Стиль плавания на боку: техника стиля, польза и когда рекомендуется применять данный способ?

техника стиля, польза и когда рекомендуется применять данный способ?

Все привыкли к тому, что можно плавать на груди, либо на спине.

А можно ли перемещаться в воде, находясь на боку?

О том, что из себя представляет такое плавание и для чего оно требуется, поговорим ниже.

Существует ли такой стиль?

В настоящее время плавание на боку как отдельный стиль фактически не существует. Оно не включается в программы спортивных соревнований, вы едва ли сможете увидеть его демонстрацию кем-либо в бассейне или на открытой воде. Дело в том, что такой способ перемещения в воде является очень специфичным, он менее удобен и менее быстр, чем общепринятые стили плавания на груди (кроль, брасс, баттерфляй) и на спине.

Объясняется это не только неудобством самого положения для человека, но и невозможностью делать полноценные гребки обеими руками.

В наши дни под “плаванием на боку” чаще всего понимается упражнение, которое используется для тренировок пловцами “классическим” кролем.

Тем не менее, известно и именно прикладное плавание на боку. Отдельно оно никак не называется, но оно может применяться, когда нужно что-то транспортировать по воде (например, переплыть реку или озеро с какими-то вещами) или когда нужно оказать помощь другому человеку.

Порой этим способом можно также плыть, укрываясь от волн, хотя кроль на груди с дыханием в одну сторону (противоположно волнам), если вы им владеете, в таком случае более эффективен.

Рассмотрим более детально все эти виды плавания на боку.

Вариант 1. Тренировочное упражнение

Для чего нужно и какая от него польза?

Такой вариант плавания в первую очередь используется для тренировки навыков плавания кролем на груди.

Дело в том, что хотя этот стиль и содержит в своем названии слова “на груди”, по факту пловец кролем во время гребков все время поворачивается с одной стороны на другую – именно на груди параллельно дну он не плывет (см. раздел “Положение тела” в нашей статье про технику кроля).

В кроле эти повороты делаются, конечно, не на 90 градусов, однако здесь более важен именно сам факт вращения корпуса, умение держать баланс.

Именно эти навыки в первую очередь и тренирует плавание на боку:

• Мы учимся разворачивать корпус, привыкаем к тому, что он не обязательно расположен параллельно дну.
• Мы тренируем баланс и положение тела в воде – чтобы тело располагалось правильно, не тонули ни торс, ни ноги. В положении на боку найти баланс значительно сложнее, после этого обычное плавание на груди будет даваться намного проще.
• В дополнение к балансировке идет общая тренировка координации: плавать на боку крайне не просто.
• Идет правильная нагрузка на мышцы, связки, сухожилия, что очень полезно.

  Если мышцы ног можно тренировать и обычным кролем, то в данном случае, в отличие от “классики”, более значительную нагрузку получают мышцы пресса, торса, отвечающие за то, чтобы тело лежало на боку и не тонуло.

• Отдельный плюс: за счет поворотов головы можно тренировать короткий вдох и последующим выдохом в воду, этот навык очень важен для “обычного” плавания.

Техника

Положение тела в воде при выполнении данного упражнения наиболее наглядно показано на иллюстрации ниже:

Основные принципы:

1. Тело вытянуто лежит на одном из боков, нижняя рука вытянута вперед (мы как бы опираемся на нее), верхняя рука также находится в вытянутом положении, но она прижата к бедру.

   Та кисть, которая вытянута вперед, должна находиться параллельно траектории движения (то есть не нужно ее ставить под углом по отношению к линии тела), сама кисть находится ниже головы.

2. Голова прижата к нижнему плечу, лицо в наиболее правильном варианте исполнения опущено вниз – в воду (то есть вода почти полностью покрывает голову), взгляд направлен на дно. В таком случае для вдохов поворачиваем голову, чтобы нос оказался над поверхностью, выдыхаем же носом (и/или ртом) в воду.

   Другой вариант расположения головы – смотреть вбок, держа нос над водой. В таком случае легче дышать, но само это положение является менее правильным с точки зрения баланса корпуса и тренировочных целей.

3. Ноги работают в стиле “кроль”: то есть совершают махи, похожие на “ножницы”, но при этом одна нога находится наверху, другая – ниже, под ней. Сама техника работы ногами в стиле плавания кролем подробно разобрана в нашей отдельной статье – рекомендуем с ней ознакомиться.

То есть, мы чем-то похожи на супермена, который, вытянув руку, летит вперед, при этом вместо “мотора” у нас ноги, а само тело занимает боковое положение.

Очень хорошо и наглядно вся техника движений продемонстрирована в этом коротком видео:

Также это упражнение показано в данном видео:

Способ с вращением тела

Классический вариант этого упражнения – бассейн в одну сторону проплыть на одном боку, в обратную – на другом, и так далее – количество повторений вы можете продумать самостоятельно исходя из уровня подготовленности и поставленных задач (в целом, не видится особого смысла в слишком долгом плавании на боку, есть множество иных не менее полезных упражнений).

Есть более “продвинутый” вариант, который еще лучше тренирует координацию, умение балансировать тело:

1. Плывем несколько метров на одном боку.
2. Затем поворачиваемся на спину. В момент поворота вторая рука также выбрасывается вперед. Так проходим еще несколько метров.
3. Поворачиваемся на другой бок, убирая первоначально вытянутую руку и оставляя впереди вторую.
4. Затем ложимся на грудь, вновь выкинув обе руки вперед.
5. Возвращаемся в исходное положение (п. 1 выше). В момент возврата той рукой, которую мы убираем, можно для ускорения и в целом для тренировки движений сделать гребок. Далее повторяем весь тот же самый цикл.

Таким образом, мы как бы вращаемся, постоянно меняя положение тела.

Плавая несколько бассейнов в таком стиле каждую тренировку, как было указано, можно развивать баланс и координацию – важнейшие для каждого пловца качества.

Ошибки и советы

Можно пользоваться ластами!
1. Если силы ног не хватает, чтобы плыть в таком положении и не тонуть, то допускается использование ласт (но только для этого, в ином случае использовать ласты в данном упражнении не рекомендуется).
2. Во время плавания как бы опирайтесь на свое нижнее плечо. Путем опоры на него ищите точку баланса.
3. Не используйте плавательную доску и иные приспособления, помогающие удерживать туловище на плаву. Они дают ложное чувство опоры и рушат весь смысл упражнения.
4. При вдохе не откидывайте голову назад и не выпячивайте ее – она должна лишь незначительно поворачиваться для вдоха.

Вариант 2. Прикладной стиль

В качестве прикладного (то есть имеющего какое-то практическое значение в определенных обстоятельствах) плавание на боку, как было упомянуто, может использоваться для перемещения каких-либо вещей или грузов, либо для помощи другому человеку, рядом с которым мы в воде находимся, либо для укрытия от волн.

Наглядно этот способ показан на этой анимации:

Технику такого плавания можно описать следующим образом:

1. Тело находится на одном из боков, вытянуто.
2. Нижняя рука делает гребок (она все время находится под водой и на поверхности не показывается), в этот момент начинается замах второй рукой.
3. Затем делается гребок верхней рукой (в целом, движения рук очень сильно похожи на обычный кроль). Если же эта рука занята либо стеснена одеждой, вещами, то она гребок не производит, лишь делает подготовительное движение.
4. В момент гребка верхней рукой производится вынос верхней ноги вперед (выставляем ее вперед и одновременно с этим сгибаем в колене), а нижняя нога выносится назад и сгибается (также не так сильно), после чего, одновременно с гребком руки, ноги делают толчковое движение
   за счет их разгибания и соединения.
5. В момент завершения гребка верхней рукой голова слегка поворачивается и делает вдох.

Как это выглядит пошагово, также показано на этой иллюстрации:

Вариант 3: Армейский

Во многом этот способ похож на предыдущий, только руки делают движения, более близкие к брассу, чем к кролю.

Очень детально и пошагово он разобран в нижеуказанном видео (оно, к сожалению, на английском языке, однако по видео-ряду там все очень понятно показывается):

В целом, как видите, это достаточно редкий и непростой способ перемещения в воде. Его полезно освоить в том случае, если вы видите какие-то конкретные прикладные задачи, для решения которых он может вам потребоваться.

Забытые стили плавания — Топ 5

 

В современном плавании царствуют 4 стиля: брасс, кроль на груди и спине, баттерфляй. Между тем, в истории плавания были и другие стили, в свое время не менее эффективные для преодоления дистанций. Знакомьтесь: 5 забытых — быть может, несправедливо? — стилей плавания!

 

Суйэй-дзюцу

Средневековый японский стиль плавания, который даже называют отдельным видом боевого искусства. Японские феодалы частенько воевали между собой, а в их владениях было множество рек, речушек, озер и проливов, так что воины-самураи просто обязаны были чувствовать себя как рыба в воде. Поэтому они с детства учились плыть в одежде и доспехах, с оружием и даже с боевым знаменем.

Важно было плавать бесшумно, без брызг и всплесков на случай тайного штурма с воды. Для этого самураи учились перемещаться в воде, не меняя положения тела и не поднимая руки и ноги над поверхностью. Также надо было плавать быстро и стрелять из лука, бороться, находясь в воде. Наконец, учились плыть со связанными руками или ногами, на случай если придется бежать из плена.

С уходом эпохи феодальных войн и самураев суйэй-дзюцу остается известеным лишь историкам и отдельным энтузиастам. Что интересно, в программу Олимпийских игр 1896 года входил заплыв на 100 м в одежде.

 

Треджен

Назван по фамилии англичанина, который впервые продемонстрировал этот стиль жителям Южной Америки в 1873 году. На тот момент треджен сочетал в себе плавание на боку (овер-арм) и брасс, на сегодняшний день он кажется гибридом брасса и кроля. Руки загребают поочередно, как в кроле, а ноги отталкиваются, как при брассе. На один гребок рукой приходится удар обеими ногами. Выглядит довольно нелепо, однако позволяет развить хорошую скорость.

На тот момент пловцы использовали либо брасс, либо овер-арм. Треджен быстро потеснил их, особенно когда речь шла о быстром плавании на длинные дистанции. Однако этот стиль требовал серьезной физической подготовки, особенно нужны были выносливость и мощность ног. Так что треджен стал визитной карточкой пловцов, они использовали его на соревнованиях даже в 20-е годы 20-го века. На Олимпийских Играх 1912 года треджен-стилем были установлены 2 мировых рекорда: на 400 м и на 1500 м.

 

Овер-арм

Разновидность плавания на боку, которая появилась в середине 19-го века. До этого на боку плавали, не поднимая обе руки из воды. А с приходом овер-арм стали нижней рукой грести в воде, а другую переносить по воздуху вперед для гребка. Ноги при этом двигаются примерно как ножницы.

Овер-арм стал прародителем кроля, современного вольного стиля. Примерно до середины 20-го века люди овер-армом плавали то на одном боку, то на другом. Потом попробовали соединить и крутиться с боку на бок — так и появился кроль. Тело при этом развернулось с бока на грудь, и ноги стали работать не вправо-влево, а вниз-вверх.

Неотъемлемое достоинство овер-арма  — он позволяет буксировать груз в воде. Нижней рукой прижимают к себе груз или человека, верхней гребут. Поэтому до сих пор овер-армом учатся плавать спасатели и военные. Им удобно и безопасно можно дотащить утопающего на берег или к лодке!

 

Колхидо-иберийский стиль

Нетрадиционный стиль военно-прикладного плавания, который вообще не использует конечности. Пловец прижимает руки к телу, сжимает ноги и передвигается, выполняя телом волнообразные движения. Особенно активно при этом работает поясница, таз и соединенные ноги, имитирующие хвост дельфина.

По легенде, в древности на территории будущей Грузии — в Колхиде и Иберии — воинов учили плавать со связанными руками и ногами за счет тела. Это помогало преодолевать свой страх перед самой страшной стихией — водной, в которой человек не может дышать. Также это могло помочь избежать плена. Возродил военно-прикладное плавание уже в конце 20-го века журналист и историк Генри Купрашвили. В 2002 году он таким образом проплыл 12 км через пролив Дарданеллы. С тех пор энтузиасты практикуют разные варианты колхидско-иберийского плавания, по ним проводятся любительские соревнования, в том числе международные.

 

Саженки

Традиционный русский народный стиль похож на кроль, только голова все время находится над водой, а ноги, соответственно, опущены, а не вытянуты. Тело в саженках более неподвижно, чем в кроле, но голова активно поворачивается в сторону поднимающейся руки.

Считается, что название «саженки» или «сажёнки» произошло от русской меры длины «косая сажень». Ведь плывущий саженками человек постоянно вытягивает вперед то одну, то другую руку, а «косая сажень» — это как раз расстояние от пальцев вытянутой руки до пальцев противоположной ноги.

Саженки хорошо подходят для плавания по рекам и прудам, где в воде ничего не видно. В них практически нет техники гребка руками: как ладонь войдет в воду, как захватит воду — не важно. Руками просто бьют по воде, чем чаще — тем лучше. За счет этого саженки — довольно энергозатратный стиль. За счет техничного гребка и горизонтального положения тела кроль намного экономичнее и быстрее. Саженки проще, поэтому ими любят плавать подростки.

Современное плавание вобрало в себя многие элементы забытых стилей. Хотя сейчас описанные стили не используются широко, знать о них полезно, чтобы понимать, как формировалась  эффективная техника плавания. В то же время вроде бы забытый стиль можно неожиданно увидеть в исполнении обычных купальщиков, не занимавшихся плаванием и плывущих «как получается».

 

Содержание статьи:

какой стиль плавания был распространен на Руси — Рамблер/спорт

В программу современных Олимпийских игр включено 4 вида плавания: баттерфляй, брасс, плавание на спине и вольный стиль, в котором спортсмены отдают предпочтение кролю. Однако, помимо этих признанных на международной арене вариантов плавания, существует масса локальных манер, к которым относится исконно русский стиль вольного плавания – саженки, популярный в Индии — овер-арм, забытая разновидность кроля — треджен, самобытный колхидо-иберийский стиль и японский — суйэй-дзюцу.

Являющийся прообразом появившегося в конце XIX века кроля старинный стиль саженки характеризуется поочередным выбрасыванием вперед то одной, то другой руки, с обязательным поворачиванием головы влево-вправо.

Диагональ, которую изображали руки пловца, и дала название этому виду плавания, поскольку на Руси существовала соответствующая мера длины, именуемая «косая сажень». Альтернативная версия свидетельствует, что саженки получили свое наименование от тренировочного бассейна глубиной 2,13 м, что также составляет одну сажень.

При подобном способе плавания человек все время видит, куда плывет, а это весьма удобно как на отдыхе, так и на войне. Учитывая, что в старину русским воинам приходилось преодолевать не столько прозрачные безмятежные воды, а больше поросшие водорослями, тиной и корягами водоемы, становится очевидным популярность саженок. Прекрасно подходящий для плавания против течения данный стиль значительно быстрее брасса и кроля, однако энергетически более затратный, из-за чего преимущество в скорости стремительно нивелируется.

К тому же без должной тренировки уже спустя несколько минут интенсивного плавания у пловца начинает кружиться голова и уставать спина. Как упрощенная версия кроля стиль саженки не затерялся в веках, а до сих пор распространен в народе, в особенности среди детей, которые учатся держаться на воде.

Во второй половине XIX века англичане, утвердившие свое влияние на полуострове Индостан, подсмотрели у индийцев оригинальный стиль плавания на боку, названный позже овер-арм, что переводится как «через руку».

В Европе и в Советском союзе даже проводились официальные соревнования по дисциплине овер-арм. Эта техника плавания заключается в том, что пловец одной рукой совершает подводные гребки, а другую выбрасывает из воды, чтобы, пронеся по воздуху, вновь вонзить в неё для совершения следующего гребка. Вместе с движениями рук необходимо совершать асимметричные единовременные движения ногами.

Сегодня этот стиль утратил статус независимого спортивного вида, однако продолжает приносить пользу как прикладное плавание. Овер-арм прекрасно подходит для плавания в одежде, транспортировки пострадавших, буксировки тонущих предметов, а потому активно используется спасателями.

Стиль плавания треджен, представляющий собой симбиоз кроля и брасса, зародился в Южной Америке, откуда в 1873 году его привез в Европу Артур Треджен. Подарив индийскому способу плавания свое имя, он начал популяризацию треджена, который щепетильные европейцы поначалу невзлюбили за обилие брызг при движениях, но затем реабилитировали за высокую скорость.

Кстати, в 1912 году на олимпийских играх в Стокгольме представитель Канады Джордж Ходжсон выиграл заплыв, применяя именно стиль треджен, техника которого заключается в том, что руки совершают движения, характерные для кроля, а ноги перемещаются в горизонтальной плоскости.

Колхидо-иберийский стиль

Оригинальностью и сложностью отличается колхидо-иберийская манера плавания, в древности использовавшаяся грузинскими бойцами. Главной особенностью этого способа передвижения по воде является то, что в процессе плавания человек не использует прижатые к корпусу руки, передвигаясь исключительно за счет дельфиноподобных движений таза, которому активно помогают плотно прижатые друг к другу ноги. О грузинском стиле активно заговорили в 2002 году, когда ученый-энтузиаст Генри Купрашвили переплыл с привязанными к туловищу руками и ногами 12-километровый пролив Дарданеллы.

Кстати, скрепленные с телом в четырех местах конечности — это не прихоть марафонца, а обязательное условие при занятии такой разновидностью колхидо-иберийского стиля плавания, как колхури, который входил в обязательный курс обучения любого бойца.

Столь сложные условия для плавания создавались намеренно, чтобы избавить воина от психологической боязни водной стихии и поднять его боевой дух. Также, научившись колхури, солдаты приобретали огромный шанс выжить, оказавшись в плену на корабле, ведь, бросившись в воду, они совершенно спокойно доплывали до берега с завязанными руками и ногами.

Очередной вариацией колхидо-иберийского стиля является удивительный вид плавания рачули, соревноваться в котором могут лишь те, кому исполнилось 70 лет и больше. Однако главная особенность рачули не в этом, а в том, что победителем в таком заплыве считается спортсмен, пришедший к финишу последним. Не нарушая правил, а значит, не прекращая движения, пловец должен проявить находчивость, выбрать правильную тактику и медленно-медленно плыть к успеху.

Суйэй-дзюцу, или японское боевое искусство, связанное с освоением разных плавательных техник, входило в арсенал обязательных навыков самураев и ниндзя. С малолетства воины осваивали специфику передвижения по воде в вертикальном положении, за счет мощной работы ног, совершающих движения как при езде на велосипеде. Такое умение было необходимостью, поскольку самураям часто приходилось одновременно плавать и выстреливать из лука или нести знамя. Обучение стилю суйэй-дзюцу складывалось из овладения фундаментальными техниками: плавания в доспехах, борьбы в воде, бесшумного хождения в воде и выпрыгивания из нее.

Чтобы проверить мастерство самурая, учитель предлагал молодому бойцу сдать водный экзамен по каллиграфии, то есть синхронно плавать и писать иероглифы на специальной доске. В случае, если все принадлежности оставались сухими, а самурай был на плаву, испытание считалось пройденным.

Плавание на боку

Плавание на боку

Плавание на боку имеет большое прикладное значение, оно эффективно при плавании в одежде, буксировке пострадавших, транспортировке предметов. 

Техника плавания способом на боку

Для способа плавания на боку характерны асимметричные попеременные движения руками и асимметричные одновременные движения ногами. Один цикл движений в этом способе состоит из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Угол атаки на протяжении цикла колеблется от 3 до 10°, колебания верхней части туловища вокруг продольной оси от 10 до 50°.

Рассмотрим поэтапно технику плавания способом на боку:

1. Исходное положение тела на боку в вытянутом положении, ноги соединены и выпрямлены, «нижняя» рука — вперед, «верхняя» — прямо вдоль туловища ладонью вниз. Голова лежит на воде на боку, с опущенной в воду стороной лица.
2. Движение тела начинается с гребка «нижней» рукой вниз-назад (сначала рука прямая, к концу движения сгибается в локте), в этот момент «верхняя» рука начинает вынос из воды (сначала плечо, затем предплечье, кисть). Во время выполнения движения руками, тело слегка разворачивается на грудь. Ноги выпрямлены.
3. «Верхняя» рука входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды (угол сгибания в локте 140°), «нижняя» сгибается в локте и прижимается к туловищу. «Верхняя» нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе и движется по отношению к туловищу вперед (до тех пор, пока голень не займет положение, параллельное продольной оси тела, а угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью не составит 110-120°), в конце движения стопу на себя. «Нижняя» нога сгибается в коленном суставе, незначительно в тазобедренном и движется по отношению к туловищу назад (пока угол между бедром и туловищем не составит 165-170°, а между голенью и бедром 85-90°), стопу вытянуть.
4. «Верхняя» рука выполняет гребок вдоль тела спереди назад. Ноги разгибаются и совершают толчок за счет одновременного выпрямления и соединения по дуге. Одновременно «нижняя» рука выносится вперед. В момент завершения гребка «верхней» рукой, пловец поворачивает голову в сторону «верхнего» плеча для выполнения вдоха.
5. Тело поворачивается в исходное положение и скользит по поверхности.

Общая схема движений при плавании способом на боку

Движения «верхней» рукой сходны с движениями рукой в кроле на груди. Разница состоит в том, что при плавании на боку рука входит в воду ближе к голове и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исходном положении.

При плавании в одежде или при бесшумном плавании «верхняя» рука вместо проноса выполняет подготовительное движение под поверхностью воды.

 

Что вы знаете про стиль плавания «на боку»?

Калабашка для плавания — это приспособление, которое вставляется между бёдер ног для тренировки рук (плавание на руках). Их обычно делают из пенопласта. За счет того, что они легче воды, для поддержания задней части тела на плаву не требуется совершать движения ногами. И всё внимание можно уделить движению рук и развитию мышц верхней части тела. Другими словами калабашка — это пенопластовый полплавок для ног.

Выглядят они так:

---

P.S. В словаре В.Даля слово «калабашка» определяется так:

Слово «калабашка» также используется у рыбаков — это заякоренный кружок (мотовильце) с намотанной леской.

Научился плавать в 7 лет. Сейчас занимаюсь спортом «водным поло». Не когда не жалел что пошёл на плавание а не на бокс или борьбу как сейчас популярно. Когда ты плаваешь ты как бы отделяешь себя от всего мира. Есть ты и есть вода. Это очень хорошее средство расслабиться, уйти на время от проблем повседневной жизни. Ну и конечно я считаю что каждый человек должен уметь плавать. Это полезно для организма, благодаря плаванию мой друг навсегда забыл о внутри черепном давлении. Так что ДА это умение нужно нам.

На длинных дистанциях считается более подходящим двухударный кроль.

И надо не спешить, уметь расслабляться, чувствовать скольжение. Слиться с природой, так сказать, и усталости такой не будет уже. Главное — работа рук, надо высоко поднимать локоть, он должен вести за собой, кисть погружать под правильным углом к поверхности.

Водизмещение стакана равно весу воды т.е. он не всплывает и не тонет потому, что объем вытесненной воды равен в точности его весу, однако когда стакан в воде полностью то архимедова сила действует только на объем стекла, но плотность стекла где-то в районе 2 единиц т.е. если например масса стакана 100 грамм, то его объем 50 мл и когда его туда поместили и он плавает, то уровень поднимется на 100 мл, а когда утонет опуститься на 50 (цифры условные). Ответ — уровень уменьшится

У нас везде пустых пластиковых бутылок хоть отбавляй… и даже с пробками. Накиньте рубашку, застегните и натолкайте как можно больше этих бутылок (в принципе и двух полтарашек хватит, а лучше три, влезут) запазуху. К тонущему ближе 3-х метров не подплывайте. Киньте ему две бутылки для каждой руки и возвращайтесь на берег. На берег как правило приходят в футболках, а это гораздо удобней для таких случаев, чем рубашка. Самое главное что бы Вы не умея плавать, решились на такой поступок.

Плавание вольным стилем (кролем)

Плавание вольным стилем (кролем): историческое развитие

Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.

Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).

Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.

Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.

Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до окон­ания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.

Плавание вольным стилем (кролем): техника

В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль. Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.

Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.

Плавание вольным стилем (кролем): положение тела

Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.

Плавание вольным стилем (кролем): движение рук

Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой. Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.

Плавание вольным стилем (кролем): движения ног

Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.

Плавание вольным стилем (кролем): общее движение

Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.

Плавание вольным стилем (кролем): дыхание

Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох. Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.

В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.

Какие бывают стили плавания? — Aquafeel

1. Первым в списке идет знаменитый вольный стиль, поскольку его использование позволяет спортсмену произвольно менять стили плавания по ходу дистанции.
В начале прошлого века спортсмены чередовали брасс, треджен-стиль и плавание на боку, однако, с течением времени все эти стили заменил совершенный и быстрый кроль.
Кроль представляет собой такой стиль плавания, при котором человек, лежа на груди, совершает максимально широкие гребки руками, одновременно поднимая и опуская ноги. При этом лицо спортсмена постоянно находится в воде, лишь периодически поднимаясь для того, чтобы сделать глубокий вдох.
2. Плавание на спине похоже на кроль, только наоборот. Такой стиль плавания позволяет расслабиться, лежа на спине, однако, ритмичная работа рук и ног все же не дает спортсмену насладиться процессом релаксации до конца.
3. Брасс — стиль плавания, при котором пловец делает симметричные и одновременные движения руками, параллельно делая такие же движения и ногами. Брасс является самым древним, однако, и самым медленным стилем плавания.
4. Баттерфляй представляет собой стиль плавания на груди, когда человек делает одновременные движения левой и правой частями своего тела. Такой стиль самый энергозатратный, поэтому спортсмен должен обладать существенным запасом выносливости и развитой концентрацией.
Так или иначе, но использование любого стиля вынуждает человека постоянно концентрироваться на собственных ощущениях. Но многие спортсмены и пловцы-любители предпочитают носить с собой в бассейн специальное музыкальное оборудование, как, например, плеер подводный, который не пропускает влагу.
Любимые композиции позволяют отстраниться от дискомфортных ощущений в теле, которые возникают на определенном этапе дистанции. Таким образом, от плавания берется максимальная польза, ведь человек психологически настраивается только на позитивный лад, слушая приятную музыку.
Сегодня все большую популярность набирают музыкальные плееры, обладающие водонепроницаемостью, поскольку плавание в бассейнах — сугубо индивидуальный процесс, во время которого нельзя пообщаться с другими людьми или поговорить по телефону.

Техника плавания с боковым гребком — Часть 1

Боковой удар — заплыв в стороны. Он не используется на соревнованиях и поэтому в настоящее время менее известен.

Поскольку он плывет на боку и использует асимметричные движения конечностей, он может выглядеть необычно, когда вы его впервые видите.

Тем не менее, это может разнообразить ваши занятия по плаванию.

Анимация бокового удара

Вот анимация бокового удара:

Положение корпуса

В качестве исходного положения тела представьте, что вы отталкиваетесь от стены и плывете на боку.

Исходное положение, над водой

Ваши ноги прямые. Ваша нижняя рука вытянута вперед под водой, а верхняя рука лежит на боку вашего тела.

Вы сохраняете это боковое положение в течение всего цикла хода.

Положение головы

Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником и повернута в стороны и немного вверх. Фактически, одна щека и ухо должны быть в воде, а остальная часть лица — над водой.

Исходное положение, под водой

Это немного похоже на то, как положить голову набок на подушку.Это позволяет легко дышать и иметь хороший обзор сбоку.

Движения рук

При боковом ударе обе руки движутся одновременно, но выполняют разные движения. Мы будем называть нижнее плечо ведущим, а верхнее — задним.

В начале цикла хода мы имеем следующее:

Движения рук — исходное положение

1) Ваша ведущая рука вытягивается вперед ладонью вниз.

2) Ваша ведущая рука лежит на боку.

Руки сгибаются во время первой фазы цикла гребков:

3) Ваша ведущая рука движется назад полукруглым движением. Ваша ладонь отталкивает воду назад, сначала опускаясь вниз и назад, а затем вверх и внутрь.

В конце этого движения ваша рука оказывается перед грудью, а ладонь повернута вверх. Это движущая фаза вашей ведущей руки.

4) Ваша ведущая рука движется вперед, сгибаясь в основном в локтях.Ваша рука скользит вперед по телу, пока обе руки не встретятся перед грудью.

В идеале, в этот момент ваши ладони обращены друг к другу, а ладонь вашей ведущей руки повернута вниз. Эта фаза не является движущей силой для вашей ведущей руки.

Сгибание руки — промежуточное положение Сгибание руки — промежуточное положение Движения рук — руки перед грудью

После этого ваши руки вытягиваются и возвращаются в исходное положение:

5) Ваша ведущая рука движется вперед по прямой.Ладонь поворачивается из положения вверх в положение, обращенное вниз. Эта фаза не является движущей силой для вашей ведущей руки.

6) Ваша ведущая рука выполняет полукруглый обратный взмах. Ваша ладонь движется сначала назад и вниз, затем назад и вверх, пока ваша рука снова полностью не вытянется и не будет лежать на боку.

Это движущая фаза вашей ведущей руки.

Разгибание рук — промежуточное положение Разгибание рук — промежуточное положение Вытягивание руки — конечное положение

7) Перед началом нового цикла гребка наблюдается короткая фаза скольжения.

Аналогия со сбором яблок

Для простого объяснения движений рук часто используется аналогия со сбором яблок:

1) Ваша ведущая рука берет яблоко, а ведомая рука лежит на вашей стороне.

2) Ваша ведущая рука движется назад, задняя рука движется вперед.

3) Ваши руки встречаются перед грудью, и ваша ведущая рука передает яблоко ведомой руке.

4) Ваши руки раздвигаются и возвращаются в исходное положение, при этом ваша рука отбрасывает яблоко позади вас в конце движения.

5) Начинается новый цикл хода.

Заключение

В этой первой статье о боковом ударе обсуждались положение тела и движения рук. Часть 2 объясняет движения ног и координацию между руками и ногами.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания с боковым гребком:

Кому нужен боковой удар? История о забытом мазке • Swimmo

Недавно я посмотрел отличное видео-руководство по боковому удару и понял, что совершенно забыл о нем, планируя публикации в блоге.Это сделал не только я, так как в Интернете очень мало информации на эту тему. Одна из возможных причин заключается в том, что это не конкурентный стиль, другая может заключаться в том, что его конкретные варианты использования очень узкие, и мы можем назвать боковой ход нишевым стилем. Но значит ли это, что нам это не нужно? Есть несколько типов пловцов, которые категорически не согласны с этим, поэтому давайте рассмотрим причины, по которым некоторые группы профессионалов не смогли бы выполнять свою работу без бокового гребка.

Что такое боковой ход?

Боковое плавание — это древний стиль плавания, который родился из осознания того, что плавание брассом с головой над водой было очень неэффективным и утомительным.

Sidestroke получил свое название от того факта, что пловец лежит на боку с асимметричным движением рук и ног. Руки действуют как весла и не тратят силы на наклонные движения. Ноги двигаются в противоположных направлениях, ноги согнуты и выпрямлены, когда они соединяются. Удар ногой преувеличен и медленен, ноги широко раскрыты, чтобы обеспечить больший толчок, чем небольшое и быстрое движение толчка с трепетом.

Спасательный ход

Боковой удар постоянно используется спасателями для буксировки раненых.Спасатели не используют правую руку, потому что они потянут ею раненого. Он незаменим, так как позволяет помочь людям, находящимся в состоянии покоя, обездвиженным или потерявшим сознание, добраться до берега воды. Буксировка раненых также невероятно утомительна и требует огромной силы и техники от храбрых спасателей по всему миру. Sidestroke помогает в этом, будучи чрезвычайно эффективным и идеально подходящим для заплывов на сложные и длинные дистанции. Согласитесь — это очень важный вариант использования, поскольку он буквально спасает жизни.

Военный стиль плавания

Sidestroke — такой отличный способ эффективно перемещаться по воде, что самые элитные водные силы Navy Seals решили создать свою собственную модификацию, чтобы тренировать и использовать во время миссий. Эти солдаты — лучшие пловцы в армии и одни из лучших пловцов на выносливость в мире, так что это доказательство того, что боковой удар — идеальный выбор в экстремальных ситуациях, когда соотношение вашей скорости и эффективности имеет решающее значение для выживания и успеха миссии.

CSS или Combat Side Stroke, разработанный для Navy Seals, обеспечивает скорость, низкую прочность дренажа и гладкий профиль, делая SEALS менее заметными и трудными для обнаружения в воде. Модифицированная версия бокового удара позволяет плавать прямо под поверхностью воды, что делает его идеальным для тайных операций или миссий в тылу врага.

Как видите, этот странный и забавный стиль плавания на самом деле является супер-гребком, который используют наши замечательные спасатели и элитные команды морских котиков.Попробуйте иногда и посмотрите, как далеко вы сможете проплыть боком!

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Как плавать, боковой удар — техника, трудген и боевые упражнения и советы

Боковой удар — это стиль плавания, происходит с одной стороны, когда другая сторона остается. Это отличный стиль плавания, чтобы учитесь, поскольку его часто используют для спасения жизней и преодоления больших расстояний. если ты получить травму с одной стороны во время плавания, например, зная, как делать Боковой удар — отличный навык, который, скорее всего, спасет вам жизнь.

При обычном боковом ходе пловец держит свое тело на одной стороне, а рука в воде делает больше движение, в то время как рука наверху движется только для того, чтобы уравновесить тело и продвинуть тело минимально. В результате одна рука может работать, пока другая отдыхает. Когда вы устали, вы просто переключаетесь на новую сторону. Также боковой заплыв позволяет наносить большие и широкие удары ножницами, которые генерируют больше мощности, чем флаттер удары ногами в типичном плавательном гребке лицом вниз.

Боковой ход имеет различные вариации. включая боевой удар в сторону и трудген.Это гибридные стили заимствования из различных стилей, одним из которых является боковой удар. Их цель — преодолеть некоторые слабые стороны бокового удара и научить плавать больше эффективный. Самый эффективный (но самый сложный) из этих вариантов Sidestroke — это боевой удар в сторону.

История

Самыми ранними стилями плавания были фристайл и баттерфляй. Однако со временем пловцы поняли, что поворачивать голову в сторону для дыхания сложно и утомительно, особенно на больших дистанциях.Это было связано с тенденцией головы естественным образом отклоняться в сторону.

sidestroke

В ответ стили, которые требовали плавание на боку воспитывалось с боковым ударом, возникающим как общий стиль сбоку. Позже выяснилось, что помимо лучшего положение головы, тело облагалось меньшим налогом, учитывая необходимость использования только одного сторона для плавания.

Трудген боковой удар был разработан английским пловцом Джоном Трудгеном как гибрид бокового удара и вольного стиля.Он преодолел слабые стороны обоих стилей, дав пловцу лучшую скорость. Однако это сложнее освоить, учитывая уникальный способ выполнения ударов ногами и движений руками.

Trudgen sidestroke

Боевой боковой удар стал стилем, который делает все это. После нескольких лет изучения стилей плавания, Командование по базовой подготовке военно-морских сил специального назначения вместе с Подготовительной школой военно-морских сил придумали гибрид вольного стиля, бокового гребка и брасса.

боевой боковой удар

Этот стиль был ориентирован на эффективность, благодаря которой пловец имел бы самый низкий профиль в воде и мог без труда двигаться даже с большим пакетом.Это самый сложный стиль плавания из восьми известных и преподаваемых.

Техника бокового удара

Доминирующая черта бокового удара находится ли тело на боку, а не обращено вниз или вверх. Оружие асимметричны в своих действиях, поскольку их поглаживание не то же самое. Ножницы удар является его основным источником движущей силы, так как это самый широкий удар при плавании возможный.

1. Положение корпуса

Все движения, сделанные руки и ноги, корпус остается на боку.Область от бедер до плечи всегда остаются перпендикулярными полу бассейна. Единственный время движения тела — это когда вы переключаетесь на другую сторону. Вы так переместитесь на 180 °.

2. Движение рук

Пока руки будут двигаться в унисон, они будут выполнять разные типы движений. Плечо будет делать почти треть движения выполняется нижней рукой. Основное внимание уделяется тому, чтобы нижняя рука толкает тело, в то время как верхняя рука уравновешивает его.

Ход начинается с руки под тело вытягивается вперед, в то время как верхняя рука лежит сбоку твое тело. Когда рука внизу тянет воду, чтобы подтолкнуть тело вперед, рука сверху движется к области груди. Затем руки встречаются у груди, чтобы завершите первую фазу.

Вторая фаза включает руку ниже тело возвращается в исходную точку. Верхняя рука будет толкать вода возвращается из области груди в область бедер. По сути, это выздоровление фаза для обеих рук, но рука наверху делает небольшой взмах, чтобы вас смело продвигать вперед.

3. Движения ног

Первичное движение ног для боковой удар — это удар ножницами. Из исходного положения плоское и расширенное стопы, нога наверху идет вперед у бедра, как будто медленно толкается вперед. В голень отводится назад в медленном ударе. Обе ноги должны слегка сгибаться в колени.

На следующем этапе обе ступни щелкают вместе завершите удар ножницами. Обе ноги должны отталкиваться от вода, чтобы подтолкнуть вас вперед. Удар ножницами нельзя делать с силой.Скорее, это нужно делать плавным, но мощным способом, чтобы дать вам толчок вперед. Принуждение удар увеличивает сопротивление вашему телу.

4. Техника дыхания

Всегда быть на вашей стороне означает что ваша голова всегда будет над водой. Таким образом, при боковом ударе нетрудно дышать или напрягать шею. Относительно медленные движения рук и ног также обеспечивают попадание очень небольшого количества воды нос, чтобы отвлечь пловца.

Однако чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вы нужно синхронизировать плавание с гребками, чтобы двигаться быстрее и дышать легче.В идеале вы должны дышать синхронно с каждым взмахом руки. Как нижняя рука выталкивает воду обратно и движется к груди, вы вдыхаете через ваш рот. Когда плечо отталкивается и возвращается в область бедер, вы выдох через рот и нос.

Обучающее видео по боковому удару

5. Запуск, токарная обработка и чистовая обработка

Хотя боковой удар неконкурентоспособен гребок, методы старта, поворота и финиша похожи на соревновательные стили, такие как фристайл.Они влекут за собой прыжок в водное лицо сначала, скользя некоторое время с вытянутыми вперед руками, затем начиная инсульт. На старте может быть несколько толчков трепета или дельфина. начальная тяга.

Начало хода требует поворота на вашей стороне, оставляя руку под вами вытянутой вперед. Рука на top подходит к вам, готовясь к началу удара. На это Этап, ступни также повернутся вместе с остальным телом, затем начнется первый фаза ножничного удара.

При повороте пловец поворачивается к их живот затем касается стены обеими руками в горизонтальной плоскости. В качестве тело приближается к стене, вы сгибаете руки в локтях, затем подтягиваете ноги под тело и к стене.

Затем вы толкаете стену обоими руки, чтобы получить обратный импульс. Однако руки должны отрываться от стены. за один раз с первой рукой, чтобы оторваться от стены, вытянувшейся вперед. Он будет действовать как рука под телом.

Как только руки оторвутся от стены, ваш ноги будут касаться стены, чтобы также оттолкнуться от нее для инерции.Дело в том, что ваше тело к тому времени уже будет отклоняться в сторону помогает ногам идти прямо через несколько мгновений после отрыва от стены.

Для отделки обе руки должны одновременно касаться стены в горизонтальной плоскости. Это потребует от вас поворачиваться на живот, когда вы приближаетесь к финишу.

Техника бокового удара Трудгена

Глядя на пловца, выполняющего труджен (или труджон), вы легко можете заключить, что это ползание вперед с ударом ножницами.

Учитывая, что тяжело выполнить мощный удар ножницами, лежа на животе, трудген требует, чтобы пловец повернулся на бок, чтобы сделать удар, а затем вернуться на живот для остальной части движения вперед.

По сути, вы заменяете флаттер-удары вольным стилем на ножничный удар из бокового удара.

1. Положение корпуса

Тело будет двигаться из стороны в сторону. живот вниз.Находясь сбоку, вы будете наносить удар ножницами и скользя рукой под вами. Включив живот, вы сделаете гребки для стиля плавания вольным стилем, пока вы снова не повернетесь на бок для ножницеобразный удар. Ваша голова будет в основном не в воде, поэтому она будет легко дышится.

2. Движение рук

Движение рук в трудгене боковой удар очень похож на удар вольным стилем, но с скольжением бокового удара. По сути, вы будете использовать ползание вольного стиля, когда ваше тело поворачивается к животу, но затем скользит рукой под телом, когда вы повернуться на вашу сторону.

На животе погладить левой рука, затем правая рука. Когда вы повернетесь к левой руке, ступни сделают ножницеобразный удар, и вы будете скользить, вытянув левую руку вперед через вода вперед. Когда удар ножницами закончится и ступни перейдут в режим восстановления, погладьте левой рукой, затем продолжайте ползать, пока не окажетесь слева от вас снова для скольжения.

3. Движения ног

Ноги самые мощные двигательные инструменты, которые у вас есть для тяжелого бокового удара.Это потому, что они выполняйте удары ножницами, которые отправляют ваше тело дальше вперед. Когда твое тело сбоку вы сделаете удар ножницами. Это делается путем раздвигания ног. на горизонтальной оси, как будто вы бежите. Затем вы соединяете их вместе с конечное положение — ноги вместе, одна над другой.

Когда вы поворачиваетесь на живот и выполняете второй удар правой рукой, ступни сделают лягушачий удар назад. Вернувшись к левой стороне, вы выполните удар ножницами.По сути, вы будете наносить ножницеобразный удар каждую секунду руками и от с той же стороны, пока вы не перейдете на другую сторону.

4. Дыхательные техники

В то время как при обычном боковом ходе Дышать довольно легко, тяжёлая боковая тяга — одна из самых сложных когда дело касается дыхания. Причина в том, что лицо почти всегда под водой, что затрудняет всасывание воздуха.

Единственное окно для дыхания, которое у вас есть этот стиль относится к фазе вольного стиля рук.Когда вы включаете живот и когда рука сверху проходит над головой, чтобы сделать ползание вперед, ваш лицо всплывет над водой в тот момент, когда ваш локоть проходит перед вашим лицо.

Учитывая затрудненное дыхание в этом Во-первых, вы должны втянуть как можно больше воздуха, как только появится окно. Дыхание выход можно делать медленно под водой.

5. Запуск, токарная обработка и чистовая обработка

Движения старта, поворота и финиша для Трудгенский боковой ход аналогичен таковому при обычном боковом ударе.Обычно вы начинаете с скольжения на животе, а затем поворачиваетесь на бок, чтобы выполнить ножницеобразный удар, затем следуют другие удары.

Токарная обработка требует обращения к вашему животом или прикоснитесь к стене и повернитесь обеими руками и ногами, упираясь в стена, затем возобновив штрихи после небольшого скольжения. На финише оба руки должны касаться стены одновременно и по горизонтали самолет.

Combat Sidestroke (Боевой боковой удар) Техника

Боевой ход в сторону сложен, как плавание получает.Разработанный, чтобы быть максимально эффективным стилем плавания, этот стиль требует значительного количества времени, чтобы понять и правильно использовать. Тем не мение, как и все стили, его тоже можно освоить с практикой.

Этот стиль является производным от стилей боковой, вольный и брасс. Это делает вас менее заметным, быстрым и экономит вашу энергию, чтобы преодолевать большие расстояния. Его также можно использовать, когда вы несете снаряжение и должны плавать.

видео боевого бокового удара

1.Движения тела

Тело движется от желудка к сторона вдоль оси от головы до середины бедер. Ваша цель — стабилизировать тело из обтекаемого положения с помощью ударов по снова обтекаемая позиция. Если все сделать правильно, ваше тело будет генерировать много мощность вперед и рассеивать любую боковую намотку.

В большинстве случаев тело должно просто находиться ниже поверхности воды и поднимается только при взмахе руки и для дыхание. Причина этого в том, чтобы уменьшить ваш профиль на поверхности воды.Кроме того, под водой вы гладите быстрее, чем на поверхности.

2. Движение рук

В этом стиле ни одна из ваших конечностей должен когда-либо выходить из воды. Пока локти выглядывают на поверхность, пока ладони не должны выходить наружу.

Из плоского профиля, где ваши руки вытянуты вперед, а ладони обращены вниз, потяните левую руку в виде петли вниз. Правая рука не должна двигаться.

Когда левый локоть станет перпендикулярным, повернитесь на правый бок и продолжайте подталкивать левую ладонь к ступням.Эта левая ладонь должна заканчиваться в области паха лицом к телу, когда вы находитесь на правом боку.

Как только левая рука приближается к паху области, позвольте правой руке смотреть вниз и начните выталкивать воду назад, как хорошо. Поскольку правая рука сгибается к груди, левая рука должна быть режим восстановления также перемещается в сторону груди.

Две руки встречаются у груди, когда вы на вашей стороне, затем идите прямо вперед вместе, создавая обтекаемую верхнюю часть тела пока на стороне.Когда ступни завершают удар ножницами, вы поворачиваетесь на бок затем снова начните движение левой рукой.

3. Движения ног

В первую очередь ноги выполняют ножницы и удары дельфина подряд. Удар ножницами происходит, когда вы находитесь на своем сбоку, а удар дельфина — когда вы лежите на животе.

С отправной точки обтекаемого профиль со ступнями вместе в горизонтальной плоскости, вы сводите их в сторону ваша верхняя часть тела, но одна идет назад, а другая вперед подготовка к удару ножницами.Удар наступает, когда ваши руки двигаются от грудь вперед вместе.

Когда вы снова переместитесь на живот и начинайте движения руками, вы делаете удары дельфина обеими ногами вместе. В идеале, для лучшего дельфина ступни должны соприкасаться кончиками пальцев. толчок движителя. После этих ударов цикл возобновляется движениями руки и ноги.

4. Дыхательные техники

Окно дыхания тоже очень маленькое в этом случае, учитывая множество маневров, которые происходят под водой.Кроме того, учитывая, что в одном цикле задействованы различные движения, вам нужно вдохнуть с каждым окном, которое вы получаете.

Окно дыхания появляется, когда первая рука в цикле завершила цикл тяги и находится близко к паху площадь. Голова находится на самом высоком уровне, но ненадолго появляется над водой. В на этом этапе ваше тело полностью повернуто на бок, и голова может таким образом ненадолго появиться над водой.

5. Запуск, токарная обработка и чистовая обработка

Исходная позиция для боя боковой удар похож на вольный стиль, в котором вы прыгаете в воду лицом во-первых, скользите некоторое время, делая удары дельфина, прежде чем начинать гладить вода.

В поворотный момент вы обращаетесь к стену обеими руками, прижмись к ней и повернись на одну сторону перед скольжением какое-то время. После этого вы возобновляете ход. Отделка аналогично повороту, в котором нужно касаться стены обеими руками на горизонтальной плоскости.

Сверла и насадки

Учитывая, что все стили в этом Перечислите варианты бокового удара, эти советы применимы ко всем из них.

• Держите тело как можно более ровным.

Это относится к туловищу, в котором вы следует избегать сгибания бедра, будь то на боку или по горизонтали самолет. Изгиб этой области делает вас больше в воде, что дает вам более высокое сопротивление.

• Синхронизируйте гребки с дыханием

Это позволяет вам сосредоточиться на гребках лучше. Тяжелое дыхание и неистовое дыхание отвлекают вас от жидкости. движение ударов.

• Изучите части штрихов независимо

Перед тем, как приступить к штрихам, когда они в полной мере, вам нужно освоить каждую часть их движений, а затем объединить их.

Одной из самых сложных частей были ножницы. пинать. Поскольку это выполняется на стороне, нужно освоить такие аспекты, как различные стили плавания и как менять положение в воде. Ты можешь сделать для начала движется в воде или на улице.

• Изучите удары, прежде чем изучать скорость

Как только вы освоите удары в правильный способ и порядок, затем вы сможете узнать, как выполнять их быстрее, чтобы получить скорость.

Самое главное, изучение гибрида такие стили, как боевой боковой и трудгенский боковой удар, требуют, чтобы вы освоить каждый из своих индивидуальных стилей для достижения наилучших результатов.Например, вам нужно будет овладеть вольным стилем, брассом и боком, чтобы научиться боевой удар боком.

Преимущества и Преимущества Sidestroke

Среди преимуществ изучения этих Варианты бокового удара включают следующее:

• Дело в том, что эти стили предлагают проще дыхание делает их легкими для тех, кто не достиг совершенства в дыхании. техники.
• Боковой удар широко используется в качестве спасательного средства. техника, так как она позволяет нести дополнительную нагрузку во время плавания.
• Учитывая, что он потребляет меньше энергии, он подходит для плавания на длинные дистанции.

Хотя это и не соревновательный ход, Боковой удар находит применение во многих областях, от военных до спасателей. и дальше.

Боковой ход Недостатки

Основные недостатки бокового удара и его варианты включают следующее:

• Не используется на соревнованиях в основном из-за много разветвлений и медленных скоростей.
• Это может быть довольно сложно, особенно выучить гибридные.

Даже с этими недостатками стиль бокового удара и его производные являются одними из самых практичных стилей в плавании.

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта

Плавательные гребки / стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Как и почему морские котики используют его

Введение в боевой боковой удар

Боевой боковой удар или CSS преподается и разрабатывается ВМС США бывшими морскими котиками Стью Смитом и Терри Лафлином из полного погружения в плавание.Он обновлен от традиционного бокового удара, чтобы быть более расслабляющим и эффективным.

Самое лучшее: это уменьшает ваш профиль в воде. Скрытность и выносливость — все просто.

Я должен дать им поддержку в этом, это действительно значительно упрощает преодоление больших расстояний без полного истощения ваших энергетических запасов. Когда я пробовал это сам, сначала было сложно. Я смог справиться с этим в меру своих возможностей и преодолеть бассейн за 4 гребка. Я был поражен тем, сколько энергии у меня осталось после бега на 500 метров — длина, которую заставляют плавать во время тренировки SEAL.Я не отсчитывал время, но они просят вас завершить его за 12 минут, чтобы пройти.

Sidestroke получил свое название от того факта, что пловец лежит на боку, двигая рукой и ногой.

Руки действуют как ласты, чтобы не тратить впустую энергию. Удар брассом мощный, он широко раскрывает ноги, чтобы обеспечить больший толчок, а не маленькое и быстрое движение при ударе от трепета для восстановления. Однако вы будете использовать удар с трепетом до и после удара брассом, чтобы продвинуть скольжение еще дальше.

Combat Sidestroke — это сочетание бокового удара, вольного стиля и брасса.

Он уменьшает ваш профиль в воде, поэтому вероятность того, что вас заметят во время боевых задач, требующих плавания на поверхности, меньше. Скорее всего, вам никогда не понадобится осваивать этот удар (если вы не секретный шпион или не служите в морских котиках). Тем не менее, это очень полезно в любой ситуации, и всегда полезно знать, как эффективно плавать в чрезвычайной ситуации.

3 столпа плавания с боковым ударом

Морские котики учат вас балансу, длине и вращению.

1. Остаток: ваша голова и легкие влияют на ваше равновесие в воде. Другими словами, плавучесть. Ваша цель — оказаться на поверхности воды (если только вы не выполнили половину боевой задачи). Теперь, при обычном брассе, ваша голова поднята вверх, что заставляет ваши бедра опускаться, почти как при плавании в гору. Когда вы уравновешены и у вас есть надлежащая плавучесть, ровно на поверхности, вы, по сути, почувствуете, что катитесь под гору.

2. Длина: чем выше человек, тем быстрее он плывет.Поэтому, когда пловец растягивается горизонтально на поверхности воды, сопротивление уменьшается, и он плывет быстрее.

3. Вращение: Вращение кора очень важно, чтобы вашим рукам и ногам не приходилось так много работать. Это не дает вашему телу быстро уставать. Боксер использует тот же принцип, когда вращает своим телом, чтобы приложить весь свой вес к удару. Хорошее практическое правило для боевого бокового удара: если ваши руки или ноги устают раньше, чем кора, вы недостаточно используете кора.Равномерно используйте мышцы своего тела, и вы должны иметь много выносливости, используя этот метод.

Теперь вы начнете с изучения основ: тяги, дыхания, удара и скольжения.

Можно начать с выполнения одного гребка вольным стилем правой рукой. вытянув левую руку, на вдохе втяните левую руку, как при брассе. Выполните один удар брассом, чтобы помочь с восстановлением, а затем, используя импульс от удара, скользите как можно дальше, оставаясь ровно на поверхности воды.Вы продолжите свой флаттер, продолжая двигаться вперед.

Каждый элемент этого гребка должен продвигать ваше тело вперед. если вы обнаружите, что вкладываете все свои усилия в толчок или толчок, вы исчерпаете себя быстрее, чем необходимо. Помните, что в Navy SEAL нет места неэффективности. Они разработали этот гребок, чтобы использовать наиболее эффективные элементы других плавательных гребков.

2 упражнения на плавание с боковым ударом

1. Полный боковой ход: Начните с того, что ваше тело лежит на поверхности воды и полностью вытяните руки, голова обращена вниз, ноги трепещут.Затем правая рука опускается в воду в сторону тела. При этом тело вращается, и вы поворачиваете голову, чтобы сделать вдох сбоку. После этого левая рука опускается в сторону тела, а голова отклоняется назад, лицом к дну бассейна, позволяя телу оставаться в горизонтальном положении. Руки двигаются вперед, полностью вытянутые перед головой, одновременно выполняя движение ножницами по пробке, закручивая тело обратно, чтобы оно лежало в воде.

2. Средний ход в сторону: начните с представления полного бокового удара, как описано выше.Единственная разница будет во второй руке. Вместо того, чтобы полностью опустить вторую ведущую руку к телу, рука будет делать только половину хода. Эта рука продвигается к телу наполовину, а затем снова полностью вытягивается. Это упражнение будет быстрым, и в этом суть. Больше всего помогает в экстремальных водных условиях.

Этот неудобно выглядящий ход спасает жизни каждый день, особенно в открытой воде. Спасатели, элитные члены оперативных групп и морские котики — все используют эту технику для плавания на большие расстояния.Они знают, насколько это эффективно. Они знают, что при необходимости они могут пройти много миль, используя CSS. Это может показаться забавным, но на самом деле это супер-гребок, которым пользуются лучшие и умнейшие пловцы в мире.

Боевой гребок в сторону является обязательным для любого опытного пловца. Лучше всего научиться этому у инструктора по плаванию, потому что это легко ошибиться. CSS позволяет вам иметь эффективность, скорость и выносливость в воде, избегая при этом обнаружения и истощения. Морские котики — самые эффективные пловцы, которые подвергаются огромному давлению.Это техника плавания, на которую они ставят свою жизнь, когда в воде возникают проблемы. Надеюсь, вам понравится изучать этот удар, потому что однажды он может спасти вам жизнь!

Биография Джозии Скривнера:

Инструктор по плаванию в Тастине, Калифорния

Мне 25 лет, я 11 лет занимался конкурентоспособным плаванием и 4 года просто тренировал. Это были одни из лучших лет моей жизни. Я потратил около половины этого времени, обучая других плаванию и передавая любые техники, которым я научился у замечательных тренеров, с которыми я плавал.Теперь я передаю это как младенцам, так и взрослым. Помимо коучинга, мне нравится ходить в походы с собакой и ходить на пляж, чтобы заняться серфингом.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь. Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых.Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Как плавать боком (советы, приемы и упражнения)

Обучение плаванию включает в себя знакомство со многими различными стилями плавания.

У них разные применения и преимущества, например, в экстренных случаях, на досуге и во время физических упражнений.

Определенные стили плавания особенно важны для практических и даже спасательных целей.

Возможно, вы слышали о боковом ударе и его использовании в чрезвычайных ситуациях.

Этот полезный стиль плавания позволяет пловцам поднять голову над поверхностью воды, чтобы подышать воздухом.

Боковой гребок — неотъемлемая часть репертуара любого умелого пловца.

Этот стиль создает наименьшее возможное сопротивление во время плавания, сохраняя энергию на дальние расстояния.

Это также позволяет поднять голову достаточно высоко над водой, чтобы делать ровные глубокие вдохи.

Если вы не знакомы с боковым ударом, читайте дальше, чтобы узнать, как и когда он может улучшить ваше плавание.

Что такое боковой удар?

Боковой удар, как следует из названия, представляет собой стиль плавания, при котором вы лежите на боку в воде.

Это позволяет вам отдыхать одной стороной тела во время плавания другой.

Боковой удар чрезвычайно полезен при спасательных операциях и в чрезвычайных ситуациях.

Это потому, что это помогает экономить энергию.

Когда вы устанете, вы можете переключиться на другой бок, попеременно напрягая мышцы.

Лежа на боку в воде, можно добиться более сильных ударов ногами ножницами.

Они продвигают вас более эффективно, сохраняя при этом энергию.

Вариации бокового удара

Существует множество вариантов классического бокового удара.

У каждого из них есть свои преимущества и преимущества.

Большинство этих вариаций включают элементы других стилей, превращаясь в гибрид бокового удара и чего-то еще.

Боевой ход

Боевой удар сбоку был разработан Navy SEALS для боевых действий и других ситуаций с повышенным риском.

Они часто требуют незаметного плавания на большие расстояния.

По этой причине его также иногда называют боевым пловцом.

Сочетая брасс с вольным стилем и плаванием боком, вы можете выдерживать большие дистанции.

Вы также причиняете минимальное беспокойство поверхности воды.

Многие считают боевой боковой удар наиболее сложной для освоения формой бокового удара.

Боевой боковой удар состоит из четырех основных частей: обтекаемого положения, двух захватов и оттягиваний и восстановления.

Держите голову опущенной и максимально горизонтально.

Это уменьшает сопротивление вашего тела воде вокруг него.

Положите ладонь одной руки вниз на тыльную сторону другой, вытянув обе руки перед собой.

Это создает треугольник, который достигает вершины на кончиках ваших пальцев и уменьшает гидродинамическое сопротивление вашему телу.

Надавите на верхнюю ладонь ладонью вниз и согните руку в локте, чтобы начать первую ловлю и тягу.

Держите руку под углом вниз, чтобы извлечь максимальную пользу из этого первого рывка.

Лови, поворачиваясь на бок, и оставайся там до выздоровления.

Держите локоть на уровне живота, а руку на уровне верхней части бедра.

Держите руку под водой и сделайте вдох.

Выполните практически тот же захват и потяните другой рукой, чтобы продвинуться вперед.

Проведите другой рукой вниз, зафиксировав ладонь, чтобы продвинуться вперед.

Ваша ладонь должна быть обращена к задней части, а ваша рука находится в вертикальном положении, и продолжать движение по этому пути, пока не коснется бедра.

Вы можете заметить, что это почти идентично брассу.

Вы можете продолжать дышать этим движением или смотреть вниз, в зависимости от того, что вам удобнее.

На этом этапе начните восстановление с удара ножницами.

В то же время верните руки через центральную линию в исходное положение.

Это то же самое, что и брасс.

Не забывайте держать руки под водой на протяжении всего маневра.

Держите ноги прямо, а руки как можно ближе к телу.

Trudgen Sidestroke

Английский пловец Джон Трудген разработал то, что сейчас известно как трудген в сторону.

Это сочетание вольного стиля и традиционного бокового удара.

Его также иногда называют гоночным или восточно-индийским ходом.

Это уравновесило маневр.

Устранены недостатки обоих стилей при увеличении скорости плавания.

Эту технику сложно освоить из-за уникальных ударов ногами и движений рук.

Вы плывете в основном в одну сторону с движением сверху вниз.

Поменяйте руки, поднимите их из воды и ударьте ногами.

Ноги расставлены, левая рука находится над головой.

Ноги выдвигаются, когда левая рука опущена вниз.

Затем пловец сводит ноги вместе, нанося удар ножницами.

Вынося правую руку вперед над водой, левая рука снова вытягивается, когда она опускается.

Каждый второй удар сопровождается ударом ножниц, в идеале как можно более резким щелкающим движением.

Во время трудгена ваше лицо большую часть времени проводит под водой.

Вы должны дышать, когда отводите руку назад, когда ваш локоть проходит мимо вашего лица.

Трудген в конечном итоге развился в другой особый стиль, передний или передний кроль.

Известный также как американский и австралийский кроль, это самый быстрый передний основной ход.

Это делает его идеальным для соревнований по плаванию вольным стилем.

Когда используется боковой удар?

Боковой ход часто используется в аварийных ситуациях по нескольким причинам.

Он зарекомендовал себя как бесценный стиль в операциях по выживанию и спасению.

Поскольку он так широко используется в различных сценариях, боковой удар также получил развитие другими, более специализированными способами.

Во-первых, боковой удар дает возможность защитить одну сторону тела.

Это может быть чрезвычайно полезно, если вы получили травму с одной стороны и не можете эффективно использовать обе руки или равномерно сбалансировать обе стороны туловища.

Во-вторых, боковой гребок позволяет пловцу сэкономить много энергии.

Это важно, если вам нужно плавать длительное время или на большие расстояния.

В-третьих, боковой удар позволяет вам отдыхать одной стороной тела, используя другую.

Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вам придется проплыть большое расстояние, чтобы выжить, этот стиль может спасти вам жизнь.

Как только вы утомитесь с одной стороны, вы можете переключиться на другую и начать процесс заново.

В-четвертых, плавание на боку позволяет наносить более широкие ножничные удары с большей мощностью позади них.

Это более эффективно, чем флаттер, когда пловец смотрит вниз.

Преимущества бокового удара

Боковой гребок имеет важные преимущества для пловцов в самых разных контекстах.

Многие стили являются производными от бокового гребка, поскольку он сочетает в себе преимущества других методов плавания.

Боковой удар — важный метод спасения и других чрезвычайных ситуаций.

Этот маневр потребляет минимум энергии, что необходимо при длительном нахождении в воде на больших расстояниях.

Он также значительно облегчает дыхание, что отлично подходит для тех, кто мало практикует дыхательные техники.

Спасатели, спасатели и военнослужащие обучаются боковому удару по этим причинам.

Недостатки бокового удара

У бокового хода несколько недостатков.

Основная из них заключается в том, что ваше зрение частично закрывается во время плавания просто из-за угла, под которым вы должны держать голову.

Это делает его немного менее эффективным стилем плавания, поскольку он жертвует скоростью ради выносливости.

Однако, поскольку он часто используется в спасательных ситуациях, цель состоит в том, чтобы сберечь энергию и оставаться в безопасности, а не ускориться по воде.

Это, конечно, исключает возможность использования бокового удара в соревнованиях по плаванию или других соревнованиях.

Это также может быть трудным стилем для освоения, особенно в различных специализированных стилях.

Как улучшить свой боковой удар

Как и любой другой вид деятельности или спорта, в плавании требуется много практики.

Знание основ вашего бокового удара вниз важно для более продвинутых техник и стилей.

Не поднимайте голову слишком далеко из воды, иначе вы создадите ненужное сопротивление.

Это серьезно замедлит вас и обременит ваши энергоресурсы, сократив расстояние, которое вы можете преодолеть.

Держите тело как можно более плоским — ключ к эффективным боковым ударам.

Это относится как к голове, так и к туловищу и бедрам.

Чем больше вы наклоняетесь, тем больше сопротивления вы создаете в воде.

Убедитесь, что вы дышите синхронно с гребками.

Это позволяет сосредоточить все внимание на штрихах.

Недостаточное дыхание — это не только отвлечение, это напрасная трата энергии.

Практикуйте каждое движение на спине отдельно от всех остальных.

Это поможет вам сосредоточиться на правильной форме и практике, не утомляя себя.

Вы должны практиковать каждый в отдельности, чтобы убедиться, что вы уделяете им внимание, необходимое для овладения ими.

Удар ножницами часто доставляет пловцам неприятности, но смена положения в воде — это еще одна задача, которую нужно изолировать и потренировать.

Сосредоточьтесь на овладении каждым компонентом плавания на спине, прежде чем пытаться объединить их.

После того, как вы объедините эти части в одно целое, убедитесь, что вы стремитесь к точному перемещению, а не скорости.

По мере обучения вы станете быстрее. Спешка, прежде чем освоить основы, вызовет проблемы позже.

Техники плавания с боковым гребком

Сохраняйте контроль над положением тела во время бокового удара.

Ваши руки и ноги помогут вам оставаться на одной стороне и чередовать другую.

Держите бедра и плечи перпендикулярно земле, за исключением смены стороны.

Создает эффект поворота на 180 градусов.

Ваши руки должны двигаться в унисон, даже если они делают разные вещи.

Верхняя рука должна использоваться в основном для равновесия тела, а нижняя рука используется для толчка.

Нижнюю руку следует использовать, чтобы продвигаться вперед, одновременно подтягивая верхнюю руку к груди.

Руки соединяются в груди, и ваша нижняя рука вытягивается в исходное положение.

Сдерживание ног необходимо для выполнения хорошего бокового удара.

Удар ножницами — это жизненно важное движение, которое вам нужно освоить, иначе стиль не подойдет вам.

Вытяните бедро вперед, как будто вы медленно пинаете ногой.

В то же время отведите голень назад ногой, убедившись, что обе ноги немного согнуты в коленях.

Соедините ноги вместе, чтобы оттолкнуться от воды и толкнуть вас вперед.

Не переусердствуйте с ударом ножниц; плавные, плавные движения намного лучше, чем энергичные, которые замедляют вас и тратят впустую энергию.

Не забывайте контролировать свое дыхание при каждом движении.

Ваша голова остается над водой все время, пока вы выполняете боковой удар.

Это облегчает дыхание, не напрягая шею и не попадая случайно в воду.

В нос или рот попадает мало воды, потому что скорость движения не сильно мешает воде.

Старайтесь дышать вовремя с каждым взмахом руки, чтобы было еще легче.

Вдыхайте через рот, толкая вперед нижнюю руку, и выдыхайте, когда верхняя рука возвращается в исходное положение.

Заключение

Боковой гребок — важный стиль для пловцов, стремящихся выйти за рамки более простых техник.

Ознакомление с боковым ударом и его вариантами предлагает больше возможностей для более безопасного и эффективного плавания.

Если вы когда-нибудь окажетесь в аварийной ситуации, боковой удар может спасти вам или кому-то еще жизнь.

Помогая вам сберечь энергию и поднять голову, чтобы дышать, боковой удар оказывается неоценимым в трудной ситуации.

Если вы планируете плавать на досуге, по работе или для личной готовности к чрезвычайным ситуациям, вам стоит ознакомиться с принципом бокового удара.

Независимо от вашего контекста, вы, вероятно, сочтете боковой удар важным инструментом в вашем наборе навыков плавания.

Поделиться — это забота!

Боевой гребок: как плавать во время боевого бокового гребка — 2021

Боевой гребок: как плавать во время боевого бокового гребка — 2021 — MasterClass

Чтобы отправить запрос на помощь или оставить отзыв о доступности, свяжитесь с [email protected] .

Научитесь плавать боевым боковым ударом, специальной техникой плавания для специальных оперативников ВМС США.

---

Что такое боевой боковой ход?

Combat Side Stroke, сокращенно CSS, — это плавательный гребок, специально разработанный U.S. Морские котики. Также известный как боевой пловец, CSS представляет собой разновидность бокового гребка и включает аспекты брасса и гребка спереди или вольного стиля. В CSS есть особые модификации, призванные повысить его эффективность и уменьшить заметность пловца. Ход предназначен для ситуаций с высоким давлением, таких как бой или плавание с дополнительным весом. CSS также может быть полезным и даже расслабляющим ходом для плавания.

Как плавать во время бокового гребка

Попрактиковавшись, вы сможете изучить эту ценную технику плавания.Как и во многих стилях плавания, может быть полезно разбить его на положения тела, рук и ног:

• Положение тела : Используйте все преимущества горизонтального положения во время плавания боевым боковым гребком, чтобы минимизировать профиль своего тела и позволяют повысить эффективность. Во время гребка вы повернете свое тело в сторону, позволяя дышать, а затем вернетесь в горизонтальное положение лицом вниз.
• Тяговый рычаг : ход начинается с тягового рычага или верхнего рычага.(Когда вы находитесь на боку в воде, вытягивающая рука будет выше.) Некоторые пловцы будут использовать обе стороны, но вы можете сосредоточиться только на одной стороне. Начните с обтекаемой позиции, вытянув руки вперед и ступни позади вас. Опустите вытягивающую руку в воду. Локоть и запястье должны быть слегка согнуты, а тянущая рука должна быть несколько изогнута на протяжении всего гребка, не выходя слишком далеко от тела. Когда вы тянете руку вниз и назад, поверните тело в ту сторону, чтобы добавить мощности гребку.Опустите руку примерно на уровень бедер, затем верните ее вдоль груди, стараясь не позволить локтю подняться слишком высоко. Держите как можно больше тела под поверхностью воды.
• Ведущая рука : пока тянущая рука находится в восстановлении, опустите другую руку, известную как ведущая рука, вперед-назад в парном движении, а затем вернитесь к груди. Это тяга нижней руки. Когда вы закончите гребок ведущей рукой, и ваша тянущая рука тянется вперед при восстановлении, обе руки должны примерно встретиться перед вашим лицом при движении вперед.Ваше тело должно вернуться в обтекаемое положение, завершив фазу восстановления.
• Ноги : Нога в CSS использует три плавательных удара: удар дельфина, удар ножницами и удар трепетом. Пловец выполняет удар дельфина в начале цикла, когда тело находится в обтекаемом положении, или сразу после входа в воду. Держите ноги вместе и двигайтесь в унисон, сначала вверх и назад, затем вниз и вперед, как дельфин. Во время фазы восстановления рук, когда руки встречаются рядом с лицом, когда они тянутся вперед, разведите ноги наружу в противоположных направлениях для удара ножницами.Слегка согнув колени, сведите ноги друг к другу, делая мощный толчок вперед и возвращая вращение тела в обтекаемое положение. Выполняйте трепетание на протяжении всей остальной части гребка. В этом ударе держите ноги прямыми, расставляйте ступни и делайте чередующиеся движения, чтобы обеспечить устойчивое движение.

3 Советы по плаванию. Боковой гребок

Боковой гребок требует от пловца выполнения нескольких движений руками и ногами.Следуйте этим советам при изучении хода:

1. Держите голову опущенной . Боевой боковой ход основан на том, чтобы ваше тело оставалось как можно более горизонтальным и обтекаемым, чтобы максимизировать вашу эффективность на больших дистанциях. Если слишком высоко поднять голову, будет казаться, что вы плывете в гору.
2. Не торопитесь . CSS отличается от соревновательных ходов тем, что не стремится быть самым быстрым. Кандидаты в SEAL должны уметь плавать в открытой воде на большие расстояния, иногда имея при себе шестьдесят фунтов снаряжения.Убедитесь, что вы вернулись к полному разгибанию между циклами, и позвольте вашему телу дрейфовать в обтекаемом положении в течение нескольких секунд, чтобы сэкономить энергию.
3. Держите тело ниже поверхности воды . Старайтесь держать руки, кисти и ступни как можно ниже над поверхностью воды. Хотя это важно для скрытности в боевых ситуациях, это также помогает обычному пловцу, ценив эффективность и плавность.

Как улучшить свою технику бокового гребка в бою

Лучший способ отработать эту технику — сосредоточиться на одной части гребка за раз.Есть тренировки и упражнения, которые вы можете практиковать, которые помогут вам изучить различные части гребка, познакомиться с основами, прежде чем объединять их все вместе.

• Оставайтесь на месте . Хорошее упражнение для начала — лечь лицом вниз в воде и медленно трепыхаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову и тело на одной линии, и обратите внимание, когда вы чувствуете потерю равновесия и насколько ваши бедра опускаются, когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.
• Попробуйте противоположную сторону .Лягте на спину лицом вверх. Практикуйте медленный толчок и сосредоточьтесь на расслаблении и удержании тела и головы на одном уровне. Это будет немного похоже на плавание на спине без помощи рук.
• Выполняйте упражнения по одной руке за раз . Вытягивающая рука — более сложное движение руки, поэтому лучше сначала сосредоточиться на ней. Вы можете заниматься плаванием, вообще не используя ведущую руку, что также поможет вам привыкнуть к оптимальному положению.

Узнать больше

Хотите стать лучшим спортсменом? Годовое членство MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от лучших спортсменов мира, в том числе Серены Уильямс, Стивена Карри, Тони Хоука, Уэйна Гретцки, Мисти Коупленд и многих других.

---

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать советы Стивена Карри о том, как собирать и катить, и о доставке других товаров в ваш почтовый ящик.

---

Наши курсы по спорту и играм

---

Как сбалансировать гребок (и почему это важно)

Более сбалансированный гребок поможет вам плавать быстрее и эффективнее. Вот почему ровный ход так важен и что вы можете сделать, чтобы сбалансировать его.

Сильные стороны — неотъемлемая часть нашего плавания.

Почти все из нас естественно доминируют на одной стороне над водой, поэтому имеет смысл взять это с собой в бассейн.

Но когда мы позволяем ему доминировать в нашем плавании, это открывает дверь для некоторых проблем и упущенных возможностей.

Почему важен сбалансированный ход?

• Вы будете быстрее плавать . Что может быть лучше, чем иметь одну сильную сторону? Две сильные стороны. Сбалансированный гребок помогает вам двигаться по воде в постоянном темпе, вместо того, чтобы делать резкие движения, которые характерны для сильных боковых ударов.
• Вы снизите вероятность получения травмы .Одна из основных причин появления плеча пловца — мышечный дисбаланс.
• Вы станете более опытным в техническом плане . Неравномерный удар часто может означать, что наша техника отличается от одной стороны нашего тела к другой. Сбалансированный гребок поможет вам более эффективно вести себя в воде.

Вот несколько различных способов, которыми вы можете поработать, чтобы добиться большего баланса в гребке.

Плавать с трубкой.

Одним из лучших инструментов для спортсменов-пловцов является трубка для плавания.Это позволяет вам держать лицо в воде, чтобы вы могли сосредоточиться на ритме и диапазоне правильной техники.

В частности, это поможет вам развить более сбалансированный гребок у фристайлеров.

Поскольку вам не нужно беспокоиться о дыхании, а изменения тела, которые происходят, когда мы дышим, отсутствуют, сбой или галоп в нашем гребке исчезают.

Дышите двусторонне .

Модели дыхания — это индивидуальные особенности, и модели дыхания, которые вы сохраняете во время более длительных аэробных и тренировочных частей тренировки, не будут такими же, как у вас на соревнованиях.

Например, типичный 100-метровый фристайлер будет дышать каждые 2 гребка на протяжении большей части своего забега. Это не означает, что им следует дышать только таким образом во время занятий плаванием.

Во время основных подходов вы должны дышать так же, как и на соревнованиях, но в остальное время вы должны работать над развитием более полного и сбалансированного гребка путем двустороннего дыхания, особенно во время работы с низкой интенсивностью.

Это тоже можно сделать несколькими способами:

• Дышите каждые три гребка .Очень просто.
• Дышите в ту же сторону бассейна. Поднимаясь вверх по бассейну, вы дышите вправо, а на обратном пути — влево. В обоих случаях вы смотрите на одну и ту же сторону бассейна. Майкл Фелпс делал это на тренировках.
• Чередование двустороннего дыхания с каждыми двумя ударами дыхания. Один из моих любимых паттернов дыхания, особенно во время разминки, когда мои инспираторные мышцы еще не разогреты, — это поддерживать паттерн дыхания с чередованием двух и трех вдохов.Таким образом я получаю много кислорода до тех пор, пока мои легкие не адаптируются, а также получаю одинаковое количество внимания с обеих сторон.

Защита от проворачивания сердечника.

Одно из моих любимых основных упражнений для пловцов — русская скрутка. Он отлично справляется с имитацией вращения плеча и стабильного положения бедра, необходимых для быстрого плавания вольным стилем.

Распространенная проблема, которая возникает, когда мы дышим не доминирующей стороной, заключается в том, что мы скручиваем бедра.Вы хорошо знаете этот момент — ваши лодыжки ударяются друг о друга, вход вашей руки, скорее всего, пересекает центр, и внезапно движущая сила и положение тела, которое у нас было, рушатся.

Преимущества основной работы для пловцов не ограничиваются наличием сексуального набора мышц живота — сильное ядро ​​помогает поддерживать устойчивый баланс в воде.

Удар ногой без доски на не доминирующей стороне.

Обучение равновесию в воде — одно из первых, чему мы учимся в детстве. Мы выясняем, как расположить наше тело так, чтобы мы плавали с минимальными усилиями .

Этот вид работы с балансом подходит не только для новичков в бассейне для малышей — приложения лучшего баланса очень хорошо работают и для пловцов возрастной группы и национального уровня.

У пловцов, у которых есть особая привязанность к одностороннему дыханию, одна из вещей, которые я замечаю, когда они дышат в другую сторону, — это опускание бедер (или, скорее, опускание).

Как будто в тот момент, когда они дышат на свою слабую сторону, они теряют способность правильно позиционировать себя на поверхности воды.

Удар ногой без доски, с одной рукой над головой, поможет научить вас тому маленькому невинному уроку, который мы все усвоили, когда только начинали, — как правильно позиционировать свое тело в воде.

Используйте парашют

Один из моих любимых инструментов для более быстрого плавания в воде, пытаюсь ли я повысить свой уровень вольного стиля или улучшить свою технику вольного стиля, — это использование парашюта для плавания.

Хотя этот инструмент обычно используется для развития силы, попробуйте плавать с парашютом, который имеет легкое сопротивление, чтобы помочь вам понять, как должен выглядеть ваш рисунок гребка.Дополнительное сопротивление подчеркнет падение импульса во время гребка.

Попробуйте выполнить 25 и 50 секунд с парашютом с достаточным отдыхом и постарайтесь получить максимальную отдачу от своего гребка.

Еще вот такие вещи:

7 упражнений для более быстрого вольного стиля. Олимпийские тренеры и пловцы, включая Майка Боттома и Бретта Хоука из Оберна, останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми упражнениями вольным стилем.

Как предотвратить плечи пловца. У пловцов слишком часто бывает плечо пловца, которого боятся.Вот ваше руководство, чтобы избежать этого раз и навсегда.

Как развить неудержимый удар вольным стилем. Отличные пловцы — отличные спортсмены. Встаньте на путь пинки, как зверь, с этим обзором построения мощных ног.

No related posts.