Расход калорий при езде на велосипеде: Страница не найдена — Bike-Rampage

Разное

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 2452

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза.
    По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.

Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка…

Калькулятор расхода калорий при езде на велосипеде

Удобная навигация по статье:

Расход калорий при езде на велосипеде (онлайн-расчет)

Польза велосипеда для здоровья

Поклонники здорового образа жизни не перестают писать хвалебные оды велосипедным прогулкам. Они абсолютно правы, ведь катание на велосипеде способно укрепить различные группы мышц и положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Польза езды на велосипеде

Езда на велосипеде: основные преимущества

Если вы будете регулярно крутить педали, то:

  • Укрепите сердечную мышцу и заметно снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, вероятность получения инфаркта упадет на 50%;
  • Защитите себя от варикозного расширения вен за счет ускорения кровяного потока, способствующего укреплению сосудов и уменьшению застойных процессов;
  • Улучшите состояние вегетативной нервной системы, снизив риск возникновения ВСД;
  • Увеличите объем легких, обеспечив себе их постепенную очистку и размеренное дыхание;
  • Сможете поддерживать массу тела на постоянном уровне и быть в отличной физической форме;
  • Нормализуете работу желез внутренней секреции, что положительно скажется на половом влечении;
  • Укрепите иммунную систему и будете намного легче переносить, к примеру, ОРВИ;
  • Сохраните остроту зрения, ведь во время езды необходимо постоянно смотреть на дорогу;
  • Сделаете свой организм более выносливым;
  • Всегда сможете оставаться в отличном настроении, получая психологическую разрядку.

Полезные советы

Чтобы езда на велосипеде приносила вам только удовольствие и пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед началом велосипедной прогулки сделайте зарядку, чтобы подготовить размять основные группы мышц;
  • Со старта каденс (частота, с которой вращаются педали) должен быть высоким и составлять около 120ти оборотов в минуту, чтобы коленные суставы быстро разогрелись;
  • В процессе катания каденс необходимо поддерживать на уровне 80ти оборотов в минуту;
  • Пейте больше жидкости, чтобы мышечная ткань оставалась в тонусе, и сохранялся солевой баланс. Наилучший напиток – вода без газа;
  • Следите за посадкой, чтобы спина и суставы не подвергались лишней нагрузке. Для этого необходимо выбрать велосипед с правильной ростовкой, а после произвести регулировку седла.

Как видите, велоспорт – это отличный способ оставаться в прекрасной физической форме и быть здоровым. Кроме того, езда на велосипеде в хорошей компании позволит вам отвлечься от обыденности, снять накопившийся стресс и подарит массу положительных эмоций.

Езда на велосипеде для быстрого похудения!

что эффективнее в борьбе с лишним весом?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Езда на велосипеде и бег – два вида тренировок, рекомендованных для потери веса.

Вес теряется при условии сжигания большего количества калорий, чем вы потребили: оба вида спорта позволяют сжигать много калорий, не требуя особых навыков и усилий.

Возможности

Количество сжигаемых калорий в любом упражнении зависит от уровня физической подготовки, веса и интенсивности занятий. Человек с весом 70 кг теряет около 400 калорий за 40 минут езды на велосипеде на скорости 20 км/час.

При беге этот же будет сжигать около 500 калорий за 40 минут бега. Бег и езда под горку быстрее сжигают калории.

Польза


Оба вида спорта полезны для сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердце и улучшают состояние здоровья, укрепляют мышцы ног и увеличивают подвижность тазобедренного сустава.

При беге поддерживается вся масса тела, поэтому он помогает наращивать плотность костей.

Со временем, оба вида спорта могут поддерживать потерю веса.

Используйте программу упражнений, которая помогает сжигать минимум 2800 калорий за неделю и не позволяет лишнему весу возвращаться обратно.

Рекомендации

Человеку с лишним весом лучше отдать предпочтение велоспорту, потому что этот тип упражнений меньше давит на суставы. Велоспорт также больше подойдет людям с проблемами спины или колен.

Начинающим бегунам лучше сначала ходить или бегать трусцой, постепенно наращивая интенсивность, чтобы избежать рисков повреждений и травм.

Чем больше вы устаете при выполнении упражнений, тем меньше калорий сжигаете. Бегунам для потери веса стоит заменить некоторые обычные пробежки ездой на велосипеде для создания новых нагрузок на тело и большего сжигания калорий.

Заблуждения

Хотя езда на велосипеде и помогает сжигать калории, не стоит продолжать есть всё, что хочется, при похудении. Даже при сжигании 500 калорий в час можно легко свести все старания на «нет», просто выпив кофе или съев печенье.

Нужно есть здоровую пищу с упором на цельнозерновые продукты, нежирные белки и свежие продукты.

Заключение

Лучше выбирать те упражнения, которых вы сможете придерживаться долгое время. Бег немного опережает велоспорт с точки зрения количества сжигаемых калорий. Тем не менее, езда на велосипеде дает больше возможностей начинающим, людям с травмами или проблемами с весом.

Выработайте наиболее оптимальное количество упражнений, чтобы не было перегрузок определенных групп мышц, и придерживайтесь здорового питания

.

Что лучше: езда на велосипеде или бег — видео

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде?

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Как повысить эффективность велопрогулок?

Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.

Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.

Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.

Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

С друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

  • на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
  • на 100 ккал при 10 км/ч;
  • на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг
Быстрая езда 20 км/ч400470550620700
Умеренный темп 15 км/ч240280325370410
Медленная езда до 8 км/ч140160190210240

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

  • прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде – 270 ккал;
  • катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом – 400 ккал;
  • езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) – 500 ккал;
  • профессиональные шоссейные гонки – 720 ккал;
  • соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух – от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

Прогресс не стоит на месте – давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы – сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ.
Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.

Плюсы езды на велосипеде


  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде


В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности Расход килокалорий в час
на 1 кг веса на 50 кг веса на 60 кг веса на 70 кг веса на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч) 3 150 180 210 240
Медленное плавание брассом 6 280 336 392 448
Плавание (2,5 км/ч) 7 329 394 460 526
Медленное плавание кролем 7 350 420 490 560
Плавание быстрым кролем 8 407 489 570 651
Аквааэробика 8 379 454 530 606
Водные лыжи 5 254 304 355 406
Водное поло 9 429 514 600 686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч) 3 132 159 185 211
Езда на велосипеде (15 км/ч) 5 229 274 320 366
Езда на велосипеде (20 км/ч) 8 386 463 540 617
Верховая езда рысью 6 280 336 392 448
Катание на роликах 4 221 266 310 354
Ходьба на лыжах 7 346 416 485 554
Спуск с горы на лыжах 5 260 312 364 309
Катание на коньках 3 160 192 224 256
Скоростной бег на коньках 11 550 660 770 880
Фигурное катание 4 179 214 250 286
Гребля академическая (4 км/ч) 3 150 180 210 240
Гребля на каноэ (4 км/ч) 3 132 159 185 211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка  2 90 108 126 144
Статическая йога 3 160 192 224 
Аштанга-йога 6 300 360 420 480
Занятия гимнастикой (легкие) 3 171 206 240 274
Зарядка средней интенсивности 4 214 257 300 343
Занятия гимнастикой (энергичные) 7 325 390 455 520
Занятия аэробикой 5 260 312 364 416
Прыжки через скакалку 8 386 463 540 617
Силовая тренировка на тренажерах 7 371 446 520 594
Занятия на эллиптическом тренажере 7 370 444 518 592
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей 4 220 264 308 352
Хоккей на траве 7 350 420 490 560
Бадминтон (в напряженном темпе) 7 346 416 485 554
Футбол 6 321 386 450 514
Гандбол 7 346 416 485 554
Баскетбол 5 271 326 380 434
Волейбол 4 182 219 255 291
Настольный теннис (парный) 3 146 176 205 234
Бадминтон (в умеренном темпе) 4 182 219 255 291
Теннис 6 290 348 406 464
Борьба 16 800 960 1120 1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба 6 297 357 416 475
Бег (8 км/ч) 7 346 416 485 554
Бег (16 км/ч) 11 536 643 750 857
Бег по пересеченной местности 9 429 514 600 686
Бег вверх и вниз по ступенькам 8 386 463 540 617
Бег вверх по ступенькам 13 643 771 900 1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом 11 536 643 750 857
Танцы высокой интенсивности 7 346 416 485 554
Танцы современные 5 229 274 320 366
Танцы диско 6 286 343 400 457
Бальные танцы 4 196 236 275 314
Танцы низкой интенсивности 3 154 184 215 246
Танцы медленные (вальс, танго) 3 143 171 200 229
Медленная ходьба 3 134 161 188 214
Пеший туризм (4 км/ч) 3 168 201 235 269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 5 225 270 315 360
Ходьба, 7,2 км/ч 6 280 336 392 309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 5 270 324 378 432
Прогулка с собакой 3 143 171 200 229
Шоппинг 3 150 180 210 240
Управление машиной 2 107 129 150 171
Управление скутером или мотоциклом 3 160 192 224 256
Рыбалка 2 86 103 120 137
Дайвинг 5 257 309 360 411
Боулинг 4 180 216 252 288
Альпинизм 7 324 388 453 518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя 2 101 121 141 161
Кормление и одевание ребенка 2 101 121 141 161
Купание ребенка 3 134 161 188 215
Перенос маленьких детей на руках 3 134 161 188 215
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 201 241 281 321
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 201 241 281 321
Игры с ребенком (высокая активность) 5 268 321 375 429
Прогулка с коляской 2 108 129 151 173
Прогулка с детьми в парке 4 179 214 250 286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон 4 200 240 280 320
Чистка стекол, зеркал 4 189 227 265 303
Чистка ковров пылесосом 3 146 176 205 234
Вытирание пыли 1 57 69 80 91
Приготовление пищи 1 57 69 80 91
Глажка белья (стоя) 2 104 124 145 166
Мытьё посуды 2 100 120 140 160
Лёгкая уборка  3 171 206 240 274
Подметание 2 121 145 169 193
Чистка сантехники 4 196 236 275 314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение 2 86 103 120 137
Игра на гитаре стоя 3 144 173 202 231
Игра на гитаре сидя 1 72 87 101 115
Игра на пианино 2 108 129 151 173
Работа пильщика дров 7 343 411 480 549
Работа каменщика 6 286 343 400 457
Колка дров 4 214 257 300 343
Работа массажистом 4 210 252 294 336
Работа столяра или металлиста 3 171 206 240 274
Работа сапожника 3 129 154 180 206
Работа переплётчика 2 121 146 170 194
Укладка волос 2 101 121 141 161
Ручное шитьё 2 79 94 110 126
Вязание 2 86 103 120 137
Чтение вслух 2 79 94 110 126
Работа за компьютером 1 72 87 101 115
Быстрый набор текста на клавиатуре 2 100 120 140 160
Работа в офисе 1 62 75 87 99
Занятие в аудитории, урок 1 57 69 80 91
 
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон 1 32 39 45 51
Лежание без сна 1 55 66 77 88
Секс (пассивный) 1 54 64 75 86
Секс (активный) 2 107 129 150 171
Сидение в покое 1 72 86 100 114
Прием пищи стоя 1 66 80 93 106
Персональная гигиена 1 66 80 93 106
Принятие душа 1 66 80 93 106
Разговор во время еды 1 66 80 93 106
Одевание и раздевание, примерка 2 86 103 120 137

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток

Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает

Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс
    . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания.
    Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста.
    Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста.
    Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 км\ч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 км\ч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккал\ч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Правильный подход к расходованию энергии на велотренажере

Чтобы катание на велосипеде или занятия на велотренажере были максимально эффективными и результативными, следует придерживаться рекомендаций
специалистов относительно сроков, длительности и качества проводимых занятий:

  • Новичку следует начинать катание с коротких занятий, не более 20 минут в легком или среднем темпе.
  • Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок.
  • Для похудения понадобится ежедневная часовая нагрузка в среднем и активном темпе езды.
  • Интервальное катание – оптимальный вариант для результативных нагрузок. Проводить их следует по такой схеме: 30-60 секунд в активном ритме, затем 1-2 минуты в спокойном, и повторять по кругу.

Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере , считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.

Видео. Велотренажер — будь в тонусе!

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.

Плюсы езды на велосипеде


  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде


В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Сколько калорий сжигает велосипед — Авто журнал sibauto.su

Все о сжигании калорий при езде на велосипеде

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

  1. Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
  2. Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
  3. Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
  4. Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
  5. Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
  6. Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
  7. Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
  8. Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

  • Как упоминалось, при езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
  • Мышцы ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатель бедра — при педалировании;
  • Ягодицы: для удержания равновесия;
  • Бедра: при подъеме-опускании ноги во время кручения педалей;
  • Мышцы пресса и спины: поддерживают тело в одном положении; за счет их сокращений человек может наклоняться в стороны;
  • Мышцы рук и плечевого пояса: при рулевом управлении, во время стояния на педалях.

Езда на велосипеде с целью похудения

Совмещая спорт и диету, можно добиться значительных результатов на пути к идеальному для вас телу. Особенно, если вы увлекаетесь велоспортом, поскольку калории, сжигаемые в процессе езды, не возвращаются. Эффективность велотренировок становится понятна, если посмотреть на скинутые за неделю регулярной езды вес: полкило — оптимальный показатель.

Не думайте о том, что это слишком медленно, поскольку такой темп похудения обладает рядом преимуществ:

  1. Равномерность похудения;
  2. Сжигаемые калории — энергия, высвободившаяся во время расщепления жиров;
  3. Укрепление мышц, тело становится подтянутым.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

  • Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
  • Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
  • Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

Рассчитать количество потраченных в ходе велотренировки калорий можно, исходя из нижеследующих факторов:

  1. Частота сердцебиение: частый пульс — большие энергозатраты, поскольку происходит ускорение метаболизма;
  2. Интенсивность дыхания: чем чаще вы совершаете вдохи и выдохи, тем в большем объеме будут насыщены клетки вашего тела кислородом.Это способствует активизации расщепления жировых клеток, в ходе чего высвобождается энергия, расходующаяся во время занятий спортом;
  3. Возраст, вес и рост, комплекция тренирующегося;
  4. Программа тренировки: рельефность территории, продолжительность поездки, темп езды.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 кмч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 кмч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккалч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Существуют и иные критерии, оценивающие расход калорий при велотренировке:

  1. Питание: большее соответствие питания правилам ЗОЖ приводит к лучшему результат вашего похудения;
  2. Питьевой режим: насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы активизировать процесс сжигания жира;
  3. План тренировок: кардионагрузки комбинируйте с силовыми упражнениями и растяжкой;
  4. Диаметр колеса велосипеда;
  5. Техника езды: обязательно прочтите пару статей про посадку педалирование, чтобы избежать перенапряжения спины и суставов.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде за 1 час

Из всего вышеизложенного следует, что эффективность жиросжигания во время велотренировки определяется многими факторами. Поэтому, ответить на вопрос, сколько калорий сжигает велосипед, скажем, за 60 минут езды, рассчитать очень сложно. Примерные цифры могут быть следующими: 70-килограммовый мужчина потратит от 200 ккал при медленной велопоездки до 1000 ккал при форсированной езде. Если брать умеренную скорость, то выходит, что при часовой езде расходуется от 500 до 600 ккал.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, нежели ходьба. Сравните: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, чем ходьбе. Для сравнения: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Расчет усредненного количество сжигаемых в процессе той или иной активности калорий рассчитать крайне сложно, почти нереально. Но путем проведения массовых экспериментов, ученым все же удалось определить примерное значения расходуемой энергии во время езды на велосипеде в зависимости от скорости:

  • Медленный темп — низкая скорость в 10-15 кмч — 260 — 360 ккал;
  • Средний темп — средняя скорость до 20 кмч — 350 — 410 ккал;
  • Ускоренный темп — повышенная скорость до 25 кмч — 440-560 ккал;
  • Быстрый темп — высокая скорость до 35 кмч — 620-780 ккал;
  • Гоночный темп, соревновательные условия — до 1200 ккал.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для тех, кто не может на регулярной основе устраивать велопрогулки есть отличная альтернатива: велотренажер. Верный подход поможет сделать занятия на нём достаточно действенными и результативными. Современные велотренажеры укомплектованы прибором, показывающим количество затраченных калорий.Как правило, отображаемая на мониторе цифра находится в зависимости от установленной скорости, частоты сердцебиения, пульса, дыхания, конституцией тела. Таким образом, правильно подобрав параметры тренировки, в среднем за час занятий на велотренажере можно потратить 300-700 ккал

Сколько калорий тратится на велосипеде?

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде с определенной скоростью, за определенный временной промежуток или в случае преодоления определенной дистанции? Все это зависит от множества дополнительных факторов. При определенных обстоятельствах за 1 час езды нетрудно сжечь до 400-500 калорий на велосипеде.

За счет чего горят калории?

При тренировке на велотренажере расход энергии несколько ниже, по сравнению с ездой в реальных условиях, но вообще все зависит от выбранных настроек или дороги, по которой вы едете. Если решите бороться с помощью велосипеда против лишнего веса, вам следует учитывать следующее: в течение 30-50 минут не стоит ждать особого жиросжигающего эффекта, так как будет расходоваться запас энергии организма. Когда он закончится, начнут расщепляться жировые отложения, то есть запустится процесс расхода калорий. К сожалению, жир очень энергоемок и каждый его грамм выделяет 9 ккал тепла.

Если произвести грубые расчеты для 40-летнего человека массой 120 кг и ростом 190 см, получится, что для него идеальным весом считается 90 кг, то есть нужно сжечь 30 тыс. граммов жира. Перемножив это на 9 ккал, получится 270 тыс. килокалорий тепла.

Неспешные катания на велосипеде сжигают порядка 300-350 ккал у 120-килограммового человека, а значит двухчасовая прогулка сжигает максимум 700 ккал. Следовательно, для похудения на 30 кг нужно будет совершить 385 велопрогулок по 2 часа каждая.

Разумеется, эти расчеты очень примерные и на интенсивность похудения влияют многие другие факторы: скорость обмена веществ, время занятий, частота сердечных сокращений и многое другое. Например, при езде по пересеченной местности на велосипеде расходуется значительно больше калорий, по сравнению с занятием на велотренажере в условиях спортзала.

Что влияет на интенсивность сжигания калорий?

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде за час или за 1 км мы еще расскажем, а начнем с факторов, которые влияют на скорость избавления от лишнего жира:

  • Пульс. От частоты сердечных сокращений зависит, как быстро будут гореть калории при езде.
  • Более частое и глубокое дыхание – признак эффективной тренировки. Оно насыщает мышцы кислородом, запуская жиросжигающий процесс.
  • Уровень физической подготовки и особенности организма. Сжигание калорий зависит от веса, роста, возраста, уровня натренированности. Например, спортсменам требуется меньше энергии на преодоление определенного расстояния на велосипеде, чем новичкам.
  • Интенсивность и время тренировки.

Как повысить эффективность велопрогулок?

Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.

Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.

Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.

Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

  • на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
  • на 100 ккал при 10 км/ч;
  • на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг
Быстрая езда 20 км/ч400470550620700
Умеренный темп 15 км/ч240280325370410
Медленная езда до 8 км/ч140160190210240

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

  • прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде – 270 ккал;
  • катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом – 400 ккал;
  • езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) – 500 ккал;
  • профессиональные шоссейные гонки – 720 ккал;
  • соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух – от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

голоса

Рейтинг статьи

сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Дата : 2021-09-06 Категории :Блог      Просмотры: 1,453 просмотров

Сожженные калории при езде на велосипеде: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде


Растет тенденция к езде на велосипеде дома или на улице. Наш отчет о фитнес-тенденциях показывает, что спорт на открытом воздухе и домашний фитнес — самые популярные тенденции в 2021 году. Мы знаем, что упражнения могут похудеть за счет сжигания калорий. Но мы хотим знать, что для вас полезно на велосипеде и сколько калорий сжигается при поездке на велосипеде.

В частности, в ходе исследования изучалось, сколько:

Калорий, сжигаемых на милю на велосипеде

Калорий, потребляемых на велосипеде / велосипеде на 1 человека
час

Калорий, сжигаемых при езде на велосипеде в минуту

Сколько велосипед может сжечь 2000 калорий

Горный велосипед / скутер для сжигания калорий против велосипеда против стационарного велосипеда против одноколесного велосипеда

Калории, потребляемые при езде на велосипеде по весу

Примечание: вес человека, скорость и интенсивность езды на велосипеде, время и расстояние влияют на количество сожженных калорий. Для этого исследования, если не указано иное, все данные были основаны на среднем весе 180 фунтов и средней скорости (12-13.9 миль в час). Для сравнения см. Наш подробный анализ сожженные калории на велосипеде калории, сжигаемые при беге и ходьбе.

Калорий, сжигаемых на милю на велосипеде


Взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 50.31 калории в час, катаясь на велосипеде со средней скоростью (12-13.9 миль в час).

Один и тот же человек может сжечь от 32.70 (менее 10 миль в час) до 65.40 (> 20 миль в час) калорий на милю.


При езде на велосипеде с умеренной интенсивностью человек весом 180 фунтов будет сжигать около 250 калорий каждые 5 миль, что означает, что вам нужно проехать в общей сложности около 40 миль, чтобы сжечь 2000 калорий.

Калории, потраченные на велосипеде / езде на велосипеде в течение 1 часа


Для людей с весом 180 фунтов езда на велосипеде с умеренной интенсивностью (12-13.9 миль в час) сжигает 654 калории в час. Езда на велотренажере сжигает всего 572 калории за один час.

В зависимости от скорости и интенсивности вашей езды вы можете сжечь всего 245 калорий за неторопливую поездку (<10 миль в час) и до 1022 калорий за очень интенсивную поездку (16-19 миль в час).


Езда на велосипеде на очень высокой скорости потребляет в три раза больше калорий, чем неторопливая езда на велосипеде.

В то же время на велотренажере очень энергичный темп сжигает в 4.17 раза больше калорий, чем неторопливый.

Калорий, сжигаемых при езде на велосипеде в минуту


Для человека весом 180 фунтов езда на велосипеде со средней скоростью около 12-13.9 миль в час в течение 20 минут может сжечь 218 калорий. Однако если вы используете велотренажер, вы сожжете на 12.5% меньше калорий, или только на 190.7.


Поездка на велосипеде в течение 120 минут или 2 часов может сжечь от 1140 до 1300 калорий, в зависимости от того, используете ли вы велотренажер или шоссейный велосипед.

Сколько велосипедов может сжечь 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 180 фунтов необходимо провести 8.16 часа на велотренажере со скоростью менее 10 миль в час. В то же время, если вы энергично едете на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, это займет всего 1.96 часа на фиксированном велосипеде.


При езде на велотренажере с неторопливой скоростью сжигание 33 калорий занимает на 2000% больше времени, чем при езде на велосипеде по дороге. Это может быть связано с другими факторами, связанными с ездой на велосипеде, такими как баланс, поворот, ветер и элементы.

Однако, если вы увеличите интенсивность, разница в количестве сожженных калорий при интенсивной езде на шоссейном и велотренажере составит всего 4.1%.

Калории, потребляемые при различных поездках


По сравнению с людьми, использующими фиксированные велосипеды, люди, которые ездят на горных велосипедах или BMX, сжигают на 123 калории больше. В то же время, хотя одноколесные велосипеды кажутся наиболее сложными в эксплуатации, езда на фиксированных велосипедах требует на 163 калорий больше.


Калории, потребляемые при езде на велосипеде по весу


Человек весом 205 фунтов сжигает на 425 калорий больше, чем человек весом 130 фунтов, и ездит на велосипеде с очень высокой скоростью в течение часа. Если вы выполните одно и то же задание за одно и то же время, более тяжелые люди будут потреблять больше энергии.


На велотренажере разница между 130 и 205 фунтами людей, сжигающих калории с очень легкой скоростью, составляет 102 калории в час. В то же время, учитывая сильный темп, разница увеличилась более чем вдвое, до 284 калорий в час.

Чтобы человек весом 130 фунтов сжечь столько же калорий, как человек весом 205 фунтов, он должен кататься не менее 1.5 часов, независимо от скорости.

Факторы, влияющие на сжигание калорий


Ваш вес и манера езды на велосипеде — это всего лишь две переменные, которые, помимо прочего, влияют на сжигание калорий. Например, если вы продолжаете упорно толкаться во время спуска, вы сжигаете больше калорий, а не просто скользите.
Точно так же, если вы смешаете скорость и интенсивность, вы сожжете больше жира. Упражнения в устойчивом состоянии (продаются с низкой или умеренной интенсивностью на протяжении всего упражнения) — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — период чередования периодов высокой интенсивности усилий и отдыха — одинаково эффективны. в связи с этим может быть лучше с точки зрения похудания. Предупреждение: вы должны быть достаточно здоровы, чтобы выполнять ВИИТ безопасно и эффективно, поэтому постарайтесь сделать это.

Вы можете рассчитать расход калорий, выполнив следующие действия:


1. Найдите метаболический эквивалент (МЕТ) метода, которым вы хотите ездить на велосипеде, в Сборнике физических упражнений Университета штата Аризона.

2. Воспользуйтесь калькулятором METS в калории Корнельского университета, чтобы преобразовать числа на шаге 1 в сожженные калории. Это число может быть только приблизительным, но знание того, что вы сжигаете несколько сотен калорий, хорошо проводя время, абсолютно воодушевляет.

Меры предосторожности


Езда на трехмильном велосипеде — это не так много упражнений, особенно если вы хотите похудеть. Чтобы сбросить 3,500 фунт, требуется примерно 1 калорий. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, вам необходимо как минимум 150 минут заниматься верховой ездой или другими аэробными упражнениями каждую неделю. Клиника Кливленда рекомендует кататься три-пять раз в неделю по 30-60 минут каждое. Например, если вы весите 155 фунтов. Езжая на велосипеде со скоростью от 12 до 13.9 миль в час в течение 150 минут каждую неделю, вы сжигаете примерно 472 калории в час, что в общей сложности составляет примерно 1,180 калорий. Это эквивалентно примерно одной трети фунта. Конечно, по мере того, как ваша физическая подготовка улучшается, вы можете ездить все дальше и быстрее, чтобы при необходимости быстрее сжигать калории.

Если вас интересуют наши электрические велосипеды, вы можете оставить сообщение. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы с нетерпением ждем вашего приезда.

 

Эффективные методы расхода калорий на велосипеде

Как только наступает весна и на улице заметно теплеет, мы начинаем задумываться о том, чтоб привести в порядок свою фигуру. Справедливо считается, что одним из наилучших тренажеров для этой цели является велосипед. Калории при этом сжигаются довольно эффективно, кроме того, при езде на велосипеде подтягиваются все группы мышц, а сам организм становится более здоровым.

Все, кто решили избавиться от надоедливых жиров и лишних килограммов, в первую очередь интересуются вопросом о том, сколько сжигается калорий на велосипеде? Однако здесь все зависит от ряда факторов: первоначального веса тела, скорости и интенсивности езды, а также времени тренировки. Поэтому за час езды на велосипеде можно сжечь от 400 до 500 калорий.

Если вы хотите наиболее эффективно накачать ноги, а также сжечь калории при езде на велосипеде, лучше всего двигаться в гору и на максимальной скорости. Также не забывайте о том, что калории на велосипеде исчезают стремительнее, чем даже при занятиях бегом или спортивной ходьбой. Кроме того, при кручении педалей заметно улучшается обмен веществ, быстрее выводятся токсины и лишняя жидкость из организма. Поэтому, садясь на велосипед с целью похудения, вы получите не только красивые ноги, пресс, талию и укрепите мышцы спины, но также оздоровитесь в целом.

Езда на велосипеде с целью похудения

Если вы выбрали здоровое питание, а также езду на велосипеде, как главное оружие в борьбе с лишним весом, то вы на правильном пути. Сжигаемые калории при езде на велосипеде будут уходить не слишком быстро, однако, при условии ведения здорового образа жизни и небольшой физической активности обычно они не возвращаются. За неделю при занятиях ездой на велосипеде можно терять от 0,5 кг.

Подобное медленное снижение веса имеет огромное количество преимуществ: равномерное накачивание мышц и расщепление жиров по всему телу, а также равномерная потеря калорий, которая дает больше гарантий того, что после тренировок вы снова их не приобретете. По поводу того, сколько калорий при езде на велосипеде можно сжечь, мы расскажем немного позже. Перед этим хотелось бы напомнить о том, что при сжигании калорий на велосипеде не стоит слишком перегружать свой организм и резко отказываться от привычного образа жизни. Переход на здоровое питание и избавление от вредных привычек должно быть постепенным, чтоб не вызвать всеобщий протест организма, вызванный стрессовой ситуацией.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Эффективный расход калорий на велосипеде возможен лишь в случае, если комбинировать регулярные тренировки с правильно подобранным сбалансированным питанием. Для этого важно знать, какие продукты лучше не употреблять, а какие необходимо включить в рацион. Главным образом это касается овощей, фруктов и зерновых.

Поэтому, сколько калорий при езде на велосипеде вы сможете сжечь, зависит только от вас. Калории на велосипеде будут таять наиболее эффективно, если в основном рационе будут преобладать продукты растительного происхождения. Они улучшают общее состояние организма  и активизируют метаболические процессы в нем, а также насыщают нас полезными витаминами и минеральными веществами.

При езде на велосипеде вы сможете подкачать следующие группы мышц:

  • Плечи и руки;
  • Мышцы пресса и бока;
  • Ягодицы и берда;
  • Икроножные и косые мышцы ног;
  • Заднюю поверхность бедер.

Сжигая калории на велосипеде, правильно рассчитывайте время тренировки и не перенапрягайтесь, особенно с непривычки. Подкачаться вы сможете и на тренажерах, если это будет необходимо, а велосипед лучше всего использовать в целях постепенного похудения.

Сколько сжигается калорий на велосипеде и как нужно правильно ездить?

Для того чтобы узнать расход калорий на велосипеде, следует учитывать несколько смежных факторов, которые влияют на данный показатель. Кроме веса самого велосипедиста необходимо также учитывать скорость и продолжительность движения, характер местности и даже разновидность используемого транспортного средства (будь это скоростной, спортивный или обычный велосипед).

Приведем пример расхода калорий при катании на велосипеде. Если вы хотите сжечь 280 калорий с велосипедом за час, то вам необходимо двигаться со средней скоростью по ровной поверхности на обычном транспортном средстве. Используя горный велосипед и не очень ровную трассу с подъемами вверх и спусками, можно потерять от 420 калорий за 60 минут. Если вы занимаетесь целенаправленной спортивной ездой на велосипеде со средней интенсивностью нагрузки, то вы сможете сжигать от 500 до 560 калорий в час. А те, кто предпочитают сильные профессиональные нагрузки в сочетании с соответствующим велосипедом и хорошей ровной трассой, как правило, теряют около 700 калорий в час.

Чем больше будет нагрузка на ноги (особенно если вы будете двигаться по пересеченной местности), тем больше калорий на велосипеде вы сможете сжечь. При кручении педалей калории уходят навсегда, поскольку человек потеет, уходит лишняя жидкость, а это значит, что он обязательно теряет какую-то часть своего избыточного веса. Но для того чтоб результат после подобной тренировки был более явным необходимо сразу по ее окончании принять душ, а также спустя некоторое время пополнить запасы воды в организме. Помните о том, что пить воду сразу же после того, как вы закончили тренировку нельзя, в таком случае потраченные калории уйдут ненадолго.

Учитывайте также возрастную группу худеющих велосипедистов. Считается, что женщинам в возрасте от 40 лет и старше похудение с помощью велосипеда может доставить некоторые сложности, однако не стоит опускать руки. Лучше всего в таком случае начинать с 10-15 минутных поездок в спокойном темпе, постепенно увеличивая нагрузки и время тренировки. Лучше всего «кататься» и терять калории на велосипеде в компании своих единомышленников, которые также желают похудеть, тогда у вас будет неплохой стимул к достижению совместной цели.

калорий, сожженных на велосипеде: все, что вам нужно знать

Это вопрос, над которым мы все размышляли: сколько калорий я сжигаю, катаясь на велосипеде? Вы можете найти быстрые и простые в применении уравнения для определения количества сожженных калорий при езде на велосипеде, но, увы, в жизни редко бывает так просто. Даже устройства и приложения GPS, хотя и полезны, не могут гарантировать точную цифру.

Расчетное количество сожженных калорий при езде на велосипеде

Начнем с расчетов, которые обычно основаны на вашем весе и скорости езды.Легко, как пирог (буквально) — вот как они складываются.

55 кг 13 миль / час / 21 км / час 440 ккал / час
55 кг 15 миль / 24 км / час 550 ккал / час
55 кг 18 миль / 29 км / час 75 кг / час 13 миль / ч / 21 км / ч 600 ккал / час
75 кг 15 миль / ч / 24 км / ч 750 ккал / час
75 кг 18 миль / ч / 29 км / ч 900 ккал / час
90 кг / час 13 км / ч 720 ккал / час
90 кг 15 миль / час / 24 км / час 900 ккал / час
90 кг 18 миль / 29 км / час 1080 ккал / час

К сожалению, использование онлайн-калькуляторов калорий может привести к завышению оценок , возможно, на целых 20 процентов, в зависимости от вашего курса.В отличие от бегуна, расход энергии которого легче предсказать, мы, велосипедисты, становимся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное — очевидно, — у нас есть колеса: при спуске с холма мы сжигаем минимум энергии.

Следующим по значимости фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное тело, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, особенно по сравнению с худым всадником в обтягивающей лайкре, вес которого сосредоточен в ногах.

Другие факторы, влияющие на расход калорий, включают сопротивление качению — ширину шин, дорожного покрытия — и вес (в сочетании с силой тяжести). Когда дело доходит до последнего, помните, что имеет значение общий подъем или падение total : нам нравится забывать, что с точки зрения энергии эти сложные подъемы несколько компенсируются спусками.

Диета тоже заслуживает упоминания. Несмотря на наплыв модных диет и связанной с ними псевдонауки, потеря веса по-прежнему сводится к простому количеству добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями, но это не значит, что вы можете есть все, что вам нравится.Тип и качество еды, которую вы едите, могут повлиять на то, насколько быстро и эффективно вы превращаете топливо в поступательное движение. Ездите усердно, и вы сжигаете в основном углеводы, тогда как при более легком темпе вы сжигаете больше жира — все это более подробно описано ниже.

Насколько важен подсчет калорий?

Вопрос о том, равны ли все калории, горячо обсуждался учеными в течение многих лет и оказался спорным. Некоторые считают, что калория — это калория, независимо от того, откуда она берется: чтобы похудеть, людям просто нужно меньше есть и больше двигаться.

Другие считают, что калории не похожи друг на друга, и что при тщательном выборе источника калорий можно похудеть, не считая количество потребляемых калорий.

«Нет никаких сомнений в том, что баланс энергии (калорий), представленный в виде калорий в сравнении с калориями израсходованных, имеет значение, когда дело доходит до потери веса», — объясняет доктор Джеймс Беттс, доцент кафедры питания и метаболизма Университета Бата. «Долгосрочные изменения массы обычно со временем пропорциональны чистому балансу между входящей и выходной энергией.”

Сжигаемые калории на велосипеде не будут различаться в зависимости от того, что вы едите, но хорошее питание будет иметь значение для вашей производительности

Действительно, исследования с использованием строгих стандартов неизменно показывают, что, когда люди создают дефицит калорий, они теряют масса. И наоборот, когда люди едят больше калорий, чем им нужно, они набирают вес.

«Чтобы похудеть, нужно находиться в состоянии отрицательного энергетического баланса», — поясняет физиолог и диетолог доктор Скотт Робинсон (guruperformance.com).

Может ли употребление «хороших» калорий вместо «плохих» калорий помочь вам похудеть? Некоторые утверждают, что похудеть можно без дефицита калорий.

Кроме того, они утверждают, что вы можете потерять больше веса при том же дефиците калорий, избегая углеводов, то есть калории из углеводов являются «плохими», поскольку их легче превратить в жировые отложения, чем «хорошие» калории из белков или жиров.

Их аргумент основан на исследованиях, которые показывают большую потерю веса при низкоуглеводной диете по сравнению с высокоуглеводной, несмотря на то, что участники утверждали, что едят те же калории.

Однако, если присмотреться, эти исследования проводились в «условиях свободного проживания», что означает, что участники были свободны выбирать, что и в каком количестве они ели. Исключая углеводы, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, в конечном итоге потребляли больше белка.

Когда люди едят больше белка, они чувствуют себя сытыми и едят меньше калорий, не осознавая этого. Таким образом, более значительная потеря веса участников может быть объяснена их более низким потреблением калорий (а не непосредственно типом калорий).

В исследованиях, в которых калорийность контролировалась более строго, разница в потере веса между диетами с высоким и низким содержанием углеводов практически отсутствует.

Кроме того, в долгосрочных исследованиях, продолжающихся более шести месяцев, приверженность снижается, и люди, соблюдающие диеты с высоким или низким содержанием углеводов, теряют примерно такое же количество веса. Суть в том, что калории имеют значение: вы не сможете похудеть, потребляя «хорошие» калории, если не создадите дефицит калорий.

Калория — это калория … не так ли?

По-разному ли организм реагирует на калории из разных питательных веществ?

«По определению калория — это калория с точки зрения выделяемой энергии», — говорит Робинсон.«Однако есть разница в том, как калории из разных макроэлементов (белков, углеводов и жиров) усваиваются и метаболизируются организмом».

Некоторые калории, которые вы потребляете, расходуются на переваривание и переработку пищи и превращение ее в доступное топливо. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Белок имеет гораздо более высокий TEF, чем другие макроэлементы, что составляет 25–30 процентов от общего количества калорий.

Таким образом, если вы съедите 100 калорий белка, 25–30 из этих калорий будут потеряны в виде тепла и только около 70–75 будут усвоены.

Напротив, от восьми до 12 процентов калорий, потребляемых в виде углеводов, и от двух до трех процентов калорий в жире расходуются на его переваривание.

«Точная величина варьируется в зависимости от различных факторов, некоторые из которых известны, а некоторые неизвестны», — говорит Беттс.

«Вам также необходимо принять во внимание влияние различных макроэлементов на чувство сытости или то, насколько вы чувствуете сытость, — объясняет Робинсон. «Белок обладает более сильным насыщающим действием, чем углеводы или жиры, поэтому он может помочь вам поддерживать отрицательный энергетический баланс.”

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, могут дольше сохранять чувство сытости — идеально, если вы считаете калории

(Изображение предоставлено: www.timeincukcontent.com)

Другими словами, употребление продуктов с высоким содержанием белок (например, яйца, рыба или молоко) поможет дольше сохранять чувство сытости, тогда как перекус, скажем, пакетиком чипсов утолит голод гораздо менее эффективно.

Это также объясняет, почему диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может привести к большей потере веса (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) по сравнению с другими диетами: белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы спонтанно едите меньше.

Итак, давайте прямо скажем: если вы переедаете 300 ккал углеводов, наберете ли вы такой же вес, как если бы переедали 300 ккал белка? Все, что способствует положительному энергетическому балансу, приведет к увеличению веса. Однако, когда вы переедаете углеводы или белки, некоторые калории используются для производства тепла (DIT).

Исследования перекармливания в Центре медицинских наук Университета Колорадо, США, показали, что когда люди переедают углеводы, они сжигают больше углеводов (превращая их в тепло), и только около 75-85 процентов лишних калорий откладывается в виде жира.С другой стороны, когда они переедают жир, 90-95 процентов лишних калорий откладываются в виде жира.

«Это происходит потому, что у нас безграничные возможности для хранения жира, в то время как наши возможности для хранения углеводов невелики и ограничены», — поясняет Беттс.

Велосипедистам, у которых регулярно истощаются запасы гликогена, еще труднее накопить жировую массу за счет избыточных углеводов. Когда вы едите углеводы, они сжигаются, а не другие виды топлива, и хранятся в виде гликогена, прежде чем превращаются в жир.

Знаковое исследование, проведенное в Лозаннском университете в 1988 году, показало, что углеводы превращаются в жир («de novo lipogenesis») только тогда, когда ваши запасы гликогена полны и у вас положительный энергетический баланс. В этом эксперименте участники ели 5 000 ккал и 1 000 г углеводов в день в течение пяти дней.

Они не набрали столько жира, как предполагалось; вместо этого большая часть излишков углеводов использовалась для поддержания нормального обмена веществ (они перестали сжигать все другие виды топлива). Чем больше углеводов они съели, тем больше у них энергии.По сути, ваше тело обладает определенной метаболической гибкостью и способно использовать больше топлива, которое ему наиболее доступно.

Наблюдайте: Пять способов есть для похудения

Сила белка

Точно так же переедание белка приводит к меньшему увеличению веса, чем переедание жира. Исследование, проведенное в Юго-восточном университете Нова, Флорида, опубликованное в 2014 году, показало, что спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, потребляли 800 дополнительных калорий белка в день (в основном из протеинового порошка, в среднем 4 калории.4 г / кг / день, что более чем в пять раз превышает рекомендуемую суточную дозу) в течение восьми недель не приводили к увеличению веса, как можно было бы ожидать.

Теоретически они должны были набрать где-то от пяти до шести килограммов.

Таким образом, кажется, что излишки калорий из углеводов или белков менее легко превращаются в жировые отложения, чем жировые калории. «Основная идея заключается в том, что если вы собираетесь переедать, лучше получать дополнительные калории из белков или углеводов, чем из жиров», — говорит Робинсон.

Стоит ли считать калории?

«Я не прошу своих клиентов считать калории — я даю им рекомендации по порциям и подбираю их в соответствии с их деятельностью. Вашей общей целью должно быть сбалансированное питание », — говорит Робинсон.

Отслеживание калорий с помощью приложений может помочь вам лучше понять, что вы едите, но это не так точно, как нам кажется.

«Это потому, что цифры, которые вы видите на этикетках продуктов питания и в базах данных, являются средними и не учитывают энергию, необходимую для переваривания этих продуктов (TEF), которая в смешанной диете составляет около 10 процентов потребляемых вами калорий, или способ приготовления пищи », — объясняет диетолог Линн Гартон (alimenta.co.uk).

Более того, то, как вы готовите пищу, меняет ее калорийность. Приготовление пищи делает доступным для усвоения больше калорий, равно как и измельчение, смешивание, затирание и даже жевание. Как правило, из обработанных пищевых продуктов усваивается больше калорий, чем из необработанных.

Некоторые калории проходят непереваренными. «В некоторых продуктах питания, таких как орехи и семена, некоторые калории (макроэлементы)« заперты »в пищевой матрице и не могут перевариваться кишечными ферментами», — добавляет Гартон.Недавно американские исследователи обнаружили, что мы потребляем меньше калорий из орехов и семян, чем считалось ранее.

Например, было показано, что миндаль содержит 129 ккал на порцию 28 г, что на 20 процентов меньше, чем предполагалось ранее.

Даже бактерии в нашем кишечнике могут увеличивать или уменьшать количество потребляемых нами калорий. Люди с более высокой долей бактерий фирмикутов потребляют в среднем на 150 калорий больше в день, чем люди с более высокой долей бактериоидов.

Следует ли отслеживать количество сожженных калорий во время езды на велосипеде и других занятий?

Носимые устройства для измерения расхода калорий стали чрезвычайно популярными среди велосипедистов.Но исследования показывают, что нам не следует слишком сильно доверять их показаниям.

«Данные о расходе калорий, используемые в онлайн-калькуляторах и фитнес-трекерах, основаны на прогнозных уравнениях, поэтому не очень точны», — предупреждает элитный тренер по велоспорту Роланд Кемп. «Я могу посоветовать своим велосипедистам использовать их для повышения мотивации или для того, чтобы помочь им понять, сколько калорий они сжигают по сравнению с тем, сколько им следует съесть.

«Иногда люди думают, что выполнение часа езды на велосипеде означает, что вы можете съесть с пищей в три раза больше своего веса, что означает, что вы сводите на нет все преимущества ваших упражнений по сжиганию калорий.

Исследование 12 популярных носимых устройств, проведенное японскими исследователями в 2016 году, показало, что между устройствами были значительные различия по сравнению с расходом энергии, измеренным в метаболической камере (золотой стандарт измерения).

Некоторые (например, Garmin и Jawbone) недооценили расход калорий на пару сотен калорий за 24-часовой период, в то время как другие (например, Fitbit и Omron) завысили на такую ​​же величину. Исследователи пришли к выводу, что «большинство носимых устройств не дают точной оценки общего расхода энергии.”

Сожженные калории на велосипеде имеют значение — физическая активность по-прежнему будет иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса

вплоть до человека

Существует множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений и в состоянии покоя: ваш вес, состав тела (мышцы сжигают калории, жир — нет), ваши гены, сколько у вас бурого жира (жировая ткань, содержащая больше митохондрий), сон и гормоны; все влияют на скорость метаболизма.

«Между людьми существует огромная разница в том, сколько калорий они расходуют», — отмечает Беттс.

«Физическая активность — это фактор, который имеет наибольшее влияние, так как вы можете расходовать большое количество энергии, перемещаясь, делая упражнения и / или просто ведя активный образ жизни — или, в качестве альтернативы, вы можете потратить очень мало калорий, оставаясь неподвижным и живя малоподвижный образ жизни ».

Итак, все ли калории равны? Да и нет. Калория — это калория с термодинамической точки зрения, потому что человеческое тело не может создавать или разрушать энергию, а только конвертировать из одной формы в другую.

Но с точки зрения различных макроэлементов и воздействия, которое они оказывают на организм, все калории не равны.

Различные продукты по-разному влияют на организм. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться не только на количестве потребляемых калорий, но и на их источнике, уровне активности, составе тела и всех других факторах, упомянутых выше.

Сожженные калории на велосипеде и потеря веса: важные моменты

  • Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
  • Представление о том, что одни калории «хорошие», а другие «плохие», вводит в заблуждение.
  • Дефицит калорий легче достичь, если вы потребляете достаточное количество белка (что снижает чувство голода) и сводите к минимуму высококалорийные продукты с высокой степенью переработки (которые усиливают чувство голода). Готовка с нуля по полезным рецептам поможет вам следить за тем, откуда поступают ваши калории.
  • Количество энергии, которое вы получаете с пищей, зависит от того, откуда эти калории — для переваривания и переработки белка требуется больше энергии, чем для углеводов, которые требуют больше энергии, чем жиры.
  • Белок обладает более сильным насыщающим действием, чем углеводы или жиры.
  • У вас меньше шансов набрать жир, потребляя дополнительные белки или углеводы, по сравнению с жиром. Однако это не лицензия на то, чтобы есть столько, сколько вы хотите.
  • Подсчет калорий — это не точная наука — не придавайте слишком большой точности значениям на этикетках продуктов питания.
  • Не слишком верьте в отслеживание калорий — точность большинства популярных фитнес-трекеров варьируется на +/- 20% в течение 24 часов и у разных людей.
  • Для большинства велосипедистов, пытающихся похудеть, сокращение калорий на 15–20 процентов поможет увеличить потерю жира и свести к минимуму потерю белка.

Питание на велосипеде: что есть и пить во время велосипедных поездок любой длины

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS

Если вы спросите группу велосипедистов, что они едят и пьют во время поездки, вы получите ответов почти столько же, сколько гонщиков в группе. Все едят по-разному, что совершенно нормально. Велосипедное питание и гидратация не подходят всем, но есть несколько ключевых принципов, которые велосипедисты должны использовать в качестве отправных точек.

После того, как мы обсудим принципы, я дам вам рекомендации для коротких, средних, длинных и сверхдлинных поездок.

Велоспорт, принципы питания, которые следует запомнить

Гидратация определяет стратегию питания

Ваша стратегия питания может работать только в том случае, если вы хорошо гидратированы. Неважно, что вы едите и в каком количестве; если вы обезвожены, эта энергия будет медленнее поступать в работающие мышцы или оставаться в кишечнике достаточно долго, чтобы вызвать тошноту.Обезвоживание замедляет опорожнение желудка и моторику кишечника. Поначалу вред невелик, но чем больше вы обезвоживаетесь, тем хуже становится.

Углеводы — топливо высокой интенсивности

Есть время и место для тренировок с низким запасом углеводов, но когда приходит время усердно заниматься интервальными тренировками или соревнованиями, эти высокоинтенсивные усилия подпитываются углеводами. Если у вас нет углеводов, ваша выходная мощность, способность повторять тяжелые усилия и вероятность успеха снижаются.Велоспорт — это спорт с перемежающейся интенсивностью, то есть бывают периоды, когда от низкой до умеренной интенсивности в первую очередь подпитывается жир, но есть критические моменты групповых заездов или соревнований — это упражнения с более высокой интенсивностью, требующие углеводов. Точно так же интервальные тренировки, которые развивают физическую форму, которая делает возможными эти мощные усилия, подпитываются углеводами.

Таким образом, на то, что вы едите во время поездки, влияет не только ее продолжительность, но, возможно, и требования к интенсивности.

Ешьте углеводы, но не слишком много

Стандартная рекомендация по спортивному питанию из 30-60 граммов углеводов в час аэробных упражнений основана на том факте, что большинство людей могут усваивать только около 1 грамма углеводов в минуту. Это не значит, что вам всегда нужно потреблять столько, сколько вы можете усвоить. Вам нужно только стремиться к верхнему пределу диапазона — или тренировать свой кишечник, чтобы поглощать до 90 граммов в час — когда ваши поездки достаточно продолжительны и / или достаточно напряжены, чтобы истощить запасы углеводов.

Я считаю, что лучше оценивать потребление углеводов по часовой выработке всадника в килоджоулях. Если вы едете с измерителем мощности, я рекомендую потреблять достаточно углеводных калорий, чтобы восполнить 20-30% килоджоулей работы, которую вы выполняете в час. Например, 500 килоджоулей в час — это хороший пример работы, выполняемой велосипедистом-мужчиной среднего роста и средней физической формой, который едет в устойчивом темпе на выносливость. Я бы рекомендовал этому наезднику стремиться к 100-150 калориям углеводов (25-37 граммов) в час во время езды продолжительностью более 90 минут.Если тот же самый гонщик участвует в гонках или в быстрой группе делает 800 килоджоулей работы в час, то может потребоваться 40-60 граммов углеводов в час.

Переедание хуже, чем переедание

На велосипеде лучше быть немного голодным, чем переедать. Переедание — одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу во время длительных поездок и гран-фондо. Если вы едите больше, чем вам нужно или вы можете быстро обработать, это означает, что еда слишком долго остается в кишечнике, а это приводит к тошноте.Что еще хуже, единственное лекарство — это замедление, охлаждение, попивание воды и ожидание.

С другой стороны, если вы проголодаетесь, это означает, что вы можете быстро и легко вернуться к прекрасному самочувствию, съев немного углеводов. Предполагая, что вы хорошо гидратированы, для устранения небольшого дефицита калорий требуется всего 10 минут и потребление около 20-25 граммов углеводов.

Отделяйте калории от гидратации

Богатые углеводами спортивные напитки могут быть очень полезными, но, как и всему остальному, есть время и место.Обдумывая, что пить, я думаю, стоит задуматься о том, сколько вам нужно пить. Если на улице жарко, потребность в жидкости резко возрастет, а вот способность усваивать углеводы — нет. Когда гидратация находится в бутылочках, а калории — в кармане, вы можете регулировать потребление независимо в зависимости от температуры и интенсивности.

С учетом всего вышеперечисленного, вот что можно есть и пить для поездок любой продолжительности:

Заправочные поездки любой продолжительности

Короткие поездки (до 60-75 минут)

Гидратация: простая вода

Калорий: Нет

Обоснование: Если с вашей последней напряженной тренировки прошло 24 часа или более, ваши запасы гликогена в мышцах должны быть полностью восполнены.С полными запасами гликогена у вас на борту более чем достаточно углеводов, чтобы заправить короткую поездку. А поскольку короткие поездки часто бывают очень интенсивными (например, интервальные тренировки в помещении или критерии), вы все равно не сможете хорошо переваривать пищу. Восполнение запасов жидкости является наивысшим приоритетом, потому что вы можете выпотеть до 1,5 литров жидкости за жаркий час с высокой интенсивностью.

После поездки: Вам не нужно много еды, но употребление небольшого количества углеводов и умеренного количества белка в течение 30-60 минут после поездки поможет ускорить восполнение запасов гликогена

Средние поездки (1-3 часа)

Гидратация: водный и / или богатый электролитами спортивный напиток (мы рекомендуем и используем Fluid Hydration)

Калорий: 20-30% часовых затрат энергии, если известно, 30 -60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен.

Рекомендуемые источники калорий: батончиков / продуктов со смесью углеводов, жиров и белков для поездок средней интенсивности. По мере увеличения интенсивности переходите на простой сахар из жевательных таблеток или гелей.

Обоснование: Для поездок в этом диапазоне было убедительно доказано, что потребление углеводов улучшает производительность в видах спорта с переменной интенсивностью, таких как езда на велосипеде. Стабильная мощность, пиковая мощность и время до истощения увеличиваются, а повторяемость тяжелых усилий улучшается.

После поездки: Вы обязательно захотите съесть умеренную пищу, богатую углеводами, белками и жирами, в течение 60 минут после поездки. Напиток для восстановления следует приберечь для поездок, на которые накапливается более 1500 килоджоулей работы, или на периоды, когда вы снова будете усиленно тренироваться в течение того же дня или менее чем за 18 часов.

Длинные поездки (3-6 часов)

Гидратация: предпочтительная комбинация воды, электролитного напитка, углеводного напитка.Отделите калории от гидратации, если ожидается жаркая погода или высокая интенсивность.

Калорий: 20-30% от часового расхода энергии, если известно, 30-60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен.

Рекомендуемые источники калорий: Начните с твердой пищи, включая бутерброды, домашние рисовые батончики и батончики для спортивного питания (мы рекомендуем ProBar Bite). Приберегите жевательные таблетки и гели на последнюю треть поездки.

После поездки: Сядьте и пообедайте в течение 60 минут после окончания поездки.Начните с восстанавливающего напитка, богатого углеводами, если вы не собираетесь сразу же поесть или если у вас многодневное мероприятие. Вам не нужно наедаться, особенно если вы правильно ели на велосипеде. Лучше есть нормальный размер еды и продолжать перекусывать и пить в течение дня / вечера.

Сверхдлительные поездки (6+ часов)

Гидратация: предпочтительная комбинация воды, электролитного напитка, углеводного напитка.Отделите калории от гидратации, если ожидается жаркая погода или высокая интенсивность.

Калорий: 20-30% от часового расхода энергии, если известно, 30-60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен. Будьте осторожны с потреблением калорий, потому что при очень долгих поездках легко перегрузить кишечник.

Рекомендуемые источники калорий: все, что работает и будет мотивировать вас продолжать есть.

Обоснование: В поездках на сверхвысокую выносливость пищевые скуки и желудочно-кишечные расстройства представляют собой большие проблемы с питанием.Интенсивность очень долгих поездок обычно умеренная, поэтому ваша способность достаточно быстро усваивать углеводы редко является проблемой. Разнообразие вкусов, текстур и вкусных продуктов — ключ к успеху. Лучшая в мире стратегия питания бесполезна, когда вы предпочитаете не есть, а не есть то, что у вас в кармане.

После поездки: Самое главное — оставаться здесь и заниматься достаточно долго, чтобы действительно хорошо поесть. Часто на финише сверхдлинной поездки гонщики просто отключают свой мозг.Лучшая стратегия — рассматривать поездку только тогда, когда вас переодели, приняли душ и накормили. Продвигайтесь и оставайтесь сосредоточенными, пока эти задачи не будут выполнены, и на следующее утро вы почувствуете себя намного лучше.


Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде?

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? Сжигает ли езда по дороге или на горном велосипеде больше калорий? Имеет ли значение езда на тренажере в помещении? Как и во многих случаях, это зависит от обстоятельств.

На днях я совершил 40-километровую велопрогулку.Я записал поездку на умные часы Polar и на Lezyne GPS, и хотя Polar сказал мне, что я сжег 1235 калорий, Lezyne подсчитал, что я потратил только 933. Это примерно энергетическая ценность моего завтрака перед поездкой или, что менее полезно для здоровья, после поездки чизбургер McDonald’s.

Итак, как можно получить точную оценку калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, и что влияет на расход энергии?

Мы попросили совета у Клэр Дерош, спортивного диетолога Bodyline Fitness и Уилла Гирлинга, ведущего диетолога команды EF Pro Cycling.

Основы

Езда на велосипеде сжигает калории — мы это знаем, но сколько именно? Роберт Смит / Immediate Media

Во-первых, вы всегда сжигаете калории, превращая их в энергию, чтобы поддерживать жизнь, даже когда вы сидите на диване и ничего не делаете. Это ваши калории в состоянии покоя или уровень основного обмена.

Запрыгните на велосипед и начните кататься, и вы сожжете лишние калории, которые обычно называют вашими активными калориями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, уровень физической подготовки и пол — другими словами, факторы, присущие вам.

Это также зависит от того, как далеко вы едете, насколько быстро, от местности, направления ветра и других внешних факторов.

Точное определение сожженных калорий — очень сложный процесс, который лучше всего проводить в лаборатории. Саймон Бромли / Immediate Media

Точное измерение активных калорий необходимо производить в лаборатории, используя либо выделяемое вами тепло, либо глядя на то, сколько кислорода вы потребляете и сколько углекислого газа вырабатываете при выходной мощности на велотренажере.

Вы используете кислород для сжигания продуктов питания, чтобы ваше тело работало, и в результате вырабатывается углекислый газ, отсюда связь между калориями и дыханием.

Лабораторное тестирование

— дорогое удовольствие, не совсем доступное или простое выполнение, поэтому, если вы используете приложение для фитнеса или отслеживания поездок, оно будет использовать один из множества различных алгоритмов для получения оценки.

От того, какие измерения вы предоставляете в качестве входных данных, например, частота сердечных сокращений и мощность, и как они используются в расчетах, будет зависеть число, которое придет приложение, и насколько оно будет точным.

Ветер и вес

Половина вашей энергии тратится на то, чтобы справиться с ветром. Рассел Бертон / Immediate Media

При езде на велосипеде около половины вашей энергии тратится на борьбу с сопротивлением воздуха.

Это увеличивается пропорционально кубу вашей скорости, поэтому вам нужно будет израсходовать в восемь раз больше калорий, чтобы преодолеть это, если вы будете ехать вдвое быстрее. (Куб вашей скорости равен одной мощности от квадрата, поэтому, если вы удвоите свою скорость, количество энергии, которое вам понадобится, составит 2 x 2 x 2 = x8.Если бы вы пошли в три раза быстрее, это было бы 3 x 3 x 3 = x27 и т. Д. Таким образом, количество требуемых усилий быстро увеличивается.)

Более крупный, менее аэродинамический гонщик будет преодолевать большее сопротивление воздуха, чем тот, кто меньше ростом или едет в более аэродинамическом положении.

Затем можно перемещать свой вес и поднимать его вверх по холмам.

В зависимости от того, где вы едете, на это может уйти около четверти калорий. Трение в шестернях и шинах велосипеда о дорогу может составить еще примерно 15 процентов.

Таким образом, помимо факторов, связанных с вашей физиологией и уровнем физической подготовки, расчет количества калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, в основном зависит от того, как далеко и быстро вы едете, и насколько вы тяжелы.

Какова точная оценка количества сжигаемых калорий за час?

Одно вареное яйцо содержит примерно 78 калорий, так что вы можете сжигать в среднем 7,7 из них за час! Shaunia Mckenzie / EyeEm / Getty

Базовый показатель калорий, сожженных при тренировке средней интенсивности для здорового всадника 75 кг, составляет около 600 калорий в час, говорит Дерош.Для среднестатистической велосипедистки это около 500 калорий.

Вы можете уточнить эту оценку с помощью онлайн-калькуляторов, таких как CaloriesBurnedHQ, которые учитывают ваш вес и скорость, чтобы дать более точное число.

Другая оценка основана на вашей оценке MET, что означает метаболический эквивалент задач.

Они зависят от веса и сравнивают расход энергии для различных видов деятельности по сравнению с исходным уровнем.

Но даже это без учета других факторов, которые могут повлиять на реальное число, таких как возраст и пол, в то время как ваш уровень физической подготовки и тренированности также будут иметь большое влияние на ваши затраты энергии.

Как мне получить более точную оценку израсходованных калорий?

В конечном итоге, чем больше у вас данных, тем точнее будет оценка. И Гирлинг, и Дерош подчеркивают важность знания максимального значения VO2 и максимальной частоты пульса.

Эти числа используются в таких приложениях, как TrainingPeaks, для расчета зоны, в которой вы работаете во время тренировки, и представляют собой цифры, которые необходимо отслеживать по мере изменения вашего уровня физической подготовки с течением времени.

Чем больше данных, тем лучше. Саймон Уилкинсон / SWPix.com

Тренировка с пульсометром (более точным, чем оптическое измерение на запястье) и измерителем мощности покажет, насколько эффективно вы работаете.

Опять же, ваша эффективность, вероятно, будет меняться со временем, поэтому частота пульса является лучшим показателем, чем просто мощность, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете. TrainingPeaks будет использовать значения вашей частоты пульса и мощности для определения выходной энергии во время тренировки.

Girling предлагает просматривать данные о ваших тренировках в приложении, таком как TrainingPeaks, за период от двух до четырех недель, чтобы оценить ваши средние часовые затраты энергии.Вы можете уточнить это, посмотрев на разные типы тренировок: например, устойчивые всадники и высокоинтенсивные нагрузки.

Strava и другие фитнес-приложения

Многие поездки заканчиваются на Strava, независимо от того, записаны ли они на другом устройстве или через собственное телефонное приложение Strava, причем каждая запись Strava включает оценку количества израсходованных калорий.

То, как Strava рассчитывает вашу выработку энергии во время поездки, зависит от того, как вы ее записали.

Итак, если ваш Garmin или другое устройство вычисляет число калорий и отправляет его в Strava во время тренировки, Strava просто использует его.Изменение веса или других переменных в самой Strava не повлияет на это число — вам придется обновить его на записывающем устройстве.

Но если нет данных о калориях для загруженной тренировки или вы используете мобильное приложение Strava для записи вашей поездки, Strava использует ваши данные о мощности вместе с оценкой средней эффективности, с которой люди преобразуют энергию пищи в выходную энергию при езде на велосипеде, чтобы чтобы получить число.

Существует вторая оценка для расчета выходной мощности, если вы не используете измеритель мощности.Это основано на вашей статистике езды и весе вас и вашего велосипеда, поэтому неизбежно остается много места для неточностей.

В исследовании Стэнфордского университета, проведенном в 2017 году, были изучены оценки сжигания калорий с помощью семи различных трекеров активности браслетов, и было обнаружено, что большинство из них измеряет частоту сердечных сокращений довольно точно, с точностью до 5 процентов.

Но ни один из них не рассчитал расходы на энергию точно: Стэнфорд обнаружил, что оценки колеблются от 27 до 98 процентов, хотя, возможно, ситуация улучшилась, поскольку компании собрали больше данных и улучшили свои расчеты.

Горный велосипед сжигает больше калорий, чем шоссейный?

Вы можете так же легко сжечь больше калорий на горном велосипеде, как и на шоссейной дороге, или же можете пойти совершенно другим путем.

Все очень просто, это зависит от обстоятельств.

Если вы едете быстро по техническим трассам с множеством взлетов и падений, вы сожжете намного больше калорий, чем если бы вы двигались медленно по менее техничной местности.

Большинство людей будут двигаться медленнее на горном велосипеде, чем на шоссейном, поэтому аэродинамическое сопротивление может быть меньше, хотя ваше положение при езде более вертикальное, так что это будет действовать в противоположном направлении.

И вы, вероятно, будете больше кататься по холмам на горном велосипеде, чем на шоссейном велосипеде, к тому же велосипед, вероятно, будет тяжелее, и у коренастых шин будет большее сопротивление качению. Сумма этих противоположных факторов означает, что сжигание калорий при езде на горном и шоссейном велосипеде, вероятно, будет одинаковым.

Если вы увлекаетесь скоростным спуском на горных велосипедах, Гирлинг отмечает, что, хотя вы мало крутите педали, вы напрягаете мышцы. Исследования показали, что частота сердечных сокращений может не увеличиваться так сильно, но вы все равно будете сжигать энергию для этого, хотя им было трудно определить, насколько сильно.

Сколько калорий я сжигаю, занимаясь велотренажером в помещении?

Тренировки в помещении — отличный способ быстро прийти в форму.

Опять же, это зависит от того, как долго и как сильно вы толкаете, хотя без аэродинамического сопротивления наибольшее сопротивление исходит от узла трения в турбо-тренажере или велотренажере, поэтому он может нагреваться.

Было проведено несколько исследований, посвященных подсчету калорий при езде на велосипеде в помещении — для велосипедиста весом 70 кг, который едет на велосипеде со скоростью около 25 км / ч, все они дают примерно одинаковую цифру — 800 калорий в час.

Это сравнимо с ездой на велосипеде на открытом воздухе, потому что вам не нужно учитывать дорожные условия или делать остановки и старты.

Кроме того, на многих кроссовках, в отличие от занятий на открытом воздухе, вы не можете отдыхать на спуске, поэтому вы сжигаете энергию более стабильно.

Итак, теперь я знаю, сколько энергии я потратил на езду на велосипеде, могу ли я съесть больше?

Джо Норледж из BikeRadar демонстрирует превосходную технику питания. Однако не позволяйте сжиганию калорий определять, сколько сладостей вы съедите. Джек Люк / Immediate Media

Дерош советует не использовать оценки расхода энергии для оправдания дополнительного приема пищи.

Помимо неточностей в расчетах использованной энергии, оценки энергетической ценности пищевых продуктов также могут быть неточными. Кроме того, ваше тело будет продолжать сжигать дополнительное топливо в течение 72 часов после хорошей тренировки. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с нашими советами о том, как похудеть на велосипеде.

По словам доктора Юана Эшли, автора Стэнфордского исследования фитнес-трекеров: «Основывать количество пончиков, которые вы съедаете, исходя из того, сколько калорий вы сожгли, по данным вашего устройства, — это действительно плохая идея».

В конечном счете, вы должны кататься для собственного удовольствия и повышения физической формы, а не только для оправдания приема пищи, подчеркивает Дерош.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Собираете лишние килограммы с начала пандемии? Поездка на велосипеде — идеальный способ сбросить лишний вес.

Исследование, проведенное Общественным здравоохранением Англии этим летом, показало, что 40% из нас прибавили в весе во время пандемии в среднем на полстона (более 3 кг).Мы меньше двигаемся из-за отпуска или работы из дома и больше ходим в комфортных условиях. В глубине души все знают, как решить эту проблему: больше двигаться, меньше есть. Езда на велосипеде, и особенно поездки на велосипеде, идеальна.

Это не быстрое решение. Вы можете потерять полстоуна за месяц, катаясь на велосипеде, но это маловероятно. Намного легче камень в течение года. Все, что вам нужно делать, это регулярно ездить на велосипеде. Не сложно, не далеко — просто регулярно.

Подсчет калорий при езде на велосипеде

Езда на велосипеде с легкой или умеренной нагрузкой, такая как поездка на работу, сжигает около 300 калорий в час, увеличиваясь до 600 для более напряженной езды на велосипеде и 1000 или более для гонок.Это приблизительные оценки: цифры зависят от вашего роста, возраста, пола и уровня усилий. (Вы можете получить более точную цифру, катаясь на велосипеде с пульсометром, подключенным к фитнес-приложению.)

Неважно, на каком байке вы ездите. Вы будете ехать быстрее — и, следовательно, дальше — с такими же усилиями на шоссейном велосипеде по сравнению с тяжелым родстером, но вы не сжигаете больше калорий в час. Электровелосипеды — это особый случай. Моторная помощь означает, что вы будете меньше работать, в первую очередь за счет поддержания уровня усилий от легкого до умеренного, когда работа становится тяжелее.Однако вы по-прежнему будете заниматься аэробикой и можете рассчитывать сжечь около 75% калорий. Итог: вам не нужен гоночный велосипед. Вам нужен велосипед (или электровелосипед), на котором вы будете ездить изо дня в день в любую погоду.

То же и с одеждой. Носите то, что побуждает совершать регулярные поездки. Для кого-то это будет уличная одежда, для кого-то лайкра. Велосипедисты в велосипедном комплекте реже будут возражать против того, чтобы сильно крутить педали и вспотеть, поэтому они могут сжигать больше калорий в час. Но вы можете легче сжечь столько же калорий, если чаще катаетесь в более легком темпе.Как и в любом упражнении, частота повторения является ключевой.

Вот почему для похудения лучше езда на велосипеде, чем бег или плавание. Минимальный уровень усилий для бега или плавания выше, чем для езды на велосипеде, поэтому они обычно сжигают больше калорий в час: примерно от 400 для плавания (брасс; 600 для ползания) и около 600 для бега. Но гораздо проще проводить больше часов на велосипеде, потому что вы можете интегрировать езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. Кто плывет на работу или бежит в магазины? Вы должны найти время, чтобы плавать или бегать.В транспортном езде на велосипеде используется «мертвое время», которое вы обычно проводили бы в машине, поезде или автобусе.

Уравнение калорийности

Похудение — это не только сжигание калорий. У уравнения калорийности есть две стороны: те, которые вы потребляете, и те, которые вы расходуете. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем едите и пьете. Здесь мы рассмотрим, как восполнить этот дефицит, расходуя больше калорий, а не потребляя меньше. Но вы не можете отказаться от плохой диеты.Езда на велосипеде не сделает вас стройнее, если вы будете есть мусор; это просто не даст тебе толстеть.

Если вам нужно изменить свой рацион, вы, вероятно, уже знаете — и более того, как это сделать: ешьте больше овощей, накрыв ими хотя бы половину тарелки; меньше есть фастфуд и кондитерские изделия; избегайте сладких напитков и чрезмерного алкоголя. Есть еще кое-что, что легко упустить из виду: не ешьте, как спортивный велосипедист, если только вы не являетесь им. Энергетические напитки, гели и батончики — отличные кондитерские изделия, если вы не занимаетесь велоспортом.

При изменении диеты не садитесь на экстренную диету. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но удерживать вес сложно. Ваше тело восстанет против огромного дефицита калорий. Это верно независимо от того, резко ли вы сокращаете потребление калорий или резко увеличиваете выработку калорий с помощью жесткого режима упражнений. В любом случае, вы очень-очень проголодаетесь. И тогда легко в конечном итоге разбить целую пачку печенья в полночь в своих джем-джемах…

Похудей легко

Фунт жира содержит около 3500 калорий, а камень (14 фунтов) — 49000.При умеренном циклическом сжигании всего 300 в час, это явно займет много времени, чтобы изменить это. Примите тот факт, что это будет медленный и неуклонный прогресс. Не отслеживайте свой дневной вес. Следите за своей ежедневной ездой на велосипеде. Придет похудание.

Допустим, ваше рабочее место находится в трех-четырех милях от вас, и вам потребуется 20 минут, чтобы ехать туда на велосипеде. 20-минутная поездка на велосипеде — это не тренировка. Это прогулка или, скорее, прогулка по парку. Но это 40 минут аэробных упражнений в день, если вы также едете домой на велосипеде, сжигая 200 лишних калорий.Пять дней в неделю — это 1000 калорий. Делайте это круглый год — скажем, 48 недель, если учесть праздники, — а это 48 000 калорий. Это практически камень прямо здесь. Нет дорогого абонемента в спортзал. Никакого потоотделения в повседневной одежде. Просто иду на работу и обратно.

Вы можете похудеть быстрее, если будете интенсивнее кататься на велосипеде. Но такая езда в легком темпе, по сути, «сжигает жир». Когда велосипедисты говорят о сжигании жира, они имеют в виду более длительные поездки с меньшей интенсивностью. Проведя столько же часов в седле в течение множества более коротких поездок, вы получите ту же работу.

Езда с меньшей интенсивностью сжигает меньше калорий в час, чем езда на велосипеде с потом. Но он также не сжигает ваши ограниченные запасы гликогена таким же образом. Вы не так голодны, поэтому не склонны переедать калорийной пищей, когда выходите из велосипеда. Чем усерднее вы едете, тем голоднее становитесь. И, эй, разве эти пирожные и печенье не выглядят заманчиво?

Если вы часто чувствуете голод после поездки на работу или, что более вероятно, длительной поездки на выходных, планируйте заранее.Получение еды после тяжелой поездки на велосипеде похоже на покупку в супермаркете, когда вы голодны: вы в конечном итоге выбираете калорийные угощения. Сделайте упакованный ланч или приготовьте что-нибудь питательное, которое можно положить в микроволновую печь. Таким образом вы съедите еду, которая полезна для вас, и не сведете на нет все ваши достижения.



Если вы хотите быстрее поправиться и похудеть, катаясь на велосипеде, вот несколько советов.

Увеличьте количество поездок

Самый эффективный способ сэкономить больше миль на велосипеде — это увеличить количество поездок, которые вы уже совершаете, например, ежедневные поездки на работу.Действия перед поездкой и после нее, такие как переодевание, вытаскивание велосипеда или принятие душа, уже учтены, поэтому дополнительные полчаса на вашем велосипеде будут стоить всего лишь дополнительные полчаса вашего времени.

Ваш обычный путь на работу, несомненно, довольно прямой, иногда меняясь, чтобы сделать его тише и приятнее. Не сворачивайте с этого маршрута. Идеально подходит для использования по утрам или в ограниченное время. Вместо этого буквально изо всех сил создайте один или несколько дополнительных, более длинных и менее прямых маршрутов.

Делайте это один или два раза в неделю или даже при каждой поездке домой, и вы накапливаете больше миль с минимальными дополнительными усилиями.

Голова к холмам

Если вы едете на велосипеде для похудения, включите в свой маршрут несколько холмов. Когда вы едете на велосипеде, объезжать холмы часто быстрее, чем преодолевать их, и это, безусловно, проще, поэтому мы обычно выбираем эти маршруты для регулярных поездок. Однако езда в гору — отличный способ быстрее прийти в форму именно потому, что это сложнее.Вы повышаете частоту сердечных сокращений и напрягаете мышцы, и более вероятно, что вы будете кататься на велосипеде, чтобы сжигать жир.

Если вы можете включить один или два холма в свой длинный путь домой, сделайте это.

Катайся чаще

Увеличение частоты езды на велосипеде означает и больше миль на велосипеде. Если в настоящее время вы выполняете цикл на работу два, три или четыре раза в неделю, добавьте еще один день. Если вы ездите на работу каждый день на велосипеде, то в один из выходных отправляйтесь на прогулку.

Ищите возможности использовать свой велосипед для других поездок, а не только для езды на работу.

Нужно заглянуть в город? Езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе. Как насчет того, чтобы делать еженедельные покупки на велосипеде? Купите детское кресло и возьмите места для дошкольников. Дополнительный вес заставляет работать усерднее. Фитнес-инструкторы называют это тренировкой гипергравитации!

Ride Harder

Больше времени на велосипеде — не единственный способ поправиться; другой — увеличить интенсивность вашей езды. Езжайте на велосипеде сложнее. Для этого вам нужно будет ездить на велосипеде в велосипедном снаряжении и, в идеале, принимать душ на работе, так как вы будете потеть.

Смартфон или компьютер с поддержкой GPS полезны, так как вы можете регистрировать поездки, загружать их на веб-сайты, такие как strava.com или mapmyride.com, и отслеживать свой прогресс — и свой недельный километраж.

Предупреждение, если вы собираетесь напрягать себя в дороге: безопасность вас и всех остальных участников дорожного движения имеет первостепенное значение. Это тренировка, а НЕ гонка. Каждая секунда НЕ в счет.

Не пытайтесь ехать на высокой скорости по загруженным улицам или по дорогам общего пользования.

Не проезжайте мимо меняющихся светофоров.

Не рискуйте сбить машину сзади, потому что вы смотрите на свой велокомпьютер.

Любые цели, которые вы ставите перед собой, могут быть только приблизительными и ДОЛЖНЫ учитываться условия.

Вместо того, чтобы иметь цель на всю поездку, лучший вариант — сосредоточиться на более коротких сегментах, на которых вы можете безопасно ускориться. Идеально подходят участки в гору без развязок. Сочетание нескольких тяжелых усилий в поездке — это, по сути, интервальная тренировка, и она очень эффективна.

Продолжайте крутить педали

Если вы хотите начать ездить на велосипеде, чтобы сжечь жир, продолжайте крутить педали!

При обычной поездке вы можете двигаться на выбеге примерно 15% времени.Когда вы свободны, вы не занимаетесь спортом. Если бы вы постоянно крутили педали, вы бы выполняли примерно на 15% больше упражнений, что фактически превратило бы пробег из 10 миль в 11,5 миль. Так что переключайтесь на одну или несколько более высоких передач при спуске и продолжайте вращать эти ноги.

Или приобретите велосипед с фиксированными колесами. Невозможно покататься на фиксированном автомобиле, так что вы гарантированно потратите 100% времени в пути на педалирование. Вы также будете крутить педали с разной частотой вращения педалей — медленный и жесткий подъем, быстрый и плавный спуск — превращая каждую поездку в класс вращения.

Не забывайте отдыхать

Отдых — важнейший компонент упражнений — это когда ваше тело адаптируется к дополнительному стрессу, которому вы его подвергали. Не гоняйтесь день за днем ​​только на долгие и тяжелые поездки. Чередуйте длинные или быстрые поездки с легкими. Может быть, целый день или два не кататься на велосипеде. Ставьте дополнительные цели.

Ешьте разумно

Полчаса езды на велосипеде в каждую сторону — это еще не лицензия. И вес не упадет внезапно с вас. Час довольно щадящей езды на велосипеде сожжет около 300 калорий.Это 1500 за пятидневную неделю, что немного меньше, чем калорийность полфунта жира. Потерять почти полфунта в неделю нетривиально. В течение года вы потеряете полтора камня (9,5 кг), если вообще не измените диету.

С другой стороны, 300 калорий — это примерно две банки любого сладкого безалкогольного напитка или одна датская выпечка. Если вы лечите себя из-за того, что едете на работу, ваш вес останется неизменным — и может даже увеличиться. С другой стороны, если вы регулярно ездите на работу и отказываетесь от ежедневных угощений, чтобы питаться разумно, вес снизится гораздо быстрее.

Все еще нужно убедить? 10 причин, почему сесть на велосипед поможет вам сохранить здоровье .

1. Велоспорт укрепляет вашу иммунную систему

Регулярные умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде на работу и обратно, укрепляют иммунную систему вашего организма, делая вас менее восприимчивыми к простуде и другим вирусам. Даже если вы заразитесь, у вас, вероятно, будет меньше симптомов, чем у ваших менее активных товарищей по работе.

Физические упражнения могут стимулировать выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, и усилить реакцию антител.Фактически, важные иммунные клетки быстрее циркулируют по вашему телу в течение трех часов после тренировки, чтобы бороться с бактериями и вирусами.

Профессор Дэвид Ниман из Аппалачского государственного университета, США, говорит: «Чтобы повторить вызванные упражнениями всплески иммунных клеток, которые со временем улучшают контроль над вирусами и уменьшают заболеваемость, необходима высокая частота физических нагрузок».

Так что поездки на велосипеде действительно избавят вас от насморка.

2. Велоспорт снимает стресс

Множество данных свидетельствует о том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, страдают от стресса, беспокойства и депрессии меньше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Было выдвинуто множество причин для объяснения этого, от простых (физическая активность позволяет отвлечься от повседневных забот) до сложных, что упражнения вызывают биохимические изменения, улучшающие ваше настроение. Тем не менее, многие люди сообщают, что считают регулярное циклическое движение педалей более расслабляющим, чем другие виды упражнений.

Какими бы ни были причины, регулярная сесть на велосипед — это, безусловно, хорошее вложение в ваше психическое благополучие.

3.Велоспорт борется с ожирением

Если вы хотите похудеть или просто не набирать лишние килограммы, регулярная езда на велосипеде — идеальный выбор.

Велосипед выдерживает ваш вес, поэтому не оказывает никакого воздействия на ваши суставы, и, в отличие от многих других форм упражнений, вы можете ездить на велосипеде в течение продолжительных периодов времени, что приведет к значительному дефициту калорий — когда ваше тело потребляет больше энергии, чем вы потребляете. , поощряя использование ваших жировых запасов в качестве топлива.

Это будет зависеть от вашего веса и интенсивности упражнений, но нет ничего необычного в том, чтобы сжигать до 400 калорий в час или больше на велосипеде.

4. Езда на велосипеде поможет избежать диабета

Длительные поездки на велосипеде как аэробные упражнения с большим объемом — хороший способ избежать диабета. Но исследование, проведенное профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, показало, что короткие упражнения высокой интенсивности существенно улучшают способность организма перерабатывать сахар и бороться с болезнью.

Исследователи обнаружили, что «тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью … существенно улучшили как действие инсулина, так и клиренс глюкозы у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.«

Тестовая группа просто выполнила 4-6 циклических спринтов по 30 секунд каждый, за шесть тренировок в течение двух недель — всего 7:30 минут тяжелых упражнений в неделю.

Это должно быть достаточно легко, чтобы включить его в поездку на работу.

5. Велоспорт защитит ваши суставы

Люди иногда беспокоятся, что повторяющиеся упражнения, такие как езда на велосипеде, изнашивают их суставы, но умеренная езда на велосипеде на самом деле увеличивает гибкость и снижает риск артрита.

Большинство травм суставов от езды на велосипеде происходит, когда люди делают слишком много слишком рано, а не накапливаются постепенно — простое правило — увеличивать количество поездок не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать проблем.

При езде на велосипеде большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому вы не подвергаете себя нагрузкам, как при беге. Езда на велосипеде — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

6. Велоспорт улучшит ваши мышцы

Если вы когда-нибудь видели гонщиков Тур де Франс по телевизору, вы знаете, что езда на велосипеде может дать вам впечатляющую пару ног, но вам не нужно кататься так много, как профессионалы, чтобы ощутить пользу для собственных мышц.

Если мы не занимаемся спортом, все мы теряем мышцы с возрастом — часто после 30 лет и старше. Это приводит к снижению функциональности и повышенному риску травм в повседневной жизни.

Езда на велосипеде помогает нам поддерживать мышечную массу, и хотя она в основном прорабатывает наши квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, вы также почувствуете пользу в своих мышцах пресса и спины, а также в плечах и руках. И не беспокойтесь, что езда на велосипеде даст вам огромные ноги — это не так; ты просто будешь в тонусе.

7.Велоспорт помогает предотвратить рак

Появляется все больше доказательств того, что регулярная физическая активность снижает вероятность некоторых видов рака.

Исследования показали, например, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки примерно на 50 процентов. Эксперты считают, что это связано с тем, что упражнения ускоряют движение материала через пищеварительную систему и толстую кишку, оставляя меньше времени для того, чтобы раковые агенты перерастали в злокачественные.

И мы не говорим здесь о большом количестве упражнений высокой интенсивности; Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут упражнений в день пять дней в неделю снизят риск рака.Имеет смысл делать это на велосипеде по дороге на работу и обратно.

8. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний

Сердечные заболевания в настоящее время являются крупнейшим убийцей в Великобритании, но многие исследования показали, что включение в вашу жизнь сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, снизит вероятность сердечного приступа или инсульта и уменьшит вероятность того, что вам понадобится что-то вроде шунтирование.

По данным British Heart Foundation, если вы едете на велосипеде не менее 20 миль в неделю, вероятность возникновения проблем с сердцем вдвое ниже, чем у тех, кто вообще не тренируется.Поездка на работу каждое утро всего две мили, а вечером — две мили до дома. Это должно стоить усилий.

9. Велоспорт улучшит вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде не просто защитит вас от сердечных заболеваний, ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее, а это означает, что ваше тело сможет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мышцам.

Это полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.Обычные задачи, такие как поднятие на пару лестничных пролетов или перенос тяжелых покупок, станут легче после нескольких недель езды на велосипеде.

10. Велоспорт повысит уровень холестерина

Большинство исследований показывают, что упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, увеличивают количество холестерина ЛПВП — часто называемого «хорошим холестерином» — в крови, одновременно снижая холестерин ЛПНП — часто называемый «плохим холестерином» (тип закупорки артерий).

Количество упражнений, необходимое для повышения уровня холестерина, было предметом многих споров, но большинство организаций здравоохранения рекомендуют минимум 30 минут в большинство, предпочтительно все дни недели, при умеренной или высокой интенсивности.

Вы можете достичь этого за 15 минут по дороге на работу и за 15 минут по дороге домой (однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения оказывают большее влияние, чем легкие).


Проверьте свою экономию Cyclescheme


Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде

Точное количество калорий, сожженных во время езды на велосипеде, бывает трудно определить. В среднем 180 фунтов.Велосипедист, едущий со средней нагрузкой, сжигает примерно 650 калорий в час. Это число является приблизительной оценкой; однако точное число зависит от ряда факторов, не все из которых легко определить количественно. В таблице представлены приблизительные оценки того, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, беге и плавании в течение часа с разной интенсивностью.

Особенности кузова

Количество сожженных калорий во время любой деятельности будет зависеть от ряда индивидуальных факторов.Например, мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них больше мышечной ткани. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь любой деятельностью, поэтому вы склонны сжигать больше калорий в молодости, чем когда становитесь старше и начинаете терять мышечную массу.

Скорость, с которой организм сжигает калории, в конечном итоге зависит от скорости метаболизма человека, и эта скорость у всех разная. Вы можете поддерживать высокий уровень метаболизма, поддерживая мышечную массу с помощью постоянных упражнений.

Уровень усилий

Чем больше требуется работы, чем выше уровень физических нагрузок, тем больше калорий сжигает ваше тело. Вот почему мужчина весом 180 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же деятельность, что и мужчина весом 155 фунтов. Чтобы переместить 180 фунтов, требуется больше усилий. чем при движении на 155 фунтов.

Ключ к сжиганию большего количества калорий во время езды — это активная езда или сложные холмы. Это заставит ваше тело увеличить усилия и израсходовать эти калории.Если вы хотите контролировать свой точный уровень усилий, вы можете подумать о приобретении кардиомонитора или измерителя мощности.

Как складываются числа

Для того, чтобы похудеть, клиника Мэйо предлагает сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Это эквивалентно 45-минутной поездке на велосипеде с умеренным усилием для велосипедиста весом 180 фунтов или 45-минутной поездке с устойчивым высоким усилием для велосипедиста весом 155 фунтов.

Итак, как узнать, какой уровень активности вам подходит? Лучше всего приобрести измеритель мощности, который покажет вам объем работы, которую вы выполняете в любой момент времени.Если, с другой стороны, все, что вам нужно, — это приблизительная оценка, в приведенной выше таблице будет указано, сколько калорий вы сжигаете за час езды на велосипеде.

Сколько калорий вы сжигаете за час?

Сожжено калорий на велосипеде

Как видите, количество сожженных калорий при езде на велосипеде зависит от многих факторов и может быть точно определено только с помощью измерителя мощности. Эта статья является приблизительной.

Хотите узнать больше о похудении во время езды на велосипеде? Ознакомьтесь с нашей электронной книгой ниже.
Электронная книга с инструментами, необходимыми для эффективной езды и правильного питания, чтобы похудеть и не потерять его.

Сожжено

калорий Езда на велосипеде: сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде дома или на улице набирает обороты, и наш отчет о фитнес-тенденциях показывает, что упражнения на свежем воздухе и домашний фитнес являются наиболее популярными тенденциями 2021 года. Мы знаем, что упражнения приносят пользу в похудании за счет сжигания калорий. Но мы хотели узнать, какую пользу приносит вам езда на велосипеде и сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде или на велотренажере.

В частности, это исследование изучает, сколько:

Примечание. Вес человека, скорость и интенсивность езды на велосипеде, время и расстояние влияют на количество сожженных калорий. Для этого исследования все данные основаны на среднем весе 180 фунтов и умеренной скорости (12-13,9 миль в час), если не указано иное. Для сравнения ознакомьтесь с нашим подробным анализом сожженных калорий при беге и сожженных калорий при ходьбе.

Калорий, сожженных на велосипеде на милю

Взрослый человек весом 180 фунтов обжигает 50.31 калория в час при езде на велосипеде со средней скоростью (12–13,9 миль в час).

Этот же человек может сжигать от 32,70 (менее 10 миль в час) до 65,40 (> 20 миль в час) калорий на милю.

При езде на велосипеде с умеренной интенсивностью человек весом 180 фунтов будет сжигать около 250 калорий каждые 5 миль, что означает, что вам придется проехать около 40 миль в целом, чтобы сжечь 2000 калорий.

Сожжено калорий при езде на велосипеде / велосипеде 1 час

Час езды на велосипеде средней интенсивности (12-13.9 миль в час) сожжет 654 калории для человека весом 180 фунтов. За тот же час езды на велотренажере сожжет всего 572 калории.

Исходя из скорости и интенсивности вашей езды, вы можете сжечь всего 245 калорий за неторопливую поездку (<10 миль в час) и до 1022 калорий за очень энергичную поездку (16-19 миль в час).

Вы сжигаете в 3 раза больше калорий во время езды на велосипеде в очень быстром темпе, чем в неторопливом.

Между тем на велотренажере очень бодрый темп сжигает 4.В 17 раз больше калорий, чем при неторопливой работе.

калорий, сжигаемых на велосипеде в минуту

Езда на велосипеде со средней скоростью около 12–13,9 миль в час в течение 20 минут может сжечь 218 калорий для человека весом 180 фунтов. Однако если вы используете велотренажер, вы сжигаете на 12,5% меньше калорий или всего на 190,7.

Езда на велосипеде в течение 120 минут или 2 часов может сжечь от 1140 до 1300 калорий, в зависимости от того, используете ли вы велотренажер или шоссейный велосипед соответственно.

Сколько времени нужно ехать на велосипеде, чтобы сжечь 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 180 фунтов необходимо потратить 8.16 часов на велотренажере со скоростью менее 10 миль в час. Между тем, если вы интенсивно ездите на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, вам понадобится всего 1,96 часа на велотренажере.

Если вы едете на велотренажере в неторопливом темпе, вам потребуется на 33% больше времени, чтобы сжечь 2000 калорий по сравнению с ездой на велосипеде по дороге. Вероятно, это связано с другими факторами, связанными с ездой на велосипеде, такими как баланс, поворот, ветер и элементы.

Однако, если вы увеличите интенсивность, останется только 4.1% разница в количестве сожженных калорий при активной езде на шоссейном и велотренажере.

калорий, сожженных при езде на велосипеде

Поездка на горном велосипеде или BMX сжигает на 123 калории больше, чем на велотренажере. Между тем, хотя с одноколесным велосипедом работать сложнее всего, на велотренажере вы сжигаете на 163 калории больше.

Калорий, сожженных на велосипеде по весу

Человек с весом 205 фунтов сожжет на 425 калорий больше, чем человек с весом 130 фунтов, во время очень энергичной езды на скоростном велосипеде в течение часа.Выполняя одно и то же задание в течение того же времени, люди с большим весом затрачивают больше энергии.

На велотренажере разница между калориями, сжигаемыми человеком весом 130 и 205 фунтов в очень легком темпе, составляет 102 калории, сжигаемые в час. Между тем, если учесть высокий темп, разница увеличивается более чем вдвое, достигая 284 калорий, сжигаемых в час.

Чтобы человек весом 130 фунтов сжигал столько же калорий, как человек весом 205 фунтов, он должен ездить на велосипеде хотя бы 1 раз.Еще 5 часов вне зависимости от темпа.

О RunRepeat

RunRepeat — это крупнейшее на сегодняшний день хранилище обзоров спортивной обуви. Если вы хотите кататься на велосипеде, будь то соревнования или сбросить вес, набранный во время карантина, у нас есть различные типы велосипедной обуви на выбор.

Обувь для шоссейного велоспорта рекомендуется для использования в городе или гонках, тогда как домашняя велосипедная обувь совместима с большинством стационарных велосипедов. Если вы собираетесь кататься по тропам, выберите лучший выбор обуви для катания на горных велосипедах, зимней велосипедной обуви или даже велосипедной обуви для триатлона.

Использование содержания

  • Мы рады поделиться дополнительной информацией по этой теме и сопутствующему содержанию. Свяжитесь с Ником Риццо по адресу [email protected], чтобы назначить интервью или отправить дополнительные вопросы относительно этого исследования.
  • Не стесняйтесь использовать выводы и другие материалы с этой страницы при любом освещении данной темы в Интернете. Мы только просим вас ссылаться и ссылаться на этот первоисточник.

Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде? — Велосипед 2 Work

Езда на велосипеде — это не только увлекательный способ добраться до работы, но и отличный способ сжечь калории.

В среднем человек может сжигать от 450 до 750 калорий за час езды на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от веса гонщика, скорости, с которой он крутит педали, и количества времени, проведенного за рулем.

Это приблизительная оценка, поскольку существуют другие факторы, которые труднее определить количественно. Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите быстро сжигать калории, поездка на велосипеде будет сжигать калории быстрее, чем многие другие занятия (источник).

Если у вас есть все данные о недавней поездке, вы можете подключить их к этому калькулятору калорий на MapMyRide.com Приведенная ниже таблица даст вам приблизительное количество калорий, которые вы можете сжечь за час езды на велосипеде.

Какие еще факторы влияют на сжигание калорий во время езды на велосипеде?

Еще одним фактором является то, едете ли вы в гору или спускаетесь по инерции.

Утром по дороге на работу я ловлю себя на том, что крутил педали в основном в гору. Достаточно подъема, что у меня на лбу блестит пот. Из-за дополнительных усилий, необходимых для подъема в гору, я гарантированно сжигал больше калорий, чем если бы я ехал с той же скоростью на ровной дороге.

Когда я нахожусь без работы, чтобы ехать на велосипеде домой, я большую часть поездки спускаюсь под гору. Мне это нравится, потому что я могу просто сидеть на велосипеде и большую часть пути домой путешествовать. Несмотря на то, что я легко могу разогнаться до скорости 15 миль в час на спуске по инерции, это не значит, что я сжигаю много калорий.

На самом деле, я почти не сжигаю калории, если обнаруживаю, что еле крутил педали вниз по склону.

Еще одним фактором сжигания калорий является тип велосипеда, на котором вы едете, и местность. Вы сожжете больше всего калорий на внедорожном горном велосипеде. Езда на шоссейном велосипеде по обычным дорогам — второй по скорости способ сжигания калорий. Наконец, вы сожжете наименьшее количество калорий на велотренажере.

Тело с большим количеством мышц сжигает калории быстрее, чем тело с большим количеством жира.

Если у вас есть мускулы на мышцах, вы можете рассчитывать сжечь больше калорий, чем если бы вы были на более мягкой стороне. Причина в том, что мышцы — это активные органы, которым необходим кислород.

Сидячие мышцы сжигают 7-10 калорий на 1 фунт мышц. Жир сожжет 2-3 калории, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Чем больше у вас мышц, тем больше сжигается калорий.

Еще один фактор зависит от того, сидите вы или стоите во время езды на велосипеде. Обычно я сижу на стуле по дороге на работу. Сидя вы сжигаете меньше калорий, чем стоя. В положении стоя вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и начинаете развивать мышцы кора и тела, что, в свою очередь, приводит к сжиганию калорий.

Поездки на велосипеде — отличный способ сжечь калории и получить хорошую физическую форму!

Есть так много занятий, которыми вы могли бы заниматься, чтобы сжечь калории и прийти в лучшую форму, но поездки на велосипеде — это простой способ сделать это в рамках своего графика.

Не так давно мы попросили велосипедистов объяснить причину, по которой они ездят на велосипедах, и услышали множество ответов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.