Как побороть боязнь высоты: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Разное

Содержание

Психолог Наумова объяснила, как побороть страх высоты

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ

Общество

Фото: shutterstock

Страх высоты — один из самых распространенных в мире. Он не вредит здоровью, но может негативно сказываться на психике человека. Психолог Наталья Наумова рассказала «Вечерней Москве», почему появляется акрофобия и как с ней бороться.

По ее словам, страх высоты появляется в детском возрасте после травмирующего опыта. Акрофобия характеризуется боязнью смерти, а не самой высоты.

— Всегда есть какие-то предвестники любому страху. Например, боязнь высоты связана со страхом смерти. Человек боится не саму высоту, а упасть с нее и умереть. Как правило, эта травматизация происходит в возрасте семи лет. Значит, в этот период что-то произошло. Иногда бывает, что у ребенка происходит негативный вывод о высоте или он видел что-то опасное и нафантазировал. Может быть очень много причин, — рассказала Наумова.

Психолог подчеркнула, что человек может много лет жить и не знать о боязни высоты. Но после стресса или кризиса страх захватит его.

— Человек может в детском возрасте получить травматизацию, а потом жить и не бояться высоты. А потом могут произойти кризис, стресс, переутомление или сверхнагрузка, которые заставляют человека более активно справляться со своими жизненными ситуациями. В этот момент может начаться паника при виде высоты, — отметила она.

Собеседница «ВМ» предупредила, что неожиданному возникновению страхов, в том числе высоты, подвержены беременные женщины и мамы маленьких детей:

Иммунолог Болибок рассказал, как коронавирус влияет на людей с психическими заболеваниями

Иммунолог Болибок рассказал, как коронавирус влияет на людей с психическими заболеваниями

— Некоторые женщины, которые планируют стать мамой или уже стали, становятся более осторожными. Они задумываются, что будет с их ребенком, если с ней что-то случится. Гормональные перемены могут вызывать повышенный стресс и тревогу. Это приводит к активизации страхов, например, высоты.

Наумова рассказала о способах побороть страх высоты. Она отметила, что лучше это сделать с психологом, но можно провести и самостоятельную работу над своим сознанием.

— Как правило, необходимо обращаться к психологу. Однако можно самому попробовать что-то сделать. Нужно отделить себя от страха. Например, перенести свои опасения на лист бумаги и посмотреть на него, поговорить, а потом выкинуть. В гештальт-терапии существует техника «Горячий стул». На одном из них сидит страх, мы кладем на него листок. А на другом пациент. Человек задает вопрос страху, пересаживается на его место и отвечает сам себе. В этом диалоге можно многое понять, почему он возник. Также советую превозмогать страх и выходить из зоны комфорта, — подытожила специалист.

Мнения страхи Психология

Боязнь высоты: как побороть

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

  • Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
  • Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
  • Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
  • Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
  • Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

  • Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
  • Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
  • Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
  • Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
  • Диарею или частое мочеиспускание.
  • Тошноту.
  • Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

  1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
  2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
  3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
  4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
  5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

  1. Потерять равновесие и упасть вниз.
  2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
  3. Летать в самолете.
  4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
  5. Смотреть на высокие склоны.
  6. Головокружения при взгляде вниз.
  7. Подниматься по лестнице.
Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

  • Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC
  • Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

  • Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий. Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

  • Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам.

Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

  • Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

  1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
  2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

  • Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

  1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
  2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
  3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC
  • Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее.

Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

  • Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

  1. Витамины.
  2. Успокоительные.
  3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
  4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны. Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

я сделал это! Вот мои 5 больших советов.

Все так или иначе боятся высоты. Это инстинкт, и именно он создает адреналин и удовольствие от многих занятий. Но некоторые из нас чувствуют больше беспокойства, чем адреналина. Чрезмерное потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение, когда вы стоите на стуле, — это переживания, которые не все могут понять. И это была моя история до тех пор, пока несколько лет назад.

Преодолеть боязнь высоты было непросто. Но теперь я могу это контролировать, и это значительно облегчило мне жизнь.

Я делюсь своим путешествием в надежде, что оно поможет другим сделать шаг вперед и преодолеть страх высоты.

Восхищение видом с Блафф-Нолл в Западной Австралии

Мои мотивы для преодоления страха высоты

Подростком я не раз чувствовал себя нелепо, не контролируя себя перед друзьями, когда мой страх высоты срабатывал без предупреждения. Я помню, как пытался объяснить…  Да, я мог бы подняться по этой лестнице, но теперь, когда мне нужно спускаться, они не выглядят безопасными, у меня трясутся ноги, меня тошнит, и я должен сесть. А мы как раз были в торговом центре. Поэтому мне, естественно, удалось избежать многих ситуаций, в которых это может произойти, в том числе, например, не ездить в горах. В моей жизни были времена, когда боязнь высоты была проблемой.

У меня была вся свобода, о которой я только мог мечтать, но что-то в моей голове воздвигало барьеры.

Как это печально?! Честно говоря, я принял это и был счастлив избежать встречи со своим страхом. Я исключил все приключения, связанные с высотой, из своего списка ведер адреналина. До того дня, пока я не понял, что могу найти в себе силы преодолеть это.

Мост Лангкави в Малайзии

Я путешествовал в одиночку по Лангкави, прекрасному острову в Малайзии. Канатная дорога и Небесный мост — одни из главных достопримечательностей Лангкави. Раньше я никогда не боялся высоты с моста, поэтому вошел, даже не подумав об этом. Виды были фантастическими. Но вдруг я почувствовал, как мост качается вместе с ветром. И это началось. Я понял, что подвешен между двумя горами на высоте 100 метров над землей. Я был один, боялся высоты, был одержим столбняком на «самом длинном свободном пролете и изогнутом мосту в мире».

Чувствуя себя больным и беспомощным, я свернулся калачиком в поисках утешения. Но с другой стороны, оставаться там не имело смысла. Поэтому мне пришлось переехать. Я хотел. И это случилось. Через некоторое время мне удалось встать и вернуться к началу моста без дальнейших драм.

Это был первый раз, когда я победил свою фобию в битве разума.
И я убедился, что последовало еще несколько раз.

Я узнал о своем страхе высоты

Мой первый совет по преодолению вашего страха высоты — лучше понять его.

Мой опыт на Лангкави заставил меня многое узнать о моем страхе высоты. Самым главным было, конечно, то, что я мог с этим бороться. Это изменило мое отношение к моей фобии. Поэтому я потратил время, чтобы попытаться понять, почему происходит. Это было ключом к работе над ним позже в других ситуациях.

Мне посчастливилось добиться этого самостоятельно, но вы можете обратиться за помощью к друзьям или медицинским работникам, которые помогут вам справиться со страхом высоты.

Мне было неприятно оглядываться на этот опыт, но эти простые ответы стали началом моего нового пути.

Понимание того, что происходит, когда меня охватывает страх

Чего я на самом деле боялся? Падение. Что могло заставить меня упасть? Если я потеряю равновесие или если инфраструктура недостаточно сильна. Почему я перестал ходить? Я испугался и замер. Что заставило меня замерзнуть? Я чувствовал головокружение, слабость и не мог дышать.

Распознавание симптомов

Мой способ преодоления страха высоты заключался не в устранении страха. Я не знаю, возможно ли это. Речь шла о том, чтобы взять его под контроль. Поэтому важно смотреть не только на симптомы, но и на причину.

Затем я быстро понял, что симптомы были чем-то вроде беспокойства. Поэтому я искал информацию о том, как уменьшить тревогу. И я нашла то, что мне действительно помогло. Когда начинался страх высоты, я закрывал глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании: медленном, глубоком и мягком дыхании через нос (вдох) и рот (выход).

Преодоление страха высоты шаг за шагом

Я не смог преодолеть страх высоты за одну ночь. Я постепенно помещал себя в ситуации, которые, как я знал, вызовут страх высоты, с целью сохранить контроль.

С балкона…

Я делал глубокий вдох и приближался на один шаг к краю балкона или платформы, когда появлялась возможность. Стало легче быстрее, чем я ожидал. Я заметил, что доверие было очень важно для меня, чтобы чувствовать себя более комфортно и сохранять контроль. Если бы я доверял инфраструктуре, я мог бы сказать себе, что она безопасна и что единственная проблема — мой разум.

Моя первая победа заключалась в том, что я научилась контролировать свой страх в среде, которую я хорошо знала и где было легко объяснить, что я не упаду. Поэтому я перешел к следующему шагу с более авантюрными тестами.

…К спуску…

Спуск в Голубых горах близ Сиднея

Одним из самых сложных был спуск в Голубых горах близ Сиднея. Это был подарок от бывших коллег, поэтому желание не разочаровывать заставило меня согласиться. И с того момента, как я сказал «да», я пожалел об этом. Мне было больно думать об этом. Но поездка состоялась.

Чтобы почувствовать себя лучше, я провел исследование безопасности спуска и туроператора.

Я буду искать все, что может помочь мне объяснить свой страх, когда начнут проявляться первые симптомы.

Мы начали с «маленькой» скалы. Самым сложным было начало. Первые шаги вдоль обрыва, когда вы ставите свое тело в самое неестественное положение, казались неправильными. Я был в ужасе, но сумел убедить себя, что не буду слишком сильно рисковать, если упаду. Меня прикрепили и обезопасили профессионалы. И мы были всего в нескольких метрах над землей, так что падение было бы не таким страшным. Это было морально утомительно, но я справился.

Следующий обрыв должен был быть 15 метров. Я вдохнул и воспроизвел то же самое, что только что сделал, не задумываясь, как будто я был в автоматическом режиме. Я не смотрел вниз и старался не думать об этом слишком много. Дыхательная техника снова помогла. И какое-то время это работало.

Но вдруг я повис на веревке, и передо мной не было утеса.
Я огляделся и понял, что нахожусь на высоте 100 метров над землей.

Я неправильно понял задание: на самом деле мы спускались с огромной скалы всего на 15 метров. В скале была большая трещина, где мы и остановились. Это означало, что на несколько метров не было скалы, по которой можно было бы спуститься, и я остался висеть там. Гид выкрикивал инструкции: «Все бросить! Я убью тебя» . Но я не мог отпустить и отпустить веревку. Я был слишком напуган. Я застрял там на некоторое время, пока моя рука не стала слишком больной, потому что я слишком сильно держал леску из-за беспокойства. Я и смеялась, и плакала, и кричала одновременно. Большая драма. Я ненавидел это чувство неудачи.

Мне сразу же дали возможность повторить и убедили, что во второй раз будет удобнее. Я знал, чего ожидать, и это действительно было легче. Я даже почти наслаждаюсь прекрасным пейзажем во второй раз. Это закончилось победой!

…К банджи-джампингу…

134-метровый банджи-джампинг в Новой Зеландии

Банджи-джампинг был самым большим шагом, который я когда-либо делал. Я думал об этом какое-то время. В детстве я находил это захватывающим. Потом я вырос, и это выглядело ужасно.

Я много лет слышал о возможности прыгнуть с большой высоты в каньоне недалеко от Квинстауна в Новой Зеландии. Поэтому, когда я поехал туда, я решил попробовать.

Это было самое тяжелое, что я когда-либо делал в своей жизни, физически и морально. На самом деле, единственным удовольствием было удовлетворение от осознания того, что я могу это сделать.

В тот день я выиграл самую большую битву против своего разума.

…К альпинизму на открытом воздухе…

Приобретение навыков с помощью несложных восхождений в ущельях Нортбрук в Брисбене

Это была моя конечная цель. Я хотел иметь возможность добраться до места во время похода, не испытывая страха. Скалолазание безопаснее, когда у вас есть навыки и сила. Поэтому я начал практиковаться в помещении, прежде чем выходить на улицу. Я начал с закрепленных веревок, прежде чем лезть без них. Каждый раз меня впечатляла высота, но мне всегда удавалось закончить начатые трассы.

Первый раз, когда мне пришлось лазить на открытом воздухе, была небольшая стена, когда мы прогуливались по носу Герцога на Северном острове Новой Зеландии. Я был тем, кто хотел пойти туда и полностью недооценил поход. Это заставило меня почувствовать, что я должен продолжать и достичь вершины. И это было намного проще, чем я ожидал — до тех пор, пока я не смотрел вниз. Я был с человеком, которому доверял, и это тоже оказало невероятную помощь.

В следующий раз это было во время похода на гору Барни, самую сложную гору недалеко от Брисбена в Австралии. Я не смотрел вниз и был уверен: никаких проблем. Доверие к моей физической форме и моим способностям является ключевым. Поскольку мне нравится практиковаться, когда появляется возможность улучшить свои навыки. Нам повезло, что мы занимаемся скалолазанием прямо перед городом в Брисбене!

Во время впечатляющих походов по Новой Каледонии мне уже удавалось совершать более сложные восхождения на открытом воздухе без какой-либо веревки. Адреналин, конечно, был, но боязнь высоты никогда не срабатывала. Я держал себя в руках и наслаждался выступлением.

Теперь я могу с гордостью сказать, что могу побороть свой страх высоты

На это ушло время и еще больше усилий. Никогда не бывает легко выйти из зоны комфорта. Но это почти всегда выгодно. Это привело меня к потрясающим видам, которые я бы пропустил несколько лет назад.

Теперь я чувствую, что если я в безопасности, я могу попробовать что угодно. Это по-прежнему битва, но я всегда в ней побеждаю. Когда я не привязан веревкой, это совсем другая история. Я хочу тщательно проанализировать ситуацию с кем-то, кому я доверяю, прежде чем вмешиваться.

B это боязнь высоты или просто умница?

Починить что-то на мачте во время плавания в заливе Мортон. Подняться на гору Барни, сложный поход недалеко от Брисбена.
Вы пытаетесь побороть страх высоты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Понравилась ли вам статья о том, как побороть боязнь высоты? Как вы думаете, это может помочь кому-то? Поделись!

Добавьте это на свою доску Pinterest:

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Как пережить страх высоты

United We Care | Суперприложение для психического здоровья

Получить помощь сейчас