Сравнительный анализ шага с отталкиванием руками в одновременном одношажном и одновременном двухшажном коньковых ходах
Техника, методикаПри выполнении шага с отталкиванием руками в ОДКХ и ООКХ на примере Уле Эйнара Бьорндалена и Симона Фуркада можно заметить существенные различия.
В одновременном двухшажном равнинном ходе Бьорндален при выносе рук вперёд и подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (удерживая наклон голени опорной ноги вперед) делает смещение тазом вперед в сторону (кадр 1). Сила инерции начинает ронять вперёд в сторону, хоть отталкивание руками немного опережает отталкивание ногой, большого сгибания опорной ноги с опусканием таза назад не происходит, а отталкивание ногой выводит таз вперед в сторону от стопы опорной ноги (кадр 2,3).
В одновременном одношажном ходе Фуркад, не сделав смещение тазом вперёд в сторону и выпрямив полностью опорную ногу, создает устойчивое положение на опорной ноге (кадр 1). В таком положении толчок выполняется только одними руками с зависанием части веса тела на палках, опорная нога при этом сгибается с опусканием таза (центра тяжести) назад со смещением в сторону относительно стопы опорной ноги (кадры 2,3). Толчок ногой выполняется, когда руки начинают подходить к бедрам.
Предлагаю сделать шаг с постановкой палок на снег в ООКХ таким же, как в ОДКХ (равнинном) с небольшой корректировкой. Выполняя смещения тазом вперёд в сторону при подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (удерживая при этом наклон голени опорной ноги вперед) и выносе рук вперёд в одновременном одношажном коньковом ходе, сила инерции начнёт ронять вперед в сторону. На мой взгляд, движение нужно начинать с отталкивания ногой одновременно с отталкиванием руками, что позволит сразу перемещать таз вперед в сторону относительно стопы опорной ноги. Это будет значительно быстрее, чем если делать отдельно толчок сначала руками, а потом ногой. Толчок ногой выполняется быстро, как прыжок с ноги на ногу. Чтобы не было фазы полета, маховая нога опускает лыжу на снег и катит (не загружая весом тела) за счет выполнения активного маха бедром. Мощный толчок руками при таком исполнении будет помогать толчковой ноге разгибаться (выводя таз вперед в сторону от стопы опорной ноги), а не для того чтобы делать прокат с подседанием на опорной ноге.
На прошедшем лыжно-биатлонном фестивале Blink знаменитая норвежская лыжница Терезе Йохауг показала один из самых высоких результатов среди всех участников гонки в гору. Если сравнить шаг с постановкой палок Терезе Йохауг и российского лыжника Сергея Устюгова, мне кажется, здесь есть информация для размышления. Устюгов начинает движение с мощного отталкивания руками и, как следствие, таз опускается назад, а отталкивание ногой выполняется позже, как на самокате. У Йохауг при отталкивании руками нет большого подседания, потому что опорная нога быстрее начинает отталкивание для продвижения таза вперед в сторону, поэтому и частота движений более высокая.
www.skisport.ru
отталкивание — это… Что такое отталкивание?
отталкивание — самоотталкивание, пихание, толкание, отпихивание, отпугивание, отодвигание Словарь русских синонимов. отталкивание сущ., кол во синонимов: 8 • влагоотталкивание (1) … Словарь синонимов
отталкивание — — [Я.Н.Лугинский, М.С.Фези Жилинская, Ю.С.Кабиров. Англо русский словарь по электротехнике и электроэнергетике, Москва, 1999] Тематики электротехника, основные понятия EN repulsion … Справочник технического переводчика
Отталкивание — * адштурхванне * repulsion одна из разновидностей действия межхромосомных сил, наблюдаемая: а) у центромер би и мультивалентов; б) у хромосом партнеров по конъюгации в диплотене мейоза () … Генетика. Энциклопедический словарь
отталкивание — ▲ механическая сила ↑ направленный, от (чего), себя < > тянуть отталкивание. отталкивать, ся воздействовать силой по направлению от себя. ↓ толчок, прыгнуть … Идеографический словарь русского языка
отталкивание — stūma statusas T sritis chemija apibrėžtis Dalelių sąveika, dėl kurios padidėja atstumas tarp jų. atitikmenys: angl. repulsion rus. отталкивание … Chemijos terminų aiškinamasis žodynas
отталкивание — stūma statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. repulsion vok. Abstoßung, f rus. отталкивание, n pranc. répulsion, f … Fizikos terminų žodynas
отталкивание — pasispyrimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasistūmėjimas atsispiriamąja koja. Pasispiriama, pvz., slystant slidėmis, čiuožiant, šokinėjant, šokant į tolį ir į aukštį. Pasispyrimas yra čiuožėjo, slidininko, lengvaatlečio… … Sporto terminų žodynas
отталкивание — atsistūmimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Draudžiamas sportinių žaidimų veiksmas (atsistūmimas nuo varžovo). atitikmenys: angl. charge with the hand vok. Abstossen, n; Wegstossen, n rus. отталкивание … Sporto terminų žodynas
отталкивание — atsistūmimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko atitrūkimas nuo atramos (pvz., gimnasto atsistūmimas šuolio per kliūtį metu) arba įrankio (šuolininko su kartimi atsistūmimas nuo karties tiesiant rankas). atitikmenys … Sporto terminų žodynas
отталкивание — atsispyrimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Energingas, žaibiškas spaudimas koja (kojomis) į atramą, sukeliantis didesnes už tikrąją kūno masę atremties reakcijos jėgas, kurios stumia kūną priešinga spaudimui kryptimi, kol… … Sporto terminų žodynas
normative_reference_dictionary.academic.ru
Стандарт КООХ-2010, модель лыжного конькового отталкивания
Блог Михаила Рудбергатезисы доклада на семинаре СПб федерации лыжного спорта 05.07.2014г.
Аналитика кинограмм ведущих гонщиков способна продвинуть нас в понимании современных тенденций лыжной техники. Такой подход в классических ходах был сформулирован Хансом Гроссом в 70-х годах прошлого столетия, однако применительно к коньковым стандарты не обновлялись с конца прошлого века. Попытка систематизировать современную технику мировой элиты в шаге КООХ предпринята нами в 2012-14 гг.
рис. 1 Структура скоростного варианта шага КООХ в сочетании со схемой приложения усилий и кинограммами Б. Линда.
Действия спортсменов в рамках одного шага КООХ обнаруживают сегодня 8 групп движений руками и туловищем и 9 групп ногами и тазом. Пять фаз движений разделены граничными позами, которые устойчиво демонстрируют все гонщики мировой элиты в его скоростном и дистанционном вариантах.
Аналитика проведена на основе измерений сил, прикладываемых спортсменами к лыжам и палкам. И пока отечественный интерес к инструментальному изучению лыжной техники в печати никак не проявлен, такими исследованиями неустанно занимаются западные лаборатории. Подборка их результатов за последние несколько лет помогает достоверно определить,в частности, структуру шага КООХ.
Информативна работа Австралийского Университета Спорта. В 2012 году там произвели замеры продольных, поперечных и вертикальных ускорений гонщиков уровня национальной элиты Канады и Австралии (рис.2).
рис.2 Графики ускорений лыжника-гонщика в шаге КООХ в сочетании с граничными позами в исполнении Э.Йонссона.
Динамика ускорений гонщиков обосновывает предложенную фазовую структуру шага КООХ, начиная с положения устойчивого равновесия на лыже:
гр.п.1 (рис.2, точки 1 и 6/1) Падает боковое ускорение лыжников при загрузке маховой лыжи — установлен поперечный баланс. Равнозамедленное торможение свободного скольжения изменяет свою тенденцию. В условиях постоянного противодействия среды (трение, воздушное сопротивление), это означает, что спортсмены начинают прикладывать усилия по удержанию падающей скорости — свободным такое скольжение уже называть нельзя. Рост вертикального ускорения вслед за этим соответствует выпрямлению гонщика в замахе на постановку палок — предстоит фаза проката.
гр.п.2 (рис.2, точки 2) С постановкой палок на снег продольная скорость нарастает, а вертикальное ускорение, достигнув ранее пика на замахе, падает по мере наклона корпуса и начала подседания. Скорость поперечного отклонения тела постепенно увеличивается (постоянное ускорение на промежутке времени фазы 2 ) — начинается фаза смещенного подседания.
гр.п.3 (рис.2, точки 3) Ускорение поперечного отклонения лыжников возрастает. При этом их продольная скорость также переходит в стадию равноускоренного роста, а вертикальная стабилизируется в нижнем положении наклона туловища — начинается фаза отталкивания в упоре скользящей лыжей.
гр.п.4 (рис.2, точки 4) Продольное и поперечное ускорения достигли максимума, а вертикальное начинает нарастать — закончено отталкивание палками, предстоят выпрямление корпуса и переход на маховую лыжу в фазе толчка на взлёт.
гр.п.5 (рис.2, точки 5) Постановка и загрузка маховой лыжи происходит при равнозамедленном снижении поперечной и продольной скоростей. Тем временем, смена тенденции вертикального ускорения корпуса означает полное выпрямление толчковой ноги и переход к фазе свободного скольжения.
Следующим предметом изучения стало одновременное отталкивание руками (рис.3). Исследования усилий на палках в классическом ОБХ на роллерном тредмиле определяют следующую тенденцию:
-энергичное начало отталкивания позволяет в вертикальном упоре на палки разгрузить стопы и разогнать лыжи протяжкой вперед;
-наиболее эффективна в продвижении средняя часть отталкивания, проворот высоко отведенных плеч вовлекает дополнительные группы мышц;
-руки ставят точку отталкивания кистями у бедер, что обеспечивает оптимальное соотношение частота шага/сила отталкивания.
рис.3 Компиляция графика осевых сил на палках с кинограммой П.Нортуга дает представление о динамике нарастания осевых усилий при одновременном отталкивании руками.
Схожая работа рук в КООХ позволяет предположить ту же тенденцию : жертвуя доталкиванием руками в конце последней его трети, гонщики не много теряют в удержании скорости, но выигрывают в темпе. Экономия на каждом шаге 0,05-0,08 с при скорости 7-8м/с дает лишних 20 шагов /100-120м на километре.
Примерный расчет импульсов сил, продвигающих гонщика в ОБХ в 50-60 кгм/с на треть превышает данные измерений в КООХ 35-40 кгм/с. Такое уменьшение возникает вследствие частичного отвлечения опорной руки от функций горизонтального продвижения на создание поперечного упора смещённому весу гонщика и коньковому отталкиванию лыжей. Одна треть усилий на это определяется как разница в поперечном разлете штырей от опорной стопы при постановке на снег.
Суммируя параметры приложенных сил и компилируя их с граничными позами кинограмм, получаем графики сил вертикального давления опорной стопы на лыжу, в сочетании с их горизонтальными боковыми составляющими (рис.4).
рис.4 Развитие вертикальных и боковых горизонтальных сил на опорной стопе в компиляции с граничными позами Б.Линда.
гр.п.1 С момента установления положения устойчивого равновесия гонщик давит на лыжу своим весом (зеленая штриховка). Боковая составляющая при этом практически равна нулю. При замахе руками и устремлении ОЦТ лыжника вверх, загрузка лыжи уменьшается, а боковая составляющая с поперечным отклонением тела начинает увеличиваться.
гр.п.2 С постановкой палок на снег и навале на них гонщик практически полностью разгружает опорную лыжу, когда продвигает стопу вперед. Вертикальная и боковая составляющие здесь минимальны.
гр.п.3 С началом отталкивания в упоре скользящей лыжей её загрузка вновь нарастает, причем вертикальные силы вскоре начинают превышать весовую составляющую первого пика (красная штриховка) — это начало приложения профильных мышечных усилий отведения и разгибания бедра.
гр.п.4 Нарастают поперечное отклонение тела и, как следствие, боковые составляющие толчковых усилий и сил смещенного веса.
гр.п.5 При окончании отталкивания ногой гонщик перестает давить на лыжу силой смещенного веса, поскольку теперь устремляется на маховую и начинает загружать её (бирюзовая штриховка). Это вызывает на внешнем канте встречное боковое сопротивление новой опоры, которое складываясь с импульсом реакции на отталкивание придает маховой лыже силу разгона.
С установлением равновесного баланса вертикальная загрузка опорной лыжи достигает весовых значений, а встречное боковое сопротивление на ней падает до нуля.
Схема сочетания боковых усилий на опорной стопе с осевыми силами на палках (синяя кривая) позволяет рассчитать картину очередности и пропорциональности развития Импульсов продвигающих сил в шаге КООХ (рис.5).
Расчетный суммарный импульс силы продвижения гонщика весом 70-75 кг составляет около 80 кгм/с (30 палками + 50 лыжей). Это совпадает с данным исследований европейских лабораторий — 73-93 кгм/с (33-43 палками + 40-50 лыжей).
рис.5 Схема сочетания Импульсов продвигающих сил отталкиваний руками и ногой в компиляции с граничными позами шага КООХ Э. Йонссона
Тенденции нарастания усилий отталкивания ногой в сочетании с отталкиванием руками определяют доли их приложения к опорной стопе в каждой фазе шага. Такая схема дает наглядное представление о том, в каких пропорциях эти силы передаются гонщиком на толчковую лыжу.
Вектор горизонтального усилия на опорной стопе является суммирующим результатом двух действий гонщика в шаге: отталкивания руками и отталкивания ногой.
Их соотношение влияет на постепенное изменение направления его приложения к стопе — от передненаправленного при отталкивании руками в смещенном подседании, до направленного вбок под прямым и более углом, при окончании отталкивания ногой (рис.6). В целом такая динамика укладывается в четыре характерные зоны отталкивания.
рис.6 Схема передачи усилий отталкиваний на толчковую лыжу по ходу отталкивания в шаге КООХ
1-я зона — с момента постановки палок доминирует усилие отталкивания руками, лыжник передает его протяжкой стопы вперед, это начальный разгон лыжи при упоре на палки;
2-я и 3-я зоны — по мере продвижения и постепенного поперечного отклонения гонщика от вертикали создаются выгодные условия для конькового отталкивания скользящей лыжей. Его доля начинает постепенно увеличиваться в общем Импульсе продвигающих сил, вектор передачи усилий стопой перенаправляется вбок нарастающими углами, вплоть до прямого;
4-я зона — после отрыва палок от снега усилием толчка на взлёт спортсмен направляет Импульс силы отталкивания лыжей углами 90-110〫в противоход её скольжению, помогая переходу на маховую лыжу дополнительным Импульсом инерции торможения толчковой.
На рис. 7 изображена схема приложения усилий к стопе относительно самого гонщика. Если в дистанционном варианте его толчковая стопа совершает практически прямолинейное движение вбок-назад по ходу движения (слева), то в скоростном варианте она, из отставшего после замаха положения, продвигается сначала вперед и лишь затем вбок-назад по эллипсоиде (справа).
Соответственно углы приложения реакции на отталкивание(синие стрелки) сильнее совпадают с ходом маховой лыжи и обеспечивают её разгону большую эффективность передачи Импульса отталкивания в скоростном варианте шага.
Рис.7 Схемы приложения гонщиком усилий на стопе при дистанционном и скоростном вариантах отталкивания ногой в шаге КООХ.
Выводы: Предложенная модель лыжного конькового отталкивания дает представление о силах, продвигающих гонщика вперед. Исходя из неё, вырисовывается целесообразность постепенного нарастания и поочередного развития усилий в шаге КООХ:
— гонщик, отклоняясь от вертикали, в первой трети шага вызывает своим смещенным весом начальный рост продвигающих сил. Они пока невелики, но создаются практически без усилий, простым поперечным отклонением, что создает выгодные углы для последующего отталкивания ногой;
— от момента постановки палок во второй трети шага основной вклад в разгон опорной лыжи обеспечивается отталкиванием руками, прямой передачей этих усилий на опорную стопу.
— к моменту отрыва палок от снега в последней трети шага нарастающие усилия отведения и разгибания толчкового бедра подхватывают разгон и доводят скорость опорной лыжи до максимальной:
— финальный толчок ногой на взлёт в скоростном варианте посылает гонщика прочь от опоры и обеспечивает передачу финального Импульса отталкивания на маховую лыжу;
С точки зрения биомеханики модель шага КООХ раскладывается на следующие характерные действия:
подготовка отталкивания замахом в поперечном отклонении, упор палками в начальном разгоне с подседанием, отталкивание палками и скользящей под углом лыжей, смена опоры переходом/перелётом на маховую лыжу.
На практике спортсмен вынужден постоянно решать дилемму наибольшей эффективности:
-мышцы рук слабее, быстрее утомляются, но развивают продвигающий импульс прямой передачей своих усилий;
-мышцы ног сильнее, выносливей, но обеспечивают продвижение вперед двойным преломлением сил: от вертикальных к боковым и только затем к продвигающим.
Поиски верных сочетаний этих составляющих отталкивания оставляет спортсменам и тренерам широкое поле для индивидуального подхода в использовании наработанных физических качеств.
(1) Рудберг М.Ю. Свободным стилем. Коньковый Одновременный Одношажный Ход, М, Атлет-Пресс, Советский Спорт, 2013
(2) Identification of Cross-Country Skiing Movement Patterns Using Micro-Sensors Finn Marsland,1,* Keith Lyons,1 Judith Anson,1 Gordon Waddington,1 Colin Macintosh,2 and Dale Chapman1,2
(3) Skiing efficiency versus performance in double-poling ergometry L. Joakim Holmberga∗, Marie Lund Ohlssonb, Matej Supejc and Hans-Christer Holmbergd
(4) THE EFFECT OF SKI GLIDING PROPERTIES ON THE FORCE PRODUCTION
Olli Ohtonen
(5) Stoeggl, T., Muller, E., Lindinger, S. 2008. Biomechanical comparison of the double-push technique and the conventional skate skiing technique in cross-countrysprint skiing. Journal of Sports Sciences, September 2008; 26(11): 1225–1233
(6) Stoeggl, T., Kampel, W., Muller, E., Lindinger, S., 2010. Double-push skating versus V2 and V1 skating on uphill terrain in cross-country skiing. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010 Jan;42(1):187-96.
(7) Hans-Christier Holmberg, Stephan Joseph Lindinger Thomas Stoogl, Биомеханический анализ техники передвижения классическим ходом профессиональных лыжников-гонщиков, 2004, Сборник информационных материалов, АУ ФГБУ “ЦСП СКР”, 2012
Другие статьи о технике можно прочитать в Блоге Михаила Рудберга «Техника Лыжных Ходов»
www.skisport.ru
Новое подседание и новый ход
Техника, методика
Вниманию читателей «Лыжного спорта» предлагается статья Виктора Ивановича Пасынкова, посвященную новой технике классического хода. Виктор Иванович родился в 1934 году. Много лет проработал тренером по лыжным гонкам. Среди его воспитанников в юношеском спорте — чемпионы России, Праздника Севера, чемпион Советского Союза в эстафете. Имеет несколько публикаций в спортивных изданиях. В данный момент работает над системой имитационных упражнений для освоения техники лыжных ходов в подготовительном периоде.
Публикации:
Журнал «Физкультура и Спорт № 7 1969 г. «Как зимой». Роликовые коньки
Журнал «Лыжный Спорт №2 1975 г. «Сделай сам» Лыжероллеры.
Предлагаю ход для классики – необычный, Новый ход, в котором попеременная работа ног с отталкиванием руками и ногой. Предлагаю как более быстрый по сравнению с попеременным двухшажным ходом и одновременным одношажным ходом. Отталкивание руками и ногой более мощное чем в попеременном двухшажном ходе и одновременном одношажном ходе.
И.П. – стоять на правой ноге, туловище под углом 45̊, левая нога отведена назад и не касается земли, руки сзади около таза. 1 Сделать шаг левой ногой, вынести руки вперед, правая нога сзади не касается земли. 2 Сделать шаг правой ногой, встать на правую ногу в И.П….
Кадр 1 Движение как в одн.одн.ш. ходе. Кадры 5,6,7 Отталкивание руками, левая нога выпрямляется. Кадр 8,9Левая нога сгибается в подседании. Кадр 10 Правая нога впереди левой ноги, руки перед коленями, таз выведен вперед, пятка левой ноги удерживается на роллере – подседание с падением вперед. Кадры 11,12,13 Отталкивание руками и ногой заканчивается. Кадр 14 Прокат. Голень под ˪90° (˪95° лучше для скольжения на лыжах), руки и нога излишне пошли вверх. При выносе рук вперед, нога разгоняется из заднего положения, а не из подседания, как в одн.одн. ш. ходе, поэтому шаг длинный, быстрый с хорошим прокатом. На таком шаге можно отдыхать.
Классика. Новый ход 2017 г.
На тягуне 300 метров. Новый ход на 3 секунды быстрее п.п.д.ш. хода и одновременного одношажного хода.
Ход из двух шагов. Первый шаг – отталкивание руками и ногой как в коньковом ходе (с отталкиванием ногой как в классике). Второй шаг – ноги работают как в п.п.д.ш. ходе, а руки как в одновременном одношажном ходе, и заканчивается отталкиванием двумя руками и ногой как в коньковом ходе.
Ход не трудно понять и исполнить, но в Новом ходе, Новое подседание и некоторые особенности, без которых не обойтись. В общепринятом подседании (руки, ноги внизу, колени согнуты, вес тела на одной ноге), таз сзади пяток.
В подседании, где маховая нога на ступню впереди толчковой ноги, а руки впереди перед коленями, таз вынужден сместиться вперед сантиметров на 10. Т. е. лыжник, сделав подседание, уже переместится вперед,еще не сделав шага.
При таком выведении таза вперед, лыжник готов упасть вперед, что и нужно делать, успевая во время падения вперед быстро отталкиваться ногой и руками, одновременно разгоняя маховую ногу вперед. При отталкивании ногой пятку толчковой ноги следует как можно дольше не отрывать от земли. При подседании, где маховая нога на ступню опережает толчковую ногу, а руки перед коленями, остается финальная часть отталкивания руками и ногой, то есть сокращается время отталкивания руками и ногой и повышается темп. Новое подседание нужно делать во всех ходах, где делается шаг ногой. Освоение Нового хода следует начинать с ходьбы, чтобы понять движение.
Ходьба. И.П. – подседание, правая нога не касается земли и на ступню впереди левой ноги, руки перед коленями.
Шаг правой ногой, руки идут назад за таз. Встать на правую ногу, левая нога не касается земли, руки около таза, сзади, туловище под ˪45̊ (как в коньковом ходе в прокате после отталкивания руками и ногой).
Шаг левой ногой с выносом рук вперед на уровень плеч, правая нога сзади, туловище под ˪60̊.
Шаг правой ногой, руки идут вниз, назад. Встать на правую ногу, руки и нога сзади, туловище под ˪45̊.
За тем следует заучить, отработать каждую фазу движения по отдельности.
1 Подседание. Присесть на пятки и меняя ногу, вставать в подседание – колени согнуты, одна нога не касается земли и впереди опорной ноги на ступню, руки перед коленями. Спина чуть согнута, смотреть на 2 метра вперед. Для п.п.д.ш. хода и одн.одн. ш. хода тоже самое или делать после отталкивания из положения проката.
2 Падение с шагом и .п. – подседание, колени согнуты, правая нога на ступню впереди левой ноги и не касается земли, руки впереди перед коленями. Падать вперед, не прыгая, полностью разгибая левую ногу, посылая руки назад и делая шаг правой ногой. Перейти на правую ногу с наклоном туловища под ˪45°, руки сзади около таза, левая нога сзади не касается земли. Будет понятно, как без усилий падая вперед, можно сделать широкий шаг. При ходьбе с руками сзади около таза, падать как можно дольше, удерживая пятку на земле.
3 Прыжок с палками в подседании, когда кисти рук перед коленями, колени согнуты, одна нога на ступню впереди другой и не касается земли, взять палки и упереть их в стену или в какой-то упор. Падая вперед, оттолкнуться ногой и палками, одновременно четко закончив отталкивание. В прыжке развернуть таз, сделать кивок голенью и выйти на бедро с весом тела на пятке с наклоном туловища в 45°, руки сзади около таза. Нога сзади не касается земли.
4 Подседание из проката Туловище под ˪45°, вес тела на правой ноге, руки сзади около таза, левая нога сзади. Расслабить мышцы рук и ноги, чтобы они упали вниз и пошли вперед. Движение рук и ноги остановить, когда левая нога на ступню обгонит правую ногу, а руки будут перед коленями. Это подседание.
5 Отталкивание правой ногой, левая нога разгоняется вперед, как в попеременном двухшажном ходе, руки посылаются вперед, как в одновременном одношажном ходе. Прыжок. Придти в одноопорное положение на левой ноге, таз развернут, правая нога сзади не касается земли, руки согнутые в локтях на 90°, вынесены вперед. На лыжах скольжение. Шаг может быть очень широким по желанию, можно расслабиться и даже отдохнуть в прокате.
6 Имитация отталкивания руками и приход в подседание. Туловище с руками согнутыми на 90°, наклоняется навстречу движению правой ноги, колено левой ноги сгибается для подседания. Движение останавливается, когда правая нога будет на ступню впереди левой ноги, а руки перед коленями.
7 Прыжок из подседания. Падать не отрывая пятку толчковой левой ноги от земли, успевая быстро оттолкнуться левой ногой и одновременно максимально быстро посылая правую ногу вперед, а руки максимально быстро назад. Прыжок. В прыжке успеть развернуть таз и сделать кивок голенью вперед, чтобы выйти на правую ногу на бедро с весом тела на пятке, туловище под ˪45°, руки сзади около таза, левая нога не касается носком земли. После освоение отдельных фаз хода, следует их делать друг за другом с остановками, с фиксацией каждой фазы. И только затем делать слитно и быстро. Общее правило для всех ходов, где делается шаг ногой, при переходе с одной ноги на другую должна быть фаза полета в долю секунды. В этом случае возникает легкость хода, скорость возрастает. При прохождении поворотов Новым ходом, посылая ноги вперед, нужно разворачивать ступни ног внутрь поворота, как при прохождении виража на школьном стадионе (стр. 6). При развороте таза и кивке голенью, лыжник выйдет в одноопорный прокат с голенью под ˪90° по отношению к земле, колено не будет перекрывать ступню. При согнутом колене во время отталкивания руками, сила отталкивания направлена на колено и стремится еще больше его согнуть. При голени с ˪90° еще лучше, когда колено будет немного разогнуто, сила отталкивания через неподвижный коленный сустав направлена на ступню, что ускоряет скольжение и требует меньших энергозатрат на удержание колена в согнутом состоянии.
В новом подседании маховая нога на ступню впереди опорной ноги, руки перед коленями.
Из-за выведения вперед ноги и рук, таз смещается вперед (перемещение таза – перемещение тела), возникает неустойчивое положение лыжника, и это неустойчивое положение, лыжник использует, падает вперед, отталкиваясь руками и ногой.
1. Имитация подседания из положения проката после отталкивания руками и правой ногой.
И. П. – стоять свободно на левой ноге, чуть согнутой в колене. Вес тела на пятке. Туловище под ˪45̊, спина слегка согнута в пояснице, взгляд на 2 метра вперед. Правая нога отведена назад и не касается земли, руки сзади около таза. Туловище, руки, правая нога на одной линии.
Напрячь мышцы рук и правой ноги – расслабить. Руки и правая нога падают вниз, вперед одновременно со сгибанием колена левой ноги и останавливаются, когда правая нога на ступню обгонит левую ногу, а руки будут перед коленями. Придти в подседание с весом тела на передней части ступни (пятку не отрывать от земли) с готовностью упасть вперед.
2. Подседание из положения проката после отталкивания левой ногой и выноса рук вперед
И.П. – стоять на почти прямой правой ноге, вес тела на пятке, туловище под ˪60̊, руки согнутые в локтях на 90̊ впереди на уровне плеч, левая нога отведена назад и не касается земли.
Имитация отталкивания руками – наклон туловища с одновременным движением левой ноги вперед и с подседанием на правой ноге. Левая нога, двигаясь вперед, опережает правую ногу на ступню, руки идут вниз навстречу левой ноге и останавливаются перед коленями.
Колено правой ноги согнуто, таз максимально выведен вперед. Лыжник готов упасть вперед.
При преждевременном подседании (когда маховая нога не подошла к уже согнутой в колене опорной ноге) таз все время остается сзади опорной ноги, что не способствует перемещению и падению лыжника вперед.
Новое подседание — позднее.
После освоения подседания с И.П. «стоять свободно на левой ноге»…
Учить подседанию с И.П. «стоять свободно на правой ноге»…
В подседании из положения проката после отталкивания ногой и выноса рук вперед можно использовать станок,
блок в п.п.д.ш. ходе в имитации подседания из положения проката.
В п.п.д.ш. ходе и одн. одн. шажном ходе такое же подседание с выведением маховой ноги перед толчковой на ступню с руками перед коленями.
Имитация отталкивания из подседания
И.П. – стоя, наклониться, согнуть колени, правую ногу оторвать от земли и вынести вперед на ступню (лучше выводится вперед таз), руки внизу, впереди коленей. Вывести таз вперед (наклонить колено левой ноги вперед, вниз, не отрывая пятку от земли) и падая вперед оттолкнуться левой ногой одновременно с движением рук назад за спину и выпадом правой ноги вперед (движение рук и ноги максимально быстрое). Отталкивание закончить пальцами ноги. В прыжке перед приземлением нужно сделать разворот таза, кивок расслабленной голенью вперед, чтобы перейти на правую ногу без колебаний в колене с весом тела на пятке, туловище под углом 45 градусов, левая нога не касается земли. На роллерах и лыжах — прокат. Правильное И.П. необходимо для выведения таза вперед, падения с прыжком.
2 Имитация одновременного попеременно двухшажного хода из положения проката
И.П. – Стоять на почти прямой левой ноге, правая нога сзади не касается земли, руки, согнутые в локтях на 90°, на уровне плеч. 1. на счет «раз», имитация отталкивания руками: наклонить туловище с одновременным движением правой ноги вперед и сгибанием колена левой ноги. Движение останавливается, когда правая нога обгонит левую на ступню, а кисти рук остановятся не доходя до коленей. Вес тела на левой ноге, таз выведен вперед. Это подседание.
2. На счет «два» падение вперед с отталкиванием левой ногой ( пятка не отрывается от земли как можно дольше), движение рук за таз и вынос правой ноги вперед максимально быстрое – прыжок. В прыжке развернуть таз и бедро правой ноги вперед, влево, а ступню вправо. 3. Придти на правую ногу с наклоном туловища 45°, руки, нога сзади(как в коньковом ходе после отталкивания рукой и ногой). Подседание в п.п.д.ш. ходе и одн.одн. ш. ходе, нужно делать также, когда маховая нога на ступню впереди толчковой ноги, а руки впереди коленей, что будет способствовать выведению таза вперед относительно толчковой ноги.
2018 г. Классика. Новый ход. Шаговая имитация. Падение вперед из подседания.
Задача: добиться, чтобы падение вперед из подседания стало привычным в новом ходе и в ходах, где делается шаг ногой.
И.П. – Стоять на левой ноге, вес тела на всей ступне, правая нога на ступню впереди левой ноги, руки перед коленями.
1. Падать вперед, не прыгая, полностью выпрямляя левую ногу, посылая руки назад, делая максимально широкий шаг правой ногой с разворотом таза и бедра влево, а ступню вправо по ходу движения. Придти на правую ногу с весом тела на пятке, левая нога сзади и не касается земли, руки сзади, около таза, туловище под ˪45̊. Пауза.
2. Расслабить мышцы рук и левой ноги, они упадут вниз, вперед и придут в подседание – левая нога будет на ступню впереди правой ноги, руки перед коленями
Падая вперед, делая широкий шаг левой ногой, разворачивая таз и бедро вправо, ступню влево по ходу движения. Придти на левую ногу с весом тела на пятке, руки согнутые в локтях на 90̊ впереди на уровне плеч, правая нога сзади не касается земли, туловище под углом 60̊.
3. Наклониться одновременно со сгибанием колена левой ноги и движением вперед правой ноги. Левую ногу остановить, когда она будет на ступню впереди правой ноги, а руки, двигаясь сверху вниз, подойдут к коленям. Пауза.
Падать вперед, широко шагая левой ногой, разворачивая таз, бедро вправо, ступню влево по ходу движения, руки идут назад, за спину. Выйти на левую ногу на бедро с весом тела на пятке, туловище под углом 45̊, руки и правая нога сзади на одной линии. Пауза.
Когда будет уверенность, что имитация выполняется правильно, можно будет делать без остановок. Затем проделать имитацию с И.П. – стоять на правой ноге, левая нога на ступню впереди правой ноги…Закрепить падение из подседания на лыжероллерах. К падению из подседания следует привыкнуть за подготовительный период.
1 И.П.–подседание. 2 Падение, пятка левой ноги удерживается на земле. 3, 8 Прокат после отталкивания ногой и руками. 4. Подседание. 5 Прокат после отталкивания ногой и выноса рук вперед. 6 Подседание. 7 Падение с шагом левой ногой.
Имитация Нового хода. Классика 2017 год.
Кадр1 Вынос рук вперед и отталкивание правой ногой закончены одновременно – прыжок.
Кадр 2 Переход на левую ногу, руки идут вниз, правая нога сгибаясь в колене, бедром посылается вперед.
Кадры 3,4 Левая нога выпрямляется в колене, правая нога приближается к левой ноге, руки идут вниз.
Кадр 5 Подседание, колени согнуты, таз выведен вперед, руки подходят к коленям, вес тела на левой ноге.
Кадры 6,7 Отталкивание левой ногой, пятка удерживается на земле, правая нога посылается вперед, руки идут назад.
Кадры 8,9 Отталкивание ногой и движение рук назад заканчиваются одновременно – прыжок.
Кадры 10.11 Руки падают вниз, левая нога идет вперед, колено правой ноги сгибается, начинается падение вперед.
Кадр 12 Подседание. Таз выведен вперед, левая нога впереди правой ноги, руки перед коленями, падение вперед.
Кадры 13-15 Отталкивание ногой, вынос вперед рук и левой ноги – прыжок.
Кадр 16 Переход на левую ногу.
Отталкивание палками и ногой из подседания
С палками встать спиной к стене или какому-то упору. Копья палок упереть в стену у пола, наклониться, колени согнуты, правая нога не касается земли и на ступню впереди левой, кисти рук впереди коленей. Вывести таз вперед. Это подседание. Падать вперед, отталкиваясь ногой и палками и одновременно посылая правую ногу вперед. В прыжке перед приземлением нужно сделать разворот таза и кивок расслабленной голенью вперед. Встать на правой ноге с весом тела на пятке, туловище под углом 45° руки и нога сзади, левая нога не касается земли.
Кадр 06 Руки не остановил сзади около таза, прогнулся в пояснице. Кадр 5 Отталкивание закончено пальцами ноги, туловище и нога на одной линии, руки сзади высоко. Кадр 6 Колено немного накрывает ступню, голень под углом меньше 90°, вес тела на передней части ступни. Между кадрами 5 и 6 в прыжке должен быть сделан кивок голенью вперед для выхода на прямую ногу (как на кадре 7.) Кадр 7 Руки и нога идут вниз, нога закрепощена, ступня взята на себя
Новый ход. Классика. На лыжероллерах без палок 2017 год.
Кадр 1 Имитация отталкивания руками, заканчивается отталкиванием правой ногой, левой ногой сделан выпад вперед.
Ошибка: Похоже на двухопорное положение, руки сзади высоко.
Кадр 2 Отталкивание закончено, вес тела на левой ноге, правая нога начинает движение вперед, руки высоко.
Кадры 3,4 Левая нога выпрямляется в колене, правая нога приближается к левой ноге, руки падают вниз.
Кадр 5 Подседание. Колени согнуты, руки перед коленями, таз над пятками, туловище под углом 60°
Кадры 6,7 Отталкивание левой ногой, пятка удерживается на роллере, правая нога и руки посылаются вперед.
Кадр 8 Прокат на правой ноге, голень под углом 90°, руки вынесены вперед.
Кадры 9-12 Руки идут вниз, правая нога выпрямляется в колене, левая нога не доходит до правой ноги.
Кадры 13,14 Правая нога начинает сгибаться в колене, левая нога поравнялась с правой ногой.
Кадр 15 Подседание. Правая нога максимально согнута, левая нога обгоняет правую ногу, руки перед коленями.
Кадр 16 Отталкивание правой ногой, левая нога посылается вперед, а руки назад.
www.skisport.ru
Виды ходов на лыжах для уроков по лыжной подготовке
В школьной программе по лыжной подготовке предусматривается знакомство и отработка учащимися техники исполнения различных видов ходов на лыжах.
Попеременный двухшажный ход
Этот ход один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
Фаза 1 свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Цель лыжника в этой фазе по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
Фаза 2 скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
Фаза 3 скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Цель фазы ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
Фаза 4 выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Цель лыжника в этой фазе ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.
Фаза 5 отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Цель фазы ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.
Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла 59 м, продолжительность 0,81,2 с. средняя скорость в цикле 47 м/с. темп 5075 циклов в 1 мин/ В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза 1 свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. Цель фазы не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
Фаза 2 скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе увеличить скорость скольжения. В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
Фаза 2 скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 57. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
Фаза 3 выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,030.06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.
Фаза 4 отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставена 65°, в коленном на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.
Фаза 5 свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Фаза 6 скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы 0.20.25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 50°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.
Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте.
Одновременный одношажный ход (основной вариант)
Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (13°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.
Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
Попеременный четырехшажный xoд.
Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине.
Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему.
С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко.
Коньковые лыжные ходы
Полуконьковый ход
Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.
Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
Фаза 1 свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Начинается она с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверх-в сторону. Во время свободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть столы. Тем самым обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище, выводить маховую — ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги.
В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой. Описанные
fizkultura-obg.ru
Методика обучения технике лыжных ходов
Областное государственное образовательное учреждение
Среднего профессионального образования
Болотнинский педагогический колледж
Методика обучения технике лыжных ходов
Болотное, 2008
Рекомендовано к изданию ПЦК преподавателей физвоспитания и дисциплин медико-биологической подготовки Болотнинского педагогического колледжа.
Методика обучения технике лыжных ходов: Методические рекомендации / Сост. Г.А.Куц – Болотное, 2008г. – 15 с.
Предлагаемые рекомендации содержат методический материал для обучения техники лыжных ходов. Рекомендуется использовать студентам 2 и 3 курса во время прохождения практики и начинающим педагогам.
Введение
Одной из основных задач физического воспитания в школе, в том числе и уроков лыжной подготовки, является формирование у учащихся двигательных навыков и умений. Одновременно с этим на всех этапах обучения решается задача повышения их технической подготовленности. Успешное решение этой задачи возможно лишь при условии достижения высокой эффективности обучения детей, что позволяет уже в раннем возрасте заложить основы правильной техники, которые в дальнейшем являются предпосылкой совершенствования ее в среднем и старшем школьном возрасте.
Пути начального обучения технике передвижения на лыжах необходимо разрабатывать в соответствии с особенностями растущего организма. При недостаточном еще физическом развитии современная высшая техника должна быть упрощена так, чтобы потом не приходилось переучивать, чтобы сразу закладывать такие основы техники, которые впоследствии будут все более совершенствоваться.
Применение методики одновременного обучения способам передвижения на лыжах предполагает по мере овладения одним способом переходить к изучению другого, совмещая обучение новому способу с дальнейшим совершенствованием предыдущего.
Подобную методику возможно применять уже с первого класса. Причем, если будут ставиться задачи по овладению не только отдельными способами передвижения, но и связками, т. е. переходами с одного способа на другой, то овладение системой движений будет проходить осознанно, что обеспечит более успешное формирование двигательных навыков, освоение детьми основ рациональной техники различных способов передвижения самого начала обучения.
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
разбор; задание; указание.
Методы наглядного воздействия: показ всего способа передвижения в целом или отдельных его деталей.
Практические методы: целостного разучивания упражнения; расчлененного (по частям) разучивания
ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЫЖНЫХ ХОДОВ
Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается остановленной лыжей вдоль лыжни вниз-назад. В коньковых ходах отталкивание производится скользящей лыжей и направлено под углом к лыжне в сторону. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочередно – попеременным. Основа всех лыжных ходов – скольжение на лыжах.
КЛАССИЧЕСКИЙ ХОД
Попеременный двухшажный ход относится к классическим ходам. Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками (рис.1.).
Рис.1.
Одновременный бесшажный ход. Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками (рис.2).
Рис.2.
Основной вариант одновременного одношажного хода — в цикле этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте (рис.3.).
Рис.3.
КОНЬКОВЫЙ ХОД
Коньковый – современный скоростной ход, применяется на любом рельефе. Основа конькового хода – попеременное двустороннее отталкивание лыжами. В отличие от классического, отталкивание в коньковых ходах происходит скользящим упором. Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками.
Полуконьковый одновременный лыжный ход
Полуконьковый ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» (подъемах) и спусках. В цикле хода одна нога лыжника опорная, другая — толчковая.
Лыжник скользит на опорной ноге (лыже). Лыжа толчковой ноги подносится к опорной и ставится на снег так, чтобы ботинок находился рядом и чуть впереди ботинка опорной (правой) ноги. Толчковая лыжа (левая) при постановке на снег развернута на внутреннее ребро и направлена в сторону под углом 20 градусов. Задники опорной и толчковой лыж перекрещиваются. Палки одновременно выносятся вперед-вверх и ставятся на снег под углом к направлению движения, на 26—30 см впереди креплений. Сразу же начинается отталкивание ими. В начале отталкивания руки немного сгибаются в локтевых суставах, туловище наклоняется вперед-вниз, помогая нажиму на палки. Одновременно лыжник отталкивается ногой, частично перенося на нее массу тела (кадр 2). Отталкивание ногой происходит без остановки лыжи, скользящей в сторону. Лыжник старается как бы развести стопы в стороны: лыжа опорной ноги скользит по направляющей ее лыжне вперед, а толчковой — на внутреннем ребре вперед — в сторону (кадры 3, 4). Толчок ногой продолжается до полного разгибания ее в коленном суставе. Во время толчка ногой туловище при отталкивании руками наклоняется почти до горизонтального положения, рука и палка в конце толчка составляют прямую линию (кадры 5, 6). Как только отталкивание заканчивается, начинается свободное скольжение на опорной лыже, вынос рук с палками вперед и подтягивание толчковой ноги. Цикл хода закончен, начинается подготовка к новому отталкиванию (рис.4.).
Рис.4.
Одновременный двухшажный коньковый ход
Основа конькового хода — попеременное двустороннее отталкивание лыжами. Цикл одновременного конькового хода с отталкиванием палками через шаг состоит из двух направленных вперед-всторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. Лыжник идет в пологий подъем. Он закончил отталкивание правой ногой под углом в сторону, сделал шаг левой и скользит на левой лыже (рис.5.). Палки вынесены вперед и ставятся на снег (кадр 1). Начинается сильное отталкивание палками и продолжается скольжение на левой лыже (кадр 2). Правая нога подносится к левой. Делается толчок левой ногой скользящим маховым движением в сторону-вперед (кадр 3).
Продолжается мощное одновременное отталкивание палками, усиленное наклоном туловища. Правую лыжу гонщик ставит на снег скользящим движением, развернув носком в сторону-вперед на внутреннее ребро (кадр 4). Заканчивается толчок палками (кадр 5). Делая шаг правой ногой, лыжник полностью выпрямляет толчковую левую ногу (кадр 6). Толчок окончен. Туловище выпрямляется, масса тела переносится на скользящую правую лыжу. Руки начинают вынос палок вперед (кадр 7). Левая нога после окончания отталкивания подносится к правой. С постановкой палок на снег начинается новый цикл хода (кадр 8)
Рис.5.
Одновременный одношажный коньковый ход
Цикл этого хода составляют два шага с одновременным отталкиванием палками на каждый из них.
Лыжник закончил отталкивание палками и скользит на правой ноге, подтягивая маховую — левую (кадр 1). Стопа маховой ноги подносится к опорной, лыжник энергично выносит палки вперед, выпрямляет опорную ногу и разгибает туловище (кадры 2, 3). Палки активно ставятся на снег под острым углом, опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу начинается отталкивание палками, похожее на отталкивание палками в классических одновременных ходах (кадры 4, 5). Толчок палками сопровождается активным наклоном туловища. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой ногой и продолжает его до полного ее выпрямления (кадры 6, 7). Лыжник скользит на левой (опорной) ноге.
После отрыва толчковой лыжи от снега шаг повторяется в противоположную сторону (в направлении правой ноги) с отталкиванием левой. Руки быстрым движением выносят палки вперед в исходное положение для нового одновременного отталкивания.
Одновременный коньковый одношажный ход требует от лыжника хорошей координации движений и развитого равновесия. Самое сложное при освоении этого хода — сохранение равновесия на скользящей лыже при быстром выносе палок вперед. Сложен этот ход не только по согласованию движений. Вместе с увеличением частоты отталкиваний повышается скорость хода, его интенсивность, а поддерживать высокую интенсивность может лишь хорошо тренированный лыжник.
Применяется одновременный одношажный коньковый ход чаще всего на равнинных участках трассы (рис.6.).
Рис.6.
Первый этап – обучение общей схеме движений
Цель и задачи: овладение схемой скользящего шага, освоение стойки лыжника, согласованность работы рук и ног, одноопорное скольжение.
Упражнения для изучения стойки лыжника
При изучении стойки нужно обратить внимание на мышечные ощущения, равномерное распределение веса тела на обе ступни. Колени не «накрывают» носки ботинок. Туловище слегка наклонено вперед.
Согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить согнутые руки вперед-вниз. Многократное повторение.
Из стойки лыжника принять основную стойку и вернуться в и.п. повторить несколько раз.
Сделать шаг вперед и принять стойку лыжника. Проверить положение рук, туловища, ног. Выполнять с правой и левой ноги.
Упражнения для изучения согласованных движений рук и ног
В стойке лыжника поочередные маховые движения рук с фиксацией их в переднем и заднем положении.
В стойке лыжника попеременная работа рук – без палок и спалками, удерживая их за середину, на лыжах и без лыж.
В стойке лыжника, руки за спиной, передвижение шагом.
Ходьба с попеременной работой рук и ног в стойке лыжника.
Стоя на лыжах, попеременные отталкивания руками под уклон.
Попеременная работа рук и ног. Передвижение на лыжах ступающим шагом с попеременной работой рук.
Стоя на одной ноге и держась одновременной рукой за рядом стоящий предмет. Поочередные маховые движения рукой вперед, ногой назад.
Упражнения для развития чувства равновесия и изучения одноопорного скольжения
Перенос веса тела с одной ноги на другую (касаясь носком свободной ноги опоры) в стойке лыжника.
Перенос веса тела с правой ноги на левую (с отрывом свободной ноги от опоры) в стойке лыжника.
Перенос веса тела с правой ноги на левую и наоборот с шагом вперед в стойке лыжника.
Стоя на одной ноге )на низкой и высокой опоре), махи другой с попеременным размахиванием рук.
В стойке лыжника на одной ноге попеременные махи другой с движением рук.
В стойке лыжника перенос веса тела с правой ноги на левую и наоборот с шагом вперед и попеременным выносом рук.
В стойке лыжника перенос веса тела с правой на левую и наоборот с прыжком вперед, руки за спиной. Зафиксировать одноопорное положение.
В стойке лыжника перенос веса тела с правой ноги на левую и наоборот с прыжком вперед и попеременной работой рук. Зафиксировать одноопорное положение.
В стойке лыжника шаговая имитация с попеременной работой рук в медленном темпе.
Прыжковая имитация на месте.
Прыжковая имитация в движении.
Второй этан – углубленное изучение элементов движения
Цель и задачи: овладеть элементами скользящего шага (подседание, отталкивание, махи рук и ног, активная постановка палок).
Упражнения для разучивания подседания и отталкивания ногой
Прыжок вверх толчком обеих ног.
Прыжок вверх толчком обеих ног с предварительным сгибанием.
В стойке лыжника, руки за спиной, шаг левой и правой ногой.
В стойке лыжника, руки за спиной, шаг левой и правой ногой с предварительным подседанием на обеих ногах.
В стойке лыжника, руки за спиной, шаговая имитация с акцентом на подседание.
В стойке лыжника, руки за спиной, шаговая имитация с акцентом на отталкивание ногой.
В стойке лыжника шаговая имитация с попеременной работой рук.
В стойке лыжника, руки за спиной, прыжок вперед-вверх с ноги на ногу с предварительным сгибанием толчковой ноги.(зафиксировать положение после приземления).
В стойке лыжника, руки за спиной, прыжкок вперед-вверх с ноги на ногу.
В стойке лыжника прыжковая имитация с попеременной работой рук (на равнине и в пологий подъем).
В стойке лыжника, руки за спиной, скольжение на одной лыже, многократное отталкивание другой ногой.
В стойке лыжника, руки за спиной, скольжение на одной лыже с отталкиванием 2-3 раза другой ногой.
В стойке лыжника, руки за спиной, скольжение на одной лыже с отталкиванием 2-3 раза другой ногой и попеременной работой рук.
В стойке лыжника, руки за спиной, попеременное скольжение на лыжах.
Попеременный двухшажный ход без палок и с палками.
В стойке лыжника скольжение на одной лыже, многократное отталкивание другой с попеременной работой рук.
Упражнения для изучения постановки палки и отталкивания рукой
В стойке лыжника маховым движением вниз-вперед вынести руки с палкой до уровня плеча. Многократно повторить движение правой и левой рукой.
В стойке лыжника вынести руку с палкой вперед и движением вниз отвести ее назад.
В стойке лыжника вынести руку с палкой вперед, активно вкалывающим движением поставить палку у каблука ботинка.
В стойке лыжника, делая шаг вперед, с силой поставить палку сзади опорной ноги.
Шаговая имитация с попеременным отталкиванием руками.
Прыжковая имитация с попеременным отталкиванием руками (в пологий подъем).
Скольжение на двух лыжах с попеременным отталкиванием руками.
Передвижение попеременным двухшажным ходом.
Третий этап – освоение лыжного хода в целом
Цель и задачи: овладеть ходом в целом, согласованно выполнять элементы движения.
Упражнения для изучения согласованного выполнения поз в граничных моментах скользящего шага
В стойке лыжника, руки за спиной, с шагом вперед оторвать толчковую ногу от опоры и зафиксировать положение.
В стойке лыжника с шагом вперед и попеременной работой рук оторвать толчковую ногу от опоры.
В стойке лыжника поочередно выносить руки вперед и имитировать постановку палки с акцентом опускания кисти.
В стойке лыжника поочередно выносить руки с палкой вперед, поставить её вкалывающим движением. Жим на палку и давление туловищем.
В стойке лыжника вынести руку с палкой вперед активно поставить под острым углом сзади опоры, перенести вес тела на опорную ногу, выпрямить её, сделать быстрое подседание и толком перейти в одноопорное положение.
Передвижение попеременным двухшажным ходом с акцентом:
1.на маховом выносе руки и ноги;
2. на согласованном отталкивании рукой и ногой;
3. на подседании и отталкивании ногой;
4. на отталкивании ногой, маховом выносе ноги и броске туловища.
Специальные упражнения на лыжах
1. Передвижение одновременным бесшажным ходом половина круга с максимальной скоростью, остальная часть круга в средней интенсивности попеременная работа руками. Выполняли по 2-3 подхода.
2. Передвижение одновременно одношажным ходом первую часть круга, а вторую часть одновременным бесшажным ходом в среднем темпе.
3. Передвижение в выше средней интенсивности на отрезках 500 метров, 1000 метров командами в составе по 5, 3, и 2 человека.
4.Передвижение на лыжах в средней интенсивности для развития выносливости от 3-5 км по большому кругу.
Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на уроках лыжной подготовки
Уроки лыжной подготовки проводятся согласно расписанию.
2. Одежда учащихся подбирается в зависимости от температуры воздуха. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими, сухими.
3. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (пластиковые лыжи короче). Лыжные палки должны быть в исправности и соответствовать росту и весу лыжника (при коньковом ходе длиннее).
4. Занятия должны проводиться организованно под руководством учителя. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами в руках.
5. При выборе трассы для тренировок, проведения соревнований, приема контрольных нормативов необходимо предусмотреть, чтобы она проходила в защищенном от ветра месте, особенно на спуске, не пересекала замершие водоемы, густой кустарник, шоссейные и грунтовые дороги.
6. Лыжникам не следует обгонять друг друга на узких дорогах и не удобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться и стоять на трассах спуска, пересекать трассы спуска, так как это может привести к столкновению.
7. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону.
8. Меры предупреждения обморожений во время занятий на лыжах:
одежда лыжника должна соответствовать погоде;
при появлении первых признаков обморожения открытых частей тела следует немедленно накрыть пораженное место сухой мягкой шерстяной тканью и легкими движениями растирать до возобновления кровообращения;
при появлении признаков обморожения ног (пальцев) следует немедленно отправить лыжника на базу и в помещении сухой мягкой тканью растирать ноги до возобновления кровообращения;
нельзя допускать растирание обмороженных участков снегом на улице.
ИГРЫ НА УРОКАХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ
УДЕРЖАНИЕ РАВНОВЕСИЯ
Для проведения этой игры на ровной площадке заранее подготавливается хорошо накатанная лыжня, на которой двумя флажками ограничивается 10-метровый отрезок. Задача учащихся – пройти 10м одноопорным скольжением, делая как можно меньше шагов. Побеждает тот, кто сделал меньше шагов. Победитель определяется отдельно среди мальчиков и среди девочек. По числу шагов на десятиметровом отрезке может оцениваться техника скользящего шага в баллах.
ОБЩИЙ СТАРТ
На линии старта в первой шеренге строятся мальчики, во второй девочки. Учитель встает на финише и подает рукой команду «Марш!». Первыми стартуют мальчики. Ученик, первым достигший финиша, объявляется победителем. Затем стартуют девочки. В то время, пока девочки проходят дистанцию, мальчики возвращаются на исходную позицию, и наоборот. В зависимости от возраста детей длина дистанции и количество повторений может варьироваться. В этой игре учитель может предложить ученикам проходить дистанцию любым удобным для них ходом или задать определенных ход, например тот, который изучался на данном уроке.
Список литературы
Баршай В.М. Физкультура в школе и дома. Ростов-на-Дону. Феникс, 2005г.
Богданов Г.П. Физическая культура в школе. Методика уроков в 1-3 классах. Издательство «Просвещение» Москва, 1971г.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.
Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе. Москва. Владос пресс, 2001г
Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. Москва. Физкультура и спорт 1988г.
Янсон Ю.А. Уроки физической культуры в школе. Новые педагогические технологии. Ростов-на-Дону. Феникс,2005г.
infourok.ru
КЛАССИФИКАЦИЯ КОНЬКОВЫХ ХОДОВ. Анализ техники конькового двухшажного хода без отталкивания палками.
ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД
Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах.Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
За цикл лыжник преодолевает 4-9 м за 0,8-1,2 с при средней скорости 4.5-8,5 м/с.
Темп хода 50-75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0.25-0,50 с. руками — 0,25-0,44 с.
Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.
Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Длительность фазы — 0,4—0.8 с.
Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с.
Фаза 3 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,19—0,24 с.
Подфаза 1— скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы — 0,16—0.19 с.
Подфаза 2— скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее — 0,03—0,06 с.
Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с.
КОНЬКОВЫЙ ХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ
Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.
В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага — свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.
Длина цикла -6-9 м. продолжительность — 0,7-1.0 с, средняя скорость в цикле — 6-10 м/с, темп хода — 60-85 циклов в 1 мин.
Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на правой лыже—начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с.
Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед — в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с.
Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.
Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.
Длина цикла — 7-12 м, продолжительность — 0.9-1.4 с, средняя скорость в цикле — 6-9 м/с, темп — 42-66 циклов в минуту.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.
Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.
Фаза 2 –скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.
При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют следующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
Поиск по сайту
poisk-ru.ru