Как научить человека плавать: Как научить ребёнка плавать: быстрая методика по обучению детей

Как научить ребенка плавать — Российская газета

Лето, море, солнце. Купальный сезон открыт. Дети очень любят плескаться в воде. Даже если не умеют плавать. Этот навык не относится к врожденным, но является необходимым. Как ребенку почувствовать себя комфортно и безопасно в любом водоеме? Вот 5 советов для родителей, как помочь малышу или уже школьнику не бояться, научить держаться на воде и плавать.

1. Считайте до четырех

Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

2. Начинайте с бассейна

Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде. Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея. Выбирайте «лягушатник» не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

3. Делайте «звездочку»

Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

«звездочка»: лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

«поплавок»: обхватить колени руками, голову опустить к коленям, «повиснуть» на поверхности воды;

«стрелочка»: оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

4. Дышите свободно

Очень важно освоить «плавательное дыхание»: быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

5. Подставьте спину

Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

Важно

Как нельзя обучать плаванию

Экстрим под запретом

Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный «дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

Снимаем нарукавники

Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами. Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки. При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

Не «по-собачьи», а «по-лягушачьи»

Лучше не учить детей плавать «как-нибудь», например, известным всем способом «по-собачьи». Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — одно из классических упражнений.

Мнение эксперта

Дмитрий Волков, призер Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырехкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала «Плавание»:

— Есть такое яркое изречение, которое приписывают древним грекам. О невежественном человеке они говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Не уметь плавать даже в Древней Греции было неприлично, а в современном мире тем более.

Плавание самый гармоничный вид спорта, развивает все мышцы, плодотворно действует на психику. Плюс вода — это волшебство, потому что в воде можно почувствовать себя свободным от земного притяжения. Однажды оказавшись в этом состоянии настоящей, только гидроневесомости, человек никогда его не забудет и будет стремиться к нему вернуться.

Начинать обучение нужно на мелководье. Можно освоить простейшие навыки за одно занятие, несмотря на то что государственные нормы предусматривают более 20 часов.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут все, вы жестоко ошибаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы говорим не о спортсменах, это упражнение без проблем сделают, наверное, не более 50 процентов.

Второй шаг: борьба со страхом. Огромное количество людей имеют аквафобию. Но это преодолевается. С помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, он понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, становится непотопляем. В этот момент страх водной среды сразу пропадает и можно творить любые чудеса.

Третий шаг: обучение скольжению. Человек отталкивается от бортика, задерживает дыхание и, ощущая свою непотопляемость, скользит в обтекаемом положении, в позе так называемой «стрелочки».

Кстати

Резиновые купальные шапочки применяются только для предохранения волос. Не следует закрывать ими уши, наоборот, края целесообразно загибать внутрь. В противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает.

Как быстро научиться плавать, если не умеешь

Умение плавать — необходимый навык, если вам надоело бояться воды и следить за вещами, пока все остальные купаются.

Как научиться плавать / pinterest.ru

Летний отпуск — это не только загар, вкусный охлаждающий лимонад с мятой и новые эмоции. Поездка к морю, океану или даже просто на речку — это еще и возможность соприкоснуться с ласковой волной.

Но ощутить это могут не все — те, кто в детстве не научился плавать, обычно боятся заходить в воду или погружаются, чтобы “помочить ножки”. Мы расскажем, как исправить ситуацию за 2-3 занятия.

Как быстро научиться плавать — где лучше всего тренироваться

Действенные тренировки для новичков / pinterest.ru

Мы рекомендуем идти в бассейн и ни в коем случае не пытаться погружаться в открытые водоемы. Причин несколько:

• В бассейне всегда “штиль”. На начальных этапах, когда человек совсем не понимает принцип плавания, даже малейшие волны будут ему мешать;
• Чистая вода (допустим, что с хлоркой — это “чистая”) всё же лучше, чем с какой-нибудь инфекцией. Вы все равно первое время будете “набирать” ее в рот и нос;
• Подстраховка в виде бортиков и досок для плавания, которая необходима новичку;
• Инструкторы, которые не дадут вам утонуть;
• Отсутствие разгоряченных отдыхающих и маленьких детей, которые не знают о том, что плавать вы не умеете, а действия их не всегда предсказуемы и безопасны.

Как дышать под водой — проверенная техника

Как правильно дышать / pinterest.ru

Самое главное правило, которое вам нужно выучить перед тем, как выбирать стиль плавания — “Дышим под водой правильно”. Научиться придется в любом случае, правда, сначала вам не понравится. Ощущения, мягко скажем, не из приятных, но человек ко всему привыкает.

Читайте такжеКуда поехать: 10 самых красивых озер Украины (лонгрид)Ниже мы приводим несколько упражнений, на отработку которых уйдет 2-3 занятия. Когда научитесь правильно дышать под водой, можно выбирать стиль плавания: брасс, батерфляй, на спине и другие.

Упражнение 1 — как дышать под водой

• Надеваем очки. Проверяем, чтобы они плотно прилегали к лицу, иначе вода попадет внутрь, а нам это не нужно;
• Становимся рядом со стенкой бассейна, кладем руку на бортик, глубоко вдыхаем ртом;
• Опускаемся под воду и медленно выдыхаем на три счета. Выдыхать можно через нос или через рот и нос одновременно;
• Всплываем и снова делаем вдох ртом;
• Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — “поплавок”

• Надеваем очки, делаем глубокий вдох и погружаемся в воду;
• Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и опускаемся на дно, медленно выдыхаем воздух;
• Как только коснулись дна — поднимаемся наверх, чтобы сделать новый вдох;
• Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3 — учимся двигать ногами

• Надеваем очки, держимся за край бассейна и ложимся на воду;
• Делаем вдох ртом, опускаем голову вниз и выдыхаем под воду 3 раза;
• Пока выдыхаем, делаем движения ногами. Они должны быть прямыми, без напряжения в коленях. Носочек тянем, а стопы направляем внутрь, большими пальцами друг к другу;
• Поднимаем голову над водой, делаем вдох и снова опускаем голову под воду;
• Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4 — разворачиваемся в сторону

• Надеваем очки, становимся у бортика, правой рукой держимся за него, левую опускаем и ложимся на воду;
• Лицо опускаем в воду и выдыхаем на 3 счета. Ни в коем случае не задерживаем воздух, выдыхаем постоянно;
• Поворачиваем корпус и голову налево, поднимаем лицо над водой и делаем вдох. Главное — не задирать голову слишком высоко, правое ухо должно оставаться в воде;
• Опускаем лицо обратно под воду и делаем то же самое;
• Повторяем упражнение 10 раз и затем еще столько же, поменяв руку.

Как научиться плавать взрослому — дышим и двигаем ногами

Учимся плавать вместе / pinterest.ru

Упражнения, описанные ниже, стоит начинать только тогда, когда вы научитесь дышать под водой. Советы актуальны для плавания в стиле “кроль”.

Вариант 1 — плаваем на ногах

• Надеваем очки, берем доску за нижний край;
• Выпрямляем руки и ложимся на воду;
• Двигаемся вперед, работая ногами плавно, от бедра;
• Дышим так, как учились в упражнении 3;
• Плывем 100 метров и отдыхаем.

Вариант 2 — вдыхаем в сторону

• Надеваем очки, берем доску правой рукой за дальний край, а левую руку прижимаем к телу;
• Плавно выдыхаем в воду, работая ногами;
• Поворачиваем корпус и голову влево — в ту сторону, где прижата рука — поднимаем голову над водой и делаем вдох. Помним, что правое ухо должно оставаться в воде;
• Опускаем лицо в воду и продвигаемся вперед, на выдохе работая ногами;
• В конце дорожки меняем руки — теперь правая будет прижата к телу, а левая — держать доску;
• Плывем 100 метров на каждую руку.

Вариант 3 — вдыхаем на каждый гребок

• Надеваем очки, берем доску левой рукой за нижний край;
• Ложимся на воду и расслабляемся. Дышим плавно, работая ногами;
• Делаем гребок правой рукой. В тот момент, когда рука будет находиться над водой на уровне бедра, поворачиваем корпус и голову вправо, лицо поднимаем над водой и делаем вдох;
• Опускаем лицо в воду и выдыхаем. Повторяем;
• Плывем 100 метров, в конце дорожки меняем руку.

Вариант 4 — вдыхаем на каждые три гребка

• Надеваем очки, делаем гребок правой рукой, как в варианте 3;
• Опускаем лицо в воду, на выдохе делаем гребок левой рукой, а потом сразу правой. Лицо из воды не достаем;
• Делаем гребок левой рукой и в этот момент разворачиваем тело и голову влево, делаем вдох над водой;
• Опускаем лицо в воду, делаем гребок правой рукой, а после — левой. Вдыхаем с правой стороны. Суть в том, что каждый раз мы вдыхаем с разных сторон;
• Плывем 100 метров.

Когда привыкнете, можно обходиться без доски.

Как научиться плавать ребенку и взрослому — общие рекомендации

• Помните о том, что тело должно быть расслабленным. Не стоит напрягать мышцы и судорожно двигать ногами — контролируйте процесс полностью и не переживайте. Как только начинаете нервничать — тонете и тратите больше сил, чем нужно. 
• Работайте и руками, и ногами. Новички часто совершают ошибку, забывая про ноги.
• Научитесь базовым вещам и потом развивайте тот стиль плавания, который вам нравится больше всего. Так вы получите больше удовольствия от занятий и начнете наслаждаться процессом.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

техники, советы, игры, психологические аспекты

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс. Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди. Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине. Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй. Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой. Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Снижается нагрузка на суставы.
3. Тело становится гибким.
4. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
5. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
6. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
7. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Как научиться плавать взрослому человеку

Плавание – очень увлекательное занятие. Человек учится управлять своим телом, синхронизировать движение рук и ног, держать голову и корпус. Научиться этому можно в любом возрасте и уже больше никогда не забыть.

Опытные пловцы советуют относиться к обучению плаванию, как к вождению автомобиля – осваивать процесс поэтапно. Известно применение «шоковой терапии» — бросить в воду, чтобы сразу поплыл, или осваивать технику на берегу. Такие методы не оправдывают надежд взрослых людей.

С чего же начать?

Во-первых, необходим позитивный настрой и мотивация обучения.

Совет: прекрасный стимул – начать с аэробики в теплом бассейне ближайшего фитнес-клуба.

Во-вторых, придется преодолеть застарелую водобоязнь. Для этого первые попытки обязательно должны быть на мелководье или в неглубоком теплом бассейне. Вода сама поможет человеку, удерживая его руки или тело на поверхности, постепенно погашая тревожные ожидания.

В-третьих, учимся правильно дышать во время плавания, вдыхая через рот как можно больше воздуха, а выдыхать – в воду. Это пригодится, когда вы будете осваивать различные стили плавания. Чем глубже вдохнете, тем дольше продержит вас вода. Но не перестарайтесь.

Совет: вдохнуть воздух полной грудью на мелководье, опустить голову в воду и выдохнуть.

Этапы освоения техники

1. Учимся скользить. Погрузившись в воду по плечи с прижатыми к туловищу руками, попробуйте оттолкнуться от дна ногами вверх и вперед, вообразив, что вы скачете по Луне, но с плотной средой, почувствуйте ее скольжение, обтекание вашего тела. Оно должно оставаться прямым. Скоро вы поймете текучесть среды и собственную плавучесть.
2. Учимся держаться в форме «звездочки».

• Вдохнуть побольше воздуха.
• Опустить в воду лицо, раскинуть руки и ноги в разные стороны.
• Продержаться так, не выдыхая, сколько сможете (для начала 1–2 минуты).

Совет: чтобы отвлечься от боязни, постарайтесь рассмотреть дно.

• Отрабатывать движение конечностями.

Гребные движения руками получаются почти интуитивно – обычные махи.

Движения ногами как бы поверхностны, но быстры, с брызгами. Упражняйтесь, держась за бортик бассейна, лодки, спасательный круг, доску, другой плавающий предмет.

Совет: старайтесь держать носки ног вытянутыми.

Основные стили плавания

Всем известному плаванию «по-собачьи» никто и не учит, «само получается».

Плавание кролем. Лечь на водную поверхность, перебирая ногами, одновременно делать махи руками – сначала одна рука выносится вперед и в воду, как бы отгребая ее от себя, затем – другая.

Совет: при каждом втором махе поворачивайте голову (но не тело) в сторону взлетевшей руки и успейте глубоко вдохнуть.

Для начинающих обязательно нужны шапочки для плавания, как мера предосторожности.

Стиль брасс. Движения рук синхронны, впечатление такое, что вы выскакиваете из воды и продвигаетесь вперед в полете, как лягушка.

Освоить баттерфляй сложней, требуется помощь тренера.

Любители водных процедур не могут отказать себе в удовольствии плавать круглый год в бассейне.

Если вы уже научились держаться на воде, то осталось только соблюсти некоторые правила:

• предпочтительно плавать до еды, чтобы не нагружать внутренние органы дополнительным давлением;
• оптимальное время для занятий на воде – во второй половине дня между 16 и 19 час. по 2–3 раза в неделю;
• на голове обязательно нужна резиновая или силиконовая шапочка для бассейна, которая защитит волосы и уши от намокания.

Люди, постоянно посещающие бассейн, укрепляют свою иммунную систему, имеют тренированное тело, бодры, энергичны, редко страдают от лишнего веса и от болезней сердца.

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Как научиться плавать взрослым? | Ответы на Ваши вопросы

Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.

Самое главное в плавании — научиться держаться на воде

Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.

Как плавать кролем? Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.

Как вы научите меня плавать, если я боюсь воды?

Действительно, на первый взгляд, кажется, что обучение взрослых представляется более трудной задачей, чем обучение детей. В первых, у многих не умеющих была стрессовая ситуация на воде, после которой остался страх перед глубиной, во вторых, у каждого взрослого уже есть неудачный опыт, когда человек пытался научиться, то есть его пытались научить плавать. Но это закончилось плачевно. После чего у человека развился комплекс, если хотите комплекс неполноценности… у меня никогда это не получится, мне это не дано, и т.д… 

Последствиями такой рефлексии является устойчивое нежелание осуществлять новые попытки, как-нибудь и так проживу. А теперь внимание! Эти слова относятся ко всем людям от 14 лет, которых когда-либо учили, но так и не научили плавать!

 

Не каждый человек может стать мастером спорта, но каждый человек при наличии желания может научиться плавать всеми стилями плавания, а также  проплывать километр без остановки любимым способом!!! Скажите да мне хотя бы на воде держаться научиться, а уж километр… не смешите меня… Поверьте, как только у вас начнет получаться, вы поймете, что даже и километр для вас не предел! Все что вам нужно, это желание и настрой. Настрой на работу! Помните главное то, что вы не научились плавать это не ваша вина, а вина тех, кто вас учил!

   С чего же начинается обучение? Обучение плаванию взрослых начинается, как впрочем, и всегда, с подводящих упражнений, упражнений на освоение с водой. Обучение идет по принципу от простого к сложному. Под пристальным и внимательным взглядом опытного тренера ученики начинают шаг за шагом двигаться вперед. В процессе обучения очень важно продвигаться в обучении постепенно и поэтапно, ни в коем случае не перепрыгивая с одного на другое, только сумев выполнить одно упражнение, переходить к следующему. 

Плохо если тренер начинает дергаться сам и дергать ученика. Не получилось так, давай попробуем вот это, тоже не получилось, давай ласты наденем, не получается, давай с кругом попробуем. Это свидетельствует только о том, что тренер сам не знает, что ему делать. К слову сказать, что никакие круги, никакие ласты за редким исключением при обучении плаванию взрослых не нужны! 

Главной, наиважнейшей задачей тренера в обучении взрослых является научить человека все команды пропускать через голову, осмысливая каждое свое движение в воде! 

Приведу простой пример. Элементарное упражнение на воде звездочка. Как это объясняется детям? Вы видели, когда-нибудь морскую звезду? Видели, какая она красивая? А теперь давайте также ляжем на водичку, широко расставив ручки и ножки, чтобы быть похожими на нее… а вот примерно как это же объясняется взрослым, руки в стороны, ноги на ширине плеч, набираем полную грудь воздуха, ложимся на воду, задача в этом положении, не выдыхая воздуха, задержаться до счета 10… И вот здесь особенность, человек ложится на воду и сначала за счет колебания тела в воде немного опускается вниз. Почувствовав это, не умеющий пловец в панике прекращает упражнение и встает на ноги, если это мелкая сторона бассейна, или хватается за бортик бассейна если глубокая. В чем суть? При обучении плаванию взрослых тренер требует не лежать на воде, а именно досчитать до 10 в исходном положении! Выполнив это указание, обучающийся сам поймет и почувствует, что он лежит на воде! Это лишь один пример из тысячи. 

Пока не наступит рефлекторное плавание, все обучение взрослых строится на пропускании команд через осмысление! Кстати многолетняя практика показывает, что свободно держаться на воде, научить не умеющих взрослых сложнее, чем детей, зато научить непосредственно технике плавания проще!

Начиная со второго месяца обучения в нашей школе плавания, начинается работа над техникой плавания изученного стиля плавания. Каждый последующий месяц изучается новый способ плавания и идет работа над ранее изученными стилями. 

Вы всё ещё сидите на бережку и смотрите как другие купаются и радуются общению с водой? Приходите к нам и через несколько месяцев сможете также наслаждаться

отдыхом у воды как и другие.

Афоризм: …Плавая, едва не утонул, и дал зарок не входить в воду, пока не научится хорошо плавать. «Филогелос»

                                                                                                                                                                                                            автор gulman 

• < Назад
• Вперёд >

Как научить ребенка плавать без уроков

Мы все хотим, чтобы наши дети не боялись воды и рано учились плавать не только для их безопасности, но и для удовольствия. Вот почему уроки плавания становятся все более популярными. Не все могут позволить себе уроки плавания для своих детей, или, прочитав этот пост, вы можете отказаться от маршрута урока.

Как научить ребенка плавать без уроков

Ни один из наших четырех детей никогда не брал уроки плавания, но способы их обучения казались разными и в разном возрасте.Когда я научил нашего последнего ребенка плавать в четыре года, самого младшего из наших детей, чтобы научиться этому жизненному навыку, я понял, что это то, о чем родители должны знать больше, и им нравится учить своего ребенка плавать самостоятельно.

Я буду откровенен с вами, в начале лета, когда я учил нашего сына плаванию, я почти ставил его на уроки, потому что он не боялся воды, и я думал, что на обучение уйдет все лето его и нервничал из-за того, что могло бы случиться, если бы я не ставил его на уроки.

Каково же мое удивление, что через неделю после того, как мы с мужем заговорили о том, чтобы поставить его на уроки, он уже «плавал» в детском бассейне, а через две недели после этого он прыгнул с трамплина на 9 футов воды.

Эти шаги работают, и их так весело делать с вашим ребенком, который будет доверять вам больше, чем незнакомцу, поэтому я считаю, что они имеют большой смысл.

Вы учите своего ребенка бояться или любить воду

Первое, что я понял, когда наш младший был новорожденным, это то, что мои реакции, когда мои дети были в воде, заставили их бояться воды.Младенцы не рождаются бояться воды, так как это естественное чувство для них, и доказано, что младенцы могут легко задерживать дыхание под водой и даже плавать.

Именно тогда я понял, что моя реакция на то, когда вода была на лице моих детей, когда они поскользнулись в ванне, или когда на них брызнули брызги, и они не осознали, что это приближается, вызывала в их собственном уме реакцию, которая воды следовало опасаться.

Я избегал этой реакции с нашим младшим, и он был нашим первым, кто любил находиться в воде.Он никогда не плакал, когда поскользнулся в ванне, а скорее хлопал в ладоши со мной, поскольку я хвалил его за то, что он учился «плавать», как большой мальчик. Он любил, когда ему на голову поливают воду, и любил плескаться в воде и на него плеснули.

Итак, первый шаг к обучению вашего ребенка плаванию — это помочь ему полюбить воду.

Если они уже боятся воды, вам придется работать усерднее, но вы все равно можете это сделать. Я знаю, потому что наши старшие трое боялись, и все они отличные пловцы.

Развлекайся водными развлечениями

Дайте детям время поиграть и научитесь наслаждаться водой, но давайте им много времени для игр во время купания. В молодом возрасте превратите свой небольшой бассейн в забавное место для обучения, которое заставит их увидеть, что вода может быть веселой и не пугающей, даже если у них уже есть уровень страха, они научатся расслабляться с разрушением игровых предметов в их бассейн.

По мере того, как они начинают чувствовать себя более комфортно, увеличивайте количество воды в их маленьком бассейне.

Многие дети не любят воду в ушах, из-за чего у пловцов может болеть ухо. Эти Ear Band-It подходят для всех возрастов и увеличивают удовольствие в воде без риска возникновения боли в ушах в дальнейшем.

Оборудуйте вашего ребенка плаванием

На рынке много товаров для плавучести, но я чувствую, что есть только один, который поможет вашему ребенку научиться расслабляться и получать удовольствие от воды, а также узнать истинную плавучесть воды, — это прыгун по лужам.

Это единственное плавучее устройство, одобренное береговой охраной США, — единственное, что, как я знаю, имело наибольшее значение для нашего младшего ребенка.

Что мне больше всего нравится в спасательном жилете Puddle Jumper, так это то, что он переворачивает ребенка, устраняя опасность того, что многие другие плавсредства, представленные на рынке, не могут упасть лицом вниз. Однако когда ребенок впервые надевает его, он должен научиться «балансировать» в воде с помощью этого устройства. Освоение этого шага не займет много времени, если вы дадите своему ребенку возможность изучить его, а это означает «отпустить его», пока он находится в воде.

Как только ребенок научится держаться прямо в воде, прыгун из лужи придаст ему уверенности в том, что он сможет делать то, что у детей получается лучше всего… подражать другим. Они начнут бить ногами и шевелить руками, пытаясь быть похожими на окружающих их пловцов.

Покажите разницу без плавности

Прыгун в лужу настолько быстро вселяет в ребенка уверенность, что он поверит, что умеет плавать даже без него. Ребенку очень важно понимать, что плавучесть исходит от устройства, а не от его навыков, и это прекрасное время, чтобы начать тренировать некоторые из этих необходимых «навыков плавания».

На этом этапе для нашего сына мы заходили в двухфутовую зону нашего местного бассейна и снимали прыгуна по лужам, чтобы дать ему возможность потренировать часть руки и удары ногами, которые он будет делать с ней.

Однажды мы ничего не сказали и просто наблюдали за ним. На этот раз он просто повел себя так, как будто это было, и ушел под воду. Он быстро подошел с шокированным выражением лица, и мы все аплодировали и приветствовали его, когда он начал плавать.

Это был день, когда мы начали его уроки.

Научите их задерживать дыхание

Начиная целенаправленные уроки, я бы посоветовал начать с изучения того, как задерживать дыхание. Это фотография моего четырехлетнего ребенка, когда он учился плавать.

• Надувать пузыри в воде — Мы часто развлекались, надувая пузыри на поверхности воды, просто для того, чтобы наш ребенок использовал хотя бы подбородок в воде, чем это может быть весело для вас. делаем вместе.Вы делаете это, вибрируя губами, создавая звук мотоциклетного типа. Вода будет двигаться вместе с этим действием, и ребенку это понравится.
• Дуйте в лицо своему ребенку — Научить ребенка задерживать дыхание, не закрывая физически нос, так же просто, как высморкаться. Если ваш ребенок младше или не боится воды, вы можете даже положить его под воду после того, как подуть ему в лицо, поскольку естественной реакцией является задержка дыхания.Этот метод — отличный способ научиться делать это самостоятельно, когда вода приближается к их лицу.
• Держать нос за нос — Конечно, если ваш ребенок старше и уже имеет дело со страхом перед водой, уловка заключается в том, чтобы держать нос закрытым рукой. Они могут практиковать это, кладя под воду столько лица, сколько они предпочитают.
• Прыжки в воду со стороны бассейна — Прыгун в лужу — отличное средство передвижения для ребенка, чтобы научиться прыгать в бассейн, и он может служить в качестве инструкции, чтобы научить его задерживать дыхание, потому что, по нашему опыту, , наш сын задерживал дыхание каждый раз, когда прыгал в воду, и он полностью уходил под воду, а затем плавание быстро поднимало его.

Время занятий по плаванию

Как только ваш ребенок усвоит эти ключевые вещи, пора сосредоточиться на собственном обучении плаванию. Помните, что дети — прирожденные имитаторы, и почему бы не использовать это в своих уроках плавания. Имейте детей постарше, которые уже умеют плавать, и избегайте окружения тех, кто не умеет плавать, или детей, которые боятся воды, потому что дети прирожденные имитаторы, и они могут выбрать именно это, чтобы подражать стихам пловцов.

Во время этих уроков вам захочется убрать прыгуна по лужам.

Единственное, что вам действительно понадобится, это бассейн, который находится либо на уровне верхней части груди / подбородка ребенка, либо чуть выше его головы, но не над вашей головой.

Начните с «маленьких шажков»: пусть они держатся за стену или другого человека и подплывают к вам, как только могут. Поначалу это должно быть очень близко, и чем больше растет уверенность, тем большее расстояние вы можете обеспечить.

Вам нужно будет сосредоточиться на том, чтобы помочь им научиться лучше плавать, например, бить ногами и двигать руками в воде.

Сделайте эти уроки интересными и не затягивайте их.

Если вы собираетесь провести в воде 1 час, развлекайтесь первые 5–10 минут, а затем включите следующие 5 минут, работая ногами, пока ребенок подплывает к вам. Затем попросите их подплыть к стене или к человеку, который вам помогает. Повторите это для этого периода времени.
Тогда вернись к развлечениям.

Затем поработайте над погружением под воду, чтобы плавать ногами (опираясь на то, на чем вы уже сосредоточились) в течение 5 минут.Наслаждайтесь бассейном еще 5-10 минут.

Затем вернитесь и поработайте над движениями рук в течение 5 минут, двигаясь дальше (обеспечивая больше пространства между вами и учеником), чтобы увидеть, как помогают первые два урока.

Всегда делайте уроки увлекательными и старайтесь растянуть ребенка, чтобы заставить себя чуть больше, чем то, что он делал в прошлый раз. Попросите их оглянуться назад, чтобы увидеть, как много они сделали, и отпраздновать вместе.

Надеюсь, эти советы вселят в вас уверенность и помогут научить вашего ребенка плавать без уроков.

---

Вам также могут понравиться 10 водных развлечений — бассейн не требуется…

Как научить плавать взрослых

Утопление представляет собой серьезную угрозу для здоровья населения, и Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщили в 2012 году, что в период с 2005 по 2009 год ежегодно утоплялось в среднем 3 533 человека. Взрослые, которые умеют плавать, в большей безопасности рядом с водой и имеют больше возможностей для физической активности. Чтобы научить взрослых плавать, необходимо преодолеть их страх и смущение и создать благоприятную среду.

Выберите тихое уединенное место. Начинающих взрослых пловцов может смущать их неспособность плавать, поэтому не обучайте их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна. Некоторые взрослые, которые не умеют плавать, боятся воды, поэтому расслабьте нервы этих студентов, предоставив им спасательные жилеты, пока они осваивают основы.

Обучает базовым навыкам удара ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна. Расположите учеников у края бассейна и предложите им попрактиковаться в ударах ногами.Укажите им, что, когда они пинают, их тела поднимаются над водой. Поощряйте их вытягивать ноги прямо.

Научите студентов ходить по воде. Студенты, которые могут ступать по воде, могут чувствовать себя более комфортно на глубокой воде, потому что они знают, что могут прожить как минимум несколько секунд. Поощряйте их двигать ногами и руками мягкими круговыми движениями, а не бороться с водой. Переход на мелководье может обеспечить дополнительный уровень безопасности для напуганных пловцов.

Позвольте вашим ученикам надевать спасательные жилеты во время обучения плаванию.Цель — научить их правильной технике гребков, а не сразу научить плавать. Покажите им базовые движения, такие как «собачий весло», «свободный стиль» и «обратный гребок», и помогите им практиковать эти техники в спасательных жилетах. Затем призовите их бить ногами во время поглаживания.

Предложите своим ученикам снять спасательные жилеты и практиковать базовые движения на мелководье, ударяя ногами. Оставайтесь рядом, на случай, если они запаникуют или забудут, как сделать инсульт. Найдите время, чтобы смоделировать им каждый штрих, чтобы они знали, как он должен выглядеть.Если у ученика плохая техника, подвигайте ей руками или ногами, чтобы показать ей, как должно ощущаться движение.

Советы

Если вы не обученный спасатель, во время уроков плавания должен дежурить спасатель, чтобы обеспечить дополнительный уровень безопасности.

Продолжайте регулярные тренировки по плаванию в течение нескольких недель. Знакомство с водой и комфорт — это ключ к тому, чтобы помочь взрослым овладеть плаванием, а взрослые, получив много практики, станут более сильными пловцами.

Как научить ребенка плавать вольным стилем за 4 простых шага

Вольный стиль — это первое плавательное движение, которому должны научиться ваши дети, но его не обязательно легко научить.Также известный как «передний кроль», вольный стиль часто сначала напоминает «собачью греблю», поскольку дети изо всех сил пытаются выполнить три компонента гребка — руки, ноги и дыхание — одновременно. Технически, это самый эффективный плавательный гребок, по крайней мере, так и будет, но вначале он определенно не будет выглядеть таким образом.

Устойчивый фристайл основан на комфорте в воде и базовых навыках плавания, а именно плавании и ходьбе по воде. Важно, чтобы ребенок был знаком, если не в совершенстве, с обоими.Тем не менее, если ребенок может пнуть ногой и готов отпустить маму, папу или стену, он готов хотя бы попробовать. Тем лучше, если они сильные плавающие предметы — следующим шагом будет относительно несложная стрельба по поверхности воды.

А как именно научить ребенка плавать вольным стилем? Вот наше пошаговое руководство.

Шаг 1. Ударь по ногам

Когда большинство родителей впервые суют ребенка в бассейн, они почти всегда пытаются заставить ребенка пошевелить ногами.Для этого есть причина: ногами можно научить детей плавать. Для эффективного гребка вольным стилем вам нужно, чтобы ваш ребенок ударял ногами прямыми ногами и заостренными носками.

1. Начните с того, что сядьте ребенка на самую высокую ступеньку бассейна. Помогите им вытянуть ноги в воду, показывая им, как указывать пальцами ног, как балерина. Теперь, держась чуть выше лодыжек, двигайте прямыми ногами вверх и вниз ножницами. После того, как они увидят, как это делается, позвольте им попрактиковаться самостоятельно.
2. Если ребенок может держать ноги достаточно прямыми, сидя, он готов попробовать себя на животе. Пусть ваш ребенок войдет в воду и ляжет лицом вниз, вытянув руки на ступеньках и вытянув ноги за спиной. Убедитесь, что ноги прямые, а носки заострены, и снова двигайте ими вверх и вниз в воде, удерживая их чуть выше лодыжек. А теперь пусть попробуют сами. ПРИМЕЧАНИЕ. Если в бассейне нет ступенек, ребенок должен держаться за выступ или ваши руки.
3. Когда ребенок научится бить ногами по ступенькам, пора практиковать поступательное движение.Держите руки ребенка прямо под поверхностью воды, пока он лежит на животе, и заставьте его поднимать и опускать ноги ногами. Делая шаг назад по мере продвижения вперед, подчеркните необходимость ограничить сгибание в коленях и держать ноги под поверхностью воды. Тыльная сторона их пальцев может выскочить, образуя немного белой воды, но в этом нет ничего страшного. Кроме того, большинство детей сгибают руки и подтягиваются к вам ближе. Это тоже нормально. Хотя по мере того, как они приобретут больше уверенности, предложите вашему пловцу вытянуть руки, как супер-мужчина.Ходите вокруг бассейна с разной скоростью, пока они тренируются в ударах ногами.
4. Последнее упражнение по ударам ногами: попросите ребенка посмотреть на дно бассейна и надуть пузыри, когда он пинает ногой. И так же, как при обучении плаванию, попросите их попрактиковаться в моделировании пузырей: поднимая голову для вдоха и опуская глаза на дно, пока они надувают новые пузыри.

Шаг 2. Переместите эти руки

Когда дело доходит до движения рук вольным стилем, вы хотите, чтобы их пальцы были сомкнуты, а не растягивались, как будто они собираются обвести свою руку, и руки, чтобы тянуть воду обратно к бедрам.

1. Начните с любого места в бассейне, где ребенок может встать. Когда они ходят вокруг бассейна, предложите им размахивать руками большими кругами. В этот момент они просто пытаются почувствовать, как втягивают воду и толкают руку под воду, прежде чем снова поднять ее в воздух.
2. Когда плечи разогреются, попросите ребенка лечь на живот в воде, вытянутые руки и руки на ступеньке (аналогично обучению переднему поплавку). Помогите ему подтянуть одну руку под водой к бедру ⏤ научите мальчиков потянуться к их шортам и девушкам, чтобы стянуть их плавки купальника.Затем вытащите их выпрямленную руку из воды и снова поставьте на ступеньку, с которой она начиналась. Перемещайте одну руку, затем другую.
3. Как и в случае с обучением ударам ногами, следующий шаг — вытянуть руки ребенка перед собой, пока его тело плавает на поверхности. Отпускайте по одной руке за раз, пока они тренируются кружить рукой под водой до бедра, а затем обратно по воздуху в вашу руку. Когда ребенок освоится с этим движением, поощрите его выполнять несколько задач одновременно, когда он двигает руками.
4. Затем возьмитесь за талию ребенка и идите рядом с ним, когда он будет двигать руками по кругу и поднимать и опускать ноги ногами. Обе руки должны двигаться непрерывно, а не по очереди, как когда вы держали их за руки.
5. Предполагая, что они могут удерживать свое тело на поверхности и двигать руками и ногами в унисон, пора заняться плаванием в одиночку. Отойдите от ребенка, пусть он спрыгнет со дна и поплывет к вам. Они также могут оттолкнуться от ступеньки или оттолкнуться от стены — что угодно, чтобы придать им импульс.Продолжайте практиковаться и поощряйте ребенка делать больше гребков, прежде чем ему нужно будет остановиться. Самая главная причина, по которой им нужно будет положить ноги на землю или подняться на руки, — это дышать.

Шаг 3: Теперь дышите

Дыхание — самая сложная часть плавания при любом гребке, и до этого момента большинство детей обычно останавливались и вставали, когда им нужен был воздух. Вот почему поднять голову, чтобы дышать, поначалу будет непросто для большинства детей. Чтобы помочь, вам нужно начать с того, что наклоните их тело вверх.

1. Держите ребенка за талию во время плавания. Каждые 3–5 гребков произносите «дышите» и наклоняйте ребенка так, чтобы его голова приподнялась над водой. Дайте им сделать вдох, прежде чем сказать «плыть» и снова опустить лицо в воду.
2. Когда ребенок научится поднимать голову, верните ему некоторую независимость. Пусть они подплывут к вам, но каждые несколько гребков подкладывайте руку под живот для поддержки, когда вы говорите «дышите». Помогите удержать ребенка на поверхности, пока он делает вдох, а затем отпустите, когда он снова опустит лицо.
3. Напомните ребенку, чтобы он продолжал пинать ногу (или, может быть, еще сильнее), пока он дышит, чтобы держать голову над водой. Если дыхание занимает много времени, им, возможно, придется делать несколько более мелких движений «собачьей лопаткой» во время дыхания, чтобы удерживать свое тело на поверхности.
4. Когда они смогут перевести дыхание с минимальной поддержкой, расслабьте их. Только обратите внимание: некоторые дети поднимают голову из воды, но забывают на самом деле вдохнуть. Продолжайте устно напоминать «дышать», а затем «продолжать плавать» после каждого вдоха.
5. После того, как они продемонстрируют несколько циклов плавания, дыхания и возвращения в плавание, они готовы научиться дышать на боку.
6. В той части бассейна, где они могут стоять, попросите ребенка опустить лицо в воду и посмотреть на дно бассейна. Оттуда они должны повернуть голову в сторону, чтобы один глаз был погружен в воду, а рот — вне воды. Попросите их попрактиковаться в выдувании пузырей, глядя на дно и делая вдох, когда их голова находится в стороне.
7. На этом этапе им следует попытаться дышать во время плавания. Один хороший совет — когда они дышат, они должны опираться ухом на вытянутую руку. Поэтому, если их правая рука вытянута, они должны дышать левой. (Их правый глаз / ухо останется частично погруженным.) Если им нужно больше воздуха, они могут ударить ногой, плавая на боку, положив лицо на руку. Затем снова поверните их глаза к дну бассейна, пока их руки продолжают тянуть.

Шаг 4: Практикуйте терпение

Фристайл — это не метод «научиться за день».Это даже не выучить в летнем ударе. Требуется много практики. Некоторым детям будет сложно удерживать ноги прямо. Некоторые могут не дышать. Тем не менее, другие не поднимут руки над водой. Не беспокойтесь об их ошибках и не оказывайте слишком сильного давления. Фактически, если они построили сильную, уверенную в себе весло для собак, позвольте им использовать его ⏤ вы можете поработать вольным стилем здесь и там. Более важно, чтобы они были довольны тем, что у них есть возможность путешествовать по бассейну, и чтобы они могли играть и наслаждаться водой.

Кэтлин Пруден — четырехкратная пловчиха всеамериканского происхождения в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудоин. Она проработала пять лет в качестве главного тренера летней команды по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 индивидуальных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

9 шагов к обучению плаванию

Если вы хоть немного похожи на меня, научить маленького ребенка плавать может быть сложной задачей.Однако за два года моего опыта я выяснил несколько вещей, которые мне помогли.

1. Составьте расписание

Когда вы настраиваете несколько разных уроков за один день, легко ошибиться. Некоторые люди планируют свои недели заранее, в то время как другие делают это накануне, что может запутать. Как только вы подтвердите время / дату начала урока, добавьте его в свой телефон или бумажный календарь. Я узнал это на собственном горьком опыте. (Я совершил ошибку, назначив сразу два урока больше, чем следовало бы.К счастью, пострадавшие были гибкими и снисходительными. Не все.) Успокаивает возможность проснуться, посмотреть в свой календарь и точно знать, что вам нужно сделать в этот день.

2. Держите их короткими

Лично я не предлагаю уроки плавания более получаса за раз. Некоторых детей может быть трудно развлечь даже в течение 30 коротких минут, а отвлеченный ребенок не сможет быстро и легко научиться.

3. Переключить темы

Упражнения и удары ногами могут повторяться, и если детям станет скучно, они не будут сотрудничать.Одно из их любимых занятий — уйти под воду через 1,5 секунды после того, как вы начнете говорить, снова встать, притвориться, что они слышали все, что вы сказали, и продолжить делать противоположное тому, о чем вы просили. Это может быть очень неприятно. Переключайтесь с ног на плавание с лапшой, на палки для ныряния и т. Д., Пока не закончится время. Младшие, как правило, скучают каждые несколько минут. Если вы будете держать их в напряжении, они будут внимательнее и узнают, что вам нужно.

4. Удар ногой — ключ к успеху

Я не думаю, что могу сказать что-то большее, чем слова Давай поработаем .Больше всего я вижу у малышей то, что их ноги опускаются, когда они пытаются ступить (или плавать вольным стилем). Им нужно уравновесить свое тело. Чтобы научиться плавать, важно держать ноги как можно более прямыми и бить ногами доской (или держаться за водосток). Со временем это позволит им удержаться на плаву.

5. Персонализация

Я стараюсь начинать уроки на экспериментальной основе. Что бы вы хотели выучить? Вы можете плавать на высоте пяти футов в одиночку? Тебе нравится прыгать? Обязательно спросите родителей, а также ребенка, что они хотели бы получить от уроков.Семьи с двумя братьями и сестрами иногда пытаются запланировать своих детей одновременно, но я обнаружил, что работа с двумя детьми одновременно может отвлекать и контрпродуктивно. В некоторых случаях, например, если вы работаете с младшим и старшим братом или сестрой, младший пытается отразить то, что делает старший, поэтому может быть полезно работать с ними вместе. Вы должны выяснить, что работает для каждого ребенка, потому что все разные.

6. Сделайте из этого игру

Детям, с которыми интересно работать, нравятся проблемы.Призовите их переплыть от стены к лестнице, и если их ноги коснутся земли, им придется начинать все сначала. После того, как они это сделают, попросите их попробовать еще раз, за ​​исключением немного большего. Важно убедиться, что вы все делаете медленно, что может быть затруднительно, когда нам так легко плавать. Мое любимое занятие — это принести обруч в бассейн, поставить его перпендикулярно дну бассейна и позволить ребенку проплыть через него. Яркие и привлекательные палки для дайвинга также могут быть очень полезными.Попросите их выбрать свой любимый цвет и взять его со дна бассейна. Делайте детские шаги, каждый раз углубляясь. К тому времени, как они окажутся в самом конце, они даже не осознают, как далеко они продвинулись.

7. Осветлить

Ребенок, с которым вы работаете, скорее всего, начинает использовать поплавок. Да, они отлично подходят для безопасности и комфорта, но научиться плавать — это значит выйти из зоны комфорта. Осторожно скажите им, что вы хотите, чтобы они попробовали использовать что-то еще, и что это тоже поможет им плавать.Постепенно давайте им все более и более легкие плавающие устройства, пока они не начнут плавать с лапшой, а затем вообще ничего.

8. Слова важны

Я занимаюсь плаванием уже 10 лет, поэтому легко использовать такие термины, как «летать, спина, грудь и свободно», которые, будучи автоматическими для нас, звучат для других как иностранный язык. Найдите разные способы объяснения. Теперь я называю удар бабочки «ударом дельфина» или «ударом русалки» и прошу их думать как дельфины (соединить их ноги вместе, как хвост.При обучении ударам брассом я обнаружил, что дети более склонны к этому, если они произносят движения вслух (вверх, вниз, вместе) во время пинка. Свяжите слово с каждым движением.

9. Сделайте так, чтобы они чувствовали себя в безопасности

Страх может быть одной из самых неприятных вещей. Большинству детей вода страшна. Пройти стадию страха бывает сложно. Однако помогает то, что я спасатель. Дети чувствуют себя в большей безопасности, когда я ношу купальный костюм красного гвардейца. Если вы скажете ребенку, что останетесь с ним, он будет более склонен к этому.Позвольте им держаться за вас. Когда понадобится, они возьмут вас за руку. Постоянно напоминайте им: «Я плавала много лет» или «Я спасатель», и что вы с ними правы, и что они будут в безопасности. Доверие означает весь мир, когда дело доходит до того, чтобы научить их преодолевать страшные последствия.

Новое руководство для инструкторов по плаванию для обучения взрослых и подростков — Идеи для уроков плавания

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Это руководство поможет вам преподавать уроки плавания для начинающих подростков и взрослых.Он предназначен для того, чтобы помочь новым инструкторам по плаванию хорошо научить другой тип учеников: взрослых. Подростки включены, поскольку они, как правило, достаточно зрелые для этого типа обучения, чтобы быть похожим на то, как учатся взрослые.

опытных инструктора также извлекут пользу из этого руководства.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Необходимо знать 1-й

Прежде чем вы начнете преподавать кому-либо уроки плавания, вам необходимо приобрести несколько базовых навыков.Вот общая разбивка и объяснение основных навыков плавания.

Обтекание:

Это самый важный навык плавания, на котором мы базируемся почти все плавание.

Обратите внимание на то, что тело прямое, ядро ​​прижато к позвоночнику, а руки зафиксированы над головой. Мы ищем три ключевых компонента для оптимизации:

1. Большой палец верхней руки зафиксирован на нижней руке.
2. Уши зажаты в локтях или бицептах.
3. Лицо смотрит на дно бассейна (или на потолок на спине).

Начинайте все действия с рационализации. Наша цель — создать у пловцов привычку всегда плавно отталкиваться от стены.

Почему так важна оптимизация?

Пловец никогда не будет быстрее, чем когда он ныряет или отталкивается от стены по обтекаемой форме. Это наиболее эффективный и мощный способ перемещаться по воде с наименьшими усилиями. Большинство плавательных гребков приближается или использует оптимальное положение во время цикла гребков, а для максимального эффекта используется длинное узкое положение тела.

Все удары основаны на прямом корпусе с длинной узкой досягаемостью: в основном с использованием обтекаемой формы в качестве основы для более сложных движений конечностей.

Перед любыми другими действиями необходимо сначала провести оптимизацию. В любой момент, когда участник отталкивается от стены, наша цель состоит в том, чтобы этот толчок был обтекаемым, а затем плавным.

Мы обычно используем следующую инструкцию, чтобы указать на важность линии потока:

Все пойдут 3 раза.Сначала оптимизируйте, затем сделайте три гребка вольным стилем. Ваша цель — сделать все три вещи для обтекаемости, а затем, когда вы окажетесь на поверхности, попытайтесь сделать три гребка, удерживая лицо, смотрящее вниз.

Сокращенная версия этого:

3 х обтекаемой формы + 3 бесплатных хода. Цели: 3 вещи для SL и смотреть вниз.

Пловцы должны пройти под водой кулаком, затем оттолкнуться от стены горизонтально. Как правило, мы хотим, чтобы пловцы отошли на расстояние не менее 3-5 метров от подводной стены по обтекаемой форме, прежде чем они оба а) выберутся на поверхность и б) начнут плавать с руками.

Вы можете использовать визуальные образы, например, «спуститесь на лифте в подвал, прежде чем вы оттолкнетесь по траектории». Это дает более четкую версию: сначала нужно опуститься, а затем оттолкнуться от стены.

Когда вы тренируетесь по обтекаемой траектории или вообще отталкиваетесь от стены, я рекомендую вам всегда начинать с правой стороны дорожки. Таким образом, у вас появится привычка отталкиваться от правильного места для плавания по кругу. Если у вас достаточно пловцов, вы можете использовать метод вращения для отработки навыков на короткие дистанции (3x оптимизация + [что-то еще]).

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

скольжения

Можно назвать упорядоченным скольжением. Скольжение — это когда вы движетесь по воде, не двигая телом. Ваше первоначальное отталкивание от стены обеспечивает движение, и вы сохраняете неподвижность, скользя по воде.

Скольжения важно обучать, потому что они позволяют пловцу понять, как вода замедлит вас. Плохое скольжение также ясно показывает пловцу, как неправильное расположение тела может привести к сокращению дистанции.Например: если вы оттолкнетесь в положении самолета (руки прямо в стороны), то далеко не уедете. Если вместо этого вы оттолкнетесь от линии обтекания, вы проедете гораздо дальше без каких-либо дополнительных усилий (кроме удержания линии обтекания).

Сначала мы делаем скольжения, чтобы выработать правильные привычки положения тела. Как правило, скольжения используются, чтобы познакомить кого-то с тем, как отправиться под воду и узнать, каково это — путешествовать вперед. С помощью скольжения мы даем участникам простой способ почувствовать ощущение движения вперед и назад на вашей спине.Пловцов, которым неудобно погружаться под воду, следует поддерживать, и вы можете узнать, как обеспечить эту поддержку с помощью различных опор для рук.

Ключевые компоненты скольжения:

• Кузов максимально прямой и длинный
• При движении лицом вниз голова должна указывать перпендикулярно низу, при движении на спине лицо должно быть перпендикулярно потолку или поверхности (подумайте под прямым углом (90)).
• Ноги должны быть прямыми
• Удар может случиться
• Основная сила движения должна исходить от начального толчка, прыжка или отрыва от стены или скамьи.
  • Ноги в начале, когда вы начинаете скольжение, должны обеспечивать максимальную мощность для движения вперед.
• Может выполняться на поверхности или под водой.

[раздел background_image = ”” text_color = ”# 666666 ″ background_color =” # eeeeee ”]

[button text = ”Купить учебное пособие” url = ”http://amzn.to/1KZFOsw” background_color = ”# 2dcb73 ″ text_color =” # ffffff ”style =” lt_flat ”size =” default ”icon =” ”open_new_window = «Истина» округлено = «правда»]

[/ section] [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Поплавки

Что это такое и чем они отличаются от скольжения

Скольжение, обтекаемость, плавание — все это в целом одно и то же: удерживать ваше тело в неподвижном положении, двигаясь или неподвижно.Все линии обтекания — это скольжения, но не все скольжения — обтекаемые. Streamline — это особый тип скольжения.

Поплавки — это когда вы не двигаетесь вперед или назад, а просто плывете по поверхности или всплывает на поверхность.

Мы вообще ищем комфорт в воде с поплавками. Большинство программ плавания начинаются с поплавков, а затем переходят к скольжению. В «Идеях плавания» термин «плавать» обычно означает либо помощь инструктора на поверхности, либо пребывание у поверхности, удерживая свое тело в определенном положении.

Когда мы обучаем плаванию, мы стремимся к тому, чтобы пловец с комфортом расслаблялся в неподвижном положении тела. Пловец должен осознавать свое дыхание, задерживать его и понимать, как выдох или задержка дыхания заставляют его тело подниматься и опускаться в воде.

Взрослым и подросткам можно делать поплавки на спине, а затем поощрять пловцов к сильному выдоху и позволять их телу расслабиться. Посмотри, что получится.

Они утонут, когда воздух будет удален из легких.

Это простая и увлекательная концепция, над которой вы можете работать и которая дает прямой результат.Не говорите пловцам, что произойдет, просто попросите их расслабиться на животе или спине, а затем выдохнуть и посмотреть, что произойдет. Они должны быстро понять. Поощряйте пловцов поиграть с ним и посмотреть, смогут ли они лечь на дно, не используя руки (если вы находитесь на относительно мелководье).

Ключевые компоненты поплавков:

• Кузов прямой
• ножки еще
• Руки по бокам в «солдатской позе» или в вытянутой руке
• грудная клетка и живот полны (грудная клетка, живот расслаблен)
• Голова должна быть расслаблена, по-прежнему

В общем, мы рекомендуем вам проводить большую часть своего времени, делая глиссирование и сосредотачиваясь на движении над статическими неподвижными поплавками.Помимо понимания управления дыханием и воздуха, заставляющего тело плавать, лучше потратить время на работу по обтеканию или скольжению. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Имена штрихов

Перед обучением вы должны знать названия 4 соревновательных ударов. Вот они:

• Бабочка
• на спине
  • Альтернативное название: Back crawl
• брасс
• Фристайл
  • Альтернативное название: Front Crawl
  • «вольный стиль» буквально означает: делать что угодно.Кроль спереди и вольный стиль стали означать одно и то же, потому что кроль вперед — это самый быстрый гребок, который чаще всего выполняется во время соревнований «вольный стиль».

Вот четыре действительно хороших видеоролика, с которыми вы должны хотя бы немного ознакомиться. Хотя вам ни в коем случае не нужно знать все конкретные и мелкие детали, касающиеся угла и положения рук, вы должны знать, как они выглядят, и в целом понимать основные движения.

Для начинающих САМЫЙ важный элемент каждого гребка — это то, что делают ядро, позвоночник и голова.То, как двигаются ноги и руки, не так важно, как тело и голова.

Направляйте большую часть усилий на положение туловища и головы, пока руки и ноги «в целом» делают правильные движения.

Начните с линии тела, положения головы, затем двигайтесь наружу, работая над точностью.

Бабочка:

на спине:

брасс:

Вольный стиль:

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Базовая теория

Подходите к урокам плавания с помощью этих нескольких базовых теорий о том, как лучше всего учить:

• Линия тела и положение головы важнее идеальных красивых движений рук
• Несколько попыток с обратной связью лучше, чем 1 идеальный ход
  • Пусть ваши участники пробуют что-то новое, необычное или неправильное с учетом отзывов инструктора, чтобы научиться правильным путем.
  • Не ожидайте совершенства без возможности попытаться и потерпеть неудачу.

Базовая структура ваших уроков и всех уроков плавания, предоставляемых организацией «Swim Ideas», основана на этих двух теориях. Мы хотим, чтобы наши участники делали несколько попыток освоить навык. Надеюсь, они вносят изменения при каждой попытке тонкой настройки или настройки своего тела, чтобы получить другой результат. Если возможно, дайте отзыв о каждой попытке. Дайте положительный и корректирующий.

Вы можете следить за шпаргалкой на короткие дистанции, находящейся в [button text = «Начальный комплект для урока плавания» url = «https://store.swimminglessonsideas.com/index.php/product/swim-lesson-starter-kit/» background_color = «# 2dcb73 ″ text_color =» # ffffff «style =» lt_flat «size =» default «icon =» «open_new_window =» true «rounded =» true «] или URL [button text =» Полная программа урока » = «Https://store.swimminglessonsideas.com/index.php/product/complete-lesson-program/» background_color = «# 4fddsf» text_color = «# ffffff» style = «lt_flat» size = «default» icon = » ”Open_new_window =” true ”rounded =” true ”], который дает вам формат для запуска ваших уроков.Сделайте так, чтобы несколько дорожек всегда двигались одновременно, работая с навыками на короткие дистанции. У участников есть возможность повторить навык несколько раз, они чередуются между собой и требуют очень небольшого обучения, чтобы сделать много попыток за короткий промежуток времени.

Когда дело доходит до фактического обучения навыкам, сосредоточьтесь в первую очередь на том, что делает большая часть тела. Что делают туловище, бедра, плечи и голова? Остались ли они стабильными и стабильными? Или все они шаткие и двигаются без определенного направления или контроля?

Начните с позвоночника, мышц живота и груди, а затем двигайтесь наружу.

Руки и удары ногами можно довольно легко обучить, если участнику удобно держать свое тело и голову в правильном положении.

В общем, каждый удар возвращается в позицию 11, и позицию солдата. Если мы сможем освоить эти две позы тела, мы сможем довольно легко добавить движения рук и ног. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text] [section background_image = ”” text_color = ” # 666666 ″ background_color = ”# eeeeee”]

[button text = ”Получить учебное пособие” url = ”http: // amzn.to / 1PO9Puk «background_color =» # 2dcb73 ″ text_color = «# ffffff» style = «lt_flat» size = «default» icon = «» open_new_window = «true» rounded = «true»]

[/ section] [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Команды

Когда вы даете инструкции, старайтесь говорить командами. Вот несколько примеров команд:

«Вы собираетесь сделать 3 линии обтекания. Убедитесь, что вы отталкиваетесь от стены с правой стороны переулка и под водой.Запомните 3 вещи для обтекаемости: 1) смотреть вниз, 2) зажимать большой палец, 3) сжимать уши. Готов идти.»

Команды не означают подлость или агрессивность. Вместо этого будьте прямым и конкретным. Скажите точно, чего вы хотите, чтобы участник сделал и чего добился. Сделайте это как можно проще. Изо всех сил старайтесь говорить языком, который напрямую связан с действием и удаляет лишние слова.

Прочтите это и посмотрите, лучше или хуже, чем предыдущая команда:

«Я хочу, чтобы вы сделали 3 линии обтекаемости, хорошо? Вам нужно будет пойти под воду и оттолкнуться от правой стороны полосы движения.Хм, и делайте три вещи для оптимизации всякий раз, когда вы ее делаете. Вот они: посмотрите вниз, сожмите пальцы рук и сожмите уши. Вы готовы? Хорошо, иди.

Я записал, как учитель плавания произносит этот точный список фраз. Хотя здесь есть командный язык, он не такой жесткий и ясный, как первый. Сразу мы можем увидеть вопрос сначала с «хорошо» в конце предложения. Удалите «ок» в конце предложений. Они превращают ваши команды в вопросы.Во-вторых, мы видим неуверенного или неуверенного инструктора с «ммм» и несколько сбивающей с толку инструкцией отталкиваться под водой с правой стороны полосы движения. В этом нет ничего плохого, но есть способ лучше.

Дайте четкие команды. Говорите короткими предложениями с конкретными действиями. Будьте прямыми и конкретными. Что участники должны сделать, используя как можно меньше слов и шагов?

Что из этого, по вашему мнению, звучит лучше:

Образец A

Образец B

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

---

Есть много общих способов настроить уроки для подростков и взрослых.Ваша цель должна быть двойной:

1. Привлекайте как можно больше людей одновременно
2. Ставьте многоэтапные задания с четкими направлениями и целями.

Мы немного по-другому относимся к пловцам младшего возраста. Взрослые и подростки из-за своего роста могут двигаться в воде больше, чем дети. Поскольку взрослые и подростки выше ростом, они имеют больший доступ к большинству бассейнов. Без ограничения глубины, которое есть у большинства детей (не могут прикоснуться), мы можем выполнять гораздо больше действий в большем пространстве.

Используйте эту групповую тактику, чтобы организовать классы для максимального эффекта. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Метод вращения

С помощью метода ротации вы можете расставить участников по дорожкам. Расставьте по 3-6 человек на каждой дорожке у каждого конца бассейна. Убедитесь, что все участники могут стоять или плавать с комфортом в зависимости от их местоположения: они не умеют плавать и им нужно стоять на мелководье, а участникам — комфортно плавать на более глубокой воде.

Каждый человек на полосе отталкивается от полосы справа, выполняет свое действие, затем переходит на другую сторону полосы и возвращается к линии. Пловцы постоянно вращаются по одному, чтобы продолжать движение. Пловцы должны делать несколько попыток каждого упражнения. Например:

• 3x обтекаемость + 3 гребка вольным стилем + флип
• 3 обтекания на спине + 3 движения на спине
• 5 обтекаемых движений + 5 движений FR + 1 вдох + сальто (дышите только на шаге 2, 3 или 4)

Настройка поворота для полосы движения (вверху)

Настройка метода вращения для детей (с инструктором в воде (вверху)) [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Волны

Выстройте всех в линию и позвольте им пройти от точки A до точки B одновременно.Мы бы не сделали этого с пловцами, которые не могут безопасно оставаться на поверхности. Если у вас есть начинающие взрослые и подростки, делайте это на неглубоком конце, где участники могут как начать, касаясь дна, так и закончить свое занятие там, где они могут коснуться.

В больших группах сначала должна идти 1/3 класса, затем вторая 1/3, а последняя 1/3 идти последней.

Взгляните на этот рисунок:

Вы можете увидеть, как метод ротации хорошо работает для больших групп, меняющих место, где за раз проходит один человек.Это эффективно для предоставления целевой обратной связи. Инструкторы могут стоять на палубе и давать пловцам обратную связь при каждой попытке. При одновременном посещении меньшего количества людей у ​​инструктора больше шансов увидеть всех.

Волны, показанные красным, позволяют большему количеству людей заниматься одновременно. Это хорошо для того, чтобы дать пловцам возможность что-то сделать и проверить это. Если вы сначала что-то объяснили или научили навыку, используйте волны, чтобы каждый мог быстро проверить это самостоятельно.Лучше всего он работает, когда вы постепенно развиваете сложный навык.

Развитие навыков с использованием волн:

Каждое число — это «волна», где каждый делает это один раз.

1. Делайте обтекаемую форму без толчка
2. Сделайте обтекаемую форму, а затем, когда выйдете на поверхность, сделайте 1 x «11, Y, есть и дотянуться»
3. Сделайте обтекаемую форму, затем выполните 1 x «11, Y, Eat and Reach», затем выполните 1 удар BR, находясь в позиции 11.
4. Сделайте обтекаемую форму, затем выполните 1 x «11, Y, Ешьте на вдохе, затем дотянитесь», затем выполните 1 удар ногой BR, находясь в позиции 11.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Группы

Дайте пловцам возможность заниматься в небольших группах. Позвольте взрослым и подросткам работать вместе для достижения очень конкретных целей. Когда вы делаете такие группы, дайте им подробные и точные задания для работы. Чем более конкретным, ясным, кратким и повторяющимся вы можете быть, тем лучше.

Вот несколько вещей, которые вы можете поручить делать группе:

• Помогите партнеру сделать 5 сальто вперед.Пусть каждый раз переводят дыхание. Помогите им быстро повернуть их, чтобы имитировать быстрое сальто.
• Последний человек в каждой группе должен стоять у флагов, держа руку над водой примерно на 2 фута. Первый должен проплыть мимо флажков и ударить человека локтем по руке, когда он ползет впереди (держа локти высоко). Каждый идет 3 раза.
• Последний человек держит хула-хуп снизу у отметки «Т». Идущий делает обтекаемую форму через хула-хуп. Каждый идет 3 раза.
• Плавание в зеркале: один человек в каждой группе — «настоящий человек», все остальные — это зеркало, обращенное к «реальному человеку». Какое бы движение в плавании ни делал «настоящий человек», зеркала должны отражать (делать движение в одно и то же время с той же стороны, насколько это возможно).

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Настроить пул для малых групп

Мы рекомендуем организовать пространство в бассейне для небольших групп. У вас может быть несколько разных локаций, которые занимаются разными делами и ориентированы на разные виды деятельности.

Как правило, вам нужно, чтобы ваш неглубокий конец был сосредоточен на действиях, требующих от участников стоять. Поместите новичков и учебные занятия в неглубокий конец бассейна. Вы можете выполнять сложные задания, упражнения по позе тела и много разных вещей, которые требуют, чтобы вы регулярно останавливались и вставали.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Второй секрет научиться плавать… — Инструкция по плаванию на выживание

В нашем последнем сообщении в блоге Хайме Кларк, владелец и инструктор Survival Swim, рассказал о первом секрете обучения плаванию.Мы узнали, как преодолеть самые простые умственные барьеры, которые сдерживают людей при обучении плаванию. Мы также изучили, как психология плавания влияет на всех, кто находится в воде, от новичков до спортсменов-олимпийцев. В этой второй части нашей серии из трех частей мы погрузимся во второй секрет обучения плаванию — плавание на спине.

Критическая важность обучения плаванию

Люди, прошедшие уроки плавания, знают, что плавание — одно из первых навыков, которым обучают в бассейне.Это не случайно. Метод Survival Swim в первую очередь подчеркивает важность обучения навыкам выживания в воде. «Плавание — это инструмент выживания», — говорит Кларк. «Плавая на спине, пловцы могут держать лицо подальше от воды, и, что наиболее важно, они могут успокоить свой разум, расслабиться и оценить свое окружение».

Спасательный обратный поплавок

Когда кто-то прыгает в бассейн или входит с лестницы, скорее всего, они знают, где находятся стороны. Но что происходит, когда маленький ребенок, неквалифицированный подросток или взрослый падает в бассейн или открытый водоем? Если они не умеют плавать, их первым инстинктом будет паника.Даже у сильных пловцов могут возникнуть внезапные мышечные судороги, они могут случайно вдохнуть воду или получить травму, которая вызывает панику и угрожает их способности безопасно выбраться из воды. Кларк говорит: «Независимо от способностей человека к плаванию, простое знание того, что он поплавок, обеспечивает спасательный инструмент, который снижает панику и дает человеку возможность добраться до безопасного места или позвать на помощь. Вот почему обратное плавание — один из первых навыков, которым мы обучаем в Survival Swim ».

Обучение обратному плаванию

Обратный поплавок требует некоторой части той психологии плавания, которую мы затронули в последнем сообщении в блоге.Если новый пловец особенно боится воды, ему может не понравиться идея лечь на спину, расслабиться и сделать глубокий вдох — это именно то, что им нужно сделать, чтобы научиться плавать. «Пока вы можете наполнить легкие воздухом, вы можете плавать», — говорит Кларк.

Кларк призывает родителей учить плавать в мелком бассейне или даже в ванне, где вы можете легко встать, чтобы оказать поддержку. «Пусть ваш ребенок лежит на спине в t-позе и предлагает ровно столько поддержки, сколько необходимо, чтобы привести его в положение« голова назад / живот вверх ».Затем постепенно откажитесь от поддержки, которую вы предлагаете, пока они не начнут плавать сами по себе, но оставайтесь рядом, пока они учатся ».

Некоторые дополнительные советы по обучению заднему плаванию включают:

• Практика вне бассейна : научите ребенка делать большие и глубокие вдохи, которые полностью наполняют его легкие. Чем больше воздуха они наберут в легкие, тем лучше они будут летать! Кроме того, глубокий размеренный вдох — отличный способ облегчить панику как в воде, так и вне ее.
• Не становитесь костылем : стойте за головой ребенка, а не сбоку, и поддерживайте его под его плечами. Такое положение требует, чтобы их тело выполняло работу, и они не будут так сильно полагаться на вас.
• Отвлечь их : Попросите их сосчитать до десяти или попросите их следить за птицами или самолетами и кричать, когда они их видят.

Научитесь плавать с Survival Swim

Survival Swim — это мобильная частная компания по обучению плаванию, базирующаяся в столичном районе Феникса.Наши обученные инструкторы по плаванию на выживание проводят обучение плаванию от раннего до продвинутого уровня в вашем доме, в общественных бассейнах или в нашем «домашнем» бассейне, расположенном в Гудиере, штат Аризона. Мы обучаем детей в возрасте от шести месяцев тому, как выжить в воде, используя проверенные методы обучения в частных и получастных условиях. У нас есть курсы для младенцев и малышей, детей и взрослых на всех уровнях, от новичков до соревнующихся пловцов, и мы можем принять детей с особыми потребностями.

Узнайте больше о Survival Swim и забронируйте уроки онлайн.

7 вещей, которые плавание научит вас жизни

Плавание — это не только плохие линии загара, глаза енота и раннее утро. И дело не только в рекордах, золотых медалях и лучших временах.

И это не только все преимущества плавания для здоровья.

Хотя таких много.

Плавание и спорт в целом служат полигоном для самых фундаментальных и важных вещей, которые вы будете носить с собой всю оставшуюся жизнь.

В вашей карьере, в личных отношениях или даже в различных видах спорта плавание научит вас важности тяжелой работы, скромности и умения работать в команде.

Вот 7 вещей, которые научат вас плаванию в жизни:

1. Вы должны много работать, чтобы добиться того, чего хотите.

Ничего стоящего в бассейне или в жизни не дается без усилий. (Несмотря на то, что я собираюсь рассказать вам в следующем пункте.) Для достижения крутых вещей всегда потребуется прилагать усилия, которые иногда могут показаться неестественными.

Сделайте упорный труд своим талантом, и вы никогда не останетесь без успеха в бассейне и в жизни.

2. Иногда это просто несправедливо.

Вы знаете пловца — он приходит на тренировку один или два раза в неделю, но из-за того, что они были одарены тарелками для рук, а также ростом и узловатостью, как у Лос-Анджелесского озера, они все равно сокрушают вас каждый раз, когда вы поднимаетесь на кубики.

В конце концов, трудовая этика всегда займет больше места, чем природный талант и физические дары без усилий.Всегда.

Трудно вспомнить, что когда тебя уничтожает на две длины тела из пятидесяти человек, который никогда не ходит на тренировку.

3. Вы научитесь справляться с неудачами и неудачами.

Это не всегда будет справедливо. И не всегда все идет по-нашему.

Будут времена, когда независимо от того, насколько усердно мы работаем, результаты не будут соответствовать нашим усилиям на практике. Или будут моменты, когда вы нервничаете, когда встаете на блоки и полностью задыхаетесь.

Эти моменты жгучие, они причиняют боль, и они сбивают нас с толку.

Но они также учат вас быть психологически стойкими. Чтобы преодолеть. И быть скромным.

4. Работа в команде делает всех лучше (включая вас).

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много пловцов обладают сверхчеловеческой скоростью, когда дело касается эстафетных ног?

Я видел это так много раз, от моего собственного плавания, когда я потерял почти секунду своего лучшего времени на 50 м вольным стилем, до Джейсона Лезака и его потустороннего 46.0 на Олимпийских играх в Пекине — что-то происходит, когда ты гоняешься за что-то помимо себя.

У меня есть искушение сделать это самостоятельно. Чтобы иметь возможность сказать, что вы сделали это без посторонней помощи. Но когда вы можете объединить усилия и волю группы для достижения общей цели, начинают происходить невероятные вещи.

Я уже говорил об этом раньше и скажу еще раз: один пловец, преследующий величие, силен, но группа, преследующая величие, неудержима.

5.Это процесс.

Где-то по пути плавание преподнесет вам очень важный урок. И в том, что желание чего-то — это не то же самое, что чего-то добиться.

Чтобы добиться успеха, чтобы сокрушить это личное лучшее время, вы должны делать больше, чем просто бесконечно мечтать об этом. Больше, чем просто написать. И больше, чем рассказывать об этом людям.

Вам необходимо усвоить распорядок дня и привычки, которые приведут вас к этому. Другими словами, вы должны научиться любить процесс становления тем пловцом, которым хотите быть.

Плавание на собственном опыте показывает, что, овладевая процессом, вы достигаете цели.

6. Вы учитесь дисциплинировать себя.

По мере того, как вы будете заниматься плаванием, вы научитесь больше полагаться на свои собственные устройства, чтобы оставаться на вершине своих тренировок.

Для некоторых момент, когда им исполняется 16 лет и они получают водительские права, является переломным моментом: пропал принудительный утренний звонок от родителей. (Или стакан с холодной водой, которым мой старик надул мне голову пару раз.)

Это когда дисциплина действительно поднимается на поверхность, момент, когда остаются только вы и этот будильник. Там, где теплота простыней противоречит целям и обязательствам, которые вы взяли на себя.

Завоевать этот будильник сложно, и как только вы это сделаете, все остальное, что встречается на вашем пути, покажется легким в сравнении.

7. То, как вы проиграете, не менее важно, чем то, как вы выиграете.

Выигрывать — это здорово, а проигрыш — неприятный запах. Мы оба можем согласиться с этим.Но я считаю, что то, как мы работаем, имеет большее значение, чем результат.

За свою спортивную карьеру вы проиграете много раз. Вам не обязательно это нравиться, но возможность перегнуться через линию переулка и пожать руку победителю означает, что, даже если вы не победили в соревновании, вы победили сами.

Точно так же во время вашего пребывания в бассейне будут триумфы и взлеты. Быть чемпионом — это больше, чем просто быть первым пловцом, стоящим у стены — это быть скромным в победе, поздравлять других и подавать пример для будущих.

.

No related posts.