Упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе: Плавание для спины: как правильно

Упражнения

Содержание

Плавание для спины: как правильно

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

  • Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
  • Если у вас есть открытые раны.
  • Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
  • В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
  • При кожных болезнях.
  • При некоторых видах аллергии.
  • При некоторых болезнях глаз.
  • Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

  • Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
  • Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
  • При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
  • Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
  • При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

  • Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
  • Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
  • Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
  • «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
  • Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!


Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно | Секреты красоты | Здоровье

Вам понадобится лишь плавательная доска. Ее можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому, если под руку попадется кусок пенопласта примерно 20×30 см.

Приоткрывая секреты

Разумеется, у тренеров свои секреты. Поэтому, прежде чем делать упражнения, приоткроем дверь на профессиональную кухню.

Очень вредно не опускать лицо в воду и плавать с высоко поднятой головой. Неправильное положение головы перегружает позвоночник и мышцы шеи и спины. Категорически нельзя плавать с поднятой головой тем, у кого есть остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз. Подсознательно многим неприятно мочить лицо, тем более неприятно, если вода попадет в глаза. И реальные, и подсознательные страхи уходят, когда человек начинает пользовать очками для плавания.

Не задерживайте дыхание! У полных людей уменьшена подвижность грудной клетки, ухудшена вентиляция легких. Это увеличивает застойные явления в легких, в результате ухудшается газообмен и возникает дыхательная недостаточность. Избавиться от этого помогает привычка выдыхать в воду.

При сколиозе или межпозвоночных грыжах включать тело в движение надо очень аккуратно. Следует плавать на груди или спине «без рук». Руки вытяните над головой «стрелочкой» или положите на плавательную доску. Можно также плавать брассом (по-лягушачьи), но с длинной паузой в фазе вытягивания тела вперед.

При любом стиле ноги должны работать «от бедра», т.е. двигается вся нога, а не от колена вниз. Неправильная работа ног затрудняет продвижение вперед, не дает включить в работу нужные мышцы, достичь оздоровительного эффекта и сжечь максимум калорий.

Лучше сделать упражнение медленнее, но размашистее и свободнее. Зажатость, ненужная напряженность, спешка, слишком частые движения – типичные проблемы тех, кто непривычен к физкультуре. Акцентируйтесь на техничности и красоте ваших движений, а не на скорости и напряжении.

Не расстраивайтесь, когда описание упражнения вроде бы понятно, а сделать то же самое телом не получается. Делайте как выходит, просто поначалу дает о себе знать отсутствие привычки. Неспособных к плаванию людей не существует, просто кто-то осваивает воду быстрее, кто-то дольше.

Разнообразно и полезно

Когда в упражнении задействованы только ноги, руки кладите на бортик или на плавательную доску. Со временем попробуйте вытягивать их перед собой и так плыть без доски. Когда задействованы только руки, ноги просто вытягивайте как можно более горизонтально, стараясь не топить их.

1 Выдох в воду

Поможет уменьшить одышку, справиться с головными болями, улучшит вентиляцию легких.

Встаньте на мелкое дно или держитесь за бортик. Плотно наденьте очки для плавания. Вдохните, присядьте, опустите рот под воду и выдохните изо всех сил, так чтобы пузыри забурлили. В следующий раз попробуйте опуститься чуть ниже, чтобы и нос оказался под водой. Затем полностью опустите лицо в воду. Чтобы вода не попадала в нос, выдыхайте носом и ртом одновременно.

2 «Поплавок»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением, улучшит состояние при варикозе и шейном остеохондрозе.

Освойте предыдущее упражнение. Во время него подтяните колени к груди, обхватите их руками и повисите как в невесомости, медленно выдыхая носом.

3 «Звездочка на груди»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине.

Вдохните, опустите лицо в воду, лягте на воду. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Не прогибайте поясницу, не пытайтесь задрать голову – начнете тонуть. Выдыхайте медленно, с задержкой, чтобы полежать как можно дольше.

4 «Звездочка на спине»

Поможет справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине, доступно при межпозвоночных грыжах и после травм позвоночника.

Тоже лягте на воду, только на спину. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь, дышите ровно. Не поднимайте голову, не опускайте таз – начнете тонуть. Постарайтесь, чтоб из воды торчал только нос – так лежать будет куда легче.

5 Кроль на груди – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, спине и шее.

Помогает нормализовать давление, снизить отеки и одышку.

Лягте на грудь. Вытяните ноги: одна чуть выше, вторая чуть ниже. Одновременно оттолкнитесь ногами от воды: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Движение должно быть свободным, с небольшим усилием. Не сжимайте колени, работайте бедрами, вытяните носки, чтобы включить в движение стопу. Поднимая ногу, слегка сгибайте ее, опуская – слегка разгибайте.

6 Кроль на спине – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, при остеохондрозе и сколиозе, межпозвоночных грыжах (кроме грыж поясничного отдела). Помогает нормализовать давление, убрать отеки.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только лечь надо на спину. Руки лучше вытянуть за головой с доской, но можно и вдоль туловища. Точно так же одна нога идет вниз, другая вверх, движения размашистые, свободные. Не забывайте про то, что работать надо «от бедра», включая живот и ягодицы! Не опускайте ноги глубоко, работайте ими у поверхности воды.

Смотрите также:

Плавание при болезнях позвоночника: советы, упражнения, противопоказания

Позвоночник в человеческом организме постоянно принимает на себя большие нагрузки. В некоторых случаях, особенно с возрастом, он не выдерживает: появляются патологии, возникают болевые ощущения. Одним из способов профилактики и лечения болей в спине является оздоровительное плавание.

Почему может болеть спина?

Причин, по которым человек может ощущать боли в спине, шее и пояснице, довольно много. Чаще всего специалисты называют остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков и такие виды искривления, как сколиоз, кифоз. Нарушение осанки при долговременной сидячей работе в офисе также являются одной из причин патологических изменений в позвоночнике.

Как помогает лечебное плавание для спины?

В первую очередь плавание расслабляет опорные мышцы позвоночника. При этом развиваются другие мышцы, которые должны приходить им на помощь — пресс, трапециевидная мышца спины. В воде все это происходит плавно, без лишних перегрузок и нежелательных рывков. Кроме того, плавание — это повышение выносливости, координации, гибкости; нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы и общая закалка организма.

Противопоказания

Оздоровительное плавание должен назначить лечащий врач. Нельзя им заниматься в период обострений, при болезненных ощущениях в спине. Противопоказанием является и плавание в стиле баттерфляй.

Плавание при межпозвоночной грыже

Главная цель при данном заболевании — уменьшение нагрузки на область грыжи, вытягивание позвоночного столба. Для этого наиболее полезным будет спокойное плавание на спине.

Плавание при остеохондрозе

При остеохондрозе специалисты рекомендуют поочередное плавание на животе и на спине.

Плавание при сколиозе

В этом случае все зависит от типа искривления и имеет смысл разработать индивидуальную программу совместно со специалистом.

Полезные упражнения в бассейне для спины

Во время оздоровительных процедур в бассейне главное не перегружаться. Хорошо, если используется дополнительный инвентарь — плавательная доска, калабашка, мяч.

При плавании на животе не надо поднимать голову над водой. Только плавное вращение шеей в стороны, синхронизированное со взмахами рук.

Полезно выполнять упражнение «Спираль», плывя и вращаясь одновременно со спины на живот, в одну сторону. Но это только в случаях, если у вас нет никакой боли в позвоночнике на данный момент.

Плавание на спине осуществляют с поочередными круговыми взмахами рук далеко за голову. Все это делается неспешно, с соблюдением попеременности движений.

18 Мар 2020

Плавание в бассейне

Изучая общую заболеваемость студентов, среди 2549 человек, которые поступили на первый курс ВГУ в конце 2003 года, структура общей заболеваемости сердечно-сосудистой системы составляла 24. 8 при частоте заболевания ~202.4 из тысячи студентов. На втором месте среди болезней у студентов 1-го курса были болезни связанные с органами зрения. Из тысячи студентов больными были ~181 при общем удельном весе в 22.2%. Далее идут болезни связанные с опорно-двигательным аппаратом. Впрочем, уже в следующем году болезни опорно-двигательного аппарата были на первом месте. При этом замечен рост не только частоты болезней, но и увеличения удельного веса заболеваний.

Примерно 34% студентов имели сколиоз первой и второй степени, на втором третьем месте из патологий опорно-двигательного аппарата были плоскостопие и остеохондроз. В следующем году студенты первого курса с такими же заболеваниями находились уже на втором месте по частотности.

Таким образом, остеохондрозом болеют до 90% населения России, и практически каждый из нас ощущал боль в спине. Стоить отметить, что мужчины болеют остеохондрозом в два раза чаще, чем женщины. Самым распространенным является остеохондроз пояснично-крестцового отдела, далее следует шейный, после него грудной и самый редкий, это остеохондроз позвоночника.

Основными причинами появления остеохондроза являются травмы и перенапряжение. Если вы часто и подолгу сидите в одной позе, носите на одном плече сумку, то у вас со временем возможно проявление этой болезни. Важно знать, что остеохондроз ускоряет в целом процесс старения организма. К сожалению, современная медицина пока что не располагает препаратами, которые могут обратить эти процессы. Многое в лечении будет зависеть от самого человека и его желания выздороветь.

Особенно надо следить за детской осанкой, так как сколиоз и искривление позвоночника являются предвестниками остеохондроза. Родителям, которые сильно переживают за своих детей, нет нужды ограждать своих детей от занятий физкультурой, наоборот, это может положительно повлиять на здоровье подрастающего поколения. Стоит отметить, что многим больным остеохондрозом, после первой его стадии назначают курс лечебной гимнастики.

Целью нашего исследования было создание специализированной методики для студентов больных остеохондрозом позвоночника, посредством плавательных процедур. Данная методика была разработана из результатов педагогических наблюдений, анкет и бесед студентов больных остеохондрозом, которые посещают бассейн.

Самые обычные занятия в плавательном бассейне, заполненном горячей водой являются крайне эффективным видом лечебной гимнастики. Главным преимуществом таких тренировок в бассейне является то, что находясь в воде, и, несмотря на нагрузки на позвоночник, общие усилия совершаемые человеком не так значительны, как кажутся. Во многом это связано с тем, что в воде человек чувствует себя легче.

Но вода все-таки оказывается нужное сопротивление, которое возрастает и убывает по ходу изменения скорости движений. Таким образом, совершая быстрые и резкие движения, вода нас тормозит, а когда движемся медленно и плавно, вода практически не сопротивляется. Именно поэтому любой человек сможет тренироваться в бассейне.

После того, как закончился острый период болезни у наших студентов, им было рекомендовано заниматься в бассейне. Были сделаны исключения тем, у кого были острые боли или скованность шейного отдела позвоночника, так как в этом случае крайне трудно было бы найти удобное положение для занятий в воде.

Перед занятиями совершались специальные физические упражнения вне бассейна, а также массаж мышц.

Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.

Тренировка грудных или поясничных отделов позвоночника возможна при плавании на груди брасом или кролем, на спине,  а также придерживаясь рукой за край бассейна или плавательные средства. Нужно развивать гибкость при помощи наклонов в разные стороны, вытягиваться и сгибаться, приседать так часто, насколько это можно позволить, при том, что это не причиняет боли.

Также были включены в список упражнений в воде такие действия, как махи, приседания, круговые движения с отводом ног в разные стороны, сгибания и разгибания позвоночника, пружинящая походка и простая ходьба. Чтобы усилить водяное сопротивление, надевались ласты. Таким образом, эффективность упражнений возрастала. Плавая кролем и совершая резкие движения ногами, можно укрепить мышцы спины.

В итоге можно сказать, что занятия в  бассейне являются крайне эффективным видом физической нагрузки для профилактики остеохондроза различных типов. Такие занятия создают наиболее оптимальные условия для действий позвоночника, как шейного, так поясничного. В то время, как шейные мышцы и мышцы спины расслаблены и снижена нагрузка на межпозвоночные диски, когда мы уменьшаем изгибы и гравитацию, увеличиваются промежутки между позвонков и уменьшается междисковое давление, и нервные корни в месте выхода из канала позвонков. Важно избегать переохлаждения, если вы занимаетесь в бассейне. До тренировки и после нее надо принимать теплый душ и желательно пробыть некоторое время в сауне. Когда вы находитесь в воде необходимо быстро и энергично двигаться. Если вы переохладитесь, то, возможно, заболеете.

Если вы простужены или болеете инфекционными заболеваниями, у вас есть раны или порезы, а также предрасположенность к заболеваниям мочеполовых путей, то занятия в бассейне вам противопоказаны и запрещены.

Занятия в бассейне показали отличные результаты и изменения в положительную сторону у студентов, болеющих остеохондрозом. У пациентов увеличена амплитуда пораженных мышц, практически пропала ассиметрия, значительно улучшился общий тонус мышц, а также пропали болевые симптомы. Студентов с ухудшением показателей не выявлено.

Подведем итоги:

  • У 89% студентов с помощью разработанной нами методики плавания при заболеваниях позвоночника была улучшена физическая работоспособность.
  • У 80% студентов, занимавшихся оздоровительным плаванием, снижена частота появления синдрома
  • На 92% снижена частота заболеваемости ОРЗ
  • Снижено количество больничных и пропусков связанных с болезнями

Что делать для профилактики и предотвращения остеохондроза:

  • Уметь сокращать общую нагрузку на ваш позвоночник в быту и на работе. Соблюдать правильные позы и движения.
  • Стараться не переохлаждаться, как можно меньше времени проводить в сырости и на холоде. Зимой носить пояс, утепляющий спину.
  • Делать зарядку и заниматься физической культурой. Тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
  • Исключить состояния организма в интоксикации: грипп, алкогольное и никотиновое опьянение, ангина.
  • Следить за весом, не переедать и не толстеть, не нагружать позвоночник
  • Каждую неделю посещать парную или сауну. Помогает очистить организм и улучшить функции позвоночника.
  • Проводить массаж спины самостоятельно, а также шеи, поясницы и груди.
  • Спать в правильном положении и на правильных матрасах или кроватях.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника и какие упражнения в воде полезны для укрепления мышц спины

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Чем полезно посещение бассейна?

Плавание – это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

  • Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

  • Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

  • Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
  • Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
  • В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
  • Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

ЗаболеваниеРекомендации
Сутулость и гиперфикоз Плавание на животе
Плоский изгиб спины Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
  • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
  • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
  • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
  • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Видео урок:

Что рекомендуют специалисты?

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

  • Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
  • Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
  • На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Фотогалерея:

Брасс По-собачьи Кроль На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

Показания  и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
  1. Профилактика заболеваний позвоночника;
  2. Восстановление после операций;
  3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
  4. Патология сосудов;
  5. Сколиоз;
  6. Выход межпозвонковых дисков;
  7. Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

  • Улучшение кровообращения и метаболизма;
  • Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
  • Повышение иммунитета;
  • Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
  • Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть: 

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

  1. Патологии сердца и дыхательной системы;
  2. Судорожный синдром и эпилепсия;
  3. Кожные инфекции и заболевания;
  4. Пониженный иммунитет и простуда;
  5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
  6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Упражнения в бассейне для позвоночника: виды, рекомендации врача..

24.07.2020 Алёна Машева Здоровье

Регулярные занятия в бассейне могут принести не только удовольствие, но и благоприятно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с позвоночником. Во врачебной практике есть специальное направление – лечебная физическая культура в воде (гидрокинезотерапия). Этот метод основан на немедикаментозном влиянии и широко используется при устранении сколиоза, лечении остеохондроза и избавлении от признаков межпозвоночных грыж.

Преимущества водной гимнастики

В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка, ощущаемая в вертикальном состоянии тела, теряется.

Чтобы удержать баланс в воде, активизируются глубокие аутохтонные мышцы. В повседневной жизни они практически не задействованы, а соответственно, слабо развиты.

Таким образом, лечебные занятия в бассейне оказывают на тело всестороннее воздействие:

  1. Жизненный объем легких множится, а дыхание делается более глубоким.
  2. Убыстряется кровообращение, ткани интенсивнее насыщаются кислородом.
  3. Происходит закалка организма, укрепляется иммунитет.
  4. Восстанавливается экспансивное состояние, улучшается качество сна.

Показания и противопоказания к ЛФК в бассейне

Занятия в бассейне при грыже поясничного отдела позвоночника чаще всего назначаются в следующих случаях:

  1. Остеохондроз.
  2. Патологические изменения позвоночного хребта (сколиоз, кифоз).
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Восстановление после хирургической операции.
  5. Травмы позвоночника.

Но есть ситуации, когда занятия в воде необходимо перенести на некоторое время, до момента выздоровления. К ним относятся:

  1. Заболевания кожного покрова.
  2. Болезни венерологического направления.
  3. Существование открытых травм, язв и прочих воспалительных течений.
  4. Инфекционные заболевания.

Воздействие упражнений в воде на позвоночник

Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:

  1. Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
  2. Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
  3. Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
  4. Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
  5. Замедление деформации позвоночника.

Бассейн при грыже позвоночника

Занятия в воде при позвоночной грыже допускаются только в следующих случаях:

  1. В предупредительных целях.
  2. В период ремиссии.
  3. После хирургической операции.

В процессе исполнения упражнений нельзя совершать резких движений, все они должны быть мягкими, скользящими и замедленными. По окончании занятия рекомендуется отдохнуть не менее получаса, побыть в расслабленном состоянии. Все упражнения при грыже направлены на вытяжение позвоночника, в бассейне и не только.

Подготовка к водным процедурам

Как рекомендуют врачи, любые физические упражнения, выполняемые в бассейне, при заболевании позвоночного столба должны непременно начинаться с разминки.

Требуется она для того, чтобы подготовить организм к погружению в воду, и выполняется на суше. Для этой цели лучше всего подходит стандартная суставная гимнастика, направленная на проработку плечевой зоны и рук.

Кроме того, в завершение нужно проработать центральную часть корпуса.

После погружения в воду нужно просто поплавать в бассейне без передышки на протяжении нескольких минут. Это поможет разогреть мускулы и запустить процесс кровообращения. И только после осуществления всех указанных действий можно переходить к выполнению упражнений для позвоночника в бассейне.

Основные упражнения

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника складывается из следующих связок:

  1. Для выполнения первого примера потребуется канат, отделяющий дорожки в бассейне. Требуется лечь на него, вытянуть руки перед собой, а нижнюю часть тела опустить в воду. В этом положении необходимо провести около трех минут, делая параллельно растяжку. Это упражнение направлено на укрепление грудного и спинного отдела. А также оно положительно отражается на осанке, особенно если есть искривленность.
  2. Для следующего упражнения требуется лечь на спину между тросами поперек. Ноги в это время растягиваются, а руки держаться за второй канат. Нужно провести в этом положении две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить сначала. При выполнении следует растягивать собственное тело.
  3. Для выполнения следующего упражнения потребуется подплыть к бортику и поместить ноги таким образом, чтобы тазовая часть тоже касалась этого бортика. Руки нужно развести в сторону, прикрыть глаза и расслабиться. В этом положении нужно провести 5–10 минут.
  4. По окончании можно поплавать в воде, используя разные стили (на животе, спине и прочее).

Успокаивающие упражнения

Посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют многие специалисты, а также это полезно тем, кого беспокоят мышечные боли и защемления в спинном отделе. Во всех этих случаях можно выполнять расслабляющий комплекс упражнений, состоящий из следующих элементов:

  1. Следует лечь на спину и развести конечности в стороны. В результате должна образоваться фигура, напоминающая звезду. В таком положении нужно пробыть около пяти минут. Со временем продолжительность рекомендуется увеличивать и параллельно выполнять руками медленные перемещения снизу вверх.
  2. Лежа на спине, свести вместе ноги, а руки раскинуть в стороны и начать делать глубокие вдохи. Спинной отдел при этом должен быть абсолютно расслаблен.
  3. В завершение врачами рекомендуется несколько минут поплавать в бассейне, используя технику «по-собачьи». А после этого лечь на спину и выполнять широкие, но не резкие движения руками.

Упражнения после операции

Некоторые болезни позвоночного столба требуют операционного вмешательства, например, межпозвоночная грыжа. Любые операции сопровождаются длительным восстановительным процессом. Облегчить его поможет особый курс упражнений для позвоночника в бассейне.

Комплекс тренировок подбирается лечащим врачом. Он учитывает тяжесть перенесенной операции и общее самочувствие больного. Приступать к выполнению можно только через 6–7 недель после вмешательства.

Реабилитационный комплекс упражнений в бассейне при грыже позвоночника содержит следующие рекомендации специалистов:

  1. Положение лежа на спине в воде. Начинать занятия следует с самого простого. Необходимо принять в воде положение «звездочка» и продержатся в нем 5–10 минут. Раз за разом продолжительность следует увеличивать до 30 минут и добавлять движения конечностей.
  2. Наклоны корпуса. Выполняется упражнение, стоя в воде по грудь.
  3. Вращение корпуса и таза. Движения производятся поочередно то в одну, то в другую стороны.
  4. Махи ногами. Необходимо встать или сесть в воду и осуществлять махи ногами в разные стороны – по пять повторений на каждую ногу. Со временем число подходов можно прибавлять.

Когда состояние больного стабилизируется, к перечисленным упражнениям для позвоночника в бассейне необходимо добавить приемы с утяжелителями. Для этой цели применяются гантели и специальные пояса. Разрабатывать комплекс занятий подобного рода должен специалист. Выполняются упражнения строго под наблюдением врача.

Лфк при поясничных болях

Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.

Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни.

Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений.

При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:

  1. Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
  2. Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
  3. Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.

После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).

Нюансы лечебной гимнастики в бассейне

Для того чтобы упражнения в бассейне при грыже позвоночника приносили пользу, а не вред, требуется соблюдать некоторые правила:

  1. Водные занятия необходимо совмещать с упражнениями на суше.
  2. Все действия по лечению позвоночника в бассейне должны быть оговорены с лечащим врачом.
  3. Прежде чем переходить к выполнению комплекса упражнений в воде, следует всегда разогревать мышцы путем выполнения разминки.
  4. Продолжительность занятия должна быть не менее получаса, в противном случае эффект будет минимальным.
  5. Температурный режим в бассейне не может быть низким, в воде должно быть комфортно.
  6. При возникновении болевых ощущений в процессе занятия необходимо прекратить тренировку и проинформировать об этом врача.

Выбор определенного упражнения в воде должен быть основан на степени заболевания позвоночника. В процессе изменений самочувствия в тренировочный комплекс могут быть внесены корректировки.

Общие правила водного ЛФК

В зависимости от того, в каких целях человек посещает спортивный комплекс, определяется, как плавать в бассейне для позвоночника, чтобы получить наибольшую пользу.

Но вне зависимости от того, профилактика это или восстановление организма, есть правила, которые необходимо соблюдать всем. Если ноет шея и хрустят шейные позвонки, то при плавании нельзя сильно перегибать этот орган.

При несоблюдении может возникнуть застой венозной крови, который обернется невралгией и головокружением. Плавание на спине поможет избежать возможного дискомфорта.

Совет! При болях в области крестца и поясницы перемещение ног в воде должны быть неспешными и мягкими.

Если человек посещает профилактические занятия для позвоночника в бассейне, то делать это можно всего пару раз в неделю. Новичкам лучше первое время упражняться в теплой воде (около 30 градусов). Со временем, когда организм привыкнет, можно переходить к более прохладным температурам. Минимальный показатель воды не должен опускаться ниже 23 градусов.

Заключение

Ровный и здоровый позвоночник является основой нормального функционирования всех внутренних органов. Поддерживать его в этом состоянии помогут водные упражнения. Польза бассейна для позвоночника доказана специалистами. Проводиться гимнастика должна под наблюдением лечащего врача, который поможет подобрать комплекс и сможет внести необходимые корректировки при необходимости.

Источник: fb.ru

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.

Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.

Польза посещений бассейна для спины

Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.

Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.

Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.

Какую пользу для спины принесет тренировка

  • Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
  • Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
  • Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.

Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.

Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.

Что нужно, чтобы правильно плавать

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.

Как дышать правильно в бассейне:

  1. Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
  2. Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
  3. Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.

Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.

Какой выбрать вид плавания для спины

Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.

Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:

  • Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
  • Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
  • Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
  • Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.

  Особенности выполнения ЛФК при переломе лучевой костиПольза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.

Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.

Как тренироваться правильно в бассейне

Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.

Как правильно плавать на спине

Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.

Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.

Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.

Как плавать брассом правильно

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.

Как правильно плавать кролем

Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.

Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.

Вне стилей

Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.

Как вести себя в бассейне правильно

  • При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
  • В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
  • Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
  • Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
  • При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.

  Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при остеохондрозе

Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.

От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.

Как сделать плавание лекарством

Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

Когда бассейн под запретом:

  1. При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
  2. При серьёзных патологиях сердца;
  3. При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
  4. При заболеваниях кожного покрова.

Как правильно выполнять упражнения в воде

Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.

Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:

  • Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
  • К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
  • Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
  • Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
  • В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.

Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.

Правила тренировки позвоночника в бассейне:

  1. Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
  2. Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
  3. Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.

Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.

Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.

По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.

Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.

Краткая информация

Стоит выделить такие болезни спины:

  • хондроз;
  • остеоходроз;
  • позвоночная грыжа.

В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.

Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.

Заболевание локализуется в следующих местах:

  • поясничный отдел;
  • шейный отдел;
  • грудной отдел.

Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.

Польза бассейна при болезнях позвоночника

Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.

Рекомендации для водных занятий

Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.

После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.

Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.

Упражнения в бассейне для позвоночника

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Лечение остеохондроза

Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.

Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.

При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.

Лечение грыжи

Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами. Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс. Ноги прямые и совершают движения маленькой амплитуды, имитируя ножницы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника принесет пользу только при постепенном увеличении нагрузки. В ином случае можно переоценить свои возможности и остаться инвалидом.

Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно. Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей. Занятия должны проходить с положительными эмоциями. От морального настроя и желания быть здоровым зависит скорость достижения результата. Упражнения в бассейне для позвоночника помогут изменить качество жизни. Плавайте на здоровье!

Как плавать с пользой для позвоночника

Гимнастика в бассейне для позвоночника, несомненно, полезный фитнес для любого возраста.

Подавляющее большинство людей во всем мире имеют проблемы связанные с болью в спине, а подобные симптомы напрямую влияют на общее здоровье нашего организма. Защемления, грыжа, искривление – всё это является серьезнейшими заболеваниями спины, лечить которые, врачи рекомендуют при помощи лечебной физкультуры и плавания.

Чем же плавание так полезно?

  • Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
  • Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
  • Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
  • Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
  • Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

Польза плавания для здоровья позвоночника

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.
Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Противопоказания

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

  • Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
  • Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
  • Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
  • Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
  • Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

упражнений при остеохондрозе в бассейне

Упражнения для спины в бассейне — это прекрасная возможность развить мышцы с минимальной нагрузкой, но с отличным результатом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для спины и позвоночника при сколиозе и остеохондрозе.

Упражнения в воде помогают восстановить поврежденные мышцы и позвонки с минимальными усилиями. То есть вода — идеальная среда для развития позвоночника, потому что давление и нагрузка на межпозвоночные диски низкие.Кроме того, при упражнениях в воде можно добиться более плавного движения, поскольку вода сопротивляется. Это позволяет расслабить и проработать все мышцы, поддерживающие спину.

Упражнения для спины в бассейне, как и любой лечебно-профилактический комплекс, необходимо выполнять после того, как острая фаза заболевания прошла. Физические упражнения в воде — это наиболее эффективный способ избавиться от болей в спине. И что самое главное, тренировки в бассейне могут проводить пациенты любого возраста. Во время упражнений на спине являются оптимальными и равномерная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательного аппарата в целом.

Лечебную физкультуру рекомендуется начинать с профессионального тренера, который составит программу быстрого и эффективного восстановления. Давайте посмотрим на некоторые упражнения, которые рекомендуются для восстановления после травм спины.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, медленно разведите руки в стороны, максимальный прогиб в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
  2. Отведите руки назад и скрестите пальцы в замке.Подводя итог, медленно поднимите руки вверх и вернитесь в исходное положение. Выполнение упражнения рекомендуется три-четыре подхода по 10-15 раз.
  3. Подойдите к бассейну по пояс, медленно пройдитесь по дну бассейна и сделайте круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять как разминку или между другими упражнениями.
  4. Поднимите руки вверх, заведите их над головой, расставив ноги на ширине плеч, и лягте на воду. Поза «звезда» позволяет привести в тонус все мышцы спины.
  5. Отойдите и лягте на мелководье на дно, удерживая резиновый шарик за ножки. Руки упираются в нижнюю часть ног, медленно поднимают воду и опускают в воду. Тело должно быть в полосе. Это упражнение следует выполнять под руководством инструктора.

Тренировка в бассейне для позвоночника

Гимнастика в бассейне для позвоночника — это комплекс лечебных упражнений, с помощью которых можно восстановить опорно-двигательного аппарата после травм или заболеваний.Упражнения можно проводить в бассейне с горячей водой и обычное плавание. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что человек в воде становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает больших нагрузок. Но в то же время вода — это сопротивление, которое увеличивается с темпом упражнений. Трудно делать быстрое движение под водой и медленное сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят людям с любой физической подготовкой.

Чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другие аксессуары, так как это только повысит водонепроницаемость.Единственное правило, которое необходимо соблюдать при выполнении упражнений, — это избегать переохлаждения. Лексика запрещена при инфекционно-воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это вызовет боль и дискомфорт. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне.

  1. Это упражнение рекомендуется выполнять в бассейне с растяжками, т. Е. Веревками, разделяющими дорожки для плавания. Необходимо вернуться в растяжку, вытянув руки над головой, а ступни должны лежать на воде. С помощью этого упражнения, он разработал совершенно грудной отдел позвоночника и мышц, которые растягиваются, но не участвуют в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке — это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривления позвоночника.
  2. Это упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между подтяжками бассейна, который плывет по трассе. Руки прилепляем к веревке и ставим ступни на растяжку. Старайтесь держать спину прямо, медленно напрягая каждую мышцу.Это упражнение можно делать на животе, но только в маске или если можно надолго задерживать дыхание.
  3. Еще одно упражнение, помогающее расслабить зажатые мышцы позвоночника. Ноги и ступни должны быть на краю бассейна, а таз касаться края. Когда этот спин находится на воде, руки разведены. Закройте глаза и расслабьтесь.

Занятия в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают облегчить боли и со временем избавиться от них. При лечении остеоартроза в бассейне специальным показателем является регулярное плавание. Это позволяет развить и закрепить правильное положение плечевого отдела позвоночника. Кроме того, плаванием корректируется позвоночник при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и действенны как активные, так и пассивные упражнения.

  • Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформации суставов, посттравматических заболеваний опорно-двигательного аппарата.Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой диапазона движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело пациента и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
  • Активные упражнения, выполняемые в том случае, если мышца функционального состояния пациента допускает дополнительную нагрузку. Во время упражнений используются разные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и тренажеры, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, стены- баров).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставной аппарат. Для этого используйте ускоренное движение, сочетание упражнений в бассейне с нагрузками из воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта при лечении остеохондроза помогают специальные инструменты: ласты (кисти и стопы), гантели из водной пены, трапеции и многое другое.

Занятия в бассейне при сколиозе

Занятия в бассейне при сколиозе — лечебно-профилактический комплекс, он разработан специально для пациентов с учетом индивидуальных особенностей заболевания.Самый эффективный метод лечения сколиоза — плавание. Насладитесь купанием в том, что это не травматическое и защищает опорно-двигательный аппарат нагрузок, которые получаются при занятиях в тренажерном зале. Плавание при сколиозе, помимо основной задачи, снижает тонус, позволяет проработать и растянуть мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и увеличивает обмен веществ.

Особенность упражнений для спины при сколиозе заключается в том, что тренировку следует проводить в течение дня, продолжительность занятий должна быть от часа и более.Идеальная температура воды в бассейне + 25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения необходимо проводить под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-спортивным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе.

  1. Исходное положение стоя, руки держатся за выступ или поручни, ноги вместе. Задержите дыхание и опустите голову в воду так, чтобы подбородок коснулся тела, на выдохе выпрямите ноги, поднимите их вверх и вернитесь в исходное положение.
  2. При сколиозе эффективные упражнения, такие как плавание на спине руками, плавание на спине и поочередно руками, брасс и кроль вперед и бабочка. Чередование и регулярное выполнение этих упражнений позволят Вам быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
  3. Ознакомьтесь с комплексом упражнений, рекомендуемым растяжка на веревках в бассейне и дыхательная гимнастика.

Обращаем ваше внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам в аквааэробике.То есть при желании восстановить хорошую осанку и здоровую спину не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно заниматься водной аэробикой, инструктор предупредил о наличии сколиоза.

Остеохондроз и боли в спине

Результаты других опросов по поводу болей в спине

Что снимает боли в спине
Осложнения при лечении боли в спине
Лекарства от болей в спине
Боль в спине во время и после ходьбы

Мы предложили читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает уменьшить или снять боли в спине?» В голосовании приняли участие 3693 человека, и вот результат.

Большинство респондентов признали, что плавание — лучший способ избавиться от боли в спине, — этот вариант выбрали 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека заявили, что физическая нагрузка только усугубляет ситуацию, эта группа респондентов составляет 17% избирателей. 8% респондентов заявили, что физическими нагрузками невозможно избавиться от боли. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как способу облегчения боли, поскольку только 25 процентов респондентов заявили, что физическая активность им не подходит, а остальным 75% удалось выбрать приемлемый вид активности.

За пешие и пешие прогулки проголосовали 14% респондентов — 463 -. 9% респондентов практикуют йогу и 8% предпочитают тяжелые физические нагрузки, такие как фитнес или работа в тренажерном зале. Фитнес лишь немного уступает обычным упражнениям — 7% ответов выбрали именно этот вид активности, но здесь на лечебную физкультуру, рекомендованную врачом или взятую из Интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно. Еще 5% выбрали вариант «любая легкая нагрузка».

Исходя из опыта наших читателей, рейтинг видов физической активности по их терапевтической эффективности следующий (от наиболее надежных к менее надежным):

  1. плавание (22%).
  2. пеших и пеших прогулок (14%).
  3. йога (9%).
  4. тренировки в спортзале (8%)
  5. регулярных занятий (7%).
  6. физиотерапия, рекомендованная врачом (6%).
  7. физиотерапия, полученная из Интернета или книг (5%).
  8. любая легкая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот список руководством к действию? Нет очевидного ответа.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не имеете противопоказаний к этим видам деятельности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый вариант, начиная с плавания и ходьбы, чтобы понять, какой вариант подходит вам лично.

Универсального рецепта не существует. То, что работает для 22% людей, может только усугубить проблему для 17% людей, страдающих от боли в спине. Как понять, попали ли вы в эти 17%?

Плавание: когда помогает, а когда нет

Недаром плавание было первым в списке занятий, полезных для спины. Он вызывает минимальную нагрузку на позвоночник и суставы.

Когда человеческое тело расслабляется и ложится на воду, гравитационная нагрузка на спину уменьшается, межпозвоночные диски ломаются, так как гребень больше не должен удерживать вес тела, вместо этого это делает вода.

Также снимает боль, вызванную сдавлением нервных корешков: позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, увеличивается межпозвоночное расстояние, нервные волокна освобождаются.

При плавании позвоночник не нагружается, мышцы спины, груди и поясницы укрепляются. Он помогает улучшить мышечный тонус паравертебральных мышц и сформировать здоровую мышечную систему, что способствует коррекции осанки. Так что плавание рекомендуется тем, кто страдает сколиозом и остеохондрозом.

Вы, наверное, заметили, что диапазон движений в воде увеличивается. Это происходит, когда суставы освобождены от давления и свободно двигаются.

Плавание — отличный способ исправить осанку школьников, которые часто страдают искривлением позвоночника и плохо переносят физиотерапию.

Но дети ходят на уроки плавания с энтузиазмом, а плавание помогает не только исправить осанку в настоящем, но и в то же время избежать проблем со спиной в будущем.

Если плавание так полезно, почему бы не порекомендовать его всем взрослым, оплакивающим боли в спине?

Если вы страдаете остеохондрозом и не хотите, чтобы уроки плавания навредили вашему позвоночнику, а были просто полезными, следуйте инструкциям:

  • Плавать только в замкнутых водоемах — даже слабый поток требует дополнительных физических усилий, что негативно скажется на позвонках. Также, если вода недостаточно теплая, мышцы не расслабятся, что приведет к обострению воспаления.
  • Оптимальный стиль плавания — брасс, а тем, у кого проблемы в области шейки матки, лучше подойдет плавание на спине.
  • Не торопитесь наращивать скорость и нагрузку, плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто лягте на воду и расслабьтесь.
  • Просто продолжайте дышать, избегайте запутанного дыхания. Дышите медленно и глубоко.
  • Сделайте небольшую тренировку перед плаванием, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.
  • Плавание противопоказано и только усилит боль, а не облегчит, если:

  • у вас остеоартрит в фазе обострения с сильной болью.Физические нагрузки противопоказаны, если вы испытываете резкую боль.
  • у вас тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность.
  • у вас есть склонность к судорогам.
  • Вы эпилептик.
  • у вас кожные заболевания.
  • у вас простуда и грипп — при повышенной температуре и наличии воспалений в организме физические нагрузки в том числе вредит сердцу.
  •  
    Видео, как правильно плавать при болях в спине

    Пешие прогулки, прогулки и другие умеренные нагрузки

    Пешие прогулки и прогулки — одни из самых естественных видов деятельности.Он гармонично укрепляет мышцы не только ног и бедер, но также спины и пресса.

    Ходьба стимулирует кровообращение, позволяет тканям получать больше питательных веществ, укрепляет сосуды.

    Ходьба улучшает перистальтику кишечника, помогает справиться со стрессом и забыть о бессоннице.

    Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Прогулка имела лечебный эффект, но ходить нужно правильно:

  • Гуляйте регулярно.Оптимальный график прогулок — через день, но можно брать расстояние каждый день. Перерыв между прогулками не должен превышать 2-3 дня.
  • Двигайтесь в удобном темпе. Идти нужно быстро, энергично, но, чтобы не сбивалось дыхание, вы не потели и никогда не уставали, скорость ходьбы нужно подбирать индивидуально.
  • Следите за осанкой при ходьбе: спина должна быть распрямлена, плечи и руки расслаблены, живот слегка подтянут.
  • Не переносите тяжелые предметы во время ходьбы, но если вы, например, идете домой после работы, носите рюкзак с жесткой спинкой вместо сумки.
  • Ходить можно только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков при ходьбе.
  • Избегать растяжения.
  • Не ходите с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.
  • Продолжительные прогулки полезны при остеохондрозе и заболевании межпозвонковых дисков, ходьба способствует повышению иммунитета, устойчивости к стрессам и нормализации обмена веществ.

    Обычная ходьба и умеренные упражнения имеют некоторые противопоказания:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Сосудистые болезни головного и спинного мозга.
  • Поражения костей и хрящей нижних конечностей.
  • Флебевризма в сочетании с лишним весом.
  • Видео о пользе ходьбы и прогулок при болях в спине

    Йога, регулярные упражнения и фитнес

    Йога — это сочетание физических и духовных практик с более чем тысячелетней историей.Его не следует путать с религиозными учениями.

    Разновидностей йоги очень много, но классической считается восьмиступенчатая система:

  • Яма — это первый шаг, предполагающий приверженность принципам ненасилия, правдивости, воздержания и отсутствия жадности.
  • Нияма — вторая стадия йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.
  • Асана — это ряд физических практик, укрепляющих тело и дух.
  • Пранаяма подразумевает контроль над жизненной энергией с помощью дыхательных практик.
  • Еще 4 стадии — это пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, которые касаются только духовных и нравственных аспектов жизни.

    Однако за пределами Индии, когда люди говорят о йоге, они имеют в виду асану или хатха-йогу, четвертую стадию духовного пути. Европейцы смело игнорируют первые 2 шага и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты.

    Как вид физической активности Хатха-йога имеет свою специфику.

    Йога — это не то же самое, что растяжка.Асаны могут быть растяжкой, скручиванием, силовыми тренировками, сжатием и так далее.

    Однако растяжка имеет большое значение, поэтому если вам противопоказана растяжка — вам противопоказана и Хатха-йога, не говоря уже о том, что у йоги есть большое количество специфических противопоказаний:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Высокое артериальное давление, гипертония 2 и 3 стадии.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Первые шесть месяцев после инфаркта миокарда или инсульта.
  • Пороки сердца
  • Фибрилляция предсердий.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Травматические поражения позвоночника.
  • Остеоартроз.
  • Поврежденный мениск.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
  • Корешковые синдромы.
  • Инфекционные болезни суставов.
  • Простуда, грипп, лихорадка.
  • При наличии межпозвоночной грыжи или подозрении на нее следует отказаться от занятий йогой. Лучше ли отдать предпочтение регулярным тренировкам вместо физических тренировок за границей? Давайте сначала проясним, что означает фраза «регулярные упражнения»? Это приседания, упражнения с гантелями или наклоны вперед и в стороны?

    Регулярные упражнения включают силовые упражнения и растяжку.

    Если у вас нездоровый позвоночник, не обязательно полностью отказываться от силовых упражнений, а делать их осторожно.Эти упражнения необходимо дополнять растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге — с большой вероятностью у вас есть противопоказания к растяжке.

    То же самое можно сказать и о фитнесе и занятиях в тренажерном зале — список противопоказаний к йоге в равной степени относится и к большим нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный любитель, изучивший азы, помните: растяжка — обязательный элемент тренировки.

    Сами силовые упражнения, не растягиваясь, увеличивают риск получения спортивных травм, но при наличии межпозвонковой грыжи или острой, стреляющей боли в спине — корешковый синдром, физические нагрузки противопоказаны.

    Однако занятия в спортзале имеют свою специфику: программу тренировок следует корректировать в зависимости от состояния позвоночника.

    Например, если у вас поясничный гиперлордоз — приседания с отягощением ставить нельзя.

    В то же время эту кривизну можно исправить соответствующими упражнениями на пресс.

    Чтобы спортивная тренировка не навредила позвоночнику, проконсультируйтесь с врачами и опытными инструкторами. Не забудьте скорректировать программу тренировок, а при наличии противопоказаний лучше на время прекратить тренировку.

    Видео с упражнениями для спины и позвоночника

    Физиотерапия

    ЛФК или физиотерапия получили только 11% результатов опроса, как способ избавления от боли.

    В исследовании мы разделили лечебную физкультуру, назначенную врачом, и лечебную физкультуру, полученную из Интернета и специальной литературы. Почему система упражнений, направленных на оздоровление, не самый эффективный способ избавиться от боли в спине?

    От других видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается тем, что выздоровление является ее единственной и исключительной целью. Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому, когда вы занимаетесь физиотерапией, принцип «больше, больше, лучше» не работает — вам не нужно чувствовать боль и переутомляться в процессе.

    Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды деятельности: ее нельзя практиковать в острой фазе заболевания, при высокой температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и так далее. Чтобы лечебная физкультура была эффективной, пациенту необходимо соблюдать правила:


    1.Регулярная практика. Большинство людей выполняют упражнения под наблюдением специалиста, но когда контроль идет о потоке действий, они могут даже перестать выполнять упражнения. Находясь дома, пациент делает зарядку несколько дней или неделю и, не чувствуя ни минуты облегчения, останавливается. Покупайте чередование упражнений и их дозировку очень важно, последовательность и частота выбраны не случайно.
    2. Индивидуальность. Курс упражнений должен быть установлен для каждого человека индивидуально с учетом его пола, возраста, физических возможностей и диагноза.
    3. Очередное обновление. Самая частая ошибка тех, кто старательно занимается своим здоровьем, — это одна и та же программа на протяжении длительного времени, тогда как в физиотерапии нужно вносить небольшие коррективы.
    4. Цикличность. Нагрузку необходимо чередовать с периодами отдыха.
    5. Сложность. Лечебная физкультура — не панацея, ее необходимо сочетать с массажем, водными процедурами или другими видами лечения.



    Водные тренировки от боли в спине

    Хотя кушетка может звать ваше имя, когда у вас болит спина, вы можете отправиться в бассейн: если делать это мягко и безопасно, водная тренировка действительно может помочь облегчить боль в спине и предотвратить ее ухудшение.

    Боль в спине часто возникает из-за слабости мышц спины. Водная тренировка — это занятие с малой нагрузкой, которое тренирует и укрепляет эти и другие мышцы, помогая вам лучше поддерживать позвоночник. И в отличие от упражнений на суше, тренировки в бассейне дают вашему телу «подушку» (воду), которая снимает стресс с вашей спины и помогает вам двигаться более свободно, сводя к минимуму риск травм.

    Активный отдых в воде полезен для любого возраста и уровня физической подготовки, а тренировки можно изменять в соответствии с различными целями и условиями.Хотя это более бережно для вашего тела, чем посещение тренажерного зала, и временами может казаться легче, оно может быть столь же эффективным.

    Все еще не готовы переодеться? Подробнее о пользе водных упражнений при боли в спине:

    • Вы можете просто больше. Плавучесть воды поддерживает ваш вес, составляющий до 90 процентов, снижает нагрузку на суставы и позвоночник и увеличивает диапазон движений. Вы сможете выполнять более широкий диапазон движений, например поднимать ноги, и делать их легче в воде, потому что вы не будете бороться с гравитацией.
    • Вы укрепите мышцы без риска травм. Чтобы по-настоящему проверить свои мышцы в тренажерном зале, вы можете взять слишком тяжелую штангу. Вы можете избежать этого соблазна в бассейне, так как вода оказывает по крайней мере в 12 раз большее сопротивление, чем воздух. Просто движение бросит вызов вашему телу.
    • Вы улучшите приток крови к мышцам. Гидростатическое давление или толкающая сила воды способствует здоровому притоку крови к мышцам. Водные упражнения также улучшают работу сердца и легких, заставляя их усердно работать против напора воды.
    • Вы уменьшите восприятие боли. Находиться в воде приятно и успокаивающе. Расслабляющие звуки и успокаивающая температура могут уменьшить восприятие боли и помочь вам расслабиться, что может побудить к более длительным и частым тренировкам.

    Упражнения в воде, чтобы попробовать

    Лучшие движения для людей с болями в спине — это движения в вертикальном положении или стоя. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы спины, брюшного пресса и бедер, которые являются ключом к здоровому позвоночнику.

    Правильная техника важна для безопасности. По крайней мере, на первых порах важно работать с обученным инструктором, который может показать вам, как правильно двигаться, удерживая туловище в устойчивом положении, а позвоночник в нейтральном положении. Одной из ваших основных целей должно быть укрепление мышц кора, которые помогут защитить спину и улучшить осанку и равновесие.

    Вот несколько основных упражнений на воде, которые вы можете рассмотреть:

    • Ходьба по воде: Как только вы окажетесь в воде, начните с прогулки вокруг бассейна, чувствуя, как вода течет.Делайте большие шаги как вперед, так и назад, начиная с мелкого конца и постепенно переходя к воде на уровне груди. Обязательно держите позвоночник прямо, а туловище устойчиво, когда махаете руками.
    • Колено к груди: Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и держитесь правой рукой за край бассейна для поддержки. Согните левое колено и поднимите левую ногу, пока колено не достигнет груди. Опустите его обратно. Выполните пять повторений, а затем поменяйте сторону.
    • Балансировка кикборда: Сядьте на доску или плавательную штангу (длинную плавучую гантель) и удерживайте равновесие.Постарайтесь, чтобы позвоночник оставался ровным, и напрягите мышцы живота. Ваши ноги должны отдыхать естественно; ваши руки могут быть подняты в стороны, или ваши руки могут быть на бедрах или осторожно удерживая концы доски для ног. Задержитесь на 60 секунд. Вы также можете попробовать встать на колени на доску для более сложной задачи.
    • Superman Stretch: Держите край бассейна обеими руками на ширине плеч и вытягивайте руки прямо. Вытяните ноги позади себя, раздвинув их в стороны, так, чтобы вы плыли в воде животом вниз.Вода будет поддерживать ваш вес, в то время как ваши позвонки и мышцы спины будут растягиваться редко и полностью. Вы даже можете на несколько минут погрузить лицо в воду, чтобы дать шее отдохнуть.
    • Водная аэробика: Занятия водной аэробикой включают движения, которые часто имитируют упражнения на суше, такие как танцы, бег и прыжки. Хорошее занятие должно включать разминку и заминку, в том числе множество упражнений на гибкость, и проводиться под руководством инструктора, имеющего специальную подготовку в области водного фитнеса.Прежде чем пробовать это сделать, получите одобрение от врача и сообщите своему учителю о своем состоянии, чтобы она могла изменить упражнения за вас, если это необходимо.
    • Плавание на коленях: Плавание на коленях может помочь облегчить боль в спине, но гребки и форма имеют значение. Во время плавания держите голову и шею на одной линии с позвоночником и подумайте о том, чтобы надеть очки и трубку, чтобы ваше лицо могло оставаться в воде как можно дольше. Начните с гребка грудью или спиной, которые требуют меньшего перерастяжения, чем скручивания, вращательные движения, такие как удары баттерфляем и вольный стиль.
    • Водные упражнения Бурденко: Метод Бурденко включает упражнения, ориентированные на мышцы кора, которые улучшают баланс, координацию, гибкость, выносливость, скорость и силу. Вы будете использовать плавучий жилет и водные штанги, чтобы выполнять движения вперед и назад в воде. Обратитесь в местный тренажерный зал или бассейн, чтобы узнать, предлагается ли это занятие.

    Советы для любой водной тренировки

    Какую бы водную тренировку вы ни выбрали, вот несколько общих советов, которые помогут вам извлечь из нее максимум пользы и защитить спину от дальнейшего дискомфорта:

    • Выберите подходящий бассейн. При необходимости вы должны уметь тренироваться на разной глубине. Убедитесь, что в бассейне есть зона, где вы можете тренироваться на своей дорожке.
    • Проверить температуру воды. Температура воды должна быть от 82 до 86 градусов, рекомендуемая температура для упражнений.
    • Во избежание травм всегда сначала разминайтесь. Хорошая разминка включает ходьбу в воде или выполнение легких медленных кругов.
    • Избегайте обезвоживания. Вы можете этого не чувствовать, но во время водных упражнений будете потеть, поэтому важно пить воду.
    • Рассмотрим водное снаряжение. Доски для борта, водные сети, водные утяжелители, водный пояс и поролоновая лапша — вот несколько примеров инструментов, которые могут улучшить вашу тренировку, обеспечивая поддержку и / или повышенное сопротивление. Установите их сбоку от бассейна, на расстоянии вытянутой руки, для легкого доступа. «Использование трубки во время плавания, даже в крытом бассейне, позволяет вам сосредоточиться на движениях вашего тела в воде», — добавляет Дон МакКристал, MS, RCEP, CSCS, физиолог по упражнениям на ранчо Canyon в Леноксе, штат Массачусетс. .
    • Носите водную обувь, если вы беспокоитесь о стабильности или равновесии. Они изготовлены из водостойкой ткани и имеют подошву, обеспечивающую сцепление, что позволяет вам легче держаться за дно бассейна.
    • Защитите себя от солнца. Если вы занимаетесь водными упражнениями на улице, используйте водостойкий солнцезащитный крем, а также головной убор и солнцезащитные очки (если возможно), чтобы защитить себя от вредных лучей.

    Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений.Ваш врач может порекомендовать вам поработать с физиотерапевтом, имеющим опыт работы в бассейне или гидротерапии, который поможет разработать программу упражнений, которая подойдет вам. В некоторых случаях это может включать сочетание водных упражнений и упражнений на суше, например йоги или аэробных упражнений.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — причина головной боли

    Остеохондроз шейных позвонков — очень общий диагноз, за ​​которым скрываются различные патологии.Это может быть цервикалгия — неспецифическая боль в шее как причина головной боли из-за резкого движения или переохлаждения, остеоартроз мелких суставов.

    Симптомы

    Самый очевидный симптом шейного остеохондроза — боль в шее, спровоцированная головной болью. Обычно оно появляется ближе к вечеру, особенно если человек проводит рабочий день в статичной позе. Другие тревожные симптомы шейного остеохондроза:

    • слабость мышц рук;
    • слабость мышц кисти;
    • Онемение пальцев рук;
    • мурашки по коже.

    В шейном отделе позвоночника находится позвоночная артерия, которая снабжает кровью головной мозг. При смещении позвонков происходит сужение артерии, из-за чего мозг перестает получать достаточно крови. Следствием такой боли в шее являются головные боли, мигание черных точек в глазах, снижение слуха и шум в ушах.

    Лечение

    Заметив один или несколько симптомов, следует немедленно записаться на прием к неврологу. Он подберет оптимальное лечение шейного остеохондроза.Если заболевание было обнаружено своевременно, то, скорее всего, лечение будет консервативным. Пациенту будет достаточно принимать назначенные лекарства, заниматься физиотерапией, лечебной гимнастикой, ходить на массаж и иглоукалывание и, конечно же, избегать физических нагрузок, особенно подъема тяжестей.

    В первую очередь лечение шейного остеохондроза направлено на снятие болевых приступов, для этого назначаются анальгетики и местные обезболивающие. Затем проводится противовоспалительная, спазмолитическая, антиоксидантная терапия.После этого нужно восстановить нормальное кровообращение.

    Когда лечение препаратом закончено, воспаление снято, можно и нужно ходить на занятия физиотерапией. В принципе, упражнения можно выполнять дома самостоятельно, но оптимально предварительно их проработать со специалистом.

    Не менее эффективны рефлексотерапия (акупунктура), массаж, магнитотерапия, бассейн.

    Хирургическое вмешательство назначается очень редко, в случаях, когда остеохондроз возникает на фоне других заболеваний спины:

    • сколиоз;
    • осложненная грыжа диска;
    • травма;
    • смещение позвонков.

    Первая помощь

    Если вы внезапно почувствуете боль в спине или шее, первым делом вам необходимо улучшить неподвижность позвоночника. Рекомендуется лечь на ровную твердую поверхность. Болевой синдром может уменьшаться в положении на животе с подложенной под него подушкой. В остальных случаях удобнее будет позировать на спине с роликами, расположенными под поясницей и коленями, так, чтобы ноги были согнуты под углом около 90 градусов.

    Гели и мази с противовоспалительными средствами помогут снять боль во время приступа.В остром периоде средства с согревающим действием противопоказаны, так как они обладают раздражающим действием, усиливают кровоток и могут усилить местный отек и сдавление нервных окончаний.

    Когда посетить невролога?

    Обязательно обратитесь к неврологу, если:

    • У вас первые симптомы шейного остеохондроза;
    • в течение 2-3 дней симптомы не прошли, а то и хуже;
    • Появилось
    • новых симптомов.

    Среди дополнительных тревожных симптомов можно выделить:

    • слабость в ногах;
    • грудное онемение тела;
    • нарушение мочеиспускания;
    • лихорадка.

    Если они есть, необходимо исключить более тяжелую патологию.

    Существует множество заболеваний, которые могут проявляться болью в шее и имитировать шейный остеохондроз, но в то же время они тяжелые и даже смертельные. Это опухоли, абсцессы, туберкулез позвоночника, стеноз позвоночного канала.

    Стоит ли посещать массажиста?

    Если нет противопоказаний, то нужно посетить массажиста. Не рекомендуется массаж тем, у кого сильная боль в шее, есть признаки сдавления нервных корешков, одышка и ряд других нарушений.Если врач заверил вас, что у вас нет этих проблем, вы можете пройти лечебный массаж.

    Умелые руки профессионального массажиста помогут улучшить кровообращение в мышцах и связках, ускорить регенерацию тканей, уменьшить боль и устранить мышечный спазм.

    Ротвейлер — Дессикантный остеохондрит скакательного сустава

    Ротвейлер

    Сухой остеохондрит скакательного сустава

    Связанные термины : ОКР, остеохондроз, десный остеохондроз

    Краткое описание : Ротвейлеры предрасположены к аномалиям развития хряща скакательного (голеностопного) сустава — остеохондриту, который вызывает боль и обычно приводит к остеоартриту сустава, что приводит к дальнейшей боли и потере функции.


    Сводка информации

    (для получения дополнительной информации перейдите по ссылкам ниже)

    1. Краткое описание

    Остеохондроз (ОКР) — это болезненный процесс, который поражает суставной хрящ — слой гладкого несжимаемого хряща, покрывающий концы костей, которые соединяются друг с другом — суставов. Сустав, который поражается при этом состоянии, — это скакательный сустав собаки, или предплюсна, — эквивалент голеностопного сустава человека. У собак с ОКР часто возникают проблемы, являющиеся прямым результатом заболевания, но во многих случаях проблемы развиваются из-за вторичного остеоартрита (дегенеративного заболевания суставов) сустава.Типичные признаки включают скованность после отдыха, хромоту и боль.

    На ранних стадиях заболевания, когда поражен только суставной хрящ, его можно обнаружить только при непосредственном хирургическом наблюдении (обычно артроскопии). Позже, когда болезнь прогрессирует и кость сустава также заболевает, изменения также можно обнаружить на рентгенографии (Baines 2006).

    Собаки могут напрямую страдать от поражений ОКР. В этих случаях щенки могут показывать хромоту с незаметным началом, которая постепенно ухудшается в течение недель или месяцев и при физических нагрузках.Суставы могут стать опухшими и жесткими (Trostel et al 2002). Другие больные собаки имеют свои самые серьезные проблемы в более позднем возрасте, как следствие остеоартрита, вторичного по отношению к ОКР или вторичного по отношению к хирургическим процедурам, предпринятым для лечения этого состояния.

    2. Интенсивность воздействия на благосостояние

    Эффекты остеохондроза могут быть легкими или тяжелыми в зависимости от размера очага ОКР, его локализации и того, поражены ли одна или обе задние лапы (Trostel et al 2002).Поражение ОКР напрямую вызывает боль, и она может варьироваться от легкой до тяжелой. Боль также возникает из-за вторичного остеоартрита, который часто развивается у пораженных животных. Скованность, отек суставов и истощение мышц — все это приводит к инвалидности, что сказывается на благосостоянии, поскольку подвижность может ухудшаться из-за трудностей при беге и прыжках (Trostel et al 2002).

    3. Продолжительность воздействия на благосостояние

    ОКР начинается в щенячьем возрасте (Trostel et al 2002).Обычно это вызывает проблемы на срок от нескольких недель до месяцев и может поддаваться лечению. Одно исследование показало, что около половины пораженных собак страдают хронической хромотой, несмотря на хирургическое и медицинское лечение в течение четырех лет после обращения (Breur et al 1989). Вторичный остеоартрит часто развивается после лечения, поэтому люди могут страдать от него на протяжении всей жизни. Другие могут не проявлять никаких симптомов в течение месяцев или лет, а затем в среднем или пожилом возрасте из-за вторичного остеоартрита развиваются боль и инвалидность.Как только это началось, оно сохраняется на протяжении всей жизни собаки, хотя лечение может помочь.

    4. Количество пораженных животных

    Ротвейлер — порода собак, наиболее подверженная ОКР скакательных суставов, и она примерно в 206 раз более подвержена риску этого заболевания, чем собаки смешанных пород (Montgomery et al 1994, LaFond et al 2002, Miller & Hulse 2006, Fossum 2007 ). Однако нам неизвестна информация о доле затронутой породы.

    5. Диагностика

    ОКР можно заподозрить, если у ротвейлера хромота задних конечностей с признаками болезни скакательных суставов. Рентгенография обычно позволяет поставить правильный диагноз (Trostel et al 2002, Fossum 2007, Shell 2007). Артроскопия может использоваться как часть диагностической процедуры (Wisner et al 1990; Gielen et al 2002). Иногда также используются передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография (Gielen et al 2002).

    6. Генетика

    Ротвейлеры предрасположены к ОКР и, в частности, к ОКР (Montgomery et al. 1994, Necas et al 1999, LaFond et al 2002), но вовлеченные гены не определены. Известно, что ОКР сустава имеет генетическую основу у других пород. Например, известно, что остеохондроз локтя является полигенным заболеванием (Padgett et al 1995, Maki et al 2002, 2004, Janutta et al 2006). Вероятно, что множественные гены, а также влияние окружающей среды играют важную роль в возникновении ОКР у ротвейлеров.

    Тот факт, что ОКР часто поражает скакательный сустав у ротвейлеров, но обычно встречается в других породах, также свидетельствует о том, что у этой породы есть генетический компонент (Trostel et al. 1990, Fossum 2007).

    7. Как узнать, является ли животное переносчиком или может ли оно заболеть?

    Больных собак нельзя использовать в разведении.Определить носителей — носителей, которые несут и могут передавать ген (ы), но которые сами по себе не проявляют признаков заболевания — в настоящее время невозможно.

    8. Методы и перспективы устранения проблемы

    Как и в случае других сложных, мультигенных заболеваний, в которых также играют роль факторы окружающей среды, хорошему прогрессу в снижении распространенности ОКР скакательного сустава, вероятно, будет способствовать более глубокое знание генетики, лежащей в основе этого состояния. Один из подходов, взятых из рекомендаций по аналогичным заболеваниям, состоит в том, чтобы разводить собак, которые имеют более высокую племенную ценность , чем в среднем по породе (Sampson 2006).При племенной ценности учитываются как оцениваемая особь, так и ее родственники, и ее вероятное генетическое здоровье сравнивается со средним показателем для породы (Malm et al 2008). Это, вероятно, означает отказ от разведения животных с пораженными родственниками (или у которых более чем очень мало пораженных родственников), включая братьев и сестер родителей (Bell 2010).


    Для получения дополнительной информации об этом состоянии, пожалуйста, нажмите на следующее:
    (эти ссылки на элементы внизу этой страницы)


    1.Клинические и патологические эффекты

    Остеохондроз (ОКР) — это болезненный процесс, который поражает суставной хрящ — слой гладкого несжимаемого хряща, покрывающий концы костей, которые сочленяются друг с другом — суставов (Junqueira & Carneiro 1980). Кости растут за счет роста хряща, и по мере утолщения хрящевого слоя нижние, более старые слои окостеняют, то есть превращаются в кости. У некоторых пород собак ОКР часто встречается в локтях и плечах, а также в коленных суставах.У ротвейлера это часто встречается в скакательном суставе (голеностопном суставе).

    При остеохондрозе травма, нарушение питания или другие факторы нарушают процесс окостенения, и в результате развивается область утолщения хряща. Поскольку хрящ не имеет кровоснабжения, он не может нормально функционировать, если он толще, чем обычно. Толстый хрящ дегенерирует, и образуется область пораженного хряща. Он может треснуть, внутри него могут образоваться полости или фрагменты (Guthrie et al 1992).Когда фрагменты хряща отрываются от сустава, это состояние называется dessicans osteochondrosis, , и функция сустава нарушается. Это происходит как из-за повреждения хряща, так и из-за того, что оторвавшийся кусок хряща (иногда называемый шарнирной мышью ) перемещается вокруг сустава или застревает в другом месте на поверхности хряща (Schwarz 2000, Trostel et al 2002 , Shell 2007).

    ОКР обычно поражает крупных собак, и их высокая скорость роста была связана с этой предрасположенностью (Trostel et al 2002, Shell 2007).

    У собак с ОКР развивается остеоартрит (дегенеративное заболевание) сустава. При остеоартрите наблюдаются прогрессирующие изменения хряща пораженного сустава, разная степень воспаления и продолжающееся повреждение других структур сустава — суставной капсулы, синовиальной жидкости сустава и окружающей кости. Эти изменения часто появляются в возрасте 5-7 месяцев, но могут проявиться позже (Trostel et al 2002). Типичные признаки включают: снижение готовности к упражнениям, хромоту (часто при отрыве ноги от земли) и боль при выпрямлении или сгибании ноги.Сустав может опухнуть. Такие признаки трудно отличить от других причин заболевания скакательных суставов, и для постановки окончательного диагноза обычно требуется визуализация сустава (например, рентгенография) (Trostel et al 2002, Shell 2007, Fossum 2007). На ранних стадиях заболевания, когда поражается только хрящ, его можно обнаружить только при непосредственном наблюдении хирургическим путем (обычно при артроскопии). Позже, когда кость тоже поражена, изменения также можно обнаружить на рентгенограмме (Baines 2006).

    У некоторых собак ОКР в обоих скакательных суставах (Робинс и др. 1983, Башер и др. 1988, Бил и др. 1991).Поражения обычно обнаруживаются на большом костном выступе в верхней части скакательного сустава — блокированном отростке большеберцовой предплюсны (таранной кости) (Wisner et al 1990) и чаще всего у ротвейлеров на боковом гребне этой структуры (Robins и др. 1983 г., Башер и др. 1988 г., ван Э. и др. 1988 г., Виснер и др. 1990 г., Бил и др. 1991 г.). У других пород обычно поражается медиальный гребень таранной кости (Beale et al 1991, Trostel et al 2002).Иногда множественные поражения возникают в одном скакательном суставе (Wisner et al 1990, Beale et al 1991, Van Ryssen & van Bree 1992).

    Собаки могут напрямую страдать от поражений ОКР. В этих случаях щенки проявляют хромоту с незаметным (постепенным) началом, которое ухудшается в течение недель или месяцев и при физических нагрузках. Суставы могут стать опухшими и жесткими (Trostel et al 2002). В других случаях основные проблемы развиваются в более позднем возрасте как следствие остеоартрита, вторичного по отношению к ОКР, или вторичного по отношению к хирургическим процедурам, предпринятым с целью исправить состояние.

    Существует возможная связь между ОКР скакательного сустава и переломом нижнего конца большеберцовой кости, связанным с остеоартритом (Newell et al 1990).

    Вернуться к началу

    2. Интенсивность воздействия на благосостояние

    Влияние остеохондроза на благополучие может быть слабым или тяжелым в зависимости от размера очага ОКР, его локализации и того, поражены ли одна или обе задние лапы (Trostel et al 2002). Поражение ОКР напрямую вызывает боль, которая может варьироваться от легкой до сильной.Боль также возникает из-за вторичного остеоартрита, который часто развивается у пораженных животных. Скованность, отек суставов и истощение мышц — все это приводит к инвалидности, которая имеет последствия для благополучия, поскольку может быть нарушена подвижность собаки, у нее могут возникнуть трудности с бегом и прыжками (Trostel и др. 2002), или ей могут препятствовать или удерживать так ветеринарный врач и владелец, чтобы уменьшить боль и вторичное повреждение больного сустава.

    Диагностические процедуры и лечение, необходимые для этого заболевания, также могут иметь негативные последствия для благополучия.Серьезное хирургическое вмешательство, которое иногда требуется при попытке вылечить заболевание, не всегда эффективно и может иметь побочные эффекты. Медицинские процедуры также могут иметь побочные эффекты. Например, нестероидные противовоспалительные препараты могут вызывать повреждение желудочно-кишечного тракта (Ramsey 2011).

    Вернуться к началу

    3. Продолжительность воздействия на благосостояние

    ОКР начинается в щенячьем возрасте (Trostel et al 2002). Обычно это вызывает проблемы на срок от нескольких недель до месяцев и может поддаваться лечению.Одно исследование показало, что около половины пораженных собак страдают хронической хромотой, несмотря на хирургическое и медицинское лечение в течение четырех лет после обращения (Breur et al 1989). Вторичный остеоартрит часто развивается после лечения, поэтому люди могут страдать от него на протяжении всей жизни. Другие могут не проявлять никаких симптомов в течение месяцев или лет, а затем в среднем или пожилом возрасте из-за вторичного остеоартрита развиваются боль и инвалидность. Как только это началось, оно сохраняется на протяжении всей жизни собаки, хотя лечение может помочь.

    Вернуться к началу

    4. Количество пораженных животных

    Ротвейлер — порода собак, наиболее подверженная ОКР скакательных суставов, и она примерно в 206 раз более подвержена риску этого заболевания, чем собаки смешанных пород (Montgomery et al 1994, LaFond et al 2002, Miller & Hulse 2006, Fossum 2007 ). Однако нам не известна информация о доле затронутой породы.

    Вернуться к началу

    5. Диагностика

    ОКР можно заподозрить, если у ротвейлера хромота задних конечностей с признаками болезни скакательных суставов.Рентгенография обычно позволяет поставить правильный диагноз (Trostel et al 2002, Fossum 2007, Shell 2007). Артроскопия может использоваться как часть диагностической процедуры (Wisner et al 1990, Gielen et al 2002). Иногда также используются передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография (Gielen et al 2002).

    Вернуться к началу

    6. Генетика

    Ротвейлеры предрасположены к ОКР и, в частности, к ОКР (Montgomery et al 1994, Necas et al 1999, LaFond et al 2002), но вовлеченные гены не определены.Известно, что ОКР сустава имеет генетическую основу у других пород. Например, известно, что остеохондроз локтя является полигенным заболеванием (Padgett et al 1995, Maki et al 2002, 2004, Janutta et al 2006). Вероятно, что множественные гены, а также влияние окружающей среды играют важную роль в возникновении ОКР у ротвейлеров.

    Тот факт, что ОКР часто поражает скакательный сустав у ротвейлеров, но обычно встречается где-то еще у других пород, также свидетельствует о наличии генетического компонента этого состояния у этой породы (Trostel et al 1990, Fossum 2007).

    Вернуться к началу

    7. Как узнать, является ли животное переносчиком или может ли оно заболеть?

    Больных собак нельзя использовать в разведении. Определить носителей — носителей, которые несут и могут передавать ген (ы), но которые сами по себе не проявляют признаков заболевания — в настоящее время невозможно.

    Вернуться к началу

    8. Методы и перспективы устранения проблемы

    В отличие от ситуации с более распространенными формами ОКР, поражающими плечи или локти у собак некоторых пород, насколько нам известно, не существует организованных схем разведения, направленных на снижение распространенности ОКР у ротвейлеров.

    Как и в случае других сложных, мультигенных заболеваний, в которых также играют роль факторы окружающей среды, хорошему прогрессу в снижении распространенности ОКР скакательных суставов, вероятно, будет способствовать более глубокое знание лежащей в основе генетики. Один из подходов, взятых из рекомендаций по аналогичным заболеваниям, состоит в том, чтобы разводить собак, которые имеют более высокую племенную ценность , чем в среднем по породе (Sampson 2006). При племенной ценности учитываются как оцениваемая особь, так и ее родственники, и ее вероятное генетическое здоровье сравнивается со средним показателем для породы (Malm et al 2008).Это, вероятно, означает отказ от разведения животных с пораженными родственниками (или у которых более чем очень мало пораженных родственников), включая братьев и сестер родителей (Bell 2010).

    Вернуться к началу

    9. Благодарности

    UFAW благодарит Рози Годфри BVetMed MRCVS и Дэвида Годфри BVetMed FRCVS за их работу по составлению этого раздела.

    Вернуться к началу

    10. Список литературы

    Baines E (2006) Клинически значимые радиологические изменения в развитии у незрелой собаки: 2.Суставы. На практике 28: 247-254

    Basher AWP, Doige CE и Presnell KR (1988) Киста субхондральной кости у собаки с остеохондрозом. Журнал Американской ассоциации домашних животных 24: 321-326

    Beale BS, Goring RL, Herrington J et al (1991) Проспективная оценка четырех хирургических доступов к таранной кости собаки, используемых при лечении рассекающего остеохондрита. Журнал Американской ассоциации домашних животных 27: ​​ 221-229

    Bell JS (2010) Генетическое тестирование и генетическое консультирование домашних и племенных собак.Труды 35-го Всемирного конгресса Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных, 2–5 июня 2010 г., Женева, Швейцария.

    http://www.vin.com/proceedings/Proceedings.plx?CID=WSAVA2010&Category=&PID=56159&O=Generic. Дата обращения 28.9.2011

    Breur GJ, Spaulding HA и Braden TD (1989) Рассекающий остеохондрит медиального блока таранной кости у собаки. Ветеринарная и сравнительная ортопедия и травматология 41: 168-176

    van Ee RT, Gibson K и Roberts ED (1988) Рассекающий остеохондрит латерального гребня таранной кости у собаки. Журнал Американской ветеринарной медицинской ассоциации 193: 1284-1286

    Fossum TW (2007) Лечение заболеваний суставов. В: Хирургия мелких животных, Мосби, Сент-Луис 993-98

    Gielen I, van Bree H, Van Ryssen B, Clercq T De и Rooster H De (2002) Рентгенографические, компьютерно-томографические и артроскопические данные у 23 собак с остеохондрозом предплюсневого сустава. Ветеринарная карта 150 : 442-447

    Guthrie S, Plummer JM и Vaughan LC (1992) Этиопатогенез остеохондроза локтевого сустава собаки: исследование рыхлых фрагментов, удаленных при артротомии. Исследования в области ветеринарии 52: 284

    Junqueira LC и Carneiro J (1980) Хрящ. В: Основы гистологии, 3-е издание. Медицинские публикации Ланге, Калифорния 121

    Maki K, Groen AF, Liinamo-E and Ojala M (2002) Генетические вариации, тенденции и способ наследования дисплазии тазобедренного и локтевого суставов в финских популяциях собак. Зоотехния 75: 197-207

    Maki K, Janss LLG, Groen AF, Liinamo A-E и Ojala M (2004) Указание на основные гены, влияющие на дисплазию тазобедренных и локтевых суставов в четырех финских популяциях собак. Наследственность 92: 402–408

    Мальм С., Фикс В.Ф., Данелл Б. и Станберг Э. (2008) Генетические вариации и генетические тенденции дисплазии тазобедренного и локтевого суставов у шведских ротвейлеров и бернских горных собак. Журнал животноводства и генетики 125: 403-12

    Миллер А. и Халс Д. (2006) Предплюсна. В: BSAVA Руководство собачьего и Feline заболеваний опорно-двигательного отредактированных JEF Houlton, JL Кук и JF Иннес. Британская ветеринарная ассоциация мелких животных, Глостер 396-405

    Montgomery RD, Hathcock JT, Milton JL и Fitch RB (1994) Рассекающий остеохондрит сустава предплюсны собаки. Справочник по непрерывному образованию для практикующего ветеринара 16: 835-844

    Necas A, Dvorak M и Zatloukal J (1999) Заболеваемость остеохондрозом у собак и его поздняя диагностика. Acta Veterinaria Brno 68: 131-139

    Ньюэлл С.М., Махаффи, М.Б. и Арон Д.Н. (1994) Фрагментация медиальной лодыжки собак с и без тарзального остеохондроза. Ветеринарная радиология и ультразвук 35: 5–9

    Padgett GA, Mostosky UV, Probst CW, Thomas MW и Krecke CF (1995) Наследование рассекающего остеохондрита и фрагментации венечного отростка локтевого сустава у лабрадоров-ретриверов. Американский журнал Животноводство Больничная ассоциация 31: 327-30

    Ramsey I (2011) Формуляр для мелких животных Carprofen 7-е изд. Британская ветеринарная ассоциация мелких животных: Глостер, Великобритания 54-5

    Sampson J (2006) Что требуется для селекционных программ или молекулярных технологий, чтобы повлиять на распространенность и частоту дисплазии локтя у собак? Материалы осеннего собрания Британской ветеринарной ортопедической ассоциации 2006 г. 4-5

    Робинс Г.М., Рид Р.А., Карлайл С.Х. и др. (1982) Рассекающий остеохондрит латерального гребня блока большеберцовой предплюсны у собаки. Журнал практики мелких животных 24: 675-685

    Schwarz PD (2000) Дисплазия локтевого сустава у собак. В; Редактор Kirks Current Veterinary Therapy XIII Дж. Д. Бонагура. У. Б. Сондерс, Филадельфия. пп 1004

    Shell L (2007) Остеохондроз. VIN Associate. Дата обращения 28.9.2011

    Trostel CT, McLaughlin RM и Pool RR (2002) Хромота собак, вызванная ортопедическими заболеваниями, вызванными пороком развития: остеохрондроз. Сборник 24: 836-854 http: //www. compendiumvet.com / Media / PublicationsArticle / PV_24_11_836.pdf, дата обращения 28.9.2011

    Van Ryssen B и van Bree H (1992) Артроскопическая оценка остеохондрозного поражения скакательного сустава собаки: обзор двух случаев. Журнал Американской ассоциации домашних животных 28: 295-299

    Wisner ER, Berry CR, Morgan JP, Pool RR, Wind AP и Vasseur PB (1990) Остеохондроз бокового трохлеарного гребня таранной кости у семи собак ротвейлера. Ветеринарная хирургия 19: 435–439

    © УФАВ, 2011


    Кредит для главной фотографии выше:

    Автор rostdi (Собственная работа) [GFDL (http: // www.gnu.org/copyleft/fdl.html), CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) или CC-BY-2.5 (http://creativecommons.org /licenses/by/2.5)], через Wikimedia Commons

    Вернуться в поле после рассекающего остеохондрита и коленного сустава

    Брайан Берк, набирающий обороты выпускник Карри-колледжа, играет в бейсбол столько, сколько себя помнит. Он любит свой спорт и надеется по окончании учебы попробовать себя в профи.

    Это совсем не то, чем он думал четыре года назад, когда ему сделали операцию по поводу рассекающего остеохондрита (ОКР) на правом колене.При ОКР кровоснабжение колена ограничено, что приводит к повреждению костей и хрящей, а иногда и к разделению костей и хрящей. Это состояние может увеличить риск развития раннего артрита у спортсмена.

    «Когда я впервые услышал, что мне нужна операция, я подумал, что моя карьера окончена», — вспоминает Брайан.

    Важно доверять процессу реабилитации и делать зарядку каждый день. Я чувствовал себя в 1000 раз лучше, чем до операции.

    Его хирург-ортопед Др.Мининдер Кочер, заместитель директора отделения спортивной медицины Бостонской детской больницы, заверил Брайана, что он сможет вернуться к своему любимому спорту… если он будет проходить курс реабилитации.

    «У Брайана было колено кэтчера, состояние, которое раньше не описывалось», — говорит Кочер.

    Что такое колено ловца?

    Спортсмены, особенно растущие спортсмены, специализирующиеся на одной позиции в молодом возрасте, подвержены риску чрезмерного использования, объясняет Кохер.

    Довольно часто дети становятся специалистами по ловле к 10 годам. Они ловят все время, что означает, что они сидят в гиперфлексированной позе, а затем быстро встают, чтобы бросить. «Кэтчеры делают это в каждой игре и на тренировке», — говорит Кочер.

    При ОКР кость и суставной хрящ, защищающие конец кости, разделяются; это препятствует нормальному функционированию жидкости в колене и может вызвать боль и отек. «Мы наблюдаем состояние улавливателей.Но проявляется это иначе, чем типичное ОКР. Он имеет тенденцию быть более обширным и продвинутым и затрагивает заднюю часть колена », — говорит Кохер.

    Колено ловца: опыт Брайана

    Брайан начал ловить рыбу в возрасте 10 лет, и к первому году обучения в старшей школе у ​​него периодически возникали боли в коленях. «Это начиналось, когда я растягивалось, но потом уходило, когда начиналась игра. Теперь я понимаю, что это был адреналин », — говорит он.

    Два года спустя боль стала постоянной.Тогда его и направили к Кохеру.

    Кохер рекомендовал операцию по восстановлению повреждения колена Брайана.

    «Реабилитация после операции очень важна. Кости и хрящи нуждаются в заживлении, и спортсменам необходимо сосредоточиться на гибкости, силе и проприоцепции », — говорит Кохер.

    Брайан выполнил послеоперационный план Кохера, придерживаясь строгого плана реабилитации, который включал в себя работу с лентами и ходьбу в бассейне, чтобы укрепить свои силы.

    «Важно доверять процессу реабилитации и делать упражнения каждый день», — говорит Брайан.«Я чувствовал себя в 1000 раз лучше, чем до операции».

    Брайан очень хотел вернуться на поле боя. В дополнение к реабилитации, он практиковал ловлю в течение первых нескольких месяцев после операции, сидя на стуле или ведре вместо того, чтобы сидеть на корточках. Это защитило его колено и помогло ему сохранить способность фреймить мяч.

    Он упростил свой путь обратно в бейсбол, вернувшись сначала в качестве нападающего для своей школьной команды, а затем для ловли в своей команде AAU. К его старшему классу Брайан снова был за тарелкой.

    Его следующей остановкой был колледж Карри, где он поймал Карри полковников на первом курсе.

    От ловли до качки

    Но его ОКР обострилось, и Брайану потребовалась еще одна операция. Доктор Йи-Менг Йен, хирург-ортопед Бостонского детского ортопедического центра, завершил вторую операцию.

    Хотя Брайан любил ловить мяч, его любовь к бейсболу была сильнее, и после некоторых трудных дискуссий с хирургами и родителями он решил, что будет лучше, если он перейдет в другую позу, которая меньше нагружает его колени.Он перешел из-за плиты на насыпь.

    «Это было разумное решение и, вероятно, лучше всего для долгосрочного здоровья его колена, потому что, хотя его хрящ зажил, он оставался уязвимым для травм», — говорит Кохер.

    «Это был несложный переход. Мне пришлось перейти от ловли с короткой рукой к подаче с длинной руки », — объясняет Брайан. Щелкнула новая позиция. У Брайана был отчет 4-2 с 2,6 ЭРА его первый год.

    Пока Брайан работает над улучшением своей статистики, Кохер тоже копается в данных.

    Он и его коллеги опубликовали исследование, в котором описывается состояние, и работают над повышением осведомленности о колене Catcher и разработкой стратегий предотвращения травм. Возможности включают:

    • Подсчет уловов: молодые ловцы будут ограничены по количеству подач или уловов, что может снизить давление на колено.
    • Наколенники: подушечка в форме паутины будет располагаться позади икры игрока, чтобы уменьшить давление на колено.
    • Профилактика травм для поддержания гибкости и баланса четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия может помочь молодым ловцам.

    Кохер добавляет: «Я бы посоветовал родителям избегать ранней специализации, откладывая специализацию до подросткового возраста. Более молодые спортсмены могут участвовать в ловле игры и участвовать в другой позиции ».

    Тем временем Брайан с нетерпением ждет последнего года обучения в колледже Карри и множества возможностей после его окончания — от игры в низшей лиге до спортивного маркетинга.

    Узнайте больше о детской спортивной медицине Бостона. Получите наше руководство по предотвращению травм в бейсболе.

    Упражнения по водной терапии

    Методы, используемые в упражнениях водной терапии при боли в спине, включают спа-терапию, упражнения в стоячем или плавучем бассейне, плавание и кондиционирование с использованием специального оборудования, такого как хирургические трубки, плавучие устройства и резистивные устройства для рук или ног.

    Активные упражнения водной терапии при болях в спине разнообразны и должны быть адаптированы к индивидууму и его или ее конкретному состоянию. Упражнения варьируются от простых упражнений, выполняемых в мелком бассейне, до кондиционирования с использованием подводных беговых дорожек и другого высокотехнологичного оборудования.

    Программа упражнений с водной терапией Сохранить

    Подъем ног в воде или подъем ног в воде укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
    См.
    Программа упражнений по водной терапии

    Методики упражнений для терапии в бассейне

    Вот некоторые из основных техник упражнений в бассейне терапии (они могут быть изменены для разной степени сложности):

    • Упражнение колени к груди .Это движение выполняется, стоя на одной слегка согнутой ноге, одна нога вытянута вперед, при этом одна рука держится за борт бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
    • Упражнение с подъемом ног . Это движение выполняется с одной ногой вытянутой и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
    • Упражнение на растяжку ног лицом к стене . В этом упражнении на растяжку люди принимают позу «Супермена»: руки лежат на краю бассейна, а тело и ноги вытянуты в воду и поддерживаются ею. Это расширяет все области спины и суставы спины, а также растягивает мышцы плеч.

    объявление

    Спа-процедуры, дополняющие водную терапию при болях в спине, обычно включают расслабление в теплой, взволнованной воде, такой как в гидромассажных ваннах.Эта форма гидротерапии расслабляет мышцы, улучшает кровоток в мышцах и увеличивает общее кровообращение, что делает тело более гибким и может подготовить его к водной терапии или наземным упражнениям.

    В этой статье:

    Комбинированная водная терапия для упражнений на спину наземными методами

    Водная терапия для упражнений на спину может быть краткосрочным вариантом упражнений, если из-за боли в спине или травмы спины упражнения на суше слишком сложны. Или его можно принять как часть постоянной программы упражнений, если наземные методы ухудшают симптомы или если человек предпочитает упражнения в воде. Если этого требуют их функциональный статус или соревновательные цели, люди могут перейти к упражнениям в сухой среде после успешного выполнения упражнений в воде.

    Некоторые люди могут найти наиболее полезным смешанное использование влажной и сухой лечебной гимнастики.

    См. Упражнения и боль в спине

    объявление

    Существует небольшое, но постоянно растущее количество научных исследований, демонстрирующих преимущества водных упражнений при лечении боли в позвоночнике.Хотя больше научных данных о конкретных преимуществах водной терапии при лечении боли в спине будет полезно при создании конкретных программ для конкретных проблем с позвоночником, ценность соответствующих программ водных упражнений в целом хорошо известна и принесла пользу многим тысячам людей. Водная среда идеальна для пациентов, у которых ограничены возможности для физических упражнений на спину, и может обеспечить безопасный и эффективный метод лечения боли в позвоночнике при одновременном улучшении функции.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *