Как делать кувырок в бассейне: 5 причин научиться делать кувырок в плавании

Разное

Содержание

5 причин научиться делать кувырок в плавании

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

 

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.
Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.


Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

  • Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
    А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
    Разворот кувырком не читинг (жульничество).  На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
  • Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
    Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

  • Кувырок увеличивает объем легких.
    В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
  • Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
    Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
  • Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
    Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
  • Открытый разворот излишне нагружает плечи.
  • Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
    Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто — кувырок

Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто – кувырок

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

  • Маятник
  • Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.

Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Сальто-кувырок у бортика. Как правильно выполнять при плавании.

Содержание

0:06 — Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?

0:36 — Как делать сальто: первое упражнение — выдох носом в воду;

1:08 — второе упражнение: кувырок из позиции стоя;

1:58 — третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;

2:32 — четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;

3:00 — пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;

3:36 — шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;

5:22 — работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;

6:02 — сальто-кувырок при плавании на спине.

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Итак, приступаем.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Повороты в плавании: техника разворота кролем и в брассе, кувырок в воде и маятник

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

  1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
  2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

    В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.

  3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
  4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

  • Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
  • В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

  • Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
  • Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

  1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
  2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

    Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

    Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

  3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
  4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

  • Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
  • После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

  1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
  2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
  3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
  4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

    Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

  5. Скольжение. После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки.

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

Разворот кувырком при плавании кролем

Выполнение разворота кувырком вперед позволяет наиболее эффективно проходить небольшие расстояния при плавании в технике кролем. Кувырок представляет собой сальто вперед, разворот происходит без касания борта рукой. По техническому исполнению, такой способ поворота является наиболее сложным.

Поворот кувырком – это закрытый поворот. Вращение происходит сначала в вертикальной плоскости, после отталкивания от стены бассейна завершается вращением вокруг продольной оси тела, до принятия телом исходного положения.

Поворот кувырком в кроле можно разбить на следующие фазы:

  • Касание стенки. На расстоянии около полутора метров до борта необходимо сделать вдох, выполнить половину гребка, рукой, расположенной впереди. Вторая рука при этом должна быть вытянута вдоль тела.
  • Вращение. Первая стадия вращения происходит относительно поперечной оси туловища. Начинается вращение за счет резкого движения головы в направлении груди, рука при этом завершает оставшуюся часть гребка, плечи направляются вслед за рукой. Ноги сгибаются в коленях, направляются вперед, проносясь над поверхностью воды, после чего упираются в борт. Руки активно способствуют вращению.
  • Отталкивание. Ускорение телу, заданное в противоположном направлении, придается за счет энергичного разгибания ног. Тело в момент отталкивания занимает положение на спине, руки вытянуты вперед, в сторону отталкивающего движения.
  • Скольжение. В этой фазе выполняется разворот в горизонтальной плоскости, возвращая положение тела в положение — спиной вверх.
    После того как скорость движения после разворота будет такой же как и при прохождении дистанции необходимо выполнить выход на поверхность воды. Для выхода на поверхность необходимо активно работать ногами и выполнить гребок рукой.

Разворот кувырком можно выполнять не только находясь около поверхности воды, глубина, на которой ноги отталкиваются от борта бассейна, может достигать до полуметра. В таком варианте разворота необходимо совместить вращательные движения, в продольной и поперечной плоскостях, таким образом, чтобы в момент, когда ступки упираются в бортик, тело находилось на груди или на боку. После этого следует отталкивание, и при необходимости выполняются вращательные движения, чтобы занять исходное положение в зависимости от используемого стиля.

При плавании кролем на спине выполнение разворота кувырком несколько отличается по технике. Так же как и в кроле на груди, выполнять кувырок можно как с касанием борта рукой, так и без него. Совершая кувырок, плавая кролем на спине, выделяют следующие фазы:

  • Подплывание. Приближаясь к борту бассейна необходимо завершить текущий гребок, оставив при этом руки рядом с бедром, в вытянутом положении. Совершая следующий гребок, параллельно делается разворот в горизонтальной плоскости, до момента занятия телом положения на груди.
  • Кувырок осуществляется таким же образом, как и в кроле на груди. Голова резко направляется в сторону груди, тело группируется, по завершении кувырка, ноги оказываются на бортике бассейна.
  • Отталкивание выполняется за счет резкого разгибания ног, тело повернуто спиной вниз.
  • Вслед за отталкиванием выполняется подъем обратно на поверхность. Осуществляется подъем постепенно, после отталкивания осуществляется активные колебательные движения всем телом. В момент, когда скорость близка к скорости на дистанции необходимо уже находиться на поверхности.

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто — кувырок | Школа плавания SwimRocket

Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто — кувырок

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

  • Маятник
  • Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто — сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер — классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер — классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов — сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Кроль на спине – Дом физической культуры ПГУПС

Кроль на спине.
(Часть № 6) Скоростной поворот (сальто) при плавании кролем на спине.

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте

Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать.
Что бы тренироваться в бассейне более эффективно, необходимо уметь разворачиваться (выполнять поворот). Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.
В плавании кролем на спине существуют два вида поворота: простой (открытый поворот) и скоростной (сальто). В предыдущей части (часть № 5) мы рассмотрели выполнение простого открытого поворота при плавании на спине. В этой части (часть № 6) мы детально рассмотрим выполнение скоростного поворота (сальто).

Скоростной поворот

Данный вид поворота легкодоступен тому, кто умеет выполнять сальто при плавании кролем на груди.
Еще недавно, при плавании способом на спине, долгое время разрешалось выполнять поворот только при касании стенки бассейна рукой. Вращение разрешалось делать в любой плоскости, но перед отталкиванием пловец должен был принять положение на спине до того момента, когда его ноги станут отделяться от стенки бассейна. Теперь, согласно правилам вида спорта, «Плавание»: при выполнении поворота пловец должен коснуться стенки бассейна на своей дорожке любой частью тела. Во время поворота плечи могут быть опрокинуты по вертикали к положению на груди, после чего сразу же следует либо один непрерывный гребок одной рукой, либо один непрерывный гребок одновременно двумя руками для начала поворота. После отталкивания от стенки бассейна спортсмен должен вернуться к положению на спине.
Разберем пошагово выполнение поворота под правую руку.
Согласно правилам вида спорта, «Плавание» во время поворота плечи могут быть опрокинуты по вертикали к положению на груди, после чего сразу же следует либо один непрерывный гребок одной рукой, либо один непрерывный гребок одновременно двумя руками для начала поворота. После отталкивания от стенки бассейна спортсмен должен вернуться к положению на спине. Поворот в плавании на спине начинается за два гребка до стенки бассейна.
Для того, чтобы правильно сделать разворот, необходимо подплыть к бортику и развернуться на грудь, когда от борта останется расстояние, равное 1 метру или вытянутой руке.
-первый из гребков выполняем (левой рукой) еще лежа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягиваем себя к стенке бассейна. Последний гребок выполняется аналогично гребку при плавании кролем на груди. При проносе руки совершаем вдох и задерживаем дыхание.
-далее совершается поворот сальто, для этого необходимо сгруппироваться – подтягивая колени к груди опустить голову вниз. Вращение выполняется так же, как при плавании на груди, с той лишь разницей, что в момент после вращения пловец не переворачивается на грудь, а остается в положении на спине. В таком положении выполняется сам кувырок.
-отталкивание. Ставим полусогнутые в тазобедренных и коленных суставах ноги на стенку и мощно отталкиваемся от нее. Тело выходит из поворота в положении на спине. Отталкивание должно быть направленно чуть вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем. Руки должны встретиться в положении за головой прежде, чем начнется отталкивание, затылочная часть головы находится в положении между руками в вытянутом положении. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды!

Скольжение

Скольжение проходит на глубине 30-40 сантиметров.

Выход на поверхность воды и работа ногами

В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль, выполняется мощный гребок. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками. В связи с тем. Что под водой скорость выше, многие пловцы максимально долго плывут под водой, выполняя движения ногами дельфином. Но необходимо знать, что согласно правилам вида спорта, «Плавание» Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более, чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды.

Дыхание

Вдох выполняется перед последним гребком на последнем «кролевом» проносе руки. Сам поворот выполняется на задержке дыхания. Во время скольжения постепенно стравливается воздух и на первом гребке выполняется вдох.
С чего начать?!
При изучении скоростного поворота на спине так же, как и при выполнении простого открытого поворота определяемся под какую руку вам удобно делать поворот.
Выбрав руку, под которую удобней выполнять поворот переходим к выполнению на поворотной стенке. Необходимо рассчитать гребки, чтоб подойти к повороту именно той рукой, под которую комфортней выполнить поворот. Иначе будет суета перед самым поворотом. Не подходите к бортику очень близко, оптимальное расстояние для начала выполнения поворота равное 1 метру или вытянутой руке.
Упражнения, позволяющие освоить скоростной поворот при плавании на спине.
При выполнении скоростного поворота и подводящих упражнений следует обратить внимание на то, что вдох выполняется в сторону. При поднятии головы вперед теряются драгоценные секунды и есть риск перенапряжения мышц шеи.
– «Вертушка». Это упражнение помогает понять данный вид поворота, а конкретно переворот со спины на грудь. Пловец во время плавания выполняет вращательные движения вокруг своей оси. Вдох выполняется во время того как пловец оказывается на спине, а выдох при перевороте на грудь. Из положения, лежа на груди, одна рука впереди (левая), лицо в воде одновременно выполнить пронос правой рукой как при плавании кролем на груди и гребок левой. Продолжая работать ногами, поверните голову влево, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину. Нижней (левой) рукой выполните пронос, а верхней (правой) гребок как при плавании на спине. Продолжая вращение вокруг своей оси, переворачиваемся на грудь. Цикл завершен. Упражнение выполняется сначала с закручиванием по спирали через левое плечо, затем бассейн через правое плечо. Движения руками выполняйте плавно.

 Кувырки

Кувырки через голову вперед. Кувырки выполняются в группировке. Особенностью выполнения этого упражнения является то, что полностью сгруппироваться нужно лишь тогда, когда голова пройдет отметку 180 градусов. До этого, старайтесь держать ноги выпрямленными. Руки помогают вращению, выполняя подгребающие движения.
– «Кувырок вперед на 360 градусов». Данное упражнение позволяет отработать контроль положения тела и головы при выполнении кувырка. Необходимо сильно оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение на груди 3-5 метров. При снижении скорости скольжения выполнить кувырок вперед на 360 градусов. Вторым вариантом выполнения этого упражнения будет скольжение с одной вытянутой рукой вперед, другая вдоль туловища. Рука и голова опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки, когда опускают сначала руку, потом голову.
– «Кувырок вперед на 180 градусов». Упражнение позволяет отработать постановку ног на поворотную стенку и умение рассчитывать, при выполнении поворота, оптимальное расстояния для самого разворота. Подплывите к поворотной стенке на груди, вытянув одну руку вперед, и на расстоянии вытянутой руки занырните вниз головой и рукой выполнив кувырок с вращением на 180 градусов, коснувшись ногами стенки бассейна на глубине примерно 30-40 сантиметров ниже уровня воды. Убедитесь, что стопы находятся на бортике, только затем выполняйте отталкивание и скольжение на спине. Добивайтесь того чтобы положение туловища при постановке ног ноги немного согнуты в коленях и бедрах. При отталкивании не забывайте вытягивать руки в «стрелку».

Рассчитать гребки

Еще один не маловажный момент – необходимо рассчитать гребки, чтоб подойти к повороту именно той рукой, под которую комфортней выполнить поворот, иначе будет суета перед самым поворотом. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь от них. Чтобы отработать подход к повороту при входе в «красную зону» или под флажки начните считать гребки, с тем условием, что на выполнение самого поворота требуется наличие оптимального расстояния до стенки. Сначала, просто, сосчитайте количество гребков до самой стенки. Затем вычитаем один гребок – это и будет количество гребков до поворота. Старайтесь выполнять поворот на скорости. Корректируйте оптимальное расстояние до стенки мощностью последнего гребка или скольжением. Только необходимо помнить, что по правилам вида спорта «Плавание» нельзя подрабатывать ногами после выполнения последнего гребка – только небольшое скольжение, затем следует вращение.
Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение и подводящие упражнения мы рассмотрим в части № 7.

сальто — плавание Oshun

Кувырки полезны и забавны. Кувырок — это базовый навык для обучения повороту в кувырке. Кувырок — это быстрый способ перевернуться и оттолкнуться от стены, чтобы изменить направление при плавании на несколько длин. Умение вращаться в воде может помочь в обучении плаванию на дно бассейна. Обучение тому, как делать аккуратные быстрые сальто вперед и назад, развивает контроль и чувство воды. Кувырки в воде могут быть интересными, особенно если у вас нет гимнастических навыков для сальто на суше! Открытые сальто назад (круги на спине) могут помочь с гибкостью позвоночника и плеч, а все типы сальто являются полезными базовыми навыками для соревновательных прыжков в воду.

Виды сальто:

Сальто вперед:

Для сальто вперед пловец подтягивает колени к груди. Плотно подогнанное положение сальто будет быстрее и эффективнее, чем свободное. Взгляд через колени и попытка увидеть свою попу (как собака, преследующая свой хвост) могут помочь начать вращение вперед. Сложите руки вокруг себя сильным движением бабочки, чтобы завершить перекат. Это требует практики и внимательного отношения к сбалансированному движению с использованием равной силы каждой руки для вращения без скручивания.Нервный пловец может повернуться до того, как вращение будет завершено, или он может развязать колени, что приведет к их выходу из переката. Уверенность в себе и решительность в движении очень важны.

Сальто назад:

Для сальто назад пловец подтягивает колени к груди, а затем наклоняется назад. Сильный взмах рук заставит пловца повернуться назад. Иногда учащиеся не понимают, в каком направлении двигаться. Тело будет двигаться в направлении, противоположном тому, где вода выталкивается или вытягивается.

Открытый задний круг:

Чтобы двигаться по открытому кругу спины, полезно начать с толчка от стены. Толчок и скольжение по спине инициируют движение. Оттуда пловец должен запрокинуть голову, чтобы попытаться увидеть дно бассейна. Живот должен растягиваться, позвоночник разгибаться, а руки подниматься вверх и назад над головой. Тазобедренный сустав должен оставаться открытым, оставляя ноги позади. Руки могут тянуться от головы к ступням, в то время как голова продолжает отклоняться назад.Как только пловец увидит пол, он может продолжать оглядываться, пока не увидит стену, от которой он первоначально оттолкнулся.

Рисков, связанных с сальто:

  • Невозможность подняться на поверхность (если вы новичок или не умеете плавать)
  • Дрейфовать в глубокую воду (из глубины), если вы новичок или не умеете плавать
  • Удар об пол или стену
  • Вода для вдоха
  • Прикосновение коленей к лицу может привести к травме лица.Важно смотреть через колени, а не опускать голову в колени.

Советы для сальто:

  • Если вы нервничаете или не умеете плавать, лучше начать с помощи и под присмотром квалифицированного учителя плавания. По крайней мере, убедитесь, что у вас есть компетентный друг, который сможет вам помочь.
  • Попрактикуйтесь в воде глубиной не менее шеи, чтобы снизить риск удара об пол
  • Старайтесь держать глаза открытыми, чтобы видеть, где вы находитесь в воде
  • Попытайтесь завершить вращение, используя только взмах рук.Вам не нужно прыгать вокруг сальто
  • Гриб или поплавок — хорошая отправная точка. Стойки на руках и плавание до дна бассейна могут научить вас переворачиваться, что поможет вам обрести уверенность в сальто сальто
  • Выдохните через нос во время вращения, чтобы вода не поднималась вверх по носу
Вернуться к: Плавание для начинающих взрослых> Ходы и навыки

CoachUp Nation | Дайвинг: как делать сальто вперед

Как только дайверы научатся выполнять прямое погружение с трамплина стоя, многие заинтригованы добавлением новых забавных трюков в свою коллекцию.Хотя выполнение фронтального сальто с трамплина может показаться устрашающим занятием, все, что вам нужно, — это правильное вращение и практика, чтобы это произошло.

Для новичков большинство тренеров по дайвингу начнут учить своих учеников кувыркам в воде, а не в воздухе. Убедившись, что в глубоком конце нет других пловцов, попробуйте пойти под воду и непрерывно переворачивать, чтобы научиться двигаться. Как только вы научитесь быстро вращать тело вперед, пора вставать на доску!

Начните с практики на низкой доске для прыжков в воду, стоя позади нее, ноги вместе и руки по бокам.Убедитесь, что дежурит спасатель и нет ли других пловцов в глубоком конце или у доски. Сделайте 3 умеренно быстрых шага к концу доски и своей доминирующей ногой (противоположной доминирующей руке) спрыгните с доски. Согните ноги в коленях и надавите на доску, чтобы получить достаточно пружины, и подпрыгните как можно выше вперед в воздух. Важный совет, о котором следует помнить, — убедитесь, что ваше тело уравновешено и расслаблено, так что вы можете двигаться вперед с плавным вращением.

После того, как вы оторвались от доски, протяните руки и начните смещать центр тяжести. Согнитесь в пояснице, как вы практиковали в воде, и согните колени. Держите ноги в сложенном положении, чтобы получить достаточный импульс для полного переворота тела. Закончив вращение, освободите ноги от рук и выпрямите их, скользя в воде. Хотя вы, возможно, не научитесь рассчитывать время для своего погружения с первых нескольких попыток сальто, движение скоро станет намного более комфортным.

Если выполнение сальто вперед, когда вы приземляетесь на ноги, кажется слишком сложным, многим дайверам легче попробовать сальто на 1 и ½, когда вы приземляетесь в позе для ныряния. В дополнение к этому профессиональные тренеры по прыжкам в воду рекомендуют новичкам, которые пытаются научиться выполнять прыжки с флип-флипом, должны надевать футболку для первых нескольких попыток покинуть доску. При этом удар, если вы приземлитесь на спину или живот, будет гораздо менее болезненным. Теперь, когда вы узнали, как сделать флип-прыжок вперед в бассейне, выйдите и попробуйте!

CoachUp — самый безопасный и простой способ найти частного спортивного тренера.С нашей 100% гарантией возврата денег и проверенными тренерами любой может полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Найдите своего идеального личного тренера сегодня и станьте спортсменом, которым хотите быть!

Как сделать флип-терн вольным стилем

Поворот вольным стилем — важный навык, если вы хотите вывести свое плавание на новый уровень. Хотя это не обязательно, вы увидите, как самые продвинутые пловцы на коленях делают поворот в конце бассейна. Элитный пловец сделает более 500 000 сальто-поворотов за сезон и миллионы сальто-поворотов за свою жизнь!

Чтобы узнать, как освоить поворот вольным стилем, посмотрите интерактивную доску на этой неделе в среду:

Что такое переворот?

Переворот — это процесс изменения направления у стены, позволяющий продолжать плавание.Для вольного стиля и плавания на спине это подразумевает выполнение полного сальто на стене с последующим отталкиванием по траектории. В «Брасс и бабочка» эквивалент называется « Open Turn ». В рамках данного руководства мы сосредоточимся на повороте вольным стилем.

Почему нужно переворачивать?

Поворот с переворотом можно использовать при плавании вольным стилем, ходом на спине и даже ударами ног. Освоение этого навыка дает ряд основных преимуществ, и ниже приведены основные причины:

  • Быстрее
  • Эффективнее
  • Это поможет вам повысить выносливость

Знание того, как выполнять поворот сальто, обеспечит лучшую тренировку, потому что каждый раз, когда вы делаете паузу или висите на стене между кругами, вы даете своему телу небольшую передышку.

Примечание для триатлонистов:

Некоторые триатлонисты и пловцы в открытой воде считают, что обучение выполнению флип-поворотов не только пустая трата времени, но и может замедлить вас во время гонок в открытой воде. Напротив, если вы сложите все эти доли секунды у бассейна, которые вы делаете у стены, вы обнаружите, что проплыть милю в открытой воде намного сложнее, чем проплыть милю, разбитую на 25-ярдовые отрезки.

Таким образом, когда вы делаете поворот, он устраняет эти крошечные остановки отдыха из вашей тренировки и со временем развивает большую выносливость при непрерывном плавании.В тренировках по плаванию на открытой воде и триатлону ваша главная цель — улучшить выносливость, и в этом вам помогут сальто-повороты.

5 шагов для изучения флип-поворота вольного стиля

  1. Кувырок стоя
    • Ведите обеими руками, затем одной рукой
    • Попробовать полностью выпрыгнуть из воды
    • Быть как можно меньше мяча
  2. Горизонтальное сальто
    • Используйте ведущий рычаг для втягивания
    • Ключ: маленький мяч для переноса импульса
  3. Сальто у стены
    • Откидывайтесь от стены на расстоянии вытянутой руки
    • Поставьте ступни на глубину 6-12 дюймов под водой
    • Убедитесь, что ваше тело полностью выровнено
  4. Оттолкнитесь от спины
    • Обеспечьте устойчивое положение стопы
    • Оттолкнитесь спиной обтекаемо (затем оттолкните)
  5. Повернуть на живот
    • Оттолкнитесь спиной с разворотом вперед
    • Удар ногой (свободный или налет) по обтекаемой форме с возвратом на лицевую сторону

Слушайте выпуск на SoundCloud:

Поворотные наконечники

Хотя вы не научитесь овладевать флип-разворотом за ночь, вы можете добиться значительного прогресса, просто работая над этим навыком каждый раз, когда плаваете.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам стать лучше:

  • Клубок
  • Подход к стене быстро (с инерцией)
  • Не скользить по стене
  • Не поднимать голову, чтобы дышать прямо перед стеной
  • Используйте T снизу / переверните на длине руки
  • Оттолкнитесь на спине
  • Не дышите на отрывном ударе — он убивает скорость с обтекаемой линии
  • Практика переворачивания с двумя разными (правым / левым) ведущими рычагами
  • Постоянно переворачивать переворачивание (на каждой тренировке и в каждом подходе)

Сверла для переворота

Хотя вы будете прилагать сознательные усилия при каждом повороте, который вы делаете, всегда полезно сделать шаг назад и включить упражнения в свою тренировку.Каждое из этих упражнений сосредоточено на определенном элементе поворота. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

  • 3 удара, затем переворот — работает с последним вытягиванием руки для установки переворота
  • Flip over lane marker — фокусируется на подбрасывании тугого мяча
  • Оттолкнитесь на спине — выровняйте с помощью процессов переворота
  • Две доски для ног — учит держать руки на флипе просто

Надеюсь, эта доска , среда, , была полезна в освоении флип-поворота вольным стилем.Удачного плавания!

7 способов улучшить повороты сальто

Хотите немного отдохнуть от плавания без дополнительных тренировок? (Э-э, да-а) Вот 7 советов, как сделать исключительный поворот сальто в плавании.

В гонке, чтобы стать лучше и быстрее, мы всегда стремимся делать больше.

Больше тренировок в гоночном темпе. Больше занятий в воде. Более высокотехнологичная космическая ткань для наших купальников. Еще больше пиццы после практики.

Что?

Но, как вы вскоре увидите, вы можете плавать быстрее и выполнять поворот на с переворотом на более эффективно, чтобы добиться лучших результатов в бассейне, при этом вам нужно лишь немного больше сосредоточиться на уме в процессе плавания. .

В конце концов, когда вы наблюдаете, как ваши местные пловцы совершают движения во время тренировок, большинство их кувырков медленные, несфокусированные и лишают их скорости и скорости, которые они с таким усердием набирали в течение каждого отрезка. .

Вот 7 способов, как сделать флип-поворот намного быстрее :

1. Совместите поворот с «Т»

Пловцы связаны любовью-ненавистью с черной линией на дне бассейна.Часто это наш единственный спутник во время длительных тренировок по плаванию.

Но это также удерживает нас от рассеянного поворота на другую сторону дорожки (на встречных пловцов) и с помощью черепичной буквы «Т» в конце каждого отрезка помогает нам выстроить наш поворот.

Расчет времени T требует много практики, и даже величайший пловец в истории, Майкл Фелпс не застрахован от случайных «упс», когда дело доходит до правильного выполнения поворота. На чемпионате США летом 2014 года Фелпс не попал в стену на дистанции 100 метров вольным стилем.

Совет : научитесь плавать в стене с разной скоростью — быстро, медленно, быстро с ластами — это улучшит вашу способность правильно определять, когда начинать поворот.

2. Разгоняйтесь в стену.

Недавно я подробно описал свой старый заплыв, в котором я заметно и ощутимо замедлился на 10-метровой дистанции перед одним поворотом 50-метровой короткой дистанции.

Во сколько мне обошлось замедление? 0,6 секунды, что в основном составляет продолжительность жизни из 50.

Причина?

Я замедлился, врезавшись в стену, приподняв голову, чтобы оценить, сколько еще ударов я собираюсь сделать перед поворотом. Полная ошибка новичка.

Когда вы приближаетесь к повороту, думайте об ускорении — чем больше скорости вы несете в повороте, тем быстрее вы собираетесь повернуться и оторваться от стены. Атакуйте стену, чтобы меньше замедляться и быстрее выходить из поворота.

«Помимо старта, отталкивание от стены — это самое быстрое, что пловец может преодолеть во время забега», — отмечает Рассел Марк, настоящий ученый-ракетчик и высокопроизводительный консультант в США по плаванию.

3. Постарайтесь не дышать в стену, чтобы поддерживать скорость .

Ваш тренер неоднократно говорил вам, как важно не дышать в стену. Но вы никогда особо не слушали, потому что, правда, какая разница? Кроме того, мне нужно немного этого сладкого и вкусного O2!

Но, как оказалось, это может иметь огромное значение .

Отсутствие вдоха во время поворотов сальто делает несколько важных вещей, не в последнюю очередь это помогает вам не замедляться в стене (см. Пункт выше!), Способствует лучшему расположению головы (см. Ниже!) И даже помогает лучше учить Дисциплина паттерна дыхания.

Так что да, время от времени слушайте своего тренера! Это поможет вам поворачиваться быстрее и стать на 12% лучше *.

4. Во время снегоуборочного снегоуборщика держите голову прямо. .

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, которую я вижу у пловцов, от новичка до опытного — поднимает голову вверх , чтобы красиво, долго и полуслюбленно смотреть на стену.

Вместо этого держите голову опущенной и доверьте счетчик гребков флажкам, чтобы ваши ноги приземлялись ровно и надежно, чтобы вы могли отталкиваться с максимальной мощностью.

Каждый из ваших миллионов и миллионов переворотов должен выполняться с эффективностью движения: прямо внутрь, прямо .

Удар головой о стену приводит к переворачиванию как при приближении, так и при выходе из разворота — вы поднимаетесь и снова переключаетесь, когда начинаете поворот (потеря скорости и расстояния), а затем в конечном итоге вынуждены чрезмерно компенсируйте добавленное вращение при выходе из него, что обычно оставляет вас направленным прямо на поверхность.

Совет: Хотите, чтобы в этом вам помогала мысленная подсказка? Подумайте о том, чтобы направить макушку прямо посередине буквы Т на переборке или стене.

5. Загиб в талии

Когда я делаю поворот, я представляю, как мои бедра падают на живот, а талия с силой сгибается. Эта простая, но, возможно, странная форма визуализации обеспечивает плотное и быстрое вращение и означает, что мне не нужно слишком сильно сосредотачиваться на том, чтобы перевернуть ноги, потому что это происходит естественным образом.

«Когда упор делается на то, чтобы перевернуть пятки, нередко можно увидеть, что колени сгибаются слишком рано», — говорит Марк. Он рекомендует держать колени у поверхности воды, чтобы уменьшить ненужное сопротивление.

6. Оторваться от стены

Если вы правильно выполняли тренировки на суше и выполняли эти приседания (одно из моих любимых упражнений на все времена, но важное упражнение для силовых тренировок для пловцов), именно здесь подъем и тренировка окупятся.

Когда вы отталкиваетесь от стены, использует ту же технику, что и при (правильном) прыжке с приседанием .

Ваши ступни должны быть примерно на ширине плеч, толкаться между подушечками стоп и стоять на стене ровно настолько, чтобы обеспечить безопасность ступней, прежде чем броситься в противоположном направлении.

Очень важен сильный и быстрый отталкивание: помимо старта, , когда вы отталкиваетесь от стены, вы летите так быстро, как когда-либо в воде .

6б. Держите руки в положении для отрыва

Когда большинство пловцов делают поворот, происходит заметная пауза, когда они ставят ноги, и , затем поднимают руки над головой, чтобы оттолкнуться.

Подумайте о десятых долях секунды — да, это то, на что мы здесь надеемся, — что вы будете экономить на каждом повороте, поднимая руки над головой, когда ноги касаются стены. Никакого ожидания, никакой возни под водой, чтобы собраться, просто прекрасная небольшая обтекаемая линия, уже на месте и готовая к отталкиванию.

Это потребует практики и, возможно, поможет преодолеть ваши нынешние привычки поворота, но оно того стоит.

Обтекаемые руки над собой, готовые и ожидающие, также побудят вас делать «горячие ноги» в поворотах — быстро и резко отталкиваться, вместо того, чтобы нерешительно сажать и пересаживать ступни на повороте.

7. Больше спите.

Спорим, я не ожидал этого!

Я бы сказал, что самый забавный способ улучшить ваш поворот не имеет ничего общего с техникой (если вы не учитываете технику сна — я предпочитаю лежать на спине с подушкой под локтем, чтобы зафиксировать мое плечо), а скорее о том, сколько сна пловцы получают.

Исследование, проведенное с пловцами в Стэнфорде, показало, что результаты плавания улучшились во всех областях после 6 недель продления сна (спортсмены были проинструктированы дополнительно спать на 1-2 часа каждую ночь), от времени реакции до скорости спринта.

Скорость поворота также улучшилась — в среднем пловцы сокращали скорость поворота на 0,10 секунды . Может показаться, что это не так уж много, но в сумме в течение гонки (особенно короткой дистанции!) Может получиться что-то очень существенное.

Более быстрые повороты, более быстрое плавание, и больше сна? Легкомысленный до!

Следующий шаг

Вы выполняете головокружительное количество переворачиваний в течение каждой недели во время тренировок по плаванию.

Сколько из них сделано на высшем уровне? Сколько из них выполняются осознанно и целенаправленно?

Не ждите, пока ваш тренер проведет специальную сессию «стартов и поворотов» — хотя кто из них не любит себя? — и возглавьте повышение уровня ваших флип-поворотов в следующий раз, когда вы выйдете на палубу. .

Ведь…

Если вы, , поместите хотя бы пару этих советов на место, вы значительно уменьшите время на поворотах сальто, что приведет к более быстрому времени там, где это наиболее важно — на часах .

* Это выдумано. Либо это?

Еще вот такие вещи:

Совет для профессионалов: как на практике удвоить количество поворотов . Хотите больше работать над поворотами сальто? Вот способ увеличить общее количество возможностей для улучшения ваших стен.

7 советов по совершенствованию вашего вольного стиля. Хотите улучшить свои навыки вольного стиля и улучшить свою технику? Вот семь советов для убийственного фристайла.

10 хитростей, которые стоит попробовать в вашем бассейне Темекула этим летом — Premier Pools & Spas

Вы не должны позволять тому факту, что вы не умеете плавать или что ваши дети не умеют плавать, держать вас вдали от летних вечеринок у бассейна Темекула. Если у хозяина бассейн с «мелким концом» или с выходом на пляж в бассейне на заднем дворе, даже люди, которые не умеют плавать, могут отлично провести время в бассейне.Помните, что если вы не умеете плавать, вам следует надеть спасательный жилет, независимо от вашего возраста. Если вы опытный пловец и хотите немного произвести впечатление, вот трюки в бассейне, которые под силу даже любителю.

1. Подводная стойка на руках

В детстве этот трюк в бассейне был даже более стильным, чем сальто. Вы можете делать это в воде бассейна, которая не поднимается выше головы, когда вы стоите. Затем наклоните тело вниз, положив руки на пол бассейна, при этом удерживая тело в вертикальном положении, чтобы ступни выступали из воды в бассейне.

2. Ночная лихорадка

Сделайте дискотечный танец, прыгая в бассейн.

3. Подводное сальто

Если вы похожи на многих людей, вы видели, как пловцы выполняли подводное сальто, и были поражены, верно? Это приятные трюки в бассейне, а также полезные навыки для пловцов на колени.

Чтобы сделать сальто, вы должны тренироваться в воде бассейна, которая не находится над вашей головой; когда вы только начинаете. Вам нужно согнуться в талии, ногами руками продвигаться вперед, чтобы вам было легче вращаться по кругу.

4. Погружение

При нырянии убедитесь, что вам никто не мешает. Важно не окунуться во время вечеринки у бассейна. Убедитесь, что вы держите руки вытянутыми над головой для защиты.

Чтобы совершить чистое погружение почти без брызг, потребуется много смелости и много практики. Будьте готовы выполнить пару подтяжек животом, прежде чем делать все правильно.

5. Фроггер

Расставив ноги и немного согнув в коленях, нырни в воду бассейна.

6. Пушечное ядро ​​

Любой человек любого уровня подготовки и возраста может овладеть «искусством» пушечного ядра. Все, что вам нужно сделать, это сделать большой прыжок в воду бассейна, прижав колени к животу и обхватив руками ноги.

Вы поймете, что довели его до совершенства, когда услышите всплеск и крики всех у бассейна.

7. Базовая перемычка

Согнув колени позади себя, прыгайте лицом вниз.Будет больно, как шлепок животом.

8. Лебединое погружение

Держите спину выгнутой, руки широко расставлены, ноги прямые. После этого поднесите руки к воде в бассейне.

9. Хитрый поворот в кувырке

Если вы делаете круги, крутые повороты делают изменение курса более гибким маневром, не замедляя вас. Когда вы приблизитесь к стене бассейна, сделайте сальто и скручивание на животе, прежде чем переходить на другую сторону бассейна.

10.Карандаш

Нырните в бассейн, прижав обе руки к бокам и выпрямив ноги.

Какие ваши любимые трюки в бильярде?

Выполнение некоторых трюков в бассейне сделает время в бассейне более приятным, но также важно оставаться в безопасности. Вы можете предотвратить подавление водой, используя беруши и беруши, остерегайтесь твердых поверхностей и пользуйтесь солнцезащитным кремом. По всем вопросам, связанным с бассейном, обращайтесь в Premier Pools & Spas of Temecula сегодня!

Хотите БЕСПЛАТНУЮ расценку на свой собственный бассейн?

Список трюков с трамплином

Практика безопасных методов дайвинга — отличная альтернатива упражнению или просто прекрасный способ произвести впечатление на зрителей в местном бассейне.Изучение различных трюков с трамплином улучшит вашу технику и поможет овладеть искусством высокого ныряния. Никогда не ныряйте в одиночку — всегда есть кто-нибудь на случай, если у вас возникнут проблемы — и потратьте много времени на отработку более простых погружений, прежде чем переходить к более сложным маневрам.

Консервный нож

Перемещение пушечного ядра; В следующий раз, когда вы будете балансировать на краю трамплина, попробуйте нырять с открывашкой. При прыжке с доски держите одно колено близко к груди.После того, как вы слегка наклонитесь назад, выпрямите противоположную ногу, прежде чем упасть в воду, последует большой всплеск. Открывалка для банок — это ныряние для новичков, так что это хороший шаг, чтобы начать практиковаться.

Белка-летяга и сальто

Чтобы выполнить «Белку-летягу», возьмитесь за лодыжки после того, как ступни оторвутся от края доски. В конце наклонитесь вперед. Внизу ждет водянистый удар. Напротив, вы, возможно, помните, как в детстве делали сальто — просто перекатывались и пригибались. Но выполнить движение в воздухе после прыжка с трамплина немного сложнее.Чтобы освоить сальто, создайте небольшое пространство в своем теле, согнув колени и бедра перед взлетом. Как только вы окажетесь в воздухе, вращайтесь в воздухе, плотно прижимая колени к груди. Отпустите это положение, как только вы попадете в воду.

Front Flip

Front Flip — это продвинутый прием для прыжков с трамплина, с которым не каждый может справиться. Чтобы получить максимальную отдачу от переднего сальто, разбегитесь к краю трамплина, положив руки над головой. Как только ваши ноги оторвутся от трамплина, опустите руки вниз и поверните вперед в положение пушечного ядра.Вхождение в стойку с плотно спрятанным пушечным ядром — ключ к успешному выполнению этого трюка.

The 360 ​​

После того, как вы освоите эти погружения, попробуйте 360. Точно так же, как сноубордист делает движение на хафпайпе, вы можете выполнить 360 с трамплина. В начале погружения сделайте полный круг в воздухе, а затем завершите погружение прямым карандашом.

Обучение плаванию: научитесь кувыркаться в повороте

Тренируйтесь в бассейне быстрее и ускоряйте тренировочные плавания, изучая, как кувыркаться в повороте

Повороты кувырка — это хороший навык для гонок в бассейне, но убедитесь, что вы действительно освоили эту технику, прежде чем применять ее в ситуации события — последнее, что вам нужно, это испортить ее, потерять время и задержать кого-то еще. .Имейте в виду, что если вы кувыркаетесь, а человек впереди нет, вы можете влетать ему в ноги после каждого поворота, даже если он быстрее плавает на прямых.

Быстро

Многие из нас склонны замедляться к концу каждой длины бассейна, инстинктивно скользя и хватаясь за стену на последнем гребке. Хороший поворот лучше работает с инерцией, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете скорость переднего медленного передвижения в последние несколько метров. Вы также можете извлечь выгоду из этого с помощью касаний — так что потренируйтесь набирать скорость с ними, чтобы обрести уверенность, прежде чем пробовать кувырок.

Старт на отметке

Во время тренировки экспериментируйте, чтобы найти лучшую точку для начала поворота — это будет зависеть от вашего роста и скорости; многие люди используют букву «Т» на дне бассейна в качестве маркера (остерегайтесь бассейнов с подвижным полом, поскольку переменная высота может испортить ваше восприятие). После того, как вас заметят, начните сальто, опуская подбородок вниз, а ведущая рука опускается под вас.

Подоткнуть и свернуть

Ваша задняя рука остается рядом с вами, когда ваша ведущая рука опускается, и вы подставляете голову под нее.Опустите голову и согните верхнюю часть спины, позволяя остальному телу следовать за головой. Когда вы поворачиваетесь, ваша ягодица выскакивает из воды, и вы, естественно, «сгибаетесь» в бедрах. Естественный импульс вашей скорости должен помочь вам пройти кувырок — вам не нужно его форсировать.

свернуться калачиком

Когда вы перекатываетесь, подтяните колени так, чтобы они почти касались подбородка. Вам нужно будет использовать руки, чтобы привести вас в чувство. Вы стремитесь, чтобы ступни ног касались стены, в то время как колени все еще согнуты, теперь они смотрят вверх, к потолку.Если вы новичок в кувырках, сначала потренируйтесь в этом сальто в бассейне несколько раз — по возможности используйте глубокий конец, чтобы избежать столкновения с полом бассейна, если он пойдет не так.

Посади ноги

Не разгибайтесь, пока ваши ноги не будут полностью соприкасаться со стенкой бассейна — отталкивание — это самая быстрая часть вашего гребка. Ставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли использовать всю силу ног и ягодиц. Поднимите руки над головой, сложите руки вместе в положении «рука поверх рук», чтобы упростить ваше тело.Вы должны дышать через нос, чтобы вода не попала в нос.

Оттолкнуть и скрутить

Как только вы поставите ступни, оттолкнитесь от стены. Уходя, сводите ноги вместе, слегка перекрывая стопы и указывая пальцами ног. Подумайте о путешествии через наименьшее возможное отверстие в воде. Когда вы отталкиваетесь и обтекаете свое тело, вращайтесь, чтобы снова оказаться на передней части. По мере того, как вы становитесь более практичными, вы можете выполнять полувручение во время первого переднего переката.

Удар бабочки

После поворота извлеките максимум из своего отталкивания, держа голову под вытянутыми руками, как если бы вы ныряли, и скрестив ноги вместе. Если можете, сделайте пару сильных ударов дельфина — как если бы вы делали это в баттерфле — чтобы подтолкнуть вас вперед, когда вы вернетесь к поверхности. В противном случае начните сильный неглубокий удар. Вы стремитесь проехать сразу за 5-метровыми флажками.

Плавай снова

Когда ваша голова снова коснется поверхности воды, начните ползать вперед.Не позволяйте себе замедляться из-за слишком долгого скольжения. По возможности избегайте дыхания при первом гребке, чтобы поддерживать максимальную скорость. Со временем и практикой ваши повороты в кувырках будут ускоряться, поэтому весь процесс займет всего пару секунд — и вы сэкономите больше на своих 100-метровых отрезках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *