Техника ходьбы со скандинавскими палками видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Подготовка: Отрегулируйте телескопические вешки по росту.
Wellness Walker — для тех, кто ищет непринужденную ходьбу в умеренном темпе. Отрегулируйте палки до оптимальной длины в соответствии с ростом вашего тела. Держите локоть и предплечье у кровати под углом 90 градусов, опустите руки на 2 дюйма вниз и возьмитесь за шест. Это наилучшая длина для вас (= 65% вашего роста), чтобы научиться естественной ходьбе с шестом. техника. Затем отрегулируйте палки, повернув верхнюю и нижнюю части нордических палок в противоположном направлении.
Активные ходунки — для тех, кто ищет сильную физическую активность и более мощный шаг при ходьбе, расположите локоть и предплечье рядом с телом под углом 90 градусов.
Резиновые ножки. Если вы идете по твердой поверхности, наденьте на палки резиновые наконечники. Если вы ходите по мягкой поверхности, снимите резиновые наконечники.
Скандинавская ходьба с палками Петли для рук передают вашу силу палкам. Есть правая и левая петля. Наденьте петли для рук, как будто вы обмениваетесь рукопожатием с палками, и отрегулируйте полосу так, чтобы вам было удобно. Вытяните руки вперед. Раскройте и сомкните руки и обратите внимание, что вы автоматически смыкаете руки, когда берете рукоятку. Теперь вы готовы начать.

Изучите технику скандинавской ходьбы с палкой

Шаг 1. Кончики палок всегда позади тела
Держите руки свободными по обеим сторонам тела. Сохраняйте вертикальное положение тела и начните ходить медленно, не размахивая руками. Держите руки открытыми. Столбы волочатся по земле. Может показаться немного странным ходить, не размахивая руками. Пройдите таким образом 100-300 ярдов.

Шаг 2. Тренируйте естественный ритм ходьбы и махи руками
Теперь при ходьбе с пассивным вывешиванием руки идут немного быстрее. Держите руки открытыми и почувствуйте, как ваши палки следуют за вашими естественными движениями рук, регулируемыми ручными петлями. Автоматически ваши правые руки двигаются вперед, когда ваша левая нога движется вперед, и наоборот. Вам не нужно думать об этом, просто прогуляйтесь. Если у вас есть проблемы с перекрестной координацией (т. е. вы одновременно махаете правой рукой и правой ногой вперед), начните снова с шага № 1, через несколько минут вы решите эту проблему.

 Шаг 3. Почувствуйте поддержку северных полюсов
Держите руки открытыми. Ходите прямо и расслабленно. Идя немного быстрее, вы чувствуете сопротивление палок, слегка прижимаясь к земле. Спокойно пройдите еще 500 ярдов. Оставайтесь в своем ритме маха рукой. Оставайтесь в вертикальном положении и расслабьтесь. Вы чувствуете, что идете гордо и в естественном стиле. При ходьбе увеличьте махи руками назад, и вы почувствуете, как усилится сопротивление мышц рук и плеч, потому что концы ваших палок чуть сильнее впиваются в землю. Вы все еще можете перетаскивать палки в этом упражнении.
Шаг 4: Теперь почувствуйте силу ваших скандинавских палок
После того, как вы почувствуете сопротивление, которое палки уже оказывают вашим рукам с раскрытыми ладонями, возьмитесь за ручки палок, когда будете махать руками вперед. Теперь оставайтесь в своем ритме ходьбы и слегка надавите на палки. Ваши руки и скандинавские палки — это двигатель, который движет вас вперед. Мгновенно вы почувствуете, что сопротивление мышц рук и плеч увеличивается. Здесь вы перестанете таскать шесты. Палки будут подниматься при повороте вперед при небольшой поддержке кончиков пальцев. Теперь продолжайте идти ок. 30 минут и ощутите силу своих палок. Продолжайте идти с приятной вертикальной осанкой и идите со скоростью, которая не слишком медленна, но удобна для вас. Достигнув этого шага техники, вы почувствуете себя превосходно. Теперь вы чувствуете, что скандинавская ходьба с шестом сделает для вас!

 ШАГ 5. Задействуйте все мышцы верхней части тела в скандинавской ходьбе
После того, как вы ознакомились со скандинавской ходьбой с шестом, давайте поработаем над тем, чтобы задействовать в этой технике все мышцы верхней части тела. Начните ходить, как вы делали раньше, около мили или 2 км или 15 минут. Вы ходите с прямой осанкой и в хорошем ритме ходьбы. Теперь расслабьте мышцы кора и начните вращать плечами и верхней частью тела, покачивая каждой рукой вперед и назад в том же ритме, что и раньше. Всегда плечо противоположной ноги качается вперед, а плечо над движущейся вперед ногой качается назад — это естественный способ ходьбы, который вы делаете каждый день. Это вращение удерживает вас в равновесии. Отводя плечи назад, отведите руку как можно дальше назад. В начале тренировки по скандинавской ходьбе с шестом вы делаете это вращение очень сознательно. Вовлекаются и укрепляются все мышцы кора и спины и даже глубоко лежащие мышцы, близкие к позвоночнику. Продолжайте двигаться, сознательно вращая верхнюю часть тела с каждым шагом. Теперь все тело находится в приятном ритме ходьбы. Продолжайте идти еще половину или полный километр и сосредоточьтесь на вертикальном положении тела и вращении верхней части тела.
 
 S шаг 6: Напряжение и расслабление мышц рук и плеч s
При опускании палок на землю держитесь крепко. В тот момент, когда ваша рука проходит мимо бедра назад, ослабьте хватку. Это может потребовать от вас некоторых навыков координации. Начните делать это доминирующей рукой. Позже подключите другую руку. Увеличение скорости начинается с более сильного толчка палками назад. Чем сильнее вы отталкиваетесь назад, тем больше ваши палки толкают вас вперед. Ваши шаги становятся немного длиннее. Не вытягивайте ноги, чтобы увеличить шаг. Это происходит автоматически, когда вы толкаете палки. Вытягивание шагов приводит к растянутому (заблокированному!) колену в тот момент, когда пятка касается земли. Не ходи, как солдат на параде. Это усиливает давление на колени. Избегайте этого. При правильном выполнении ваше колено естественно слегка согнуто, а пятка касается земли. Это снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы до 30% по сравнению с медленным бегом.

Недостатки скандинавской ходьбы: перевешивают ли недостатки достоинства?

В мире так много программ упражнений. Самое простое и то, что предпочитает большинство людей, — это ходьба. Хотя это помогает сжигать калории, это может не сжечь столько калорий, сколько вам хотелось бы. К счастью, существует продвинутая форма ходьбы, известная как скандинавская ходьба, которая сжигает больше калорий. Он включает в себя ходьбу с палками, что помогает проработать больше групп мышц. Тем не менее, это имеет свои плюсы и минусы. Присоединяйтесь к нам, чтобы исследовать недостатки скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — это форма ходьбы всего тела, при которой вы продвигаетесь вперед с помощью пары длинных палок (4). Некоторые люди сравнивают это с беговыми лыжами, за исключением лыж и экипировки. Однако техника этих двух упражнений сильно различается.

Точно так же скандинавская ходьба очень похожа на быструю ходьбу; единственное отличие состоит в том, что в скандинавской ходьбе человек должен использовать специально разработанные палки. Эти палки позволяют активно задействовать верхнюю часть тела и руки, как при беге на лыжах по диагонали (1).

Эта программа упражнений включает в себя скандинавские палки из-за их дополнительного преимущества в программе. Например, эксперты признают, что эти палки могут быть признаком снижения оценки боли при ходьбе и, следовательно, могут быть эффективными при лечении боли (1).

В целом скандинавская ходьба полезна, интересна, безопасна и проста в освоении. Таким образом, вы можете включить его в свой образ жизни в качестве программы упражнений. Однако не забудьте проконсультироваться, прежде чем вносить такие изменения.

Прежде чем мы рассмотрим недостатки скандинавских тренировок, важно понять, что это упражнение дает. Было обнаружено, что скандинавская ходьба имеет следующие преимущества:

По данным Health Harvard, это упражнение сочетает сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц, что полезно для ног, рук, плеч и кора (2 ). Когда вы ходите с этими палками, смысл в том, что вы активируете 90% ваших мышц, в отличие от них без них, где уровень активации составляет 50% (2).

Возможно, вы ищете программу упражнений, позволяющую сжигать больше калорий для снижения веса? Не смотрите дальше! Многочисленные исследования подтверждают, что скандинавские упражнения помогают сжигать больше калорий, чем обычная ходьба (2). Кроме того, считается, что сжигание калорий увеличивается с 18% до 67% (2).

Подробнее: Помогает ли ходьба при менструальных спазмах? Причины, по которым вы должны подумать о ходьбе для облегчения менструальной боли

Скандинавская ходьба также связана со снижением уровня «плохого» холестерина ЛПНП и повышением «хорошего» холестерина ЛПВП (2). Исследования также показывают, что он уменьшает окружность талии, уровень триглицеридов, тревогу, депрессию и хроническую боль (2). С их помощью, как показывают эксперты, вы приобретаете больше выносливости, сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной силы, расстояния ходьбы и качества жизни (2).

Большинство людей, которые никогда не понимали назначения тростей, как они их называют, считают, что они служат лишь для дополнительной поддержки. В какой-то степени это правда, потому что эти столбы также помогают в обеспечении поддержки.

Тем не менее, эти трости для баланса играют решающую роль в упражнении, поскольку они помогают воздействовать на различные мышцы тела. Например, он нацелен на вашу спину, что помогает улучшить осанку и стабильность.

Кроме того, при скандинавской ходьбе вы должны поддерживать правильную форму и технику, что помогает развивать стабильность и равновесие (2).

Чтобы мы не забыли, как весело это занятие, особенно когда оно выполняется в группах. Это отличное социальное мероприятие, которым вы можете заниматься с друзьями или коллегами в рамках тимбилдинга.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Несмотря на следующие преимущества, эта программа упражнений также имеет несколько недостатков. Понимание недостатков является обязательным, потому что это помогает вам взвесить, стоит ли это занятие того или нет.

Вот в чем ошибается большинство людей. Большинство людей никогда не тратят время на изучение этих недостатков. Вместо этого они полагаются на то, что говорят. Такой подход считается неточным, потому что восприятие большинства людей является предвзятым или ошибочным.

Итак, не торопитесь и исследуйте для лучших результатов. К счастью, мы провели исследование и избавим вас от этой суеты, предоставив вам подробный обзор недостатков скандинавской ходьбы.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Недостатки этого занятия следующие:

Вопреки мнению большинства людей, скандинавская ходьба — это не только ходьба с палками. Да, это просто, но многое вступает в игру, особенно когда вы хотите немного потренироваться.

Для тщательной тренировки вам нужно научиться использовать палки для движения вперед, не повреждая суставы запястий (3). К сожалению, это не относится ко многим людям, потому что они слишком крепко держат палки.

Опять же, большинство людей забывают наклоняться вперед при каждом шаге, что дезориентирует всю их фигуру и позу. Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей во время скандинавской ходьбы, — это сгибание локтей при отталкивании палок назад.

Вы должны выпрямлять руки, толкая палки назад, потому что они задействуют спину и живот. Таким образом, вы в конечном итоге работаете для различных важных групп спины, живота и ног. Опять же, вы должны помнить, что существуют разные формы скандинавской ходьбы. В том числе (2):

• Двойная стойка

Эта техника заключается в том, что вы симметрично ставите перед собой обе жерди и подтягиваетесь вперед, когда делаете несколько шагов. Таким образом, было бы полезно, если бы вы не забыли удвоить шест и сделать хотя бы три шага вперед.

• Однополюсный

Как следует из названия, эта техника предполагает выполнение шага только одной ногой. Тем не менее, есть поворот. Когда вы выносите одну ногу вперед, вы должны выносить противоположную или ту же руку. Таким образом, ваш шест и ступня должны одновременно ударять и толкать (3).

Единственная разница в том, как вы решите двигать руками. Если вы только начали эту программу, вам рекомендуется следовать одной и той же руке для лучшей координации движений. Со временем и после того, как вы научитесь правильной координации и наберете скорость, вы сможете попробовать чередование конечностей. Это означает, что вы выбираете противоположную руку.

Большинство людей часто путаются, следуя методике одиночного полюса. Таким образом, вам рекомендуется не торопиться, чтобы освоить правильную технику, прежде чем попробовать. Если нет, вы можете попросить своего тренера научить вас, как это делать, так как это кажется более быстрым подходом к освоению техники.

Глядя на них, вы можете сказать, что потребуется время, чтобы выучить правильную форму обеих техник. Из-за этого большинство людей могут предпочесть использовать другие программы упражнений, такие как бег трусцой, бег или быстрая ходьба, которые оказываются менее сложными.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны использовать хорошие палки (3). Поэтому вы должны инвестировать и приобретать себе хорошие палки. К сожалению, некоторые люди не могут позволить себе палки, поэтому некоторые пытаются использовать обычные палки для ходьбы.

Но вопрос в том, можно ли использовать обычные палки для скандинавской ходьбы? Специалисты по фитнесу так не считают. Они показывают, что, хотя они оба используются для ходьбы, палки для скандинавской ходьбы подходят для этой деятельности лучше всего.

Они продолжают утверждать, что эти палки помогают правильно двигаться и увеличивают шаг. В отличие от обычных палок для ходьбы или треккинга, скандинавские палки также устанавливаются под углом, подходящим для скандинавских ходоков (3).

Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, если вам нужна помощь в приобретении палок для скандинавской ходьбы. Они намного короче лыжных палок, а на рукоятках у них есть уникальные ремешки, напоминающие перчатки без пальцев, куда нужно класть руки. Итак, когда вы собираетесь покупать палки для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они:

• Иметь достаточную длину
• Иметь удобную ручку, в которую идеально помещается рука
• Иметь удобный ремешок, который не сдавливает руку и не свисает
• Подходит для вашей местности/географического положения (если вы занимаетесь скандинавской ходьбой по пересеченной местности, выбирайте резиновые палки; вы можете выбрать металлические или пластиковые палки, если вы ходите по льду, тропикам или снегу)
• Имеют фиксированную, но идеальную высоту или регулируемые

Health Harvard сообщает, что цены на превосходные палки для ходьбы колеблются от 20 до 200 долларов за пару (1). Кроме того, вы также должны носить правильную обувь. Лучшие из них имеют амортизирующую подошву, которая помогает снизить нагрузку и напряжение на нижние конечности и суставы позвоночника. Но, опять же, не стесняйтесь поговорить со специалистом о том, какую обувь лучше купить.

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудения

Несмотря на то, что скандинавская ходьба кажется легкой, она требует некоторой подготовки, как мы обсуждали ранее. К сожалению, он тоже подходит не всем, но не из-за тренировочного аспекта. Наоборот, по состоянию здоровья.

Это упражнение может вызвать или усугубить некоторые заболевания, поэтому перед началом этой программы упражнений необходимо получить разрешение врача. Кроме того, эксперты в области здравоохранения советуют вам обратиться к врачу, прежде чем пробовать скандинавскую ходьбу или любую другую программу упражнений, если вы испытываете следующее (5):

• Лихорадка. Хотя большинство людей не считают это большой проблемой, лихорадка указывает на то, что ваш организм борется с чем-то более серьезным, например, с инфекцией. Так что в этот период не стоит сталкиваться со стрессом от физических упражнений. Вы можете перегреться и стать обезвоженными, потому что жидкости в вашем организме уменьшаются всякий раз, когда у вас жар (5).
• Грипп. С гриппом приходит лихорадка, и, как мы видели выше, упражнения при лихорадке не идеальны. Итак, отдохните немного и отдохните.
• Недавнее обострение астмы. Вам также следует избегать этого упражнения, если у вас недавно было обострение респираторной инфекции. Вам нужно пропустить тренировку и отдохнуть в соответствии с указаниями врача. Когда ваша астма хорошо контролируется, ваш врач может порекомендовать упражнения низкой или средней интенсивности, если они безопасны для вас (5).
• Недавнее сотрясение мозга. Вы никогда не должны выполнять какие-либо упражнения после сотрясения мозга, даже если вы чувствуете себя хорошо. Эксперты в области здравоохранения описывают сотрясение мозга как черепно-мозговую травму, а это означает, что вам нужно достаточно времени, чтобы ваш мозг зажил должным образом. Итак, сделайте перерыв на некоторое время, потому что вы рискуете отеком и потенциальным катастрофическим ущербом (5).
• Старая травма. Вам также необходимо проконсультироваться с врачом перед скандинавской ходьбой, если у вас есть старая травма, дающая о себе знать (5). Это может быть больное колено, травма голени, руки или другого места. Это никогда не является хорошим признаком, потому что это может означать, что рана так и не зажила. Это означает, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Экстремальная усталость. После дня или двух занятий скандинавской ходьбой у вас могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах или ощущение усталости. Однако, если усталость сильная и вы с трудом можете функционировать должным образом, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Постоянная и сильная усталость может указывать на основное заболевание.
• Острая боль. Если после последней тренировки вы испытываете острую боль в любом месте, остановитесь и обратитесь к врачу.
• Боль в спине. Ваша спина может болеть, особенно если вы не поддерживаете правильную форму, необходимую для выполнения упражнения. Успокойтесь в течение следующих нескольких дней. Не делайте никаких действий, которые могут усилить боль, например, не наклоняйтесь и не скручивайтесь. Если боль не проходит, немедленно обратитесь за помощью.
• Беременная. Было бы полезно, если бы вы поговорили со своим врачом о безопасных физических упражнениях во время беременности. Обычно большинство врачей не рекомендуют контактные виды спорта или занятия из-за повышенного риска травм. Такие мероприятия включают катание на водных лыжах, верховую езду и езду на велосипеде. Вместо этого они рекомендуют низкую или умеренную активность, которая не утомляет беременных женщин (5). Тем не менее, было бы полезно, если бы вы все же поговорили со своим врачом, чтобы узнать о программе с низким или умеренным уровнем упражнений, которая соответствует вашим потребностям и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Несмотря на небольшой вес, они компенсируют дополнительный багаж, который может быть неудобно нести. Многие люди могут согласиться с тем, что больше всего они хотят носить с собой, особенно на руках, во время прогулки или похода ничего.

Так что мысль о том, чтобы таскать с собой эти шесты, может быть ошеломляющей. Но, опять же, некоторых людей может раздражать то, что они продолжают использовать эти палки во время длительных растяжек или после того, как они испытывают усталость. К сожалению, вы не можете изменить это, потому что они являются наиболее важным аспектом этой программы упражнений.

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Скандинавская ходьба включает в себя много размахивания руками, что может не понравиться некоторым людям. Но, к сожалению, мало что можно сделать, чтобы изменить это, потому что это правильный подход. Поэтому, хотя вам и приходится это делать, некоторые люди могут делать это с тяжелым сердцем из-за дискомфорта. Если бы это стало невыносимым, вы бы обнаружили, что такие люди меняют свои программы упражнений.

У других дискомфорт ощущается в руках. Поэтому, если у вашей палки нет удобной ручки, ваша скандинавская ходьба может быть неприятной. Вот почему вас просят инвестировать в отличные палки для скандинавской ходьбы.

Споткнуться можно, если за что-то зацепиться ногой, в результате чего вы споткнетесь или упадете. Например, вы можете зацепиться ногой за палки для ходьбы и в конечном итоге споткнуться или упасть. Это опасно, особенно если вы идете по твердой поверхности.

Однако вы можете свести к минимуму риск таких поездок, если будете следить за своим движением. Как упоминалось выше, существуют различные виды техник скандинавской ходьбы. Обратите внимание на метод, который вы выбрали, и убедитесь, что вы правильно координируете свои руки и ноги.

Точно так же сосредоточьтесь на своем пути. Вам не обязательно спотыкаться из-за координации. Вы также можете споткнуться из-за того, где или что вы наступаете на своем пути. Так что будьте бдительны и бдительны, чтобы свести к минимуму возможные поездки.

Хотя это и не невозможно, скандинавская ходьба может затруднить выполнение других видов деятельности, например, питье воды. Как мы все знаем, вам необходимо пить воду до, во время и после тренировок (5).

Однако пить воду во время занятий скандинавской ходьбой может быть проблемой, поскольку вы идете с палками, прикрепленными к вашим рукам. Хотя они не приклеены к палкам, любое незначительное изменение или движение может привести к нарушению координации и сбить вас с техники скандинавской ходьбы.

Помимо питья, другими действиями, которые оказываются проблематичными, являются сморкание, использование телефона для доступа к картам Google, перекус или доступ к телефону. Единственный способ выполнить эти действия — сделать остановку.

Все мы знаем, как сильно у вас возникает искушение остановиться на более длительный срок, особенно если вы испытываете усталость или у вас появились волдыри. Более длительные перерывы могут отвлечь ваше тело от процесса сжигания калорий после снижения интенсивности. Итак, постарайтесь сделать перерывы между занятиями немного короче.

Поговорите со своим врачом, если вы все еще заинтересованы в этой деятельности, несмотря на то, что узнали о ее недостатках (3). Они могут либо снабдить вас некоторыми советами, либо отговорить вас от продолжения деятельности. Что бы они ни решили, обязательно придерживайтесь этого решения, потому что эти профессионалы в глубине души имеют наилучшие интересы.

Хотя скандинавская ходьба является отличным вариантом упражнений, у нее есть некоторые недостатки, которые могут помешать некоторым людям ее придерживаться. Некоторые из недостатков скандинавской ходьбы включают в себя большие расходы, риск споткнуться, сложные и трудоемкие техники, дискомфорт и прерывание других простых действий. Обязательно просмотрите этот список недостатков скандинавской ходьбы с экспертом, если вы все еще заинтересованы в этом занятии.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Острые последствия ходьбы с скандинавскими палками у людей с легкой и умеренной болью в пояснице (2016, ncbi.

   No related posts.