Что такое лыжные гонки: Лыжные гонки

Лыжные гонки — Лыжные гонки — Справочник — Статьи

Лыжные гонки (беговые лыжи) — вид лыжного спорта, в котором передвижение спортсмена(бег), осуществляется при помощи лыж и лыжных палок  по зимней трассе(по снегу).

История

Первый старт лыжных гонок на территории современной Норвегии в 1767 году. Примру Норвегии последовали Финляндия и Швеция. И уже в XIX-XX вв. стали появляться лыжные клубы. Лыжные гонки впервые появились на Олимпийских зимних играх 1924 года в Шамони. Соревнования среди женщин введены на Олимпийских играх 1952 года в Осло.

Виды техники

Классический стиль
Первоначально к «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен,которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях-в гонке на 55 км и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).

Основные виды лыжных гонок:
Соревнования с раздельным стартом
Соревнования с общим стартом (масс-старт)
Гонки преследования (персьют, pursuit, система Гундерсена)
Эстафеты
Индивидуальный спринт
Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом
При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования
Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.
Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

Гонка преследования без перерыва (скиатлон) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты
В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт
Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт
Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

Соревнования с раздельным стартом
3, 5, 7.5, 10, 15, 30, 50 км

Соревнования с масс-стартом
10, 15, 30, 50, 70 км

Гонки преследования

5, 7.5, 10, 15 км

Эстафеты (длина одного этапа)
2.5, 5, 7.5, 10 км

Индивидуальный спринт (мужчины)
1 — 1.4 км

Индивидуальный спринт (женщины)
0.8 — 1.2км

Командный спринт (мужчины)
2х(3-6) 1 — 1.6км

Командный спринт (женщины)
2х(3-6) 0.8 — 1.4км

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

 

Обучение по дополнительной общеобразовательной предпрофессиональной программе по виду спорта «Лыжные гонки» направлено на выполнение федеральных государственных требований с учётом Федеральные стандарты спортивной подготовки.

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления

на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта лыжные гонки

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
1. Этап начальной подготовки	3 года	9 лет	12 – 15 человек
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5 лет	12 лет	10 – 12 человек

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления

в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта лыжные гонки

Развиваемое физическое качество	ПРИЁМНЫЕ НОРМАТИВЫ для мальчиков и девочек с 9 лет Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 30 м (не более 5,8 с)	Бег 30 м (не более 6,0 с)
	Бег 60 м (не более 10,7 с)	—
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)	Прыжок в длину с места (не менее 155 см)
	Метание теннисного мяча          с места (не менее 18 м)	Метание теннисного мяча с             места (не менее 14 м)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления

в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество	ПРИЁМНЫЕ НОРМАТИВЫ для мальчиков и девочек с 12 лет Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 100 м (не более 15,3 с)	Бег 60 м (не более 10,8 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 190 см)	Прыжок в длину с места (не менее 167 см)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин. 45 с)	Бег 800 м (не более 3 мин. 35 с)
	Лыжи, классический стиль 5 км (не более 21 мин. 00 с)	Лыжи, классический стиль 3           км (не более 15 мин. 20 с)
	Лыжи, классический стиль 10              км (не более 44 мин. 00 с)	Лыжи, классический стиль 5             км (не более 24 мин. 00 с)
	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 20 мин. 00 с)	Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 14 мин. 30 с)
	Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 42 мин. 00 с)	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 23 мин. 30 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

 

В конце восьмого года обучения обучающийся должен выполнить нормативы для зачисления в группы на этапе спортивного совершенствования мастерства для поступления в школу олимпийского резерва – СДЮШОР: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления

в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 100 м (не более 13,1 с)	—
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 250 см)	Прыжок в длину с места (не менее 210 см)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин. 00 с)	Бег 800 м(не более 2 мин. 35 с)
	Кросс 3 км                              (не более 10 мин. 10 с)	Кросс 2 км (не более 2 мин. 35 с)
	Лыжи, классический стиль 5              км (не более 15 мин. 40 с)	Лыжи, классический стиль 3            км (не более 10 мин. 30 с)
	Лыжи, классический стиль 10              км (не более 32 мин. 45 с)	Лыжи, классический стиль 5            км (не более 17 мин. 40 с)
	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 14 мин. 45 с)	Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 9 мин. 45 с)
	Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 30 мин. 55 с)	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 17 мин. 00 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

 

152170, РФ, Ярославская обл., Борисоглебский р-н, п. Борисоглебский, ул. Первомайская, д. 4-А,
 тел. 8(48539)2-12-77, е-mail: [email protected]
ОКПО 21674850, ОГРН 1027601071134  ИНН/КПП 7614003398/761401001

ПРИНЯТО на заседании Педагогического совета МБУДО ДЮСШ Протокол №__ от «___» ___________ 20__ г.

УТВЕРЖДЕНО: Директор МБУДО ДЮСШ _____________ Н.Е. Биткина приказ №___1-06  от «___» ___________ 20__ г.

Инструкция по охране труда
на занятиях лыжным спортом

1.     Общие требования безопасности

1.1.  В качестве тренера-преподавателя для занятий лыжным спортом могут быть допущены лица, имеющие специальное педагогическое образование, подтвержденное документом установленного в РФ образца (дипломом).

1.2.  Тренер-преподаватель должен пройти предварительный медицинский осмотр, при последующей работе периодические медицинские осмотры в установленном порядке.

1.3.  Тренером-преподавателем должны быть проведены инструктажи: вводный, первичный на рабочем месте, повторный , а в случае необходимости внеплановый и целевой.

1.4.  Особое внимание следует обратить на инструктаж тренера-преподавателя по пожарной безопасности и по оказанию первой доврачебной помощи в условиях образовательного учреждения при занятиях различными видами спорта.

1.5.  К занятиям лыжным спортом допускаются лица с 9 – 12 лет (гонки и биатлон), прошедшие медицинское обследование и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.6.  Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев при занятиях физической культурой и спортом, является одной из важнейших задач тренера-преподава­теля.

1.7.  В начале каждого учебного года тренер-преподаватель должен получить от каждого занимающегося  справку от врача о допуске к занятиям лыжными гонками.

        После болезни или перенесенных травм возобновлять занятия можно только по разрешению врача и проводить их в сокращенном объеме.

1.8.  Тренер-преподаватель и занимающиеся должны строго соблюдать установленные в учреждении правила поведения, режим труда и отдыха, правила по обеспечению пожаро-взрывобезопасности, гигиены и санитарии.

1.9.  На занятиях лыжным спортом  возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов:

• неудовлетворительное состояние трасс;
• плохая экипировка;
• неблагоприятные метеорологические условия;
• технически неправильное исполнение приема, упражнения;
• нарушение правил организации занятий и методики обучения;
• значительная физическая динамическая нагрузка;
• избыточная концентрация механических усилий на отдельные звенья опорно-двигательного аппарата.

1.10. Для занятий лыжным спортом все занимающиеся и тренер-преподаватель должны иметь комплект спортивной одежды и обуви.

1.11. О каждом несчастном случае во время занятий тренер-преподаватель должен незамедлительно поставить в известность директора ДЮСШ.

1.12. В случае легкой травмы тренер-преподаватель должен оказать помощь пострадавшему. К лицам, получившим средние и тяжелые травмы во время занятий, необходимо срочно вызвать скорую помощь. До прибытия скорой помощи пострадавшему должна быть оказана первая доврачебная помощь в соответствии с инструкцией по первой доврачебной помощи, действующей в ДЮСШ.

1.13. Занимающиеся, нарушающие правила безопасности, отстраняются от занятий и на них накладывается дисциплинарное взыскание.

1.14. Знание и выполнение требований настоящей Инструкции является должностной обязанностью тренера-преподавателя, а их несоблюдение влечет за собой в зависимости от последствий нарушения виды ответственности, установленные законодательством РФ (дис­циплинарная, материальная, уголовная).

2.Требования безопасности перед началом занятий

2.1.  Перед каждым занятием тренер-преподаватель проверяет подготовленность лыжни или трассы.

2.2.  Перед началом занятий занимающиеся должны в раздевалке переодеться в спортивную форму.

2.3.  Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими, сухими, а кожаные ботинки хорошо пропитанными жиром. Необходимы лыжный трикотажный костюм с начесом, теплое нижнее белье, лыжная шапочка или наушники, варежки, шерстяные носки.

        Одежда для занятий на лыжах должна быть легкой, теплой, не стесняющей движений.

2.4.  Занимающиеся получают лыжи на базе в присутствии тренера-преподавателя. 

        Длина лыжи должна соответствовать росту лыжника с вытянутой вверх рукой (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны быть в исправности и соответствовать росту и весу лыжника (они должны доходить до уровня плеча лыжника). Крепление лыж к обуви должно быть удобным для пользования, прочным и надежным.

2.5.  Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами в руках. При передвижении с лыжами в руках их несут на плече или под мышкой. Если палки отсоединены от лыж, то их несут в вертикальном положении.

        При передвижении на лыжах впереди должен идти тренер-преподаватель, а сзади — инструктор-общественник или наоборот. Самовольный уход из строя и самостоятельное катание занимающихся запрещается.

2.6.  За порядок, дисциплину, своевременное построение группы к началу занятий отвечает дежурный группы и  тренер-преподаватель.

2.7.  Занимающиеся, опоздавшие к началу рапорта, к занятиям не допускаются.

2.8.  Перед началом занятий тренер-преподаватель должен постараться выявить любые, даже незначительные отклонения в состоянии здоровья занимающихся лиц для предотвращения возможных случаев травматизма.

3.Требования безопасности во время занятий

3.1.  При выборе трассы для занятий, проведения соревнований, приема контрольных нормативов необходимо предусмотреть, чтобы она проходила в защищенном от ветра месте, особенно на спуске, не пересекала замерзшие водоемы, густой кустарник, шоссейные и грунтовые дороги. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее 5 м.

3.2.  Тренер-преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и замечаний, постоянно осуществлять контроль за действиями занимающихся. Обязательно снижать объем и интенсивность выполнения упражнений при неблагоприятных метеорологических условиях.

3.3.  После спуска с горы запрещается останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.

3.4.  Категорически запрещается передвижение на лыжах на узких лесных дорогах, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, на местах где мало снега, где торчат пни, камни, растет кустарник. Место проведения занятий должно отвечать требованиям правил безопасности жизнедеятельности.

3.5.  Во избежание потертостей ног запрещается ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

3.6.  Крутизна трассы должна соответствовать уровню технической подготовленности занимающихся. Спуски на средних и крутых склонах разрешается осуществлять только поочередно или на достаточном расстоянии друг от друга (не менее 5 м).

3.7.  На спуск первым приходит тренер-преподаватель и предупреждает занимающихся обо всех неожиданностях на трассе, указывает интервал между лыжниками на спуске (не менее 15 м). Лыжные палки на всех спусках нужно держать сзади, не опуская их на снег.

3.8.  При падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; особую опасность при падении на спуске представляют палки, выдвинутые вперед.

        При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону; самое надежное торможение во время спусков – «плугом» и боковым соскальзыванием.

3.9.  На занятиях запрещается держать при себе колющие и режущие предметы (булавки, заколки и т.п.

3.10. Тренер-преподаватель должен учитывать состояние занимающихся, реагировать на их жалобы о состоянии здоровья.

        При появлении во время занятий боли, потертости кожи, а также при неудовлетворительном самочувствии занимающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

3.11. При утомления или ухудшении самочувствия занимающийся должен быть отправлен в учреждение только в сопровождении взрослого человека.

4.Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях

4.1.  При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути занимающийся должен поставить в известность тренера-преподавателя лично или через товарища и после разрешения двигаться к учреждению.

4.2.  Меры предупреждения отморожения во время занятий по лыжам:

·        одежда должна соответствовать погоде;

·        при появлении первых признаков отморожения открытых частей тела следует немедленно накрыть пораженное место сухой мягкой шерстяной тканью и легкими движениями растирать до возобновления кровообращения;

·        при появлении признаков отморожения ног (пальцев) следует немедленно отправить пострадавшего на базу в сопровождении двоих занимающихся и в помещении сухой мягкой тканью растирать ноги до возобновления кровообращения;

·        нельзя допускать растирания отмороженных участков снегом на улице.

4.3.  При получении травмы немедленно оказать первую доврачебную помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить об этом директору ДЮСШ или представителю администрации ДЮСШ, а также родителям и другим заинтересованным лицам. 

5.Требования безопасности после окончания занятий

5.1. После окончания занятия тренер-преподаватель должен проверить поименно по списку всех допущенных к занятию. При отсутствии отдельных лиц должны быть приняты оперативные меры.

5.2. Переход на лыжную базу должен проходить организованно. Самовольный преждевременный уход с занятий запрещается.

5.3. В раздевалке учреждения переодеться, снять спортивную форму (одежду и обувь).

5.4. По возможности рекомендуется принять душ. Если это нельзя обеспечить, следует тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА

1. Цель отталкивания палками:

а) увеличить скорость;

б) сохра­нить скорость;

в) сохранить равновесие.

2.     Цель свободного скольжения:

а) увеличить скорость;

б) сохра­нить скорость;

в) как можно меньше терять скорость.

3.     При выносе рук и палок вперед:

3.1.           Движение рук начинается:

а) с плечевого сустава;

б) с локтевого сустава;

в) с запястья.

3.2.           Напряженность рук:

а) руки расслабленны;

б) руки напряжены;

в) руки расслабленны в конце выноса вперед.

3.3.           Палки находятся в отношении лыж:

а) под острым углом по ходу движения;

б) под тупым углом.

3.4. Тяжесть тела переносится:

а) на пятки;

б) на пальцы стоп;

в) распределяется равномерно по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит:

а) выдох;

б) вдох;

в) задержка дыхания.

3.6. Руки поднимаются:

 а) выше головы;

б) до уровня глаз;

в) до уровня груди.

4.    Исходная поза отталкивания палками.

4.1. Постановка лыжных палок на опору:

а) впереди крепле­ний;

б) на уровне креплений;

в) позади креплений.

4.2. Локтевые суставы:

а) разогнуты;

б) немного согнуты;

в) отведены в сторону;

г) находятся внизу.

4.3. Палки наклонены:

а) только вперед;

б) вперед и нару­жу;

в) вперед и внутрь.

4.4. Тяжесть тела:

а) на носках стоп;

б) на пятках;

в) распре­деляется равномерно по всей стопе.

5.    Отталкивание палками.

5.1. Отталкивание:

а) только туловищем;

б) туловищем и рука­ми;

в) только руками.

5.2. Тяжесть тела переносится больше:

а) на пятки;

б) на носки стоп;

в) распределяется равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам:

а) ниже;

б) выше;

в) на уровне.

6.  Поза окончания отталкивания палками.

6.1.     Палки:

а) составляют прямую с руками;

б) не составляют прямую с руками.

6.2. Держание палок:

а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами;

б) палки зажаты в «ку­лак».

6.3.  Тяжесть тела распределяется:

а) равномерно по всей стопе;

б) на пятках.

6.4.  Ноги находятся в отношении лыжни:

а) вертикально;

б) отклонены назад.

2. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ»

1.    Применяется при спуске:

а) прямо;

б) наискось.

2.    Носки лыж:

а) на одном уровне;

б) один носок лыжи впереди другого.

3.    Пятки лыж:

а) обе отводятся в сторону;

б) только одна отво­дится в сторону.

4. Лыжи ставятся:

а) на внутренние канты;

б) на внешние канты;

в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются).

5.    Давление на лыжи:

а) равномерное;

б) неравномерное.

6.    Неравномерность в давлении на лыжи:

а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи;

б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи;

в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

7.    Неравномерность в кантовании лыж:

а) приводит к соскаль­зыванию в сторону менее закантованной лыжи;

б) приводит к со­скальзыванию в сторону более закантованной лыжи;

в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

8.    Сгибание ног:

а) ноги согнуты в коленях;

б) ноги выпрямлены.

9.    Колени:

а) подаются вперед;

б) не подаются вперед.

10.   Положение рук:

а) согнуты в локтях на уровне пояса;

б) под­нимаются выше головы;

в) отведены назад.

11.   Кольца лыжных палок:

а) вынесены вперед;

б) отведены на­зад;

в) отведены в стороны.

12.   Лыжные палки:

а) прижаты к туловищу;

б) не прижаты к ту­ловищу.

3.ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ

1.     Поворот переступанием в движении применяется (здесь и да­лее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лы­жи):

а) на равнине;

б) на пологом склоне;

в) на крутых склонах.

2.     Скорость при выполнении поворота переступанием:

а) увели­чивается;

б) сохраняется;

в) уменьшается.

3.              Поворот выполняется на спуске:

а) в низкой стойке;

б) в сред­ней стойке;

в) в высокой стойке.

4.      В начале выполнения поворота вес тела переносится:

а) на внешнюю лыжу;

б) на внутреннюю лыжу;

в) распределяется равно­мерно на обеих лыжах.

5.              Лыжа при отталкивании ставится:

а) на внутренний кант;

б) на внешний кант;

в) всей поверхностью.

6.              В начале отталкивания лыжей нога:

а) согнута в коленном суставе;

б) выпрямлена в коленном суставе.

7.              В начале отталкивания ногой голень:

а) вертикальна;

б) накло­нена вперед;

в) отклонена назад.

8.              В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе:

а) согнута;

б) выпрямлена.

9.              Внешняя лыжа приставляется к внутренней:

а) вплотную;

б) на расстоянии 30-40 см;

в) на расстоянии 70-80 см.

10.Лыжные палки в момент постановки в снег:

а) ставятся впере­ди креплений;

б) на уровне креплений;

в) сзади креплений.

 

                                                                  

 

Лыжные гонки | УФКСЛО

Липецкое областное региональное отделение Общероссийской общественной организации «Федерация лыжных гонок России»

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 50 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года. Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись на территории современной Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX — начале XX века во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 году FIS насчитывала 98 национальных федераций. В России первая руководящая развитием лыж организация, Московский клуб лыжников, появилась 29 декабря 1895 года. В первом чемпионате страны по лыжным гонкам участвовало 12 спортсменов, он состоялся 7 февраля 1910 года. Победителем чемпионата и обладателем звания первого лыжебежца страны стал Павел Бычков. Женское первенство страны впервые было разыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

Лыжные гонки в Липецкой области.

Федерация лыжных гонок Липецкой области была создана в 1962 году. С 2004 года в Федерации лыжных гонок работает комитет по лыжероллерному спорту. Среди воспитанников федерации: Павел Викулин — мастер спорта международного класса, чемпион первенства мира, чемпион России, победитель Всероссийских соревнований, неоднократный чемпион Липецкой области; Александр Дьяконов — мастер спорта, победитель первенства России, неоднократный чемпион Липецкой области; Иван Синюков — мастер спорта России, чемпион России по лыжероллерному спорту, призер Кубка мира по лыжероллерному спорту; Андрей Пашин — мастер спорта России, чемпион России по лыжероллерному спорту, неоднократный чемпион Липецкой области; Игорь Бозу – кандидат в мастера спорта, победитель первенства России по лыжероллерам, член сборной команды России по лыжероллерному спорту; Дмитрий Смольянинов — мастер спорта России, неоднократный чемпион Липецкой области, участник Всероссийских соревнований. На данный момент федерацию возглавляет Никита Синицин.

КОНТАКТЫ:

Председатель федерации — Никита Дмитриевич Синицин

Тел.: 8-919-164-01-17

Где можно заниматься лыжными гонками:

ГБУ ЛО «ОК СШОР»:

• МБОУ СОШ № 1, с. Красное, ул. Газовиков, д.7
• МБОУ СОШ №2, с. Измалково, ул. Советская, д.53
• Городская лыжная база, г. Елец, ул. Достоевского,16

Тел.: +7 (4742) 34-36-48

Сайт: okdysh.ru

МБУ СШ №7

г. Липецк, проезд Сержанта Кувшинова, д.5-а

Тел/: +7 (4742) 31-67-54

Сайт: dush7.ru

МБО ДО ДЮСШ г. Задонск

г. Задонск, ул. К.Маркса, д.64

Тел/: +7 (47471) 2-14-71

Сайт: 5372.maam.ru

МБО ДО ДЮСШ с. Красное

с. Красное, ул. Первомайская, д.20

Тел.: +7 (47469) 2-04-90

МБО ДО ДЮСШ п. Лев Толстой 

п. Лев Толстой, ул. Володарского, д.22 «А»/1

Тел.: +7 (47464) 2-42-11

Выдающиеся спортсмены:

Павел Викторович Викулин

Мастер спорта международного класса, чемпион первенства мира, чемпион России, победитель Всероссийских соревнований, неоднократный чемпион Липецкой области.

Александр Александрович Дьяконов

Мастер спорта, победитель первенства России, неоднократный чемпион Липецкой области.

Иван Васильевич Синюков

Мастер спорта России, чемпион России по лыжероллерному спорту, призер Кубка мира по лыжероллерному спорту.

Андрей Пашин

Мастер спорта России, чемпион России по лыжероллерному спорту, неоднократный чемпион Липецкой области.

Игорь Николаевич Бозу

Кандидат в мастера спорта, победитель первенства России по лыжероллерам, член сборной команды России по лыжероллерному спорту.

Дмитрий Юрьевич Смольянинов

Мастер спорта России, неоднократный чемпион Липецкой области, участник Всероссийских соревнований.

Лыжные гонки

   Лыжные гонки
циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 год

   История открытия и развития.
Первые письменные документы о применении скользящих лыж (существовали ещё и ступающие или снегоступы) относятся к VI-VII векам. Их использовали северные народы лапландцы и финны в быту и на охоте. В конце VII веке Верефрид дал подробное описание устройства лыж и их использования на охоте. В 960 году лыжи упоминаются как принадлежность для обучения норвежских придворных.
В 1767 году прошли первые соревнования по некоторым видам лыжного спорта: биатлону, слалому, скоростному спуску и лыжным гонкам.
Постепенно лыжи набирали популярность во всех странах Европы, Америки и даже Азии, в которых можно было найти подходящее место для катания на них. В Скандинавии этот вид спорта стал национальным. С 1883 года в Норвегии проводятся Холменколленские игры, в Финляндии — Лахтинские игры (с 1922 года), а в Швеции — массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 года ).
Постепенно лыжные виды спорта настолько развились, что возникла необходимость разделения их на отдельные дисциплины. Так появились прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт, биатлон и другие виды. Однако самым массовым и популярным во многих странах стали именно лыжные гонки.
В 1910 г оду в норвежской столице Осло состоялся международный лыжный конгресс, в котором приняли участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, преобразованная в 1924 году в Международную лыжную Федерацию.
На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция) в 1924 году лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50 км. Первым Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежец Тарлиф Хауг.

   Трасса.
Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они давали возможность оценить техническую, тактическую и физическую подготовку спортсменов. Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования, возрасту и квалификации участников. Трасса должна быть проложена максимально естественным способом, чтобы избежать монотонности, а так же иметь холмистую поверхность, участки подъемов и спусков. Там, где это возможно, трасса должна проходить через лес. Ритм гонки не должен нарушаться большим количеством резких изменений направления или крутых подъемов. Участки спуска должны располагаться так, чтобы спортсмены могли обгонять друг друга. Необходимо, чтобы лыжники, имеющие разную скорость, могли одновременно проходить по трассе, не мешая друг другу.
1. 1/3: подъемы с углом от 9 (1:1)до 18% (1:5.5) с перепадом высоты более 10 метров, а также несколько коротких подъемов крутизной свыше 18%;
2. 1/3: холмистая пересеченная местность, включающая в себя короткие подъемы и спуски (с перепадом высоты от 1 до 9 м).
3. 1/3: разнообразные спуски, требующие различных техник спуска.

   Стиль.
Классический стиль
К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий.
Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.
Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°)

   Основные виды.
Соревнования с раздельным стартом
При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом
При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования
Гонки преследования (персьют, англ. pursuit — преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.

Эстафеты
В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт
Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт
Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

   Интересные факты
1. В Скандинавии существуют наскальные рисунки с изображением древних лыж. Возраст этих рисунков составляет около 4000 лет, по подсчетам ученых это каменный век. Именно район Скандинавии является настоящей родиной лыж.
2. Средневековые лыжи сильно отличались от современных. Одна лыжа была длинной — около 3 метров, а другая – короткой, обшитой шкурами животных. Короткой лыжей отталкивались, а на длинной — ехали. Для балансировки использовали одну длинную палку.
3. В наше время существует такой вид спорта как скоростной спуск на лыжах, в котором спортсмены регулярно достигают скорости выше 200 км/час. Для сравнения: парашютисты имеют среднюю скорость свободного падения 193 км/час.
4. В 1924 году во Франции проводились первые Зимние Олимпийские Игры, на которых были представлены лыжные виды спорта. Тогда почти все медали среди лыжников завоевали норвежцы.

Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021 года: расписание, трансляции

https://rsport.ria.ru/20210224/ski-1598773291.html

Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021 года: расписание, трансляции

Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021 года: расписание, трансляции — РИА НОВОСТИ Спорт, 24.02.2021

Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021 года: расписание, трансляции

В четверг в немецком Оберстдорфе стартует чемпионат мира по лыжным гонкам. Турнир пройдет с 25 февраля по 7 марта. РИА НОВОСТИ Спорт, 24.02.2021

2021-02-24T14:15

2021-02-24T14:15

2021-02-24T14:54

оберстдорф

чемпионат мира по лыжным видам спорта

лыжные виды спорта

федерация лыжных гонок россии (флгр)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/1e/1595290543_477:0:2812:1313_1920x0_80_0_0_2b97da8862a618f389c704a0b7bf8233.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. В четверг в немецком Оберстдорфе стартует чемпионат мира по лыжным гонкам. Турнир пройдет с 25 февраля по 7 марта.Ранее стало известно, что Международная федерация лыжного спорта (FIS) перенесла старт спринта на более раннее время из-за теплой погоды.В среду спортивный журналист Дмитрий Губерниев заявил, что российский лыжник Сергей Устюгов пропустит мировое первенство из-за неудовлетворительного физического состояния. Позже глава Федерации лыжных гонок России (ФЛГР) Елена Вяльбе сообщила, что Устюгов примет участие в спринтерской гонке в четверг.25 февраля, четверг. 11.00* Мужчины/женщины. Индивидуальный спринт (классический стиль). Квалификация13.30 Мужчины/женщины. Индивидуальный спринт. Финалы (классический стиль)27 февраля, суббота. 13.45 Женщины. Скиатлон, 7,5+7,5 км15.30 Мужчины. Скиатлон, 15+15 км28 февраля, воскресенье. 13.00 Мужчины/Женщины. Командный спринт. Квалификация (свободный стиль)15.00 Мужчины/Женщины. Командный спринт. Финалы (свободный стиль)2 марта, вторник. 15.15 Женщины. Гонка с раздельным стартом, 10 км (свободный стиль)3 марта, среда. 15.15 Мужчины. Гонка с раздельным стартом, 15 км (свободный стиль)4 марта, четверг. 15.15 Женщины. Эстафета, 4х5 км5 марта, пятница. 15.15 Мужчины. Эстафета, 4х10 км6 марта, суббота. 14.30 Женщины. Масс-старт, 30 км (классический стиль)7 марта, воскресенье. 15.00 Мужчины. Масс-старт, 50 км (классический стиль)* — время московскоеПосмотреть гонки можно будет на телеканалах «Матч ТВ» и «Евроспорт».

оберстдорф

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1e/1595290543_138:0:2869:2048_1920x0_80_0_0_21f7927bfb1ce8c2a42bd7e4aef12fb7.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

оберстдорф, чемпионат мира по лыжным видам спорта, лыжные виды спорта, федерация лыжных гонок россии (флгр)

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. В четверг в немецком Оберстдорфе стартует чемпионат мира по лыжным гонкам. Турнир пройдет с 25 февраля по 7 марта.

Ранее стало известно, что Международная федерация лыжного спорта (FIS) перенесла старт спринта на более раннее время из-за теплой погоды.

В среду спортивный журналист Дмитрий Губерниев заявил, что российский лыжник Сергей Устюгов пропустит мировое первенство из-за неудовлетворительного физического состояния. Позже глава Федерации лыжных гонок России (ФЛГР) Елена Вяльбе сообщила, что Устюгов примет участие в спринтерской гонке в четверг.

25 февраля, четверг.

11.00* Мужчины/женщины. Индивидуальный спринт (классический стиль). Квалификация

13.30 Мужчины/женщины. Индивидуальный спринт. Финалы (классический стиль)

27 февраля, суббота.

13.45 Женщины. Скиатлон, 7,5+7,5 км

15.30 Мужчины. Скиатлон, 15+15 км

28 февраля, воскресенье.

13.00 Мужчины/Женщины. Командный спринт. Квалификация (свободный стиль)

15.00 Мужчины/Женщины. Командный спринт. Финалы (свободный стиль)

2 марта, вторник.

15.15 Женщины. Гонка с раздельным стартом, 10 км (свободный стиль)

3 марта, среда.

15.15 Мужчины. Гонка с раздельным стартом, 15 км (свободный стиль)

История появления и развития лыжных гонок

Первые лыжи у людей, постоянно проживающих в условиях снежной зимы, появились еще древности. Эти приспособления помогали человеку на охоте и просто в различных ситуациях быстро передвигаться по заснеженной местности. Одни из самых древних лыж, изготовленных 4300 лет назад, были найдены в Псковской области. Первые письменные свидетельства древнегреческих историков относятся к VI-VII векам н.э. Документы, датируемые 925 годом, рассказывают о норвежском короле Олафе Тругвассоне, который любил совершать лыжные прогулки.

Норвежцы были первой нацией, проявившей интерес к лыжному спорту. Норвежский военачальник Ганс Эмахузен в 1733 году издал указ про начало лыжной подготовки армейских чинов с явным упором на спортивную составляющую. Спустя 34 года в 1767 году состоялись первые в истории соревнования по всем известным на то время лыжным дисциплинам.

Начиная с 1862, в течение 2-х лет в норвежском городе Тронхейм начинает функционировать выставка лыжных принадлежностей, что не осталось незамеченным туристами с разных уголков земного шара.

В конце XIX века лыжные гонки становятся популярными не только в Скандинавии, но и в большинстве стран Европы. В 1877 году в Норвегии открыто первое лыжное сообщество, чуть позже подобные сообщества появляются в Финляндии, Швеции и других странах. С ростом популярности появляются лыжные праздники и фестивали — Холменколленские, Лахтинские игры, Васалоппет.1901 год ознаменовался началом проведения «Северных гонок». Изначально их участниками были финские и шведские лыжники. Спортсмены из соседней Норвегии впервые приняли в них участие в 1913 году. Проведение первых лыжных гонок в Российской Империи датируется 1894 годом. Забеги на дистанции проходили на льду замерзшей Невы.

В норвежском Осло в 1910 году сформирована Международная лыжная комиссия, спустя 14 лет в 1924 году она стала Международной лыжной Федерацией. С момента своего основания и до нашего времени эта структура является главным органом лыжных видов спорта.

Лыжные гонки на 18 и 50 километров вошли в программу первой зимней Олимпиады 1924 года. В 1925 году в чехословацком местечке Янске-Лазне прошел первый чемпионат мира. Соревнования в начале принято было проводить ежегодно, с 1950 года раз в четыре года. С 1985 году чемпионаты мира проводятся раз в 2 года. Лыжный спорт продолжил развиваться. В 1980-х годах появился новый стиль — «свободный стиль» или «коньковый ход». До этого при проведении лыжных гонок спортсмены передвигались в классическом стиле. Появляются новые виды лыжных гонок. Самые популярные из них: гонка преследование, эстафеты, индивидуальный и командный спринт. Особняком стоит масс-старт. Впервые марафон на дистанции длиной в 90 километров состоялся в 1922 году. Он был посвящен королю Швеции Густаву Вазе, который преодолел этот же маршрут еще в начале 16-го столетия.

Сейчас, гонки на лыжах продолжают пользоваться огромной популярностью. Этот спорт кроме пользы для здоровья, еще вырабатывает в людях такие качества как терпение, упорство и стремление к победе.

Лыжные гонки

Лыжные гонки

В 1957 году открылось отделение лыжного спорта.

Тренеры – преподаватели отделения лыжные гонки «Ангары»: Андрещук А. А., Ковальчук А. Е., Нехаев Ю. М., Севрюгина  Л., Косарев Н. А., Козлов А. М., Головкова Р. М., Голубовский В. В., Балашов С. Н., Сизых Н. И., Марютин А. Б.,   Сарапулова Е. Г., Досаева Л. В.

Первый тренер по лыжным гонкам в г. Ангарске (с 1955 года) – «Почетный Мастер спорта СССР» Анатолий Александрович Андрещук – призер Чемпионата РСФСР. С его именем связаны успехи лыжников «Ангары», города Ангарска и Иркутской области. 27 его воспитанников стали мастерами спорта СССР – это Кузьмин В., Винников В., Вашкевич В., Дзекан И., Титов В., Нехаев Ю., Велик А., Антоненко Н., Головкова Р., Жилкин П., Козлов А. и др.

Ковальчук А. Е. – первый детский тренер (1960-1968 гг.)

Нехаев Ю. – подготовил Члена Сборной команды СССР Николая Антоненко.

Севрюгина Л. Ф. – подготовила 6 МС.

Зуев В. – 4 МС

Косарев Н. А. – подготовил МСМК Мокроусову Н. и 3 МС.

Из стен «Ангары» вышел «Заслуженный тренер РФ»- Валентин Владимирович Голубовский, «Почетный мастер спорта СССР» Раиса Михайловна Головкова.

Головкова Раиса Михайловна тренер ДЮСШ «Ангара» с 1973 по 2010 гг. Отличник физической культуры и спорта, «Почетный Мастер спорта СССР», первый тренер Максима Козлова.

Голубовский Валентин Владимирович – тренер ДЮСШ «Ангара» с 1975 года, «Заслуженный тренер РСФСР», тренер Козлова Максима, который вывел его на мировой пьедестал.

Сизых Николай Иннокентьевич – воспитанник СК «Ангара», тренер ДЮСШ «Ангара» 1980-91 гг., Отличник физической культуры и спорта.

​

Тренерский состав: Марютин Александр Брониславович, Сарапулова Елена Гармаевна

Из числа тренерского состава сегодня: Марютин Александр Брониславович (тренер), Сарапулова Елена Гармаевна (тренер).
Марютин Александр Брониславович – старший тренер по лыжным гонкам 1991 года, высшая категория, Старший тренер Иркутской области по лыжным гонкам, Почётный работник образования, награжден Благодарственным письмом Министра спорта РФ, Отличник физической культуры, награжден почетным знаком «За развитие лыжных гонок в России», награжден «Знаком общественного поощрения 75 лет Иркутской области»;

Подготовил:

Шуняева Надежда, Марютина Евгения

Выдающиеся спортсмены

• Козлов Максим – сын  мастера спорта, тренера СК «Ангара» Альберта Козлова, победитель Первенства Мира среди юниоров 1988 года в г. Зеефельд (Австрия), участник чемпионата Мира среди взрослых в г. Лахти (Финляндия).
• Кижнеров Игорь – победитель первенства России среди юниоров.
• Лещак Алексей – победитель первенства России.
• Спиридонов Михаил – призёр первенства России.
• Шуняева Надежда – 2х-победитель Спартакиады учащихся, 2х-кратный серебряный призер спартакиады молодежи, серебряный и бронзовый призер чемпионатов России, 4х — кратный победитель Первенств России, 6- кратный призер первенств России, 5 раз участвовала в первенстве Мира – 4 медали с первенства Мира.
• Марютина Евгения – 6-кратный победитель Чемпионата МВД России среди ВУЗов

Протокол результатов по лыжным гонкам

Как кататься на беговых лыжах: Руководство для новичков по классическим беговым лыжам

Помимо катания на санях, немногие зимние виды спорта доступны так же, как беговые лыжи (также известные как северные или беговые лыжи). Этот вид спорта привлекает широкий круг людей, в том числе пеших туристов, которые ищут способ выйти на улицу зимой, снегоступов, которые хотят более плавно перемещаться по ландшафту, и лыжников, ищущих более безмятежную (и доступную) альтернативу. Независимо от того, откуда вы приехали, с помощью нескольких простых приемов вы сможете быстро и плавно скользить ногами.

В этой статье и видео объясняются основы классического катания на беговых лыжах:

Обратите внимание, что эта статья посвящена классическому бегу на лыжах (где лыжи движутся прямо), который отличается от своего более быстрого родственника, вдохновленного катанием на коньках. кататься на коньках на лыжах. Прочтите «Как кататься на лыжах», если хотите изучить основы этого вида спорта.

Куда пойти учиться: Это уже определено для вас, если вы берете урок (отличная идея). Если вы едете самостоятельно, попробуйте найти северную зону отдыха или курорт, где есть подготовленные беговые трассы.Обязательно соблюдайте местные правила этикета: универсальное запрещение — это топтать (разрушать) лыжные трассы или гладкие трассы.

Подойдет любое плоское, засыпанное снегом открытое пространство — городские парки и поля для гольфа, которые позволяют или продвигают это занятие, — два хороших варианта. (Избегайте местности, которая представляет опасность схода лавины.)

Знакомство с вашим снаряжением

Большинство лыжного снаряжения для новичков будет аналогично описанному ниже. Однако ваш вариант может отличаться, поэтому убедитесь, что поставщик снаряжения показывает вам, как все работает, прежде чем вы начнете свою первую тренировку на беговых лыжах.

1. Найдите зону захвата: Переверните лыжи, и вы заметите узорчатую область (часто похожую на рыбью чешую) под креплениями. Эта «зона захвата» помогает вам держаться на снегу, когда вы продвигаетесь вперед. Естественная гибкость лыж удерживает эту зону от земли, когда вы хотите скользить.
2. Присмотритесь к ботинкам и креплениям: Поднимите лыжи вертикально, и вы заметите крестообразную канавку на передней части крепления, которая совпадает с тонкой перекладиной на носке лыжных ботинок.Вдавливание носка в эту канавку приводит к защелкиванию лыж. Механизмы разблокировки различаются — нажатие кнопки на передней части крепления или, возможно, поворот ручки — освобождает ваш ботинок от крепления.
3. Несколько раз нажмите и отпустите: Встаньте на ровной площадке с параллельными лыжами, затем несколько раз вставьте и снимите ботинки с креплениями, чтобы понять, как все работает.

The Balanced Stance

Беговые лыжи достаточно просты, и вы, вероятно, сразу же неуклюже оторветесь.Тем не менее, если потратить время на освоение баланса, это принесет большие дивиденды. Комфортная спортивная стойка — залог хорошего баланса.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Базовое спортивное положение тела

1. Встаньте прямо, но расслабленно, расставив ступни на ширине плеч.
2. Мягко согнитесь в лодыжках и коленях и встаньте так, чтобы бедра находились прямо над ступнями.
3. Встаньте, слегка вытяните руки перед собой.
4. Слегка покачивайте туловищем вверх и вниз, сосредотачиваясь на ощущении давления под подушечками стоп.

Баланс на одной ноге

Беговые лыжи постоянно переносят вес с одной ноги на другую и при этом поддерживают равновесие:

1. Начните с той же сбалансированной стойки, которую вы только что выучили.
2. Перенесите вес на одну ногу, размахивая противоположной ногой назад, а противоположной рукой вперед, чтобы уравновесить друг друга.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть «уложенным и устойчивым» на этой стопе: ваши пальцы ног, колено и бедро должны быть выровнены вертикально, когда вы балансируете на подушечке стопы.
4. Перенесите вес на другую ногу, сохраняя выравнивание и баланс так же, как когда вы стояли на первой ноге.
5. Повторите этот процесс несколько раз.

Движение на лыжах на

Теперь вы возьмете некоторые из выученных вами базовых движений и повторите их с лыжами (но без палок).

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Do the Shuffle
К тому, что длинные тонкие лыжи стоят на ногах, нужно немного привыкнуть, поэтому вставьте лыжи и потренируйтесь плавно перемещаться по трассе, чтобы почувствовать, как они двигаются по снегу. Такое ощущение, что ты просто идешь по снегу.

Shuffle and Glide
Планирование — это движение, которое отличает беговые лыжи от пеших прогулок и ходьбы на снегоступах.Это также большая часть веселья. Это упражнение берет базовое перемешивание и добавляет плавное движение к миксу:

1. Начните с простого перемешивания, которое вы только что выучили.
2. После двух перетасовок быстро перенесите и отцентрируйте свой вес на передней лыже, но на этот раз скользите по ней на короткое расстояние.
3. Продолжайте повторять эти шаги в случайном порядке, в случайном порядке, в ритме скольжения: теперь вы выполняете базовые движения классического бега на лыжах.

Использование шестов

При правильном использовании шесты увеличивают вашу силу — никогда не ставьте их перед собой, чтобы замедлить себя, потому что это может повредить их (или вас).Приведенные ниже упражнения помогут вам научиться правильно удерживать, опускать и отталкиваться шестами:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Правильно возьмитесь за палки

Когда ремни на палках закреплены петлей под запястьями, вы сможете эффективно использовать палки — без необходимости постоянно держать их в мертвой хватке. Возьмитесь за палки следующим образом:

1. Проденьте руку вверх через петлю ремешка от нижней части петли.
2. Возьмитесь за верхнюю часть ремня и рукоятку штанги (удерживая ремень напротив рукоятки).
3. Если вы можете ухватиться за стойку намного ниже ее верхней части, вам необходимо затянуть ремешок. (При правильном размере ремешка верхняя часть руки находится на уровне того места, где ремешок выходит из стойки.)

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Basic Pole Movement

Теперь пришло время добавить движение Poling, которое добавляет немного скорости и мощности во время катания на лыжах:

1. Начиная с сбалансированной стойки, держите руки (палки свисают прямо вниз) на ширине плеч перед собой.Верхние части рук должны быть примерно на уровне вашего рта, а локти должны быть согнуты примерно на 90 °.
2. Активизируйте мышцы кора, перемещая наконечники палок прямо в снег.
3. Поднимите шесты обратно в исходное положение и повторите. Это основное движение беговых лыж.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

Вот где вы комбинируете перетасовки и скольжение с полирующими движениями:

1. Начните с простого перетасовки и скольжения на лыжах.
2. Затем добавьте только что изученное движение полинга, но используйте каждый полюс по отдельности (а не оба полюса вместе).
3. Оттолкнитесь от кончика шеста, противоположного шагающей ноге. Рука, держащая верх этого шеста, должна двигаться по дуге, которая заканчивается рядом с передним карманом брюк.
4. Сделайте то же самое с противоположными лыжами и палкой, отталкиваясь от кончика палки, чтобы ускорить шаг.

Совет: основной диагональный шаг всегда выполняется на противоположную руку / противоположную ногу.(Рука и противоположная нога должны двигаться в унисон.)

Варианты шага по диагонали: Как только вы освоитесь, вы можете делать классический диагональный шаг милю за милей. Вы также можете поэкспериментировать с разными темпами: например, два быстрых шага, за которыми следует долгое скольжение. Длинное скольжение помогает сберечь энергию. Короткие быстрые шаги помогут вам взобраться на пологие холмы или спринт на короткие дистанции.

Как идти в гору

Хотя вам следует начинать с плоских участков, когда вы впервые учитесь, в конечном итоге вы захотите подняться на холм.Ниже перечислены четыре варианта подъема на классических беговых лыжах примерно в том порядке, в котором они могут использоваться:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

На пологих холмах вы можете использовать диагональный шаг для поддержания скорости На более крутых склонах сначала сходите с трасс, потому что вам, возможно, придется перейти на технику «елочкой»:

1. Укорочите и ускорите шаг .
2. По мере того, как холм становится все круче, ваше движение становится больше похоже на серию быстрых шагов вверх по холму.

Совет: убедитесь, что вы резко наступаете на лыжу при каждом шаге, потому что это помогает более плотно прижать центральную зону захвата лыж к снегу.

«Елочка»

Названный в честь рисунка, по которому ваши лыжи оставляют на снегу, этот метод лучше всего подходит для более крутых склонов. Сначала потренируйтесь «елочкой» на ровной местности, чтобы почувствовать движение:

1. Сойдите с трассы и перейдите к центральной части лыжной трассы. (Это помогает сохранить следы в покое для других лыжников, которым необходимо их использовать.)
2. Создайте букву «V» на лыжах. (Широкая часть должна быть обращена вперед.)
3. Слегка поверните ступни внутрь, чтобы края лыжи вдавались в снег.
4. Делайте небольшие шаги, сохраняя V-образную форму и внутреннюю кромку лыжи, как и вы. Будьте осторожны, чтобы не перекрещивать хвосты лыж, когда поднимаете каждую лыжу над хвостом другой лыжи и перед ним.
5. Двигайтесь так же, как при диагональном шаге; Наконечники палок следует положить в снег немного позади лыж, чтобы не допустить соскальзывания назад.
6. Продолжайте делать небольшие преднамеренные V-образные шаги в гору.

Совет: чем круче склон, тем шире V (что также помогает углубить внутренние края лыж).

Боковой шаг

Этот метод медленнее, чем лазание «в елочку», этот метод также работает на крутых склонах:

1. Переместитесь в центр лыжной трассы и поверните лыжи боком к холму. (Всегда держите лыжи близко друг к другу и параллельно.)
2. Наклоните края лыжи внутрь к склону — опирайтесь на склон голенями (а не ягодицами или плечами).
3. Оттолкнитесь от горных лыж и сделайте небольшой шаг в сторону на горных лыжах.
4. Перенесите вес на горные лыжи и поднимите горные лыжи, снова поместив их рядом с горными лыжами.
5. Повторяйте, пока не достигнете вершины холма.

Снимите лыжи и идите пешком: В качестве последнего (но эффективного) средства вы можете просто снять лыжи и тащиться в гору в лыжных ботинках — двигайтесь к внешнему краю лыжной трассы, когда вы это сделаете. так, впрочем, чтобы не пережевывать неухоженное покрытие и лыжные трассы.

Спуск с горы

Холмистая местность, конечно же, предполагает спуск вниз, что беспокоит многих новичков. Учтите, что палки не используются на спусках — держите их так, чтобы концы палок не касались снега и находились позади ваших лыж. У классических лыжников есть два основных способа спуска с горы:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Скольжение вниз

На пологих склонах вы можете оставаться на лыжных трассах и позволить силе тяжести делать работу:

1. Присядьте в свою базовую сбалансированную стойку на лыжах: мягко согнитесь в лодыжках и коленях, сохраняя при этом руки слегка выставлены вперед (и кончики шеста над снегом позади вас).
2. Плавно сползите с холма.

Торможение половинным клином

Этот метод хорошо работает, когда вам требуется небольшая помощь при торможении:

1. Поднимите внутреннюю лыжи за пределы трассы, перенеся свой вес таким образом, чтобы вы смогли балансировать на вершине трассы. оставшаяся лыжа на внешней трассе.
2. Наклоните поднятую лыжу к гусеничной лыже и положите ее на снег, слегка наклонив ее край к себе.
3. Перенесите немного веса на наклонные лыжи, чтобы замедлить ход; вы можете перенести на него больший вес, если вам нужно больше тормозной мощности.
4. Когда вам больше не нужно снижать скорость, поднимите тормозную лыжу и верните ее на исходную трассу.

Торможение клином

Также называемый треугольником или пиццей, это та же техника, которую используют начинающие горнолыжники. Полный клин обеспечивает большую тормозную мощность, чем полуклин, и делается это полностью вне лыжных трасс:

1. Как только вы взойдете на вершину холма, выезжайте с трассы к центру лыжной трассы.
2. Сделайте клин так, чтобы лыжи вытянули пятки наружу, а пальцы ног и кончики лыж — навстречу друг другу.
3. Надавите на внутренние края стопы, которая опирается на внутренние кромки лыж.
4. Поддерживайте одинаковое давление на внутреннюю кромку обеих лыж, чтобы вы тормозили равномерно.
5. Чтобы увеличить тормозную мощность, сильнее надавите на внутреннюю кромку лыж и переместите лыжи в более широкий клин.

Совет: поэкспериментируйте с шириной клина — более узкий клин позволяет вам ускоряться, более широкий — больше замедляет.

Как повернуть

В системе с подготовленной тропой вы можете поворачивать так же, как и локомотив, просто оставаясь на рельсах и позволяя им делать поворот за вас. Чтобы повернуть классические кантри-лыжи, когда вы не на трассе, используйте один из следующих способов:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Step Turn

Эта техника поворота позволяет вам делать постепенный поворот на ровной местности или пологих холмах, где нет лыжных трасс, или вы решите покинуть лыжные трассы:

1. Снизьте скорость и сократите диагональ шаг.
2. При замедлении поднимите внутреннюю лыжу и слегка наклоните ее в направлении поворота.
3. Установите наклонные лыжи и скользите по ним.
4. Поднимите противоположную лыжи и установите ее параллельно наклонной лыже, чтобы скользить по ней.
5. Повторяйте эту последовательность (внутренняя часть стопы, лыжи параллельны, внутренняя часть стопы, лыжи параллельны), пока обе лыжи не начнут скользить в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Совет. На крутом повороте используйте короткие быстрые шаги, чтобы быстрее изменить направление.

Поворот клина

Поворот клина — это техника, которую также используют горнолыжники. Как лыжник, вы используете его, когда вам нужно одновременно контролировать скорость и менять направление. Перед тем, как начать поворот с использованием клина, выйдите с лыжных трасс:

1. При спуске с холма, используя клин для торможения, слегка поверните ноги и лыжи в желаемом направлении, сохраняя при этом форму клина.
2. Положите немного больше веса на внешнюю часть, что поможет вам направить вас внутрь и на повороте.
3. Когда вы поворачиваетесь в нужном направлении, продолжайте торможение клином (если вам все же нужно снизить скорость) или выпрямите лыжи, чтобы снова вернуться к плавному скольжению.

Как вставать после падения

Падение неизбежно для лыжников: даже олимпийцы время от времени делают это. Вы можете встать любым способом безопасно, но метод «мертвой ошибки», описанный ниже, может немного облегчить процесс:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
2. Перевернитесь на спину, держа ноги / лыжи и руки / шесты в воздухе (положение мертвого жука).
3. Переместите лыжи так, чтобы они были параллельны друг другу; также двигайте руками, чтобы шесты не перепутались.
4. Медленно перевернитесь на бок к параллельным лыжам.
5. Наклонитесь вперед к рукам и коленям.
6. Отсюда вы сможете медленно вставать.

Снимите лыжи: Если вы пытаетесь выпрямиться, вы всегда можете отсоединить лыжи от креплений. Затем вы можете собрать свое снаряжение, встать и отойти на обочину тропы, где вы сможете снова собраться вместе.

Безопасность снежного спорта — это ваша ответственность. Обязательно используйте правильную технику и примите меры, чтобы свести к минимуму риск, когда бы вы ни пошли.

Статьи по теме

Как кататься на беговых лыжах: Руководство для новичков по классическим лыжам XC

Помимо катания на санях, немногие зимние виды спорта доступны так же, как беговые лыжи (также известные как нордические или кросс-кантри-лыжи) .Этот вид спорта привлекает широкий круг людей, в том числе пеших туристов, которые ищут способ выйти на улицу зимой, снегоступов, которые хотят более плавно перемещаться по ландшафту, и лыжников, ищущих более безмятежную (и доступную) альтернативу. Независимо от того, откуда вы приехали, с помощью нескольких простых приемов вы сможете быстро и плавно скользить ногами.

В этой статье и видео объясняются основы классического катания на беговых лыжах:

Обратите внимание, что эта статья посвящена классическому бегу на лыжах (где лыжи движутся прямо), который отличается от своего более быстрого родственника, вдохновленного катанием на коньках. кататься на коньках на лыжах.Прочтите «Как кататься на лыжах», если хотите изучить основы этого вида спорта.

Куда пойти учиться: Это уже определено для вас, если вы берете урок (отличная идея). Если вы едете самостоятельно, попробуйте найти северную зону отдыха или курорт, где есть подготовленные беговые трассы. Обязательно соблюдайте местные правила этикета: универсальное запрещение — это топтать (разрушать) лыжные трассы или гладкие трассы.

Подойдет любое плоское, засыпанное снегом открытое пространство — городские парки и поля для гольфа, которые позволяют или продвигают это занятие, — два хороших варианта.(Избегайте местности, которая представляет опасность схода лавины.)

Знакомство с вашим снаряжением

Большинство лыжного снаряжения для новичков будет аналогично описанному ниже. Однако ваш вариант может отличаться, поэтому убедитесь, что поставщик снаряжения показывает вам, как все работает, прежде чем вы начнете свою первую тренировку на беговых лыжах.

1. Найдите зону захвата: Переверните лыжи, и вы заметите узорчатую область (часто похожую на рыбью чешую) под креплениями.Эта «зона захвата» помогает вам держаться на снегу, когда вы продвигаетесь вперед. Естественная гибкость лыж удерживает эту зону от земли, когда вы хотите скользить.
2. Присмотритесь к ботинкам и креплениям: Поднимите лыжи вертикально, и вы заметите крестообразную канавку на передней части крепления, которая совпадает с тонкой перекладиной на носке лыжных ботинок. Вдавливание носка в эту канавку приводит к защелкиванию лыж. Механизмы разблокировки различаются — нажатие кнопки на передней части крепления или, возможно, поворот ручки — освобождает ваш ботинок от крепления.
3. Несколько раз нажмите и отпустите: Встаньте на ровной площадке с параллельными лыжами, затем несколько раз вставьте и снимите ботинки с креплениями, чтобы понять, как все работает.

The Balanced Stance

Беговые лыжи достаточно просты, и вы, вероятно, сразу же неуклюже оторветесь. Тем не менее, если потратить время на освоение баланса, это принесет большие дивиденды. Комфортная спортивная стойка — залог хорошего баланса.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Базовое спортивное положение тела

1. Встаньте прямо, но расслабленно, расставив ступни на ширине плеч.
2. Мягко согнитесь в лодыжках и коленях и встаньте так, чтобы бедра находились прямо над ступнями.
3. Встаньте, слегка вытяните руки перед собой.
4. Слегка покачивайте туловищем вверх и вниз, сосредотачиваясь на ощущении давления под подушечками стоп.

Баланс на одной ноге

Беговые лыжи постоянно переносят вес с одной ноги на другую и при этом поддерживают равновесие:

1. Начните с той же сбалансированной стойки, которую вы только что выучили.
2. Перенесите вес на одну ногу, размахивая противоположной ногой назад, а противоположной рукой вперед, чтобы уравновесить друг друга.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть «уложенным и устойчивым» на этой стопе: ваши пальцы ног, колено и бедро должны быть выровнены вертикально, когда вы балансируете на подушечке стопы.
4. Перенесите вес на другую ногу, сохраняя выравнивание и баланс так же, как когда вы стояли на первой ноге.
5. Повторите этот процесс несколько раз.

Движение на лыжах на

Теперь вы возьмете некоторые из выученных вами базовых движений и повторите их с лыжами (но без палок).

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Do the Shuffle
К тому, что длинные тонкие лыжи стоят на ногах, нужно немного привыкнуть, поэтому вставьте лыжи и потренируйтесь плавно перемещаться по трассе, чтобы почувствовать, как они двигаются по снегу.Такое ощущение, что ты просто идешь по снегу.

Shuffle and Glide
Планирование — это движение, которое отличает беговые лыжи от пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Это также большая часть веселья. Это упражнение берет базовое перемешивание и добавляет плавное движение к миксу:

1. Начните с простого перемешивания, которое вы только что выучили.
2. После двух перетасовок быстро перенесите и отцентрируйте свой вес на передней лыже, но на этот раз скользите по ней на короткое расстояние.
3. Продолжайте повторять эти шаги в случайном порядке, в случайном порядке, в ритме скольжения: теперь вы выполняете базовые движения классического бега на лыжах.

Использование шестов

При правильном использовании шесты увеличивают вашу силу — никогда не ставьте их перед собой, чтобы замедлить себя, потому что это может повредить их (или вас). Приведенные ниже упражнения помогут вам научиться правильно удерживать, опускать и отталкиваться шестами:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Правильно возьмитесь за палки

Когда ремни на палках закреплены петлей под запястьями, вы сможете эффективно использовать палки — без необходимости постоянно держать их в мертвой хватке. Возьмитесь за палки следующим образом:

1. Проденьте руку вверх через петлю ремешка от нижней части петли.
2. Возьмитесь за верхнюю часть ремня и рукоятку штанги (удерживая ремень напротив рукоятки).
3. Если вы можете ухватиться за стойку намного ниже ее верхней части, вам необходимо затянуть ремешок.(При правильном размере ремешка верхняя часть руки находится на уровне того места, где ремешок выходит из стойки.)

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Basic Pole Movement

Теперь пришло время добавить движение Poling, которое добавляет немного скорости и мощности во время катания на лыжах:

1. Начиная с сбалансированной стойки, держите руки (палки свисают прямо вниз) на ширине плеч перед собой. Верхние части рук должны быть примерно на уровне вашего рта, а локти должны быть согнуты примерно на 90 °.
2. Активизируйте мышцы кора, перемещая наконечники палок прямо в снег.
3. Поднимите шесты обратно в исходное положение и повторите. Это основное движение беговых лыж.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

Вот где вы комбинируете перетасовки и скольжение с полирующими движениями:

1. Начните с простого перетасовки и скольжения на лыжах.
2. Затем добавьте только что изученное движение полинга, но используйте каждый полюс по отдельности (а не оба полюса вместе).
3. Оттолкнитесь от кончика шеста, противоположного шагающей ноге. Рука, держащая верх этого шеста, должна двигаться по дуге, которая заканчивается рядом с передним карманом брюк.
4. Сделайте то же самое с противоположными лыжами и палкой, отталкиваясь от кончика палки, чтобы ускорить шаг.

Совет: основной диагональный шаг всегда выполняется на противоположную руку / противоположную ногу.(Рука и противоположная нога должны двигаться в унисон.)

Варианты шага по диагонали: Как только вы освоитесь, вы можете делать классический диагональный шаг милю за милей. Вы также можете поэкспериментировать с разными темпами: например, два быстрых шага, за которыми следует долгое скольжение. Длинное скольжение помогает сберечь энергию. Короткие быстрые шаги помогут вам взобраться на пологие холмы или спринт на короткие дистанции.

Как идти в гору

Хотя вам следует начинать с плоских участков, когда вы впервые учитесь, в конечном итоге вы захотите подняться на холм.Ниже перечислены четыре варианта подъема на классических беговых лыжах примерно в том порядке, в котором они могут использоваться:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

На пологих холмах вы можете использовать диагональный шаг для поддержания скорости На более крутых склонах сначала сходите с трасс, потому что вам, возможно, придется перейти на технику «елочкой»:

1. Укорочите и ускорите шаг .
2. По мере того, как холм становится все круче, ваше движение становится больше похоже на серию быстрых шагов вверх по холму.

Совет: убедитесь, что вы резко наступаете на лыжу при каждом шаге, потому что это помогает более плотно прижать центральную зону захвата лыж к снегу.

«Елочка»

Названный в честь рисунка, по которому ваши лыжи оставляют на снегу, этот метод лучше всего подходит для более крутых склонов. Сначала потренируйтесь «елочкой» на ровной местности, чтобы почувствовать движение:

1. Сойдите с трассы и перейдите к центральной части лыжной трассы. (Это помогает сохранить следы в покое для других лыжников, которым необходимо их использовать.)
2. Создайте букву «V» на лыжах. (Широкая часть должна быть обращена вперед.)
3. Слегка поверните ступни внутрь, чтобы края лыжи вдавались в снег.
4. Делайте небольшие шаги, сохраняя V-образную форму и внутреннюю кромку лыжи, как и вы. Будьте осторожны, чтобы не перекрещивать хвосты лыж, когда поднимаете каждую лыжу над хвостом другой лыжи и перед ним.
5. Двигайтесь так же, как при диагональном шаге; Наконечники палок следует положить в снег немного позади лыж, чтобы не допустить соскальзывания назад.
6. Продолжайте делать небольшие преднамеренные V-образные шаги в гору.

Совет: чем круче склон, тем шире V (что также помогает углубить внутренние края лыж).

Боковой шаг

Этот метод медленнее, чем лазание «в елочку», этот метод также работает на крутых склонах:

1. Переместитесь в центр лыжной трассы и поверните лыжи боком к холму. (Всегда держите лыжи близко друг к другу и параллельно.)
2. Наклоните края лыжи внутрь к склону — опирайтесь на склон голенями (а не ягодицами или плечами).
3. Оттолкнитесь от горных лыж и сделайте небольшой шаг в сторону на горных лыжах.
4. Перенесите вес на горные лыжи и поднимите горные лыжи, снова поместив их рядом с горными лыжами.
5. Повторяйте, пока не достигнете вершины холма.

Снимите лыжи и идите пешком: В качестве последнего (но эффективного) средства вы можете просто снять лыжи и тащиться в гору в лыжных ботинках — двигайтесь к внешнему краю лыжной трассы, когда вы это сделаете. так, впрочем, чтобы не пережевывать неухоженное покрытие и лыжные трассы.

Спуск с горы

Холмистая местность, конечно же, предполагает спуск вниз, что беспокоит многих новичков. Учтите, что палки не используются на спусках — держите их так, чтобы концы палок не касались снега и находились позади ваших лыж. У классических лыжников есть два основных способа спуска с горы:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Скольжение вниз

На пологих склонах вы можете оставаться на лыжных трассах и позволить силе тяжести делать работу:

1. Присядьте в свою базовую сбалансированную стойку на лыжах: мягко согнитесь в лодыжках и коленях, сохраняя при этом руки слегка выставлены вперед (и кончики шеста над снегом позади вас).
2. Плавно сползите с холма.

Торможение половинным клином

Этот метод хорошо работает, когда вам требуется небольшая помощь при торможении:

1. Поднимите внутреннюю лыжи за пределы трассы, перенеся свой вес таким образом, чтобы вы смогли балансировать на вершине трассы. оставшаяся лыжа на внешней трассе.
2. Наклоните поднятую лыжу к гусеничной лыже и положите ее на снег, слегка наклонив ее край к себе.
3. Перенесите немного веса на наклонные лыжи, чтобы замедлить ход; вы можете перенести на него больший вес, если вам нужно больше тормозной мощности.
4. Когда вам больше не нужно снижать скорость, поднимите тормозную лыжу и верните ее на исходную трассу.

Торможение клином

Также называемый треугольником или пиццей, это та же техника, которую используют начинающие горнолыжники. Полный клин обеспечивает большую тормозную мощность, чем полуклин, и делается это полностью вне лыжных трасс:

1. Как только вы взойдете на вершину холма, выезжайте с трассы к центру лыжной трассы.
2. Сделайте клин так, чтобы лыжи вытянули пятки наружу, а пальцы ног и кончики лыж — навстречу друг другу.
3. Надавите на внутренние края стопы, которая опирается на внутренние кромки лыж.
4. Поддерживайте одинаковое давление на внутреннюю кромку обеих лыж, чтобы вы тормозили равномерно.
5. Чтобы увеличить тормозную мощность, сильнее надавите на внутреннюю кромку лыж и переместите лыжи в более широкий клин.

Совет: поэкспериментируйте с шириной клина — более узкий клин позволяет вам ускоряться, более широкий — больше замедляет.

Как повернуть

В системе с подготовленной тропой вы можете поворачивать так же, как и локомотив, просто оставаясь на рельсах и позволяя им делать поворот за вас. Чтобы повернуть классические кантри-лыжи, когда вы не на трассе, используйте один из следующих способов:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Step Turn

Эта техника поворота позволяет вам делать постепенный поворот на ровной местности или пологих холмах, где нет лыжных трасс, или вы решите покинуть лыжные трассы:

1. Снизьте скорость и сократите диагональ шаг.
2. При замедлении поднимите внутреннюю лыжу и слегка наклоните ее в направлении поворота.
3. Установите наклонные лыжи и скользите по ним.
4. Поднимите противоположную лыжи и установите ее параллельно наклонной лыже, чтобы скользить по ней.
5. Повторяйте эту последовательность (внутренняя часть стопы, лыжи параллельны, внутренняя часть стопы, лыжи параллельны), пока обе лыжи не начнут скользить в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Совет. На крутом повороте используйте короткие быстрые шаги, чтобы быстрее изменить направление.

Поворот клина

Поворот клина — это техника, которую также используют горнолыжники. Как лыжник, вы используете его, когда вам нужно одновременно контролировать скорость и менять направление. Перед тем, как начать поворот с использованием клина, выйдите с лыжных трасс:

1. При спуске с холма, используя клин для торможения, слегка поверните ноги и лыжи в желаемом направлении, сохраняя при этом форму клина.
2. Положите немного больше веса на внешнюю часть, что поможет вам направить вас внутрь и на повороте.
3. Когда вы поворачиваетесь в нужном направлении, продолжайте торможение клином (если вам все же нужно снизить скорость) или выпрямите лыжи, чтобы снова вернуться к плавному скольжению.

Как вставать после падения

Падение неизбежно для лыжников: даже олимпийцы время от времени делают это. Вы можете встать любым способом безопасно, но метод «мертвой ошибки», описанный ниже, может немного облегчить процесс:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
2. Перевернитесь на спину, держа ноги / лыжи и руки / шесты в воздухе (положение мертвого жука).
3. Переместите лыжи так, чтобы они были параллельны друг другу; также двигайте руками, чтобы шесты не перепутались.
4. Медленно перевернитесь на бок к параллельным лыжам.
5. Наклонитесь вперед к рукам и коленям.
6. Отсюда вы сможете медленно вставать.

Снимите лыжи: Если вы пытаетесь выпрямиться, вы всегда можете отсоединить лыжи от креплений. Затем вы можете собрать свое снаряжение, встать и отойти на обочину тропы, где вы сможете снова собраться вместе.

Безопасность снежного спорта — это ваша ответственность. Обязательно используйте правильную технику и примите меры, чтобы свести к минимуму риск, когда бы вы ни пошли.

Статьи по теме

Как кататься на беговых лыжах: Руководство для новичков по классическим лыжам XC

Помимо катания на санях, немногие зимние виды спорта доступны так же, как беговые лыжи (также известные как нордические или кросс-кантри-лыжи) .Этот вид спорта привлекает широкий круг людей, в том числе пеших туристов, которые ищут способ выйти на улицу зимой, снегоступов, которые хотят более плавно перемещаться по ландшафту, и лыжников, ищущих более безмятежную (и доступную) альтернативу. Независимо от того, откуда вы приехали, с помощью нескольких простых приемов вы сможете быстро и плавно скользить ногами.

В этой статье и видео объясняются основы классического катания на беговых лыжах:

Обратите внимание, что эта статья посвящена классическому бегу на лыжах (где лыжи движутся прямо), который отличается от своего более быстрого родственника, вдохновленного катанием на коньках. кататься на коньках на лыжах.Прочтите «Как кататься на лыжах», если хотите изучить основы этого вида спорта.

Куда пойти учиться: Это уже определено для вас, если вы берете урок (отличная идея). Если вы едете самостоятельно, попробуйте найти северную зону отдыха или курорт, где есть подготовленные беговые трассы. Обязательно соблюдайте местные правила этикета: универсальное запрещение — это топтать (разрушать) лыжные трассы или гладкие трассы.

Подойдет любое плоское, засыпанное снегом открытое пространство — городские парки и поля для гольфа, которые позволяют или продвигают это занятие, — два хороших варианта.(Избегайте местности, которая представляет опасность схода лавины.)

Знакомство с вашим снаряжением

Большинство лыжного снаряжения для новичков будет аналогично описанному ниже. Однако ваш вариант может отличаться, поэтому убедитесь, что поставщик снаряжения показывает вам, как все работает, прежде чем вы начнете свою первую тренировку на беговых лыжах.

1. Найдите зону захвата: Переверните лыжи, и вы заметите узорчатую область (часто похожую на рыбью чешую) под креплениями.Эта «зона захвата» помогает вам держаться на снегу, когда вы продвигаетесь вперед. Естественная гибкость лыж удерживает эту зону от земли, когда вы хотите скользить.
2. Присмотритесь к ботинкам и креплениям: Поднимите лыжи вертикально, и вы заметите крестообразную канавку на передней части крепления, которая совпадает с тонкой перекладиной на носке лыжных ботинок. Вдавливание носка в эту канавку приводит к защелкиванию лыж. Механизмы разблокировки различаются — нажатие кнопки на передней части крепления или, возможно, поворот ручки — освобождает ваш ботинок от крепления.
3. Несколько раз нажмите и отпустите: Встаньте на ровной площадке с параллельными лыжами, затем несколько раз вставьте и снимите ботинки с креплениями, чтобы понять, как все работает.

The Balanced Stance

Беговые лыжи достаточно просты, и вы, вероятно, сразу же неуклюже оторветесь. Тем не менее, если потратить время на освоение баланса, это принесет большие дивиденды. Комфортная спортивная стойка — залог хорошего баланса.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Базовое спортивное положение тела

1. Встаньте прямо, но расслабленно, расставив ступни на ширине плеч.
2. Мягко согнитесь в лодыжках и коленях и встаньте так, чтобы бедра находились прямо над ступнями.
3. Встаньте, слегка вытяните руки перед собой.
4. Слегка покачивайте туловищем вверх и вниз, сосредотачиваясь на ощущении давления под подушечками стоп.

Баланс на одной ноге

Беговые лыжи постоянно переносят вес с одной ноги на другую и при этом поддерживают равновесие:

1. Начните с той же сбалансированной стойки, которую вы только что выучили.
2. Перенесите вес на одну ногу, размахивая противоположной ногой назад, а противоположной рукой вперед, чтобы уравновесить друг друга.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть «уложенным и устойчивым» на этой стопе: ваши пальцы ног, колено и бедро должны быть выровнены вертикально, когда вы балансируете на подушечке стопы.
4. Перенесите вес на другую ногу, сохраняя выравнивание и баланс так же, как когда вы стояли на первой ноге.
5. Повторите этот процесс несколько раз.

Движение на лыжах на

Теперь вы возьмете некоторые из выученных вами базовых движений и повторите их с лыжами (но без палок).

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Do the Shuffle
К тому, что длинные тонкие лыжи стоят на ногах, нужно немного привыкнуть, поэтому вставьте лыжи и потренируйтесь плавно перемещаться по трассе, чтобы почувствовать, как они двигаются по снегу.Такое ощущение, что ты просто идешь по снегу.

Shuffle and Glide
Планирование — это движение, которое отличает беговые лыжи от пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Это также большая часть веселья. Это упражнение берет базовое перемешивание и добавляет плавное движение к миксу:

1. Начните с простого перемешивания, которое вы только что выучили.
2. После двух перетасовок быстро перенесите и отцентрируйте свой вес на передней лыже, но на этот раз скользите по ней на короткое расстояние.
3. Продолжайте повторять эти шаги в случайном порядке, в случайном порядке, в ритме скольжения: теперь вы выполняете базовые движения классического бега на лыжах.

Использование шестов

При правильном использовании шесты увеличивают вашу силу — никогда не ставьте их перед собой, чтобы замедлить себя, потому что это может повредить их (или вас). Приведенные ниже упражнения помогут вам научиться правильно удерживать, опускать и отталкиваться шестами:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Правильно возьмитесь за палки

Когда ремни на палках закреплены петлей под запястьями, вы сможете эффективно использовать палки — без необходимости постоянно держать их в мертвой хватке. Возьмитесь за палки следующим образом:

1. Проденьте руку вверх через петлю ремешка от нижней части петли.
2. Возьмитесь за верхнюю часть ремня и рукоятку штанги (удерживая ремень напротив рукоятки).
3. Если вы можете ухватиться за стойку намного ниже ее верхней части, вам необходимо затянуть ремешок.(При правильном размере ремешка верхняя часть руки находится на уровне того места, где ремешок выходит из стойки.)

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Basic Pole Movement

Теперь пришло время добавить движение Poling, которое добавляет немного скорости и мощности во время катания на лыжах:

1. Начиная с сбалансированной стойки, держите руки (палки свисают прямо вниз) на ширине плеч перед собой. Верхние части рук должны быть примерно на уровне вашего рта, а локти должны быть согнуты примерно на 90 °.
2. Активизируйте мышцы кора, перемещая наконечники палок прямо в снег.
3. Поднимите шесты обратно в исходное положение и повторите. Это основное движение беговых лыж.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

Вот где вы комбинируете перетасовки и скольжение с полирующими движениями:

1. Начните с простого перетасовки и скольжения на лыжах.
2. Затем добавьте только что изученное движение полинга, но используйте каждый полюс по отдельности (а не оба полюса вместе).
3. Оттолкнитесь от кончика шеста, противоположного шагающей ноге. Рука, держащая верх этого шеста, должна двигаться по дуге, которая заканчивается рядом с передним карманом брюк.
4. Сделайте то же самое с противоположными лыжами и палкой, отталкиваясь от кончика палки, чтобы ускорить шаг.

Совет: основной диагональный шаг всегда выполняется на противоположную руку / противоположную ногу.(Рука и противоположная нога должны двигаться в унисон.)

Варианты шага по диагонали: Как только вы освоитесь, вы можете делать классический диагональный шаг милю за милей. Вы также можете поэкспериментировать с разными темпами: например, два быстрых шага, за которыми следует долгое скольжение. Длинное скольжение помогает сберечь энергию. Короткие быстрые шаги помогут вам взобраться на пологие холмы или спринт на короткие дистанции.

Как идти в гору

Хотя вам следует начинать с плоских участков, когда вы впервые учитесь, в конечном итоге вы захотите подняться на холм.Ниже перечислены четыре варианта подъема на классических беговых лыжах примерно в том порядке, в котором они могут использоваться:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

На пологих холмах вы можете использовать диагональный шаг для поддержания скорости На более крутых склонах сначала сходите с трасс, потому что вам, возможно, придется перейти на технику «елочкой»:

1. Укорочите и ускорите шаг .
2. По мере того, как холм становится все круче, ваше движение становится больше похоже на серию быстрых шагов вверх по холму.

Совет: убедитесь, что вы резко наступаете на лыжу при каждом шаге, потому что это помогает более плотно прижать центральную зону захвата лыж к снегу.

«Елочка»

Названный в честь рисунка, по которому ваши лыжи оставляют на снегу, этот метод лучше всего подходит для более крутых склонов. Сначала потренируйтесь «елочкой» на ровной местности, чтобы почувствовать движение:

1. Сойдите с трассы и перейдите к центральной части лыжной трассы. (Это помогает сохранить следы в покое для других лыжников, которым необходимо их использовать.)
2. Создайте букву «V» на лыжах. (Широкая часть должна быть обращена вперед.)
3. Слегка поверните ступни внутрь, чтобы края лыжи вдавались в снег.
4. Делайте небольшие шаги, сохраняя V-образную форму и внутреннюю кромку лыжи, как и вы. Будьте осторожны, чтобы не перекрещивать хвосты лыж, когда поднимаете каждую лыжу над хвостом другой лыжи и перед ним.
5. Двигайтесь так же, как при диагональном шаге; Наконечники палок следует положить в снег немного позади лыж, чтобы не допустить соскальзывания назад.
6. Продолжайте делать небольшие преднамеренные V-образные шаги в гору.

Совет: чем круче склон, тем шире V (что также помогает углубить внутренние края лыж).

Боковой шаг

Этот метод медленнее, чем лазание «в елочку», этот метод также работает на крутых склонах:

1. Переместитесь в центр лыжной трассы и поверните лыжи боком к холму. (Всегда держите лыжи близко друг к другу и параллельно.)
2. Наклоните края лыжи внутрь к склону — опирайтесь на склон голенями (а не ягодицами или плечами).
3. Оттолкнитесь от горных лыж и сделайте небольшой шаг в сторону на горных лыжах.
4. Перенесите вес на горные лыжи и поднимите горные лыжи, снова поместив их рядом с горными лыжами.
5. Повторяйте, пока не достигнете вершины холма.

Снимите лыжи и идите пешком: В качестве последнего (но эффективного) средства вы можете просто снять лыжи и тащиться в гору в лыжных ботинках — двигайтесь к внешнему краю лыжной трассы, когда вы это сделаете. так, впрочем, чтобы не пережевывать неухоженное покрытие и лыжные трассы.

Спуск с горы

Холмистая местность, конечно же, предполагает спуск вниз, что беспокоит многих новичков. Учтите, что палки не используются на спусках — держите их так, чтобы концы палок не касались снега и находились позади ваших лыж. У классических лыжников есть два основных способа спуска с горы:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Скольжение вниз

На пологих склонах вы можете оставаться на лыжных трассах и позволить силе тяжести делать работу:

1. Присядьте в свою базовую сбалансированную стойку на лыжах: мягко согнитесь в лодыжках и коленях, сохраняя при этом руки слегка выставлены вперед (и кончики шеста над снегом позади вас).
2. Плавно сползите с холма.

Торможение половинным клином

Этот метод хорошо работает, когда вам требуется небольшая помощь при торможении:

1. Поднимите внутреннюю лыжи за пределы трассы, перенеся свой вес таким образом, чтобы вы смогли балансировать на вершине трассы. оставшаяся лыжа на внешней трассе.
2. Наклоните поднятую лыжу к гусеничной лыже и положите ее на снег, слегка наклонив ее край к себе.
3. Перенесите немного веса на наклонные лыжи, чтобы замедлить ход; вы можете перенести на него больший вес, если вам нужно больше тормозной мощности.
4. Когда вам больше не нужно снижать скорость, поднимите тормозную лыжу и верните ее на исходную трассу.

Торможение клином

Также называемый треугольником или пиццей, это та же техника, которую используют начинающие горнолыжники. Полный клин обеспечивает большую тормозную мощность, чем полуклин, и делается это полностью вне лыжных трасс:

1. Как только вы взойдете на вершину холма, выезжайте с трассы к центру лыжной трассы.
2. Сделайте клин так, чтобы лыжи вытянули пятки наружу, а пальцы ног и кончики лыж — навстречу друг другу.
3. Надавите на внутренние края стопы, которая опирается на внутренние кромки лыж.
4. Поддерживайте одинаковое давление на внутреннюю кромку обеих лыж, чтобы вы тормозили равномерно.
5. Чтобы увеличить тормозную мощность, сильнее надавите на внутреннюю кромку лыж и переместите лыжи в более широкий клин.

Совет: поэкспериментируйте с шириной клина — более узкий клин позволяет вам ускоряться, более широкий — больше замедляет.

Как повернуть

В системе с подготовленной тропой вы можете поворачивать так же, как и локомотив, просто оставаясь на рельсах и позволяя им делать поворот за вас. Чтобы повернуть классические кантри-лыжи, когда вы не на трассе, используйте один из следующих способов:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Step Turn

Эта техника поворота позволяет вам делать постепенный поворот на ровной местности или пологих холмах, где нет лыжных трасс, или вы решите покинуть лыжные трассы:

1. Снизьте скорость и сократите диагональ шаг.
2. При замедлении поднимите внутреннюю лыжу и слегка наклоните ее в направлении поворота.
3. Установите наклонные лыжи и скользите по ним.
4. Поднимите противоположную лыжи и установите ее параллельно наклонной лыже, чтобы скользить по ней.
5. Повторяйте эту последовательность (внутренняя часть стопы, лыжи параллельны, внутренняя часть стопы, лыжи параллельны), пока обе лыжи не начнут скользить в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Совет. На крутом повороте используйте короткие быстрые шаги, чтобы быстрее изменить направление.

Поворот клина

Поворот клина — это техника, которую также используют горнолыжники. Как лыжник, вы используете его, когда вам нужно одновременно контролировать скорость и менять направление. Перед тем, как начать поворот с использованием клина, выйдите с лыжных трасс:

1. При спуске с холма, используя клин для торможения, слегка поверните ноги и лыжи в желаемом направлении, сохраняя при этом форму клина.
2. Положите немного больше веса на внешнюю часть, что поможет вам направить вас внутрь и на повороте.
3. Когда вы поворачиваетесь в нужном направлении, продолжайте торможение клином (если вам все же нужно снизить скорость) или выпрямите лыжи, чтобы снова вернуться к плавному скольжению.

Как вставать после падения

Падение неизбежно для лыжников: даже олимпийцы время от времени делают это. Вы можете встать любым способом безопасно, но метод «мертвой ошибки», описанный ниже, может немного облегчить процесс:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
2. Перевернитесь на спину, держа ноги / лыжи и руки / шесты в воздухе (положение мертвого жука).
3. Переместите лыжи так, чтобы они были параллельны друг другу; также двигайте руками, чтобы шесты не перепутались.
4. Медленно перевернитесь на бок к параллельным лыжам.
5. Наклонитесь вперед к рукам и коленям.
6. Отсюда вы сможете медленно вставать.

Снимите лыжи: Если вы пытаетесь выпрямиться, вы всегда можете отсоединить лыжи от креплений. Затем вы можете собрать свое снаряжение, встать и отойти на обочину тропы, где вы сможете снова собраться вместе.

Безопасность снежного спорта — это ваша ответственность. Обязательно используйте правильную технику и примите меры, чтобы свести к минимуму риск, когда бы вы ни пошли.

Статьи по теме

Как кататься на беговых лыжах: Руководство для новичков по классическим лыжам XC

Помимо катания на санях, немногие зимние виды спорта доступны так же, как беговые лыжи (также известные как нордические или кросс-кантри-лыжи) .Этот вид спорта привлекает широкий круг людей, в том числе пеших туристов, которые ищут способ выйти на улицу зимой, снегоступов, которые хотят более плавно перемещаться по ландшафту, и лыжников, ищущих более безмятежную (и доступную) альтернативу. Независимо от того, откуда вы приехали, с помощью нескольких простых приемов вы сможете быстро и плавно скользить ногами.

В этой статье и видео объясняются основы классического катания на беговых лыжах:

Обратите внимание, что эта статья посвящена классическому бегу на лыжах (где лыжи движутся прямо), который отличается от своего более быстрого родственника, вдохновленного катанием на коньках. кататься на коньках на лыжах.Прочтите «Как кататься на лыжах», если хотите изучить основы этого вида спорта.

Куда пойти учиться: Это уже определено для вас, если вы берете урок (отличная идея). Если вы едете самостоятельно, попробуйте найти северную зону отдыха или курорт, где есть подготовленные беговые трассы. Обязательно соблюдайте местные правила этикета: универсальное запрещение — это топтать (разрушать) лыжные трассы или гладкие трассы.

Подойдет любое плоское, засыпанное снегом открытое пространство — городские парки и поля для гольфа, которые позволяют или продвигают это занятие, — два хороших варианта.(Избегайте местности, которая представляет опасность схода лавины.)

Знакомство с вашим снаряжением

Большинство лыжного снаряжения для новичков будет аналогично описанному ниже. Однако ваш вариант может отличаться, поэтому убедитесь, что поставщик снаряжения показывает вам, как все работает, прежде чем вы начнете свою первую тренировку на беговых лыжах.

1. Найдите зону захвата: Переверните лыжи, и вы заметите узорчатую область (часто похожую на рыбью чешую) под креплениями.Эта «зона захвата» помогает вам держаться на снегу, когда вы продвигаетесь вперед. Естественная гибкость лыж удерживает эту зону от земли, когда вы хотите скользить.
2. Присмотритесь к ботинкам и креплениям: Поднимите лыжи вертикально, и вы заметите крестообразную канавку на передней части крепления, которая совпадает с тонкой перекладиной на носке лыжных ботинок. Вдавливание носка в эту канавку приводит к защелкиванию лыж. Механизмы разблокировки различаются — нажатие кнопки на передней части крепления или, возможно, поворот ручки — освобождает ваш ботинок от крепления.
3. Несколько раз нажмите и отпустите: Встаньте на ровной площадке с параллельными лыжами, затем несколько раз вставьте и снимите ботинки с креплениями, чтобы понять, как все работает.

The Balanced Stance

Беговые лыжи достаточно просты, и вы, вероятно, сразу же неуклюже оторветесь. Тем не менее, если потратить время на освоение баланса, это принесет большие дивиденды. Комфортная спортивная стойка — залог хорошего баланса.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Базовое спортивное положение тела

1. Встаньте прямо, но расслабленно, расставив ступни на ширине плеч.
2. Мягко согнитесь в лодыжках и коленях и встаньте так, чтобы бедра находились прямо над ступнями.
3. Встаньте, слегка вытяните руки перед собой.
4. Слегка покачивайте туловищем вверх и вниз, сосредотачиваясь на ощущении давления под подушечками стоп.

Баланс на одной ноге

Беговые лыжи постоянно переносят вес с одной ноги на другую и при этом поддерживают равновесие:

1. Начните с той же сбалансированной стойки, которую вы только что выучили.
2. Перенесите вес на одну ногу, размахивая противоположной ногой назад, а противоположной рукой вперед, чтобы уравновесить друг друга.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть «уложенным и устойчивым» на этой стопе: ваши пальцы ног, колено и бедро должны быть выровнены вертикально, когда вы балансируете на подушечке стопы.
4. Перенесите вес на другую ногу, сохраняя выравнивание и баланс так же, как когда вы стояли на первой ноге.
5. Повторите этот процесс несколько раз.

Движение на лыжах на

Теперь вы возьмете некоторые из выученных вами базовых движений и повторите их с лыжами (но без палок).

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Do the Shuffle
К тому, что длинные тонкие лыжи стоят на ногах, нужно немного привыкнуть, поэтому вставьте лыжи и потренируйтесь плавно перемещаться по трассе, чтобы почувствовать, как они двигаются по снегу.Такое ощущение, что ты просто идешь по снегу.

Shuffle and Glide
Планирование — это движение, которое отличает беговые лыжи от пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Это также большая часть веселья. Это упражнение берет базовое перемешивание и добавляет плавное движение к миксу:

1. Начните с простого перемешивания, которое вы только что выучили.
2. После двух перетасовок быстро перенесите и отцентрируйте свой вес на передней лыже, но на этот раз скользите по ней на короткое расстояние.
3. Продолжайте повторять эти шаги в случайном порядке, в случайном порядке, в ритме скольжения: теперь вы выполняете базовые движения классического бега на лыжах.

Использование шестов

При правильном использовании шесты увеличивают вашу силу — никогда не ставьте их перед собой, чтобы замедлить себя, потому что это может повредить их (или вас). Приведенные ниже упражнения помогут вам научиться правильно удерживать, опускать и отталкиваться шестами:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Правильно возьмитесь за палки

Когда ремни на палках закреплены петлей под запястьями, вы сможете эффективно использовать палки — без необходимости постоянно держать их в мертвой хватке. Возьмитесь за палки следующим образом:

1. Проденьте руку вверх через петлю ремешка от нижней части петли.
2. Возьмитесь за верхнюю часть ремня и рукоятку штанги (удерживая ремень напротив рукоятки).
3. Если вы можете ухватиться за стойку намного ниже ее верхней части, вам необходимо затянуть ремешок.(При правильном размере ремешка верхняя часть руки находится на уровне того места, где ремешок выходит из стойки.)

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Basic Pole Movement

Теперь пришло время добавить движение Poling, которое добавляет немного скорости и мощности во время катания на лыжах:

1. Начиная с сбалансированной стойки, держите руки (палки свисают прямо вниз) на ширине плеч перед собой. Верхние части рук должны быть примерно на уровне вашего рта, а локти должны быть согнуты примерно на 90 °.
2. Активизируйте мышцы кора, перемещая наконечники палок прямо в снег.
3. Поднимите шесты обратно в исходное положение и повторите. Это основное движение беговых лыж.

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

Вот где вы комбинируете перетасовки и скольжение с полирующими движениями:

1. Начните с простого перетасовки и скольжения на лыжах.
2. Затем добавьте только что изученное движение полинга, но используйте каждый полюс по отдельности (а не оба полюса вместе).
3. Оттолкнитесь от кончика шеста, противоположного шагающей ноге. Рука, держащая верх этого шеста, должна двигаться по дуге, которая заканчивается рядом с передним карманом брюк.
4. Сделайте то же самое с противоположными лыжами и палкой, отталкиваясь от кончика палки, чтобы ускорить шаг.

Совет: основной диагональный шаг всегда выполняется на противоположную руку / противоположную ногу.(Рука и противоположная нога должны двигаться в унисон.)

Варианты шага по диагонали: Как только вы освоитесь, вы можете делать классический диагональный шаг милю за милей. Вы также можете поэкспериментировать с разными темпами: например, два быстрых шага, за которыми следует долгое скольжение. Длинное скольжение помогает сберечь энергию. Короткие быстрые шаги помогут вам взобраться на пологие холмы или спринт на короткие дистанции.

Как идти в гору

Хотя вам следует начинать с плоских участков, когда вы впервые учитесь, в конечном итоге вы захотите подняться на холм.Ниже перечислены четыре варианта подъема на классических беговых лыжах примерно в том порядке, в котором они могут использоваться:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Диагональный шаг

На пологих холмах вы можете использовать диагональный шаг для поддержания скорости На более крутых склонах сначала сходите с трасс, потому что вам, возможно, придется перейти на технику «елочкой»:

1. Укорочите и ускорите шаг .
2. По мере того, как холм становится все круче, ваше движение становится больше похоже на серию быстрых шагов вверх по холму.

Совет: убедитесь, что вы резко наступаете на лыжу при каждом шаге, потому что это помогает более плотно прижать центральную зону захвата лыж к снегу.

«Елочка»

Названный в честь рисунка, по которому ваши лыжи оставляют на снегу, этот метод лучше всего подходит для более крутых склонов. Сначала потренируйтесь «елочкой» на ровной местности, чтобы почувствовать движение:

1. Сойдите с трассы и перейдите к центральной части лыжной трассы. (Это помогает сохранить следы в покое для других лыжников, которым необходимо их использовать.)
2. Создайте букву «V» на лыжах. (Широкая часть должна быть обращена вперед.)
3. Слегка поверните ступни внутрь, чтобы края лыжи вдавались в снег.
4. Делайте небольшие шаги, сохраняя V-образную форму и внутреннюю кромку лыжи, как и вы. Будьте осторожны, чтобы не перекрещивать хвосты лыж, когда поднимаете каждую лыжу над хвостом другой лыжи и перед ним.
5. Двигайтесь так же, как при диагональном шаге; Наконечники палок следует положить в снег немного позади лыж, чтобы не допустить соскальзывания назад.
6. Продолжайте делать небольшие преднамеренные V-образные шаги в гору.

Совет: чем круче склон, тем шире V (что также помогает углубить внутренние края лыж).

Боковой шаг

Этот метод медленнее, чем лазание «в елочку», этот метод также работает на крутых склонах:

1. Переместитесь в центр лыжной трассы и поверните лыжи боком к холму. (Всегда держите лыжи близко друг к другу и параллельно.)
2. Наклоните края лыжи внутрь к склону — опирайтесь на склон голенями (а не ягодицами или плечами).
3. Оттолкнитесь от горных лыж и сделайте небольшой шаг в сторону на горных лыжах.
4. Перенесите вес на горные лыжи и поднимите горные лыжи, снова поместив их рядом с горными лыжами.
5. Повторяйте, пока не достигнете вершины холма.

Снимите лыжи и идите пешком: В качестве последнего (но эффективного) средства вы можете просто снять лыжи и тащиться в гору в лыжных ботинках — двигайтесь к внешнему краю лыжной трассы, когда вы это сделаете. так, впрочем, чтобы не пережевывать неухоженное покрытие и лыжные трассы.

Спуск с горы

Холмистая местность, конечно же, предполагает спуск вниз, что беспокоит многих новичков. Учтите, что палки не используются на спусках — держите их так, чтобы концы палок не касались снега и находились позади ваших лыж. У классических лыжников есть два основных способа спуска с горы:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Скольжение вниз

На пологих склонах вы можете оставаться на лыжных трассах и позволить силе тяжести делать работу:

1. Присядьте в свою базовую сбалансированную стойку на лыжах: мягко согнитесь в лодыжках и коленях, сохраняя при этом руки слегка выставлены вперед (и кончики шеста над снегом позади вас).
2. Плавно сползите с холма.

Торможение половинным клином

Этот метод хорошо работает, когда вам требуется небольшая помощь при торможении:

1. Поднимите внутреннюю лыжи за пределы трассы, перенеся свой вес таким образом, чтобы вы смогли балансировать на вершине трассы. оставшаяся лыжа на внешней трассе.
2. Наклоните поднятую лыжу к гусеничной лыже и положите ее на снег, слегка наклонив ее край к себе.
3. Перенесите немного веса на наклонные лыжи, чтобы замедлить ход; вы можете перенести на него больший вес, если вам нужно больше тормозной мощности.
4. Когда вам больше не нужно снижать скорость, поднимите тормозную лыжу и верните ее на исходную трассу.

Торможение клином

Также называемый треугольником или пиццей, это та же техника, которую используют начинающие горнолыжники. Полный клин обеспечивает большую тормозную мощность, чем полуклин, и делается это полностью вне лыжных трасс:

1. Как только вы взойдете на вершину холма, выезжайте с трассы к центру лыжной трассы.
2. Сделайте клин так, чтобы лыжи вытянули пятки наружу, а пальцы ног и кончики лыж — навстречу друг другу.
3. Надавите на внутренние края стопы, которая опирается на внутренние кромки лыж.
4. Поддерживайте одинаковое давление на внутреннюю кромку обеих лыж, чтобы вы тормозили равномерно.
5. Чтобы увеличить тормозную мощность, сильнее надавите на внутреннюю кромку лыж и переместите лыжи в более широкий клин.

Совет: поэкспериментируйте с шириной клина — более узкий клин позволяет вам ускоряться, более широкий — больше замедляет.

Как повернуть

В системе с подготовленной тропой вы можете поворачивать так же, как и локомотив, просто оставаясь на рельсах и позволяя им делать поворот за вас. Чтобы повернуть классические кантри-лыжи, когда вы не на трассе, используйте один из следующих способов:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

Step Turn

Эта техника поворота позволяет вам делать постепенный поворот на ровной местности или пологих холмах, где нет лыжных трасс, или вы решите покинуть лыжные трассы:

1. Снизьте скорость и сократите диагональ шаг.
2. При замедлении поднимите внутреннюю лыжу и слегка наклоните ее в направлении поворота.
3. Установите наклонные лыжи и скользите по ним.
4. Поднимите противоположную лыжи и установите ее параллельно наклонной лыже, чтобы скользить по ней.
5. Повторяйте эту последовательность (внутренняя часть стопы, лыжи параллельны, внутренняя часть стопы, лыжи параллельны), пока обе лыжи не начнут скользить в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Совет. На крутом повороте используйте короткие быстрые шаги, чтобы быстрее изменить направление.

Поворот клина

Поворот клина — это техника, которую также используют горнолыжники. Как лыжник, вы используете его, когда вам нужно одновременно контролировать скорость и менять направление. Перед тем, как начать поворот с использованием клина, выйдите с лыжных трасс:

1. При спуске с холма, используя клин для торможения, слегка поверните ноги и лыжи в желаемом направлении, сохраняя при этом форму клина.
2. Положите немного больше веса на внешнюю часть, что поможет вам направить вас внутрь и на повороте.
3. Когда вы поворачиваетесь в нужном направлении, продолжайте торможение клином (если вам все же нужно снизить скорость) или выпрямите лыжи, чтобы снова вернуться к плавному скольжению.

Как вставать после падения

Падение неизбежно для лыжников: даже олимпийцы время от времени делают это. Вы можете встать любым способом безопасно, но метод «мертвой ошибки», описанный ниже, может немного облегчить процесс:

Ваш браузер не поддерживает видеотег HTML5.

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
2. Перевернитесь на спину, держа ноги / лыжи и руки / шесты в воздухе (положение мертвого жука).
3. Переместите лыжи так, чтобы они были параллельны друг другу; также двигайте руками, чтобы шесты не перепутались.
4. Медленно перевернитесь на бок к параллельным лыжам.
5. Наклонитесь вперед к рукам и коленям.
6. Отсюда вы сможете медленно вставать.

Снимите лыжи: Если вы пытаетесь выпрямиться, вы всегда можете отсоединить лыжи от креплений. Затем вы можете собрать свое снаряжение, встать и отойти на обочину тропы, где вы сможете снова собраться вместе.

Безопасность снежного спорта — это ваша ответственность. Обязательно используйте правильную технику и примите меры, чтобы свести к минимуму риск, когда бы вы ни пошли.

Статьи по теме

Лыжные гонки и беговые лыжи — в чем разница?

Опубликовано 10-12-2019

Термины «беговые лыжи» и «беговые лыжи» часто используются как синонимы.В более широком смысле беговые лыжи — это разновидность беговых лыж, и беговые лыжи также включают в себя ряд других дисциплин. Запутывающая природа формулировок — давняя проблема в этом виде спорта, и начинающие лыжники часто озадачиваются. Что еще больше сбивает с толку в использовании терминологии, так это то, что они имеют разное значение в зависимости от того, где вы находитесь.

Например, в Альпах «нордические лыжи» обозначают любое движение вне трасс по холмистой местности с более низким уровнем, в отличие от больших гор с крутыми склонами, которые они называют рандонными лыжами или «лыжным туризмом».Эта терминология, принятая французами, объясняется тем, что они связывают слово Nordic с холмистыми холмистыми ландшафтами Скандинавии. Мы приняли эту интерпретацию для нашего скандинавского тура во французских Альпах и горнолыжных курортов в Альпах, где используется этот тип местности в Альпах, поэтому имейте это в виду при бронировании. Если вам нужна помощь в разъяснении различных типов лыжного спорта или выборе лучшего для вас, просто спросите. Мы понимаем, что классификации лыжного спорта не всегда однозначны, поэтому мы будем рады обсудить это с вами.

Чтобы разобраться в тонкостях, полезно разобраться в истории развития терминов «беговые лыжи» и «беговые лыжи».

История лыжного спорта

Эволюция лыжного спорта началась, когда скандинавы использовали доски в качестве средства передвижения по снегу, а позднее — палки, чтобы путешествовать быстрее. Это началось более 5000 лет назад и за столетия претерпело множество изменений. Длинные одинарные шесты использовались финнами в начале 1500-х годов, а к позднему средневековью были достигнуты некоторые большие успехи.

К 1800-м годам этот вид транспорта превратился в развлекательную деятельность. Именно тогда Сондре Норхем из региона Телемарк в Норвегии изготовил первые лыжные крепления. Первая зарегистрированная гонка произошла в 1842 году, а к 1930-м годам Олимпийские игры четко разграничили классические горные лыжи и беговые лыжи в зависимости от типа крепления. Но с годами возникло множество стилей лыжного спорта, основными из которых являются бег по пересеченной местности, телемарк и альпинизм.

Сегодня эта терминология часто сбивает с толку в разных частях света, но здесь мы пытаемся объяснить все это.

Что такое беговые лыжи сегодня?

По сравнению с обычным горнолыжным спуском на курортах, у беговых лыж есть система крепления со свободным каблуком, отличная от крепления для плоскостопия на горных лыжах. Что касается оборудования, лыжные лыжи намного легче и уже, что облегчает маневрирование. Но все стили лыжного спорта будут немного отличаться с точки зрения экипировки.

Из всех стилей большинство людей сначала попробуют классический кросс-кантри. Это самый популярный вид лыжного спорта, который проходит на ухоженных трассах с параллельными канавками на снегу, которые служат ориентиром для ваших лыж. Если вы впервые переезжаете со скоростного спуска на скандинавскую или кросс-кантри, классический шаг, возможно, будет самым легким для ознакомления.

различных видов лыжного спорта

Три вида лыжного спорта: беговые лыжи, телемарк и альпинизм.Кроме того, в кросс-кантри есть несколько подкатегорий. Они здесь:

1) Беговые лыжи

Cross Country — стиль на любой вкус. Здесь много возможностей для разнообразия, и на беговых лыжах можно кататься по трассе и вне ее. Однако важно понимать различия каждой формы, так как необходимое вам оборудование будет отличаться.

Вот три стиля, которые следует знать:

Классический шаг — самый популярный, и его легче всего освоить, так как он выполняется на трассах, которые помогают вам скользить, не затрачивая слишком много энергии.Техника включает в себя скольжение одной стопы вперед, а затем другой и попеременное использование палок. Руки перемещаются по диагонали к ногам, и это известно как «диагональный шаг». Это формирует вполне нормальный ритм, как и при ходьбе.

Вы можете делать это на скорости, чтобы получить блестящую кардио-тренировку, или можете медленно идти пешком, чтобы получить менее интенсивную лыжную тренировку. Разница между быстрым и медленным, как разница между бегом и ходьбой, делает катание на беговых лыжах подходящим для людей любого уровня подготовки.Новички могут преодолевать бездорожье в своем собственном темпе.

Беговые лыжи

Classic созданы жесткими, узкими и легкими. У них есть чешуя на нижней стороне, чтобы помочь предотвратить ваше скольжение назад, и они позволяют вам быстро и плавно скользить по снегу.

Этот шаг очень похож на катание на коньках, отсюда и название. Лыжник толкает лыжи по диагонали, чтобы продвинуться вперед, но, в отличие от катания на коньках, вы действительно наберете скорость только тогда, когда приложите много усилий, так как у вас не будет такой скорости, как на льду.Вам нужно будет использовать боковые движения и смещения веса тела, чтобы создать движение вперед.

Катание на коньках должно проводиться по широким ухоженным трассам, катание вне трасс запрещено. Это потому, что техника и оборудование катания лучше всего работают на твердом, утрамбованном снегу. С точки зрения оснащения лыжные беговые лыжи очень похожи на классические, но обычно короче, не имеют чешуек на нижней стороне и имеют лучшее сопротивление скручиванию.

Для тех, кто любит приключения и хочет попробовать внетрассовое катание, легкий тур — идеальное начало.Легкие туристические лыжи — это эволюция классических лыж для беговых лыж с таким же свободным креплением на пятке, но обычно немного шире по форме, что дает владельцу дополнительную прочность и поддержку при выходе на неухоженные дорожки.

Оборудование сделано так, чтобы быть универсальным, поэтому оно может адаптироваться между ухоженными трассами и внетрассовым ландшафтом. Это означает, что когда дело доходит до съезда с тропы, вам следует придерживаться умеренно неухоженных участков, таких как заснеженный парк, а не дикой местности.

2) Телемарк

Название «телемарк» происходит от региона Телемарк в Норвегии, где в 1800-х годах жил знаменитый лыжник Сондре Норхем.Он был пионером современного лыжного спорта, и его статую можно увидеть в Норвежском лыжном музее в Моргедале, важной родине этого вида спорта.

Названный в честь его родного города, телемарк — это техника, сочетающая в себе элементы скоростного спуска / горных лыж и лыжного спорта. Этот стиль позволяет лыжникам исследовать отдаленную местность и подниматься по крутым склонам, а также при необходимости спускаться на лыжах.

По сравнению с лыжами для беговых лыж, оборудование более прочное и устойчивое, что очень похоже на то, что вы, возможно, знаете с обычными лыжами для скоростного спуска.Их прочная конструкция гарантирует, что вы сможете исследовать как гору, так и спуск, но у вас будет система крепления и ботинка, которая дает вам свободное движение пятки.

3) Альпийский туризм

В функциональном отношении туристические горные лыжи и лыжи для телемарка выполняют одно и то же. Обе конструкции позволяют исследовать отдаленные местности и использовать их для крутых подъемов и крутых спусков. Как и лыжи телемарк, вы обнаружите, что они жестче и прочнее, чем лыжи для беговых лыж, но у альпийских туристических лыж каблук совсем другой.

В отличие от лыж телемарк со свободной пяткой, у альпийских туристических лыж есть крепления, которые позволяют освободить пятку при подъеме, а затем зафиксировать пятку при спуске. В этом смысле они намного ближе по конструкции к традиционным горным лыжам.

Этот стиль катания на лыжах чрезвычайно популярен среди альпинистов, и благодаря универсальности вы можете добраться до самых захватывающих отдаленных уголков, сохранив при этом старые добрые лыжи, как на склонах.

Трудности перевода: определения лыжного спорта во французских Альпах

Вот где это может сбить с толку некоторых начинающих лыжников. Поскольку приведенные выше определения обычно понимаются во всем мире, термины «северный» и «кросс-кантри» могут означать разные вещи в Альпах. Но на самом деле это просто случай потери перевода!

Когда французы относятся к спорту, проводящемуся на подготовленных трассах, французское название — «ski de fond», что означает «альтернативную» технику, классический стиль скольжения одной лыжи друг над другом параллельно и «техника катания на коньках». ‘, стиль катания.Англоязычные жители Франции перевели это слово как «беговые лыжи», а не использовали французские слова.

Итак, во Франции фраза в переводе часто понимается как:

Беговые лыжи — это катание на ухоженных холмистых трассах с параллельными канавками на снегу, которые служат ориентиром для ваших лыж. Это может включать классический шаг и катание на коньках, как описано выше.

и …

Скандинавский лыжный туризм — это любой стиль катания, который идет вне трассы или вне трасс в холмистых долинах и менее крутых горах, которые они бы назвали «северной местностью».В приведенных выше описаниях это «легкий тур». Эта форма обычно переносит вас по снежным полям, но не по крутым склонам, поэтому это будет отличаться от телемарка и альпийского туризма.

Однако французы также будут использовать термин «Ski Nordique» или «Nordic skiing» для обозначения всего вышеперечисленного и относиться к лыжным областям северных стран и северной деятельности, включая все, что происходит в том, что они называют «северными зонами», где местность находится скорее волнистый, чем крутой. Это может включать катание на собачьих упряжках, катание на лыжах, а также ходьбу на снегоступах и катание на беговых лыжах.

А как насчет лыжного туризма?

Лыжный туризм — это термин, используемый для описания путешествия по заснеженной местности с использованием лыж для подъема и спуска. Этот стиль можно практиковать в любой точке мира со снегом, но наиболее популярным местом для этого являются Альпы — особенно для лыжников из Великобритании. Во Франции термин «рандонный лыжный спорт».

В эту категорию попадают как горный туризм, так и телемарк. Но вы можете услышать и другие названия, используемые во всем мире, такие как «ски-альпинизм» или «катание на лыжах в отдаленных районах» (особенно в США).

Ключевой отличительной чертой лыжного туризма является то, что вы будете преодолевать более крутые горы, а это означает, что временами это может быть опасный вид спорта, который лучше всего подходит для опытных лыжников и альпинистов. Поскольку вы будете кататься на горных лыжах в условиях внетрассового катания, хороший технический уровень горных лыж является необходимым условием для скитура.

Какой из них вам подходит?

Существует так много стилей катания на лыжах, что для новичков, переходящих с классического скоростного спуска, это часто может стать непосильным.Вот несколько решающих факторов, которые помогут вам выбрать правильный:

Самый простой вид спорта — это классические беговые лыжи, потому что он может быть адаптирован для лыжников всех уровней, способностей и физической подготовки. В классическом кроссе у вас есть выбор ехать быстро или медленно. Катайтесь на лыжах быстро и динамично, чтобы получить хорошую аэробную тренировку, или прогуляйтесь пешком, сколько душе угодно, любуясь прекрасными видами на горы.

Катание на лыжах по ухоженным трассам также дает вам определенный уровень руководства, поскольку канавки на снегу помогают держать лыжи на трассе.Овладев навыками катания на лыжах, вы можете приступить к захватывающему испытанию внетрассового катания.

Все виды лыжного спорта отличаются от горных лыж. Если вы привыкли кататься на склонах на своем любимом курорте, вы можете использовать свои знания и понимание основ. Но практика необходима, когда дело доходит до корректировки вашей техники.

На беговых лыжах можно легко делать маленькие шаги, так как вы можете идти в своем собственном темпе и набирать скорость, когда вам удобно.Ухоженные трассы также служат ориентиром для вашей техники. Но если вы решите отправиться в пустыню, вам потребуется немало тренировок. Легкий тур может быть идеальным переходом, поскольку он позволяет исследовать ухоженные трассы, а также умеренно неухоженные районы. Взгляните на этот отпуск на беговых лыжах в Норвегии, который переходит от классического катания на беговых лыжах к легкому лыжному туру вне трасс с ночевкой в ​​пустыне.

Само собой разумеется, что любителям внетрассового катания пейзажи очень нравятся энтузиастам.Предоставленный самому себе, вы сможете насладиться видами первобытной дикой природы вдали от многолюдных курортов. Когда вы выезжаете за пределы трассы, вы попадаете в отдаленную местность и исследуете необитаемые склоны, поэтому виды здесь превосходные. Однако нельзя сказать, что вы не можете получить аналогичный опыт на чудесно живописных горнолыжных курортах и ​​в национальных парках Французских Альп или Норвежских гор.

Все виды спорта предлагают лыжнику некоторое разнообразие.Классический кросс-кантри разнообразен, потому что позволяет лыжникам определять свою скорость и интенсивность. Он может варьироваться от мягких движений до серьезной кардиотренировки. Некоторые предпочитают забавный элемент катания на коньках на лыжах, который позволяет бегать намного быстрее и увлекательнее. Вся категория кросс-кантри интересна и предлагает что-то для всех. Когда вы сойдете с тропы, разнообразие будет повсюду, так как вы сможете исследовать любую местность в пределах разумного.

Самые популярные горнолыжные курорты имеют зону катания на беговых лыжах, поэтому они широко доступны по всей Европе.А поскольку внетрассовое катание на лыжах становится все более популярным во всем мире, маршруты для лыжных прогулок появляются повсюду в горах, хотя катание на лыжах телемарком традиционно более популярно в скандинавских странах.

Самые безопасные стили катания — всегда на подготовленных трассах. Уход в пустыню требует большого мастерства, таланта и знания снега и безопасности в горах. Это намного сложнее, чем обычное катание на лыжах, поэтому может потребоваться обширная подготовка. Это требует физических усилий, поэтому лыжники должны быть в хорошей форме и иметь достаточно энергии, прежде чем отправиться в путь.

Любое внетрассовое катание связано с риском схода лавины, поэтому никогда не выходите на улицу в одиночку и убедитесь, что у вас есть опыт и знания о лавинной безопасности. Самый безопасный способ выбраться из сельской местности — с профессиональным гидом. Взгляните на наши каникулы в рамках лыжного туризма во Франции.

Катание на беговых лыжах — Путеводитель на Wikivoyage

Беговые лыжи — это эффективный способ передвижения по снегу на большие расстояния.Лыжи уже, чем лыжи для скоростного спуска и слалома, а палки длиннее для увеличения тяги. Бег по пересеченной местности возможен по ухоженным трассам или по нетронутому снегу, последнее часто называют лыжным туризмом или катанием на лыжах по бездорожью. Для лыжника-любителя нет четкого различия между этими стилями катания.

Лыжи для выхода за пределы трассы, как правило, немного шире, чем лыжи, которые вы используете на гусеницах, чтобы помочь вам лучше плавать по снегу за пределами трасс. Ботинки для катания на беговых лыжах обычно делаются из кожи, а ботинки для ухоженных трасс — из синтетической гибкой ткани.В отличие от горных лыж, ботинки крепятся только на носке, а не на пятке.

Беговые лыжи — хорошее упражнение для всего тела, а интенсивные кардиотренировки — альтернатива бегу трусцой. Бег по пересеченной местности также может быть вариацией на горнолыжном курорте или как средство добраться до настоящей дикой природы зимой.

Понять [править]

Чемпионат мира, Осло, март 2011 г. (30 км вольным стилем).

Беговые лыжи — это первоначальная форма катания на лыжах, которая была разработана как распространенный вид транспорта в Северной Европе.Для многих жителей Скандинавии «катание на лыжах» по-прежнему означает катание на беговых лыжах и широко используется для физических упражнений или отдыха. Слово «лыжи» происходит от древненорвежского и до сих пор используется в широком первоначальном значении — кусок дерева. В отличие от английского, в норвежском это не глагол, только существительное, а «лыжи» не относится к какому-либо конкретному виду лыж или стилю катания. Вместо этого в норвежских и шведских выражениях используются такие выражения, как «лыжный туризм», «лыжная стойка» (катание на лыжах по спуску) или «лыжные гонки».

Существуют две разные техники соревнований по бегу на лыжах: «классический» и «фристайл», где первый означает в основном скольжение вперед с лыжами на трассе, а второй напоминает катание на коньках. В глубоком свежем снегу классический вариант — единственно возможный вариант, даже если на подготовленном маршруте нет места, кроме треков. Маршруты с ухоженными трассами часто предлагают место и для того, и для другого. Если температура колебалась около точки замерзания (0 ° C, 32 ° F), на поверхности или рядом с ней может быть твердый снег, что позволяет кататься на коньках в полях.К этому приглашают также замерзшие озера и реки с тонким снежным покровом. Лыжники-профессионалы используют специальное снаряжение для фристайла или «катания на коньках». В рекреационном и загородном лыжном спорте используются обе техники в зависимости от местности и качества снега. Фристайл или катание на коньках легче с легкими лыжами и обеспечивает превосходную скорость на твердых, ровных поверхностях.

В глубоком рыхлом снегу скорость невысока, сравнима с медленной ходьбой, но на открытой местности обычно быстрее, чем со снегоступами и другим миром, по сравнению с ходьбой по этому снегу без снаряжения, если лыжи подходящие.На более плотном снегу или снеге с мерзлым слоем у поверхности катание на лыжах обычно несколько быстрее, чем при ходьбе по голой земле. На гусеницах или в идеальных условиях скорость сравнима с бегом, иногда значительно быстрее; Время победителей на 50 км классическим стилем в гонке Финляндия составляет 2–2,5 часа.

Классическое катание на лыжах основано на принципе сцепления или трения, позволяющего дать толчок назад. На ухоженных трассах сцепление обычно достигается с помощью воска для сцепления (липкое вещество, наносимое на среднюю часть лыжи), в то время как на бездорожье сцепление также достигается с помощью лыжной подошвы без воска или со съемной «кожей».Средняя часть лыжи должна плотно касаться трассы при ударе ногой, но подниматься при скольжении, а это значит, что лыжи нужно выбирать в соответствии с вашим весом. Некоторые лыжи более щадящие, что является преимуществом при наличии более или менее тяжелого рюкзака. Также существуют различия в том, насколько тщательно необходимо подготовить лыжи (покрыть их воском) для конкретного вида снега, с которым вы сталкиваетесь на маршруте.

Чтобы достичь высоких скоростей на гусеницах, толкание шестами — единственный способ — вы не можете двигать ногами достаточно быстро — а на хороших гусеницах и с сильными руками может не потребоваться тяга, поэтому в зависимости от профессионалов трассы и хорошего Лыжники-любители могут оптимизировать свои лыжи для скольжения.Однако хорошее сцепление с дорогой имеет решающее значение для вашего опыта работы с классической техникой на более медленных скоростях: на неидеальных трассах, в гору и в качестве новичка.

Существует компромисс между длиной и шириной лыж: длинные и широкие лыжи хороши в толстом рыхлом снегу на открытой местности, но длинные лыжи неудобны в лесу, кустах и ​​крутых склонах, а очень широкие лыжи могут не поместиться. подготовленные треки (также могут возникнуть проблемы с некоторыми привязками).

Приобретая оборудование, будьте готовы выбрать один из нескольких вариантов в зависимости от того, что вы собираетесь делать и сколько готовы платить (по крайней мере, в специализированных магазинах другие могут предлагать только один вид).Лыжи, крепления, ботинки и палки могут быть оптимизированы как для классического катания, так и для катания на коньках, для треков или для лыжных прогулок без треков, в основном для равнинной местности или с возможностью также кататься на горных лыжах с использованием техники телемарка. Лыжи, крепления и ботинки должны соответствовать друг другу и часто продаются в комплекте; подумайте, хотите ли вы заменить некоторые из них, не заменяя их все.

Горные лыжи, трассы и нетронутый снег — это совершенно разные ощущения. Не ждите острых ощущений от одного при исполнении другого.И хотя некоторые методы легко адаптировать к другой среде, есть чему поучиться тем, кому не хватает опыта в текущей среде.

Типы лыж по назначению [править]

Катание по рыхлому снегу (чемпионат — обычно в таких условиях кататься довольно медленно). Даже здесь у последних в роте были бы вполне годные рельсы. Гетры защищают ступни и ноги от снега, ветра и холодного воздуха.

Есть ориентировочные категории лыж разного назначения. Разделение здесь может быть не универсальным и возможны компромиссы, но вам, вероятно, следует решить, какие типы вам подходят.Лыжи для разных целей и техники различаются по длине, ширине, жесткости и, возможно, другим параметрам. Если есть вероятность, что вы будете кататься на лыжах по трассе, по рыхлому снегу (кроме скоростного спуска) или в горах, постарайтесь найти лыжи, которые подходят для всех ваших целей. В походе по дикой природе важно не добиться максимальной производительности, но и избежать ситуации, когда лыжи сделают вас несчастным — избегайте крайностей.

Также крепления и палки различаются по назначению, и лыжные ботинки обычно изготавливаются для одной конкретной модели крепления (часто есть две крупные марки с разными креплениями для любого типа лыж и, возможно, многие устаревшие конструкции).Крепления различаются, помимо удобства использования для конкретного типа лыж, тем, насколько легко замерзший снег может застрять в крепежном механизме, насколько их можно отремонтировать в полевых условиях и т. Д. В этом отношении могут быть различия между креплениями, которые подходят к одному и тому же ботинок. В глубоком пороховом снегу гетры необходимы для защиты обуви от снега. Гетры также полезны, чтобы согреть ступни и ноги в сельской местности и в горах.

Традиционные универсальные лыжи примерно равны длине пользователя с поднятой рукой.Такая длина позволяет развернуться на месте (после некоторой тренировки). Гораздо более длинные лыжи неуклюжи в плотной древесине и при спуске с горы. Лыжи немного короче подходят новичку в густой древесине и на крутых склонах. Соответствующие шесты доходят от земли до подмышек.

Ширина старых деревянных лыж составляла около 5–10 см (2–4 дюйма). Машинные гусеницы допускают до 65 мм (2,6 дюйма), что стоит учитывать. Более широкие лыжи можно сделать короче и при этом не потерять пользователь в рыхлом снегу (и допускает большую кривизну для спуска).

Жесткость обычно выбирается таким образом, чтобы лыжа касалась земли под ногой, когда на нее ложится вес пользователя, но не когда вес равномерно распределяется на обе лыжи. Это позволяет эффективно кататься на лыжах по трассе, поскольку более грубая средняя часть касается трассы только при ударе ногой, но при использовании конструкции скольжения с односторонним движением менее жесткие лыжи могут выполнять свою работу.

Горные лыжи [редактировать]

Обычные горные лыжи бесполезны на ровной местности, так как вы не можете поднять пятки. Alpine touring Крепления позволяют освободить пятку и тем самым передвигаться по ровной местности и в гору.

Лыжи Telemark можно использовать как минимум для ходьбы по снегу; есть также компромиссы, позволяющие более или менее эффективно кататься на лыжах по равнинной местности. Лыжи Telemark, как правило, шире, чем горные (горные) лыжи, что позволяет лучше справляться с рыхлым снегом.

Палки для скоростного спуска слишком короткие, чтобы сильно помогать на ровной местности.

Лыжи упали

[править]

Лыжные шкуры, используемые для восхождения на крутые склоны на горных (горных) лыжах.

Лыжи для катания на открытой местности с крутыми склонами, например, над линией деревьев, представляют собой компромисс между лыжами для скоростного спуска телемарк и обычными лыжами для глухой глуши (как и оригинальные лыжи телемарк).Лыжи Telemark часто используются в качестве горных лыж. Лыжи Fell тяжелее и жестче, чем лыжи для беговых лыж, что позволяет контролировать движение вбок. Крепления позволяют хорошо контролировать лыжи, а острые металлические края обеспечивают хорошее сцепление даже с твердым снегом. Лыжи часто бывают довольно широкими (но некоторые из них меньше 65 мм), чтобы они хорошо держались на снежном покрове. Лыжи изогнуты для облегчения поворотов. Лыжи имеют традиционную длину или короче, чтобы их было легко использовать. «Шкуры» (первоначально полосы из кожи тюленей или аналогичные) используются для обеспечения хорошего сцепления на снегу, идущем в гору, и снимаются, когда они не нужны, для лучшего скольжения.Обычно они прикрепляются к лыжам через петлю на кончике лыж, крючок на хвосте и клей на основе кожи.

Лыжи для глуши

[править]

Там, где ожидается глубокий рыхлый снег, лыжи должны быть длинными и широкими. Существуют экстремальные лыжи, но лыжи традиционной длины и ширины, подходящие к машинным гусеницам, являются достаточными (и более практичными) в большинстве случаев. Даже гусеничные лыжи в основном можно использовать на компактном или тонком снегу, если у поверхности есть твердый слой, или если кататься на лыжах по трассе, созданной остальной компанией.

Крепления часто делают так, что подходят большинство ботинок, хотя обычно следует использовать ботинки, предназначенные для этого использования. Другие ботинки будут хуже сидеть и быстро изнашиваться. Эти крепления широкие и не обязательно подходят для гусениц, изготовленных машиной.

Столбы должны иметь «корзины» от умеренных до больших, чтобы конец шеста находился у поверхности даже в рыхлом снегу. Старые палки, которые можно найти на барахолках, обычно годятся, а лыжные палки — довольно убогие (корзины у первых напоминают колеса со спицами, у вторых — компактные кусочки пластика).

Лыжи трековые [править]

Легкие узкие лыжи для подготовленных трасс. Ухоженные пути вдоль железной дороги Бернина, Граубюнден, Швейцария.

При катании по готовым трассам («классические» лыжи), по плотному снегу или по снегу с твердым покрытием можно использовать более узкие лыжи. Лыжи для катания на лыжах часто имеют ширину 45 мм или даже меньше. Крепления узкие и обеспечивают хороший контроль, но не рассчитаны на большие боковые нагрузки (как при спуске на горных лыжах) и не подлежат ремонту в пути. Гусеничные лыжи не имеют металлических кромок, и ими сложно управлять на твердых снежных поверхностях, таких как корка.Гусеничные лыжи, как правило, слишком узкие и мягкие для катания на бэккантри.

Лыжи коньковые

[править]

Лыжи для коньковой техники («фристайл») жестче традиционных и довольно короткие, как и классические трековые, без металлической кромки. Поляки длинные. Технику катания можно использовать и с традиционными лыжами. Катание на узких коньковых лыжах возможно по твердому снегу, но не по рыхлому снегу или очень твердым поверхностям, таким как корка.

Подготовить [править]

Научитесь кататься на лыжах, прежде чем самостоятельно пробовать более длительные поездки.На многих горнолыжных курортах есть курсы, но если вы можете тренироваться дома, вы можете воспользоваться более продвинутыми советами или отправиться в настоящее приключение в пункт назначения.

Лыжи, палки, ботинки и другое снаряжение можно купить дома или взять или взять напрокат в пункте назначения или поблизости от него. В последнем случае узнайте, что есть в наличии, когда и где.

Узнайте о своем пункте назначения: какие маршруты доступны, какие услуги доступны в хабе и в пути, чего ожидать от погоды и т. Д.

Восковая эпиляция и т. Д. [Править]

Воск Hard Grip нанесен на зону захвата узких трековых лыж.

Большинство лыж нуждаются в смазке воском в зависимости от температуры и структуры снега. Для соревнований на лыжах это утомительная процедура, на более высоких уровнях которой занимаются отдельные профессиональные эксперты, в то время как для менее амбициозных есть короткие пути. В зависимости от лыж правильная смазка воском необходима в любую погоду или только при определенных обстоятельствах. Для любых лыж необходима регулярная смазка воском (или другие процедуры, такие как смолка для традиционных деревянных лыж).Воск для скольжения используется на всех лыжах. На лыжах с зоной захвата посередине воск для скольжения наносится только спереди и сзади. Опытные лыжники используют различную смазку для скольжения в зависимости от температуры и качества снега, в то время как лыжник-любитель может использовать один и тот же воск для скольжения в течение всего года. Воск Glide наносится горячим утюгом и может держаться весь сезон. В качестве скользящего воска можно использовать даже обычную свечу.

При «классическом» катании средняя часть лыжи должна обеспечивать хорошее сцепление при ударе ногой, а остальная часть лыжи должна обеспечивать скольжение.В зависимости от качества и температуры снега на зону захвата наносится разный тип воска. Как правило, твердый воск используется для свежего снега, а мягкий klister используется для трансформированного (крупнозернистого) снега. Самые твердые воски обычно используются в самую холодную погоду. Клистер — очень липкое и, как известно, сложное в обращении вещество, которое обычно хранится в тюбике, как и зубная паста. Традиционно на этот участок наносится другой воск, но и здесь поверхность может быть более шероховатой.Структура в виде рыбьей чешуи в этом разделе (и некоторые высокотехнологичные решения) дает сцепление при ударе ногой, по-прежнему позволяя скользить. Это позволяет использовать лыжи, не соответствующие вашему весу — важная особенность при переноске рюкзаков разного веса.

Направления [править]

• Горнолыжные курорты. Многие из них проходят по трассам для беговых лыж.
• Национальные парки и аналогичные объекты на нужной широте или высоте.
• Задний двор или близлежащий парк во многих местах на севере, например, в странах Северной Европы.Осло, например, предлагает обширную сеть ухоженных трасс в пределах досягаемости от метро. В Норвегии часто существует сеть ухоженных троп, прилегающих к альпийским склонам, например, в Квитфьелле и Хафьеле в Гудбрандсдалене, в Бейтостелене в Валдресе, в Ховдене и Гейло в Халлингдале / Хардангервидде.
• Любительские гонки, такие как Васалоппет в Швеции и Финляндия в Финляндии.

Путешествие на лыжах [править]

Это занятие также называется катанием на лыжах по бездорожью, лыжным туризмом или лыжным походом.Это связано с , но обычно с не связано с лыжным туризмом в альпийском стиле или альпинизмом, последние выполняются на крутых склонах и требуют более жестких лыж и ботинок.

Думайте о лыжном маршруте как о подобном пешеходном маршруте. В хороших условиях вы сможете преодолеть несколько большие расстояния, чем ходьба, но очень редко вы сможете достичь скорости беговых лыж без тяжелого рюкзака на ухоженных трассах.

На протяжении большей части пути могут быть подготовлены трассы, но будьте готовы справиться без них, так как они могут быть недостаточно быстро обработаны после сильного снегопада, вам, возможно, придется отклониться от маршрута или вы можете потерять их в снежную погоду.На многих типах местности обильный снегопад значительно снизит ваши навыки ориентирования — на удивление сложно держать курс, когда виден только движущийся снег и нет ориентиров, а на открытой местности может быть достаточно и без того умеренного ветра или довольно умеренного снегопада. Если вы находитесь над линией деревьев или в опасной местности, например, со скалами, вы должны быть готовы найти безопасное место и ждать столько, сколько потребуется.

В национальных парках или подобных местах часто размещаются коттеджи для ночлега. Это могут быть открытые и необитаемые деревянные хижины без проточной воды и электричества, доступные только с ключом после бронирования, или полноценные отели.Обязательно узнайте о местных конгрессах и местах, а также о датах открытия, оборудовании и услугах коттеджей, которые вы, возможно, захотите использовать.

Если вы остаетесь на ночь на открытом воздухе, обратите внимание на возможность снегопада в ночное время. Если вы оставите оборудование на улице, а не в рюкзаке, утром его будет очень сложно найти. В случае палаток обычные колышки для крепления к земле будут непригодны, поскольку земля заморожена и находится глубоко под снегом. Вместо этого вы можете использовать близлежащие деревья или камни, свои лыжи и палки, сумки, снегоочиститель, лопату или закопать большие ветки в снег в качестве снежных якорей .

В некоторых местах вы можете нанять гида или купить полный пакет услуг, включая прокладку треков на снегоходе, транспортировку основного багажа, приготовление еды и организацию посещений и программ по дороге. Конечно, это увеличивает удобство, безопасность и затраты, но снижает ваши шансы насладиться спокойствием заснеженной глуши. В других случаях или если у вас ограниченный бюджет, вы будете более или менее в одиночестве, что означает, что вам может потребоваться опытная компания и некоторое обучение самостоятельно.

Зимой вам понадобится более теплая запасная одежда, больше еды (довольно много энергии тратится на то, чтобы согреться), более теплый спальный мешок (соответствующий самой низкой температуре, обычно ночью) и сумка для биви или плохой ветер. или палатка или что-то подобное, даже если вы планируете использовать коттеджи: снежная буря может заставить вас разбить лагерь между хижинами, может длиться много часов и может привести к тому, что спасательные команды не начнут выходить или не найдут вас, поскольку дальность видимости может упасть до одного метра. Для участков, где есть дрова, можно даже взять палатку с печью.С другой стороны, вам не следует брать с собой слишком много вещей, так как тяжелый рюкзак значительно ухудшит равновесие на лыжах, чем при ходьбе — для катания на лыжах, упакуйте тяжелые вещи низко — и сильно повлияет на то, как и где вы упадете, когда споткнетесь. Не стоит недооценивать этот риск, потому что при низких температурах последствия любой травмы очень серьезны, расстояние даже до коттеджа велико и помощь не может быть доставлена ​​по дороге. Так что, если вы находитесь на скользкой земле (лед, твердый снег и т. Д.) Или предполагаете, что ваша лыжа может удариться о предметы (камни и т. Д.)), резко остановив вас, вы можете отказаться от обычного спуска на лыжах, а вместо этого идти пешком или использовать шкуры, улучшающие сцепление (в основном, как снегоступы). Также узнайте о вариантах действий в экстренных ситуациях, например: покрытие мобильной сети (даже отсутствующее на известных и популярных маршрутах, таких как северный Кунгследен) или наличие и база снегоходов, которые все еще могут запускаться при достаточно плохой погоде, чтобы вертолеты оставались на земле.

Вы можете использовать тобогган, ахкио, пулк или что-то подобное, чтобы тянуть часть своего снаряжения вместо переноски, что означает, что у вас может быть больше вещей, если вам действительно нужно (например, когда вы одиноки и поддерживаете себя в течение недели или когда пересекая Гренландию).С пулком вы потеряете немного маневренности по сравнению с рюкзаком, например, в лесных районах. Для спуска пулк должен иметь полужёсткие стержни, препятствующие обгону человека, который его тянет, и возможность прикрепить веревку, позволяющую человеку, находящемуся сзади, помочь при торможении.

Проверьте, какие части лыжи могут сломаться, можно ли их отремонтировать или заменить на импровизированный заменитель в полевых условиях, а также какие запасные части и инструменты брать с собой. Обсуди с кем-нибудь из опытных. Прогулка по глубокому снегу после первого километра не доставляет удовольствия, и даже с самодельными или снятыми снегоступами обычно будет намного сложнее и медленнее, чем катание на лыжах (по местности, подходящей для лыж).

Если у вас есть снегоступы в качестве резерва, вы можете принести достаточно большие или увеличенные для маленьких, для участков с порошковым снегом. Снегоступы могут быть намного удобнее лыж, когда вы пересекаете участки с постоянной сменой глубокого снега и почти полного отсутствия снежного покрова, например местность с валунами или когда ветер дул снег, или крутые холмы с густым лесом. Их более универсальный функциональный диапазон обычно является основной причиной, по которой люди предпочитают снегоступы лыжам для туров, в том числе по такой местности.

Оставайтесь в безопасности [править]

Снежный мост через ручей в открытом ландшафте, Шотландия. На заднем плане — коттедж.

Если есть снег для катания на лыжах, погода стоит или может стать достаточно холодной, чтобы представлять опасность. См. Общие советы по холодной погоде.

Порядок действий

• Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь (включая альтернативные маршруты), когда ожидать вас обратно и когда обращаться за помощью, если вы не пришли.
• Не покидайте группу или свое снаряжение, если снегопад может помешать вам их найти.
• В сложных или опасных обстоятельствах найдите способы общения, убедившись, что все осведомлены о ситуации и принятых решениях.

Одежда и снаряжение

• Вы не хотите отправляться в длительную поездку в тяжелой одежде, промокнуть от пота, устать, замедлиться и замерзнуть. Вместо этого вы хотите большую часть времени носить довольно легкую одежду (хотя прикрывать также голову и руки), но также защитить себя от ветра и приготовить свитер на случай перерывов.
• Солнечная погода и отражающий снег означает очень сильный свет. Солнцезащитные очки могут понадобиться в длительных поездках, чтобы избежать снежной слепоты. Также возможен солнечный ожог, который трудно вовремя заметить в холодную погоду.
• Отправляясь в поход по пустыне или в более длительные поездки без опытного гида, вам необходимо уметь ориентироваться. Имейте подходящую карту, компас и необходимые навыки — одного GPS (спутниковой навигации) недостаточно, поскольку плохая погода и местность могут сделать ремонт невозможным, а заряд батарей быстро уменьшается при более низких температурах.
• Будьте готовы к переменам погоды. Сможете ли вы добраться до своей базы до наступления темноты, если потеряете преимущество подготовленных трасс из-за снегопада?
• Лыжные ботинки, особенно синтетические для ухоженных трасс, часто недостаточно теплые, когда вы останавливаетесь на длительный перерыв или гуляете по снегу. Для длительных лыжных прогулок по сельской местности «мешки для ног», чтобы натянуть обувь или ботинки, являются эффективным способом сохранить ноги в тепле и безопасности. Сумки для ног похожи на длинные гетры, которые покрывают колено, а также всю ступню с обувью.

Местность

• Если вы собираетесь пересечь реки или озера или использовать их как часть своего маршрута, обязательно знайте, как избежать тонкого льда, как встать, если вам все равно не повезло, и как удержаться потом согрейтесь.
• Многие озера являются водохранилищами: зимой при открытии водохранилища могут образоваться трещины и слабый лед. Это особенно актуально, когда поблизости расположены горнолыжные курорты (снежные пушки) и в районах с горными озерами, используемыми для гидроэнергетики, как в Норвегии.
• В горных районах могут быть трещины или крутые склоны холмов, закрытые снегом. Всегда знайте, где вы находитесь, когда находитесь рядом с потенциально опасными местами.
• На некоторых популярных беговых трассах может быть опасность схода лавин или снежных бурь. Знаю, как справиться. Лавины начинаются на склонах круче 30 ° или 50% (примерно такой же уклон, как у традиционных скатных крыш в Норвегии и Северной Европе). Катание на лыжах на крутых склонах более 30 ° требует точной оценки устойчивости снега — в случае сомнений соблюдайте безопасную дистанцию.Кататься на лыжах в узкой долине ниже 40 ° склона не лучше: даже небольшая лавина может похоронить вас в таких местах.
• Ледники коварные и зимой скрываются под снегом.

Если лыжи становятся мокрыми под — что легко случается, если под снегом есть вода, например, часто в канавах или на морском льду, — продолжайте кататься на лыжах энергично, не останавливаясь. Если у вас под лыжами слякоть, она будет стираться в снегу во время катания на лыжах, но если она замерзнет, ​​от нее будет трудно избавиться.Если не повезло, вам придется снять лыжи и попытаться их очистить (не повреждая лыжи; можно использовать гвоздь или острый кусок дерева). Даже небольшой кусочек льда помешает лыже хорошо скользить.

Следовательно, не кладите лыжи в снег прямо из помещения, дайте им немного остыть. Кроме того, во время паузы рекомендуется счистить снег, так как в определенных условиях он может растаять и превратиться в лед.

При переходе дорог или катании на лыжах по дорогам часто встречается гравий .Царапины на лыжах повлияют на ходовые качества, поэтому снимите лыжи или найдите другой маршрут, если вы не собираетесь часто использовать их в таких условиях. Если это так, вы можете использовать их на коротких отрезках, но следует попробовать ходить на лыжах, а не скользить.

Беговые лыжи, северные лыжи, лыжи NC, беговые лыжи NC, лыжи NC

На самых высоких вершинах высокогорья северной каролины ежегодно выпадает столько же снега, сколько на буйволах, нью-йорк!

ПОПРОБУЙТЕ КРОСС-ЛЫЖИ В ВЫСОКОЙ СТРАНЕ Северная Каролина

Зима 2020-2021 уже началась! Следите за нашими прогнозами погоды и снегом, чтобы следить за состоянием снега этой зимой.Катание на лыжах в Хай-Кантри штата Северная Каролина колеблется в зависимости от снегопадов, но район Бун, Северная Каролина, может похвастаться самым глубоким естественным снегом на Глубоком Юге. Роан Маунтин достигает 100 дюймов на высоте 6300 футов — смотрите видео ниже. Средний снегопад составляет чуть менее 50 дюймов в парке Моисея Конуса в Блоуинг-Роке.

УЧИТЬСЯ ЛЕГКО

Беговые лыжи или беговые лыжи во многом напоминают ходьбу на лыжах, но опытные лыжники передвигаются и скользят легко и быстро. К лыже прикреплен только носок лыжника-скандинавца, обеспечивающий плавное скольжение по пересеченной местности.«Ровная местность лучше всего подходит для новичков, и в районе Бун на Блу-Ридж-Паркуэй есть много таких мест, особенно на широких дорожках Конного парка.

Скандинавские лыжники обычно используют «ступенчатый поворот», как и конькобежцы, но с классическим поворотом телемарк продвинутые лыжники преодолевают извилистые трассы Роан-Маунтин, горнолыжные склоны, даже изолированные отдаленные районы, глубоко занесенные снегом. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы увидеть уроки скандинавских лыж и полюбоваться пейзажами в парке Моисея Конуса Блоуинг-Рока, одном из лучших мест для катания на беговых лыжах в районе Бун.

ЛЫЖНЫЕ И СНЕЖНЫЕ РЕСУРСЫ

Бег по пересеченной местности освоить совсем несложно, но вам нужны лыжи, а лыжный магазин High Country в отеле Pineola Inn к югу от Линвилля на US 221 (828-733-2008 или 4979) предлагает практически все, что может понадобиться новичку или опытному лыжнику. -в том числе лыжи, ботинки и палки на продажу и в аренду, а также уроки. Зимой 2011/12 года в магазине High Country Ski Shop появились новые легкие розничные лыжные пакеты и лыжное снаряжение для бэккантри (а также снегоступы на продажу). На 1st Tracks in Boone также продаются скандинавские лыжи, а у Footsloggers в центре Буна продаются снегоступы.Курорт Sugar Mountain предлагает прогулки на снегоступах с гидом по горнолыжным склонам.

ЛЫЖНЫЙ ОТЧЕТ

Пройдите по трассам для катания на лыжах в районе Бун ниже, а затем нажмите на наш подробный путеводитель для получения более подробной информации:

MOSES CONE MEMORIAL PARK

ПАРК МОИСЕЯ

Этот выступ леса Блоуинг-Рок на бульваре Блю-Ридж является местом для катания на беговых лыжах Карриер и Айвс. Двадцать пять миль дорожек для перевозки экипажей проходят через высокие белые сосновые леса. Заснеженный пейзаж — волшебное место, где новички могут ощутить дух спорта.Тропа Басс-Лейк, доступная с шоссе 221 S., является одним из вариантов, которые являются частью поместья Моисея Конуса.

ДРУГИЕ САЙТЫ С ПАРКВЕРОМ

В других местах High Country, Blue Ridge Parkway закрывается воротами, когда дорогу покрывает снег. Маршрут Price Lake Trail хорош с более глубоким снегом. Часть дороги возле горы Дедушка возле Линвилла — это легкий спуск на лыжах через Виадук Линн-Коув — потрясающие пейзажи повсюду. Щелкните здесь, чтобы загрузить карту тропы Танавха. Тропы у водопада Линвилл — еще один хороший вариант, когда снег более глубокий.

КОРОЛЕВСКАЯ ГОРА

Роан-Маунтин — место для серьезных лыжников-скандинавских лыжников — нажмите здесь, чтобы посмотреть наш путеводитель по Роан-Маунтин, или посмотрите видео в верхней части страницы. Снег намного надежнее на высоте 6300 футов над Роаном! В сорока пяти минутах от Буна вечнозеленые покрытые вершины Роана находятся прямо на крайнем севере. Есть варианты для новичков — летняя дорога к вершине закрытая и постепенная, с далекими видами на гору Митчелл.

По бокам дороги идут тропы, в том числе Аппалачская тропа с ее диким поворотным спуском, возвращающимся к вашей машине.Когда дорога к вершине выровняется, выезжайте на первую парковку справа, чтобы повернуть налево на тропу Cloudland. Или оставайтесь на дороге, и слева тропа садов рододендронов выходит на смотровую площадку.

Чтобы добраться до Роан-драйв до Баннер Элк, затем поверните налево на NC 194 мимо дороги на Бич-Маунтин. Поверните направо на US 19-E на Теннесси, а в городе Роан-Маунтин поверните налево на TN 143 и проедьте 14 миль до тропы на вершине хребта.

БУК-ГОР

Многие ухоженные городские тропы — на высоте до 5 000 футов — отлично подходят для прогулок на снегоступах, а в городской программе отдыха снегоступы можно взять напрокат.Также есть новая система Emerald Outback Trail System в Бич-Маунтин.

ДРУГИЕ ТРОПЫ В ОБЛАСТИ КОСТЕЙ

Не забудьте парк штата Элк-Ноб, единственный парк штата Северная Каролина, где беговые лыжи, ходьба на снегоступах и зимний отдых являются основной миссией.

No related posts.