Паркур трюки для начинающих: Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации

Разное

Содержание

Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
  • Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
  • Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

  • Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки.

Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

  • Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
  • Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
  • Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве.

 Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Похожие статьи

Уроки паркура для начинающих: обучающие видео с основными элементами паркура

Уроки паркура для начинающих: обучающие видео с основными элементами паркура

Паркур как физическая дисциплина начал формироваться в начале 20 века. Изначально рассматривался как рациональное преодоление препятствий. Позже сформировалась философская составляющая, предполагающая развитие гибкого ума и творческого подхода. Уличная неформальная дисциплина особенно популярна среди молодежи. К освоению паркурных трюков и приемов нужно подходить, имея как минимум общую физическую подготовку.

 

Основу и базовые элементы паркура легко постигать самостоятельно по бесплатным обучающим видео урокам для новичков. Первые занятия можно проводить даже в домашних условиях, в стенах собственной квартиры или дома.

 

Что нужно уметь начинающему паркурщику

 

Все трюки базируются на выносливости, скорости, гибкости и силе тела. Интуитивное преодоление препятствий предполагает умение двигаться быстро, рационально и без лишних шагов. В качестве базы или параллельных тренировок больше всего подходят близкие паркуру по духу гимнастика, легкая атлетика, скалолазание, спортивные единоборства. Для эффективных занятий новичок должен уметь: подтягиваться (от 5 раз) и отжиматься (от 15 раз), высоко прыгать, доставая пятками до ягодиц и коленями до груди, бегать на длинные расстояния без одышки (от 1 км), 

 

 

Из чего состоят тренировки

 

Проводить занятия лучше на свежем воздухе, в максимально естественных условиях. Однако сначала рекомендованы тренировки в спортзале и батутном центре, где можно падать на мягкие маты. Гармоничная тренировка должна включать несколько составляющих.

  • Работа над координацией и вестибулярным аппаратом.
  • Отработка правильных падений и подъемов.
  • Оттачивание прыжков (с места, с разбега, с высоты).
  • Бег трусцой и с ускорением (5 км за раз).
  • Развитие гибкости суставов и связок.

 

Разминка

 

Чтобы предупредить травмирование (растяжение связок, вывихи суставов), нужно начинать каждое занятие с разминки. Хорошо подходит для разогрева и ускорения метаболизма пробежка. Обезопасить уязвимые суставы (лучезапястные, локтевые, коленные, голеностопные) можно с помощью простых круговых вращений по часовой стрелке и в обратном направлении. Достаточно по 8 оборотов в каждую сторону. В идеале на разминку и основные упражнения рекомендуется затрачивать равное количество времени. Когда тело почувствует нужный тонус, можно смело приступать к трюковой части. Важно выполнять все элементы последовательно, по мере сложности, по принципу «сначала доведи до автоматизма предыдущий – затем приступай к следующему». 

 

 

Базовые элементы

 

В качестве основных элементов выступают прыжки и кувырки, имеющие множество видов. Прыжки бывают в длину, на возвышенность, между возвышенностями, с опорой на руки. Кувырки представляют собой перекаты через плечо, роллы, сальто, вращения. Обычно элементы имеют английские названия, самые популярные —  cat leap, monkey, king kong, landing, precision jump, lazy, rolamento, speed, tic-tac, turn, underbar, wall climb, dash.

 

Сальто назад

 

Для эффективного выполнения трюков следует ввести в спортивный обиход сопутствующие упражнения. Бег вырабатывает выносливость и тренирует дыхание. Отжимания и подтягивания наращивают мышцы рук, придавая силу. Приседания и удары тренируют ноги. Растяжка делает возможными акробатические фишки и адаптирует тело к нагрузкам.

 

 

Элемент «манки»

 

Работает для преодоления невысоких препятствий. Может применяться с места или с разбега. Для начала лучше разбить элемент на несколько составляющих и потренировать отдельно, стараясь выполнять все движения плавно и мягко. Сначала из положения стоя, затем разбежавшись. Усложненной версией «обезьяньего» опорного прыжка будет трюк dash или king kong.

 

Кинг конг

 

Нужен для преодоления невысоких, но широких препятствий. Состоит из 4х частей: толчок ногой, полет, амортизация руками, приземление. Используется несколько подводящих упражнений: подъем ног к груди в висе на гимнастической стенке и «стульчик» (удержание корпуса в согнутом положении на руках как можно дольше). 

 

 

Кэт лип

 

Прыжок на стену, подобный кошачьему. Пригодится для препятствия в виде высокого барьера, больше собственного роста. Движение предполагает умение допрыгнуть и уцепиться за край стены, упереться полусогнутыми ногами, затем оттолкнуться и спрыгнуть с обратной стороны. 

 

Как безопасно спрыгнуть с высоты

 

1. Первая высота должна быть не выше 1,5 метра. Если подходить к прыжкам без предварительного разогрева суставов, то каждое приземление будет давать микротравму, которая впоследствии станет причиной разрушения колен. 

2. При падении с высоты нужно следить за ногами. Колени должны быть согнуты под углом около 90°, стопы обязательно должны быть выпрямлены без скручиваний в воздухе. 

3. Для прыжков с поддержкой руками оптимальная высота – на уровне пояса начинающего трейсера, не ниже.

4. При приземлении необходимо соблюдать симметрию тела в пространстве для равномерного распределения нагрузки на ноги. 

 

 

Лэйзи

 

Название переводится «ленивый» и обозначает самый простой и понятный прием, известный всем из школьных уроков физкультуры. Когда движение направлено вдоль парапета, нужно опереться на него ближайшей рукой, подпрыгнуть на опорной ноге и перекинуть поочередно ноги. Подобное требует минимальных силовых затрат.

 

Спид

 

Позволяет справляться с небольшими препятствиями без потери скорости, поэтому и называется «скокость» (в переводе с английского). Имеет разновидность – волт – добавляющую оттенок зрелищности. В волте ноги проносятся параллельно препятствию и разводятся. В подобных приемах всегда есть риск ушибить колено, поэтому нужно заранее рассчитать безопасное расстояние.

 

 

Tic-tac

 

Интересный способ перемахнуть через забор или высокий перила, оттолкнувшись от смежной стены. Исполнение бывает параллельным и перпендикулярным, в зависимости от расположения препятствий относительно друг друга. Важно учиться набирать высоту и импровизировать (со временем отталкиваться от нескольких близко расположенных объектов).

 

Фриранинг

 

Фриран – ответвление паркура, имеющее некоторые особенности. В первом случае трейсер двигается в неограниченном пространстве, интуитивно выбирая направление. Во втором атлет перемещается из точки А в точку В, заранее определенные. Цель фриранера – работа над эстетикой движений, зрелищной составляющей. Паркурщик сосредоточен на эффективности движений, скорейшему достижению финиша с минимальными энергетическими потерями. 

Одним из главных преимуществ паркура перед другими видами физподготовки является отсутствие специальной экипировки и снаряжения. Достаточно удобных износостойких кроссовок и комфортного спортивного костюма. Дальше новичку предстоит выбрать 3-4 элемента, скомбинировать в трассу и оттачивать мастерство большим количеством повторений. 

Базовые элементы паркура — Давид Бэлль

Итак, как мы все знаем, паркур – это не какой-либо один элемент или трюк, а связка движений, череда трюков во время пересечения местности из точки А к точке Б.

Паркур требует постоянной практики!

Надеюсь, знаменитая фраза из Лиссе:

«Один раз – это ни разу»

…и еще одна знаменитая фраза Давида Белля:

«Ты это сделал. Теперь сделай хорошо!»

помогут вам в ваших тренировках.

Еще один аспект паркур-тренинга – физические упражнения. Сильные и выносливые мышцы необходимы для выполнения ловких и эффективных движений на протяжении длительного времени. Разумеется, этот аспект подразумевает здоровую, хорошо сбалансированную диету и правильный режим питания. Поэтому если вы серьезно относитесь к тренировкам, больше никакой жирной пищи, пустых напитков и сахара.

В этой статье мы рассмотрим несколько базовых движений, используемых в паркуре. Читайте и занимайтесь. Французский эквивалент терминов указан в скобках.

Некоторые движения могут вам показаться более сложными, чем другие и на их отработку потребуется больше времени. Запаситесь терпением и будьте готовы потратить немало усилий для освоения «базы».

Я считаю, что начинающим намного проще освоить какой-либо трюк, если разбить каждое движение на три части. Отработав каждую часть в отдельности, можно переходить к отработке движения в целом. Такой подход я называю ПКВ-методом:

Подход
Любое начальное движение, ведущее к препятствию – разбег, взмах руками перед прыжком и т.п.

Контакт
Контакт с препятствием руками или ногами.

Выход
Выход из трюка, например приземление или ролл. В общем, та точка, где импульс переходит в следующее движение.

Ролл; The Roll (Roullade) – назначение ролла в том, чтобы погасить инерцию движения и минимизировать нагрузку на ноги (в основном на коленные суставы).

Приземляясь, согните ноги в коленях, наклонитесь, перенесите вес тела на руки, прижмите подбородок к груди, и перекатитесь на спине, начиная с правого плеча и заканчивая левой нижней частью спины. Не выполняйте ролл по центру позвоночника – этим вы можете повредить спину. Также ролл можно выполнять, начиная с левой верхней части спины и заканчивая правой нижней.

          

Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) — точный прыжок с одного места на другое. Применяется при прыжках на перилах, поручнях, стенах, столбиках.

Сфокусируйтесь на месте приземления. В прыжке подберите ноги под себя. Сохраняйте в воздухе равновесие, помогая себе руками. Продолжая фокусироваться на месте приземления, выпрямите ноги по направлению к точке приземления. Во время приземления слегка согните ноги в коленях для смягчения удара.

Тик-так; Tic-Tac — используется для преодоления невысокого горизонтального препятствия, отталкиваясь от другого — вертикального – препятствия (как правило, стены или дерева).

Подбегите к препятствию, сильно оттолкнитесь одной ногой от земли, а другой ногой оттолкнитесь от вертикального препятствия сбоку (приблизительно на уровне пояса). Во время прыжка не забудьте подтянуть другую ногу (которой отталкивались от земли), как можно ближе к себе, иначе споткнетесь и упадете. Приземлившись, продолжите движение.

Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) — Используется для преодоления пространства между двумя объектами с зацепом руками за противоположную опору; когда расстояние слишком велико, чтобы выполнить обычный точный прыжок (Precision Jump).

Выполняется с разбега или с места. Прыгнув, вытяните руки и одну ногу вперед. Встречайте препятствие стопой, предохраняясь от удара коленями о стену.

Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) – используется для взбирания на высокую стену или другой вертикальный объект.

Как только подбежали к препятствию (не слишком быстро), сильно оттолкнитесь от земли одной ногой, а другой ногой оттолкнитесь от стены (на уровне пояса), и ухватитесь руками за верхнюю часть объекта.

Прежде чем выполнять этот трюк, убедитесь в отсутствии осколков стекла или острой проволоки наверху объекта, чтобы не порезать руки.


Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) — буквально «прыжок с высоты». Имейте ввиду, что это один из наиболее опасных трюков, так как выполняется на приличной высоте. Я не рекомендую выполнять его в одиночестве, без страхующего.

Дроп Джамп можно выполнять с разбега или с места. Мысленно обозначьте место приземления, и выполните прыжок. Сохраняйте равновесие в воздухе, используя руки как стабилизаторы. Во время приземления согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, перекатитесь через спину, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. После выполнения ролла продолжите бег.

Подбирайте места для прыжков там, где нет гравийной или гладкой поверхности, на которой вы можете поскользнуться раньше, чем выполните трюк. Также убедитесь в том, что место для приземления чистое, ровное и безопасное (неровная поверхность может привести к вывиху лодыжки).

Волтс; Vaults (Passement) – используется для преодоления невысоких препятствий: перил, парапетов, низких стен и т. п. Может выполняться разными способами:

С использованием обеих рук – добежав до препятствия, оттолкнитесь обеими ногами от земли, и, перенеся вес тела на руки, дополнительно оттолкнитесь руками от опоры. Подтяните колени к груди, чтобы избежать столкновения ног с препятствием. Находясь в воздухе, стабилизируйте тело с помощью рук и сфокусируйтесь на точке приземления. Приземлившись, выполните ролл и продолжите движение.

С использованием одной руки – так же как в первом варианте, за исключением того, что в момент прыжка вы опираетесь не на обе руки, а только на одну. Тело при этом принимает почти горизонтальное положение.

Хендинг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) — применяется для прыжка с одной, более высокой, опоры (ветки дерева) на более низкую.




Паркур для начинающих — как начать заниматься паркуром самостоятельно

Паркур сегодня – пожалуй, самый популярный вид спорт из тех, которые относят к чисто городским. И, пожалуй, самый неоднозначный. Примерно половина людей, которые знают о паркуре, плюются и говорят о том, что как спорт он бессмыслен и надуман. К тому же, бесконечно травмоопасен. Да и странно заниматься в «спортивных школах» деятельностью, которая изначально исключала наставничество и систематические занятия, велась именно в городской застройке.

Вторая группа, примерно равная по численности, указывает на то, что паркур в чистом виде – это вовсе и не спорт, а своеобразный стиль жизни. Если хотите, философия. Задача – достижение поставленной цели путём самосовершенствования, развития духа и тела, победа над своими страхами. На вопросы о травмоопасности такие люди пожимают плечами, при этом не скрывая, что паркур экстремален.

Конечно, если человек, никогда ранее паркуром не занимавшийся, решит с ходу сделать тройное сальто и свернет себе шею – это закономерно. И справедливо для любого вида спорта в целом. Для горных лыж, к примеру. А если вам важно проводить время спокойно и безопасно – так шахматы тоже считаются спортом. Поэтому начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая уровень сложности.

Как начать заниматься паркуром самостоятельно, советы для новичков и конкретные упражнения – вот чему посвящена данная статья.

Как одеваться для занятий паркуром

Как и любой вида спорта, паркур требует снаряжения. К подбору стоит подойти ответственно и  соблюсти ряд правил:

  • Не заниматься в свободной одежде. Она ухудшает аэродинамику. К тому же высока вероятность, что вы зацепитесь за что-нибудь.
  • Никаких ботинок – обувь должна быть лёгкой.
  • Никаких металлических или пластиковых вставок – они скользят.
  • Исключительно кеды или кроссовки с упругой пяткой и мягким носком.
  • Необходимо выбирать кроссовки на шнуровке, а не на липучках или замках.
  • Для паркура созданы специальные штаны, называемые «широчи». Материал – хлопок. Крепятся на поясе и на ногах резинками.
  • В качестве верхней одежды обычно подбирают толстовки умеренной толщины. Иногда с капюшоном.
  • В летнее время подойдёт футболка из натуральных тканей.
  • Шапки используются исключительно в зимнее время и в самых простых вариациях.
  • В летнее время выбор паркурщика – косынка. Она отлично защищает глаза от пота, а голову – от солнца, при этом, правильно закрепленная, она не слетает.
  • Перчатки лучше всего без пальцев – на начальном этапе. Опытные спортсмены вообще перчатки не носят и не рекомендуют их использовать.

К дополнительным элементам экипировки стоит отнести напульсники (запястные или локтевые). Их задача – защитить мышцы от растяжения. Кроме того, существуют специальные напульсники-губки, которыми вытирают пот.

Рюкзак относится к экипировке, нежели к одежде, но у трейсера он должен быть обязательно. Ни один опытный спортсмен на трассу без него не выйдет. Рюкзак должен быть прочным, компактным. Минимальный набор: запасной комплект одежды, высококалорийная еда (к примеру, шоколад), чистая вода и, главное, аптечка.

Основы техники безопасности

https://www.pexels.com

Несмотря на многочисленные ролики в интернете, до достижения 15 лет тренировки по паркуру не проводятся. На это есть две причины:

  1. Травмы. Примерно на 10 человек, которые начинают заниматься, 8 выбывают. Из этих восьми трое получают тяжёлые травмы. Суровая реальность.
  2. Чтобы стать трейсером, УЖЕ необходима серьёзная подготовка. Как минимум, развитый мышечный корсет, разработанные связки и гибкие суставы.

В паркуре эффективны те, кто ранее ходил на гимнастику, скалолазание, возможно, лёгкую атлетику или занимался какими-либо единоборства.

Здесь два основных взаимосвязанных между собой правила безопасности:

  1. Не навреди своему здоровью.
  2. Не торопись.

Упражнение должно отрабатываться, когда тренирующийся к этому подготовлен и морально, и физически.

При осуществлении основных трюков (смотри ниже) опытные спортсмены рекомендуют:

  • Проводить разминку ДО тренировки и, желательно, после неё. Время должно быть пропорционально поделено между силовой и разминочной частью тренировки.
  • Нужно, чтоб левая и права сторона обязательно двигались гармонично, синхронно. Иначе нагрузка не будет распределяться на тело равноценно и равномерно.
  • При осуществлении прыжка через препятствие не надо выпендриваться. Высота опоры первоначально должна быть ниже пояса. Иначе порвёте связки.
  • При прыжке либо спланированном падении категорически запрещено приземляться на прямые ноги или скручивать суставы коленей, стоп – так вы просто сломаете ноги.
  • Приземляться необходимо на полусогнутые конечности (угол равен 90 градусам).
  • При забеге на вертикальную поверхность (вол ран) прыжок допускается с той высоты, которую тренирующийся успел достигнуть за первые пять секунд.

Важный момент, о котором стоит сказать. Спортсменам, начавшим тренировку менее года назад, запрещается прыгать с высоты, превышающей 1,5-2 метра во избежание микротравм коленных суставов.

Базовая тренировка для начинающих трейсеров

Перед стартом обучения претендент сдаёт тест, который состоит из следующих элементов:

  1. Пробежка на один километр, за которой следует 5 подтягиваний на турнике и 15 отжиманий.
  2. 15 отжиманий плюс 5 подтягиваний и прыжок вверх, задеваем пятками свои ягодицы.
  3. 5 подтягиваний, 15 отжиманий, прыжок вверх – надо задеть коленями свою грудную клетку.

Эти же упражнения являются базовыми для первичного освоения паркура. Плюс отрабатывание падений и приземлений, которые доводятся до автоматизма.

Разминка

Ничего трудного и нового здесь придумывать не нужно. Большинство упражнений, известных с ЛФК или физкультуры в школе, подойдут:

  1. В ходе разминки делаются вращения по кругу всеми суставами.
  2. Отрабатываются прыжки, как с места, так и с разбега.
  3. Включена пробежка по пересечённой местности на один километр.

Чтобы разнообразить разминку, можно использовать различные игры с мячом. Это тренирует реакцию.

Упражнения

Сначала паркурщиков учат правильно приземляться, потому что, если вы разобьётесь ещё в начале тренировок, дальнейших просто не будет.

  • Отрабатывается ролл – кувырок. Необходим, чтобы гасить инерцию при беге на высокой скорости или, например, при прыжке.
  • Далее следует дроп – прыжок вперед. Отрабатывается как с приземлением с упором на руки, так и с упором на ноги.
  • Затем прыжок с возвышенности на две ноги одновременно. Учит равномерно распределять вес.

Первоначально это все упражнения, доступные новичку. Плюс общая физра. Навыки верного, грамотного падения и приземления, повторимся, должны быть отработаны до автоматизма! Но тренировки не могут проводиться чаще трёх раз в неделю – иначе организм не успевает отдыхать.

Отдельно два слова стоит сказать о том, что в паркуре существуют специальные женские упражнения, учитывающие физиологию.

Силовые нагрузки для девушек уменьшаются примерно на треть. Объясняется это тем, что их кости более хрупкие, а суставы подвержены травмам при больших нагрузках. Упор делается на пластичность связок и мышц.

Элементы скалолазания сводятся к минимуму, так как в этих случаях основная нагрузка приходится на плечевой пояс, следовательно, эти мышцы быстрее растут. В результате фигура девушки деформируется, приобретая неестественные формы: крупные плечи, мощные руки при узком тазе.

Простые трюки паркура для начинающих

https://www.pexels.com

Паркур официально не признан видом спорта, следовательно, в нём нет школ, званий и допусков. Что, когда и как делать – решает каждый сам. Конечно, лучше, если учить будет опытный тренер. Но заставить принять его рекомендации никто не может. Хочешь разбить себе голову – твои личные проблемы, дерзай.

Наиболее распространёнными, хоть и не особо зрелищными, трюками для начинающих являются:

  • Манки. Это прыжок, который выполняется через препятствие с опорой на обе руки.
  • Ролл. Кувырок через плечо. Напомним, используется, чтобы погасить скорость в ходе приземления.
  • Вол пас. Спортсмен взбегает на вертикальную стену и перепрыгивает её.
  • Вол ран. Спортсмен забегает на стену и делает вис.
  • Ваулт. Разновидность прыжка через препятствие, упор делается на руки, но эта разновидность выполняется с разбега.
  • Точечный прыжок в заранее спланированный небольшой квадрат. Трюк сложен – требуется координация и грамотное владение своим телом.
  • Дроп. Прыжок вперёд. Как правило, осуществляется с более высокой на более низкую плоскость, к примеру, с бака на тротуар.
  • Тик-так. Двойной трюк, в ходе которого от встречного на руки препятствия отталкиваются либо руками, либо ногами. Должно возникнуть «окно» – возможность преодолеть другое препятствие. К примеру, в ходе забега на вертикальную стенку оттолкнуться ногами, прыгнуть и оказаться на иной плоскости.

В целом, все трюки сводятся к одному – рациональному преодолению препятствий в условиях городской среды. Надо чётко понимать, что это способ оптимального перемещения, а не выступление в цирке с акробатами. Каждое упражнение имеет совершенно конкретное практическое значение, а вся «красивость» – это лишь следствие.

Где начать заниматься паркуром

Сегодня у настоящих профессионалов паркура есть собственные спортзалы. Есть возможность – лучше записаться в них, это гарантирует безопасность на начальном этапе. Однако существует несколько групп влиятельных спортсменов, которые настаивают на том, что спортзалы – это тепличные условия, не соответствующие духу движения. В их понимании всё, что нужно, есть на улице – идите туда и занимайтесь. Выбор за вами. И выбор – как раз в духе паркура. Ведь главная его особенность – это внутренняя свобода и право выбирать.

***

Отметим, что, хотя паркур и относят к городской культуре, преимущественно молодёжной, она не страдает многими «язвами» таких течений. Паркурщики категорически отрицают алкоголь и уж тем более наркотики. Курение в их среде считается неприемлемой привычкой. Если вы изучили статью, вы понимаете, какие нагрузки они испытывают. Учитывая это, разумно не пить и не курить. Так что практически все паркурщики душой и телом за ЗОЖ.

Видео в категории: Паркур

Видео в категории: Паркур Паркур — обучение трюкам «Паркур — обучение трюкам» — это очень хороший видео урок о том, что представляет собой данный в… Обучение паркуру для новичков «Обучение паркуру для новичков» — это уникальное видео, благодаря которому вы узнаете, какими ка… Паркур — тренировки В онлайн обучении под названием «Паркур — тренировки», вы увидите самые основные и базовые элеме… Паркур от первого лица Представляем вашему вниманию совершенно новое обучающее видео, не похожее на все предыдущие, кот… Паркур в городе Потрясающее видео обучение под названием «Паркур в городе» — это отличный шанс для всех новичков… Заднее сальто «Заднее сальто» — замечательное онлайн видео, благодаря которому вы увидите, как делать один из … Элементы паркура Онлайн обучение «Элементы паркура» — это отличный шанс обучиться исполнению различных сложных и … Школа паркура «Школа паркура» — замечательный видео урок, из которого вы узнаете всю правду о происхождении и … Как научится паркуру Обучающее видео «Как научится паркуру» — отличный шанс узнать о самых важных особенностях данног… Паркур — движения «Паркур — движения» — это замечательное видео обучение, благодаря которому вы увидите выполнение… Паркур трюки «Паркур трюки» — это просто замечательное онлайн обучение, в котором вы увидите исполнение самых… Паркур обучение Онлайн видео «Паркур обучение» послужит отличным пособием абсолютно для всех начинающих трейсеро… Уроки паркура «Уроки паркура» — это замечательное обучающее видео, благодаря которому вы сможете узнать всю по… Паркур для начинающих Превосходный онлайн урок «Паркур для начинающих» — это отличная возможность для каждого желающег… Трейсеры — паркур Трейсеры — паркур» — это превосходный обучающий урок, благодаря которому вы сможете увидеть всю … История паркура Онлайн обучение «История паркура» — это замечательная возможность пронаблюдать, с чего начинался… Движения паркура «Движения паркура» — это уникальный обучающий урок, который научит вас выполнять самые распростр… Зимний паркур Онлайн видео «Зимний паркур» — это хорошая возможность познакомиться с весьма нестандартными эле… Паркур для новичков «Паркур для новичков» — это очень интересное онлайн видео для тех, кто желает овладеть вышеупомя… Паркур сальто Онлайн урок «Паркур сальто» — это просто замечательный шанс не только увидеть, как исполняется в…

✅ Название трюков в паркуре.

Паркур — что это такое? Паркур: трюки, элементы

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках.

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные навыки

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Как залезть на стену

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
  • Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
  • Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

  • Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

  • Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
  • Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
  • Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

Принцип пружины: как работают прыжки в паркуре

Вот уже много лет специалисты в области фитнеса, физиотерапевты, ученые и широкая публика задают мне один и тот же вопрос: «Как вы (трейсеры) не ломаете себе ноги, не рвете суставы, да и вообще не калечитесь, постоянно получая такие нагрузки при прыжках?» Если посмотреть на все это через призму многих последних моделей передвижения, особенно тех, которые рассматривают организм человека как какое-то автоматическое устройство, вопрос звучит довольно логично, ведь кажется, что согласно всем этим теориям организм не может выдерживать такие нагрузки без вреда для себя. Так как же у нас это получается?

Любой хороший трейсер знает по своему опыту и интуитивно, с течением тренировок, что его тело очень хорошо поглощает, перераспределяет и перенаправляет нагрузки, ЕСЛИ его модель передвижения и биомеханика являются здоровыми, если соблюдается правильная техника, и если присутствует достаточный уровень общефизической подготовки. Большинство трейсеров не будет вникать в этот вопрос глубже, им это и не нужно: они знают, что принцип работает, они отлично себя чувствуют и продолжают расти и повышать уровень год за годом. Противоречит ли это традиционным теориям? Скорее, теории являются недостаточно полными.

Но наука имеет тенденцию нагонять результаты, которые люди достигают путем экспериментов и практики. И последние изучения в этой области открыли тот кусочек мозаики, который оставался загадкой для многих исследователей паркура.

Проще говоря, весь организм является невероятной системой перераспределения нагрузок. Не только мышцы их поглощают. Если мы будем рассматривать какую-то мышцу отдельно и изолированно измерять получаемые ей нагрузки, полагая, что этим ограничиваются возможности нашего организма, мы существенно ограничим понимание нашего истинного потенциала.

Организм является единым целым, это ясно и очевидно, и если он действует как одно целое (не нарушаются двигательные навыки и не происходит чрезмерного развития определенных мышц в ущерб другим), он будет естественным образом вести себя как одна большая система взаимосвязанных скручивающихся и раскручивающихся пружин.

Нагрузки при приземлении, которые не перенаправляются сразу, могут и должны быть поглощены и перераспределены всем телом, что позволяет перенести чрезмерные, на первый взгляд, удары без повреждений, и даже использовать их за счет упругости и эластичности мышц далее для усиления последующего движения. Используя эти «свободные силы» — силу реакции опоры, импульс и т.д., паркур тренирует трейсера перенаправлять большую часть энергии в сторону, например, своевременно применяя ролл, а также использовать правильную технику приземлений, чтобы грамотно распределять оставшиеся нагрузки.

Прыжок является одним из основных видов передвижения для человека. Мы так естественно и непринужденно прыгаем в раннем возрасте, и совсем прекращаем это делать, когда подрастаем, теряя связь с этим невероятно мощным движением. Большинство людей ограничивается только стандартными формами прыжков, такими как прямой прыжок или механическое запрыгивание на платформу, которое так часто можно видеть в спортзалах, но этого недостаточно. Прыжки с разбега, прыжки в длину, прыжки на точность, прыжки с высоты, отпрыгивания, страйды… Список прыжков, которым мы можем научиться, все пополняется, и если человек овладел этим разнообразием движений, его можно считать настоящим атлетом.

Благодаря паркуру прыжки снова приобрели популярность, и теперь каждый может вновь открыть для себя эту мощную деятельность.

С последними научными исследованиями на тему силы реакции опоры и поглощения нагрузки при различных техниках приземления в паркуре можно ознакомиться по ссылке.

Биомеханика приземления и ролла.

Подушки стоп:

Почти каждое приземление без исключений нужно выполнять на переднюю часть стопы. Подушечкой стопы ее называют не просто так. Приземляясь на всю стопу или на пятки, вы не сможете использовать мышцы лодыжки или голени и амортизировать удар, что приведет к тому, что большая нагрузка будет приходить на колени и поясницу. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, и вы запустите цепную реакцию по всему организму, которая поможет амортизировать и перераспределить нагрузку. Кроме того, это позволит вам лучше держать равновесие при приземлении.

Амортизационные цепочки:

Если вы сумеете использовать наибольшее количество мышц и соединительной ткани для поглощения удара при приземлении, это позволит распределить удар по всему телу и существенно уменьшит его эффект. Для этого нужно научиться задействовать цепочки мышц и соединительной ткани, а не просто одну-две отдельные мышцы. Необходимо время и много повторений правильной техники, чтобы тело научилось понимать, в какой момент задействовать амортизационные цепочки, а это буквально за секунду до удара, потому что сила реакции опоры возникает быстрее, чем тело может на нее отреагировать. Поэтому организм должен запускать амортизационную цепочку непосредственно перед ударом. Тонкий момент, но очень важный.

Управление напряжением:

В момент приземления нужно быть «расслабленно жестким», как спринтер, готовый стартовать при разбеге. Не напрягайте ноги или тело в момент касания земли. Наш организм довольно эластичен, и если его расслабить при движении, он поглотит и перераспределит удар. Сравните кирпич и резиновый мяч. Бросьте кирпич, и он врежется в землю, поглотив весь удар. Попробуйте сделать то же самое с мячом и увидите, как он сожмется, амортизирует и отскочит назад, перераспределив нагрузку. Старайтесь быть похожим на мяч в этом случае. Бедра, колени и лодыжки должны немного сгибаться за секунду до удара.

Выравнивание положения тела:

Для наилучшего использования возможностей организма распределяйте нагрузку между наибольшим количеством мышц, тканей и рычагов, насколько это возможно. Аналогичным образом работает подвеска в машине. Для этого все части механизма должны быть скоординированы и находиться в нужном положении, что возможно только при правильной технике. В момент прыжка в воздухе берите группировку, колени к груди, корпус немного отклоняйте назад, ноги на ширине плеч или уже, чтобы амортизационная цепочка сработала правильно. Руки должны быть позади в воздухе перед приземлением, что позволяет держать спину прямо и поймать равновесие при соприкосновении с поверхностью. В момент приземления руки расслабленно и естественно переносятся вперед.

Если вы можете сделать ролл при прыжке с высоты (как правило, это необходимо, если высота прыжка превышает ваш рост), сделайте его. В паркуре мы выполняем ролл по диагонали через плечо, спину и противоположное бедро. Очень важно не медлить: необходимо переходить в кувырок сразу, используя силу реакции опоры для перевода импульса вперед, до того, как вся нагрузка уйдет в ноги и дальше по телу. Смысл ролла в том, чтобы перевести нагрузку и направление движения из вертикального в горизонтальное. Если будете медлить, в ролле не будет смысла, пусть даже он и получится красивым.

Источники:

http://brodude.ru/parkur-dlya-chajnikov/
http://zextrem.com/zemlya/parkur/tryuki-v-parkue.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b7d110c104fe600a812a006/5d572b6efc69ab00ae6e4355

Паркур — определение. Паркур: трюки, элементы

Многие видели фильмы «13-й район», «Казино Рояль», «Ультиматум Борна». Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. Это увлечение молодежи не обошло и «офисный планктон». Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур — что это такое?

Паркуром называется преодоление преград городского пространства, причем эффективное и естественное. Людей, занимающихся паркуром, называют трейсерами. Они перепрыгивают через препятствия, залезают на стены. Их целью является преодоление расстояния между точками А и В наиболее эффективным способом.

Паркур берет свое начало во Франции. Его истоки — военные тактики 19 столетия, предназначенные для того, чтобы помогать солдатам убегать из плена. Снова новое стало хорошо забытым старым. Но теперь данную практику используют в фитнесе.

Разница между паркуром и фрираннингом

Кажется, что эти термины взаимозаменяемы. Эти виды спорта и вправду имеют много общего, хотя есть и небольшая разница.

Паркур — что это такое? Как было сказано выше, это маневрирование в городской среде с использованием прыжков и сложных движений. Здесь не нужны никакие сальто и другие сложные акробатические трюки.

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для экстремальных ситуаций. Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности — разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. Это комбинация залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

При самостоятельном обучении рекомендуется ознакомиться с видеофильмами, наглядно демонстрирующими, как научиться паркуру. Следует также позаботиться о безопасности и приобрести защитное снаряжение.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур — что это такое? Прежде всего — прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

  • Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
  • Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
  • Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

  • Сила прыжков тренируется приседаниями.
  • Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
  • Кувырки. Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Дополнительные рекомендации

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

  • Отжимания и подтягивания.
  • Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
  • Приседания для выработки силы ног.
  • Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, — способность преодолевать страх. Ведь паркур — что это такое? Как было сказано выше — преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми инстинктами самосохранения. Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Полное руководство по изучению базовых движений паркура

Вы собираетесь изучать паркур? Вас вдохновляют все те видео, которые вы видите на YouTube и других сайтах, посвященных паркуру? Миллионы людей во всем мире хотят изучать и совершенствовать паркурные движения и прыжки, но изучение паркура требует определенного количества тренировок и подготовки.

Что такое паркур?

Если вы увлечены паркуром и уже изучаете его в Интернете, вы встретите различные веб-сайты, которые определяют паркур по-своему.Поэтому важно, чтобы вы знали больше о значении паркура, прежде чем приступить к нему.

Проще говоря, паркур — это метод физической подготовки, направленный на развитие способностей преодолевать препятствия или преодолевать их. Это метод, который позволяет людям быстро, легко и эффективно добраться из точки А в точку Б. С другой стороны, вам также необходимо знать, что существуют определенные заблуждения и мифы, которые вращаются вокруг определения паркура.

Паркур действительно похож на фриран, но они все еще очень разные, и эти слова не могут быть взаимозаменяемыми.Во-вторых, есть много людей, которые могут делать сальто на земле, но это тоже не считается паркуром. Трейсеры также выполняют сальто, воздушную акробатику и вращения, но это часть движения паркура, позволяющая быстро преодолевать определенные препятствия и проблемы.

Один из самых распространенных вопросов, которые задают новички, — подходит ли им паркур. Ответ на этот вопрос заключается в том, что паркур для всех, но он также зависит от мышления, чтобы найти свои собственные силы и слабости и улучшить их. Следовательно, многое зависит от восприятия трейсера, а не от того, насколько сурова городская среда.

The Right Parkour Gear

Взгляните на нашу подборку рюкзаков для паркура, чтобы вы могли взять с собой все свои вещи и избежать обезвоживания во время занятий.

Хотите быстрее развиваться… Ознакомьтесь с нашими отзывами и получите набор перчаток для паркура уже сегодня.

Физическая подготовка к силовым тренировкам паркура

Прежде чем вы сможете выйти в реальный мир, чтобы попробовать эти привлекательные прыжки и движения паркура, вам нужно убедиться, что вы готовы к этому. Паркур требует как умственной, так и физической подготовки, поэтому вам нужно подготовиться, чтобы быть в состоянии справиться с предстоящими проблемами.

Многое зависит от вашей физической силы и выносливости, потому что даже если вы морально готовы, вам нужно иметь всю мышечную силу и силу, чтобы выполнять эти прыжки и акробатические движения и улучшать свои навыки паркура.

Вот несколько советов о том, как можно улучшить выносливость и форму своего тела, которые помогут вам в дальнейшем опробовать свои движения во время силовых тренировок в паркуре.

Лучший способ начать — улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Это действительно важно, потому что паркур требует бега и прыжков в городской среде, и поэтому вы должны быть достаточно интенсивными, чтобы справиться со всем этим на ваших классах паркура.

Чтобы улучшить свою аэробную активность, вы можете начать с кардиотренировок. Вам также следует включить бег и бег трусцой в свой распорядок дня, чтобы постепенно наращивать выносливость, чтобы больше бегать и подготовиться к постоянным движениям тела. Если вы не можете этого сделать, вы можете попробовать бегать или ходить, чтобы повысить выносливость. Не ждите немедленных результатов, но постепенно вы увидите, что ваше тело к этому привыкнет.

Силовые тренировки паркура также важны, потому что вам понадобится сила тела для некоторых промежуточных движений, таких как прыжки и лазание по стене.Сосредоточьтесь на упражнениях, которые могут помочь вам нарастить силу, и для этого вы можете попробовать отжимания и приседания.

Когда вы сможете это сделать, вам следует перейти к приседаниям с прыжками или воздушным приседаниям, которые поднимут вас на более высокий уровень и обеспечат повышение силы вашего тела. Выполнение воздушных приседаний помогает наращивать силу и обеспечивает гибкость бедер и лодыжек. Вы также можете попробовать понижения глубины, которые помогут вам развить силу и улучшить координацию для безопасного приземления. Вы также можете попробовать подтягивание с мертвым хватом, движения на четвероногих, отрыв от стены

Ловкость важна для паркура, и когда вы тренируетесь в силовом паркуре, вам придется переходить от одной точки к другой за считанные секунды. Для этого вам нужны быстрые движения тела и концентрация, которые могут быть достигнуты с помощью упражнений паркура, которые включают быстрые движения тела и смену направления. Возможно, вам понадобится помощь в том, как включить эти упражнения, меняющие направление, в свой распорядок дня. Для большей ловкости можно попробовать прыжки в длину и колени до локтей.

Уроки паркура неполны без оттачивания навыков равновесия, поэтому вам также необходимо подготовить свое тело к равновесию. Ходьба по низким перилам и прыжки с перил на перила требуют усилий и равновесия.Когда вы закончите подготовку своего тела, вам нужно продолжать повторять это, чтобы овладеть им.

Психологическая подготовка к паркуру

Паркур — это не только сила, выносливость и ловкость, но и умственная подготовка. Следовательно, прежде чем брать уроки паркура, вы также должны убедиться, что вы хорошо подготовлены ко всем прыжкам и движениям, которые вам понадобятся. Когда вы встаете, чтобы сделать свой первый прыжок, именно ваша умственная подготовка поможет вам принять решение.

Одна из самых больших проблем, которые вам нужно преодолеть во время силовых тренировок в паркуре, — это ваш страх. Это ваш страх заставит ваше сердце биться все сильнее и сильнее и подергивать ногу, прежде чем вы совершите прыжок, поэтому вам нужно преодолеть его, выйдя на улицу и попробовав эти паркурные движения.

Еще одна вещь, которая имеет значение при психологической подготовке к тренировкам паркура, — это то, что вам не нужно соревноваться с другими. Вы только новичок, и вам потребуется время, чтобы развить те навыки паркура, с которыми другие могут легко справиться.Не сравнивайте и не соревнуйтесь с другими трейсерами и учениками, вместо этого сосредоточьтесь на постепенном улучшении своих навыков. Потерпи.

Оставайтесь решающим, сколько бы времени это ни длилось. Невозможно овладеть всем за несколько дней и недель. Не копируйте других и не пробуйте то, во что вы не верите, или ради того, чтобы произвести впечатление на своих сверстников и друзей.

Наслаждайтесь движениями и получайте удовольствие, а не выступайте под давлением. В паркуре нет соревнований, поэтому у вас есть все время, чтобы отточить свои навыки и развить их в своем естественном темпе.Со временем, практикой и решимостью вы сможете в какой-то момент овладеть навыками паркура продвинутого уровня. Вы должны уметь делать только то, что в ваших силах.

Когда вы будете готовы физически и морально и закончите паркур для начинающих, выйдите и попробуйте некоторые базовые движения паркура. Вы также можете приобрести одежду для паркура, обувь и аксессуары для паркура, которые вы можете получить.

С чего начать заниматься и изучать паркур?

Хотя большинство людей действительно присоединяются к какой-либо группе, которая может помочь им изучить движения паркура, многие не уверены, с чего начать.Фактически, многие новички никогда не знают лучших мест в своей местности, где они могут практиковать начальные и базовые движения паркура.

Тем не менее, вы можете начать с любого места, где вы найдете препятствия, потому что это поможет вам принять вызовы и убедиться, что вы правильно изучите все трюки и двигаетесь. Поскольку вы только разминаетесь, вы можете выбрать простые локации с простыми перилами и не слишком высокими местами, чтобы прыгать, чтобы научиться безопасно приземляться. Это поможет вам безопасно прыгать и преодолевать препятствия по мере вашего продвижения.

Вы также можете поискать местное сообщество паркура в Интернете на веб-сайтах социальных сетей, чтобы присоединиться к ним и узнать от них больше. Вы можете взаимодействовать с ними и участвовать в их тренингах и неформальных встречах. Всегда меняйте свое окружение, потому что это поможет вам адаптироваться к различным условиям и городским условиям и поможет вам улучшить свои навыки паркура и движения.

Подготовка к базовым движениям паркура

Как только вы будете готовы к тренировкам паркура, вам нужно будет приступить к некоторым базовым движениям, которые вам нужно освоить в первую очередь, чтобы вы могли двигаться вверх по уровню правильным образом, а также сохранять себя безопасно и вдали от травм.

Правильная посадка

Прыгать может любой, но для правильного приземления требуются навыки. Поэтому для вас, как новичка, важно изучить базовые движения приземления в паркуре. Это поможет вам уменьшить износ суставов, обычно связанный с прыжками в воду.

Поищите обувь для паркура, которая обеспечит необходимый комфорт и сцепление при приземлении. Когда вы приземляетесь, вам нужно приземлиться на подушечку стопы, а не на пятки или пальцы ног. Затем вы можете осторожно свернуть пятку вниз.После приземления убедитесь, что ваши колени находятся под углом 90 градусов, а прямые ноги — под углом 180 градусов. Держите руки вперед, чтобы обеспечить безопасную посадку.

Роллинг

Когда вы начинаете изучать паркур, вы упадете, пытаясь выполнить некоторые движения. Хотя это звучит пугающе, это часть учебного процесса. Однако вы можете научиться катиться во всех направлениях, что поможет вам свести к минимуму травмы.

Вы можете научиться кататься дома, если хотите.Для этого можно на полу обозначить прямую линию. Теперь встаньте на колени и держите линию в центре тела. Положите обе ладони на землю слева от лески и перекатитесь. Теперь попробуйте то же самое, поместив обе ладони на правую сторону линии. Это поможет вам перенести все удары на руки и плечи, а не на позвоночник.

Балансировка

В момент прыжка вы должны быть готовы к безопасному приземлению, но большинство приземлений заканчивается разбалансировкой, что может привести к травмам.Следовательно, вы должны быть уверены в том, как вы сбалансируете себя. Попробуйте ходить по рельсам или по бордюрам и посмотрите, сможете ли вы сохранить равновесие. Это потребует некоторой практики, поэтому убедитесь, что вы не торопитесь и хорошо выполняете балансировку. Бег по стене — это то, что вы можете попытаться улучшить свои навыки балансировки, но убедитесь, что вы не заставляете себя сильно напрягаться.

Прыжки

Воздушная акробатика и прыжки привлекают многих людей к изучению искусства паркура, но прыжки не так просты, как кажется.Поэтому важно научиться искусству прыжков и безопасного приземления, которое будет держать вас в движении и улучшить свои навыки паркура. Для начала можно спрыгнуть с уровня земли с подставки. Когда вы попробовали и освоили искусство прыжков с места, вы можете перейти к прыжкам с разбега и прыгать с 1 или 2 футов, чтобы избежать серьезных травм.

Вольтижирование

Для преодоления низкоуровневых препятствий необходимо овладеть техникой прыжков в воду. Изначально вы можете быть не такими быстрыми и спортивными, как другие трейсеры, но это придет с практикой.Прыжок обычно начинается с бега, за которым следует прыжок через препятствие с помощью руки. Прежде чем сосредоточиться на выполнении шагов в прыжках, вы можете попробовать наземные конги и крабовую прогулку, которые помогут вам занять знакомые позиции и научиться прыжкам в прыжке. С самого начала держите препятствия как можно ниже, а затем увеличивайте высоту препятствия по мере продвижения.

Скалолазание

По мере того, как вы восстанавливаете силы и понимаете основные движения паркура, вам необходимо сосредоточиться на лазании по сложным и более высоким препятствиям.Существуют различные приемы лазания, такие как кошачий прыжок, лазание по трещинам, спуск и подъем. Поскольку лазание включает в себя вертикальное движение, вам нужно быть осторожным в том, на какую высоту вы подниметесь вначале.

Не стоит рисковать собой и слишком сильно напрягаться, что может привести к серьезным травмам. Попробуйте оторваться от земли на несколько футов для начала, а затем поднимайтесь выше по мере освоения более низких уровней.

В заключение, базовые силовые тренировки паркура требуют умственной и физической подготовленности, решимости, терпения и сосредоточенности.Поскольку вы новичок в паркуре, вам нужно начать импровизировать и учиться в своем собственном темпе, а не спешить с вещами и движениями, в которых вы не уверены.

Вам нужно преодолеть свои страхи и запреты и рассматривать городскую среду не как препятствие, а как ступеньки, которые помогут вам продвигаться вперед по мере вашего продвижения на каждом уровне. Освоив основные движения паркура, вы можете переходить к промежуточным тренировкам паркура.

Джо — выпускник MyCU, который раньше был покупателем и рецензентом в большом магазине спортивных товаров.Сейчас он работает инструктором в лагере и лыжным тренером между Южной Африкой и Колорадо. Он любит все, что связано с природой, но лучше всего чувствует себя на склонах или в воде. Следуйте за мной в Твиттере или Quora

Как научиться паркуру или фрирану

Увеличивая силу ног, чередующиеся выпады — это простой и эффективный метод наращивания мышц ног, который улучшит как вашу максимальную скорость, так и ускорение, а также прыжки одной ногой. Все это вам обязательно понадобится, когда вы будете связывать прыжки и движения.

Чтобы выполнить эту тренировочную технику, держите обе ступни впереди и поставьте ведущую ногу перед собой — примерно на пятьдесят сантиметров или около того. Затем опустите себя так, чтобы ваше заднее колено касалось пола (пальцы ног все еще касаются земли, поэтому подошва стопы указывает назад, а не вверх).

Теперь переместите переднюю ногу вперед, пока переднее колено не образует прямой угол. Это создаст квадратное пространство между землей, задней четвертью, передним подколенным сухожилием и передней икрой.Вижу это? Хорошо. Это ваша базовая позиция, и это форма, к которой вы стремитесь.

Теперь сожмите руки перед солнечным сплетением (углубление между грудными мышцами в верхней части живота), прижмите локти и подпрыгните вверх, не двигаясь вперед.

В воздухе поменяйте ноги так, чтобы задняя нога оказалась впереди, а передняя — сзади. Ваши ступни должны поменяться местами, так что теперь ваша передняя нога находится под углом в девяносто градусов с квадратом пространства под ней.

Поймайте себя, прежде чем ваше заднее колено коснется земли, опускайтесь контролируемым образом, пока оно не коснется, а затем снова подпрыгните вверх и переключите их обратно.

Ваша ведущая ступня снова должна быть впереди, а вы должны вернуться в исходное положение.

Сделать это на мягкой поверхности, например, траве, или положить подушку под заднее колено — это хорошо для начала, пока вы не сможете уверенно поймать себя. Но тогда вы можете удалить его и начать набирать темп.

Здесь вам нужна высота.Прыгайте как можно выше и столько раз, сколько сможете. Каждый переключатель половинный, поэтому каждый раз, когда ваша ведущая ступня возвращается вперед, это одна. Что поможет вам строить равномерно. Это отличное упражнение, которое заставит ваши мышцы напряженно работать, и его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Начало работы с паркуром — Американский паркур

Вы помните, каково было быть ребенком, когда все время проводилось, исследуя
мир?

Вы схватились, взобрались и нащупали дорогу.Помните, как вы впервые храбро поднялись по лестнице
? Или когда вы, наконец, набрались смелости, чтобы спрыгнуть с дивана и приземлиться, ухмыляясь, с удовлетворяющим стуком? Или как насчет
раз, когда вы мчались так быстро, как только могли, бегая по пустому пространству только потому, что
вы хотели? Помните, когда вас водили на детскую площадку, где вы могли бегать, прыгать, кататься, лазать, смеяться и испачкаться с другими детьми?

Радость. Вот что вы почувствовали.

Каждый раз, когда вам бросали вызов, вы поднимались, чтобы его преодолеть. У вас было
смелости добиться успеха, и каждый успех казался лучшим в мире. Вы
были свободны. Тебя не остановить.

Но все мы растем, по крайней мере, большинство из нас. Общество говорит нам, что
вещей стали запрещенными. Когда ты перестал ходить на детские площадки? Когда вы в последний раз ходили босиком по свежескошенной траве и ощупывали землю ногами? Когда вы в последний раз,
, делали сальто или катались с холма до головокружения, а потом смеялись над этим
до тех пор, пока у вас не заплакали глаза?

Мы тоже подумали об этом и поняли, что подходящего ответа нет.

По правде говоря, движение восхитительно.

Те из нас, кто называет себя трейсерами (практикующими паркур) или фрираннерами
, живут этой радостью каждый день. По сути, вы будете тренировать паркур, потому что движение и исследование
по своей сути являются человеческими. Это делает тебя счастливым.

По сути, дисциплина паркура заключается в подавлении неуверенности в себе, обучая
тому, как сосредоточиться на совершенствовании, ставя перед собой задачу стать лучше, чем вы есть,
, общаясь с другими людьми со схожим мышлением, которые не хотят ничего больше, чем
. успех.

Награды за тренировочный паркур огромны:

  • Улучшение физического здоровья благодаря высокому уровню движений и активности
  • Огромный контроль над телом: ловкость, баланс и сила
  • Психическая сила за счет решения проблем, повторения и повышения уверенности
  • Самоуважение от выполнения, казалось бы, невозможного и «сверхчеловеческого»
  • Станьте частью сообщества невероятно поддерживающих, веселых и уважительных людей: дружите с другими трейсерами!

Тренировка паркура вращается вокруг двух очень важных вещей: прогрессирования и повторения.
Вы не пытаетесь перепрыгнуть 10-футовую пропасть с вершины перил на другую.
Вы начинаете с прыжка с того места, где стоите. И вы делаете это снова и снова, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы прыгнуть немного выше, толкнуть немного дальше. Так начинали все мы,
— даже «сверхлюды», такие как люди из нашей производственной команды, Племени.

Паркур — это дисциплина. Это тяжелая работа. Это последовательное обучение. Нет никаких секретных ярлыков
. Мы не рождаемся «сверхчеловеками», обладающими огромной уверенностью, координацией и психологической стойкостью.Мы тренируемся в этом. Учимся преодолевать препятствия. Мы учимся видеть
возможностей. Мы стремимся помочь другим, чтобы их успех стал нашим успехом.

А как насчет фрирана? Чем он отличается от паркура?

Движения те же, но мышление другое.
Паркур нацелен на дисциплину и ставит перед собой задачу развиваться. Трейсеры сосредоточены на тренировках, кондиционировании
и на наиболее эффективных способах продвижения вперед. Фрираннинг направлен на самовыражение
.Это больше о творчестве, исследованиях и играх.

Начать движение: основные блоки паркура

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему вам следует заниматься паркуром, что это такое,
и вы сделали свой первый шаг, мы перейдем ко второму шагу. Давайте пройдемся по
базовым основам, которые включают разминку, тренировку и базовые движения
, такие как прыжки, приземление, прыжки и маневры у стены.

Найти и связаться с другими трейсерами

Все движения, которые вы изучили выше, можно практиковать где угодно, самостоятельно,
, но будет намного лучше, если вы найдете других трейсеров для тренировки.Найдя местное сообщество
, вы узнаете из первых рук от опытных трейсеров.
Гораздо легче выучить движения, когда вы видите, как они происходят прямо у вас на глазах.
Опытному трейсеру намного проще направлять ваши движения и указывать на
способы улучшения, если он стоит рядом с вами.

Как вам найти местное сообщество?

Google и Facebook кажутся отличными местами для поиска местных групп. В большинстве крупных
городов по всему миру созданы сообщества паркура и фрирана
, которыми руководят опытные тренеры.В небольших городах обычно есть небольшая группа преданных трейсеров. Колледжи и университеты также являются прекрасным местом для поиска групп.

  1. Перейдите в Google и введите «паркур город-штат», заменив «город» и
    «штат» на свое местоположение. Поищите вокруг, и вы, вероятно, найдете веб-страницы с
    группами поблизости. Вы также можете попробовать «фрираннинг в городе-государстве». Если вы здесь ничего не найдете, не беспокойтесь, надежда еще есть.
  2. Зайдите на Facebook и выполните поиск по запросу «паркур-сити-государство».Вы можете найти группу
    или страницу, принадлежащую местному сообществу.
  3. Если вы не можете найти что-либо в своем районе, начните поиск по соседнему крупному городу
    . Даже если на тренировку с сообществом у вас уходит час,
    стоит встретиться с ними несколько раз, особенно если это ваша первая тренировка. Вы обнаружите
    , что устоявшиеся сообщества имеют хорошие связи в вашем районе, поэтому к
    , отправляясь в крупный город с большим населением, вы можете встретить других
    человек, которые живут намного ближе к вам!
  4. Не нужно бояться.По нашему опыту, каждая группа приветствует новых
    членов с объятиями и распростертыми объятиями. Они там, чтобы помочь вам добиться успеха, и хотят, чтобы
    только обрел нового друга с помощью паркура.
А как насчет спортзалов или тренировочных центров?

Залы для паркура начинают появляться, но их все еще немного сложно найти.
Если вы хотите получить профессиональное обучение, попробуйте поискать в Google
программы паркура или тренажерные залы в вашем районе. Американская академия паркура
находится в Вашингтоне, округ Колумбия, и у нас есть партнерские тренажерные залы в Миннесоте (Fight or Flight
Academy), Флориде (StrikeGym) и на Гавайях (Precision Parkour).

Если вы не можете найти тренажерный зал, не волнуйтесь. Паркур родился снаружи, и его всегда будут практиковать на улице. На самом деле многие трейсеры предпочитают практиковаться на улице. Везде
точек доступа. Тренироваться можно в лесу, в местных парках и на детских площадках,
или на тротуаре возле дома. Если вы заинтересованы в тренировках на открытом воздухе в естественной среде
, наш друг Рэйф Келли разместил на своем канале Youtube несколько отличных учебных пособий
и вдохновляющие видео.

Нестандартное мышление: вы можете отправиться в местный центр гимнастики и
посетить их в часы работы тренажерного зала.Позвоните в тренажерный зал и объясните, что вы хотите сделать,
, и посмотрите, разрешат ли вам посетить паркур. Это отличный способ практиковать
некоторые из более продвинутых паркур и фриранговых движений с матами
и батутами в безопасной и контролируемой среде. Это также отличный способ познакомиться с
другими энтузиастами «движения» и, возможно, с несколькими другими трейсерами!

Другой вариант — посетить тренажерный зал CrossFit и спросить, можно ли взять с собой оборудование для паркура
(точные тренажеры, небольшие перила, ящики для прыжков), чтобы тренировать там естественные движения
.Эти тренажерные залы предназначены для поощрения естественных движений
и, как правило, имеют много открытого пространства, в котором вы могли бы тренироваться во время их открытых занятий в тренажерном зале
.

Чего вам следует ожидать от первой тренировки? Что за варенье?

Если вы впервые, вас ждет угощение. Каждый тренируется в своем темпе и уровне
, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы убить себя во время тренировки
. Ознакомьтесь с нашим гидом по
, что надеть и что взять с собой.

Когда люди собираются вместе, чтобы попрактиковаться в паркуре, это называется джем. Это не та интенсивная тренировка
, когда вы будете бегать два часа подряд. Это намного более расслабленно.
Обычно замятия происходят вокруг горячих точек.

Точка доступа — это место, заполненное препятствиями, которые делают тренировку увлекательной. В типичном джеме
люди начинают с одной точки доступа и тренируются, пока им не надоест или
не захочет двигаться дальше. Затем они переходят к следующей точке доступа. Опытные трейсеры
составили каталог своих любимых горячих точек в тех областях, где они тренируются, так что следите за ними и узнавайте свои точки!

Еще одно распространенное варенье — это тренировка.Это джемы, ориентированные на обучение
. Обычно запланирована тренировка, и люди собираются вместе с другими на тренировку. Гораздо веселее тренироваться с другими людьми, и вы
можете подтолкнуть себя, следуя за группой. Вы также узнаете новые техники
для кондиционирования своего тела.

Люди будут смеяться надо мной? Боюсь себя опозорить!

Расслабьтесь. Traceurs известны своей заботой, состраданием и уважением.
Любим новичков! Если вы новичок в паркуре, сообщите об этом всем.Опытные трейсеры
сделают все возможное, чтобы помочь вам начать работу и убедиться, что вам
комфортно.

Если вы боитесь упасть и смущаетесь, просто задержитесь на
несколько минут. Даже люди, которые тренировались более 10 лет, падают и смеются над
сами. Это часть дисциплины. Никто не будет смеяться над вашей неудачей;
, мы будем работать с вами, чтобы прийти в себя и продолжать попытки, пока у вас не получится!

Боишься упасть? Не будет.Как мы упоминали ранее, паркур — это
прогрессий и повторений. Вы не будете делать ничего сумасшедшего, и вас никогда не заставят делать какие-либо движения. Все под вашим контролем. Худшее из того, что может случиться с
, — это то, что вы споткнетесь о бордюр или можете упасть на задницу.
Мы все это делаем. Когда вы упадете, вы научитесь управлять своим телом. Прежде чем вы это заметите,
вы упадете специально для практики!

Кстати о падении, стоит ли готовиться к травме?

Вы можете подготовиться к нескольким порезам, царапинам или синякам.В большинстве случаев вы не заметите их, пока не закончите. Опытные трейсеры обычно держат под рукой аптечку
во время пробок на случай более серьезных травм.
Возможно, вы захотите собрать небольшую аптечку специально для тренировок по паркуру.

Имейте в виду, что если вы начнете лазать по опасным местам,
представляет собой настоящую опасность. Но вы новичок, поэтому вам не следует лазить по крышам,
или прыгать через ямы смерти.Оставайся на земле, и все будет хорошо.

Другие вопросы? Свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь.

Если после прочтения этого руководства у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в
Facebook или
Twitter. Мы отвечаем на каждое полученное сообщение
, потому что мы любим вас всех и нам нравится, что вы хотите, чтобы
начал заниматься паркуром.

Как научиться паркуру самостоятельно: тренажерный зал не требуется

Паркур, или свободный бег, был разработан как метод военной подготовки для преодоления полос препятствий, но стал актом самовыражения, и многие практикующие трейсеры рекламировали его естественный стиль движения как способ слиться с окружающим миром.В последнее время он пользуется некоторой популярностью: все больше и больше открываются «академии» паркура и предлагают научить новичков и продвинутых бегунов, как использовать городской пейзаж для развития силы и равновесия. Он также стал популярным среди развлечений благодаря видеоиграм, таким как Mirror’s Edge , Assasin’s Creed и Watch Dogs , в которых паркур интегрирован в свои боевые системы и системы передвижения.

Паркур — отличный способ привести себя в форму и развить повышенное чувство осознанности, и давайте посмотрим правде в глаза — вы будете выглядеть потрясающе, выполняя это.Если вы когда-нибудь задумывались, как научиться паркуру самостоятельно, вы определенно не одиноки. Вам не нужно записываться в специальный тренажерный зал, чтобы заниматься этим, но вам нужно развить базовую силу и равновесие, прежде чем начать. Если вы не знаете, какие упражнения могут вам помочь, изучив несколько советов по фитнесу от эксперта, вы сможете достичь того, что вам нужно. Самое лучшее в обучении паркуру — это то, что для начала вам не понадобится какое-либо специальное оборудование — мир — это ваше оборудование, поэтому, когда вы будете готовы, вы можете просто … ну, вперед!

Перед началом работы

Вот основные моменты, которые нам нужно решить в первую очередь.По большей части это здравый смысл, так что давайте просто представим это как быстрый курс переподготовки, тогда мы скоро перейдем к хорошему, обещаю.

Хотя некоторые люди делают паркур легким, на самом деле это довольно небольшое физическое напряжение, поэтому вам нужно сначала разогреться. Обязательно научитесь делать несколько базовых растяжек, которые вы можете интегрировать в свою программу разминки. Занятия йогой, предназначенные для скалолазов, помогут привести в тонус и мышцы, которые вы будете использовать в паркуре.

Серьезно. Во многих ситуациях вам придется бегать и прыгать с неумолимых поверхностей в городских условиях.Так что вам действительно нужно знать, что происходит вокруг вас. Это защитит вас и других людей, пока вы на улице. Кроме того, вам следует практиковаться в хорошо освещенных местах. Также никогда не повредит (каламбур) пройти курс профилактики спортивных травм.

Легко захотеть начать и действовать быстро, но чрезвычайно важно работать со своими способностями, а не против них. Это не значит, что вам не следует пробовать что-то новое — вы можете (и должны) бросить вызов самому себе.Просто дайте себе время приспособиться к новым движениям по мере их изучения.

Осознавать свое окружение нужно не только из соображений безопасности. Вам также необходимо знать, где вы находитесь с точки зрения частной или общественной собственности. Легко получить излишний энтузиазм в поисках новой, сложной местности, но лучше всего держаться подальше от частной собственности. Даже если вы находитесь в публичном месте, имейте в виду, что оно публично по какой-то причине: им может пользоваться кто угодно. Так что просто быстро оцените свое окружение, чтобы убедиться, что вы вежливы по отношению к другим в этом пространстве.

Хорошо, как и было обещано, перейдем к хорошему: как научиться паркуру.

Прыжки

Самый простой прием паркура — это прыжок. Позже вы сможете объединить прыжки с другими, более продвинутыми и бесконечно более интересными движениями, а пока попрактикуйтесь в прыжках и приземлении. Прыжки в основном используются для подъема и опускания, поэтому лучше начинать с уровня земли со слегка приподнятой поверхности, такой как ступенька или бордюр.

  • Прежде чем прыгать, найдите удобную стойку, обычно ноги расставлены на ширине плеч.
  • Прыгайте прямо на возвышенную поверхность, приземляясь на обе ноги, а затем снова прыгайте вниз, снова приземляясь на две ноги.
  • Теперь поменяйте местами: ведите одной ногой, затем другой, пока вам не станет комфортно вести любую ногу.
  • Когда вы почувствуете себя более комфортно, ищите более высокие поверхности для практики.

Прыжки также используются для преодоления препятствий. Итак, что вам нужно сделать дальше, так это найти отдельно стоящую возвышенность, через которую можно перепрыгнуть.

  • Как и раньше, потренируйтесь прыгать обеими ногами перед тем, как сменить ведущую ногу.
  • Испытайте себя, находя объекты разной ширины и высоты.
  • Объедините оба прыжка, сначала перепрыгнув, а затем на отдельно стоящий объект.

Посмотри на себя! Прыжок может не показаться захватывающим трюком, но у вас уже есть базовый прием, так что вам уже ничто не мешает. Однако проверьте свою технику и получите представление о том, что нас ждет, пройдя курс базового паркура.Хорошо, следующий ход.

Рулоны

Обучение катанию служит двум целям. Во-первых, это вопрос безопасности — как знать, как правильно упасть. Когда вы знаете, как катиться, это позволяет легко выйти из строя на ходу, если вам нужно, и помогает смягчить шок от приземления. Во-вторых, это еще один способ добраться из точки А в точку Б, в чем и заключается суть паркура.

  • Снова найдите удобную стойку, начиная с мягкой поверхности, такой как циновка или трава.Первые несколько роллов начните с приседа, чтобы расстояние между вами и мукой было меньше.
  • Ключ к хорошему броску — делать его по диагонали, поэтому для начала выберите обочину.
  • Положив руки на землю напротив выбранного плеча, прижмите подбородок к груди.
  • Сделайте себя как можно более круглым, подтянув колени к груди, перекатываясь по диагонали от плеча к противоположному бедру.
  • Когда вы выйдете из рулона, поставьте одну ногу на землю и согните другую ногу в колене.
  • Всплывай!

Когда вы освоите технику перекатывания, самое время совместить ее с прыжком. Небольшой прыжок. Давайте не будем пытаться делать сумасшедшие воздушные штучки прямо за воротами. Просто возьмите слегка приподнятый предмет, не забудьте оставаться на мягкой поверхности и попробуйте. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать более высокие поверхности. Имея за плечами два приема, вы тоже на пути к тому, чтобы показать другим, как научиться паркуру.

Хранилища

Убежище похоже на базовый прыжок в том, что вы используете его, чтобы преодолеть препятствие.Однако это немного сложнее, потому что вы не будете прыгать прямо — вы будете отклоняться в сторону, и вам нужно будет использовать руки. Для этого движения вам понадобится что-то слишком высокое, чтобы перепрыгнуть, используя только ноги, например, забор или кабельная коробка. Опять же на мягкой поверхности.

  • Для начала постарайтесь попасть прямо в цель.
  • Возьмитесь обеими руками за вершину препятствия.
  • Начните сводить ноги в сторону, отпуская другой рукой.
  • переверните обе ноги и полностью отпустите.
  • Приземлитесь на подушечки стопы, чтобы смягчить удар.

В конце концов, вы сможете делать это с самого начала, и тогда возможности будут довольно безграничными. Есть лягушачьи своды, своды конга, своды ворот, ленивые своды … вы понимаете. Запишитесь на более интенсивный курс для начинающих, который покажет вам, как научиться паркуру, и быстро познакомит вас со всей лексикой бесплатного бега.

Эти три типа движений даже не касаются всей поверхности этого динамичного (и до смешного крутого) вида спорта.Теперь у вас есть фундамент для изучения мира паркура и фрирана. Всегда полезно узнать, что вы можете об управлении своим здоровьем всего тела, когда беретесь за новый физический распорядок, и как только вы поймете, что делаете это каждый день, вы также захотите убедиться, что ваша диета соответствует вашему питанию. потребности. Этот курс по биохакингу очень хорош, и вы его освоили. Теперь твоя очередь. Идите вперед и будьте крутыми.

Последнее обновление страницы: февраль 2020 г.

9 лучших приложений для обучения паркуру для Android и iOS

Паркур — вид спорта, который некоторое время назад приобрел невероятную популярность.Со временем в спорте появились свои профессионалы, а также огромное количество желающих приступить к занятиям. Тренировки по развитию собственных спортивных навыков и умений будут полезны всем — даже тем, кто впервые столкнулся с этим видом спорта.

Тренировка паркура помогает развить дисциплину, умение владеть собственным телом и мускулами и, конечно же, физическую силу. Вы станете увереннее и сильнее, что непременно отразится на вашей самооценке и способностях. 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS могут помочь вам в развитии вашего тела.

Если вы нервничаете и не хотите пользоваться услугами специального тренера, вам всегда помогут приложения с программами тренировок. Он подробно объяснит, что вам нужно делать в данный момент, и многие другие нюансы.

Так как паркур — это узкоспециализированный вид спорта, мы решили помочь и собрать несколько хороших сервисов для тренировок. Мы предлагаем вам изучить 9 лучших приложений для тренировок паркура для iOS и Android.

Паркур, сила и атлетизм от Fittivity

Хотите начать заниматься паркуром? Тогда вы можете попробовать приложение Parkour Strength & Athleticism.Даже если вы раньше занимались этим видом спорта, вы можете улучшить свои навыки и способности с помощью приложения. В нем особое внимание уделяется силовой части тренировки — вам необходимо выполнять сложные движения и упражнения.

Parkour Strength & Athleticism предлагает несколько типов тренировок на выбор. Это могут быть плиометрика, гибкость, баланс, сила рук и многое другое. Вам нужно будет выполнять упражнения таким образом, чтобы уравновешивать нижнюю и верхнюю часть тела.

Это позволит вам выполнять упражнения на полосе препятствий.Если вы решите приобрести подписку Premium, вы получите инструкции от своего цифрового тренера и индивидуальное обучение.

назад в меню ↑

Техника движений паркура и тренировка для начинающих

Приложение Parkour Moves — лучший выбор для людей, которые не любят лишних деталей. Это простейший интерфейс, содержащий только самые важные детали и категории.

Приложение целиком представляет собой список различных упражнений с объяснением методов, опасностей и других деталей, которые следует учитывать новичкам во время обучения и практики.

В

Parkour Moves есть руководство для каждого упражнения с иллюстрациями, которые помогут вам повторить определенное движение или трюк. Среди самых популярных — Wall Climb, Side Parkour Roll и Cat Jump.

Каждое упражнение рассматривается отдельно, что неудобно, если у вас уже есть опыт движений и тренировок. Таким образом, паркур-движения подходят только для новичков, которые просто пытаются что-то делать в первые несколько тренировок.

назад в меню ↑

Ultimate Parkour App от Николаса Провоста

Хотите узнать новые трюки? А может быть, научиться технике паркура с нуля? В приложении Ultimate Parkour вы можете найти много новой и интересной информации, которую разработчики тщательно отбирали в процессе создания.

Вы сможете освоить новые приемы, узнать немного больше о технике и многое другое. Начните, как только вы его загрузите.

У каждого трюка в приложении Ultimate Parkour есть свой прогресс, который вы можете отслеживать во время каждой тренировки. Для большей мотивации вы можете установить личные цели, которые будут напоминать вам о том, что для вас важно.

В приложении

Ultimate Parkour есть огромная база данных паркур-трюков с прикрепленными к ней видео-уроками. Всего их около 60, включая как базовые, так и уникальные приемы.

Вам также может понравиться: 9 лучших приложений-генераторов случайных тренировок для Android и iOS

назад в меню ↑

Тренировка паркура от FreeAppsLaborator

Parkour training — это приложение, которое поможет вам улучшить свои спортивные навыки и позволит вам идеально управлять своим телом. Тренироваться придется регулярно, но результат оправдает все приложенные вами усилия.

Воспользовавшись этим приложением, вы можете подумать, что в вашем смартфоне будет полный каталог упражнений и приемов, которые часто используются во время тренировок в городе.

Паркур не имеет возрастных ограничений — вы можете заниматься им в любое время. Вы будете использовать свое тело не только для перемещения из одной точки в другую, но и для выполнения отличных движений. В тренировках по паркуру также можно найти единомышленников, которые общаются на отдельном форуме. Возможно, вы даже сможете встретиться с ними для совместной тренировки.

назад в меню ↑

Джемперы URBN — паркур, фриран и ADD

Для постоянного обучения в городских условиях требуется специальная площадка.Он должен быть достаточно большим и иметь множество препятствий, на которых вы оттачиваете свои навыки.

URBN Jumpers позволит вам найти множество новых игровых площадок, а также познакомиться с людьми, которые так же увлечены паркуром, как и вы. Вы также сможете поделиться своими любимыми местами.

Благодаря простому интерфейсу в URBN Jumpers вы можете легко добавить новое место, которое вы нашли во время последней тренировки или прогулки. Со специальными настройками его также могут просматривать другие пользователи паркура.

В URBN Jumpers вы также можете планировать свои тренировки, отмечая свой прогресс после каждой.Поделитесь своими последними результатами и достижениями с сообществом и получите объективную оценку!

назад в меню ↑

уроков паркура — изучайте паркур с ParkourGuru

Учебники не всегда могут быть скучными! Уроки паркура — это интерактивный учебник, который содержит полные уроки фрирана и паркура.

Он имеет различные функции, такие как общие приемы и уроки, желаемые упражнения и многое другое. Здесь вы можете создать свой собственный список желаний — он будет включать только те упражнения, которые вы хотите освоить в ближайшее время или во время тренировки.

Уроки паркура включают видео для начинающих спортсменов, с которыми вы не пострадаете из-за неправильной техники. Вы можете редактировать существующие видео и добавлять отдельные файлы в свой личный каталог. Отдельный раздел уроков паркура предназначен для начинающих, чтобы полностью овладеть базовыми трюками. Спортсмены также могут улучшить свои навыки и отработать приемы.

Вам также может понравиться: 7 лучших приложений для тренировки ягодиц (Android и iOS)

назад в меню ↑

Обучение паркуру от Learn Things Apps

Parkour Training — это приложение с простым и даже немного старомодным интерфейсом.Но он идеально подходит для всех новичков, которые просто хотят начать свои тренировки по паркуру и не знают, что делать в первую очередь.

Вы узнаете основные советы и рекомендации по обучению. Они помогут вам сосредоточиться, улучшить свои навыки и даже испытать себя на каждой тренировке.

Вам не нужно просто приседать или отжиматься. Parkour Training научит вас правильной технике и прыжкам в высоту, необходимым для паркура и фрирана. С помощью базовых упражнений вы сможете сформировать собственный стиль тренировок, адаптированный к вашему телу и возможностям.Получите полный физический баланс, просто регулярно занимаясь паркуром.

назад в меню ↑

Parkour Workout Challenge — Увеличьте скорость и ловкость

Ловкость, скорость и гибкость — основные качества, необходимые для занятий паркуром. Всего этого можно достичь с помощью приложения Parkour Workout Challenge. От вас не требуется сложных трюков, упражнений и т. Д. — достаточно регулярных ежедневных тренировок, которые действительно улучшат ваше физическое состояние и спортивные навыки.

Parkour поможет вам снизить процентное содержание жира в организме, улучшить физическую форму и получить удовольствие от результатов. Во время тренировки на вашем смартфоне во время Parkour Workout Challenge будет отображаться видео, показывающее вам правильную технику.

Для тренировки не требуется никакого дополнительного оборудования — используйте свое тело и удобные предметы. На экране Parkour Workout Challenge всегда отображается время, необходимое для тренировки — вы всегда знаете, как долго продлится ваша тренировка.

назад в меню ↑

Руководство по обучению паркуру

Что касается спорта, вы часто будете нанимать квалифицированных тренеров, которые помогут вам составить индивидуальный план.Приложение Parkour Training Guide предоставляет вам полное руководство для новичков, которые хотят изучить паркур.

В вашем окружении вы сможете тренироваться с собственным весом — перепрыгивать препятствия на своем пути, быстро перемещаться и управлять своим телом.

Каждое упражнение в Руководстве по обучению паркуру представляет собой короткое видео, которое вы выбираете по названию. Он подробно показывает вам технику выполнения упражнений, которую вам нужно будет правильно повторять.

Это приложение не заменит вашего тренера, но вы сможете узнать больше о самом спорте.В любом возрасте вы сможете начать обучение на любительском уровне и для начала вам нужно будет постоянно изучать информацию. Руководство по обучению паркуру проведет вас через этот процесс.

Вам также могут понравиться: 9 лучших приложений для упражнений Кегеля (Android и iOS)

Любая спортивная деятельность полезна, если она не вредит вашему здоровью. Вы развиваетесь физически, избавляетесь от стресса и делаете что-то полезное. Паркур — хороший вариант для людей, которые устали от стандартных видов спорта и не хотят поднимать гантели и штанги в тренажерном зале.

Тренируясь на улице, в спортзале и даже дома, вы можете найти новых друзей и заняться бодибилдингом. Самое важное, что вам следует учитывать, — это ваше изначальное физическое здоровье.

Паркур запрещен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Если вас ничего подобного не мучает, то вы можете попробовать себя в новом виде спорта прямо сейчас.

Думаете, паркур только для мужчин? Эти 5 движений изменят ваше мнение

Вы уже слышали о паркуре? Неважно, смотрели ли вы захватывающие клипы на YouTube или наблюдали, как профессионалы выкладываются на улицах, эта энергичная дисциплина может показаться вам весьма привлекательной.Итак, почему бы вам не попробовать это на себе? Вопреки распространенному мнению, этот вид спорта предназначен не для избранных, а для многих. Независимо от ваших навыков или уровня физической подготовки, занятия этой практикой могут помочь вам стать быстрее и сильнее в кратчайшие сроки.

Когда вы овладеете спортом, вам больше не нужно будет ходить в тренажерный зал на тренировку — вы можете делать это когда угодно и где угодно. Вот что вам нужно знать.

Что такое паркур?

Ищете определение паркура? Этот высокоэнергетический вид спорта, также называемый фрираном, представляет собой тренировку быстрого и свободного передвижения по любой местности.Чаще всего это будет город или городская среда. Однако его можно так же легко применить к сельской местности. Несоревновательная деятельность включает в себя целый ряд движений, включая бег, прыжки, лазание и движения на четвероногих. Таким образом, это тренировка всего тела. Основное внимание уделяется не соревнованиям, а искусству самосовершенствования.

Излишне говорить, что паркур включает в себя ряд навыков, которые вам необходимо развить. Вы должны быть подвижными, на пике физической формы, сильными и иметь отличную координацию, чтобы добиться этого.Несмотря на это, начинать могут люди любого уровня. Чем больше вы начнете тренироваться и усердно работать на практике, тем дальше вы продвинетесь.

История паркура

Хотя в последние годы популярность этого вида спорта возросла, на самом деле он существует уже несколько десятилетий. В 1980-х годах группа из девяти французов основала эту практику. Первоначальное название этого вида спорта было вовсе не паркур, а «Art du Deplacement» . [1] Однако несколько лет спустя, в 1998 году, один из мужчин, Дэвид Белль, переименовал спорт в паркур.Это слово является ссылкой на французский термин «parcours» , который переводится как «маршрут» или «курс».

За прошедшие годы этот вид спорта стал популярен как среди мужчин, так и среди женщин по всему миру, но особенно здесь, в США. Энергетическая практика требует, чтобы люди преодолевали препятствия, карабкались по стенам и прыгали на стены, среди других, казалось бы, сложных подвигов фитнеса. По этой причине его нельзя назвать скучным или даже скучным времяпрепровождением.

Того, кто занимается паркуром, обычно называют трейсером . Женская форма этого французского слова — traceuse.

Разница между паркуром и фрираном

Итак, в чем разница между паркуром и бегом? Ну, технически ничего. Эти два термина могут использоваться как взаимозаменяемые, и вам не следует слишком беспокоиться о том, какой вариант использовать.

Гийом Пеллетье, французский атлет-паркур, изобрел слово «фриран» еще в 2003 году. [2] В то время он участвовал в создании британского документального фильма на эту тему спорта.Он выбрал этот термин как лучший способ передать суть спорта англоговорящим людям во всем мире.

Однако с момента появления слова «свободный бег» в его значении произошел небольшой сдвиг. В то время как паркур — это поиск наиболее быстрого маршрута по местности, фрираннерам часто нравится выводить вещи на новый уровень. Вы можете обнаружить, что они включают в свои занятия акробатические и гимнастические движения. Например, более вероятно, что фрираннер сделает флип в середине попытки, а спортсмен-паркур — нет.

Какие преимущества паркура для женщин?

Вы думаете о том, чтобы заняться паркуром? Это увлекательное занятие имеет множество преимуществ для женщин. Этот вид спорта не только предлагает тренировку для всего тела, но также помогает улучшить вашу физическую форму во многих областях. Прежде чем мы начнем и посмотрим, как паркур, давайте посмотрим, почему вы можете попробовать его на себе. Вот что вам нужно знать о том, как эта высокоскоростная практика может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Аэробные упражнения являются неотъемлемой частью тренировок по паркуру. Участники должны бегать, прыгать и, как правило, использовать много энергии для передвижения. Хотя это, без сомнения, сложнее, чем ваш средний урок аэробики, мы не должны игнорировать тот факт, что вы все равно получаете больше, чем полноценную тренировку, когда принимаете участие. Эта высокоинтенсивная деятельность может оказать чрезвычайно благоприятное влияние на ваше общее состояние здоровья и, в частности, на ваше сердце.

Исследование Universidad de Cádiz обнаружило тесную связь между умеренными и высокими аэробными упражнениями и более низким риском сердечных приступов. [3] Фактически, регулярные занятия аэробикой могут снизить ваши шансы на остановку сердца на 58-72%. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию посещать обычные занятия, попробуйте что-нибудь увлекательное, например, фрираннинг.

Предлагает тренировку всего тела

Немногие виды спорта работают так же хорошо, как паркур или фриран.От использования основной силы, чтобы преодолевать препятствия, до повышения частоты сердечных сокращений во время спринта, эта практика требует, чтобы вы подтолкнули свое тело к его абсолютным пределам. Когда дело доходит до фитнеса, преимущества занятий таким видом спорта практически безграничны.

И это неплохо. Тренировка в этих интенсивных условиях означает, что вы прорабатываете все части своего тела. Этот вид спорта сочетает в себе силовые тренировки, аэробику и, в некоторых случаях, даже гимнастику. Более того, разнообразие практики, возможно, делает ее такой интересной, когда вы только начинаете.В отличие от других видов спорта, он дает вам возможность экспериментировать с широким спектром тренировок и улучшать свою физическую форму по мере движения.

Помогает поднять настроение

Чувствуете себя немного подавленным на свалках? У всех нас бывают дни, когда наши эмоции падают, и мы не чувствуем себя. Когда вы чувствуете себя немного уныло, одно из наиболее эффективных решений — потренироваться и заняться какой-либо деятельностью. Как мы уже говорили, паркур сочетает в себе набор видов спорта и тренировок, чтобы создать одно оригинальное занятие.

Исследования показывают, что выполнение острых (т.е. экстремальных или серьезных) аэробных упражнений может помочь людям регулировать свое настроение и буквально чувствовать себя счастливее. [4] Если у вас есть проблемы с управлением своими эмоциями, как это делают многие из нас, использование упражнений как способ решения этой проблемы — здоровый способ справиться с этим. Паркур — одна из самых экстремальных форм кардио- или аэробных тренировок, которыми вы можете заниматься, что делает его идеальным вариантом.

Помогает избавиться от бессонницы

Бессонница — это не просто бессонница.В США от 30% до 35% из нас страдают легкими приступами бессонницы. К тому же еще 10% жителей страны вынуждены бороться с так называемым «хроническим расстройством бессонницы». [5] Симптомы этих состояний включают усталость, недостаток внимания, плохую память, неустойчивое настроение и низкую мотивацию.

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. [6] Что еще хуже, вероятность этого конкретного состояния увеличивается с возрастом. Крайне важно, чтобы каждый из нас делал все возможное, чтобы избежать проблемы любым возможным способом.Если вы боретесь с этим конкретным заболеванием, поиск способа справиться с ним будет вашим главным приоритетом.

Исследование Северо-Западного университета связывает регулярные аэробные упражнения с более высоким качеством сна в ночное время. [7] Все участники, принимавшие участие в исследовании, страдали бессонницей. Они были разделены на две группы, одна из которых регулярно занималась физическими упражнениями, а другая — нет. Обе группы получили информацию об улучшении своего сна и изменении своих привычек.

Результаты показали, что выполнение дневных упражнений может серьезно улучшить продолжительность сна (и качество сна!) Ночью. У участников активной группы был более высокий уровень улучшения, когда дело касалось их режима сна и отдыха. Как будто этого было недостаточно, они также сообщили о меньшем количестве депрессивных ощущений и большей жизненной силе.

Итак, могут ли женщины тоже это делать?

«Могут ли женщины заниматься паркуром?» — один из вопросов, который слишком часто возникает, когда мы говорим о паркуре.Возможно, это связано с тем, что в этом виде спорта преобладают мужчины, поэтому некоторые женщины могут задаться вопросом, смогут ли они выполнять движения, не говоря уже о том, чтобы вписаться в общество. Некоторые могут даже задаться вопросом, безопасно ли это для женщин.

Краткий ответ на все эти вопросы — да, конечно!

Как и кроссфит и другие экстремальные виды спорта, просто нет причин, по которым эта конкретная практика не должна быть доступной или безопасной для женщин. На самом деле, есть много профессиональных тренеров-женщин по паркуру, которые являются лидерами в своей области. [8] Сообщество паркура известно тем, что принимает всех, кто проявляет интерес к присоединению, так что не бойтесь приближаться к группе рядом с вами!

Популярность паркура среди женщин в последнее время, безусловно, растет. Например, согласно отчету Reuters, в Египте в последнее время резко возросло количество паркур-спортсменок. [9] Эта тенденция подчеркивает, что это действительно практика, которой могут научиться как мужчины, так и женщины. Конечно, когда вы тренируетесь, важно, чтобы вы работали на уровне, соответствующем вашим навыкам и текущей физической форме.

Более того, в последнее время многие женщины подняли свои тренировки по паркуру на совершенно новый уровень. Всемирная федерация фрирана и паркура составляет список спортсменок, которые сделали себе имя в этой области. Известные женщины в спорте включают Кришнару Алмейду из Бразилии и Бет Холланд из Великобритании.

Как начать тренировку паркура

Теперь, когда вы понимаете значение паркура, пора взглянуть на то, как вы можете начать. Стоит понимать, что есть несколько поразительно простых приемов, которые вы можете попробовать на себе дома.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать спортсменом, вам понадобится совет специалиста и поддержка на этом пути. К счастью, благодаря растущей популярности этого вида спорта у вас не должно возникнуть проблем с поиском места для тренировок.

Паркур-классы и тренировки

Паркур — это не просто улица. Вы можете найти уроки паркура практически в любой точке страны. При поиске тренировки по паркуру убедитесь, что вы четко понимаете, чего хотите. Вам следует искать сеанс специально для начинающих, а не для более высокого уровня.Этот тип дисциплины может быть чрезвычайно сложным, и если вы войдете на слишком высокий уровень, вы рискуете получить травму.

Итак, чего вам следует ожидать от вашего первого набора классов паркура? К сожалению, на первой тренировке вы вряд ли будете лазать по массивным стенам. Упражнения для начинающих — это те упражнения, с которыми вы, скорее всего, немного знакомы. Поскольку цель игры состоит в том, чтобы развить вашу основную силу, вы, вероятно, обнаружите, что выполняете подходы приседаний, отжиманий, приседаний и подтягиваний, когда только начнете.Не волнуйтесь — это не будет длиться вечно.

Через несколько недель, когда ваша сила улучшится, настанет время перейти к более захватывающим движениям паркура. Поскольку прыжки — это фундаментальная часть вашей тренировки по паркуру, вполне вероятно, что это будет следующим делом, на котором вы сосредоточитесь.

Вы изучите такие навыки, как точные прыжки, прыжки и, конечно же, безопасное приземление. Дело здесь не в том, чтобы торопить процесс; Некоторым требуется больше времени, чем другим. Вместо этого сосредоточьтесь на краткости своих движений и сделайте каждое из них правильным.Конечно, по мере того, как вы тренируетесь все больше и больше, вы сможете открывать новые навыки и пробовать новые движения.

Как найти подходящий зал для паркура

Когда вы ищете занятия, поисковый запрос «спортзалы для паркура рядом со мной» будет хорошей отправной точкой. Однако вы также можете посмотреть на официальном сайте American Parkour. [10] Академия проводит различные классы паркура для всех уровней квалификации в Вашингтоне, округ Колумбия. Кроме того, вы можете посещать летние лагеря и программы в течение всего года.

Если вы не живете в районе Вашингтона, не о чем беспокоиться. У вас не должно возникнуть проблем с поиском классов паркура поблизости. При проверке сессий вы должны задать один простой вопрос: сертифицирован ли этот инструктор по американскому паркуру (APK)? Тренеры с этим конкретным сертификатом должны обладать всеми навыками, необходимыми для быстрого и легкого продвижения по программе. Хотя могут быть хорошие тренеры без этой квалификации, стоит поискать спортсмена, которому вы можете полностью доверять.

Основное снаряжение, которое вам понадобится: обувь, брюки и перчатки для паркура

Как и в большинстве экстремальных видов спорта, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение, прежде чем вы начнете. Выбор подходящей одежды и защитных предметов в какой-то мере поможет вам в безопасности во время тренировок по паркуру. Если вам понадобится небольшая помощь, мы полностью ее обеспечим. Вот краткое изложение типов паркурного снаряжения, в которое вам следует инвестировать.

Обувь для паркура

Изображение предоставлено: Nike

Возможно, одна из самых важных частей паркура, которая вам понадобится, — это прочная пара обуви. Основные бренды женской обуви для паркура включают Nike и Rochester Parkour. При поиске лучшей обуви для паркура вы обязательно должны помнить о нескольких вещах. В каждой паре паркура должно быть:

  • Амортизация / набивка — Выбор пары, обеспечивающей дополнительный комфорт за счет набивки в подошве, — самый разумный вариант.Достаточно часто, когда вы тренируетесь, вы обнаруживаете, что должны прыгать и быстро приземляться. Этот дополнительный уровень защиты позволит вам чувствовать себя очень комфортно.
  • Легкий — Когда вы бегаете и прыгаете, последнее, что вам нужно, это то, что может вас замедлить. Имея это в виду, вам следует выбрать более легкую пару обуви. Выберите те, у которых есть тонкий холст. Вы также можете проверить вес в описании товара, чтобы убедиться, что обувь не слишком тяжелая.
  • Гибкость с высокими дугами — Когда дело доходит до гибкости, одна из основных вещей, на которую вам нужно обратить внимание, — это высокие арки. Посередине туфель должна быть четкая арка. Следите за тем, чтобы арка была максимально гибкой. Вы можете сами их переместить, чтобы посмотреть, насколько они гнутся.
  • Комбинированная подошва — Лучшая обувь для паркура, как правило, имеет высокий уровень сцепления. Перед тем, как купить пару, взгляните на нижнюю часть. Вам нужна пара обуви с твердой композитной подошвой, т.е.е. те, которые сделаны из прочного износостойкого материала. Это поможет вам не сбиться с пути.

Паркурные брюки

Изображение предоставлено: Tempest Freerunning

Когда дело доходит до выбора штанов для паркура, важно, чтобы вы подбирали пару, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. В этом виде спорта вы будете бегать, прыгать и, вполне возможно, принимать довольно странные позы. Помня об этом, вы должны убедиться, что паркур, который вы получаете, подходит для занятий.

В наши дни в магазинах можно приобрести специально скроенные брюки для паркура. Если вы готовы инвестировать в качественные брюки, выбор одного из лучших брендов — это, безусловно, правильный путь. На данный момент существует больше вариантов для мужчин, чем для женщин, но многие модели скорее унисекс. Некоторые из самых популярных брендов включают Farang Clothing и The Motus Projects. Найдите время, чтобы проверить, что каждый из них может предложить, прежде чем выбрать пару штанов для паркура, которые вам подходят.

Паркур перчатки

Впервые начинаете заниматься паркуром? Одна из самых важных вещей, которую вы должны получить, — это пара перчаток.Вы будете использовать руки во время фрирана и паркура гораздо чаще, чем во время других тренировок. Вот почему вы должны быть уверены, что защищаете руки и делаете все возможное, чтобы предотвратить травмы. Ведущие бренды перчаток включают Harbinger Fitness и Seibertron Outdoor. Вот несколько ключевых особенностей перчаток для паркура:

  • Без пальцев — Когда речь идет о перчатках для паркура, гибкость является ключевым моментом! Перчатки без пальцев, как правило, работают лучше всего, позволяя больше двигаться, чем полные перчатки.Ищите пару перчаток, которые обеспечивают небольшую поддержку вокруг основания каждого пальца, но не имеют полного материала в этой области.
  • Прочный и износостойкий — Вам нужна пара, сделанная из износостойкого материала и обеспечивающая высокий уровень защиты. Ищите армированный материал с внутренним и внешним слоем. Некоторые перчатки для паркура на самом деле имеют пластиковую или сетчатую обшивку, которая дает вам больший захват, чем в противном случае. Чем они сильнее, тем лучше!

Защитное снаряжение

Наконец, давайте поговорим о защитном снаряжении для паркура.Так получилось, что это довольно противоречивая тема среди спортсменов, занимающихся фрираном и паркуром. Ношение слишком большого количества защитного снаряжения может затруднить ваше движение и, по сути, замедлить вас. Не делай этой ошибки. Однако, когда вы новичок в практике, вы можете чувствовать себя более комфортно с некоторым уровнем защиты. Вы можете носить протекторы для колен и локтей и аналогичное защитное снаряжение, но в долгосрочной перспективе это не рекомендуется.

5 движений паркура для начинающих, чтобы начать

Готовы попробовать паркур? Хотя вы вряд ли будете масштабировать здания со смещением, есть несколько приемов паркура для начинающих, которые вы можете попробовать прямо сейчас.Эти следующие упражнения не требуют сверхвысоких навыков, но помогут вам поработать над своей силой, гибкостью и ловкостью. Лучшее место для начала — отправиться в местный паркур-тренажерный зал, так как там будет все снаряжение и оборудование, не говоря уже о советах, которые вам когда-либо понадобятся. Вот пять ходов.

1. Прыжки в высоту

Прыжок в высоту — это именно то, что описывает название — прыжок, при котором вы прыгаете так высоко от земли, насколько можете. Когда вы начнете правильно заниматься паркуром, вам нужно будет прыгать прямо через различные объекты, стены и препятствия.Высота имеет решающее значение. Один из способов попрактиковаться — научиться прыгать в высоту.

  • Целевые мышцы: Квадрицепсы и ядро ​​
  • Повторения: 20 за подход
  • Время: 5 минут
Как это делать

Вы можете делать это в спортзале или дома. Вначале расставьте ноги и слегка согните колени. Присядьте и одним быстрым движением подпрыгните вверх. Постарайтесь набрать как можно больше высоты. Повторите это действие 20 раз подряд.Чем больше вы практикуетесь, тем выше вы сможете подняться. Держись! Не сдавайся! Для достижения наилучших результатов вы должны стараться заниматься этим паркуром каждый день.

Совет для профессионалов: Обучение прыжкам в высоту имеет очень четкую цель. Когда вам удастся набрать достаточный рост, вы можете добавить к этому ходу. Поскольку вы собираетесь использовать этот навык, чтобы перепрыгивать через препятствия, вам понадобится способность одновременно продвигаться вперед. Следующая часть движения потребует некоторой практики, чтобы добиться правильного результата.

Когда вы находитесь в воздухе, переместите свое тело как можно дальше вперед. Вы можете использовать руки, чтобы двигаться, быстро смещая их назад во время прыжка. Попробуйте каждый раз измерять, как далеко вы продвигаетесь, и попытайтесь побить свой рекорд.

2. Переход через

Для выполнения этого движения вам понадобится профессиональное оборудование, поэтому лучше всего посетить тренажерный зал для паркура и потренироваться. Swinging Through — это метод передвижения, который часто используется как часть основного вида тренировок паркура.Подобно тому, как вы играли на брусьях с обезьянами в детстве, ход требует, чтобы вы переходили от планки к планке.

  • Целевые мышцы: Бицепсы, трицепсы и кора
  • Повторения: 10 баров в подходе
  • Время: 2 минуты
Как это сделать

Для этого упражнения вам нужно будет использовать брусья для паркура в тренажерном зале. Начните с разбега до перекладины, чтобы набрать скорость. Когда вы дойдете до них, подпрыгните как можно выше и возьмитесь за первую перекладину обеими руками.Сделайте мах назад и используйте это движение, чтобы продвигаться вперед с максимальной силой.

Затем возьмитесь за следующую перекладину одной рукой и махните всем телом вперед. Продолжайте это движение примерно 10 или более тактов. Конечно, вы должны прислушиваться к советам своего тренера по паркуру, когда выполняете это упражнение. По мере того, как вы тренируетесь, вы должны набирать силу верхней части тела и корпуса, что улучшит вашу физическую форму.

Совет для профессионалов: Когда вы впервые приступите к выполнению этого движения паркура, вы можете обнаружить, что полезно держать одну руку на перекладине при переходе к следующей.Однако по мере вашего прогресса вы обнаружите, что можете ускорить процесс. Прыгать от планки к планке (отпускать каждую планку) — это навык сам по себе. Конечно, вам понадобится эксперт, который проконсультирует вас по ходу дела.

3. Крестики-нолики

Искусство паркура — это использование городской среды для информирования вашей практики. Конечно, одна из вещей, которую вы будете использовать снова и снова, — это скромная кирпичная стена. Прежде чем вы начнете масштабировать эти вещи и использовать их в экстремальных тренировках паркура, это простой прием, который вы можете изучить сами.

  • Целевые мышцы: Квадрицепсы и кора
  • Повторения: 10 за подход
  • Время: 2 минуты
Как это делать

Прежде всего, вам понадобится стена, на которой вы сможете практиковаться. В вашем местном паркур-тренажерном зале будет безопасная стена, которую вы можете использовать. Первый шаг — бежать к стене под диагональным углом. Примечание. Не следует бежать прямо к стене, иначе вы можете получить травму.

Когда вы дойдете до стены, подпрыгните одной ногой и подтолкните другую ногу к стене.Используйте его как трамплин, чтобы оттолкнуться и прыгнуть под углом 90 градусов от стены. Вы должны использовать как можно больше силы.

Pro Совет: Хотя вам понадобится скорость, чтобы выполнить это конкретное движение паркура, вы должны убедиться, что точность превыше всего. Если вы поставите ногу в неправильное положение, вы обнаружите, что в конечном итоге повредите лодыжку. Найдите время, чтобы убедиться, что вы делаете правильный ход, вместо того, чтобы пытаться его проделать.

4.Безопасная земля / паркур ролл

Как мы уже обсуждали, одна из основных практик паркура — это прыжки. Однако, прежде чем вы начнете прыгать, вам нужно убедиться, что вы знаете, как правильно приземлиться. Меньше всего вам хочется пораниться при первом взлете.

  • Целевые мышцы: Квадрицепсы и кора
  • Повторения: 10 за подход
  • Время: 3 минуты
Как это делать

Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что у вас есть мягкий гимнастический коврик.Вы можете начать с любого прыжка, который вам нравится. Как следует из названия, здесь важна посадка. Приземляясь, вы должны согнуть ноги в коленях и низко присесть. Перевернитесь через плечо и подпрыгните, чтобы снова встать.

Все движение должно быть плавным. Если вы когда-либо делали бросок вперед, вы обнаружите, что теперь это умение пригодится. Конечно, если вы новичок в этом виде движений, вам следует практиковать его как можно чаще.Чем больше вы будете пытаться сделать это правильно, тем лучше вы найдете процесс посадки. Попробуй!

Pro Подсказка: Самостоятельно освоить посадку? Не совершайте ошибку, пытаясь сделать это в одиночку. Наличие с вами инструктора будет означать, что вы правильно поняли процесс. Вы также должны следить за тем, чтобы при переворачивании не переносили вес тела на верхнюю часть тела. В противном случае вы рискуете получить травму. Всегда ставьте личную безопасность на первое место.

5.Шаг

Быстрое передвижение в любой среде приведет вас к ряду успехов. Имея это в виду, освоение этого базового движения паркура — верный способ улучшить свой набор навыков. Вы можете практиковать это движение двумя способами — либо на полу, либо через серию небольших предметов или ящиков.

  • Целевые мышцы: Квадрицепсы и ядро ​​
  • Повторения: 20 за подход
  • Время: 4 минуты
Как это делать

Для основного движения вам нужно будет выполнить серию точных прыжков.Начните с одного конца дорожки и прыгните одной ногой вперед. При приземлении вы должны подтолкнуть другую ногу вперед и вместо этого прыгнуть на нее. Полное движение будет выглядеть как скользящее или бегущее движение. Опять же, хотя вам нужно набрать скорость во время этого движения, вы должны в основном сосредоточиться на правильной опоре и безопасном приземлении. Попробуйте выполнить последовательность из 20 шагов.

Совет для профессионалов: Когда вы освоите это движение на земле, самое время перейти на следующий уровень — буквально.Поместите ряд коротких коробок (плиометрические коробки подойдут!) Рядом друг с другом в линейную структуру. Пришло время проверить свои навыки. Начните с того, что встаньте на одну из коробок и шагающим движением переходите от коробки к коробке. Будьте осторожны, чтобы не упасть!

4 совета по безопасности, которые следует помнить во время практики

Ваша безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом. По этой причине, когда вы начинаете тренироваться, стоит помнить о нескольких маленьких золотых правилах. Как и в случае со всеми экстремальными формами упражнений, вы обнаружите, что ваш уровень риска взлетит, когда вы попробуете.Конечно, вам нужно постоянно работать с инструктором и экспертом. Кроме того, вы также можете предпринять некоторые дополнительные меры безопасности. Вот четыре вещи, о которых вы должны всегда помнить.

  1. Не занимайтесь паркуром дома!
    Хотя есть некоторые движения, которые вы можете выполнять дома, такие как простые приседания, приседания и отжимания, большинство стандартных движений паркура требуют специальных знаний и оборудования. Имея это в виду, стоит найти тренажерный зал для паркура, как только вы захотите начать тренировку.Таким образом, вы сможете воспользоваться опытом тренера, который поможет вам на этом пути.
  2. Прогрессируйте медленно и неуклонно
    Не заблуждайтесь, изучение практики паркура займет у вас довольно много времени. Вы ни в коем случае не станете профессиональным спортсменом в одночасье. И вы не должны этого ожидать. Делайте все медленно и прогрессируйте на своем собственном уровне. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что в какой-то момент слишком сильно заставляете себя, остановитесь и действуйте медленнее.
  3. Всегда растягивайтесь перед тем, как начать
    Никогда не следует недооценивать силу растяжки.Перед тем, как приступить к каким-либо экстремальным физическим упражнениям, вам необходимо достаточно хорошо размять мышцы. Вы можете заниматься разными видами растяжки, каждый из которых поможет вам подготовиться к занятиям. Выработайте привычку растягиваться, прежде чем приступить к выполнению какого-либо упражнения.
  4. Подпитывайте свое тело питательной пищей
    Когда вы занимаетесь какой-либо формой интенсивных упражнений, вы сжигаете целый груз энергии. Конечно, вы должны дать своему телу топливо, необходимое для движения.Основным правилом здесь является сбалансированная диета. Вы также можете дополнить его протеиновыми батончиками и шариками. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас никогда не закончится энергия!

Заключение

Чего вы ждете? Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о паркуре, можете начинать. Этот очень разнообразный вид спорта позволяет вам использовать целый ряд навыков и способностей. Добавление его в вашу тренировочную программу обязательно улучшит вашу физическую форму, а также позволит вам развить ловкость и многое другое.Найдите ближайший к вам паркур-тренажерный зал и отправьтесь в совершенно новое путешествие к здоровью и благополучию.

Список литературы

Шарлотта — опытный автор информационных материалов, журналист и энтузиаст фитнеса. Благодаря этой страсти в своей профессиональной деятельности она сосредоточена на нише здоровья, и ее работа была отмечена в крупных публикациях по всему миру.

С тех пор, как она отправилась в путь на всю жизнь к лучшему самочувствию, она полностью увлеклась современными диетическими тенденциями. Теперь она тщательно изучила планы питания как кето, так и палео, чтобы лучше понять их возможные преимущества и то, как они работают.

Силовая тренировка паркур для начинающих | Райан Форд | ParkourEDU

Если паркур превращает мир в холст для художественного и спортивного самовыражения, силовые тренировки паркура также превращают стены, перила, деревья и многое другое в полезные тренировочные инструменты. Общие препятствия в парках, школах и площадях дают вам возможность восстановить и улучшить свою физическую работоспособность в любое время и в любом месте. Точная настройка ваших основных силовых движений, таких как приседание / тяга / толчок, а также навыков паркура, таких как прыжок / приземление / прыжок / лазание, улучшает вашу способность преодолевать препятствия в прямом и переносном смысле.

Создание прочной спортивной основы с помощью базовых силовых движений паркура — увлекательный и эффективный способ повысить свой набор физических навыков. Вот 9 моих любимых движений #parkourstrength для начинающих (в произвольном порядке):

Более сложное, чем базовое отжимание, отжимание от стены — это силовое упражнение для верхней части тела, которое очень характерно для паркура. Более сильные отжимания от стены также улучшат движения, такие как прыжки и вторую половину подъема или мускулов. Если вы легко можете выполнить 8–10 + отжиманий от стены с хорошей техникой, начните работать над более сложными упражнениями.Если вы еще не можете отрываться от стены, начните с чего-нибудь попроще.

Воздушные приседания с полной ROM — это фундаментальная модель движений, которую необходимо освоить, прежде чем серьезно отрабатывать навыки приседания / прыжков / приземления большей интенсивности и сложности. В то время как хорошее приседание — один из ключей к сильному и безопасному приземлению, приседания часто упускаются из виду, потому что они кажутся скучными или базовыми.

Честно говоря, они не совсем неправы — особенно по сравнению с яркими сальто или прыжками. Тем не менее, вы все равно должны практиковать хорошие приседания сейчас и всю оставшуюся жизнь.Продолжайте приседать, хотите ли вы лучше выступить в спорте, увеличить добычу, уменьшить травмы или просто стать крутым 100-летним человеком, который все еще хорошо двигается.

Во многих случаях приседания до уровня бедра ниже колена достаточно, но вы также должны развивать свое полное приседание. Если вы еще не можете приседать так низко, продолжайте работать над своей механикой и подвижностью, пока ваш ROM не станет выше. Сделайте ставку на постоянное совершенствование этого базового варианта приседаний, но по мере того, как вы становитесь лучше / сильнее, также экспериментируйте с более глубоким ROM, большей взрывоопасностью, вариациями на одной ноге, добавлением веса и прыжками / приземлением.

Конг-апы полезны для развития базовой силы / мощи, а также координации всего тела. Думайте об этом как о более сложном прыжке на ящик или трехмерном бёрпи. Конг-ап поможет вам сесть на корточки / стоять на вершине препятствия — это полезно, когда вы переходите к прыжку или бегу. Обязательно тренируйте его в стойке / взлете с раздельными ногами, так как он лучше переносится на прыжки конга, подъемы и т. Д. (По сравнению с отрывом с ударом ног вместе).

Колени к локтям из мертвого висения — это прочное упражнение для всего тела с приложением к навыкам перекладины, которые требуют взрывного подтягивания колен к груди.Чтобы улучшить упражнения на нижнюю планку, пуловеры, сгибы и спину, вы должны научиться поднимать ноги к туловищу, используя мышцы живота и сгибатели бедра. Кроме того, это общее движение коленей к груди проявляется во многих других движениях, таких как сальто назад, прыжки и прыжки.

Сильная стойка на руках, как правило, является полезным инструментом для повышения осведомленности о земле и воздухе. Как новичок, вы должны потратить время на настенную стойку на руках, чтобы получить доступ к качественной отдельно стоящей стойке на руках. Стойка на руках на всех уровнях — эффективный способ отточить технику стойки на руках и развить силу толчка верхней части тела.

Не нужно беспокоиться об «идеальной» форме и выравнивании, если только ваши цели не похожи на элитную гимнастику или профессиональный цирк. Для многих спортсменов более выгодно сосредоточиться на развитии приспособляемости и контроля над многими вариациями и задачами стойки на руках (например, ходьба стойки на руках, подъем / спуск по лестнице, жим, на стенах / перилах и т. Д.). Начните со стойки на руках у стены и исследуйте дальше 🙂

Прыжки в длину — одно из наиболее распространенных силовых тестов в спорте / легкой атлетике и ключевой навык движения в паркуре.Прыжки в длину, бесценные для преодоления препятствий, также являются прекрасным упражнением для развития силы всего тела.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите частичное приседание, размахивая руками за спиной. Когда вы махаете руками вперед, взрывайтесь через нижнюю часть тела, чтобы продвигаться вверх и вперед. Играйте с разными углами и положениями взлета, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

В воздухе поднимите колени к груди, а затем вытяните ступни перед собой, стремясь к своей цели.На ровной поверхности и с мягкой обувью / поверхностями удары пяткой при приземлении могут выполняться рационально и часто приводят к большему расстоянию. Если вы ходите босиком и / или прыгаете по твердой поверхности, вы можете пересмотреть свою технику приземления, чтобы она была менее тяжелой для пятки и более точной.

Базовое движение на четвероногих ногах вперед — это классическое движение всего тела для общей силовой тренировки, а также практическое развитие навыков движения. Перемещение на всех четырех конечностях позволяет вам проходить под препятствиями, слишком низкими, чтобы бежать под ними, а также это полезно для перехода между землей и более вертикальными положениями.

Старт на земле, опираясь на руки и ноги, с четырьмя точками равного распределения веса. Ваши ягодицы и голова должны быть примерно одной высоты. Продвигайте вперед одну руку и противоположную ногу одновременно, а затем повторите движение другими конечностями, совершая возвратно-поступательные движения.

Обязательно соблюдайте дистанцию ​​между руками и ногами, чтобы колени не касались локтей при движении. Начинайте медленно, пока не научитесь двигаться вперед. Затем постепенно ускоряйте свое движение.Для другой, но похожей задачи сделайте обратное движение и сделайте это в обратном направлении. Если поначалу выполнять это движение на руках и ногах слишком сложно, найдите мягкую поверхность (трава, коврики и т. Д.) И попробуйте его на руках / коленях.

Прыжок на ящик с места — одно из самых известных движений в тренировке прыжков. Прыгая на более высокие препятствия, вы развиваете общую силу и взрывную силу ног. В частности, прыжок на ящик с места развивает силу вертикального прыжка. Это также вознаграждает / поощряет вас развивать мобильность при приседаниях, когда вы делаете прыжки почти на максимальную высоту.

В качестве быстрого предупреждения о предотвращении травм новичкам следует начинать с низких стен и постепенно наращивать высоту с большей силой / навыками. Новичкам следует начать с прыжка вверх, а затем осторожно спускаться / спускаться (версия с отскоком имеет более высокую ударную нагрузку * и * требует большей силы / навыков).

Даже продвинутые спортсмены могут захотеть рассмотреть этот элемент постепенного спуска / спуска при прохождении фаз тренировок с низким (более низким) воздействием. Падение назад сверху и отскок назад — гораздо более сильное воздействие.Это также потенциально неудобное / нереалистичное движение на максимальной высоте. Если ваши навыки / сила недостаточны или если вы подвержены риску перетренированности из-за активности с высокой (более высокой) нагрузкой, такой как спорт / соревнования, прыжки на ящик с отскоком могут быть рискованным тренировочным решением.

Подтягивание кошки — отличное упражнение для новичков, которые хотят лучше подняться. Вдобавок ко всему, подтягивания на кошачьей висе развивают особую силу хвата и работу ног при подъеме, что делает их потенциально лучшим выбором, чем подтягивания мертвым висом на перекладине.Или, по крайней мере, лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свое восхождение.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при подтягивании кошки, — это соскальзывание рук и / или ног. В идеале руки и ноги должны быть приклеены к одному и тому же месту на стене на протяжении каждого повторения.

Если ваши руки соскользнут в любой момент, возможно, вам просто нужно поработать над большей силой захвата. Если ваши ноги поскользнулись, вы, вероятно, толкаете стену, а не прямо в нее. Сохраняйте напряжение в ногах, корпусе и руках и всегда давите прямо в стену через ступни.

Перед тем, как вы попробуете подтянуться в подвешивании кошки, начните с подтягиваний на лопатке в подвешивании кошки. Это хороший способ привыкнуть к движениям и начать наращивать силу, чтобы делать подтягивания кошки в висе с полным диапазоном движений.

Если вы все еще работаете над силой тяги и нуждаетесь в еще одном прогрессе перед подтягиванием кошки в висе, попробуйте его с помощью подпрыгивания и медленного отрицания. Примите положение кошки на стене высотой с голову, а затем опустите нижнюю ногу на землю.Используйте эту заземленную ногу как можно реже, чтобы подтянуться к вершине позиции для подтягивания CH. Постарайтесь удерживать это положение для кошки с согнутыми руками достаточно долго, чтобы поставить заземленную ногу обратно на стену, а затем медленно опуститесь, чтобы полностью повесить кошку.

Когда вы выполняете CH-подтягивания, с вспомогательным прыжком или без него, используйте как можно больший диапазон движений, чтобы вы стали сильными и умелыми на всех этапах подъема. В конце каждого повторения принимайте положение полного кошачьего висения, расслабив плечи до ушей.В верхней части каждого повторения подтягивайте стену к плечам и слегка касайтесь подбородком верхней части стены. Чем дальше вы поднимете подбородок, тем лучше. Однако не вытягивайте шею, чтобы компенсировать недостаточное тяговое усилие.

По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте подтягивания CH с полным диапазоном движений и без помощи при прыжке. Тяните как можно выше и полностью опускайтесь вниз при каждом повторении. Начинайте медленно и контролируемо, но по мере того, как вы поправляетесь, старайтесь сделать тягу более взрывной, чтобы вы наращивали тяговую силу для лучшего подъема.

Если у вас есть это движение вниз, поэкспериментируйте с более сложными вариациями, такими как выполнение его медленнее или более взрывным, используя стены с меньшим хватом, утяжеленные подтягивания CH, подтягивания CH с блокировкой под разными углами, Подтягивания CH на 1 руку и т. Д.

Если вы ищете более простые и / или более сложные упражнения, попробуйте другие наши статьи:

Ищете более формальный тренинг / программирование?

Бесплатные видеоплейлисты на моем канале YouTube:

  • Для нетренированных новичков
  • Для подготовленных новичков
  • Для среднего уровня
  • Для продвинутых
  • Тренировка подвижности верхней части тела
  • Тренировка подвижности нижней части тела
  • Тяговые движения верхней части тела ( )
  • Толкающие движения верхней части тела (собственный вес)
  • Движения нижней части тела (собственный вес)
  • Прогрессии и вариации приседаний
  • Прогрессии и вариации приседаний на одной ноге
  • Мостовые движения, упражнения и прогрессии
  • Прогрессии и вариации четвероногих движений
  • Движения стойки на руках, упражнения и прогрессии
  • Движения, упражнения и прогрессии для равновесия на рельсах
  • Прыжки / приземления, упражнения и прогрессии
  • Прогрессии и вариации в висе
  • Движения с подъемом мышц, упражнения и прогрессии
  • Подъем- движения вверх, упражнения и прогрессии
  • 90 174.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.