Брасс техника ног: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Как работать ногами при плавании брассом

Здравствуйте друзья с вами проект «Плавать просто» и мы продолжаем отвечать на ваши вопросы. Первый вопрос, на который мне хотелось бы ответить:

<

p style=»text-align: justify;»>— Как строится работа ног при плавании способом брасс?
Ноги выполняют симметричные движения, которые можно условно разделить на три части, это подтягивание бедер с разведением ступни, ударная фаза толчок двумя ногами одновременно и скольжение с оттягиванием и сведением стоп вместе.

<

p style=»text-align: justify;»>
— Важна ли растяжка?
Да растяжка очень важна при плавании способом брасс, потому что ноги выполняют примерно 70% эффективной работы по продвижению тела в воде и максимально эффективного толчка ногами можно добиться только при хорошей растяжке особенно в коленном суставе и голеностопном суставе.

<

p style=»text-align: justify;»>— Для чего нужна хорошая подвижность в коленном суставе?
Подвижность в коленном суставе нужна для того чтобы, стопы разводились на ширину примерно в два раза превышающую ширину разведения коленей при подтягивании бедер. Подвижность в голеностопном суставе необходима для того, чтобы совершить максимально эффективный толчок ногами, стопы должны развернуться на максимальную ширину, носки должны смотреть в стороны, параллельно поверхности воды, стопы должны быть расположены и перпендикулярно направлению движения, т. е толчок должен выполняться строго назад . В конце толчка необходимо свести стопы вместе и оттянуть носки, здесь так же необходимо подвижность в голеностопном суставе для того чтобы ноги спрятались в тени тела и не увеличивали лобового сопротивления при продвижении в воде.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Запись опубликована 15 мая, 2016 автором Alexey Likhobabin в рубрике Видео, Техника плавания с метками баланс, брасс, обтекаемость, работа ног, техника, юрий попов.

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

6 простых упражнений на технику плавания брассом

Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.
Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.

Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому, стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018, более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.

Посмотрите эти лучшие 6 упражнений для стиля плавания брассом. Эти упражнения помогут Вам развить силу, ритм, координацию и технику.

1)    Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.

Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.

4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:
•    3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
•    3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
•    3 удара рукой и обычные удары ног

5) Тренировка с двумя ногами

Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой. Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.

6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.

4 августа 2020 г. 16:10

Техника согласования движений руками и ногами в брассе.

Брасс — один из самых популярных стилей плавания, однако согласование движений ногамии руками с дыханием является наиболее сложным, если сравнивать с другими способами плавания.

При плавании брассом продвижение будет эффективным только в случае правильной последовательности движений. Первыми движение начинают руки, затем следуют толчокногами и скольжение (ноги и руки выпрямлены, голова как бы зажата между руками). В начале гребка руками (разведение в стороны и назад) пловец выполняет вдох, затем необходимо задержать дыхание и опустить голову в воду. В момент сведения локтей под грудью начинается подтягивание стоп к тазу, далее следует выведение рук вперед и отталкивание стопами назад. После полного выпрямления рук и ног пловцу необходимо некоторое время оставаться в этом положении — скользить.

В конце скольжения пловец делает выдох, дальше следует очередной цикл движений. При соблюдении данных рекомендаций плавание брассом является отличным средством осстановления,так как во время скольжения происходит самовытяжение позвоночника (до 1 см за час плавания), укрепление мышц спины, коррекция нарушений осанки.

 

Главной ошибкой начинающих пловцов считается плавание с поднятой над водой головой и отсутствие выдоха в воду. При такой технике человек не лежит на воде, а находится почти в вертикальном положении, что не позволяет в полной мере использовать прилагаемые усилия для продвижения вперед, и снижается положительное влияние воды на позвоночник и суставы. При плавании брассом с поднятой головой особенно страдает шейный отдел позвоночника, так как мышцы шеи все время напряжены, следовательно, нарушается кровообращение и ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это может привести к дискомфорту, головокружениям, худшению самочувствия.

 

Для освоения согласования движений в брассе нужно сделать несколько упражнений:

На суше:

1. Принять исходное положение — стоя, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть, при выведении рук вверх выпрямить ноги, потянуться за руками.

 

2. Принять исходное положение — стоя в полунаклоне, руки вытянуты вперед. Сделать вдох, задержать дыхание, затем выполнить движение руками брассом (рисуем круг), в момент сведения рук под грудью подтянуть одну ногу к тазу и развернуть стопу наружу. При выведении рук вперед выполнить отталкивание одной ногой и выдох.

В воде:

1. Исходное положение. — стоя на дне, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть под воду, при выведении рук вверх оттолкнуться ногами от дна, выпрыгнуть вверх.

 

2. Плавание на груди при помощи движений ногами и руками брассом на задержке дыхания (выполнять оследовательно: гребок руками — толчок ногами — скольжение). Выполнить 2–3 цикла движений, встать на дно.

3. Плавание брассом на груди с раздельной координацией движений: сначала выполнить вдох и гребок руками, сделать паузу, затем толчковое движение ногами, далее скольжение и выдох.

4. Плавание брассом на груди, выполняя на один гребок руками три движения ногами.

5. Плавание брассом в полной координации, после каждого цикла движений — пауза и скольжение.

 

Основы обучения плавания брассом — Новости — Империя Спорта

Брасс является самым древним и в то же время самым медленным из стилей плавания, принятых в официальных соревнованиях на Олимпийских играх. Раньше его называли «плаванием по-лягушачьи», но в прошлом веке за ним закрепилось нынешнее название, происходящее от французского слова brasse, примерно обозначающее «перемешивание руками». Не смотря на богатое историческое прошлое, данная техника очень существенно изменилась за последние сто лет, хотя соревнования по переплыванию Ла-Манша брассом состоялись еще в 1875 году.

Некоторые говорят, что для умеющих плавать «по-собачьи», освоить технику плавания брассом немного легче. Хотя, на самом деле, брасс достаточно сложный плавательный стиль. У начинающих пловцов самую большую сложность вызывает синхронизация движений рук и ног. Поэтому для тренировок приглашают опытных инструкторов, которые своими четкими рекомендациями и последовательными занятиями (начиная с суши) помогут хорошо освоить плавание брассом на груди.

Пошаговое описание техники плавания брассом

Двигательный цикл в брассе, как и во многих других техниках плавания, начинается с гребка обеими руками. В самом начале данного гребка главной задачей плывущего становится захват воды. Он совершается движением руками в разные стороны.

Далее следует момент, когда кисти располагаются по ширине плеч, и пловец переходит в положение высокого локтя. Захват воды осуществляется резким одновременным движением рук в стороны, а уже после этого происходит движение кистей вниз. При этом локти остаются в ранее достигнутом высоком положении. Затем проходит основная часть гребка, при котором пловец делает энергичный рывок, продвигаясь вперед при помощи опоры на уже захваченную воду.

В процессе гребка руками важно не заводить их далеко назад. А также не следует забывать сближать локти на максимально возможное между собой расстояние в момент возвращения рук. При завершения гребка руки соединяются, немного выпрямляясь, и возвращаются вперед, как бы разрезая воду. 

В стадии вытягивания рук пловцу необходимо опустить голову между плеч в воду и вытянутся как можно дальше вперед с целью увеличения ускорения. В этот момент сопротивление воды не так высоко и увеличивает скоростные характеристики плывущего.

Движения ногами начинаются в момент соединения рук. Когда подводная часть гребка завершена, спортсмену следует очень быстро подтянуть не отрывая друг от друга обе ноги к тазу. Данная часть цикла производится для уменьшения сопротивления воды. Если ноги в этот момент развести, то скорость значительно упадет, вместе с эффективностью, достигнутой гребком руками.

После того, как пловец подтянул ноги, ему нужно подтянуть стопы в стороны для захвата ими максимально возможного объема воды, сделав резкий удар ногами назад. При этом колени спортсмена должны быть разведены, но не шире 30 сантиметров. В самом конце удара пловцу требуется соединить стопы. Также, после завершающего удара ногами нужно поднять таз вверх, практически к поверхности.

Очень важно «словить» и прочувствовать оптимальный момент для финального удара ногами после гребка. Зачастую, для каждого пловца данное мгновение подбирается индивидуально, в зависимости от уровня техники и физических данных плывущего спортсмена. 

техника брасса

По скорости брасс уступает всем другим способам плавания. Однако ввиду большого прикладного значения брасс получил значительное распространение и популярность. На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

Техника плавания брасом Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику: Техника движений ног при плавании брассом (брасом). Техника движений рук при плавании брассом (брасом). Координация движений ног и рук при плавании брассом (брасом). Дыхание при плавании брассом (брасом)

Техника плавания брассом (брасом) – движения ног.

Цикл движений можно разделить на следующие фазы:

1 Подтягивание ног в начальное положение для рабочего движения.

2 Рабочее движение.

3 Скольжение (пауза).

Техника плавания брассом (брасом) – подтягивание ног. Подтягивание ног в брассе (брасе) – это подготовительное движение. Во время данной фазы пловец должен выводить ноги в начальное положение таким образом, чтобы сопротивление воды было минимальным. Качество последующего рабочего движения и скорость пловца будет зависеть именно от того, насколько правильно выполнена фаза подтягивания. Если же он сразу резко начнет подтягивать ноги в начальное положение, то от такого движения ног навстречу обтекающему потоку могут возникнуть значительные тормозные силы, способные вызвать падение скорости у недостаточно профессиональных пловцов.

Также необходимо учитывать, что обтекаемость пловца с подтянутыми в начальное положение ногами приблизительно в два раза меньше, чем в вытянутом положении. Поэтому нерационально также слишком долго подтягивать ноги и тем более задерживать их в положении, при котором велико сопротивление воды.

Фаза подтягивания при плавании брассом длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет 50-65% к времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости. Эта фаза может быть поделена на две части. В первой части в течение 0.3-04 с, когда скорость пловца еще не велика, ноги сгибаются в коленях. Угол сгибания между голенями и бедрами достигает 165 градусов к концу данной части. Голени и стопы укрыты за туловищем. Колени разводятся чуть шире таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за туловищем помогает наклонное положение тела пловца. Угол атаки в данный момент достигает 15 градусов и более. Во второй части происходит энергичное и активное сгибание ног в тазобедренном суставе. К этому моменту скорость пловца немного падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды и спортсмен преодолел некоторую часть дистанции. Ввиду падения скорости обтекающего потока вторая часть подтягивания не вызывает значительного торможения, которое могло бы быть при резком и быстром сгибании ног в первой части.

Сгибание ног во второй части подтягивания при плавании брассом – значительное. У профессиональных пловцов угол между бедрами и туловищем составляет 90-120 градусов. Во время подтягивания стопы движутся у самой поверхности параллельно на некотором расстоянии друг от друга. Во второй части стопы сохраняют данное положение, а колени разводятся в стороны значительно шире плеч.

В начальном положении перед рабочим движением пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Неполное сгибание ног в коленных суставах и недостаточное сгибание стоп ведет к сокращению полезного рабочего пути в последующей фазе.

Техника плавания брассом (брасом) – рабочее движение. Рабочее движение в брассе (брасе) выполняется очень энергично и длится 0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости.

В конце подтягивания. Когда пятки вплотную приблизились к ягодицам, стопы очень быстро разворачиваются носками кнаружи, на что уходит примерно 0.05 с. После разворота стоп следует рабочее движение ног. Чем профессиональнее пловец, тем правильнее и быстрее он разворачивает стопы перпендикулярно движению.

Во время рабочего движения большая часть голени и стопы активно взаимодействуют с обтекающим потоком. Ноги движутся так, чтобы внутренние стороны голеней и стоп имели бы лучшую опору. Для этого голени, стопы и бедра во время рабочего движения принимают положение, напоминающие букву W.

Рабочая фаза в плавании брассом начинается с энергетического разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Глени и стопы, поставленные перпендикулярно движению, выполняют охватывающее движение назад. Причем большую часть рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение назад и в стороны. В течение остальной части стопы завершают движение назад и направляются внутрь. Окончательное соединение ног происходит во время скольжения. Приблизительно первые 2/3 пути стопы движутся назад у самой поверхности, затем они несколько опускаются. Большая часть пловцов при плавании брассом отталкиваются внутренними поверхностями голеней и стоп. Некоторые пловцы предпочитают опираться подошвенной поверхностью стоп.

Сила тяги от движений ног в воде при плавании брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание силы тяги в брассе обеспечивается сокращением значительных групп мышц.

Техника плавания брассом (брасом) – скольжение. Скольжение в брассе (брасе) продолжается 0.3-0.4 секунды при повышенной скорости плавания, а при небольшой скорости плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения ноги сводятся вместе, но не вплотную и поднимаются к поверхности воды. Времени на сведение ног и выход их к поверхности уходит немного. При скольжении ноги прямые и находятся в горизонтальном положении.

Изучив первую главу в технике плавания брассом (брасом), можно переходить ко второй – к технике движений рук в плавании брассом (брасом).

Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике плавания брассом (брасом), а именно технике движения рук. (Посмотреть первую главу в технике плавания брассом (брасом)).

Цикл движений рук можно условно разделить на три фазы:

1 Рабочее движение.

2 Выведение рук вперед.

3 Наплыв.

Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Рабочее движение в плавании брассом (брасом) выполняется симметрично и одновременно. Руки движутся в стороны и несколько вниз. В начале фазы пловец стремится развернуть кисти перпендикулярно направлению движения, чтобы раньше начать эффективную часть гребка. Длительность основной части (в зависимости от выбранного варианта техники) составляет 0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка завершается в тот момент, когда руки достигают линии плеч. Сила тяги от рабочих движений рук достигает 12-14кГ и более.

Некоторая часть сильнейших пловцов выполняют гребок в стороны и вниз. Цель этого гребка состоит не в создании подъемной силы (тело пловца без труда удерживается у поверхности за счет обтекания встречным потоком), а в перемещении рук в положение, удобное для выполнения последующей фазы движений.

Длина гребка может различаться. В основном варианте техники плавания брассом (брасом) гребок завершается, когда руки достигнут линии плеч, и длится около 0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию в быстром темпе, могут выполнять энергичный и короткий гребок за 0.2 с. Рабочая фаза у них завершается до того, как руки достигли линии плеч. В некоторых случаях длинный и мощный гребок может продолжаться где-то 0.4 с и более.

Рабочая фаза движения в плавании брассом (брасом) заканчивается сгибанием рук в локтях. Направление движения предплечий и степень сгибания могут быть различными. При коротком гребке руки в конце рабочей фазы сгибаются незначительно, кисти и предплечья сразу же прекращают полезную работу и направляются вперед. При мощном и длинном движении плечи в конце гребка удерживаются у поверхности воды, а кисти и предплечья движутся вниз и назад, удлиняя полезное усилие пловца.

Выведение рук при плавании брассом (брасом) выполняется сразу же после окончания рабочей части гребка без задержки. Руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх. Кисти к моменту достижения ими уровня воды постепенно сближаются, ладони направлены вниз. Завершается данная фаза, когда руки станут в обтекаемом положении, а кисти достигнут поверхности. Длительность выведения рук равна 0.3-0.4 секунды.

К концу рабочей фазы руки слега согнуты в локтях. Угол между предплечьем и плечом составляет 140-150 Градусов. Во время выведения руки значительно сгибаются в локтевых суставах, и к моменту достижения кистями поверхности данный угол равен 65-70 градусов. Профессиональные пловцы выводят руки без излишнего перемещения локтей назад. В первой половине фазы руки согнуты локтями назад и не заходят за линию плеч дальше грудной части туловища спортсмена.

Во время наплыва при плавании брассом (брасом) руки продолжают выпрямляться вперед, на что уходит 0.2-0.3 с. После выпрямления руки могут оставаться вытянутыми некоторое время. В зависимости от выбранного варианта техники фаза наплыва колеблется от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на повышенной скорости. При медленном плавании брассом фаза наплыва достигает одной секунды и больше.

Это все что касается техники движений рук при плавании брассом (брасом), теперь можно переходить к третьей главе посвященной координации движений ног и рук.

Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук. Итак, мы переходим к третьей главе в технике плавания брассом. Сейчас мы рассмотрим координацию движений рук и ног. (Вернуться к первой главе в технике плавания брассом (брасом)).

Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук При согласовании движений в брассе пловец сталкивается с несколькими трудностями. Во-первых, надо, чтобы во время гребка ноги создавали минимальное торможение, а во время удара ног руки были в обтекаемом положении. Во-вторых, необходимо, чтобы скорость пловца была высокой и по возможности равномерной. Первое требование противоречит второму, поскольку подтягивание ног в начальное положение после гребка руками ведет к появлению паузы и неравномерной скорости.

Практически при плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения следующим образом. После наплыва, при плавании брассом на большой скорости равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце гребка ноги сгибаются в коленях. Начинается первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, поскольку стопы и голени укрыты за туловищем. Некоторый угол атаки, удерживающий пловцом во время гребка, способствует улучшению обтекаемости ног.

Первая часть подтягивания, вызывающая сравнительно меньшее сопротивление, совпадает с гребком наполовину. Вторая половина данной части (около 0.1-0.2 с) падает на паузу между толчком ног и гребком рук. В течение данного времени пловец проходит определенный путь и его скорость начинает затухать. К этому моменту ноги согнуты в коленных суставах до угла 165 градусов. Далее начинается вторая часть подтягивания, во время которой ноги значительно сгибаются в тазобедренном суставе, а колени разводятся в стороны. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх к поверхности воды. Данная часть длится 0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги находятся в начальном положении для удара (колени разведены в стороны, пятки подтянуты к ягодицам). Руки выведены и находятся в обтекаемом положении. Всего пауза между началом удара ног и окончанием гребка (внутрицикловая пауза), длится от 0.4 до 0.6 с.

Во время рабочего движения ног руки, находящиеся в обтекаемом положении, полностью выпрямляются вперед. Положение пловца выравнивается, и он осуществляет скольжение. В целом цикл плавания брассом (брасом) при скорости, приближающейся к максимальной, будет иметь следующую структуру: наплыв, в течение которого пловец совершает скольжение: 0.2-0.3 секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3 с. Внутрицикловая пауза составит приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.

При плавании брассом (брасом) с медленной скоростью время скольжения увеличивается, а также подтягивание ног и выведение рук в обтекаемое положение. Время выполнения рабочих движений также увеличивается, не по сравнению с подготовительными фазами незначительно.

В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором межцикловая пауза отсутствует. После окончания рабочего движения пловец сразу же выполняет следующий гребок руками. В отдельных случаях гребок может начинаться раньше окончания рабочего движения ног. Устранение межцикловой фазы ведет к увеличению скорости и уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза в данном варианте имеет обычную продолжительность. Это естественно, поскольку во время данной паузы выполняются подготовительные движения рук и ног. Во время межцикловой паузы в плавании брассом в основном варианте пловец отдыхает, и одновременно с этим выравнивается положение его тела. При варианте плавания брассом (брасом), в котором межцикловая фаза отсутствует, от пловца требуется большая тренированность, поскольку отдых между циклами устраняется. В этом варианте плавания брассом (брасом) тело пловца не успевает выравниваться, и на протяжении всего цикла присутствует угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец выполняет после гребка во время выведения рук и подтягивания ног.

Вариант плавания брассом (брасом) без межцикловой паузы может быть рекомендован только спортсменам профессионального уровня. Техника его сложна, и овладение ею требует от спортсмена определенных двигательных навыков, а так же умения управлять своими движениями в воде.

Это была координация движений ног и рук при плавании брассом, но кроме этого в технике плавания брассом (брасом) остается еще один элемент, который обязательно следует изучить – это техника дыхания.

Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. Техника дыхания при плавании брасом.

Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. При плавании основным вариантом брасса в конце наплыва голова поднимается на поверхность до уровня подбородка. Вдох выполняется во время гребка руками. Угол атаки в данный момент доходит до 15 градусов. Конец вдоха совпадает с завершением гребка. К началу движения рук вперед голова начинает опускаться в воду. В течение остальной части цикла лицо опущено в воду до линии волос. При ударе ног голова немного больше опускается в воду, однако полностью погружать ее ниже поверхности запрещается правилами плавания брассом (брасом).

В настоящее время широко применяется вариант брасса с поздним выполнением вдоха. В данном варианте плавания голова опущена во время гребка, а тело находится в горизонтальном положении. Опущенная голова позволяет более эффективно выполнять гребок. Этому же способствует выполнение завершающей части выдоха. Благодаря горизонтальному положению усилия спортсмена используются более эффективно. Для вдоха пловец поднимает голову после окончания гребка руками. Вдох совпадает с поднятием ног и выведением рук. Завершается вдох до того, как ноги выполнят подтягивание. К началу удара ног голова опущена в воду лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение позднего вдоха связано с изменением положение тела. Максимальный угол атаки здесь наблюдается не во время гребка руками, а во время фазы выведения рук и подтягивания ног. Величина угла атаки достигает 15-20 градусов. Благодаря тому, что возрастание угла атаки смещается на более позднюю часть цикла, время первой части подтягивания ног увеличивается, когда они укрыты за туловищем. В результате немного возрастает величина сопротивления от обтекания встречным потоком, но значительно уменьшается активное сопротивление от встречного движения ног. Длительность второй части подтягивания при плавании брассом (брасом), во время которой ноги активно сгибаются в тазобедренном суставе и выводятся из-за туловища вперед, в данном варианте может быть сокращена до 0.2 секунды. В целом внутрицикловая пауза (пауза между началом удара ног и окончанием гребка) имеет ту же продолжительность, что и при плавании основным вариантом брасса (браса), то есть 0.4-0.6 секунды.

Это все, что касается техники дыхания при плавании брассом. Теперь, изучив технику плавания брассом (брасом), остается только учиться применять ее на практике, ведь только благодаря правильной технике можно добиться высоких результатов в данном виде спорта.

Брасс — это… Что такое Брасс?

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек^[1]. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин^[2]. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении^[3].

История стиля

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»^[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.^[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата^[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году^[6]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп^[7]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами^[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году^[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»^[6]. Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены^[8].

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед^[9]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам^[10].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания^[11]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд^[11]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом^[12]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя^[11]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим^[9].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года^[13]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом^[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года^[11]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой^[14][15]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах^[11]:96.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла^[14].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла^[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ.»undulating») и «волнового» (англ.»wave-style»). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг^[16].

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр^[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения^[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл^[19][20].

Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине^[21], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания^[22].

Техника плавания

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,^[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды^[24][25].

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

1. ↑ FINA Records  (англ.). FINA (31-07-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2010.
2. ↑ Рекорды России (50 м) по состоянию на 2.01.2011. Всероссийская федерация плавания (2011).(недоступная ссылка — история) Проверено 3 июня 2011.
3. ↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
4. ↑ Travels in the Western Desert: Part III — Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October — Wadi Sura  (англ.). The Kitmax Website (2002). Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 3 июня 2011.
5. ↑ ^{1 2} Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236
6. ↑ ^{1 2} История развития плавания. vsenastart.ru (2006-2007). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
7. ↑ ^{1 2} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772
8. ↑ ^{1 2} Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
9. ↑ ^{1 2 3} История развития способа брасс. plavyn.com (2007). Проверено 3 июня 2011.
10. ↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterfly Stroke in International Swimming  (англ.) p.80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
11. ↑ ^{1 2 3 4 5} Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
12. ↑ История развития плавания. Стили плавания. zdorovosport.ru (2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
13. ↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history». WSCA Newsletter 08 (1).
14. ↑ ^{1 2 3} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772
15. ↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142
16. ↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke  (англ.). breaststroke.info. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
17. ↑ Breaststroke. swim-city.com. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
18. ↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast  (англ.). Associated Press. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
19. ↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming  (англ.). News Guangdong (25-07-2005). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
20. ↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1  (англ.). FINA (23-09-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
21. ↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году. Arenashop.ru (12-01-2010). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
22. ↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits  (англ.). FINA. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
23. ↑ For Excellent Performances  (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 10 августа 2010.
24. ↑ Masters Swimming Australia — Information Portal  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
25. ↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE — DAY 1 & DAY 2 — LC — MSAC, MELBOURNE — 24.10.2009  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.

Фильм

Ссылки

Брасс: все дело в ударе ногой

Брасс — один из самых сложных в обучении. Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, который в случае брасса в основном исходит от ног (70% ног и 30% рук)

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Брасс считается самым старым гребком и первым плаванием в соревнованиях по плаванию.Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш — от Дувра до Кале — проплыл брассом 21 час 45 минут без остановки 24 ^-го -25 ^-го августа 1875 года.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Держите тело горизонтально на уровне поверхности воды; ваша голова должна рассечь воду, чтобы вы могли дышать вперед.

НОГИ

Движение ногой — это удар ногой назад обеими ногами одновременно после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей.Ваши ступни должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли вывести их наружу, а затем снова собраться вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — конец дыхательного цикла.

ARMS

Действие руки брассом начинается с того, что ваше тело находится в горизонтальном положении, и ваши руки вытянуты перед головой, руки сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40 °. В начале фазы вытягивания держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно руками наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не поднимались круговыми движениями, а были повернуты внутрь пока они не сойдутся под твоей грудью.Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна проходить под водой.

ДЫХАНИЕ

Дышите вперед: поднимите грудь, когда вы тянете руками, а затем закончите, давя грудью вниз, пока не вернетесь в совершенно горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от последующего удара ногой.

РУБОН

Во время вашей очереди (и в конце) ваши руки должны одновременно касаться стены, поэтому подтяните колени под грудью, чтобы быстро прижать их к стене и затем оттолкнуться.Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не будут по бокам, делая один удар ногой брассом и один удар ногой «бабочка».

Тот факт, что брасс настолько отличается от других гребков, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других гребках. Итак, все вы, брассы, не волнуйтесь, если вы боретесь с другими ударами: это потому, что вы «особенные».

—————

Вы ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновляйтесь нашей коллекцией!

Брасс — техника плавания и советы

Удар брассом — это удар, используемый пловцами, занимающимися плаванием брассом.

Хотя на первый взгляд его техника может показаться простой, есть несколько тонкостей, которые необходимо учитывать, чтобы удар был выполнен с максимальной эффективностью.

Видео о брассе

В следующем подводном видео рассказывается о гонке с Косуке Катияма, где вы можете четко увидеть движения ногой:

Косуке Китадзима на дистанции 100 м брассом на Всеяпонском чемпионате по плаванию в апреле 2008 года.

Фазы брасса

Удар брассом можно разбить на следующие фазы:

• Исходное положение — скольжение
• Восстановление
• Захват
• Outsweep
• Insweep
• Подъем ноги и возвращение в глиссирование

Мы опишем эти фазы более подробно ниже.

Исходное положение — скольжение

Для этого объяснения вы начинаете с глиссады:

• Руки вытянуты вперед.
• Ваши ноги также вытянуты, сведены вместе, а ступни согнуты.
• Ваша голова находится в нейтральном положении, и вы смотрите вниз.

Исходное положение — скольжение

Восстановление

Восстановление ноги начинается в конце продвигающей фазы гребка руками (подметание).

Начало восстановления ноги

В этот момент ваша голова и плечи находятся над водой, а бедра немного находятся под водой, поэтому ваше тело наклонено.

Ваши ноги прямые, поставлены вместе, ступни поставлены наверх.

В начале восстановления ноги ваши колени сгибаются, а ступни движутся к ягодицам. Это движение, при котором голень перекладывается на верхнюю.

При этом ступни сгибаются в сторону большеберцовой кости (тыльное сгибание).

Колени должны быть близко друг к другу, но не касаться друг друга.

Ближе к середине восстановления ваши бедра тоже сгибаются, а ступни продолжают двигаться вперед, пока не окажутся близко к ягодицам.

Конец восстановления ноги

Улов

Во время фазы ловли ваши ноги принимают положение, в котором они готовы оттолкнуться от воды.

Ловить

Итак, когда в конце восстановления ваши ступни окажутся близко к ягодицам, ваши колени отодвигаются друг от друга, а ступни вращаются наружу.

Внутренняя часть ваших ступней теперь обращена назад, а ваши ступни развернуты наружу.

Перекрытие

Как только ловля будет сделана, вы должны подвигать ногами назад и наружу, отталкиваясь от воды внутренней частью ступней и голеней.

Перехитрить

Insweep

Вы продолжаете вытягивать ноги назад, но теперь втягиваете их внутрь.

Insweep

В то же время ваши стопы, повернутые наружу, вращаются внутрь.

В конце подметания ваши ноги будут прижаты друг к другу. Ваши ноги должны почти соприкасаться.

Подъем ноги и спина в скольжении

После того, как ваши ноги сведены вместе в конце прохода, они будут двигаться вверх по инерции.

Вернуться в Glide

Ваши стопы, которые были в тыльном сгибании, теперь будут двигаться в подошвенном сгибании (стопы направлены).

Вы вернулись в начало цикла и несколько мгновений скользите в этом обтекаемом положении.

Дополнительные советы по плаванию

Как было сказано выше, при восстановлении ноги сначала вы только сгибаете колени.

Это гарантирует, что ваши ноги восстановятся в тени вашего тела, уменьшая сопротивление.

Затем, когда ваша голова и плечи поднимутся над водой и ваше туловище окажется в наклонном положении, вы также можете согнуть бедра, чтобы приблизить ступни к ягодицам.

Поскольку ваше тело находится в наклонном положении, вам не нужно сильно сгибать бедра, чтобы ступни оставались ниже поверхности воды.

Обучение брассу

Если вы хотите научиться этой технике плавания, может быть полезно сначала репетировать дома брассом.

Так вам будет легче запоминать правильные движения, когда вы находитесь в бассейне.

В нашей статье, посвященной изучению пинка брассом, вы найдете несколько таких упражнений в засушливой местности, которые вы можете выполнять дома.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как правильно пинать брасс — SwimOutlet.com

Вы раньше видели, как лягушка плавает? Они двигаются с такой скоростью, сводя ноги вместе быстрыми и точными движениями. Если вы изучаете брасс, вы можете многому научиться у лягушки. В конце концов, некоторые люди называют удар брассом «лягушачьим ударом» из-за его сходства с тем, как лягушка движется по воде.

Если вы не знаете, с чего начать брасс, это руководство содержит для вас несколько полезных советов.

Горячий совет: начните со стены

Если вам сложно удерживать ноги на плаву, возьмите лапшу. Заправьте лапшу под талию, чтобы ваше тело оставалось на плаву. Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на движении ног.

Начните в воде, держа обе руки на стене. Лягте на живот, вытянув ноги за спину. Убедитесь, что вы смотрите прямо вниз, чтобы ноги не опускались.Взгляд вниз поможет выпрямить спину и поднять бедра в воде выше. Это облегчит вам плавание на поверхности.

Плавая на животе, соедините ноги вместе и зафиксируйте колени. Согните ноги. Для этого почувствуйте, как ваши ступни тянутся к голени. Сгибание ног позволяет вам отталкивать воду от себя, толкая вас вперед при каждом ударе.

Согнув ступни, пятки должны соприкасаться, а пальцы ног развернуть наружу.Если бы вы могли видеть свои ноги, вы бы заметили, что они делают букву «V». На оставшихся шагах постарайтесь держать пальцы ног под углом друг к другу в этой V-образной форме.

Вывернув пальцы ног наружу, вы сможете толкать воду всей ногой. Он также сгибает икры, благодаря чему ваша нога находится в идеальном положении, чтобы оттолкнуть воду назад и продвинуться вперед.

Затем согните ноги в коленях, чтобы пятки приблизились к ягодицам. Колени по-прежнему должны соприкасаться, а ступни согнуты.Старайтесь не позволять ногам выходить из воды. Удар по воздуху ни к чему не приведет. Это также сбивает вас с толку, когда вы пинаете.

Теперь слегка разведите ноги в стороны, сохраняя их согнутыми. Старайтесь не расставлять ноги слишком далеко. У многих пловцов очень широкие удары ногами брассом. Хотя может показаться интуитивно понятным раздвинуть ноги, чтобы вытолкнуть больше воды, это не так. Вместо этого держите удар узким. Постарайтесь, чтобы колени были примерно на ширине плеч.Это сэкономит вам время и силы на ударе.

Теперь выпрямите ноги. Колени должны быть примерно на ширине плеч, а ступни должны быть согнуты.

Сожмите ноги вместе

Затем быстро соедините ноги вместе, пока не почувствуете, как они соприкасаются. Еще раз, ваши ноги должны быть прямыми и вместе, как на шаге 2. Это щелкающее движение — то, что будет продвигать вас вперед. Держите это движение быстро.

Скользите в этой точке мазка.Между ударами ноги должны соприкасаться, а колени заблокированы. Удерживая это положение, почувствуйте, как вы стреляете вперед. Если вы пинаете слишком рано, это похоже на натягивание парашюта: это сильно замедлит вас.

Вместо этого попробуйте двигаться, как медуза, по воде. Это означает чередование съемок и скольжения. Почувствуйте, как вы стреляете вперед, сводя ноги вместе. Затем удерживайте свое тело неподвижно около двух секунд перед выполнением следующего удара. При этом вы почувствуете, как скользите вперед.

Горячий совет: дыши вперед

В отличие от фристайла, когда вы дышите брассом, ждите вперед. Старайтесь держать подбородок опущенным, а дыхание быстрым, чтобы не опускать бедра.

Повторяйте шаги 2-6 снова и снова. При этом думайте о выкройке, которую вы делаете ногами. Вот простой способ запомнить: «Вверх, в сторону, сжимай». Повторяйте эту фразу на каждом шагу. Сначала это может показаться немного запутанным. Но продолжайте практиковаться, и у вас все получится.

Используйте доску

Когда вы освоитесь с ударом ногой, потренируйтесь с доской. Начните с захвата верхней части доски. Положите на него руки. Это защитит ваше лицо от воды и позволит вам дышать сколько угодно. Это также поможет вам сохранить равновесие, чтобы вы могли сосредоточиться на правильном ударе ногой.

Затем возьмитесь за нижнюю часть доски и опустите лицо в воду. Вытяните руки перед собой. Это будет больше похоже на то, когда вы тренировались на стене.Это также будет более точно имитировать плавательный брасс. По мере продвижения помните о простом движении, которое вы делаете ногами: «Вверх, вперед, сожмите».

Руки на твоей стороне

Теперь, когда вы освоили основы ударов брассом, вы готовы попробовать его без доски. Оттолкнитесь от стены, прижав руки к бокам. Помните, смотрите прямо вниз, чтобы не утонуть. Практикуйте тот же удар, который вы делали с доской. Вы должны чувствовать, что бросаетесь вперед при каждом ударе.

Преимущества брасс

Брасс — фантастический гребок для новичков. Хотя это может быть не самый быстрый гребок, он легок для тела. Вам не нужно прилагать кучу усилий, поэтому несколько кругов будет проще проплыть. Продолжайте усердно работать, и вы сразу же научитесь плавать брассом.

Урок брасс — как насчет ног? | 360swim

Теперь, когда вас проинструктировали, как использовать руки при брассе, мы можем перейти к объяснению движений ног.

Не расстраивайтесь здесь, так как научить плаванию это одна из самых сложных частей.

Когда я был маленьким, мне всегда говорили: «лягай, как лягушка, пинай, как лягушка».

Хм, на самом деле это не совсем так, но мы можем взять несколько указателей из лягушачьих лапок, так что я думаю, что символы в большинстве своем подходят.

Однако, если вы действительно посмотрите, как лягушка плавает, вы увидите, насколько она отличается.

Основное отличие состоит в том, что лягушка продвигается вперед с перепонками между пальцами ног, поэтому она отталкивает лапы назад.

В брассе нам нужно продвигаться вперед голенями и частично ступнями в конце гребка. Поэтому голени защелкиваем назад.

Проблема с обучением движению ног брассом заключается в том, что большинство людей начинают с удара ножницами, что совершенно неправильно.

Не разрезайте воду, а отталкивайте ее.

Итак, когда вы выполняете эти упражнения, убедитесь, что вы не пинаете одной ногой по дну, другой по поверхности или, что еще хуже, по бокам.

Вместо ножниц представьте себе щипцы .

Не пересекает ось, но движется по одной и той же горизонтальной оси навстречу друг другу.

Во-первых, обратите внимание, что когда вы скользите с вытянутыми ногами, ваши лодыжки должны соприкасаться, а ноги вместе.

Так вы начинаете и заканчиваете движение ногой.

Во-вторых, давайте обсудим, что заставляет вас двигаться вперед.

Движение вперед вызывается внутренней частью голеней и щиколоток (когда вы продвигаетесь дальше, вы также можете добавить нижнюю часть подошвы).

Итак, чем больше воды вы толкаете назад этими частями ноги, тем сильнее у вас будет удар брассом.

В-третьих, как на самом деле двигать ногами во время удара?

1). Когда ваши руки вместе с локтями продвигаются вперед и ваше тело начинает подниматься из воды для вдоха, самое время начать двигать ногами.

Согните ноги в коленях и верните пятки прямо к ягодицам.

Важно, чтобы вы не выдвигали колени вперед.

Конечно, движение коленями должно быть немного вперед, но оно очень ограничено.

Таким образом, вы не создаете движение сопротивления, идя вперед против воды, если это тот путь, которым вы хотите идти.

Лучший способ практиковать это — лечь на спину и, возвращая пятки к ягодицам, держать колени под водой.

В этой фазе гребка ваши колени расставлены примерно на фут, а ступни развернуты в стороны.

Повторяю, колени не должны касаться друг друга. Ноги расставлены примерно правильно.

2). Вторая фаза — это сам толчок.

Толкайте воду внутренней частью голени, чтобы двигаться вперед.

Удар ногой наружу (лучше назад), но не так, как будто вы толкаете только наружу (это сбивает с толку? :).

Вам нужно создать своего рода взмах наружу + внутрь ногами ниже колена, при этом толчок внутрь / назад — это движение, которое дает вам толчок вперед.

Научитесь толкать воду назад своим ударом ногой

Помните, что толкает вас вперед, внутренние икры и внутренние лодыжки, поэтому это те, которыми вам нужно толкать воду (а именно, картинка — не смейтесь, я не художник :)).

Для того, чтобы внутренние лодыжки были эффективны, ваши ступни вывернуты, как показано на видео в конце этого поста красным кружком.

В то же время вытяните руки вперед и вытяните тело на поверхности, позволяя бедрам подняться на поверхность.

Выверните эти лодыжки наизнанку и слегка надавите на них

3). Чтобы завершить удар и заключительный рывок вперед, вы будете использовать подошвы ног.

Представьте, у вас есть ласты (ласты), а ноги прямые. Единственная часть ваших ног, которую вы можете двигать, — это лодыжки.

Как заставить себя двигаться вперед?

Вы используете лодыжки, чтобы толкать ступни и подошвы ног (ласт) друг к другу, чтобы создать движение вперед.

А теперь давайте посмотрим на практике весь брасс.Лучший способ учиться 🙂

Следующее видео представляет собой интересный пример брасса во время вытягивания брассом.

Помните, что при вытягивании брассом разрешается сочетать удар брассом с очень легким (не форсированным) ударом дельфина.

Он выглядит не самым чистым, с таким изгибом верхней части тела, но удар хороший.

Подробнее о ударе «дельфин» во время вытягивания брассом.

Итак, теперь вы можете задаться вопросом, почему отдельные статьи о руках и ногах?

Что ж, исследования показывают, что ноги гораздо более важны для создания мощного брасса, поэтому важно разбивать их на части.

Однако обратите внимание, что для того, чтобы сделать эффективный и быстрый брасс, нужно найти равновесие и синхронизацию в движениях рук и ног.

Если вы думаете, что уже умеете плавать брассом, ознакомьтесь со статьей 5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом.

Нет, продолжайте и попробуйте, сначала разделите, затем вместе и поиграйте с этим.

И помните: «Плавание брасс — это весело» :).

5 советов по улучшению вашего брасса

Брасс — один из самых сложных гребков для изучения, но его изучение может быть очень полезным, а включение брасса в тренировки по плаванию действительно может помочь разнообразить ваши занятия фитнесом. Ниже приведены несколько советов и уловок, которые помогут вам улучшить качество удара брассом.Прежде чем практиковать удар брассом, может быть полезно выполнить быстрый поиск на YouTube, чтобы вы могли представить себе, как должен выглядеть удар. Удар брассом часто называют «лягушачьим ударом», потому что его движение аналогично движению лягушачьих лапок во время плавания.

Старт на суше

Запуск удара на суше позволит вам по-настоящему почувствовать движение ваших ног, не беспокоясь о плавании, дыхании и сопротивлении воды.Практика лежа на земле, на шезлонге или даже на кровати может облегчить обучение. Лягте на живот и начните с прямых ног. Поднимите обе ступни к задней части и согните ступни. Выверните пальцы ног в сторону, пока колени все еще согнуты. Выведите ноги в стороны и разведите их в стороны, пока они снова не соприкоснутся. Сделайте паузу на секунду, пока ваши ноги будут прямыми, а затем начните следующий удар. Потренируйтесь несколько раз лежа таким образом, чтобы ваши мышцы и разум привыкли к движению при ударе брассом.

«Вверх — наружу — вокруг»

Как только вы научитесь выполнять удар за пределами бассейна, войдите в воду и отработайте удар, держась за стену. Повторите про себя шаги «Вверх — Из — Вокруг», чтобы запомнить движение.

1. Ударьте ногой вверх в сторону задней части.
2. Выверните пальцы ног наружу в сторону.
3. Сведите ноги вокруг и снова вместе, чтобы сжать.

После этих движений вниз по стене вы можете повторять одни и те же шаги снова и снова в голове, используя доску для прыжков или во время плавания, чтобы напоминать себе о шагах.Со временем эти шаги станут для вас второй натурой, и вам не придется постоянно повторять их в голове.

Притормози

Если вы все еще практикуете удары ногой по стене или используете доску для ног, делайте это медленно и аккуратно. Брасс отличается от вольного стиля и от плавания на спине, потому что вам не нужно бить ногами так быстро, как вы можете. Важнее сделать удар более эффективным и правильным. Следите за тем, чтобы ваши ноги сжимались после каждого удара.Это не только позволяет вашим ногам занять позицию, чтобы начать следующий удар, но и когда вы сжимаете ноги вместе, это часть удара, которая заставляет воду позади вас и толкает вас вперед! Если вы не сжимаете ноги, вы просто будете перемещать воду, не продвигаясь вперед. Попробуйте начать с трехсекундной паузы, сводя ноги вместе между каждым ударом, а затем начинайте ускорять, когда почувствуете себя комфортно.

Упражнение «Ударь по рукам»

Во время брасса вы должны поднимать пятки позади себя, а не колени перед собой.Один из способов проверить, полностью ли вы поднимаете ноги позади себя, — это попробовать это упражнение. Положите руки на ягодицы ладонями к небу. При каждом ударе брассом старайтесь пинать руки пятками. Когда вам нужно дышать во время этого упражнения, просто поднимите голову над водой. Старайтесь не использовать руки во время этого упражнения.

Удар по стене

Одна из самых частых ошибок при плавании брассом — это не удары ногами согнутыми ногами.Когда вы толкаете ноги, ноги должны быть согнуты — как будто вы подтягиваете пальцы ног к голени. Для этого упражнения вам нужно будет расположиться у стены. Вы будете делать удары брассом у стены. Ставя ступню ближе всего к стене, когда вы толкаете ногу, попытайтесь постучать по стене подушечкой стопы. Если вы чувствуете, как бьетесь кончиками пальцев ног — вам нужно больше сгибать ноги. После нескольких ударов развернитесь и попробуйте другой ногой. Помните, просто стучите по стене — не пинайте слишком сильно!

Чтобы отточить этот удар, может потребоваться некоторое время, но брасс — отличный ход, который нужно изучить, и он полезен, когда все сочетается вместе.С этими советами и некоторой практикой вы будете на правильном пути к изучению брасса. Удачи и помните, что уроки плавания в любом возрасте могут стать отличным ресурсом для улучшения ваших навыков!

Биография Мелани Ватт:

Инструктор по плаванию в Балтиморе, Мэриленд

Привет, меня зовут Мелани, я преподаю уроки плавания и тренирую команды по плаванию уже восемь лет! У меня есть опыт обучения детей от 6 месяцев до взрослых.У меня также есть большой опыт работы с пловцами с особыми потребностями. У меня есть степень в области здравоохранения, и в настоящее время я заканчиваю магистратуру по трудотерапии. Мне нравится учить плаванию, потому что я люблю наблюдать за прогрессом, будь то комфортное погружение лица в воду или изучение нового гребка!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Баттерфляй — красивый ход, но также очень сложный.Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Что общего между фламинго и брассом?

Удар брассом имеет обширную историю как самый сложный удар для детей возрастной группы.Некоторые дети рождаются со способностью отводить пальцы ног от своего тела, а некоторых мы учим снова и снова.

Движение, необходимое для выполнения упражнения брассом, не является естественным и требует повторения за повторением, пока пловец не поймет его правильно. Я уверен, что многие из вас слышали, что пинок брассом объясняется чем-то очень похожим на это: вам нужно согнуть колени и подвести пятки к ягодицам. Оттуда ухватитесь за воду и резко отведите ноги назад, когда закончите удар.Но как именно это сделать? Какие мышцы необходимы для стрельбы, чтобы сделать успешный брасс? А еще какое отношение к чему-либо имеет фламинго? 🙂

Для того, чтобы подготовиться к успешному удару брассом, необходимо выполнить четыре основных движения: сгибание коленей (1), пальцы ног направлены в сторону от тела (2), большеберцовая кость (голень) вращается наружу (3) и отведение бедер (4). ). Кроме того, в зависимости от того, насколько широким или узким вы хотите научить свой удар брассом, может быть большее или меньшее вращение большеберцовой кости по сравнению с отведением бедра.

Если какое-либо из этих четырех движений, показанных выше, не выполнено должным образом, пловец пропустит фазу ловли своего гребка (показано на рисунке выше). Причина, по которой я называю это фазой ловли, заключается в том, что вода, которая находится на своде стопы, будет с силой отталкиваться назад; когда пловец разгибает колени и выпрямляет ноги, чтобы завершить удар брассом. Когда пловец завершает резкий щелчок ступнями вместе, он должен закончить с тремя точками соприкосновения: касанием бедер, соприкосновением колен и лодыжек.Конечное положение для удара брассом должно быть горизонтальным, обтекаемым.

Это все замечательно, но как мы объясним это в терминах, понятных для возрастных групп?

Вот где появляется Фламинго.

Пусть ваши пловцы выйдут из воды и встанут, как фламинго. Большинство согнет одно колено и встанет на одну ногу. На этом этапе у вас есть прекрасная возможность научить их правильной механике брасса с помощью упражнения, которое я называю «Упражнение с фламинго».”

Для начала — пусть все ваши пловцы встанут, как фламинго. В это время вы должны указать, что их нога с согнутыми пальцами ног указывает на землю (как на картинке ниже).

---

Хотите продолжить обучение тренера — прямо с экрана компьютера?

Присоединяйтесь к улью от RITTER Sports Performance!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы узнать больше!

---

Вернуться к теме…

Из этого положения у вас есть возможность изменить положение пальцев ног, не обращая внимания на землю в сторону (от тела).Как тренер (когда они находятся на суше) вы можете физически двигать их ногой и изменять угол наклона пальцев ног. Кроме того, вы можете определить, насколько широки вы хотите научить пловцу брасс, сосредоточив внимание на том, насколько (или насколько мало) существует разделение колен.

На картинке выше показано это упражнение с вывернутыми наружу пальцами ног и очень небольшим движением коленей.

Однажды у вас есть пловец, стоящий на одной ноге, носки его ног направлены в сторону от тела. Последний шаг этого упражнения — соединить ноги вместе.Щелчок не завершается до тех пор, пока не возникнут три точки соприкосновения: верхняя часть бедер, колени и лодыжки. Щелкающее движение будет полукруглым.

После того, как вы завершили привязку и возникли три точки соприкосновения, вы завершили это упражнение. Мне нравится, когда мои пловцы выполняют 2 × 10 повторений с каждой стороны (пока я тренирую их по шагам) перед тем, как вернуться в бассейн. В конце концов, после достаточного количества повторений ваши пловцы должны понимать, каково это — отклонить пальцы ног от своего тела и занять это положение для захвата.И в конечном итоге они смогут перейти от наземных работ к воде.

Следите за новостями в блоге на следующей неделе, в котором мы обсудим, как продвинуть это упражнение еще дальше в воде, и преимущества КОНЕЧНОГО положения гребка брассом — горизонтального, обтекаемого положения.

До следующего раза,

A. Рыба

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] , чтобы прочитать вторую часть этой серии!

6 простых упражнений для плавания брасс

То, что брасс является самым медленным из четырех основных плавательных дисциплин, не означает, что им легче овладеть.

Чтобы получить максимальную отдачу от выполнения брасса, вам понадобится сочетание мощности и идеального тайминга, что требует большого мастерства и практики.

Ключ к расчету времени — это правильный баланс между толчками и ударами ногой, и вам понадобится огромное количество выносливости и силы верхней и нижней части тела.

В дополнение ко всему этому, стандарты качества брасса за последнее десятилетие достигли невероятно нового уровня благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Кэмерон ван дер Бург.

Например, мировой рекорд Пити на 100 м брассом, установленный на чемпионате Европы в Глазго в 2018 году, — 57,10, более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.

Если вы хотите сосредоточиться на совершенствовании техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вы можете регулярно выполнять в бассейне.

Ознакомьтесь с этими простыми видеоруководствами от Arena , которые дадут вам шесть лучших упражнений брассом, над которыми вы начнете работать, как только вы попадете в воду.

Эти упражнения брассом помогут вам развить силу, время, координацию и технику.

---

6 лучших упражнений брасс для тренировки плавания

1) Голова над водой

Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы всегда держать голову подальше от воды.

Ключ к этому упражнению — выполнение его с высокой скоростью гребка рукой, что даст вам импульс, чтобы держать верхнюю часть тела поднятой в воде.

---

2) Ноги вольного стиля

Плавайте, используя классическую технику рук-брасс, но при этом убедитесь, что вы бьете ногами вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.

---

3) Ноги бабочки

Аналогично предыдущему упражнению, но на этот раз попробуйте плавать брассом руками и баттерфляем ногами.

Чтобы выполнить это упражнение безупречно, с силой надавите верхней частью тела вниз, чтобы голова находилась под водой.

---

4) Вариант удара ногой

Это упражнение объединяет два предыдущих упражнения со стандартной техникой брасс, предлагая разнообразную тренировку для верхней и нижней части тела.

Для этого вам нужно будет плавать брассом, но менять удар ногой на каждом третьем гребке рукой следующим образом:

• 3 гребка руками ногами вольным стилем, голова находится на уровне воды
• 3 гребка руками ногой «бабочка» с погружением головы в воду
• 3 удара рукой обычным ударом ногой

---

5) Ударное упражнение на две ноги

Для правильного выполнения этого упражнения вам нужно будет плавать брассом и дважды бить ногой за каждый гребок рукой.

Ваш первый удар должен быть до конца гребка рукой, а второй удар должен быть, когда ваше тело полностью выпрямлено перед началом гребка рукой.

---

6) Скаллинг

Для этого упражнения вам понадобится вытяжной буй. Поместив его между бедрами, вытяните руки перед собой, держа голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды.

Удерживая запястья крепко, совершайте колебательные движения руками (Arena предлагает представить, как это похоже на бабочку, взмахивающую крыльями), чтобы продвигаться вперед по воде.

---

Каковы лучшие тренировочные средства для улучшения техники плавания брассом?

ДОСКИ

Kickboards может стать отличным подспорьем для тренировок, когда вы хотите сконцентрироваться на технике удара брассом.

Повышенная плавучесть, обеспечиваемая доской для ног, даст вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на нижней части тела, и поможет вам развить удар ногой, одновременно наращивая мышцы ног и силу.

ДОСКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

---

БУЙКИ

Помимо упражнения для парной гребли, описанного выше, вы также можете использовать буй , чтобы улучшить тягу рук при брассе.

Буи

идеально подходят для изучения новых упражнений и улучшения техники, потому что они изолируют мышцы верхней части тела и заставляют их выполнять двигательную работу.

БУЙКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

---

НАПАЛЬНИКИ

Весла для пальцев помогут вам развить положение захвата и тяги рук во время тренировки техники рук.

Это позволяет вам сосредоточиться на положении руки в воде. Они не только помогут с вашей техникой, но вы также заметите преимущества в силе и силе верхней части тела.

НАПАЛЬНИКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

.

No related posts.