобрести навыки, необходимые для катания на роликах. Инструкторы могут научить вас сохранять равновесие на коньках и избегать всех ударов и синяков, которые могут возникнуть при падении.Уроки помогут вам изучить правильную технику запуска и остановки. По мере того, как вы тренируетесь с инструктором, вы постепенно сможете набирать скорость, преодолевая страх падения.

Защитное снаряжение

Покупка или аренда роликовых коньков — важный шаг для новичков. Ношение слишком больших коньков может привести к падению, даже если вы двигаетесь правильно. Слишком маленькие коньки могут повредить ваши ноги и заставить вас шаркать, а не кататься.Вы всегда должны носить шлем, а накладки на локти, колени и запястья могут поглощать удар при падении, когда вы учитесь кататься на роликах. Ношение защитного снаряжения также помогает уменьшить страх падения и позволяет полностью сосредоточиться на катании на коньках.

Движение тела

Изучение базовой стойки и движений на коньках обязательно для новичков. Чтобы начать из положения стоя, пятки каждого роликового конька сходятся вместе, а пальцы ног разводятся в стороны, образуя V-образную форму. Расслабьте тело и слегка согните ноги в коленях, прежде чем оттолкнуться любой ногой.Если оттолкнуться правой ногой, правая нога отойдет в сторону. Когда вы начнете катиться, оттолкнитесь левой ногой и отведите левую ногу в сторону. Продолжайте чередовать каждую ногу, но вы можете какое-то время скользить, прежде чем возобновить процесс толчка. Держите руки в стороны для равновесия, всегда держите голову вверх и глаза открытыми, чтобы избежать столкновений.

Знаки остановки

Катание на роликах — это просто отталкивание каждой ногой, позволяя колесам делать работу.В конце концов, вам нужно остановиться, и есть два популярных метода, которые безопасны и эффективны. У большинства роликовых коньков под каждый палец ноги прикреплены резиновые заглушки. Стопоры действуют как тормоза, и вы можете повернуть носок любого конька вниз и перетащить стопор. Чем сильнее вы нажимаете на стопор, тем быстрее вы останавливаетесь. Т-образный упор также эффективен для начинающих кататься на роликовых коньках. Чтобы выполнить остановку «Т», поверните самую сильную ногу в сторону и держите ее позади более слабой. Коснитесь подъема более сильной ступни пяткой более слабой, чтобы безопасно остановиться.

Советы по обучению вашего ребенка катанию на роликах

Катание на роликах — невероятно увлекательный вид спорта, который не только сохраняет здоровье, но и делает вас счастливыми! Если ваш малыш еще не пробовал кататься на роликах, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы научить вашего ребенка кататься на роликах .

Узнайте о предстоящих мероприятиях Skate World для семейного отдыха!

Примите во внимание эти три полезных совета, прежде чем учить ребенка кататься на роликах :

Изучите основы катания на роликах .

• Катание на коньках — это всегда баланс. Если ваш ребенок держит колени согнутыми и слегка наклоняется вперед, его центр тяжести поможет ему оставаться в вертикальном положении. Затем предложите ребенку ходить на коньках. (Здесь может произойти несколько падений, поэтому обязательно держите его за руку). После того, как он почувствует себя уверенно при ходьбе, поощрите его скользить! Его ноги скользят по одной в прямом диагональном направлении, так что ваш малыш будет кататься на коньках весь день в кратчайшие сроки! Узнайте больше об основах катания на роликах, включая различные способы остановки.

Оставайтесь в безопасности при катании на роликовых коньках .

• Безопасность — ключ к успеху при освоении нового вида спорта. Обязательно оденьте ребенка соответствующим образом: используйте шлем, защиту для запястий, наколенники и налокотники. Защитное снаряжение смягчит приземление, если он упадет, и защитит важные части его тела. Первые несколько раз ваш ребенок начнет кататься на роликах, позвольте ему потренироваться на траве или ковре. Это поможет ему освоить скольжение на коньках перед выходом на каток.

Доверие — это все .

• Когда ваш малыш впервые пробует кататься на роликах, он может нервничать и испытывать неуверенность. Если он упадет или у него возникнут проблемы с навыком, поощряйте его продолжать! Расскажите ему забавную историю о катании на роликах или напомните ему, что никто не освоил катание на роликах с первого раза. Со временем и с практикой ваш ребенок сможет уверенно кататься.

Вам нужна дополнительная помощь в обучении вашего ребенка катанию на роликах ? Запишитесь на наши уроки катания на коньках для начинающих! Уроки стоят 9 долларов и проводятся в субботу утром с 9:45 до 10:45.Не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами!

Как кататься на роликах, если вы новичок, и снаряжение для ношения

Тенденция 90-х может сильно вернуться (по крайней мере, по мнению Тейлор Свифт) — так что, возможно, никого из нас не должно удивлять, что роликовые коньки, также известные как ролики, снова на сцене с большим размахом. Но научиться кататься на роликах, когда вы новичок, может быть немного пугающе. Не волнуйтесь, у нас есть я.

Согласно информации на веб-сайте бренда Rollerblade, активность начала набирать популярность в 2020 году.И доказательства находятся в сообщениях: видео TikTok недавно показали некоторые причудливые действия ног, и в Instagram также есть целая вселенная #inlineskating.

По данным Mayo Clinic, катание на роликах — это вид активного отдыха на открытом воздухе с низким уровнем риска, которым можно заниматься во время пандемии. И это довольно хорошая тренировка. Катание на роликовых коньках сжигает * почти * столько же калорий, как и бег, но укрепляет внешнюю часть ягодиц больше, чем бег, — ранее сообщал WH. Кроме того, это снижает нагрузку на суставы.

Очевидно, есть много причин, чтобы попробовать себя в катании на роликах. Но если вы новичок, вам нужно знать несколько вещей, прежде чем вы действительно будете готовы к работе. Давайте вникнем в это.

Во-первых, достаньте подходящую роликовую передачу.

Очевидно, вам понадобятся хорошие коньки. Существует множество вариантов, но выбираемые вами лезвия должны поддерживать ваши лодыжки и чувствовать себя твердыми вокруг ваших ног, — говорит Крис Фондран, директор Inline Certification Program (ICP), организации, которая обучает инструкторов по роликовому катанию.Новичкам она также рекомендует коньки с четырьмя колесами от 80 до 90 миллиметров. (Стоит отметить: технически роликовые коньки имеют четыре колеса в ряд, тогда как роликовые коньки имеют колеса слева и справа от центра стопы.)

Качество коньков также важно. По словам Фондрана, вы, вероятно, захотите потратить как минимум 100 долларов, если планируете регулярно кататься на коньках. Если вы беспокоитесь об этих инвестициях, не зная, как часто вы будете использовать лезвия, она предлагает взять напрокат хорошую пару, чтобы попробовать, а не покупать более дешевый набор.

Подобрать коньки нужного размера должно быть несложно. «Обычно это уличная обувь — может быть, на половину больше, — но я бы не стал больше», — говорит Фондран.

При примерке лезвий следуйте инструкциям Inline Warehouse, чтобы убедиться, что они подходят правильно:

1. Наденьте носки, которые вы планируете носить во время катания. (К вашему сведению, вы можете купить носки специально для катания на роликах, но если вы выберете пару, которая у вас уже есть, убедитесь, что они закрывают ваши лодыжки, советует Фондран.)
2. В сидячем положении застегните все застежки и зашнуруйте их так, чтобы они чувствовались плотно, но не нарушали кровообращение. Затем постучите коньками по земле, чтобы зафиксировать пятки на месте. Убедитесь, что ваши ступни не двигаются, а пальцы ног едва касаются кончиков ботинок.
3. Теперь вы готовы вставать. Используя стену или другого человека, чтобы помочь вам удерживать равновесие, согните ноги в коленях, пока они не окажутся над вашими пальцами ног. Если вы заметили, что в этом положении между пальцами ног и концами ботинок больше полдюйма, попробуйте меньший размер.А когда вы поднимаете ноги, пятки должны оставаться на месте.

Наряду с новыми коньками вы также захотите приобрести шлем, наколенники и налокотники и протекторы для запястий — Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует все этого снаряжения для катания на роликовых коньках. Если у вас уже есть велосипедный шлем, отлично; По данным Комиссии США по безопасности потребительских товаров, они лучше всего подходят для любительского катания на роликовых коньках.


«Вы не можете контролировать окружающую среду», — отмечает Фондран.«Ты можешь контролировать только себя». Поэтому, даже если вы уверены в своих силах, носить защитное снаряжение — это разумно.

Затем найдите равновесие на роликовых коньках.

Перед тем, как ударить по тротуару, наденьте пару на поверхность с высоким коэффициентом трения, например, на траве или ковре, и потренируйтесь принимать хорошую «готовую позицию», — говорит Фондран. Другими словами, поднимите грудь, задействуйте корпус и опускайтесь так, чтобы центр тяжести находился ниже. Убедитесь, что ваши плечи немного впереди бедер.Это поможет вам сбалансировать, так как ваш вес, естественно, будет приходиться на пятки.

Примечание: по словам Фондрана, также неплохо потренироваться в этапах остановки и поворота на плоской поверхности, прежде чем отправиться в путь. (Подробнее об этих важнейших навыках позже.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда вы ударяетесь о тротуар, подумайте о том, чтобы согнуть ноги в коленях.

Чтобы начать движение вперед, займите позицию готовности и переносите вес из стороны в сторону, — говорит Фондран. Затем, используя силу одной ноги за раз, толкайте в сторону всеми четырьмя колесами, чтобы ваша противоположная нога катилась и двигалась вперед, и верните рабочую ногу обратно под свое тело.

Даже если вы напуганы (это совершенно понятно, кстати), не поддавайтесь желанию встать прямо! Сгибание колен позволяет вам принять более спортивную стойку и помогает более эффективно толкаться.

Когда вы все сделаете правильно, движения должны казаться «плавными и ритмичными», — говорит Фондран.

Ознакомьтесь с некоторыми советами Fondran по катанию на роликах для начинающих в следующем видео:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обязательно владейте токарной техникой (или двумя).

«Один из первых способов обучения людей повороту называется поворотом в форме буквы А, — говорит Фондран.Ее советы по освоению этого движения: сначала примите широкую стойку — ваши ступни должны быть шире плеч и бедер, чтобы коньки легко касались внутренних краев. Затем нажмите на стопу, противоположную направлению поворота. (Например, если вы поворачиваете направо, нажмите на левый конек.)

Новые фигуристы, как правило, хотят, чтобы держал ноги широко и оставался на внутренних краях лопастей, поэтому этот поворот лучше всего подходит для новичков. в Фондран.

«Оттуда, — говорит она, — мы будем обучать параллельному повороту».«Для этого движения начните с ножниц, то есть одна будет впереди, а другая — сзади, оба набора пальцев ног должны быть обращены вперед. Затем поверните в поворот так, чтобы ступня, ближайшая к направлению, в котором вы хотите повернуться, находилась на за пределами края конька. Параллельный поворот немного страшнее, чем поворот с А-образной рамой, но он также более маневренный.

В конце концов, вы можете перейти к более продвинутому кроссоверу, который вы видите, наблюдая за фигурным катанием или хоккеем. «Это один из наиболее эффективных способов поворота», — говорит Фондран, потому что вы все время двигаете ногами и не теряете скорости.Но когда вы только начинаете, она предлагает вам придерживаться А-образной рамы или параллельного поворота.

И не забудьте попрактиковаться в безопасной остановке на роликовых коньках.

Как и при повороте, есть несколько способов остановки. Для новичков Фондран рекомендует использовать тормоз пятки (который, по ее словам, может или не может быть * на * коньке, но, по крайней мере, должен быть в коробке, когда вы покупаете лезвия).

Чтобы использовать тормоз пятки, снова примите положение готовности (помните: колени согнуты, грудь поднята, ступни на ширине плеч), затем срежьте ноги так, чтобы тормозная ступня оказалась впереди, — говорит Фондран.И не выпрямляйте ноги перед ножницами.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем поднимите носок передней ноги, чтобы задействовать тормоз, и сядьте обратно. «По мере того, как вы продолжаете нажимать на тормоз, — говорит Фондран, — у вас будет чуть больше ножниц, пока вы не остановитесь полностью».

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете попробовать использовать остановку T-stop или остановку плуга, отмечает Фондран.Чтобы выполнить Т-образную остановку, переместите одну ногу (какая вам удобнее) за другую так, чтобы ступни образовали Т-образную форму. Фондран советует держать плечи и бедра ровно, когда вы замедляетесь. Для остановки плуга вы должны повернуть пальцы ног внутрь и перенести вес из стороны в сторону. Но здесь нужно помнить одно важное предостережение: это не самый быстрый способ остановиться.

Наконец, есть упоры на краю (в основном то, что делают хоккеисты), но, по словам Фондрана, это довольно спортивные движения.По сути, если вы новичок, тормоз пятки — ваш лучший друг.

Наконец? Не расстраивайтесь.

Помните, даже если вы отличный спортсмен, катание на роликовых коньках может не сразу прийти к вам естественным образом, но это нормально! Фондран говорит, что если вы приложите усилия, чтобы научиться ровному шагу и укрепить уверенность во время движения, поворотов и остановок, катание на роликовых коньках может стать отличным способом исследовать мир.

No related posts.