Техника конькового хода | Беговые лыжи
Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.
Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.
Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы. Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь.
Основные способы передвижения при коньковой ходьбе
- полуконьковый ход;
- ход коньком;
- ход коньком в два шага;
- ход коньком в одновременный шаг;
- попеременный ход коньком.
Теперь разберем их немного подробнее.
Полуконьковый ход
Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.
Ход коньком
Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.
Ход коньком в два шага
Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.
Ход коньком в одновременный шаг
Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.
Попеременный коньковый ход
На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.
Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.
Где и как обучаться коньковой ходьбе?
Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.
Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места — будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.
К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.
При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться «елочкой», активно отталкиваясь каждой лыжей.
Основные советы от тренеров по лыжному катанию
- решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
- тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
- тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
- для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
- никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.
Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.
Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы
Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:
- лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
- длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
- длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
- палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
- по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.
Совет по покупке от профессиональных тренеров
Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.
Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.
Правильная техника конькового хода на лыжах – это простая смесь опыта и отличного знания индивидуальных особенностей своего тела, хотя для начинающих это может прозвучать замысловато. Каждый тренер будет преподносить ученикам свое собственное представление о верном способе движения. Все советы, которые будут давать мастера, стоит примерять к себе с поправками на свою форму и возможности. Поэтому главное – уловить основы, закупить удобное качественное обмундирование и не лениться. А для того, чтобы все получилось, в статье собрана самая современная информация и видео.
Общие характеристики
Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.
Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.
История появления хода
Изначально это был метод, который помогал взбираться в гору, разгоняться и проходить повороты. Со временем он вошел в перечень дисциплин в Олимпийских играх. С тех пор число желающих научиться кататься растет, несмотря на сравнительную сложность в обучении.
Стиль был продемонстрирован еще в 1930х годах на состязаниях по лыжным гонкам. Тогда он не получил популярности – снаряжение было не самым подходящим, ноги спортсменов очень страдали. Постепенно ботинки модифицировались, заниматься стало легче. Манеру езды стали все чаще выбирать для спортивного ориентирования, а затем и на длинных дистанциях. В 80-х американец Билл Кох занял первое место на Кубке мира, в основном благодаря тому, что использовал для бега на лыжах технику конькового хода.
Где актуально пользоваться
Изначально этот вид применялся только во время обучения для того, чтобы спортсмены освоили повороты и сложные движения, но позже он постепенно превратился в отдельный стиль.
Использовать его можно на любых, особенно сложных, склонах, если спортсмен чувствует себя уверенно и ему удобно двигаться. На соревнованиях допускается пройти так всю трассу или какой-то её отрезок, если это логично и дает атлету скоростное преимущество. В качестве отдельного профессионального вида спорта техника катания коньком на лыжах пока не создана.
Чаще применяется в сложных маневрах и ситуациях, когда хочется быстро набрать скорость. Важно помнить о том, что для этого требуется опыт и правильно подобранный инвентарь, двигаться будет не только нелегко, но и небезопасно.
Описание и виды коньковых ходов
Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.
Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.
Одношажный коньковый метод
Полный цикл стиля выглядит так:
-
отталкивание одной ногой;
-
синхронное толчковое движение обеими палками;
-
скольжение второй стопы.
Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.
Одновременный двухшажный стиль
Похож на предыдущий, но несколько сложнее. Здесь рекомендуется обе ноги расположить под углом, одновременно толкаясь и ими, и руками. Выполнение цикла займет не больше двух секунд.
Первая часть называется одноопорным скольжением, в этот момент лыжник будет толкаться правой стопой и дополнять движение палками. Фаза длится до тех пор, пока он не выдвинет вперед, а затем в сторону, другую конечность.
Подъемный вариант действия
Чаще используется при беге вверх, чтобы уменьшить затраты энергии и снизить напряжение, особенно если склон крутой. Основных принципов всего два:
-
плечи не должны качаться или поворачиваться;
-
движение одной лыжи сопровождается отталкиванием, а вторая нога начинает работать при переносе веса на руки..
Как взобраться на крутой холм
Стиль, аналогичный переменному классическому. Обычно используется любителями для подъема на холмы, мастера его, как правило, не применяют.
Полуконьковый бег
У этого вида есть ряд характерных черт – его применяют на ровной местности, максимум — при спуске с малого холма. Считается одним из простейших способов.
Попеременный ход
Отлично помогает на крутых и горных частях трассы. Выполняются одновременно 2 шага, палки помогают справляться с неровностями дороги. Отличается он и тем, что сначала работают стопы, лишь затем – верхние конечности.
Техника без использования снаряжения
Комфортно обкатывать стиль можно только на равнинных участках или там, где трасса имеет специальные условия для скольжения.
Вся задача лыжника сводится к последовательным скользящим шагам и зафиксированному под углом 45 градусов телу. Так удается достигнуть минимального сопротивления ветра. Можно делать махи руками и сочетать их с работой ног.
Предпочтительный способ конькового хода
Наиболее популярной является двухшажная техника. Для такого стиля желательно приобрести правильную амуницию – здесь подойдут только специальные ботинки и полозья, даже длина палок тоже играет роль.
Не менее серьезный фактор — подбор подходящей одежды. Подойдет такой костюм, в котором будет одновременно тепло и удобно двигаться. Он не должен стеснять движений, а материал требуется наиболее высокого качества, чтобы экипировки хватило на несколько лет. Важно, чтобы цена не была неоправданно завышенной, поскольку покупка одного только оборудования для лыжного спорта – уже ощутимый удар по карману. Одним из оптимальных вариантов по всем параметрам являются вещи бренда Stayer. Яркий необычный дизайн, лучшие технологические характеристики и оптимальная стоимость – что еще нужно?
Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом
Научиться двигаться можно в спортивной секции, под руководством тренера или самостоятельно. Для начала учебы предстоит найти хорошо утрамбованную трассу. Конечно, этим способом реально передвигаться по любой местности, но новеньким лучше начинать с укатанного ровного места.
Занимаете изначальное положение – спина прямая, задние части полозьев скрещены, передние разведены в разные стороны. Отталкиваться нужно всей стопой, а не пяткой или носком. Тело переносится немного вперед. Скорость движения будет зависеть от силы каждого толчка.
Чтобы не допускать серьезных ошибок и травм, первое время не стоит осваивать склоны и разгоняться. Требуется прочувствовать, какие мышцы и в какой мере будут задействованы, научиться координировать собственные действия и распределять нагрузку на организм.
Как выбрать инвентарь для катания
Всю экипировку лучше приобретать в специализированных магазинах. Важно не перепутать лыжи – подходящие по длине только на 10-15 см выше самого лыжника, носы у них закругленные, а материал – повышенной жесткости. Поэтому деревянные образцы категорически не подходят. Можно провести простое испытание – встать на них и представить себе толчок, сымитировав движение.
Есть две технологии изготовления – «сэндвич» из более дешевых материалов для редких или любительских катаний и «кап» для профессиональной езды. Техника ходьбы на лыжах коньковым ходом для новичков и любителей делает возможным сэкономить на покупке, почти не потеряв в качестве. Если полозья будут использоваться нечасто и не интенсивно, то первый вариант вполне подойдет.
Ботинки необходимо выбирать высокие, которые будут надежно фиксировать ногу манжетой. Система может быть на липучках или на шнуровке – главное, чтобы лыжнику нравился его выбор, и ему было комфортно. Следует обращать внимание на собственные ощущения, обувь обязана подходить идеально, чтобы исключить вероятность травмы.
Лыжные палки тоже имеют значение. У них разная длина, поэтому подбирать их придется в зависимости от роста и размаха рук.
Одежда должна быть удобной и достаточно яркой, чтобы в случае необходимости человека было реально найти на снегу, и он привлекал внимание. Такие крупные компании, как Сбербанк и Татнефть заказывают для своих сотрудников экипировку Stayer, чтобы люди персонал выглядел настоящей командой. Российская сборная, кстати, тоже носит вещи этого бренда.
Вещи марки отличаются функциональностью и качеством. Это костюмы, в которых комфортно и приятно осваивать технику ходьбы на лыжах коньковым ходом. Полученная в 2016 году награда «Лучший спортивный товар года» только подтверждает этот факт. Это зимняя одежда, которая не промокает и надежно защищает от ветра и холода как детей, так и взрослых.
Важность выбора правильного оснащения
От того, что будет выбрано в качестве инвентаря для катания, зависит не только получение удовольствия от процесса, но и здоровье. Если выбранные модели окажутся некачественными, терморегуляция будет происходить неправильно. Ботинки будут жать, сползать или плохо фиксироваться.
При неверном выборе можно получить травму из-за плохой маневренности или слишком большой нагрузки на ноги. Кроме того, плохо подобранные детали оснащения могут вызывать растяжения и перегрузку группы мышц – слишком длинные полозья будут требовать чрезмерно много усилий даже для простых движений.
Если аккуратно и регулярно ухаживать за зимней одеждой Stayer, она прослужит несколько лет. Некоторые спортсмены используют ее в качестве повседневной благодаря ее практичности и износостойкости.
Площадка для обучения коньковому стилю катания на лыжах
Подойдет хорошо подготовленная и укатанная трасса. Только та, на которой нет ям, бугров и резких спусков, наносов снега и ледяных выступов. Если состояние пути будет плохим, то учиться будет физически тяжело, а на обучение придется отвести много времени.
Советы и предостережения
Кто бы ни показывал движения, нужно помнить, что все напутствия необходимо подстраивать под себя и свои возможности. Потому что даже сказанные профессиональным тренером слова не всегда оказываются верными.
Стоит прислушаться к основным принципам техники езды коньковым ходом на лыжах:
-
Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.
-
Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.
-
Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.
-
Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.
Упражнения: осваиваем азы
Здесь собраны уроки для того, чтобы кататься было проще. В основном это для новичков, но и профессионалам будет полезно вспомнить базу.
Учимся отталкиваться с правильным вектором
То, что придется запомнить – следует толкаться в ту сторону, куда направлено движение, а не вбок. Как проверить правильность выполнения? Если делать неверно, то результата не будет.
Тренируемся переносить центр тяжести и верно работать
Лыжные палки поднимаются и удерживаются параллельно земле. Они контролируют качественную работу корпуса – чтобы он не поворачивался и не качался. Если ноги будут стоять при этом параллельно, то баланс будет лучше чувствоваться.
Упражнения для новичков в подъем
Сразу 3 задачи помогут в изучении:
-
Стараться выталкиваться без переноса веса. При этом оставить центр тяжести не сдвигать.
-
Когда первая часть начинает получаться – учимся переносить себя на вторую конечность.
-
Задание, которое помогает подниматься. Стоит найти верное положение и угол подъема.
Работа рук в технике движения коньковым ходом на лыжах
Серьезная задача, которую обязаны исполнять верхние конечности. Добавляем палки. Нагрузка должна идти на одну кисть, а вторая предназначена, чтобы обеспечить дополнительную опору.
Одношажный одновременный ход – разбираем в подробностях
Важный разбор – почему нужно двигаться именно так, а не по-другому.
Упражнения для новичков и любителей
Исправляем ошибки и начинаем действовать верно.
Как разворачивать корпус
Стоит смотреть, когда основы уже изучены. Когда еще не понятно, как работать телом, то лучше пока отложить его.
Коньковый ход на жесткой трассе
Подробно разбираем, как правильно двигаться в условиях такой площадки.
Потренируйтесь дома!
Большинствоучебных маневров и поз можно оттачивать в домашних условиях. Допустимо даже надеть ботинки и лыжи, взять в руки палки и заучивать, как нужно себя вести на снежном склоне.
Учимся маневрировать коньковым ходом за неделю
Если заниматься каждый день и приложить достаточно усилий, то уже к концу 7-го дня можно заметить результат. Проще будет тем, кто знаком с классическими шагами, но и полные новички могут освоить конек, если приложат достаточно усилий.
Суть, если говорить о механике
Главное – запомнить, что ноги выполняют разные функции, причем в один и тот же момент времени. Это основная часть, которую необходимо осознать. Когда одна нижняя конечность отталкивается от поверхности земли, в этот миг вторая – скользит по снегу. Лыжник переносит весь вес на нее. И еще один момент – движения выполняют по диагонали.
Техника катания коньковым ходом на лыжах: основные ошибки
Важно исключить самые распространенные недочеты:
-
не допускать центр тяжести в пустоте – он должен находиться на одной из ног;
-
не раскачиваться корпусом – тело смотрит прямо, не изгибается;
-
не поднимать высоко колени и не подсаживаться;
-
не кататься на прямых конечностях – уметь работать коленями, как пружинами.
Если выполнять все точно, то очень быстро придет понимание сути. Это более сложный метод передвижения, чем классический шаг или бег, но и более скоростной. С его помощью можно подняться на холм значительно быстрее.
Заключение
Техника конькового лыжного хода – специфичное направление спорта. Чтобы суметь так двигаться, нужно иметь хорошую физическую форму и навыки, а также специальный инвентарь. Нельзя одновременно кататься во всех стилях на одинаковом обмундировании – полозья и ботинки придется заменить. Только одежда подходит для любого вида спорта. Важно рассчитать и вовремя приобрести то, что подходит для ходьбы и бега коньком, чтобы не допустить излишней нагрузки на ноги и спину.
Популярным, безопасным для современного спортсмена становится коньковый лыжный стиль. Соблюдение правильности подобного своеобразного движения способствует развитию максимальной скорости. Современное использование качественных технологий помогает учесть все важные детали даже при знакомстве с методикой лыжного стиля. Далее разберем основные виды конькового хода на лыжах.
Коньковый ход на лыжах — особенности
Прогресс улучшения снаряжения дал дальнейшее развитие спорту. С появлением современных лыж, ботинок, обладающих надежными креплениями, спортсмены получили надежный боковой упор. Подобная особенность дает максимальную разгрузку верхней части тела.
Виды конькового хода возникли относительно недавно. Главной особенностью считается активное участие нижних конечностей при проскальзывании. Здесь основой является уровень подготовки лыжника, особенности трассы.
Важную роль играют ботинки для подобного лыжного стиля, они должны обладать наибольшей высотой, плотно прилегающей фиксацией по обхвату конечности, в области пятки.
История появления хода
Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.
Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.
Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения
Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.
По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:
- полуконьковый;
- коньковый без палок;
- двухшажный;
- одношажный;
- попеременный двухшажный.
Полуконьковый ход
Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу. Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами. Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.
Ход коньком
Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.
Ход коньком в два шага
Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.
Ход коньком в одновременный шаг
Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.
Попеременный коньковый ход
Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход. Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован. Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.
От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.
Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.
Где и как обучаться коньковой ходьбе?
Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.
Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.
Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.
Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.
Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.
Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.
Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.
Основные советы и рекомендации
Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:
- Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
- Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
- Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
- Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
- Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
- Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.
В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.
Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.
Упражнения для овладения коньковым ходом
Как правило, первые несколько занятий проходят без спортивного инвентаря. Это делается, чтобы уметь различать теоретическую технику от практической. Сравнивая структуру подобного способа с другими классическими ходами возможно найти ряд характерных факторов:
- Поддержка равновесия считается основой. Скользкие лыжи разъезжаются, сначала не поддаваясь торможению. Простейшие упражнения, например, «ласточка», помогут справиться со сложной задачей.
- Для эффективного отталкивания при беге приложите силы общей массы тела под девяносто градусов к направлению движения лыжи.
- Отталкиваться нужно скользящей лыжей под углом к направлению движения.
- Попытайтесь сымитировать одношажный ход. Сложная техника потребует усилий. Представьте, будто одна из конечностей скользит по снегу, здесь задействованы все мышцы. Подобная работа на месте создает нагрузку, напряжение.
- Эффективны тренировки, изобретенные при полной подвижности, при этом требуется тщательно контролировать перенос центра тяжести на ту конечность, которая стала опорой. Поочередно на легком сгибе совершается пружинное движение.
Самостоятельно, качественно обучиться лыжной езде данным стилем практически невозможно. Первоначальные уроки с инструктором помогут избежать грубых ошибок, предостерегут от травм.
В конце требуется отметить, что подобный стиль считается скорее сугубо профессиональным, поэтому новичкам лучше начать с простого. К его изучению требуется подходить только после того, как выучите все основы лыжной ходьбы. В противном случае необходимо будет потратить больше времени на разучивание тренировочных упражнений, специально созданных для конькового лыжного стиля, а также высок риск получения в процессе практических занятий травм из-за пренебрежения азами.
Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.
История изобретения
Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.
В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.
Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.
Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:
Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;
Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.
Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.
Как научиться правильно кататься на лыжах
Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений.
Вот несколько уроков:
Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;
Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;
Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.
Техника конькового хода на лыжах
Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.
Одновременный полуконьковый ход
При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.
Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.
При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.
Одновременный одношажный коньковый ход
В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.
Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.
Техника классического хода на лыжах
При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:
Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.
Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.
Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.
Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.
В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.
Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.
При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.
Одновременный двухшажный ход
Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.
Выполняется движение таким образом:
На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.
На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.
Далее движение повторяется.
При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.
Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.
Основные ошибки в технике конькового хода
В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.
Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:
Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;
Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;
Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;
Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;
Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;
Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;
Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;
Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.
Заключение
Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.
ПредыдущаяФизкультураОлимпийские игры — история возникновения, развитие современных игр, виды спорта
СледующаяФизкультураОбщая характеристика и особенности лыжных видов спорта
Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.
История изобретения
Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.
В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.
Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.
Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:
-
Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;
-
Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.
Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.
Как научиться правильно кататься на лыжах
Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений.
Вот несколько уроков:
-
Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;
-
Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;
-
Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;
-
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.
Техника конькового хода на лыжах
Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.
Одновременный полуконьковый ход
При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.
Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.
При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.
Одновременный одношажный коньковый ход
В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.
Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.
Техника классического хода на лыжах
При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:
-
Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.
-
Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.
-
Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.
-
Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.
-
В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.
-
Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.
При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.
Одновременный двухшажный ход
Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.
Выполняется движение таким образом:
-
На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.
-
На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.
-
Далее движение повторяется.
При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.
Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.
Основные ошибки в технике конькового хода
В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.
Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:
-
Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;
-
Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;
-
Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;
-
Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;
-
Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;
-
Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;
-
Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;
-
Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.
Заключение
Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.
Техника конькового хода на лыжах
Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.
Общая информация о коньковом ходе
Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.
Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.
Варианты передвижения коньковым ходом
По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?
- Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
- Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
- Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
- Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
- Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.
Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.
Площадка для обучения коньковому ходу
Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет. Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.
Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.
Самое важное здесь — отработать толчок, и как только человек освоит технику отталкивания, он сможет кататься на более уклончивых площадках с горками.
Упражнения для обучения технике конькового хода
Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.
Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.
Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.
Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.
При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.
При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.
Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.
Советы и предостережения
Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.
- Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
- Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
- Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
- Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
- Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.
Обучающий фильм по технике конькового хода
А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.
Вторая часть обучающего фильма
А какие сложности при обучении испытывали читатели нашей статьи? Интересными историями и советами можно поделиться в комментариях.
Тренировки на лыжероллерах — важная часть межсезонной подготовки лыжников. Лыжероллеры нужны для поддержания техники и исправления ошибок. Вестибулярный аппарат и мышечная память сохраняются к зимнему сезону, поэтому период «вкатывания» проходит быстрее и эффективнее.
Техника хода на лыжах и лыжероллерах похожа в общих чертах, но отличается в некоторых моментах. Особенно это заметно в классике. На роллерах не нужно заботиться о держании, поэтому можно потерять навык. Кроме того, на классических и коньковых роллерах бывают колеса с разным сопротивлением. Для имитации лыжного хода не подойдут быстрые колеса, которые используют на соревнованиях по лыжероллерам. Несмотря на эти нюансы, лыжероллеры — лучший тренажер для лыжника в бесснежный период.
Источник: kaisermaximilianlauf.com
В чем разница между роллистами и лыжниками
Техника коньковых ходов на лыжероллерах
Демонстрация техники конькового хода на лыжероллерах от Андрея Меликова. Разбор техники конькового хода на лыжах читайте в нашем материале: Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки.
Техническая тренировка группы Бородавко (Большунов, Спицов, Казаринов, Собакарев и др.)
Техника классического хода на лыжероллерах
Примеры техники классического хода на лыжероллерах от Андрея Меликова, Александра Большунова, Сергея Устюгова. Разбор техники конькового хода на лыжах читайте в нашем материале: Техника классического хода: упражнения, видео, основные ошибки.
Тренировки и упражнения на лыжероллерах
Подборка видеороликов с упражнениями и тренировками на лыжероллерах. Развитие координации, совершенствование техники, силовые и скоростные работы на лыжероллерах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
90000 Guide to Skate Skiing — Cross Country Ski Technique 90001 90002 The topic of this guide is skate cross-country skiing techniques. It includes basic descriptions of each technique, explanations of when they are used and short video demos. 90003 90002 Beginner skate skiers learn some basic tips to help them get started. More experienced skiers are reminded of skills they may have missed in their development so far. 90003 90002 Refer to the Guide to Getting Started in Skate and Classic Skiing for more information about skate skiing, gear, wax, ski techniques and buying advice.90003 90002 The Guide to Nordic Downhill Skiing describes the techniques used by cross-country skiers on groomed Nordic ski trails. This website is about ski techniques used by competitive cross-country skiers, not telemark skiers. 90003 90002 Skate skiing was popularized by the American cross-country skier Bill Koch in the 1980’s. The introduction of skate skiing to the sport was a major disruption to competitive cross country skiing. This article is a fascinating account of those early days, as told by the Swedish Olympic Champion, Jan Ottosson.90003 90002 Skate skiing equipment differs from traditional classic gear in several ways: 90003 90014 90015 Like classic skis, skate skis have a bow-like shape. If you stand them up with the bases facing each other, there should be a gap in the middle between the skis. But unlike classic skis, there is no grip zone. 90016 90015 The flex in a skate ski is stiffer. The flex, which is called the camber, improves glide by reducing friction. It also acts like a spring and helps make the skate push more powerful.It’s important that skate skis are professionally fitted so the flex matches the skier’s weight, ability and the local snow conditions. 90016 90015 Skate skis are shorter than classic skis and the tips have a less pronounced shovel shape. 90016 90015 Skate poles are longer than classic poles. 90016 90015 Skate boots are stiffer and have a high cuff. 90016 90025 90002 In both classic and skate skiing, any time the skier pushes down and back against a ski, it’s called a «kick». I prefer «leg push», because «kick» confuses many skiers — even skiers who have posted popular YouTube videos, so beware.90003 90002 A standout difference in the mechanics of skate versus classic skiing is that a skate ski glides continuously, even during the leg push. In contrast, a classic ski comes to a momentary stop every time the skier pushes down and back against it. 90003 90002 Another striking difference is there are no tracks in skate skiing. The skis are worked in a V-angle, like you are walking with duck feet. The angle of the V varies with different terrain. It’s wide on steep terrain or when you are accelerating from a standstill.It narrows once you have better speed. 90003 90002 As with classic skiing, the poles are important for creating forward movement. On uphill terrain they contribute about 40% of the propulsive forces (in a skilled skier). At higher speeds, the percentage is even greater. 90003 90002 Without instruction, most skate skiers develop a homemade technique which resembles Offset technique (V1 Skate, in the USA). There are actually 5 skate techniques, plus auxiliary techniques for cornering, downhills, sprinting etc.One of the best things a new skate skier can do is avoid the trap of using the same technique on all terrain. 90003 90002 The lowest gear is Diagonal Skate. The right and left skis and poles alternate, like in walking or in the classic ski technique, Diagonal Stride. Diagonal Skate is ideal for beginner skiers to help them climb hills. 90003 90002 As skiers gain skill, Offset (V1) becomes the dominant hill climbing technique. 90003 90002 One Skate (V2) is the most wide-ranging technique, suited to uphills, flats and downhills.It’s like double poling, with a leg push timed with each pole push. 90003 90002 The trend in classic skiing is for Double Pole to be used more and more on uphill terrain. The related trend in Skate Skiing is that One Skate is being used by competitive skiers on steeper and steeper climbs. 90003 90002 Two Skate (V2 Alternate) is the least called for technique in race settings. It’s used on flats and slight downhills, when the glide is very fast. You can also use this technique at an easy pace for recreational skiing.90003 90002 The final technique is Free Skate, or skate skiing without poles. It’s for the highest speeds. After you are moving too quickly to even get a leg push, you have to transition to a downhill technique, like tuck. 90003 90002 Free Skate is a nice technique for beginner skier’s because there’s no need to coordinate the work on the skis and poles. 90003 90002 Skate skiing demands excellent balance and full body coordination. Skills take time to develop, which is why skate skiing is so exhausting for beginners.Even with good balance, skate skiing is more anaerobic than classic skiing and demands greater power. 90003 90002 Despite these challenges, many skiers take up skate skiing without classic skiing first. There’s no reason you can not too, if that’s what you want to do. 90003 90002 The 5 primary skate ski techniques, arranged on the power-speed continuum, like gears on a bike or car. (American names in brackets): 90003 90056 90015 Diagonal Skate (V Skating) 90016 90015 Offset (V1 Skate) 90016 90015 One Skate (V2 Skate) 90016 90015 Two Skate (V2 Alternate) 90016 90015 Free Skate (No Poles) 90016 90067 90068 On this website, I often blend the Canadian and American names for the two most dominant techniques like this: 90003 90070 Related: Guide to International Names for Skate Skiing Techniques 90003.90000 Classic vs Skate — Cross Country Ski Technique 90001 90002 90003 90002 Check out the new Guide to Getting Started to Getting Started in Classic and Skate Skiing for more info. 90003 90002 90007 Summary: Are you new to cross-country skiing and can not decide whether to learn classic, skate or both? 90008 90003 90002 90007 First thing to determine is whether you have access to trails that are groomed for both skate and classic. Not all nordic areas have skate trails. 90008 90003 90002 90007 Once you’ve got that figured out, the next most important question is, «Which looks like the most fun to you?» 90008 90003 90002 90019 There are pros and cons to getting started with each technique, but in my opinion, the most important factor is «What appeals to you the most?» 90020 90003 90002 One of the first questions to ask yourself when getting started in nordic skiing is do you want to skate or classic ski? Or perhaps learn both at the same time? 90003 90002 In diagonal stride (a classic ski technique) your arms and legs swing in opposition, which is a very natural human movement.90003 90002 Diagonal Stride is not «walking on skis». It’s closer to «running on skis with a glide»; but really it’s something quite different from either running or walking. 90003 90002 The reason classic skiing is considered an easier point of entry is not because classic skiing is technically easier, it’s because beginners can «just walk on their skis» and have a good time. 90003 90002 We agree that classic skiing is easier to enjoy when you lack skill and efficiency, but that does not necessarily mean it’s the best point of entry for you.90003 90002 Here are some questions to think about: 90003 90034 Where Will You Ski? 90035 90002 You can classic ski on groomed and track-set snow at nordic areas or on un-groomed snow in the backcountry. For skate skiing, you must have access to groomed snow. 90003 90002 (Crust skiing is a rare exception to this rule and only happens when the top layer of the snow melts or gets very wet, then freezes over.) 90003 90002 Classic skiing has subcategories such as 90003 90042 90043 Back-country skiing, 90044 90043 Touring, and 90044 90043 Telemarking.90044 90049 90002 The category of classic skiing we cover on this website is competition-style nordic skiing. It’s fast, technical and athletic. It’s what you see at the Winter Olympics in the cross-country skiing, biathlon and nordic combined events. 90003 90002 People who think classic skiing is «boring» have not been introduced to this style of skiing and think classic skiing is as simple as «walking on skis». 90003 90002 Each subcategory of classic skiing requires different gear. On groomed and track-set snow you can use skinny race skis.In the backcountry you need wide, metal-edged skis and heavy-duty boots and bindings. Touring gear is somewhere in between. 90003 90002 There are no «subcategories» of skate skiing because it can not be done off-piste. Because there are not «subcategories» of skate skiing there are not subcategories of skate gear. 90003 90002 Even if you do not want to race, you still want to buy the best «race» skate skis you can afford. They will be easier to handle than cheaper models, so long as you get the proper fit.(Our buying advice. Check the comments in that article for dissenting opinions.) 90003 90002 Not all Nordic ski areas groom for both skate and classic skiing. If they only do one, it will likely be classic. 90003 90034 Want a Bike Analogy? 90035 90002 If you like, you can think of backcountry skiing or touring as «mountain biking» and skiing on groomed trails as «road biking». In this analogy, both performance classic and skate skiing are road biking because they’re performed on a smooth, «man-made» surface.90003 90002 But you could also make this argument: skate and race-style classic skiing are technical and require upper and lower body fitness and coordination. From that point of view, they’re more like mountain biking. 90003 90002 But no matter how you think about it, cross-country skiing is more fun than spending the winter in your basement on a bike trainer. 90003 90034 Which is Easier? Which is a Better Workout? 90035 90002 When you’re just getting started you’ll be an inefficient skier.I know it’s hard to believe, but technical efficiency makes an enormous difference to how fast you go and how hard you work. Cross-country skiing is an enormously technical sport. 90003 90002 Classic skiing is usually easier for beginners to enjoy. Most beginners find skate skiing is completely exhausting. So classic skiing is an easier point of entry into Nordic skiing, but not because it’s less technical than skate skiing. 90003 90002 Classic skiing is at least as technically difficult as skate asking.In fact most expert cross-country skiers will tell you that that classic skiing is technically more challenging than skate skiing. It’s just that classic skiing with poor technique is less exhausting than skate skiing with poor technique. 90003 90002 There’s a common perception that skate skiing is a «better workout». We often meet people who chose skate skiing for this exact reason. Typically they have demanding jobs and limited time, and they see skate skiing as an efficient way to get a «killer» workout.90003 90002 It’s probably true that skate skiing demands more anaerobic power, but the trend in both classic and skate skiing is towards strength, although nordic skiing is, of course, an endurance sport. 90003 90002 As you gain proficiency you can modulate your output in both skate and classic. Eventually you’ll develop your skill to the point that you can cover long distances on skate skis with a low output or get an intense workout on classic skis. 90003 90002 Last thing to mention here is that skate skiing is faster than classic skiing.If you love speed — chose skate skiing. 90003 90034 Does Fitness Matter? 90035 90002 Yes. Absolutely. 90003 90002 I’m sure you’ve already guessed this, but just to be clear: Classic skiing is easier for people who are less fit. Fit, athletic-types will have an easier time learning how to skate ski than their overweight, out of shape friends. 90003 90002 You can not reach a high level of technical proficiency in classic or skate skiing skiing without great strength, balance, agility, etc. 90003 90002 Look at an outstanding skier and ask yourself, «Is she fit because she skis well, or does she ski well because she’s fit?» 90003 90002 The answer is yes.Nordic skiers develop a certain look because the sport demands amazing fitness and builds amazing fitness. 90003 90034 What About Wax? 90035 90002 I totally sympathize if you’re intimidated by ski waxing or you just do not want the bother. But the issue of ski waxing should not play a role in your choice between skate and classic skiing. 90003 90002 You can avoid kick wax by buying waxless classic skis. But both classic skis and skate skis need glide wax. If you do not want to bother with waxing, take your skis in occasionally for servicing at your local Nordic ski shop.90003 90034 How Do Snow Conditions and Temperature Affect Skate and Classic Skiing? 90035 90002 Skate skiing is all about glide and classic skiing is about grip and glide. The grip and glide characteristics of snow change with changing temperatures and humidity. 90003 90002 Skate skiing is almost always more fun than classic in these conditions: 90003 90042 90043 When there’s a little fresh snow and temperatures are near zero degrees. In these conditions your grip wax will have a tendency to ice up and form clumps that make it difficult to glide.90044 90043 Temperatures are fluctuating widely and your kick wax stops working before you complete your outing. You have to stop and reapply wax. 90044 90049 90002 Classic skiing is almost always more fun than skate skiing in these conditions: 90003 90042 90043 When it’s very cold and your skis do not glide well. 90044 90043 When there’s deep, fresh snow on the trails. 90044 90049 90034 Can I Buy Cheaper Classic Skis? 90035 90002 I read this on a bike forum. The writer suggested buying classic skis at a garage sale or «finding some at the dump», but investing in quality skate skis.90003 90002 This is insane advice. 90003 90002 Whether you chose skate or classic skiing, 90007 90132 the most important thing to do is get your skis fit by a professional. 90133 90008 It’s essential to your enjoyment of the sport that you ski on quality gear that fits your weight and height. Selecting the right pair of skis is not a matter of finding skis that are the «correct» length. It’s more complex than that. 90003 90034 Can I Buy «Combi» Gear? 90035 90002 You can buy combi boots.It’s an OK way to get started, but do not buy «combi» skis. There’s no such thing as «combi» poles because skate and classic ski poles are different lengths. 90003 90002 Read through our Gear guides to learn more. 90003 90034 I Skied Alpine. Will I be Awesome? 90035 90002 The time you spent time on skis will make it easier for you to learn how to cross-country ski. The fact that you know how to snowplow will really help you, but the fact that you feel confident going downhill on skis might hurt you.90003 90002 Be very careful. I know that hill looks small, but your cross-country skis do not handle as easily as your downhill skis. Proceed with caution. I’ve seen over-confident downhill skiers get injured for this reason. 90003 90002 Related: What Alpine Skiers Need to Know About Nordic Downhills 90003 90034 The Bottom Line 90035 90002 Skate or classic skiing? 90003 90002 Choose whichever you find most appealing. Watch some videos and ask yourself which looks more fun. Do not dismiss classic skiing as «boring».You have that idea because you’ve seen so many people shuffling slowly along the trails. Performance classic skiing is fast, technical and dynamic. 90003 90002 There are excellent skiers who only classic and others who only skate, but the majority of serious skiers do both. 90003 90002 They enjoy having options when snow conditions are better for one or the other. They also like how skills cross-over between the two styles. And they like the variety. 90003 90002 You probably will too. 90003 90162 Related: 90163 90002 Guide to Getting Started in Cross-Country Skiing 90003 90002 Guide to Skate Skiing 90003 90002 90003 .