Упражнения для спины в бассейне: Плавание для спины: как правильно — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Плавание для спины: как правильно

Боль в спине — расплата человечества за прямохождение: многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока. Помогает только укрепление мышечного каркаса и разработка суставов и связок для повышения гибкости.

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
Если у вас есть открытые раны.
Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
При кожных болезнях.
При некоторых видах аллергии.
При некоторых болезнях глаз.
Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
«Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Упражнения в бассейне, фото / Упражнения в бассейне для похудения: комплекс, видео-инструкция

Какие существуют упражнения для позвоночника в бассейне, для живота, пресса и рук, и как их делать?

Плавание в бассейне — это очень полезное, приятное и оздоравливающее занятие. Вода снимает стресс, заряжает энергией и улучшает настроение. Особенный эффект достигается благодаря различным упражнениям и активным движениям. Плавание укрепляет позвоночник, мышцы спины, улучшает кровообращение и дыхание. Нужно учесть то, что к посещению бассейна могут быть противопоказания. Плавание также способствует похудению, и поэтому многие люди выбирают именно этот вид фитнеса. В воде тело теряет более 90% массы, и выполнять какие-либо действия будет труднее. Следовательно, организм сжигает гораздо больше энергии и фигура обретает стройность.

Упражнения в бассейне для укрепления позвоночника

Водные лечебные занятия, как известно, очень полезны, но есть и определенные противопоказания:

Заболевания кожи;
Венерологические;
Открытые раны, язвы;
Инфекционные заболевания.

Наибольшую пользу упражнения в воде приносят при следующих показаниях:

Остеохондроз;
Сколиоз, кифоз;
Межпозвонковая грыжа;
Послеоперационная реабилитация;
Травмы и ушибы позвоночника.

Следует отметить то, что для улучшения состояния здоровья нужно проконсультироваться со специалистом, который разработает определенный комплекс упражнений человеку, которому они рекомендованы. Таким образом можно добиться правильного и нужного результата.

Подобные процедуры улучшают осанку и общее состояние организма.

Следуя рекомендациям специалиста, можно наиболее хорошо укрепить мышцы спины. Комплекс упражнений в воде следует выполнять правильно и непременно следя за дыханием. Так они будут более эффективны.

В терапевтических целях лучше всего заниматься в специальных центрах и под контролем инструктора. Там осуществляется индивидуальный подход. Для самостоятельных занятий можно использовать несколько упражнений, которые хорошо подойдут для разминки. Положение тела должно быть вертикальное, темп медленный, а глубина воды до уровня груди. Любое упражнение рекомендуется делать по 10-15 раз.

Руки соединяем спереди, под областью груди и совершаем наклоны влево и вправо, попеременно. Далее выполняем скручивание в разные стороны. Соединяем руки сзади и поднимаем их вверх.

Согнутые в локтях руки разводим горизонтально в обе стороны. Затем сводим их вместе. Также можно выполнять маховые движения руками, например, поднять руки на уровне груди и выпрямить вперед, а затем в стороны.

Бассейн для похудения

Встаем прямо и опираемся руками о бортик, настройте дыхание и выполняем бег на одном месте, ноги поднимаем на максимально возможную высоту. Такие упражнения в воде следует выполнять три раза по полминуты. Вернитесь в исходное положение и выполните следующее занятие.

Активные движения руками очень хорошо укрепляют мышцы спины и груди. В воде нагрузка увеличивается и поэтому очень важно начинать делать упражнения неторопливо и постепенно, в дальнейшем увеличивая количество раз. Для похудения необходимо выполнять занятия в бассейне не менее трех раз в неделю в зависимости от возможностей. Более частые тренировки не рекомендуются, ведь мышцы должны прийти в тонус.

Комплекс упражнений для красоты бедер включает в себя прыжки с поворотом бедер вправо, а затем влево, бег на глубине и плавные движения. В промежутках тренировок нужно делать дыхательную гимнастику. Организм получит передышку и будет готов к дальнейшей работе.

Отличный эффект для похудения дает плавание. Лучше всего менять стиль, таким образом будут равномерно задействованы мышцы, позвоночник. Стиль плавания кроль способствует сжиганию большого количества калорий, что позволит добиться нужного результата. Комплекс упражнений в воде помогает улучшить общее состояние организма и снизить вес. Эффект от плавания будет заметен через несколько недель при соблюдении режима питания, сна и отсутствии стресса. Вода оказывает на каждого человека индивидуальное влияние, упражнения для похудения людям с лишним весом очень полезны и абсолютно безвредны, конечно, если отсутствуют противопоказания по другим причинам.

Любой человек может освоить занятия или стиль плавания для похудения или либо укрепить позвоночник, но не следует забывать о том, что эффект достигается благодаря регулярности, правильному выполнению движений и дыханию. Не стоит плыть всегда в одном стиле, разнообразие и интенсивность тренировок обеспечат быстрое снижение веса, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. Занятия действуют и на внешний вид: кожа обретает тонус, осанка становится красивой и кровь насыщается кислородом.

5 водных упражнений для облегчения боли в спине — DiscSeel

Независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине, занятия в бассейне принесут вам множество преимуществ. Некоторые из многих преимуществ занятий в бассейне включают снижение риска падения ² , меньшее давление на суставы и позвоночник и более широкий диапазон движений. ⁴ Исследование, проведенное в 2014 году, даже показало, что водные упражнения могут помочь облегчить боль, улучшить качество жизни и даже улучшить функции человека в повседневной жизни, если он страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартрит. Также распространено мнение, что водные упражнения легче и могут не иметь таких же преимуществ, как упражнения на суше, однако это же исследование показало, что это не так. Результаты регулярных занятий водными упражнениями равны результатам регулярных занятий наземными упражнениями.

¹ Если вы страдаете от болей в спине, занятия в бассейне — отличный вариант, который позволит вам тренироваться, избегая дискомфорта.

Почему водные упражнения полезны при болях в спине

Боль в спине часто бывает вызвана слабостью мышц спины. Вот почему тренировки в воде так полезны для тех, кто страдает от болей в спине. Это низкоинтенсивное упражнение, которое укрепляет и тренирует эти мышцы, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника. Во время занятий в бассейне вода обеспечивает вашему телу своего рода подушку, которая снимает напряжение со спины, помогает вам двигаться легче и снижает риск получения травмы. ⁴

Диапазон движений в воде также увеличивается, поскольку вода поддерживает до 90 % вашего веса, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Так что, если, например, ваша боль в спине не позволяет вам выполнять определенные движения, такие как подъемы ног, вода позволит вам выполнять их гораздо легче. ⁴

Упражнения в воде также позволят вам укрепить мышцы практически без риска получить травму. Вы можете не чувствовать, как укрепляются мышцы вне воды, что побуждает вас проверить их, подняв вес, который может быть для вас слишком тяжелым. Однако из-за того, что сопротивление воды примерно в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, простое перемещение по воде представляет собой сложную задачу. Это поможет вам избежать ощущения необходимости испытывать свои силы способом, который может навредить вам. ⁴

Движение в воде также увеличивает кровоток. Гидростатическое давление воды способствует притоку крови к мышцам. Это гидростатическое давление также улучшает работу сердца и легких, заставляя их работать против него. ⁴

Наконец, Вы также можете тренироваться чаще и дольше, потому что вода снижает болевые ощущения. Также легко изменить водные упражнения в зависимости от ваших целей и конкретных условий, что делает водные упражнения отличным вариантом для тех, кто страдает от болей в спине. ⁴

Подготовка к водным упражнениям

Водные упражнения очень часто рекомендуются физиотерапевтами для пациентов с хронической болью в пояснице. Кроме того, хотя водные упражнения обычно рассматриваются как менее эффективная форма физических упражнений, PTJ опубликовал исследование, которое показало, что это не так. Как показали другие исследования, PTJ обнаружил, что водные упражнения особенно полезны для тех, чьи движения ограничены болью. О боли также сообщают в два раза чаще среди тех, кто страдает хронической болью в пояснице и занимается спортом на суше. ³

Теперь, когда вы понимаете, почему водные упражнения полезны для тех, кто страдает от хронических болей в спине и хочет оставаться активным, важно знать, что вам нужно, чтобы начать водные упражнения.

Водные туфли для сцепления с дном бассейна.
Бассейн с водой высотой по пояс или по грудь.
Какое-то плавсредство. Это может быть пенопластовая лапша или плавучий пояс/жилет ². Это устройство поможет вам оставаться на плаву, если вы тренируетесь на большой глубине ² и поможет снять нагрузку с суставов, когда вы находитесь на мелководье. ¹
Водные перчатки с перепонками, утяжелители из пенополистирола, надувные мячи или доски для увеличения сопротивления для дополнительной тренировки.
Питьевая вода. Вы можете не замечать, что потеете, но по-прежнему важно избегать обезвоживания. ²

Помните, что в воде медленные движения не окажут такого сопротивления, как быстрые, поэтому вам следует избегать слишком медленных движений. Кроме того, как и в случае с наземными упражнениями, вы никогда не должны заставлять свое тело продолжать работать через боль. Это может причинить вред во время водных упражнений так же, как и на суше. Если вы чувствуете боль, скорректируйте упражнение или переключитесь на что-то другое. ²

Перед началом любых новых программ упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что программа безопасна и уместна.

Лучшие водные упражнения при болях в спине

Если вы тренируетесь для облегчения или предотвращения болей в спине, вашей целью должно быть укрепление мышц спины, брюшного пресса и бедер. Эти мышцы необходимы для поддержания силы позвоночника, а также помогают улучшить осанку и равновесие. ⁴

Правильная техника также важна для обеспечения безопасности при выполнении упражнений в воде. Поэтому рекомендуется работать с инструктором, который сможет научить вас правильно двигаться, по крайней мере, в начале. Ключ в том, чтобы держать туловище стабилизированным, а позвоночник в нейтральном положении. ⁴

Следующие упражнения считаются лучшими водными упражнениями для тех, у кого болит спина, или для тех, кто пытается предотвратить боль в спине.

Разминка – ходьба и выпады

Вы всегда должны разминаться перед любыми упражнениями, и водные упражнения не являются исключением. Вам нужно начать с ходьбы вперед и назад в воде по пояс или по грудь. Начните медленно, увеличивая скорость по мере разминки. Вы также можете бегать на месте или чередовать бег и ходьбу в течение пяти минут. ¹

После этого можно переходить к выпадам. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, встаньте у края бассейна и держитесь за него, пока делаете это. Тем не менее, выполнение выпадов без поддержки даст вашему кору большую нагрузку. ¹

Делая выпад, сделайте шаг вперед и согните колено. Старайтесь при этом не выводить колено слишком далеко вперед. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы всегда должны видеть свои пальцы ног. Сделав этот шаг и согнувшись, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Рекомендуется три подхода по десять выпадов. ¹

Доски для бассейна

Чтобы выполнить планку для бассейна, вам понадобится лапша из пенопласта. Держите лапшу перед собой, затем наклонитесь вперед и примите положение планки. В этот момент лапша должна быть погружена в воду, а ваши локти должны быть направлены прямо вниз к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно, или 15-60 секунд.

Повторить 3-5 раз. ²

Колено к груди

Для этого упражнения вам не понадобится дополнительное оборудование. Начните с того, что встаньте на правую ногу, слегка согнув колено и держась правой рукой за край бассейна для поддержки. Затем согните левое колено и поднимите левую ногу вверх, пока колено не коснется груди. Опустите ногу и выполните пять повторений, затем поменяйте сторону.

Растяжка Супермена

Начните с того, что держитесь за край бассейна обеими руками. Они должны быть шире ширины плеч, а ваши руки должны быть прямыми. Вытяните ноги позади себя и разведите их в стороны, позволяя вам плавать в воде животом вниз. Вода будет поддерживать ваш вес, позволяя вашим позвонкам и мышцам спины полностью выпрямиться и растянуться. Вы также можете на несколько минут опустить лицо в воду, чтобы дать отдых шее. ⁴

Удары ногой в воде и ходьба боком

Рекомендуется какое-либо упражнение в сторону, поэтому для этого встаньте лицом к стенке бассейна, держась за нее, если необходимо, стопы и пальцы ног смотрят прямо вперед. Сделайте 15 шагов в одну сторону и 15 шагов назад в другую, затем повторите еще раз или два. ¹

После того, как вы сделаете шаг в сторону, вы захотите потренироваться в виде ударов ногами и махов бедрами. Это разовьет вашу силу, а также диапазон движений бедра, что важно для здоровья нижней части спины. Встаньте возле стены, опять же, держась за нее, если нужно. Вытяните одну ногу вперед, держа колено прямым, затем отведите ее назад. Сделайте три подхода по десять, затем повторите с другой ногой. ¹

Вы также можете выполнять водные удары, отводя ногу в сторону, вынося и возвращая ее назад, скрещивая перед стоящей ногой или позади нее. ¹

Работа в воде для пресса

В глубокой воде с плавательным поясом подтяните колени к груди и снова опустите десять раз. Повторите это три раза. Вы также можете выполнить более сложную версию этого упражнения, опустив ноги, выпрямив колени и вытянув тело в линию, плавая на поверхности. ¹

Вы также можете добавить в эту тренировку скручивания, чтобы тренировать косые мышцы живота. Сделайте это, поворачивая колени влево или вправо, когда вы подносите их к груди в одном или нескольких подходах по десять повторений. ¹

Заминка

Ходьба — это отличный способ разогреться, а также хороший способ остыть. Рекомендуется, чтобы ваша заминка длилась от пяти до десяти минут и включала в себя растяжку бедер, выполняемую либо в воде, либо на суше. ¹

Водные упражнения очень полезны для ваших суставов и мышц, позволяя вам выполнять отличные упражнения, не усиливая и не вызывая боли. Если вы пытаетесь оставаться активным, живя с болью в спине, это отличный вариант, особенно в летние месяцы. Вы даже сможете сохранять прохладу во время тренировки!

Если вы пробовали подобные упражнения, другие консервативные методы или даже операцию по поводу болей в спине раньше и не почувствовали облегчения, возможно, пришло время рассмотреть другой вариант. Дисксил 9Процедура 0003 ® — это нехирургическое и минимально инвазивное лечение, которое позволяет вам жить без болей в спине. Эта процедура помогла вернуться к жизни многим людям, страдающим от болей в спине! Узнайте, являетесь ли вы кандидатом, подав заявку сегодня.

Ашер А. (3 октября 2019 г.). Водные упражнения при болях в спине. Получено 3 июня 2020 г. с https://www.verywellhealth.com/water-exercise-routine-for-your-back-296860
Mulcahey, JL (2020, 17 апреля). 10 упражнений в бассейне. Получено 3 июня 2020 г. с https://www.choosept.com/resources/detail/top-10-exercises-to-do-in-pool 9.0046
Психаракис, С. Г., Коулман, С. Г. С., Линтон, Л., Калиарнтас, К., и Валентин, С. (2019, 23 января). Мышечная активность во время водных и наземных упражнений у людей с болью в пояснице и без нее. Получено 3 июня 2020 г. с https://academic.oup.com/ptj/article/99/3/297/5299588
Водные тренировки при болях в спине. (2019, 26 июля). Получено 3 июня 2020 г. , с https://Www.Canyonranch.Com/Blog/Fitness/Water-Workouts-For-Back-Pain/

5 лучших упражнений при болях в спине

Планка, скручивания и наклоны таза

Загуглите « упражнения от болей в спине» , и вы найдете тысячи сайтов с упражнениями для кора. Лучшие хиты включают в себя: планки, мосты, наклоны таза, скручивания и подъемы рук и ног лицом вниз.

Проблема со многими из этих упражнений против боли в спине заключается в том, что в них отсутствует естественное движение тела. Визуализируйте каждое упражнение. Что у них общего?

Ты понял! Они либо удерживать тело неподвижно или перемещать тело в двух направлениях (спереди назад) – ни одна из этих тактик не соответствует тому, как тело движется изо дня в день.

Суставы нуждаются в достаточной подвижности и силе. Например, каждый раз, когда мы делаем шаг, тело должно нагружаться (поскольку наши колени и бедра сгибаются) и использовать эту энергию, чтобы отталкиваться и продвигать тело вперед. Поэтому упражнения, удерживающие тело неподвижно, неполноценны. Посмотрите это упражнение с подвижной планкой.

Для укрепления тела упражнения должны включать движение . Уменьшите боль в спине, двигаясь в 6 направлениях: спереди назад, из стороны в сторону и вращаясь вправо и влево.

5 Упражнения при болях в пояснице

Уменьшают боли в пояснице. Выполняйте упражнения, которые улучшают подвижность и силу пресса и спины.

Бассейн — отличное место для начала. Хорошо известно, что аквааэробика является эффективным способом повышения силы и подвижности.

Подвижные и сильные бедра играют ключевую роль в уменьшении болей в спине.

Досягаемость для балансировки одной ноги: для мобильности

Начните стоять на одной ноге (колено мягкое). При необходимости держитесь за стенку бассейна для равновесия. Дотянитесь до подвешенной ноги в удобном диапазоне:

Спереди назад (повторить 5 раз)
Справа налево (повторить 5 раз)
Правое и левое вращение (повторить 5 раз)

Выполнить с обеих сторон корпуса.

Балансировка одной ногой: для силы

Затем попробуйте выполнить ту же процедуру, но с большей скоростью. По мере того, как вы двигаетесь быстрее, ваш диапазон движения должен уменьшаться. Выполните 5-10 раз на обе стороны тела.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наглядную демонстрацию балансировки на одной ноге.

Следующее упражнение, которое я вплетаю во все свои тренировки. Он использует верхнюю часть тела, чтобы инициировать движение, но имеет эффект домино, достигающий плеч, спины, бедер и даже лодыжек. Это действительно упражнение для всего тела, которое дает потрясающие результаты в улучшении подвижности и силы кора.

Возможно, это идеальное упражнение для уменьшения болей в пояснице!

Досягаемость одной руки у поверхности воды: Для мобильности

Начните с выпада. Вытянутая рука находится напротив ноги впереди. Ваша задняя пятка может свободно отрываться от дна бассейна, когда вы выполняете это упражнение. Расслабьте плечи и дотянитесь до руки:

За телом и спиной вперед (правое и левое вращение чуть ниже поверхности)
Выполнить 5-10 раз на обе стороны тела

Досягаемость одной руки над поверхностью воды: для силы

Чтобы нацелиться на силу, мы собираемся использовать ускорение. Этот термин используется для описания любого момента, когда вы меняете скорость или направление движения. Мы собираемся использовать оба.

Раунд №1 – Укрепляем брюшной пресс. Двигаясь чуть ниже поверхности воды, медленно дотянитесь рукой до туловища. Позвольте бедрам следовать за рукой. На обратном пути потяните воду вперед . Бедра и руки должны двигаться вместе, чтобы предотвратить скручивание поясницы. По мере того, как вы становитесь сильнее, бросайте вызов себе, чтобы перекачивать больше воды. Повторите 10-15 раз с обеих сторон тела.

Достигнуть назад. Легкая вода вперед

Раунд № 2 — Усильнику обратной стороны. Продолжая двигаться чуть ниже поверхности, повторите то же самое движение рукой, но 9 раз.0011 подчеркните проталкивание воды за тело . Бедра и рука должны двигаться вместе. Повторите 10-15 раз с обеих сторон тела.

ПУТЬ ВОДА САК СВЕТ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ

Раунд № 3 — Укрепление «Берминалы» и «назад». Когда вы сможете с комфортом прорабатывать пресс и спину независимо друг от друга, попробуйте и то, и другое. Ориентация на оба направления одновременно может быть большой проблемой! Не забудьте сохранить прекрасную технику, которую вы практиковали в предыдущих раундах.

Идти назад

Это упражнение можно использовать в начале или в конце любой программы упражнений. С каждым шагом:

Перекатывайте стопу с носка на пятку. Хорошая техника требует маленьких шагов.
Встаньте прямо. Ходьба против сопротивления воды укрепляет спину.
Помедленнее! Лучшее вовлечение мышц происходит в более медленном темпе.

Знайте свои пределы

Вот несколько советов, которые помогут контролировать интенсивность:

Притормозите. Часто мы думаем, что нам нужно двигаться быстрее, чтобы работать усерднее и получать лучшие результаты. Если двигаться быстрее, это приводит к плохой осанке. Воспользуйтесь преимуществами поддержки плавучести, помогающей поддерживать хорошую вертикальную осанку.

Уменьшить ход. Больше не всегда лучше. В пуле так приятно двигаться, и поэтому существует тенденция двигаться в большом диапазоне. Проблема в том, что если движение слишком большое, это также может означать, что мы «обманываем», перегружая одни мышцы и неэффективно работая над другими.
No related posts.