При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.
Причины опущения матки
Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.
Основные причины данной проблемы могут быть следующими:
- Сильные физические нагрузки;
- Перенесение травм и операций на половых органах;
- Нарушения развития органов в области таза;
- Осложненные либо многочисленные роды;
- Лишний вес, бронхиты, запоры.
Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.
Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.
Гимнастика кегеля при опущении матки
Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.
Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.
Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов.
Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:
- Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
- Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
- Усилить мускулатуру тазового дна.
- Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.
Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.
Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.
Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения
Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно.
Учтите следующие рекомендации:
- Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
- Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
- Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
- Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
- Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
- Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.
Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.
Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс
Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.
Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.
Упражнение «Лифт»
Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.
На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.
Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.
Упражнение «Сумка»
Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.
Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:
- Присядьте, спину держите ровно.
- Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
- Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.
Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.
Другие упражнения для поднятия матки
Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):
- «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
- «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
- «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
- «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
- «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
- «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
- «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
- «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
- «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.
При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания». При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.
Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.
Комплекс Атарбекова
Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.
Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:
- Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
- Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
- Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
- Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
- Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.
В позиции стоя упражнения следующие:
- Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
- Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
- Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
- Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
- Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
- Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
- Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.
Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.
Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.
Видео с упражнениями Кегеля
Опущение матки – очень неприятное состояние, беспокоящее женщин, переживших сложные роды, различные травмы или климакс.
Упражнения Кегеля созданы специально для устранения этой проблемы, при постоянных занятиях мышцы промежности заметно укрепляются.
Очень полезны упражнения Кегеля для беременных, они способствуют более легкому протеканию беременности, проще проходят роды, женщина быстрее возвращается в прежнюю форму.
Зарядка при опущении матки по Кегелю
В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание на проблемы с мочеиспусканием у женщин. Подробно исследовав эту тему, он вскоре нашел причину: слишком слабые мышцы тазового дна.
Он придумал комплекс упражнений для устранения этой проблемы, который используется до сих пор, отзывы на эту методику очень хорошие.
Поскольку мышцы промежности мало работают в повседневности, их желательно тренировать отдельно – делать такую зарядку можно женщинам в любом возрасте, даже беременным.
Для занятий не требуется никаких специальных условий или дополнительного оборудования.
Стоит отметить, что занятия помогают при опущении матки 1-2 степени, при более значительных нарушениях может потребоваться операция.
Эффективность такой зарядки подтверждена многолетней практикой, регулярные тренировки значительно укрепляют мышцы промежности.
Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Гимнастика быстро приводит к улучшению состояния женщины:
- Укрепляет интимные мышцы, препятствует опущению матки
- Готовит мышцы беременной женщины к родам, сокращает риск разрывов
- Позволяет родить менее болезненно
- Устраняет непроизвольное мочеиспускание
- Нормализует выработку гормонов
- Делает интимную жизнь ярче
- Способствует ускоренному восстановлению мускулатуры матки после рождения ребенка
- Является эффективной профилактикой геморроя во время беременности
Комплекс упражнений
Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.
Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.
Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.
Совет: Заниматься нужно в максимально комфортных условиях, можно использовать дополнительное оборудование: фитбол, коврик для йоги.
Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.
Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.
Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:
- Лихорадка, температура
- Сильный токсикоз при беременности
- Кровотечения
- Угроза выкидыша
Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.
В 1 триместр выполнять упражнения нужно осторожно, внимательно наблюдая за своими ощущениями.
Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.
Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.
Упражнение «Лифт»
Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.
После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.
Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.
Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.
Упражнение «Сумка»
Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.
Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.
Совет: Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, размеренным, нельзя задерживать дыхание.
Прерывание
Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.
Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.
Повторить 10 раз.
Медленное сжатие
Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.
Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.
Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.
Этажи
Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:
- Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища — они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
- Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
- Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
- Медленное расслабление.
Сокращения
Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.
Выталкивание и мигание
Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.
Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.
Совет: Начинать заниматься интимной гимнастикой нужно постепенно, резкие нагрузки на влагалищные мышцы могут пойти во вред.
Тренажер Кегеля при опущении матки
Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.
Примеры таких шаров можно увидеть на фото.
Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:
- Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
- Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.
Главное – правильно подобрать размер тренажера, исходя из состояния мышц влагалища.
Массаж Кегеля при опущении матки
При незначительном опущении матки интимная гимнастика способна значительно улучшить состояние тазового дна, вернуть матку в нормальное положение.
Но при серьёзной степени опущения тренировки не всегда помогают, может понадобиться операция, так что, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом занятий.
Начинать заниматься при опущении матки стоит очень постепенно, без фанатизма – чрезмерные нагрузки могут привести к неприятным ощущениям.
Йога при опущении органов малого таза
Опущение органов малого таза связано не только со слабыми влагалищными мышцами, часто к этому приводит общий гипотонус организма. Мышцам не хватает силы для поддержки внутренних органов, и они под собственной тяжестью опускаются вниз, что приводит к весьма неприятным последствиям.
Чтобы этого избежать, одной интимной гимнастики может быть недостаточно – требуется комплексный подход, который будет направлен на укрепление всех мышц.
Для этого прекрасно подойдет йога, хотя у некоторых разновидностей есть противопоказания, больным стоит избегать активных динамических практик, которые могут усугубить состояние.
Совет: Комплексный подход к лечению опущения матки принесет наилучшие результаты.
Различные прыжки, глубокие выпады и активные скрутки запрещены, предпочтение лучше отдать более простым асанам:
- Випарита Карани – разновидность известного упражнения «березка». В этом состоянии органы малого таза возвращаются на своё нормальное место. Делать упражнение можно несколько раз в день, оставаясь в таком положении по 5 минут.
- Лодка – лежа на спине, нужно приподнять корпус и прямые ноги, задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Во время упражнение происходит сжатие пресса, укрепляются стенки матки.
- Поза собаки мордой вниз – известная асана, фото которой легко найти в интернете.
- Приседания и асаны, направленные на развитие ахиллесовых сухожилий.
Многие подходящие асаны можно найти, посмотрев видео с йогой для беременных.
Помимо улучшения физического состояния, йога стабилизирует внутреннее давление в брюшной полости, снимает стресс и улучшает состояние нервной системы.
Комплекс Атарбекова
Эти движения похожи на обычную зарядку, они направлены на укрепление тазового дна и брюшной полости. Выполнять их гораздо понятнее и проще, чем упражнения Кегеля.
В результате регулярных занятий формируется мышечный корсет, который будет эффективно поддерживать внутренние органы.
Эти домашние тренировки помогут вылечить опущение матки, а также будут отличной профилактикой:
- Сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены вместе. Обхватив их руками, нужно подтягивать их ближе к себе.
- Прямые ноги разведены в стороны, противоположной рукой тянуться к ступне, вторая ладонь тянется вверх.
- Сидя на полу с прямыми ногами попытаться дотронуться до кончиков пальцев.
- Ходьба на месте с подниманием коленей.
- Делать махи ногой назад, руки подняты вверх.
- Приседать с разведенными коленями, руки вытянуты перед собой.
- Наклоняться по очереди к правой и левой ноге, тянуться к ступням.
Эта зарядка простая, но при регулярном исполнении дает отличный результат.
Совет: Использование тренажеров Кегеля делает выполнение упражнений более простым и эффективным, но и без них можно добиться отличных результатов.
Зарядка по Юнусову
Эта гимнастика состоит из простых движений, которые способен выполнить каждый человек. Они не требуют больших усилий, но регулярные занятия улучшают состояние здоровья. Для более подробного ознакомления с зарядкой желательно посмотреть видео с тренировками.
Зарядка состоит из следующих частей:
- Вращательные движения нижней частью тела
- Приседания
- Соединение коленей
- В положении лежа делать движение «Велосипед»
Упражнения Бубновского при опущении органов малого таза
Методика Бубновского способна излечить от разных болезней, при опущении органов применяются такие упражнения:
- Лечь на спину, руки лежат перпендикулярно телу, ноги согнуты. Медленно поднимать ягодицы вверх, соединяя колени, на выдохе опускать ягодицы на пол.
- Лежа на полу, ладони за головой. Локтями тянуться к коленям, подняв ноги и часть корпуса. Плавно опуститься обратно, оставив ноги на весу.
Тренажеры Бубновского при опущении органов малого таза
Выполнять физические упражнения можно с применением тренажера Бубновского, это улучшит результат тренировок.
Он способен дозировать нагрузку, необходимую мышцам, что обязательно учитывается при опущении органов.
Занятия на тренажере укрепляют мышцы, улучшают работу сосудов, нормализуется кровообращение в области малого таза.
Проводить занятия на тренажере лучше под наблюдением тренера, который знает особенности методики и будет следить за правильностью выполнения упражнений. На тренажер много хороших отзывов, многим он помогал восстановить здоровье без операций.
Заключение
Подобрав грамотную программу домашних тренировок и регулярно занимаясь, опущение матки вылечивается без хирургического вмешательства.
При совмещении упражнений Кегеля и зарядки, позитивная динамика появляется в кратчайшие сроки.
Лечиться желательно под наблюдением врачей и тренеров, которые будут следить за протеканием лечения и корректировать при необходимости.
Любое гинекологическое заболевание достаточно сильно влияет на эмоциональное состояние женщины. Понять это может только тот, кто сам пережил подобное. Но миллионы женщин справились с такой проблемой как опущение матки, восстановили тонус мышц и продолжают наслаждаться всеми аспектами женского состояния.
Поэтому ― если у вас такая проблема, то упражнения Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях это первый комплекс лечебной гимнастики, которые вы должны освоить. О том, что это за техника, когда упражнения окажутся эффективными, а когда придется соглашаться на хирургическое вмешательство, обо все в нашем материале.
Почему возникает опущение матки
Почему возникает опущение маткиОпущение матки может возникнуть, если вы систематически поднимаете тяжелые предметы или носите тяжелые сумки, после частых беременностей и даже в результате систематических запоров.
При первых симптомах, естественно, необходимо посетить гинеколога, который сможет правильно диагностировать заболевание на ранних стадиях и назначить лечебную гимнастику или аппаратную терапию.
ВАЖНО!
Восстановить тонус мышц можно, выполняя гимнастику Кегеля дома, но лишь на начальной стадии, когда матка находится на своем природном месте и лишь слегка смещена.
Опущение матки — симптомы патологии
Патология заключается в опущении маточного дна и шейки ниже физиологической границы, за счет ослабления мышц маточных связок и дна таза. С усугублением ситуации, матка может выпасть, что приведет к хирургической операции.
Первые симптомы заболевания:
- боли внизу живота и пояснице;
- тяжесть внизу живота если долго стоите;
- не приятные ощущения при интимной близости;
- периодические кровяные выделения;
- частые позывы в туалет.
Гимнастика Кегеля, названа по имени врача-гинеколога, который успешно применял методику при лечении опущения матки. Простые упражнения укрепляют мышцы влагалища, тазового дна, улучшают кровообращение. Их можно отнести к комплексу вумбилдинга, который используется для поддержки тонуса мышц малого таза. Что такое вумбилдинг, и какие упражнения необходимо систематически выполнять женщинам читайте здесь…
Подготовка к упражнениям Кегеля
Начинать надо с повторения комплекса раз в три дня, если у вас начальная стадия выпадения матки и нет воспалительного процесса, затем выполнять ежедневно до полного восстановления матки, затем проводить профилактическую гимнастику три раза в неделю.
Перед выполнением упражнений не пренебрегайте простыми советами:
- проконсультироваться с врачом, если проблема выпадения матки это для вас актуально;
- выполнять упражнения несколько раз в день, если у вас нет серьезных гинекологических проблем;
- постепенно повышайте нагрузку;
- во время гимнастики дышите спокойно, с задержкой выдоха;
- следить за мышцами ягодиц и пресса, избегая их перенапряжения;
- старайтесь живот держать расслабленным.
Простой комплекс упражнений Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях
Упражнение Лифт
Лягте на спину, колени полусогнуты, глаза закрыты, таз не приподнимайте. Задача упражнения – проработка мышц влагалища.
Напрягите мышцы влагалища и промежности в нижней части, постепенно поднимаясь вверх, задержитесь на пять секунд. После напряжения всех мышц, начинайте медленное расслабление.
Сумка
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Задача состоит в тренировке мышц влагалища, промежности и бедер.
Присядьте параллельно полу, спина должна быть ровной и не заваливайтесь вперед. Представьте, что между ног у вас стоит сумка, и вы зажимаете ее мышцами ног, одновременно напрягая влагалище. Напрягать мышцы необходимо 3 секунды, расслаблять 7-10 секунд. Сделайте 5-10 подходов.
Во время этого упражнения следите, чтобы не возник спазм в районе тазобедренного сустава, если появляются неприятные ощущения, приподнимитесь и выполняйте упражнение на прямых ногах.
Мигание
Упражнение можно выполнять в любом положении, даже во время поездки в метро. По очереди необходимо напрячь мышцы влагалища и заднего прохода на пять секунд. Число повторений может доходить до 500 раз.
Прерывание
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Необходимо поднять таз вверх, и напрячь промежность с задержкой на три секунды. После вернуться в исходное положение и расслабиться.
Медленное сжатие
Лежа на спине, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. Напрягите мышцы интимной зоны на десять секунд, а потом расслабьтесь.
Выталкивание
Лежа на спине. Руки положите на нижнюю часть живота. Совершайте напряжение мышц живота, как будто тужитесь, старайтесь не напрягать мышцы влагалища. Упражнение следует выполнять только на первой стадии болезни, когда матка не опустилась ниже критического уровня.
SOS
Упражнение необходимо выполнять 10 раз. Напрягите интимные мышцы три раза быстро, три раза с длинным напряжением, затем снова интенсивно и быстро.
Аплодисменты
Примите положение лежа, стопы пододвиньте к ягодицам. Хлопайте в ладоши в течение трех минут и напрягайте мышцы влагалища, то медленно, то быстро.
При опущении матки, для укрепления интимных мышц гимнастику можно совершать при помощи вагинальных шариков, пневматического и интеллектуального тренажеров. С их помощью процесс может идти проще, быстрее и эффективнее.
На первом этапе гимнастики вы можете не ощущать нужные мышцы, но выполняя упражнения ежедневно и прислушиваясь к своим ощущениям, непременно добьетесь результата. Пишите, комментируйте, делитесь своими успехами. И не забудьте поделиться статьей с подругами, пусть все женщины будут здоровы!
лечебная гимнастика в домашних условиях
Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.
Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.
Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.
Причины опущения матки
- Наследственность;
- Тяжелые, травматичные, многократные роды;
- Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
- Гормональные сбои;
- Подъем непомерных тяжестей;
- Повышенное внутрибрюшное давление;
- Резкое и быстротекущее снижение веса;
- Осложнения после хирургического удаления матки.
Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений
Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.
При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?
Различия степеней опущения
Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.
Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.
Гимнастика Кегеля при опущении матки
Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток. Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста. Эти действия благотворно влияют на многие недуги.
Например:
- Недержание всех видов;
- Геморой;
- Половая дисфункция;
- Сниженное либидо;
- Простатит.
При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.
Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища
Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног. Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений. Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.
Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения. В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.
Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений. Перерыв между напряжением около 5 секунд.
Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд
Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:
- Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
- Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
- Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.
Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:
- 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
- Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.
Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.
Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.
Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.
Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.
Упражнение Лифт
Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении. На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.
Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия. Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха
Упражнение сумка
Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.
Техника выполнения:
- Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
- Замрите в этом положении на несколько секунд;
- Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
- Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.
Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.
Дополнительные рекомендуемые упражнения
Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.
Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:
- Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.
- Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
- Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.
- SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
- Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
- Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.
- Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
- Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
- Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.
По Юнусову
Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.
- Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
- Активные круговые движения тазом;
- Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
- Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
- Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
- Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.
Комплекс Атарбекова
Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна
Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.
Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;
Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;
Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.
Из положения стоя:
- Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
- Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
- Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
- Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
- Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.
Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Упражнения Кегеля при опущении матки
Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться.
Анатомия тазового дна
Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.
Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.
1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура.
Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.
| Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь. |
Задать вопрос |
Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.
В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:
- musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
- musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.
Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.
Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.
Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище, 4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.
Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!
Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.
Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.
Арнольд Кегель
Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.
Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления.
По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища.
Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна
С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructor—guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.
В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.
Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.
ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!
Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.
Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС).
Заявка на лечение по ОМС
Заявка на лечение по ОМС
Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)
Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).
При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.
Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?
- Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
- Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
- Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.
4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.
Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?
Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.
При возникновении заболеваний люди склонны считать панацеей лекарственные средства. Однако далеко не всегда они способны устранить недуг: существует ряд состояний, при которых наиболее эффективны немедикаментозные методы, и опущение матки относится к подобным случаям.
Мы расскажем о том, как скорректировать это состояние с помощью специальных упражнений.
Заключение
Опущение матки относится к заболеваниям, которые поддаются контролю и позволяют избежать оперативного вмешательства:
- его первая и вторая стадия может быть скорректирована посредством специальных упражнений;
- их выполнение занимает мало времени и отличается простотой;
- результаты появляются довольно быстро;
- помимо улучшения состояния матки оптимизируются функции мочевого пузыря и кишечника.
Зарядка при пролапсе
Поскольку матка удерживается в правильном положении мышцами и связками, закономерно будет заняться их укреплением.
Показания
Они необходимы при наличии следующих состояний.
- Опущение матки любого происхождения.
- Послеродовый период.
- Недержание мочи, особенно возрастное.
- Фригидность и отсутствие оргазма. По своей сути он представляет собой мышечные сокращения, поэтому требует развитости мышц. Их слабый тонус можно эффективно устранить, практикуя гимнастику по Кегелю, но занятия должны быть систематическими.
Противопоказания
Запрещено выполнять упражнения в осложнённых случаях.
- Опущение матки третьей и четвёртой стадии — данные состояния корректируются только посредством хирургического вмешательства.
- Послеоперационный период.
- Болезненные менструации.
- Обострение заболевания.
Упражнения по Кегелю
Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки таза, в том числе те, которые поддерживают матку в правильном положении.
Методика выполнения упражнений
Суть занятий сводится к попеременному напряжению и расслаблению интимных мышц. В итоге повышается их тонус, и матка удерживается физиологически верно.
Напряжение сводится к втягиванию мышц внутрь и удержанию их в подобном положении определённое время. Его конкретный промежуток и количество повторов определяется исключительно врачом. Категорически запрещается перенапряжение и отсутствие врачебного контроля.
Основные упражнения
Лифт
Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо поэтапно напрячь все вагинальные мышцы — снизу вверх, представляя движение лифта, после чего так же расслабить каждый их сегмент.
Сумка
Встать, расположить ноги шире плеч и представить, что между ними стоит большая тяжёлая сумка, которую необходимо поднять за длинные ручки вагинальными мышцами.
Для этого следует присесть, захватить сумку, напрячь мышцы для её удержания на определённое время, плавно поднять и медленно опустить.
Вспомогательные упражнения
SOS
Упражнение имитирует подачу сигнала по азбуке Морзе. Сначала выполняется три быстрых сжатия, потом — три медленных и снова — три быстрых. Далее следует расслабление.
Медленное сжатие
Упражнение выполняется в любом положении. Необходимо медленно напрячь интимные мышцы, представляя, что они постепенно захватывают мячик. Далее следует задержать напряжение на определённое время и медленно расслабить мышцы.
Мигание маяка
Лечь на спину, согнуть и развести ноги. Выполнять упражнение на счёт:
1 — сжать интимные мышцы;
2,3,4,5,6 — медленно расслабить их;
7,8,9 — имитировать родовые потуги;
10 — вернуться в первоначальное положение.
Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.
Выталкивание
Лечь на спину, согнуть и развести ноги, положить руки на живот и начать имитацию родовых потуг. Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.
Сокращения
Лечь на спину или сесть, после чего попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на определённое время. Избегать переутомления.
Вумбилдинг
Целью данного комплекса упражнений являются вагинальные управляемые мышцы, что отражено в его названии. Тренировка направлена на верхнюю часть влагалища, которая состоит из поперечно-полосатых мышц.
Имбилдинг с помощью приспособлений
Для достижения большего эффекта используются следующие устройства.
- Шары Кегеля. Они представляют собой пластиковые горошины диаметром 3 сантиметра, которые вводятся во влагалище для сжимания и разжимания мышцами.
- Лазерный тренажёр. Устройство выполнено в виде стержня, на одном конце которого расположен шар, а на другом — лазерный указатель. Степень результативности сжимания шара вагинальными мышцами отражается на его датчике.
- Пневматический тренажёр. Средство работает по схожему принципу, но использует давление воздуха.
Отличие вумбилдинга от имбилдинга
Имбилдинг отличается большей эффективностью, поскольку он направлен не только на верхнюю часть влагалища, как вумбилдинг, но и на нижнюю часть. Это даёт больший результат: именно её мышцы в основном поддерживают внутренние органы в правильном положении.
Упражнения по Юнусову
Комплекс упражнений направлен на укрепление тазовой области посредством улучшения состояния его мышц. Он больше напоминает зарядку.
Упражнения по Бубновскому
Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент
Занятия йогой
При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.
Короткие ответы на вопросы
Что делать нельзя
Запрещается нарушать перечисленные правила и заниматься самолечением.
Помогает ли гимнастика
Эффект от выполнения упражнений наступает при соблюдении данных условий:
- соблюдение показаний и противопоказаний;
- наблюдение врача;
- правильно подобранный комплекс;
- систематичность занятий.
Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений
Коррекции с применением гимнастики поддаются первая и вторая стадия болезни. В остальных случаях показано хирургическое вмешательство.
Можно ли заниматься спортом
При опущении матки следует отдать предпочтение несиловым видам спорта, например, пилатесу, плаванию и ходьбе. Нельзя заниматься бегом, прыжками, ездить на велосипеде, выполнять упражнения для пресса и крутить обруч.
Какие задачи упражнений при опущении матки
Упражнения позволяют достичь следующих целей.
- Укрепление тазовых мышц и связок, удерживающих матку.
- Оптимизация работы половых органов.
- Восстановление после родов.
- Улучшение функций мочевого пузыря, кишечника, иных внутренних органов.
- Нормализация внутрибрюшного давления.
- Улучшение сексуальной жизни.
Какие существуют профилактические меры
Избежать опущения матки можно при выполнении простых правил:
- избегание поднятия тяжестей;
- умеренные занятия спортом, кроме его силовых видов;
- подвижный образ жизни;
- полноценная интимная жизнь;
- контроль за женским здоровьем;
- соблюдение достаточных перерывов между родами;
- поддержание нормального веса.
Упражнения Кегеля при опущении матки
Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.
Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результаты – ознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.
Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.
Потягивание тренажера в противовес
Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.
Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.
Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.
Правильная осанка
Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.
Главное, обратите внимание, на осанку!
Продвинутая поза для тренировки при опущении
Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.
Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .
Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.
Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:
► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.
► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.
При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.
Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:
Цикл Peattie (разработан в 1989 году):
Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.
Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.
Начинать рекомендуется с самого маленького веса.
Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.
Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.
Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)
Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю
Весовой диапазон 20-100 грамм.
Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.
Результат будет ощутим спустя 4 месяца.
Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)
Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.
Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.
Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.
Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.
Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?
Приведу пример клинического исследования:
Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]
Реферат
ЦЕЛЬ:
Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.
МЕТОДЫ:
Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ:
Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.
Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.
90000 Kegel exercises | BabyCenter 90001 90002 What are Kegels? 90003 90004 Kegels are exercises you can do to strengthen your pelvic floor muscles — the muscles that support your urethra, bladder, uterus, and rectum. The exercises are named after Arnold Kegel, the gynecologist who first recommended them back in the 1940s to help women with urinary incontinence, or diminished bladder control, which can happen after childbirth. 90005 90004 Strengthening your pelvic floor muscles may also help prevent or treat urinary stress incontinence, a problem that affects up to two-thirds of women during pregnancy or after.(Kegel exercises may even reduce the risk of anal incontinence.) 90005 90004 Kegels may help keep hemorrhoids at bay and possibly speed healing after an episiotomy or tear during childbirth because they improve circulation to your rectal and vaginal area. 90005 90004 Continuing to do Kegel exercises regularly after giving birth not only helps you maintain bladder control, it also improves the muscle tone of your vagina, making sex more enjoyable. So if you’re not already doing Kegels, now is a good time to start! 90005 90002 How do I do them? 90003 90004 Start with an empty bladder.Then pretend that you’re trying to stop yourself from passing gas and interrupt the flow of urine at the same time, or imagine you’re sitting on a marble and trying to pull it up into your vagina — it’s a sensation of squeezing and lifting . (Do not try doing Kegels while urinating, however.) 90005 90004 If you’re not sure you’ve got it, one way to check is by inserting a clean finger into your vagina then doing a Kegel. If you feel pressure around your finger, you’re on the right track. Or try a Kegel while you’re having sex and ask if your partner can feel it.If you’re doing it correctly, your partner will notice. 90005 90004 Make sure you’re squeezing and lifting without pulling in your tummy, squeezing your legs together, tightening your buttocks, or holding your breath. In other words, only your pelvic floor muscles should be working. 90005 90004 You may have trouble isolating these muscles at first, but it gets easier with practice. It might help to place a hand on your belly while you’re doing your Kegels to make sure it stays relaxed. 90005 90004 If you’re just starting to do Kegels, hold each contraction for a few seconds before releasing, and relax for a few seconds after each one.As your muscles get stronger, work up to holding each Kegel for 10 seconds, then relaxing for 10 seconds after each one. 90005 90004 If you’re suffering from urinary stress incontinence, do a Kegel when you sneeze, cough, or lift something heavy. You may find that it keeps you from leaking. 90005 90002 How often should I do them? 90003 90004 Start by doing a few Kegels at a time throughout the day. As your muscles start to feel stronger, gradually increase both the number of Kegels you do each day and the length of time you hold each contraction, up to 10 seconds.Try to work up to two sets of 10 about three times a day, but more than that is not a good idea — overdoing it may lead to straining when you urinate or move your bowels. 90005 90004 Make Kegels part of your daily routine: For example, you could do a few when you wake up in the morning, more while you’re watching TV, and then one last round before you go to bed. But as long as you do them regularly, it really does not matter when or where you do them. 90005 90004 Be patient and keep at it. It may take four to six weeks of doing Kegels regularly before you notice an improvement in bladder control.90005 90002 How long should I continue doing Kegels? 90003 90004 Do not stop doing Kegels! Continuing the exercise maintains strength and wards off incontinence as you age, so make Kegels a lifelong habit. 90005 90004 Working to keep your pelvic floor muscles strong may also guard against pelvic organ prolapse, a common condition among older women. In pelvic organ prolapse, weakening pelvic muscles and ligaments can make the uterus, bladder, and rectal tissue sag and protrude into the vagina.This may cause incontinence as well as a sense of pelvic heaviness, low back pain, and discomfort during sex. 90005 90004 90041 Learn more: 90042 90005 90004 Pelvic rehab therapy: Help for uncomfortable postpartum symptoms 90005 90004 Body changes after childbirth 90005 90004 Getting the help you need 90005 .90000 Pelvic Organ Prolapse — How to Best Protect and Strengthen a Prolapse 90001 90002 Pelvic organ prolapse self management involves prolapse exercises and ongoing prolapse protection strategies. 90003 90004 90002 Read on to learn the health professional answers and techniques for these frequently asked prolapse questions: 90004 90007 90008 What causes a vaginal prolapse? 90009 90008 What are the symptoms of a mild and more severe prolapse? 90009 90008 What is the treatment for a prolapse? 90009 90008 Do kegel exercises or pelvic floor exercises help a prolapse? 90009 90008 How to manage a prolapse and prevent it worsening? 90009 90008 How to exercise safely with a prolapse? 90009 90020 90021 What is Pelvic Organ Prolapse? 90022 90023 90024 90002 Pelvic organ prolapse refers to one more of your pelvic organs slipping down or protruding through a defect in your pelvic floor.Your pelvic organs include your bladder, urethra, uterus, vagina, anus and rectum. 90004 90002 Some common types of pelvic organ prolapse include vaginal prolapse, rectal prolapse and anal prolapse. 90004 90029 Vaginal prolapse 90030 90007 90008 A prolapsed bladder or cystocoele involves the bladder protruding through the front wall of the vagina. People often refer to a bladder prolapse as a «fallen bladder» or «dropped bladder». 90009 90008 A urethral prolapse involves the urethra or urine tube sagging into the front wall of the vagina.90009 90008 A uterine prolapse involves the uterus, cervix and top part of the vagina descending into and sometimes out of the vagina. This is also known as a «fallen womb». A prolapsed uterus can involve the vagina turning inside out and protruding out of the vaginal entrance. 90009 90008 The rectum can also protrude into the back wall of the vagina and is also known as a rectocoele. This is not the same as a rectal prolapse. 90009 90020 90029 Rectal prolapse and anal prolapse 90030 90002 A rectal prolapse involves the walls of the rectum moving down and protruding out of the back passage.This type of prolapse is also known as a «bowel prolapse». An anal prolapse involves the membrane lining the anus protruding out through the anus. 90004 90021 Causes of Pelvic Organ Prolapse 90022 90023 90024 90002 90022 A prolapse is like a hernia. 90023 When the strong layers of tissue (called fascia) and the pelvic floor muscle that hold your organs in place become weak or damaged, this allows the organs they support to bulge through this tissue. 90004 90002 To understand a vaginal prolapse, think of when you stretch really thick plastic.The weakened floppy areas that you see in the plastic are like the weakened areas in the walls of your vagina. When thin floppy vaginal walls can not support the pelvic organs (bladder, uterus, bowel) and they protrude into the vagina. 90004 90021 Pelvic Organ Prolapse Symptoms 90022 90023 90024 90029 Prolapse symptoms for a small to moderate size prolapse 90030 90002 A prolapsed bladder or bowel prolapse commonly present as a lump or a bulge that you can feel and sometimes see coming down out of your vagina.You will notice that it tends to bulge more when there is an increase in pressure inside your abdomen, such as when you cough or open your bowels. The bulge usually lessens when you lie down. A prolapse may also create a feeling of heaviness within your vagina which may be worse when you are standing up, or even immediately prior to using your bowels. In general, in the case of a small- or moderate-sized prolapse, sex is not usually uncomfortable or problematic. 90004 90029 Prolapse symptoms for a moderate to large size prolapse 90030 90002 90022 As a prolapse becomes larger 90023, 90022 the vaginal lump usually becomes more obvious 90023.Many women describe their prolapse as an «egg» at the entrance of their vagina, and they can feel it when washing. As a prolapse gets bigger, some women describe a dragging sensation in their pelvis. In the case of a large uterine prolapse, sex can be very uncomfortable and in some cases not possible if the prolapse blocks the vaginal entrance. With a larger prolapse, sex can cause pain, and some women experience low back ache and difficulty inserting a tampon. If the prolapsed tissue drags on your underwear, it can cause bleeding.90004 90002 You may experience bladder prolapse symptoms such as frequent and / or urgent need to empty your bladder. Some women find that having a bladder prolapse makes it difficult to fully empty their bladder. This can cause chronic bladder infection. Bowel prolapse into the back wall of the vagina can make using your bowels difficult, and some women need to use their hand to support and lift the tissue between their vagina and anus. 90004 90021 Pelvic Organ Prolapse Treatment 90022 90023 90024 90029 Vaginal prolapse treatment involves: 90030 90079 90008 Preventing a prolapse if you are at risk of having a prolapse.90009 90008 Managing your existing prolapse and preventing your prolapse from worsening with vaginal pessary devices and / or Kegel exercises for pelvic floor muscle training. Read more on prolapse management below. 90009 90008 Vaginal surgery for pelvic floor repair. 90009 90086 90029 Kegel Exercises for Prolapse 90022 90023 90030 90002 Kegels may help you to prevent or manage pelvic prolapse: 90004 90007 90008 If you can learn to contract your pelvic floor muscles before pressure is placed upon your prolapsed tissue, such as before you cough or lift, this may reduce your prolapse symptoms and prevent your prolapse from worsening.90009 90008 Pelvic floor exercises or Kegel exercises can make your pelvic floor into a stronger, thicker and firmer support, which may also prevent your prolapse from worsening or may reduce your symptoms. 90009 90020 90002 Inside Out by Pelvic Floor Physiotherapist Michelle Kenway and Urogynaecologist Dr Judith Goh guides you step by step through how to do kegel exercises or pelvic floor exercises effectively. 90100 90101 Inside Out also includes core workouts to teach you how to use your pelvic floor muscles to reduce the pressure of everyday activities on your prolapse and your pelvic floor.90004 90021 Prolapse Management Strategies 90022 90023 90024 90002 90022 A prolapse will not go away once you have one 90023. You may, however, reduce your prolapse symptoms and avoid worsening your prolapse with the following measures: 90004 90007 90008 90022 Stop smoking 90023 — Coughing associated with smoking may over time cause or worsen a prolapse. 90009 90008 90022 Manage your weight 90023 — If you are overweight, you will increase the pressure on your pelvic floor and your prolapsed tissue.90009 90008 90022 Avoid constipation and never strain 90023 -Repeated straining with constipation will weaken your pelvic floor, increase your risk of prolapse and potentially worsen your prolapse symptoms. 90009 90008 90022 Avoid heavy lifting and the wrong kind of exercise 90023 -Heavy lifting and inappropriate exercise (see below) will increase your risk of prolapsed tissue and pelvic floor muscle weakness. 90009 90008 90022 After prolapse surgery, do all the above to avoid further pelvic floor dysfunction 90023 — Previous pelvic floor surgery, including vaginal surgery for prolapse, is likely to increase your risk of further prolapse in the future.90009 90008 90022 Try wearing quality briefs or support underwear- 90023 Some women find that support briefs help to reduce prolapse symptoms, especially when they are on their feet or working for long hours. 90009 90020 90021 Safe Exercise with a Prolapse 90022 90139 90023 90022 90023 90024 90002 The wrong kind of exercise will make your prolapse symptoms worse and may increase the likelihood of recurrent prolapse after prolapse surgery. Having a uterine prolapse or prolapsed bladder does not mean that you can not exercise.If you have a prolapse or have had pelvic floor surgery, you need to know how to exercise to get the best results AND protect your pelvic floor at the same time. 90004 90002 Avoid high-impact exercises that involve having both feet off the ground at once or stepping heavily, as these exercises increase the likelihood of pelvic floor dysfunction. Choose from the list of appropriate low-impact exercises and read all about those exercises to choose and those to avoid in Inside Out — the essential women’s guide to pelvic support.90004 90002 Avoid specific exercises that increase downward pressure on your pelvic floor and increase the likelihood of pelvic floor dysfunction. Inside Out describes these exercises, and the exercise classes that may worsen your symptoms and increase the likelihood of repeated prolapse following pelvic floor surgery. If your pelvic floor is weak, avoid abdominal curl or sit-up exercises that will force it downward. Avoid specific Pilates exercises such as Table Top with both of your legs in the air.90004 90002 Pelvic organ prolapse is a common problem in women and yet many women lack the understanding of best to exercise and protect their prolapse. This pelvic organ prolapse information has been written to inform women and assist prolapse self management. 90004 90002 90022 90154 ABOUT THE AUTHOR, 90023 Michelle Kenway 90004 90002 Michelle Kenway is a Pelvic Floor Physiotherapist and author of Prolapse Exercises Inside Out. Prolapse Exercises is a complete exercise guide for women with prolapse and after prolapse surgery seeking to exercise safely and protect their pelvic floor.90004 90159 90002 Michelle Kenway is a Physiotherapist, book author and exercise instructor for women. Her long-term experience as a Physical Therapist private practitioner and hospital-based Physiotherapist have provided her with unique understanding of the safe exercise, health and fitness challenges confronting women through the life stages. 90004 .90000 Expert Daily Prolapse Exercise Guidelines 90001 90002 90003 Pelvic Floor Physiotherapy Prolapse Exercise Guide 90004 90005 These prolapse exercise guidelines help you strengthen your prolapse support and alleviate prolapse symptoms. 90006 90005 90008 Read on now to learn the answers to these prolapse questions: 90009 90006 90011 90012 What is prolapse exercise? 90013 90012 How can prolapse exercise help? 90013 90012 Who can benefit from prolapse exercise? 90013 90012 Can exercise fix a prolapse? 90013 90012 What is the correct exercise technique? 90013 90012 How many exercises to do per day? 90013 90012 Common exercise mistakes to avoid 90013 90012 How long will it take to notice prolapse improvements? 90013 90028 90002 What is Prolapse Exercise? 90004 90005 Prolapse exercise is pelvic floor exercise designed to improve prolapse support and protect a prolapse from worsening.Prolapse exercises are specifically for the pelvic floor muscles and are known as pelvic floor exercises. Pelvic floor exercises can strengthen and restore the pelvic floor muscles. 90006 90005 Research shows that pelvic floor exercise can improve prolapse support and reduce the frequency and how bothersome prolapse symptoms are in women with mild to moderate prolapse. 90034 1 90035 90006 90005 Prolapse occurs when the pelvic floor muscles and tissues weaken and stretch. This decreases support for the bladder, uterus and bowel (pelvic organs).When these organs lose support they can prolapse or bulge into the walls of the vagina (cystocoele, rectocoele), move down into the vagina (uterine prolapse) and / or protrude from the rectum (rectal prolapse). 90006 90002 How Prolapse Exercise Can Help Your Pelvic Floor 90004 90005 Many physiotherapists provide pelvic floor exercises for the treatment of prolapse. 90034 2 90035 90006 90005 Prolapse exercise involves training and rehabilitating the pelvic floor muscles. 90006 90005 90008 Prolapse exercises aim to: 90009 90050 90006 90011 90012 Increase the strength and thickness of muscles for prolapse support 90013 90012 Lift the pelvic floor to sit higher within the pelvis 90013 90012 Increase the stiffness of the pelvic floor making it more resistant to strain.90013 90028 90005 90008 Pelvic floor exercises can assist prolapse sufferers in a number of ways: 90009 90006 90011 90012 Reduce prolapse symptoms 90034 3 90035 90013 90012 Delay or avoid prolapse progression 90013 90012 Improve prolapse support following prolapse repair surgery 90013 90012 Improve bladder control 90013 90012 Improve bowel emptying. 90013 90028 90002 Who can Benefit from Prolapse Exercise? 90004 90005 Pelvic floor exercises can help to reduce and in some cases overcome prolapse symptoms in women with mild to moderate prolapse.It may well be that improving prolapse support can delay or avoid a prolapse from worsening. 90006 90005 Women with severe prolapse are prescribed pelvic floor exercises to improve the outcomes of prolapse repair surgery by improving pelvic floor support. Women with severe prolapse may benefit from strengthening their pelvic floor prior to prolapse surgery rather than waiting until after it has taken place. 90006 90002 Can Exercise Fix Prolapse? 90004 90005 90008 No, unfortunately it’s not possible to completely fix a prolapse with pelvic floor exercise.90009 90006 90005 A prolapse is like a hernia of the pelvic floor tissues. The only way to completely repair a prolapse is via prolapse surgery. As stated above, pelvic floor exercises can improve prolapse symptoms and restore pelvic floor strength and support in women with mild to moderate prolapse. 90006 90005 Women with more severe prolapse usually require vaginal pessary or surgical management to eliminate prolapse symptoms. 90006 90002 Correct Prolapse Exercise Technique 90004 90096 90005 Pelvic floor exercises for prolapse involve squeezing and lifting inside the pelvis using the pelvic floor muscles.90006 90005 This feels like squeezing and lifting inwards all 3 pelvic openings (vagina, urine tube / urethra and anus). 90006 90101 90005 90008 Exercises for prolapse involve lifting and squeezing: 90009 90006 90011 90012 In and around the anus (back passage) as if trying to avoid passing wind 90013 90012 Inside the vagina 90013 90012 In and around the entrance to the urethra (urine tube) as if trying to stop or slow the flow of urine. 90013 90028 90002 Physio Tips for Prolapse Exercise 90004 90011 90012 Re-position your prolapse within your vagina before your pelvic exercises if it tends to protrude 90013 90012 Commence your exercises lying down and progress to sitting or standing when your pelvic floor strength increases 90013 90012 Attend to good posture for pelvic floor exercises since slumped posture decreases the effectiveness of pelvic support exercises 90034 4 90035 90013 90012 Practice your exercises at the start of the day when your prolapse will not be bulging as much as at the end of the day 90013 90012 Use a vaginal pessary to lift the weight of the prolapsed tissues making pelvic floor exercises easier to perform with a prolapse.90013 90028 90002 How Many Pelvic Floor Exercises to do Daily? 90004 90011 90012 Pelvic floor exercises for prolapse support should be performed regularly aiming for at least 90008 5 days of the week 90009 90013 90012 Perform up to 90008 8 pelvic floor exercises 90009 in a row 90013 90012 Try to maintain each exercise for 90008 up to 10 seconds 90009 90013 90012 90008 Relax and rest 90009 your pelvic floor muscles for around 6 seconds between every attempt 90013 90012 Repeat this up to 90008 3 times daily 90009 for a maximum of 24 daily exercises.90013 90028 90154 When starting out 90155 90011 90012 If your pelvic floor is weak it is unlikely that you will be able to initially perform this quantity of exercise. 90013 90012 Focus upon using the correct technique and maintaining your pelvic floor muscle contraction for as long as you are able to do so. For some women this will initially be for 1-2 seconds a time. 90013 90012 Gradually build up the duration of your pelvic floor muscle exercises and the number you can perform in a row as your strength improves over time.90013 90028 90002 Common Mistakes to Avoid 90004 90005 There are a number of common mistakes to avoid when doing pelvic floor exercises. These include: 90006 90011 90012 Pushing the pelvic floor down rather than lifting it up 90013 90012 Breath holding during pelvic exercises — breathe normally throughout your exercises 90013 90012 Squeezing the buttocks and thighs instead of the inner pelvic floor muscles. 90013 90028 90002 How Long to Notice Prolapse Improvements? 90004 90005 It can take up to 5-6 months of regular exercise to strengthen weak pelvic floor muscles.90006 90005 Some women start to notice that their prolapse symptoms start to improve 90008 3-4 weeks of daily pelvic floor exercises. 90009 90006 90005 Pelvic floor exercises for improved prolapse support will only benefit women with intact pelvic floor muscles. Women with prolapse who do not notice any improvement in their pelvic floor strength and those who are unable to contract their pelvic floor muscles should seek pelvic floor rehabilitation treatment from a Pelvic Floor Physiotherapist.90006 90002 References 90004 90005 90034 1 90035 HoffBrækken I, Majida M, Enge E, Bø K. (2010) Can pelvic floor muscle training reverse pelvic organ prolapse and reduce prolapse symptoms? An assessor-blinded, randomized, controlled trial. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 203,2, pps 170.e1-170.e7. 90006 90005 90034 2 90035 Hagen S, Stark D, Cattermole D (2004) A United Kingdom-wide survey of physiotherapy practice in the treatment of pelvic organ prolapse. Physiotherapy, 90, pps.19-26. 90006 90005 90034 3 90035 Hagen S. et al (2014 року) Individualised pelvic floor muscle training in women with pelvic organ prolapse (POPPY): a multicentre randomised controlled trial The Lancet 90199 383, 9919 (1-7, pps 796-806. 90006 90005 90034 4 90035 Sapsford R, Richardson C, Stanton W. (2006) Sitting posture affects pelvic floor muscle activity in parous women: An observational study. Australian Journal of Physiotherapy. Volume 52, Issue 3, Pages 219-222. 90006 90005 90006 90005 90208 90006 90005 with Pelvic Floor Physiotherapist Michelle Kenway 90006 90005 Learn how to exercise safely, strengthen your prolapse and reduce your risk of repeat prolapse.90006 90005 Prolapse Exercises is a complete exercise guide for women after prolapse surgery seeking to exercise safely and protect their pelvic floor. 90006 90154 READ MORE NOW 90155 90005 90006 90220 90005 Michelle Kenway is a Physiotherapist, book author and exercise instructor for women. Her long-term experience as a Physical Therapist private practitioner and hospital-based Physiotherapist have provided her with unique understanding of the safe exercise, health and fitness challenges confronting women through the life stages.90006 .90000 Uterine Prolapse the Do’d and Don’ts 90001 90002 90003 Are you looking for help to manage your uterine prolapse? 90004 90002 This Pelvic Floor Physiotherapy information gives you self management strategies to help you deal with uterine prolapse problems. 90004 90002 Uterine prolapse is one form of vaginal prolapse in women. The risk of uterine prolapse increases in mature women, however, younger women are also at risk of uterine prolapse and sometimes this diagnosis is made following childbirth.90004 90002 90010 Read on now to learn: 90011 90004 90013 90014 90010 What is a uterine prolapse 90011 90017 90014 90010 Uterine prolapse symptoms 90011 90017 90014 90010 What causes a uterine prolapse 90011 90017 90014 90010 How to prevent uterine prolapse from becoming worse and protect prolapse repair surgery 90011 90017 90014 90010 Uterine prolapse exercises. 90011 90017 90034 90035 1. What is Uterine Prolapse? 90036 90002 Uterine prolapse is a «fallen down» uterus or womb slipped out of position.It happens when the uterus (or womb) loses the strong supports that hold it in place inside your pelvis. 90004 90002 The uterus is held up and in position inside the pelvis by a combination of strong ligaments or tissues (imagine ropes holding it up from above), and the pelvic floor muscles (supporting your uterus from below). When these supports fail, the uterus moves down within the pelvis, and the cervix (the strong muscle around the neck of the uterus) moves down inside the vagina. 90004 90002 This illustrates the importance of developing strong and healthy pelvic floor muscles with safe exercises if you’ve been diagnosed with a uterine prolapse or have had prolapse repair surgery.90004 90035 2. Uterine Prolapse Symptoms 90036 90002 A prolapsed uterus may present with a number of different symptoms. When the prolapse is very mild you may have no symptoms. 90004 90002 Uterine prolapse symptoms tend to become more apparent as the prolapse worsens including: 90004 90013 90014 Bulging, heavy / dragging feeling in the vagina 90017 90014 Lump coming down inside the vagina 90017 90014 Heavy feeling in the abdomen or pelvis 90017 90014 Difficulty inserting tampons 90017 90014 Problems emptying the bladder 90017 90014 Lower back discomfort.90017 90034 90035 3. What Causes a Prolapsed Uterus? 90036 90002 Some common causes of uterine prolapse include: 90004 90013 90014 Pregnancy and childbirth that causing damage to the pelvic floor during birth such as prolonged pushing, multiple births and large babies. Note that injury to your pelvic floor during childbirth may not become apparent until many years later! 90017 90014 Postnatal pelvic floor injury caused by constipation and / or inappropriate exercise 90017 90014 Chronic constipation and straining 90017 90014 Chronic coughing and / or sneezing 90017 90014 Wasting of the supportive structures in your pelvic floor during and after menopause 90017 90014 Obesity 90017 90014 Heavy lifting 90017 90014 Inappropriate exercise including high impact exercise, heavy weight training and intense abdominal or core exercises.90017 90034 90002 For comprehensive guidelines on which uterine prolapse exercises to choose, which to avoid, and walking with prolapse, refer to Prolapse Exercises by Michelle Kenway Pelvic Floor Physiotherapist. 90004 90035 4. How to Protect After Uterine Prolapse Surgery 90036 90002 There are a number of important steps that you can take to manage your prolapse and protect your prolapse repair if you’ve taken the step of having prolapse repair surgery. 90004 90091 Avoid: 90092 90013 90014 Straining / constipation (see how to overcome bowel movement problems to learn how to empty and avoid straining) 90017 90014 Heavy lifting, pushing / pulling, bending 90017 90014 Smoking (to reduce coughing) 90017 90014 High impact sports (e.g. jogging, sit-ups, horse-riding, high impact aerobics) 90017 90014 Heavy resistance training 90017 90014 Intense core or abdominal exercises 90017 90014 Becoming overweight. 90017 90034 90091 Do: 90092 90013 90014 Pelvic floor muscle exercises — start pelvic floor exercises after prolapse surgery when you have your specialist’s approval to commence 90017 90014 Wear quality support briefs (underwear) 90017 90014 Speak with your specialist about the possibility of being fitted with a support pessary.A pessary is a prolapse support device that sits high inside the vagina. Many women find that using a pessary device helps them exercise their pelvic floor muscles and supports their prolapse 90017 90014 Practice good bowel habits (e.g. never strain) 90017 90014 Alternate activities (e.g. sitting / standing) and avoid prolonged walking and standing, especially when you’re recovering from pelvic floor repair surgery 90017 90014 Do tasks early in the day 90017 90014 Split tasks (e.g. do vacuuming over a few days rather than all in one day) 90017 90014 Manage your weight and lose weight if you’re overweight 90017 90014 Have a rest in the afternoon and elevate your legs if possible 90017 90014 Try to maintain good posture 90017 90014 Speak with your doctor to manage chronic cough, chronic hay fever and sneezing 90017 90014 Choose low impact pelvic floor safe exercise.90017 90034 90035 5. Uterine Prolapse Exercise 90036 90002 You need to be very careful about the types of exercise you perform to avoid worsening your uterine prolapse and after surgical repair for a prolapsed uterus (when you have your specialist’s approval to exercise). 90004 90002 Many everyday exercises can increase pressure on your pelvic floor and worsen your prolapse or even contribute to repeat prolapse after already having had prolapse surgery. Unfortunately fitness instructors may be unaware of the potential prolapse injuries with exercise, so make sure you’re fully informed about the exercises that are appropriate for you if you’re living with uterine prolapse.90004 90091 1. Pelvic floor safe fitness exercise 90092 90002 Fitness exercise should be be low impact to protect your pelvic floor, which means keeping at least one foot on the ground at all time as you exercise. Ideal low impact fitness exercises include: 90146 90004 90013 90014 Cycling 90017 90014 Walking 90017 90014 Dancing — low impact types 90017 90014 Bush walking 90017 90014 Swimming 90017 90034 90091 2. Pelvic floor safe strength and abdominal exercises 90092 90002 Use caution when engaging in strength and abdominal exercises: 90004 90013 90014 Avoid unsafe abdominal exercises and abdominal exercise machines to minimise downward pressure on your pelvic floor 90017 90014 Avoid inappropriate strength exercises and use protection strategies for strength training such as leg press and wide leg squats that increase pressure on your prolapse 90017 90014 Avoid heavy lifting and straining when lifting weights 90017 90014 Choose seated positions for all your strength wherever possible to support your pelvic floor 90017 90014 Avoid holding your breath when lifting weights, always exhale when lifting, lowering, pushing or pulling.90017 90034 90035 Prolapse Exercises Book 90036 90002 This complete exercise guide is for women with prolapse and after prolapse surgery seeking to exercise safely, reduce the risk of their prolapse worsening and improve prolapse support. 90004 90002 90181 90004 90002 90010 Prolapse Exercises teaches you how to: 90011 90004 90013 90014 Avoid unsafe exercises 90017 90014 Choose pelvic floor safe exercises 90017 90014 Relieve prolapse symptoms 90017 90014 Reduce your risk of prolapse worsening 90017 90014 Improve prolapse support 90017 90014 Increase your strength and fitness 90017 90014 Recover after prolapse surgery 90017 90014 Return to exercise safely 90017 90014 Strengthen your core 90017 90014 Lose weight 90207 90035 90209 90036 90017 90034 90002 90004 90215 90002 Michelle Kenway is a Physiotherapist, book author and exercise instructor for women.Her long-term experience as a Physical Therapist private practitioner and hospital-based Physiotherapist have provided her with unique understanding of the safe exercise, health and fitness challenges confronting women through the life stages. 90004 .