Техника прыжка в длину с места: Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места

Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно.

Техника выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Основные фазы прыжка в длину. Техника выполнения прыжков в длину с места и с разбега. Порядок проведения испытаний

По праву относят к ациклическому типу упражнений. Для успеха в этом виде спорта необходимы не только хорошие скоростные данные, но и развитые физические качества. Поэтому легкоатлеты должны быть высокого роста с относительно небольшим весом.

История развития прыжков в длину

Впервые этот вид спорта появился в Древней Греции. Он входил в основной состав пентатлона. Точную дату появления прыжков в длину с разбега историкам уставить не удалось, однако известно, что античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего довеском были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок. Официальные соревнования по этому виду спорта начали проводиться одновременно с появлением легкой атлетики. А уже в 1860 году прыжки были включены в основную программу ежегодного турнира Оксфордского университета. На первых же соревнованиях был зарегистрирован рекорд, составлявший 5,95 м. На протяжении многих лет это достижение никому не удавалось побить.

Однако британцы Тосуэлл и Лэйн — первые профессиональные спортсмены, прыжки в длину которых превысили порог в 6 м. Одному в 1868 году удалось достигнуть показателя в 6,40 м, а другому — 7,05 м (1874 г.). На протяжении более 60 лет рекорд Лэйна (7,05 м) был примером для подражания. Однако в 1935 году легендарный американский прыгун Д. Оуэн смог покорить отметку в 8,13 м. Этот рекорд продержался вплоть до 1960-х, когда была создана интернациональная ассоциация легкой атлетики. С этого времени все результаты и достижения стали официально регистрироваться. Что касается женского разряда, то первой рекордсменкой стала японка Хитоми в 1928 г., прыгнувшая на 5,98 м. Шестиметровую отметку в 1939 году преодолена немка Шульц (6,12 м).

Прыжки в длину: способы

На сегодняшний день существует 3 разновидности техники выполнения упражнений. Это такие способы прыжков в длину с разбега, как «прогнувшись», «согнув ноги» и «ножницы». Каждый из них требует специальных навыков и техники полета. Самым легким для обучения и выполнения является прыжок в длину, согнув ноги. Главный его нюанс — уменьшение напряжения мышечной массы бедер и живота. Для этого спортсмен должен согнуть и подтянуть к маховой толчковую ногу. Корпус нужно слегка наклонить назад. При этом руки выносятся сначала вперед, а затем вверх. При снижении траектории полета начинается группировка. Колени должны быть высоко подняты, а голени свободно опущены. Корпус наклоняется вперед, а руки движутся сверху вперед, потом вниз и назад. В момент приземления ноги должны быть выпрямлены в коленях. Самым тяжелым в этой технике является сохранение равновесия. Способ «прогнувшись» требует долгих тренировок, так как у него очень тяжелая перестройка при отталкивании. Во время полета спортсмен должен опустить маховую ноги и затем выдвинуть ее максимально назад. Руки делают по часовой стрелке снизу вверх. В этот момент легкоатлет оказывается прогнутым в корпусе. За счет растягивания мышц живота облегчается подъем ног при приземлении. Пролетев две трети пути, прыгун должен вынести голени максимально вперед, выпрямляя колени. Минусом этой техники является тот факт, что спортсмены не могут реализовать все свои скоростные возможности. Вышеуказанные способы прыжков в длину с разбега очень схожи между собой. Однако разновидность техники «ножницы» относится к отдельной и самой сложной категории. Здесь во время полета легкоатлет должен продолжать свое естественное движение (бег по воздуху). По правилам прыгун обязан сделать хотя бы 2,5 шага. Во время этого действия корпус должен быть немного отклонен назад. Руки выполняют круговые движения асинхронно с ногами, чтобы поддерживать равновесие. Группировка при приземлении стандартная.

Прыжки в длину: техника

Главной задачей этого вида спорта является преодоление максимального горизонтального расстояния во время полета. Техника выполнения прыжка в длину требует ациклической структуры движения.

Эффективность обучения обуславливается возможностью легкоатлета развить свои скоростные качества. Залогом успеха прыжка в длину является не только умение быстро разбежаться и сильно оттолкнуться, но и способность правильно двигаться во время полета. Только так можно достичь в этом виде высоких результатов. Немаловажным также является и техника приземления. Профессиональные легкоатлеты чаще всего используют такие способы прыжков, как «прогнувшись» и «ножницы». Причиной их использования является наибольшая эффективность при полете. Техника выполнения прыжка в длину любым из этих способов требует высокого уровня мастерства, отличных скоростных и силовых качеств. Также важна хорошо развитая координационная система. В образовательных учреждениях практикуют самый легкий способ упражнения «согнув ноги». Прыжки в длину, методика обучения которых не требует много времени и специальных навыков, очень просто выполняются даже в юном возрасте (9-10 лет). На занятиях физкультуры преподаватель должен обращать внимание начинающих спортсменов на технику полета и группировки. В противном случае велика вероятность травмы. Фаза выполнения прыжков в длину делится на несколько этапов. Вначале производится разбег и отталкивание, после чего идет полет. Финальным этапом будет приземление.

Как правильно делать разбег

Главным показателем этого действия является скорость. От того, насколько быстро разбегается спортсмен, напрямую зависит дальность его полета, то есть итоговый результат. Расстояние до места отталкивания и количество сделанных шагов каждый легкоатлет выбирает сам. Это индивидуальные характеристики, которые строятся на основе физических особенностей прыгуна. Профессиональные спортсмены при разбеге на дистанции в 50 м делают приблизительно 22-24 шага. У женщин расстояние от точки старта до полосы отталкивания равняется 40 м. Эту дистанцию они покоряют за 20-22 шага. В любительских разрядах (к примеру, физкультура) прыжки в длину начинаются с разбега на 20 м. При этом количестве сделанных шагов не учитывается. Разбег принято условно разделять на 3 составляющие: старт, разгон и подготовка к отталкиванию. Первый этап может быть с места или с подхода. Начало разбега задает дальнейший темп и силу прыжка, поэтому ему необходимо уделять особое внимание. При старте с места легкоатлет начинает движение с конкретной отметки, выдвинув одну ногу перед собой, а другую — назад на носок. Здесь важным нюансом является раскачивание. При движении корпуса вперед-назад спортсмен намеренно смещает центр тяжести, устанавливая оптимальный баланс. Старт с подхода требует попадания на контрольную точку определенной ногой, после чего начинается учет разбега по общепринятым правилам.

При наборе скорости амплитуда ног и рук должна быть максимально широкой. При этом важно, чтобы наклон корпуса достигал 80 градусов. К концу разгона туловищу должно принять вертикальное положение. Во время разбега двигаться необходимо строго по прямой линии, чтобы впоследствии можно было удобно и сильно оттолкнуться от дорожки. За несколько шагов до начала прыжка скорость разгона должна быть максимальной. В это время плечи следует отклонить назад, а таз намного выдвинуть вперед.

Как правильно отталкиваться

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает не только разгон и полет, но и сам толчок, который является залогом хорошего результата. Насколько правильно и сильно легкоатлет оттолкнется от дорожки, настолько высокими будут его итоговые показатели. Стоит отметить, что эта часть прыжка не заключается в одном толчке голеностопом. На самом деле отталкивание начинается с постановки ноги на специальную пограничную отметку. В этот момент стопа опирается на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперед должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене. Начинающим спортсменам не рекомендуется такое положение, поскольку мышцы ног еще не достаточно развиты и прыгун может потерять баланс, иными словами, не справиться с силами реакции опоры, которые воздействуют на его ноги и корпус.

После начального рывка от поверхности тазобедренные и коленные суставы разгибаются. В это время маховая нога выносится вперед и вверх, полностью выпрямляясь. Это мгновение знаменуется резким всплеском нагрузки на мышечную и инерционную систему прыгуна. Такое положение в легкой атлетике называется вертикаль. Во время отталкивания необходимо выполнять маховые движения руками. Это увеличит результирующую силу рывка. Задачей отталкивания является достижение максимальной вертикальной скорости вылета из горизонтального движения (разбега). Чем быстрее будет рывок, тем больше высота прыжка. Оптимальным углом вылета будет 22 градуса. Новичкам разрешается любое отклонение корпуса, но только по оси движения.

Правильная техника полета

После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое — движение в воздухе. Полет является наиболее сложным для выполнения элементом. Техника прыжка в длину с разбега требует не только сохранение равновесия и правильное положение корпуса, но и создание оптимальных для приземления условий. Дальность и баланс полета напрямую зависят от того, как легкоатлет оттолкнулся. Лучшие представители этого вида спорта достигают скорости до 10 м/с. При этом максимальная высота подъема составляет порядка 60 см. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперед. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны. Полетная фаза зависит от способа выполнения прыжка. Что касается завершающей стадии, то туловище и конечности спортсмена должны принять специальное положение — группировку. За мгновение до приземления обе ноги следует выпрямить и вытянуть вперед, параллельно горизонтальной поверхности. Руки должны выполнять круговые движения для поддержания баланса, затем их надо отвести максимально назад.

Как правильно приземляться

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперед. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

Официальные правила

Результаты прыжков в длину определяются по прямой оси, перпендикулярной бруску, начиная от линии отталкивания и заканчивая следом спортсмена (любой частью тела). Выход из ямы разрешается только в сторону или вперед. Правила прыжков в длину аннулируют результат, если легкоатлет при отталкивании заступил за линию, параллельную бруску. Также итоговые показатели не засчитываются, если спортсмен приземлился не в пределах ямы или до фазы полета оставил след на пластилине. Первое касание песка будет засчитываться как промежуточный результат.

Кроме того, правила прыжков в длину определяют количество попыток, которые спортсмен может сделать до регистрации его итогового (наилучшего) показателя. Число так называемых шансов ограничивается 6-ю разами. Исключением являются соревнования, в которых участвует более 8-ми легкоатлетов. В таком случае проводит квалификационный раунд из 3-х попыток на каждого прыгуна. В финальную часть выходят 8 легкоатлетов с наилучшими показателями.

Общепринятые нормативы

В профессиональном и любительском видах стандарты заметно разнятся. Нормативы по прыжкам в длину для мальчиков от 9 до 10 лет составляются от 1,90 до 2,90 м. У девочек в этом возрасте показатели должны быть в пределах от 1,90 до 2,60 м. К 15-ти годам у юношей нормой является 3,30-3,90 м, а у девушек — 2,80-3,30 м. В полупрофессиональном разряде (от 18 лет) показатели должны быть значительно выше. Нормативы по прыжкам в длину с разбега для мужчин составляют от 3,80 до 4,40 м. У женщин итоговый результат должен быть в диапазоне от 3,10 до 3,60 м. Для получения звания «кандидат в мастера спорта» прыгунам необходимо превысить любительские показатели почти вдвое. Для КМС нормой является 7,20 м. Что касается «мастера спорта», то здесь дозволенная граница начинается от 7,60 м. Статус МСМК достигается в результате изнурительных долгих тренировок. Нормой «мастера спорта международной категории» является 8,00 м.

Мировые рекорды

По количеству легкоатлетов с лучшими показателями в этом виде спорта однозначно лидирует США. На сегодняшний день мировой рекорд (прыжки в длину с разбега) принадлежит американцу На открытом чемпионате в Токио летом 1991 года легкоатлет сумел покорить отметку в 8,95 м.

Аналогичный рекорд у женщин принадлежит советской прыгунье Галине Чистяковой. В июне 1988 года он достигла показателя в 7,52 м. Абсолютный мировой рекорд (прыжки в длину с разбега) по количеству феноменальных результатов принадлежит американцу Ральфу Бостону. С 1960 по 1965 года он сумел 6 раз превысить чужие и собственные максимальные показатели. Единственным советским легкоатлетом, кто мог навязать борьбу американцу, был Игорь Тер-Ованесян. Он дважды становился рекордсменом в 1962 г. (в Ереване) и в 1965 г. (в Мехико).

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи — от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок «шагом»

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

«Ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед — вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно выполнять прыжок в длину с разбега и с места, а также какие рекорды на сегодняшний день установлены в этих видах спорта и каковы нормативы для старшеклассников и нормы ГТО. Начнем с описания прыжка с разбега, так как он сегодня является более популярным.

Прыжок с разбега: что необходимо, чтобы достичь хорошего результата?

Несмотря на видимую простоту движений, прыжок с разбега в длину предъявляет ряд серьезных требований. Без них невозможно будет достичь нужного результата. Определяющим в достижении в данном виде легкой атлетики хороших результатов является высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты. Перед прыгуном стоит задача не только максимально разогнаться к моменту постановки ноги, но также и более сложное требование — трансформировать в процессе отталкивания в вертикальную скорость часть горизонтальной. Для этого необходим высокий уровень развития силы и быстроты. Благодаря скорости достигается возможность продвижения в горизонтальной плоскости как можно быстрее, а прыгучесть выражает способность выбросить тело спортсмена в вертикальной плоскости.

Составные части прыжка

Прыжок в длину состоит из следующих четырех частей: разбег, отталкивание, фаза полета и приземление. Уровнем беговой подготовленности, а также умением спортсмена набирать максимальную скорость определяется длина разбега. Прыжки в длину мужчины должны осуществлять с разбега не более 40-45 м, а женщины — 30-35 м. Скорость и длина его с повышением тренированности увеличивается. Длина разбега у детей существенно сокращается. Она равняется у младших школьников 15-20 метрам, если говорить о таком виде легкой атлетики, как прыжки в длину. Нормативы для учащихся старших классов сильно отличаются, как и длина разбега, которая составляет 25-30 метров.

Выполнение разбега

Два исходных положения используются в начале разбега: 1) когда на контрольной отметке одна нога спортсмена стоит впереди другой; 2) с предварительного движения (легкого бега или ходьбы). С постепенной либо быстро увеличивающейся скоростью выполняется разбег. Техника прыжка в длину подразумевает, что скорость должна быть максимальной к моменту отталкивания, туловище выполняющего прыжок должно находиться в вертикальном положении и существует возможность перейти к отталкиванию без лишнего напряжения.

Основными ошибками, наблюдающимися в технике разбега, можно считать следующие: бег «сидя» либо с сильным наклоном вперед туловища, что приводит к отведению назад таза. Это, в свою очередь, снижает качество отталкивания: наблюдается недостаточное выталкивание тела, излишняя напряженность мышц и малое вынесение вперед ног спортсмена. В процессе изучения техники ритмичного и быстрого разбега следует добиваться постоянства длины и количества шагов разбега, при этом скорость бега должна оставаться постоянной и не замедляться перед отталкиванием. Не должно наблюдаться чрезмерное увеличение или уменьшение длины последних шагов. Поэтому в процессе занятий целесообразно будет использовать на дорожке разбега контрольные отметки.

Отталкивание

Нога при отталкивании ставится на брусок. Это осуществляется загребающим быстрым движением по направлению сверху вниз, а также назад по отношению к туловищу. Стопа ставится по отношению к грунту всегда вниз и вперед практически прямой, при этом мышцы-разгибатели должны быть напряжены. Затем происходит под воздействием инерции массы тела сгибание ноги в суставах, а потом — выпрямление ее. Маховая нога вместе с выпрямлением толчковой выносится движением от бедра вперед-вверх. Прыжок в длину продолжается тем, что выносится в сторону и немного назад одноименная рука, другая же — вперед-вверх и несколько внутрь. Немного разгибается в колене маховая рука. Туловище сразу же после вылета находится приблизительно в том же положении, в каком оно находилось после отталкивания. Руки должны быть немного опущены. Они поддерживают равновесие всего туловища. Это положение получило название «вылет в шаге». Оно продолжается на протяжении более четверти от всей длины прыжка. Маховая рука после «вылета в шаге» опускается вниз, затем толчковая подтягивается к ней, а колени прыгуна приближаются к груди.

При выполнении отталкивания типичными ошибками являются следующие: неправильное направление усилий спортсмена, которое вызывается неправильным наклоном головы (назад или вперед) и туловища в момент, когда происходит отталкивание; преждевременное подтягивание прыгуном толчковой ноги; небольшая амплитуда движений, осуществляющихся свободными конечностями, а также ранняя перегруппировка спортсмена в полете, которая вызвана излишним напряжением его движений.

Приземление прыгуна

Прыгун, приземляясь, руки посылает вниз и назад. Спортсмен разгибает в коленных суставах ноги и выносит их вперед как можно дальше. Прыжок в длину завершается приземлением: сгибанием ног в суставах, наклоном вперед туловища и, наконец, выходом из ямы либо падением спортсмена в сторону.

Важную роль в достижении лучших результатов играет, кроме других элементов, и правильное приземление прыгуна. Совершенствованию и усвоению данного элемента необходимо уделить в технической подготовке значительное внимание. Следует понимать под правильным приземлением такое завершение полета, при котором спортсмен коснулся ногами земли как можно дальше впереди центра тяжести его тела, однако без падения назад и потери равновесия. При этом скорость полета гасится без резких толчков и сотрясений. Следует обращать внимание на глубокое и мягкое приземление в яме с песком.

Три способа приземления

Можно выделить 3 основных способа приземления. Самым распространенным является способ через глубокое приседание. Еще один — с прогибом из глубокого приседа, который осуществляется с перекатом через носки путем выведения вперед таза. Третий способ считается весьма выгодным — это приземление с использованием броска вперед — в сторону.

Три способа совершения прыжка

Прыжки в длину с разбега могут осуществляться следующими способами в зависимости от производимого в полете прыгуном характера движений: «прогнувшись», «согнув ноги», «ножницы». «Согнув ноги» — это техника, при которой туловище спортсмена принимает практически вертикальное положение, его ноги согнуты, а руки прыгуна вытянуты вперед и немного вниз или вверх. В полете спортсмен фиксирует свое положение с согнутыми ногами. «Прогнувшись» — это способ, при котором прыжки в длину с разбега осуществляются с совершением движения, напоминающего бег по воздуху. Пружиня, туловище находится при этом в вертикальном положении. Круговыми разносторонними движениями руки поддерживают равновесие всего тела, а также способствуют ритмичной работе, совершаемой в воздухе ногами. Осуществляя прыжок способом «ножницы», спортсмен в положении шага после взлета меняет положение ног, после чего подтягивает конечность, которая оказалась сзади после смены, с последующим вытеснением вперед обеих ног для приземления, либо он совершает 2 полных шага (положение нижних конечностей дважды меняется) и 1 приставной, при этом подтягивая находящуюся сзади ногу.

Главной задачей при выполнении всех этих способов является сохранение равновесия в полете, а также обеспечение максимально выгодных для приземления условий. Осуществляя выбор способа прыжка, следует обращать внимание на спортивную подготовленность прыгуна, особенности физического развития, а также координацию движений и силовые качества. Ведущие спортсмены в настоящее время прыгают с разбега в длину способом «ножницы». Объясняется это тем, что такой способ представляет собой как бы естественное продолжение разбега. Его использование способствует более слитному переходу тела в полет. Однако для освоения данного способа нужна большая работа по овладению ритмичным и стремительным бегом, сочетающимся с отталкиванием вверх.

В процессе обучения рекомендуется овладеть всеми этими способами движения тела в полете. Объясняется это тем, что знание основных вариантов прыжка содействует улучшению ориентировки в пространстве и координации. Следует начинать изучение данных способов с отталкивания от грунта и лишь при осуществлении прыжков с полного разбега можно отталкиваться от бруска. Необходимо соблюдать всеобщее правило, заключающееся в том, что следует идти от простого к сложному. Поэтому рекомендуется вначале познакомиться с самым простым способом прыжка — «согнув ноги».

Сектор для прыжков

Следует сказать, что сектор для прыжков обыкновенно оборудован ямой (длина ее должна быть не менее 10 метров, ширина — не менее 2,75 метра, а глубина — как минимум 0,5 метра). В яме находится песок для приземления, а также деревянный брусок, предназначенный для отталкивания (длина его составляет 1,21-1,22 см, ширина — 19,8-20,2 см, а толщина — 0,1 м). Этот брусок устанавливается на одном уровне с дорожкой для разбега (ширина — 1,22 м, длина — минимум 40 м) и песком.

Количество попыток и измерение результата

Каждую попытку спортсмены выполняют поочередно (всего 6 попыток). Не более полутора минут отводится на выполнение каждого прыжка. Победитель определяется по самому лучшему результату, показанному им из всех шести попыток. Рулеткой производится измерение результата. Нулевая отметка при этом устанавливается в точке, ближайшей к бруску, которая была оставлена любой частью тела спортсмена в яме с песком. Результат считается в целых сантиметрах, при этом округление происходит в сторону уменьшения.

Выделим случаи, при которых прыжок не засчитывается:

1) если участник пробежал сбоку от бруска или через него;

2) если он наступил ногой на линию измерения;

3) в случае если спортсмен оттолкнулся двумя ногами;

4) если он коснулся во время прыжка земли до ямы;

5) если прыгун применил сальто в прыжке.

Занятия, предшествующие обучению технике прыжка

Обучение прыжкам в длину следует начинать со следующих занятий: прыжки с разбега в высоту, бег на короткие дистанции, толкание ядра. Это позволит улучшить общую физическую форму спортсмена, а также повысить уровень силовой и скоростной подготовленности занимающихся. Умение быстро бегать необходимо для овладения разбегом. Вместе с тем следует развивать силу, необходимую для мощного отталкивания. Желательно также для достижения максимальной плотности занятий выполнять отдельные прыжки и специальные прыжковые упражнения.

Прыжок с места и его составные части

Прыжки в длину с места в основном применяются в качестве тренировок. Тем не менее проводятся соревнования по ним, а также по тройному прыжку, выполняемому с места (о нем мы тоже расскажем). Прыжки в длину, в высоту с места также проводят как контрольное испытание, помогающее определить силу и прыгучесть ног.

Техника прыжка, выполняемого с места, делится на следующие составные части:

Подготовка к отталкиванию;

Непосредственно отталкивание;

Завершающая стадия — приземление.

Техника прыжка с места

Спортсмен, осуществляя подготовку к отталкиванию, подходит к линии, с которой оно производится. Он ставит стопы на ширину плеч либо несколько уже ее, после чего поднимает руки вверх и немного назад, прогибаясь одновременно в пояснице, а также поднимаясь на носки. Затем плавно, но вместе с тем довольно быстро прыгун опускает руки по направлению вниз-назад, опускаясь одновременно на всю стопу, сгибая в тазобедренных и коленных суставах ноги, наклоняясь вперед так, чтобы впереди стоп были его плечи, а над носками находился тазобедренный сустав.

Отведенные назад руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах. Спортсмен, не задерживаясь в данном положении, переходит непосредственно к отталкиванию. Его важно начинать в тот момент, когда тело выполняющего прыжок все еще опускается вниз по инерции, то есть само оно еще движется вниз, но уже происходит разгибание ног в тазобедренных суставах. Руки при этом быстро и активно выносятся вперед и немного вверх в направлении прыжка. После этого ноги в коленных суставах разгибаются, происходит сгибание их в суставах голеностопных. Отталкивание завершается в момент, когда стопы отрываются от грунта.

После этого прыгун распрямляет все свое тело. Он вытягивается, как струна, и сгибает затем в тазобедренных и коленных суставах ноги, после чего подтягивает их к груди. При этом руки отводятся в направлении назад-вниз, а затем спортсмен выпрямляет свои ноги в коленных суставах для того, чтобы вывести стопы вперед для совершения приземления. Прыгун в момент касания места приземления ногами активно выводит вперед руки, сгибает одновременно в коленных суставах ноги и подтягивает к месту приземления таз. Так завершается фаза полета. Должно быть упругим сгибание ног, выполняться с сопротивлением. Прыгун после остановки выпрямляется. Он совершает два шага вперед, после чего выходит с места своего приземления. Так завершаются прыжки в длину с места.

Выполняемый с места тройной прыжок

Техника его выполнения делится на следующие этапы:

1-е отталкивание спортсмена с двух ног;

Полет его в 1-м шаге;

2-е отталкивание;

Полет во 2-м шаге;

3-е отталкивание;

И, наконец, приземление на обе ноги.

В тройном прыжке чередование ног осуществляется поочередно, то есть с обеих ног — на левую, затем — на правую, снова на левую и после этого на две. Так же, как и в прыжке с места, выполняется отталкивание с 2 ног. После этого спортсмен, сгибая ногу в коленном суставе, выносит ее вперед, голень должна быть направлена чуть вперед или вниз. Вторая нога спортсмена задерживается сзади, немного согнутая при этом в коленном суставе (так называемый полет в шаге). Затем прыгун ставит на грунт находящуюся впереди ногу «загребающей» постановкой. Вторая нога одновременно выводится вперед маховым движением, помогая осуществить отталкивание одной ногой.

Затем повторяется полет в шаге, но с другой ноги. Подобным образом совершается и 3-е отталкивание. Прыгун в третьем полете подтягивает к маховой ноге толчковую, сгибая ее в коленном суставе, а затем выполняет приземление, приближая к груди колени (само приземление аналогично выполняемому в прыжках с места).

Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прыжки в длину, как известно, — это олимпийский вид спорта. Спортсмены долгое время не могли установить новый мировой рекорд по прыжкам в длину. Еще в 1991 году Майк Пауэлл стал рекордсменом, прыгнув в Токио с разбега в длину на 8,95 м. Среди женщин новый мировой рекорд не появлялся еще дольше. Галина Чистякова из СССР прыгнула 11 июня 1988 года на 7,52 м. До сих пор самыми лучшими являются оба этих результата, никому с тех времен не удалось поставить новый рекорд мировой.

Прыжок в длину с места тоже имеет своих рекордсменов. Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см. Упражнение это входило когда-то в программу Олимпийских игр. Вне конкуренции был тогда Рей Юри, американец. Он установил мировой рекорд прыжка в длину с места, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть в высоту на 1,65 м. Этот спортсмен одержал победу на трех Олимпиадах, прошедших в 1900, 1904 и 1908 гг.

Школьные нормативы и нормативы ГТО по прыжкам в длину

Для учащихся старших классов школ установлены следующие нормативы по прыжкам с разбега. Для девочек:

10 класс: 360 см на пятерку, 340 — на четверку и 300 — на тройку;

11 класс: 380 — на пятерку, 340 — на четверку и 310 — на тройку.

Для мальчиков они следующие:

10 класс: 440 — на пятерку, 400 — на четверку и 340 — на тройку;

11 класс: 460 — на пятерку, 420 — на четверку и 370 — на тройку.

Нормами ГТО предусмотрены прыжки в длину с места. Нормативы для мужчин в возрасте от 18 до 24 лет составляют 215 (бронзовый значок), 230 (серебряный), 240 (золотой). В возрастной категории от 25 до 29 лет, для сравнения, 225 — бронзовый, 230 — серебряный и 240 — золотой. Для девушек от 18 до 24 лет — соответственно 170, 180 и 195, в возрасте от 25 до 29 лет — 165, 175 и 190. На такое расстояние должны совершаться прыжки в длину с места. Нормативы даны были лишь для формирования некоторого представления о том, на какое расстояние необходимо уметь прыгать. Нормы ГТО подразумевают и другие возрастные категории.

Реферат на тему:

Характеристика и виды прыжков

Подготовила Ольховская Юлия, 11в

Вступление

1. Прыжок в высоту

2. Прыжки с шестом

3. Прыжки в длину

4. Тройной прыжок

5. Основы техники прыжков

Вступление

Неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике являются прыжки.

В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

1. Прыжок в высоту

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.

«Фосбери-флоп» или «Фосбюри-флоп»

Разбег начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту пользуются именно фосбери-флопом.

2. Прыжки с шестом

Прыжок с шестом — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Мировой рекорд в прыжке с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, 31 июля 1994 года покорившему высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, 11 июля 2008 года покорившей высоту 5 метров 3 сантиметра.

В 2004 году у наших девушек было две медали — золото Елены Исимбаевой и серебро Светланы Феофановой.

3. Прыжки в длину

В начале 20 века проводились также прыжки в длину с места.

Прыжок в длину дисциплина относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Задача атлета достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы для приземления.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным видам спорта. Так 8 метровый рубеж (8.13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8.90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом в 1991 году на чемпионате мира в Токио и остаётся непревзойдённым и по текущий момент.

Абсолютным, но неподтверждённым рекордом в истории прыжков в длину стал прыжок Майка Пауэлла (США), в одной из попыток финала чемпионата мира 1991 года в Токио, на 8.99 метра. Также зарегистрирован прыжок кубинца Ивана Педросо на 8.96 метра. Эти прыжки не были ратифицированы IAAF как мировые рекорды, ввиду того, что скорость ветра была выше 2 м/с или само измерение скорости ветра производилось с нарушениями.

В 2004 году на Олимпиаде весь пъедестал у женщин в этой дисциплине был наш! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали российский гимн — один на троих.

Большого успеха на Олимпиаде в Афинах добилась рязанская легкоатлетка Ирина Симагина. Она выиграла серебряную медаль в прыжках в длину с результатом 7 метров 5 сантиметров, уступив соотечиственице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсменку Олег Константинович Капацинский.

4. Тройной прыжок

Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин.

Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Джонатану Эдвардсу (18,29 м) и Инессе Кравец (15,50 м).

Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов:

«скачок»

«прыжок»

Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.

5. Основы техники прыжков

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом — опорную и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:

разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

Страница 6 из 23

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М. Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья
В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед-назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движе-ний, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущий, шаге. Не рекомен-дуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции OЦM.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобед-ренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3).

Рис. 3. Динамограмма отталкивания в прыжках в длину с разбега

(вертикальная и горизонтальная составляющие)

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизон-тальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противопо-ложная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противопо-ложные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).

Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрям-ляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх.

Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 5).

Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз-назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 6).

Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления (рис. 7).

Рис. 7. Приземление в прыжках в длину с разбега (показано вращение

С предварительным приземлением и правильное приземление)

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т.е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Техника в прыжка в длину

Прыжок в длину

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Прыжок в длину: отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Прыжок в длину: приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Прыжок в длину: варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок в длину: способ «шагом»(«согнув ноги»)

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок в длину: способ «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Прыжок в длину: способ «ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Прыжок в длину

Техника прыжка в длину с места. Узнаем как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16-17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9-10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Прыжки Прыжки в длину с места

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис.28).

Рисунок 28.

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание про­изводится от бруска, установленного неподвижно на уровне до­рожки. Для измерения результатов в прыжках применяются спе­циальные измерительные приборы или рулетка.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).

Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.

Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.30).

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге

.

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.

Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

Прыжок в длину с места. Техника выполнения

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Выполнила:

учитель физической культуры

МБОУ СОШ №28 г. Курска

Бондарева О.В.

Виды легкоатлетических прыжков

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в высоту

2. Прыжки с шестом

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в длину

2. Тройной прыжок

Прыжки

в длину

С места

С разбега

способом

«согнув ноги»

С разбега

способом

«ножницы»

Фазы прыжка в длину с места

1. Подготовка к отталкиванию

2. Отталкивание

3. Полёт

4. Приземление

Техника прыжка в длину с места

Исходное положение перед прыжком – «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны). Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.

Ошибки в технике прыжка в длину с места

• В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе , руки подняты слишком высоко.
• При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперёд либо вверх.
• Толчок выполняется одной ногой .
• В полёте ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди.
• При приземлении вперёд выносятся ноги.
• Прыгун приземляется н а носки .

Специальные упражнения для совершенствования

• Впрыгивание на разновысокие предметы и спрыгивание с них

• Прыжки через разновысокие предметы

Контрольное испытание (см) (девочки)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

119 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

120-130

124 и ниже

134 и ниже

131 и выше

125-140

10

141 и выше

135-150

139 и ниже

11

151 и выше

149 и ниже

140-150

12

13

151 и выше

150-175

154 и ниже

159 и ниже

176 и выше

155-175

14

176 и выше

160-180

159 и ниже

15

181 и выше

162 и ниже

16

160-180

17

169 и ниже

163-185

181 и выше

186 и выше

169 и ниже

170-190

191 и выше

170-190

191 и выше

Контрольное испытание (см) (мальчики)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

122 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

123-135

124 и ниже

129 и ниже

136 и выше

125-145

10

146 и выше

130-150

139 и ниже

11

151 и выше

159 и ниже

140-160

12

13

161 и выше

160-180

162 и ниже

169 и ниже

181 и выше

163-180

14

181 и выше

170-190

179 и ниже

15

191 и выше

189 и ниже

16

180-195

17

194 и ниже

190-205

196 и выше

206 и выше

204 и ниже

195-210

211 и выше

205-220

221 и выше

Прыжки в длину в древности

Греческие атлеты прыгали в длину не с разбега, а с места – к тому же с камнями (позже с гантелями) в руках. В конце прыжка спортсмен отбрасывал камни резко назад: считалось, что это позволяет ему прыгнуть дальше. Подобная техника прыжка требовала хорошей координации.

История и рекорды

Дмитрий Милетонович Иоселиани является обладателем 60 союзных республиканских и закавказских рекордов по прыжкам в длину с места. Но в далеком 1930 году 17-летний грузинский юноша стал первым в СССР спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший грузинского прыгуна — 3 м 48,2 см.

В 1945 году был назначен директором Грузинского государственного института физкультуры. С 1956 по 1983 Д. М. Иоселиани возглавлял в упомянутом институте кафедру легкой атлетики.

Дмитрий Иоселиани

(1913-1989)

Результаты спортсменов в прыжках в длину c места на Олимпийских Играх.

II – 1900г. ФРАНЦИЯ (ПАРИЖ)

МЕСТО

СПОРТСМЕН

1

2

РЕЗУЛЬТАТ

Ewry Ray

Baxter Irving

3

3.21

СТРАНА

США

3.135

Torcheboeuf Emile

III — 1904г. США (СЕНТ-ЛУИС)

3.03

США

1

Франция

Ewry Ray

2

3

3.476

King Charles

IV — 1908г ВЕЛИКОБРИТАНИЯ (ЛОНДОН)

Biller John

США

3.28

США

3.26

1

США

Ewry Ray

2

3.335

Tsikitiras Konstantin

3

V — 1912г ШВЕЦИЯ (СТОКГОЛЬМ)

США

3.23

Sheridan Martin

1

3.225

Греция

США

Tsikitiras Konstantin

2

3.37

Adams Platt

3

Греция

3.36

Adams Benjamin

США

3.28

США

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

90 баллов 1 Фазы прыжка в длину с места? 2. Описать технику прыжка в длину с места. 3. Какие

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;

Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;

Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;

Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

Сделать резкий выпад руками вперед;

Подтянуть тазобедренные суставы;

Разогнуть колени;

Резко оторваться от земли.

3. Полет и приземление.

Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;

Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;

Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;

Выпрямиться при посадке руки.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Ошибки:

Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.

Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.

При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув ноги»).

Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.

Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.

Малая амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).

Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.

Недостаточная группировка перед приземлением.

Прыжок в длину на возвышение.

Преждевременное опускание ног перед приземлением.

Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.

Прыжок с короткого разбега на возвышение. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.

Лучшие методы выполнения прыжков в длину с места

Прыжки в длину с места или в длину с места являются стандартным тестом физической подготовки. Прыжок — отличный способ измерить взрывную силу ваших ног. Но если вы только подойдете к линии и подпрыгнете, вы не забьете так же хорошо, как если бы при некотором внимании к своей технике. Улучшите свои прыжки с помощью некоторых базовых техник, которые используют силу ваших ног и позволяют совершать невероятные прыжки, доказывая, насколько вы в хорошей форме.

Приготовьтесь

Вы не бежите на подходе к прыжку в длину с места, вы начинаете с полной остановки.Чтобы выполнить прыжок в длину с места, поставьте обе ступни параллельно линии, а затем прыгните вперед. Никаких шагов назад или подготовительных прыжков не допускается. Чтобы использовать силу ног, присядьте на корточки, отведя руки назад. Хотя вы не можете сделать прыжок, вы можете качнуться назад на пятки и вперед на носки. Выполните пару глубоких приседаний, когда вы откидываете руки назад и ваш вес переносится на пятки, затем качайте вперед и поднимайтесь на пальцы ног, когда вы выпрямляете ноги и махаете руками вперед.

Explode Forward

После нескольких подготовительных приседаний, чтобы получить свой ритм, начинайте прыжок. Когда вы переносите вес вперед, смотрите прямо перед собой, а не вниз на место приземления. Вытяните руки вперед и вверх, но остановите руки на уровне выше уровня плеч. В то же время стремитесь к прыжку, почти одновременно разгибая бедра, колени и лодыжки.

Ноги впереди

Выжмите из прыжка как можно больше дистанции, выбрасывая ноги вперед непосредственно перед приземлением.Вы можете добиться этого, взмахнув руками за бедра при приземлении. Ваши ноги будут компенсировать это, выпячиваясь вперед. Старайтесь не выдвигать ноги слишком далеко вперед, чтобы не упасть назад при приземлении, так как расстояние, на которое вы прыгаете, обозначено местом, где вы приземлились, и вы не хотите, чтобы эта отметка была вашей задницей. Когда ступни коснутся земли, поглотите удар, погрузившись в ступни, сгибая ноги в бедрах и коленях.

Правильный фокус

Освоив эти техники, перенаправьте фокус перед прыжком.Согласно исследованию, опубликованному в июльском «Журнале исследований силы и кондиционирования», прыгуны, которые внешне сосредоточились на том, как далеко за линию они могут прыгнуть, выступили намного лучше, чем когда они сосредоточились на своей внутренней форме. После некоторой практики, чтобы снизить свой ритм и технику, очистите свой разум от деталей и представьте, что вы оставляете стартовую линию далеко позади.

Как улучшить выполнение прыжков в длину с места? Краткий обзор

Прыжок в длину с места (SLJ) осложняется проблемой координации движений как в верхнем, так и в нижнем сегментах.Это движение также считается фундаментальным навыком в различных видах спорта. В частности, SLJ является важным тестовым индексом для учащихся средней школы для оценки уровня их физической подготовки. В некоторых странах, например, в Китае, эта оценка принимает форму вступительных экзаменов в среднюю школу. В этом мини-обзоре обобщены недавние исследования, в которых изучались способы улучшения показателей прыжков в длину с места с учетом различных аспектов, включая движение рук, угол взлета, положение стоя, упражнения на разминку и вес с рук.Также подробно обсуждаются общие ограничения исследований, противоречивые знания и направления будущих исследований.

1. Введение

Прыжки — это фундаментальный двигательный навык в различных видах спорта, который требует сложной моторной координации верхних и нижних конечностей для достижения хороших результатов, например, волейбол, баскетбол, прыжки с трамплина и некоторые виды спорта с мячом, в которых требуется высокая скорость мышечных сокращений. Прыжок в длину с места (SLJ) считается хорошим предиктором спринтерских и прыжковых характеристик, что сильно коррелирует с изокинетическими показателями силы нижних конечностей [1].

SLJ является важным индексом тестов по физической подготовке для учащихся средних школ в Китае. Этот показатель оценки принимает форму вступительных экзаменов в среднюю школу в Китае. Чаще всего результат этого теста на физическую подготовку определяет право учащегося быть зачисленным в выбранную им среднюю школу. Таким образом, оценка SLJ имеет особое значение, и изучение методов эффективного улучшения показателей SLJ может быть полезным для учащихся средних школ.Предыдущие исследователи также исследовали различные аспекты SLJ ([2–4]. В этих исследованиях изучалась конфигурация тела и совместная функция как верхнего, так и нижнего сегментов у взрослых и детей дошкольного возраста [3], а также изучалась значимая корреляция между различными изометрических, кинетических, кинематических параметров и параметров выполнения SLJ [2, 4]. Категории прыжков можно разделить в соответствии с движением руки, т. е. прыжки с ограниченным движением руки (JRA) и прыжки со свободным движением руки (JFA).С точки зрения сравнения категорий прыжков JRA и JFA, влияние движения руки на выполнение SLJ было исследовано в отношении понимания того, можно ли увеличить расстояние прыжка за счет маха руки [5]. Чтобы обнаружить больше биомеханических механизмов для улучшения двигательных характеристик, был найден оптимальный угол взлета (TO) 29 ° -38 ° SLJ у взрослых мужчин, хотя биомеханические доказательства этого результата неясны [2, 3, 5]. Между тем, различные положения TO для SLJ также были изучены Mackala и соавторами, где были определены различные результаты параллельного или раздельного начального положения стопы для качества SLJ [6].Более того, Koch et al. исследовали потенциальное влияние упражнений на растяжку и разминку на SLJ у умеренных и хорошо тренированных субъектов. Представленные результаты показывают, что разминка незначительно влияла на производительность прыжков, в то время как максимальная сила мышц имела значительную корреляцию со способностью к прыжкам [7]. С другой стороны, согласно исследованиям Минетти и Ардиго, рука с жужжальцами увеличивала скорость ТО в SLJ в основном потому, что мышца проявляла большую силу у умеренно загруженных субъектов по сравнению с ненагруженным сценарием [8].Исследователи сравнили влияние удержания в руках разных весов на кинематические и динамические характеристики субъектов SLJ, и была прояснена взаимосвязь между удерживаемым вручную весом и прыжковыми способностями (Fukashiro et al. 2005; [8]).

Кроме того, биомеханические характеристики SLJ с точки зрения компьютерного моделирования были исследованы Hickox et al. Хикокс и его коллеги подтвердили эффективность моделирования SLJ на основе оценки двухмерной сагиттальной плоскости, и результаты показали, что анализа плоскости было достаточно для обнаружения движения нижних конечностей [9].Кроме того, Эшби и Делп задокументировали, что активность руки может улучшить производительность SLJ при использовании метода моделирования оптимального управления [10]. Благодаря им мы получили глубокое понимание механизма спортивной координации SLJ.

На сегодняшний день обзор влияния двигательной активности на выполнение прыжков в длину с места в литературе отсутствует. Таким образом, цель этой статьи состояла в том, чтобы обобщить методы для коучей и инструкторов по улучшению показателей SLJ с точки зрения нескольких аспектов, основанных на предыдущих исследованиях.

2. Различные аналитические аспекты прыжков в длину с места

2.1. Роль движений рук в прыжках в длину с места

Многие предыдущие исследования разъясняли роль движений рук в различных прыжковых упражнениях [11]. У движения руки есть несколько преимуществ, например, поворот руки увеличивает скорость центра тяжести тела (CG) в точке TO, приобретает большую пиковую величину вертикальной силы реакции опоры и создает дополнительную силу, направленную вниз на тело, что позволяет для увеличения мышечной силы [11–13].Чтобы быть более конкретным, Эшби и Хигард раскрыли биомеханический механизм роли руки в SLJ [5]. Они провели сравнительное исследование субъектов JFA и JRA; результаты показали, что среднее расстояние улучшилось на 21,2% в группе JFA по сравнению с JRA, средняя скорость CG увеличилась на 12,7% в TO, а горизонтальное смещение CG перед TO значительно увеличилось среди субъектов JFA по сравнению с JRA. предметы. Что касается кинетики, максимальное значение горизонтальной силы реакции опоры (HGRF) в группе JFA также было значительно увеличено по сравнению с группой JRA.Кроме того, считалось, что большинство улучшений, наблюдаемых в SLJ, были приписаны увеличению скорости ЦТ при ТО во время движений рук.

Три разные теории были предложены для объяснения принципа увеличения скорости ЦТ за счет движения руки при ТО. Теория «сдерживания назад» показала, что разгибатель нижней конечности приводился в действие движением руки во время фазы толчка, чтобы ограничить чрезмерное вращение вперед, что обеспечило бы оптимальную посадку. Напротив, если движение руки было ограничено, прыгун должен «откинуться назад», чтобы ограничить разгибатель нижней конечности, тем самым избегая чрезмерного вращения корпуса и ног вперед, которое могло бы ограничить правильное приземление [5].Теория «увеличения суставного крутящего момента» предполагает, что раскачивание руки создает на плече нисходящую силу, которая замедляет скорость укорачивания разгибателей суставов нижних конечностей, что приводит к большему крутящему моменту мышц [11, 12]. Теория «передачи энергии» заключается в том, что мышцы плечевого и локтевого суставов передают энергию остальному телу перед взлетом, увеличивая скорость и смещение ЦТ как в горизонтальном, так и в вертикальном направлениях [12]. Эшби оценил надежность всех трех теорий прыжкового движения с помощью моделирования оптимального управления; было обнаружено, что теория «передачи энергии» является основным механизмом для увеличения скорости ЦТ в JFA при ТО, потому что большая работа мышц суставов верхней конечности производится свободным движением руки, которое может эффективно передаваться нижним конечность [14].Прежде всего, прыжки со свободным движением рук могут значительно улучшить показатели SLJ.

2.2. Оптимальный угол взлета CG

Траекторию движения CG можно сравнить со снарядом в фазе полета SLJ. Таким образом, соответствующий угол проецирования считается решающим фактором для достижения идеальных характеристик. Предыдущие исследования показали, что угол проекции между 29 ° и 38 ° считался оптимальным углом TO для прыгунов, но биомеханические причины для этого варианта угла проекции недостаточно объяснены [2, 3, 5].Однако результаты показали, что угол TO не был основным фактором, способствующим успешной работе SLJ, особенно, что расстояние, на которое влияет скорость TO, было более важным, чем угол TO [15]. Для получения максимальной скорости TO оптимальный угол TO в SLJ был предложен менее 45 ° [15]. Кроме того, авторы также предложили использовать ботинки с шипами при очень малых углах взлета, чтобы увеличить тягу в фазе TO и достичь большей дистанции прыжка. Исследования оптимального угла взлета при движении SLJ немногочисленны.В будущем должны быть проведены дальнейшие исследования, чтобы проверить роль соответствующего угла TO в SLJ.

2.3. Поза стоя SLJ

На координационные стратегии прыгуна могут влиять различные позы стоя. Несмотря на выводы предыдущих исследований, предполагающие, что расстояние прыжка нечувствительно к исходному положению, которое определяется углом сгибания колена и задним углом туловища в фазе ТО, исходные позы играют важную роль в движении SLJ для достижения хорошей производительности. [16].Фактически, влияние различных положений стопы на качество SLJ было тщательно изучено, в частности, с точки зрения параллельного и смещенного позиционирования. Параллельная установка SLJ предполагает размещение ступней на ширине плеч или больше и параллельно стартовой линии. В отличие от этого, установка SLJ с разнесением ног включает в себя размещение ног в самостоятельно выбранном положении в диапазоне от 30 до 40 см с одной из ног впереди. Маккала и его коллеги исследовали влияние различий в кинематике и кинетике между параллельным и раздельным размещением при движении SLJ.В их исследовании активность трех связанных групп мышц оценивалась с помощью электромиографии (ЭМГ) в разных группах размещения стопы. Результаты показали, что среднее расстояние может быть улучшено на 5,18% в разводном положении по сравнению с параллельным положением. В частности, большие углы сгибания туловища, тазобедренных и коленных суставов наблюдались в положении «верхом». Также были обнаружены более высокие пиковые моменты в суставах при размещении ступней с двух сторон по сравнению с параллельным положением. Все тело испытуемого с большей вероятностью наклонялось вперед в сидячем положении и создавало более низкий центр масс, который мог генерировать больший импульс при движении вперед и вверх, что способствовало лучшей производительности.В отличие от параллельной позы, наибольшая активация мышц наблюдалась в большой ягодичной мышце и двуглавой мышце бедра во время фазы отталкивания в исходном положении ступни, при этом мышцы-разгибатели нижних конечностей, такие как большая ягодичная мышца и двуглавая мышца бедра, могли проявлять большую силу в положение разноса по сравнению с параллельным положением [6].

Помимо экспериментального измерения SLJ, были также проведены исследования по моделированию прыжков в длину. При численном моделировании можно было бы уменьшить смещенные эффекты.Чтобы эффективно изучить влияние стартовой позы на SLJ, Ченг и Чен [18] создали плоскую 4-сегментную модель человека для определения уровня активации крутящего момента сустава и времени TO в движении SLJ. Были протестированы три различных стартовых позы: присед, низкий и высокий; высота приседания определялась исходной высотой центра масс 78 см, 88,4 см и 62,9 см соответственно. Однако результаты показали, что расстояние прыжка немного зависело от исходной позы [18].На основании текущих исследований немного сложно сделать вывод о том, может ли исходная поза влиять на характеристики SLJ, поскольку в отдельных статьях использовались разные стратегии исходной позы. Одна из статей была посвящена расстановке стоп [19], а другая — высоте приседаний [20]. Возможно, мы сможем получить некоторую информацию из ограниченных исследований, включая предварительные исследования, чтобы обеспечить ясность в понимании того, какое влияние может иметь размещение ступней в начале хода на расстояние прыжка во время движения SLJ.Чтобы полностью понять сложности, связанные с улучшением показателей в SLJ, необходимо изучить и понять дальнейшие исследования положения ног, разной высоты приседания и других поз, связанных с SLJ, чтобы будущие проекты могли предоставить более ценную информацию для прыгуна и тренеров. .

2.4. Влияние разминки на SLJ

Упражнения на разминку считаются важным фактором предотвращения травм и предпосылкой хороших спортивных результатов.Движения на растяжку широко применялись в упражнениях на разминку для тренировок и соревнований в различных видах спорта [7]. Исследователи показали, что после разминки жесткость мышц снижается, а соответствующие мышцы обладают большей эластичностью перед началом спортивной деятельности [21]. Кроме того, некоторые исследования показали, что растяжка отрицательно влияет на мышечную силу, работоспособность и силовую выносливость. [22–25]. Аналогичным образом Koch et al. также было обнаружено отрицательное влияние различных упражнений на разминку, включая растяжку, высокую силу и высокую мощность, у тренированных и нетренированных мужчин и женщин.Согласно этому исследованию, результаты показали, что не было обнаружено никаких существенных различий в каких-либо упражнениях на разминку [7]. Было продемонстрировано, что влияние разогревающих упражнений на выполнение SLJ не было очевидным, а сила мышц была тесно связана со способностью к прыжкам. Этот вывод согласуется с выводом, сделанным Кохом и его коллегами, которые обнаружили, что никакого влияния на спортивные результаты не наблюдалось во время исследования статической растяжки, включающей касание пальцами ног стоя / сидя и растяжку четырехглавой мышцы стоя / сидя [7].Даже в вертикальном прыжке предыдущие исследования показали, что небольшое (3%) уменьшение высоты вертикального прыжка было обнаружено после выполнения проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения [8]. Прежде всего, неблагоприятные эффекты разминки на спортивные результаты SLJ были последовательно подтверждены предыдущими исследованиями; поэтому упражнения на разминку не рекомендуются для движения SLJ.

2.5. Влияние переносных гирь на характеристики SLJ

Влияние переносных гирь на показатели прыжков было проведено в нескольких исследованиях [8, 26].Пападопулос и его коллеги продемонстрировали, что каждая рука, несущая 3 кг груза, будет способствовать увеличению на 6% дистанции прыжка, выполняемого с одинаковой скоростью ТО. Кроме того, компьютерное моделирование, представленное, когда испытуемые прыгали с отягощением от 2 до 9 кг в каждой руке, показало, что скорость ТО может быть увеличена на 5-7% [27]. Эффект нагрузки во время прыжков позволил мышцам проявить большую силу, что привело к разумному сокращению мышц [27]. Исследователи сравнили различные эффекты различных переносных масс на кинематические и динамические характеристики SLJ [8].Они предположили, что лучшие характеристики SLJ могут быть достигнуты с дополнительными грузами от 3 до 6 кг из-за большего горизонтального перемещения COM и большего GRF, который был получен. Этот вывод согласуется с мнением Ленуара и его коллег, которые показали, что расстояние прыжка в см было достигнуто без нагрузки, в то время как расстояние было значительно увеличено с дополнительным весом (см) [28]. Эшби также указал, что прыгуны, которые несли нагрузку 4,6 кг, увеличили расстояние прыжка на 0,39 см [26].Кроме того, используя анализ моделирования, Минетти и Ардиго отметили, что нагрузка от 5 до 6 кг является оптимальным весом для увеличения дистанции прыжка [27]. Впоследствии Хуанг и др. проверили оптимальный вес для прыгунов SLJ и выяснили, что он составляет 5,6 кг (Huang et al. 2005). Согласно представленному анализу, улучшение характеристик SLJ за счет увеличения веса в основном объясняется большей силой GRF и большей скоростью взлета COM в горизонтальном направлении. Следовательно, метод удержания дополнительной нагрузки для улучшения показателей SLJ может быть применен в программе тренировок для различных спортивных целей.

3. Заключение

Многие исследования показывают влияние объекта на прыжок в длину с места с другой точки зрения. В этот краткий обзор были включены пять методов, которые могут повлиять на характеристики SLJ, в котором движение руки, угол взлета менее 45 ° и управляемый вес 5-6 кг положительно влияют на характеристики SLJ. Все эти биомеханические переменные, определенные как основные факторы для достижения идеальных характеристик SLJ, в целом улучшили скорость взлета COM и увеличили мощность нижних конечностей.С другой стороны, упражнения на разминку оказали негативное влияние на движение SLJ, поскольку они уменьшают жесткость мышц и повышают их эластичность. Существовали противоречивые взгляды на исходную позу движения SLJ, о чем свидетельствуют различные стратегии исходной позы в избранных статьях. Необходимы дальнейшие исследования мышечной активности нижних конечностей во время движения SLJ, поскольку сила мышц является определяющим фактором для достижения лучшей производительности. С другой стороны, применение специальной обуви для прыжков в движении SLJ также является важной темой исследования, поскольку кроссовки были тщательно изучены; однако на сегодняшний день исследования кроссовок не проводились.

Доступность данных

Данные, подтверждающие выводы этого исследования, доступны у соответствующего автора по разумному запросу.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Это исследование спонсировалось Фондом К. К. Вонг Магна в Университете Нинбо.

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

Введение Изучение Результаты

Вступление

Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценить истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую возможную технику.Выбор угла взлета — одна из важнейших технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние изменений угла взлета на результативность в прыжках в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол взлета и объяснить лежащую в основе биомеханику прыжка в длину с места.

Прыжки в длину с места

Выполнение прыжка в длину с места оценивается по общей дистанции прыжка, которая представляет собой горизонтальное расстояние от линии взлета до отметки, сделанной пятками при приземлении.Общее расстояние прыжка — это сумма трех составляющих расстояний; взлетная дистанция, полетная дистанция и посадочная дистанция (рисунок 1).

Рис. 1. Три составляющих расстояния, составляющие общую дистанцию ​​прыжка.

Пятеро физически активных мужчин выполнили прыжки в длину с максимальным усилием с места в широком диапазоне углов отрыва.Все прыжки регистрировались с частотой 50 Гц с помощью двух видеокамер, установленных на расстоянии около 10 м от линии взлета и посадочной ямы. Система анализа характеристик Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и приземлением, дистанции взлета и дистанции посадки.

Результаты

Угол взлета, который максимизирует расстояние прыжка, не равен 45, как было предсказано из наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете,

В прыжках в длину с места взлетная скорость v и разница в высоте между взлетом и приземлением, h , изменяются с изменением угла взлета q.Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные зависимости между взлетной скоростью, перепадом высот и углом взлета.

Для всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла взлета требуется большая часть мышечной силы прыгуна, чтобы преодолеть вес тела, и поэтому на ускорение тела тратится меньше усилий.Поэтому скорость взлета при больших углах взлета не такая большая, как при малом безугловом взлете. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значений значительно ниже 45. (Это явление встречается и в других метких видах спорта, например, в толкании ядра.)

Рис. 2. Уменьшение взлетной скорости с увеличением угла взлета.

В прыжках в длину с места дистанция полета является самой большой составляющей общей дистанции прыжка.Однако взлетная и посадочная дистанции также вносят существенный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (рис. 3). В прыжках в длину с места оптимальный угол отрыва не 45, а меньше 30.

Рис. 3. Зависимость дистанции прыжка и дистанции компонентов от угла взлета.

Чтобы узнать больше об обучении прыжкам в длину с места, см .:

Вакай, М., Линторн, Н. (2005). Оптимальный угол отрыва при прыжках в длину с места. Наука человеческого движения , 24 (1), 8196. (Издатель)

Прыжки в длину | легкая атлетика | Britannica

Прыжок в длину , также называемый прыжком в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние.Раньше он выполнялся как с места, так и с разбега, как отдельные соревнования, но прыжок в длину с места больше не включается в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был мероприятием на Олимпийских играх 708 г. до н.э. и современных Играх с 1896 г. футов) длиной без внешнего ограничения, взлетная доска, установленная на уровне поверхности не менее 1 метра (3.3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы и заполненную песком посадочную площадку шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину Прыжки в длину, ранее называемые прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований. Скорость важнее всего …

• Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов

  Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

  Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотрите все видео по этой статье

• Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

  Прыжок в длину, угол обзора.

  Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно на 30 метров (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, одновременно оценивая свой шаг, чтобы подлететь с помощью одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски.Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете — это группировка, при которой колени подтягиваются к груди, и удар зацепом, который, по сути, является продолжением бега в воздухе. Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности площадки приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех финальных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов. В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 футов), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину — 8.90 метров (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда его сломал американец Майк Пауэлл, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

TD1 Minute: Прыжок в длину стоя

Курт Хестер, национальный директор по тренировкам D1 Sports Training и одна из движущих сил, стоящих за The Dominant One Challenge , будет периодически присоединяться к нам, чтобы давать обучающие советы о том, как совершенствоваться. тренироваться и доминировать в спорте.Для получения дополнительной информации о TD1 Challenge посетите их веб-сайт по адресу thedominant1.com .
Прыжок в длину с места — одно из самых впечатляющих испытаний в Комбинате НФЛ. Это настоящий показатель силы нижней части тела и отличный показатель общего атлетизма. Для позиций навыков, таких как бег назад, широкий приемник и защитник, этот тест имеет решающее значение.
Как и другие тесты Комбината, прыжок в длину с места может показаться непосвященным простым; однако правильная техника, позволяющая выполнять прыжки с 10 или 11 футов, довольно сложна.Вы должны использовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы подниматься и выпрямляться при каждой попытке.
Совершенствуйте свою технику и увеличивайте дистанцию ​​широких прыжков с помощью шести шагов, указанных ниже. Кроме того, просмотрите обучающее видео выше, чтобы получить дополнительные советы по этому важному тесту.

Шаг 1

Поставьте ступни на ширине плеч (или немного на ширине плеч). Многие спортсмены начинают со слишком широко расставленными ступнями. Пальцы ног направьте прямо вниз по полю.Убедитесь, что ваши ноги не расшатаны. Если они неровные, вы оттолкнетесь от доминирующей ноги и приземлитесь неровно, сократив прыжок.

Шаг 2

Вытянитесь руками и встаньте на подушечки стоп, вытянув бедра.

Шаг 3

Заведите руки назад и согните ноги в коленях и бедрах. Это раскачивающее и растягивающее движение накапливает энергию в ваших мышцах, обеспечивая максимальную мощность при прыжке.

Шаг 4

Выполнив шаги два и три один или два раза, вы готовы использовать эту накопленную энергию для взрывного подбрасывания вашего тела вверх и вперед.Опуститесь на четверть или половину приседа (не ниже!) И двигайтесь как можно мощнее от земли, одновременно выпуская руки вперед с максимальной силой.

Шаг 5

После того, как вы поднялись в воздух, вытяните бедра вверх и в стороны, а ступни вытяните вперед. Это придаст импульс прыжку и дольше удержит вас в воздухе.

Шаг 6

Земля упала на землю, слегка вперед. Вы должны придерживаться приземления и не падать вперед или назад, и ваши руки не могут касаться земли в любое время после приземления.
Ознакомьтесь с предыдущими эпизодами TD1 Minute, чтобы узнать, как правильно работать с:

(PDF) Прыжки в длину с места и недоуздки; улучшились прыжковые характеристики?

Пападопулос и др. / Прыжки в длину с места и недоуздки JOURNAL OF HUMAN SPORT & EXERCISE

| 2011 | НОМЕР 2 | ТОМ 6

© 2011 Университет Аликанте

ОБСУЖДЕНИЕ И ВЫВОДЫ

Вопреки первоначальным ожиданиям, дистанция прыжка увеличивается с умеренными дополнительными весами.Это было

, знакомое древнегреческим атлетам, у которых недоуздки были частью оригинального олимпийского пятиборья. Древние

изобразительные и письменные источники сообщают, что спортсмены прыгали более чем на 15 м с ручным отягощением во время пятиборья

, что позволило им прыгнуть дальше, чем без этих отягощений. Эльберт (1963) зафиксировал улучшение в прыжках на 15-20

см с парой недоуздков по 2,5 кг каждый. В 2002 году Минетти и Ардиго

использовали программную модель прыгуна для имитации вертикальных прыжков с разным весом в диапазоне 0–

18 кг.Авторы заметили, что скорость взлета была на 2% больше для пары недоуздков с общей массой 6

кг по сравнению с прыжками на руке без нагрузки. Кроме того, они пришли к выводу, что прыжковые характеристики начали снижаться, когда недоуздки весили более 10-12 кг. Их результаты показали, что большее расстояние (не менее

0,17 м в 3-метровом прыжке) достижимо во время прыжка в длину с места с нагрузкой благодаря как горизонтальному перемещению центра масс

, так и большей создаваемой силе реакции опоры.В 2004 году Ленуар и др. сообщил

, что четыре тренированных спортсмена значительно больше прыгнули во время пятикратного прыжка с ручными недоуздками (14,64 ± 0,76 м)

, чем без отягощений (13,88 ± 0,70 м). Авторы пришли к выводу, что дополнительное расстояние прыжка при использовании

недоуздков, вероятно, было связано с изменением положения центра масс прыгуна как при взлете, так и при приземлении

, а также увеличением скорости взлета. Во время прыжков в длину с места Butcher et al. (2004) наблюдали

больших расстояний (0.25 м) для взрослого мужчины, который был нагружен 7,2 кг и прибавкой 0,16 м, когда субъект женского пола

использовал гири 4,6 кг. Эшби и др. (2005) сообщили об увеличении дистанции прыжка

на 0,39 м во время прыжков в длину с места с недоуздками. В нашем экспериментальном исследовании показатели прыжков были улучшены с помощью

ручных гирь

общей массой 3 кг и 6 кг (0,07 м в прыжке на 3 кг, наибольшая дистанция прыжка; 0,05 м

в прыжке на 6 кг). По нашим данным, горизонтальное смещение центра масс перед взлетом составило

значительно увеличилось при использовании 3 кг и 6 кг прыжков с рук по сравнению с прыжками со свободной рукой, а общая механическая работа

по вертикальной оси была значительно увеличена во время прыжков на 3 кг из-за большая пиковая вертикальная земля

сила реакции.Что касается дистанции прыжка, наши расчетные значения меньше, чем те, которые встречаются в литературе

, вероятно, потому, что пиковая производительность прыжков достигается с индивидуальной оптимальной нагрузкой

(Thaller et al., 2003) и зависит от силы мышц человека.

Основная функциональная цель прыжков в длину — достичь максимальной дистанции. Прыжок в длину — это снаряд, и

пройденное расстояние сильно зависит от условий взлета. В 1993 году Хэй предположил, что оптимальный угол взлета

является основной целью улучшения характеристик прыжков.Принято считать, что высокая скорость отрыва от

до

улучшает прыжковые характеристики. При прыжке с малыми углами взлета субъект при приземлении увеличивает горизонтальную скорость на

и может приземлиться ногами далеко впереди своего тела (Linthorne et al., 2002).

Согласно Wakai and Linthorne (2005), общая дистанция прыжка в длину с места представляет собой сумму

трехкомпонентных дистанций (взлет, полет и приземление). На дальность полета сильно повлияло уменьшение на

взлетной скорости парашютиста с увеличением угла взлета, а взлетно-посадочная дистанция

неуклонно уменьшалась с увеличением угла взлета из-за изменений в конфигурации тела парашютиста.Wakai и

,

Linthorne (2005) пришли к выводу, что оптимальный угол отталкивания в прыжках в длину с места значительно меньше, чем 45o, между 20o и 30o. Для пяти участников исследования расчетные оптимальные углы взлета

составили 19–27 °. Однако, согласно их данным, потеря расстояния прыжка из-за использования субоптимального угла отклонения

была относительно небольшой. Агуадо и др. (1997) и Horita et al. (1991) сообщили о горизонтальном взлете

со скоростью

единиц.19 ± 0,49 м / с и 3,27 ± 0,19 м / с соответственно. По нашим данным, между свободной рукой и 3 кг

недоуздок (увеличение на 3,5%) и гирями 3 кг и 6 кг (3,69%) наблюдалось постепенное значительное увеличение горизонтальной скорости отрыва центра масс на

. увеличивать). Угол отрыва от центра

массы был незначительно уменьшен с отягощением 3 кг по сравнению с прыжком со свободной рукой (33 ± 4o против

36 ± 5o, уменьшение на 8,43%), в то время как такая же разница была статистически значимой между 0 кг (36 ± 5o) и 6 ручных гирей

кг (29 ± 5o) (12.Снижение на 13%, p = 0,001).

Прыжки в длину с места | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Прыжки в длину с места

Упражнение

Начните стоять прямо с достаточным пространством и расстоянием вокруг себя, чтобы выполнить это упражнение.

Медленно наклонитесь в ступнях, вытягивая тело вверх, и мгновенно и агрессивно, используя широкий взмах руки, чтобы создать рычаг, чтобы прыгнуть вперед с максимальной силой.

Находясь в воздухе, вытяните ноги вперед так, чтобы ступня села перед собой.

Считайте расстояние и выполняйте столько повторений и подходов, сколько необходимо.

Иллюстрированное руководство

Узнайте, как делать прыжки в длину с места, из этих пошаговых иллюстраций:

Мышцы проработаны

Мышцы, используемые для прыжка в длину с места, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для прыжка в длину с места, следующие:

Первичные мышцы

• Ловушки
• Телята
• Дельтоиды
• Четырехглавая мышца
• Боковые дельтовидные мышцы

Мышцы синергизма

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в прыжках в длину с места?

Прыжки в длину стоя работают на трапеции, икры, дельтовидные мышцы, квадрицепсы, боковые дельтовидные мышцы.

Для чего нужен прыжок в длину с места?

Прыжки в длину с места полезны для физической подготовки, выносливости, похудания, похудания, бокового жира, похудания и укрепления. Он работает лучше всего, так как работает с трапециями, икроножными мышцами, дельтовидными мышцами, квадрицепсами, боковыми дельтовидными мышцами. Прыжки в длину с места — отличное упражнение с собственным весом для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50 лет.

Прыжки в длину с места — хорошее упражнение?

Прыжки в длину с места — популярное упражнение с собственным весом для трапеций, икр, дельтовидных мышц, квадрицепсов, боковых дельтовидных мышц.

Обучение, прогресс и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить свой прыжок в длину с места?

Тренировка прыжков в длину с места и прогресс

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выступают в прыжках в длину с места и как вам следует?

Стандарты и средние значения прыжков в длину с места

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы прыжкам в длину с места

Варианты

Не знаете, как сделать прыжки в длину с места проще или сложнее?

Варианты прыжков в длину с места

Узнать больше

.

No related posts.