Тренировки по паркуру: Тренировки по паркуру в Москве, записаться на паркур

фоторепортаж с открытой тренировки по паркуру

Границ нет, есть только препятствия — краткая философия паркура. Очередной раз ее чудеса показали в парке на Сыртлановой трейсеры из команды «Vertically Free Flight». Здесь прошла открытая тренировка по паркуру и фрирану.

Сегодня Казань — это большая стройка или полоса препятствий, на которой трейсеры чувствуют себя, как рыба в воде, как стерхи в небе. В субботу адепты идей Дэвида Белля показали, как можно передвигаться по городу без машин, велосипедов, метро и красных автобусов.

Перед каждой тренировкой трейсеры тщательно разминаются. 10-15 минут разминки мышц и суставов — это железное правило.

Если вам предлагают за деньги научить вас паркуру, смело посылайте этого человека подальше. Не смотря на то, что все в этом мире давно продано и перепродано, паркур, как дисциплина, остается вне рынка и политики.

Научиться прыгать с фонаря на балкон и обратно можно присоединившись к команде или создав свою из дворовых единомышленников. Начинать нужно с малого, но важного: научиться простым прыжкам, прыжкам с опорой на руки и правильным приземлениям.

Вывихи, растяжения и переломы — эти три слова преследуют трейсеров на протяжении всей жизни. В интернете есть сотни видео страшных падений трейсеров, поэтому, прежде чем начать исполнять умопомрачительные трюки, следует научиться основам акробатики. Запомните: сначала общая физическая подготовка, потом прыжки с крыши на крышу.

Нельзя допускать хаос в тренировке, только система.

Правильная одежда способствует развитию: беспалые перчатки, спортивные штаны и кроссовки должны быть в гардеробе каждого трейсера.

Нужно помнить, что паркур — это дисциплина и философия, а не «понты». Здесь, чтобы добиться успеха, как и в любом серьезном деле, нужны желание, сила воли и годы тренировок.

Базовые элементы паркура:

Дроп (drop) — обычный простой прыжок.
Манки (monkey) – прыжок с опорой руками о препятствие, подтягивание и принесение ног между ними.
Ручной прыжок – прыжок, во время которого трейсер отталкивается руками.
Слепой прыжок — прыжок в неизвестность, на незнакомую и непроверенную поверхность.
Сприн (spring) — прыжок над препятствием, не касаясь его.
Точный прыжок — прыжок с целью удержаться на каком-то определенном месте в ограниченном пространстве

[mceAuthor]Фотографии: Динар Фатыхов[/mceAuthor]

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Паркур парк в Минске – тренировки на батутах Heropark

Если вы хотите оставаться стройными и привлекательными, но одна мысль об однообразных и утомительных тренировках в спортзале наводит на вас тоску, тогда фитнес на батутах — это то, что вам нужно! Эти, на первый взгляд, обычные прыжки на батутах составляют полноценную тренировку, причем гораздо более эффективную, чем многие другие виды фитнеса. Все дело в том, что занятия на батутах задействуют практически все группы мышц и систем организма, нормализуя и активизируя их работу.

После фитнеса на батутах нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, улучшается кровообращение. У женщин, посещающих занятия по фитнесу на батутах, происходит активное сжигание жировых отложений и укрепляются мышцы всего тела, которое обретает тонус и красивый рельеф. При этом, такие тренировки нисколько не похожи на скучные занятия в тренажерном зале, поэтому все эти процессы происходят незаметно, сами собой, но при этом достаточно быстро и интенсивно. Поэтому девушки, активно посещающие занятия по фитнесу на батутах, через совсем небольшое количество времени с удовольствием замечают, как подтянулась фигура, как уменьшились объемы и сколько радости доставляет новое, более гибкое и выносливое тело.

Занятия по фитнесу на батутах в батутных центрах «Hero Park» проводятся под руководством опытных тренеров, который правильно рассчитает нагрузку таким образом, чтобы она была оптимальной для людей разной комплекции, физических возможностей и степени тренированности. Просто прыгая на батуте под динамичную музыку и выполняя указания тренера, вы сможете научиться вновь чувствовать свое тело и управлять им.

Несмотря на то, что тренировки на батуте могут показаться детским развлечением, это полноценный фитнес для взрослых, и нагрузки тут весьма серьезные! Они гораздо больше, чем при обычных занятиях бегом, и хороши тем, что сочетают в себе сразу несколько видов тренировок — кардио, аэробные и силовые нагрузки. Вы станете более выносливы, скоординированы и подтянуты, и навсегда забудете, что такое плохое настроение и тем более депрессия!

Мы не убираем молодежь с улиц, мы даем ей выбор

Фраза «болтаться по улицам» имеет однозначно негативную окраску. Издавна считается, что улица на подростков и молодых людей оказывает исключительно дурное влияние, под «уличным воспитанием» подразумеваются криминальные наклонности, а под «влиянием улицы» — пристрастие к курению, алкоголю и наркотикам.

Можно ли сломать этот прочно устоявшийся стереотип? Может ли улица избавлять от вредных привычек, развивать духовно и физически, воспитывать силу воли, прививать стремление к самопознанию и способствовать личностному росту? Наталия Никитина, лидер калининградского движения паркура, убеждена — может.

В двух словах об истории возникновения паркура.

Паркур зародился во Франции, а широкую известность приобрел благодаря двум фильмам — «Ямакаси» и «13-й район» (снятый при участии основателя паркура Дэвида Белля). Люди, которые занимаются паркуром, называются трейсеры. Многие говорят «паркурщики», это неправильно и немного обидно.

«Трасса» и «трейсеры» — однокоренные слова?

Да. «Трейсер» в переводе с французского — «прокладывающий путь», «паркур, parkour» — «полоса препятствий». В России паркур пока не является официальным видом спорта, его можно назвать направлением физической активности, соединяющим в себе элементы акробатики, спортивной гимнастики, легкой атлетики, боевых искусств. Сейчас очень многие трейсеры используют в паркуре элементы капоэйры, танца, трикинга, что значительно обогащает перемещение, и без того достаточно сложное. По сути, паркур — это некая трасса, которую человек проходит, используя различные элементы. Элементов очень много, у них разные названия, иногда забавные — «манки» (Monkey gainer), «конг» (Kong gainer), «флип» (Ozi flip). Это базовые элементы, применяемые для преодоления того или иного препятствия.

Когда паркур пришел в Россию и в наш регион?

В Россию — лет 12 назад, в Калининграде он существует с 2006 года. В 2008 году паркур обрел официальный статус — была создана Калининградская региональная молодежная общественная организация «Паркур Калининград». Я являюсь ее руководителем. За эти годы мы проработали ряд проектов, которые реализуем собственными силами.

Один из них — «Школа паркура», он должен возобновиться в мае. В прямом смысле школа паркура — это помещение с конструкциями для паркура, которые я покупала частично на свои деньги, частично на выигранные гранты.

Второй проект — «Улицы», это организация уличных тренировок. Летом проводится три обязательных тренировки в неделю, наши инструкторы работают с ребятами ежедневно. Связь и организационные вопросы — через нашу группу «В контакте».

Тренировки длятся в среднем 3 — 3,5 часа — разминка, основная часть, заминка. Начало обычно в 15.00, по выходным — в 10.00 — 11.00.

Третий проект — семинары по паркуру, мы проводим их в области, там, где паркур есть, но недостаточно развит — Гусев, Советск, Балтийск, Правдинск, Мамоново.

Когда и каким образом вы пришли в паркур?

Я 13 лет занималась каратэ, затем капоэйра, до сих пор ею занимаюсь. Когда услышала о паркуре, пришла на тренировку, это был конец 2007 года. Была очень удивлена и, можно сказать, шокирована тем, как молодежь может самоорганизовываться, вести здоровый образ жизни, тренироваться без какого-либо руководства сверху, со стороны родителей и т. д. Я еще некоторое время занималась каратэ, но это было сложно, поскольку каратэ достаточно прямолинейный вид спорта, там есть определенная линия, а паркур на каком-то, мировоззренческом, наверное, уровне тебя с этой линии сдвигает, ты начинаешь по-другому ощущать и свое тело, и самого себя. Наверное, я это давно искала — некая свобода, совершенно другое восприятие окружающего мира. Поэтому я из каратэ ушла.

Сколько у нас в Калининграде и области людей, занимающихся паркуром?

Официально в нашей организации состоит 240 человек, это в Калининграде. По области: человек 70 в Советске, человек 20 в Гусеве, человек 30 в Балтийске, в других городах — от 5 до 12 человек. Это те, кого я знаю лично, а сколько всего — сказать трудно. По нашим примерным подсчетам, около 1000 человек — столько состоит в нашей группе «В Контакте». Есть еще фотографы, видеооператоры, которые вовлечены в движение паркура, развивают на нем какие-то свои творческие стороны, присутствуют на наших мероприятиях, тренировках.

Как обстоят дела в других российских регионах?

Сейчас паркур бурно развивается по всей России. Строятся площадки, специализированные комплексы для занятий паркуром и т. д.

Очень хорошо в плане инфраструктуры развит паркур в Москве, Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону. Например, в Санкт-Петербурге есть огромные комплексы по паркуру, такие как «ИГЛС», «Жесть», со всем необходимым. В Санкт-Петербурге самая многочисленная, самая «идеологически правильная» и самая передовая в плане проектов организация — «ПКСити», на которую ориентируются все остальные города.

Я недавно вернулась с правительственной конференции, проходившей в рамках выставки «Спорт — 2013». На ней присутствовали министр спорта, министр культуры. Один из докладов был посвящен развитию современных уличных субкультур, в том числе паркуру. На этой конференции присутствовали представители 16 таких же, как наша, региональных молодежных организаций. Мы хорошо знаем друг друга, поддерживаем связь между собой, помогаем друг другу. Проблемы у нас тоже одинаковые.

Проводятся какие-то мероприятия российского, международного масштаба?

Практически в каждом городе проводятся фестивали по паркуру, на который съезжаются трейсеры из других городов. В прошлом году мы ездили в Ростов-на-Дону, 7 человек.

Ездите за свой счет?

В основном да. Агентство по делам молодежи помогло, оплатило проезд троим из нас. Это мероприятие можно назвать международным, потому что там были ребята из Украины, Литвы. Первый день — семинары, второй день — чемпионат. Чемпионат представляет собой систему баттлов, это что-то вроде приветствия, демонстрации своих способностей, есть единоличные и командные выступления.

В 2011 году мы ездили в Пермь, это было большое мероприятие, отчасти коммерческое. Фестивальная часть — это шоу, много ярких, зрелищных моментов, а баттлы позаимствованы из современных уличных танцев, когда выходит один человек, демонстрирует свои умения, потом выходит второй и т. д. По сути, это такие дружеские выходы, в которых оценивается твое умение двигаться, сложность элементов и творческие способности. Какой элемент ты выполнил, на сколько метров прыгнул — это никто не оценивает. Судьи — рекордсмены Гинесса, победители «Минуты славы», известные российские хэдлайнеры паркура. Участие в таких мероприятиях прежде всего прибавляет уверенности в себе, позволяет поучиться чему-то у других, показать то, чему ты научился сам, приобрести новых друзей.

В Москве проводится порядка трех крупных фестивалей в год, один из них — «Max Attack». В Санкт-Петербурге — «Неделя паркура», одно из самых известных мероприятий, которое мы стараемся не пропускать.

Поддерживаете ли вы контакты с польскими и литовскими соседями?

В прошлом году совместными усилиями добились объединения с другими видами современных городских субкультур, это уличные танцы и воркаут (WorkOut — уличные тренировки на турнике или брусьях, прим. ред), теперь работаем вместе, так как цели у нас одни, отличаются только способы. Объединившись, провели международный фестиваль уличных культур «Urban Attack-2012». Он длился два дня, было приглашено около двадцати иностранных судей и хэдлайнеров. По части паркура присутствовали судьи из Украины, Майкопа, Ставрополя, гости — парень из Минска, четыре человека из Санкт-Петербурга, два человека из Москвы. По уличным танцам было гораздо больше гостей — из Польши, Литвы, в силу того, что это направление в Калининграде больше развито и дольше существует. Теперь фестиваль заложен в план на ближайшие пять лет. В этом году мы решили его усовершенствовать, провести «Urban Attack Camp» — лагерь, на базе лагеря им. Гайдара в Светлогорске, сейчас занимаемся различными согласованиями. Это будет в августе, 19-25 числа, если нам разрешат, а перед ним мы проведем «Urban-Marafon», проедем по городам области, расскажем о нашем лагере, чтобы в нем могли принять участие все желающие, а также проведём в городах незабываемые мини-фестивали уличных культур.

А в самом конце августа у нас пройдет еще одно крупное мероприятие, организуемое Санкт-Петербургской организацией паркура «ПКСити» — «Parkour challenge», это всероссийский турнир по паркуру, являющийся не только спортивным событием, но и ярким спортивным шоу. Для проведения турнира выбраны 10 городов России с наиболее развитым и активным паркур-движением. После этого мероприятия станет уже окончательно ясно, что паркур — это новый тренд в области физической культуры среди подростков и молодёжи России.

Где проходят эти мероприятия, городские власти отводят для них специальное место? Как на них попасть зрителям?

Чтобы организовать и провести такое мероприятие, нужно быть юристом, бухгалтером и режиссером в одном лице, нужно понимать логику чиновников, иметь бесконечное терпение и постараться в процессе работы не сойти с ума. Все начинается с согласования места, а это не так легко. Нужен ряд запросов, бумаг, а в результате тебе могут по тем или иным причинам отказать. Плюс финансы — город не выделяет ничего, мы сами должны обеспечить турникеты, биотуалеты, мусорные контейнеры, «скорую» с охраной и т. д.

То есть, о помощи речи не идет, скорее — о преодолении тех препятствий, которые перед вами ставят?

К сожалению, часто происходит именно так, хотя среди чиновников попадаются люди, с которыми можно договариваться. Самые острые вопросы, которые пока не решены — это зал и площадка, для занятий в любое время года. У нас сейчас огромное количество желающих, но зимой тренироваться негде. Ждем наступления более-менее теплых дней, когда можно будет всех этих новичков принять, распределить среди инструкторов и начать тренировки на улице. 

Есть ли надежда, что у нас в Калининграде появятся комплексы для занятий паркуром, как в Санкт-Петербурге?

У нас есть пока только обещания, уже года три-четыре. Чиновники нам часто говорят — вы же паркур, вы на улице должны заниматься, зачем вам площадка? Им неинтересно развитие паркура, неинтересно то, что в ближайшее время он станет официальным видом спорта.

А есть такая вероятность?

Конечно. Практически в каждом регионе созданы и существуют общественные организации, занимающиеся паркуром, осталось объединить их в федерацию. Президент тоже знает о паркуре, он смотрел видеоролик, присланный ему ребятами из Санкт-Петербурга, ему понравилось. И сейчас на уровне правительства поднимается вопрос о развитии таких спортивных направлений, не требующих больших финансовых затрат. Нам же не нужно много денег, не нужно строить стадионы и пр.

Конструкции, о которых вы говорили — они типовые, или каждый их сам придумывает?

Первые мероприятия проходили вообще на подручных средствах — сбитых палетах, бочках каких-то. Сейчас в России есть организация, которая занимается строительством паркур-площадок и выпуском паркур-конструкций. Все уже разработано и опробовано, поскольку это делают люди, которые занимаются паркуром.

Существует ли общероссийский календарь мероприятий по паркуру?

На данный момент идет работа над этим. Сначала необходимо создать федерацию паркура, в Москве мы как раз этот вопрос обсуждали. Очень важно, кто будет ее возглавлять, чтобы движение паркура не приобрело коммерческий характер, потому что у некоторых людей такие намерения есть. 

Занятия у вас бесплатные?

Да.

Как строится работа с новичками, которые приходят в паркур?

Есть группа, в которую определяются вновь прибывшие. Первые два месяца с ними нарабатывается общефизическая подготовка, никаких сложных элементов им не дается. Обязательно ведется диалог с родителями, я лично с ними разговариваю, и они должны дать свое согласие. Объясняем им, чем мы занимаемся, приглашаем на тренировки. Часто бывает так, что к нам приводят детей и говорят: «Пожалуйста, возьмите — гиперактивный, не знаем, что с ним делать». Обычно это ребята в возрасте 12-14 лет и старше.

Не должно быть противопоказаний по здоровью, если были какие-либо травмы, переломы, то об этом нужно сказать, для таких ребят будет разработана отдельная программа.

Это что касается летних, неформальных тренировок. В школе паркура система немножко другая, там пишется официальное заявление о вступлении, родители приходят на родительское собрание, дают свое письменное разрешение. Ну, и страховой полис.

Травмы бывают?

Серьезные — случаются крайне редко. У нас был только один случай, который очень долго обсуждался: на открытие сезона пришел мальчик, его никто не знал, он кое-чему научился, видимо, по видеороликам, решил сделать довольно сложный элемент и сломал себе руку. Сейчас у него уже совсем другое отношение к этому, продолжает тренировки в другом формате — думает головой.

В близких вам видах спорта, в единоборствах, например, первое, чему учат новичков — правильно падать. Страховка, самостраховка, и пр. У вас так же?

Правильно приземляться, потом уже падать. У нас все падения, как правило, переходят в так называемый борцовский кувырок. Этот элемент называется «ролл». В паркуре чаще всего не падают, а приземляются на конечности, поэтому первое, чему мы учим — как правильно амортизировать при приземлении. Приземляться нужно на носки, чтобы не повредить колени, убрать с них нагрузку. У трейсера вообще все перемещение строится на носках, и при прыжках, и при беге, и при выполнении элементов, то есть, очень мягкое перемещение в пространстве. С этого и начинаем.

Каков средний возраст трейсеров?

В основном это молодежь, но есть и люди постарше. Возрастных ограничений как таковых нет. Самому старшему члену нашей организации 39 лет, 5 из них он занимается паркуром. У нас занимались и дети 4-х лет, но с ними довольно сложно. Если мы снова откроем школу паркура, можно будет брать маленьких детей и начинать с ними аккуратно, в игровой форме работать. Но чаще всего в паркур приходят подростки лет 12-14, это такой возраст, в котором человек начинает искать себя, задумываться о чем-то, либо наоборот, заниматься чем-то нехорошим.

Многие приходящие к нам — из социально неблагоприятной среды, из неблагополучных, малообеспеченных семей, у которых нет денег на дорогие спортивные секции. В паркуре деньги, собственно, не нужны. Ты приходишь, принимаешь базовые принципы паркура и начинаешь тренироваться, получать удовольствие от того, чем ты занимаешься.

Базовые принципы паркура — какие они?

Уважение друг к другу, братство, взаимопомощь, взаимоподдержка — это те принципы, на которых он строится.

Философия паркура выражается в лозунгах, первый из которых — «Нет границ, есть лишь препятствия». Первое препятствие, которое должен преодолеть человек, придя в паркур — это свой собственный страх. После этого окружающий мир начинает восприниматься по-другому.

Второй лозунг витал в воздухе давно, но сформировался года два назад, звучит он так — «Быть сильным, чтобы быть полезным».

Быть полезным — для кого?

Большинство трейсеров тренируются не ради себя. Просто тренировать тело — рано или поздно это становится скучно. Чем еще занимаются трейсеры? Во-первых, каждый человек, достигший определенного уровня, начинает тренировать других. Во-вторых, более опытные ребята — инструкторы, организаторы — начинают проводить большое количество мероприятий, вносить в движение паркура определенную системность, чтобы привлекать в него большее количество молодежи. Трейсеры выступают в школах, детских домах, центрах социальной адаптации, работают в колониях для несовершеннолетних.

Еще один наш лозунг — «Паркур для всех, но не все для паркура». Если ты хочешь заниматься паркуром, ты должен вести здоровый образ жизни. Скорее всего, от тебя уйдет твоя прежняя компания, с которыми ты больше не сможешь пить и курить. Она тебя не поймет, почему ты вдруг начнешь тренироваться по нескольку часов в день. Человек так или иначе начинает развиваться, избавляться от каких-то комплексов, страхов, прежних стереотипов, ему становится проще общаться с другими людьми. И он приобретает огромный круг новых друзей. 

Конечно, одними лозунгами философия паркура не выражается, на самом деле она гораздо глубже.

Можно с уверенностью сказать, что паркур решает одну из основных проблем в стране — проблему подростковой преступности. Мы не убираем молодежь с улиц, мы предлагаем ей выбор. Выбирая паркур, она уходит от курения, алкоголя, наркотиков, бесцельного многочасового сидения за компьютером. Занимаясь паркуром, можно весь день провести на улице, но это будет новая жизнь.

Проводятся ли какие-либо соревнования по паркуру?

Соревнований в общепринятом смысле в паркуре нет, а чемпионаты, как я уже говорила, представляют собой что-то вроде дружеских встреч.

Степеней мастерства, разрядов — тоже нет?

Нет.

К чему тогда стремиться, как определить уровень мастерства?

Сюда приходят не для того, чтобы получить какую-то градацию, пояс или разряд. Занимающиеся паркуром расширяют свою зону комфорта. Многие этого не осознают, но, тем не менее, это так. Они начинают жить легче и увереннее, наверное, поэтому паркур становится таким популярным. Единственная цель человека, пришедшего в паркур — его собственное развитие, физическое и духовное.

У вас довольно напряженный тренировочный режим?

У каждого индивидуально, но в основном да. Поскольку в Калининградской области на данный момент отсутствует школа паркура и специализированная площадка, нам приходится заниматься на улице и зимой, и летом. Занимаемся в  парках и тех местах, где есть крепкие советские постройки, которые не развалятся. Это не везде возможно, когда в одном месте собирается на тренировку 50 человек, бывает, что нас начинают оттуда выгонять. Но, несмотря на трудности, мы стараемся не прерывать тренировочный процесс.

Мне, как и другим лидерам движения, приходится тратить очень много времени на различные организационные вопросы и борьбу с чиновниками, поэтому я не могу посвятить тренировкам столько времени, сколько хотелось бы.

Каков уровень наших трейсеров, кстати?

Российских? Они являются сильнейшими в мире.

Как это оценивалось?

Есть международное шоу, проводимое компанией Red Bull — «Art of Motion», которая проводит много разных мероприятий по экстремальным видам спорта, продвигая свой бренд. Одними из сильнейших трейсеров, принимавших в нем участие, сейчас являются Эрик Мухаметшин, он рекордсмен Гиннеса, Саша Зюлев из Ростова-на-Дону, а первое место занял Паша Петкун, он из Литвы, но большую часть времени живет в России.

В чем заключается рекорд Эрика Мухаметшина?

Рекорд был установлен в 2010 году в Польше. Эрик выполнял исключительно сложный элемент паркура, по результату которого был занесен в Книгу рекордов Гинесса, и пока что его рекорд не побит. Эрик делает много вещей, которые просто не укладываются в представления о человеческих возможностях, потому что очень много и упорно тренируется. У него только разминка занимает  30-40 минут.

С физическим развитием понятно, а как занятия паркуром способствуют развитию духовному?

У нас человек учится добру, любви. Если вы побываете на наших тренировках, вы сможете это увидеть. Общение людей в движении — это абсолютно другой уровень общения.

У нас человек тренирует силу воли. Если ты хочешь чего-то достичь, какого-то уровня, который ты сам себе поставил, тебе потребуется сила воли. 

Духовное развитие — это когда ребята самоорганизовываются, помогают мне проводить мероприятия, когда они едут выступать в детский дом или тубдиспансер. Когда они самостоятельно, без чьей либо подсказки и помощи, выдвигают какие-то идеи и реализуют их. Когда им даешь возможность кому-то помогать, это ведет к их духовному развитию.

Кто вы в обычной жизни?

Юрист.

Как вам на все хватает времени?

Если работа мешает паркуру, нужно бросать работу (шутка). На самом деле это довольно сложно, тянуть на себе такую организацию. Многое делаю сама, многое стараюсь делегировать ребятам. Еще я научилась писать заявки на конкурсы и выигрывать гранты. Нам нужны конструкции для паркура, но пока получить грант не могу, так как их негде будет хранить, у нас нет помещения, а на улице они просто сгниют. Имеющиеся храним либо по квартирам, либо постоянно перевозим их с места на место. Это утомляет и опять таки требует денег. Нам хотелось бы отказаться от помощи государства и делать все самим, но мы не хотим брать с ребят деньги за занятия, это противоречит нашим принципам.

Спонсоры у вас есть?

К сожалению, нет. Агентство по делам молодежи идет навстречу, но не может решить наших проблем. Мы проводим крупные мероприятия, после которых к нам приходят сотни молодых людей, желающих заниматься, а принять нам их некуда, нет зала, нет специальной площадки. Сейчас я пытаюсь выбить бесплатный зал, в подростковом клубе «Искра», который нам пообещали, потом на весь город объявили, что он открыт, а на самом деле нас туда так и не пускают, потому что там якобы ремонт. А недавно сообщили, что когда тепло, мы должны только на улице заниматься.

Проблема в том, что здесь я не могу создать необходимые условия для лучших из наших ребят — Вани Старкова, или Саши Орловского из Советска, который уже хочет уехать в Питер, так как там возможностей больше. Я пять лет выбиваю площадку — миллион писем, тысяча походов по кабинетам и в итоге только обещания. Ребята это видят и многие из них задумываются о том, чтобы уехать. Например, в Италию, где на их воркшопы и семинары придет огромное количество молодежи и им за них даже заплатят.

Здесь, для того чтобы поехать на фестиваль, нужны деньги, у большинства наших ребят этих денег нет, я пытаюсь для них что-то выбить, объяснить ситуацию, но пока что больше трех билетов в одну сторону нам не оплачивали.

Чиновники, видимо, не понимают, что от экстрима до экстремизма, собственно, недалеко. Поэтому, если у ребят не будет занятия, в которые они сейчас вовлечены, они могут направить свою энергию в совсем другое русло.

Вы это все взвалили на себя добровольно?

Ну, получается, что да.

И вы единственная девушка — руководитель региональной организации паркура в России?

Да.

А вообще девушек в паркуре много?

Пока нет, но их становится все больше. В основном это девушки, чьи парни занимаются паркуром. Есть даже паркур-семьи.

Что помогает вам выдержать такую нагрузку?

Иногда не выдерживаю (смеется). Бывают слезы по ночам, когда пишу проекты, а чиновники их потом заворачивают. Наверное, «кто, если не я». Есть люди, а ради кого еще стоит что-то делать, как не ради людей? Я в своей жизни руководствуюсь только этим принципом.

Сами ребята дают силы. Среди этой огромной массы молодежи, которая хочет как-то себя реализовать, но не всегда понимает, как, есть личности очень творческие, очень оригинальные, которые тебя хорошо понимают, растут на твоих глазах и ради которых ты все это делаешь. 

А родители часто говорят вам спасибо?

Редко. Родители, как правило, сильно заняты и обычно просто рады, что их дети к чему-то пристроены и чем-то занимаются. А их дети могут достичь очень больших высот.

Так что, добро пожаловать на улицы!

См. также:

29.04.2017. В Калининграде прошел фестиваль урбан-культур
26.06.2014. В Калининграде прошел фестиваль молодежных субкультур

Спортивная страховка для паркура

Учитывая экстремальность данного вида спорта, спортивная страховка для паркура является необходимостью, ведь в любой момент неосторожное движение спортсмена может обернуться несчастным случаем.

Паркур – один из экстремальных видов спорта, в котором участники преодолевают различные препятствия только с помощью своего тела. В основе паркура лежат бег, прыжки, плаванье, самооборона, скалолазание и эквилибристика.

Что покрывает страховка для паркура

Страховка для занятий паркуром полностью или частично компенсирует расходы по несчастному случаю, полученные на соревнованиях, тренировках или спортивных сборах в весь период страхования. Наш сервис Sport.insure предлагает оформить полис спортивного страхования для паркура со страховым покрытием «По всему миру» любой возрастной группы спортсменов, детям предусмотрена услуга с круглосуточной страховой защитой.

Риски покрываемые страховкой для паркура:

• Телесные повреждения при несчастном случае;
• Полная или временная недееспособность из-за болезни или НС;
• Инвалидность наступившая по причине НС или болезни;
• Перевозка в клинику при болезни или страховом случае;
• Хирургическое вмешательство при НС или болезни;
• Возникновение тяжелого заболевания;
• Термические повреждения наступившие в результате несчастного случая;
• Летальный исход в следствии НС или болезни.

Данные страховые риски предполагают получение страховой выплаты. Сумма выплаты рассчитывается в соответствии с таблицей, опубликованной на этой странице.

Травмы и причины травматизма при занятиях паркуром

Занятия профессиональным спортом, это всегда риск травмирования. Ежедневные тренировки и соревнования подвергают организм сильнейшим нагрузкам, в результате чего каждое не правильное движение способно повлечь профессиональную травму.

Во время занятий паркуром спортсмены чаще всего сталкиваются с:

• Растяжениями;
• Разрывами мышц и связок;
• Вывихами суставов;
• Разрывами мениска;
• Повреждениями тазобедренного сустава;
• Переломами;
• Ушибами мягких тканей;
• Черепно-мозговыми травмами.

Основными обстоятельствами травмирования врачи травматологи считают нарушение графика тренировок, а также отклонения от правил безопасности и спортивной дисциплины. Но даже следование режима и правил безопасности не могут обеспечить спортсмену отсутствие проф-заболеваний и травм.

Причиной получения спортивной травмы — бывает достаточно малейшего неловкого движения, к примеру при неблагоприятных погодных условиях или тренировке в неудобной спортивной форме. В связи с этим тренеры и спортивные наставники требуют оформить страховку для паркура, которая дает возможность получить финансовую компенсацию в зависимости от тяжести травмы, это позволит оплатить реабилитационные процедуры и получить содействие на время недееспособности.

На какой срок нужно оформлять страховку для паркура

В нашем сервисе страховку для паркура можно купить на любой выбранный срок от 1 дня, на время соревнований до года. Необходимый срок оформления полиса зависит от личных пожеланий спортсмена. Страховку одни оформляют на время одного соревнования, другие покупают полис на 365 дней, чтобы в течение года иметь возможность тренироваться и участвовать в соревнованиях по паркуру как в РФ, так и за границей.

Период страхования перед оформлением страховки можно на странице калькулятора нашего сервиса. Необходимо учесть, что наиболее надежным и выгодным вариантом является страховка для паркура на один год, т.к. при его наличии вам не потребуется оформлять дополнительную страховку для ежедневных тренировок или выезда за рубеж на спортивные сборы и соревнования.

Необходимо сделать при наступлении страхового случая

При наступлении несчастного случая, спортсмен или ответственное лицо обязано срочно обратиться в больницу за помощью медиков. Сразу после выписки из мед учреждения нужно взять справку-выписку установленного образца, собрать и подготовить остальные свидетельства доказывающие факт наступления страхового случая и обратиться к страховщику за материальной компенсацией.

Перечень нужных документов, а также пошаговый алгоритм действий опубликован на странице Страховой случай.

Электронный страховой полис

В соответствии с законодательством Российской Федерации спортивная страховка для паркура в электронном виде является официальным и абсолютно законным документом, дающим право застрахованному лицу на страховое возмещение в рамках договора.

С необходимой информацией и преимуществами электронного полиса страхования для занятий паркуром можно ознакомиться в разделе Вопрос Ответ. Также любой вопрос вы можете задать специалистам страховой компании в своем сообщении на странице Контакты.

Сколько стоит страховка для паркура

Секция parkour Трейсер: Школа паркура

Парку́р (от фр. parcours) — скоростное перемещения и преодоления препятствий с использованием прыжковых элементов, как правило, в городских условиях. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни. 

В настоящее время активно практикуется и развивается многими объединениями и частными лицами во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление препятствий различного характера.

Таковыми могут считаться как существующие архитектурные сооружения (перила, парапеты, стены и пр.), так и специально изготовленные конструкции (применяемые во время различных мероприятий и тренировок).

Главной идеей паркура является выраженный Давидом Беллем принцип «нет границ, есть лишь препятствия и любое препятствие можно преодолеть». Основные ограничения в паркуре накладываются тремя его аксиомами: Безопасность, Эффективность, Простота.

В мужскую группу мы принимаем с 13 лет. Но бывают исключения. К примеру, если ваш ребенок физически развит гораздо лучше своих сверстников, то по рекомендации тренера можно взять его в старшую группу. Для детей от 6 до 12 лет у нас есть специальная детская группа с квалифицированным инструктором.

Специально для маленьких начинающих паркурщиков наши инструкторы разработали облегченную программу, рассчитанную на физическую подготовку соответствующую возрасту. У нас в школе действует гибкая система цен. Отметим, что женский паркур пользуется не меньшей популярностью, чем мужской.

Понятно, что все наши воспитанники стремятся к совершенству, но результат дается только упорным. Если вы будете посещать одну тренировку в неделю, эффекта ждать долго. Обычно на первых занятиях мы  начинаем показывать базовые элементы.

Через несколько тренировок уже будете ознакомлены с базой. Через месяц упорных тренировок ваш уровень будет сильно отличаться от уровня на первой тренировке. Но, конечно же, это всё индивидуально.

Основа паркура – сильные ноги. Вы не сможете преодолевать препятствия и совершать прыжки, если ваши ноги будут слабы. Поэтому тренировке ног следует уделять основное внимание. Лучший способ делать это – заниматься бегом.

Особое внимание также следует уделить прыжкам с места или с разбега. Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. 

Существует стереотип, что паркур очень травматичный вид спорта, но это не так. Наша дисциплина является настолько же травмоопасной, как и любые другие физические нагрузки. По многолетнему опыту можем констатировать, что у нас не было ни одной тяжелой травмы.  

Мы выстраиваем программы таким образом, что нагрузка на начинающего трейсера идет постепенно. Элементы усложняются по мере появления опыта. Все воспитанники перед началом курса проходят инструктаж по технике безопасности.

Отработка сложных элементов происходит с максимальной страховкой. Конечно, как и во всяком спорте, синяки и ушибы время от времени бывали у всех, особенно на первых порах, но этого сложно избежать. Осваивая любой вид спорта, необходимы  системность, методичность и хороший тренер.

Отведите ребенка в секцию паркура, где тренер будет учить и направлять, предвосхищая возможные ошибки и неверные навыки.

Это одна из немногих спортивных дисциплин, которая помогает ребенку развиваться всесторонне и гармонично. Занятия паркуром воспитывают такие качества как целеустремленность, сила воли, творческий потенциал, сознательность и огромные амбиции.

Трейсеры учатся преодолевать себя, смотреть в лицо своим страхам,  бороться с ними. Помимо этого регулярные занятия делают детей более гибкими, сильными и ловкими, повышают выносливость организма.

Но всё это слова скорее для родителей, для самих детей паркур – это, прежде всего, горящие глаза, желание стремглав бежать на тренировку, стимул к действию всех сферах, включая учёбу.

А еще, паркур – это новые знакомства, новые друзья, стиль жизни которых – спорт, движение, здоровый образ жизни. То есть, если ваш ребенок будет увлечен паркуром, то его окружение будет сплошь из спортивных, активных и амбициозных парней и девушек.

Как и во всяком виде спорта, безусловно есть, но их не так много, как кажется на первый взгляд. Например, плоскостопие никак не скажется на качестве трюков, поэтому не стоит отказывать себе в тренировках по этой причине. Препятствием для занятий паркуром могут быть только врачебные противопоказания.

По большому счету, ни возраст, ни вес, ни уровень физической подготовки не могут стать препятствием для занятия паркуром. Если ребенку понравятся занятия, будьте уверены, паркур изменит ребенка и физически, и ментально.

В любом сомнительном случае, лучше проконсультируйтесь с врачом, также обязательно известите об этом инструктора и проконсультируйтесь с ним. В некоторых случаях, если это не очень страшно, можно заниматься в щадящем режиме или с некоторыми корректировками тренировочной программы.

Учимся паркуру. Становимся паркуристом — тренировки и комплекс упражнений. Занятие в тренажерном зале

Я не буду обсасывать историю, философию паркура и прочее. Те, кому это нужно — найдут сами.

Решившие начать заниматься паркуром, задаются вопросом, с чего начать? А начать стоит даже не с простых элементов, нет, начать нужно с одежды. Правильный выбор одежды для трейсера очень важен. Лёгкие, продуваемые кроссовки, с мягкой, гнущейся, но толстой подошвой. Они должны быть свободны, но в то же время плотно лежать на ноге, иметь хорошее сцепление с поверхностью, амортизировать.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пробуйте тренироваться в каких-нибудь тапках, шлёпках, сандалиях им подобным, будет больно. Шорты или трико, не облегающее. Футболка или майка, опять же, свободные. Для тех, у кого длинные волосы — резинки или бандана. С одеждой закончили, дальше, вам понадобится рюкзак, в нём вода, желательно литра 2, эластичные бинты, на случай растяжения, фиксатор для бинта, перекись водорода. Всё, в принципе вы готовы для тренировки.

Следующее, что нужно сделать перед тренировкой — разминка. В принципе, можете её не делать, зато потом мучаться от частых растяжений и травм. Я думаю, каждый хоть раз делал зарядку? Так вот, разминка перед тренировкой — та же зарядка. Нужно размять все мышцы, особое внимание шее, плечам, локтям, кистям, спине, коленям, стопам. Так же, хорошая разминка — бег. Вообще бег для трейсера — это святое. Если вы плохо бегаете, не беда, тренировки и ещё раз тренировки. Хороший трейсер должен бежать на одном дыхании 3-5 километров. Плюс, потренируйте приземление с небольшой высоты (до полуметра), приземление на носочки, далее приседаете, но, сгибать колени более чем на 90 градусов не рекомендуется, наклоняетесь чуть вперед, встаёте. Либо приземляетесь в позу человека паука, согнутые колена разведены, опора на ноги и руки. Пальцы на руках вместе, не раздельно.

И так, вы размялись, хотите божить (:)), пришло время преодоления страха. Самое первое преодоление для трейсера — это преодоление страха перед элементом. Первый элемент, которому НУЖНО учиться — это ролл, это обычный перекат, страховка, совершаемая после какого-либо элемента. Я расскажу о технике ролла позже, по-моему мнению сначала он не нужен. Да, многие «старички» в паркуре будут против такого отношения, но, зачем нужен ролл, если не умеешь делать ни один элемент?.. Первый элемент, который стоит учиться, это ту хенд, один из самых лёгких. Лёгкий — не значит не практичный;)

[О технике безопасности и тренировках.

Никогда не пытайтесь выполнить сложный элемент наобум. Не пытайтесь взять большую высоту. Всегда разминайтесь. Продумывайте элемент в голове. Выполняйте подводящие упражнения. Уверенность — ключ к успеху.

Как показывает практика, есть два вида тренировки нового элемента: 1) Подводящие упражнения-пробные попытки-элемент. Это правильно. 2) «Ааааа, чо я лох чтоле?!»-падение-расстроство. Либо выполнение элемента. Не буду обманывать, некоторые элементы мы сделали так. НО делать так только в состоянии ража! Когда хлещет адреналин, притупляется страх и появляется уверенность успеха. Будьте осторожны.]

Ту хенд(Two Hand Vault).

Элемент, выполняемый с помощью двух рук. Толчок — либо с одной ноги, либо с двух. Мой вам совет, не пробуйте толкаться с одной, это требует знание элемента и лучшую координацию. Для начала выполняйте с места. Положить руки на препятствие, прыгнуть, пронести ноги сбоку, толкнуться руками или оставить их на препятствии, приземлиться. Всё просто.

Грезят паркуром и хотели бы влиться в это течение. В принципе, у желающих начать заниматься им есть только два варианта: приступить к самостоятельным тренировкам или присоединиться к одному из многочисленных сообществ трейсеров.

Самостоятельные занятия паркуром в Москве

С чего же начинать заниматься паркуром? Разумеется, со всестороннего теоретического ознакомления с историей этого движения. Стоит почитать форумы, посвященные паркуру, возможно, полезными окажутся блоги известных трейсеров. На этом этапе нужно отметить для себя, с какими трудностями сталкивались начинающие любители паркура и как они преодолевали эти трудности.

Обязательно обратите внимание на терминологию, чтобы в дальнейшем говорить на одном со своими единомышленниками. В сети выложено множество обучающих видеороликов для спортсменов различного уровня подготовки и многие из них действительно достойны внимания.

После того как теоретической подготовке было уделено достаточное время, можно приступать к освоению базовых элементов паркура. Удобнее всего это делать в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках. Не стоит привлекать к себе излишнее внимание, тренируясь прямо на улице, ведь не обладающий пока достаточными навыками неофит может не только травмироваться сам, но и нанести увечье проходящему мимо человеку.

В свой ежедневный распорядок дня обязательно следует включить зарядку, пробежку иди любую другую физическую активность, ведь выполнение даже не очень сложных элементов паркура доступно лишь человеку с гибким и тренированным телом.

Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?

Многие известные паркур-команды периодически проводят мастер-классы и обмениваются опытом с новичками в формате дружеских встреч. Чаще всего они проходят в спортклубах и на стадионах. Все эти мероприятия анонсируются в социальных сетях, и все, кто подписан на интернет-страничку такого сообщества, заблаговременно узнают о таких встречах.

Для интересующихся паркуром проводится специальный тренировочный блок. За ним наблюдают инструкторы, которые потом разделяют неофитов на группы в зависимости от уровня их начальной физической подготовки.

В дальнейшем несколько раз в неделю члены каждой из групп под руководством тренера плечом к плечу осваивают все более и более сложные элементы паркура. Это позволяет каждому постепенно повышать свое мастерство и найти друзей среди других членов паркур-сообщества. По окончании прохождения такого курса вчерашние новички в паркуре обладают уже достойным средним уровнем.

История паркура довольно увлекательна. Первые трейсеры появились во Франции. Эти парни черпали вдохновение в армейских тренировках Иностранного Легиона, принятых еще в XIX веке — по сути, навыки паркура вполне способны заменить и современные занятия каким-либо единоборством.

Многие парни подсознательно тяготеют к паркуру. Есть что-то вдохновляющее в идее перемещаться сквозь любые пространства и любые препятствия так, как делали бы это наши далекие предки. Кроме того, паркур не оставляет никаких шансов вашим надоевшим вредным привычкам: курить и пить не захочется уже после первой тренировки. Вот, как и для чего нужно заниматься этим странным, но очень полезным спортом.

• Внутренняя свобода

  Паркур дает вам уникальную возможность воскресить внутреннего ребенка. Мир вокруг превращается в гигантскую игровую площадку, становится интересно находить новые способы маневра через обыденную окружающую среду. Можете сколько угодно играть в ниндзя — и никто вам слова не скажет. Просто не догонит!




Спорт

Трудно придумать более тяжелый фитнес. Бег, прыжки, лазание, раскачивание: паркур вполне можно воспринимать как тренировку каждой мышцы тела. К тому же, паркур улучшает и общую координацию организма. Эта непростая задача разовьет вас всесторонне, ведь кроме физического усилия придется прилагать и умственное.




Социальность

Никогда не умели заводить новых друзей? Паркур может решить и эту проблему. Спорт не конкурентен, а, скорее, социален. Тренировки часто проводятся в группах, где каждый участник с удовольствием помогает другим. Порог входа очень низок: вы можете не стесняться уровня подготовки — все остальные когда-то тоже ничего не умели.




Самозащита

Мы большие сторонники идеи, согласно которой каждый человек должен быть в состоянии спасти хотя бы собственную жизнь в случае чрезвычайных обстоятельств. Паркур действительно способен дать для этого необходимые навыки. Никто не ожидает, того, что ему придется убегать от опасности, перелезая через высокие препятствия. Но лучше уж быть готовым ко всему.




Поиск единомышленников

Лучший способ начать тренировки — найти местную группу энтузиастов. Поверьте, это будет несложно: в сети достаточно сообществ, посвященных паркуру. На первом же занятии вы сможете получить первоначальные представления об этом тяжелом спорте и поймете, куда двигаться дальше.




Риски

Стоит научиться объективно оценивать свои способности. Первая мысль, перед любым трюком, должна обязательно содержать связку «как это сделать, не навредив себе». Первые несколько месяцев нужно тренироваться только с партнером или в группе — так рядом будут подготовленные люди, которые, в случае чего, смогут оказать первую помощь.




Торопливость

Контролируйте свои пределы. Парни вокруг могут делать сумасшедшие трюки, перелетая через провалы между зданиями на огромной высоте — это не значит, что вы обязательно должны повторять их достижения прямо сейчас. Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к физическим требованиям паркура. Не двигайтесь дальше, пока не освоите азы. Воспринимайте каждый новый трюк очень серьезно: бахвальство вполне может стоить вам тяжелой травмы.




Баланс

Баланс жизненно важен. Этот навык придется развивать в первую очередь. Для этого потребуется немалая мышечная сила — не пренебрегайте занятиями в фитнес-клубе. Практикуйтесь на невысоких объектах, начиная с обыкновенных бордюров.




Бег

Вы должны уметь хорошо бегать. Старт в паркуре требует навыков и взрывного спринта, и выносливости стайера. Без дополнительных утренних пробежек будет сложновато войти в колею, да и о сигаретах придется забыть раз и навсегда.




Прыжки

Не просто прыжок — а четко выверенное движение, в результате которого вы сможете переместиться на длинное расстояние и приземлиться на ограниченной территории. Чтобы совершить подобное, придется развивать координацию всего тела, баланс и понимание собственных ограничений. Никогда не прыгайте на авось — так поступать просто глупо.

Паркур является естественным методом тренировки человеческого тела, с целью как можно быстрее пройти определенную дистанцию, преодолевая препятствия на пути. Это “искусство перемещения” не требует никаких дополнительных принадлежностей: все, что нужно — человеческое тело. Паркур требует сноровки, упорства, силы воли, и дисциплины, но результат того стоит.

Шаги

Часть 1

Экипировка

1. Купите пару хороших кроссовок. Они должны иметь хорошую подошву с амортизацией — никаких скейтерских, или футбольных кроссовок. Также они должны быть легкими и гибкими; главная их роль это не защита, а мягкий контакт с землей. Это могут быть Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake или Montrail Masai.

   • Вам также необходим хороший носок в кроссовках, чтобы смягчать ваши кэт-липы. И, конечно, какие бы ни были кроссовки, если они не подходят по размеру — не носите их. Кроссовки должны крепко держаться на ноге, в противном случае вы рискуете получить травму при приземлении.
   • Не гонитесь за брендом. Вы будете тренироваться на улице, поэтому кроссовки быстро станут грязными. Не тратьте деньги на внешний вид своих кроссовок.

2. Оденьтесь поудобнее. Одежда не должна ограничивать ваши движения, и в ней вы должны чувствовать себя легко и подвижно. Убедитесь, что вы не запутаетесь в ней во время движения, и она не будет вам мешать.

   • Например, штаны для лазания — они дают вам свободу действий, надежны, хорошо сидят, и не мешают. Рекомендуется выбирать Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face, или Arborwear. Также хороши Dickies, они обеспечивают хорошую подвижность. Не рекомендуется использовать джинсы, поскольку они слишком жесткие, и стесняют движения. Если у вас есть свои любимые штаны, одевайте их.
   • Штаны не должны быть модными, но должны впитывать пот. Такие продаются в различных спортивных магазинах. Также одевайте футболки с длинными рукавами, чтобы избежать лишних царапин во время обучения.
     • Чтобы не было жарко, носите вещи из хлопка.

3. Не покупайте перчатки. Вы можете подумать, что вашим нежным ладоням нужна защита от грязных поверхностей, но не поддавайтесь искушению. Не лишайте себя возможности ощущать контакт — в конце концов, вам нужно знать, чем хороша или плоха та или иная поверхность. Возможно, вы немного поцарапаетесь, но приобретете опыт.

   • В первые несколько недель, вы будете набивать шишки и синяки. Вскоре, вы привыкнете к нагрузке, и адаптируетесь к поверхности.

4. Найдите друга. Ваш друг не только будет вас мотивировать, но и сможет показать вещи, которые даже не приходили вам в голову, побуждая вас развиваться еще больше.

   • Также можно найти тренера по паркуру. Опытный человек будет как нельзя кстати во время вашего обучения — и поможет вам избежать травм. Если в вашем окружении мало трейсеров, проведите небольшое исследование — есть разные паркур-сообщества, которые всегда рады новым членам. Найдите их.

5. Найдите места для тренировок. Найдите места в бетонных джунглях, которые похожи на трассу, но менее опасны, чем Великая Китайская Стена. После того, как нашли одно, найдите другое. Вам нужны разнообразные препятствия, чтобы вы всесторонне развивались.

   • Прежде чем идти на бетон, потренируйтесь сначала на траве. Легче отстирать пятна от травы, чем восстановиться после перелома.
   • Не заходите на частную собственность. Полиция не скажет вам «Уважаемый трейсер! Как вы научились так прыгать кэт-липы? Не могли бы вы показать свои икроножные мышцы?». Если полиция обратилась к вам, будьте вежливы и уйдите с территории. Многие поймут, что вы тренируетесь, и проблем не возникнет.

Часть 2

Физическая подготовка

Аэробная подготовка. Вы будете много бегать, прыгать, и кувыркаться, поэтому приоритет номер один — это подготовить легкие. Используйте беговые дорожки, занимайтесь плаваньем и боксом. В результате, когда вы попадете на полосу препятствий, вы не будете переживать о том, что вы очень скоро выдохнетесь.

• В паркуре есть место даже таким занятиям, как йога и лакросс. Если это помогает вам, занимайтесь этим.

Силовая подготовка. После того, как вы подготовили свои легкие, время уделить внимание своим мышцам. Вам не нужно заниматься поднятием тяжестей, потому что передвигать машину во время прохождения трассы намного дольше, чем просто перепрыгнуть ее. Поэтому вам это не понадобится. Однако, вам придется иметь дело с весом своего собственного тела. Займитесь отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, и тренировкой ног, поскольку это основной источник ваших сил для паркура.

• Может показаться, что ежедневные тренировки очень скоро приведут вас к идеалу, но вашему телу нужен отдых. Делайте упражнения на наращивание мышц через день (два раза в день, при небольшой нагрузке), чтобы дать мышцам время отдохнуть. Впоследствии, это принесет большую пользу.

Делайте больше. Если вы преодолели определенную планку, и делаете стабильно 3 подхода в день, повторяя каждое упражнение 15 раз — отлично. Теперь делайте больше. Не останавливайтесь на этом. На следующей неделе, делайте на 10% больше, чем на этой. Это укрепит ваш дух и вашу мотивацию.

• Делайте дополнительные упражнения, или меняйте их местами. Разнообразие — это ключ к развитию разных групп мышц. Если вы только плаваете, займитесь регби. Один день делайте приседания, в другой день — упражнения на закачку ног. Ваша способность фокусироваться только возрастет.

Часть 3

Обучение движениям

Не торопитесь. Будет плохо, если вы повредите себя. Не решайтесь на прыжок, который думаете, что возможно смогли бы сделать. Ваше волнение сможет взять верх над вами и вашим прыжком. Даже если вы думаете, что не повредитесь, есть повреждения, которые могут проявится только через определенное время. Вам нужно научиться находить баланс, и не перенагружать свое тело, чтобы избежать травм.

• Определите свой уровень. Насколько далеко и высоко вы прыгаете? Как быстро вы можете сделать кувырок? Вы поймете, с чего стоит начать, и в чем развиваться. Вы также получите более четкое представление о возможностях своего тела.

Оттачивайте приземление. Есть базовый способ приземления, который применим ко всем прыжкам. Его принципы применены также и в продвинутом способе приземления (с роллом). Таким образом, очень важно освоить эту технику в первую очередь. Вот четыре ключевых аспекта, которые стоит запомнить:

• 1) Во время приземления, ноги должны быть на ширине плеч.
• 2) Приземляйтесь только на носки. Только так ваше тело сможет равномерно распределить нагрузку. Если вы приземлитесь на пятки, ваше тело получит сильный удар, и большую нагрузку на суставы.
• 3) Не сгибайте ноги менее 90 градусов. Сгибая ноги менее 90 градусов, вы даете слишком сильное напряжение на коленные суставы, и замедляете себя.
• 4) После приземления, наклоняйтесь вперед, позволяя своим рукам поглотить часть нагрузки. Делая так, вы сможете избежать сгибания ног менее 90 градусов, и сможете продолжить бег. Пользуйтесь этой техникой только для прыжков с небольшой высоты.

Ролл через плечо. Это движение одно из наиболее важных в вашем арсенале. Ролл через плечо — это по сути кувырок через плечо, проходящий по диагонали спины. Он очень важен, поскольку снижает нагрузку после приземления, преобразовывая нисходящее движение в движение вперед, чтобы вы могли продолжить бег.

• Если вы делаете ролл через правую руку, вам нужно будет поставить ее на землю немного левее, а голову прижать к груди. Затем, перекатитесь через правое плечо, и затем встаньте на ноги. Ролл делается по диагонали во избежание причинения вреда спине и позвоночнику.

Практикуйте опорные прыжки. Это позволит легко и на скорости преодолевать препятствия. Такой прыжок сохраняет вашу скорость при прыжке, чтобы вы могли двигаться дальше.

• Найдите перилку. Приближаясь к ней, поставьте на нее обе руки, и перебросьте ноги через правую сторону. После того, как ваши ноги оказались на уровне с перилкой, уберите правую руку для удобства, и перебросьте ноги. Вы должны будете с легкостью приземлиться по ту сторону перилки. Если вам сложно держать баланс, найдите перилку другой высоты.
  • После того, как освоили это движение, практикуйте его на левую сторону.

Практикуйте вылазки. Как иначе вы собираетесь вылазить на стену? Те же мышцы, которые используются в подтягивании, используются также и при висе на стенах и вылазках. Найдите устойчивую стену, и тренируйтесь.

• Во время подтягиваний, старайтесь поднимать тело выше. Достигайте точки, когда ваши локти будут находиться на одной линии с турником. Затем, подтягивайтесь еще выше — чтобы грудь была над турником. Стремитесь к тому, чтобы полностью осуществить вылазку, став на руки на турнике. Во время вылазки, можете помогать себе, делая рывки ногами.
• Сокращайте время. После того, как вы освоили основы, начните выполнять те же движения быстрее. Сможете ли вы побить свой рекорд?
• В этом вам понадобится друг. Выберите трассу с точкой А и точкой Б. Затем по очереди, или одновременно, пройдите трассу. Кто быстрее пройдет ее? Это позволит вам оттачивать свою технику, чтобы быстрее и рациональнее преодолевать трассу.

• Никогда не начинайте тренировку без разминки. Это обязательно для любого рода упражнений — ваши мышцы должны разогреться и размяться перед нагрузкой.
• Вначале, занимайтесь на нетвердой поверхности, например на траве. Бетон не прощает ошибок.
• Одевайтесь так, чтобы не бояться порвать или испачкать вещь. Для действительно жестких поверхностей, лучше приобрести какой-нибудь бандаж для рук.
• Верьте в свои силы. Сомнения приводят к травмам.
• Берите с собой бутылку воды. Во время сильной жары, вы будете рады глотку воды.

Предупреждения

• Вы должны быть физически подготовлены перед тем, как начинать заниматься паркуром. Вы не можете проигнорировать это. Уделите этому время, чтобы увидеть результат.
• Вы не можете ходить, пока не научились ползать. Начинайте практиковать простые вещи. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Оттачивайте каждое движение до совершенства, чтобы быть профессионалом.
• Какого-то рода травму вы все же получите. Это реальность, и вам нужно быть уверенным в каждом своем прыжке.

Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».

Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.

Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.

Моя формулировка понятия «Паркур» — это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…

Что же дают занятия Паркуром:

• в первую очередь это эмоциональная разрядка;
• при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
• хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
  психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать.
• новый круг общения
  и т.д.

Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.

Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.

Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.

Как начать заниматься Паркуром

Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.

Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.

Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:

• занятия Паркуром;
• тренажерный зал;
• упражнения на растяжку;
• «работа со своим весом»;

Остановимся на каждом подробнее.

На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.

Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.

Занятие в тренажерном зале

Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.

Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.

Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.

Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.

Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.

Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.

Предлагаю Вам свой принцип тренировок:

• 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
• остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.

В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.

Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.

Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!

Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!

красота мира в каждом кадре

Нет границ – есть только препятствия. «Сегодня с утра думал, кран придется вызывать, чтобы подняться с постели, – говорит Андрей, закрепляя жгуты на запястьях. – Главное, не поддаться желанию упасть и уползти куда-нибудь за маты. В прошлый раз такие мысли одолевали уже после первых тридцати минут тренировки, но ничего, справился». «Прошлый раз» для Андрея был на самом деле первым. Но расспросить подробней о тяготах первых шагов в постижении искусства преодоления препятствий мне не удалось. Началась тренировка. На синих матах выстроился неровный ряд из ста юношей и девушек. Были среди них и несколько неофитов. «Зачем пришли?» – после короткого приветствия спросил тренер. «Покажете, как сальто делать?» – выкрикнул кто-то из новичков. «Тогда – до свидания», – был ответ.

«Паркур – это искусство преодоления препятствий, самый рациональный способ преодолеть забор, например. Забудьте, что вы видели в кино»

Никто, конечно, не ушел. Просто тренер сразу дал понять, что паркур – это не сальто-мортале на глазах у изумленной публики. «Большинство ребят приходят к нам после фильмов “13 район” или “Ямакаси”, – рассказывает Екатерина Хохлова из команды The Tracers, – и думают, что начнут “летать” после первых же занятий». Лисс – Москва. Два паренька лет десяти с дикими криками «паркур!» перепрыгивают через скамейку. При этом один еще и подворачивает ногу. Этим нелепым случаем и ограничивалось мое представление о паркуре. Еще в Интернете я видел ролики, где молодые люди «перепархивают» с крыши на крышу, балансируют на перилах. Более того, им почему-то недостаточно просто спрыгнуть с высоты второго этажа или же взять с разбега забор – надо еще сделать в воздухе сальто. Прохожие удивленно разевают рты, кто-то крутит пальцем у виска. Оказывается, это вовсе не паркур. Родина паркура – Франция. Само слово parcours с французского переводится как «пробег», «дистанция». Город Лисс, что в пригороде Парижа, – Мекка трейсеров, так называют тех, кто занимается паркуром (traceur в переводе с французского «проходчик»). Там в 1988 году Давид Белль, основатель движения, собрал команду «Ямакаси». Его отец и дед служили в пожарных войсках. Давид, впечатленный их рассказами о героизме и подвигах спасателей, решил посвятить себя спорту, но такому, где сила и ловкость могут найти практическое применение в жизни. Так учил его отец. Во время военной службы Белль получил сертификат оказания первой медицинской помощи и хотел вступить в местную пожарную команду, но травмировал запястье. Давид работал охранником, продавцом мебели, рабочим на складе, ездил в Индию, где получил черный пояс кун-фу. Все это время команда продолжала тренировки. Когда ребята сняли несколько роликов, где показали, на что способны, дела пошли в гору. Стали поступать предложения из шоу-бизнеса. Мастерство трейсеров эффектно смотрелось и в музыкальных клипах, и рекламе, и на спортивных шоу. А фильмы «Ямакаси» и «13 район» принесли широкую славу и паркуру, и команде, которая, впрочем, к тому времени уже распалась. Белль и другие известные французские трейсеры не раз приезжали в Москву на фестивали, презентации фильмов, проводили мастер-классы. И не раз отмечали, что развитие паркура в России идет быстрее, чем в других странах. …После разминки тренер – сегодня это Дмитрий Арсеньев – собирает новичков у поролонового куба, где ребятам предстоит осваивать базовый элемент, манки. «Паркур – это искусство преодоления препятствий, самый рациональный способ преодолеть забор, например. Забудьте, что вы видели в кино», – говорит он. Многие на второе занятие уже не приходят. Перспектива год перепрыгивать через кубики, заниматься по утрам, посещать изнуряющие тренировки пугает. В кино такого нет. Николай Стасолик на мой невинный вопрос, давно ли стал паркурщиком, почему-то вдруг оскорбился. «Паркурщиков вообще не существует, – заявил он. – Нет такого слова в природе! Мы – трейсеры, что значит “прокладывающие путь”. Мне всегда нравилось то, что делают Джеки Чан и Брюс Ли в своих фильмах, в детстве я пытался подражать им, копировать их трюки. Но тогда я не знал, что это можно назвать паркуром». Осознанные тренировки Николай начал в 17 лет. Примерно тогда же он пришел в The Tracers. Сегодня эту команду, образованную в 2002 году, с полным правом можно назвать не просто «одной из», а пионером движения. «Тогда-то в России и появился паркур, – поясняет Николай. – Вернее, появилось само это слово». От слов – к делу! Благодаря энтузиазму основателя команды Олега Краснянского и его единомышленников паркур получил широкое распространение в нашей стране. Создана школа на базе Российского государственного университета физической культуры, ребята неоднократно приглашали известных европейских трейсеров, сами ездят за границу перенимать опыт. Команда регулярно участвует в различных спортивно-развлекательных фестивалях. Полоса препятствий. Дмитрий Арсеньев, один из наставников школы паркура, в свои 26 – самый старший участник команды. Говорит, что тренируется совсем недавно, всего год. До этого, правда, Дмитрий занимался баскетболом. «Я кандидат в мастера спорта по баскетболу. Тренировался с пяти лет, и в принципе 70 процентов того, что есть в паркуре, есть в баскетболе – быстрый бег, прыжки, группировки при падениях. Чтобы прыгнуть даже с метровой высоты, нужны специальные навыки, иначе получишь травму. Все это мы рассказываем и показываем на наших занятиях. Неправильная постановка ног, и та может обернуться на улице травмой». Относить паркур к экстремальным видам спорта было бы неверно, утверждают большинство трейсеров. То же самое с экстримом, считают они, это нечто совсем другое, предполагающее в первую очередь риск и работу на пределе возможностей. Однако если набрать в поисковом окне видеопортала YouTube слово parcours, может показаться обратное. «Трейсеры думают головой и рассчитывают свои силы. Предвзятое к нам отношение у тех, кто этого не понимает. Когда нас видят на улице, то думают, что мы ненормальные. А когда парень идет по улице и курит, они так не думают. А может, это у него с головой не все в порядке», – говорит Николай. «Трейсеры проходят тренировки по нескольким спортивным направлениям, – рассказывает Екатерина Хохлова, – паркур совмещает в себе и легкую атлетику, и бег, и даже скалолазание, то есть все, что помогает быстро преодолевать препятствия». Именно идея преодоления – основной двигатель паркура, а не состязательность. Близкие к нему дисциплины – полоса препятствий пожарных и спасателей МЧС. Мера оценки в паркуре – не скорость бега или высота прыжка в сравнении с другими участниками, а твоя полезность в разных непростых жизненных ситуациях. Дмитрий мне рассказывает: «Как-то летом мои соседи со второго этажа, вернувшись с дачи, обнаружили, что потеряли ключи от квартиры, пришлось выручать, лезть в форточку». Главное оружие трейсера. И все-таки паркуру тесно в залах – это уличная дисциплина. И рано или поздно ребята выходят тренироваться на улицу. Но чаще всего уличные тренировки не находят понимания у окружающих. В частности, у сотрудников милиции. На сайте The Tracers регламентированы даже вопросы правопорядка: «Первое и самое важное! Не хами, забудь все шутки, иначе будет еще веселее! Отвечай на вопросы вежливо, не тыкай работникам органов». В случаях, когда трейсеров ловила милиция, они просто не могли толком объяснить, чем занимаются. «Должны быть люди, которым я мешаю, и, главное опасность для общества. А так как общественной опасности нет, то нет и проблемы», – считает Николай Стасолик. У меня была возможность убедиться в справедливости слов Николая, когда он пригласил меня на тренировку. В разгар занятий к нам подошли сотрудники ЧОПа: им позвонили из соседней прачечной с жалобой, что «тут опять собираются, а один из них еще и фотографирует». Когда ребята объяснили, а я показал свое удостоверение прессы, вопросы легко были сняты. «Улыбка и мозг – главное оружие трейсера. И ноги, конечно», – говорит Николай. Когда мы уходили, из окна прачечной высунулась женская голова: «Чтоб я вас больше не видела!» «Завидует», – сказал мой спутник. Цирк – Гимнастика – Паркур. Верх мастерства в паркуре – ориентироваться на незнакомой местности. «У меня была такая ситуация, – говорит Дмитрий Арсеньев, – ехал с работы, спешил на поезд. По дороге маршрутка встала в пробке, я вышел и побежал. Минут за сорок добрался до метро, а это километров пятнадцать. Короче, успел». Ребята постоянно ищут новые маршруты. Самые популярные – в районе метро Кутузовская, Тушинская, Речной вокзал. «Мы часто собирались на Тушинской, – рассказывает Екатерина Хохлова. – Когда первый раз туда пошла, многое было в новинку. Все никак не получалось забраться на одну стену – поняла, что у меня недостаточно сильные руки. Ничего, потренировалась, и потом уже никаких проблем не было!» К слову, Екатерина – единственная девушка в команде и ее методист. Она рассказывает, как пришла в паркур. «В детстве ходила в цирковую студию. Потом поступила в РГУФК, состояла в сборной России по командной гимнастике. В общем, база у меня была. Ребята из The Tracers занимались тогда в соседнем зале – так мы и познакомились». Уже год Екатерина вместе с европейскими атлетами и специалистами в области спортивной медицины работает над созданием методической основы паркура, детально описывает технику трюков, создает систему тренировок. Основной контингент школы паркура – ребята 13–15 лет. Но меня уверяют, что никогда не поздно начать. Условий всего два – свободная одежда для занятий и отсутствие вредных привычек. На тренировках можно увидеть и тех, кому за тридцать – сорок. Поблажек – никаких, группы различаются лишь по степени подготовки. Большинство упражнений выполняются в паре или всей группой. Например, когда участники тренировки, обнявшись, с криками «а-а-а!» совершают по пятьдесят приседаний. То же касается и других упражнений, призванных не только укреплять физически, но и усиливать командный дух. А что потом? Ведь спортсмены рано выходят на «пенсию». «Паркуром можно заниматься всегда, – уверяет Николай. – Что я буду делать? Я даже не знаю, что будет завтра, но пока есть силы, буду двигаться вперед». The Tracers ведут и пропагандистскую работу. При поддержке Москомспорта и торговой марки Athlete проводят два-три фестиваля в год. Участие в нем принимают атлеты из лучших команд России и стран СНГ. Были и специальные гости. Например, Руди Дуонг – французский трейсер, снимавшийся в «13 районе». Наши тоже стараются не отставать. Олег Краснянский и Руслан Джавадов сейчас участвуют в съемках блокбастера «20 ликов человека-призрака», где ребята дублируют главных героев. Действие фильма разворачивается в 1949 году. После крупного ограбления несправедливо осудили главного героя. Чтобы доказать свою невиновность и поймать злодея, парень начинает тренироваться и вступает в схватку с коварным и ловким вором. Так паркур побеждает зло! …Под конец тренировки все легли на спину, и в зале наступила тишина. «Надо снять напряжение, обдумать, что ты сегодня сделал. Ведь паркур – это еще и философия, – объясняет мне Дмитрий. – Если раньше многие проблемы казались мне неразрешимыми, то теперь я понял, что надо стараться сводить их к задачам, а последние решать». Нет, паркур – это не экстрим, во всяком случае для этих ребят. Здесь развито «чувство локтя» и командный дух, но решение всегда принимаешь сам. Здесь есть наставники, но нет дрессуры, и только ты сам мотивируешь себя. И может быть, это нельзя назвать в полном смысле философией, но, согласитесь, у него есть настрой, который позволяет смотреть шире и быстро принимать рациональные решения. Паркур!

Силовой тренинг паркур для начинающих

Подтягивание через подвешивание кошки — отличное упражнение для новичков, которые хотят лучше подняться. Вдобавок ко всему, подтягивания на кошачьей висе развивают определенную силу хвата и работу ног при подъеме, что делает их потенциально лучшим выбором, чем подтягивания мертвым висом на перекладине. Или, по крайней мере, лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свое восхождение.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при подтягивании кошки, — это соскальзывание рук и / или ног. В идеале руки и ноги должны быть приклеены к одному и тому же месту на стене на протяжении каждого повторения.

Если ваши руки соскользнут в любой момент, возможно, вам просто нужно поработать над большей силой захвата. Если ваши ноги поскользнулись, вы, вероятно, толкаете стену, а не прямо в нее. Сохраняйте напряжение в ногах, корпусе и руках и всегда давите прямо в стену через ступни.

Прежде чем вы попробуете подтянуться в подвешивании кошки, начните с подтягиваний на лопатке в подвешивании кошки. Это хороший способ привыкнуть к движениям и начать наращивать силу, чтобы делать подтягивания кошки в висе с полным диапазоном движений.

Если вы все еще работаете над силой тяги и нуждаетесь в еще одном прогрессе перед подтягиванием кошки в висе, попробуйте его с помощью подпрыгивания и медленного отрицания. Примите положение кошки на стене высотой с голову, а затем опустите нижнюю ногу на землю. Используйте эту заземленную ногу как можно реже, чтобы подтянуться к вершине позиции для подтягивания CH. Постарайтесь удерживать это положение для кошки с согнутой рукой достаточно долго, чтобы поставить заземленную ногу обратно на стену, а затем медленно опуститесь, чтобы полностью повесить кошку.

Когда вы выполняете CH-подтягивания, с поддержкой прыжка или без, используйте как можно больший диапазон движений, чтобы вы стали сильными и умелыми на всех этапах подъема. В конце каждого повторения принимайте положение полного кошачьего висения, расслабив плечи до ушей. В верхней части каждого повторения подтягивайте стену к плечам и слегка касайтесь подбородком верхней части стены. Чем дальше вы поднимете подбородок, тем лучше. Однако не вытягивайте шею, чтобы компенсировать недостаточное тяговое усилие.

По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте подтягивания CH с полным диапазоном движений и без помощи при прыжке. Тяните как можно выше и полностью опускайтесь вниз при каждом повторении. Начинайте медленно и контролируемо, но по мере того, как вы поправляетесь, старайтесь сделать тягу более взрывной, чтобы вы наращивали тяговую силу для лучшего подъема.

Если у вас есть это движение вниз, поэкспериментируйте с более сложными вариантами, такими как выполнение его медленнее или более взрывным, используя стены с меньшим хватом, утяжеленные подтягивания CH, подтягивания CH с блокировкой удержаний под разными углами, Подтягивание на 1 руке CH и т. Д.

Преодолевайте препятствия ради развлечения и фитнеса: Форд, Райан, Мушолт, Бен: 9781517670894: Amazon.com: Книги

«Образцы движения здесь на самом деле полностью отражают то, как мы думаем о движении, образце и положении в BASL … И это было таким прекрасным выражением того, что мы должны уметь делать и двигаться в окружающей среде. . »

— Д-р Келли Старрет, Автор книги « Стать гибким леопардом»

«Теперь у вас под рукой нет никаких оправданий, чтобы не тренироваться и не преуспеть в паркуре. Силовой тренинг по паркуру — давно назревшее руководство и помощник для всех, кто хочет стать сильнее и лучше двигаться ».
— Джули Энджел, доктор философии, автор книги Breaking the Jump

» Эта книга содержит много полезной информации для новичков, вплоть до элиты Ninja Warrior ! «

— Брайан Арнольд, четырехкратный финалист конкурса American Ninja Warrior

» Все, что вам нужно, чтобы взять свое тело и паркур на новый уровень! »

— Ryan C.Херст, программный директор GMB Fitness

Райан Форд — спортсмен, тренер, писатель и предприниматель. Он ошеломлен и благодарен за то, что стал ученым в искусстве преодоления городских препятствий. Паркурное путешествие Райана началось в 2004 году в его родном городе Голден, штат Колорадо. В 2006 году Райан основал первые официальные классы паркура в Западном полушарии, а также стал одним из первых профессиональных спортсменов-паркур в Северной Америке. Он выступал и тренировал по всему миру для различных организаций, включая New Yorker, TEDx, ESPN и U.С. Посольство. В 2009 году Райан получил степень бакалавра в Университете Колорадо в Боулдере, а также открыл свой первый зал для паркура APEX Movement в Денвере. С тех пор движение APEX выросло до пяти мест, и их количество в пути. После основания APEX Райан основал ParkourEDU, сертификацию коучинга и онлайн-платформу, посвященную обучению лучшим методам паркура.

Посредством своих различных начинаний Райан обучил паркуру десятки тысяч людей, включая тренеров, спортсменов, элитные вооруженные силы, малообеспеченную молодежь и пожилых людей.Хотя Райан специализируется на паркуре, он регулярно тренируется в тяжелой атлетике, боулдеринге и акробатике, а также является двукратным участником шоу American Ninja Warrior. Кроме того, он любит продолжать свое обучение движению посредством сертификации и обширных исследований в таких областях, как корректирующие упражнения, кроссфит, фитнес с шестом, балансировка рук, плиометрика и бег босиком. Одна из жизненных целей Райана — вдохновить других также коснуться как можно большего количества различных препятствий.

Как паркур может спасти вашу жизнь

Паркур — быстрорастущая практика в этом веке; однако, для чего-то такого быстрого, о паркуре известно очень мало информации.Вы можете описать паркур как логичное и творческое движение через типичную городскую среду из точки А в точку Б. как можно быстрее. При этом необходимо преодолевать физические препятствия на любом маршруте, создавая практичные и изобретательные способы перемещения из одной точки в другую.

Паркур зародился во французской армии и теперь является развлекательным видом спорта. Он включает в себя тактические навыки, такие как бег, прыжки и лазание, которые помогут вам оставаться в форме, но при этом весело. Стоит ли практиковать паркур? Да, ты должен! Вот несколько способов, которыми паркур может спасти вашу жизнь.

1. Бой или бегство

Обучение паркуру может быть способом самообороны. Энергия и тип мысленных расчетов, задействованных в паркуре при оценке и вычислении движения между точками А и Б, помогут вам лучше подготовиться на случай, если бандиты нападут на вас в темном коридоре или переулке. В случае, когда вас загонят в угол, вы будете думать о путях и маршрутах, чтобы уйти от плохих парней.

1. Повышенная прочность костей

Паркурные движения способствуют увеличению плотности костей.Во время сеансов паркура спортсмены могут выполнять различные упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела с низкой средней и высокой ударной нагрузкой. Высокие движения, необходимые в паркуре, необходимы для улучшения общей физической формы.

1. Это весело

Очень весело находить способы маневрировать в окрестностях. Обучение паркуру делает вселенную вашей игровой площадкой; вы становитесь исследователем, решая существующие проблемы. Это бросает вызов вашему разуму, как у ребенка на игровой площадке.Исследуйте и развивайте свои навыки паркура, наслаждаясь природой и исследуя ее.

1. Отличный способ попотеть

Этот развлекательный вид спорта требует ловкости и силы; поэтому ваше тело должно быть в хорошей форме. Этого можно добиться с помощью регулярных занятий в тренажерном зале. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые возбуждают и укрепляют тело, тем самым позволяя вам заниматься этим видом физической активности. Привыкание к такой напряженной деятельности заставляет вас потеть, и, следовательно, вы поддерживаете форму.

1. Прилив адреналина с перенапряжением

Обучение паркуру может помочь вам справиться с проблемой гнева. С помощью паркура вы можете направить весь адреналин и использовать его в положительных целях. Кроме того, в случае возникновения чрезвычайной ситуации, когда необходим перелет, у вас будет больше возможностей для принятия рациональных решений и расчета наилучшего маршрута для бегства. Это ваш инстинкт — всегда убегать в случае возникновения чрезвычайной ситуации, например, пожара или обломков.

1. В поисках внутреннего Zen

Тренировка паркура помогает вам лучше осознавать свое окружение и лучше понимать свое окружение.Как понять и оценить, как все работает вокруг вас. Вы находите покой внутри себя и своего окружения. Это улучшает ваш уровень концентрации и помогает справиться с тревогой и негативными мыслями.

1. Расширенные творческие возможности

Творчество является важным аспектом паркура, спортсмены сталкиваются с различными препятствиями, которые не имеют очевидных решений. Следовательно, чтобы преодолеть эти препятствия, требуется творческий подход. С новым чувством творчества благодаря обучению паркуру человек лучше устроился даже на рабочем месте.Принятие критических решений или даже импровизация — не проблема для обычных паркурщиков.

1. Снижение антиобщественного поведения

Тренировки по паркуру развивают душевную силу духа, повышая тем самым уверенность и независимость среди молодежи. Это позволяет им лучше решать жизненные проблемы, тем самым снижая уровень преступности среди молодежи, занимающейся спортом.

1. Повышенная уверенность

Проблемы, которые бросают спортсменам в тренировках по паркуру, такие как лазание по высоким стенам, которое невозможно выполнить за несколько часов или даже за день, делают их устойчивыми.По мере того, как спортсмены прогрессируют, скрытые таланты проявляют себя, тем самым укрепляя чувство уверенности и собственного достоинства. Заставляет поверить в себя, а мысль о том, что вы справитесь с ситуацией, является отличным толчком для вашего духа.

1. Приобретение фитнес-навыков

Такие навыки, как лазание, прыжки, равновесие и приземление, приобретенные спортсменами со временем, очень полезны. Эти навыки особенно полезны при самозащите или в неожиданных чрезвычайных ситуациях, когда нужно спасаться бегством, чтобы остаться в живых.Человек наслаждается чувством безопасности, будучи психически здоровым.

1. Повышенная прочность сердечника

Благодаря множеству движений в тренировках паркура человек развивает сильный корпус и становится более подвижным. Скручивание, изгиб и передача силы через тело придают ему основную силу. Тренировка паркура улучшает осанку тела, предотвращая такие проблемы, как травмы поясницы.

1. Улучшение мышления и когнитивных способностей

В тренировках паркура спортсмены решают, что делать дальше.Это требует от них принятия быстрых и логичных решений. Благодаря тренировкам спортсмены увеличивают время реакции, точность и прогрессию. Участники ежедневно доверяют своей интуиции и инстинктам, делая логически рассчитанные ходы.

1. Это тренировка всего тела

Обучение паркуру — это полноценная тренировка. Он включает в себя как умственную, так и физическую подготовку. Это увеличивает вашу общую выносливость и обеспечивает более глубокий режим тренировок, чем обычные тренировки в тренажерном зале.Ваше тело управляет различными движениями, которые задействуют основные группы мышц во время тренировки. Если вы новичок заинтересованы в паркуре из-за его огромной пользы для организма, тогда вам следует начать.

Тренировка паркура набирает популярность на различных медиа-платформах; отсюда еще больше причин хотеть этим заниматься. Это развлекательный вид спорта, который требует соответствующей тренировки, чтобы избежать серьезных травм. Перед тем, как заняться паркуром, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональным советом.Это увлекательный способ расширить свои умственные и физические возможности, определенно отличный способ сжечь лишние калории или даже пот.

Если у вас были сомнения относительно пользы тренировок паркура, то теперь у вас нет причин сомневаться в их значимости в вашей жизни. Не стесняйтесь участвовать в тренировках по паркуру, если у вас есть интерес. Имея только ту силу и подвижность, которые у вас есть сейчас, а также решимость и практику, вы будете учиться с большей уверенностью и эффективностью.

Маркес Коулман — автор блогов в BestEssayEducation и SupremeDissertations, в свободное время он участвует в WritingJudge. Маркес специализируется на маркетинге и копирайтинге. К тому же он заядлый путешественник и всегда старается узнать что-то новое.

Паркур-тренировка — сила и кондиционирование для свободных бегунов

Паркур — это искусство перемещаться из одной точки в другую с максимальной эффективностью.Свободный бег аналогичен, но требует большего количества сальто и творческого самовыражения; хотя сейчас эти различия менее важны, чем когда-то казалось. Силовая и кондиционная тренировка паркура должна улучшить эти способности.

В любом случае, такие игры, как Assassin’s Creed и Mirror’s Edge, демонстрируют потенциальное применение этого типа движения — особенно в сочетании с другими навыками. То же самое и с фильмами о Джеки Чане.

И тебе хорошо! Паркур фактически разделяет свои маршруты с функциональной тренировкой и тренировкой движений: все это ответвления естественного метода Жоржа Эберта.Эбер говорил о важности быть «сильным, чтобы быть полезным», и его идеи были приняты французскими военными в форме штурмовых курсов, известных как «le parcourse», и различных эффективных методов побега. Этим же идеям позже научил Дэвида Белля его отец Раймон Белль, служивший во французских вооруженных силах. Дэвид Белль вместе с Себастьяном Фуканом продолжили создание движения паркура.

Если вы хотите двигаться как убийца — отстать от цели, а затем бесшумно уничтожить ее — вам следует научиться паркуру или свободному бегу.

Аргумент в пользу тренировки паркура

Вы также можете улучшить свои навыки свободного бега с помощью тренировки паркура.

Но вы также можете улучшить свои навыки свободного бега с помощью тренировки паркура, используя специальные силовые и кондиционирующие упражнения. Это можно использовать для увеличения мощности прыжков, баланса, силы корпуса и силы захвата. Он может развивать такие качества, как выносливость, взрывчатость и стойкость. Силовая и кондиционная тренировка в паркуре предоставит вам больше возможностей для самовыражения и творчества.Это откроет новые возможности и превратит мир в еще больший тренажерный зал в джунглях.

А для тех, кто не занимается трейсерами, использование некоторых движений типа паркура и их адаптация к тренировкам может привести к тренировке, которая увлекательна и обладает удивительными функциональными преимуществами.

Тогда паркур-тренировка предназначена не только для свободных бегунов, но и для всех, кто хочет двигаться с большей свободой и атлетизмом.

Как разработать паркур-тренировку

Чтобы разработать паркур-тренировку, мы можем обратиться к иерархии ATSP, которую я обсуждаю в своей книге: «Функциональная тренировка и не только».Это означает:

• Атрибуты
• Черты
• Навыки
• Уровень владения

Другими словами, мы разбиваем паркур на составляющие навыки. Это такие вещи, как точность, кошачьи прыжки, подъемы, обрывы, бег, боковые прыжки, прыжки конга, вращения ладонями, боковые сальто, препятствия и любые другие, которые вы хотите добавить в свой словарь движений. Затем мы разбиваем их черты: взрывная активность верхней части тела, равновесие, стабильность бедер. Наконец, мы можем посмотреть на конкретные физические характеристики, которые нам нужно тренировать: например, быстрое сокращение волокон в широчайших или сила в медиальных ягодицах.Это то, к чему мы должны стремиться при тренировке со свободным бегом.

Часто это означает выбор упражнения, похожего на движение: это особенность. И, как я недавно объяснил в видео о тренировках по боевым искусствам, также неплохо сосредоточиться на взрывных движениях с относительно легким дополнительным сопротивлением (примерно на 75% от веса тела или просто веса тела). Таким образом, большинство этих упражнений будут движениями с собственным весом, возможно, с добавленным жилетом-отягощением.

Движения для паркура

Если мы хотим специально подражать Assassin’s Creed или более «практическим» аспектам паркура, мы, вероятно, должны сосредоточиться на:

• Precisions
• Climb-Ups
• Swing throughs
• Tic -tacs
• Пробежки по стене
• Убежища
• Препятствия
• Обрывы

Следующие движения могут быть добавлены к вашей тренировке паркура, чтобы улучшить эти способности.

Прыжок в длину

Прыжок в длину похож на вертикальный прыжок, который вы, вероятно, привыкли видеть в тренажерном зале, за исключением того, что вы бросаетесь вперед. Итак, это горизонтальное …

Это упражнение увеличивает роль бедер и лодыжек, при этом немного снижая важность коленей. Это, в свою очередь, делает его отличным инструментом для тренировки бедер без доступа к тяжелой штанге. Он также лучше передает скорость бега из-за более горизонтальной ориентации. И, конечно же, учит перепрыгивать через пробелы.Вы можете усложнить это движение, добавив жилет с отягощением или взмахнув набивным мячом во время прыжка. На самом деле это очень похоже на махи гирями, что помогает понять, почему движения и такие мощные.

Вы можете легко измерить свой прогресс, поместив конусы или маркеры. Еще лучше, вы можете дать себе цель, например, небольшое полотенце, на которую можно приземлиться. Это не только помогает тренировать точность для точности и укреплять уверенность в безопасной обстановке, но также делает упражнение еще более увлекательным и увлекательным за счет включения «когнитивного» элемента.

Пропуск

Пропуск — невероятно важное упражнение для тренировки паркура. Это улучшает жесткость голеностопного сустава, что напрямую влияет на скорость бега (сокращения в икре на самом деле играют минимальную роль в подошвенном сгибании во время бега — все дело в сухожилиях!). Более того, он также тренирует ритм . Ритм — это недооцененный компонент спортивной результативности, и он выполняет множество важных ролей: будь то боец, пытающийся нарушить ритм соперника, или отслеживающий, рассчитывающий их шаги, чтобы убедиться, что его хорошая нога встает как раз вовремя, чтобы совершить прыжок.

Bounding

Говоря о быстром беге и прыжках с одной ноги, ограничение — еще один невероятный инструмент, который вы можете добавить в свой арсенал. Ограничение — популярное упражнение среди спортивных тренеров, которое включает в себя прыжки с ноги на ногу, чтобы преодолеть максимально возможное (безопасное) расстояние за один шаг. Это также ИДЕАЛЬНО для тренировки паркура.

См. Также: Подробное объяснение плиометрической тренировки

Это немного похоже на ударную тренировку с прыжком в глубину Верхошанского в том смысле, что вы тренируете миотатическую реакцию растяжения — возвращение энергии взрывным способом, как только вы входите в контакт с землей.Разница в том, что вы будете делать это с одной ноги, как при беге или прыжках в паркуре. Это может привести к потенциально огромному увеличению скорости бега и прыжков.

Это можно продвинуть, используя конусы, которые показывают, где должны быть размещены ножки. Вы также можете поэкспериментировать с последовательными прыжками по разным схемам. Стрельба из стороны в сторону также поможет улучшить стабильность бедра и лодыжки, изменить направление движения и предотвратить травмы.

Выполняйте это медленно, чтобы избежать травм, и будьте осторожны.Это плиометрическое движение с очень сильным воздействием, так что оставьте свое эго за дверью! Или выход на поле…

Приседания с пистолетом

Приседания с пистолетом улучшат силу и устойчивость одной ноги, подвижность и равновесие. Все отличные вещи для тренировки паркура.

Тренировка каждой стороны важна для того, чтобы помочь вам стать более подвижным. Это то, чего я особо не касался в последнем видео: возможность спрыгнуть с любой ноги — огромное преимущество, когда дело доходит до уверенного преодоления промежутков.

Интересно, однако, что спортсмены, как правило, лучше удерживают равновесие на недоминантной ноге. Это имеет смысл, поскольку вы балансируете на этой ноге, чтобы поддержать себя, в то время как другую ногу используете для более ловких движений, таких как удары ногами. Таким образом, балансировка на обеих ногах независимо — это быстрый способ улучшить баланс при пересечении балок и выступов.

(футболисты лучше удерживают равновесие при невыгодной одноногой стойке)

Приседания

Я еще не много говорил о тренировке вертикальных прыжков, потому что в паркуре их гораздо меньше, чем мы обычно предполагаем. .На самом деле большинство прыжков выполняется с одной ноги во время бега, и, как сказал бы Джей Си, это больше связано с передачей энергии , чем с производством.

Тем не менее, определенно бывают случаи, когда высокий вертикальный прыжок полезен в паркуре. И имеет тенденцию соотноситься со многими другими полезными навыками. Когда дело доходит до увеличения высоты прыжка, лучше всего придерживаться классики. Приседания абсолютно добавляют сантиметры к вертикали, особенно если вы сосредоточены на скорости штанги: резкое движение во время концентрической части движения.

Прыжки с приседаниями с кубком

Моим любимым движением для увеличения высоты вертикального прыжка на данный момент является прыжок с приседанием с кубком. Здесь вы просто берете гирю или мешок с песком и держите их перед собой, а затем подпрыгиваете прямо вверх как можно выше и стремительнее. Это делает движение быстрым и взрывным, а также задействует ядро. Делая вас движением, предотвращающим сгибание, он задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник, и укрепляет ядро. Это приводит к более взрывной вертикальной силе во всем теле.

Это означает более взрывную вертикальную силу через все тело.

Качели с гирями

См. Также: 5 упражнений с гирями для более высокого прыжка: Атлетизм в домашних условиях!

Махи гири также являются хорошим вариантом, особенно если вы используете движения, более похожие на приседания. Да, махи гирями на корточках — это настоящая вещь, и они развивают большую силу реакции земли, чем обычные махи. Это не «неправильно» и не причинит вам вреда! Вы также можете использовать технику взмаха гири с превышением скорости, более сильно наклоняя вес назад на себя, а затем поглощая этот импульс, чтобы вернуть его в воздух.Это делает движение более плиометрическим, но без сильной нагрузки на суставы.

Подъемы

Подъем — это движение, которое включает в себя простое восхождение на вершину стены. Вы взбегаете по стене, ловите верх обеими руками, а затем подтягиваетесь вверх и вниз. Есть несколько различных этапов этого движения, из которых самый простой / самый уродливый — это «борьба вверх», а самым впечатляющим является подъем на пятый уровень. Уровень 5 включает отталкивание обеих рук, чтобы подняться и встать на ноги.Это немного похоже на хранилище конга. Другие прогрессии включают перемещение ног в сторону и, по сути, прыжки вбок в верхней части движения. Об этом есть отличное видео от Джимми Гиганта, которое я настоятельно рекомендую посмотреть.

Те, кто знаком со своей художественной гимнастикой, сразу поймут, что это «по сути мускулистый». Что это вроде как. Таким образом, подъемы мышц могут помочь вам в этом движении, но то же самое может сделать и фактических подъемов, подъема. Просто выполните самый сложный прогресс, который вы можете, по времени и количеству повторений.Это также представляет собой забавную альтернативу регулярным подъемам мышц / взрывным подтягиваниям, которые может использовать каждый.

Тактические подтягивания

Еще одна разновидность подтягиваний, которая хорошо работает в тренировке паркура, — это тактические подтягивания Павла Цацулина. Это подтягивание, выполняемое большим пальцем поверх перекладины. Помните, что при подтягивании используется пронационный хват / захват сверху, поэтому, если вы поместите большой палец сверху, вы схватитесь за перекладину так же, как за выступ, подоконник или трубу. Практика этого типа подтягиваний подготовит вас к подъему, укрепит хватку и обеспечит оптимальную активацию мышц, необходимых для выполнения этой схемы движения.

Rope Climbs

Я также рекомендую использовать несколько веревочных лазаний. Это не только немного похоже на лазание по вертикальной трубе или фонарному столбу, но и ужесточает хватку, как никто другой. Крепкие руки могут быть огромным преимуществом для тех, кто целый день карабкается по стенам.

Я рекомендую сохранять положение L-Sit во время подъема, чтобы задействовать ядро, и добавить жилет для увеличения сложности.

Отжимания

Наконец, я действительно рекомендую несколько отжиманий с отягощением — возможно, на гимнастических кольцах — чтобы развить силу толчка.Здесь мы разбиваем движение на составляющие и укрепляем грудь и трицепсы отдельными повторениями.

Ползание

Ползание должно быть основным элементом любой тренировки без бега. В последнее время я много говорил о сканировании, поэтому не буду вдаваться в подробности. Достаточно сказать, что ползание — это движение в противоположную сторону, которое развивает зрительно-моторную координацию, силу корпуса и равновесие. Ползание на расстояние, тащение саней или мешка с песком также является отличной физической подготовкой.Последний создает мощные квадроциклы, когда вы взрывным образом отталкиваетесь от земли. Это еще один отличный способ увеличить скорость бега и высоту / расстояние прыжка с помощью тренировки паркура.

Ползание по тонким балкам значительно усложняет задачу, еще больше задействуя сердечник и даже захват. Это потрясающе для осознания тела. Это «медвежье ползание» само по себе считается паркуром.

Cartwheels

Говоря об осознании тела — которое имеет решающее значение для трейсера, пытающегося выполнить прыжок в сбалансированном положении — выполнение некоторых форм акробатики или акробатики также является отличным вариантом.Слишком немногие из нас проводят время вверх ногами или быстро вращаются, но это дает массу преимуществ для познания, ловкости, взрывной силы и многого другого.

Carthweels — один из вариантов, поскольку их легко и весело выполнять. Мои уродливые и непрямые, но я все равно их делаю. Они также служат отличным первым этапом, который может привести вас к более впечатляющим воздушным навыкам, таким как воздушный или боковой сальто. По крайней мере, мне так сказали!

Существуют более медленные и простые варианты, которые вы можете использовать для наращивания до колеса тележки.Или вы можете потренироваться в других движениях, таких как разгибание вверх, подпрыгивание с рук или прорыв для повторений.

Ground Kong

Говоря о передвижениях, мы должны также включить «наземный конг». Это также известно как прямая обезьяна в Animal Flow или Frogger в GMB. Связь здесь имеет смысл: Майк Фитч, основатель Animal Flow, тоже занимался паркуром.

См. Также: Объяснение тренировки движений: портал Идо, потоки движений и многое другое

Движение включает в себя размещение обеих рук на земле перед собой, а затем прыжок ногами в глубокое приседание, затем наклон вперед и повторение снова движение.Это упражнение с отличной подвижностью для развития более глубоких приседаний, его также можно использовать для тренировки груди и плеч.

Скалы с полым телом

Тренировка кора критически важна, так как крепкий стержень является основополагающим для всех спортивных результатов. Я бесчисленное количество раз цитировал на этом канале доктора Стюарта МакГилла, который сказал:

«Проксимальная жесткость улучшает атлетизм в дистальных отделах».

Это означает, что вам нужен прочный и жесткий сердечник, чтобы создавать силу от ваших конечностей.В противном случае любая попытка толкнуть или качнуть будет скорее изгибать и искривлять ваше тело , чем передавать эту силу через конечности на цель. Это как ударить кого-то деревянной доской, на конце которой есть гвоздь, или ударить кого-то изогнутой веткой, на конце которой есть гвоздь. И то, и другое больно, но первое быстрее И эффективнее.

Камни с полым телом — это движение, заимствованное из гимнастики, оно включает в себя сокращение сердечника, а затем раскачивание тела вперед и назад.Сокращение должно происходить в прямых мышцах живота, что должно слегка оторвать плечи от земли.

Ла-Ланн Отжимания

См. Также: 18 лучших основных упражнений на устойчивость, баланс и мощность

Конечно, есть еще много замечательных движений против растяжения, которые вы можете использовать в тренировке паркура; например, мой любимый отжимание La-Lanne Push Up. Ознакомьтесь с моими различными сообщениями о тренировках кора и спины, чтобы увидеть больше предложений по предотвращению сгибания и вращения.

Бег

Наконец, бег также должен быть включен в любую тренировку паркура. В то время как практика паркура часто вращается вокруг совершенствования прыжков и движений в одном месте, выносливость по-прежнему очень важна . Несчастные случаи могут начаться именно тогда, когда вы устаете от множества прыжков через пропасти. Регулярно бегая, вы можете улучшить свое кардио, а также укрепить хорошую форму — улучшить стабилизацию бедер, силу кора и многое другое на больших дистанциях. Когда вы регулярно бегаете, происходят удивительные вещи.Есть бесчисленное множество причин, по которым стоит включить в тренировку паркур.

См. Также: Почему всем следует бежать (как Брюс Ли)

Вы даже научитесь лучше определять собственную скорость на основе движения объектов в вашем поле зрения — явление, известное как «оптический поток». Еще лучше, я рекомендую бег по пересеченной местности, чтобы улучшить стабильность бедер и лодыжек и попрактиковаться в движении в разных направлениях.

Когда вы регулярно бегаете, происходят удивительные вещи.

Джеки Чан и Брюс Ли бегали каждый день в разные моменты своей карьеры, и вы тоже.

Заключительные комментарии

При разработке тренировки паркура следует помнить о том, каким свободным бегуном вы хотите быть. Какого движения вы пытаетесь достичь? Вам нравятся изящные плавные движения паркура в стиле обезьян? Если это так, вы можете предпочесть больше сосредоточиться на тренировке мобильности и движений.

В качестве альтернативы, вы могли бы быть более неравнодушны к большим прыжкам, быстрым движениям и прямым линиям. Если это так, вам следует больше сосредоточиться на спортивных движениях, которые создают взрывную силу и жесткость.

А может быть, вы хотите заняться чем-то новым и креативным?

В любом случае, вы начинаете конструировать механизм, прежде всего, рассчитывая свою силу и характеристики. Творческое выражение в конечном итоге заканчивается на пленке, но оно начинается, когда вы начинаете разрабатывать план тренировок.

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЖИТЕ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Нажмите здесь! 2>

HUB Parkour @

ЧТО ТАКОЕ HUB PARKOUR @

Hub Parkour Training Center (HUB Parkour Training Center ) Академия паркура, фрирана и обучения прыжкам на батуте в Нортоне, Массачусетс. HUB Parkour @ — спутниковые программы из этой штаб-квартиры!

КАКИЕ КРОССОВКИ МОЕМУ РЕБЕНКУ ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА УРОКИ?

Студенту следует выбрать обувь на резиновой подошве, так как она обеспечивает лучшее сцепление. Обувь с пенопластом — это нормально, но в прошлом у студентов возникали проблемы.

МОГУ ЛИ Я ПОЕЗДАТЬ ПО СПОРТИВНОМУ ЗАЛОВУ ИЛИ ПОСМОТРЕТЬ КЛАСС?

Начало нашей открытой практики — лучшее время для экскурсии по тренажерному залу, а вводный урок — лучший способ сразу начать обучение! Если вы взрослый, вы можете пропустить вступление и сразу перейти в класс.

СКОЛЬКО МОЙ СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ПРОЙТИ КЛАССЫ PARKOUR

Классы разделены по возрасту и уровню подготовки. Самый младший возраст для наших классов — 4 года. Наши классы для взрослых начинаются с 18+

ЧТО ТАКОЕ ВВОДНЫЕ КЛАССЫ?

Вводные занятия — это способ познакомить потенциальных студентов с основами паркура. Мы также используем этот класс в качестве теста для начинающих, средних и продвинутых.

НА КАКОЙ УРОВЕНЬ ПЕРЕХОДИТ МОЙ СТУДЕНТ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВВОДНЫХ КЛАССОВ?

После окончания вводного класса ваш инструктор предложит вам, с какого уровня лучше всего начать. Следующие несколько недель тренеры будут сравнивать с нашим тестированием (находится в разделе для участников), чтобы скорректировать окончательное размещение.

НУЖНА ЛИ МОЕМУ СТУДЕНТУ ЗАПОЛНЕННАЯ ОТКАЗ ОТ ЗАПИСИ НА УЧАСТИЕ?

Ага. Никто не может входить в тренировочную зону без подписанного отказа.Включая туры!

ОТКРЫТАЯ ПРАКТИКА КАК КЛАСС?

Открытая практика больше похожа на открытый период для посетителей, которые приходят и тренируют навыки паркура и получают советы от тренеров. Специальных инструкций нет.

ДОЛЖЕН ЛИ МОЙ СТУДЕНТ ИМЕТЬ ЧЛЕНСТВО ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ КЛАССОВ?

Да и нет. Членство — лучший и самый дешевый способ посещать занятия в хабе. Если вы не можете записаться на еженедельное занятие, тогда у нас есть 10 занятий, но имейте в виду, что это не связано с дополнительным открытым доступом в тренажерный зал!

Все на борту: прибыла тренировка по паркуру

Пришла тренировка по паркуру — и пора вам приступить к делу. То, что начиналось как небольшая группа французских подростков, учившихся перемещаться по своему городу в 1980-х годах, превратилось в глобальное явление с спонсируемыми спортсменами, мероприятиями Red Bull и широким освещением в СМИ. От Сиэтла до Бруклина по всей стране появляются спортивные залы, специализирующиеся на паркуре, и обувные компании изо всех сил пытаются выйти на огромный рынок преданных.

Итак, что такое паркур и почему вам это нужно? Паркур — это дисциплина движения, в которой основное внимание уделяется способности преодолевать препятствия быстро и изящно.

Равные части развития навыков и спортивной подготовки, паркур подготавливает ваше тело и разум к противостоянию физическим препятствиям, почти так же, как боевые искусства готовят вас к встрече с противником. Полезно провести различие между паркуром и его родственником «фрираннингом», в котором упор делается на акробатические элементы, такие как переворачивание и вращение. Для пуриста паркур — это способность максимально эффективно перемещаться по окружающей среде:

• Какие наименьшие шаги вы можете предпринять, чтобы спринт отсюда до места?
• Как быстро вы можете взобраться на стену?
• Можно ли перепрыгнуть с одной поверхности на другую?

Забудьте о подборках на YouTube, которые вы видели, о молодых мужчинах и женщинах, прыгающих между крышами или падающих со зданий. Паркур безопасен. Чтобы тренировать его, вам не нужно подвергать себя ненужному риску. В этих видеороликах показаны спортсмены, которые достигли вершины своего мастерства, которые годами тренировались, чтобы уверенно выполнять эти подвиги.

Безусловно, тренировка паркура действительно повышает вашу общую безопасность. Умение правильно падать может спасти вас от перелома запястья, если вы споткнетесь во время прогулки по улице. Перепрыгивание через мусорное ведро может избавить вас от травмы шеи, если вам придется увернуться от неконтролируемой машины.Карабкаться по стене тупикового переулка может быть вашим единственным вариантом спастись от нападавшего. Овладеть всеми этими движениями — это цель тренировок по паркуру, которая подготовит вас к выживанию в этом мире.

Тот факт, что паркур по своей сути сосредоточен на функциональных навыках, является одной из причин, по которой вы не увидите, что он исчезнет в ближайшее время. Военнослужащие и полицейские начнут включать обучение паркуру, чтобы они могли быстрее добиваться своих целей.Поисково-спасательные группы, а также пожарные депо также начнут учить передвижения, чтобы обеспечить их безопасность в полевых условиях.

А ты? Зачем вам заниматься паркуром? Помимо того, что вы станете лучше приспособленным к тому, чтобы избегать опасностей, вы просто станете лучшим спортсменом. Вы сможете с большей уверенностью принять участие в следующей спартанской гонке, жесткой грязи или дюжурной гонке с препятствиями. Вы улучшите свою маневренность, занимаясь трейлраннингом и сноубордом.И, если вы так склонны, это может даже помочь вам сделать вырезку, чтобы появиться на American Ninja Warrior .

Мне 35 лет, я начал заниматься паркуром три года назад. Когда я говорю, что вы выиграете от паркура определенными способами, упомянутыми выше, это потому, что я лично испытал все это (даже внешний вид American Ninja Warrior ). В рабочее время я помогаю управлять физиотерапевтической клиникой в ​​Портленде, но в свободное время я практикую новые навыки и работаю над кондиционированием, специфичным для паркура.

Сообщество паркура потрясающее, оно наполнено потрясающими спортсменами и преданными учителями. У меня была возможность познакомиться со многими из лучших, и я с нетерпением жду возможности поделиться тем, чему я научился у них.

При попытке дать обзор движений, которые являются уникальными для тренировки паркура, эти семь навыков привлекают наибольшее внимание:

1. Движение на четвереньках
2. Обучение приземлению / падению
3. Балансировка
4. Прыжки
5. Прыжки с низкими препятствиями
6. Восхождение на высокие препятствия
7. Качание руками

Если эти упражнения напоминают вам о том, как вы развлекались на детской площадке в начальной школе, это потому, что они почти идентичны. Все мы занимались паркуром в детстве. Посмотрите, как ребенок прыгает со скалы на камень, или карабкайтесь в тренажерный зал в джунглях. Помимо улучшения координации, которая приходит с возрастом, в практике паркура во взрослом возрасте нет большой разницы.

Помимо возможности быстро пройти дистанцию, еще одна важная концепция, которую вы услышите в сообществе паркур, — это идея потока движения . Flow можно описать как способность плавно и без усилий связывать движения друг с другом. У кого-то с хорошим потоком все будет выглядеть так, как будто он переплыл серию препятствий. Сравните это с тем, что вы тяжелы, делаете ненужные шаги и излишне задерживаете движение.

Теперь обучение у опытного практикующего всегда лучший способ развить новый навык. Вы бы не стали пытаться заново изобрести карате в одиночку, не так ли? Если вы абсолютно не можете связаться с кем-то в своем городе, есть несколько отличных онлайн-ресурсов, которые помогут вам определить передвижения. American Parkour — один из наиболее авторитетных ресурсов с большой библиотекой обучающих материалов. Вам также следует посетить Demon Drills Райана Форда и сайт братьев Тэпп Learn More Parkour.

В моих следующих статьях акцент в моей колонке будет сделан на ознакомлении вас со многими упражнениями, которые помогут вам обрести силу и навыки, необходимые для подготовки к паркуру. Многие движения феноменальны как самостоятельные упражнения, и я предполагаю, что вы влюбитесь во многие из них.Независимо от того, являетесь ли вы кроссфитером, бойцом смешанных единоборств или спортсменом на выносливость, эти движения должны позитивно расширить ваш фитнес-репертуар.

Паркур никуда не денется. В молодежной культуре он может скоро затмить скейтбординг как новое любимое времяпрепровождение после школы. А если вы увлекаетесь азартными играми, вы можете даже поспорить, что в следующие двадцать лет он станет таким же большим, как этот когда-то маленький вид спорта под названием «бег трусцой».

Пора погрузиться в паркур и начать тренироваться!

Вот список тренажерных залов для паркура в США.S:

• Parkour Visions — Сиэтл, Вашингтон
• Revolution Parkour — Портленд, Орегон
• Tempest Academy — Лос-Анджелес, Калифорния
• APEX Movement — Денвер, Боулдер и Лавленд, Колорадо и Конкорд, Калифорния
• Ноль Point Parkour — Альбукерке, Нью-Мексико
• Fight or Flight Academy — Миннеаполис, Миннесота
• Brooklyn Beast — Бруклин, Нью-Йорк

В Канаде попробуйте посетить:

Вы тренируете паркур? Если да, то где?

Фотография 1 любезно предоставлена ​​Беном Мушолтом.

Фотографии 2 и 3 любезно предоставлены Shutterstock.

9 лучших приложений для обучения паркуру для Android и iOS

Паркур — вид спорта, который некоторое время назад приобрел невероятную популярность. Со временем в спорте появились свои профессионалы, а также огромное количество желающих приступить к занятиям. Тренировки по развитию собственных спортивных навыков и умений будут полезны всем — даже тем, кто впервые столкнулся с этим видом спорта.

Тренировка паркура помогает развить дисциплину, умение владеть собственным телом и мускулами и, конечно же, физическую силу.Вы станете увереннее и сильнее, что непременно отразится на вашей самооценке и способностях. 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS могут помочь вам в развитии вашего тела.

Если вы нервничаете и не хотите пользоваться услугами специального тренера, вам всегда помогут приложения с программами тренировок. Он подробно объяснит, что вам нужно делать в данный момент, и многие другие нюансы.

Так как паркур — это узкоспециализированный вид спорта, мы решили помочь и собрать несколько хороших сервисов для тренировок.Мы предлагаем вам изучить 9 лучших приложений для тренировок паркура для iOS и Android.

Паркур Strength & Athleticism by Fittivity

Хотите начать заниматься паркуром? Тогда вы можете попробовать приложение Parkour Strength & Athleticism. Даже если вы раньше занимались этим видом спорта, вы можете улучшить свои навыки и способности с помощью приложения. В нем особое внимание уделяется силовой части тренировки — вам необходимо выполнять сложные движения и упражнения.

Parkour Strength & Athleticism предлагает несколько типов тренировок на выбор.Это могут быть плиометрика, гибкость, баланс, сила рук и многое другое. Вам нужно будет выполнять упражнения таким образом, чтобы уравновешивать нижнюю и верхнюю часть тела.

Это позволит вам выполнять упражнения на полосе препятствий. Если вы решите приобрести подписку Premium, вы получите инструкции от своего цифрового тренера и индивидуальное обучение.

Техника движений паркура и тренировка для начинающих

Приложение Parkour Moves — лучший выбор для людей, которые не любят лишних деталей.Это простейший интерфейс, содержащий только самые важные детали и категории.

Приложение целиком представляет собой список различных упражнений с объяснением методов, опасностей и других деталей, которые следует учитывать новичкам во время обучения и практики.

В

Parkour Moves есть руководство для каждого упражнения с иллюстрациями, которые помогут вам повторить определенное движение или трюк. Среди самых популярных — Wall Climb, Side Parkour Roll и Cat Jump.

Каждое упражнение рассматривается отдельно, что неудобно, если у вас уже есть опыт движений и тренировок. Таким образом, паркур-движения подходят только для новичков, которые просто пытаются что-то делать в первые несколько тренировок.

Ultimate Parkour App от Николаса Провоста

Хотите узнать новые трюки? А может быть, научиться технике паркура с нуля? В приложении Ultimate Parkour вы можете найти много новой и интересной информации, которую разработчики тщательно отбирали в процессе создания.

Вы сможете освоить новые приемы, узнать немного больше о технике и многое другое. Начните, как только вы его загрузите.

У каждого трюка в приложении Ultimate Parkour есть свой прогресс, который вы можете отслеживать во время каждой тренировки. Для большей мотивации вы можете установить личные цели, которые будут напоминать вам о том, что для вас важно.

В приложении

Ultimate Parkour есть огромная база данных паркур-трюков с прикрепленными к ней видео-уроками. Всего их около 60, включая как базовые, так и уникальные приемы.

Вам также может понравиться: 9 лучших приложений-генераторов случайных тренировок для Android и iOS

Тренировка паркура от FreeAppsLaborator

Parkour training — это приложение, которое поможет вам улучшить свои спортивные навыки и позволит вам идеально управлять своим телом. Тренироваться придется регулярно, но результат оправдает все приложенные вами усилия.

Воспользовавшись этим приложением, вы можете подумать, что в вашем смартфоне будет полный каталог упражнений и приемов, которые часто используются во время тренировок в городе.

Паркур не имеет возрастных ограничений — вы можете заниматься им в любое время. Вы будете использовать свое тело не только для перемещения из одной точки в другую, но и для выполнения отличных движений. В тренировках по паркуру также можно найти единомышленников, которые общаются на отдельном форуме. Возможно, вы даже сможете встретиться с ними для совместной тренировки.

Джемперы URBN — паркур, фриран и ADD

Для постоянного обучения в городских условиях требуется специальная площадка.Он должен быть достаточно большим и иметь множество препятствий, на которых вы оттачиваете свои навыки.

URBN Jumpers позволит вам найти множество новых игровых площадок, а также познакомиться с людьми, которые так же увлечены паркуром, как и вы. Вы также сможете поделиться своими любимыми местами.

Благодаря простому интерфейсу в URBN Jumpers вы можете легко добавить новое место, которое вы нашли во время последней тренировки или прогулки. Со специальными настройками его также могут просматривать другие пользователи паркура.

В URBN Jumpers вы также можете планировать свои тренировки, отмечая свой прогресс после каждой.Поделитесь своими последними результатами и достижениями с сообществом и получите объективную оценку!

Уроки паркура — изучайте паркур с ParkourGuru

Учебники не всегда могут быть скучными! Уроки паркура — это интерактивный учебник, который содержит полные уроки фрирана и паркура.

Он имеет различные функции, такие как общие приемы и уроки, желаемые упражнения и многое другое. Здесь вы можете создать свой собственный список желаний — он будет включать только те упражнения, которые вы хотите освоить в ближайшее время или во время тренировки.

Уроки паркура включают видео для начинающих спортсменов, с которыми вы не пострадаете из-за неправильной техники. Вы можете редактировать существующие видео и добавлять отдельные файлы в свой личный каталог. Отдельный раздел уроков паркура предназначен для начинающих, чтобы полностью овладеть базовыми трюками. Спортсмены также могут улучшить свои навыки и отработать приемы.

Вам также может понравиться: 7 лучших приложений для тренировки ягодиц (Android и iOS)

Обучение паркуру от Learn Things Apps

Parkour Training — это приложение с простым и даже немного старомодным интерфейсом.Но он идеально подходит для всех новичков, которые просто хотят начать свои тренировки по паркуру и не знают, что делать в первую очередь.

Вы узнаете основные советы и рекомендации по обучению. Они помогут вам сосредоточиться, улучшить свои навыки и даже испытать себя на каждой тренировке.

Вам не нужно просто приседать или отжиматься. Parkour Training научит вас правильной технике и прыжкам в высоту, необходимым для паркура и фрирана. С помощью базовых упражнений вы сможете сформировать собственный стиль тренировок, адаптированный к вашему телу и возможностям.Получите полный физический баланс, просто регулярно занимаясь паркуром.

Parkour Workout Challenge — набрать скорость и ловкость

Ловкость, скорость и гибкость — основные качества, необходимые для занятий паркуром. Всего этого можно достичь с помощью приложения Parkour Workout Challenge. От вас не требуется сложных трюков, упражнений и т. Д. — достаточно регулярных ежедневных тренировок, которые действительно улучшат ваше физическое состояние и спортивные навыки.

Parkour поможет вам снизить процентное содержание жира в организме, улучшить физическую форму и получить удовольствие от результатов.Во время тренировки на вашем смартфоне во время Parkour Workout Challenge будет отображаться видео, показывающее вам правильную технику.

Никакого дополнительного оборудования для тренировки не требуется — используйте свое тело и удобные предметы. На экране Parkour Workout Challenge всегда отображается время, необходимое для тренировки — вы всегда знаете, как долго продлится ваша тренировка.

Руководство по обучению паркуру

Что касается спорта, вы часто будете нанимать квалифицированных тренеров, которые помогут вам составить индивидуальный план.Приложение Parkour Training Guide предоставляет вам полное руководство для новичков, которые хотят изучить паркур.

В вашем окружении вы сможете тренироваться с собственным весом — перепрыгивать препятствия на своем пути, быстро перемещаться и управлять своим телом.

Каждое упражнение в Руководстве по обучению паркуру представляет собой короткое видео, которое вы выбираете по названию. Он подробно показывает вам технику выполнения упражнений, которую вам нужно будет правильно повторять.

Это приложение не заменит вашего тренера, но вы сможете узнать больше о самом спорте.В любом возрасте вы сможете начать обучение на любительском уровне и для начала вам нужно будет постоянно изучать информацию. Руководство по обучению паркуру проведет вас через этот процесс.

Вам также могут понравиться: 9 лучших приложений для упражнений Кегеля (Android и iOS)

Любая спортивная деятельность полезна, если она не вредит вашему здоровью. Вы развиваетесь физически, избавляетесь от стресса и делаете что-то полезное. Паркур — хороший вариант для людей, которые устали от стандартных видов спорта и не хотят поднимать гантели и штанги в тренажерном зале.

Тренируясь на улице, в спортзале и даже дома, вы можете найти новых друзей и заняться бодибилдингом. Самое важное, что вам следует учитывать, — это ваше изначальное физическое здоровье.

Паркур запрещен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Если вас ничего подобного не мучает, то вы можете попробовать себя в новом виде спорта прямо сейчас.

.

No related posts.