Закаливание холодной водой польза для организма: эксперты дали советы по закаливанию // Смотрим

эксперты дали советы по закаливанию // Смотрим

• Профиль

21 января 2021, 18:03

• Кадр из программы «О самом главном». Польза от холода: эксперты дали советы по закаливанию

• Польза от холода: эксперты дали советы по закаливанию

• Кадр из программы «О самом главном». Польза от холода: эксперты дали советы по закаливанию

Закаливание всегда приравнивали к силе воли и бодрости духа. Но оказывается, что обливание холодной водой – это еще и профилактика потери памяти. В чем еще польза холода для организма? Ответ – в новом выпуске программы «О самом главном».

Большинство людей не любят холод, но на самом деле холодная вода полезна для здоровья и даже может быть причиной снижения риска возникновения болезни Альцгеймера. О том, как холод влияет на наше здоровье, рассказали в эфире телеканала «Россия 1».

Голландец Вим Хоф получил прозвище «ледяной человек» благодаря своим способностям переносить крайне низкие температуры. Он установил более 20 мировых рекордов, связанных с воздействием холода: поднимался на году Килиманджаро в одних шортах, босиком пробежал полумарафон на Северном полярном круге, более 112 минут пробыл в контейнере, заполненном кубиками льда.

Методика, которую разработал Вим Хоф, помогает, по его собственному мнению, излечиться даже от самых тяжелых заболеваний. Он научился контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровообращение, чтобы противостоять экстремальным температурам. Наука считает его феноменом, а сам он убежден, что при должной подготовке на такое способен каждый человек.

В программе «О самом главном» отметили, что люди, которые занимаются закаливанием почти в пять раз реже болеют простудными заболеваниями. Закаливание укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы. Эксперты советуют начинать закаливание с обтирания холодным мокрым полотенцем и обливания холодной водой, а температуры воды снижать постепенно.

Есть и другие полезные плюсы холода. Например, укрепление иммунитета. Холод повышает количество иммунокомпетентных клеток, которые отвечают за сопротивление организма любой вирусной и бактериальной инфекции.

Холод улучшает дыхательную функцию. Недаром, когда мы гуляем по зимнему лесу, нам легче дышится. Холод обеззараживает воздух и уменьшает количество пыли.

Холодная вода улучшает тонус кожи и замедляет старение. Благодаря холоду активизируются кожные рецепторы, улучшается кровообращение, уменьшается количество отеков.

Низкая температура улучшает качество сна. При условии, что температура в спальне должна быть не больше 18 градусов.

Кроме того, холодная вода улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Под воздействием холода в организме происходит активация метаболических процессов. Чтобы поддерживать терморегуляцию в норме, организму приходится затрачивать энергию, которая берется из лишнего жира.

«Существуют три важных правила закаливания: обливайтесь холодной водой, гуляйте на свежем воздухе и всегда спите в прохладном помещении», – резюмировали эксперты.

• холод
• здоровье
• новости
• медицина
• Сергей Агапкин
• закаливание
• Россия 1

Весь эфир

Все о закаливании.

Польза, виды, технологии закаливания

Закаливание включает в себя комплекс действий, которые помогают укрепить здоровье. Благодаря закаливанию повышается наша сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды. Это значит, что закаленный организм легче будет переносить резкие перепады температур, жару, холод и сырость; не закаленный — не сможет подстроиться, и получит переохлаждение или перегрев. Чтобы получить долговременный эффект, нужно закаляться минимум несколько месяцев.

Ценность закаливания и противопоказания

Полезный эффект процедур состоит в:

• укреплении нервной и эндокринной систем;
• повышении иммунитета, сопротивляемости болезням;
• улучшении кровообращения, нормализации артериального давления;
• улучшении обмена веществ, избавлении от лишнего веса;
• омоложении клеток, улучшении состояния кожи, придании ей упругости;
• защите от появления варикозного расширения вен;
• повышении выносливости, работоспособности;
• улучшении терморегуляторных способностей тела.

Профилактика болезней обливанием холодной водой — это универсальный метод защиты от резкой смены погодных условий зимой и летом; от критических перепадов температур, в том числе воды; от стрессов, связанных как с физическими, так и с психологическими факторами нашей жизни.

Перед тем, как начать оздоровление под воздействием холода, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Профилактические мероприятия имеют ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания:

• сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой систем;
• ЦНС, периферической нервной системы;
• органов зрения, ушей, органов дыхания;
• желудочно-кишечного тракта.

Также нужно воздержаться от пребывания в холоде при воспалительных процессах — кожи, органов, и при наличии послеожоговых рубцов кожи. Бережное и внимательное отношение к своим особенностям поможет избежать негативных последствий. Обратившись к профессионалам нашей клиники, вы сможете пройти комплекс оздоравливающих мероприятий.

Наши специалисты научат вас заботиться о своем здоровье с легкостью и каждый день. Забота о здоровье — вклад в ваше будущее.

Виды закаливания

В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.

Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.

Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем. Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела.

Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.

Как правильно закаляться

Закаливание — это стресс, и чтобы процесс привыкания к нему прошел успешно и легко, нужно соблюдать несложные правила:

• увеличивать интенсивность постепенно. Если вы решили принимать душ — лучше начать с воды комнатной температуры, дать телу привыкнуть, и постепенно снижать градус холода. Резкое холодное обливание вызовет ответные реакции тела, и может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нагрузку нужно увеличивать медленно;
• проводить процедуры регулярно. Лучше закаляться часто и понемногу, чем редко и интенсивно. Расписанный план тренировок позволит четко понимать, какой путь уже пройден, и корректировать его интенсивность по обстоятельствам. Эффект от оздоровительных мероприятий исчезнет через несколько недель, если прекратить их. Потому рекомендуется заниматься профилактическими мероприятиями в любое время года;
• учитывать свои индивидуальные особенности. Процедуры будут отличаться для детей, взрослых и пожилых людей. Перед началом тренировок лучше обратиться к врачу: он подскажет ваши возможности и ограничения, позволив избежать ошибок и упростить получение результата;
• вносить разнообразие. Полезно совмещать традиционное обливание холодной водой с другими видами — солнечными и воздушными ваннами, контрастным душем. Еще полезнее — дополнить профилактику физическими упражнениями, даже минимальной физической нагрузкой. При этом спортивные занятия должны быть приятными — это может быть ходьба, йога, бег, игры;
• контролировать себя. Нужно регулярно оценивать свое общее самочувствие от занятий, измерять пульс и кровяное давление, наблюдать за изменениями своего аппетита. Все эти показатели покажут, нужно ли увеличить или уменьшить нагрузку, есть ли положительные изменения.

Закаливание — одна из составляющих здорового образа жизни. Это значит, что оздоровление даст максимальный эффект в комплексе: спортивные занятия, отказ от вредных привычек, нормальный сон и отдых, сбалансированное питание.

Специалисты нашей клиники проводят комплексную диагностику организма, составляют индивидуальный план лечения, помогают восстановить здоровье без медикаментозного вмешательства. Мы проводим ряд оздоровительных, профилактических процедур, и помогаем сделать здоровый образ жизни естественным для вас. Чтобы узнать детали оздоровления в нашем центре, звоните по указанному номеру телефона, с 9:00 до 21:00.

Вернуться в рубрику А знаете ли Вы.

← Интоксикация организма: симптоматика и эффективное лечение | Ходьба пешком. Польза и влияние на организм →

Задайте вопрос — вам ответят!

Написать нам

Написать на странице:

Душ с холодной водой, преимущества закаливания и как это сделать?

Есть много причин, по которым люди хотят закаляться. В основном у людей возникает желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще одним важным источником мотивации является устойчивость к холоду в холодную погоду. Люди имеют сознательное или бессознательное желание увеличить свою силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны и для здоровья, и для развития силы воли, а регулярность гарантирует успех.

Люди потребляют меньше воды, когда используют холодную воду

Мотивацией является исследование доктора Буйзе (Нидерланды), в ходе которого было опрошено 3018 человек в возрасте до 65 лет. Результаты оказались убедительными — люди, регулярно принимающие холодный душ, страдают на 30% меньше. А те, кто параллельно с холодным душем занимался спортом и физкультурой, пострадали на 54% меньше, чем в контрольной группе.

Холодная вода улучшает терморегуляцию организма, а регулярный распорядок вырабатывает и активизирует «бурые» жиры, которые помогают регулировать температуру человека.

Холодный душ в истории и литературе

Гиппократ, пионер медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримскую эпоху один ритуал включал несколько комнат с повышенной температурой с последующим погружением в холодный бассейн, отсюда латинское слово frigidarium . Вы все еще видите примеры такой практики по всему миру.

Холодный душ для спортсменов

Спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность после тяжелой тренировки и ускорить время восстановления. Ванна с холодной водой улучшает работоспособность спортсмена, ускоряя нормализацию температуры тела. Таким образом снижается влияние физических нагрузок на организм на каждом этапе соревнований. Погружение человека в максимально холодную воду — лучший способ охладить тело в случае теплового удара.

Когда начинать закаливать в холодном душе?

Начинать закалку можно в любое время суток и сезона, не все начинают закалку летом. Можно и зимой начать. Начинайте постепенно, и ваш успех не останется незамеченным. Если у человека слабый иммунитет или холод пугает, то начинать нужно очень постепенно, постепенно переходя к более длительному холодовому воздействию. Если у вас возникли какие-либо проблемы со здоровьем после первого, сначала поговорите со своим врачом.

Как начать закалку?

Для приверженности работе и результатов работы необходимо постоянно менять отношение людей к холоду. Принято считать, что комфорт и тепло – это хорошо и позитивно. Жара приятна, но делает человека слабым, а тело пассивным к терморегуляции. Холод может показаться угрожающим, но он может стать для нас хорошим другом.

Польза для здоровья закаливающего и контрастного душа

Чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более упругой. Регулярный утренний контрастный душ также заряжает энергией, помогает справиться со стрессом и психологическими проблемами.

Как включить душ с холодной водой?

1. Начните с теплого или горячего душа, мойте сколько хотите.
2. Включите душ с холодной водой и начните с обливания ног и постепенно переходите к плечам.
3. Первый раз запустите с 10-15 секунд холодной воды. Каждый раз увеличивайте воздействие холодной воды на 5-10 секунд до 1-2 минут. Когда вы находитесь под краном холодной воды более минуты, в организме начинается теплоизоляция, и тело остается теплым.
4. Всегда заканчивайте холодным душем.

Контрастный душ поможет сначала привыкнуть к холоду

1. После принятия теплого душа сделайте воду чуть холоднее, но не жестче.
2. Постойте под этим прохладным душем около 1 минуты.
3. Затем снова согрейтесь в теплом душе и снова включите более холодную воду.
4. Сначала вы можете варьировать теплую и холодную воду, но позже, при использовании кожи, вы можете увеличить контраст. Чем больше разница температур между холодной и горячей водой, тем лучше эффект.

Что делать после холодного душа?

Следующим шагом после холодного душа является купание в холодной воде, в зимних условиях в водорослях, о чем мы читаем в следующей статье о повышении иммунитета и укреплении здоровья.

Следуйте за нами, чтобы узнать больше о проблемах укрепления иммунитета и закаливания.

Другие статьи о пользе закаливания для здоровья

• Польза холодной ванны — вот почему ее нужно делать
• Мотивационная техника холодного купания

Польза холодного душа, ванн, иммерсионной терапии

Погружение в холодную воду имеет определенные преимущества для здоровья, что с радостью подтверждают все большее число влиятельных людей, знаменитостей, спортсменов и тренеров.

Но какая наука стоит за терапией холодной водой? Какие именно преимущества? А как лучше и безопаснее всего погрузиться в холодную воду?

В этой статье мы поможем ответить на эти вопросы и углубимся в исследование погружения в холодную воду.

Терапия холодной водой — это практика использования воды температурой около 59°F (15°C) для лечения заболеваний или улучшения здоровья. Это также известно как холодная гидротерапия.

Практика существует уже пару тысячелетий. Но недавние адаптации включают ледяные ванны, ежедневный душ, плавание на открытом воздухе и сеансы терапии с погружением в холодную воду.

Сторонники этой техники считают, что терапия холодной водой может улучшить кровообращение, углубить сон, повысить уровень энергии и уменьшить воспаление в организме.

В то время как неофициальные данные подтверждают эти преимущества, не так много исследований было проведено в поддержку этих заявлений.

Терапия холодной водой, однако, имеет некоторые научно доказанные преимущества. Рассмотрим подробнее, что это за преимущества.

Меньшая болезненность мышц

Хотя исследователи обсуждают детали, исследования показывают, что у спортсменов, которые ненадолго погружаются в холодную воду после тренировки, впоследствии меньше болит мышца.

Небольшое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у велосипедистов, прошедших интенсивные тренировки, уменьшилась болезненность после погружения в холодную воду на 10 минут.

Исследование 2016 года с участием 20 человек показало то же самое. Спортсмены, которые купались в бассейне с холодной водой (от 12°C до 15°C), сообщали о меньшей болезненности мышц, чем те, кто не проходил гидротерапию после тренировки.

По мнению медицинских экспертов, причина, по которой холодная вода помогает при болях, заключается в том, что она вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к области — например, к травме, к которой вы прикладываете лед, — что помогает уменьшить отек и воспаление.

Одно примечание: если вы используете холодную воду для восстановления мышц, вы можете сочетать ее с такими стратегиями, как растяжка или активное восстановление.

Более быстрое восстановление при перегреве

Исследования ясны: погружение в холодную воду может помочь снизить температуру тела намного быстрее, чем просто отдых в прохладной среде.

Метаанализ 19 исследований, проведенный в 2015 году, пришел к выводу, что контакт с холодной водой (около 50°F или 10°C) охлаждает перегретых людей в два раза быстрее, чем восстановление без гидротерапии.

Суть в том, чтобы максимально погрузить кожу. Это означает окунуть все тело в холодную воду, а не просто держать запястья под холодной водой.

Может облегчить симптомы депрессии

Холодная вода не является лекарством от каких-либо психических расстройств. Но некоторые тематические исследования показывают, что плавание в холодной открытой воде помогло облегчить симптомы депрессии и беспокойства у некоторых людей.

В одном из таких исследований участвовала женщина, которая с 17 лет испытывала тревогу и депрессию. В 24 года она начала пробную программу еженедельного плавания в открытой воде.

Со временем ее симптомы настолько уменьшились, что она смогла прекратить принимать лекарства для их лечения. Год спустя ее врачи обнаружили, что регулярное плавание по-прежнему сдерживает симптомы депрессии.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что программа коротких холодных душей два раза в день уменьшает симптомы депрессии. Однако важно отметить, что ни у одного из участников этого исследования не была диагностирована депрессия.

Может укрепить вашу иммунную систему

Есть некоторые свидетельства того, что терапия холодной водой может стимулировать иммунную систему вашего организма. Теоретически это улучшит вашу способность бороться с болезнью.

В ходе одного голландского исследования исследователи проверили, могут ли люди добровольно влиять на свой собственный иммунный ответ, практикуя медитацию, глубокое дыхание и методы погружения в холодную воду. Результаты были положительными.

Когда участники исследования подвергались воздействию бактериальной инфекции, у группы, использовавшей эти методы, было меньше симптомов. Их тела производили больше противовоспалительных химических веществ и меньше провоспалительных цитокинов в ответ на инфекцию.

Важно отметить, что в данном случае исследователи сочли, что дыхательные техники оказали большее влияние, чем погружение в холодную воду. Но они считают, что холодная вода со временем создает своего рода устойчивость к стрессу.

Другие исследования показали, что ежедневное воздействие холодной воды может в течение нескольких недель или месяцев повышать противоопухолевый иммунитет.

По мнению влиятельных людей, воздействие холода может увеличить вашу способность сжигать калории. Но есть ли правда в этом утверждении?

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли терапия холодной водой помочь с потерей веса, некоторые исследования показали, что погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Это скорость, с которой ваше тело использует энергию и сжигает калории.

Возьмем исторический пример корейских женщин, которые на протяжении поколений зарабатывали на жизнь нырянием за морепродуктами в холодных водах у острова Чеджу. До недавнего перехода на современные гидрокостюмы эти женщины ныряли в воду с температурой от 50°F до 70°F (от 10°C до 25°C) в тонких хлопчатобумажных купальных костюмах.

Когда исследователи изучали этих женщин, они обнаружили, что их основной обмен веществ был значительно выше во время зимних месяцев погружений, чем во время летних погружений.

Но значит ли это, что вы потеряете больше веса, если будете принимать холодные ванны или душ? Наука так далеко не заходит.

Обзор исследований 2009 года показал, что кратковременное погружение (5 минут) в воду с температурой менее 59°F (15°C) ускоряет метаболизм. Но не было никаких крупных исследований, доказывающих, что повторные погружения в лед приводят к значительной потере веса.

Если вы хотите испытать на себе преимущества терапии холодной водой, вы можете попробовать ее несколькими способами. Вот несколько предложений:

• Примите теплый душ. Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно снижайте температуру.
• Пропустите разминку и сразу примите холодный душ. Это может быть особенно полезно, если вы только что закончили тренировку.
• Погрузитесь в ледяную ванну: добавляйте лед в воду до тех пор, пока ее температура не станет от 50°F до 59°F (от 10°C до 15°C), и оставайтесь под водой всего от 10 до 15 минут. Однако одно небольшое исследование 2017 года показало, что ледяные ванны могут быть не такими полезными, как считали эксперты ранее.
• Попробуйте немного поплавать в более холодной воде. Обязательно следуйте приведенным ниже советам по безопасности

Сначала обратитесь к врачу

Поскольку погружение в холодную воду влияет на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и кровообращение, оно может вызвать серьезную сердечную недостаточность.

Во время соревнований по плаванию в открытой воде произошло несколько смертей, как от переохлаждения, так и от сердечных приступов. Обсудите риски со своим врачом и убедитесь, что вам безопасно погружаться в холодную воду, прежде чем пытаться это сделать.

Возьмите с собой наблюдателя

Поскольку опасно низкая температура воды может повлиять на ваши рассуждения и эмоции, позаботьтесь о том, чтобы рядом был кто-то, кто будет следить за вашим состоянием, когда вы плаваете, особенно в открытой воде.

Обязательно согрейтесь перед выходом из воды

Температура вашего тела может продолжать падать даже после выхода из воды, что повышает риск переохлаждения.

Общество плавания на открытом воздухе рекомендует предпринимать следующие шаги для безопасного и постепенного разогрева, если вы пытаетесь плавать в открытой воде:

• Немедленно наденьте шапку и перчатки.
• Снимите мокрую одежду и высушитесь.
• Оденьтесь теплыми и сухими слоями, начиная с верхней части тела.
• Выпейте теплый напиток.
• Перекусите — бонусные баллы за сладкое, так как сахар повышает температуру тела.
• Найдите теплое место, чтобы присесть или, если вы готовы, прогуляйтесь, чтобы повысить температуру тела.
• Не принимайте горячий душ. Внезапное изменение кровотока может привести к потере сознания.

Делайте погружения короткими

Чтобы получить пользу для здоровья от терапии холодной водой, может быть достаточно нескольких минут. Хотя вы можете постепенно повышать устойчивость к холоду, нет никакой терапевтической причины оставаться в холодной воде дольше, чем несколько минут.

Терапия холодной водой — будь то быстрое плавание в ледяном прибое, ледяная ванна после тренировки или быстрый душ — может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Это может помочь вам:

• уменьшить болезненность мышц
• остыть после тяжелой тренировки
• поднять настроение
• помочь иммунной системе
• повысить метаболизм

Некоторые защитники говорят, что это также может уменьшить воспаление, улучшить сон и обострить умственную концентрацию. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, подтверждаются ли эти преимущества наукой.