Упражнения кегеля при выпадении матки: Статьи MoliCare

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.

Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении.

Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

• в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
• в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
• в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
• в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
• ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза.

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й ^{этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022}

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

Rockefeller Outpatient Pavilion 160 East 53rd Street New York, NY 10022

Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center) 300 East 66th Street, New York, NY 10065

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

Вернуться к началу

Опущение матки и стенок влагалища

30 Сентября 2010 г.

Опущение матки и стенок влагалища – это ослабление мышц и структур тазового дна, приводящее к изменению нормального физиологического взаиморасположения тазовых органов – матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

По статистике, каждая третья женщина в возрасте 45 лет и старше страдает от этого заболевания, а каждая десятая женщина к 80 годам была прооперированна по поводу пролапса.

Одна из главных причин опущения матки связана с родами: со временем мышцы, окружающие и поддерживающие матку, после родов ослабевают. Они уже не в состоянии удерживать матку с придатками и кишечник в естественном состоянии.

Причины заболевания

Связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются и начинают давить на тазовое дно. В конечном итоге нарушается анатомия органов тазового дна, что приводит к нарушению функции соседних органов мочевого пузыря и прямой кишки.

Итак, причины заболевания следующие:

• Рождение крупного ребенка.
• Длительные или многочисленные роды.
• Тяжелые, травматические роды.
• Заболевания соединительной ткани.
• Удаление матки без фиксации купола влагалища.
• Ожирение.
• Хронические респираторные заболевания.

Симптомы опущения матки и стенок влагалища

В самом начале заболевания появляется нудная, тянущеяся боль внизу живота. Создается ощущение присутствия инородного тела во влагалище. Половой акт протекает болезненно, а также могут появляться кровянистые выделения из влагалища.

При запущенном случае присоединяются расстройства урологического характера. Это проблемы с мочеиспусканием, застой в мочевыделительных органах, а в дальнейшем — поражение нижних и верхних отделов мочевыделительного тракта. В 30% случаев у пациенток наблюдаются запоры, недержание мочи, кала и газов. Подведем итоги: основные симптомы следующие:

• Тяжесть и боль в нижней части живота или спины.
• Ощущение выпадающих органов в области промежности.
• Затруднения с мочеиспусканием или недержание мочи.
• Проблемы с дефекацией.
• Болезненные ощущения во время полового акта.

Лечение опущения матки и стенок влагалища

При выборе метода лечения опущения матки врач учитывает такие факторы, как возраст пациентки, степень опущения матки, наличие сопутствующих гинекологических заболеваний. Если оперативное лечение невозможно в связи с возрастом пациентки, то применяют влагалищные тампоны и пессарии, представляющие из себя толстые резиновые кольца различного диаметра.

При консервативном лечении назначается лечебная физкультура, гинекологический массаж. Но более эффектным способом лечения является хирургическая операция. Рассмотрим более подробно все варианты лечения:

• Упражнения Кегеля.
• Консервативное лечение (пессарии).
• Хирургическая операция.

Упражнения при опущении матки (упражнения Кегеля)

Отличительная особенность гимнастики Кегеля в том, что её можно выполнять практически где угодно и когда угодно — во время вождения машины, прогулки, сидя на работе, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Но со временем мышцы окрепнут, и вы сможете легко выполнять гимнастику Кегеля. Упражнения проходят в три этапа.

Этап первый. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Этап второй. Сокращения

Ваша задача напрячь и расслабить мышцы как можно быстрее.

Этап третий. Выталкивания

Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Как часто делать упражнения Кегеля?

Начните упражнения при опущении матки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище ввести вагинальные шарики с измененным центром тяжести. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Пессарии

Пессарии — пластмассовое приспособление, часто напоминающее по внешнему виду кольцо, которое вводится во влагалище для удержания матки в определенном положении и применяется для коррекции выпадения матки. Используются подобные изделия при наличии противопоказаний к хирургическому лечению.

Введение и извлечение пессария не требует обезболивания и возможно в амбулаторных условиях. При применении маточного пессария необходимы регулярные осмотры гинеколога и дезинфекция пессария. Интервалы осмотров определяются индивидуально.

Хирургическая операция

Заболевание может быть настолько запущенным, что выпадать начинают органы брюшной полости, петли кишечника. Такая стадия заболевания – это серьёзная угроза здоровью, поэтому в данном случае проводится серьезное комплексное лечение.

Скорректировать заболевание можно с помощью укрепления тазового дна собственными тканями, но рецидивы выпадения случаются в 40% случаев спустя 5 лет, и в настоящее время этот метод признан малоэффективным и используется по показаниям. В современной хирургии коррекцию проводят с использованием синтетических имплантов (синтетической сетки).

Нерассасывающаяся синтетическая мягкая сетка обеспечивает механическую поддержку для укрепления тканей и длительной стабилизации фасциальных структур тазового дна при пролапсе влагалищных стенок.

Пластика опущения передней стенки влагалища

Проводится тогда, когда выпадает в основном, передняя стенка и мочевой пузырь. Для этого, в пространство между мочевым пузырем и стенкой влагалища устанавливается сетчатый имплант, который натягивается в плоскости таза и создает каркас, поддерживающий все тазовые структуры в верхней его части.

Пластика опущения задней стенки влагалища

При опущении стенок влагалища (задней стенки) в грыжевой мешок попадает и передняя стенка прямой кишки, которая перерастягиваясь, пролабирует в сторону полости влагалища. Для коррекции этого состояния сетка устанавливается между прямой кишкой и влагалищем, укрепляя тем самым, нижние отделы таза.

Полное выпадение матки и стенок влагалища

При полном выпадении необходима полная реконструкция тазового дна. При этом устанавливаются оба импланта, а матка фиксируется связками. 

Хирургическая коррекция позволит Вам полностью и навсегда избавиться от пролапса. В нашей клинике проводятся все самые современные вмешательства при данной проблеме.

Наши хирурги обладают огромным и многолетним опытом выполнения подобных операций. Госпитализация в стационар займет у Вас всего 2 дня в комфортабельных условиях с индивидуальным постом наблюдения. 

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля | Женское здоровье

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

• повреждения мышц тазового дна;
• родовые травмы;
• хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
• глубокие разрывы промежности;
• врожденные пороки тазовой области;
• дисплазия соединительной ткани;
• нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. «Поднимайтесь» примерно до 7 этажа, затем плавно «спускайтесь» вниз.

Упражнение «Сокращения» также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые «Выталкивание», вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет «по-маленькому».

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

👈 Оцените статью 👍 и Поделитесь с друзьями 👨‍👩‍👧

👈 Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️

📍 Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Сайт канала HealthMatka.ru

Тренажеры при опущении матки – могут ли они помочь?

Многие европейские врачи уверяют, что тренажер при опущении матки – необходимое приобретение. А убеждение, что интимная гимнастика слабо помогает при пролапсе органов малого таза, ошибочно.

В России приборы Кегеля только набирают популярность. Но гинекологи уже получили статистику и составили мнение об эффекте интимной гимнастики. Чего же ждать пациенткам от новомодных аппаратов?

Опущение матки — причины

• Беременность и роды – распространенная причина естественного пролапса. Опущение возникает из-за большого напряжения внутренних органов при натуживании. Организм работает на пределе – в результате интимные мышцы растягиваются, рвутся и не могут удерживать матку, мочевой пузырь и прямую кишку.
• Физические нагрузки в тренажерном зале или в повседневной жизни, хронический бронхит с сильным кашлем, запоры. Все, что создает высокое внутрибрюшное давление, может постепенно привести к опущению.
• Климакс и пожилой возраст уменьшают концентрацию эстрогенов и снижают упругость стенок влагалища.

Допустима ли интимная гимнастика при опущении органов малого таза?

Зарядка при опущении не должна превышать давление в брюшной полости – только тогда она будет полезна. Гимнастика Кегеля идеальна при опущении матки первой и второй степени.

На поздних стадиях пролапса (третья и четвертая степени) необходима операция. Любые тренировки могут травмировать и без того ослабленные органы.

Как выбрать прибор кегеля при опущении матки?

Специальный вагинальный тренажер упрощает занятия: вы чувствуете работу мышц и можете отследить сокращения. Но для успешных занятий нужно правильно выбрать прибор.

Безопасный стимулятор для лечения пролапса изготовлен из неаллергенного пластика. Глубина введения насадки обязана быть анатомической – не больше 65 мм! Только тогда прибор не травмирует внутренние органы.

Внимание! Интенсивность сжатий влияет на повышение внутрибрюшного давления и может привести к болям в промежности. Имейте в виду, что сильные сокращения при опущении матки запрещены. Поэтому электронные миостимуляторы в плане лечения пролапса предпочтительнее механических тренажеров или приборов обратной связью по смартфону.

Когда ждать результат?

Если вы начли упражнения через 4-8 недель после родов – или сразу после постановки диагноза, то можно ждать улучшений через 2-3 месяца ежедневных занятий. Такие сроки называют лечащие врачи – в случае, когда вы применяете конусы, шарики или тренажеры Кегеля с обратной связью.

Ускоренный вариант – электронные стимуляторы. Они тренируют внутренние мышцы «ленивым» способом – посылают микроимпульсы и не требуют от вас сознательных усилий. Такие приборы стоят дорого, но результат дают через 2-3 недели.

Отзывы об упражнениях Кегеля при опущении матки

Отзывы о тренажерах при опущении тазового дна появляются ежемесячно. Одни авторы пишут, что поначалу сложно удержать в голове режим упражнений, другие – что надо набраться терпения и не бросать зарядку в первые месяцы.

Результат – «все встало на место» – отмечают все. Правда, кому-то понадобилось 2-3 месяца тренировок, а кому-то полгода. Чем проще был тренажер, тем дольше приходилось ждать изменений. Многие, разочаровавшись в конусах, переходили на приборы с обратной связью или на миостимуляторы.

Отметим, что отзывы в сети немного оптимистичнее реальных. Но это понятно: авторы делятся позитивным опытом и часто избегают жалоб. Как бы то ни было, большинство довольны тренажерами. Даже самые недорогие из них помогают подтянуть мышцы и вернуть женское здоровье.

можно ли заниматься спортом, лечебная гимнастика в картинках и что нельзя делать

Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

• наследственность;
• травматичные или многочисленные роды;
• хирургическое вмешательство в половые органы;
• гормональная недостаточность;
• возраст;
• поднятие тяжестей и прочее.

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Когда ждать результат?

Если вы начли упражнения через 4-8 недель после родов – или сразу после постановки диагноза, то можно ждать улучшений через 2-3 месяца ежедневных занятий. Такие сроки называют лечащие врачи – в случае, когда вы применяете конусы, шарики или тренажеры Кегеля с обратной связью.

Ускоренный вариант – электронные стимуляторы. Они тренируют внутренние мышцы «ленивым» способом – посылают микроимпульсы и не требуют от вас сознательных усилий. Такие приборы стоят дорого, но результат дают через 2-3 недели.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

• 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
• 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
• 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
• 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

Мнение эксперта

Шустова Ольга Леонидовна

Акушер-гинеколог высшей категории

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии. На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Тренажер Кегеля при опущении матки

Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.

Примеры таких шаров можно увидеть на фото.

Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:

• Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
• Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.

Главное – правильно подобрать размер тренажера, исходя из состояния мышц влагалища.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

ВАЖНО!

Силовые тренировки должны быть под запретом, поскольку они могут спровоцировать ухудшение женского здоровья.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Позитивное влияние ЛФК

Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

Два комплекса упражнений

Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

• укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
• укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
• укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

• укрепить иммунитет;
• оживить деятельность ферментов;
• сбалансировать работу эндокринной системы;
• ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

Важно! В случае третьей и четвертой стадии заболевания, связанной с выпадением матки, воспользоваться комплексом физических упражнений с учетом техники их выполнения можно только после консультации врача, чтобы исключить травмирование органов.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

• геморрой;
• все виды недержания;
• простатит;
• половая дисфункция;
• низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

• частичное или полное выпадение детородного органа;
• восстановительный период после хирургического вмешательства;
• заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

• лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
• из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
• стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
• сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
• встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Плюс отдельных упражнений Кегеля, направленных на напряжение и расслабление влагалищных мышц, состоит в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно — и в домашних условиях, и на работе, и на улице.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

• из положения стоя наклоны тела вперед;
• круговые движения тазовой областью;
• неполное приседание;
• повороты корпуса в обе стороны;
• из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
• сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
• «велосипед»;
• лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
• лежа на спине перекрещивание ног;
• лежа на спине поочередное сгибание ног;
• зажатие межу коленями мячика;
• поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
• из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
• «кошечка»;
• из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
• ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

• лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
• из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
• стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
• лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
• махи ногами – «ножницы»;
• «велосипед».

ВАЖНО!

Очень важно помимо выполнения упражнений избавиться от вредных привычек, правильно питаться, не переохлаждаться, а также выполнять все рекомендации лечащего врача.

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Йога – это не соревнования, поэтому не стоит насильно выполнять упражнения, которые на начальных этапах не получаются или доставляют дискомфорт – все придет со временем, а пока можно выполнять асаны настолько, насколько позволяет тело.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Основные принципы и правила

Как известно, опущение матки – это прогрессирующая со временем болезнь. Если фактор, лежавший в основе развития патологии, не устранен, стоит ожидать ухудшения состояния. Большинство причин маточного пролапса – это контролируемые явления, приводящие к увеличению внутрибрюшного давления и соответственно, оказывающие нагрузку на поддерживающий аппарат матки. Они связаны в первую очередь с образом жизни: особенности питания, физическая нагрузка, условия труда и так далее.

Женщина должна избегать любых факторов, провоцирующих увеличение внутрибрюшного давления. Так, запрещено с опущением матки поднятие тяжестей (это понятие подразумевает грузы массой более 5 килограмм). Интенсивные физические нагрузки исключаются. Если Ваша работа связана с постоянным движением и перенапряжением, рекомендуется задуматься о поиске другого места для трудоустройства.

Больным стоит больше отдыхать. Если Вы при посещении супермаркета чувствуете усталость, например, присядьте на пару минут и отдохните. При занятии гимнастикой также соблюдайте этот принцип, чтобы не перегружать организм. Оптимизируйте свой сон и исключите недосыпы, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Кашель и чихание, из-за сокращения диафрагмы, также провоцирует увеличение давления в брюшной полости. Поэтому инфекции дыхательных путей, простудные заболевания должны соответствующе лечиться.

Много вопросов у женщин возникает относительно планирования беременности. На ранних стадиях опущения матки половой акт вполне возможен и при этом больная может не ощущать никаких неприятных симптомов. Соответственно зачатие возможно. Но вынашивание плода приведет к неизбежному прогрессированию маточного пролапса, так как орган значительно увеличивается в объеме и массе, а поддерживающий аппарат не может справиться с такой нагрузкой. Поэтому беременность у женщин с опущением матки нежелательна, продолжение рода лучше планировать после лечения.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача.
Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.
ВАЖНО!

Не только численность родов может повлечь за собой возможность пролапса, но и неумелые действия акушера при родах могут тоже спровоцировать патологию. Очень важно квалифицированное ведение беременности, тщательное зашивание промежности при разрывах, профилактика затяжных родов.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

3 совета по лечению пролапса тазового органа

Если у вас пролапс тазового органа, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что можно сделать для его лечения. Хотя медицинские процедуры доступны, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Когда у вас выпадение тазовых органов, ваши тазовые органы — мочевой пузырь, матка и прямая кишка — ослаблены.Они могут опускаться к вашему влагалищу. Кегель может помочь укрепить эти мышцы и предотвратить ухудшение выпадения.

Чтобы сделать Кегеля, делайте движения, как будто собираетесь в туалет. Затем вместо того, чтобы выпускать мочу, сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи. Напрягите эти мышцы на 5 секунд. Затем отпустите их на пять секунд. Повторите этот процесс пять раз. Работайте над тем, чтобы удерживать в течение 10 секунд, а затем отпустите в течение 10 секунд. Старайтесь делать 20 повторений за раз и повторяйте три раза в день.

Поначалу Кегельс может показаться немного странным. Но по мере того, как мышцы таза станут сильнее, вы обнаружите, что с ними легче справляться.

Stay Regular

Запор может вызвать опущение тазовых органов. Это также симптом, возникающий из-за этого. Старайтесь избегать запоров и необходимости напрягаться, когда вы какаете. Простые изменения в диете могут помочь вам оставаться регулярным:

• Пейте много воды в течение дня.
• Ешьте много фруктов и овощей.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например бобы и цельнозерновые хлопья.
• Если у вас запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки — сыра, мороженого, мяса и фаст-фуда.

Снимите нагрузку

Если у вас выпадение тазовых органов, избегайте вещей, которые могут усугубить ситуацию. Это означает, что не поднимайте, не напрягайте и не тяните.

По возможности старайтесь не находиться на ногах длительное время. Некоторые женщины обнаруживают, что когда они много стоят, они чувствуют большее давление. Если ваши симптомы ухудшаются после тренировки, попробуйте другие занятия, которые могут быть более мягкими для вашего тела.

Не курите. Курение ослабляет ткани вокруг мышц таза. Это также вызывает кашель, что может усугубить симптомы. А если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить несколько фунтов. Лишний вес оказывает давление на таз.

Упражнения при пролапсе влагалища и тазовых органов

Как вы, возможно, знаете, опущение влагалища может быть вызвано множеством факторов, включая роды, ожирение, физические нагрузки и многое другое. Однако то, что вы испытываете это в своей жизни, не означает, что вы должны с этим жить!

В этой статье мы покажем вам, как выполнять 5 различных упражнений для выпадения влагалища .

Использование Кегеля для лечения пролапса тазовых органов

Basic Kegel: Лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на ширине плеч, расположите таз и поясницу в нейтральном положении: это означает, что таз не раскачивается вверх или вниз, а находится прямо посередине, параллельно потолку. Вы можете иметь подушку под головой для дополнительного комфорта.

Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, область, где выходит моча, представляет собой телескоп, и вы собираетесь подтянуть телескоп вверх и внутрь своего тела, используя мышцы тазового дна. Это действие правильно напрягает мышцы тазового дна — это называется Kegel .

Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3 раза в день.

Избегайте движений тазом или наклонов вниз, как если бы вы собирались пропускать газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, сделайте вдох, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдохните и одновременно напрягите мышцы тазового дна.

Примечание: это упражнение на пролапс влагалища можно выполнять, положив бедра и ноги на клиновидную подушку или частично свернув спальный мешок и подложив под бедра.Это создаст небольшой наклон в тазу и уменьшит давление на таз. Это, в свою очередь, может помочь в сокращении тазового дна более эффективно на начальных этапах укрепления, а также может облегчить давление.

Если вы испытываете трудности с ощущением сокращения мышц, перейдите к секции сидя на стуле и выполните упражнения Кегеля сидя на стуле. Кроме того, используйте небольшое свернутое полотенце для рук, помещенное под ваш таз от лобковой кости до копчика, как очень маленькое конское седло.Наличие рулона полотенца обеспечит легкое давление, которое поможет мозгу идентифицировать мышцы тазового дна для улучшения Кегеля.

Сидя на стуле: Когда базовое упражнение Кегеля станет легче, выполняйте упражнения Кегеля, сидя на стуле. Сядьте прямо и сделайте вдох, расслабляя мышцы тазового дна, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля. Когда вы сможете легко удерживать это в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая с 10-секундным удержанием, а затем 10-секундным отдыхом.Выполняйте 10 повторений, и делайте это 3 раза в день.

Когда это станет легче, вы можете прогрессировать в этих упражнениях, добавляя веса, подобные приведенным здесь. Чтобы подобрать подходящий вес для упражнений, начните с размещения белого вагинального груза во влагалище, как тампона. Встаньте и попытайтесь удержать вес во влагалище в течение 1 минуты. Если этого можно легко достичь, попробуйте ходить по дому, выполняя работу по дому, в одежде, как вы обычно делаете это со вставленным грузом, в течение 20 минут.

Если это можно сделать довольно легко, попробуйте сделать это со следующим самым тяжелым весом на следующий день. Если груз выпадает на ваше нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения вышеупомянутых базовых упражнений Кегеля при пролапсе влагалища, описанных выше. Переходите к более тяжелым весам, если ваше тело их переносит.

Последовательность обучения — ключ к успеху

Чтобы тренировать мышцы тазового дна для поддержки органов таза во время повседневной деятельности, необходимо тренировать их во время таких задач.Цель этих упражнений — улучшить координацию и контроль мышц тазового дна при выполнении обычных повседневных задач.

Для этого поместите груз во влагалище, который вы смогли удерживать в течение 20 минут, как описано ранее, и выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю:

Стоя Кегеля: С весом в стойке встаньте прямо, в хорошей позе, ноги на ширине плеч.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните и одновременно сделайте кегель, удерживая кегель на выдохе 5 секунд.Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Подъем пятки стоя Кегель: Встаньте у кухонной стойки для поддержки с вагинальным весом дюйма

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте кегель и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем вернитесь вниз с контролем. Когда ваши ступни снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать кегель на протяжении всего процесса подъема на пальцы ног и опускания обратно вниз.Повторить 10 раз.

Мини-приседания Кегеля: Встаньте на кухонном столе, чтобы уравновесить и поддержать вагинальный груз в дюймах.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте Кегель, затем согните колени примерно под 45 градусов, при этом отводя бедра назад, как если бы вы собирались сесть на стул. Сохраняя положение Кегеля, вернитесь в положение стоя. Кегель и легкий выдох должны сохраняться на протяжении всего движения.Как только вы вернетесь в положение стоя, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы узнать больше о упражнениях на пролапс таза, загляните в наш блог.

Все Categoriesathletesbladder controlbreastfeedingchildbirthDrynessfeminine hygieneFitnessincontinenceKegel ExercisesKegel WeightsLichen SclerosuslubricantmenopauseMindfulnessOrgasmpain с sexpelvic floorpelvic painPelvic Wandperineumpostpartumpregnancyprobioticsprolapserecoverysexual healthSjogrensupplementstrigger pointUrinary Тракт InfectionsVaginal BalmVaginal DilatorsVaginal Dischargevaginal healthVaginal Шрам TissueVaginal Tighteningvaginismus

5 ОШИБОК ПРИ УПРАЖНЕНИИ КЕГЕЛЯ —

Dr.Арнольд Кегель (1894–1981), гинеколог, преподававший в Медицинской школе Университета Калифорнии, популяризировал упражнения для мышц тазового дна для улучшения сексуального здоровья и здоровья мочевыводящих путей у женщин после родов. Его наследие — упражнения для таза, которые носят его имя — Кегельса.

«Сделай свой Кегель» — это обычный совет многих гинекологов (а также друзей и членов семьи с благими намерениями), особенно после того, как тяжелые роды вызвали проблемы «там, внизу». Эти проблемы со здоровьем таза включают в себя утечку мочи, опущение мочевого пузыря и растяжение влагалища, так что все выглядит и ощущается по-другому, а секс — совсем не то.

«Делай свой Кегель» — разумный совет, поскольку он укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают органы таза, способствуют контролю над мочеиспусканием и кишечником и тесно связаны с сексуальной функцией. Развитие сильных и прочных мышц тазового дна способно улучшить, если не вылечить, эти проблемы с тазом. К сожалению, овладеть тазовым дном не так просто, как кажется, потому что эти мышцы являются внутренними и скрытыми и чаще всего используются подсознательно (в отличие от внешних гламурных мышц, которые являются внешними и видимыми и используются сознательно).

Проблема Кегеля состоит из трех частей:

1. Многие женщины не знают, как правильно провести сокращение Кегеля.

2. Из тех, кто может выполнять правильные сокращения Кегеля, большинство не следуют программе тренировок с упражнениями Кегеля.

3. Даже тех женщин, которые знают, как правильно выполнять сокращения Кегеля и следовать программе упражнений Кегеля, редко, если вообще когда-либо, учат самому важному аспекту развития тазовых мышц: как применить Кегель на практике в реальных жизненных ситуациях («Кегельса по запросу»).

Если сокращение тазового дна по Кегелю выполнено неправильно, проблема с тазом не только не улучшится, но и может ухудшиться . Только сокращение мышц таза без соблюдения хорошо разработанной программы тренировки мышц тазового дна часто приводит к неудаче. Наконец, если не преподавать метод «Кегельса по требованию» для улучшения тазовых проблем, практически бессмысленно изучать правильные сокращения и выполнять программу, поскольку конечной целью является интеграция Кегельса в повседневную жизнь для улучшения качества.

Как правильно сокращать таз Кегеля? Проще говоря, Кегель — это изолированное сокращение мышц тазового дна, которые втягивают и поднимают промежность (область между влагалищем и анусом). Должно быть ощущение, что этот анатомический сектор движется «вверх» и «внутрь».

5 распространенных ошибок при выполнении упражнений Кегеля

Ошибка № 1: задержка дыхания

Дышите нормально. Мышцы Кегеля — это дно основной группы мышц, ствол центральных мышц, которые состоят из диафрагмы вверху, тазового дна внизу, живота спереди и по бокам и спинных мышц сзади.Задержка дыхания толкает мышцу диафрагмы вниз и увеличивает внутрибрюшное давление, которое толкает мышцы тазового дна вниз, как раз в том направлении, в котором они должны двигаться.

Ошибка № 2: сокращение неправильных мышц

Когда я прошу пациентов сжать мышцы тазового дна во время осмотра таза, они часто сокращают неправильные мышцы, обычно мышцы живота, ягодиц или бедер. Подтяжка ягодиц — это не метод Кегеля! Другие сжимают ноги вместе, сокращая мышцы бедер.Третьи поднимают ягодицы в воздух, занимаясь йогой и пилатесом, называемым «мостом». Худшая ошибка — это напряжение и давление вниз, как при движении кишечника, полная противоположность Кегелю, который должен вызывать подъем внутрь и вверх.

Факт: Я обнаружил, что даже медицинский персонал — «осведомленный», включая физиотерапевтов, личных тренеров и медсестер, — испытывает трудности с овладением искусством Кегеля.

К сожалению, на рынке есть устройство (см. Ниже) под названием «Тренажер для мышц тазового бедра Кегеля», Y-образное пластиковое устройство, которое помещается между внутренней частью бедер таким образом, что, когда вы сжимаете бедра вместе, устройство сжимает закрыто.Этот тренажер НИЧЕГО не имеет отношения к мышцам тазового дна (поскольку он укрепляет приводящие мышцы бедра), служит только для усиления выполнения неправильных упражнений, и стыдно, что производитель упоминает термины «Кегель» и «тазовая мышца» в описание этого продукта.

Чтобы научиться управлять мышцами тазового дна, необходимо изучить детали и особенности мышц тазового дна, изучить правильные методы их кондиционирования и, наконец, практическое применение упражнений для решения конкретных проблем.

Ошибка № 3: неиспользование программы Кегеля

Упражнения Кегеля потенциально могут решить множество различных проблем с тазом — пролапс тазовых органов, сексуальные проблемы, стрессовое недержание мочи, гиперактивность мочевого пузыря / кишечника и тазовые боли из-за чрезмерного напряжения тазовых мышц . У каждой из этих проблем есть уникальные недостатки мышц тазового дна. Выполнение случайных упражнений для тазового дна нельзя сравнить с программой , которая представляет собой домашний, прогрессивный режим тренировки силы, мощности и выносливости, который разработан, адаптирован и настроен для конкретной проблемы тазового дна.Только участвуя в такой программе, можно будет овладеть фитнесом таза и оптимизировать поддержку таза, а также сексуальную функцию, функцию мочеиспускания и кишечника.

Ошибка № 4: Нетерпение

Преобразование не происходит в одночасье! Как и другие программы упражнений, программа Кегеля — это «медленное решение». В нашем мире мгновенного удовлетворения многие не заинтересованы и не в восторге от медленных решений и затрат времени и усилий, необходимых для выполнения программы упражнений, в которой отсутствуют быстрые лекарства или хирургия.На самом деле может пройти 6 недель или больше, прежде чем вы заметите улучшение, и после того, как вы заметите улучшение, необходимо продолжить «поддерживающий» режим тренировок Кегеля (используйте его или потеряйте!)

Ошибка № 5: Не тренироваться для Функция («Kegels-on-Demand»)

К сожалению, большинство женщин, занимающихся тазовыми тренировками, не понимают, как применить свои новые знания и навыки в реальной жизни. Конечная цель Кегельса — достичь функциональной формы таза , применяя навыки таза для повседневных задач и обычных повседневных действий, чтобы улучшить качество жизни. Конечно, жизненно важно начинать со статических и изолированных упражнений «вне контекста», но со временем нужно научиться интегрировать упражнения по требованию (помещая их в «контекст»), чтобы улучшить протечка, опускание мочевого пузыря и тазовых органов, сексуальная функция и т. д.

Итог: упражнения для мышц тазового дна Кегеля — это чрезвычайно малоиспользуемый и неправильно понятый ресурс, несмотря на огромные потенциальные преимущества тренировки этих маленьких мышц. В дополнение к решению различных проблем с тазом (утечка мочи и кишечника, сексуальные проблемы, опавший мочевой пузырь и т. Д.), сильное и подтянутое тазовое дно помогает подготовиться к беременности, родам, старению и занятиям спортом с высокими нагрузками. Книга «Кегель Фикс » — прекрасный ресурс, который учит читателя, как правильно выполнять Кегель, предоставляет конкретные программы для каждой уникальной проблемы с тазом и раскрывает особенности «Кегеля по требованию», как правильно подобрать тазовое дно и усвоение навыков практического использования в реальном мире.

***

Доктор Эндрю Сигель — врач и хирург-уролог, имеющий сертификаты в области урологии, а также в области медицины женского таза и реконструктивной хирургии.Он является доцентом клинического профессора хирургии в Медицинской школе Рутгерса-Нью-Джерси и является ведущим доктором Касл Коннолли , район метро Нью-Йорка, , , ведущим врачом в Джерси, и , ведущим врачом по вопросам женского здоровья в Джерси. Его миссия — «преодолеть разрыв» между общественностью и медицинским сообществом.

ФИТНЕС ДЛЯ МУЖСКОГО Таза: оптимизация сексуального здоровья и мочевыделения

ИСПРАВЛЕНИЕ КЕГЕЛЯ: восстановление женского таза, сексуального и мочевого здоровья

ПРОГНОЗНОЕ ПИТАНИЕ: понимание и прекращение наших саморазрушающих отношений с едой

40 делать с пролапсом тазовых органов

Многие женщины живут с неприятным опущением тазовых органов.Вот ваши следующие шаги, если вы один из них.

Одно из самых неудобных и неудобных состояний, от которых страдают женщины, — это пролапс тазовых органов. Обычно органы малого таза — мочевой пузырь, матка, влагалище и прямая кишка — поддерживаются и удерживаются на месте группой мышц и тканей, называемой тазовым дном. Когда эти мышцы со временем ослабевают, органы малого таза могут опускаться и выпирать из влагалища.

Помимо ощущения дискомфортной выпуклости во влагалище, вы можете испытывать такие симптомы, как

• Боль или давление в тазу, пояснице или в обоих местах
• Проблемы с мочеиспусканием, такие как подтекание мочи или ощущение, что вам нужно постоянно мочиться
• запор
• болезненный секс.

Нормальное положение органов малого таза Изображение: Thinkstock При пролапсе тазовых органов мышцы тазового дна ослабевают, в результате чего один или несколько из тазовых органов выпадают вниз или из влагалища.

Что такое пролапс тазовых органов?

Как называется пролапс, зависит от того, какой орган поражен:

• Цистоцеле — это когда мочевой пузырь выступает во влагалище, создавая выпуклость.Это самая распространенная форма пролапса.
• Ректоцеле — это когда прямая кишка выпячивается в заднюю стенку влагалища.
• Выпадение матки вовлекает опускание матки во влагалище.

В большинстве случаев пролапс тазовых органов является результатом вынашивания и естественных родов, что ослабляет тазовое дно. «Голова ребенка, проходящая через вагинальный канал, растягивает соединительные ткани», — говорит доктор Мэй Вакамацу, доцент Гарвардской медицинской школы и директор отделения женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии в больнице общего профиля Массачусетса.

Старение, избыточный вес и состояние, включающее частый кашель (который увеличивает давление в брюшной полости и тазу), также делают женщину уязвимой для выпадения.

При пролапсе тазовых органов мышцы тазового дна ослабевают, что приводит к падению одного или нескольких органов малого таза вниз во влагалище или из него.

Симптомы пролапса таза

Если у вас выпадение тазового органа, вы заметите выпуклость у входа во влагалище.Выпуклость не опасна, но может быть очень неудобной.

Когда выпадение тянет мочевой пузырь вниз, он изгибает мочеточник (трубку, по которой моча выходит из тела). В результате у вас могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием. «Это похоже на сгибание садового шланга», — говорит доктор Вакамацу. Точно так же, если выпадение тянет прямую кишку вниз, это может вызвать запор.

Как ни неловко говорить о пролапсе тазовых органов, вам следует обсудить это с лечащим врачом или гинекологом.Если вы откажетесь от него, в мочевом пузыре останется моча, что может привести к инфекциям мочевыводящих путей.

Лечение пролапса тазовых органов

Первое лечение, которое может порекомендовать ваш врач, — это физиотерапия тазового дна, которая может включать упражнения Кегеля. Вы сжимаете и отпускаете мышцы, которые используете для удержания газа, что укрепляет мышцы, поддерживающие органы малого таза.

Доктор Вакамацу говорит, что важно делать правильный путь по Кегелю. Физиотерапевт может использовать такие методы, как биологическая обратная связь, чтобы помочь вам найти правильные мышцы для сжатия.Для облегчения симптомов пролапса может быть достаточно физиотерапии с применением Кегельса.

Ваш врач может также порекомендовать устройство, называемое пессарием. Пессарии сделаны из силикона и бывают разных форм. Пессарий вводится во влагалище, чтобы поддерживать выпавшие органы. Обычно он вам подходит и снимается.

Хирургия — это вариант для женщин, которым не нравится идея использовать пессарий, или которые попробовали его и обнаружили, что он не облегчает их симптомы.Существует несколько различных типов хирургического вмешательства, в зависимости от локализации и тяжести пролапса, а также от других проблем со здоровьем. Женщинам с опущением матки часто рекомендуется гистерэктомия (удаление матки). Женщины с высоким риском повторного пролапса могут пройти процедуру, называемую сакрокольпопексией, при которой хирург через небольшие разрезы в брюшной полости перемещает органы таза на место, где они должны быть.

Как предотвратить опущение тазовых органов

«Женщинам следует худеть, если у них избыточный вес.Им следует бросить курить, потому что это может привести к повторяющемуся кашлю, — говорит доктор Вакамацу. — И им следует защищать свое тазовое дно, напрягая мышцы нижней части живота и напрягая мышцы тазового дна, когда они поднимают тяжелые предметы ».

Изображение: © FilippoBacci | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Тазовое дно — это набор мышц, поддерживающих органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание, воздержание и сексуальную функцию.

И мужчины, и женщины со временем могут испытывать слабость тазового дна.Как и в случае с другими мышцами, люди могут выполнять упражнения для укрепления тазового дна, улучшения контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Упражнения для тазового дна предлагают женщинам множество преимуществ, включая более низкий риск выпадения влагалища, лучший контроль кишечника и мочевого пузыря и улучшение восстановления после родов.

Они также могут принести пользу мужчинам, ускоряя выздоровление после операции на простате, снижая риск выпадения прямой кишки и улучшая контроль кишечника и мочевого пузыря.

Любой, кто недавно перенес операцию или родил, должен поговорить с врачом перед началом программы упражнений для тазового дна, чтобы убедиться, что он может снова безопасно начать работать с этими мышцами.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление и удержание мышц, контролирующих отток мочи. Это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение Кегеля состоит из следующих шагов:

• Сядьте в удобное положение, закройте глаза и визуализируйте мышцы, которые могут остановить поток мочи.
• Как можно сильнее напрягите эти мышцы.
• Удерживайте это положение 3-5 секунд. Должно быть ощущение, будто мышцы поднимаются вверх в результате сжатия.
• Освободите мышцы и отдохните несколько секунд.
• Повторить до 10 раз.

Люди могут варьировать это упражнение, выполняя его стоя, лежа или приседая на четвереньках.

Это упражнение представляет собой быстрое движение «сжатие и расслабление», которое развивает способность мышц тазового дна быстро реагировать.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

• Сесть в удобное положение.
• Изобразите мышцы тазового дна.
• Сожмите мышцы как можно быстрее и расслабьте, не пытаясь выдержать сокращение.
• Отдых 3–5 секунд.
• Повторить движение 10–20 раз.
• Повторите упражнение дважды в течение дня.

Хотя мосты в первую очередь укрепляют ягодицы, они также помогают проработать тазовое дно.

Люди могут выполнять мост, используя следующие шаги:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.Пусть руки опустятся в стороны ладонями вниз.
• Сожмите ягодицы и тазовое дно, чтобы приподнять ягодицы на несколько дюймов от земли.
• Удерживайте это положение 3–8 секунд.
• Расслабьте ягодицы и мышцы тазового дна, чтобы опустить ягодицы на землю.
• Повторить до 10 раз.
• Отдохните, затем выполните до 2 дополнительных подходов.

По мере увеличения силы тазового дна многие люди обнаруживают, что могут делать больше повторений.

Наряду с мостом приседания могут способствовать укреплению тазового дна и ягодиц.

Чтобы выполнить приседания, человек должен:

• Встать, расставив ступни на ширине плеч, держа их ровно на полу.
• Согните колени так, чтобы ягодицы были опущены к полу, опускаясь настолько низко, насколько это удобно. Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
• Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и тазового дна, возвращаясь в положение стоя.
• Повторите это упражнение, чтобы сделать всего 10 повторений.
• Отдохните перед выполнением любых дополнительных подходов.

Не все приседания нацелены на тазовое дно. Приседания с широкими ногами или глубокие приседания могут затруднить сохранение сокращения тазового дна. При укреплении тазового дна более полезными являются узкие и неглубокие приседания.

Люди могут испытывать трудности с целенаправленным воздействием на тазовое дно при выполнении упражнений. Специализированные физиотерапевты, известные как терапевты тазового дна, могут помочь человеку определить свое тазовое дно с помощью различных устройств обратной связи.

Одним из примеров является устройство биологической обратной связи, которое включает в себя размещение липких электродов на ключевых участках тела человека и его просят сократить мышцы тазового дна. Электроды посылают сигналы в компьютер, который может определить, когда они сокращают правильные мышцы.

Иногда у человека может быть повреждение нерва, которое не позволяет ему самостоятельно сокращать мышцы тазового дна.

В этом случае терапевт по лечению тазового дна может предложить терапию стимуляции таза, которая может способствовать сокращению мышц.

Некоторые упражнения могут быть слишком трудными для человека с очень слабым тазовым дном. Выполнение упражнений может еще больше ослабить их мышцы и привести к еще большим проблемам с недержанием мочи.

До тех пор, пока человек не проработает тазовое дно несколько месяцев, ему следует избегать следующих упражнений:

• приседаний с прямыми ногами в воздухе
• поднятие тяжестей с минимальным количеством повторений
• подъемы двух ног
• бег, прыжки, и другие высокоэффективные виды деятельности

Одно из распространенных заблуждений об упражнениях для тазового дна состоит в том, что полезно попытаться остановить мочеиспускание на полпути, чтобы проверить контроль над мышцами тазового дна. Это неэффективная практика, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.

Неполное опорожнение может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других заболеваний мочевыводящих путей.

Человек должен поговорить со своим терапевтом, врачом или физиотерапевтом, занимающимся вопросами тазового дна, о том, есть ли какие-либо определенные упражнения, которых ему следует избегать после операции или родов.

Помимо ежедневных упражнений для тазового дна, повседневные занятия могут помочь укрепить тазовое дно.К ним относятся ходьба, прямое вставание и правильное сидение.

И мужчины, и женщины также могут напрягать и сжимать мышцы тазового дна каждый раз, когда чихают, кашляют или поднимают что-нибудь тяжелое. Эти занятия помогают еще больше укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.

Пролапс тазовых органов и почему недостаточно Кегеля

Пролапс тазовых органов случается не только с пожилыми женщинами, и случается чаще, чем вы думаете. Фактически, по оценкам, 50% женщин детородного возраста будут испытывать некоторый уровень пролапса тазовых органов.

К сожалению, это редко обсуждается, часто отвергается как «так, как бывает после рождения ребенка», и многие женщины не так информированы, как могли бы, о профилактических и лечебных стратегиях, которые могут облегчить симптомы.

В ходе клинического исследования 2018 года 88% женщин, у которых наблюдались симптомы пролапса тазовых органов, заметили улучшение после использования системы MUTU.

Приведенный ниже список определений и симптомов составлен благодаря Ассоциации поддержки пролапса тазовых органов.

Что такое пролапс тазовых органов?

Существует 5 типов пролапса тазовых органов: цистиоцеле (мочевой пузырь выпадает и выпадает во влагалищный канал), ректоцеле (толстый кишечник или прямая кишка выпирает стенку влагалища), энтероцеле (кишечник), свод влагалища (влагалище впадает в себя, возможно после удаления матки — гистерэктомия) и матки (матки).

Измеряется в 0–4 классах. 0 — нормальное или оптимальное положение, 1 или 2 могут привести к легким или умеренным симптомам, но вряд ли потребуют хирургического вмешательства. Степень 4 относится к выпадению, которое фактически выпячивалось за пределы тела.Выпадение не обязательно ухудшится, поэтому, если вы страдаете от симптомов 1 или 2 степени, профилактические и лечебные стратегии и изменения могут предотвратить обострение выпадения.

На что это похоже?

Каждый из этих 5 типов POP имеет свои собственные симптомы, но в целом симптомы могут включать:

• Давление, боль, выпячивание или ощущение полноты во влагалище, прямой кишке или и в том, и в другом.
• Ощущение, будто у вас «внутренности вываливаются» или будто вы сидите на мяче.
• Недержание мочи.
• Задержка мочи (надо мочиться, просто не получается заставить ее выйти).
• Недержание кала.
• Запор.
• Боль в спине / животе.
• Отсутствие сексуальных ощущений.
• Болезненный половой акт.
• Невозможно удержать тампон.

Это ужасно, и, возможно, вам неудобно говорить об этом, поэтому … Вот все, что вам нужно знать. Мы тебя поймали.

Что вызывает POP?

Пролапс, грыжа и диастаз прямой кишки — это связанные состояния, все они вызваны чрезмерным давлением в брюшной полости и тазу .Давление, которое отталкивает все, наружу и вниз.

Беременность не является причиной этих состояний, как и просто слабое тазовое дно. Однако нет никаких сомнений в том, что продолжительные роды и толчки, или медицинское вмешательство, такое как щипцы или вентхаус, могут увеличить вероятность возникновения пролапса.

Но не только ваши мышцы тазового дна работают. «удерживать все» — у вас есть сложная система фасций и связок, которые удерживают ваши органы в оптимальном положении внутри таза. Думайте о них как о струнах кукольника.

Это относится ко всем органам малого таза, которые имеют свои отверстия в области тазового дна — влагалище, матке, мочевому пузырю и прямой кишке… ни один из этих органов не зависит только от тазового дна, чтобы выполнять все удерживающие работы, поэтому, следовательно, сосредоточиться только на том, чтобы сжимать вашу ходовую часть, как сумасшедшую, может быть только пластырем или временным отвлечением от гораздо более серьезной проблемы: что ваш таз не удерживает ваши органы эффективно, и они движутся на юг.Упражнения для тазового дна важны, но это еще не все.

Конечно, мышцы тазового дна являются основой всего разговора о «пролапсе». Они представляют собой единое целое, образуя основу полости, в которой находятся все эти органы.

В верхней части этой полости находится мышца диафрагмы, а самая глубокая мышца, которая огибает стороны, — это мышца поперечного живота , . Сзади — Multifidus мышц вашего позвоночника. Ваша поперечная часть находится внутри ваших косых мышц (по бокам талии) и внутри вашего Rectus Abodminis (мышцы с шестью кубиками спереди).

Когда внутрибрюшное давление нарастает или не сдерживается эффективно основными мышцами из-за чрезмерного напряжения или толчка, неправильного выравнивания, старения или комбинации факторов, оно становится слишком большим. Хотя наши тела на самом деле не взорвутся, что-то еще должно уступить. Это может быть грыжа, выпирающая в самом слабом месте, это может быть расширение диастаза прямых мышц живота, или сила может идти вниз, толкая и смещая тазовые органы вниз, а в тяжелых случаях на самом деле из наших тел.

Это пролапс. Когда поддерживающая основная мышца, фасция и связочные структуры больше не могут удерживать один или несколько из этих органов на месте, и они опускаются. Хотя «слабое тазовое дно» не совсем помогло ситуации, не вызвало и в одиночку.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить симптомы СОЗ?

В ходе клинического исследования 2018 года 88% женщин, у которых наблюдались симптомы пролапса тазовых органов, заметили улучшение после использования системы MUTU.

Зарегистрируйтесь здесь

Решение касается тазового дна, но не ограничивается им. Вот несколько способов, которыми вы можете начать корректировать давление внутри живота и таза прямо сейчас и начать обращать вспять симптомы И ПРИЧИНЫ пролапса тазовых органов:

1. Следуйте советам по выравниванию о том, как уменьшить давление внутри живота здесь — точно такие же принципы, как и для грыжи

2. Найдите тазовое дно: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни ровно.Сделайте несколько вдохов глубоко и легко, затем: сожмите губы и выдохните, сознательно поднимая тазовое дно — прямо посередине — представьте, как вы осторожно вытягиваете стенки влагалища, как если бы втягивали глубоко внутрь тампон. Не подставляйте копчик под себя.

Расслабьте мышцы на вдохе (не отталкивайте — просто полностью расслабьтесь) и повторите.

Ваши плечи, грудь или таз не двигаются — поэтому вы не сгибаете копчик под ним, когда сокращаете мышцы, и не сжимаете и не сжимаете заднюю часть или внутреннюю поверхность бедер.

Фаза вдох-расслабление абсолютно необходима, помните, что это не только сжатие! Слишком сильное сокращение при недостаточном расслаблении мышц усугубит проблему.

Если ваша грудная клетка поднимается или толкается, если ваши плечи сгибаются или вы всасываете живот — значит, все работает неправильно. Все эти движения вытесняют воздух и массу тела вверх в грудную клетку. Это увеличивает давление внутри, а не снижает его на т.

3.Измените то, как вы идете в туалет. Унитаз Western не предлагает хорошей позиции для исключения, в то время как полное приседание гораздо более функционально и комфортно. Восстановите более естественную позу, используя горшок на корточках, поднимая ступни под углом таза и органов таза, чтобы избавиться от них легко, полностью и без напряжения. Это изменит вашу жизнь … серьезно 😉

4. А теперь вот этот… Приседания . Почему? потому что ваши ягодицы должны быть сильными, а крестец должен быть гибким и висеть в пространстве, а не все под вами, поэтому мышцы тазового дна укорачиваются.

Важно : Приседания с POP должны выполняться правильно и могут не подходить для ваших индивидуальных обстоятельств. Если вы чувствуете давление или дискомфорт при выполнении этого или любого другого упражнения, ОСТАНОВИТЕСЬ и проконсультируйтесь со специалистом-физиотерапевтом.

Мышцы тазового дна прикреплены к лобковой кости спереди и к крестцу сзади, поэтому, если вы подвернетесь, вы сократите расстояние между ними. Укороченная мышца со временем подтянется, но она не будет сильной .Чтобы мышцы работали и были сильными, они должны быть во всю длину.

Чтобы приседать правильно, ваши голени должны быть вертикальны, но не загнуты под ними, вес должен проходить через пятки и ступни. Как и выше, если что-то не так, прекратите это делать и обратитесь за помощью один к одному.

5. Упражнения для изолированного тазового дна Чтобы восстановить соединение и определить нужные мышцы, вам необходимо изолировать их и сосредоточиться на них. На выдохе попробуйте это небольшое сжатие спереди, где вы плачете, затем на следующем выдохе поднимите середину — влагалище, затем на следующем выдохе поднимите задний проход, представьте, что вы втягиваете прямую кишку внутрь.Не сжимайте задницу (это сложно!).

Попробуйте эти акробатические упражнения с тазовым дном несколько раз, чтобы сосредоточиться на трех отверстиях тазового дна и восстановить соединение нервных путей мозга с мышцами. Вперед, посередине, назад… потом снова назад!

Хотя упражнения Кегеля или традиционные сжимания тазового дна могут «напрячь» мышцы тазового дна в краткосрочной перспективе, их просто недостаточно, и в том, как они часто выполняются, отсутствует жизненно важный элемент. Фаза расслабления любого мышечного движения не менее важна, чем фаза сокращения, и нигде это не так уместно, как в случае тазового дна.Гипертоническое (слишком плотное) тазовое дно столь же вероятно, как и «слишком свободное» тазовое дно. Итак, если вы выполняете Кегелинг, вы делаете одно из следующих действий: сгибаете колени, подставляете под себя зад или сжимаете ягодичные мышцы . .. на самом деле вы вообще не добираетесь до глубоких мышц тазового дна.

Продолжайте практиковаться!

Система

MUTU доказала свою эффективность в уменьшении симптомов пролапса и рекомендована и одобрена физиотерапевтами тазовых органов во всем мире.

Если вы подозреваете, что у вас пролапс, мы рекомендуем вам индивидуально обратиться за помощью к физиотерапевту отдела женского здоровья / здоровья таза PT

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ

Поддержка пролапса тазовых органов (APOPS)

От Трейси Шер из Тазового Гуру, Полный ресурс по анатомии таза! Ссылки, статьи и видео — этот пост постоянно обновляется — замечательный ресурс.

Информационные буклеты и схемы в формате PDF, которые можно загрузить (бесплатно), можно получить в Международной урогинекологической ассоциации (IUGA) (нажмите «Листовки для пациентов»)

Тазовое партнерство | Отличный ресурс от тазовой боли во время беременности.

Имейте в виду, что, комментируя сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

4 полезных упражнения для укрепления тазового дна

Мышцы тазового дна поддерживают ваши органы таза, включая мочевой пузырь, матку, влагалище, кишечник и прямую кишку. . Когда ваше тазовое дно повреждено или ослаблено, это может привести к проблемам с контролем над мочевым пузырем и недержанию мочи.

Чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем, вы можете попробовать упражнения для укрепления тазового дна.Укрепляя эти мышцы, многие женщины видят такие преимущества, как уменьшение количества выпадений и утечек.

Вот 4 упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы тазового дна:

1. Кегельс

Кегеля, иногда называемые просто «упражнениями для тазового дна», — это лишь один из многих способов улучшить здоровье тазового дна, укрепив и подтянув мышцы тазового дна.

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:

Шаг 1

Выберите удобную позу; это может включать положение, лежание или приседание.

Шаг 2

Представьте, что вы сидите на мраморе. Затем напрягите мышцы таза, чтобы поднять мрамор. Это должно ощущаться так, как будто вы «поднимаете» мышцы.

Шаг 3

Удерживайте 3-5 секунд.

Шаг 4

Расслабьте мышцы и отдохните 3-5 секунд.

Шаг 5

Повторяйте до 15 раз два-три раза в день.

Примечание. Важно не использовать метод Кегеля для остановки струи мочи, поскольку это может привести к более значительному повреждению тазового дна.

2. Сжать и отпустить

Упражнения на сжатие и отпускание включают задействование мышц тазового дна путем их сжатия и последующего расслабления. Хотя они могут показаться похожими на Кегельса, разница заключается в том, как долго вы удерживаете сжатие.

Сжатие и отпускание выполняются либо в быстрой последовательности (короткие сжимания), либо с удерживанием сжимания в течение более длительных периодов времени (длительные сжатия).

Быстро сжимая и расслабляя мышцы тазового дна, вы наращиваете силу тазового дна и помогаете предотвратить симптомы недержания.

Для выполнения упражнений на сжатие и отпускание выполните следующие действия:

Шаг 1

Найдите удобное положение, сидя на стуле или на полу.

Шаг 2

Визуализируйте мышцы тазового дна.

Шаг 3

Выполните короткое или долгое сжатие.

Короткое сжатие: сжимает мышцы тазового дна на 1 секунду, затем быстро расслабляется.

Длинные сжатия: удерживайте сжатие в течение 5-10 секунд, затем медленно отпускайте.

Шаг 4

Отдых 3-5 секунд.

Шаг 5

Повторите до 20 раз за один сеанс.

Шаг 6

Выполняйте упражнение до трех раз в день.

Примечание. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений на сжатие и отпускание.

3. Бедренный мостик

Бедренные мосты — хорошее упражнение для подтяжки ягодиц, но они также помогают укрепить мышцы тазового дна.

Чтобы завершить тазобедренный мост, выполните следующие действия:

Шаг 1

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч. Руки должны быть сбоку ладонями вниз.

Шаг 2

Сожмите мышцы тазового дна и приподнимите ягодицы на несколько дюймов от земли, держа руки по бокам ладонями к полу.

Шаг 3

Удерживайте это положение 4-7 секунд.

Шаг 4

Расслабьтесь и опустите ягодицы на пол.

Шаг 5

Отдых 3-5 секунд.

Шаг 6

Повторите 3-5 раз (или больше, в зависимости от силы тазового дна).

Примечание. Бедренная перемычка — популярная поза йоги. Существует множество других поз йоги , которые хороши для укрепления мышц кора и тазового дна.

4. Приседания

Приседания способствуют здоровью и укреплению тазового дна. Однако вы должны убедиться, что выполняете их правильно. Идеально подходят мелкие и узкие приседания, в то время как широкие и глубокие приседания не будут сокращать мышцы тазового дна.

Чтобы выполнить неглубокие приседания, выполните следующие действия:

Шаг 1

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что ступни стоят на полу.

Шаг 2

Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. Затем согните ноги в коленях, опуская ягодицы на пол, но опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно.

Шаг 3

Визуализируйте, как напрягается тазовое дно, когда вы возвращаетесь в положение стоя.

Шаг 4

Повторить 10 раз.

Шаг 5

Отдохните несколько минут перед выполнением дополнительных подходов.

Примечание. Выполняя приседания, вы можете держаться за прочный предмет мебели.Только убедитесь, что вы держите спину прямо, а ноги на ширине плеч. Узнайте больше о том, как выполнить правильное приседание , из этого видео.

Наконец, не забывайте дышать

Правильное дыхание во время упражнений для тазового дна может иметь важное значение для улучшения функции мышц тазового дна. Во время упражнений помните о каждом вдохе, который вы делаете на и на . Когда вы вдыхаете, ваше дыхание расширяет диафрагму, которая перемещает мышцы в направлении тазового дна. Здоровое тазовое дно растягивается на вдохе и сокращается на выдохе.

Начинайте и заканчивайте упражнения дыханием:

Чтобы убедиться, что дышите правильно, выполните следующие действия:

• Лягте на спину, ноги на ширине плеч
• Положите одну руку на нижнюю часть живота (под пупок), а другую руку на грудь
• Медленно вдохните, чувствуя, как дыхание движется через ваше тело к тазовому дну
• Медленно выдохните, напрягая нижнюю часть живота и представляя, как ваш пупок движется к позвоночнику
• Повторять от 3 до 5 вдохов
• Остальное

Упражнения для тазового дна, которых следует избегать

Людям со слабым тазовым дном может быть сложно выполнять определенные упражнения.Пока вы не завершите несколько месяцев работы с тазовыми мышцами, вам следует избегать различных упражнений.

Избегайте следующих упражнений:

• Приседания, прямые ноги в воздухе
• Поднятие тяжестей
• Двухсторонние подъемники
• Активные виды деятельности, такие как бег и прыжки

Кроме того, убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения для мышц тазового дна. Лучше правильно выполнять одно-два упражнения, чем плохо выполнять большое количество.Вы можете посетить специалиста по тазовому дну, который поможет вам определить мышцы таза и покажет, как правильно выполнять эти упражнения.

Улучшите контроль мочевого пузыря

Укрепляя мышцы тазового дна, вы должны почувствовать улучшение в течение 4-6 недель.

Вы испытаете:

• Увеличенное время между посещениями туалета
• Снижение вероятности аварий и утечек
• Способность выполнять повышенное количество упражнений для тазового дна

Однако упражнения для мышц тазового дна — не единственный способ улучшить контроль над мочевым пузырем и проблемы с недержанием.

Альтернативные методы лечения

Если упражнения для укрепления тазового дна не помогают уменьшить симптомы недержания мочи, поговорите со специалистом по тазовым заболеваниям о других вариантах лечения:

• Стимуляция нервов, например, биологическая обратная связь
• Отказ от кофеина, алкоголя и кислых продуктов
• Как избежать обезвоживания
• Как сохранить или похудеть

Когда обращаться за консультацией к специалисту по лечению тазового дна

Если вы не заметите изменения прочности тазового дна в течение трех месяцев, проконсультируйтесь со специалистом по тазовому дну в Metro OBGYN.

No related posts.