Таблица разрядов по плаванию 25 метров: Нормативы по плаванию на 2018

История нормативов в плавании

На протяжении многовековой истории человечества само понятие «норматив по плаванию» было весьма относительным – не было возможности точного измерения временных промежутков, и два или несколько пловцов, отправляясь в заплыв, в процессе конкретного этапа соревнований выясняли – кто из них быстрее, кто лучше, чем соперник, овладел тайнами определенного вида плавания, и опередил остальных.

Первое зафиксированное в документах свидетельство о заплывах имеет историю в почти три с половиной тысячи лет, но вот понятие о нормативах в плавании относится только ко второй половине 19 века.

Именно в это время в ряде европейских столиц были возведены и введены в эксплуатацию первые закрытые бассейны, которые могли использоваться в течение круглого года.

В то время эти сооружения использовались для обучения плаванию — в основном, будущих офицеров, которые проходили обучение в военных училищах и академиях, и именно военнослужащие, в основной своей массе, были участниками проведенного в 1890 году первого Чемпионата Европы.

Плавание барон Пьер де Кубертен включил в соревнования первых Олимпийских Игр современности, и водные виды спорта присутствуют на Олимпиадах на протяжении всего этого времени.

Первые нормативы, так можно считать, были введены в повседневную практику

С ее созданием были упорядочены правила соревнований, определены условия проведения заплывов на открытой и закрытой воде.

До этого времени говорить о каких-то нормативах и разрядах было бы неправильно – не существовало правил, определяющих основные современные способы плавания (да и оговоренных правилами способов как таковых не существовало).

Даже соревнования в разных странах проводились преимущественно на открытых водоемах, и расстояния заплывов измерялись в соответствии с метрическими системами страны, проводящей соревнования (в метрах или ярдах), поэтому и говорить о каких-то общих для спортсменов нормативах нельзя.

Плавание как вид спорта в современном мире

Признанные всем спортивным миром и общественностью нормативы в плавании относятся к 20-м годам прошлого века – именно в это время на мировой спортивной арене появились такие великие спортсмены как А. Чарлтон и Д.Вейсмюллер.

Именно этот пловец, ставший двукратным Олимпийским чемпионом, смог быстрее 1 минуты проплыть в бассейне дистанцию в 100 метров и менее 5 минут потратить на дистанцию в 400 метров.

Сегодня отдельно фиксируются результаты и проводятся соревнования на плавательных дорожках этих искусственных сооружений, а также нормативы плавания на открытой воде.

В современных условиях ставки делаются на скоростное плавание – именно этому подчинены бассейны, построенные на протяжении последних 20-25 лет, в которых глубина ванны, система водостока, специальные маркеры дорожек, призванные гасить турбулентность (одну из основных причин падения скорости), а также современная экипировка спортсменов.

Олимпийские соревнования проводятся в 50 метровых бассейнах и на открытой воде. Чемпионаты Мира и Европы, национальные чемпионаты проводятся отдельно на «короткой» (в бассейнах длиной 25 метров) и на «длинной» (в бассейнах длиной 50 метров) воде.

На последних Олимпийских играх разыгрывалось по 16 комплектов медалей в плавании среди мужчин и женщин, кроме этого соревнования по плаванию входят в программу некоторых других олимпийских дисциплин (триалон, семиборье).

Плавание — нормативы и разряды

Свои нормативы существуют для бассейнов разной длины («короткой» и «длинной» воды), а также для спортсменов разного возраста. Градация разрядов распределяется следующим образом:

• III юношеский разряд;
• II юношеский разряд;
• I юношеский разряд;
• III разряд;
• II разряд;
• I разряд;
• кандидат в мастера спорта;
• мастер спорта;
• мастер спорта международного класса.

Чистой должна быть не только вода, в которой мы плаваем, но и та, которую мы пьем. Узнайте все про водяные фильтры для дачи, пейте только самую чистую и полезную воду!

Хотите узнать, как называются наиболее популярные виды минеральных щелочных вод на Украине? Тогда Вам сюда, это действительно интересно!

Возвращаясь к теме плавания. Один из самых распространенных видов плавания — это брасс. Хотите узнать, как плавать этим стилем правильно? Тогда Вам сюда: http://pro8odu.ru/voda-i-sport/swimming/tehnika-plavaniya-brasom.html, доведите Вашу технику до совершенства!

Отдельные нормативы предусмотрены для плавания на разные дистанции – сегодня регистрируются нормативы на:

• спринтерских дистанциях — 50 м, 100 м;
• дистанциях средней длины — 200 м и 400 м;
• стайерских дистанциях (только вольным стилем) — 800 м и 1500 м.

Кроме того, отдельные нормативы созданы для плавания на открытой воде – в этом случае спортсмены плывут на большие дистанции (5, 10 и 16 км).

Существуют ограничения в присвоении званий мастера спорта международного класса (МСМК) и мастера спорта (МС). Эти звания могут присваиваться юношам, достигшим 17 лет и девушкам, достигшим возраста 16 лет при условии регистрации результатов на официальных спортивных соревнованиях (проводимых под эгидой ФИНА).

К таким соревнованиям относятся международные турниры, национальные чемпионаты и Кубок страны, первенства страны среди юниоров только в том случае, если на них проводится официальных хронометраж времени при помощи электронного секундомера.

Остальные разряды (взрослые и юношеские) могут быть присвоены спортсменам после фиксации их результата на спортивных турнирах любого уровня.

Если проводятся соревнования на открытой воде, то разные нормативы разработаны и используются для водоемов, не имеющих течения, и на реках (в этом случае любая дистанция должна быть поделена на две равные части, и часть ее пловец должен плыть по течению, часть — против).

Нормативы по плаванию в 2017 году

Нормативы для спортсменов (для получения того или иного разряда) устанавливаются один раз в три года – сначала их принимает ФИНА, а затем на их основании официальные результаты – таблицы норм и обязательных условий их выполнения принимают Национальные федерации плавания стран (они могут немного отличаться). Последняя редакция «Таблиц норм и …» была принята еще в 2011 году.

В современных условиях все чаще тренеры, особенно те из них, кто занимается подготовкой спортсменов-юниоров, предлагают пересматривать «Таблицы…» ежегодно, ориентируясь на лучшие результаты спортсменов, показанные в прошлом году по итогам мирового рейтинга.

До настоящего времени это предложение рассматривается спортивной общественностью как проект, но в действие пока не введено. Касаются эти нововведения только званий КМ, МС, МСМК.

Помимо плавания, есть и другие очень полезные для здоровья процедуры, например, душ Шарко. А вот можно ли организовать душ Шарко в домашних условиях или нет? Читайте об этом в нашей статье!

Один из самых красивых (и трудоемких) стилей плавания — это баттерфляй. О том, как выработать правильную технику плавания баттерфляем, читайте и смотрите обучающее видео вот здесь, это интересно!

Нормативы по плаванию для детей

Нормативы по плаванию для детей опираются и на результаты, приведенные в «Таблице…» — это касается спорта высших достижений, и нормативных документов, утвержденных Министерством образования (в течение последних 20 лет эта спортивная дисциплина входит в программу уроков физкультуры в средней школе).

Соответственно, и значения в этих документах представлены совершенно разные.

Отдельное внимание уделяется возрасту профессиональных спортсменов-пловцов – требования ФИНА говорят, что указанного возраста спортсмен должен достичь в том календарном году, в котором проводится само соревнование.

Звание КМС ребенок может получить с возраста 10 лет, МС – 12 лет, МСМК – не ранее 14 лет (в календарный год проведения соревнований).

Таблица нормативов по плаванию

Результаты «Таблица нормативов по плаванию» можно найти на специализированных сайтах, посвященных этому виду спорта в Интернете.
Также вы можете скачать ее с нашего сайта по этой ссылке

Небольшое видео соревнований по плаванию:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xU9X6Te2pII

С 17 по 18 марта 2012 года Санкт-Петербург во второй раз принимал международные соревнования на призы Всероссийской федерации плавания — первый крупный старт сезона для российских спортсменов, где была возможность выполнить отборочный норматив на Олимпийские игры в Лондоне.

Режиссер: Максим Никонов
http://artnikonov.com/

новые результаты, таблица, нормативы для всех возрастов

Плаванием занимается много людей со всего мира. Многие поддерживают плавание, как хобби и проводят за плаванием свободное время. Однако если человек начинает думать о профессиональном плавании, как о соревновательном и важном виде спорта? Если он знает, то в самом начале он должен понимать, что в плавании есть уровни, из которых ты можешь получить один зависимо от того, как быстро и красиво ты будешь плыть.

Существует их таблица. Эта таблица обновляется каждый год зависимо от результатов пловцов в чемпионатах. На ней написаны нормативы для каждой степени в плавании. Стоит рассмотреть таблицу и узнать для самого себя какие разряды есть в 2020 году и какие им соответствуют нормативы.

Таблица

Перед рассматриванием таблицы следует понять, что будут значить обозначения в ней. Иначе легко будет потеряться и не понять смысл.
В первую очередь в таблице есть следующие сокращения:

• МСМК- мастер спорта международного класса;
• МС- мастер спорта;
• КМС- кандидат в мастера спорта;
• 1- первый разряд;
• 2- второй разряд;
• 3- третий разряд;
• 1(ю)- первый юношеский разряд;
• 2(ю)- второй юношеский разряд;
• 3(ю)- третий юношеский разряд.

Кроме, как являясь сокращениями это и есть все уровни по плаванию. В самом верху МСМК является самым престижным, к которому стремятся многие пловцы, участвующие в соревнованиях. Также таблицы существуют разные. Они делятся на бассейны. Есть бассейн длиной 25 метров, который считается короткой дистанцией. Также есть бассейн в 50 метров, который считается длинной дистанцией.

Новые результаты

Каждый год таблица меняется и обычно становится все сложнее получить высокую степень в плавании, потому что требования растут, а следовать им сложно. Для того, чтобы понять новые результаты и почему их сложно достичь достаточно сравнить таблицу 2019 года и 2020 года. Сравним в этом случае части таблиц: мужчин (25 метров) 2019 года и таблицу мужчин (50 метров) 2020 года.

Часть таблицы. Мужчины, бассейн 25 метров. 2019 год

	МСМК	МС	КМС	1	2	3	1(ю)
50 вольный стиль	0.21,29	0.22,75	0.23,5	0.24,75	0.27,05	0.29,25	0.35,25
100 вольный стиль	0.47,05	0.50,5	0. 53,9	0.57,3	1.03,50	1.11,0	1.23,50

Часть таблицы. Мужчины, бассейн 25 метров. 2020 год

По данным этих частей таблиц явно заметно, что к 2020 году требования были ужесточены. В основном ужесточили требования к мастерам спорта, кандидатам в мастера спорта и первому разряду. Видно, что в 2019 году пятьдесят метров вольным стилем можно было проплывать за двадцать две секунды семьдесят пять миллисекунд мастерам спорта, то в 2020 году это надо делать с шестьюдесятью пятью миллисекундами.

Нормативы для всех возрастов

От возраста в плавании зависит многое. Если человек уже взрослый и он уже не молод, то уже мало шансов дойти до мастера спорта, но для каждого возраста есть свои нормы. Если ты плывешь недостаточно быстро, то стоит задуматься о своём здоровье и начать заниматься.

Не только возраст играет роль. Даже если ты молод если не заниматься ты вряд ли дойдешь до мастера спорта. Стоило бы рассмотреть, какие требования стоят для каждого вида плавания.

Мужчины и женщины 25 метров

	МСМК	МС	КМС	1	2	3	1(ю)
50 вольный стиль	0.21,29	0.22,65	0.23,4	0.24,65	0.27,05	0.29,25	0.35,25
100 вольный стиль	0.47,05	0.50,4	0.53,7	0.57,1	1.03,50	1.11,0	1.23,50
200 вольный стиль	1.44,25	1.51,75	1.58,25	2.06,5	2.21,0	2.39,50	3. 05,0
400 вольный стиль	3.42,57	3.59,0	4.11,50	4.28,0	5.03,0	5.44,0	6.40,0
800 вольный стиль	7.45,64	8.17,0	8.50,0	9.28,0	11.06,0	12.28,0	14.30,0
1500 вольный стиль	14.42,19	15.38,5	17.16,50	18.15,0	20.37,50	23.37,50	27.40,0
50 на спине	0.24,45	0.26,00	0.27,55	0.29,35	0.32,25	0.35,75	0.41,75
100 на спине	0.52,48	0.57,40	1.00,8	1.04,8	1.13,0	1.21,50	1.34,0
200 на спине	1.54,41	2.05,55	2.12,25	2.20,0	2.37,0	2.57,0	3.25,0

Самые лучшие пловцы говорят, что в плавании сила не столь важна, как техника и почти всё зависит от правильной координации и работы вашими частями тела. Чем короче дистанция спортсмен должен больше уделять времени выносливости и уметь контролировать использование силы. Для более быстрого результата в 25 метровом плавании советуют сильнее толкаться от бортика и это заметно улучшит ваш результат.

Мужчинам третей ступени в плавании надо проплывать вольным стилем 50 метров за 29 секунд, а мастеру спорта за 22 секунды. Женщинам немного легче. Женщинам третьего уровня надо проплыть 50м вольным стилем за 32 секунды, а мастеру спорта за 26 секунд. Сразу видна разница в уровне между ступенями и, как сложно пройти на высокую ступень.

Мужчины и женщины 50 метров

	МСМК	МС	КМС	1	2	3	1(ю)
50 вольный стиль	0.21,99	0.23,4	0.24,15	0.25,4	0.27,8	0.30,0	0.36,0
100 вольный стиль	0.48,35	0.51,9	0.55,3	0.58,7	1.05,0	1. 12,5	1.25,0
200 вольный стиль	1.46,72	1.54,75	2.01,45	2.09,75	2.24,0	2.42,50	3.08,0
400 вольный стиль	3.47,43	4.05,0	4.17,50	4.34,0	5.09,0	5.50,0	6.46,0
800 вольный стиль	7.58,29	8.29,0	9.02,0	9.41,0	11.18,0	12.40,0	14.42,0
1500 вольный стиль	15,02,33	16.01,0	17.39,0	18.39,0	21,00,0	24.00,0	28.02,5
50 на спине	0.25,19	0.25,4	0.26,9	0.28,7	0.33,0	0.36,5	0.42,5
100 на спине	0.53,77	0.58,9	1.02,4	1.06,4	1.14,5	1.23,0	1.35,5
200 на спине	1.57,19	2.08,55	2.15,25	2. 23,25	2.40,0	3.00,0	3.28,0

Пятидесятиметровый бассейн имеет прозвище «олимпийского», потому что в нём чаще всего проходят чемпионаты и важные соревнования. Таблица нормативов на пятьдесят метров отличается от таблицы на двадцать пять.

Подготовки нужно гораздо больше для заплыва на 50 метров. Мужчины третьей ступени должны проплывать 50 метро вольным стилем за 30 секунд, а мастер спорта за 23 секунды. Женщины третьего разряда должны проплывать 50 метро вольным стилем за 33 секунды, а мастера спорта за 26 секунд. Снова видна разница в уровне между ступенями.

Мужчины и женщины 100 метров

По данным таблиц мужчины третей ступени проплывают 100 метров вольным стилем в 25 метровом бассейне за одну минуту одиннадцать секунд. Мастера спорта преодолевают это расстояние за пятьдесят секунд. Женщины третьего разряда в 25 метровом бассейне вольным стилем проплывают 100 метров за одну минуту и девятнадцать секунд. Мастера спорта это проплывают за 56 секунд.

В пятидесятиметровом бассейне мужчины третьего уровня в плавании проплывают сто метров за минуту и двенадцать секунд. Мастера спорта преодолевают это за пятьдесят одну секунду. Женщины 3-его ранга в пятидесятиметровом бассейне вольным стилем проплывают сто метров за минуту и двадцать одну секунду.

Мастера спорта проплывают за пятьдесят восемь секунд.

Как дают разряд детям?

Дети начинают заниматься плаванием рано. Они чаще начинают с болтания в воде, затем учат стили, технику и понемногу начинают плавать. Эксперты говорят, что позднее двенадцати лет нет смысла начинать пытаться идти в профессиональное плавание. По прохождению одного года дети сдают тест на плавание двадцати метров кролем и на спине.

Для получения ступени в плавании ребёнок должен выполнить нормативы из действующей в 2020 году таблицы. Разряд можно ещё получить и в школе если ты проплывёшь с необходимой скоростью и техникой.

Подводное плавание в ластах

Целью этого плавания является – проплыть данное тебе расстояние за наиболее короткий промежуток времени.

Соревнования осуществляют во всех обычных бассейнах: открытых и закрытых. Подводное плавание может быть с дыхательным аппаратом и также с задерживанием дыхания. Вся экипировка должна подходить к требуемым размерам. Вода должна быть чистой для того, чтобы было видно разметку, а также бассейн в длину должен быть длиннее пятидесяти метров.

Разрядные требования (среди инвалидов с нарушением ОДА)

таблица нормативов по плаванию на 2019 год

Автор На чтение 2 мин. Опубликовано 21.01.2020

Разрядные нормативы по плаванию для мужчин

• МСМК — мастер спорта международного класса;
• МС — мастер спорта;
• КМС — кандидат в мастера спорта.

Бассейн 25 метров

(единицы измерения — баллы)

— условие: в год, когда не проводится первенство мира

Пришло время Соединенным Штатам присоединиться к остальному миру и счетчикам гонок

SwimSwam приветствует комментарии читателей по всем темам, связанным с водными видами спорта, и если они хорошо написаны и хорошо продуманы, мы могли бы просто разместить их в разделе «Крики» из серии «Трибуны». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений Shouts from the Stands, и мнения остаются на уровне их авторов. Если у вас есть мысли, которыми вы можете поделиться, пришлите [электронная почта защищена]

Этот документ «Крики с трибун» поступил от Стива Крокера, тренера и инженера по плаванию, который проектирует сооружения для водных видов спорта для Water Technology, Inc.и Даниил Проскура, помощник главного тренера плавательного клуба Golden West Swim Club в Калифорнии.

Есть два разных сезона и два разных типа бассейнов, используемых для плавания. Бассейны с длинным курсом имеют длину 50 метров, а бассейны с коротким курсом — вдвое короче — 25 метров или в некоторых случаях 25 ярдов. США — единственное место в мире, где тренируются и соревнуются на 25-ярдовых дистанциях, и мы делаем это на всех чемпионатах по плаванию среди школьников и колледжей.

США уникальны тем, что у нас есть крупные школы и колледжи по плаванию, которые ежегодно проводят чемпионаты в каждом штате и каждом колледже.У нас также есть США по плаванию с сотнями плавательных клубов США по всему округу. В большинстве стран мира существует только клубное плавание, которое, вероятно, является основным фактором, объясняющим успех американских пловцов на международной арене.

Олимпийские соревнования по плаванию проводятся в бассейне с длинной дистанцией. Удивительно, но многие люди, которые смотрят Олимпийские игры, не знают, что бассейн, в котором они участвуют, более чем в два раза длиннее, чем их местный 25-ярдовый бассейн. Как правило, в мире плавание проводится по длинному сезону с января по август и по короткому сезону с сентября по декабрь.FINA принимает чемпионаты мира как на короткой, так и на длинной дистанции.

В США в коротком сезоне преобладают тренировки и соревнования на 25-ярдовых дистанциях. 25-ярдовая площадка примерно на 10% короче 25-метровой, что практически незаметно. Время в ярдах примерно на 10% быстрее. На 25-ярдовых соревнованиях 500 бесплатных — не 400, а 1650 — не 1500.

Плавательный колледж состоит в основном из институтов NCAA, NAIA и Junior College — более 900 школ имеют команды по плаванию и чемпионаты по 25-ярдовым курсам.Плавание в американских колледжах — это международная арена, на которой спортсмены всего мира могут тренироваться и соревноваться в течение учебного года. У них есть доступ к прекрасным сооружениям, и их тренируют многие ведущие тренеры мира. Многие могут использовать плавание, чтобы получить бесплатное или недорогое образование.

Чемпионат NCAA Division 1 по плаванию считается одним из самых быстрых международных соревнований по плаванию в мире. Это кульминация 7-месячного сезона, который стал еще более напряженным благодаря командному аспекту.Интересно, что остальной мир почти не замечает, как время (в ярдах) совершенно чуждо остальному миру.

Можно утверждать, что такой упор на 25-ярдовое плавание несправедливо по отношению к пловцам колледжей — американским и международным. Одна из проблем заключается в том, что тренировки и гонки проводились на дистанциях, которые были на 10% короче. Поскольку маркировка пола бассейна, расположение флагов на спине и т. Д. Уникальны в 25-ярдовых бассейнах, спортсмены тратят время на отработку техники в соответствии с теми конкретными требованиями, которые необходимо отучить в течение долгого сезона.Международные спортсмены подвергаются серьезным штрафам за завершение 7-месячного сезона без учета времени, которое можно было бы использовать для квалификации в их национальные команды / международные соревнования.

Настоящий «олимпийский бассейн» имеет размеры 50 х 25 метров. Среди 50-метровых учебных заведений в США интересно то, что подавляющее большинство имеют ширину всего 25 ярдов (что позволяет тренироваться на 25 ярдов и / или соревноваться в любом направлении). Эти бассейны менее желательны для проведения международных мероприятий, чем олимпийские бассейны.

Наиболее важно часто соревноваться по правильному курсу. В 1992 году автор установил мировой рекорд на короткой дистанции 50 метров вольным стилем, при этом 100% тренировок проводились в 25-ярдовом бассейне. Гоночные счетчики более достойны получения надлежащего опыта для таких соревнований, как 200 и 400 ходов, а также IM и 1500. Но тренировочные счетчики имеют решающее значение для получения надлежащих навыков. Существует спор о том, как тренировать 200 LCM Free в ярдах, следует ли тренировать 200 SCY или 500 SCY.Но ничто из этого не подходит в гоночной стратегии и / или времени.

Есть книги рекордов и так много истории, основанной на 25-ярдовом плавании, «это нельзя просто выбросить». Да, вы можете — мы часто делаем это в плавании, когда вносим изменения в правила или разрешаем использование новых технологий, таких как клиновые блоки, боди и т. Д. Хотя вы не можете преобразовать рекорды с 25 ярдов в 25 метров, преобразовывая индивидуальные раз от 25 до 25 метров просто и точно.

Я утверждаю, что преимущества перехода на плавание с короткой дистанции в США на 25 метров намного превосходят причины сохранения статус-кво.На встречах NCAA Division 1 в 2019 году, вероятно, было бы установлено 5 или 6 мировых рекордов. Вместо этого их было ноль. В конце 2019 года Международная лига плавания провела чемпионат SCM в США. Это позволило американским спортсменам установить мировые и национальные рекорды. В отличие от чемпионата NCAA по легкой атлетике, мир не обращает внимания на плавание NCAA. Американские и международные спортсмены заслуживают того, чтобы закончить свой студенческий сезон с действительно значимым временем.Время, когда они могут претендовать на участие в сборных, олимпийских отборочных соревнованиях и т. Д. Стандартизация правил имеет смысл. Зачем пловцам практиковать разные повороты и т. Д., Потому что разметка бассейна нечеткая для их чемпионских соревнований. Зачем плавать на 10% короче? Кажется ли это разумным, если вы хотите добиться успеха в борьбе с лучшими в мире?

Будет нелегкая битва за то, чтобы убедить руководящие органы, что пора вносить изменения.

Студенческая легкая атлетика использовалась для соревнований в ярдах и успешно перешла на метровую.Мы тоже можем. Если не сейчас, то когда?

В чем разница между плаванием на длинной и короткой дистанциях?

Фото файла: Джон Йонг / SportSG

Малькольм Бэй

Короткие курсы и длинные курсы

Термины «25 метров» и «50 метров» относятся к длине бассейна. Ширина зависит от количества полос. Плавательные бассейны олимпийских размеров имеют 10 дорожек, каждая шириной 2.5 метров, общая ширина — 25 метров.

25-метровые бассейны обычно называют короткими курсами, а 50-метровые бассейны — длинными курсами.

Соревнования, длинные и короткие

FINA или Fédération Internationale de Natation — это международная федерация , признанная Международным олимпийским комитетом за организацию международных соревнований по водным видам спорта. Олимпийские игры, чемпионаты мира FINA по водным видам спорта и SEA Games проводятся в 50-метровых бассейнах.

Однако в четные годы чемпионаты мира по плаванию FINA или «Миры на короткой воде» проводятся в 25-метровых бассейнах.

Почему некоторые пловцы лучше владеют короткой или длинной дистанцией?

Вот некоторые различия между коротким и длинным курсом:

• Короткие курсы имеют дополнительную очередь
• Увеличивается скорость после каждого поворота
• Период бездействия после каждого хода
• Период бездействия снижает частоту пульса пловца

Как 25-метровый, так и 50-метровый бассейны используются для тренировок профессиональными пловцами во всем мире, но один и тот же пловец всегда сможет быстрее пройти короткий курс, чем длинный.Основная причина этого в том, что на короткой дистанции есть дополнительный поворот на такое же расстояние на длинной дистанции.

Иллюстрированный пример

Что я имею в виду? Представьте себе пловца, который плывет на 50 метров в бассейне с длинной дистанцией. Он ныряет в воду и пробирается до конца стены. Теперь тот же самый пловец, который плывет на ту же длину «50 метров» в 25-метровом бассейне с коротким курсом, может сделать кувырок и «оттолкнуться от стены» на 25-метровой дистанции.После чего он проплывает еще 25 метров, чтобы завершить дистанцию.

В этом примере это фактически означает, что он плывет той же длины, но имеет дополнительный бонус в виде отталкивания от стены на полпути через бассейн с коротким курсом. Вот почему один и тот же пловец всегда сможет быстрее показать время на короткой дистанции, чем на длинной дистанции.

Этот дополнительный поворот очень полезен для пловцов, хорошо владеющих техникой. Только их техника может быть разницей между золотой или серебряной медалью.

Как бассейн влияет на разных типов пловцов

Помимо самого поворота, спортсмены-пловцы часто имеют сильный обтекаемый удар под водой после отталкивания от стены, чтобы максимально увеличить соотношение усилия к расстоянию. Пловец, у которого больше силы в гребках, проиграет пловцу с лучшими поворотами и обтекаемыми подводными ударами, если он участвует в соревнованиях в бассейне с короткой дистанцией.

Еще одно ключевое отличие, вызванное дополнительным поворотом, заключается в том, что пловцу приходится дольше разворачиваться и скользить на короткой дистанции по сравнению с длинной.Время, затрачиваемое на поворот и скольжение, требует меньше усилий по сравнению с поглаживанием. Это создает возможность для мышц верхней части тела перейти в состояние кратковременного восстановления. Это короткое состояние восстановления увеличивает клиренс лактата и снижает выработку лактата мышцами, тем самым помогая пловцу плавать быстрее.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Преобразование времени »Сан-Диего — Императорское плавание

Преобразование времени

Сан-Диего — Императорское плавание
Преобразование времени

Формулы, приведенные ниже, используются в Сан-Диего — Имперское плавание для преобразования времени ярдов короткой дистанции в время метра и наоборот.
(Некоторые определения: * означает , умноженное на , / означает , разделенное на ; короткая дистанция , — 25 ярдов или 25 метров, , длинная дистанция , — 50 метров.)

Несколько очень важных замечаний об использовании преобразованного времени:

• Во-первых, преобразования не всегда будут точными. Вы должны ввести раз, которые соответствуют классу, для которого вы квалифицированы. При необходимости (например, когда краткосрочный курс не преобразуется в длительный курс), вы должны использовать минимальное квалификационное время для полученного вами класса (в этом примере минимальное время A) в качестве записи. время.
• Есть несколько ситуаций, когда существуют ограничения на использование пересчитанного времени в квалификационных целях.Например, если вы входите в длинный курс Far Westerns, , преобразованный короткий курс Q time не дает вам автоматически права на участие в событии . Ваше преобразованное время должно соответствовать указанному длительному квалификационному времени (Q-время) или превышать его, чтобы вы могли участвовать в этом событии. Кроме того, преобразованное короткое время дистанции не может использоваться как время рассмотрения западной зоны (WZCT) — WZCT должно быть заплывом на длинную дистанцию.

---

Преобразование ярдов коротких дистанций в время метров

Короткий курс ярдов до короткого курса метров :

Время счетчика = (время ярда в сек.) * 1,1

Короткая дистанция ярдов до длинной дистанции метров :

Когда расстояние в ярдах = расстояние в метрах, время в метрах = (время в ярдах в секундах * 1,1) + T

(где T = разность в количестве поворотов между коротким и длинным курсом)

• Событие от 50 ярдов до 50 метров: время измерения = (время ярда в секундах * 1. 1) +1
• Событие 100 ярдов на событие 100 метров: время метра = (время ярда в сек.* 1.1) + 2
• Событие 200 ярдов на событие 200 метров: время измерения = (время ярда в секундах * 1,1) + 4
• Событие от 400 ярдов до 400 метров: время измерения = (время ярда в секундах * 1,1) + 8

500/1000 ярдов свободно до 400/800 метров бесплатно: время измерения = (время ярдов в секундах * 1,1 * 0,8) + T (где T = разница в количестве поворотов между короткими курсами и долгий курс)

• Событие от 500 до 400 метров: время метра = (время ярда в сек.* 1.1 * .8) + 12
• Событие 1000 ярдов до события 800 метров: время измерения = (время ярда в секундах * 1,1 * 0,8) +24

1650 ярдов бесплатно до 1500 метров бесплатно: время измерения = время ярда + 30 секунд

---

Преобразование времени метров в ярды, умноженное на короткие

Короткий курс метров до короткого курса ярдов :

Время двора = время метра в секундах. / 1,1

Длинная дистанция метров до короткой дистанции ярдов :

Когда расстояние в метрах = расстояние в ярдах, время в ярде = (время в метрах в сек.- T) / 1,1 (где T = разность в количестве поворотов между коротким и длинным курсом).

• Событие от 50 метров до 50 ярдов: время ярда = (время измерения в секундах -1) / 1,1
• Событие от 100 метров до события 100 ярдов: время ярда = (время измерения в секундах -2) / 1,1
• Событие 200 метров на событие 200 ярдов: время ярда = (время измерения в секундах -4) / 1,1
• Событие от 400 до 400 ярдов: время ярда = (время измерения в секундах -8) / 1,1

Для свободных 400/800 метров до 500/1000 ярдов, время ярда = [(время измерения в сек.- T) / 1.1] * 1,25
(где T = разность в количестве поворотов между коротким и длинным курсом)

• Событие от 400 метров до события 500 ярдов: время ярда = [(время измерения в секундах -12) / 1,1] * 1,25
• Событие от 800 метров до события 1000 ярдов: время ярда = [(время измерения в секундах -24) / 1,1] * 1,25

Для 1500 метров в свободном режиме до 1650 ярдов в свободном режиме, время ярда = время метра — 30 сек.

водных видов спорта | Город Прово, UT

Часы работы бассейна для соревнований
Понедельник-суббота с 5:00 до 22:00 *
Всех пользователей пула для соревнований (общественные пловцы, команды по плаванию, водные классы, другие группы пользователей) попросят разделить дорожки в часы пик .
* Типичное время пиковой нагрузки с понедельника по пятницу, с 6:00 до 13:00, с 16:00 до 18:30
ЕЖЕДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ ПОЛОСОВ

Программный бассейн доступен для ограниченного использования во время уроков плавания, водного фитнеса и других занятий.

Бассейн для отдыха Крытый бассейн для отдыха представляет собой интерактивный домик на дереве Zippy с 3 горками, ведрами и водными игрушками. Бассейн представляет собой бассейн с нулевой глубиной входа с максимальной глубиной 18 дюймов. Бассейн для отдыха ведет в ленивую реку с глубиной 3 футов 6 дюймов. Глубоководный бассейн Глубоководный бассейн оснащен водной стеной для скалолазания и платформой для погружений. Размер этого бассейна составляет 13 футов 6 дюймов. Бассейн для соревнований Размер пула для соревнований составляет 25 ярдов на 25 метров. Он включает в себя 10 круговых дорожек, стартовые блоки и места для зрителей.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАСПИСАНИЕ ПОЛОСОВ ПРОТОКОЛА

Открытый бассейн Открытый бассейн будет открыт с 22 мая по 7 сентября 2020 года.

Активный бассейн
Понедельник-пятница с 10:00 до 20:00
Суббота с 12:00 до 20:00

Бассейн с горками и волнами
Понедельник-суббота с 12:00 до 20:00

Часы работы на открытом воздухе с 20 августа по 7 сентября
Понедельник-пятница с 15:00 до 19:00
Суббота и 7 сентября с 12:00 до 20:00

Открытый бассейн открыт с конца мая до Дня труда.Здесь есть бассейн с волновыми шарами, 2 водные горки и детский бассейн с лягушатником нулевой глубины. Часто задаваемые вопросы Есть ли у вас запирающиеся шкафчики?
— Посетители могут либо приобрести замок на передней стойке центра отдыха, либо принести личный замок из дома. Размер хвостовика не должен превышать 7 мм. Шкафчики доступны для дневного использования.

Возврат денег за урок / программу плавания
— Возврат денежных средств осуществляется полностью до начала занятия. После начала занятия деньги не возвращаются.

Скаутские группы
— Скаутским группам разрешается пользоваться бассейном в общественные часы для заполнения значков и требований по плаванию. Пространство бассейна ограничено, поэтому войска должны использовать выделенную область для завершения своих навыков. Обычная чистая одежда разрешена для завершения плавания с одеждой по требованию, однако она должна быть чистой и снята сразу после завершения навыка. Применяются обычные допуски.

Есть ли у вас круглогодичная команда по плаванию или клуб по плаванию?
— Юта Вэлли Rays Swim Team — круглогодичная клубная команда, работающая отдельно от центра отдыха.Минимальные требования к команде по плаванию: может проплыть 25 ярдов вольным стилем и на спине с одобрения тренера. Желательно иметь опыт брасс и бабочки. Мастерства в каждом ударе не требуется. Тренеры ищут возможность выдержать 1-часовые тренировки и наличие свободного места в соответствующей тренировочной группе. Возраст от 6 до 18 лет. Для получения оплаты, пробных проб и любой другой информации свяжитесь с веб-сайтом Utah Valley Rays по адресу uvrays.org.

Какая температура в бассейне?
Бассейн для соревнований: 80 градусов
Бассейны для отдыха: Программный бассейн, Ленивая река, Активный бассейн, Бассейн для подростков, водные горки 88 градусов
Спа: 104 градуса

Какие игрушки разрешается приносить в бассейны?
Разрешено:
Маленькие ручные игрушки
Маленькие шприц-пистолеты
Лапша

Запрещено:
Большие игрушки
Большие водяные пистолеты
Моторизованные игрушки
Плоты / Взрывные игрушки

Это неполный список.Водный персонал удалит любые игрушки или аксессуары, которые они сочтут небезопасными из-за размера или использования. За подробностями обращайтесь к сотруднику.

Водный спорт

Нажмите, чтобы ответить на 10 вопросов о нашей программе Aquatics Program . Ваш вклад важен для нас!

Открытый бассейн
Открытый бассейн, расположенный на Аллегейни-роуд в Bldg. 419, составляет 50 метров на 25 ярдов с градуированной глубиной от 3 до 12 футов. В бассейне есть баня, детский детский бассейн с площадкой для разбрызгивания, патио для пикника, площадка для отдыха и терраса, дорожки для плавания на коленях, стулья, столы с зонтиками, шезлонги и 150-футовая водная горка.Бассейн доступен для частных вечеринок за дополнительную плату и бронируется в порядке очереди. Также инструкторы Американского Красного Креста предлагают «Программу обучения плаванию». Чтобы узнать расписание плавания, просмотрите доступные загрузки внизу этой страницы.

Крытый бассейн
Крытый бассейн, расположенный внутри спортзала Base на Гиллис-роуд в Bldg. 614, составляет 50 метров на 25 ярдов с градуированной глубиной до 12 футов. Бассейн также обслуживает требования подготовки к военно-физической подготовке.

Пул свободен для действительной службы, членов их семей, сотрудников Министерства обороны, резервистов и пенсионеров. Спонсируемые гости — 3 доллара каждый. Дети в возрасте 15 лет и младше должны находиться в сопровождении и под непосредственным наблюдением лица, минимальный возраст которого составляет 16 лет. Дети в возрасте от 10 до 16 лет должны пройти тест на плавание, чтобы пользоваться удобствами.

Групповые уроки плавания предлагаются с мая по октябрь для всех возрастных групп. Частные уроки плавания предлагаются круглый год или в качестве инструкторов по водному плаванию.Стоимость групповых уроков плавания составляет 40 долларов за 8 занятий. Индивидуальные уроки плавания стоят 20 долларов за сеанс или 75 долларов за пакет из 4 занятий.

Красный Крест Программа обучения плаванию
Эта уникальная учебная программа по плаванию предназначена для детей от 6 месяцев до взрослых всех возрастов. Студенты будут проходить уровни в своем собственном темпе, осваивая навыки на одном уровне, прежде чем переходить к следующему. Сертифицированные инструкторы с радостью оценят начальный уровень каждого пловца и помогут пловцу в его или ее пути к тому, чтобы стать уверенным и способным пловцом.

Aquatics — Социальные службы морской пехоты

	Часы работы: Действует с января 2021 г. Пенсионеры будут иметь доступ к субботним сессиям отдыха и плаванию по кругу с 12:00 до 14:00 и с 14:00 до 16:00. Бассейн открыт только для активных занятий почасово с 05:00 до 06:00, с 06:00 до 07:00 и с 11:00 до 12:00, с 12:00 до 13:00. LAP SWIM (только активный режим) Часовые тренировки: Понедельник — пятница: 0500-0600 и 0600-0700 Понедельник — пятница: 1100-1200 и 1200-1300 ПЛАВАТЕЛЬ ДЛЯ ОТДЫХА (все официальные посетители / без гостей) Двухчасовые тренировки: По субботам: , 1200-1400 и 1400-1600 Максимальная вместимость: 50 посетителей за сеанс.
	(858) 307-4137
	Найдите нас на Картах

---

Даты закрытия пула на 2021 год

Закрыто по воскресеньям и в федеральные праздники, утреннее плавание по кругу после праздников также будет закрыто.

ФЕВРАЛЬ
День президентов: понедельник, 15 февраля
, вторник, 16 февраля — только плавание по кругу ранним утром

МАЙ
День памяти: понедельник, 31 мая

ИЮНЬ
Вторник, 1 июня — только плавание по кругу ранним утром

ИЮЛЬ
День независимости: понедельник, 5 июля
Вторник, 6 июля — только плавание по кругу ранним утром

СЕНТЯБРЬ
День труда: понедельник, 6 сентября
Вторник, 7 сентября — только плавание по кругу ранним утром
Авиашоу MCAS Miramar: пятница, 24 сентября — воскресенье, 26 сентября
Понедельник, 27 сентября — только плавание по кругу ранним утром

ОКТЯБРЬ
День Колумба: понедельник, 11 октября
вторник, 12 октября — только плавание по кругу ранним утром

НОЯБРЯ
День ветеранов: четверг, 11 ноября
День благодарения, четверг, 25 ноября — воскресенье, 28 ноября
Понедельник, 29 ноября — только плавание по кругу ранним утром

ДЕКАБРЬ 2021 — ЯНВАРЬ 2022 г.
Ежегодное плановое обслуживание пула: понедельник, 20 декабря 2021 г. — воскресенье, 2 января 2022 г.

---

* Плавание по кругу и / или рекреационное плавание могут быть прерваны в любое время для поддержки военной подготовки.

Как я научился плавать без усилий за 10 дней, и вы тоже можете — Блог автора Тима Ферриса

Можно ли научиться плавать в позднем возрасте? Да. (Фото: Shutterhack)

Плавание всегда меня до чертиков пугало.

Несмотря на национальные титулы в других видах спорта, я всегда боролся за то, чтобы удержаться на плаву. Эта неспособность хорошо плавать всегда была одной из моих самых больших неуверенности и неудобств.

Я пытался научиться плавать почти дюжину раз, и каждый раз мое сердце подпрыгивало до 180+ ударов в минуту после одного или двух плаваний в бассейне.Это неописуемо утомительно и неприятно.

Не более.

Менее чем за 10 дней я перешел от максимума длины 2 (2 x 20 ярдов / 18,39 м) к плаванию более 40 длин за тренировку в подходах по 2 и 4. Вот как я сделал это после все остальное не удалось, и как можно сделать то же самое…

В конце января мой друг-киви объявил новогоднюю задачу: он проедет весь 2008 год без кофе и стимуляторов, если я тренировался и финишировал в 1-километровом забеге на открытой воде в 2008 году.Я согласился.

Он вырос способным пловцом и убедил меня, что — в отличие от других моих саморазрушающих привычек, маскирующихся под упражнения (но-ги BJJ и т. Д.), — это был жизненный навык и удовольствие, которым я должен был поделиться с моими будущими детьми. Другими словами: из всех потенциальных навыков, которым вы могли научиться, плавание было одним из самых фундаментальных.

Так почему этот пост выходит только сейчас, восемь месяцев спустя? Потому что я все перепробовал, прочитал «лучшие» книги и все равно потерпел неудачу.

Доски для ног? Пробовал их.Я почти не двигался и, как человек, который обычно хорош в большинстве видов спорта, почувствовал себя униженным и ушел.

Лопатки? Пробовал их. Мои плечи мне никогда не простят. Разве плавание не должно быть малопривлекательным? Удар два.

Это продолжалось несколько месяцев, пока я не был готов признать поражение. Затем я встретил Криса Сакка, ранее известного в Google, а теперь обучающегося инвестору и триатлонисту, на барбекю и рассказал ему о своем положении. Прежде чем я успел финишировать, он перебил меня:

«У меня есть ответ на ваши молитвы.Это произвело революцию в том, как я плаваю ».

Это привлекло мое внимание.

Метод

Он познакомил меня с методом полного погружения (TI), методом, обычно связанным с тренером Терри Лафлином, и я немедленно заказал книгу и DVD по фристайлу.

На первой тренировке — у меня никогда не было тренера или присмотра — я снизил сопротивление лобовому сопротивлению и воде как минимум на 50%, проплыв больше кругов, чем когда-либо в моей жизни. К четвертой тренировке я перешел с 25+ ударов на 20 ярдов в среднем до 11 ударов на 20 ярдов. Невероятный.

Другими словами, я преодолел более чем в два раза большую дистанцию ​​с тем же количеством гребков, с менее чем 1/2 усилия и без паники или стресса. На самом деле, после выхода из бассейна я почувствовал себя лучше, чем до того, как войти в него. Я не мог — и до сих пор не могу — в это поверить.

Вот мои заметки из книги «Полное погружение», которую я бы порекомендовал прочитать после просмотра DVD Freestyle Made Easy, так как иначе практически невозможно понять упражнения.На самом деле я не мог выполнять упражнения со страниц 110–150 (я не могу плавать горизонтально и получаю слабый толчок) и расстраивался, пока DVD не позволил мне попробовать технику с толчком. Однако теории и объяснения после DVD изменят то, как вы все это видите:

Заметки по фристайлу Total Immersion (нажмите, чтобы увеличить)

Мои 8 лучших советов для новичков

Вот принципы, которые для меня больше всего изменились:

1) Чтобы продвигаться вперед с наименьшим усилием, сосредоточьтесь на перекате плечами и держите тело в горизонтальном положении (наименьшее сопротивление), не тяните руками и не пинайте ногами. Это нелогично, но важно, так как более сильный удар ногой является наиболее универсальным предложением для решения проблем с плаванием.

2) Держите себя горизонтально, держа голову на одной линии с позвоночником — вы должны смотреть прямо вниз. Используйте то же положение головы, что и при ходьбе, и ведите рукой под водой, а не плавайте на поверхности. См. Подводные снимки Синдзи Такеучи на отметке 49 секунд и объяснение Натали Кафлин на отметке 26 секунд. Обратите внимание, как мало Синдзи использует свои ноги; небольшой толчок служит только для того, чтобы помочь ему повернуть бедра и направить следующую руку вперед.Это метод, который позволяет мне экономить столько энергии.

Хорошая демонстрация сканирования TI.

3. В соответствии с приведенным выше видео Синдзи, думайте о плавании вольным стилем как о плавании попеременно, а не на животе. Со страницы TI Wikipedia:

«Активно обтекайте» тело на протяжении всего цикла гребков за счет ритмичного чередования положений «обтекаемая правая сторона» и «обтекаемая левая сторона» и сознательно сохраняя линию тела более длинной и гладкой, чем это типично для пловцов-людей.

Для тех, кто лазил по скалам или занимался боулдерингом, это все равно, что переместить бедро ближе к стене, чтобы добиться большего разгибания. Чтобы проверить это: встаньте грудью к стене и вытяните правую руку как можно выше. Затем поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и снова потянитесь правой рукой: вы наберете 3-6 дюймов. Удлиняйте свой сосуд, и вы продвигаетесь дальше с каждым гребком. Он быстро накапливается.

4. Погрузитесь в воду пальцами, направленными вниз, и полностью вытяните руку под головой.Вытяните его ниже и дальше, чем вы думаете. Это давление воды на руки, направленное вниз, поднимет ваши ноги и уменьшит сопротивление. Будет почти ощущение, что вы плывете под гору. Я настоятельно рекомендую посмотреть видео «Положение рук и ваш баланс» вверху этой страницы.

5. Сосредоточьтесь на увеличении длины хода (SL) вместо частоты хода (SR). Попытка скользить дальше при каждом движении вниз и уменьшить количество гребков на круге.

6.Забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на «практике». Вы тренируете свою нервную систему для правильного выполнения контр-интуитивных движений, а не тренируете свою аэробную систему. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы не используете правильную технику. Остановитесь и подумайте, а не продолжайте мучиться и развивайте плохие привычки.

7. Вытяните вытянутую руку и поверните тело (а не только голову), чтобы дышать. Некоторые триатлонисты даже поворачиваются почти спиной и смотрят в небо, чтобы избежать коротких вздохов и недостатка кислорода (совет от Дэйва Скотта, 6-кратного чемпиона мира Ironman).

8. Поэкспериментируйте с заменой рук как дрелью:

Во время плавания сложно запомнить все механические детали. Я замкнулся, пытаясь соблюдать сразу полдюжины правил. Единственное упражнение, которое заставило меня делать большинство других вещей правильно, описано на стр. 91-92 книги ТИ: обмен руками. Наблюдения тренера Лафлина за тренировкой олимпийской сборной России стали для меня откровением.

Это визуализация, которую я нашел наиболее полезной: сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ведущая рука была полностью вытянутой, пока другая рука не выйдет и не войдет в воду вокруг предплечья вытянутой руки.Это побуждает вас плавать на боках, увеличивает длину гребка и заставляет заниматься тем, что называется плаванием «переднего квадранта». Все хорошее. Это одно упражнение сокращает дополнительные 3-4 гребка на каждом круге вольного стиля.

Gear и начало работы

Готовы попробовать? Если у вас есть фобия плавания или вы просто хотите почувствовать разницу, которую вносят несколько нелогичных приемов, вот несколько советов для начинающих:

1. Мужчины, не плавайте в шортах. Я пробовал это в Бразилии и не понял, что это похоже на плавание с парашютом за спиной. Ужасный. Купите Speedo в европейском стиле и оптимизируйте. Будьте спокойны на пляже и выберите эффективный метод плавания в воде.

2. Купите хорошие очки. Сейчас я использую очки Speedo Vanquisher, которые, на мой взгляд, эффективны, если вы используете латексную шапочку для плавания, чтобы удерживать ремни на месте. Мне нужно затягивать ремни переносицы каждые 100-125 метров или около того, чтобы хлорированная вода не ослепляла меня, и утечка всех трех очков, которые я тестировал, кажется, связана с слишком большим разнесением наглазников.Я буду экспериментировать с хорошо зарекомендовавшими себя плавательными очками Aqua Sphere Kaiman, которые легко регулировать и затягивать, не снимая их с головы.

3. Начните тренироваться в небольшом неглубоком бассейне. Используйте дорожку на мелководье (4 фута или меньше) и выберите бассейн длиной не более 20 ярдов. С тех пор я увеличил дистанцию ​​до 25 ярдов, но обнаружил, что сосредоточиться на технике легче в более коротких бассейнах. Поскольку я адаптировался к 25 ярдам, я планирую перейти в 50-метровый бассейн олимпийских размеров, как только смогу пробежать 10 x 100 ярдов с 30-45 секундами отдыха между подходами.

, чтобы закончить…

Я никогда не думал, что скажу это, но: я люблю плавать.

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что я всегда НЕНАВИЖИвал плавание и избегал его. Теперь — после одной книги и DVD — я нахожу время, когда это возможно, делать круги, как медитация в движении.

Я буду плавать два часа, а через несколько часов выскользну, чтобы провести дополнительную тренировку. Я до сих пор не могу в это поверить.

Я призываю всех вас — хотите ли вы преодолеть свои страхи или выиграть Ironman — провести тест-драйв TI Training.Это первая инструкция, которая имеет для меня смысл и на 100% отвечает за самый быстрый преобразующий опыт, который у меня когда-либо был в мире спорта. Просто невероятно.

А теперь, если я смогу перейти от 100-ярдовых сетов к 1 километру 🙂

[Постскриптум: сам создатель TI, Терри Лафлин, оставил дополнительные советы и наблюдения в комментариях.]

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.

No related posts.