Закаливаться: ЗАКАЛИВАТЬСЯ — это… Что такое ЗАКАЛИВАТЬСЯ?

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

• Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
• Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
• Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
• Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с повышенной потливостью стоп.
• Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Купание в холодной воде. Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Категорически запрещено использовать солнечную методику людям с заболеваниями печени, щитовидной железы, при лейкемии, малокровии и кожных заболеваниях.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны. Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

• Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
• Активизирует все обменные процессы,
• Укрепляет нервную систему,
• Предотвращает варикоз,
• Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
• Снимает усталость,
• Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
• Обновляет клетки тела,
• Способствует снижению веса,
• Разглаживает морщины и убирает растяжки,
• Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Рекомендации для обливания

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
4. Ополосните ребенка прохладной водой.
5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

1. Совершать ежедневные прогулки,
2. Выезжать с ребенком на природу,
3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
4. Не перегружать дополнительными кружками,
5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Начинайте и заканчивайте в тепле. Врач — о том, как правильно закаляться | ЗДОРОВЬЕ

Закаливание – давно известный и очень эффективный метод укрепления защитных свойств организма: у человека увеличивается работоспособность, устойчивость к инфекциям, улучшается настроение и самочувствие. Но достичь этого возможно лишь при систематическом и правильном подходе к делу. Можно начать закаливаться без подготовки и как правильно это делать, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Клавдия Шмиткова.

Простывать будете реже

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Клавдия Львовна, от закаливания люди действительно меньше болеют и простывают?

Клавдия Шмиткова: Безусловно. Закаливание увеличивает защитные свойства организма, улучшает общее самочувствие, поэтому это очень полезная процедура.

— Какие есть виды закаливания?

— Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил — постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

— С чего нужно начинать закаливаться?

— Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой  человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом — до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

— До какого градуса следует понижать температуру воды?

— Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

— Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

— Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное — постепенно.

— Какое время выбрать для процедур?

— Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

— Как настроиться на закаливание?

— Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат — увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия — появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.

— Викисловарь

Английский [править]

Произношение [редактировать]

Этимология 1 [править]

из среднеанглийского языка харден , эквивалентно хард + -ен . Родственный с датским h 900rdne («укрепить; вылечить»), шведским hårdna («укрепить»), норвежским herdne («укрепить»), исландским harðna («укрепить»).

Глагол [править]

, закалка (, исключительное простое настоящее от третьего лица, , , закалка, , причастие, , закалка, , , прощание, , прощальное прохождение, , , закалка, )

1. (непереходный) Становиться твердым (жестким, устойчивым к давлению).
2. (переходный, эргативный) Чтобы сделать что-то тяжелое или тяжелое (жесткое, устойчивое к давлению).
3. (переходный, образно), чтобы усилить.
   • 2018 26 мая, Дэниел Тейлор, «Ливерпуль прошел, после того как Мохамед Салах остановил бой Манчестер Сити», в году The Guardian (Лондон) ^[1] :

     Рамос заблокировал правую руку Салаха и повернул его, в стиле дзюдо, так как они потеряли равновесие, идя на тот же мяч. Телевизионные передачи укрепили подозрение, что это был расчетливый ход со стороны Рамоса, и, когда Салах приземлился с чертовым глухим стуком, ущерб был значительным.

4. (переходный, компьютерный) Чтобы изменить (веб-сайт или другую систему), чтобы сделать его устойчивым к вредоносным атакам.
5. (переходный, непереходный, от) Чтобы стать или сделать (человек или вещь) устойчивым или менее чувствительным.

   Синоним: inure

   • KJV, Исход 4:21

     Когда ты пойдешь, чтобы вернуться в Египет, увидишь, что ты делаешь все те чудеса до фараона, которые Я вложил в руку твою, но я

     ожесточу сердце его, чтобы он не отпустил народ.

6. (переходный, непереходный, фонология) Чтобы стать или сделать (согласный) более Fortis.

Производные термины [править]

Переводы [править]

Этимология 2 [править]

Существительное [править]

, закаленные (, исчисляемые и неисчисляемые , во множественном числе , , закаленные )

1. Альтернативная форма Хурден («грубое белье»)

Анаграммы [править]

---

Произношение [редактировать]

Глагол [править]

отвердитель

1. (переходный), чтобы сделать жесткий (er), более устойчивым и т. Д.; закалить металл; на нервы

   De geharde ветеран вербен де пиджн зондер джаммерен.

   Закаленные ветераны переносили боль без нытья.

2. (переходный) терпеть, терпеть, стоять, терпеть

перегиб [править]

Синонимы [править]

Существительное [править]

отвердитель

1. Множественная форма хард

,

No related posts.