Коньковые ходы на лыжах виды: Лыжная подготовка классические ходы. Классификация лыжных ходов

Разное

Содержание

Классический ход. Техника и выбор экипировки

Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!

Виды классического лыжного хода:


  1. Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами.
    Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.

    Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.

    Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.

  2. Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.

    Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.

    В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.

  3. Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.

    При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.

История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.

С чего начать. Выбор экипировки

Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:
  1. Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
  2. Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
  3. Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
  4. Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
  5. Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.

Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»

На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов.
И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.
Подробности

Коньковый одновременный двухшажный ход в подъёмы. Действия маховыми ногами и тазом

Блог Михаила Рудберга

                                      Михаил  Рудберг

Вынос, выпад и постановка маховых лыж.

Каждое  из отталкиваний опорной лыжей сопряжено с выносом противоположной маховой ноги. Сами по себе её движения на весу  не создают дополнительных импульсов продвигающих сил. Не те скорости. Однако, верными расположениями и своевременными перемещениями  маховых лыж, спортсмены оптимизируют усилия, которые  прикладываются к опорно – толчковым лыжам. 

Поскольку лыжники забегают в подъемы на полусогнутых, перемещения маховых ног на весу требует еще больших сгибаний, необходимых для выноса  лыж на высоте 5-7 см от поверхности склона.

Разведение носков лыж, при значительной длине их задников, ограничивает возможности сведения стоп перед началом очередного выпада. Кроме того, в укороченных прокатах, на приведение маховых ног к опорным просто не хватает времени. Поэтому гонщики отправляют лыжи на выпад напрямую через стороны. 

По мере выноса лыж, маховые стопы подтягиваются и убираются под отведенные колени маятниковым ходом согнутых голеней.  

В предварительном шаге постановка маховых лыж на снег выполняется  их финальным вкатыванием в склон. Избегая вертикального втаптывания в снег, спортсмены в последние мгновения перенаправляют их вперед по ходу и снижают этим начальное трение скольжения, gif 1.

 1. 2.  gif 1, 2   Ж. Гайар в конце предварительного шага ставит маховую стопу на снег, не втаптывая её сверху–вниз, а в последний момент вкатывая лыжу в склон (1). В конце основного шага он избегает зашагивания маховой ногой, ставя стопу отвесной голенью, располагая лыжу скользящей поверхностью горизонтально (2). 

В основном шаге лыжники избегают его искусственного удлинения зашагиванием стопой – её заносом вперед из-под согнутого бедра. То есть, независимо от градиента склонов, в моменты постановки на снег голени элитных спортсменов, в их фронтальных проекциях, отвешены практически вертикально, а скользящие поверхности лыж горизонтальны, gif 2

Казалось, зашагивания могли бы удлинить основной шаг в подъем. Но ловушка состоит в том, что маховая лыжа, при этом, будет поставлена на внешний кант. Последующая перекантовка “съест” его часть на пассивное скольжение, но ничего не прибавит к отталкиванию, которое в подъёмы выполняется только с внутреннего канта. Кроме того, в отсутствие опоры на палки, такая перекантовка вызовет кратковременный юз опорной лыжи вниз по склону, что особенно критично на жестких трассах. 

Поэтому удлинение этого шага выполняется только выносом согнутого колена сильнее вперед, стопа   же неизменно приземляется отвесно  под  бедром.

Итак, начальное кантование маховой основной лыжи в конце первого, предварительного шага, соответствует крутизне склона.  Начальное же кантование предварительной лыжи в конце второго, основного, шага аналогично лишь на низких скоростях. По мере увеличения скорости, оно постепенно начинает превышать уклон подъема на несколько градусов. 

То есть, прибавляя скорость в подъем, спортсмены в финале основного шага агрессивнее врезаются в склоны внутренним кантом предварительной лыжи, не успевая убирать стопу под бедро. Оно и понятно – ведь в этом шаге, при постановке очередной лыжи, спортсмены лишены опоры на палки, без которых угроза соскальзывания лыжи вниз по склону возрастает.

Вынос и выпад обеих маховых стоп выполняется прямыми траекториями из точек их отлёта от опоры к местам очередной постановки на снег, носками ботинок по отвесу  боковой проекции подбородка (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/84021/, gif 5, 6). Увеличение скорости достигается удлинением выпада  и, в этом случае, согнутое колено начинает опережать указанную вертикаль при виде сбоку.

Курсовые углы разворотов лыж и стоп, при этом, обнаруживают Различную динамику. Изменения курсовых углов маховых лыж, во время их выноса и выпада на постановку, становятся наглядны при виде сверху, gif 3, 4.

3.   4.

gif 3, 4   Т. Могрен предварительном шаге подтягивает стопу сначала пяткой к себе, а затем доворачивает носок лыжи (3). В основном шаге маховая лыжа выносится на выпад практически неизменным курсовым углом от точки отлёта к моменту её постановки (4). 

Вспомним, что толчковая нога в основном шаге предыдущего цикла выполнила акцентированное отталкивание лыжника вперед–вбок. Продольный импульс силы такого отталкивания помог гонщику переместиться вперед в прокате следующего шага. Приведение этой лыжи начинается с пятки, пока носок, позже отрабатывая сгибание стопы, успевает довернуться лишь перед самой постановкой на снег 

(gif 3).

Отталкивание предварительного шага было равномерно приложено к лыже. Поэтому она отошла от опоры параллельными траекториями носка и пятки, и приводится лыжником без какой–либо борьбы с инерцией неравномерного отлета (gif 4)

Еще одна особенность: увеличивая скорость забегания в подъем, гонщик начинает ставить маховую лыжу основного шага курсом на несколько градусов меньше к общему направлению движения по трассе. Маховая же лыжа в предварительном шаге вкатывается в подъем неизменным от скорости  курсовым углом, посильным гонщику для данной крутизны склона. 

Действия тазом

Во время отталкиваний ногами косые мышцы живота лыжника сначала “заряжаются” поворотом плечевого пояса в замахе на постановку палок, а затем, возвратным торсионным скручиванием, поддерживают отталкивание опорной палкой (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/83587/).  

Одновременно, отталкиваясь ногами, гонщики отправляют маховые лыжи на вынос  встречными поворотами таза. В раскадровке Т. Могрена хорошо читаются такие скрестные вращения плечевого и тазового поясов в предварительном шаге, рис.1.     

рис.1 Т. Могрен в предварительном шаге выносит и ставит маховую ногу продольным доворотом таза в её сторону (6–10). При этом, плечевой пояс, вращаясь на постановку палок закручивается навстречу (6–8, gif 3).

Логика таких скрестных движений очевидна: мышцы, прикрепленные к сопряженным костям, вызывают своими сокращениями их встречные движения. Это относится и к  становым мышцам, сопрягающим плечевой и тазовый пояса (те, что модно именовать мышцами кора)

Возвращаясь к видеозакольцовкам, в предварительном шаге на gif 3 лыжник, выполняет отворот плечевым поясом на замах и постановку палок, а вращением таза навстречу поддерживает выпад маховой основной лыжей.

В основном шаге на gif 4, обратное вращение таза создает опору встречному торсионному довороту плечевого пояса в сторону отталкивания опорной палкой, которое мы рассмотрели в статье о действиях туловищем в подъемном КОДХ.  При этом таз возвращается в положение, перпендикулярное общему направлению движения по трассе, и этим же ходом дорабатывает финальное отталкивание ногой и выпад маховой (http://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/84021/, gif 6). 

      Напоследок отметим, что увеличивая скорость прохождения подъемов, лыжники сохраняют фазовую структуру хода, но начинают по-разному выполнять отдельные действия. Если в равнинном КОДХ и в шаге КООХ характерно определяются дистанционный и скоростной варианты отталкиваний и переходов на очередные опорные лыжи, то в подъемном КОДХ просматривается еще и менее затратный экономный вариант. 

К эконом варианту спортсмены прибегают, минимизируя энергозатраты на самых низких своих скоростях, будь то любитель или элитный гонщик. Для примера, сравним переходы на основную маховую лыжу дистанционным и скоростным вариантами (gif 5 и gif 6 соответственно).

5. 6.

gif 5, 6     С.Турышев выполняет переход на основную лыжу  в состоянии усталости на подъеме Альпе де Чермиз, шагая “падением” вперед со скользящей предварительной лыжи (5). М. Фуркад, на подъеме не меньшей крутизны и в той же фазе движения, но действуя с максимальной интенсивностью, переходит на основную лыжу прыжком (6). 

Обратим внимание, что и в дистанционном и в скоростном вариантах оба гонщика ставят палки на опору поочередно, удлиняя этим предварительный шаг и оптимизируя последующий начальный разгон на основной лыже.  

В статье использованы  работы:

T.Stogg, H-C.Holmberg «Three-dimentional force and kinematic interactions in V1 skating at high speeds”, 2014

H.Mykleblust, N.Nunes,J.Hallen,H.Gamboa, «Morphologycal análysis of acceleration signals in cross-country skiing”, 2011

M.Paihola, “Analysing effectiveness of force application in ski skating, using force and motion  capture data – a model to support cross–country skiing research and coaching”, 2014

Лыжный спорт (коньковый ход) (Реферат)

КАЗАНСКОЕ МЕДИКО-ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЕ УЧИЛИЩЕ

РЕФЕРАТ

Тема: Лыжный спорт (коньковый ход)

Исполнитель: Скворцова С.Е. «группа 5202»

2002 г.

ПЛАН

  1. ВВЕДЕНИЕ

  1. ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

  1. КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ

  1. ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

  1. ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД

  1. КОНЬКОВЫЙ ХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ

  1. ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

  1. ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

  1. НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНИКЕ

  1. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  1. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.
Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних — сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи».

Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты Улл.

Вынужденная потребность первобытного человека в изобретении и применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для их широкого развития.

Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать как средство связи и в военном деле.

В Никоновской летописи за 1444г. описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой Орды.

Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В седую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыж-ного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии — Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии — Лахтинские игры (с 1922г.), Швеции — массовая лыжная гонка «Васа-лоппет» (с 1922г).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции — гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России — гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924г. в Междуна-родную лыжную Федерацию.

Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации — Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910г. — Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910г. лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910г.г. в Москве было проведено рекордное количество соревнований — восемнадцать, в которых выступало 100 участников.

7 февраля 1910г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

На международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в 1913г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях — 30, 60 и 90км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря.

«Лыжник»
скульптор Зденек Немечек

До начало первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.

В 1918г. лыжный спорт включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.

По количеству побед на первенствах страны 1910-1954г.г. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова — восемнадцатикратная чемпионка. Среди мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев — 16 побед, он является первым обладателем звания «Заслуженный мастер спорта».

Всего за период 1910-1995г.г. было проведено 76 чемпионатов страны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С 1963г. в программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция для мужчин — 70км. У женщин с 1972г. самой длинной стала дистанция 30км, а с 1994г. — 50км.

Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в 1938г. — 232км от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев — 18 час41мин02сек.

      Рекорд первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова — 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой вознаграждены Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. По представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной — лидеру мировой элиты лыжников. Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один уникальный рекорд спортивного долголетия — на 5-ой Олимпиаде золотой медалью была увенчана в 40 (!) лет.

Различные стили передвижения на лыжах

Различные стили передвижения на лыжах

Основными стилями передвижения на лыжах являются классический и свободный (коньковый). К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий.


«Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы.

Самый распространенный — попеременный двухшажный ход , самое частое его применение на подъемных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5 градусов)и одновременный одношажный, который в свою очередь применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам выбирает способ передвижения по дистанции, но из-за того что «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути дела «коньковым ходом».

Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Синтонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в гонке на 50 км, которую он и выиграл.

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад — в сторону, лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног.

Наиболее распространенный одновременный двухшажный коньковый ход применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах достаточно малой крутизны, а одновременный одношажный коньковый ход применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12 градусов. [2,4,5]

Материалы и методы исследования


Время проведения эксперимента – первая неделя марта 2019 года. Температура +3°, пасмурно.

Возраст спортсмена – 15 лет, 2 разряд (мужчины).

Для исследования мы выбрали участок равнинной и холмистой местности в Подольском районе Подмосковья. Разметили две дистанции по 100 метров:

  • на равнинной местности,
  • на холмистой местности – 20 м равнина, затем – подъем.

Методика проведения эксперимента:

  1. на обеих дистанциях поставили отметку 15 м (для старта классическим стилем),
  2. провели по пять забегов стартом классическим стилем и пять забегов стартом коньковым стилем на дистанциях с различным ландшафтом.

Время прохождения начального этапа дистанции на равнинной местности различными стилями

Нами проведено по 5 экспериментальных стартов каждым стилем бега по равнинной местности (Приложение 1).

Максимальный и минимальный результаты классического хода различаются на 2,8 с, конькового – 7,8 с.

Как видно из полученных данных, в среднем коньковый стиль на равнинной местности дает выигрыш по скорости в 4,12 с.

Время прохождения начального этапа дистанции на холмистой местности в подъем различными стилями

Нами проведено по 5 экспериментальных стартов на подъеме с небольшим участком равнины перед ним, равным 15 метрам (Приложение 2).

Максимальный и минимальный результаты классического хода различаются на 3,32 с, конькового – 1,84 с.

Как видно из полученных данных, в среднем коньковый стиль на холмистой местности дает выигрыш по скорости в 6,12 с.

Обсуждение результатов исследований

Как видно из полученных данных, общий результат бега классическим стилем хуже, чем коньковым и на равнинной и на холмистой местности (4,12с и 6,12с соответственно), причем на холмистой местности выигрыш во времени больше, чем на равнинной на 2 с.

В нашем эксперименте результат старта классическим ходом стабильнее на равнинной местности, коньковым – на холмистой. Мы считаем, что это связано с погодными условиями: снег был мокрым, что отрицательно сказывается на скольжении классическим хода, особенно в подъем.

Заключение

В результате проделанной исследовательской работы мы установили, что:

  1. На результативность бега на стартовом участке дистанции коньковый ход влияет больше на холмистой местности.
  2. При сравнении стилей коньковый ход всегда дает выигрыш во времени более 4с.
  3. Выявлено, что на результаты при беге классическим стилем погодные условия влияют на холмистой местности сильнее, чем на равнинной.

Выдвинутая нами гипотеза подтвердилась частично. Коньковый ход всегда оказывает положительное влияние на результат как на равнинной местности, так и на холмистой.

Используя навыки и знания, приобретенные при постановке данного эксперимента, мы можем дать рекомендацию как можно раньше начинать на стартовой позиции бег коньковым ходом на любом типе местности.

Полученный материал будет актуален на уроках физической культуры в 1 -11 классах и на соревнованиях по лыжным гонкам.

Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет

Приложение 1

Стиль хода Результаты забегов, с
1 2 3 4 5 В среднем
Классический 42,7 39,9 41,2 40,0 39,9 40,74
Коньковый 39,2 31,6 36,7 39,4 36,2 36,62

Таблица 1. Время прохождения начального этапа дистанции на равнинной местности классическим и коньковым стилем

Приложение 2

Стиль хода Результаты забегов, с
1 2 3 4 5 В среднем
Классический 59,1 63,9 59,7 60 60,2 60,58
Коньковый 54,2 51,4 55,5 56,3 54,9 54,46

Таблица 2. Время прохождения начального этапа дистанции на холмистой местности в подъем классическим и коньковым стилем

Перейти к содержанию
работы «Влияние стиля лыжного хода на время прохождения начального этапа дистанции»

Техника лыжных ходов — классификация видов

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них. 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

  • строевые и прикладные упражнения;
  • ходы на лыжах;
  • перестройка с различных ходов;
  • методы восхождений;
  • маневры на месте и при езде;
  • варианты остановок;
  • прыжки с трамплина;
  • прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

  1. 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
  2. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
  3. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
  4. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
  5. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
  6. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
  7. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

  • по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
  • он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
  • заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
  • когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
  • спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
  • толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

  • по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
  • спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
  • лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
  • при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
  • это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
  • по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

Один из самых распространенных вопросов, которые я задавал на протяжении многих лет: как остановиться без краев? Проще говоря, у ваших лыж есть лезвие, это просто не металлическое лезвие, к которому привыкли большинство горнолыжников. Вы можете заехать внутренним краем лыжи в снег на спусках для остановки снегоочистителя. Ключ к лыжному спорту на спусках: расслабиться, держать вес вперед, колени слегка согнуты, руки и палки по бокам тела, носки позади вас. Не пытайтесь использовать шесты, чтобы замедлить себя, воткнув их в снег перед собой, но можно тащить их за собой.

Техника — важная часть лыжного спорта. Наберитесь терпения в начале, приобретите подходящее оборудование, расслабьтесь и рискните, и вскоре вы будете готовы потеть на свежем зимнем воздухе.Часть удовольствия и пользы от катания на лыжах заключается в том, что работа в гору или ровном месте уравновешивается ощущением скорости (и восстановления) при спуске. Это позволяет выполнять все виды тренировок, от естественных интервалов фартлека до повторений в гору, до скоростных тренировок и VO2max. Он также может позволить долгие, устойчивые, выносливые усилия на волнообразной трассе в течение нескольких часов. Вдохновляйтесь и действуйте, пока можете!

различных техник движения на лыжах — беговые лыжи — Roberts

что здесь

Обзор

Подробная информация о каждом движении
другие темы
см.
Также

Моя история : Я запутался в изучении названий этих техник.Некоторые из них казалось неясные или вводящие в заблуждение, а Канада и США используют совершенно разные термины, которые кажутся противоречащими друг другу. И европейский культуры имеют разные схемы именования.

Вот моя лучшая попытка разобраться во всем этом:

Просто заправьте палки под плечи и протолкните через ноги. [ более на этом]

см. также детальное понимание движений ног + двойное нажатие

одно двухполюсное нажатие на каждый полный цикл хода обоих толчки ног — с отчетливая фаза «скольжения» перед началом толчка шеста.Часто используется в высоких скорость, ситуации с низким сопротивлением. [ более на этом]

Вы делаете двойной толчок с шестом на одной лыже и выполнение (большую часть) движения «восстановление шеста» (подведение рук вперед и плечами вверх) на другой лыже. Ритм полного хода: (1) установить лыжи с полированной стороны + скользить по ней во время финиша полюс-восстановление; (2) толчок с двумя шестами + толчок коньком; (3) установка восстановительной лыжи + скольжение в теме; (4) коньковый толчок в начале подъема со штангой.

Мост люди находят это естественным и приятным ритмом для катания на коньках твердый снег на ровной местности, условия часто встречаются на открытом поле. Это как V1 (канадский компенсировать), но со временем для отчетливой фазы «скольжения» на лыже со стороны полинга перед начало толчка шестом. Может быть, нам стоит назвать это «V1 без спешки» или «даже V1» (конфигурация полюсов «ровная» и «смещенная»).

Основное различие между коньками Open Field Skate (OFS) и V1 скейт — это то, что в OFS толчок шестом начинается с после , некоторое скольжение по боковая лыжа (отчетливо после того, как эта лыжа была поставлена).В V1 толкание шеста начинается примерно в то время, когда лыжа восстанавливающейся стороны заканчивает свой коньковый толчок (до любого значительное скольжение на лыже со стороны полинга). [ не уверен, какой ты делаешь: V1 или коньки Open Field? ]

Объяснение для сбивающего с толку названия «Альтернатива V2» заключается в том, что временная последовательность толкания полюса как для V2 (немного задержался после приземления новой лыжи, с отчетливую фазу скольжения без толчка перед началом толчка шестом) — но вы делаете толчок только с каждым второй (или «альтернативный») коньковый толчок.

Канадский термин «2-скейт» означает, что есть два толчка на одной ноге для каждый толчок шеста в цикле хода. Иногда используется другой термин это «танец-одиночка». [ более на этом ]

одно двухполюсное нажатие на каждый полный цикл хода обоих толчки ног — без отчетливой фазы «скольжения» на лыже со стороны полинга перед полюс-толчок начинается. Часто используется в ситуациях с высоким сопротивлением и низкой скоростью. [ более на этом]

Полный ход ритм: (1) начните отталкивание с двух шестов примерно так же, как отталкивание коньком на стороне восстановления. отделка, одновременно или немного перед установкой стороны полировки лыжи; (2) завершите толчок шестом, пока лыжа со стороны поля все еще находится на земле; (3) начните движение «восстановление шеста» (поднимая руки вперед и плечи вверх) как финиширует конек-толчок со стороны полинга; (4) продолжайте подъем с шестом через посадка и толчок на коньках восстановительной лыжи.

An Американское название объясняется тем, что буква «V» — это форма гусениц. выполнен полным циклом двухсторонних движений ногами, и стоит «1» двухполюсный толчок за каждый полный «V» цикл.

Основное различие между коньками Open Field Skate (OFS) и V1 скейт — это то, что в OFS толчок шестом начинается с после , некоторое скольжение по боковая лыжа (отчетливо после того, как эта лыжа была поставлена). В V1 толкание шеста начинается примерно в то время, когда лыжа восстанавливающейся стороны заканчивает свой коньковый толчок (до любого значительное скольжение на лыже со стороны полинга). [ не уверен, какой ты делаешь: V1 или коньки Open Field? ]

Канадский термин «смещение» относится к различные положения двух полирующих рук, обычно требуемые для V1: одна рука поднята высоко, но другой намного ниже, чтобы его конец полюса можно было вытащить в сторону, где он не попадает в предыдущую лыжу. Иногда используется еще один термин: «весло-танец», потому что движение полировки похоже на греблю каноэ.[ более на этом ]

два двухполюсных толкателя для каждого полного цикла хода обе ноги-толчки. Так что каждый одиночный толчок коньком сопровождается толчком с двумя шестами. Используется в диапазоне ситуаций, кроме ситуаций с высоким сопротивлением и очень высокой скоростью. [ более на этом]

Объяснение Американское название — то, что «V» форма дорожек, образованных полным циклом двусторонней ножки ударов, и есть «2» двойных толчка на каждый полный «V» цикл.

Канадский термин «1 скейт» говорит, что на каждый толчок штанги приходится один толчок коньком одной ногой. Другой Иногда используется термин «двойной танец». [ более на этом ]

два одиночных толчков шестом на каждый полный цикл гребков обеих ног. Таким образом, каждый одиночный толчок коньком сопровождается однополюсный толчок. Часто используется для ситуаций с очень высоким сопротивлением и низкой скоростью. [ более на этом]

Немного похоже на «елочку» на классических лыжах, за исключением того, что вы немного скользите на каждой лыже.Используйте одиночные толчки шестом поочередно, чтобы помочь толчки ногами (иногда называемые «диагональным» полингом, и поэтому эта техника иногда называют «диагональным коньком»).

Преимущество использования в ситуациях с очень высоким сопротивлением однополюсные толчки (по сравнению с двухполюсными толчками V2) заключаются в том, что подъем с шестом (вытягивание руки вперед) с одной стороны может производиться одновременно с толчком шеста на другой стороне, так что фаза «скольжения» с каждой стороны намного короче, чем V2, поэтому меньше шансов, что лыжа остановится до следующий толчок полюса начинается. [ более на этом ]

одна лыжа направлена ​​прямо в направлении общей движение вперед, в то время как все толчки конька выполняются другой лыжей. Обычно сделано там, где есть след из параллельных канавок для классического шага, поставил с помощью груминга.

Больше не видел, теперь, когда большинство лыжных центров есть много трасс, подготовленных для катания на коньках. Первоначально сделал популярным когда большинство трасс были уже и имели узкую колею с множеством параллельных канавок для классической ходьбы.Идея состоит в том, чтобы установить одну лыжи скольжение по одной из классических траекторий «грув» (без толчков на коньках), и все толчки выполняйте с другие лыжи за пределами этих двух параллельных дорожек или бороздок для шага. Вы также делаете один двойной толчок полюса для каждого толчка конька.

Возможно «марафонский конькобежный спорт» до сих пор используется в некоторой степени для катания по кривой, или по крутому склону — или проезжая мимо других лыжников с ограниченной шириной трассы имеется в наличии.

Существует несколько стратегий и методов работы с спусков — некоторые из них не включают «горные лыжи». [ более на этом ]

Базовые стили для лыжных гонок

Какое лучшее лекарство от домашней лихорадки, когда вы живете в снежной стране? Это то, что я спросил себя, когда несколько лет назад мне надоело играть в Skyrim и я понял, что из-за праздников мои любимые брюки для отдыха уменьшились.Я нашел ответ в лыжном спорте (или «беговых лыжах»).

Я рос, думая о себе как об убийце магнатов, но поскольку я живу в часе езды от ближайшего горнолыжного курорта и стоимость билетов на подъемник увеличивается, я хотел сосредоточиться на чем-то, что я мог бы сделать недалеко от города, или даже от моей входной двери. Чем меньше шагов приведет к тренировке, тем лучше.

Имейте в виду, я не ленивый бездельник. Я провожу свои дни в хорошую погоду каякингом, пешим туризмом, альпинизмом, кемпингом и нахлыстом. Я склоняюсь к охоте, которая после тяжелого сезона по охоте на оленей на снегоступах заставляет девушку оправдать небольшое расслабление после закрытия сезона 1 декабря. И как бы я ни любил ходить на снегоступах, я в значительной степени избавился от этого, когда поохотился, собрал и собрал свой зимний запас мяса. Скандинавские лыжи — это совершенно другой способ испытать природу.

Выберите правильный дизайн лыж для беговых лыж

Прежде чем вы возьмете первую пару беговых лыж, вам нужно решить, какой из трех основных классов лучше всего подходит для вашей местности и ваших амбиций.

Беговые лыжи «Классика»

Современный взгляд на олдскульный дизайн лыж XC по-прежнему чрезвычайно популярен, особенно среди новичков и тех, кто хочет разумную адаптацию к доступным условиям поверхности и местности.Они лучше всего подходят для ухоженных трасс, но могут справиться с небольшим количеством порошка и грязи. Классические беговые лыжи имеют гибкую, изогнутую и цепкую середину, чтобы помочь вам сохранить сцепление без ущерба для вашей скорости движения, независимо от того, едете ли вы по плоской местности или немного в гору.

Я начал с классических лыж для скандинавского спорта, и хотя я арендовал другие типы лыж для новизны, они мне больше всего нравятся для прогулок по окрестному парку и футбольным полям или для тех случаев, когда мне приходится прыгать на кресельном подъемнике или посетите специальное место для катания на беговых лыжах.

Туристические лыжи

Если вы хотите уйти от цивилизации, туристические лыжи идеально подходят для менее цивилизованной местности. Они шире, чем другие модели для беговых лыж, чтобы помочь вам плавать по более глубокому снегу, и более прочные, чтобы выдерживать агрессивное катание на лыжах по пересеченной местности.

У вас есть два основных типа: с металлическими краями и без. Первый лучше всего подходит для неухоженного и глубокого снега, а второй больше подходит для неухоженных, укатанных трасс. Если вы решили, что ваша собака превращается в зимнюю кушетку, вам ни в коем случае не нужны лыжи с металлическими краями.Классические и туристические лыжи идеально подходят для скиджоринга.

Коньковые лыжи

Вам понадобится доступ к упакованным, ухоженным условиям для катания на коньках, но если вам нравится скорость и у вас есть немного опыта, это то, что вам нужно. Коньковые лыжи узкие и более жесткие, чем их туристические и классические кузены XC, и созданы для движения из стороны в сторону с упором на лезвие, а не плавного движения «шаг-и-скольжение», которое у большинства людей ассоциируется с нордическими лыжами. горные лыжи.

Лыжи Telemark

Вы увидите больше телемаркеров на ухоженных горах, чем на лыжах любого другого типа, кроме горных, и это потому, что лыжные системы телемаркета разработаны для более крутой местности.Но они так же подходят для того, чтобы попасть в порох за пределами игровой площадки.

Лыжи

Telemark более мощные, чем туристические, и их крепления обеспечивают большее вертикальное перемещение ботинок, что позволяет выполнять крутые повороты, необходимые для преодоления крутых холмов. Эти повороты также требуют сильных колен, поскольку телемаркеры изящно опускаются в положение на коленях, чтобы маневрировать в этих поворотах.

Альпийский туризм

Не совсем готовы отказаться от горных лыж с фиксированным креплением? Горные туристические лыжи преодолевают пропасть между XC и Alpine.Отпустите пятку для катания по бездорожью или подъема и зафиксируйте ее для скоростных спусков и полей для магнатов. Горные туристические лыжи хорошо работают на всех типах снега и набирают силу (вы понимаете, о чем я) благодаря лыжным патрулям и спасательным командам.

Оснастите Pro

Даже в пределах каждого класса лыж XC или гибридных горных лыж разные характеристики влияют на их пригодность и производительность. Как только вы выберете свой тип лыж, у вас будет столько же вариантов крепления и ботинок.

Совет: решите, какие спортивные носки вы будете носить, и возьмите их с собой, когда будете покупать кроссовки. Я рекомендую шерсть / синтетика средней плотности или прямые носки из мериносовой шерсти.

Найдите авторитетный лыжный магазин, где можно продемонстрировать несколько различных лыж. Возьмите несколько уроков, и как только вы приобретете достаточно опыта и контекст, начните покупать свой первый набор. Для всех, кроме самых уверенных и одержимых исследователей, вклад опытных продавцов лыж и инструкторов — лучший способ подобрать правильное снаряжение.Не забывайте свои лыжные палки!

Скандинавские лыжи в Ла Клюза, Франция. Фото Виктуар Джончерей.

Одежда выше щиколоток

Перед первым уроком или демонстрацией купите приключенческую одежду, подходящую для катания на беговых лыжах. Готовы к моим двум основным правилам для любого вида зимних мероприятий на свежем воздухе?

1. Используйте слои с умом

Чем больше усилий вы ожидаете вложить в свой день, тем меньше слоев вам следует носить, и вы должны учитывать эти слои.Вы будете потеть независимо от того, режете ли вы гору или скользите по заснеженным снежным полям, поэтому вам понадобятся влагоотводящие прочные базовые слои из флисовой шерсти мериноса. Если слово «шерсть» вызывает у вас зуд, Меринос приведет вас в чувство; он легкий и мягкий, и согревает даже во влажном состоянии.

Ваш следующий слой должен иметь достаточно лофта, чтобы удерживать тепло, но не достаточно, чтобы удерживать влагу. Более того? Ветрозащитные и водонепроницаемые слои оболочки и компактный пуховик или куртка, набитая дневным рюкзаком… на всякий случай.Вам понадобится дополнительный слой на случай, если вы решите остановиться перекусить в холодный день.

Если вы выберете облегающие брюки на подкладке и с небольшим натяжением, вы всегда можете спрятать их в рюкзаке до тех пор, пока они вам не понадобятся.

2. Обеспечьте полный диапазон движений

Все ваше тело будет тренироваться, поэтому ваши типичные зимние штаны, флисовые женские леггинсы или (задыхаясь) джинсы быстро натернутся. У всех слоев должны быть шарнирные колени и локти, а на брюках — складки в промежности.Если есть возможность, найдите куртку или пуховик с дополнительной вставкой для подмышек; это способствует воздухопроницаемости, а также движению.

3. Инвестируйте в лучшее качество, которое вы можете себе позволить

Хорошо сшитая уличная одежда всегда сидит, на ощупь, долговечна и работает лучше, чем одежда начального или бюджетного уровня. При правильном дизайне швы не натираются и не задираются. Строчки и материалы намного превосходны, их можно использовать в течение нескольких сезонов использования и чистки. Воздухопроницаемость и водонепроницаемость дешевой спортивной одежды, как правило, ухудшается в течение одного-двух сезонов, как раз тогда, когда вы приобрели достаточно навыков, чтобы усерднее работать в более сложных условиях.

Получите максимум удовольствия от катания на беговых лыжах

Я уже упоминал о собачьем скиджоринге, но вы обнаружите, что катание на лыжах XC откроет новые возможности для занятий зимой. В марте я пойду искать сараи для оленей и оленей. Когда мои друзья идут на подледную рыбалку и на льду лежит слой снега, я приезжаю на буксире с санями, полными горячих напитков и угощений для взрослых. Я подкрадусь к хорошему толстому индейцу или принесу фотоаппарат для фантастической фотографии дикой природы. Животные не ожидают, что хищники незаметно появятся на расстоянии, поскольку их инстинкты настроены на шаги.

И еще кое-что. Я зарабатываю немного денег на полевых испытаниях верхней одежды и оборудования от различных ведущих брендов, поэтому вы можете доверять приведенным выше советам. Вы можете в значительной степени поверить мне на слово, что после того, как я пропустил несколько предметов одежды KÜHL performance от отжима, я вложил свои собственные деньги, чтобы дополнить свой собственный гардероб их продуктами и аксессуарами.

В конце концов, если мы собираемся оторваться от уютных зимних логовищ, мы хотим, чтобы это было весело.Наличие подходящего снаряжения и одежды позволяет нам сохранять мотивацию и воодушевлять нас перед любимыми видами спорта на открытом воздухе… и тренировками для талии после праздников.

Некоторые из лучших лыжных трасс

Скандинавские лыжи — это чрезвычайно гибкий вид спорта, которым можно заниматься практически везде, где идет снег. Тем не менее, есть определенные маршруты, которые предлагают исключительные впечатления. Посмотрите эти популярные направления в США для катания на лыжах:

Бэккантри на лыжах в горах Галлатин, Йеллоустон.Фото NPS / Neal Herbert.

Лыжные трассы рандеву

Эти тропы в Монтане, которыми управляет Торговая палата Западного Йеллоустона, расположены в красивом районе Скалистых гор к западу от национального парка Йеллоустоун в национальном лесу Галлатин. Это место ежегодного Йеллоустонского лыжного фестиваля. На этом месте, любимом олимпийскими спортсменами, есть трассы, от простых до сложных. Он также находится недалеко от многих диких мест, подходящих для катания на лыжах в отдаленных районах.

Штаб-квартира для беговых лыж

Штаб-квартира для беговых лыж в Хиггинс-Лейк, штат Мичиган, является универсальным местом для всего, что связано с лыжным спортом.Здесь есть прокат лыжного и другого снаряжения, лыжный инструктаж, а также более 18 км трасс. Мичиган является популярным местом для катания на беговых лыжах из-за его в основном плоского ландшафта и удивительных пейзажей.

Солнечная долина

Сан-Вэлли — курорт в Айдахо, предлагающий более 40 км лыжных трасс для северных стран для людей с любым уровнем подготовки. Вы можете взять напрокат снегоступы, а также лыжи. В Сан-Вэлли также есть отличные рестораны, жилье и магазины.

Featured image: Беговые лыжи на замерзшем озере Малинь в Джаспере, Канада.Фото Джаспера Гая.

Откройте для себя лучшие коллекции зимней одежды KÜHL

Мужские зимние брюки — женские зимние брюки

Мужские пуховики — женские пуховики

ТЕГИ

Беговые лыжи на тахо Условия, типы снега

Инструктор по лыжным гонкам на Тахо и резидент Тим ​​Хаузерман предоставил обновленную информацию о северных условиях Тахо. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех типах снега, которые можно встретить на тропе.

Наконец, в понедельник, 23 января, начался лыжный сезон для беговых лыж в Тахо. Это было долгое и странное путешествие, когда вместо катания на лыжах в декабре и январе местные жители ходили пешком по грунтовым тропам, чтобы кататься на коньках по замерзшим озерам в Пустынной пустыне. Они катались на велосипеде, ходили пешком, занимались паддлбордом, сидели на пляжах… а некоторые из вас, и вы знаете, кто вы, даже прославились катанием на коньках в бикини на озере Теная… катанием на коньках в бикини… извините, я потерял ход мыслей.Но потом, как раз перед тем, как стало лучше, стало еще хуже. В один особенно удручающий вечер пролилось несколько дюймов дождя — воды, которая должна была быть замороженной, — заставив многих из нас задуматься о хари-кари. А потом, наконец, выпало полтора фута на уровне озера, и мы занялись делом.

Сейчас, через 10 дней, беговые лыжи, особенно коньки, идут неплохо. С одной важной оговоркой: хотя снег хороший, он чертовски тонкий. Tahoe Cross-Country сохраняет трассы как можно лучше с помощью группы добровольцев, которые сгребают снежные комья на уязвимые места.Так что катание на лыжах хорошее … но, учитывая отсутствие сильного шторма в прогнозе, вам лучше сразу же выбраться отсюда.

Говоря о снеге, горцы смотрят на снег как на нечто большее, чем белую замерзшую воду. Вот отрывок из моей книги «Беговые лыжи в Сьерра-Неваде », опубликованной Countryman Press, с информацией о том, как лыжник смотрит на снег.

Знай свой снег

Существует великий американский миф о том, что у эскимосов есть 22, 100 или 1000 слов для обозначения снега (в зависимости от того, кто распространяет миф).Хотя я понятия не имею, сколько слов у эскимосов для обозначения снега, любители лыжного спорта также придумали несколько слов для выбора. Ряд факторов определяет, с каким снегом вы столкнетесь, когда вы достигнете начала тропы, в том числе, насколько холодно было, когда снег выпал, сколько времени прошло с тех пор, как пошел снег, и достигла ли температура днем ​​выше нуля. Со временем, когда снег тает и снова замерзает ночью, он меняет свою консистенцию. После нескольких дней этого цикла снег, как правило, замерзает и становится твердым утром, а с течением дня становится мягче.Холодный, сухой снег имеет множество острых кристаллов, которые замедляют ход ваших лыж. Мокрый замерзший снег очень быстрый, в то время как мокрый растаявший и мягкий снег — медленный и липкий. На ухоженных лыжных трассах снегу мешает ежедневный уход. Весной машины для груминга работают в вечернее время, что позволяет свежеуложенной трассе «настраиваться» за ночь. Это оставляет красивую, гладкую и твердую поверхность утром. Однако во время метели, чтобы обеспечить ухоженные тропы, машины должны выходить на улицу по утрам, а иногда и в течение дня.Если это сильная метель, грумеры часто не успевают за снегом, и тогда вы будете кататься по мягкому снегу, который отлично подходит для даунхиллера, подходит для страйдеров, но не так хорош для конькобежцев.

Хотя я уверен, что существует ряд сложных терминов, которые ученые использовали бы для обозначения всех типов снега, с которыми столкнется лыжник в Сьерре (и несколько слов, которые нельзя повторить перед детьми, для снега Северо-Восточного Юнайтед Штаты), лыжники придумали собственные имена.Вот мой список различных типов снега, с которыми лыжник может столкнуться на трассе в Сьерра-Неваде:

Boilerplate — Это твердый камень, твердый, как камень, блестящий, как кусок кварцевого снега. Снег на самом деле может быть неправильным, поскольку на самом деле он близок ко льду. Boilerplate возникает в начале лыжного сезона, когда у вас а) еще не было много снега и б) даже небольшой снег, который вы получили несколько недель назад, и в) холодно. По этому ледяному снегу трудно получить преимущество, и вам нужно кататься прямо на лыжах.Это может быть довольно опасно, особенно на крутых участках. Единственный способ избежать шаблонов — кататься на лыжах в тот же день, когда они успокоятся. А еще лучше оставаться дома и молиться о снеге.

Hardpack — Hardpack — один шаг к мягкости от стандартного. Хотя по-прежнему твердый и ледяной, вы обычно можете получить немного края и с меньшей вероятностью соскользнете с тропы в дерево. Весной твердую пищу часто называют «хрустящей» или «утренней корочкой». Лыжники, которым нравится жесткий рюкзак, называют его «быстрым», например: «Да, сегодня утром условия были быстрыми.«Лыжники, которым не нравятся жесткие условия снаряжения, называют это шаблонным.

Фирма — Следующим по шкале твердости стоит то, что я называю фирмой. Для конькобежцев фирма, как правило, дает неплохие лыжи. Быть быстрым достаточно сложно, но не настолько, чтобы быть неумолимым.

Soft and Buttery, Silk, Butter, Just Right, Awesome, Corn — Чем лучше снег для катания на лыжах, тем больше у него названий, а для беговых лыж он настолько хорош, насколько это возможно. Не слишком твердый, не слишком мягкий, но прямо посередине и в самый раз.Часто он будет очень твердым, затем твердым, а затем просто идеальным в течение дня. Подходящий снег также называют маслом или шелком. Это быстро, но снисходительно и всегда вызовет улыбку на вашем лице. Проблема с подходящим снегом в том, что он держится недолго. Как только снег станет безупречным, он вскоре станет мягким и липким. Часто, катаясь по утрам, вы можете кататься на лыжах по любому типу снега. Твердая упаковка в тени деревьев, мягкая и маслянистая на некоторых участках, где только что падает солнце, и мягкая и липкая на участках, которые были солнечными все утро.

Мягкий и липкий — Когда солнце действительно попадает в снег, он может стать очень липким. Правильный воск может помочь, но лучше избегать следов, пока снег не станет липким, так как это тяжелая работа и не приносит большого удовольствия. Начальная фаза мягкого и липкого снега все еще довольно быстрая и интересная для катания на лыжах, но с течением времени снег постепенно превращается в ужасный…

Glob-Mashed Potatoes-Glue — Этот снег действительно соответствует своему названию. Очень мягкий, грязный, липкий, липкий, грязный… Ага! По возможности лучше избегать.Этот снег также известен как Сьерра-цемент. Как и в случае с шаблоном, пора молиться о снеге.

Итак, когда на ваши молитвы, наконец, ответят и сильный шторм принесет новую порцию снега (также известную как большая свалка), пора испытать несколько других типов снега:

Groomed Powder — Во время или сразу после сильного шторма снег холодный и сухой — прекрасные, но медленные условия для лыжника-норджера. Если вы одновременно катаетесь на горных лыжах и бегаете по пересеченной местности, это, вероятно, подходящий день для катания на горных склонах, давая снегу несколько дней, чтобы подготовиться к скандинавским трассам.Если снега выпало более чем на фут, а тропы были расчищены только один или два раза, вы можете «пробить» снег. Это означает, что ваши коньковые лыжи не держатся на снегу, а пробивают несколько сантиметров. Медленно, медленно, медленно. Однако это отличная тренировка, и если снег действительно идет, она может быть потрясающе красивой. Только не надейтесь устанавливать какие-либо рекорды скорости.

Твердая пудра — Через день или два после пудры, когда снег был очищен хотя бы несколько раз, вы найдете твердую пудру.Курорты скоростного спуска называют это упакованным порошком, конечно, они все еще называют его упакованным порошком через три недели, когда он превратился в шаблонный. Хотя твердый порошок не так быстр, как твердый снег, он немного ускорился, и вы больше не сможете пробивать себе дорогу. Это прекрасное время для катания на лыжах. Особенно, если деревья все еще покрыты снегом, а воздух свежий и прохладный.

Прочие виды снега:

Вне трассы из кукурузы или шелка — Кататься на коньках лучше всего на подготовленных дорожках в скандинавских центрах, за исключением короткого периода, когда условия вне трассы (вне трасс) создаются идеально.Если снег не шел в течение нескольких недель, а ночью морозно, а днем ​​выше нуля, плоские луговые внетрассовые участки могут укрепиться до такой степени, что вы сможете кататься на лыжах по солнечным, ровным участкам, не погружаясь. в снег. Когда появится возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Некоторые отличные места для катания на лыжах вне трасс включают Антоне Медоуз, Спунер Медоу, открытые площадки в Кирквуде, долине Эйер, район Дьявольского пика и Большой луг в Монтесито-Секвиоя.

Sun Cups — Поздней весной, после множества теплых дней и холодных ночей без снега, поверхность снега начинает напоминать гигантский мяч для гольфа.Солнечные равнины и склоны покрыты маленькими круглыми ямочками на снегу, известными как солнечные чашки. Они могут быть от нескольких дюймов до фута и более. Катание на лыжах по лугу, заполненному солнечными чашками, — занятие непростое и бодрое, что-то вроде катания на водных лыжах в очень тяжелый день. Поскольку солнечные ванны появляются поздней весной, когда большая часть снега тает, они естественным образом советуют вам настроить свой горный велосипед.

Замерзшие колеи — Колеи — это весеннее явление, вызванное тем, что центр беговых лыж не подготовил тропу накануне вечером.Весной лыжники в течение дня прокладывают глубокие трассы в картофельном пюре, а затем все эти колеи за ночь замораживаются. Это, пожалуй, мое наименее любимое состояние снега. Колеи ловят ваши лыжи, и кататься по ним опасно. В скандинавских центрах есть лекарство от замерзших колей: они чистят трассы ночью, а затем запрещают кататься на лыжах после того, как машины для ухода за шерстью заработали вечером. Мой совет для утреннего катания на лыжах весной — катайтесь только по трассам, подготовленным накануне вечером.

Сахар — Если снег очищали много раз, а температура все еще низкая, вы получите то, что называется сахаром. Он выглядит и действует как гранулы белого сахара (за исключением того, что он не может улучшить вкус вашего кофе). Кататься на лыжах по склону или по равнине через сахар — это весело, но если сахар глубокий и вы поднимаетесь в гору, это может быть проблемой.

Теперь, когда вы эксперт по снегу, вы можете спланировать свой лыжный день:

Ранняя зима — Если снега еще не выпало и дни холодные, обратите внимание на шаблон.Катайтесь на лыжах позже днем ​​и надейтесь на большую кучу свежих продуктов.

Midwinter — После сильного шторма вы можете в первый день пройтись пешком, а после этого покататься на коньках. В разгар шторма постарайтесь рассчитать время так, чтобы кататься на лыжах за машиной для ухода за шерстью. В какое время дня вы катаетесь на лыжах, менее важно, чем то, как давно прошла машина для ухода за шерстью.

Весна — Выйти пораньше, но не слишком рано. Вы также должны убедиться, что вам понравился этот короткий период сливочного масла, но будьте ближе к дому, когда оно превратится в шарик.

У вас есть любимый тип снега или новости о беговых условиях на Тахо из других зон катания? Дайте нам знать об этом в комментариях.


Лыжи Salomon Snowscape XC
Рекоменд. Цена: $ 184,95
Купить сейчас

Salomon Nordic Glove
Рекоменд. Цена: $ 34,95
Купить сейчас

Salomon Super Fast Jacket
Рекоменд. Цена: $ 99,95
Купить сейчас

Я веб-редактор Tahoe Mountain Sports и 6-летний житель Тахо.Да, я живу такой жизнью, с видом на озеро со своего рабочего стола, перерывами на обед на пляже с моей собакой и утренней пороховой пылью, когда идет хороший снег. Зимой я катаюсь на лыжах, сноуборде, коньках и беговых лыжах, а летом езжу на горных велосипедах с рюкзаком и валяюсь на пляжах Тахо.

Что нужно знать, что надеть, куда пойти — 37.5® Technology

Swish, swish, swish. Есть что-то особенное в том, чтобы слышать только свои лыжи, летящие по снегу. Беговые лыжи — один из самых тихих видов спорта, а это значит, что вы с большей вероятностью встретите зимнюю дикую природу, чем на традиционном горнолыжном курорте.Поскольку вам не нужны крутые холмы или подъемники для беговых лыж, вы можете делать это практически везде, где есть доступ к снежному покрову, и это отличная тренировка для всего тела. Готовы бежать и скользить, но не знаете, с чего начать? Вот что вам нужно знать.

Что такое беговые лыжи?

Беговые лыжи и скоростной спуск — это оба вида лыжного спорта, но на этом сходство заканчивается. В отличие от горных лыж, крепления которых фиксируют пятки для дополнительной устойчивости, крепления для беговых лыж фиксируются только на носках ботинок.Свободный каблук позволяет легко продвигать лыжи вперед. Беговые лыжи часто называют нордическими лыжами, что не является неточным. Беговые лыжи — это подмножество нордических лыж, которое относится к любому катанию на лыжах со свободным каблуком (например, к катанию на лыжах телемарк и ски-альпинизму). Вы можете назвать это любым, и люди поймут, что вы имеете в виду.

В беговых лыжах есть две разные подгруппы. Один из них — классические лыжи, в которых важны толчок и скольжение. Классические лыжи часто немного толще и стабильнее, и на их дне обычно выгравирован рисунок рыбьей чешуи, а иногда даже металлический край для дополнительного сцепления. .

Другой — это катание на коньках на лыжах, что очень похоже на то, как это звучит: лыжники используют коньковые движения, чтобы продвигаться вперед на супертонких лыжах. Несомненно, классические лыжные гонки проходят во многих знаковых местах для катания на беговых лыжах, но катание на коньках — это то место, где вы увидите действительно быстрые времена. Это то, чем занимаются олимпийские биатлонисты, и это очень похоже на зимний эквивалент трековых гонок.

Какой тип мне попробовать?

Катание на лыжах

Classic и катание на коньках — отличные способы выбраться и исследовать зимнюю страну чудес, но они совершенно разные — и служат совершенно разным целям.Если вы хотите выбрать живописный маршрут и почувствовать себя немного лучше, катание на классических лыжах, вероятно, станет лучшим началом. Во многих скандинавских центрах есть подготовленные классические трассы (подробнее об этом позже), и это также тот тип беговых лыж, который вы будете использовать, если вы хотите выйти за пределы ухоженных трасс и проверить удаленную местность.

Если вы хотите получить отличную тренировку и достаточно уверены в своих моторных навыках, попробуйте кататься на коньках на лыжах. Катание на коньках несколько естественное, особенно на ровной поверхности.Однако подъем и спуск по холмам создает определенные проблемы и часто может напугать начинающих лыжников.

Какое оборудование мне нужно?

Независимо от того, катаетесь ли вы на коньках или на классических лыжах, вам понадобится очень похожее снаряжение. Беговые лыжи намного тоньше, чем толстые порошковые лыжи, которые можно увидеть на горнолыжных курортах. Также обратите внимание на днище лыж: классические лыжи имеют рисунок в виде рыбьей чешуи на дне, который помогает лыжам удерживать их при движении вперед. (Эти лыжи также известны как лыжи без воска, что является неправильным названием, поскольку части лыжи можно покрыть воском для улучшения скольжения.Но до этого нововведения для беговых лыж требовался воск для сцепления, чтобы помочь при толчке вперед. Они все еще существуют, но для новичков лучше всего использовать без воска.)

Коньковые лыжи имеют гладкое дно, как традиционные горные лыжи. Им также нужен слой воска, чтобы улучшить скольжение, но, поскольку вы отталкиваетесь от края лыжи, вам не нужны рисунки захвата на нижней части. Сотрудники местного скандинавского центра или уличного магазина помогут вам подобрать лыжи и палки нужной длины.(Подсказка: обе будут намного длиннее лыж или палок, которые вы, возможно, использовали для скоростного спуска.)

Если вы катаетесь на коньках на лыжах, вы обычно используете крепления NNN (New Nordic Norm) или NIS (Nordic Integrated System). Классические лыжники также часто используют крепления NNN, или, для легкости старой школы, трехштырьковые крепления — это то, что вы можете увидеть на традиционных лыжах с телемарком для скоростного спуска. Самым важным является то, что вы выбираете ботинки, совместимые с креплениями, которые вы устанавливаете на свои лыжи. Эти системы не взаимозаменяемы — обязательно спросите эксперта, если вы не уверены.

Когда дело доходит до ботинок, если вы только учитесь кататься на беговых лыжах, вам следует искать комфорт. Со временем вы можете захотеть перейти на более жесткие или более аэродинамические ботинки, но пока что невозможно учиться и получать удовольствие, если вам холодно или неудобно. Придерживайтесь комфорта с самого начала.

Как мне одеваться?

Когда вы катаетесь на горных лыжах, важно одеваться от холода, чтобы не замерзнуть на подъемнике. Однако для катания на беговых лыжах лучше отказаться от громоздких зимних штанов, так как вам станет слишком жарко.Хорошее правило — одеваться так, как будто вы собираетесь на пробежку в очень холодную погоду. Носите одежду, которая пропускает воздух и отводит влагу, и одевайтесь слоями, чтобы можно было снять ее, если станет слишком тепло.

Одежда с технологией 37,5 — это всегда надежный выбор для беговых лыж, поскольку она поддерживает оптимальную температуру тела для оптимальной производительности, а также предотвращает обильное потоотделение. Rossignol делает отличные брюки и колготки для классического катания и катания на коньках соответственно, в то время как Salomon имеет теплый водоотводящий базовый слой, который отлично функционирует.Наденьте ветровку или софтшелл, чтобы не замерзнуть. Легкая шапка или бафф, чтобы согреть уши, и удобные для бега перчатки или варежки (не слишком тяжелые) дополнят ваш наряд.

Куда мне пойти?

Местный центр северных стран — отличное место, чтобы начать свое путешествие на беговых лыжах. Обратите внимание на горнолыжные курорты в вашем районе — на многих из них есть центр северных стран, помимо возможностей для катания на горных лыжах. В этих убежищах для беговых лыж часто есть небольшой домик, где можно взять напрокат снаряжение и задать вопросы.Скандинавские центры обычно готовят трассы с широким компактным вельветовым рисунком для лыжников-коньков, а также с двумя параллельными канавками, известными как классическая трасса для классических лыжников. Поищите варианты в местном парке, так как зимой иногда доступны поля для гольфа или другие объекты для катания на беговых лыжах.

Если вы не живете рядом с такой зоной катания на лыжах, вам все равно повезет — хотя важно отметить, что если вы не находите ухоженных трасс, вам нужно кататься на классических лыжах, а не на коньках. .Ассоциация зон катания на беговых лыжах ведет базу данных о местах, где можно покататься на беговых лыжах, и большинство трасс в национальных лесах и на территории BLM открыты для зимнего отдыха с участием человека.

У катания на беговых лыжах есть много чего: его относительно легко освоить, это отличная зимняя тренировка, а после того, как вы купите свое снаряжение, оно станет очень доступным, если не бесплатным. Зачем проводить зиму в тренажерном зале на беговой дорожке, если вы можете наслаждаться снегом и при этом заниматься кардио-тренировкой? Пройдет немного времени, и вы по-новому взглянете на зиму.

Написано Эммой Уокер для RootsRated в партнерстве с 37.5.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *