Лыжный спорт польза: Польза лыжных прогулок — Рамблер/спорт

Польза лыжных прогулок — Рамблер/спорт

Лыжный спорт — польза для здоровья

Беговые лыжи, один из наиболее популярных видов зимнего спорта, — отличный способ не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет проведения физической активности на отрытом воздухе.

Также лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от белого снега. FitSeven писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития сезонной депрессии.

Как правильно подобрать одежду и экипировку для занятий спортом в холодное время года? Советы при выборе спортивных штанов и куртки.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать большую часть мышц тела — причем как крупных мышечных групп (начиная от мускулатуры ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины), так и различных второстепенных мышц корпуса, обеспечивающих формирование кубиков на прессе.

Кроме этого, во время лыжной прогулки в работу активно вовлекается сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце стучать быстрее и прокачивать больше крови.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу различных слоев мускулатуры корпуса.

За каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. К сожалению, невозможно определить конкретную цифру, так как она всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных калорий.

Противопоказания для лыж

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим проблемы с суставами и связками — в отличие от бега, чаще всего достаточно пагубно сказывающегося на коленях (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы различных суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Главное — соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Главной опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении — однако, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Еще одним опасным моментом лыжного спорта является обезвоживание — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Это поможет не только восполнить потери жидкости, но и взбодриться.

Действительно ли в генетике заложено то, что после 30-35 лет у мужчин начинает расти живот?

Лыжи для укрепления иммунитета

Считается, что регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ — все эти факторы положительно сказываются на повышении уровня иммунитета.

Особую роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая таким образом объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна».

Польза лыж для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет не рекомендуются силовые тренировки, а во многих европейских странах им даже запрещен вход в тренажерный зал. Лыжный спорт при этом является отличной альтернативой, поскольку он подходит детям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами, обычно легко переключаются и на летние активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто очередная спортивная тренировка, это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время вместе.

Лыжный спорт — один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой беговых лыж является улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание достаточно большого количества калорий, помогающее добиться рельефного пресса.

О пользе лыжного спорта | Спорт и Здоровье

5 февраля, 2017 Андрей Сорокин

Катание на беговых лыжах является прекрасным зимним видом спорта, укрепляющим здоровье и развивающим атлетические качества, причём в плане физической подготовки лыжи особенно эффективны, так как в работе участвуют практически все мышечные группы и полноценно задействуется сердечно-сосудистая система. Лыжный спорт делает мышцы и суставы крепче, развивая при этом силу и выносливость, а если ещё учесть и то, что тренировка проводится на свежем воздухе на природе, то польза от такого времяпрепровождения становится просто очевидной.

Большое преимущество лыж заключается в том, что люди разных возрастов и физической подготовленности могут достигать полезных результатов при минимальной нагрузке. Даже при умеренной лыжной прогулке эффект воздействия на мышцы и метаболизм (обмен веществ) будет значительный.

Польза лыжного спорта:

Катание на беговых лыжах закаляет организм, укрепляя иммунную систему, так как защитные функции здоровья человека могут улучшаться под воздействием физической активности при низких температурах. Иными словами, зимний спорт способствует предотвращению многих болезней, в том числе простудных. Катание на беговых лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему. Причина столь полезного эффекта кроется в биомеханике движений. В момент забега лыжник осуществляет мощное воздействие на 90% мышц тела, вызывающее интенсивную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, в результате чего увеличивается газообмен, обеспечивается хорошая вентиляция легких, улучшается кровообращение и состав крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровяное давление. Комплексная тренировка мышц стимулирует их гармоничное развитие, а также способствует активному расходу калорий. За час лыжной прогулки может сжигаться 500-1000 калорий.

Кстати, в фитнес-индустрии тренажёров существует одно устройство, принцип действия которого сильно напоминает лыжную тренировку. Это эллиптический кардиотренажёр. Как и в лыжном забеге здесь полноценно включаются в работу многие мышцы, плюс ко всему отлично тренируется сердечно-сосудистая система. Эллиптический тренажёр считается одной из лучших разработок. Это лишний раз доказывает, насколько эффективен лыжный спорт или подобные движения в тренажёре.

Растяжение мышц и связок во время лыжных прогулок. Прежде чем одеть лыжи, надо провести тщательную разминку всего тела и особенно ног. Перед такой глобальной физической нагрузкой необходима качественная подготовка. Особенно это касается тех, кто не очень хорошо умеет кататься на лыжах и ещё изучает технику движений. Полноценная разминка окажется спасительной в тот неприятный момент, если лыжи из-за неустойчивости ног разъедутся в разные стороны. Это может грозить серьёзным растяжением мышц и связок ног. Но если вы предварительно выполнили динамические движения (бег на месте), а затем аккуратную статическую растяжку мышц ног, вы будете лучше защищены от опасных травм в результате падения, так как разогретые мышцы эффективнее справляются с такими ситуациями. Кроме того, сама тренировка станет результативнее.

 

Статьи по теме:

Тренировки на открытом воздухе в зимнее время

Безопасный зимний отдых

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

20 причин заняться лыжным спортом

Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.

Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?

Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.

Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».

Преимущества ходьбы на лыжах

Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.

Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.

Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.

Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

20 причин встать на лыжи

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.

2. Тренировка мышц всего тела

Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.

Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.

3. Отсутствие ударной нагрузки

Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.

Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.

Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

4. Активное сжигание калорий

Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.

5. Времяпрепровождение на улице

Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.

Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.

6. Положительное влияние на мозг

Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.

Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.

7. Социализация

Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.

8. Короткие всплески интенсивности

Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.

Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.

9. Тренировка баланса

Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.

Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.

10. Тепло даже в мороз

Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.

Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.

11. Здоровые привычки

Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.

12. Более высокий уровень физической подготовки

Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.

13. Улучшение спортивных результатов

Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.

Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.

14. Низкая травмоопасность

Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:

• тут нет высоких скоростей, особенно у любителей;
• снег на лыжне довольно мягок;
• редко какие доступные для любителей трассы включают крутые продолжительные спуски.

15. Улучшение остроты зрения

Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.

16. Возрастная доступность

Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.

Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.

17. Лыжные старты

У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.

Читайте по теме: Worldloppet: гид по главной международной серии лыжных марафонов

18. Никаких очередей

Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.

Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.

19. Длительная безопасная нагрузка

На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».

Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.

Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.

20. Любовь к зимним дням

Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Польза лыжного спорта

Зима является идеальным временем для занятий лыжным спортом. Существует множество различных направлений, так что многие люди смогут для себя найти то, что будет всегда приносить удовольствие. Помимо этого, тренировки на свежем воздухе оказывают огромную пользу для человеческого организма.

Почему стоит заняться лыжным спортом?

Одним из самых распространенных зимних видов спорта является лыжный. Большое число направлений, входящих в его состав, представлены на современных Олимпийских играх. Польза лыжного спорта особенно велика для человека. Такие тренировки отлично укрепляют здоровье. В процессе тренировок тело выполняет огромную физическую работу, что благотворно сказывается на состоянии человеческого здоровья. Также лыжные занятия воспитывают личность, укрепляют силу духа. Человек совершенствуется изнутри, у него появляется множество важных навыков, к примеру, ловкость, выносливость, выдержка, сила и многое другое.

У лыжного спорта есть и прикладная польза – этот способ передвижения применяется в различной трудовой деятельности, к примеру, в быту, армии и прочих сферах.

Влияние лыжного спорта на человеческое здоровье

Если регулярно тренироваться и обучаться езде на лыжах, можно получить большой положительный эффект, связанный с тем, что в работе задействуются практически любые группы мышц. Влияние лыжных тренировок на организм примерно похоже на бег или прыжки, однако нагрузка является щадящей, так что большую часть направлений смогут осилить даже пожилые люди и гипертоники. Тренировки разрешены и для пенсионеров, и для маленьких детей.

Рассматривать положительный эффект, который человек может получить, если будет регулярно ставать на лыжи, можно еще долго. Это обусловлено не только тем, что работать приходится ногами и руками, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки проходят на свежем воздухе. Уличные прогулки в зимнее время напоминают закалку, что обеспечивает укрепление иммунной системы. Эффективно укрепляются сосуды и сердце, а все по той причине, что езда на лыжах – это полезная кардиотренировка.

Также лыжи будут полезны тем, кто нуждается в так называемой ландшафтотерапии. Эта терапия предполагает укрепление организма и лечение за счет тренировок на природе, особенно в живописной горной местности. Такие занятия помогают побороть бессонницу, улучшить функцию нервной системы, поднять настроение и попрощаться со стрессами.

Лыжный спорт улучшает и вентиляцию легких, что обеспечивает увеличение объема поступающего в организм кислорода. Лыжный спорт помогает, в конце концов, похудеть, укрепить мышцы и разработать суставы.

Противопоказания к занятиям лыжами

В отдельных случаях езда на лыжах может привести к появлению разных проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте – явление нередкое. А всему виной несоблюдение техники безопасности, неграмотно выбранный инвентарь для занятий и опасные дорожки для катания. При описании достоинств и недостатков такого спорта важно учесть противопоказания.

Польза лыжных прогулок. Какие мышцы работают при катании на лыжах?

Лыжный спорт — плюсы и минусы

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега.

// Читать дальше:

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины — так и на различные внутренние мышцы корпуса, обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Лыжи — это хороший вид жиросжигающего кардио. Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий — итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается на здоровье коленей (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 декабря 2018

Выбираем спортивную секцию для ребенка: Лыжный спорт

Лыжный спорт: польза и противопоказания

Лыжи – один из самых популярных и полезных для здоровья видов спорта. Тренировки проходят на свежем воздухе — в результате чего повышается иммунитет и увеличивается сопротивляемость организма к различным видам болезней. Занятия лыжными видами спорта оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему человека, укрепляют мышечный корсет ребенка Кроме того, это полноценная тренировка вестибулярного аппарата.

На развитие психики и характера ребенка лыжи так же оказывают благотворное влияние — развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, уверенность в себе, учат упорству в достижении поставленной цели.

Занятия лыжным спортом практически не имеют противопоказаний. При заболеваниях сердца, сильной близорукости, нарушениях координации, астматических явлениях, хроническом гайморите и синусите – начинать занятия можно только после подробной консультации врача и при этом внимательно распределять нагрузку.

По мнению специалистов, вставать на лыжи можно уже с самого раннего возраста – 2-3 лет. В этом возрасте малыши охотно подражают взрослым, и довольно быстро учатся. Задача родителей весело, без принуждения помочь малышу научиться правильно стоять и ходить на лыжах.

Начинать организованные занятия, посещать секции и спортивные школы рекомендуется с 7-8 лет.

Что нужно для занятий на лыжах

Одежда: теплая, но при этом легкая, не стесняющая движений. Сейчас в продаже есть множество специальных лыжных костюмов. Их недостаток – достаточно высокая стоимость. Поэтому если нет возможности, вполне подойдет и обычный комбинезон или куртка с непромокаемыми штанами. Вниз можно одеть термобелье или шерстяной костюм. Не стоит укутывать горло шарфом – это затрудняет дыхание. Лучше одеть водолазку или свитер «под горло». На уши – шапку, на руки варежки, чтобы не скользили сверху можно одеть кожаные перчатки.

Выбор модели лыж и их форма зависит от стиля катания: классического (традиционного) или конькового (свободного)

Лыжи для классического катания:

Длиннее коньковых и имеют длинный и более острый носик. На скользящую поверхность лыж нанесены специальные насечки, которые не дают им скатываться назад. Эти лыжи идеально подходят для начинающих лыжников, особенно если обучение и катание проходит вне трассы.

Недостаток лыж этого типа – развить большую скорость на этих лыжах не удастся, и при теплой погоде мокрый снег, налипая на насечку, может замедлять движение.

Коньковые лыжи:

Для более «продвинутых» лыжников, которые мечтают спуститься с ветерком с облюбованной горки, лучше приобрести лыжи для конькового бега без насечек. По форме они короче классических, по краям должен быть острый бортик, для предотвращения соскальзывания вбок.

Универсальные лыжи:

Одинаково хорошо подходят для катания в обоих стилях.

Безопасность и надежность современных детских лыж обеспечивается некоторыми конструктивными особенностями: закругленные носки и увеличенная ширина лыжного полотна делают лыжи более устойчивыми и безопасными при падении, «приталивание» (боковые вырезы) помогает лучше проходить сложные повороты.

Совсем маленькие лыжники могут вполне обойтись самыми простыми, легкими лыжами. Ведь в этом случае основная задача – научить стоять малыша на лыжах и получать удовольствие от совместных лыжных прогулок с родителями.

Выбирая между деревянными и пластиковыми лыжами, лучше отдать предпочтение второму варианту. Деревянные тяжелее, во влажную погоду набухают, а при сушке теряют форму. При этом их стоимость ненамного ниже пластиковых лыж отечественного производства. Преимущества перед деревом очевидны: пластик долговечен, не намокает и не трескается при взаимодействии со снегом.

 Длина лыжных палок должна составлять ¾ от роста ребенка плюс 2 см.

 Малышам, которые еще только-только начали твердо стоять на ногах, можно приобрести лыжи, которые продаются в комплекте с креплениями под обычную детскую зимнюю обувь.

Самые дешевые и простые крепления – это мягкие крепления из ременной ленты из хлопка, эластичной кожи или резины. Их недостаток – не очень надежная фиксация ноги на лыже.

Полужесткие крепления (специальная обувь также не обязательна). Конструкция более надежная и прочно фиксирует лыжи к обуви.

Жесткие крепления предполагают наличие специальной обуви – лыжных ботинок.

На ботинках и креплениях для ребенка старше 5 лет лучше не экономить. Ботинок — это главное связующее звено и от его качества во многом зависит успех лыжника. Ребенку лучше выбирать мягкие и легкие модели. Главный критерий — комфорт. Ботинок должен плотно сидеть на ноге, но в то же время не травмировать и не пережимать. В противном случае ноги будут болеть, быстро затекать и мерзнуть.

 Важно! Никогда не покупайте лыжи и ботинки «на вырост».Это может быть не только неудобно, но и опасно: ребенок просто не сможет ими управлять.

Здоровья и высоких спортивных результатов вам и вашим детям!

Шесть причин заняться лыжным спортом

Зима в наших краях длится почти пол-года. Важно не вычеркнуть это время из активной жизни и продолжать поддерживать свое тело в тонусе, а настроение — на хорошей волне. Ходьба на лыжах — один из самых простых, полезных и совершенно не напрягающих изнурительными тренировками видов зимнего спорта. Заниматься им можно в свое удовольствие, не подвергая себя чрезмерным нагрузкам и не обязывая строгим графиком.

1. Укрепление мышц

Прогулка на лыжах задействует большое количество мышц тела. Особенно активно сокращаются мышцы нижней части пресса, порядка 5 тысяч раз за час езды. Это поможет со временем добиться тех самых рельефных «кубиков» и держать в тонусе остальные мышцы. Но приготовьтесь ждать: процесс не быстрый и после первой пробежки кроме приятной усталости вы вряд ли что-то заметите.

Необходимо уделять этому минимум несколько часов в неделю — например, утром в выходной день, пока дела и заботы не успели завладеть вашим временем.

После пробежки вы сможете решить все вопросы быстро и просто — приток кислорода помогает быстрее концентрироваться и быть внимательнее.

2. Отличный способ похудеть

За час непринужденной ходьбы на лыжах тратится, по разным оценкам, от 500 калорий и выше. Это сравнимо с энергозатратами при беге и плавании. Причем, похудение происходит именно за счет потери жировой массы, поскольку долгие и размеренные физические нагрузки способствуют расщеплению липидов. Немного настойчивости и терпения — и вы обладатель отличной подтянутой фигуры.

3. Улучшение эмоционального состояния

Регулярные занятия ходьбой на лыжах способствуют улучшению эмоционального состояния, снимают стресс и раздражительность, а главное — утомление начинает преодолеваться намного быстрее. Все это достигается благодаря ритмическим чередованием сокращения и последовательного расслабления мышц, а подобные действия — отличная профилактика нервозов и психического напряжения. Не стоит забывать и о пользе свежего зимнего воздуха.

4. Забота о суставах

Лыжный спорт способствует улучшению работы коленных суставов благодаря плавности и мягкости движений. Особенно это показано людям с избытком веса, в связи с усиленной нагрузкой на колени. Плавание на суставы воздействия особенного не оказывает, а бег в этом случае может быть просто вреден — ударная нагрузка может даже привести к травме. Помимо этого, лыжный спорт полезен для спины и позвоночника: как утверждают шведские медики, ходьба на лыжах назначается при сколиозе на начальных стадиях и при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

5. Положительное влияние на сердце и органы дыхания

Ходьба на лыжах стимулирует работу сердца, наполняет кровь кислородом. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также, из-за свежего зимнего воздуха, это еще и профилактика ОРЗ и ОРВИ.

6. Доступность

Почти везде в городе в шаговой доступности есть небольшой парк или роща, где можно кататься на лыжах; а можно уехать за город и изведать ранее недоступные места, куда бы вы никогда не смогли добраться зимой пешком или на авто.

Там может оказаться на удивление красиво — чистый белый снег и запорошенные деревья вряд ли оставят вас равнодушными. Не забывайте фотоаппарат!

Экипировка тоже не сильно ударит по карману — вы можете ходить на лыжах в тех же вещах, в которых обычно прогуливаетесь на природе. Так что кроме самих лыж вам не нужно никакое специальное снаряжение. И, в отличие от большинства остальных зимних видов спорта, это бесплатно. Вы можете кататься всей семьей, можете позвать друзей или завести новые знакомства.

Приятных пробежек и отменного здоровья!

Фотографии с сайтов: my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru

Преимущества катания на лыжах — Horder Healthcare

Итак, чем еще вы пользуетесь лыжным спортом?

Тренировка для сердца

Катание на лыжах — это тяжелый труд, но в этом его прелесть. Это заставляет сердце биться быстрее, а сердцу, как и другим мышцам тела, нужно работать, чтобы стать сильнее. Повышенная частота сердечных сокращений также приведет к циркуляции крови и кислорода по телу, сохраняя сосуды и ткани здоровыми. Это также улучшит объем легких.Даже обратный подъем по склону — хорошая тренировка.

Укрепите мышцы

Катание на лыжах задействует множество мышц, а не только ног. Это один из немногих видов спорта, который требует комплексной тренировки. «Катание на лыжах задействует мышцы верхней части тела, спины, ног и ягодиц, — говорит г-н Белл. «Катание на лыжах также тонизирует основные мышцы живота, что также помогает поддерживать спину. Прелесть катания на лыжах в том, что они задействуют многие мышцы, такие как основные мышцы, которые трудно задействовать в других видах спорта.«Это также поможет противодействовать возрастной потере мышечной массы.« Даже люди с ранним артритом могут кататься на лыжах — и на самом деле, это очень хорошо для них, так как улучшает силу мышц и лучше поддерживает их суставы, страдающие артритом », — говорит г-н. Белл. Необходимость двигаться в разные стороны по склону также улучшит баланс и гибкость.

Способствует снижению веса

Катание на лыжах интенсивно и требует больше калорий в час, чем любой другой вид спорта. Следовательно, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за горячего шоколада апре-ски.Взрослый человек среднего роста может сжечь 400-600 калорий в час во время катания на горных лыжах, тогда как часовая быстрая ходьба сгорит.

Хорошо для ума

Исследователи из Университета Йонсей обнаружили, что даже одноразовое посещение склонов увеличивает счастье и «способствует общему благополучию». Так почему же это должно быть? Хотя вы, вероятно, можете достичь такой же формы, катаясь на велосипеде в тренажерном зале или плавая в крытом бассейне, ключевым преимуществом катания на лыжах является то, что вы занимаетесь им на улице — и ученые обнаружили, что упражнения на свежем воздухе лучше для вас.После оценки 11 испытаний ученые из Медицинского и стоматологического колледжа Университета Эксетера пришли к выводу, что упражнения в естественной среде приносят больше энергии, большее чувство оживления и снижение напряжения, гнева и депрессии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Science and Technology, занятия на открытом воздухе приносят больше удовольствия, чем занятия в помещении, поэтому люди с большей вероятностью будут повторять это упражнение.

Приготовьтесь к предотвращению травм

Хотя катание на лыжах — отличный способ тонизировать мышцы и укрепить сердце, подниматься на склон без какой-либо подготовки не рекомендуется.

«Некоторые люди думают о лыжах как о празднике, а не как о спорте, и не готовятся, а затем прибывают на склоны не в той форме, в которой они должны быть», — говорит г-н Белл.

«Однако, как спорт, это может быть чрезвычайно тяжелая работа, и к ней действительно нужно готовиться.

«Если ваши мышцы сильнее и вы в целом в хорошей форме, вы будете кататься на лыжах лучше, получите больше удовольствия и снизите риск травм.

«Возникает отсроченная болезненность мышц, которая достигает пика через 48 часов после начала, поэтому самый высокий день травм в лыжные каникулы приходится на третий день.’

Как подготовиться к катанию на лыжах

Наращивание мышечной силы и выносливости

Лучше всего начинать за 12 недель до начала тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, выполняя упражнения, такие как сидение у стены — когда вы стоите у стены, а затем опускаетесь в положение сидя, так, чтобы ваше колено было согнуто чуть выше горизонтали. Чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему и, следовательно, вашу выносливость, вы можете попробовать бегать или даже использовать статический велосипед — начиная, скажем, с 10 минут бега или 5 минут интенсивной езды на статическом велосипеде.

Еще один хороший способ привести себя в форму — это плавание, так как оно помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и, как и катание на лыжах, требует скоординированных движений ног и рук.

Другие советы

1. Не переусердствуйте: Несчастные случаи чаще случаются днем, когда люди устают, чем утром.

2. Ешьте завтрак, богатый углеводами: Вам нужно много энергии, и вы будете сжигать много калорий во время катания на лыжах, поэтому убедитесь, что вы не пропустите завтрак.Попробуйте кашу с фруктами или тосты из непросеянной муки с яйцами для медленного высвобождения углеводов и возьмите с собой батончик с хлопьями на случай, если у вас упадет уровень сахара в крови и вы слишком далеко от кафе.

3. Наденьте шлем: Он может предотвратить травмы головы в случае неудачного падения или столкновения.

6 преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья ваших детей

Вывести детей на улицу может показаться устаревшим, но очевидным чувством, но для многих молодых людей постоянное участие на свежем воздухе (например, катание на лыжах и сноуборде) далеко от реальности.

SOS Outreach (некоммерческая организация, которая вдохновляет своих участников кататься на лыжах, заниматься ландшафтным парком или ориентироваться в своем первом двойном черном) дает нам эти 6 причин, по которым детям нужно выходить на улицу и играть.

О SOS

Штаб-квартира SOS находится в округе Игл, штат Колорадо, с восемью дополнительными программными объектами в Колорадо, Юте, Калифорнии, Орегоне и Вашингтоне. Учебная программа SOS дает детям возможность укрепить свою уверенность на склонах и вне их, приобрести здоровые привычки, научиться пользоваться преимуществами сообщества ресурсов и продемонстрировать улучшение успеваемости, когда они вернутся в школу.Для тех, у кого нет финансовых средств, транспорта или положительных примеров для подражания взрослым, SOS предлагает не только недорогое участие, но и целую систему поддержки.

Положительно влияя на молодежь и наши сообщества, SOS Outreach и Liftopia стремятся сделать катание на лыжах и сноуборде более доступным для масс.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

1.

Отдых на природе способствует более здоровому и активному образу жизни.

Не секрет, что американцы склоняются к опасно малоподвижному образу жизни — за последние два десятилетия показатели избыточного веса и ожирения среди молодежи США удвоились.Отдых на свежем воздухе — проверенное средство от ожирения, болезней, слабой иммунной системы и снижения продолжительности жизни, не говоря уже о том, что это потрясающе.

Приключенческие виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, делают физическую активность приятной, вызывают волнение, которого нет в других формах упражнений, и часто приводят к занятиям на всю жизнь.

Участник SOS Ной недавно сказал нам: «SOS научил меня выходить из зоны комфорта. Когда люди говорят обо мне, они такие: «О, Ной, он творит сумасшедшие вещи, он тот, кто выходит и делает крутые вещи на улице, но до SOS это действительно было совсем не так.Я бы остался внутри и не был активным, вообще не вылезу ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

2. Катание на лыжах и сноуборде приносит пользу не только физическому состоянию, но и психическому здоровью.

Доказано, что большинство психических заболеваний — стресс, депрессия, низкая самооценка и многие другие — исчезают в результате занятий на свежем воздухе, таких как катание на лыжах и сноуборде.

Дети, занимающиеся отдыхом на природе, также обнаруживают, что они открывают для себя новые вещи.Очень многое зависит от личности человека, и для большинства из нас наши увлечения и увлечения играют огромную роль. Когда деятельность на свежем воздухе рассматривается как форма самовыражения, молодые люди находят выход из стрессовых факторов в своей жизни, укрепляют свою идентичность и определяют себя так, как они, возможно, не знали раньше.

Как организация, которая набирает молодежь из семей с более низким социально-экономическим статусом, SOS Outreach работает с молодежью, которой препятствует большее количество факторов риска, чем среднему ребенку.Участница Pacific Northwest Алия недавно сказала нам: «Вырасти в моей семье было нелегко. Нам нужно было больше, чем было, и я позволил себе рассердиться. Я отказывался делать уроки и слушать учителей. Моей маме нужно было много работать, а мы не могли позволить себе присмотр за детьми, поэтому мне пришлось заботиться о сестре ». Опыт Алии не уникален — подобные истории распространены среди наших студентов.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

3. Это вселяет уверенность.

Было доказано, что развлечения на открытом воздухе повышают уверенность участников в себе.Хотя катание на лыжах и сноуборде может быть групповым занятием, по сути, они носят индивидуальный характер. В отличие от большинства видов спорта, здесь никто не ждет в стороне, чтобы перебить вас, и ваш прогресс полностью зависит от вашей психологической стойкости и готовности подтолкнуть себя к совершенствованию.

Программа SOS Outreach извлекает выгоду из этого, стремясь использовать силу, присущую отдельным видам спорта, и одновременно оказывать поддержку молодежи в развитии их лидерских способностей. Участница SOS Мария говорит нам: «До SOS я не была так уверена.Я стеснялся возглавить группу. Я стеснялся поднять руку в классе и тому подобное. Шли годы и время, проведенное мной в SOS, я стал больше говорить и стал брать на себя ответственность. SOS учит быть лидером, а не последователем ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

4. Он укрепляет сообщества.

Рекреационные возможности необходимы для здорового сообщества, просто и понятно. Они объединяют соседей, поощряют более безопасные и чистые общие пространства и вносят свой вклад в культурную ткань наших сообществ. Отдых снижает отчуждение, одиночество и изоляцию, вынуждая людей покинуть свои дома и погрузиться в общество. Для молодежи исключительно важны позитивные выходы на улицу, поскольку свободное время чаще всего является фактором риска.

SOS уделяет приоритетное внимание расширению возможностей для отдыха, чтобы обеспечить участие детей, живущих в наших сообществах, с низкими затратами. Во все более разнообразном мире как никогда важно найти точки соприкосновения и объединить людей из всех слоев общества.Наши сообщества зависят от нашей способности устанавливать связи с другими членами сообщества, несмотря на наши различия. В наших горных сообществах занятия горными видами спорта — едва ли не самая распространенная нить, которая нас связывает. Борясь за включение в наши сообщества более маргинализированных групп населения, мы увеличиваем общность, поддерживаем культурную чувствительность и учимся работать вместе.

Один из наших местных учителей начальных классов, который одновременно является координатором SOS и рекрутером, недавно объяснил: «В классе существует явный разрыв между детьми, которые выросли на лыжах, и теми, кто еще не стал кататься на лыжах.К сожалению, этот раскол еще больше поляризует класс по расовому признаку, поскольку дети, которые катаются на лыжах, преимущественно белые, а те, кто не ходит, — преимущественно латиноамериканцы. SOS меняет это. Прошлой зимой я был свидетелем того, как дети-SOS общались с детьми, которые выросли на лыжах так, как никогда раньше. В таком разнообразном сообществе, как наше, участие в программах SOS оказалось уравновешивающим фактором ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

5. Способствует большей успеваемости.

Оценки продолжают демонстрировать, что молодые люди, которые занимаются активным отдыхом на природе, например, катаются на лыжах и сноуборде, имеют более высокий академический уровень, чем их сверстники. Участвуя на открытом воздухе, дети приобретают широкий спектр навыков, необходимых для повышения успеваемости.

Физическая активность приводит к улучшению функционирования мозга, что необходимо для высоких академических достижений, с конкретной связью между повышенной активностью и более сильной концентрацией и навыками памяти.

Многие молодежные организации (включая SOS) также поощряют повышение успеваемости в качестве требования для участия в программе. Участник SOS Алекс сказал нам: «SOS действительно побуждает нас хорошо учиться в школе, и мне это нравится, потому что я хочу добиться успеха не только в спорте, но и в учебе».

6. Взращивает экологическую ответственность.

Нет лучшего стимула начать заботиться о наших общих открытых пространствах, чем осознание того, что когда-нибудь в недалеком будущем они могут исчезнуть. Молодежь Америки должна быть вовлечена в деятельность на открытом воздухе, чтобы обеспечить здоровые и активные сообщества, а также будущее для природоохранных мероприятий на природе.

SOS настоятельно рекомендует участникам задуматься о взаимосвязанной природе гор, озер, лесов и, что наиболее важно, об их роли в защите природных ресурсов своего сообщества, чтобы обеспечить отдых на природе и развлечения для многих будущих поколений. Программа SOS не только направлена ​​на то, чтобы познакомить молодежь с природой, но и стремится воспитывать ответственных молодых стюардов, которые ответственно защищают наши общие открытые пространства и пользуются ими.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

SOS Outreach не существовала бы сегодня без времени, энергии, преданности делу и энтузиазма таких людей, как вы. Каждый год они полагаются на поддержку разнообразной группы из более чем 800 добровольцев на горе и за ее пределами.

Независимо от вашего опыта или навыков, если вы любите вдохновлять молодежь, мы приглашаем вас пополнить наши ряды. У нас есть множество значимых проектов, начиная от работы с нашими молодежными программами на открытом воздухе, заканчивая вспомогательными мероприятиями и возможностями вне гор на каждом из наших программных участков.Чтобы узнать больше и принять участие, посетите www.sosoutreach.org или напишите нам по адресу [email protected].

8 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

С обещанием захватывающих видов, привлекательных лыжных деревень и острых ощущений от гонок по заснеженной горе, лыжный отдых уже может легко увлекать нас из года в год. Откройте для себя еще больше причин, чтобы отправиться на зимний оздоровительный перерыв, поскольку Пол Джозеф, соучредитель Health and Fitness Travel, ведущих специалистов по здоровому отдыху во всем мире, делится своими 8 основными преимуществами катания на лыжах для здоровья.

• Фитнес для сердечно-сосудистой системы — Когда вы ускоряетесь с горы, физическая нагрузка во время отпуска на лыжах подарит вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Более того, если просто переносить лыжи к подъемнику в начале и в конце каждого дня, это даст вам дополнительную силовую тренировку и поможет сохранить здоровье сердца.

• Горный воздух — врачи часто прописывают «горный воздух» в качестве естественного лекарства для людей, страдающих астмой и другими респираторными заболеваниями.Неудивительно, почему — свежий горный воздух свободен от городских загрязнений и токсичных паров, к которым мы привыкли в больших городах. Хотя на больших высотах воздух тоньше и содержит меньше кислорода, воздух намного чище. Для людей, страдающих аллергией или имеющих проблемы с дыханием, горнолыжный отпуск может быть значительным.

• Muscular Fitness — Катание на лыжах — одно из немногих занятий, которые обеспечат вам полноценную тренировку всего тела. Когда вы скользите по пудре, задействуются почти все мышцы, когда вы наклоняетесь, чтобы повернуть, наклониться, чтобы прыгнуть, или просто стабилизируйте лыжную стойку.Горные лыжи задействуют основные мышцы живота, чтобы поддерживать равновесие, и четырехглавые мышцы бедра, и подколенные сухожилия, чтобы повернуть лыжи. Отличный выбор для фитнес-отдыха: каждый раз, когда вы отправляетесь на лыжную трассу, ваши мышцы укрепляются и тренируются.

• Гибкость — Катание на лыжах — идеальная возможность поработать над своей гибкостью; от развития гибкости лодыжки для крутых поворотов до повышения общей гибкости на все случаи, когда вы будете наклоняться, чтобы поправлять и снимать лыжные ботинки.Благодаря гибким лыжникам, которые могут кататься на лыжах дольше и тяжелее с меньшим утомлением, уделяйте время растяжке каждый день и избегайте растяжения мышц.

• Витамин D — Во время лыжного отпуска нет ничего лучше, чем выглянуть в окно и увидеть солнечный день синей птицы. Высота горнолыжных курортов означает, что даже при низких температурах воздуха вам гарантировано больше солнечных дней, чем на более низкой высоте. Это отличный способ получить зимнюю дозу витамина D для укрепления иммунной системы, борьбы с простудой или улучшения общего самочувствия.

• Mood Boost — Благодаря эндорфинам, выделяемым вашим организмом во время упражнений, любая физическая активность является отличным триггером для улучшения вашего настроения. Однако дополнительный выброс адреналина и захватывающие дух виды лыжного отпуска могут творить чудеса с вашим душевным состоянием. Когда у вас высокий уровень эндорфинов, ваш разум и тело будут лучше подготовлены к борьбе со стрессом и улучшат ваше настроение для улучшения самочувствия.

• Sleep Well — Из-за огромных физических нагрузок, связанных с пребыванием на ногах большую часть дня, дневное катание на лыжах гарантированно утомит вас.Благодаря сочетанию физических упражнений, снижению стресса и свежему горному воздуху катание на лыжах — фантастический способ контролировать свой сон. Обеспечив себе заряд энергии на следующий день, вы сможете продолжать кататься на склонах каждый день и возвращаться после здорового отпуска, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.

• Снижение веса — В зависимости от вашего ИМТ и интенсивности лыжной тренировки на склонах можно сжигать до 3000 калорий в день, что является отличным решением для веселого отпуска по снижению веса.Кроме того, более низкие температуры заставляют ваше тело повышать собственную температуру, что происходит за счет сжигания калорий. По словам экспертов по фитнесу, вы можете сбросить до 5 фунтов за неделю лыжного отпуска — это намного лучше, чем несколько тренировок в тренажерном зале!

Пол Джозеф является соучредителем организации Health and Fitness Travel , ведущего мирового эксперта по индивидуальному здоровому отдыху . Он ищет редкие и скрытые жемчужины по всему миру и организует эксклюзивные и модные каникулы для тех, кто хотел бы улучшить или сохранить свое здоровье и физическую форму во время отпуска.

Как горные лыжи могут продлить вашу жизнь

Горные лыжи — это весело, но это также отличная тренировка для всего тела. Катание на лыжах улучшает силу, гибкость и равновесие, и подходит почти всем.

Некоторые из преимуществ горных лыж для здоровья заключаются в следующем:

• Превосходная тренировка сердечно-сосудистой системы
• Улучшает кровообращение
• Упражняет все основные группы мышц
• Сжигает много калорий и помогает избавиться от жира
• Укрепляет мышцы ног
• Улучшает общую подвижность
• Улучшает координацию и остаток средств.

Одно из преимуществ катания на лыжах заключается в том, что это не просто тренировка для тела. Катание на лыжах на открытом воздухе также полезно для ума и может улучшить качество вашей жизни в целом.

Тренировка для всего тела

Катание на лыжах укрепляет все мышцы ног, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Поза на корточках при катании на лыжах — отличное положение для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Балансирующие движения и приседания также помогают укрепить мышцы кора.

Ваши мышцы живота (кора) хорошо тренируются, когда вы катаетесь на лыжах. Сильный стержень помогает улучшить осанку во время катания на лыжах, а также помогает предотвратить боли в спине. Сильные мышцы кора также важны во многих занятиях вне склонов. Когда вы катаетесь на лыжах, тренируются даже руки: преимущества катания распространяются на все основные группы мышц. Катание на лыжах также развивает навыки равновесия и координации у взрослых и детей.

Отличная сердечно-сосудистая деятельность

Одно из самых важных преимуществ катания на лыжах — это отличная аэробная активность.Взрослые должны стараться включать в свой распорядок дня упражнения для сердечно-сосудистой системы несколько раз в неделю. Горные лыжи — отличное кардиоупражнение для здоровья сердца.

Катание на лыжах улучшает кровообращение, и, поскольку это происходит на свежем воздухе, в организм поступает большое количество свежего кислорода. Катание на лыжах также эффективно сжигает жир и является здоровым способом похудеть или держать его под контролем. Горные лыжи сжигают сотни калорий за час, а также стимулируют обмен веществ.

Упражнения для тела и ума

Красивые пейзажи делают катание на лыжах больше, чем просто физическими упражнениями. Проведение нескольких часов на открытом воздухе также улучшает эмоциональное состояние. Катание на лыжах также может быть приятным общественным занятием. Это может быть намного веселее, чем поход в спортзал, и, как и многие другие упражнения на свежем воздухе, это отличный стимул для выработки эндорфинов. Любая деятельность, повышающая уровень эндорфинов (так называемых гормонов счастья), полезна для общего здоровья и благополучия.

Тренировка для всей семьи

Иногда бывает трудно заставить маленьких детей или подростков заниматься спортом.Тем не менее, детям полезно оставаться активными с раннего возраста. Катание на лыжах — это занятие, которым может наслаждаться вся семья, и большинству детей нравится учиться кататься на лыжах.

Катание на лыжах подходит даже для старших членов семьи. Исследования лыжников старше 60 лет показали, что они развивают повышенную силу, аэробные способности и равновесие.

Сильные мускулы, здоровое сердце и улучшенная физическая форма — это лишь некоторые преимущества горных лыж. Чтобы получить максимум удовольствия от катания на лыжах, не забудьте после этого хорошо растянуться.Хорошая растяжка поможет максимально использовать преимущества катания на лыжах и подготовит ваши мышцы к лыжным занятиям на следующий день.

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

Знаете ли вы, что катание на лыжах и сноуборде полезно для здоровья? Что ж, нет ничего более захватывающего и здорового зимой, чем восхождение на гору и прыжки на подъемнике, чем это. Это так приятно, когда вы катаетесь на лыжах или сноуборде, не падая, глядя на мир.

Это лучший опыт, который сноубордисты и лыжники получают каждый год зимой. Могу вас заверить, что как только вы сможете преодолеть свои трепеты и страхи, это лучший опыт, который вы должны испытать зимой. Если вы ищете лучшие сноубордические и лыжные шлемы или даже лыжные ботинки, посетите Thrill Appeal. У них есть лучшие руководства и обзоры всего спортивного снаряжения, которое вы ищете.

Ниже приведены некоторые преимущества катания на лыжах и сноуборде для здоровья.

1. Позволяет ценить природу.

Быть частью природы позволяет человеку правильно ее оценить, а также осознавать, что он часть чего-то большого и элегантного. Когда сноубордисты и лыжники видят всю красоту, они автоматически вызывают огромное чувство признательности. Свежий воздух, который они вдыхают во время катания на сноуборде, улучшает их настроение, а также улучшает их здоровье. Этот вид деятельности объединяет людей со всех уголков мира.

Всегда участвуют люди всех рас, разных возрастов, культур и размеров. Несмотря на то, что катание на лыжах и сноуборде — это тяжелый и изнурительный вид спорта, они очень вдохновляют и мотивируют.

2. Улучшает проприоцепцию.

Проприоцепция — это способность человека чувствовать различные части тела и усилия, которые вы им прилагаете, чтобы они могли двигаться. Например, когда вы двигаете ногой, даже если ваши глаза не видят этого, вы все равно осознаете, что ваша нога переместилась.Катание на лыжах требует таких навыков, так как требуется баланс и координация.

Кроме того, вы должны уметь замечать малейшие движения различных частей тела, если хотите стать экспертом в катании на сноуборде и лыжах. Всегда помните, что чем больше вы занимаетесь проприоцептивной деятельностью, тем меньше ее становится.

3. Социализация.

Находиться среди людей со всех уголков мира очень важно, так как вы можете многому у них научиться.Катаясь на сноуборде и лыжах, вы можете найти новых друзей и, таким образом, получить возможность пообщаться. Вы даже можете заключить партнерство, которое продлится всю оставшуюся жизнь.

Вы не только найдете друзей и партнеров, которые останутся навсегда, но и создадите прочные связи, которые помогут вам в работе и бизнесе.

4. Сжигание калорий.

Когда человек потребляет много калорий, организм может сжечь, остальное превращается в жиры.Такие жиры накапливаются в нашем теле, что приводит к полноте. Иногда это может ухудшиться, когда метаболизм в организме замедляется. Сноубординг и катание на лыжах — это некоторые из способов сжигания таких жиров, поскольку задействованы все части вашего тела.

Исследования показали, что катание на лыжах и сноуборде очень важно, поскольку помогает сжигать более 500 калорий в час.

5. Это вселяет уверенность.

Было доказано, что занятия на свежем воздухе, такие как катание на сноуборде и лыжах, повышают уровень уверенности в себе.Даже если большинство людей занимается спортом в группах, они также индивидуальны по своей природе. Кроме того, никто не ждет, чтобы вытащить вас, если вы задержитесь, но тогда ваш прогресс полностью зависит от ваших способностей и готовности протолкнуть себя.

6. Укрепляет мышцы нижней части тела.

Поскольку катание на сноуборде и лыжах заставляет вас постоянно приседать, это укрепляет внешние и внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы. Становится легче, потому что вы больше сконцентрируетесь на красивом и элегантном окружении, чем на том факте, что ваши ноги горят на склонах гор.Последствия для мышц нижней части тела будут ощущаться на следующий день после занятий спортом.

7. Укрепляет кости и суставы.

Когда вы поворачиваетесь и быстро двигаетесь по склонам гор, вы должны чувствовать и сталкиваться с некоторым весом и напряжением. Это означает, что ваши кости и суставы укрепляются, когда вы катаетесь на сноуборде и лыжах. Вы укрепите не только кости и суставы, но и колени. Катаясь на лыжах и сноуборде, вы не только получите лучший опыт в своей жизни, но и увеличите свою проприоцептивную силу, повредите колено и увеличите остеопороз.

Заключение.

Сноуборд и лыжи — одни из самых замечательных видов спорта, которые имеют удивительные преимущества. Люди со всех уголков собираются вместе, чтобы получить лучший опыт. Независимо от вашего опыта в этих видах спорта, лучше всего попробовать их, чтобы получить указанные выше преимущества.

23 Основные плюсы и минусы катания на лыжах

«Свежий снег — это потрясающе. Доска совсем другая… она плавает по пудре и едет очень быстро.Если вы катаетесь на лонгборде, это больше похоже на серфинг, чем на лыжи. “

Адам Яух, музыкант

Лыжи — довольно популярный зимний вид спорта во многих странах нашей планеты.

Миллионы людей ежегодно катаются на лыжах и наслаждаются отдыхом на природе.

Хотя у катания на лыжах много важных преимуществ, есть также некоторые проблемы, связанные с этим видом спорта.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы катания на лыжах.

1. Катание на лыжах может улучшить вашу физическую форму
2. Катание на лыжах может приносить удовольствие
3. Вы можете наслаждаться быстрой скоростью
4. Может дать вам чувство свободы
5. Катание на лыжах может повысить вашу уверенность 902
6. Вы можете улучшить свои навыки координации
7. Вы можете познакомиться с новыми людьми во время уроков катания на лыжах
8. Катание на лыжах может быть приятным семейным занятием
9. Катание на лыжах может повысить ваш уровень популярности
10. Вы можете наслаждаться хороший отдых в лыжном домике
11. Может превратиться в серьезную профессию

Одним из преимуществ катания на лыжах является то, что вы можете значительно улучшить общий уровень физической подготовки.

Катание на лыжах требует задействования множества различных мышц, благодаря чему вы значительно улучшаете свой общий внешний вид и уровень физической подготовки.

Кроме того, катание на лыжах — это спорт, с помощью которого можно сжечь много калорий.

В свою очередь, вы можете сильно похудеть, катаясь на лыжах, и это может быть весьма полезно для вас, если в настоящее время вы страдаете от избыточного веса или даже ожирения.

В свою очередь, не только ваш уровень физической подготовки, но и общий уровень здоровья может значительно улучшиться.

Катание на лыжах также может быть довольно большим развлечением для многих людей.

Ощущение от катания на лыжах уникально и не может сравниться ни с одним другим ощущением от других видов спорта.

Следовательно, если вы хотите получить такой удар, вы обязательно отправитесь кататься на лыжах, чтобы получить этот уникальный опыт.

Еще одним преимуществом лыжного спорта является то, что вы можете наслаждаться высокими скоростями.

Если вы регулярно катаетесь на лыжах, вы можете даже разогнаться до скорости 50 миль в час или даже больше.

Таким образом, катание на лыжах может стать отличным способом удовлетворить ваши потребности, особенно если вы фанат скорости.

Тем не менее, убедитесь, что вы носите соответствующую защиту, а также достаточно опыта, чтобы справиться с такими скоростями, чтобы свести к минимуму риск серьезных травм.

Катание на лыжах также дает многим людям высокий уровень свободы.

Поскольку вы можете проводить время на природе, у вас будет возможность вернуться к истокам, катаясь на лыжах.

На самом деле, наши предки не так давно жили среди природы, и если вы хотите воссоединиться с природой, катание на лыжах в довольно нетронутых природных местах вдали от проторенных трасс может быть отличным способом воссоединиться с природой.

Еще одним преимуществом катания на лыжах является то, что вы также можете значительно повысить общую уверенность в себе.

Катание на лыжах может стать отличным способом повысить общий уровень уверенности, особенно если вы неуверенный в себе человек и не слишком доверяете своим способностям.

На самом деле, если вы регулярно катаетесь на лыжах, вы скоро улучшите свои навыки и со временем станете действительно хороши в этом.

В конечном итоге вы также сможете научить других людей кататься на лыжах.

Все это может значительно повысить ваш общий уровень уверенности, что важно не только для катания на лыжах, но и для достижения успеха в различных сферах вашей жизни.

Катание на лыжах также может значительно улучшить ваши общие навыки координации.

Вначале у вас будут серьезные проблемы с удержанием баланса.

Однако со временем вы действительно научитесь этому, и вы также научитесь правильно координировать свои движения.

Если вы возьмете уроки катания на лыжах, вы также познакомитесь со многими новыми людьми.

Поскольку все участники лыжных классов преследуют одну и ту же цель, вы действительно можете подключиться к ним на ментальном уровне и поддерживать друг друга, чтобы стать лучше в катании.

В свою очередь, вы сможете найти действительно хороших друзей, с которыми вы также сможете покататься на лыжах после того, как закончите уроки катания на лыжах.

Катание на лыжах может быть весьма приятным, если у вас есть дети.

На самом деле, многие дети любят кататься на лыжах, и вы обязательно должны дать своим детям такую ​​возможность.

Однако также убедитесь, что ваши дети постоянно носят надлежащую защиту и что они также проходят курсы катания на лыжах, чтобы свести к минимуму риск серьезных несчастных случаев.

Катание на лыжах также может помочь повысить общий уровень популярности вашего ребенка в школе.

Если ваш ребенок сейчас довольно непопулярен в школе и подвергается регулярным издевательствам, то отправка его или ее на лыжную прогулку также может помочь сделать вашего ребенка более популярным.

Однако отсутствие популярности в школе часто сопровождается низким уровнем уверенности.

Следовательно, вы также должны работать со своим ребенком, чтобы повысить его или ее уровень уверенности.

Многие люди не только любят кататься на лыжах как спорт, но и действительно любят отдыхать в лыжном домике и наслаждаться вкусной едой и освежающими напитками.

Таким образом, катание на лыжах — это гораздо больше, чем просто физическое упражнение, оно также может значительно улучшить качество вашей жизни в целом, если вы присоединитесь ко всем занятиям, которые сопровождаются катанием на лыжах.

Если вы тусовщик, вы также можете остаться на апре-ски, так как на лыжных курортах часто бывает много хороших вечеринок.

Если вам действительно нравится кататься на лыжах и вы хорошо в этом разбираетесь, возможно, вы даже сможете превратить свое хобби в серьезную профессию, на которой можно заработать значительные деньги.

Однако учтите, что для того, чтобы добраться до этого уровня, вам нужно будет начать с раннего возраста, и вам также придется потратить много времени.

Таким образом, убедитесь, что у вас есть запасной план на случай, если ваша профессиональная лыжная карьера не удастся по нескольким возможным причинам.

1. Катание на лыжах может быть утомительным

000 9207 9102000 часто 9102000

0 9102000 9 Вы можете застрять в пробке еще до того, как доберетесь до места для катания на лыжах

2. Катание на лыжах может быть страшным
3. Возможно, вам понадобятся уроки катания на лыжах
4. Вам понадобится много оборудования
5. Катание на лыжах может быть временем -потребление
6. Проблемы со страховкой
7. Не всем комфортно кататься на лыжах
8. Лавины могут быть проблемой
9. Катание на лыжах невозможно во многих регионах

Помимо лыжных склонов , у этого вида спорта есть и недостатки.

Например, одним из недостатков катания на лыжах является то, что оно может быть довольно утомительным.

Особенно, если вы не привыкли кататься на лыжах и не занимаетесь им регулярно, есть вероятность, что на следующий день вы пострадаете от огромной чарли.

Кроме того, вы можете бросить курить через несколько часов, если вы в настоящее время не в форме.

Следовательно, катание на лыжах может быть довольно утомительным хобби, и вы должны убедиться, что готовы заниматься таким изнурительным занятием.

Поскольку катание на лыжах подразумевает спуск со значительной скоростью, в этом виде спорта также существует значительный риск получения травм.

Особенно, если вы новичок и переоцениваете свои способности, рано или поздно вы можете попасть в больницу из-за перелома ноги или других серьезных травм.

Следовательно, убедитесь, что вы не слишком стараетесь вначале, чтобы избежать несчастных случаев.

Еще одним недостатком катания на лыжах является то, что оно может быть довольно дорогостоящим.

Особенно, если вы катаетесь на лыжах с семьей, вам легко придется потратить несколько сотен долларов на билеты, еду и топливо.

Помимо этих затрат, вам также необходимо приобрести лыжное снаряжение, которое также может стоить многие сотни или даже тысячи долларов.

Таким образом, катание на лыжах — это вовсе не дешевое хобби, и если у вас сейчас ограниченный бюджет, скорее всего, вам стоит заняться другими видами спорта.

В хорошие солнечные дни зимой многие люди придерживаются того же плана, что и вы, а это значит, что они тоже хотят покататься на лыжах.

Однако, если слишком много людей придерживаются одного и того же плана, велика вероятность, что на улицах будет много людей, и вы застрянете в пробках еще до того, как доберетесь до места для катания на лыжах.

Для некоторых катание на лыжах — тоже довольно страшное хобби.

Многим просто не нравится идея кататься под гору со значительной скоростью.

Следовательно, если вы относитесь к тем людям, которые очень боятся кататься на лыжах, вам следует выбрать другой вид спорта.

Кататься на лыжах не так-то просто, и особенно если вы уже выросли и никогда не пробовали кататься на лыжах в детстве, есть вероятность, что вам понадобятся уроки катания на лыжах у опытного тренера, чтобы выучить их должным образом и свести к минимуму вероятность серьезных аварий.

Прежде чем вы будете готовы кататься на лыжах, вам также необходимо приобрести соответствующее снаряжение.

Покупка всего этого оборудования может быть не только дорогостоящей, но и довольно утомительной, и вам также придется через некоторое время заменить некоторое оборудование.

Кроме того, время от времени придется использовать воск для лыж.

Таким образом, существует много технического обслуживания, связанного с катанием на лыжах, и если вы не хотите предпринимать эти усилия, вам может быть лучше заняться хобби, которое не требует слишком большого количества оборудования.

Еще одна проблема, связанная с катанием на лыжах, заключается в том, что на это может уйти довольно много времени.

Особенно, если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам придется регулярно кататься на лыжах.

Если вы даже хотите достичь профессионального уровня, вам часто придется практиковаться почти каждый день, и есть вероятность, что с этим не справиться, если у вас также будет требовательная корпоративная работа.

Следовательно, рано или поздно вам, возможно, придется решить, по какому пути вы хотите следовать.

В некоторых случаях могут возникнуть серьезные проблемы с вашей страховкой.

Например, если вы катаетесь на лыжах и попали в аварию, вы можете нести ответственность за любой ущерб третьим лицам, а если у вас нет надлежащей страховки, вам, возможно, придется заплатить большие суммы денег за медицинское лечение, которое может потребоваться. .

Следовательно, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка, которая также покрывает несчастные случаи в результате катания на лыжах, чтобы быть покрытым в случае чрезвычайной ситуации.

Есть люди, которые вообще не любят кататься на лыжах.

Следовательно, если вы попробовали и пришли к выводу, что катание на лыжах не для вас, следуйте своей интуиции и займитесь другим хобби.

Еще одна опасность катания — лавины.

Несмотря на то, что они довольно редки, а лыжные трассы часто защищены от схода лавин, все же существует некоторый риск, что вы попадете в лавину.

Это особенно актуально, если вы едете на лыжах по проторенной дороге.

Если вы живете в жарких климатических зонах нашей планеты, у вас просто не будет возможности покататься на лыжах.

Значит, если вы живете в таких регионах, займитесь другими видами спорта.

может улучшить ваше общее состояние здоровья

Горнолыжные плюсы	Горнолыжные минусы
Катание на лыжах может помочь похудеть	Катание на лыжах может привести к травмам
Может улучшить вашу физическую форму	Катание на лыжах	может быть дорого
Вам нужно много снаряжения
Катание на лыжах может доставлять удовольствие	Катание на лыжах может утомлять
Катание на лыжах может вызвать у вас особое чувство	Катание на лыжах может привести к проблемам со страховкой
Вы Вы можете почувствовать быструю скорость	Вам могут понадобиться уроки катания на лыжах
Может помочь вам улучшить координацию	Лавины могут стать проблемой
Вы можете отдохнуть в лыжном домике	Некоторые люди чувствуют себя некомфортно, катаясь на лыжах
Катание на лыжах как приятное семейное занятие	Катание на лыжах требует времени
Может стать серьезной профессией	Некоторым людям просто не нравится кататься на лыжах

Из предыдущего обсуждения можно сделать вывод, что у катания на лыжах много преимуществ и недостатков.

В конце концов, вы должны решить для себя, перевешивают ли плюсы катания для вас минусы или нет.

Если вы думаете, что катание на лыжах для вас, приобретите лыжное снаряжение прямо сейчас!

Источники

https://en.wikipedia.org/wiki/Skiing

https://www.e4s.co.uk/docs/top-skiing-tips.htm

https: // www .skicanada.org / ready / what-is-skiing /

Об авторе

Меня зовут Андреас, и моя миссия — рассказать людям всех возрастов о наших экологических проблемах и о том, как каждый может внести свой вклад в их решение вопросы.

Когда я поступил в университет и получил степень магистра экономики, я провел много исследований в области экономики развития.

После университета я путешествовал по миру. С этого времени я хотел внести свой вклад в обеспечение благополучного будущего для следующих поколений во всех частях нашей прекрасной планеты.

Хотите внести свой вклад в сохранение окружающей среды? Поделиться этим!

Польза водных лыж для здоровья

Водные лыжи стали одним из самых популярных видов спорта во всем мире.В Канаде его практикуют более 45 процентов взрослых в возрасте до 18 лет и 35 процентов людей в возрасте от 18 до 29 лет. Некоторые делают это для развлечения. Другие хотят поддерживать форму и ежедневно заниматься спортом.

Этот вид спорта предлагает больше, чем увлекательное занятие. Это приносит пользу и вашему здоровью. Поскольку он задействует почти все мышцы, он обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, он ускоряет метаболизм и сжигает огромное количество калорий. Со временем ваши кости и суставы станут сильнее, ваша гибкость улучшится, а лишние килограммы исчезнут.

Нужно больше доказательств? Давайте подробнее рассмотрим преимущества катания на водных лыжах для здоровья:

Повышение силы ядра

Сильный корпус означает повышение производительности при выполнении упражнений и улучшение осанки. Мышцы в области кора помогают в повседневной деятельности, такой как ходьба, бег, приседание и наклоны. Если они слабые, увеличивается риск травмы.

В этом виде спорта вы задействуете основные мышцы, чтобы подняться на лыжи и удерживать свое тело в устойчивом положении.Это делает их сильнее и улучшает вашу физическую форму.

Более быстрый метаболизм

Благодаря своей интенсивной природе водные лыжи ускоряют метаболизм и сжигают жир. В зависимости от веса тела вы можете сжигать от 400 до 600 калорий в час. Например, человек весом 180 фунтов сожжет 504 калории за 60 минут. Чем вы тяжелее, тем выше расход энергии.

Кроме того, вы продолжите сжигать калории еще долго после того, как выйдете из воды.Это потому, что этот вид спорта помогает нарастить мышечную массу и повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма.

Улучшение баланса и координации

Катание на водных лыжах требует большого баланса и сильных навыков координации. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Это увлекательная форма тренировки равновесия, которая приносит пользу вашим суставам, мышцам и общему состоянию здоровья. В долгосрочной перспективе это помогает предотвратить падения и улучшает функциональную форму.

Снятие напряжения

Когда вы находитесь в воде, все остальное не имеет значения. Вы чувствуете себя спокойно и забываете о повседневных заботах. Некоторые люди говорят, что катание на водных лыжах так же расслабляет и поднимает настроение, как и медитация.

Все виды упражнений в той или иной степени снимают стресс и тревогу. Повышая уровень дофамина и эндорфина в мозге, физическая активность поддерживает психическое здоровье и приносит душевный покой. Водные лыжи особенно полезны, потому что позволяют выйти из зоны комфорта и весело провести время!

Перед началом работы проконсультируйтесь с физиотерапевтом или физиотерапевтом.Они оценят ваш уровень физической подготовки и покажут, как оставаться в безопасности и поддерживать форму.