Как научиться плавать брассом взрослому человеку самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Научиться

Содержание

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос —

хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными.

Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

  • похудеть;
  • улучшить свое здоровье;
  • поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться.

Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать.

Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

  1. Перебороть страх воды;
  2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
  3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
  4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
  5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

  • Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
  • Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
  • На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

  • Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
  2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
  3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т. д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
  4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
  5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
  6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
  7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
  8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

  1. Сделайте глубокий вдох;
  2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
  3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
  4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

  1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
  2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
  3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
  4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
  5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
  6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
  7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
  8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

  • Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
  • Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
  • Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
  • Никогда не пренебрегайте разминкой.
  • Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

 

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

  • Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

  • Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Как научиться плавать взрослому человеку?

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.

От теории к практике

Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.

Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.

Преимущества работы с тренером

Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.

  1. Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.
  2. Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.
  3. Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.
  4. Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.
  5. Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.

Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.

В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.

правильная техника и упражнения для освоения кроля и браса в бассейне

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 5.1k.

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

  1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
  2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
  3. Улучшение гибкости и координации.
  4. Укрепление физического и психического здоровья.
  5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
  6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
  7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

  1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
  2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
  3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
  4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

  • Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
  • Шапочка и очки для плавания.
  • Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
  • Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

  • Кроль.
  • Кроль на спине.
  • Брасс.
  • Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

[expert_bq id=7747]Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.[/expert_bq]

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
  2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
  3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

  1. Ложитесь на живот.
  2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
  3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

  1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
  2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
  3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
  4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

  1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
  2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
  3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
  4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
  5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Учим брасс легко

Как мне легко научиться брассу и какой плавательный гребок лучше всего выучить в первую очередь?

Брасс — лучший способ научиться плавать в первую очередь, особенно если вы только начинаете плавать. Есть несколько причин, по которым брасс лучше всего подходит взрослым новичкам.

Во-первых, это может быть выполнено с положением тела под углом, так что нет необходимости погружать лицо или голову в воду.Во-вторых, во время этого гребка легче остановиться и встать во время плавания благодаря простым движениям рук.

Если вы новичок, важно научиться задерживать дыхание и частично погружать лицо в воду. Хотя брассом это не обязательно, это важный элемент плавания, к которому нужно привыкнуть.

Некоторым это неудобно и даже вызывает стресс, но если вы будете настойчивы, вы быстрее станете более комфортным и уверенным в себе пловцом.

Рекомендуется начать с лапши для плавания, помещенной под руки для поддержки, пока вы не почувствуете уверенность в том, как ваше тело движется в воде. Это также будет хорошей поддержкой для практики стоя, не держась за край бассейна.

Моя электронная книга «Как плавать брассом» содержит более 20 упражнений для начинающих, чтобы выучить гребок. Они полностью иллюстрированы, и им очень легко следовать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.


The Simple Breastroke Book


  • Изучите технику правильного дыхания
  • Плавание без усилий, плавный стиль
  • Плавание более сильным и мощным гребком

$ 4.99
Нажмите для получения дополнительной информации



Книга по брасс


  • научитесь дышать
  • плавно плавать
  • набрать силу и силу

$ 4,99
Нажмите для получения дополнительной информации


Плавать слишком медленно

Я плыву слишком медленно, но очень стараюсь. Я могу заниматься брассом, но знаю, что моя техника не очень хороша, поэтому я провожу уроки, но теперь мне кажется, что мне стало хуже, потому что все это сильно отличается от того, что я делал раньше.Я так медлителен, и все же я вкладываю так много усилий. Сколько времени нужно для улучшения? Тренируюсь трижды в неделю, у меня было 5 уроков. Спасибо

Если вы плавать брассом долгое время и никогда не учили правильной технике плавания, возможно, у вас выработались вредные привычки, и от них будет трудно избавиться.

Самая распространенная ошибка, которую люди совершают при плавании брассом, — это плавание, используя для движения руки, а не ноги. Некоторые люди даже плавают, не используя ног!

Толчок брасса должен исходить от удара ногой ногой, а затем импульс от этого движения поддерживается в скольжении с вытянутыми вперед руками.

Это подводит меня ко второй наиболее распространенной ошибке: времени. Правильная последовательность плавания брассом — это «тянуть, дышать, пинать, скользить». Поскольку брасс — это очень неэффективный плавательный гребок (поскольку движения рук и ног очень широкие, вызывая сопротивление через воду), важно соблюдать правильную последовательность, чтобы тело могло продолжать двигаться в воде.

Часто люди тянут и пинают одновременно (как при переднем ползании и плавании на спине), но характер действий рук и ног при брассе таков, что если они происходят одновременно, вы пойдете. никуда!

В следующий раз, когда вы будете плавать, подумайте про себя: «Тяни ТОГДА удар ногой», и если ты сможешь соединить руки и ноги вместе для короткого скольжения, то ты будешь на правильном пути.

Ключ к легкой технике брасса — чувствовать себя в воде, а не бороться с ней. Довольно часто, если вы пытаетесь добраться куда-то быстро, вы ничего не добиваетесь. Расслабьтесь и подойдите к гребку поэтапно, думая о технике и последовательности, и меньше думайте о том, как далеко или с какой скоростью вы плывете. Правильная техника позволит вам плавать дальше с меньшими усилиями.

Моя электронная книга «Как плавать брассом» содержит более 20 отдельных плавательных упражнений, которые помогают во всех частях брасса, включая дыхание и тайминг.Вы можете скачать его, распечатать нужные детали и отнести их в свой бассейн, чтобы попробовать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.


The Simple Breastroke Book


  • научиться правильной технике дыхания
  • плавать без усилий, плавно
  • плавать более мощным гребком

$ 4,99
Нажмите для получения дополнительной информации



Книга по брасс


  • научиться дышать
  • плавно плавать
  • набрать силу и силу

$ 4.99
Нажмите для получения дополнительной информации


Щелкните по одному для получения дополнительной информации.

Самая простая техника плавания для начинающих

Плавание — это навык, которым должен обладать каждый, даже если это просто из соображений безопасности. Кроме того, плавание — отличное упражнение, а также большое развлечение. Если вы еще не научились плавать, сейчас самое время. Возможно, вы наблюдали за профессиональными пловцами, поражаясь их мастерству и скорости, и хотя достижение их вершин величия может показаться трудным, все же важно, чтобы вы научились держаться в воде.

Начало работы

Один из ваших первых вопросов, вероятно, будет заключаться в том, какой штрих вы должны выучить в первую очередь. Вы можете начать с любого гребка, который вам нравится, но брассу обычно легче всего научиться новичкам. Одна из основных причин этого заключается в том, что брасс позволяет вам постоянно держать голову над водой. Для многих начинающих пловцов неспособность дышать свободно приводит к тревоге и даже панике, а паника — одно из худших вещей, которые вы можете сделать в воде, поскольку она увеличивает риск утопления в геометрической прогрессии.

Это правда, что плавание на спине также позволяет вам не касаться лица воды, но на спине вы не сможете увидеть, куда идете. Требуются практика и опыт, чтобы знать, когда вырисовывается край бассейна, чего нет у новичков. Это возвращает нас к брассу.

Преимущества брасс

Помимо возможности держать лицо подальше от воды, брасс — относительно естественное движение, особенно по сравнению с более сложным гребком баттерфляем.Во время брасса ваши руки и ноги следуют одинаковым размашистым движениям в тандеме, что позволяет легко войти в плавный ритм.

Когда вы овладеете основами брасса, вы можете испытать себя немного сильнее, выполняя гребок лицом в воде, при необходимости поднимаясь для дыхания между гребками. Оттуда вы можете перейти к изучению остальных стандартных гребков для соревнований.

Начните брать уроки плавания в Денвере

Здесь, в A-1 Scuba, мы с гордостью включаем уроки плавания в наши услуги в дополнение к нашим программам сертификации подводного плавания.Мы хотели бы научить вас плавать в нашем крытом бассейне в Денвере. Таким образом, вы сможете безопасно научиться плавать в любое удобное для вас время, даже если на улице идет снег.

Мы предлагаем уроки плавания для всех возрастов и уровней подготовки. Даже если вы никогда раньше не засовывались в бассейн даже на палец ноги, мы можем помочь вам научиться плавать. Позвоните сейчас, чтобы начать.

Featured image: Microgen / Shutterstock

Обучение плаванию: брасс — элитные спортивные клубы


На прошлой неделе я много говорил о важности смены гребков, чтобы поддерживать мышечный баланс в вашем теле.Плавание не только вольным стилем поможет предотвратить чрезмерные травмы, исправить вашу осанку (или, по крайней мере, избежать «позы пловца») и поможет укрепить мышцы вашего тела. Хотя я упоминал, что плавание на спине было вторым наиболее легким для освоения движением, это не обязательно означает, что он выполняется чаще всего. Если вы посмотрите в любой развлекательный бассейн, большинство участников, вероятно, будут плавать либо вольным стилем, либо брассом. Это подводит нас к изучению нашего следующего плавательного гребка — брасса.

брасс плавание

Брасс — это очень ритмичный мазок. Это может быть очень расслабляюще или очень сложно, в зависимости от темпа, в котором вы плаваете. Это может помочь увеличить объем и функцию ваших легких, поскольку требует более продолжительной задержки дыхания, чем другие гребки (особенно вне поворотов). На этой неделе я собираюсь разбить брасс на его основные составляющие. Выбор времени очень важен, если вы хотите добиться эффективного гребка, поэтому постарайтесь сосредоточиться на технике, прежде чем пытаться прибавить скорость.

Техника плавания

Хотя брасс может быть одним из наиболее часто выполняемых ударов, это не обязательно означает, что его легче всего освоить. Брасс во многом зависит от времени. Если вы пойдете слишком рано, вы не сможете так плавно скользить по воде. Если вы отводите руки назад слишком медленно или поздно, вы потеряете большую часть своего движения вперед. Но не волнуйтесь, как и в случае с чем-либо новым в жизни, практика приводит к совершенству. Если так проще, представьте брасс как две отдельные части:

Ход поршня:

  1. Наружная развертка
  2. Внутренняя развертка
  3. Восстановление
  4. Скольжение

Удар:

  1. Отвод
  2. Открыть
  3. Snap
  4. Скольжение

Просматривая видео ниже, попытайтесь заметить закономерность движения.Кажется, что его ноги лягут, как лягушка, а руки почти очерчивают верхнюю часть вопросительного знака. Филипп Ториелло, чьи видео я размещал в двух предыдущих блогах, объясняет брасс:

Некоторые дополнительные советы / хитрости:

  • При работе с таймингом: «Тяни и дыши, пинай, затем скользи».
  • Важно не забывать держать ногу согнутой.

Чтобы больше узнать об успехе брасса, посмотрите видео ниже.

Используемые мышцы

Вы, наверное, заметили, во время плавания задействуются тонны мышц вашего тела. Это одна из причин, по которой он отлично подходит для тренировок. Плавание обеспечивает тренировку всего тела, увеличивает объем легких и помогает тонизировать мышцы. Некоторые из мышц, используемых при брассе, включают вашу широчайшую мышцу спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепс (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног во время брасса включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выделяются мышцы во время работы.

Как и во всех плавательных движениях, ваш корпус постоянно задействован. Ссылаясь на ту же картинку, которую я выбрал на прошлой неделе, вы можете увидеть мышцы, которые в основном используются при брассе, выделенные желтым цветом ниже.


Автор: Маккинзи Халкола, специалист по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

Маккинзи получит ее B.S. Доктор Кинезиология с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC), спортсменкой Week от спортивного отдела UWO и провела общеконференцию во второй команде за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине.Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 — Найдите свою мотивацию

Чувствовать себя начинающим пловцом действительно сложно.Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.

Преодоление страхов и обретение уверенности в воде — это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубже и старайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.

Посмотреть видео: Учимся плавать в 53 года

2 — Сделайте это супер простым

Совершенно нормально иметь большие ожидания и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для начинающих — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.

Если вы чувствуете опасность в воде:

  • Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену, пока вы ближе познакомитесь.
  • Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне, чтобы получить советы по безопасности.
  • Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

  • Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
  • Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник … важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
  • Сходите в бассейн в то время, когда он не так занят.
  • Купите более скромные купальники или накидки.

Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:

  • Выйдите из бассейна, сядьте на террасу и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свой разум.
  • Держитесь за край стены и попрактикуйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
  • Выпустите воздух из носа, находясь под водой, или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

  • Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и что вы делаете успехи, несмотря ни на что.
  • Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
  • Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

  • Научитесь фристайлу. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.

Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro

3 — Получите правильную передачу

Привыкание к занятиям в воде — уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Купальник и снаряжение помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.

  1. Прочный купальник — Он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
  2. Очки — Плавать без очков — жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к вашим глазам.
  3. Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.

4 — Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!

Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записаны на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.

Связано: 2-недельный план обучения для начинающих

5 — Концентрация на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или с какой скоростью вы плывете.

Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6 Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плыть быстро в старте.

Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7 — Делайте больше, чем вольный стиль

Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!

Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!

Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

8 — Ставьте цели SMART

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:

  • S Особый
  • M Измеримый
  • A Достижимый
  • R Соответствующий
  • T

    Узнайте, как установить цель SMART здесь.

    9 — Сосредоточьтесь на согласованности

    Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть только короткую тренировку в свой график — важно продолжать плавать!

    Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

    Связанный: Как часто следует плавать

    10 — Празднуйте свои победы!

    Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

    Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!

    Следуйте структурированному плану

    Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

    Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.

    Связанный: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

    Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.

    Связанный: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

    Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

    Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

    Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео по методикам, аналитике и многому другому!

    HRCA Online — брасс для начинающих

    Опубликовано: 17 апреля 2020 г.

    17 апреля 2020

    Али Сенсинтаффар, помощник координатора водной программы HRCA

    Если вы только учитесь плавать или все еще работаете над техникой различных гребков, не волнуйтесь! Вы все еще можете практиковаться, чтобы не регрессировать в карантине! На этой неделе я собираюсь сосредоточиться на брассе и на том, как вы можете продолжать практиковать правильную технику за пределами воды и работать над своей мышечной памятью!

    брасс

    Необходимые материалы: 1 кровать, 1 стул

    Для начала, мне нравится сначала практиковаться со стулом.Одна из наиболее частых причин, по которой мы видим, что начинающих пловцов исключают из соревнований брассом, является их ступня. Эта дрель для сухой земли действительно нацелена на то, чтобы ваши ноги сгибались и поворачивались для правильного положения.

    Шаг первый: Сядьте на стул и вытяните ноги так, чтобы они были вместе, а пальцы ног были наведены.

    Шаг второй: Начните сгибать ноги в коленях и при этом медленно сгибайте ступни. Продолжайте сгибаться, пока ступни не окажутся под вами и стулом.Если вам нужно наклониться вперед, чтобы полностью поставить ноги под себя, это нормально.

    Шаг третий: Вывернув пальцы ног, выведите обе стопы, удерживая колени вместе, пока вы не сможете зацепить ступни за передние ножки стула. Теперь подержите пару секунд перед тем, как начать снова.

    Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, — это просто положить его на пол, кровать или любую другую плоскую поверхность. Это действительно хорошо для получения полного движения при ударе брассом, не прижимая колени к животу, чего мы хотим избежать.

    Для этого упражнения все, что вам нужно сделать, это просто лечь на живот, а затем выполнить удар брассом.

    Шаг первый: Начните, поставив ноги прямо за собой, носки наведены.

    Шаг второй: Поднимите ступни вверх, согнув колени, и при этом согните ступни, пока ступни не будут выше или чуть выше колен.

    Шаг третий: Выверните пальцы ног и выведите ступни наружу, удерживая колени вместе. Это должно создать красивую V-образную форму ваших ног.

    Шаг четвертый: Верните ступни в исходное положение, выполнив внешний круг и медленно указывая пальцами ног.

    Во время обоих упражнений убедитесь, что сначала вы делаете это медленно и контролируете. Как только вы научитесь выполнять упражнения медленно, вы можете начать набирать скорость, но помните, что как только вы вернетесь в исходное положение (прямые ноги или положение скольжения), вы хотите удерживать его не менее двух секунд. и сожмите бедра вместе.Вы также можете посмотреть это видео на YouTube Криса Бертона, одного из инструкторов по плаванию, с которым я работаю. В этом видео он подробно рассказывает о упражнении со стулом, а также о нескольких других вариантах для отработки брасса в засушливых районах!

    Брасс, руки и дыхание

    Чтобы отработать свои руки и дыхание при брассе, вам нужно будет лечь животом на кровать, свесив голову и руки за бок. Выпрямите руки и держите их перед собой, глядя вниз.

    Затем, опуская руки, опустите предплечье, удерживая локти высоко. На этом этапе вы захотите начать поднимать голову и смотреть вперед. В брассе именно здесь начинается ваше дыхание (поэтому вы должны делать вдох в этот момент) и это начало того, что известно как ваше «тянущее усилие».

    Продолжайте тянуть вниз, пока руки не окажутся под локтями. Ваша голова в этот момент должна быть поднята, и вы все еще должны делать вдох.

    Начните сводить руки вместе, как если бы вы собирались налить их чашкой, чтобы выпить немного воды, но на самом деле не позволяйте им соприкасаться! Это последняя часть вашего вдоха.

    Начните выпрямлять руки, опуская голову обратно. Большие пальцы рук должны быть подняты вверх, а ладони обращены друг к другу (но не соприкасаются). Вы должны выдохнуть.

    Вы заканчиваете, возвращаясь к исходной точке с опущенной головой и полностью вытянутыми перед собой руками.

    Брасс руками и время ударов ногами

    Чтобы попрактиковаться в выборе времени для полного хода, я бы порекомендовал совмещать два упражнения на станине.Приказ брасса — тянуть, дышать, пинать, скользить.

    Последовательность картинок ниже показывает порядок, в котором вы должны выполнять каждый шаг.



    классов плавания для взрослых в YMCA

    Нью-Йорка

    Этап 1 Акклимация в воде

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Не требуется.Этот класс предназначен для учащихся, которые еще не чувствуют себя комфортно под водой по собственному желанию.
    • Практикуемые навыки:
      • Боб для погружения в воду
      • Переднее и заднее скольжение к стене на 5 футов без посторонней помощи
      • Передний и задний плавают в течение 10 секунд с помощью
      • Перекат назад вперед и спереди назад с помощью
      • Прыгать, толкаться, поворачиваться, хвататься с помощью
      • Плавать, плыть, плыть 10 футов с помощью
      • Выход из воды

    Учащиеся чувствуют себя комфортно при подводных исследованиях и знакомятся с основными навыками самоспасения, выполняемыми с помощью.

    Регистр

    Движение воды, стадия 2

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Учащийся должен быть в состоянии продемонстрировать все навыки 1-го этапа следующим образом:
      • Подводное плавание и комфортное открытие глаз без очков
      • Плавание спереди и сзади с минимальной помощью
      • Прыгните в бассейн, погрузитесь в воду и вернитесь к стене с помощью
      • Этот класс предназначен для взрослых, которые не могут выполнять переднее и заднее плавание самостоятельно .
    • Практикуемые навыки:
      • Погрузитесь, чтобы посмотреть на объект на дне бассейна
      • Переднее и заднее скольжение к стене на 5 футов
      • Плавающая передняя и задняя части в течение 10 секунд
      • Перекат назад вперед и спереди назад
      • Прыжок, толчок, поворот, хват
      • Плавать, плыть, плыть 5 ярдов
      • Ступать по воде у стены 10 секунд
      • Выход из воды

    Студенты сосредотачиваются на положении тела и управлении, изменении направления и движении вперед в воде, а также продолжают практиковать, как безопасно выйти в случае падения в воду.

    Регистр

    Водная выносливость, уровень 3

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Учащийся должен быть в состоянии продемонстрировать все следующие навыки, необходимые для этапа 2:
      • Поплавок спереди и сзади без посторонней помощи
      • Оттолкнуться от стены животом, погрузив лицо в воду на 10 футов без посторонней помощи
      • Плавать, плыть, плыть 15 футов без посторонней помощи
      • Прыгнуть в воду и вернуться к стене без посторонней помощи
      • Этот класс предназначен для взрослых, не умеющих проплыть 10-15 ярдов вперед и назад.
    • Практикуемые навыки:
      • Найти объект по грудь в воде
      • Плыть вперед и назад на 10 ярдов
      • Перекат назад вперед и спереди назад
      • Прыжок, толчок, поворот, захват 10 ярдов
      • Плавать, плыть, плыть 15 ярдов
      • Протектор воды 30 секунд
      • Выход из воды

    Учащиеся учатся плавать в безопасное место с большего расстояния, чем на предыдущих этапах.Класс также знакомит с ритмичным дыханием и интегрированными движениями рук и ног.

    Регистр

    Введение в этап 4 хода

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Учащийся должен быть в состоянии продемонстрировать все навыки на уровне 3 следующим образом:
      • Погружение и извлечение объекта в воду по грудь
      • Заплыв ползком вперед 15 ярдов, переводя дыхание
      • Плавать, плыть, плыть 15 ярдов
      • Прыгать и наступать на воду 30 секунд
      • Плыть к стене и выйти
      • Этот класс предназначен для взрослых, не умеющих проплыть 15 ярдов передним и задним ползанием.
    • Практикуемые навыки:
      • Проплыть передним кролем с вращательным дыханием 15 ярдов
      • брасс, 15 ярдов
      • Удар баттерфляем, 15 ярдов
      • Элементарный ход на спине 15 ярдов
      • Погружение из положения сидя
      • Поступать по воде ножницами и кнутом в течение одной минуты
      • Проплыть 25 ярдов любой комбинацией гребков

    Освоив основы, студенты изучают дополнительные навыки безопасности на воде и развивают технику гребка.

    Регистр

    Развитие инсульта 5 стадия

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Учащийся должен быть в состоянии продемонстрировать все навыки на уровне 4 следующим образом:
      • Ползание вперед и назад 25 ярдов
      • Плавание брассом и дельфином 15 ярдов
      • Поступайте в воду с помощью нескольких ударов ногами в течение 1 минуты
      • Этот класс предназначен для взрослых, которые не умеют проплыть через бассейн кролем вперед, назад и брассом.
    • Практикуемые навыки:
      • Проплыть передним кролем с восстановлением согнутой руки 25 ярдов
      • брасс 25 ярдов
      • Баттерфляй с одновременным движением руки и ног на 15 ярдов
      • Назад на 25 ярдов
      • Ход в сторону на 25 ярдов
      • Прыжок из положения с колена
      • Поступать по воде ножницами и кнутом в течение 2 минут
      • Плыть любой комбинацией гребков на 50 ярдов

    Студенты работают над техникой гребка и изучают все основные соревновательные плавательные движения.

    Регистр

    Механика хода 6-го этапа

    • Возраст: 18+ лет
    • Продолжительность класса: 45-60 минут, зависит от местоположения
    • Квалификация: Учащийся должен продемонстрировать все навыки на 5-м этапе следующим образом:
      • Проплыть передним кролем с восстановлением согнутой руки 25 ярдов
      • Плавание на спине с вращением на 25 ярдов
      • Плавание-бабочка с подъемом через руку
      • Плавание брассом на 25 ярдов с достижением ритма гребков
      • Прыжок из положения с колена
      • Этот класс предназначен для взрослых, не умеющих проплыть кроль вперед, назад и брасс через бассейн и обратно.
    • Практикуемые навыки:
      • Проплывите ползанием вперед 50 ярдов и сделайте поворот сальто
      • Брасс на 50 ярдов и разворот
      • Бабочка на 25 ярдов
      • Ползти назад на 25 ярдов и сделать поворот сальто
      • Боковой или элементарный ход на спине на 50 ярдов
      • Погружение из положения стоя
      • Проплыть любой комбинацией гребков на 150 ярдов
      • Плыть любой комбинацией гребков на 50 ярдов

    Студенты совершенствуют технику гребков на основных соревновательных гребках, узнают о соревновательном плавании и узнают, как включить плавание в здоровый образ жизни.

    Регистр


    Не уверены, какой уровень вам подходит?
    Воспользуйтесь нашей программой выбора уроков плавания (PDF), чтобы оценить ученика, или свяжитесь с директором по водным видам спорта в вашем регионе.


    Плавание — Бруклинский парк

    Наши уроки плавания соответствуют правилам Американского Красного Креста. Учимся плавать . Программа помогает плавать школьникам от 6 лет и старше.

    Город Бруклин-Парк является гордым получателем гранта Фонда плавания США.

    Разделы страниц

    Регистр

    Посмотреть доступные уроки и зарегистрироваться>

    Весенние уроки (с июня по июль)

    Регистрация на летние занятия начинается в четверг, 29 мая, в 10:30

    Об уроках плавания

    Наши уроки плавания соответствуют программе Американского Красного Креста «Учитесь плавать» для детей от 6 лет и старше. Мы также разработали собственную дошкольную программу плавания для детей от 3 до 5 лет, которая успешно работает уже более 15 лет.В дополнение к навыкам, описанным для уровней, каждый уровень нашей программы включает обучение основам безопасности на воде и помощь другим в чрезвычайных ситуациях.

    Предлагаемых уроков

    Некоторые уроки предлагаются в определенные сезоны, а не круглый год. Предлагаем следующие уроки:

    • Уроки плавания для родителей и малышей (от малышей до 3 лет)
    • Дошкольные уроки (от 3 до 5 лет без родителей)
    • Уроки школьного возраста (от 6 лет и старше)
    • Уроки для взрослых
    • Инклюзивная школа плавания
    • Разминка в старшей школе
    • Развивающая команда по плаванию
    • Обучение по технике безопасности на воде
    • Открытый летний плавание
    • Инструкция по безопасности на воде

    Отмена и изменения

    Все отмены и изменения должны быть сделаны за 3 дня до начала сеанса.После этого возврат средств не производится. Плата за пропущенные занятия не возвращается и не компенсируется.

    Пункты

    Наши уроки плавания проходят в двух разных местах. Обязательно проверьте списки отдельных сеансов, чтобы узнать точное местоположение.

    Brooklyn Junior High School
    7377 Noble Ave. N.
    Brooklyn Park, MN
    Посмотреть на карте Brooklyn Junior High School

    Общий бассейн Джексона
    6000 109th Ave. N.
    Champlin, MN 55316
    Посмотреть карту средней школы Джексона

    Выбор уровня

    При выборе уровня для вашего ребенка, пожалуйста, обратитесь к описаниям уровней навыков и выберите тот, который наиболее соответствует способностям вашего ребенка.

    Повторяющиеся уровни

    Дети должны пройти каждый уровень, чтобы продвигаться по программе. Некоторые дети часто повторяют уровень несколько раз, прежде чем перейти на следующий уровень. Наша философия заключается в том, что если ребенок находится между уровнями, он должен быть зарегистрирован на более низком уровне, чтобы дать ему дополнительное время для развития навыков. Мы предпочитаем обеспечивать успех на более низком уровне, чем заставлять ребенка бороться на более высоком уровне, к которому он не готов. Если у вас есть вопросы о том, на какой уровень подписаться, или вам нужна помощь в определении подходящего уровня, позвоните Сету Шанли.

    Телефон и электронная почта

    Сет Шэнли
    Электронная почта Сета Шэнли
    Позвоните в нашу службу отдыха с вопросами: 763-493-8367

    Дошкольные классы

    Плавание родителей и малышей (PTOT)

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    От 9 месяцев до 3 лет, с родителем в воде 30 минут родитель ребенку

    Игры, песни и структурированные задания помогают маленьким детям привыкнуть к воде.Это урок перед плаванием, когда родитель тоже находится в воде; родители учатся взаимодействовать со своим ребенком в воде. Это отличный урок, чтобы качественно провести время один на один со своим ребенком.

    Watertot 1 (WTOT)

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник

    Для детей с небольшим опытом или без опыта воды. Знакомит с плаванием, базовыми навыками плавания, ударами ногами и греблей руками в играх и песнях.Дети перейдут на Уровень 1 в возрасте 6 лет. Чтобы сдать экзамен, ваш ребенок должен получать удовольствие от погружения и уметь прыгать самостоятельно.

    Сумка для воды 2 (WTOT2)

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник

    Для детей, которые полностью погружаются в воду и получают от этого удовольствие. Мы будем работать над самостоятельным плаванием, прыжками, погружением и плаванием на короткие дистанции.Дети, вы перейдете на уровень 1 в 6 лет. Чтобы пройти, ваш ребенок должен плавать самостоятельно без поддержки. Если вашему ребенку исполнится 6 лет, он перейдет на 2 уровень.

    Счетчик воды 3 (WTOT3)

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник

    Для детей, которые могут двигаться вперед и назад без опоры в течение 5–8 секунд. Введение ритмичного дыхания и гребка веслом.Проработаем самостоятельное плавание на перед и спину. Когда детям исполнится 6 лет и они будут плавать самостоятельно, они перейдут на 2 уровень.

    Уровни школьного возраста

    Уровень 1

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 35 минут 6: 1

    Начальный уровень.

    Назначение

    Помогите учащимся чувствовать себя комфортно в воде.

    Обязательно для сдачи

    Дети должны самостоятельно плавать на передней и задней части в течение 5–8 секунд.

    Уровень 2

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 35 минут 6: 1

    Назначение

    Дает студентам успех с фундаментальными навыками. Класс будет работать над плаванием, скольжением, плаванием по воде, плаванием спереди и сзади.

    Обязательно для сдачи

    Дети должны проплыть 5 ярдов вперед и назад, используя комбинированные движения рук и ног.

    Уровень 3

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 40 минут 7: 1

    Назначение

    Развивает навыки 2-го уровня посредством дополнительной управляемой практики. Класс будет работать над вращательным дыханием, ударом ножниц, прыжками с колена / стоя, ползанием вперед и назад, элементарным плаванием на спине и ударами дельфина.

    Обязательно для сдачи

    Дети должны плавать кроллом спереди, элементарным плаванием на спине и ногами ножницами на 15 ярдов каждое.

    Уровень 4A

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 40 минут 7: 1

    Назначение

    Развивает уверенность в усвоенных навыках и позволяет сосредоточиться на выносливости и основных навыках 4-го уровня

    Обязательно для сдачи

    Дети должны проплыть крольгом вперед 25 ярдов, козлом сзади и боком по 15 ярдов.

    Уровень 4B

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 40 минут 7: 1

    Назначение

    Продолжайте работать над выносливостью, и теперь пловец с новой уверенностью готов выучить брасс и баттерфляй.

    Обязательно для сдачи

    Все навыки из 4А и плавание брассом и баттерфляем на 15 ярдов каждое.

    Уровень 5

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 40 минут 7: 1

    Назначение

    Обеспечивает дальнейшее согласование и уточнение штрихов.Класс будет работать над ползанием вперед и назад, баттерфляем, брассом, боковым гребком, поворотами сальто, открытыми поворотами и нырянием.

    Обязательно для сдачи

    Дети должны плавать кроллом спереди и элементарным плаванием на спине по 50 ярдов каждое, а также кроллом сзади, брассом, баттерфляем и боковым гребком на 25 ярдов каждое.

    Уровень 6

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    6 и старше 40 минут 7: 1

    Назначение

    Уточняет гребки, чтобы учащиеся плавали на большие расстояния эффективно, легко, мощно и плавно.

    Обязательно для сдачи

    Дети должны проплыть 500 ярдов непрерывно, используя гребки в следующем порядке: кроль вперед (100 ярдов), кроль назад (50 ярдов), брасс (50 ярдов), элементарный ход на спине (100 ярдов), боковой удар (50 ярдов), баттерфляй ( 50 ярдов) и выбор удара (100 ярдов). Они также должны выполнить погружение с поверхности ногами, поднять объект с глубины 7 футов и ступить по воде в течение 5 минут.

    Аква-подросток

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    11-15 35 минут 7: 1

    Назначение

    Помогите подросткам, которые не умеют плавать, чувствовать себя в воде более комфортно.Класс будет сосредоточен на подготовке подростков к четвертому уровню, включая практику плавания, ползания вперед, ползания назад, элементарного плавания на спине и многого другого.

    Частные уроки плавания

    Частные уроки — отличный способ для вашего ребенка получить индивидуальную помощь, которая может ему понадобиться, чтобы отработать сложный навык или пройти сложный уровень. Частные уроки могут быть организованы только во время групповых занятий. Они не доступны на ежедневной основе. Участники должны посвятить все время занятиям.

    Регистрация

    Если не указано иное, частные уроки проводятся одновременно с групповыми уроками и могут быть организованы через Сета Шанли, но только при наличии достаточного места в бассейне и при наличии инструктора.

    Обучение плаванию

    Если ваш ребенок имеет инвалидность, поведение или в настоящее время проходит обследование, очень важно сообщить нам об этом во время регистрации. Бассейн может представлять уникальные проблемы и возможности, которые могут отсутствовать в других условиях.

    Поддержка

    Примеры поддержки включения могут включать: настройку соотношения сотрудников и детей, предоставление поддержки 1: 1, использование графиков изображений и изменение штрихов.

    Регистрация

    Обязательно зарегистрируйтесь для выбора уровня, который наиболее точно соответствует способностям и комфорту вашего ребенка в воде. Пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее, чтобы у вас было достаточно времени для настройки поддержки включения. Благодарим за регистрацию за 2 недели до начала сеанса.

    Если у вас есть дополнительные вопросы о включении, обратитесь к специалисту по терапевтическому отдыху и включению, Эрин Джонсон.

    Уроки для взрослых

    Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
    18 и старше 30 минут группа

    Этот класс предназначен для взрослых, которые хотят научиться плавать или нуждаются в помощи с определенными базовыми навыками. Класс будет разбит на группы схожих способностей.

    Развивающая команда по плаванию

    Для детей от 7 до 12 лет.

    Вводная программа соревнований по плаванию для пловца, прошедшего уровень 4B и желающего больше заниматься плаванием в веселой атмосфере.Это не типичные уроки плавания. Эта программа фокусируется на механике, выносливости, чтении часов, базовых подходах к плаванию и четырех соревновательных стилях: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *