Кувырки вперед техника выполнения: Техника выполнения кувырка вперед

Разное

Содержание

Техника выполнения кувырка вперед,стойка на лопатках.

План-конспект открытого урока по физкультуре в 4 классе

Тема урока: Техника выполнения кувырка вперёд, стойка на лопатках.

Цель урока: Знать и уметь выполнять технику кувырка вперёд в группировке, стойку на лопатках.

Задачи урока:Образовательная: разучить комплекс общеразвивающих упражнений, совершенствовать акробатические упражнения (кувырок вперёд в группировке, стойка на лопатках).

Оздоровительная: развивать физические качества: силу, выносливость, ловкость, гибкость; формировать и укреплять здоровье средствами физической нагрузки развивающего характера.

Воспитательная: воспитывать сознательное отношение к совершенствованию своего физического развития.

Коррекционная: развитие координационных способностей, смелости, уверенности в себе.

Mесто проведения: спорт. зал школы №59.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, флажки.

Учитель физкультуры : Рафикова Виктория Евгеньевна

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОMУ (организационно-методические указания

I

Вводная

7-10

мин

1.

Построение в зале.

Приветствие.

Расчёт.

Сообщение задач урока.

Напомнить технику безопасности при занятиях гимнастикой:

— спортивная обувь должна быть с нескользкой подошвой.

— выполнять задания строго по указанию учителя.

-не начинать выполнять кувырок пока предыдущий ученик не встанет с гимн. мата

2.

Разновидности ходьбы:

— на носках,

— на пятках,

— на внешней стороне стопы,

— на внутренней стороне стопы,

— в полуприсяде,

— гусиным шагом

Руки на поясе, локти развести в стороны, лопатки соединить, туловище держать прямо. Следить за правильной осанкой.

Темп медленный

3.

Бег:

— поднимая прямые ноги вперед,

— поднимая прямые ноги наад,

— поднимая прямые ноги в стороны,

— приставным шагом прав

ым боком

— приставным шагом левым боком

— спиной вперед

При выполнении беговых упражнений соблюдать дистанцию. Следить за осанкой, из строя не выбегать.

Темп медленный.

4.

Ходьба. Восстановление дыхание

Вдох носом, выдох ртом

5.

  1. О.Р.У с флажками.                            

Наклоны головы. И.п. о.с. (руки на поясе, ноги на ширине плеч).

На счёт 1-2 –наклон вперёд, назад. На счёт 3-4- наклон влево, вправо.

3-раза

О.Р.У. выполняется после показа учителя под счёт.

Темп медленный

  1. Круговые вращения руками.

И.п.- ноги на ширине плеч. На счёт 1-4 круговые вращения руками вперёд. На счёт 1-4 назад.

3-5 раз

Следить за правильной осанкой

  1. Mахи руками. И.п. — Одна прямая рука поднята наверх, другая вдоль туловища. На счёт 1-2 махи руками, поменяли руки местами. На счёт 3-4 то же махи.

3-5 раз

Ноги на ширине плеч, руки в локтях не сгибаем.

  1. Рывки руками с поворотами. И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. На счёт 1-2 рывки руками перед грудью, поворот влево- тоже – 3-4. Вернулись в и.п. тоже вправо

3-5 раз

Пятки от пола не отрываем , ноги в коленях не сгибаем.

  1. И.п.о.с. Наклоны туловища.

На счет 1-2 наклон вперед, руки в стороны . На счёт 3-наклон назад,4 –основная стойка.

3-5 раз

Наклоны выполняем глубже.

  1. И.п.о.с. Наклон туловища в сторону. На счёт 1-2 влево. На счёт 3-4 вправо.

3-5 раз

Выполнять наклон глубже, тянемся за рукой, при этом пятки от пола не отрываем.

  1. И.п.о.с. Наклоны туловища вперёд. На счёт 1-достаём правой рукой левую ногу, на счёт 2-левой рукой достаем правую ногу, на счёт 3-4-тоже самое.

3-5 раз

Наклоняемся как можно ниже, ноги в коленях при этом не сгибаем.

  1. И.п.о.с. 1-руки в сторону,2-руки вверх, подняться на носки,3- руки в стороны,4-исходное положение.

3-5 раз

Ноги в коленях не сгибаем

  1. Приседание – девочки(10 раз),мальчики(15 раз)

        

10-15 раз

Выполняя приседание спину держать ровно

  1.  И.п.о.с. Прыжки на месте, ноги в стороны, вперёд назад, руки через стороны вверх

Стараемся прыгать как можно выше

II

основная

25 мин

1.Кувырок вперёд. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на расстоянии 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову. Следить, чтобы голова во время выполнения кувырк была наклонена максимально вперед.

2.Стойка на лопатках.  Стойка с прямыми ногами .

Из упора лёжа, ноги согнуты в коленях. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко  не разводить.

3.Соединение акробатических элементов – кувырка вперёд и стойки на лопатках.

Перед началом выполнения кувырка вперёд, напомнить о соблюдении Т.Б.; Кувырки вперед выполняют: сгибая руки и наклоняя голову на грудь. При этом сгибание ног в коленях должно происходить в момент касания пола лопатками.

Контролировать состояние ученика после выполнения кувырка и стойки на лопатках. Помогать ученикам поддержкой. При этом ноги прямые, носочки тянем вверх. 

Выполнять акробатические элементы в комплексе.

III

Заключительная

5 мин

1. Подвижная игра «Вышибалы»

2 ученика вышибают мячиком стоящих в центре учеников.

2. Построение.

Подведение итогов урока.      Оценивание учеников.

Задание на дом.

Похвалить       отличившихся  учеников. Домашнее задание: упражнение на мышцы брюшного пресса

Урок физический культуры в 9 классе по теме «Кувырок вперед.Кувырок назад. Длинный кувырок». (дистанционное обучение)

Определить вид спорта

Вопрос. Ребята, какие элементы акробатических упражнений Вы знаете?

— А вы знаете какие предметы и элементы используют в художественной гимнастике?

Предлагает отгадать кроссворд

— Сегодня мы будем с вами изучать кувырки вперед, назад, длинный кувырок.

Беседа по теме: «Что такое координация». Объясняет, что такое координация и какое значение она имеет для физической подготовки человека.

Исходное положение – стойку ноги врозь.

1-4 круговые движения головой вправо

5-8 то же влево

Исходное положение – стойку ноги врозь. Руки в замке.

Круговые движения кистями рук 1-4 вперёд и 5-8 назад

Исходное положение – стойка ноги скрещены, руки на поясе.

1 – полное приседание

2 – исходное положение

После пяти приседаний смена ног

Исходное положение – стойку ноги врозь руки на поясе.

1-3 – три пружинистых наклона вперёд, руки касаются пола

4 – глубокий наклон назад, рука в упоре на спине

Исходное положение – ноги врозь.

1-4 круговые движения руками вперёд

5-8 круговые движения руками назад

1-4 круговые движения руками вперёд попеременно

5-8 круговые движения руками назад попеременно

Исходное положение – стойку ноги врозь руки на поясе.

1-3 – поднимаем правую руку вверх и делаем три пружинистых наклона влево

4 – исходное положение

5-8 то же вправо

Исходное положение – стойко на правой, левая назад на носок, руки в стороны.

1-3 – три пружинистых движения на правой

4 – смена ног прыжком

5-8 то же на другой ноге

Исходное положение – стойку ноги врозь руки на поясе.

1-4 круговое движение туловищем вправо

5-8 то же влево

Исходное положение – присед, руки на полу.

1 – выпрыгивание вверх руки вверх

2 – исходное положение

Исходное положение – упор лёжа.

1 – сгибание рук, поднята левая нога

2 – исходное положение

3 – сгибание рук, поднята правая нога

4 – исходное положение

Исходное положение – основная стойка.

1 — прыжком стойка ноги врозь руки в стороны

2 — прыжком исходное положение

3 — прыжком стойка ноги врозь руки вверх – хлопок в ладони (счёт «раз»)

4 — прыжком исходное положение

Кувырок вперёд: техника выполнения, обучение

Кувырок представляет собой простейший акробатический элемент, который практикуется в различных отраслях. Очень популярен кувырок вперед – обучение этому упражнению дети проходят еще в школе, чтобы улучшить вестибулярные ощущения, научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В таких спортивных дисциплинах, как акробатика и паркур, перекаты являются необходимым приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с большой высоты. Также кувырок может быть начальным этапом в изучении более сложных акробатических связок. Несмотря на всю простоту этого упражнения, не все способны сделать кувырок вперед. Техника выполнения его довольно проста, а потому учиться можно самостоятельно.

Противопоказания

Кувырок вперед, обучение которому не отнимет много времени, необходимо практиковать очень осторожно. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

Также не стоит переходить к выполнению более сложных кувырков, до конца не усвоив их классический вариант.

Кувырок вперед через две руки

Ознакомившись с некоторыми предостережениями, можно перейти к подробной информации о том, как делать кувырок вперед. Для начала необходимо подготовить специальный гимнастический мат и расположить его в наиболее удобном месте. Можно, конечно, тренироваться и на улице, к примеру, на мягкой траве, предварительно очистив ее от всевозможного мусора, но лучше проходить обучение в максимально безопасных условиях.

Далее занимаем исходную позицию перед матом. Для этого нужно свести ноги вместе, согнуть их в коленях и немного присесть. Потом ставим перед собой руки, чуть согнув в локтях. Они должны располагаться примерно на ширине плеч.

Затем наклоняем голову между рук, подбородок должен быть плотно прижат к груди: чем плотнее он упирается в грудную клетку, тем меньше риск нанесения травмы. Важно помнить, что правильный кувырок вперед выполняется без упора на шею, иначе можно повредить шейные позвонки. А потому весь вес переносится на лопатки.

На следующей стадии делаем сам кувырок вперед. Техника выполнения его такова: необходимо податься вперед и прокатиться по полу лопатками так, чтобы бедра прошли над головой. Руки нужно держать в первоначальной позиции, а спину оставлять согнутой. Не стоит сильно бояться переносить вес тела, поскольку слабый толчок не позволит завершить элемент. Главное – не заваливаться в сторону, а катиться по прямой линии, держа спину в изогнутом положении.

В процессе кувырка необходимо выпрямить ноги и оттянуть ступни. Сгибать колени надо только в самом конце упражнения, при подъеме на ноги. Некоторые гимнасты любят выполнять кувырок, прижимая ноги к животу. Если первый вариант окажется не слишком удобным, можно прибегнуть к этому способу.

В финальной стадии поднимаемся без помощи рук. Для этого ставим ступни на пол и разгибаем ноги, не касаясь мата руками. При подъеме на ноги руки поднимаются над головой. Вот как правильно делать кувырок вперед – ничего сложного.

Кувырок через стойку на руках

Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со стойки на руках. В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.

Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение – фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь — посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед.

Кувырок через плечо

Для выполнения это кувырка, часто практикуемого в борьбе, правая нога ставится на колено, а левая рука кладется на мат (землю). Скользя ладонью по мату, правая рука переносится к левой стопе, после чего необходимо наклониться вперед и поставить плечо между левой рукой и правой ногой. Голову поворачиваем влево и прижимая подбородок к груди. Толчок исходит от левой ноги. После этого перекатываемся на спине с правого плеча к левой ягодице. Далее вытягивается левая рука и сильным ударом о мат тормозит перекат.

Кувырком с нырком

Этот вариант — профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

Полезные советы при выполнении кувырков

1. Во время выполнения кувырков с опорой на обе руки необходимо обратить внимание на то, что толкаться нужно двумя ногами одновременно.

2. При выполнении переката через плечо стоит учитывать координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.

3. Как учит гимнастика, кувырок вперед выполняется с учетом качественной группировки. Подбородок важно надежно фиксировать на грудной клетке. Такое положение минимизирует риск получения травмы или выполнения неудачного кувырка.

4. Многие заваливаются в сторону при завершающем этапе упражнения. Здесь необходимо как можно плотнее прижимать пятки к ягодицам, поскольку это позволит ступням достаточно близко располагаться к телу, чтобы не упасть при подъеме.

Заключение

Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.

Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.

Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.

Типичные ошибки при выполнении кувырка вперед

Кувырок вперед

Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и,

переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев

Последовательность обучения.

1. Группировка из различных и. п.

2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в

группировке.

3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор

присев.

5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

2.Отсутствие отталкивания ногами.

3.Недостаточная группировка.

4.Неправильное положение рук.

5. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Типичные ошибки при выполнении кувырка назад

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

2. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев

Типичные ошибки

1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

Типичные ошибки при выполнении равновесия ласточка

Типичные ошибки

1. При наклоне туловища вперед нога опускается

2. Не полностью выпрямлена опорная нога

Типичные ошибки при выполнении моста

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова

не полностью отведена назад.

2.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках

3. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей

4. Руки и ноги широко расставлены

Типичные ошибки при выполнении стойки на лопатках

Стойка на лопатках

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко разведены.

Типичные ошибки

1Сгибание в тазобедренных суставах

2Тело отклонено от вертикальной плоскости

3Широко разведенные лопатки

Типичные ошибки при выполнении стойки на голове

Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип

равностороннего треугольника).

3.Неполное разгибание в тазобедренных суставах.

4.Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты

Типичные ошибки при выполнении стойки на руках

Типичные ошибки.

1. Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

2. Слишком прогнутое тело.

3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.

Типичные ошибки при выполнении переворота в сторону

1. Руки и ноги не ставятся на одной линии.

2. Переворот выполняется не через стойку на руках.

3. Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.

4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку

Обучение технике выполнения кувырка вперёд. Акробатическое соединение.

Организационный момент.

Самоопределение к деятельности.

Цели:

-создание условий для лучшего восприятия учебного материала;

-обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

2.Актуализация знаний и постановка учебной проблемы.

Целеполагание

Цели:- Развитие координационных способностей; формирование представления о разнообразии ОРУ

— содействовать активизации внимания и организованности учащихся ;

— формирование правильной осанки

-содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

-организовать учащихся для выполнения ОРУ

-развитие навыков выполнения двигательных действий в сочетании с музыкой

3.Работа по теме урока

Обучение технике кувырка вперед

Цели:-овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование;

-развитие навыков двигательных действий;

-отрабатывать умения пользования спортивным инвентарем

Развитие ловкости, силы и гибкости

4.Практическая работа

Акробатическая комбинация из разученных элементов

Цели: -развитие коммуникативных и регулятивных УУД;

-развитие навыков выполнения двигательных действий;

— развитие навыков самостраховки при падении

5.Рефлексия

Цель: -Развитие коммуникативных и регулятивных УУД

Домашнее задание

Организационный вход в зал. Построение класса в одну шеренгу, обмен приветствиями.

Здравствуйте! Наклонитесь вперед, опустите руки и встряхните с себя плохое настроение, страх, обиду, разочарование, неуверенность,

Строевые упражнения на месте (повороты, перестроения)

Отгадайте загадку. В гору бегом, а с горы кувырком?

Как катился заяц с горы? В каком направлении он двигался? Что он делал, чтобы спуститься с горы?

.

Мы с вами сегодня выполним упражнения в движении:

Ходьба в обход по залу

-на носках

-на пятках

-острым шагом с различным положением рук.

Бег в умеренно равномерном темпе с изменением направления.

Перестроение в колонну по три в движении.

Комплекс ОРУ

И.п. о.с.руки внизу

1)наклон головы вперед 2)наклон головы назад

3)наклон головы влево

4)наклон голова вправо

И.п. о.с.руки к плечам

1)локти вверх

2)локти назад

3)локтивниз

4)локти вперёд.

И.п. пуки согнуты перед грудью

1-2)рывки согнутыми

3-4)рывки с поворотом

И.п. левая вверху, правая внизу

1-2)рывки назад

3-4)смена рук, рывки назад

И.п. левая на пояс, правая ввверх

1-2)наклоны влево

3-4)наклоны вправо

И.п.руки на пояс

1-2-3-4)круги туловищем

И.п. наклон вперёд. Руки встороны

1)правой рукой косание левой ноги, левая рука вверх

2) левой рукой косание правой ноги, правая рука вверх

3) 4) то же, что и 1-2)

И.п.руки на пояс, ноги врозь

1)наклон руками к левой

2) наклон руками к середине.

3) наклон руками к правой

4)и.п.

И .п .сед

Наклон вперёд с захватом ног.

И .п .сед ноги врозь

1-2) наклон к правой

3-4) наклон клевой

Перестроение в колонну по одному в движении.

Подготовка мест занятий

Повторение группировки из положения лежа,

сидя,

упор присев.

Показ и объяснение техники выполнения кувырка вперед

Выполнение техники кувырка вперед учащимися

Выполнение стойки на лопатках из упора присев учащимися

Выполнение гимнастического моста

Построение в одну шеренгу.

И.п. основная стойка, правую руку вверх.

Кувырок вперёд в упор присев-перекат на спину-мост (держать)-перекат в группировке в упор присев-перекат назад в стойку на лопатках (держать)-перекат вперёд в упор присев-прыжок вверх с поворотом на 180˚-кувырок вперёд в упор присев- прыжок верх руки вверх-основная стойка.

Построение в одну шеренгу.

Игра «Запрещённое движение»

Ноги, пояс, плечи, голова,

Ноги, пояс, плечи, голова.

Ноги, плечи, пояс, голова.

Раз, два!

Что выполняли на уроке?

Что повторяли?

Что нужно делать при падении?

Для занятий дома предлагаются вам упражнения на развитие гибкости (кувырок вперед, группировка), если позволяют условия, в целях соблюдения правил безопасности.

Продолжите мою фразу: «Заниматься спортом надо впереди….(олимпиада)»

Сколько дней остается до олимпиады?

Организованный выход в колонну по два.

10мин.

1мин.

10сек.

1мин.

1мин.

1мин.

10сек.

5мин.

4-6раз

4-6раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

10 сек

6-8раз

20сек.

20-25мин.

30сек.

3-4мин.

3раза

3раза

3раза

30сек.

5мин.

4раза

3-4мин.

3раза

3-4мин.

3раза

5сек.

10мин

3-5мин.

30сек.

2 мин.

30сек.

30сек.

1мин.

Организация обучающихся и объяснение задач урока.

Четко подает команды

Ставит задачу. Побуждает к высказыванию своего мнения.

Организует работу учащихся в форме диалога, предлагает учащимся опираясь на определенные знания сформулировать тему урока, наводящими вопросами помогает выявлять причинно-следственные связи;

Организация выполнения заданий

-содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

-организовать учащихся для выполнения ОРУ

Обратить внимание на правильное выполнение исходного положения, четкого выполнения под счет в такт

Ведет счет ходьбы в ногу

Организует место выполнения акробатических упражнений. Класс располагает вдоль акробатической дорожки. По сигналу учителя ученики начинают выполнять группировку из заданных исходных положений. Акцентирует внимание на конечных результатах учебной деятельности обучающихся на уроке

Учитель показывает и поясняет основные моменты в технике выполнения кувырка вперед. Комментирует по ходу выполняемые задания.

Учитель показывает и поясняет основные моменты в технике выполнения. Комментирует по ходу выполняемые задания.

Объясняет очерёдность элементов комбинации, контролирует технику исполнения и фиксацию статических положений

Мотивирует учащихся к выполнению домашнего задания

Организует рефлексию в стихотворной форме.

Сообщает:остается ровно … дней.

Подведение итогов

Выставление оценок учащимся.

Дети оценивают свою готовность к уроку (наличие спортивной формы, самочувствия). Демонстрируют умение занимать свое место в строю.

.

Стараются четко выполнить по команде

Делятся информацией. отвечают на поставленные вопросы

Отгадывают загадку и отвечают на поставленные вопросы

Показ упражнений самими учениками;

Оценка выполнения самими учениками

Выстраиваются на линии по три человека, выполняя при этом равнение

Образно воспринимает двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения с гимнастической палкой

Ориентироваться в правильности выполнения упражнения

Перестраиваясь в движении подходят матам

Выполняют три вида группировки по три подхода

Ориентируется в правильности выполнения упражнения

Выполняет самостоятельно кувырок вперед в несколько подходов

Соблюдают правила безопасности и самостраховки, демонстрируют гибкость, силу и ловкость

Делает выводы из теоретических знаний

Проявляют активность во взаимодействии с учителем.

Активизируют внимание.

Называют количество дней

Формирует конечный результат своей работы на уроке.

Познавательные УУД,

Выявлять связь занятий физической культурой с учебной и трудовой деятельностью.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуры в жизни человека. Развитие готовности и способности к выполнению норм и требований школьной жизни, прав и обязанностей учащихся.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуру в жизни человека

Личностные УУД развитие доброжелательного отношения к учителю и товарищам; устойчивость познавательного интереса.

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Коммуникативные УУД,

Контролировать действия

Партнеров, в коллективной работе.

Личностные УУД,

Первоначальной ориентацией на оценку результата собственной физкультурно-оздоровительной деятельности.

Познавательные УУД,

Осуществлять выбор наиболее эффективных способов отбора упражнений.

Коммуникативные УУД,

Контролировать партнера во время выполнения групповых упражнений

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Личностные УУД

Внимательно относиться к собственным переживаниям при допущении ошибок

Познавательные УУД,

-анализировать правильность выполнения упражнений

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД

адекватно воспринимать оценку учителя

Личностные УУД

Осознание значения физических упражнений для здоровья

Личностные УУД

Соблюдение предлагаемых правил; проявление дисциплинированности, трудолюбия, упорства

Проявление уважения к товарищам

Регулятивные УУД,

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД

адекватно воспринимать оценку учителя и товарищей.

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Проводить самоанализ выполненных упражнений

Познавательные УУД,

Ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений

Регулятивные УУД,

Оценивать правильность выполнения упражнений.

Личностные УУД,

Понимание, значение физической культуры в жизни человека

Техника выполнения кувырка вперед

Здравствуйте, ребята! Сегодня предлагаю вам выполнить письменную работу по теме «Кувырки».

Пройдите по ссылке и просмотрите урок.

https://resh.edu.ru/subject/lesson/6177/start/78254/

1.Закончите предложение ( подчеркните):

Перед выполнением сложных элементов спортсмен обязательно должен выполнить …. ( разминку, тестирование, медицинскую комиссию).

2.Найдите слова, связанные с тренировками.

ы

д

з

ф

щ

в

л

э

щ

ф

и

б

х

р

г

й

б

з

ж

т

ю

х

ц

р

ц

б

ы

т

ю

б

э

й

я

а

и

з

з

х

щ

ц

у

ц

б

з

э

ф

ф

р

и

к

и

г

и

м

н

а

с

т

л

у

и

р

ы

и

у

т

п

о

й

ч

т

р

е

н

и

р

о

в

к

а

ц

c

ё

к

c

ю

р

д

а

х

ш

ы

х

а

к

о

т

г

ю

щ

3.Сколько часов должен составлять ночной сон ( подчеркните)?

4-6 часов, 7-8 часов, 10-11 часов.

4.Подчеркните все правильные варианты:

Разминка спортсмену помогает … .

-избежать травмы

-хорошо рисовать

-лучше выполнять упражнения

-хорошо петь

5.Что из нижеперечисленного относиться к акробатическим упражнениям (подчеркните).

перекат рисование кувырок

Как научиться ребенку делать колесо, мостик, шпагат, кувырок. Техника кувырка вперёд и назад. Как правильно делать мостик. Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих. Колесо техника выполнения

Спорту все возрасты покорны. Но лучше всего начинать тренировки в раннем детстве, когда ребенку исполнилось 4 года. Он еще не понимает что такое лень, сносно терпит боль, его мышцы эластичные, хорошо тянутся. Именно это свойство помогает ребенку в достижении поставленных целей. Хорошая пластика, растяжка просто необходима для всех видов спорта.

Содержание статьи

Судя из последних годов, мы так бережем наших деток, что готовы носить за них портфели, даже ходить на физкультуру. Давайте вспомним себя, особенно бабушки и дедушки выросшие при союзе. Занятие спортом практиковались с садового возраста, физкультура в школе было очень важным уроком. На тренировки бегали каждый день. При такой нагрузке все были здоровы, практически не болели. Во время занятий спортом вырабатывается иммунитет, ребенок становится крепче выносливее. Именно поэтому спортивные задатки просто обязаны быть у сегодняшних деток. Нужно возвращать спортивные традиции, заниматься здоровьем подрастающего поколения. Не позволять им проводить много времени в планшетах, телефонах — это зло, которое губит здоровье наших детей!

Как научить ребенка делать кувырок

Кувыркаться малышей учат в раннем детстве. Обычно эту технику преподают еще в детском саду. Большинство малышей, которые посещают дошкольные учреждения, с ней знакомы, могут выполнить данное упражнение. Трудности возникают у тех деток, чьим воспитанием занимались родители, бабушки. Не все, к сожалению, водят малышей на тренировки.

Кувыркаться полезно не только детям, но и взрослым. Это незамысловатое упражнение помогает освоить координацию, способствует укреплению всех групп мышц, улучшает циркуляцию крови. Этот прекрасный метод способствует группировке. Проделывая такие движения, организм моментально запоминает технику движений, программирует защитные рефлексы при падении и т.д.

Обучение малышей

Маленькие дети гибче, им легче выполнять некоторые упражнения, чем школьникам. Поэтому родители стараются научить малышей некоторым упражнениям именно в этом возрасте.

  • Положите малыша на спинку, попросите согнуть ножки, подтянуть их к животику;
  • Не выходя из этого положения, научите его качаться на спинке;

По схеме приведенной выше, придерживая малыша, помогите ему сгруппироваться, плавным движением переверните его.

  • Малыш не должен бояться. Выполнять движения нужно при полном доверии и спокойствии.
  • Приземление малыша должно пройти на затылок, плавно. Не учите его приземляться на копчик.
  • Выполните несколько повторов вместе. В этом возрасте деткам трудно запоминать правильную последовательность.

Будьте рядом, координация движений во время тренировок малыша требует контроля старших.

Обучение деток школьного возраста

Обучать старшего ребенка проще, чем малыша. Покажите ему, если есть возможность, как выполнить данное упражнение. Если нет возможности, покажите ролик с кувыркающимся ребенком.

  • При повторе внимательно посмотрите за его движениями.
  • Если движения не четкие, с ошибками, при повторе откорректируйте их.
  • Объяснять ребенку, что не так нужно тактично, без упреков и обвинений. Дети ранимые, могут обидеться и отказаться повторять упражнение.

Перед выполнением кувырка проведите легкую разминку, растяжку.

  • Попросите его присесть, голову опустить, сгруппироваться.
  • В процессе можно обнять коленки руками, так будет легче плавно перекатиться.
  • Опускаться на спину нужно плавно, облокачиваясь сразу плечами и лопаткой, но не шеей.
  • Приземление происходит на попу, затем на ноги.
  • Во время движения нужно держать координацию, чтобы не свалиться.

Повторять движения нужно несколько раз подряд, пока ребенок не усвоит урок, не отточит мастерство. Только после того, как он без вашей помощи сможет выполнить упражнение, подняться на ноги, можно предложить ему попробовать кувыркнуться в противоположную, обратную сторону.

Обучение обратному кувырку

Технически выполнить плавный перекат назад намного сложнее.

  • Чтобы перекатиться в обратную сторону, нужно присесть и с усилием оттолкнуться.
  • Перекатываться ребенок должен быстро, при этом руками обнять коленки.
  • Помогите ребенку перевернуться, фиксируйте его по ходу переворота.
  • Подскажите куда подставлять руки, чтобы переворот был максимально мягким, не травмировалась шея.

Испробовать переворот можно из позиции березки, когда ноги подняты, а туловище поддерживается руками. Ребенку легче будет усвоить правила, тренироваться. Место для тренировки должно быть свободным от лишних предметов, углов. Нужно подстелить одеяло, чтобы смягчить удар об пол.

Видео как научить ребенка делать кувырок

Как научить ребенка делать мостик

Пожалуй, это одно из самых отменных упражнений для укрепления мышечного каркаса, растяжки позвоночника. Детский скелет очень пластичен, гибкость позволяет выполнять упражнения любой сложности, в том числе и стать в позицию мостика.

Выполняя растяжки, тренируется весь позвоночник, так как задействованы все позвонки. Это позволяет избежать искривления позвоночника в грудном отделе. Ребенок в школьные годы будет иметь хорошую осанку, не станет горбатиться. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается метаболизм.

Особенности подготовки:

Прежде чем приступить к выполнению главного упражнения, нужно провести несколько гимнастических упражнений. Они позволят максимально расслабить мышцы. Ни врачи, ни тренера не рекомендуют выполнять такую фигуру без подготовки.

  • Уложите ребенка на животик, попросите одновременно поднять вытянутые руки и ноги, прогнуться, изображая лодочку. Можно покачаться как лодочка.

  • Попросите ребенка перевернуться, согнуть ножки в коленках, руки положить возле туловища. Нужно как можно выше приподнимать таз не отрывая рук от пола. Фиксация проходит через пятки и плечи с руками.
  • В позиции стоя, ножки широко расставлены, прогибаемся через спинку, дотягиваясь к пяточкам. Голову запрокидываем назад. Держать ровно не нужно, можно потерять равновесие.
  • Ребенок ложится спинкой на большой мяч, одновременно дотягиваясь к полу двумя руками.

Данный комплекс упражнений позволит быстро растянуть мышцы, стать в позицию мостика, без особых усилий и подстраховки.

Стать в позицию можно используя маленькую хитрость. Нужно подойти близко к стене, потихоньку опускать, передвигать руками по стенке. Затем задержавшись в позиции на пару секунд, нужно подняться обратно также, как и опускались.

После опускания по стенке, можно переходить к выполнению задания с подстраховкой. Опускание выполняется медленно, позиция фиксируется, после отталкиваясь от пола нужно подняться обратно.

Тренировки продолжаются до тех пор, пока ребенок сам не сможет выполнить упражнение. Дети стать в эту позицию могут после нескольких растяжек. Как правило, после выполнения подготовки в течении часа, изучив все правила прогиба, они с легкость без посторонней помощи выполняют данное упражнение.

Видео как научить ребенка делать мостик

Как научить ребенка делать шпагат

О красивой и грациозной растяжке, мечтают мамы всех девочек. Быстро садиться, нужно следуя некоторым правилам. Иначе ощущая дискомфорт, боль, ребенок откажется повторять задание. Во время растяжек и тренировки укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность тазобедренной части, суставов, крестца. Кроме всего прочего, стимулируется кровообращение в органах малого таза, брюшины.

Сесть на шпагат детям проще, чем взрослым. Однако безопасность во время тренировок, растяжки превыше всего. Лучший возраст для начала тренировок с 4 до 7 лет.  Мышцы в этом период жизни малыша обладают хорошей гибкостью, эластичностью.

Тренироваться нужно ежедневно, минимальное время от получаса до часа. Если вы станете тренировать ребенка через день, это только растянет тренировки и не даст желаемого результата.

Садиться в шпагат с не разогретыми мышцами нельзя, можно травмировать ребенка. Интенсивный разогрев не менее четверти часа. Можно бегать, прыгать, приседать, махать ногами.

Шпагат бывает двух видов:

Выполнение продольного намного легче. Именно его и выбирают за основу. Главным правилом для его выполнения, есть пластичность мышц под коленками.

  • Выполняйте упражнения для их растяжки, как можно чаще и дольше. Ножки должны полностью выпрямляться без изгибов под коленками. Животик малыша должен полностью соприкасаться с ногами.

Выполнение поперечного сложнее. Для его выполнения мышцы должны обладать хорошей пластичностью по всей длине ноги.  Улучшить пластичность можно махами, наклонами. Ну и не менее важное – правильность выполнения. Технически правильно выполненное упражнение не принесет ребенку неудобств и боли.

  • Во время растяжки не нужно заставлять малыша сесть сейчас же.
  • Медленность, плавность, залог успеха.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку, побеждая шпагат сантиметр за сантиметром.
  • Поясняйте ему, что очень больно быть не должно. Только так он сможет побороть свой страх.
  • Если ему очень страшно, отвлечь во время тренировок может любимый мультфильм, музыка.

Особенности подготовки:

1.Разминка, прогрев мышц.

2.Прокачка мышц махами. Для выполнения данной техники нужно опереться на спинку стульчика. Выполнять поднятие ноги ногой от стульчика. Выполнять по 10 движений для каждой ноги.

3.Растяжка ягодичной и коленной мышцы. Для этого ставим ножки шире плеч, наклоняемся, стараясь достать к полу. Эти движения тянут мышцы всей ноги. Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.

4.Встаем на коленки. Аккуратно разводим ножки в стороны, повторяя присест лягушки. Максимально стараемся опустить таз на пол. Опустились, задержались на пару минут. Мышцам нужно принять  положение, расслабиться, зафиксироваться. Это называется мышечной памятью. Выполнить нужно не менее 10 повторов.

5.Ребенок садится на пол. Расставляет ножки для шпагата, при этом ручки вытягивает вперед. Нужно тянуться за руками, максимально прижимаясь туловищем к полу. Выполнить нужно 10 фиксированных повторов.

6.Ножки при посадке раздвигаются. Ребенку нужно всем весом лечь на пол, растягивая мышцы ног. Выполнить нужно три подхода по 3 минуты с фиксацией положения.

7.Садимся, соединяя стопы вместе. После пытаемся максимально близко подтянуть пятки к тазу. В этом положении нужно прижимать коленки к полу. Сразу выполнить упражнение не выйдет. Изначально тянуть мышцы нужно малышу самому, потом помогать должны родители. Выполнить 5 подходов с фиксацией положения по три минуты.

Садится в шпагат ребенок должен сам, не давите ему на плечи. Он координирует растяжку, контролирует болевые ощущения. Каждая позиция должна фиксироваться на пару секунд.

Видео как научить ребенка делать шпагат

Как научить ребенка делать колесо

Прежде чем учить ребенка чему-то новому, в него нужно вселить веру. Он должен быть уверен в своих силах, поддержке родителей, подстраховке. Побороть страх очень важно, он не должен бояться сделать что-то неправильно, не расстраиваться при первых неудачах.  Родителям нужно пояснить, что не все получается с первого раза, но он сильный, немножко потренируется и все выйдет.

Не стоит приступать к выполнению колеса без подготовки, разогрева мышц, растяжки. Специфика растяжки описана в упражнениях выше. К ним можно добавить наклоны вперед и назад, они координируют движение, концентрируют внимание ребенка. Не лишним будет стойка в березке, качание пресса, отжимания, планка. Колесо крутят при полностью окрепшем мышечном каркасе.

Особенности выполнения:

  • Для выполнения колеса нужно стать на пол. Широко расставить ножки.
  • Разгоняться ребенок должен с широко расставленными руками. Максимум два, три шага.
  • Одну руку нужно опустить на пол, желательно правую.
  • С левой руки и ноги выполняется мах. Такое движение подталкивает тело к перевороту.
  • Правой рукой делаем перемещение на левую.  На несколько секунд ребенок становится в стойку.
  • Затем меняется наклон, ребенок становится сначала на левую ногу, за ней приставляет правую, выравнивает корпус.

Упражнение не рекомендовано деткам с нарушенной координацией движений, повышенным или пониженным давлением, имеющим заболевания сердца, часто падающим в обморок. Родители изначально должны просчитать все риски, прежде чем приступать к выполнению задания.

Наставления:

  • Хорошо развитые плечи 90 % залога успеха.
  • Частая стойка в березке тренирует координацию.
  • После березки можно становиться на руки, прижимаясь к стене. Такая стойка тренирует координацию движений.
  • Помогайте своим детям, хвалите их за каждое достижение.

Видео как научить ребенка делать колесо

Заключение:

Не все дети рождаются уверенными в себе, поэтому поражения и неудачи воспринимаются с большой болью. Чем больше поражений, тем сильнее неуверенность и боязнь. Только родителям под силу уверить малыша в его силах, помочь стерпеть все поражения, добиться поставленной цели.

Всегда помогайте и поддерживайте детей. Их достижения — это ваши победы!

Разъяснение 14 гимнастических вольных движений — 2021

В художественной гимнастике, которая включает в себя вольные упражнения, гимнастки оцениваются по Своду правил, своду правил, выпущенному Международной федерацией гимнастики (FIG), в котором указаны значения баллов за различные навыки. в международном конкурсе.

Окончательная оценка гимнастки рассчитывается на основе начального значения, при котором гимнастка начинает с максимально возможной оценкой, а затем вычитает баллы за элементы, которые, возможно, отсутствовали в их упражнении.Эти вычеты определяет технический комитет судей.

Раньше максимальное значение для оценок FIG было 10 — вы, вероятно, слышали выражение «идеально 10». Но в 2006 году FIG изменила свою систему, чтобы учесть сложность навыков и процедур в своих оценках. В наши дни общий балл за упражнение гимнастки фактически складывается из двух баллов: балла за сложность (D) и балла за исполнение (E).

  • Оценка сложности отражает общую ценность сложности (DV) навыков плюс ценность связи (CV) и композиционные требования (CR).Два судьи составляют бригаду D. Каждый судья независимо определяет свою оценку за сложность, а затем два судьи должны прийти к консенсусу.
  • Оценка исполнения оценивает производительность с точки зрения исполнения и артистизма. Оценка за исполнение определяется шестью судьями из группы E. Оценка начинается с 10, и из этого базового значения вычитаются вычеты за ошибки в исполнении, технике или артистизме. Судьи отдельно определяют свои оценки за упражнение, наивысший и самый низкий баллы отбрасываются, а среднее из оставшихся четырех баллов становится окончательной оценкой за исполнение.

Когда вы создаете и выполняете программу, ознакомьтесь с Сводом правил, который относится к вашему уровню соревнований и организации, в которой вы участвуете. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш распорядок дня рассчитан на достижение максимального количества очков для вашего диапазона навыков и что вы выполнили все требования.

Как делать сальто вперед. Техника прямого крена

Все любят и стараются выполнять элементарные акробатические упражнения, одно из которых — сальто.Техника выполнения сальто вперед и назад не так сложна, как кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики может выполнять каждый, но самое главное — делать это правильно. Действительно, многие люди просто переворачивают голову и думают, что не совершают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение сальто назад и вперед без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным. травмы.

Сальто

Сальто — базовое упражнение в гимнастике.Техника выполнения переката вперед или назад на самом деле проста, но требует особого внимания. Базовый элемент этого типа рекомендуется не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или другим видом спорта, но и тем, кто редко прибегает к каким-либо видам физических упражнений.

Акробатика помогает улучшить собственные акробатические навыки, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто назад и вперед.

Подготовка к выполнению

Вьетнамки вперед и назад, техника выполнения которых описана ниже, — это упражнения, во время которых человек переворачивает все тело над головой.Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно выполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым сальто можно делать правильно и безопасно.

Во время тренировочного периода особое внимание необходимо уделять группировке тела. Это значит, что нужно максимально плотно прижать колени к груди, округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая ее к коленям. Для этого существуют упражнения на разминку для рук, ног и шеи, которые необходимо сделать перед сальто.

Как опрокинуть назад

Есть несколько способов группировки: лежа, сидя, а также из положения полусидения. Перед выполнением сальто обязательно отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение легко выполнится только при хорошо развитой группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

На коврике необходима акробатика. Для сальто назад исходное положение следующее: присесть на краю ковра, сосредоточиться, повернуться к нему спиной.Далее выполняется сальто в несколько этапов:

  1. Группировка. Спина округлая, подбородок максимально плотно прижат к груди, руки обхватывают ноги.
  2. Толкай и кати. При старте делается перекат назад.
  3. Переворот. Раздвинув ноги и потянув их за голову, производится переворот, возвращающий в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, выполнить упражнение «сальто вперед» не так уж и сложно.«Техника выполнения этого элемента представлена ​​ниже. Оба шлепанца требуют внимания, и рекомендуется выполнять их поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника кувырка вперед

Это упражнение выполняется в Примерно так же, как и предыдущий.Также можно выполнить в несколько этапов:

  1. Группировка.Сидя с округленной спиной, руки опущены на пол, голова согнута между руками
  2. Толчок.Наклонившись вперед и по-прежнему упираясь руками в пол, его ноги отталкиваются от земли.
  3. Триггер. Совершается переворот, не падая на бок. Перенеся вес, вернитесь в исходное положение.
  4. Подъем. После сальто ступни четко упираются в пол, ноги выпрямлены, а руки выпрямлены над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сразу сделать 3 сальто вперед. Техника выполнения этого упражнения довольно проста.Сделав одно сальто, необходимо четко приземлиться на стопы, а затем сразу выполнить другое, снова четко встать на ноги, а затем сделать третье.

Длинный переворот вперед: техника выполнения

Особенностью данного вида сальто вперед является наличие элемента полета, которое выполняется после отталкивания от поверхности ногами. При совершении прыжка необходимо согнуть корпус в области тазобедренных суставов в безопорном положении, а сразу после касания опоры ладонями сделать обычное сальто вперед.

Обучение проходит в следующей последовательности:

  • сначала нужно научиться выполнять обычное сальто вперед, как описано в технике выполнения, представленной выше;
  • то из того же исходного положения нужно выполнить длинное сальто, при этом вернувшись в положение сидя;
  • из полуприседа с отведением обеих рук назад, делается сальто прыжком, завершающееся упором;
  • Последнее — сальто, выполняемое после трех шагов разбега, которое снова превращается в стоп-присед.

Основные ошибки:

  1. Слишком высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в фазе полета.
  2. Расположение рук под собственным телом, а также резкий сгиб в локтях.

Помимо техники выполнения, также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не нанести травму во время первой тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

  1. Чтобы не повредить шею, голову всегда нужно прижимать к груди.
  2. Не кувыркаться в юбке, так как это мешает правильному исполнению.
  3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно в удобной и эластичной одежде.
  5. Новичкам лучше всего делать первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что техника выполнения сальто вперед и назад не сработает правильно, если перед тренировкой поесть или выпить.Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, который часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Кроме того, следует сказать, что чрезмерное количество повторений запрещено. Это может привести к ухудшению здоровья, так как новичков и более опытных людей просто «раскачивают».

  1. Встаньте на спортивный коврик и убедитесь, что у вас достаточно места. Вы также можете потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без предметов, которые могут вам мешать.Вы также можете поэкспериментировать на наклонах, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время сальто.
  2. Займите исходную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Положите руки на землю перед собой и слегка согните руки в локтях. Руки должны быть на ширине плеч. Это исходное положение для сальто. Как вариант, вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. Прыгните вперед и согните ноги в коленях, чтобы занять позицию до начала самого переворота.
  3. Наклоните голову руками. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время сальто не опирайтесь на шею — ваш вес должен приходиться на лопатки. Прижав подбородок к груди, вы снизите риск повреждения шеи.
  4. Сделайте сальто. Проведите лопатками по полу так, чтобы ваше тело выступало вперед, а бедра простирались над головой. Продолжайте перекатываться на спине, держа ее согнутой, руки в указанном положении.
  5. Не упасть в сторону — ехать ровно по линии позвоночника.В противном случае вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина согнута. Если распрямить, то сальто не заканчивать.
  6. Выпрямите ноги и вытяните ступни во время сальто. Сгибайте их только в конце, когда нужно встать. Это стандартные положения сальто для новичков.
  7. Однако некоторые гимнастки предпочитают прижимать ноги к животу. Если это вам поможет, попробуйте это сделать.
  8. Чтобы встать без помощи рук, в конце сальто полностью поставьте ступни на пол и выпрямите ноги, не касаясь руками пола.Когда стоишь на ногах, выпрямить руки над головой
Советы по реализации:
  • Прижмите голову к груди. Это придаст телу сферическую форму.
  • Научитесь делать сальто с первого раза правильно. В дальнейшем исправить ошибки будет сложнее, так как они войдут в привычку.
  • Когда вы научитесь делать сальто, многие другие трюки вам будут даны намного легче.
  • Поднимите колени к груди, когда вы начинаете кататься на спине.Это даст вам ускорение, чтобы легко подняться на ноги.
  • Освоив сальто вперед, можно вернуться к сальто.
Ошибки:
  • Отталкивание от стоп-положения приседания осуществляется одной ногой. Голова «гвоздями», т.е. Стажер сует голову в ковер. Флип-флоп выполнялся не кучкой, а с опорой на руки.
  • разведение лапок во время переката на спине.
Помощь в обучении:

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помогая обучаемому наклонить голову к груди, положив эту руку себе на затылок, а другой рукой помогая выполнить толчок ногами. , держа руку за середину бедра.При слабом отталкивании подтолкнуть ученика снизу под бедро.

Из остановки, приседая, разгибая ноги, переставить руки вперед, наклонить голову, повернувшись вперед с касанием лезвий мата, сгруппироваться, перекатиться вперед, чтобы присесть вперед.

Рис. 1. Перевернуть вперед

Учебные задания:

1. С седой циновки — наклонившись вперед, пытаясь лбом коснуться ног.

2. Из серого на пятках — туловище вперед, стараясь лбом коснуться коленями.

3. Из серого на коврике — сед в группе (выполнять медленно и быстро).

4. С седого мата в группе откатывайтесь и возвращайтесь к и. С.

5. От приседания упора откатывайтесь назад и возвращаясь к приседанию упора.

6. Из упора стоя ноги врозь сальто вперед в упор приседая.

7. С шагом вперед, сальто вперед, приседая.

8. Из упора приседание сальто вперед в упор приседание.

9. Три переворота вперед в удобном темпе.

Проверка готовности.

1. Переставив руки, нужно полностью выпрямить ноги.

2. Сгибая плечи вперед, следует наклонить голову к груди.

3. Перевернув голову, нужно сгруппироваться.

Откидная крышка.


Из остановки, приседая на пятки в группу, наклоняя голову вперед, быстро перекатываясь назад, при касании коврика лопатками положить руки за плечи на линию головы, выпрямляя руки и поворачиваясь над головой сядьте на корточки.

Рис. 2. Откидная панель

Учебные задания:

1. От остановки, приседая, перекатывайтесь назад с опорой, согнутыми руками за голову.

2. То же с. Помощник становится на бок и в момент оперения на руки слегка приподнимает товарища за ноги, поддерживая его за бедро.

3. То же, но стремиться, опираясь на руки, оторваться от пола (мата).

4. Перевернитесь на наклонную плоскость. Наклонная плоскость может представлять собой мостик, на который укладывается гимнастический мат.

5. С остановки, сальто на корточках назад с. Стоя на боку, в момент переворота над головой схватите друга за туловище и приподнимитесь, чтобы помочь приседать.

6. Переверните назад самостоятельно.

7. Три сальто в удобном темпе.

Проверка готовности. Студент должен:

1. Уметь откатиться в группировке.

2. Быстрый откат к группировке.

3. Заканчивая перекат, нужно положить ладони за плечи, не касаясь предплечьями опоры.

4. При переворачивании быстро выпрямить руки.

Лопатка .

Закончив откат, упереться ладонями в спину, разгибаясь, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги оказались на одной прямой (рис. 3а).

Учебные задания:

1. Из положения лежа на спине, положив голову на гимнастическую стенку, возьмитесь руками за 2-й поручень, согните ноги, поднесите колени ближе к груди и вернитесь в положение и. С.

2.Из того же и. п., сгибая ноги, приподнять их вверх, перекатиться на лопатки и ступнями касаться стенок.

3. То же самое, но, разгибая ноги, касаться ими стеной как можно выше.

4. Из серого — откатиться к группе; в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямите и опустите их на коврик.



5. То же, но опереться с полусогнутыми руками (плечами).

Рис 3. Встаньте на лопатки

6. То же самое, но опираться плечами на коврик, ладонями в пояснице. Выполняйте это с той помощью, которая есть у них, когда они стоят сзади и поддерживают за бедрами.

7. То же, но разгибание туловища вверх и разгибание в тазобедренных суставах (можно).

8. То же — самостоятельно.

9. От серого отката назад с прямыми ногами встать на лопатки без опоры ладонями на спину (рис.3б).

Проверка готовности. Студент должен знать, что:

1. Положив ладони на спину, нужно отвести локти назад.

2. Он должен полностью разгибаться в тазобедренных суставах.

3. Навыки назад, чтобы уметь группироваться и наклоняться.

4. Выполнить стойку на лопатках без помощи рук (без опоры ладонями на спину).

Стойка на голове и руки .

С упора, приседая, опираясь на теменную часть (почти лобную), толкайте таз и ноги толчком ног. Выпрямитесь. Сохраняйте баланс. Тяжесть тела равномерно распределяется по рукам и голове.

Рис. 4. Стойка на голове и руки

Учебные задания:

1. От упора, стоя, наклонившись спиной к гимнастической стене, переход к висению — наклонный.

2. Приседая с упора (удерживая группу), опереться головой (верхняя лобная часть) на коврик и, равномерно перенеся вес тела на руки и голову, перейти в стойку на голове и руки в группе. Повторить задание 3 раза подряд; каждый раз держите стойку в группе 3-4 секунды.

3. То же, но, приподняв ноги от пола, выпрямить их в стойку на голове и руках. Упражнение нужно делать с помощью партнера.

4. В стойке на голове и руках несколько раз согните ноги в групповое положение и выпрямите в стойке на голове и руках.

5. То же, но спиной к стене у стены.

6. Встаньте на голову и руки самостоятельно.

Проверка готовности. Студент должен знать, что:

1. Между точкой опоры (руками и головой) условно обозначен равносторонний треугольник.

2. В стойке корпус прямой (ноги — продолжение тела).

3. Учащийся должен уметь выполнять стойку на лопатках на полу и согнувшись на гимнастической стене.

Стойка на руках .

И. п. — руки вверх ладонями вперед. Сделав широкую атаку, наклонитесь вперед, руки расставьте на ширине плеч. Раскачивайте одну и толкайте другую, чтобы перейти в стойку на руках. Соедините ноги и удерживая равновесие, выпрямите.

Учебные задания:

1. Взмахнув одним движением и толкая другого, перейдите в стойку на руках под углом 45-50º и вернитесь в положение и. С.

2. У гимнастической стены (лицом к ней), проведя одним движением и нажимая другим, перейти к стойке на руках и опереться о стену ногами.Тренировка проводится с помощью партнера, стоящего сбоку.

3. С помощью партнера выполните стойку на руках.

Проверка готовности. Студент должен знать, что:

1. Поддерживая руками, следует держать пальцы врозь и не выдвигать плечи вперед.


Рисунок 5. Стойка на руках

2. В стойке на руках максимально вытянитесь, но не сгибайтесь. Посмотри на руки.

3. Как можно скорее прикрепите дернувшуюся ногу к маховику.

Переворот вперед из стойки на руках .

Рис. 6. Переворот вперед из стойки на руках

Прежде чем преподавать это упражнение, вы должны научить ученика выполнять стойку на руках с взмахом одной руки и толчком другой.

Учебные задания:

1. Стойка на руках с опорой и без опоры с опорой на стену и без опоры.В стойке туловище прямое, носки вытянуты, голова откинута назад.

2. Переверните с места.

3. Из стойки на руках с медленным сгибанием рук до тех пор, пока коврик не коснется затылка и лопаток (перед опорой) и не вернется в положение и. С.

4. То же, но быстро (с хелпом). Страховщик, стоя на боку, помогает, удерживая обучаемого за голеностопные суставы.

5. Из стойки на руках медленно:

а) опустите голову к груди;

б) согните руки так, чтобы коврик коснулся затылка и лопаток перед опорой;

c) сгруппироваться и с помощью друга сделать сальто вперед.

6. То же, но быстро.

7. I. p. — руки вверх, налево вперед. По взмаху одного и толчку другого сделайте стойку на руках и сальто вперед с помощью.

8. Толкание одной рукой, а другой — толчок стойки на руках и сальто вперед.

Техника исполнения. Приседание с упора (руки на 30-40 см перед ступнями), выпрямление ног, перенос веса тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнитесь ногами и, перевернувшись через голову, перекатитесь на шею и лопатки.Опираясь на пол лопатками, резко согните ноги и возьмитесь за группу. Заканчивая сальто, принять упор на корточках (рис. 73).

Последовательность обучения.

    Группировка разных и. С.

    С остановки, приседая вперед в группе, в седле.

    От приседания упора откатываюсь назад и перекатываюсь вперед упор приседающий.

5. Из упора приседать сальто вперед в упор приседать. Распространенные ошибки.

    Опора для рук близко к ступням (приводит к удару спиной).

    Отсутствие отталкивания ногами.

    Неадекватная группировка.

    Неправильное положение руки.

    Опора руками назад при переключении на стоп при приседании. Страхование и помощь. В в большинстве случаев это упражнение

доступен для самостоятельного исполнения. Обычно в помощи нуждаются только отдельные ученики. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает исполнителю наклонить голову вперед к груди, а другой, поддерживая под грудью или плечом, обеспечивает мягкое опускание на лопатки. и увеличивает прямое вращение.

Сальто в сторону

Техника выполнения. Выполняется из упора на коленях или упора на корточках. Первая часть сальто такая же, как и при перекате в сторону от упора стоя на коленях, однако вращение туловища нужно продолжить в том же направлении и, перевернувшись через спину, повторить на упор стоя на коленях или приседая.

Последовательность обучения.

    Группировка из положения лежа.

    От остановки, стоя на коленях, перекатиться в сторону.

    Из упора сальто на коленях в сторону.

    От остановки приседания с другой стороны на приседание в сторону.

Типичные ошибки.

    IN в начале сальто рука не кладется на предплечье.

    Слабая группировка.

Страхование и помощь. Стоит сзади, чтобы помочь перевернуться, поддерживая тазобедренные суставы.

Плечево-согнутые ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках откатывается в кучу. В момент опоры лопатками и затылком руки положить под поясницу (большие пальцы рук вперед), ноги согнуты, ноги вертикальны. Это вводное упражнение для обучения тому, как стоять на лопатках (рис. 74).

Последовательность обучения.

    От упора приседает перекаты вперед-назад.

    С упора, сидя за откатом назад, сгибая ноги, стойку на лопатках сгибая ноги.

    С упора, приседания с откатом назад, стойки на лопатках согнутых ног.

Типичные ошибки.

    Перекатывание выполняется с запрокинутыми назад плечами и головой.

    Руки поставлены под спину рано, локти широко расставлены.

    Корпус не принимает вертикальное положение.

    Голени отклоняются от вертикального положения, носки не вытянуты.

Страхование и помощь. Чтобы помочь, стоя сбоку от ученика, подпирая одной рукой спину, а другой — ноги.

Из стойки на лопатках, сгибание ног перекатом вперед, приседание

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начните перекат вперед, одновременно возьмитесь за группу. В конце рулона

выполните энергичное движение плечами вперед и сделайте упор на корточках.

Последовательность обучения.

    От остановки, пригнувшись, откатиться назад и накатить сед в группировке.

    От приседания упора откатывайтесь в группировку и откатывая вперед упор приседая.

    С упора, присед с откатом назад, стойкой на лопатках согнутых ног (удержание), с накатом вперед сед в группировке.

    С упора, приседание с откатом назад, стопкой на лопатках сгибание ног (удержание), перекат вперед, присед до упора.

Типичные ошибки. Аналогичные ошибки при выполнении стойки на лопатках сгибанием ног и второй половиной сальто вперед.

Страхование и помощь. Помощь стоя сбоку в момент перехода в упор, приседания, отталкивания под спиной или плечом.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

С остановки, приседание вперед в сторону, приседание — откат стойки на лопатках сгибая ноги — перекат вперед в положении приседания — сальто в стороны до остановки приседать и о.из.

Большой интерес представляет методика программного обучения школьников. Для этого педагог предварительно разрабатывает программу обучения, которая предусматривает проверку готовности студентов к выполнению нового упражнения: наличие соответствующих физических качеств, двигательной базы и т. Д., А также ряд тренировочных заданий и определение порядка выполнения переход к следующей задаче. Одной из форм программной тренировки двигательных действий является рецепт алгоритмического типа, предусматривающий разделение учебного материала на части или серии.

Обучение алгоритму

Инструкции алгоритмического типа по структуре напоминают линейную обучающую программу, однако входящие в них задачи имеют разный характер, и каждая серия обучающих задач направлена ​​на решение определенных задач. Только после освоения первой серии ученики могут переходить ко второй и последующим под контролем учителя или самоконтроля.
Первая серия тренировочных заданий включает упражнения на развитие физических качеств, от которых больше всего зависит успешное выполнение изучаемого двигательного действия.
Вторая серия включает упражнения, основанные на начальном и конечном положениях, которые используются в изучаемых двигательных действиях.
Третья серия предусматривает выполнение основных действий, составляющих техническую основу изучаемого упражнения.
Четвертая серия состоит из заданий, связанных с приобретением способности оценивать свои действия в пространстве, во времени и по степени выраженности мышечного усилия.
Пятая серия тренировочных заданий — ведущие упражнения или часть изучаемого двигательного действия.
Только после этого изучаются движения в целом.
В разделе «Гимнастика с элементами акробатики» вы можете привести примеры нескольких программ для организации занятий по методике программной тренировки.

Уроки гимнастики

Сальто вперед

Техника исполнения. Расфокусировать, приседать, разгибать ноги, перенести вес тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1-2) ; сгибая руки, оттолкнитесь ногами и перекатитесь через голову — группа (кадры 3-4) ; катать в упор приседая — вставать (кадры 5-6) .

При освоении сальто вперед ученик должен знать следующих правил:

1. Опираясь на руки, нужно полностью развести ноги в коленях.
2. Вытяните плечи вперед, наклоните голову к груди.
3. Опираясь на ноги, группа, обхватив руками середину ног.

Студент должен уметь :

1. Выполните плотную группировку.
2. Выполните перекат в группировке.

Сальто назад

Техника исполнения.Не в фокусе приседание — ступни на ширине плеч, плечи слегка вперед, сгруппированы (кадр 1) ; наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, заложив руки за плечи, перекатиться через голову (кадры 2-3) ; разгибающиеся руки, приседания (кадры 4–5) .

При освоении сальто назад ученик должен знать следующие правила:

1. Присев, вы должны плечом вперед.
2. Откатываясь назад, держитесь плотной группой, пока шея не коснется коврика и не подперет руками за плечи.
3. Вытяните руки, чтобы коснуться ножек мата.

Студент должен уметь :

Быстро откатитесь назад группой и опустите руки за плечи.

Восхождение на ногах

Техника исполнения. Свисание на согнутых руках (кадр 1) согните ноги вперед и возьмитесь за скакалку, скрестив ноги, так, чтобы внешняя сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой (правой или левой) плотно прижат к тросу (рамка 2) .Вытягивая ноги, подтянитесь еще выше и, удерживая хватку скакалки ногами, поочередно поднимите руки повыше так, чтобы оставаться в подвешивании с согнутыми руками (кадр 3) . Далее при подъеме все действия повторяются, а при опускании чередуются в обратном порядке.

При освоении лазания на согнутых руках ученик должен знать следующих правил:

1. Начинать лазание необходимо с подвешивания на согнутых руках.
2. Возьмитесь за веревку ногами так, чтобы ступня и голень плотно прижались к веревке.

Студент должен уметь :

1. Выполните простое подвешивание и подвешивание на согнутых руках в течение 5-6 секунд. на гимнастической стене.
2. Поднять согнутые ноги в подвеске (6-8 раз).

Учебная серия

Информационный персонал

Оперативный персонал

Рамы управления

1.Наклоны и круговые вращения головки

Бегать вперед, назад, влево и вправо с максимальной амплитудой

2. Пружинные приседания

Приседания на всю стопу, ноги врозь

С упора на корточки — руки вперед. Сгибание рук с наклоненной вперед головой и возвращение в ip

3. Вращение щетки

Упор приседания

Ступни поставить на ширине стопы, руки вперед 20-25 см.Вес тела быстро переносится в руки

Из o.s. accept ip в медленном, среднем и быстром темпе с фиксацией положения на 2 секунды.

Из положения лежа на спине, согнувшись с опорой на руки за плечи, — перекатывайтесь вперед группой

III и IV серии

(III серия — упражнения, направленные на освоение технических основ сальто назад, основные действия, которыми выполняется изучаемое движение; IV серия — упражнения, направленные на приобретение умения оценивать свои движения в пространстве, времени и в плане степень выраженности мышечных усилий и управление ими)

Действуйте в среднем темпе, сохраняя при этом плотную группировку

С упора на корточки — откатывайся и возвращайся.

1. Переверните sed

V серия — ведущие упражнения и упражнения, направленные на развитие отдельных частей изучаемого движения.

Выполняются прямыми ногами из упора стоя, ноги врозь; при выполнении нельзя касаться головы мата

2. Перейдите к sed в группе, затем пригнувшись в упор

Выполните с того же IP-адреса, что и в предыдущем упражнении по группировке.Наклони голову

3. Перевернуть вперед с покачиванием

Выполнить приседание вне фокуса; переставить руки вперед, ноги разгибая, плечи вывести вперед за линию рук и вернуться в И. п. После 2-3 повторений выполнить сальто

4. Приседание с упора — сальто вперед

Расфокусировано, приседая, ноги на ширине плеч, переставив руки и выпрямляя ноги в коленях, выполнить сальто вперед

Из о.с. — сальто вперед, затем возврат на ip

Два сальто вперед

Работать без остановки

Быстрый переход вперед

Учебная серия

Информационный персонал

Оперативный персонал

Рамы управления

1.Склоны и круговые движения

I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения сальто назад.

Бегает вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера

2. Вращение щетками

Выполнить, сжимая пальцы

3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на втором — третьем поручне гимнастической стенки или на гимнастической скамье

Выполнять в прямом положении, локти прижаты к корпусу

Выполняйте в быстром темпе.

Упор приседания

II серия — упражнения, направленные на освоение стартовых и конечных положений.

Поставьте ноги параллельно ширине стопы, вес тела перенесите на руки

Из о.с. быстро и правильно принимаем ip

Вернуться к группе

III серия — упражнения, направленные на освоение технической основы сальто назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.

From ip повторять откат в группировке в ip

От остановки приседания — откат к группировке и перекат вперед до остановки приседания

То же, что и в серии III

IV серия — упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени, в проявлении мышечных усилий и управлять ими.

То же, что и в III серии, средний и быстрый темп с сохранением плотной группы

Из o.s. — упор приседания и откат на максимальной скорости. Вернуться в упор, приседая

1. Опора для рук за плечами

V серия — ведущие упражнения и упражнения, направленные на развитие отдельных частей изучаемого движения.

Встаньте спиной к стене, заведите руки за голову.
То же — лежа на спине

2. Откатить в кучу и поддержать руками

Группа от положения седого, ступни на ширине ступни. Откатитесь назад, закиньте руки за плечи; возврат на ip
То же — приседание не в фокусе

3. Откинуть назад на наклонной плоскости

Из серого положения в верхней части гимнастического мостика (поверх мостика кладется циновка) откатиться назад

4.То же — в нормальных условиях с помощью партнера

С помощью партнера выполнить сальто назад из положения серого (партнер при этом стоит сбоку и одной рукой приподнимает плечо человека, выполняющего упражнение)

Из o.s. — упор приседания (ип), сальто назад, стойка в о.с.

1. Два сальто назад с паузой

VI серия — упражнения, направленные на выполнение упражнения в целом.

От остановки присядьте, чтобы сделать сальто назад, встаньте. Пауза 2 сек. Присядь и откатись

2. Два сальто назад

От остановки приседать до двух сальто назад до остановки приседать с группой, колени врозь; не делать паузы после первого сальто

Сделайте два сальто назад в быстром темпе и встаньте; постоять 2-3 секунды.

Учебная серия

Информационный персонал

Оперативный персонал

Рамы управления

1.От подвешивания на согнутых руках перейти к вывешиванию

I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для лазания на согнутых руках.

Выполняются медленно с разгибанием рук в течение 5-6 секунд.

Выполнить 2-3 раза

2. Подвесьте на гнутые рычаги

Удерживайте позицию 4–5 секунд.

Выполнить 2 раза

3.Подъем согнутых ног в висе

Выполните упражнение на гимнастической стене. Ноги должны быть подняты как можно выше и опущены в ip.

Повторить 8-10 раз

4. Из положения сидя, ноги врозь, перейти в положение лежа на спине и попеременно хвататься за руки — в положение стоя

Бег по веревке

Повторить 2-3 раза

1. Прыжок на согнутые руки

Серия II — упражнения на освоение стартовой и конечной позиций.

Выполнить на скакалке и удерживать в положении зависания 4-5 секунд.

Повторить 2-3 раза

2. Сидя на гимнастической скамье, возьмитесь ногами за гимнастическую палку, имитируя хват скакалки

При правильном захвате клюшка должна удерживаться вертикально без рук

3. Возьмитесь за веревку

Выполнить сидя на гимнастической скамье

Выполнить 2 раза

4.От подвешивания на согнутых руках — хватание за веревку ногами

Удерживайте позицию 5-6 секунд.

Выполнить 2 раза

Из подвеса на согнутых руках схватить скакалку согнутыми ногами и, разгибая ноги, перехватить руками

III серия — упражнения, направленные на овладение технической базой лазания, основными действиями, посредством которых выполняется изучаемое движение.

Сделайте одно движение вверх и вернитесь к I.P.

Повторить 2-3 раза

1. То же, что и упражнение 1 III серии, но, сгибая ноги, ухватиться за скакалку над ними и вернуться в I. п.

IV и V серии — упражнения, направленные на приобретение умения управлять своими движениями, и упражнения на ведение

Повторить 2-3 раза

2.Выполнить 2–3 перехвата руками и ногами с возвратом в И. п.

Повторить 2-3 раза

3. Выполните 4–5 перехватов руками и ногами и вернитесь к I.P.

Повторить 2-3 раза

Преодоление заданной дистанции

VI серия — упражнения, направленные на выполнение упражнения в целом.

Мальчики поднимаются до 2.5 м, девушки до 2 м

Сделай сам

Напреев Сергей Владимирович,
учитель физкультуры Красноярской общеобразовательной школы Нижегородской области

США Гимнастика | Словарь терминов

Словарь терминов

Трюк, в котором гимнаст полностью переворачивается в воздухе, не касаясь предмета руками. Категория гимнастики, включающая все виды спорта. Абсолютный чемпион соревнований получает наивысший общий балл по всем соревнованиям вместе взятым.Высота или степень выполнения движения. В общем, чем выше сальто или захватывающее дух движение, тем лучше амплитуда и оценка. Один из видов оборудования, используемого на соревнованиях по гимнастике. Тело выгнуто назад. Двойное сальто с полным поворотом (полный поворот, выполняемый во время второго сальто). Официальный свод правил ФИЖ по оценке навыков гимнастики. Структура упражнения гимнастики. Каждое отдельное движение или навык — это строительный блок; Расположение движений в упражнении называется составом упражнения.Очки снимаются с оценки гимнастки за ошибки. Большинство сбавок заранее определены, например сбавка 0,8 за падение с предмета или сбавка 0,1 за выход за пределы в вольном упражнении. Оставить предмет в конце упражнения; обычно делается сложным поворотом или сальто. Выполнение рутины. Форма, стиль и техника, используемые для завершения навыков, составляют уровень выполнения упражнения. Согнутые в коленях, плохое острие носка и изогнутое или расслабленное положение тела — все это примеры плохого выполнения.Международная федерация гимнастики признана Международным олимпийским комитетом и отвечает за управление спортивной гимнастикой на международном уровне. Диапазон движений, при котором часть тела может двигаться, не чувствуя боли. Также известен как шлепанец или возвратная пружина. Взлететь на одну или две ноги, подпрыгнуть на руки и приземлиться на ноги. Этот элемент используется в большинстве акробатических пасов в вольных упражнениях. Его также часто используют на балансирном бревне.Двойное сальто с полным поворотом (полный поворот, выполняемый во время первого сальто). На высокой перекладине, передний гигант выполняет сальто в полтора передних над перекладиной, чтобы схватить заново. Впервые сделал гимнаст из США Митч Гейлорд. Свинг, при котором тело полностью выпрямлено и вращается вокруг штанги на 360 градусов. Двойное сальто с половинным поворотом на первом сальто и половинным поворотом на втором сальто. Отпрыгивание рук с помощью веса рук и сильного толчка с плеч; можно делать как вперед, так и назад; обычно связующее движение.Перемещение из положения под оборудованием в положение вверху, обычно на брусьях, брусьях или высокой перекладине. Поза вытянутого тела. Порядок проведения международных соревнований, определяемый ФИЖ. Олимпийский заказ для женщин — опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Мужчины соревнуются в следующем порядке: вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и турник.

Олимпийский заказ для художественной гимнастки — скакалка, обруч, мяч, булавы и лента.

Тело наклонено вперед более чем на 90 градусов в бедрах, ноги остаются прямыми. Изменение направления или движение круговыми движениями путем поворота в положении стойки на руках. Выход из перекладины для выполнения движения перед повторным захватом. Динамическое поворотное движение, с отталкиванием одной ноги и подбрасыванием ног вверх быстрым движением колеса тележки в поворот на 90 градусов. Введение в ряд навыков. Комбинация трюков, демонстрирующая полный набор навыков на одном предмете. Сальто или сальто, ступни поднимаются над головой, а корпус вращается вокруг оси талии.Комбинированное требование в соревновательном упражнении на лошади, которое сочетает в себе надрезы и поднутрения. Он начинается с опоры шага и заканчивается опорой противоположного шага. Две или более позиций или навыков, выполняемые вместе, создают разные навыки или действия. Сленговый термин, используемый для обозначения, когда гимнастка выполняет приземление с правильной техникой и без движения ног. Положение, в котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь; тело сложено на талии. Не путать с сальто, скручивание происходит, когда гимнастка вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником.Артистизм или степень ритма и гармонии, отображаемая при исполнении движения. В целом, чем более плавным и плавным кажется серия навыков, тем выше виртуозность и выше оценка. Круглый вход на доску, прыжок на прыжковый стол и сальто на прыжковом столе. Гимнастка может скручиваться на выходе.

Словарь терминов по прыжкам на батуте

Веб-сайт Acrobatic Sports содержит полезный глоссарий более сложных движений. включая видеозаписи выступлений многих из них мирового уровня.

адольф / адольф передняя сальто с поворотом на 3½
самолет ½ витка до передний сброс с начальным взлетом обратного вращения
арабский ½ вкрутить в сальто вперед с начальным отрывом назад вращением
комплект рычагов действие обеспечение того, чтобы руки находились в статическом вертикальном положении к моменту прыжка покидает батут — теперь предпочтительный метод запуска всех рутины и движения, выполняемые изолированно
поворотный рычаг действие перемещение рук в вертикальном положении, когда прыжок покидает батут но затем продолжая в обратном направлении вращения — часто используется в сальто назад, хотя сейчас не является предпочтительным методом
бэби флиффус ход начиная со спины, раннее сальто на 1/2 скручивания в сальто назад на 1 1/4.Другой вытащить мяч — барани.
назад (сальто) сальто с обратным вращением
задняя — полная из двойная спинка сальто с полным поворотом во втором сальто
обратное падение ход начиная с ног и вращаясь назад ¼ сальто и приземляясь на спина
пуловер сзади ход начиная со спины, ¾ сальто назад в ноги (также вариации на живот, спинка или сиденье)
мяч выходит ход начало на спине, сальто вперед 1¼, приземление на ноги
мяч наружу — Адольф ход начиная с спины, сальто вперед 1¼ с поворотом 3½.
мяч наружу — барани ход начиная с спины, сальто вперед 1¼ с поздним поворотом на 1/2. Другой к ребенку fliffus.
мяч наружу — половина выхода ход начиная со спины, сальто вперед на 2¼ с поворотом на ½ во 2-м сальто.
мяч наружу — Рэнди ход начиная с спины, сальто вперед 1¼ с поворотом 2½.
мяч наружу — руди ход начиная с спины, сальто вперед 1¼ с поворотом на 1½.
barani — мяч из вводящий в заблуждение (хотя и более популярное) название мяча — барани, вводящее в заблуждение, потому что оно делает акцент на барани, а не на элементе мяча, который требуется инициировать в первую очередь.
барани в — назад двойной перед сальто, с 1/2 поворота в 1-м сальто и без поворота во 2-м сальто; также известный как «половина вперед — назад»
барани аут двойной перед сальто с поворотом на 1/2 во втором сальто.более известный как «наполовину».
барани нападающий сальто с поворотом на ½ оборота названо в честь итальянского циркового акробата и неваляшка Альфонсо Барани, который «изобрел» переднее сальто с поворотом на ½ твиста около 1881 г.
бочка рулон ход начиная с живота, сделав один полный поворот, снова приземляясь на желудок; также известный как «рулон журнала».
кровать часть батут, на котором танцоры прыгают
Блюх ход начиная с живота, полное сальто в сторону, снова приземляясь на желудок, чаще называемый «вертушкой».Назван в честь Джима Блатча (произносится как blootsh), которые «изобрели» ход в 1940-х и мастерство носило его имя примерно до 1955 года.
баунс-ролл ход начиная с спины, с переднего сальто, снова приземляясь на назад; реже известен как «морская свинья» или «дельфин».
литье движение по направлению к любой длинной стороне рамы батута во время движения.
кошка твист ход начиная на спину, сделав один полный поворот, снова приземляясь на спину.
код ход начиная с живота, сальто назад на 1¼. Назван в честь Джо Котиса из Акрон Огайо, один из немногих, кто соревновался на международном уровне в обоих батут и гимнастика.
обязательное предварительно спроектированный рутина, которая содержит определенные навыки / движения, необходимые для батутный. Также известен как «набор».
штопор ход начиная со спины, сделайте ½ сальто вперед с 1½ поворотами назад.
подушечки комбинезона подушечки с наполнителем которые для безопасности полностью закрывают раму и пружины.
люлька ход начиная со спины, ½ сальто вперед с ½ поворота назад.
аварийное погружение ¾ перед сальто (прямое) — это выражение теперь считается неправильным поскольку оно имеет негативный оттенок в использовании слова «авария».
противоударный мат наполненный пеной коврик, который тренер может использовать, чтобы уменьшить отскок батута, когда разрабатывает новый ход.Это не заменяет надлежащего обучения техника. Лучшее название — «вставной коврик», также часто известный как «вбрасываемый коврик» — особенно учитывая негативный оттенок слова «авария» уже упоминалось выше.
градус сложность [dd] рейтинг, который измеряет сложность конкретных ходов и учитывается в общей сумме оценка после того, как судьи засчитали выполнение ходов; также известный как тариф.
десинхронизация забил как пара синхронистов-батутистов не в темпе с каждым прочее, судя по разнице высот посадки.
дельфин ход начиная с спины, с переднего сальто, снова приземляясь на назад; более известный как «отскок» и реже как «морская свинья».
Ось дорсо-желудочек ось проходящий через пупок, вокруг которого боковое сальто и поворотный стол готов. За вращение вокруг него вознаграждение за тариф не начисляется.
двойная спинка двойная спинка сальто без скручивания.
двойной отскок-ролл ход начиная с спины, с двойного сальто вперед, снова приземляясь на спина.
двойной полный спинка сальто с 2 полными поворотами. Не путать с термином «полный — полный» или, что более нормально, «полностью заполнен — ​​полностью заполнен».
двойной мини (бродяга) [dmt] удлиненный версия мини-батута, открытого с обоих концов — полезна для цирковые трюки и игры.«Артистка» бегает и садится, исполняет два трюка при отскоке через предмет, приземление на пену заполненная прокладка на другом конце. Теперь получаем немного больше поддержки, но все еще очень нишевая.
элемент компонент часть навыка, у которого есть признанный способ выполнения.
торцевая дека большой, толстый коврик, который устанавливается на раму на каждом конце батута, чтобы смягчить удар, если кто-нибудь упадет с устройства.Реже известен как «платформа безопасности».
исполнение 1. the выполнение распорядка.
2. форма, стиль и техника, использованные для выполнения навыков, включенных в рутина
и т.д. или РИС. федерация internationale gymnastique, орган, организующий международные соревнования по гимнастике, в том числе Олимпийские игры. Фиг устанавливает правила, обучает и сертифицирует судей, а также определяет порядок проведения соревнований.
fliffis любой двойной сальто с поворотом
вперед оборот ¾ перед сальто, начиная с ног.Конкретный вариант на прямой положение называется «крутым погружением».
рама основной металл части батута.
передняя крышка движение начинается на ногах и вращается вперед сальто и приземление вперед
перед [сальто] сальто с прямым вращением.
полный полное скручивание сальто назад
полный — задний из двойная спинка сальто с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.
полный вход — двойной полный двойная спинка сальто, с 1 поворотом в 1-м сальто и 2 поворота во 2-м сальто; также известен как «мельник».
полный — полный из двойная спинка сальто, с 1 поворотом в 1-м сальто и 1 поворотом во 2-м сальто.
полный — половинный из двойной перед сальто, с 1 поворотом в 1-м сальто и ½ поворота во 2-м сальто.
полный вход — руди из двойной перед сальто, с 1 поворотом в 1-м сальто и 1½ поворота во 2-м. сальто.
полностью двойная спинка сальто с полным поворотом, выполняемое во 2-м сальто. также известный как «назад — полностью».
полный поворот прыжок ход, посредством которого батутник вращается на 360 ° вокруг продольной оси тела, финиширует лицом к тому же концу батута.
усиление путешествий возникающих от чрезмерного смещения бедер при выполнении сальто движения; например движение вперед в сальто назад. Несет то же самое штрафы от исполнения судьи как «проездные».
гироскопический прецессия комплекс механическое явление, при котором скрученное вращение получается за счет «заимствования» сальто-вращение, прямыми скручивающими движениями. Переводится как ‘наклон — твист ‘в скручивании множественных сальто и хорошо виден при взгляде с короткий конец батута.
пополам из двойная спинка сальто с ½ оборота в каждом сальто.
половина дюйма — руди из двойная спинка сальто, с ½ поворота в первом сальто и 1½ поворота во втором. сальто.
половина дюйма (- назад) двойной перед сальто, с 1/2 поворота в 1-м сальто и без поворота во 2-м сальто; также известный как «барани внутрь — назад».
половина выхода двойной перед сальто с поворотом на 1/2 во втором сальто.иногда известный как «барани из». см. рисунок на боковой панели.
половинный поворотный стол ход начиная с живота, сальто на 180 °, снова приземляясь на желудок.
полукрутка прыжок ход, посредством которого батутник поворачивается на 180 ° вокруг продольной оси тела, заканчивается лицом к противоположному концу батута.
Иона ранний ½ твист в сальто назад с начальным отрывом, согласованным с передним вращение
перейти назад посадка новый ‘правильный’ способ говорить об обратных каплях
перейти вперед посадка новый ‘правильный’ способ говорить о передних каплях
перейти на место посадка новый «правильный» способ говорить о падении сиденья
рабочий стол сальто с переднего (или заднего) приземления, где происходит двойной контакт.ноги мгновенно удариться о батутную кровать вслед за телом, перевернув вращение, создаваемое телом.
вышибить расширение ноги в прямое положение тела после фазы фигурного сальто завершено. Линия аут — предпочтительный термин, так как вылет подразумевает степень энергичности и почти насильственных действий, которым может не хватать эстетики качества.
убийца двойная спинка сальто с 4 полными поворотами. также известный как Miller Plus и полируш (Дмитрий Поляруш — победитель чемпионата мира 1996 г., чемпионат мира по биатлону).
кип помощь дано тренером в постели; можно использовать для усиления, нейтрализации или уменьшите высоту прыжка батута.
боковая ось ось примерно определяется как через бедра, вокруг которых выполняются сальто вперед и назад сделано.
макет прямой (или слегка выгнутое) положение тела.
ленивый возврат ¾ назад сальто.Это выражение теперь считается неприемлемым поскольку это подразумевает лень, но на самом деле требует исполнитель должен полностью осознавать, что делает, а не в полусне!
линейный выход хорошая техника где батутник аккуратно кладет руки рядом с вытянутым телом по завершении фазы формы или во время скручивания.
рулон бревна ход начиная с живота, сделав один полный поворот, снова приземляясь на желудок; также известный как «бочонок».
продольный ось ось от головы через корпус, вокруг которого производится скручивание.
потерянный ход [синдром] психологический состояние, при котором исполнитель теряет понимание и технику конкретный ход.
Миллер плюс двойная спинка сальто с 4 полными поворотами. Также известен как убийца (так в оригинале), и полируш (Дмитрий Поляруш -BLR — победитель чемпионата мира 1996 г.).
Миллер а двойное сальто назад с тройным скручиванием, первоначально выполнявшееся как «2½ дюйма — ½ аут », в настоящее время обычно исполняемый как« полный вход — двойной полный аут », с 1 поворот в 1-м сальто и 2 поворота во 2-м сальто; названный в честь Уэйна Миллера (США) — победителя чемпионатов мира 1966 и 1970 годов.
буровая установка накладные расходы аппарат с ремнем, канатами, шкивами и арматурой, позволяющий тренеру обеспечить удаленную поддержку переезда, пока исполнитель учится.
щука позиция когда тело согнуто вперед в бедрах на 90 ° и более, а ноги держатся прямо, бедра прижаты к верхней части тела.
согнувшись ход показа одна форма с «согнутой» формой, т. е. без вращения или скручивания.
сгибание стопорное расширение голеностопный сустав — техническое название для «укажи пальцами ног».
полируш двойная спинка сальто с 4 полными поворотами.Именем Дмитрия Поляруш (blr) — победитель чемпионата мира 1996 года.
морская свинья ход начиная с спины, с переднего сальто, снова приземляясь на назад; более известный как «отскок» и реже как «дельфин».
шайба полузакрытый форма допустима на соревнованиях по многократным скручиваниям и многократным сальто. Для соревнований по правилам требуется угол между телом и бедра, бедра и голени под углом 90–120 °.
вставной мат наполненный пеной коврик, который тренер может использовать, чтобы уменьшить отскок батута, когда разрабатывает новый ход. Это не заменяет надлежащего обучения техника. Также известен как «мат для вбрасывания» и «мат для разрушения».
квадриффис любой четверной сальто в сочетании с компонентом скручивания.
радиус вращение математический термин, обозначающий, насколько тело «распределяется в стороны» при выполнении сальто или скручивания. сделано вокруг оси.
Рэндольф передняя сальто с 2½ поворотами; также известный как «похотливый».
Рэнди передняя сальто с 2½ поворотами; также известный как «рандольф».
буровая накладные расходы аппарат с ремнем, канатами, шкивами и арматурой, позволяющий тренеру обеспечить удаленную поддержку переезда, пока исполнитель учится.
Роб-Рой ход начиная со спины, сделайте ½ сальто вперед с 2 ½ поворотами назад.
ракета тысячу фунтов подпрыгивает, пока киппи держит за руки киппера.
ролик ход начиная с сиденья, полный поворот до опускания сиденья
обычный комбинация движений или маневров, демонстрирующих определенный набор навыков.
руди выход двойной перед сальто с поворотом на 1½ во втором сальто ».
рудольф передняя сальто с 1½ поворотами, также известное как руди.Названный в честь Дэйва Рудольф, который выполнил сальто на батуте с поворотом на 1 ½ вперед в конец 1920-х в водевиле. Рэндольф и Адольф были «придуманными» именами за родственные навыки, которые они представляют.
красный «рудольф»
безопасность платформа большой, толстый коврик, который устанавливается на раму на каждом конце батута, чтобы смягчить удар, если кто-нибудь упадет с устройства. Также известна как «торцевая дека»
сальто сальто, я.е. вращение вокруг оси бедер.
падение сиденья движение начинается на ногах и вращается назад на минимальную величину (намного меньше, чем сальто) и посадка на сиденье
комплект предварительно спроектированный рутина, которая содержит определенные навыки / движения, необходимые для батутный. Также известен как «обязательный».
сторона сальто на 360 ° вращение вокруг оси, проходящей через пупок (дорсо-вентральная ось).
навык конкретный ход, имеющий признанную производительность и техническую ценность.
сальто акробатик движение, при котором тело совершает полный оборот, пятки над головой; также известный как «сальто».
сдвиг позиция где ноги разделены как минимум на ширину плеч, а ноги держаться прямо, в то время как верхняя часть тела выровнена вперед по бедрам на угол больше 45 °.
раздельный прыжок ход показа одна только «разветвленная» форма, т.е. без вращения или скручивания.
прямой позиция где тело вытянуто по прямой линии, технически определяемой как верхняя часть тела и ноги расположены под углом более 135 °.
корректировщик (и) Люди размещены в точках вокруг батута, чтобы обеспечить дополнительные безопасность для исполнителей, которые в противном случае могли бы упасть без их вмешательство.
шарнирные бедра ход начиная с сиденья, сделайте ½ поворота в вертикальном положении, снова приземляясь на сиденье.
синхронизировано [прыжки на батуте] два человека прыжки на отдельных батутах в такт друг другу. Они должны выполнять идентичные движения или навыки одновременно.
тег батут игра. каждый игрок должен повторить все навыки тех, что были раньше в правильный порядок и добавить дополнительный навык в конце; также известный как «надстройку».(варианты добавляются до, добавляются между)
тариф рейтинг, который измеряет сложность конкретных ходов и учитывается в общей сумме оценка после того, как судьи засчитали выполнение ходов; также известный как ‘степень сложности [дд]’.
три — квартальный оборот ¾ перед сальто, начиная с ног. Также известен как «форвардный оборот». а конкретный вариант в прямом положении называется «крушение».
вбрасываемый мат наполненный пеной коврик, который тренер может использовать, чтобы уменьшить отскок батута, когда разрабатывает новый ход.это не заменяет надлежащего обучения техника. Лучшее название — «вставной коврик», часто известный как «мат для краш-теста».
поворотно-откидная комплекс механическое явление, при котором воздушное скручивание, полученное «заимствование» сальто-сальто в сальто-сальто с прямыми скручиваниями, переводится в величину «наклона». Хорошо виден при просмотре короткий конец батута. Вызвано «гироскопической прецессией».
проезд 1. движение от центра кровати, с соответствующим вычетом формы, если чрезмерный (нестандартный).
2. движение по кровати в том же направлении, что и плечи в вращение сальто, то есть движение назад в сальто назад.
triffis [или трифф] любая тройка сальто в сочетании с компонентом скручивания.
вытачка позиция колени согнуты и втянуты в грудь, верхняя часть тела сложены в талии под углом более 45 ° от бедер.
прыжок с перевернутым узлом ход показа только форма «подгибки», т.е.е .. без вращения или скручивания.
поворотный стол ход начиная с живота, полное сальто в сторону, снова приземляясь на желудок. (см. Блюх).
поворот вращения вокруг продольной оси тела, примерно определяется позвоночником.
скручивающийся прыжок ход показа только действие «скручивания», то есть без сальто сальто.

Глоссарий терминов по гимнастике


A

Адольф
: сальто вперед с 3½ поворотами.
Антенна : Колесо телеги (боковая антенна) или передняя антенна (передняя антенна), при которой руки не касаются пола.
Амплитуда : величина подъема, отталкивания или расширения определенного навыка.
Аппарат : Элемент оборудования, используемый во время тренировок или соревнований по гимнастике.
Арабески : Поза на одной ноге с вытянутой за туловищем другой ногой.
Положение дуги : искривление тела в обратном направлении.
Assemble ‘: простой танцевальный маневр, при котором ноги сводятся вместе в воздухе для приземления, при этом ноги остаются вместе.
Отношение : Ментальная система координат, отображаемая гимнасткой.

B

Пружина назад : движение, при котором гимнастка отталкивается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и согнута вниз, чтобы приземлиться на ступни; также известный как «флик-флак» или «шлепанец».
Назад : Сальто назад.
Назад, полностью : Два непрерывных сальто назад с полным поворотом, выполняемые во время второго сальто.
Бревно для баланса : Бревно высотой шестнадцать футов, шириной 4 дюйма и приблизительно 4 фута над полом, используемое для упражнений, включающих прыжки, повороты и акробатические движения в женской художественной гимнастике.
Равновесие ‘: соединение трех танцевальных шагов с деми-плие’ на первом шаге и повторением ‘на последних двух шагах.
Весы : Статическое положение, такое как весы или стойка на руках.
Барани : Подобно сальто вперед с полу-поворотом, только поворот происходит в начале сальто.
Базовая подставка : Стойка, ноги вместе и вытянутые, торс прямой, голова нейтральна.
Доска для битов / Рейтер : Опорная доска, используемая в опорных прыжках для мужчин и женщин на олимпийском уровне. Кровать: Область батута, на которой подпрыгивают участники.
Волна тела : Волнообразное движение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову.
Мост : изогнутое положение, ступни и руки на полу, живот вверх.

C

Cabriole ‘: Прыжок, при котором одна нога поднимается вперед, а другая быстро поднимается под нее и ударяется о нее до того, как гимнастка приземлится на ступню, используемую для отталкивания. Подсвечник : Положение равновесия высоко на плечах, с открытым углом бедер и вытянутым корпусом.
Cartwheel : Боковой / боковой удар ногой в стойку на руках, затем шаг вниз боком с вытянутыми руками и ногами.
Cast : Из передней опоры (на брусьях или турнике) руки в захвате, сгибание в бедрах (90 градусов) и немедленное толкание ног назад и вверх, сохраняя опорное положение с вытянутыми руками.
Кошачий прыжок : Прыжок, при котором гимнастка отрывается от одной ноги, поднимая одно колено, а затем другое.
Chaine ‘ поворот: поворот на подушечках стопы.
Chasse ‘: Движение ступней вперед или в сторону, создающее впечатление, будто одна ступня преследует другую.(Часто неправильно произносится как «Са-шай».)
Опора для четкого шага : На неровных перекладинах — по одной ноге с каждой стороны перекладины (одна нога вперед, одна нога назад). Руки поддерживают тело так, чтобы оно не касалось перекладины.
Прозрачный : Движения, при которых только руки (не тело) контактируют с предметом.
Состав : Структура гимнастического упражнения.
Обязательные программы : Предварительно разработанные программы, которые содержат определенные движения, необходимые для всех гимнасток.
Сокращение : Вперед, затем втяните брюшную стенку назад. Встречный замах: мах на перекладине назад.
Coupe ‘: термин, описывающий положение ноги. Нога сгибается так, чтобы носок был направлен на щиколотку или позади нее, в зависимости от положения опорной ноги (параллельно или развернуто).
Крест : Положение на мужских кольцах, при котором руки вытянуты в стороны, поддерживая тело в вертикальном положении.

D

Demi-plie ‘: положение ног и ступней, используемое при подготовке к прыжкам, поворотам и приземлениям.Колени слегка согнуты и развернуты вместе со ступнями.
Develope ‘: Раскладывание ноги в открытое положение в воздухе.
Кувырок по диагонали : Гимнасты мужского и женского пола обычно размещают свои сложные акробатические навыки по диагонали, которая кувыркается из угла в угол по середине пола, а не кувыркается из угла в угол по сторонам площадки.
Сложность : Рейтинг, который измеряет сложность определенных ходов и учитывается в общей оценке после того, как судьи подсчитали выполнение ходов.
Спешиться : Последнее умение, выполняемое в упражнении, которое необходимо застрять при приземлении, то есть не предпринимать никаких шагов по завершении и затем отдавать честь судьям.
Двойной прыжок в кольцо : Аналогичен двойному прыжку оленя, но со спиной изогнутой так, что ступня задней ноги находится на уровне головы или выше.
Двойной олень : Прыжок шпагатом, при котором обе ноги согнуты вперед и назад.

E

Элемент : Отдельный навык или танцевальное движение, которому присвоена степень сложности или ценность в упражнении гимнастики.
Выполнение : Форма, стиль, амплитуда, время и техника, используемые для выполнения навыков, включенных в программу, в их соответствующей последовательности.

F

Бок : Навык, при котором тело проходит над предметом снаряжения стороной тела, обращенной к предмету.
Гибкость : Гибкость — это диапазон движений, в котором часть тела, например, плечи или ноги, может двигаться, не чувствуя боли, сохраняя при этом прочность и стабильность сустава.
Flic-flac / Flip-flop : движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и приземляется на ступни; также известный как «шлепанец» или «возвратная пружина».
Вольные упражнения : Соревнование в мужской и женской спортивной гимнастике, где гимнаст выполняет серию упражнений на открытом коврике размером 42 на 42 дюйма (с пружинами внизу), покрытом ковром.
Flyaway : соскок со штангой на неравной высоте, выполняемый от длинного замаха до финиша сальто.
Fouette : Оттолкнитесь от одной ноги, толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, и приземлитесь на отталкивающую ногу. Другая нога остается вытянутой назад.
Передняя опора : любое положение опоры, при котором руки прямые и вытянутые перед телом.
Полный вход, откат назад : Двойное сальто назад в стойке с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.

G

Giant : поворот на 360 градусов вокруг штанги с полностью вытянутым корпусом.
Glide : мах вперед на низком перекладине, который заканчивается вытянутым корпусом.
Grand jete : движение, похожее на ножницы, от одной ноги к другой с вытянутыми в воздухе ногами.
Grand plie : Поза, в которой гимнастка стоит с полностью согнутыми ногами. Half-in, half-out: двойное сальто с полуповоротом в каждом сальто.

H

Handspring : (Передняя ручная пружина) Общий термин для элемента гимнастики, когда гимнастка поднимается до стойки на руках и проходит через нее, нанося удары руками из плеч и толкая пятки, чтобы приземлиться в стойке.(Прыжок назад) Из стойки гимнаст прыгает назад, чтобы приземлиться в стойке на руках, из которой он или она выпрыгивает на стойку.
Стойка на руках : Руки расположены на полу на ширине плеч, корпус полностью вытянут и прямой, ноги вместе.
Стойка на голове : Положите руки и лоб на пол треугольной формы (голова перед руками) и вытяните бедра и ноги прямо вверх над треугольным основанием опоры.
Высокая перекладина : перекладина высотой около 9 футов, используемая в мужской спортивной гимнастике; также называется «турник».
Hitchkick : Оттолкнитесь от одной ноги вверх, одновременно раскачивая другую ногу вперед и вверх, поменяв ноги в воздухе и приземляясь на другую ногу в полусфере.
Прыжок : Отпустите одну ногу, чтобы приземлиться на ту же ногу.
Препятствие : длинный, низкий и мощный шаг пропуска, которому может предшествовать бег. Барьер — это переход от бега или прыжка к гимнастическому навыку.

I

Перевернутое : любое положение, в котором нижняя часть тела перемещается в положение над верхней частью тела.
Поворот внутрь : Поворот в направлении опорной ноги или руки; также известный как «обратный поворот».
Jete ‘: изящное движение, при котором гимнастка перескакивает с одной ноги на другую.
Прыжок : Переход с обеих ног на обе.

K

Kip : Переход из положения подвешивания под предметом в положение опоры над ним, обычно завершается скользящим замахом.

L

Мат для приземления : мат размером от четырех до восьми дюймов, наполненный пеной и этипеной для смягчения приземления, когда гимнаст слезает с предмета.
План : Прямое или слегка выгнутое положение тела. Прыжок: переход с одной ноги на другую с демонстрацией полета.
Окружность ног : Стандартное движение лошади, при котором гимнаст держит ноги вместе и делает ими полный круг вокруг лошади, при этом каждая рука по очереди поднимается с луки, чтобы позволить ногам пройти.
Рычаг : из базовой стойки на одной ноге свободная нога поднимается назад, руки вытянуты над головой, образуя прямую линию от кончиков пальцев до пальцев ног.Тазобедренный сустав действует как точка опоры, вокруг которой вращаются руки и ноги как единое целое. Положение рычагов следует видеть при переходе в стойку на руках или выходе из нее.
Выпад : Выпад — это положение, в котором одна нога согнута примерно на 90 градусов, а другая выпрямлена и выпрямлена. Тело вытянуто вертикально над согнутой ногой.

M

Смешанный хват : одна рука в верхнем хвате, а другая в нижнем.
Крепление : начальный навык гимнастической программы.

O

Оппозиция : Положение рук, при котором одна рука находится в переднем-среднем положении, а противоположная рука — в боковом-среднем положении.
Опции : Программы, созданные гимнасткой, отражают их лучшие навыки и индивидуальность.
Overgrip : захват перекладины большими пальцами, направленными друг к другу.

P

Панельные маты : Базовые маты, состоящие из однослойной эластичной пены толщиной от одного до двух дюймов, которые можно сложить в панели шириной примерно два фута. Параллельные брусья : Предмет, состоящий из двух деревянных планок из стекловолокна на стойках, регулируемых по высоте и используемых для упражнений на качели, прыжки и балансировку в мужской спортивной гимнастике.
Passe ‘: Положение ноги, при котором одна нога согнута так, чтобы носок был направлен внутрь колена опорной ноги. (Может выполняться с направленным вперед или в сторону коленом). Pike : Положение, в котором корпус наклонен вперед в бедрах под углом 90 градусов или больше, при этом ноги остаются прямыми, бедра прижаты к верхней части тела.
Пируэт : Поворот на одной ноге вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником, в танцевальных элементах. Также описывает движение, когда тело находится в положении стойки на руках, а руки используются для вращения тела вокруг его продольной оси.
Pivot : крутой поворот на 1/2 оборота вокруг единственной точки опоры, например, одной руки или поворота на подушечке стопы.
Плоскость : воображаемая поверхность, на которой выполняются движения, т. Е. Боковые, фронтальные, горизонтальные или диагональные.
Plie ‘: Положение с согнутыми коленями и прямой спиной.
Верховая лошадь : Мужские соревнования, похожие на опорную лошадь, но с двумя деревянными навершиями, вокруг которых выполняются круговые движения ног.
Презентация : (присутствует) — движение рук, при котором рука (-и) открываются из переднего среднего в боковое среднее положение.
Лежа на животе : Лежит лицом вниз с прямым телом.

R

Рэнди : сальто вперед с 2½ поворотами.
Задняя опора : любое положение опоры, при котором руки прямые и вытянутые позади тела.
Сзади : описательный термин, обозначающий, что тело проходит над предметом или вокруг него, при этом задняя часть тела направлена ​​вперед или лицом к предмету.
Отскок : Быстрый прыжок с очень небольшим сгибанием бедер, коленей или лодыжек.
Отпустите : оставить штангу для выполнения движения, прежде чем снова схватить ее.
Releve ‘: Быстрый подъем или подъем на подушечку стопы.
Обратный поворот : поворот в направлении опорной стойки; также известный как «поворот внутрь».
Ритм : Скорость или темп, с которым выполняется шаг навыка / танца.
Прыжок по кольцу : Прыжок, при котором ноги находятся в раздвинутом положении, при этом передняя нога прямая, а задняя согнута, а спина, голова и руки выгнуты назад, образуя форму «кольца». Кольца : два параллельных кольца, подвешенных к тросу и ремням и удерживаемых по одному в каждой руке, для серии упражнений в мужской спортивной гимнастике, особенно требующих неподвижности тела; также называется «неподвижными кольцами».
Закругление : Закругление — это динамическое поворотное движение. Сделайте шаг вперед и оттолкните одну ногу, одновременно взмахивая ногами вверх быстрым движением типа колеса телеги. Когда корпус становится перевернутым, выполните поворот на 90 градусов, оттолкнитесь от руки, ноги сведены вместе непосредственно перед приземлением в направлении, с которого начал упражнение.
Программа : Комбинация гимнастических, акробатических и танцевальных элементов, демонстрирующая полный спектр навыков на одном предмете.
Руди : сальто вперед с 1½ поворотами.

S

Шкала : Баланс на одной ноге, при этом другая нога поднята назад, в сторону или вперед, а верхняя часть тела слегка опущена.
Удар ножницами : прыжок с одной ступни на другую с выпрямленными ногами, когда они качаются вперед, имитируя движение ножниц.
Ножницы : стандартный навык «Выкройка лошади», при котором ноги садятся на лошадь, когда они качаются вокруг нее, а руки по очереди поднимаются, чтобы позволить ноге пройти.
Последовательность : Две или более позиций или навыков, которые выполняются вместе, создавая разные навыки или действия.
Боковой шпагат : Положение, в котором гимнаст сидит на полу, ноги полностью горизонтально вытянуты с противоположных сторон тела, образуя шпагат на 180 градусов.
Sissone : Шагая вперед на одной ноге, выводя вторую ступню вперед и ставя ее позади первой, подпрыгните и разведите ноги в раздельное положение и приземлитесь на первую ногу.
Навык : Определенное движение, которое должны выполнить участники.
SLP : Безопасное посадочное положение. При приземлении из гимнастического навыка спортсмен приземляется с согнутыми коленями, округленной поясницей и поднятыми руками к ушам.
Snap : Очень быстрое движение тела, обычно формирующее положение стойки на руках 3/4, при котором ступни опускаются на землю, в результате чего тело становится почти вертикальным.
Somersault : Кувырок или переворачивание в воздухе, при котором гимнастка вращается вокруг оси бедер.
Прыжок шпагатом : Прыжок вперед с одной ноги, приземление на противоположную ногу и принятие шпагата в воздухе.
шпагат : Положение, в котором одна нога вытянута вперед, а другая назад под прямым углом к ​​телу.
Пятно : Обнаружить — значит физически направлять и / или помогать гимнасту при выполнении навыка. Тренеры следят за безопасностью и когда обучают новым навыкам.
корректировщики : Обычно тренер или человек, чья работа заключается в защите спортсменов от травм в случае их падения.
Трамплин / Доска для прыжков : Устройство, используемое для запуска гимнастки в воздух над опорной лошадью. Обычно имеет от 3 до 6 пружин, установленных между двумя досками, причем верхняя доска покрыта ковром.
Бедра прямоугольной формы : Положение тела, при котором оба бедра плоские и обращены вперед.
Приседания : Опора на подушечки стоп с согнутыми коленями и бедрами так, чтобы сиденье находилось рядом, но не касалось пола, при этом пятки и туловище стояли в вертикальном положении.
Прыжок оленя : Прыжок, при котором передняя нога сгибается в коленях, а другая нога вытягивается назад за туловище.
Палка : Гимнаст «придерживает» приземление, когда он / она выполняет приземление с правильной техникой и без движения ног.
Стэддл : Положение, в котором ноги прямые и вытянутые в стороны.
Прямая стойка : Встаньте, поставив пятки вместе в позицию внимания.
Поза для растяжки : Станьте прямо, вытянув руки над головой.
Опора для шага : Положение на перекладине, при котором вес уравновешивается на руках, при этом по одной ноге с каждой стороны перекладины.(одна нога вперед, одна нога назад)
Лежа на спине (лежачее положение) : Лежа на спине, тело прямое, руки вытянуты над головой.

T

Tkatchev : Назван в честь российского гимнаста Александра Ткачева, переход от гиганта назад к выпуску назад через штангу.
Tour jete ‘: Оттолкнитесь от одной ноги, одновременно толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь на первую ногу.Взлетная нога вытягивается назад.
Штатив : Положите руки и лоб на пол треугольной формы (голова перед руками) и вытяните бедра над треугольным основанием. Тело согнуто в коленях, упираясь в локти.
Tuck : Положение, в котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь.
Поворот : вращение вокруг оси тела, поддерживаемое одной или обеими ногами.
Twist : Движение в акробатических навыках, при котором гимнастка вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником.

U

Захват снизу : захват перекладины двумя большими пальцами наружу друг от друга.
Неравномерные брусья : Предмет в женской спортивной гимнастике с верхней планкой на высоте почти 10 футов над полом и нижней грифом высотой 4 1/2 фута, используемый для непрерывной серии смен, выпусков, новых захватов и других сложных движений. .

V

Vault : прочный предмет, похожий на навершие лошади, но без рукояток, используемый в мужской и женской спортивной гимнастике для различных прыжков с рук с разбега.
V-sit : Положение, в котором ноги приподняты над полом близко друг к другу, а тело поддерживается руками, образуя V-образную форму.

W

Walkover : Гимнаст поднимается из положения стоя через стойку на руках в положение стоя, «идя» по воздуху ногами.
Шаг вальса : Три последовательных шага, от полу-до 4-й позиции на первом шаге и повторения на следующих двух шагах.
Wedge : развивающий коврик, наполненный мягкой амортизирующей пеной. Его отчетливая форма представляет собой наклонный треугольник разной высоты и ширины.

Y

Юрченко Оплот : Названный в честь советской гимнастки Натальи Юрченко, опорный прыжок начинается с закругленного входа на опорную доску и продолжается прыжком с руки на лошадь и сальто назад на полтора сальто.

Борьба воздушная техника | Pro Wrestling

Воздушные приемы — это зрелищные маневры с использованием кольца, его стоек и веревок в качестве вспомогательных средств, используемых в борьбе, чтобы продемонстрировать скорость и ловкость борца.Эти движения в основном выполняются более быстрыми борцами меньшего размера, которые не могут выполнять большую часть силовых движений. В профессиональном реслинге существует множество различных авиационных техник. Многие ходы известны под разными именами. Профессиональные борцы часто дают своим «финишерам» (фирменные приемы, которые обычно приводят к победе) новые имена. Иногда эти имена становятся популярными и используются независимо от борца, выполняющего технику.

Из-за травм, вызванных этими движениями с высокой степенью риска, многие рекламные акции запрещают использование некоторых маневров или, по крайней мере, призывают борцов «снизить» их использование.В 2005 году World Wrestling Entertainment (WWE) якобы запретили использование прессы падающей звезды и всплеска 450 ° из-за страха получить травму. Однако комментатор WWE и бывший руководитель Джим Росс заявил в 2006 году, что он не знал о такой политике. Недавно Мэтт Сидал, который выступал в WWE (боролся как Эван Борн), использовал прессу «Падающая звезда» в качестве завершающего приема.

Ходы по возможности перечислены в общих категориях.

Борец хватает одно из запястий соперника и поворачивает эту руку.Затем борец взбирается на угловые талрепы и ходит по верхней веревке, а затем прыгает вниз и ударяет противника по груди или затылку. Эта атака широко известна в Америке как Old School — название, используемое Гробовщиком.

Известно, что другие пользователи добавляли в ход что-то еще. Джинсей Шинзаки использует вариант, когда он схватывает своего противника, когда тот находится на ринге, а его противник находится на ринге. Затем он прыгает на верхнюю веревку, используя запястье противника в качестве опоры, и совершает молитвенную прогулку по верхней веревке, огибает талреп и прыгает вниз, рубя своего противника.У Сонджая Датта также есть вариация, во время которой он совершает танцевальное движение «разбрызгиватель» на веревках, прежде чем упасть на своего противника.

Также известный как Double Axe Handle, Double Axe Handle Smash или Double Sledge, это достигается прыжком с верхнего талрепа на коврик или пол и нанесением ударов по противнику двумя сжатыми кулаками, как будто держат топор. Обычно это делается с противником, стоящим или поднимающимся, а не с лежачим. Этот ход популяризировал «Человек-мачо» Рэнди Сэвидж.

Кроссбоди

Этот прием используется многими борцами, обычно легкими, и часто известен как ныряющий кросс-боди (но обычно его называют просто кросс-боди или перекрестный блок), который представляет собой приподнятую версию кросс-боди маневра, в котором борец прыгает с приподнятого тела. положение (обычно верхний талреп) на оппонента, приземляясь горизонтально поперек туловища оппонента, прижимая его к мату и обычно приводя к попытке упасть кеглей.

Реверс кросс-боди

Этот термин относится к варианту, когда борец, который находится в приподнятом положении и смотрит в сторону от соперника, выполняет скручивающее сальто назад и приземляется на стоящего соперника горизонтально поперек его туловища, как в обычном варианте.

Хотя это может быть выполнено от верхнего талрепа к противнику внутри ринга, существуют и другие версии, когда борец переходит через верхнюю веревку наружу. В луча либре это называется пескадо или планча.

Алмазная пыль

Названный Масато Танакой, этот прием представляет собой сальто вперед с фейзлоком на три четверти бульдога / челюстью , выполняемое атакующим борцом с воздушной платформы.

Этот прием вовлекает атакующего борца, стоящего на помосте (т.е. второй талреп, или сидя на верхнем талрепе) и лицом к спине стоящего соперника, применяя перевернутый замок. Из этого положения атакующий борец прыгает вперед, кувыркаясь, чтобы перекатить перевернутый фейский замок в трехчетвертный фейс-шлок, когда они падают, борец падает в сидячее положение и вонзается челюстью противника в плечо для сокрушения челюсти, или борец падает столкновение лицом к лицу с матом / плечом для бульдога.

Крис Хиро использует вариант, в котором он начинает с галстука и кувыркается вперед со второй веревки, сохраняя захват, заставляя противника повернуться на 360 ° в резак.

Дайвинг бульдог

Бульдог в исполнении борца с высоты. Бульдог — это движение, в котором борец применяет хедлокинг или блокировку лица к своему противнику и прыгает вперед, так что борец приземляется на спину или в сидячем положении, толкая противника лицом на ковер.

Стандартный ныряющий бульдог видит, как борец прыгает на соперника с возвышенной платформы и применяет любую версию хедлока, чтобы сбить соперника на ковер.Этот прием популяризировал Рик Штайнер, который назвал его «Каплей Штайнера».

Трамплин бульдог

Бульдог, выполняемый после прыжка с трамплина (отскока) от кольцевых канатов. В некоторых случаях хедлок сначала применяется до того, как борец отскакивает от канатов. Этот шаг был популяризирован Триш Стратус в WWE и назвал его «Stratusfaction».

Другая версия — бульдог с трамплина, где борец прыгает с трамплина с кольцевых канатов перед тем, как применить хэдлок.Летя навстречу противнику, борец ловит своего противника хедлоком, а затем сбивает его с ног, когда борец падает на ковер.

Прыжок с опусканием локтя выполняется прыжком на лежащего противника с поднятым локтем, вбивая локоть в плечо, грудь или голову противника. Это был известный завершающий прием Рэнди Сэвиджа «Мачо».

Отвод локтя рукоятки топора

Борец сидит на верхнем талрепе, опираясь ногой на каждую вторую веревку, лицом к противнику, лежащему на спине.Затем борец прыгает к противнику, сцепив предплечья вместе, и приземляется на колени, вонзая оба локтя в плечо или грудь соперника.

Отвод под штопор

Борец стоит на верхнем талрепе, соперник лежит на ковре лицом вверх. Затем борец прыгает на упавшего соперника, одновременно выполняя горизонтальный поворот на 360 °, прежде чем нанести удар локтем сопернику с увеличенной силой. Этот ход можно сделать без использования верхней стяжной муфты.

Прыжок назад под локоть

Менее распространенный вариант прыжка с опусканием локтя; борец стоит на верхнем талрепе лицом от соперника, затем прыгает назад, выпрямляясь и поднимая один локоть. Это обеспечивает больший диапазон, но меньшую точность. Тед ДиБиасе использовал второй вариант талрепа, в котором он отступал от талрепа и выполнял удар локтем.

Падающая звезда на локтях

Борец прыгает навстречу лежащему противнику из возвышенного положения, выполняет сальто назад в воздухе и приземляется с поднятым локтем, прижимая его к груди соперника.

Падение кулака для ныряния

Бросок кулака — это движение, при котором борец прыгает с талрепа на соперника, вонзив свой кулак в грудь или голову. Выполняя прыжок в воду с кулака, борцы выставляют четыре передних кулака наружу, а большой палец — в сторону. Джерри Лоулер, как известно, использовал этот прием в качестве завершающего удара.

Удар головой для дайвинга

Удар головой в нырянии — это удар головой в прыжке или, иногда, при свободном падении, наносимый от верхней стяжной муфты в любую точку тела противника.Этот ход был изобретен Харли Рэйсом по счастливой случайности, когда он упал с верхнего фаркопа на своего противника. Он адаптировал его как фирменный прием, а затем он был адаптирован и популяризирован The Dynamite Kid.

Рейс заявил, что сожалеет об изобретении движения, потому что он чувствует, что он сыграл свою роль в создании различных борцов, которые используют проблемы с позвоночником, в первую очередь Динамит Кид. Позже выяснилось, что этот прием может не только вызвать проблемы с позвоночником, но также может вызвать повреждение головного мозга.Повреждение мозга, обнаруженное в мозгу Криса Бенуа, было связано с переездом.

Некоторые версии включают стиль «лебединого пикирования», когда исполнитель разводит руки при падении. «Пикирование лебедем» является сегодня самой популярной версией, и его популярность была тесно связана с Крисом Бенуа, который использовал его в качестве одного из своих финишных маневров в честь своего кумира, Ребенка-динамита.

Эль Санто и Эль Хихо дель Санто используют вариант пикирования «лебедь», когда они бьют противника в живот, что по-испански называется Топе де Кристо.Дзюн Изумида использует вариант, в котором он поворачивается в воздухе на 45 ° в сторону, засовывая руку под себя. Он называет это ударом метеорита.

Дайвинг Hurricanrana

Также известен как дайвинг ураканрана. Это движение выполняется путем прыжка вперед с верхней веревки, расставив ноги, через плечо стоящего оппонента, с одновременным использованием импульса, чтобы отразить ураганрану. Эми Дюма сделала его популярным в WWE и окрестила Litacanrana.

Драгонрана

В этом варианте ныряющей ураганы борец сначала выполняет сальто вперед с верхней веревки, а затем выполняет настоящую ураганрану на булавке.Техника названа в честь борца Дракона Кида, ученика Эльтимо Драгона, который изобрел этот маневр.

Трамплин Hurricanrana

Вариант предусматривает, что борец, находящийся на ринге, сначала использует веревку верхнего кольца для трамплина (отскока) к противнику в ринге, оседлав его голову стоящего соперника так, чтобы борец сидел на плечах соперника, используя при этом инерцию для оторваться от урагана. Популяризованный Рей Мистерио, назвавшим его поп-музыкой Западного побережья.

Падение на колено для ныряльщика

Движение, при котором борец прыгает с поднятой платформы (верхнего талрепа, фартука и т. Д.) И приземляется коленом на лежащего соперника.

Маркировка теленка

Этот бульдог с опусканием колена видит противника, стоящего возле одного из углов ринга лицом к центру ринга, в то время как атакующий борец стоит на втором талрепе. Оттуда борец хватает соперника и кладет одно колено на основание шеи соперника, отталкивает от угла и сначала сбивает соперника лицом к мату — приземляется на верхнюю часть тела соперника и толкает его или ее колено в сторону. шею соперника.Популяризировано Хироёси Тензан и Рэйвен.

Откидная ножка для ныряния

Также называется гильотинным падением ноги, эта атака в прыжке заключается в том, что борец прыгает вперед с поднятой платформы (например, верхней талреп, кольцевой фартук и т. Д.), Приземляясь нижней стороной своей ноги через противника (обычно на горло или на шею). лицо).

Кенни Дайкстра использует версию этого движения с большой высотой, для чего он спрыгивает с талрепа и засовывает ноги за собой, вытягивая их в последнюю секунду для выпадения ног.Иногда это называют «финтом колена».

Штопор падающая звезда ножки

Борец выполняет бросок ноги падающей звезды, но во время сальто назад выполняет поворот тела на 180 °. Единственная разница между этим движением и метанием ноги падающей звезды состоит в том, что борец приземляется в противоположном направлении.

Бульдог для дайвинга

Это версия ныряющего бульдога с откидывающейся ногой, в котором борец прыгает с трамплина с одной из веревок или прыгает с верхнего талрепа и опускает ногу на затылок наклоняющегося вперед соперника.

Шеннон Мур использовал вариант, в котором он выполнил прыжок с опусканием ноги с верхней веревки на соперника, который также находился на верхней веревке, в результате чего оба прыгнули с верхней веревки.

Выпадение ноги Moonsault

В этом варианте рестлер выполняет лунный удар с талрепом сверху, но вместо того, чтобы приземлиться на оппонента в положении всплеска, борец продолжит вращение, чтобы провести ногой через оппонента, лежащего на земле.

Сальто на штанах

Борец, стоя на возвышении, прыгает, переворачивается вперед и ставит ногу на оппонента, лежащего под ним.Этот прием был использован Букером Т., который назвал это похмелье Гарлема / Хьюстона.

Сальто штопор для ног

Борец стоит на возвышении. Затем он прыгает вперед, одновременно переворачиваясь и вращаясь на 360 °, и приземляется ногой на грудь противника, лежащего под ним. Часто превращался в сторожа, реже прессовал из-за сложности прицеливания.

Ноги падающей звезды

При этом приеме атакующий борец прыгает вперед из возвышенного положения, выполняет сальто назад в воздухе и продолжает вращаться назад, так что он выполняет прыжок ногой, приземляясь нижней стороной ноги через горло, грудь или лицо противника.Эта версия была популяризирована Джейсоном Кроссом и называет ее Crossfire. Ёситунэ также популяризировал этот ход.

Legdrop трамплина

Движение, при котором борец, стоящий на трамплинах ринга (отскакивает) от веревки верхнего кольца, приближается к упавшему сопернику в ринге, приземляясь нижней стороной ноги через горло или лицо соперника. При этом движении атакующий борец приземляет ногу на шею сзади, а не на горло, если противник находится лицом вниз.

Существует также вариант, известный как Triple Jump Legdrop, когда борец с разбега прыгает на стул, на веревку верхнего кольца, а затем выполняет прыжок ноги с трамплина противнику за пределами ринга. Этот ход используется Сабу.

Плечевой блок для ныряния

Борец ныряет из возвышенного положения, складывает руки и ударяет соперника плечом в верхнюю часть тела.

Копье для ныряния

Это ныряющий удар блоком плеча, также известный как копье.Движение, при котором борец прыгает с поднятой платформы, такой как верхний талреп, и вонзается плечом в туловище соперника, заставляя его упасть на ковер. Этот ход был популяризирован Эджем, но, находясь на возвышении, Голдберг тоже использовал бы этот ход.

Дайвинг-топор

Когда борец прыгает с поднятой платформы на соперника, ставя ногу на любую часть тела соперника.

Когда борец прыгает с поднятой платформы на соперника, ударяя обеими ногами в любую часть тела противника, обычно в грудь.

Этот прием был популяризирован Лоу Ки как его финишер, который он назвал Ghetto Stomp или Путь Воина.

В этом варианте борец выполняет лунный штурм, но вместо того, чтобы приземлиться на соперника в положении всплеска, борец продолжит вращение так, чтобы он / она мог ударить обеими ногами по противнику, лежащему на земле.

Грибной педик

Находясь на средней веревке талрепа, борец перепрыгивает через атакующего борца, отталкивая его ноги от его спины, чтобы с большей силой толкать их в талреп, прежде чем приземлиться на свои две ноги.Название техники — отсылка к атакам, используемым персонажем видеоигры Марио, часто на врагов и в окружающей среде в грибной тематике.

В этом варианте двойного топания ногой борец выполняет жим падающей звезды и продолжает вращение, чтобы приземлиться обеими ногами на соперника.

Летающая веревка для белья

Движение, при котором борец прыгает из возвышенного положения и протягивает бельевую веревку стоящему противнику. Кейн регулярно использует летающую веревку для белья, но добавляет к своему приземлению сальто, если противник уклоняется.

Вариант этого приема, называемый «Летающий лариат», похожий, но предполагает, что борец обвивает рукой голову противника.

Отводящий назад локоть

Движение, при котором борец прыгает из возвышенного положения (обычно с верхнего талрепа или средней скакалки) и ударяет стоящего соперника тыльной стороной локтя.

Шейный воротник Flying

Шейный предохранитель, в котором атакующий борец прыгает с поднятой платформы (обычно второй талреп) и хватается за шею противника, находящегося в воздухе, тем самым сбивая его с помощью шейного выключателя.

Самым распространенным вариантом этого является перевертывание шеи или блокбастер, при котором атакующий борец выполняет сальто и, переворачиваясь, ловит голову противника, заканчиваясь падающим воротником. Это стало известным благодаря Баффу Багвеллу, который назвал его Buff Blockbuster.

Вариант перевертывания шеи используется Шенноном Муром, который ловит голову оппонента, который согнулся и повернулся лицом в одну сторону, чтобы выполнить воздушную версию перевертывания шеи спереди, он называет это Mooregasm.

CM Punk использует штопорную вариацию переворачивающегося шейного ножа в качестве противоположности угловому ирландскому хлысту или угловому блинчику. Когда он бежит в угол или его бросают на угол, Панк прыгает или приземляется на второй талреп, выполняет сальто со штопором и ловит оппонента шейным воротником.

Летающий удар для пятки с вращающейся головкой

Движение, при котором борец прыгает из возвышенного положения (обычно с верхнего талрепа) и ударяет стоящего соперника ударом пятки с вращением в воздухе.

Ударная тяга на лету

Выполняется, когда борец прыгает с поднятой платформы (обычно с верхнего талрепа) и ударяет стоящего противника колющим ударом в воздухе. «Джентльмен» Крис Адамс изобрел этот маневр в конце 1980-х годов, назвав его «летающим супершиком».

Совсем недавно этот прием был использован Робом Ван Дамом, который ударил своего оппонента ногой в грудь (или в лицо мешающему противнику / противнику на фартуке).

Франкенштейнер

Это удар ножницами, выполняемый противником, сидящим на верхнем талрепе.Когда ноги атакующего борца обрезаются вокруг головы противника, когда они смотрят друг на друга, борец выполняет сальто, чтобы замахнуться через открытые ноги противника, втягивая противника в принудительное сальто, которое дистанцирует борца от противника, который приземляется на его или ее. назад.

Имя Франкенштейнер происходит от Скотта Штайнера, который популяризировал этот ход. Штайнер также использовал вариант, в котором противник не сидел на верхнем талрепе, который также называется франкенштайнером.Движение также обычно называют верхней веревкой Hurrancanrana или Hurrancanrana, хотя технически это движение немного отличается.

Elix Skipper использует вариант этого, в котором он ходит по веревке верхнего кольца, прежде чем дать оппоненту, сидящему на верхней веревке, huracanrana. Скиппер называет это канатной ходьбой рана «Новая школа» в связи с «старой школой», которую исполняет Гробовщик.

Также можно использовать вариант стойки на руках. Когда противник сидит на верхнем талрепе лицом к кольцу, борец выполняет стойку на руках на нижнем талрепе, обвивая его или ее голени или ступни вокруг шеи соперника.Затем борец сгибает ноги вперед по направлению к рингу, притягивая соперника к себе и переворачивая его или ее на коврик на спину. Этот вариант популяризировала Триш Стратус, назвавшая ход StratusFear.

Франкенштейнер обратный

Также известен как перевернутый Франкенштейнер или Ядовитая рана. Это удар ножницами, выполняемый противником, сидящим на верхнем талрепе. Однако, в отличие от стандартного франкенштейна, противник смотрит в сторону от кольца на верхнем талрепе, поэтому противник переворачивается и приземляется на грудь, а не на спину.Это движение также может быть выполнено за пределами ринга, если противник смотрит внутрь ринга или сидит на одном крае углового талрепа лицом к зрителям, обеими ногами с внешней стороны ринга с одной и той же стороны. Существует также вариант этого движения стоя, в котором борец прыгает на плечи соперника сзади, а затем переворачивается назад, заставляя его голову и / или грудь опускаться на коврик.

Все это очень опасные вариации, которые, подобно перевернутому водителю долины смерти, противник не может естественным образом катиться с инерцией движения, чтобы смягчить падение, что приводит к вероятности того, что он приземлится на голову или шею.В дополнение к этому возможному ущербу, это также опасность для атакующего борца, так как борцу необходимо находиться почти вертикально, чтобы поднять противника с талрепа, поскольку противник не может сальто сойти с талрепа. Если движение будет неудачным, противник приземлится прямо на борца в вертикальном положении, загоняя его головой и шеей на ковер.

Moonsault

Движение, при котором борец выполняет сальто назад и приземляется на соперника. Обычный штурм с луны обычно делается с верхнего талрепа, хотя существует множество вариантов.

Ракетный удар

Планча

Принятый термин в американской борьбе для кроссбоди для рогатки, когда борец идет изнутри ринга через веревку верхнего кольца наружу. В луча либре это называется пескадо, когда верхняя кольцевая веревка используется для рогатки, хотя термин планча широко используется в американской борьбе для обозначения того же маневра. В Америке переход от верхнего талрепа к стоящему снаружи противнику, когда сундуки сталкиваются друг с другом, также обычно называют планча.

Plancha также используется в Америке для обозначения любой атаки от ринга к внешней стороне, при которой борец ударяет своей грудью о грудь противника. Например, падающая звезда, которая нажимает на стоящего противника снаружи, называется планча падающей звезды. The Colony делает пирамидальную версию планчи, где Муравей-Солдат и Муравей-Рабочий берут Огненного Муравья в руки и бросают его наружу.

Всплеск сентона (также известный как Back Splash) похож на обычный всплеск.Однако вместо того, чтобы сначала удариться о живот, борец первым приземляется на оппонента.

Датчик 450 °

Борец прыгает на верхний талреп или запрыгивает на канаты, повернувшись лицом от ринга, и выполняет сальто назад на 450 °, приземляясь в обычном сентонском положении.

Передатчик 630 °

Борец выполняет сентон, переворачиваясь на 630 градусов вперед перед приземлением, то есть один полный оборот (360 градусов), за которым следует сальто сентон (270 градусов).Популяризирован Джереллом Кларком, который использует его в качестве финишера.

Штопор, 630 °, часовой

Борец, повернувшись лицом от ринга и находящийся на верхнем талрепе, выполняет поворот на 180 ° в воздухе, а затем выполняет сентон на 630 ° на лежащего соперника. Джек Эванс использует этот маневр как завершающий удар.

Стопор штопора

Этот сентон выполняется путем выполнения сальто назад от верхнего талрепа, затем поворота на 180 ° и приземления на упавшего противника спиной вперед.Однако этот ход часто заканчивается ударом ноги вместо сентона из-за сложности выполнения.

Стопор со штопором также может видеть, как борец наносит удар стоящему противнику. Его часто называют Halo , имя, тесно связанное с Шеннон Мур. Этот ход также назывался Шепот на ветру

«Шепот на ветру» от Джеффа Харди

от Джеффа Харди, хотя Джефф Харди выполняет это, когда его ирландец толкает противник в сторону талрепа, и он продолжает подбегать к талрепу лицом к лицу.

Некоторые борцы вращаются на 540 ° при выполнении движения, например, The Amazing Red и Chapparita ASARI.

Corkscrew senton может также относиться к движению, в котором борец, который находится на верхней веревке, повернутой от ринга, прыгает назад и поворачивается на 180 ° в воздухе перед тем, как выполнить сторожевую бомбу.

Взрывающаяся сторожевая бомба

Вариант взрывающегося всплеска 450, при котором борец смотрит в сторону от ринга, в то время как на верхнем талрепе он прыгает назад, сбивая сторожевую бомбу по лежащему противнику.

Сидящий сторож

Известный в lucha libre как «La Silla», этот вариант на сеноне, при котором борец использует копчик и нижнюю часть тела в сидячем положении, чтобы прижать противника к мату, а не использует всю спину. Этот сторож в сидячем положении выполняется путем прыжка вперед с поднятой платформы или трамплина на плечи стоящего противника, заставляя его приземлиться. Это также может быть выполнено с противником, лежащим на ковре.

Вариант этого движения, известный как Banzai Drop, видит борца, который стоит над упавшим противником, поднимается на второй талреп (лицом от кольца) и прыгает вниз, опуская ягодицы на тело противника ( обычно грудь или живот).Этот прием в основном представляет собой падение прикладом с поднятой платформы и был изобретен Ёкодзуной, он подвергся сильному удару из-за веса Ёкодзуны.

Молли-Гоу-Раунд

Этот вариант на сидящем сентоне, который технически описывается как переворачивающий сидящий сентон , выполняется путем переворота вперед с поднятой платформы на плечи стоящего противника, заставляя его приземлиться в положении удержания. Этот ход получил свое название благодаря использованию его создательницы, Молли Холли.

Сентон бомба

В этом варианте сентона атакующий борец выполняет быстрое переднее сальто с верхнего талрепа перед тем, как приземлиться на противника спиной, как в обычном сентоне. Также его можно выполнять из положения стоя.

Сенсорная бомба под большим углом

The Swanton Bomb

Вариант сенсорной бомбы, в которой атакующий рестлер прыгает с верхнего талрепа, держа его тела прямыми и вытянутыми, что делает его похожим на прыжок с лебедем, а затем ждет до последнего момента, чтобы выполнить сальто, так что они едва успевают его завершить при ударе с противником.Этот ход был популяризирован Великим Саске, который назвал его Senton Atomico . В Северной Америке этот ход был популяризирован Джеффом Харди и известен как бомба Swanton.

Падающая звезда Сентон

Борец прыгает вперед из возвышенной позиции, выполняя сальто назад в воздухе, чтобы выполнить падающую звезду, но продолжает вращение после первоначального сальто назад и приземляется на упавшего противника в позиции сентона. Новаторский и популяризированный Ёсицунэ, который называет этот прием Шура.Реверс 450.

Сирануи

Сирануи (или «морской огонь» на английском языке) — это трамплин с трамплином в три четверти, падающий в обратном направлении DDT , который также известен как «Нарезанный хлеб № 2 и Шиноби». Изобретенный Наомичи Маруфудзи, в этом приеме борец накладывает на соперника трехчетвертный замок и бежит по вертикальной поверхности, обычно по угловым талрепам, и прыгает назад, выполняя сальто назад в воздухе и приземляясь лицом вниз на мат. загонять соперника спиной к мату.Брайан Кендрик и Алекс Шелли использовали этот прием в качестве завершающего удара. В небольшом варианте борец вместо этого приземляется в сидячее положение, засовывая голову противника между его ног. Этот вариант используется Джимми Джейкобсом, который называет его Contra Code .

В обоих вариантах можно увидеть модифицированную версию, в которой оба борца уже сидят на верхней веревке, а DDT — единственная выполняемая часть, которая может быть известна как Super Shiranui. Другой вариант верхней веревки используется Маруфудзи, когда противник сидит на верхнем талрепе спиной к кольцу, а Маруфуджи поднимается на талреп, применяет трехчетвертный замок, стоя на верхней веревке, и выполняет сальто назад, приземляясь на него. его колени и вбивание головы соперника в коврик с гораздо большей силой; это также называют Супер Сирануи.

Существует также вариант этого приема стоя. А также бульдожья вариация.

Падающая звезда piledriver

Этот прием больше напоминает падающую звезду, заканчивающуюся фейсбастером, а не пиледрайвером, хотя комментаторы называли его «падающая звезда» во время его наиболее заметного происшествия.

Во время соревнований Ring of Honor, рестлер Джоди Флейш попытался выполнить жим падающей звезды с трамплина на Лоу Ки, но неудачно приземлился таким образом, что вместо того, чтобы Лоу Ки поймал Флейша и упал на землю, ноги Флейш оказались на голове. Лоу Ки и приземлил его с такой силой, что Лоу Ки ударил головой о коврик внизу.

Хотя его наиболее заметное использование было непреднамеренным, на самом деле оно использовалось другими борцами, часто заканчивая позициями, аналогичными позиции полного выстрела или ДДТ.

Всплеск

Базовый всплеск, который также известен как жим , включает в себя прыжок борца вперед с поднятой платформы (обычно с верхнего талрепа) и приземление животом вперед на оппонента, лежащего на земле внизу.

Всплеск был популяризирован в Америке Джимми «Суперфлай» Снука, одним из первых борцов с высокими полетами в Северной Америке, который назвал этот прием «Суперфлай».Это был один из первых и самых популярных приемов высокого полета, который можно было увидеть в основной борьбе. Даже сегодня этот прием часто называют Superfly Splash в его честь.

360 ° брызги

Всплеск 360 °, также известный как Спиновый всплеск или Спиральный всплеск, заключается в том, что борец стоит на верхнем талрепе, а противник лежит на ковре лицом вверх. Затем борец прыгает на упавшего противника и в то же время выполняет вращение на 360 °, прежде чем приземлиться на соперника в положении всплеска.

Всплеск 450 °

«Всплеск 450 °» включает в себя переворот на 450 ° вперед с поднятой платформы и приземление на противника в положении «всплеск». Этот ход был создан 2 Cold Scorpio. Такие борцы, как Хувентуд Геррера и Джон Кронус, популяризировали этот прием в Соединенных Штатах, в то время как в Японии это был товарный знак Хаябусы, который назвал его «Всплеск жар-птицы». Возможен также стоячий вариант с мата. Более свежие случаи, хотя и очень редкие, от Остина Овна, Сонджая Датта, Джеффа Харди, Пола Лондона, Шелтона Бенджамина, Джимми Ван Янга и Джиллиан Холл. Это было запрещено в WWE из-за травм, которые всегда случаются до дебюта WWE Джастина Габриэля.ему было позволено это движение, так как он никогда не ошибался при его использовании.

Штопор, всплеск 450 °

Также известный как «Всплеск Феникса», названный его изобретателем японским борцом Хаябусой, этот прием выполняется, когда борец (повернутый спиной к кольцу от верхнего талрепа) прыгает, поворачивается на 180 ° и выполняет всплеск на 450 °. Возможен также стоячий вариант с мата.

Взрывной всплеск 450 ° / Обратный всплеск 450 °

При этом приеме атакующий борец стоит на верхнем талрепе лицом от ринга.Затем он или она прыгает на назад на и производит всплеск под углом 450 ° внутрь (лицом к талрепу) на упавшего противника, лежащего на ковре. Это также известно как пресса драконьей звезды, пресса пылающей звезды или пресса взрывающейся звезды.

Всплеск штопора

Борец стоит на верхнем талрепе, соперник лежит на ковре лицом вверх. Затем борец прыгает на упавшего соперника, одновременно выполняя горизонтальный поворот на 360 °, прежде чем приземлиться на соперника в положении всплеска.

Угловая рогатка всплеск

Борец ставит соперника таким образом, чтобы он лежал на спине так, чтобы его или ее голова и ступни были обращены к противоположным углам ринга. Затем атакующий борец приближается к соседнему талрепу, кладет руки на верхнюю веревку и взбирается на первую или вторую веревку. Затем борец подпрыгивает на веревках перед тем, как выбросить ноги и тело наружу и отпустить веревки, таким образом летя наружу и вниз и соединяясь с туловищем противника.Очень известный как Бомба Вейдера, так как это был фирменный прием популярного американского борца Вейдера.

Всплеск лягушки

Это движение выполняется путем прыжка с верхней веревки, вытягивания в горизонтальное положение и перемещения ступней и рук внутрь и наружу перед приземлением.

В оригинальной и немного другой версии лягушачьего всплеска, изобретенной Артом Барром и названной 2 Cold Scorpio, борец засовывает руки между ног и поднимает их ногами, прежде чем вытягивать обе руки и ноги назад наружу. .. Этот вариант также является финишером D-Lo Brown, который назвал его Lo Down . Партнер Арта Барра по команде тегов, Эдди Герреро, продолжил использовать более распространенный вариант как дань уважения Барру после его смерти в конце 1994 года. После смерти Герреро в 2005 году многие близкие друзья и родственники, такие как Чаво Герреро, Рей Мистерио и Кристиан Кейдж начал использовать лягушачьи брызги во время матчей как дань уважения.

Роб Ван Дам выполняет поворот, названный «Всплеск пятизвездочной лягушки», когда противник не располагается перпендикулярно углу.Вместо этого Ван Дам поворачивается в воздухе, чтобы приземлиться на оппонента в позиции всплеска, независимо от того, в каком направлении он лежит. Он также использует обычную версию, обычно проходя половину или более половины пути через кольцо, чтобы поразить своего противника.

Хорнсвоггл также использует вариант этого приема, который он переименовал в «Всплеск головастика» из-за невысокого роста. Обычно это исполняется после кельтского креста от его отца-кайфабэ Финлея.

Пресс для падающих звезд

Жим падающей звезды — это техника, изобретенная Джушином Лигером после того, как он увидел подобное движение в манге Fist of the North Star .В стандартном жиме падающей звезды борец прыгает вперед из поднятого положения и прижимает колени к груди, выполняет сальто назад в воздухе и приземляется на соперника в положении всплеска / жима. В кайфабе движение считается более эффектной версией всплеска, поскольку борец использует скорость вращения, как если бы он был циркулярной пилой.

Жим падающей звезды считается очень опасным маневром как для выполнения, так и для получения. Если борец не может полностью повернуться или неправильно приземлился на соперника, это может привести к серьезной травме.Например, Билли Кидман (назвавший свой ход Seven Year Itch во время своего выступления в WCW, а затем его традиционное название в WWE) нанес травму Чаво Герреро младшему на WWE SmackDown! , когда колено Кидман ударилось по голове Герреро, сильно ударившись о коврик. Герреро потерял сознание на несколько минут. Другой пример опасности этого приема был во время матча между Броком Леснаром и Куртом Энглом на WrestleMania XIX. Леснар попытался нажать на падающую звезду, но потерпел неудачу, сорвавшись с верхнего каната с недостаточной скоростью.Сначала он ударился лбом о коврик. Когда это происходит, возникает серьезный риск травмы шеи — Брок Леснар был оглушен до конца матча.

В результате подобных травм рекламные акции иногда запрещают использование маневра. С 2007 года считалось, что WWE официально запретила движение в санкционированных матчах. Оказалось, что это не так, поскольку Пол Лондон по-прежнему использует беговые вариации, а Джон Моррисон — стоячие вариации.

После дебюта Эвана Борна в WWE, WWE разрешила использовать этот прием снова.WWE несколько раз просила Борна выполнить это для них, чтобы доказать, было ли это угрозой для безопасности. После успешного использования каждый раз WWE позволила ему использовать этот прием в качестве финишера.

Пресс штопора «падающая звезда»

Также известный как всплеск падающей звезды штопором, это движение, в котором борец с поднятой платформы прыгает и выполняет обратное сальто в воздухе, поворачиваясь на 360 °, чтобы приземлиться на противника в позиции всплеска.

Трамплин для жима падающих звезд

Движение, при котором борец первым совершает прыжок с трамплина (отскакивает) от веревки верхнего кольца и выполняет сальто назад в воздухе, чтобы приземлиться на соперника.Это позволяет увидеть, как атакующий борец стоит на ринге и трамплине в ринге или выходит в ринг и трамплин снаружи. Внешнюю версию иногда называют падающей звездой, которую популяризировал А.Дж. Стили.

Жим падающей звезды стоя

Также известный как всплеск падающей звезды, этот прием показывает, что борец стоит рядом с противником, лежащим на ковре, ставя одну ногу рядом с противником, одновременно отводя назад его / ее другую ногу и руку с этой стороны своего тела. , полностью разгибая обе эти конечности, сгибая ногу, ближайшую к противнику в колене.Отсюда борец бросает вытянутую руку и ногу вперед раскачивающимся движением, одновременно отталкиваясь (подпрыгивая) согнутой ногой, используя импульс замаха, чтобы выполнить сальто назад в воздухе и приземлиться на соперника в положении всплеска. . Джон Моррисон и Пол Лондон также используют это в качестве финишера.

Штопор стоячий пресс

При этом приеме борец стоит рядом с противником, лежащим на ковре, ставя одну ногу рядом с противником, одновременно отводя назад его / ее другую ногу и руку с этой стороны своего тела, полностью разгибая обе эти конечности, в то время как сгибание ближайшей к сопернику ноги в колене.Отсюда борец бросает вытянутую руку и ногу вперед раскачивающимся движением, отталкиваясь (подпрыгивая) согнутой ногой, используя импульс замаха для выполнения обратного сальто в воздухе, при этом поворачиваясь на 360 °, чтобы приземлиться на соперника. в положении всплеска.

Закат флип

Это закрепляющий прием, когда борец и его противник сталкиваются друг с другом, причем борец находится на возвышенности (например, на верхнем талрепе). Борец прыгает через противника, ловит его сзади за пояс и перекатывается в сидячее положение, когда тот ударяется о ковер.Когда борец переворачивается, он оттягивает соперника назад, так что тот приземляется на спину в удерживающем положении.

Переходные ходы

Некоторые ходы не предназначены ни для того, чтобы удержать противника, ни ослабить его, ни заставить подчиниться, но предназначены для того, чтобы настроить противника для новой атаки.

Заземление

Борец прыгает на соперника с возвышенной платформы, когда противник встает, так что противник падает на колени, его голова находится между ног борца.Этот ход обычно используется для создания пауэр-бомбы.

Трамплин

В прыжках с трамплина борец использует любую из кольцевых веревок, чтобы подпрыгнуть вверх. Большинство техник высокого полета можно выполнять после трамплина, например, выпад с трамплина, дропкик с трамплина. Иногда борцы отскакивают от одного набора кольцевых канатов, а затем от другого, чтобы выполнить движение, это называется двойным трамплином , наиболее заметное движение с двойным трамплином — это версия трамплина, когда борец отскакивает от каната. подняться на верхнюю веревку, от которой он / она отскакивает, чтобы выполнить лунный штурм.

Другой вариант трамплина — это канатный бег / подъем , в котором борец будет бегать по кольцевым канатам, эффективно прыгая с одной ноги на каждую кольцевую веревку. Это часто используется в версии Tornado DDT, в которой борец применяет хедлок, бегает по канатам (часто на талреп), все еще держась за противника, разворачивается с повышенной высоты, чтобы поразить DDT.

Падающая звезда

При этом движении борец прыгает вперед из возвышенного положения, за которым следует сальто назад в воздухе.Многие техники могут быть выполнены после падающей звезды, наиболее известными являются жим падающей звезды, но есть и другие вариации, такие как падение ноги падающей звезды и опускание локтя падающей звезды.

Рогатка

Рогатка включает в себя борца, который стоит на фартуке ринга, натягивает верхнюю веревку и, используя ее импульс, бросается через веревки в ринг. Многие техники полета можно выполнять после рогатки.

Модификаторы

Канатная дорога

Термин «канатная прогулка» используется для обозначения любого движения, при котором атакующий борец сначала проходит по верхней веревке перед выполнением движения.Одним из самых известных примеров в американской борьбе является Old School, изобретенная Доном Жардином и известная в исполнении его ученика Гробовщика. Дзинсей Синдзаки первым совершил канатную прогулку в Японии, обойдя почти все четыре стороны кольца во время молитвы, таким образом назвав это канатной прогулкой для молитв.

Постоянный

Термин «стоя» используется для обозначения любого движения, выполняемого на том же уровне, что и противник, обычно на ринге. Это больше, чем большинство воздушных движений, которые выполняются с приподнятой платформы, такой как верхний талреп.

Самоубийство

Термин «самоубийство» или «самоубийство» ставится перед любым ходом, идущим от ринга, фартука ринга или талрепов за пределы ринга. Наиболее очевидным является самоубийственное погружение, также известное как самоубийство топе, которое представляет собой простой прыжок через кольцевые канаты наружу.

Когда передний флип выполняется после прыжка через канаты или путем перепрыгивания через верхнюю веревку и выполнения переднего сальто, чтобы приземлиться на оппонента спиной первым, это движение известно как суицидальный сентон или Topé con Hilo.Хотя может показаться, что это мексиканское название — Хило, в Мексике этот ход называется Topé con Giro. Джиро (с испанского , вращение ) было неправильно переведено как Хило в Японии, а имя Хило (что на испанском языке фактически означает нить ) осталось за пределами Мексики.

Супер

Термин супер (также используются термины ныряние, лавина и верхняя веревка) ставится перед любым движением, выполняемым с верхней или второй веревки. Например, если самоанское падение было выполнено с верхнего талрепа, оно будет называться «Супер-самоанское падение».Во многих вариациях движений, выполняемых с верхней веревки, используется термин «лавина» вместо «супер», особенно в Японии.

Суплексы, выполняемые с верхней или второй веревки, обозначаются как суперплексы .

См. Также

Внешние ссылки

анатомия идеального олимпийского прыжка

Дайвинг — один из самых красивых и зрелищных видов спорта в мире, и каждые четыре года на Олимпийских играх он привлекает внимание публики во всем мире.Так что же входит в идеальное погружение?

Дайвинг требует физических усилий, требует выносливости и силы, а также скорости, ловкости и гибкости для выполнения невероятного диапазона сальто, пайков и поворотов.

Много изменений произошло в соревновательном дайвинге с момента его включения в современные Олимпийские игры в 1904 году. Трамплины, которые когда-то были жесткими деревянными досками, наклоненными вверх, претерпели радикальную трансформацию в конические и перфорированные доски из алюминиевого сплава, установленные ровно и снабженные подвижными опорами.

Методы обучения стали более сложными, с упором на упражнения и упражнения на суше. Сложность прыжков, выполняемых на соревнованиях, также неуклонно возрастала в течение последних 30 лет.

Если раньше только несколько элитных спортсменов были способны выполнить сальто вперед 1½ VID, ныряние, такие как сальто вперед 4½, теперь выполняются как правило. На видео ниже австралийского ныряльщика Итана Уоррена показано, как сальто на 4½ сальто выполняется почти идеально.

Но как же эти спортсмены запускаются с вышек или трамплинов и исчезают под водой почти без брызг?

В момент отталкивания от вышки или трамплина определяются два критических аспекта прыжка, которые не могут быть впоследствии изменены во время выполнения. Один — это траектория пикирования, а другой — величина углового момента.

Поскольку начальные условия полета, а именно угол проекции при взлете, скорость центра масс и угловой момент, устанавливаются во время взлета, эта фаза играет важную роль в определении результата полета. погружение.

Во время взлета водолазы должны создавать достаточный вертикальный импульс для полета во время пикирования, достаточный горизонтальный импульс для отрыва от взлетной поверхности и достаточный угловой момент для выполнения необходимого количества поворотов и / или сальто.

Успех погружения определяется сочетанием положения водолазов при последнем контакте с взлетной поверхностью и величиной и направлением сил, которые были приложены во время фазы взлета.

Следовательно, успех погружения во многом зависит от действий дайвера перед тем, как он покинет взлетную поверхность.

Австралийские олимпийские прыгуны Мэтью Митчем, Рэйчел Багг (слева) и Бриттани Бробен практикуют ныряние в Брисбене во вторник, 29 мая 2012 года, после того, как они были названы членами команды на Играх 2012 года в Лондоне. Дэн Пелед / AAP

В воздухе большинство прыжков выполняется в тактическом положении. Положение поджатия является наиболее компактным (тело свернуто в тугой клубок, руки держат голени и пальцы ног заостренными) и, как таковое, дает дайверу максимальный контроль над скоростью вращения.Таким образом, нырять в таком положении легче.

В положении согнувшись момент инерции больше (поскольку тело имеет увеличенный радиус) и, следовательно, погружения имеют более высокую степень сложности.

Когда дайвер выполняет необходимое количество сальто или поворотов, он открывает тело, готовое к входу в воду. Действие раскрытия и изменения положения тела не останавливает вращение дайвера, а просто замедляет его.

Вертикальный вход, достигаемый опытными дайверами, в значительной степени является иллюзией, создаваемой началом входа немного ниже вертикального, так что ноги остаются вертикальными, поскольку они исчезают под поверхностью.

Хорошим входом в воду в соревновательных прыжках в воду является тот, который выглядит «без брызг», сопровождается характерным «рвущимся» звуком и имитирует звук рвущейся бумаги.

Рип-вход, который считается «визитной карточкой мастера», выглядит для зрителя так, как будто дайвера затягивает в воду без брызг.

Австралиец Мэтью Митчем на Олимпийских играх 2008 года в Пекине завершил олимпийское сальто на 2½ сальто с 2½ поворотами согнувшись.Это образцовое погружение со всеми вышеперечисленными характеристиками. Вы можете посмотреть это в этом видео через 1 минуту 55 секунд.

Для достижения рип-входа руки дайвера должны быть вытянуты вперед на уровне ушей, локти должны быть заблокированы, а живот и спина дайвера должны быть напряжены.

Одна рука хватает другую ладонями вниз, чтобы ударить по воде плоской поверхностью. Удар водой создает вакуум между руками, руками и головой, который, когда дайвер входит вертикально, вытягивает все брызги вниз и под воду вместе с дайвером, пока они не станут достаточно глубокими (1-2 м), чтобы иметь минимальное воздействие на поверхность. воды.

Тренировочный центр на суше Австралийского института спорта.

Чтобы добиться успеха на международных соревнованиях, дайверы должны уметь выполнять прыжки высокой степени сложности с разумной последовательностью. Чтобы развить эти навыки, лучшие дайверы Австралии — среди них Шарлин Страттон, Итан Уоррен, Анабель Смит и Бриттани Бробен — тренируются 28-30 часов в неделю и делят свое время между сушей и бассейном.

Тренировочная среда на суше — это специально построенный спортзал рядом с водным центром, предназначенный для занятий дайвингом на суше.Дайверы используют этот центр для разминки, тренировки силы и кондиционирования, а также для частичной отработки навыков ныряния, где они могут выделить небольшие части навыка и практиковать их самостоятельно.

Это может быть отрыв и начальное сальто перед приземлением ногами на мат или в яму. В бассейне ныряльщики совершают вход в воду обеими ногами и традиционными запястьями.

Учебные программы составлены для каждого дайвера для каждой тренировки и охватывают базовые заходы в воду (для корректировки техники), навыки взлета, обязательные погружения (погружения с более низкой степенью сложности, выполняемые в предварительных этапах соревнований) и дополнительные погружения (погружения с более высокой степенью сложности, выполняемые на соревнованиях).

Между каждым повторением спортсмены получают внешнюю обратную связь от тренера и задерживают видеоповторы своего выступления с разных ракурсов, что позволяет им анализировать свои прыжки и постоянно настраивать выполнение этих сложных навыков.

Но эти спортсмены делают это не в одиночку. За дайверами стоит команда преданных своему делу тренеров и вспомогательного персонала (тренеры, психологи, диетологи и аналитики), которые в равной степени посвящают столько же часов тренировкам, делясь своим опытом и знаниями, чтобы помочь этим спортсменам в погоне за золотом в Лондоне.

Олимпийская сборная Австралии по прыжкам в воду (в первом ряду слева направо) Анабель Смит, Рэйчел Багг, Джэле Патрик, Бриттани Бробен, Шарлин Страттон, Мелисса Ву и Лауди Уиггинс и (задний ряд слева направо 🙂 Мэтью Митчем, Джеймс Коннор и Итан Уоррен. Дэн Пелед / AAP .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.