Техника катания на коньках: Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте — Библиотека знаний

Все про стили катания на коньках

Катание на ледовых коньках – красивое и полезное для здоровья развлечение. Это довольно сложный вид спорта, профессионально освоить который дано немногим, но научиться уверенно чувствовать себя на льду может каждый человек. Час катания легко заменяет час бега по количеству сжигаемых калорий, при этом нагрузка на суставы и позвоночник приходится гораздо меньшая. Такое времяпрепровождение прекрасно снимает стресс, способствует закалке, тонизирует весь организм, укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, пресса. Существует немало стилевых разновидностей катания, каждый из которых требует последовательной отработки и специальных коньков.

Когда неспешные прогулки на коньках по кругу надоели, и хочется чего-то нового, самое время попробовать себя в другом стиле катания. Какие же бывают стили катания на ледовых коньках, чем фигурная техника отличается от хоккейной, и какая экипировка необходима для катания в определенном стиле — рассказываем!

 

Любительское (непрофессиональное) катание на коньках требует скорее не стиля, а соблюдения правильной техники. Это предполагает умение уверенно держаться на льду без дополнительных нагрузок, ехать прямо, свободно поворачивать и тормозить. Многие любители могут выполнять простейшие фигурные элементы без акробатики. Для тех, кто катается на начальном уровне и продолжает совершенствоваться, рекомендуется выбирать коньки с мягким или умеренной жесткости ботинком, в котором нога будет чувствовать себя комфортно. Зубцы на лезвиях таких коньков должны располагаться не слишком низко, а сами лезвия лишь немного выступают по длине за края ботинка.

 

Хоккейная техника отличается от любых других, поскольку спортсмен постоянно находится под нагрузкой, должен двигаться быстро и одновременно сохранять маневренность. Это жесткий стиль, в котором нередки столкновения коньков и самих спортсменов, поэтому ботинки изготавливают очень прочными, снаружи они обычно имеют защиту из ударостойкого пластика. Такими же накладками частично защищено и лезвие, оно имеет большую длину, чем ботинок, выступая вперед. Производители предлагают массу полезных дополнений, позволяющих максимально подогнать ботинок конька под индивидуальные параметры ноги хоккеиста: термоформируемые вкладки, надувные отсеки и так далее. Лезвия изготавливаются из высококачественной стали, могут быть сменными или стационарными.

 

Конькобежный спорт предполагает быстрое движение, преодоление дистанций на время, поэтому экипировка для него отличается. В классическом беге используются коньки-клапы, имеющие длинное лезвие, переднюю часть на шарнире и подпружиненную пятку. Это позволяет максимально улучшить отталкивание от поверхности льда, достигать высоких скоростей без необходимости маневрирования или выполнения фигур. Для коротких дистанций используются коньки с чуть менее длинным и фиксированным лезвием и боковой кривизной. Лезвия изготавливаются только из прочной углеродистой стали с толщиной всего 1,0-1,2 мм – гораздо тоньше, чем у хоккейных или даже фигурных коньков.

 

Разновидности стилей фигурного катания

 

Фигурное катание имеет несколько стилевых направлений, для которых подбирается разная экипировка.

 

Произвольное катание – стиль, для которого подходит базовая модель фигурных коньков. Их можно использовать как для выполнения сложных акробатических движений, так и для простых парных/одиночных номеров. У таких элементов экипировки удлинена задняя часть лезвия, имеются выраженные зубцы, жесткие боковые борта, низкий каблук. Жесткость может отличаться в зависимости от уровня навыков спортсмена – более мягкие для начинающих, жесткие для профессионалов.

 

Синхронное катание – все элементы выполняются в тесном взаимодействии спортсменов, но не отличаются особой сложностью. Для этого стиля подходят коньки, которые несколько мягче базовых, имеют более короткую заднюю часть лезвия. Это дает возможность участникам выступления не цепляться друг за друга, не мешать выполнению программы.

 

Произвольные фигуры – здесь не имеют значения скорость или акробатика, главное – точное выполнение всех дуг, поворотов, толчки должны быть редкими и проводиться только в определенный момент. Поэтому коньки будут иметь мягкий ботинок, лезвие с небольшим зубцом специальной геометрии, маленькой канавкой и кривизной.

 

Танцы на льду – предусматривают тесный тандем, быстрое движение в диапазоне от простых до очень сложных фигур. Коньки для танцев имеют более низкое голенище, высокий каблук. Тонкое лезвие с маленьким зубцом почти не выступает за пятку, имеет небольшой радиус кривизны.

 

Глава II. Катание на коньках. Моя игра

Глава II. Катание на коньках

Многие хоккеисты, к сожалению, не умеют как следует кататься на коньках. Это вас удивляет? Ничего не поделаешь, просто большинство людей, следящих за ходом хоккейного поединка, находятся под впечатлением скорости игры и неистовства силовой борьбы.

Для хоккеиста отличное катание на коньках означает больше, чем простая способность быстро перемещаться из одного места хоккейного поля в другое. У конькобежцев это получается нередко и лучше, но я не знаю ни одного специалиста по скоростному бегу на коньках, который одновременно был бы хоккеистом высокого класса. Вы, может быть, удивитесь еще больше, если я скажу, что для того, чтобы хорошо играть в хоккей, нужно, находясь на льду, почти полностью отвлекаться от техники катания. Хоккеист должен уметь кататься на коньках так естественно и с такой легкостью, чтобы не думать о том, как отрывать коньки ото льда и как их ставить на лед. Мысль хоккеиста должна быть сосредоточена на клюшке и шайбе, на выборе позиции и развитии атаки.

Сначала нужно научиться правильно бегать на коньках, а потом уж начинать играть в хоккей. Это не значит, правда, что игроки не имеют возможности исправлять свои недостатки. Означает это другое: наилегчайший путь к хоккейному мастерству лежит через овладение правильной техникой катания на коньках.

Вряд ли можно себе представить мальчугана, вступающего в детскую баскетбольную команду и не умеющего бросать мяч. Однако посмотрите на малышей в хоккейных командах начинающих, и вы увидите, сколько там хороших ребят, горящих желанием постичь хоккейную мудрость, но совершенно не имеющих нужных навыков катания на коньках. А ведь необходимо иметь в виду, что мальчишки не могут одновременно учиться и правильному катанию на коньках, и игре в хоккей. Спору нет, в технике катания они могут совершенствоваться, но наряду с развитием способности быстро перемещаться по ледяному полю они приобретают и ошибочные навыки, которые ставят на них крест как на будущих мастерах хоккея.

Не так давно я спросил одного вербовщика из нашего клуба, на что он прежде всего обращает внимание, когда просматривает игроков в детских командах. «На умение кататься на коньках», – ответил вербовщик и добавил, что обычно он может моментально определить, есть ли у молодого хоккеиста перспектива стать игроком Национальной хоккейной лиги. «Жаль, – сказал он в заключение, – что так мало ребят обращают внимание на то, как они катаются».

Предельно просто выделить и среди мастеров высококлассной команды игрока, хорошо катающегося на коньках. Понаблюдайте на очередном хоккейном матче за игроком, который будет как угорелый носиться по льду, катаясь больше, а может быть, и быстрее всех других игроков на поле. Вполне вероятно, что своей внешней проворностью он произведет хорошее впечатление на зрителей, но можно почти с уверенностью сказать, что по-настоящему кататься на коньках он не умеет. Не исключено, что его самая большая беда в том, что он не может во время бега держать правильное равновесие. Вы, возможно, заметите, что он часто падает и поворачивается в одну сторону быстрее, чем в другую. Этот искрометный парень и не подозревает, что мог бы иметь на своем счету гораздо больше забитых шайб, если бы умел лучше держаться на коньках.

Величайший из великих хоккеистов всех времен Гордон Хоу[18] являет собой пример игрока, почти в совер «шенстве владеющего коньками. В ходе игры он сводит до минимума резкие рывки в направлении развития атаки или за шайбой. Многие любители хоккея полагают, что он бережет себя, что он слишком искусный игрок, чтобы попусту расходовать силы на бесплодные рывки. Отчасти это верно, но главное в том, что Гордон Хоу постиг все секреты катания на коньках. Он передвигается по льду ровно столько, сколько нужно игроку, который всегда и всюду успевает. Нельзя забывать также, что Гордон Хоу точно знает, что ему нужно делать на поле в любых обстоятельствах.

Тренеры считают, что катание на коньках в хоккее можно подразделить на три вида: свободное катание, маневренное катание и катание спиной вперед.

Свободное катание.

Практикой можно добиться становления достаточно прочных навыков катания, если все время помнить, что наиболее эффективное катание это такое, при котором затрачивается минимум энергии.

Под свободным катанием, или, как некоторые тренеры его называют, «катанием по прямой», имеется в виду катание на ледяной площадке (с шайбой или без нее) без применения поворотов, остановок, рывков.

Прежде чем объяснить техническую суть свободного катания, сделаю небольшое обращение к читателю. При чтении этого раздела не забывайте, что, хотя содержащиеся в нем советы очень важны, каждый должен выработать свою собственную манеру катания, которая, несмотря на свою индивидуальность, обязана отвечать общим правилам катания.

Правильные навыки свободного катания нельзя отрабатывать без учета положения туловища и качества шага. Все начинающие хоккеисты слышали, как тренер кричит на тренировках: «Не опускай голову!». Делая это замечание, тренер не имеет в виду, что нужно кататься, выпрямившись почти до вертикального положения. Тренер просто хочет сказать, что катающиеся во время бега должны видеть, куда они движутся.

Следует всегда помнить, что большая часть энергии, необходимой для быстрого перемещения на коньках, создается за счет вдыхаемого спортсменом кислорода. Поэтому при передвижении на коньках надо несколько отводить плечи назад, чтобы грудная клетка могла легко расширяться, открывая свободный доступ кислорода в легкие. Это помогает хоккеисту также лучше видеть поле.

Для сохранения равновесия при свободном катании нужно, чтобы верхняя часть туловища находилась значительно впереди коньков, а голова в то же время была приподнята для обеспечения глубокого и свободного дыхания. Единого рецепта, как достичь равновесия во время бега на коньках, не существует. Для большинства людей оно обеспечивается формулой «плечи впереди бедер», хотя не следует подавать плечи слишком далеко вперед. Тем не менее многие наклоняются вперед излишне далеко.

Дэйв Кеон,[19] молодой форвард из «Торонто Мэйпл Лифс», как правило, катается с отведенными назад плечами и приподнятой головой. Этот отличный хоккеист, уроженец провинции Квебек, сам нашел для себя наиболее удобное положение для катания на коньках.

Таким образом, начинать надо с того, чтобы найти наилучшее положение для верхней части туловища. Помните, нужно держать голову поднятой, сохранять равновесие и не терять ощущения удобства при катании. Добиться, чтобы эти три фактора все время взаимодействовали, не так уж легко. Попробуйте кататься в разных положениях на каждой тренировке, в особенности когда нет занятий непосредственно хоккеем. Это означает также, что не следует терять ни малейшей возможности практиковаться в беге на коньках.

Я имею в виду не бесконечное катание под музыку на местном катке, а такое катание на любом льду, когда хоккеист неослабно следит за сохранением равновесия, положением головы, работой легких и удобством принятого положения.

Теперь о шаге. Никогда не пытайтесь делать шаги больше, чем вам подсказывает чувство равновесия. По мере создания навыка принимать наиболее удобное положение для верхней части туловища и появления уверенности бега (как следствия выработки умения сохранять равновесие) длина вашего шага будет возрастать.

Врезаясь в лед, задний конек создает нужный для движения толкающий момент. Попробуйте прикладывать давление не только ступнями ног, но и пальцами. В течение многих лет я, попросту говоря, сгибал пальцы, пытаясь тем самым сообщить своему телу более мощный толчок. Каждый шаг должен быть рассчитан на то, чтобы вы как можно дальше скользили по льду, не теряя толкающей вперед силы.

Помните, что шаг должен быть как можно длиннее. В отдельных случаях, таких, как при попытке достать проброшенную через все зоны шайбу или на начальной стадии организации атаки, можно и укоротить шаг для быстрого набора скорости. Но не следует забывать, что, как только вы переходите на движение резкими, отрывочными толчками, вам грозит некоторая потеря равновесия, которое необходимо для того, чтобы полностью управлять своими коньками.

Помимо правильного шага важную роль для обеспечения равновесия играет движение рук и плеч. При ходьбе и беге рука и плечо движутся в такт с противоположной ногой. Это легко проверить на практике. При движении на коньках дело обстоит иначе. Мы устремляем всю тяжесть тела в направлении движения, а плечо и рука идут за выдвинутой вперед ногой.

Понаблюдайте за другими со стороны и попробуйте определить, какие ошибки они совершают при катании. А затем проанализируйте свою собственную технику катания, задав себе несколько вопросов.

Насколько естественно, например, вы отрываете коньки ото льда и ставите их на лед?

У многих это получается хорошо, а у некоторых не очень. На очередном хоккейном матче внимательно понаблюдайте за хоккеистами, когда они медленно подкатываются к месту вбрасывания шайбы. Они или движутся по инерции, или же просто приподнимают коньки и ставят их обратно на лед. Делают это они не спеша, и никакой необходимости в приложении силы здесь нет.

Другое дело, когда ты катишься куда-либо с определенной целью. Задний конек должен врезаться в лед, а в последнее мгновение движения должен следовать определенной силы толчок вперед. Делать это далеко не просто, поэтому, когда вы будете учиться кататься на коньках или пытаться совершенствовать технику катания, обязательно учитывайте необходимость этого сильного толчка сзади стоящей ногой. Пройдет немало времени, прежде чем вы станете делать это бессознательно. Помните, что скорость движения на коньках зависит от силы толчка. Даже сейчас я часто концентрирую свое внимание на толчке задним коньком, хотя большой объем работы клюшкой я выполняю совершенно естественно, абсолютно об этом не думая.

Постоянное совершенствование техники катания на коньках – обязанность каждого хоккеиста.

А каково положение ваших щиколоток? Правильно ли оно?

Щиколотки могут выгибаться или внутрь, или наружу, но ни то, ни другое положение не может считаться нормальным. Правда, дефект этот может быть без труда устранен. Перво-наперво убедитесь, что ботинки вам впору и что зашнурованы они правильно. Если шнуровать ботинки слишком туго, нарушается кровообращение, а при слишком свободной шнуровке щиколотки не имеют должной опоры. Хорошая пара ботинок с коньками – дело первостепенной важности.

Практика показывает, что человек с нормальными физическими данными обладает обычно достаточно крепкими щиколотками и может кататься на коньках не испытывая неприятного ощущения. При условии правильной шнуровки хорошие коньки обеспечивают нужную опору, хотя некоторые хоккеисты нуждаются в дополнительном щиколоточном усилении, чтобы исключить уставание после длительного пребывания на льду.

С какой силой вы бросаете коньки на лед?

Если каждый шаг на коньках дает вам ощущение сотрясения, вы, скорее всего, поднимаете коньки слишком высоко надо льдом. Не надо поднимать коньки выше, чем это необходимо для движения шагами вперед. Кроме того, поднимая конек слишком высоко надо льдом, вы ставите себя в положение, в котором вас легко выбить из равновесия.

Насколько устойчиво ваше туловище?

В идеале центр груди хоккеистов при свободном катании должен быть направлен в сторону движения. В то же время важно, чтобы вы, полностью контролируя движение и положение туловища, давали ему возможность естественно раскачиваться. От того, насколько правильно раскачивается ваше туловище и происходит перемещение центра тяжести тела, в немалой степени зависит скорость катания.

Маневренное катание.

Искусство маневренного катания является залогом успеха игры в хоккей. Некоторые познания в области техники маневренного катания могут также усилить удовольствие, которое получают от этой игры зрители. В самом деле, большинство игроков Национальной хоккейной лиги искусно владеют этим видом катания, выполняя его элементы с такой непринужденностью, что для них, кажется, не составляет никакого труда делать все эти скрестные шаги, торможения двумя коньками, «самокаты» и т. п.

Иначе и быть не может. Хоккеист, который был бы явно сосредоточен на том, чтобы правильно перенести вес своего тела при повороте или придать нужный угол ведущему коньку при торможении двумя коньками, выглядел бы таким же неуклюжим, как баскетболист, не умеющий вести мяч не глядя на него.

Существует добрый десяток приемов маневренного катания, которые со стороны кажутся простыми. Однако научиться владеть ими – дело не легкое. Молодые хоккеисты, к сожалению, редко следуют правильной методике становления приемов маневренного катания, а между тем их будущее игровое мастерство – если, конечно, они вообще собираются постичь таинства игры в хоккей – зависит от того, в какой степени им удастся овладеть премудростями маневренного катания.

Переходя теперь к описанию некоторых конкретных приемов, я хотел бы напомнить о необходимости правильной постановки туловища, поддержания равновесия и правильного выполнения шага при свободном катании. Маневренное катание требует от хоккеиста быстрого переноса тяжести тела, обеспечивающего изменения в направлении движения и скорости. В результате длительных тренировок все подобные «регулировки» равновесия должны стать такими же автоматическими, как дыхание хоккеиста.

Скрестный шаг. Одним из первых приемов катания, которыми овладевают начинающие, является скрестный шаг, или, как этот прием кое-где называют, «резаные круги». Когда катающийся выходит на лед городского катка, он катается как бы по вытянутому кругу. Вдоль сторон катка он движется по прямой, а приближаясь к концу ледяной площадки, замедляет ход и перебрасывает один конек через другой.

В Национальной хоккейной лиге скрестный шаг достигает совершенного исполнения, когда, например, такой хоккеист, как Жан Беливо[20] из Монреаля, идет за собственные ворота и подхватывает от своего защитника шайбу, начиная очередную атаку. Беливо может заходить за ворота и с той, и с другой стороны, и, делая скрестный шаг, он никогда не теряет равновесия. Остающийся сзади конек он ставит под таким углом, чтобы он как можно глубже врезался в лед, и хотя туловище Беливо более выпрямлено, чем у большинства хоккеистов, прекрасно владеющих коньками, такое положение для него наиболее удобно. И что самое главное, Беливо все время сосредоточен на шайбе и предстоящем развитии комбинации.

Заметьте, я сказал, что Жан Беливо может заходить за свои ворота и с той, и с другой стороны, тогда как многие хоккеисты делают это только ввиду крайней необходимости. Объяснение здесь простое: для большинства катающихся на коньках – как хоккеистов, так и нехоккеистов – выполнение скрестного шага в одну сторону удобнее, чем в другую. Тем не менее способность одинаково хорошо выполнять скрестный шаг и влево, и вправо составляет одну из тех, казалось бы, маленьких черточек, которые отличают хорошего хоккеиста от хоккеиста «так себе».

Каждый из нас может сказать, что он чаще использует в работе или правую, или левую руку. Что касается ног, то мы тоже или левши, или у нас сильнее правая нога. Создание навыка хорошего скрестного шага в естественно привычном направлении – дело сравнительно легкое. Путем же регулярных упражнений мы можем выработать способность выполнять скрестный шаг и в обе стороны.

Естественное выполнение скрестного шага в привычную сторону всегда должен учитывать защитник, в направлении которого развивается атака. Если защитник хорошо изучил манеру катания устремляющегося в его направлении игрока, ведущего шайбу, он не ошибется в определении того, какую сторону атаки предпочтет нападающий. Можно идти на пари, что при прочих равных условиях нападающий будет делать скрестный шаг в привычную сторону. А это значит, что защитник уже будет иметь определенное преимущество перед атакующим игроком.

Каждый хоккеист должен научиться выполнять скрестный шаг в обе стороны с одинаковой легкостью. Пока же большинство игроков предпочитают выполнять этот прием в одну и ту же сторону. Поэтому, если вы будете знать привычки хоккеистов, вы сможете предугадывать рисунок игры.

В начале выполнения скрестного шага необходимо перенести вес своего тела на конек, в сторону которого вы намереваетесь направить движение. Вонзите конек в лед внешним ребром (расположенным ближе к внутренней части поворота) и удостоверьтесь, что колено в достаточной мере согнуто. Затем перенесите внешнюю ногу через внутреннюю, как бы описывая ею окружность, и опустите ее на лед, все время помня при этом, что конек для создания толчка вперед должен врезаться в лед внутренним ребром.

При выполнении скрестного шага необходимо учитывать следующее: колени должны быть достаточно согнуты, внешним коньком следует отталкиваться в направлении движения, внутренний конек должен осуществлять толчок внешним ребром. На эти элементы приема надо обращать особое внимание, когда вы выполняете скрестный шаг в свою «слабую» сторону.

Тренер, который не делает всего, чтобы научить молодых хоккеистов выполнять скрестный шаг в обе стороны, фактически пренебрегает одним из основных умений во владении коньками и, таким образом, не выполняет своего долга.

Остановки и рывки с места. Чередование остановок и рывков с места во многом делает хоккей зрелищно привлекательным видом спорта. Большой мастер в этом деле Чико Маки.[21] Он может мчаться по льду с головокружительной скоростью и вдруг остановиться как вкопанный, врезав оба конька в лед. В воздух поднимается столб ледяной пыли, а он уже катит в другом направлении. Даже из лучшего конькобежца мира не выйдет хоккеиста, если он не научится в нужных случаях мгновенно останавливаться и изменять направление движения, вплоть до обратного. Останавливаться можно тормозя одним или двумя коньками или же «плугом». Однако в ходе игры останавливаться, как правило, приходится неожиданно и быстро, а это лучше всего делать двумя коньками.

Поэтому задумайтесь хотя бы на секунду о важности торможения двумя коньками. На каждую наступательную комбинацию, которая завершается взятием ворот соперников, приходится не менее сотни заканчивающихся отражением броска вратарем или перехватом передачи. Даже в Национальной хоккейной лиге есть слишком много игроков, которые, видя, что атака их команды сорвана, не пытаются тут же остановиться и начать движение в обратном направлении. Вместо этого они скользят по инерции, описывая большие круги. Поскольку никаких усилий для инерционного скольжения не требуется, они не упускают эту возможность дать себе короткую передышку. Однако таких игроков можно считать потерянными для команды, если их товарищи подхватывают шайбу, начиная новую наступательную комбинацию, или если их ждут на своей половине поля для ведения единоборства с атакующими игроками команды противника. Не так уж много у тренера игроков на поле, дабы он мог мириться с тем, чтобы хоть один из них (и хотя бы на мгновение) был бесполезен в наступательном или оборонительном плане. Такого хоккеиста можно сравнить с футболистом, который в ходе игры захотел бы вдруг сесть на поле и немного передохнуть.

Понаблюдайте на очередном матче, как много игроков укатываются от эпицентра хоккейной баталии на поле. Вас это, безусловно, удивит, и вы не раз спросите себя, почему же они не пытаются быть в гуще игровых событий, используя приемы мгновенной остановки и перемещаясь по полю с максимальной пользой для команды.

При торможении двумя коньками хоккеист должен быстро повернуть оба конька вправо или влево, согнуть колени и перенести тяжесть тела назад, создав тем самым давление на ребра лезвий обоих коньков. Сила давления регулируется тем, в какой мере хоккеист выпрямляет колени. В момент остановки сила его ног гасит инерцию движения вперед.

Другой прием выполнения торможения двумя коньками состоит в том, что хоккеист сначала слегка подпрыгивает и поворачивается в воздухе, а затем опускается на лед, врезая в него лезвия коньков. Таким приемом лучше всего пользоваться для быстрой остановки, но управлять своим телом во время прыжка очень и очень сложно. Пытаться освоить этот внешне эффектный прием остановки может только тот, у кого прекрасно развито чувство равновесия и у кого исключительно крепкие щиколотки. Попробуйте выполнить остановку этим способом: прыжок, поворот – и в облаке ледяной пыли вы сразу же готовы изменить направление движения. Но помните: малейшая ошибка в расчете и координации своих движений – и вы боком упадете на лед и будете беспомощно «дрейфовать» несколько метров, не только лишив себя возможности быть полезным для команды, но и сделав себя посмешищем для публики.

Большим мастером остановки прыжком является Стэн Микита. Щиколотки у Стэна исключительно крепкие, а его расчет настолько точен, что при прыжке он едва отрывает коньки ото льда. Примечательно также, что внешне у Микиты все получается предельно просто.

При торможении одним коньком методика выполнения приема та же, что и при торможении двумя коньками с прыжком. Вы поднимаете со льда внутренний конек и, согнув колено и отбросив вес тела значительно назад, резко разворачиваете тело. Внутреннее ребро лезвия внешнего конька врежется при этом в лед, причем скорость остановки будет пропорциональна силе, с которой вы будете выпрямлять ногу. Останавливаться вам на правой ноге или на левой – будет зависеть от того, где находится шайба или в каком направлении развивается атака. Никогда не следует поворачиваться к шайбе спиной. Всегда надо останавливаться так, чтобы держать в поле зрения игровую ситуацию.

Тормозить можно также «плугом», однако пользоваться этим приемом можно только при движении на малой скорости. Хоккеист поворачивает носки коньков внутрь и сводит колени вместе, примерно так же, как выполняют прием «плуг» начинающие лыжники. Такое положение ног дает хоккеисту возможность оказывать равномерно распределенное давление на внутренние ребра лезвий коньков, что приводит к постепенной остановке. Применяют прием обычно тогда, когда хоккеист подкатывается к группе игроков, участвующих в схватке за шайбу, или подъезжает к месту вбрасывания.

На первый взгляд может показаться, что цель остановки любым способом вполне очевидна и объяснений не требует. Однако смысл остановок заключается не только в том, что хоккеист хочет остановить свое продвижение вперед. Каким бы способом хоккеист ни останавливался, он также обязательно должен быть готов через мгновение снова начать двигаться, двигаться туда, где находится шайба или игрок соперников, с которым он должен вступить в единоборство.

Отсутствие уверенности – самая большая трудность, с которой сталкиваются молодые хоккеисты при выполнении приемов торможения и остановки. Возникновение неуверенности в своих действиях вполне объяснимо: из-за необходимости переноса веса и быстрого поворота тело на мгновение оказывается в воздухе, а это само по себе противоестественно. Единственный путь приобретения уверенности в собственных действиях – упорная тренировка. Только тренировка поможет также начинающему хоккеисту выработать правильный «глазомер» для постановки лезвий коньков под нужным углом ко льду. Если коньки не довернуть, то хоккеист только изменит направление движения, а если повернуть их слишком сильно, то вес тела «проскочит» мимо коньков и хоккеист упадет.

Большинство тренеров низших лиг придают должное значение необходимости постоянной работы по отработке приемов рывков с места и остановки, и эти их усилия окупаются сторицей.

«Самокат». Немногие хоккеисты Национальной хоккейной лиги уделяют должное время овладению этим приемом, а тем не менее он является одним из самых простых и эффективных способов быстрого передвижения на короткое расстояние.

Суть «самоката» состоит, попросту говоря, в том, что хоккеист делает ускорение в нужном направлении на одной ноге, а второй часто и мощно отталкивается ото льда.

Хоккеисту, который сумел зацепить своей клюшкой шайбу в центре групповой схватки, часто удается выбраться из гущи борющихся игроков лишь применив «самокат». Однако очень мало хоккеистов пользуются этим приемом. Отработкой техники «самоката» так долго никто не занимается, что даже лучшие хоккеисты пытаются в сложной ситуации сразу же рвануться полным ходом и напролом лезть сквозь чащу ног и клюшек хоккейной свалки. Хоккеист же, который постиг технику «самоката», может быстрее выбраться за пределы жаркой баталии и будет готовым к дальнейшим решительным действиям. Навыки этого приема приобрести нетрудно, и если команда будет регулярно включать его в план своих тренировок, то хоккеисты очень скоро начнут постоянно им пользоваться в игре, добиваясь положительных результатов.

Катание спиной вперед

Вот хорошо сыгранная пятерка мчит по льду в сторону ворот противника, перепасовывая шайбу в таком темпе, что, кажется, за ней трудно уследить. Подобные эпизоды хоккейной игры оставляют едва ли не самое яркое впечатление. И надо сказать, что эти молниеносные атаки были бы еще более продуктивными, если бы защитники не умели кататься спиной вперед почти так же быстро, как и лицом вперед.

В настоящее время тренеры Национальной хоккейной лиги вполне осознают необходимость постоянной практики в катании спиной вперед. Но, к сожалению, понимание важности подготовки хоккеистов в этом первостепенном аспекте игры улетучивается по мере того, как мы идем от высшей лиги хоккея к его низшим ступеням., Одна из главных причин данного явления состоит в том, что катание спиной вперед на длинных отрезках, практика в овладении техникой остановок и рывков из этого положения требуют каждодневной черновой работы. Причем труда это требует много, а совершенствование приходит медленно. Однако, как крайний нападающий, которому далеко не безразлично состояние обороны противника, могу твердо сказать, что больше всего меня страшит в защитнике его умение кататься спиной вперед.

Конечно, нападающий тоже должен уметь кататься спиной вперед, но владение этой трудно приобретаемой техникой может и не достигать у него той степени совершенства, какая требуется защитнику. У нападающего часто есть возможность остановиться и повернуться, тогда как защитник в своей зоне не может позволить себе повернуться боком или спиной к шайбе, если он хочет быть полезным для команды.

Вероятно, одну из причин, почему в клубах низших лиг не придают должного значения катанию спиной вперед, нужно искать в том, что защитнику, как правило, приходится катиться спиной вперед всего несколько шагов (за исключением тех случаев, когда защитник встречает мчащегося на него игрока противника между синей линией и своей зоной защиты, а соперник, ведущий шайбу, не обладает достаточным игровым мышлением и идет прямо на защитника). Однако всегда надо помнить, что те несколько шагов, которые защитник движется спиной вперед, могут явиться важнейшим фактором данного игрового эпизода.

У хоккеиста, катящегося спиной вперед, вид, правда, далеко не грациозный. Другое дело – движущийся спиной вперед и делающий скрестный шаг фигурист. Он грациозен, когда, оглядываясь через плечо назад, размеренно катит длинными шагами. Но фигурист на льду один, и поэтому он может не опасаться, что игроки противника, несущиеся со страшной скоростью, снесут его на лед.

Хоккейный защитник должен сохранять полнейшее равновесие при движении спиной вперед, приковать свой взгляд к шайбе и манипулировать клюшкой как удлинителем руки.

Для хоккеиста движение спиной вперед обычно сводится к серии «ёрзающих» движений в сторону и назад, причем ягодицы и бедра играют первостепенную роль в перемещении веса тела. Выдвинув назад слегка наклоненное туловище, хоккеист переносит вес тела на одну ногу и в тоже самое время поворачивает конек наружу, следя за тем, чтобы большая часть веса и давления приходилась на носок. Весь секрет скорости при катании спиной вперед заключается в том, насколько быстро хоккеист раскачивает бедра и ягодицы и насколько сильно он толкается несущим вес тела коньком. Спору нет, сила ног и щиколоток также немаловажна, но эта сила будет развиваться по мере тренировки в создании нужной скорости за счет раскачивания бедер из стороны в сторону.

Хотя защитник должен обычно вырабатывать умение быстро кататься спиной вперед своеобразными взрывами, он должен также уметь переходить от движения спиной вперед к рывку, который давал бы ему возможность мгновенно перемещаться из стороны в сторону или же даже строго вперед. А это значит, что защитник должен отменно владеть техникой торможения.

Тормозить можно поворотом носков коньков во внешнюю сторону и смыканием коленей внутренней частью. Наклоняясь несколько вперед, хоккеист переносит вес тела на внутренние ребра лезвий коньков и останавливается, выпрямляя ноги.

Пожалуй, самым эффективным способом торможения будет некий перевернутый вариант торможения двумя коньками при движении вперед.

Для торможения боком при движении назад нужно оба конька повернуть в сторону против направления скольжения. Помня, что лезвия коньков должны лежать плашмя на льду, надо хорошо пригнуться, держа колени согнутыми. Скорость остановки зависит от силы выпрямления ног при одновременном утоплении лезвий коньков в лед.

Следует подчеркнуть, однако, что даже самый искусный в мире исполнитель приемов катания спиной вперед, умеющий быстро и зрелищно красиво останавливаться, будет мало полезен своей команде, если только он не сможет после движения спиной вперед мгновенно начать движение вперед или в сторону и сразу же включиться в игру.

Молодому хоккеисту, жаждущему постичь приемы остановки, рывков и поворотов во время движения спиной вперед, советую брать пример с Тима Хортона,[22] хоккеиста «Торонто Мэйпл Лифс». Когда Хортон, коренастый крепыш со слегка скривленными ногами, катит спиной вперед, его движения кажутся особенно неуклюжими. Однако перемещается он очень быстро. В полной же мере его искусство можно оценить, лишь увидев, как ловко он резким движением останавливается, а затем в мгновение ока срывается с места, устремляясь в сторону или вперед.

Когда Тим Хортон останавливается, скажем, поворотом обеих ног влево и их выпрямлением, можно без ошибки сказать, что его следующим движением будет шаг вперед левым коньком, а его правый конек при этом вгрызается в лед для обеспечения нужного хоккеисту движущего момента вперед. Это движение как бы немного в сторону сразу же, по мере переноса хоккеистом веса тела на левую ногу, переходит в движение вперед.

У любого хорошего защитника (а таких в Национальной хоккейной лиге много) этот переход от движения назад к движению в сторону, а затем вперед совершается настолько быстро, что он кажется почти непрерывным, трудно различимым в деталях маневром. Ни Тим Хортон, ни кто-либо другой не обладал этой способностью от рождения. Все дело здесь только в упорной тренировке.

Почти любой защитник Национальной хоккейной лиги, пробывший в ней не менее пяти лет, постигает это искусство. Разумеется, и до прихода в Национальную хоккейную лигу он мог кататься спиной вперед, останавливаться и выполнять рывки в другом направлении, иначе и не видать бы ему высшей лиги, но ему потребовались еще долгие и долгие тренировки, прежде чем он научился с видимой легкостью выполнять этот исключительно важный прием.

В своем кратком рассказе о катании спиной вперед я говорил главным образом о технике катания применительно к защитнику, действующему в своей зоне обороны. Нападающему реже приходится прибегать к этому приему, но если уж нужда заставит его перейти на катание спиной вперед, он, как говорится, должен поспешать. И хоккеисты любого амплуа, включая и форвардов, извлекут большую пользу из тренировок по отработке скрестного шага спиной вперед.

Скрестный шаг спиной вперед представляет собой обратное изображение этого приема при катании лицом вперед и фактически сводится к выполнению поворота большими шагами, наподобие того, что делает фигурист, двигаясь спиной вперед перед прыжком или вращением. На практике можно достичь большой скорости при выполнении скрестного шага спиной вперед, хотя в нормальных условиях в ходе игры хоккеисту никогда не приходится пользоваться этим приемом в течение длительного времени. Защитнику, встречающему несущегося на него игрока противника и движущемуся спиной вперед, часто приходится менять направление движения. Он обязан не спускать глаз с приближающихся к нему соперников, ведущих шайбу. Если атакующие изменяют направление движения, защищающийся может воспользоваться приемом «скрестный шаг спиной вперед», чтобы все время находиться перед игроком, ведущим шайбу.

Выше я изложил советы по выработке навыков катания самого общего характера, и, обучаясь кататься на коньках, каждый сможет в той или иной мере такие навыки приобрести. Что же касается хоккеиста, желающего постичь технику катания в совершенстве, то для него важны уже тонкости, особые хитрости и премудрости катания, которые десятки раз находят свое практическое применение в любой игре.

Рывки и ускорения

Рывок в хоккее можно сравнить с прыжком в воду пловца на старте спринтерской дистанции. Он имеет такое же значение, как, скажем, старт в беге на стометровку. Однако рывок в хоккее требует способности начать стремительное перемещение в любом направлении, причем как из неподвижного положения, так и при движении вперед или назад. Здесь нужно умение двигаться вперед, в сторону и назад взрывным броском.

Чтобы создать себе представление о том, как выполняется быстрый рывок с места, достаточно понаблюдать за Жилем Трэмбли[23] из «Монреаль Канадиенз» во время вбрасывания шайбы в зоне защиты его команды. Трэмбли расслаблен. Он твердо держит клюшку крюком на льду, одна нога у него немного выставлена вперед, а колени слегка согнуты и почти касаются друг друга. Со стороны кажется, что его колени вывернуты внутрь и стоять ему в таком положении неудобно. Но на самом деле Трэмбли, не сводя глаз с шайбы, готов ринуться туда, где вот-вот завяжется игровая схватка, в то самое мгновение, как шайба окажется на льду.

В хоккее счет идет на доли секунды. Как только шайба вброшена, она считается в игре. Нападающий должен быть готов мгновенно рвануться с места и включиться в игру. Во многих игровых ситуациях, создающихся сразу же после вбрасывания, именно от способности форварда делать рывок зависит, контролирует его команда данное игровое положение или нет.

Самыми важными оказываются первые три-четыре шага. В то самое мгновение, когда шайба касается льда, делающий рывок хоккеист должен бросить вес своего тела вперед, опережая даже ведущую ногу. В этот момент внутреннее ребро лезвия конька сильно врезается в лед, а другая нога идет вперед. Шаг не должен быть длинным: что-нибудь около десяти сантиметров будет вполне достаточно, а идущий вперед конек нужно поднимать ровно настолько, чтобы он не задевал за лед, причем носок конька следует слегка отводить в сторону. Затем вперед идет другая нога. Шаги получаются отрывистые и со стороны кажутся неуклюжими, но такой хоккеист, как Жиль Трэмбли, сохраняет при этом полнейшее равновесие.

Сколько метров хоккеист передвигается в таком стремительном темпе, зависит от того, как развиваются игровые события на поле. Многие хоккеисты стремятся слишком быстро удлинять шаг и переходить на нормальный темп бега, а это неправильно. Нормальным шагом хоккеист может быстрее пробежать длинную дистанцию, но, делая быстрый рывок с места вбрасывания, он ставит себе лишь одну цель – завладеть шайбой.

Молодым хоккеистам следует отрабатывать быстрые рывки, уделяя им столько же внимания, сколько и приемам остановки, причем в процессе тренировки нельзя ограничиваться лишь рывками строго вперед. Необходимо отрабатывать рывки с места и влево, и вправо, и даже назад.

Возвратимся опять к Жилю Трэмбли.

Вот он подкатился к месту вбрасывания, приняв безупречную для данного случая стойку. На этот раз вбрасывание производится вправо от ворот его команды, и Трэмбли занял место у линии круга, стоя спиной к воротам, но так, чтобы не закрывать вратаря. Как только шайба вброшена, центральные нападающие сразу же начинают борьбу за нее, и вдруг черным метеором она пролетает позади Трэмбли перед площадью ворот.

В мгновение ока Жиль Трэмбли бросает вес своего тела влево и одновременно переносит правый конек через левый, делая скрестный шаг. В то время как его правый конек находится в движении в воздухе, внешнее ребро левого конька начинает вгрызаться в лед. Левое колено Трэмбли согнуто, и, когда он его выпрямляет, создаваемый бедром толчок бросает его вперед в нужном ему направлении. Плечи и бедра Трэмбли разворачивает до тех пор, пока центр его груди не окажется направленным точно на шайбу, а правый конек не коснется льда. Происходит новый мгновенный перенос веса тела, и внутренним ребром правый конек врезается в лед. Едва отойдя ото льда, левый конек Жиля Трэмбли «забегает» на десяток сантиметров впереди правого, и вот Жиль уже выполняет быстрый рывок, двигаясь резкими толчками.

Все это происходит настолько быстро, что иной и глазом моргнуть не успеет. Конечно, такому выполнению рывка за несколько дней не научишься. Секрет выполнения рывка с поворотом из положения для вбрасывания лежит в развороте плеч и коротких шагах, позволяющих хоккеисту ринуться к шайбе.

Не в пример Жилю Трэмбли некоторые хоккеисты не могут выполнять рывки вправо и влево с одинаковой легкостью, а тем не менее крайне необходимо, чтобы хоккеист обладал умением делать рывок в любом направлении и выполнял его как можно быстрее. Здесь мы снова возвращаемся к скрестному шагу, к умению выполнять его и влево, и вправо. В зависимости от того, какая рука хоккеиста сильнее, он и повороты предпочитает делать в «удобную» сторону. Однако путем непрерывных упражнений можно научиться поворачиваться и в «неудобную» сторону, причем так, что со временем разницы в выполнении поворотов почти не будет заметно.

Изменение направления движения на обратное.

Если вам случится посмотреть игру команды низшей лиги, на уровне, скажем, малышовой, попробуйте найти там игрока, который мог бы, двигаясь вперед, развернуться и, не останавливаясь, устремиться в обратном направлении. Я удивился бы, если бы там нашелся хоть один такой хоккеист, а скорее всего, такого там вовсе не окажется. К тому времени, когда хоккеист станет юниором, он волей-неволей постигнет премудрость маневренного катания, но даже и тогда, когда его примут в Национальную хоккейную лигу, он не решится пустить ее в ход. Как нападающий, я считаю, что мне везет, когда защитник игнорирует возможность воспользоваться этим приемом, хотя у многих против него существует открытое предубеждение. Нерешительность защитника во время молниеносной атаки как раз и позволяет мне сделать беспрепятственный бросок по воротам.

Но некоторые защитники данный прием выполняют превосходно, Среди них мне в первую очередь хочется назвать Жака Лаперьера.[24] Он с такой легкостью изменяет направление движения на обратное и делает это так быстро, что для того, чтобы зритель мог уловить этот маневр, ему нужно сконцентрировать все свое внимание на выполнении приема, а не на том, кто владеет шайбой.

Сколько раз, бывало, веду я шайбу на большой скорости вдоль борта, а Лаперьер уж тут как тут, подходит с резким разворотом со стороны. Жак может здесь попробовать выбить у меня шайбу «тычком» или даже попытаться не пропустить меня в зону перед воротами, но чаще всего он резко разворачивается кругом и катится передо мной спиной вперед.

Есть два способа выполнения этого маневра: прыжком и поворотом. Лаперьер предпочитает делать это поворотом. Предположим, он хочет повернуть в левую сторону. Когда наступает момент поворота, Лаперьер максимально разворачивает плечи и туловище влево, все время сохраняя при этом равновесие. Вес его тела находится значительно впереди, и одновременно с поворотом плеч поворачивается и его правый конек, причем хоккеист стремится, чтобы ход его конька в развороте в противоположную сторону был максимально большим и ограничивался лишь удобством выполнения последующих элементов приема. Затем Лаперьер приподнимает левый конек и делает им разворот кругом. И, наконец, в то время, когда конек находится в воздухе, Лаперьер выполняет «ёрзающее» движение ягодицами из стороны в сторону, благодаря которому он и начинает катиться назад. Есть у Жака Лаперьера в этом маневре и свое продолжение: он опускает клюшку и перчатку на лед и фактически становится вторым вратарем, у которого атакующему форварду предстоит выиграть единоборство.

Выполнение данного приема прыжком более сложно и опасно. Оба конька одновременно отрываются ото льда, и тело хоккеиста совершает вращательное движение в воздухе. В момент соприкосновения коньков со льдом по завершении поворота ноги должны быть значительно расставлены, чтобы обеспечить должное равновесие, а колени сведены достаточно близко друг к другу, чтобы хоккеист мог сделать первый шаг уже при движении спиной вперед. Выполнить такой прыжок нелегко, и молодой хоккеист поступил бы неразумно, если бы попробовал осуществить его в ходе игры. Однако тренировать его надо как можно чаще, чтобы, в конце концов, он прочно вошел в арсенал приемов, выполняемых хоккеистом.

Хотя умение изменять направление движения на обратное прыжком или поворотом является крайне необходимым для защитника, оно принадлежит к тем приемам маневренного катания, овладеть которыми обязаны все хоккеисты. По сравнению с защитником нападающему редко приходится прибегать к этому приему, но если он его все-таки выполняет, то делать его надо в доли секунды. Форвард, умеющий вести на своей половине поля единоборство с наступающим соперником, да еще владеющий техникой мгновенного изменения направления движения на обратное, не может не радовать сердце тренера.

Зигзаг.

Билл Каули,[25] чей брат тренировал меня в детской команде в Белвилле, был выдающимся игроком команды «Нью-Йорк Рейнджерс». Он возвел технику катания зигзагом в настоящее искусство. Более трудного для освоения приема маневренного катания не существует, а ценность он имеет только для того, кто ведет шайбу при розыгрыше наступательной комбинации.

По сути дела, зигзаг представляет собой разновидность скрестного шага. Иногда этот маневр называют также непрерывным или двойным скрестным шагом. Я лично предпочитаю термин «зигзаг». Однако не в названии дело.

Я часто прибегаю к зигзагу, когда пытаюсь обойти игрока противника, готового вступить со мной в единоборство, при условии, что есть место для маневра в обе стороны или для обводки двух-трех соперников, старающихся атаковать меня группой.

Обычно я начинаю зигзаг влево, хотя много практикуюсь и в выполнении его вправо, причем начинаю с обычного переноса правой ноги через левую. Но как только нога касается льда, я начинаю переносить вес тела снова вправо, выполняя движущий меня вперед толчок внешним ребром лезвия правого конька. Левая же нога, оторвавшись ото льда на достаточную высоту, переходит через правую. В идеале очередной перенос веса тела влево следует начинать на следующем шаге, а затем снова осуществлять его вправо, причем энергия движения все время поступает от внешнего ребра лезвия каждого конька. Чем дальше в обе стороны хоккеист способен перекинуть свой вес, тем острее получаются элементы зигзага, но тут-то игрока и подстерегает опасность.

Каждый перенос веса тела неизбежно выводит исполнителя данного маневра из равновесия, и во время выполнения целой серии зигзагов, пожалуй, не бывает момента, чтобы оба конька были на льду. Получая все время движущую силу с внешней стороны коньков, хоккеист сосредоточивает свое внимание на ведении шайбы и, таким образом, может легко стать жертвой силового приема соперника. Но, несмотря на таящиеся в нем опасности, зигзаг является очень эффективным способом ведения шайбы, а его зрелищная привлекательность не может не вызывать восторга зрителей.

Только при помощи постоянных упражнений начинающий хоккеист может научиться делать зигзаг. Его выполнение требует определенной силы и уверенности, и пользоваться им в игре можно лишь тогда, когда у хоккеиста нет сомнения в том, что он овладел техникой его исполнения.

Прыжки.

Прыжки в сторону, назад и вперед являются приемами хоккейного искусства, овладеть которыми должен каждый игрок, думающий о необходимости всеми способами избежать соприкосновения с готовым вступить в единоборство соперником.

Отличным исполнителем прыжков является Эдди Шэк,[26] и пользуется он ими буквально в каждой игре. При этом Шэк предпочитает выполнять прыжки для того, чтобы выскочить из схватки за шайбу, а не для того, чтобы избежать приема единоборства. Мне не раз казалось, что Шэк мог бы избавить себя от множества синяков и шишек, если бы он пользовался прыжком, чтобы прошмыгнуть мимо защитника. Но Шэк силен как бык, и, пользуясь своими физическими данными и большой скоростью, он сносит попадающегося ему на пути защитника, который по недомыслию пытается встретить его в лобовую.

Вот Шэк рванулся с шайбой в сторону ворот противника, где за синей линией его встретили двое обороняющихся. Вот он выполняет остановку прыжком, врезая оба конька в лед всей силой своих девяноста килограммов. В воздух поднимается облако ледяной пыли, а он уже делает второй прыжок – обычно в том же направлении, в котором он разворачивался при остановке. Перед вторым прыжком Шэк пытается протолкнуть шайбу мимо обороняющихся. Если счастье улыбнется ему, шайба будет снова на его клюшке, и – только его и видели.

Обучение катанию на коньках

Школа хоккея приглашает тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Эта возможность доступна всем независимо от возраста: и детям, и взрослым. Мы научим кататься на коньках любого. С нами вы освоите технику катания всего за 7 занятий.

Профессиональное обучение катанию на коньках

Встать на коньки проще, чем, кажется. Главное, чтобы занятия проходили под руководством опытных наставников. Этот навык необходим всем, кто планирует заниматься хоккеем.

Главные преимущества нашей школы – это:

1. Квалифицированные наставники.
2. Индивидуальный подход.
3. Удобный график занятий.

Уроки даются и детям, и взрослым.

Оттачиваем технику катания на коньках

Первые тренировочные занятия хоккеем рекомендуется начинать в индивидуальном порядке. И прежде всего, необходимо освоить технику передвижения по льду на коньках. Без этого не стать профессиональным спортсменом.

Первым тренировкам на ледовой площадке уделяется повышенное внимание. От этого во многом зависит дальнейший интерес к игре с шайбой. Умение филигранно передвигаться на коньках по льду – главный секрет успеха хоккеистов, на счету которых множество забитых шайб.

Для успешного освоения техник катания выполняются специальные упражнения, среди которых:

• змейки;
• приседания;
• умение удерживать равновесие на одной и двух конечностях.

Научиться кататься на коньках можно и самостоятельно, но вероятность того, что техника будет правильной невысока. Именно поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера.

Выполнение простых упражнений позволит наработать базовые навыки техники катания на коньках, необходимой каждому хоккеисту. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Наша хоккейная школа уделяет много времени освоению техники передвижения на коньках по ледовой площадке. У вас не возникнет сложностей с обучением, ведь рядом будут опытные наставники, присутствие которых придает уверенность в собственных силах и возможностях.

Профессиональные тренеры всегда подскажут, как правильно двигаться по льду, скорректируют допущенные ошибки. Правильное катание является залогом успешного будущего человека, играющего в хоккей, особенно на профессиональном уровне.

Занимайтесь по удобному графику по индивидуальной договоренности с тренером. Благодаря нам вы быстро освоите технику катания на коньках.

Ледовый дворец спорта «Лада-Арена»

Наконец вы оделись, обулись, а коньки разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат? 
Чтобы научиться двигаться на льду, советуем до выхода на каток поупражняться дома.
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА  
 — Надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и не испортить пол пройдитесь в коньках. 
Походив по комнате, почувствуете устойчивость, овладев техникой равновесия на непривычной 
для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям. 
— Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте 
движения. Приседайте, выставляя вперед ногу. 
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 — 10 минут в день. 
Когда вы будете ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу,
 чтобы укрепить связки ступней. Для того чтобы хорошо кататься на коньках, 
нужно уметь правильно использовать тяжесть тела и уметь переносить тяжесть 
корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться 
до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения. 
1. Исходное положение (и. п.) – руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе.
 Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте 
несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу. 
2. И. п. — то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага) 
в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх. 
К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, 
выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук… 
Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на 
коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию. 


Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами — теперь можно и на лед! 
ПЕРВЫЕ ШАГИ 
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке. 
Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения. 
Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу.
 Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить 
на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге. 
Можете даже провести соревнование среди новичков — кто дальше проедет таким образом.
 Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете 
(а что греха таить — при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете 
удариться затылком о лед. 
Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений. 
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду, 
а не скользить. Скользите на обеих ногах и выполняйте движения с одинаковой легкостью 
как левой, так и правой ногой. Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков — вот 
основа хорошей техники катания на коньках. Поглядите на свои следы — они обычно
 похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, при толчке вы слишком 
разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку — «ёлочка» станет уже. Чтобы выработать 
длинный скользящий шаг, рекомендуется такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться 
по 8 — 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и 
описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди 
левого конька, на котором вы скользите. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, 
левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка. 
Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно 
повторяются. Они должны быть по возможности плавными. 

ПОВОРОТЫ 
На катке, где стремглав пролетают десятки катающихся профессионалов, которые 
не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто
 повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие. 
Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться делать повороты, или, как 
обычно говорят, ездить «через ножку».  На всех крытых катках существуют правила. 
Одно из них это движение катающихся против часовой стрелки. 
 Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую 
ногу — на нее, как на ось, опирается все тело. Слегка наклоните корпус влево, 
перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого 
проделайте следующее: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и, 
перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой. 
На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево.
 Ноги должны быть все время слегка согнутыми. На поворотах следите за движением плеч. 
Они должны быть параллельны льду по мере движения. 

ТОРМОЖЕНИЕ
 Уметь затормозить — тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время
 массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться, 
чтобы не столкнуться с кем-то и не наехать. 
 Первый и самый простой способ торможения — это упор в лед внутренним 
ребром конька выставленной вперед ноги. 
Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в 
стороны и согните ноги. Как в лыжах — «плугом».  
Третий способ торможения — полуоборотом — несколько сложнее, и им следует
 пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками.
 Выглядит это так: делаете на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставите коньки перпендикулярно 
направлению движения — один на внутреннее ребро, другой — на наружное. 
При этом корпус слегка отклоняется назад. 
Четвертый способ — тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв 
носок в случае если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки. 


ЕЗДА НАЗАД
 Ездить назад не так просто, как это кажется. Совершенно недостаточно повернуться спиной и 
пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы 
правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед. 
Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед. 
 Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть,
 начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их. 
При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении — на внутренние. 
Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению,
 которое приучит вас к правильной езде назад. Вместо того чтобы разводить носки, 
разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть 
корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, — правда, 
не так низко, как при езде вперед.
ПРИЯТНОГО ОТДЫХА, ХОРОШЕГО СКОЛЬЖЕНИЯ ПО ИСКРЯЩЕМУСЯ ЛЬДУ!!!

перейти на страницу — КАТОК —

перейти на страницу — ПРО КАТОК —

перейти на страницу — КОНЬКИ —

перейти на страницу — ЗАТОЧКА КОНЬКОВ —

перейти на страницу — ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА КАТКЕ —

Содержание и методика обучения катанию на коньках детей 6—7 лет

В процессе обучения дети должны овладеть различными движениями на коньках: сохранять равновесие при скольжении, управлять туловищем, уметь отталкиваться поочередно то одной, то другой ногой во время движения по скользкой поверхности, выполнять разнообразные фигуры на коньках (цапля, ласточка, пистолетик, вращение и т. д.). Этими движениями дети овладевают постепенно. Процесс обучения катанию на коньках проходит в два периода: подготовительный и основной.

Подготовительный период обучения

В подготовительном периоде решаются следующие задачи:

• вызвать у детей интерес и желание кататься на коньках;
• обеспечить общую физическую подготовку детей;
• формировать первоначальные двигательные представления о технике катания на коньках;
• выработать навыки быстрого самообслуживания, необходимые для подготовки к занятию и после его окончания;
• усвоить способы самостраховки при падении.

Соответственно этим задачам определяется содержание занятий подготовительного периода. На первом занятии воспитатель беседует с детьми, вместе с ними рассматривает иллюстрации, фотографии о конькобежцах, рассказывает о конькобежном спорте, о фигуристах.

В подготовительном периоде дети впервые знакомятся с необычным для них видом движения на льду, которое требует устойчивого равновесия, больших физических затрат. С этой целью проводятся различные упражнения: подготовительные, подводящие и специальные.

Подготовительные упражнения применяются для совершенствования функции равновесия, для укрепления соответствующих групп мышц, а также для подготовки всего организма к катанию на коньках. К ним относятся наклоны, повороты, приседания, упражнения на равновесие, разнообразные прыжки.

Подводящие упражнения знакомят детей с элементами техники катания на коньках. К ним относятся следующие упражнения: «Конькобежец», «Неваляшка» (наклоны стоп влево или вправо), «Перекачка» (перенос центра тяжести туловища на одну, затем на другую ногу) и другие, имитирующие скольжение на коньках на месте и с продвижением вперед.

Специальные упражнения проводятся на снежной утрамбованной площадке и способствуют формированию первоначальных умений катания на коньках по прямой, поворотов, торможений.

Двигательные умения, приобретенные в упражнениях, закрепляются в подвижных играх. Они проводятся на протяжении всего подготовительного периода. Наиболее полезны игры с бегом, прыжками, равновесием: «Сделай фигуру», «Быстрей по местам», «Ловишка», «Волк и зайцы», «Мышеловка», «Кружки и звездочки» и т. д.

Подготовительные упражнения (2—3) включают уже в осенний период в одно из двух физкультурных занятий и повторяют на утренней гимнастике ежедневно. Подготовительные и подводящие упражнения на асфальтированной дорожке на коньках начинают проводить в конце октября с подгруппами из 5—6 детей 2 раза в неделю на утренней и вечерней прогулке. Желательно, чтобы остальные, не участвующие а данный день на занятии, присутствовали здесь же: помогали своим товарищам, давали оценку качества выполнения движения.

К началу обучения дети, как правило, не знают техники катания на коньках, хотя многие из них знакомы с этим видом движения по телепередачам, по различным наблюдениям за конькобежцами. Однако эти наблюдения не позволяют детям понять все тонкости конькобежной техники. Поэтому важной задачей является формирование первых представлений о движении.

В подготовительный период целесообразны такие формы работы, как беседа с детьми с демонстрацией специально подобранных фотографий, открыток о конькобежцах или иллюстраций в книгах. Хорошее впечатление оставляют у детей диафильмы, фильмы о конькобежном спорте. С наступлением устойчивой зимы хорошо организовать с детьми экскурсию на каток. В городах, где есть каток с искусственным льдом, такую экскурсию желательно организовать осенью. Во время экскурсии детей знакомят с различными видами движения на коньках, обращают внимание на одежду конькобежцев, на их позу, знакомят с разными типами коньков, на которых катаются спортсмены, на фигуры, которые они выполняют. После этого на физкультурном занятии можно провести с детьми 2—3 упражнения, такие, как «Конькобежец», прыжки с поворотами, ходьба по узкой рейке, гимнастической скамейке и др. Упражнения следует повторять в течение недели на утренней гимнастике.

Представления о позе конькобежца можно закрепить в повторных беседах с просмотром различного наглядного материала. Обращая внимание на позу конькобежца, можно спросить детей, почему именно так надо держать туловище во время движения на коньках. Ценно, когда ребята сами придут к выводу о важности такой позы с целью сохранения устойчивости.

Альбом с фотографиями, книги с иллюстрациями целесообразно поместить на весь осенний период в уголке книги, чтобы дети самостоятельно рассматривали их, совершенствовали зрительные представления о технике катания на коньках.

На первых занятиях перед выходом на прогулку детям нужно часто показывать и объяснять технику шнуровки. Постоянный контроль позволит в дальнейшем намного сократить время подготовки к занятию. С этой целью перед детьми можно поставить песочные часы (пяти- и десятиминутные) и дать задание: «Кто быстрее и лучше зашнурует ботинки».

Катание на коньках. Техника катания.

Катание на коньках – один из самых популярных и любимых видов спорта зимой. Если вы еще не можете собраться с мыслями и раз и навсегда разобраться со страхом этого башмака с лезвием – эта статья должна вам помочь. Итак, что же нужно знать, чтобы уверенно кататься на коньках?

Секрет невероятно прост: уметь правильно распределять вес тела. Если вы наблюдали за конькобежцами, вы должны были заметить, что передвижение осуществляется переносом тяжести тела с одной на другую ногу, наклоняя корпус в ту же сторону.

Перед тем как выходить на лед, лучше потренироваться дома следующим образом:

1. Прижмите руки к бедрам, ступни вместе. Теперь пробуйте медленно наклоняться вперед-назад, влево-вправо. Упражнение нужно повторять пока вы не почувствуете равновесие.
2. В том же стартовом положении, по очереди отводите ноги в стороны, слегка согнув их в колене. Повторять до равновесия.
3. Ходить на носках, пятках, вприпрыжку, с приседаниями, с махами руками.

Таким образом, через некоторое время, вы освоите катание на коньках достаточно, чтобы выходить на лед. Только желательно, выбирать местечко, где поменьше людей.

Где кататься на коньках в Киеве. Ледовые катки

Итак, вы вышли на каток. Для большей устойчивости держите носки развернутыми наружу. Следите корпусом: при катании на коньках он должен быть наклонен слегка вперед. Тяжесть тела при толчке переносится на скользящую ногу. Нужно пытаться делать плавные толчки, а шаги должны быть более или менее равной длины. Отрабатывая катание по прямой, после толчка держите ноги параллельно. Усложняйте движения постепенно, не спешите впечатлить окружающих. Научитесь сначала скользить на одной ноге, затем ездить спиной вперед.

Читайте также: Как кататься на коньках. Основы для начинающих.

Чтобы повернуть, масса тела с помощью наклона корпуса переносится на ту ногу, куда вам повернуть нужно. Для поворота налево, нужно перенести вес тела на левую ногу, поставив ее на наружную сторону лезвия. Потом нужно перекрестить правой ногой левую, а после этого поднять левую ногу и, перекрещивая ею правую сзади, плавно поставить ее на лед перед правой.

Читайте также: Фигурное катание для взрослых. Где научиться кататься на коньках.

Все кажется сложным только в теории, но если возникли сложности и на практике, скорее всего, это закончится падением. Чтобы предотвратить это, нужно чаще тормозить в случае разгона. Есть несколько способов торможения на коньках:

1. Выставить вперед ногу, упираясь в лед внутренней стороной лезвия.

2. Ногу с поднятым носком выставить вперед. Владельцы катка вам спасибо за борозды не скажут, но зато вы не упадете.

3. Для уверенно катающихся: на ходу резкий поворот на 90 градусов. Коньки ставятся перпендикулярно движению – один на наружное ребро, другой – на внутреннее. Корпус немного отклонен назад.

Теперь вы знаете, как освоить катание на коньках, и даже как не падать. В дальнейшем вы сможете совершенствовать свои навыки, и передавать опыт подрастающему поколению.

Автор: Никита Лисицкий

Начальное обучение технике катания на коньках

Чтобы самостоятельно , потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.

Подводящие упражнения без коньков

Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:

1. Примите обычную стойку. Руки заложите за спину, прижмите к пояснице. Одной из них возьмите другую за запястье. Нижние конечности поставить вместе. Наклонитесь — угол 50⁰. Расслабитесь, согнитесь. Также согните колени. Сделайте несколько полноценных приседаний.
2. Примите позу конькобежца. Отведите правую ногу направо, верните ее обратно. Левую — налево, верните обратно. Колено, стопа опорной конечности не должны заваливаться.
3. Примите положение посадка. Поставьте ногу носком вниз, потом назад. Займите начальное положение. То же самое повторите со второй.

Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.

Упражнения на коньках в помещении

Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:

1. Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
2. Делать приседания.
3. Наклоняться назад, вперед.
4. Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
5. Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
6. Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.

Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.

Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках

Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:

1. Станьте к борту. Сделайте небольшое приседание. Возьмитесь за борт. Двигайте конечностями назад, вперед.
2. Теперь станьте правой стороной. Сделайте предыдущее задание.
3. Повернитесь левой. Сделайте то же задание, что в пункте 1.
4. Станьте любым боком, приседайте.
5. Научитесь ходить по льду. Используйте различные движения. Постоянно меняйте направление. Начинайте с обычного темпа, постепенно переходя к скоростному.

Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы :

1. Необходимо разбежаться. Начать скользить, приняв позу конькобежца. Сведите колени, руки держите у поясницы. Коньки поставить параллельно. Скользить, не отрывая лезвия ото льда до остановки.
2. Разбежаться. Скользить во время посадки. Отталкивайтесь коньком, скользящим по льду. Закончить толчок следует боком туловища. А ногу, используемую при отталкивании, займите начальное положение.
3. Необходимо разбежаться, заскользить. По очереди отставляйте нижние конечности назад. Прикасайтесь носком ко льду. Центром будет конечность, используемая в качестве опоры. Скользить нужно прямолинейно. Расслабьте свободную, направьте носок к поверхности льда. Голень, бедро необходимо расположить под прямым углом.
4. Разбежитесь, начните скользить. Отведите ногу назад, но конек не должен коснуться льда. Скользите, сохраняя равновесие. Поочередно меняйте опору. Скользить нужно прямолинейно. Свободную надо расслабить, а ее колено должно находиться низко над поверхностью льда.

Специальные подводящие упражнения на коньках на льду

Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.

Упражнение елочка

Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.

Упражнение называется телега

Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.

Упражнение — самокат

С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.

Упражнение фонарик

Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.

Упражнения для баланса

Для тренировки баланса применяют:

1. Машинка. Подходит для контроля баланса, а также способствует улучшению пресса. Надо разогнаться, медленно присесть, вытянув руки вперед.
2. Халф Реми. Присядьте полностью. Одну ногу поставьте на носок, куда перенесите вес туловища.

Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.

Как правильно останавливаться?

Тренировка на коньках должна включать в себя занятия для отработки торможения.

Как тормозить полуплугом (сзади)?

Одну ногу немного согнуть. Вторую поставить позади, повернув носок наружу. Останавливаться, скользя внутренней частью лезвия.

Как тормозить полуплугом (спереди)?

Скольжение будет осуществлено 2-мя ногами. Вес больше переносится на левую. Правый конек же выдвигается носком налево. Левым давите вниз, внутренней стороной.

Как тормозить плугом?

Расположите нижние конечности по ширине плеч. Весь вес перенесите назад. Потом поверните ноги внутрь, соедините колени, станьте так, чтобы коньки находились близко друг к другу.

Как тормозить двумя коньками, поворачивая их в сторону?

Это будет немного напоминать прыжок. Вам нужно повернуться, наклониться в сторону, противоположную той, куда направили движение.

Упражнения для бега по прямой

Для всех перечисленных ниже занятий необходимо сделать разбег в 15 метров.

1. Разверните носки наружу. Скользите по льду, поставив лезвия параллельно. За счет скольжения, шаги будут увеличиваться.
2. Как только освоите предыдущее, попробуйте то же самое, но с одной ногой. Другую согните, убрав назад.
3. Скользите, постоянно меняя расположение верхних конечностей (назад, вниз либо в стороны).
4. В процессе скольжения попробуйте поочередно отводить одну ногу назад либо в сторону, а потом медленно возвращать ее в опорную позицию, коснувшись льда носком вытянутой конечности. Как только освоитесь, можно будет это делать быстро.
5. Также попробуйте во время скольжения менять положение торса либо головы. Выпрямляйте либо сгибайте туловище.
6. Во время скольжения можете поднимать одну из рук выше уровня головы. Данное занятие считается достаточно трудным, потому рекомендуется делать это только взрослым.

Подводя итог, можно отметить, что научиться бегу по льду непросто, поскольку это требует немалых физических сил. Но если активно заниматься, выполняя все описанные выше упражнения, тогда сможете добиться желаемой цели.

советов по хоккею на коньках | HockeyShot Canada

Хотите улучшить свое катание? Мы рассматриваем важные советы для хоккеистов любого уровня подготовки. Ознакомьтесь с советами и методами, которые помогут улучшить вашу игру на льду.

Вот несколько советов Hockeyshot, которые помогут улучшить свои навыки катания на коньках и набрать взрывную скорость!

1. Форвардное катание

Движение вперед должно быть вашим первым приоритетом при обучении катанию на коньках. Хотя это может показаться легким, кататься вперед очень сложно и требует много времени и практики.Если вы научитесь кататься на коньках с правильной техникой, это позволит вам стать намного быстрее и даст вам уверенность в том, что в будущем вы станете великим фигуристом.

Правильная техника

• Начните с того, что ваши коньки образуют букву «V», колени развернуты наружу.
• Согните ноги в коленях (пальцы ног не должны быть видны).
• Толкайте одну ногу за раз и переносите весь вес своего тела на каждый шаг.
• Достигайте полного разгибания на каждом шаге ведущей ногой и лодыжкой.
• Когда вы полностью разогнете одну ногу, быстро верните ногу обратно в положение «V» и вытяните вторую ногу.
• По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, работайте над расширением быстрее (вы наберете больше скорости).

Советы

• При катании вперед ступни всегда должны быть на ширине плеч.
• Ваше тело всегда перпендикулярно направлению движения.
• Ваша спина должна быть прямой, голова должна быть посередине плеч, а глаза смотреть вперед.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед (используйте наклон корпуса, который дает вам максимальный баланс и позволяет вам делать полностью расширенные шаги).
• Обязательно всегда сгибайте колени (сверх уровня комфорта). Хорошее сгибание в коленях означает больше силы и больше равновесия.
• Катайтесь на коньках одной ногой за раз.
• Полностью разгибайтесь на каждом шаге с быстрым восстановлением.
• По мере того, как вы станете лучше фигуристом, сосредоточьтесь на более широких шагах для большей скорости.
• Катайтесь на коньках с правильным раскачиванием рук (движения рук и ног работают в ритме с их противоположностями).
• Всегда держите клюшку на льду, за исключением случаев, когда вы хотите набрать максимальную скорость.

2. Коньки назад

Катание назад — одна из самых сложных техник катания на коньках. Чтобы хорошо выступить в роли фигуриста в обратном направлении, необходимо много усилий и терпения. В игре игрок тратит почти половину времени, катаясь задом наперед, и особенно важно вести надежную оборонительную игру. Изучив правильную технику и следуя этим простым советам, вы будете на пути к тому, чтобы стать твердым фигуристом, стоящим на заднем плане.

Правильная техника

• Начните с сгибания колен (они должны закрывать пальцы ног).
• Держите спину прямо, а глаза смотрите вперед.
• Начинайте каждый толчок прямо из-под тела (от бедер вниз).
• Толкающая ступня движется в сторону до полного разгибания (образуя полумесяц «С»), в то время как другая ступня скользит назад.
• Толкайте по одной ноге и используйте весь вес своего тела на каждом шаге.
• Поверните пятку толкающей ступни вверх и наружу так, чтобы она была перпендикулярна вашей скользящей ступне (форма и перевернутая буква «L»).
• Старайтесь сохранять прямую линию, насколько это возможно (не поворачивайте бедра).
• Сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Советы

• Всегда смотрите вперед, а плечи назад.
• По мере улучшения наклоняйте верхнюю часть тела немного вперед от бедер (ваша стойка остается почти вертикальной).
• Всегда держите бедра низко ко льду.
• Не забывайте, что у вас должны быть сильные сгибания в коленях и лодыжках.
• Полностью разогните ногу и убедитесь, что ваша скользящая нога возвращается по прямой линии на плоскую поверхность лезвия.
• Катайтесь на коньках одной ногой за раз.
• Всегда держите обе ноги на льду (в отличие от конькового хода вперед).
• Используйте движения рук спринтера при катании с одной рукой на палке.

3. Кроссоверы

Кроссоверы — очень важная часть игры хоккеиста. Без должных способностей к кроссоверу быстро поворачивать становится очень сложно. Это маневры, которые позволяют игрокам ускоряться на поворотах, поворотах и ​​кругах. Не забывайте быть очень терпеливым при изучении кроссоверов, поскольку они являются одним из самых сложных навыков катания на коньках.

Правильная техника

• Обязательно согните ноги в коленях (идеальный — 90 градусов между голенью и бедром) и держитесь низко.
• Когда вы наклоняетесь в поворот, держите плечи неподвижно и на уровне льда (не наклоняйте верхнюю часть тела в круг).
• Только нижняя часть тела выровнена и направлена ​​в сторону поворота.
• Наклоняясь в поворот, внешняя нога пересекает (перед) внутреннюю ногу, удерживая коньки как можно ниже ко льду (в пределах одного дюйма ото льда).
• Выведите внешнюю ногу вперед, оставаясь при этом сбалансированным и низко расположенным ко льду.
• Повторяйте кроссовер, пока не поедете в желаемом направлении.

Наконечники (для кроссоверов вперед и назад).

• Бедра и коньки всегда направлены в сторону движения.
• Плечи остаются максимально ровными.
• Всегда держите голову вверх и взглядом вперед.
• Хороший сильный сгибание в коленях и лодыжках — залог хороших кроссоверов.
• Толкает наружу / внутрь (не вперед / назад).
• Масса тела всегда выше внешнего конька.

4. Торможение

A) Передний останов (90 градусов)

• Готовясь к остановке, поверните бедра на 90 градусов от направления движения, одновременно поворачивая оба конька.
• Внешний конек скользит по поверхности льда по внутреннему краю, внутренний конек следует за внешним, скользящим по поверхности льда, но по внешнему краю.
• Держите обе ноги на широком расстоянии друг от друга.
• Перенесите большую часть веса тела на внешний конек (если слишком большой вес приходится на внутреннюю ступню, вы упадете и потеряете равновесие).
• Уравновесите упор верхней частью тела, удерживая плечи параллельно льду.

B) Задняя остановка (бедра прямые / вертикальное положение)

• Готовясь к остановке, держите бедра по направлению движения и начинайте скольжение.
• Выверните колени наружу и заведите пятки под плечи.
• Когда вы начинаете скольжение по льду, с обоих внутренних краев должен идти снег.
• По мере того, как вы начнете чувствовать себя комфортно с горкой, углубите внутренние края в лед.
• Вес вашего тела должен равномерно распределяться по обеим ступням (не наклоняйтесь слишком далеко вперед, иначе вы можете потерять равновесие).

C) Задняя остановка (ползунок для поворота бедра на 90 градусов)

• Готовясь к остановке, поверните бедра на 90 градусов от направления движения, слегка приподняв заднюю ногу над льдом, а затем вернувшись на лед.
• Как внутренний, так и внешний коньки скользят по поверхности льда, при этом внутренний конек следует за внешним коньком.
• Задняя ступня должна быть перед подбородком, а задняя — немного позади шлема.
• Большая часть веса вашего тела должна приходиться на спину.

Наконечники (остановки вперед и назад)

• По мере того, как вы станете лучше останавливаться, увеличивайте скорость катания перед остановкой (главное — иметь возможность быстро останавливаться на любой скорости).
• Хорошее сгибание коленей жизненно важно для хороших остановок.
• Всегда смотрите вперед, а голову вверх.
• Ваша спина должна быть как можно более прямой.
• Не расстраивайтесь, если вы упадете, это знак того, что вы близки к остановке.
• Не забудьте перенести большую часть веса на внешнюю ногу для равновесия.

5. Взрывные пуски

Чтобы стать полноценным фигуристом, вам нужно иметь возможность взорваться на льду из планирующего или остановленного положения.Многим фигуристам требуется слишком много времени, чтобы набрать скорость. Хоккей — это игра переходов, и вы должны освоить быстрый старт, чтобы быстро набирать скорость с любых позиций. Следуя технике быстрого старта, вы наберете скорость намного быстрее. Вам также следует заниматься вне льда и тренироваться, поскольку сила ваших ног является жизненно важным фактором в достижении взрывного старта.

Правильная техника

• Глубоко согните колени (для мощного старта вам понадобятся все мышцы ног).
• Сформируйте букву «V», повернув оба конька коленями наружу.
• Прыгните вперед и оттолкнитесь от подушечки стопы.
• Полностью вытягивайте ноги на каждом шаге и полностью разгибайте лодыжки (большая часть взрывной скорости происходит от сгибания голеностопного сустава).
• Визуализируйте себя спринтером (вы должны прыгать и приземляться на кулак на 3-4 шага).
• Вытолкните свое тело вперед и перенесите как можно больше веса на прыгающую ногу.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги были «быстрыми»: чем быстрее вы выполняете прыжки, тем быстрее вы набираете скорость.

Советы

• Хорошее глубокое сгибание в коленях необходимо для быстрого старта.
• Займитесь тренировками вне льда, чтобы развить мощные мышцы ног (чем сильнее мышцы ног, тем более взрывной вы будете на льду).
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, иначе вы потеряете равновесие.
• Умение вставать на цыпочки — вот что заставит вас взорваться быстрее.
• Продолжайте практиковаться и не расстраивайтесь (улучшение взрывной способности требует времени и практики).

6. Переходы

Переходные движения в хоккее чрезвычайно важны для того, чтобы стать великим фигуристом. Одно дело — комфортно кататься как вперед, так и назад. Но чтобы стать великим фигуристом, вы должны уметь быстро переходить от движения вперед к движению назад и от движения назад к движению вперед.Переходные ходы требуют большого терпения и практики. Применяйте правильные техники переходов, и вы станете намного более совершенным фигуристом.

A) Поворот — вперед-назад Правильная техника — вперед-назад

• Глубоко согните ноги в коленях.
• Держите спину прямо, голову вверх и взглядом вперед.
• Когда вы входите в переход, поверните бедра на 90 градусов от направления движения (оба бедра поворачиваются одновременно).
• Держите верхнюю часть тела по центру над коньками, чтобы оставаться сбалансированным во время перехода.
• Внешний конек (установленный на внутреннем крае) вдавливает полумесяц («C») глубоко в лед.
• Внутренний конек находится на внешнем крае и заставляет вас двигаться по прямой в обратном направлении, поскольку он очень сильно тянет под корпус до полного вытягивания, образуя букву «Y».

B) Поворот — назад вперед Правильная техника — назад вперед

• Глубоко согните ноги в коленях.
• Держите спину прямо, голову вверх и взглядом вперед.
• Когда вы будете готовы к переходу, сосредоточьте весь свой вес на вращающемся коньке (установите конек на внутреннюю кромку, и он автоматически повернется).
• Ваша другая нога (та, на которую вы приземлитесь) слегка приподнимается над льдом и формирует положение кончика стрелы под вашим телом.
• Оттолкнитесь поворотной ногой и убедитесь, что она уравновешена, чтобы поддерживать надлежащий захват, чтобы получить мощность и скорость от вашего толчка.
• После того, как вы сделали переход и набрали импульс вперед, встаньте на цыпочки и примените технику быстрого старта вперед (старт «V»).

Советы

• Практикуйтесь, пока не сможете делать переходы без потери импульса.
• Обязательно поверните бедра на 90 градусов при выполнении перехода (неправильный поворот бедра приводит к потере скорости и равновесия).
• Всегда держите голову вверх и смотрите вперед при выполнении переходов.
• Убедитесь, что у вас плотный сгиб в коленях, чтобы сохранять равновесие и давать дополнительную силу при переходе.

7. Крутые повороты (повороты)

Хотя кроссоверы — лучший способ набрать максимальную скорость в поворотах, также очень важно научиться быстро разворачиваться, удерживая оба конька близко друг к другу. Хоккей — это не игра, в которую играют на коньках в прямом движении; вы должны уметь быстро и уверенно поворачиваться. Если вы хотите быстро изменить направление, быстрый поворот с обоими коньками вместе поможет вам двигаться в нужном направлении намного быстрее.Овладейте тайтовым поворотом (поворотом), и вы получите большое преимущество во многих игровых ситуациях.

Правильная техника

• Убедитесь, что колени глубоко согнуты (впереди пальцев ног), верхняя часть тела прямая, голова поднята по центру плеч и глаза смотрят вперед, когда вы входите в поворот.
• Когда вы начинаете разворачиваться, перенесите вес тела на внутреннюю ногу (внутреннее бедро направляет поворот).
• Держите внутреннее плечо прижимающим вверх, чтобы оставаться параллельным поверхности льда (старайтесь, чтобы внешнее плечо было как можно более параллельным льду).
• Ваша внешняя нога скользит рядом с вашим поворотом внутренней ноги, и ваши коньки одновременно поворачиваются в том же направлении.
• После поворота и движения в желаемом направлении выполните резкий переход и примените принципы быстрого старта, чтобы набрать максимальную скорость.

Советы

• При повороте смотрите вперед.
• Увеличьте сгибание в коленях, так как вы должны сохранять равновесие, чтобы поворачиваться как можно быстрее.
• Чем резче вы хотите повернуть, тем больший вес тела вы должны применять при входе в поворот.
• Используйте бедра в качестве рулевого колеса при выполнении поворота и держите ноги близко друг к другу, чтобы сделать поворот быстрее.
• Сосредоточьтесь на поддержании максимальной скорости при повороте.
• Держите клюшку перед собой (желательно обеими руками на клюшке).

10 лучших советов по катанию на коньках

1 — Сгибание колена

Всегда сгибайте колени глубоко перед пальцами ног (90 градусов). Хорошее сгибание в коленях даст вам более мощный шаг и поможет вам достичь лучшего равновесия.Вы также будете более твердыми на льду. Помните, что при катании на коньках никогда не бывает достаточно сгибания коленей.

2 — головой вверх, глазами вперед

Всегда держите голову вверх и глазами вперед. Это значительно улучшит ваши хоккейные навыки, так как вы всегда будете в курсе того, что происходит вокруг вас. При обращении с шайбой клюшкой будет сложно применить этот совет, но тренируйтесь, пока не почувствуете себя комфортно. Это значительно улучшит ваши навыки обращения с клюшкой, и вы станете намного лучше в этом плане.

3 — полное расширение

Полностью разгибайте ногу и лодыжку на каждом шаге. Это поможет вам набрать больше скорости и стать более взрывным на льду. Продолжайте напоминать себе, что нужно делать большие шаги, пока это не станет автоматическим.

4 — Быстрое восстановление ног

Развивайте быстрое восстановление ног после выполнения шагов. Имейте в виду, что чем быстрее вы восстановите ногу, тем больше вы наберете скорость. Это область, о которой многие фигуристы часто забывают, постоянно напоминайте себе об этом и получайте преимущество в соревнованиях.

5 — Остаток

Всегда держите свой вес прямо над коньками, насколько это возможно для устойчивости и баланса (когда ваши колени согнуты, вы всегда сидите посреди коньков). Правильный баланс имеет решающее значение, особенно при поворотах, остановках и во время контакта. Сосредоточьтесь на своем балансе, и вы будете проводить гораздо больше времени на коньках, а не падать на лед.

6 — Легкость на коньках

Постарайтесь почувствовать легкость на коньках, особенно когда вы скользите по льду.Вы станете намного более грациозным фигуристом и будете тратить намного меньше энергии. Чем больше энергии вы сэкономите, тем меньше вы устаете и тем больше у вас будет выносливости на поздних этапах игры.

7 — широкие шаги

Сосредоточьтесь на быстрых широких шагах. Когда вы находитесь в движении и уже достигли хорошей скорости, ваши шаги должны быть намного шире, чем при взлете. Опять же, сосредоточьтесь на полном разгибании в стороны при быстром восстановлении ног, и вы на пути к повышению общей скорости

8 футов шириной до бедер врозь

Всегда держите коньки на расстоянии не менее ширины бедер при катании (часто они будут шире).Если ваши коньки расположены близко друг к другу, это приведет к потере равновесия. Ваши коньки должны быть в таком положении, в котором вы чувствуете себя комфортно и естественно.

9 — Техническое обслуживание коньков

Всегда держите коньки правильно заточенными на наиболее удобном для вас уровне. Познакомьтесь с человеком, который точит ваши коньки, и всегда делайте это с одинаковой остротой. Когда вы знаете, что работает для вас, держите коньки в таком состоянии как можно дольше. Это значительно улучшит ваши навыки катания на коньках.

10 — Тренировка на льду

Примите участие в программе тренировок вне льда, которая сочетает в себе мощность, гибкость и выносливость. Безупречная техника катания без сильных, мощных ног не позволит вам полностью раскрыть свой потенциал в плане скорости и взрыва. Сосредоточьтесь на программе, которая развивает силу, выносливость и гибкость.

Техника катания на коньках — силовая атлетика Бросок соуса

Есть две области, в которых вы получаете скорость :

1) с соблюдением техники катания и

2) способность быстро передвигать ноги .

Они должны прийти в таком порядке. Быстрые ноги без надлежащей техники не приведут к скорости.

Вы хотите быть отличным игроком? Великие хоккеисты — это хорошо настроенные спортсмены с отличной подготовкой и физической подготовкой, обладающие развитыми мускулами для силы, скорости, ловкости и взрывной способности, которые достигают максимальной производительности даже при переутомлении. Их катание стало подсознательным , когда они маневрируют по льду, разрезая, поворачивая, вращаясь, ударяя, обгоняя и стреляя с высокой скоростью.

Наш мозг устроен так, чтобы не травмировать себя во время любого спортивного движения или соревнования. Если вы плохо поворачиваетесь в одном направлении из-за слабых мышц, ваше тело замедлится, чтобы осторожно повернуться в этом направлении. Если вам не хватает равновесия, ваше тело напрягается и выпрямляется в движении, пытаясь избежать удара или смягчить удар, вместо того, чтобы готовиться или наносить удар с уверенностью и силой. Совершенствуйте свое мастерство катания на коньках, и вы сможете лучше делать все остальное на льду! Сделайте свое катание подсознательным и уверенным, чтобы ваш мозг теперь искал открытий и возможностей.

Сколько раз мы видим, как игроки готовятся к проверке, замедляясь, вставая вертикально и поднимая руки для удара? Они так и не научились гонять соперников силой ног, катаясь через кого-то. Бульдозерный отвал не перемещает грязь, а гусеницы — делают! Плечо никого не трогает — НОГИ делают , то есть там, где власть имеет тело! Катание на коньках — основа любой части игры!

Совершенствуйте свою технику, улучшайте свои навыки, используйте PowerSkater — ЧУДО КАНАДЫ ОТ ЛЬДА!

Позиционирование корпуса

Осанка при катании на коньках так же важна для спортсменов, как и в любом виде спорта, хотя на обучение правильной осанке уходит очень мало времени.Наклон корпуса , сгибание в коленях, баланс, шаг, движение бедер, рук и плеч с поднятой головой — все это ключевые атрибуты осанки для правильного катания . PowerSkater позволяет сделать упор на правильную технику. Благодаря правильному повторению вы сможете мысленно запомнить правильное положение тела, а также хорошую мышечную память.

Всего 15 минут в день 3–4 раза в неделю существенно повлияют на ваши навыки катания.

Тренеры и скауты по-прежнему в первую очередь ищут фигуристов.«Может ли ребенок кататься на коньках» — это их первый вопрос, который они задают себе. Изучите правильную технику в тишине собственного дома или объекта. PowerSkater не прощает ошибок, как лед, потому что он заставляет вас принимать правильную форму. На льду можно ошибаться и быстро развить вредные привычки.

Равновесие (было сказано, что ваш центр тяжести меняется 5000 раз за 60 минут игры) Если вы хотите кататься быстро, научитесь кататься низко. Рост игрока внизу 6 футов 1 дюйм, и на полной скорости его плечо находится вровень с верхом доски.

Ваш вес всегда должен переноситься на переднюю ногу, по которой вы скользите. Когда вы достигнете полного разгибания, ваша другая нога выдвигается вперед, перенося вес для следующего скольжения. Во время восстановления ступни возвращаются в положение «V». Когда ваша нога полностью выпрямлена, пальцы ног являются последней точкой соприкосновения с вашим весом, перемещающимся на полпути во время движения ноги.

PowerSkater всегда начинается и заканчивается в положении «V» при толчке от бедра под углом 30-45 ° (установка упора для ног), подчеркивая правильную технику равновесия.Молодые фигуристы довольно часто не учатся открывать бедра, поэтому мы предпочитаем, чтобы упоры для ног располагались под углом 45 °. Более опытные игроки постарше могут захотеть отрегулировать упоры для ног на 30 °. Толкающая нога будет двигаться назад и всегда заканчивается под углом 45 ° позади вашего тела, как и при катании на коньках, независимо от величины раскрытия бедер или установки упора для ног. См. Изображение для настроек подставки для ног. Подставка для ног регулируется барашковыми гайками, что позволяет наклонять подставку для ног, как показано на рисунке.

Во время возврата (эксцентрическая фаза) толкающей ноги, которая находится под нагрузкой от троса сопротивления, вам нужно контролировать свое движение посредством этого переноса веса. Это, в свою очередь, приучает ваше тело к равновесию и поддержанию идеальной формы. Равновесие требуется во всех движениях катания. Эластичные шнуры при растяжении хотят отодвинуться, поэтому ваша толкающая нога загружается при толчке и отдаче. Хоккеисты сильны в толчке, потому что движения вперед на коньках укрепляют мышцы для толчка, но никогда не тренируют мышцы при ответном движении.Единственное сопротивление на ответной ноге — это вес оборудования, поэтому игрок никогда не укрепляет ногу, чтобы быть мощным в обоих направлениях. PowerSkater — единственный тренажер в мире, который тренирует концентрический толчок мышц и возврат эксцентрических мышц.

Навыки катания на коньках — самая важная часть хоккея, которой часто пренебрегают из-за отсутствия адекватных тренировок или времени на льду. Правильная техника требуется для всех элементов катания, включая шаг вперед, кроссовер, катание назад, остановки и старт.Какая правильная техника?

8 наборов базовых навыков катания

• Расслабленная поза
• Гибкие сгибания голеностопного сустава
• Гибкие сгибания в коленях — 2 дюйма над пальцами ног
• Наклон корпуса вперед — плечи на уровне носков
• Задний прямой
• Сундук вверх
• Желудок и
• Поднимите голову

Изучите , как использовать PowerSkater , перейдя на страницу с инструкциями по использованию PowerSkater .

Полный шаг на PowerSkater тренирует ваше тело запоминать технику, что приводит к формированию хороших привычек, которые передаются и на льду. Скользящая ножка зафиксирована на месте и не будет двигаться назад , пока толкающая ножка не будет полностью возвращена в переднюю часть тренажера. Пользователь должен контролировать возврат под нагрузкой и правильно переносить свой вес с возврата на толкание другой ногой. PowerSkater копирует движение вперед, , приводя к равновесию, силе и контролю .Это же упражнение поможет фигуристу в других навыках катания, таких как кроссовер , обратное катание, остановки и старты . Обучение опусканию и тренировка тела, чтобы оставаться в полуприседе или в спортивной стойке на льду, учит игрока важности сгибания колен, когда он блокирует вратаря перед воротами в атакующей позиции или защищается в атакующей позиции. сражение перед воротами с другим игроком, который пытается заблокировать вашего вратаря.

Быть мощным форвардом требует большого мастерства в угловых, сражаясь за владение шайбой.Опять же, полуприсед или атлетическая стойка с широким нижним профилем поможет нападающему контролировать защитника в такой же степени, как и защитнику в управлении шайбой вдали от нападающего. Все позы требуют сгибания коленей. Этому нужно обучать.

Катание — это ноги .. ноги .. ноги! Создание сильной нижней части тела — необходимость . Когда новичок учится кататься на коньках, ему трудно удержаться в вертикальном положении на тонком лезвии на льду. Там тело заставляет контролировать равновесие и делать шаги или, в конце концов, шагать вперед.Если в вертикальном положении ступни расположены слишком близко друг к другу, они будут очень неустойчивыми. Проблема или вызов заключается в силе мышц. Инструктор по конькобежному спорту предпочел бы обучать игроков старшего возраста, потому что они, как правило, сильнее выполняют данные им указания. Младший игрок может знать, что говорит инструктор, но просто недостаточно силен, чтобы выполнять упражнения. PowerSkater Elite изначально был разработан для 8-летнего ребенка, чтобы научить его правильной технике катания с акцентом на осанку.Со временем на тренажере игрок набрал мышечную силу нижней части тела, которую он перенес на лед.

При правильном использовании PowerSkater не только учит правильной технике, но и может исправить многие недостатки катания , такие как «движение по железной дороге», «качание», «вертикальное катание» и «вилы». Узнайте больше о распространенной ошибке в фигурном катании. ПОДРОБНЕЕ.

Обучение правильной технике катания: серия видео с NSDA

Правильная техника катания имеет решающее значение для развития игроков, и ее часто неправильно обучают или игнорируют, особенно в более молодом возрасте, когда игроки развивают мышечную память.Многим тренерам сложно обучить правильной технике и выявлять и устранять проблемы катания, с которыми могут столкнуться их игроки.

Дуэйн Блейс и команда NSDA вплотную занялись этой проблемой и разработали самые полные видеоролики о катании на коньках, которые мы когда-либо видели. В рамках нового партнерства с IHS NSDA любезно предоставило 20 видеороликов о катании на коньках, в которых анализируются и анализируются правильные техники катания хоккеистов.

V ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО КАТАНИЯ ЗДЕСЬ

Видеоролики расположены в порядке возрастания от базового до продвинутого, и в каждом из них есть важные обучающие моменты, на которых тренерам следует сосредоточиться.Видео по быстрому исправлению невероятно помогают тренерам / родителям выявлять проблемы, связанные с катанием, и как их решать со своими игроками.

Для всех, кто плохо знаком с NSDA, они должны быть подписаны на Youtube с более чем 100 подробными видеороликами о навыках, охватывающими все области игры (не только катание на коньках). Их видеоролики о навыках не имеют себе равных, поскольку они подробно раскрывают каждый навык и оставляют вам важные обучающие моменты.

Вы можете найти все видео из нашей серии по фигурному катанию, щелкнув ЗДЕСЬ или просмотрев отдельные видео ниже от Дуэйна Блейса и Бена Ивса.

Позиция игрока

Форвардное катание

Шаг вперед

Толкания одной ногой

Перетяжка на одной ноге

Quick Fix: переднее катание

Использование кромок: основы

Внутренние края

Внешние края

Быстрое исправление: внешние края

Быстрое исправление: когда игроки катаются по краям

Контрольные обороты

Хоккейная остановка

Быстрое исправление: остановка

Quick Fix: боковая остановка, часть 2

Нападающие навесы

Пересечение вперед, старт

Как кататься назад

Quick Fix: катание назад, часть 1

Quick Fix: катание назад, часть 2

Перекрестный старт назад

Поворот назад к вперед

Как делать обратные кроссоверы

Внутри за пределами края

Внутри снаружи снаружи внутри края

Как выполнить переходный поворот

Обороты заедания

Пробойник

Как выполнить поворот кронштейна

Поворотный ирокез

Шесть ключей для повышения скорости и эффективности катания

3.Меньше оборудования означает более быструю тренировку на коньках. Современные наплечники настолько тяжелые, что выглядят так, будто созданы для футбола. Хоккейные штаны (бризеры) имеют слишком много набивки и ограничивают ширину и длину шага. Тренеры по конькобежному спорту никогда не обременяют фигуристов ограничительными штанами. Имейте в виду, что все повторения приводят к необратимым изменениям в головном и спинном мозге (ЦНС), поэтому не выполняйте медленные, ограниченные шаги каждый день в молодом возрасте, когда обучение является наилучшим.

Возьмите ножницы, чтобы удалить ненужную набивку. Сделайте разрез по внутреннему шву, чтобы обеспечить больший диапазон движений. Имейте в виду, что производители защищают свою компанию от судебных исков, а не только защищают ваше тело. Включите около «дней улучшения катания», без бризеров и подплечников. Ваши ноги будут двигаться быстрее, а ширина-длина шага увеличится.

4. Силовые тренировки должны включать в себя взрывные движения вашего тела, а не только медленную силу. Спринты, а также прыжки с отягощением и без веса (на одной и двух ногах) должны быть включены в каждую тренировку. Традиционные силовые тренировки являются частью процесса в более старшем возрасте, но если вы не добавите взрывных движений для тренировки скорости центральной нервной системы (ЦНС), силовые тренировки будут слишком ограничены сами по себе. Почему? 1) Чем тяжелее подъем, тем медленнее движется ваше тело. 2) Каждый подъем включает замедление в последней части движения, точно в той точке, где для бегового шага требуется максимальное ускорение .3) Традиционные силовые тренировки игнорируют ключ к силе катания: отведение бедра-вращение-разгибание. 4) Диапазон движения в всех подъемах штанги ограничен одной плоскостью ; тем не менее, ни один вид спорта — уж тем более катание на коньках — не ограничивается одним планом.

5. Самостоятельно потренируйтесь в фигурном катании. Независимо от того, берете ли вы уроки или нет, вы должны делать тысячи повторений самостоятельно, так же, как игроки в гольф практикуются по часам после каждого урока. Добавляйте тренировки по катанию на коньках, когда вы отрываетесь ото льда.В мире нет тренера по конькобежному спорту, который обучал бы катанию без тренировок на суше.

6. На льду каждое повторение должно выполняться со 100-процентным качеством, поэтому интервалы отдыха имеют решающее значение. Даже тренировка на выносливость должна быть быстрой, с безупречным выполнением, чтобы развить скорость и эффективную механику. Никогда не катайтесь на коньках с плохой механикой и медленной ногой, что неизбежно, если вы выполняете упражнения на выносливость после точки накопления молочной кислоты и временной усталости (около 6-10 секунд в зависимости от интенсивности).

Техника катания: лыжи с буквой «V» или прямая лыжа?

Уважаемый Skipost,

Тема: Прямые лыжи

Я часто слышу эту рекомендацию в одной технике катания: нужно попытаться направить лыжи прямо по трассе, насколько это возможно. Однако я никогда не слышал, как это сделать … прошлой ночью в постели подумал, что если ваше тело не находится в значительном переднем положении с хорошим сгибанием бедра, это невозможно. Можете ли вы порекомендовать другие способы достижения этого идеального положения на лыжах.

Спасибо.

-S от Бойсе.

Dear S from Boise,

Прямые лыжи:

Есть две основные причины, по которым этот стиль катания на коньках набирает обороты. Во-первых, если вы будете больше направлять лыжи в направлении движения во время катания на коньках, вы сможете покрыть большую площадь с большей скоростью движения от каждого толчка. Во-вторых, если стопа, колено и бедро сложены, и вы едете по тропе, это поможет вам произвести более мощный толчок, который лучше задействует ягодичные мышцы.(Посмотрите видео о катании Клаебо).

Если мы подумаем о чередовании V1, V2 и V2, то V, которые делают наши лыжи под нашими ногами, сужаются с каждым из этих методов … V2 чередуется с самой высокой скоростью и самой узкой V. Кроме того, как лыжник движется по треку с большей скоростью, их V также должен сужаться во ВСЕХ этих техниках. (Представьте, что кто-то начинает спринт на коньках с места. Он будет начинать с широкой буквы V и узкой по мере увеличения скорости).

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы направить ваши лыжные наконечники в определенное место, мне нравится думать о том, чтобы повернуть бедро и ступню больше внутрь по мере того, как я набираю скорость. Это требует определенной стабильности и силы в бедрах и ягодицах, чтобы скользить на лыжах таким образом, но вы почувствуете выигрыш как в скорости скольжения вперед, так и в количестве силы, которую вы можете создать при толчке.

Просто помните, что даже при том, что мы сужаем наш V и имеем менее резкое поперечное смещение веса на более высоких скоростях, нам все равно нужно полностью смещать вес и выполнять каждую лыжу, не застревая в середине.

видео: https://www.youtube.com/watch?v=9qhiZoqVljk

Эндрю Ньюэлл

Лыжная команда США // 4x олимпиец

Nordic Team Solutions LLC

в соцсетях: @ andynewellskier

www.nordicteamsolutions.com

Техника катания на роликовых коньках для начинающих

Назад

Эти базовые упражнения на роликовых коньках не только улучшат ваши навыки катания на роликах, но и помогут вам в кратчайшие сроки перейти от новичка к опытному новичку.

У вас есть новая пара роликовых коньков? Затем, , есть несколько базовых приемов, которые вам нужно освоить, прежде чем вы сможете преуспеть в катании. Хорошая новость в том, что мы сделали его очень простым и довольно быстрым для изучения.

Инвестируйте 5-10 минут на просмотр наших видеороликов о том, как кататься на роликовых коньках, и раскройте весь потенциал своих новых коньков.

Начать работу
Любой опытный роликовый конькобежец скажет вам, что наличие стойки на правой ноге жизненно важно для вашего баланса и вашего контроля при катании. Если вы сделаете это правильно, вам будет легче проводить больше времени на коньках, и вы сможете добиться большего от ваших успехов.

Лучше всего то, что отрегулировать положение при катании не так уж сложно, просто посмотрите видео ниже.

Полная остановка
Неотъемлемая часть фигурного катания — ломка. Освоение различных техник взлома — это вопрос контроля и, что не менее важно, обеспечения вашей безопасности. Есть несколько способов взломать.Первым и самым важным приемом для начала является освоение тормозной колодки.

Т-стоп — тоже жизненно важная вещь, которую нужно освоить. Это позволяет мгновенно остановиться. Обе техники можно изучить днем, если следовать инструкциям в видео ниже.

Ищете пару новых роликовых коньков? Обязательно ознакомьтесь с нашим огромным ассортиментом вкладышей от самых сильных и инновационных брендов, доступных прямо здесь.

Техника катания на четырех роликах | SportsRec

Квадроцикл — это слово, используемое для описания катания на роликовых коньках в винтажном стиле с четырьмя колесами на каждой ноге, расположенными в два ряда, в отличие от современных роликовых коньков с одним рядом колес на каждой ноге. Каждый тип коньков даст вам уникальные преимущества, но если вам нужна стабильность и винтажная привлекательность, квадроциклы для вас. Если вы только начинаете заниматься катанием на квадроциклах, вам необходимо изучить несколько основных приемов.

Включение тормозов

Самый простой способ остановиться — выполнить маневр с Т-образным упором. Здесь вы сводите ноги вместе, одна обращена вперед, а другая перпендикулярна, указывая в сторону, делая их похожими на букву «Т». Чтобы практиковать это, начните с умеренного переката, перенесите большую часть веса на левую ногу и поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола. Наклоните правую ногу в сторону так, чтобы пальцы ног были обращены вправо, поставьте все четыре колеса правой ноги на пол за пяткой левой ноги и тащите колеса по полу до упора.Сначала вы почувствуете, что ваша правая нога подпрыгивает вверх и вниз, но когда вы сможете держать ее под контролем и полностью остановиться, вы освоите Т-стоп.

Подышать воздухом

underworld111 / iStock / Getty Images

Прыжки на квадроциклах похожи на прыжки в обуви, за исключением того, что при приземлении вы будете катиться вперед, а не стоять на одном месте. Сила исходит от ваших ног, и чем больше вы сгибаете колени и чем ниже вы становитесь перед прыжком, тем выше вы поднимаетесь.Сначала попробуйте небольшие прыжки, а после того, как вы станете более уверенными, бросьте вызов самому себе, пытаясь взлетать выше и дальше, даже перепрыгивая через предметы. Когда вы приземляетесь, вы хотите, чтобы обе ноги стояли на земле и указывали в правильном направлении, чтобы вы продолжали катиться вперед.

Поворот с кроссоверами

underworld111 / iStock / Getty Images

Техника набора скорости при повороте называется кроссовером. Чтобы сделать кроссовер, вы поднимаете одну ногу и перекрещиваете ее с другой.Когда вы впервые учитесь, не беспокойтесь о том, набираете ли вы скорость. Сосредоточьтесь только на балансе: поднимите одну ногу, может быть, правую, и поставьте ее впереди левой, поэтому, когда вы снова поставите ее на пол, она будет впереди и слева от вашей левой ноги. Затем поднимите левую ногу рядом с правой и повторите, чтобы повернуть налево. После того, как вы научитесь балансировать, вы можете сосредоточиться на сгибании колен и низком приседании, чтобы набрать скорость при перекрестке.

Меры безопасности

Иногда вы будете падать при катании на квадроциклах. Относитесь реалистично к своим способностям и используйте средства защиты, такие как наколенники, наколенники и шлем.