Как быстро сделать шпагат: Как быстро сесть на шпагат: 4 совета | EverydayMe Russia — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Как быстро сесть на шпагат

Женское здоровье необходимо беречь, ведь без него не будет счастливой семьи, а значит — жизнь пройдет зря. Все мы прекрасно знаем, что нужно держать органы малого таза в тепле, соблюдать правила личной гигиены, не вести беспорядочную половую жизнь и тому подобное. Но есть один важный момент, который упускает из виду большинство женщин.

Это хорошая растяжка, а именно — умение садиться на шпагат. Это упражнение очень полезно для здоровья женщины. По крайней мере, так утверждают гинекологи. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём польза шпагата, а также как быстро на него сесть.

Как быстро сесть на шпагат

Чтобы усилить твою мотивацию, мы расскажем, почему полезно каждый день работать над растяжкой. Поверь, польза действительно ощутимая.

Польза шпагата

Самое главное — сидение на шпагате помогает нормализовать менструальный цикл.
Предотвращает возможность опущения органов малого таза.
Доказано, что женщинам с хорошей растяжкой, гораздо легче зачать ребенка, а также менее болезненно его родить.
Во время выполнения этого упражнения улучшается кровообращение в органах малого таза, брюшной полости. Это является отличной профилактикой заболеваний органов мочеполовой системы как у мужчин, так и у женщин.
Препятствует варикозному расширению вен.
Улучшает работу иммунной системы.

Как видишь, польза шпагата действительно огромна. Не думай, что он по плечу только молодежи. И в 40, и в 50, и даже в 60 лет тебе под силу сеть на шпагат. Главное, при растяжке не делать резких движений и не спешить. Чтобы добиться результата, нужно просто ежедневно выполнять простые

упражнения для растяжки.

Упражнения для растяжки

Для начала сделай стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы.
Сделай выпад одной ногой вперед и поставь ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упрись в пол по обеим сторонам стопы, голову обязательно держи прямо и смотри вперед. Находись в такой позе около минуты, можешь немного попружинить, напрягая мышцы промежности. Сделай то же самое с другой ногой.
Эта поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрями корпус, прогни спину, а руки подними. Тянись как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Находись в таком положении около минуты. Это упражнение очень полезно для позвоночника. Поменяй опорную ногу и повтори то же самое.
Прими изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставь ладони по обеим сторонам той ноги, что впереди, как показано на картинке. Тяни грудную клетку к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. С каждым выдохом прогибайся всё ниже. Повтори то же самое с другой ногой.
Находясь в предыдущей позе, постарайся прикоснуться грудью и подбородком к полу.
Завершающая поза — продольный шпагат или максимально возможный для тебя его вариант.

С каждым днем регулярных тренировок твое тело будет становиться более гибким, а самочувствие станет улучшаться. Поделись полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю

Здравствуйте дорогие читатели сайта: sportsovety.ru. Сегодня вы узнаете, как можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях за день, месяц или неделю, какие для этого есть упражнения, методики и рекомендации. Ведь растянуться на шпагат не так просто, как кажется на первый взгляд.

В статье вы узнаете, как встать на шпагат, так как многие говорят: не могу сесть на шпагат и поэтому, их самовнушение не дает им этого сделать. Применяйте указанные ниже советы, способы и рекомендации и тогда вы сможете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Делайте упражнения для гимнастики ног

Чтобы сесть на шпагат быстро дома, вам нужно просто делать каждый день по 10 минут растяжки для ног, но проще просто записаться на 1-2 месяца на гимнастику.

Но если вы все же решили сесть на шпагат именно в домашних условиях и самостоятельно, смотрите в данной статье фото и видео управления и применяйте их на практике каждый день. Никогда не сдавайтесь, если не замечаете результата, он будет, если упорно работать.

Также чтобы растяжка на шпагат, не травмировала ваши мышцы ног, вам нужно следовать четким советам в фото и видео, так как многие думают, что все знают и в итоге на долго время травмируют свои мышцы, так как не пользовались советами специалистов. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепсы.

Как быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю

Бегайте и ходите пешком

Чтобы быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю, вам нужно забыть о сидячем образе жизни, так как мышцы ног от такого застаиваются, и их сложно будет заново растягивать. Лучше всего разогревать свои мышцы, перед шпагатом просто гуляя в парке как можно чаще на свежем воздухе или бегая на одни и те же дистанции на скорость и время.

Плавайте в бассейне

Чтобы растянуть шпагат, вам нужно записаться на бассейн и ходить туда 2-3 раза в неделю или даже чаще. В бассейне ваши мышцы расслабляются, растягиваются, и станет проще в будущем сесть на шпагат в домашних условиях быстро, за день, месяц или неделю.

Утренняя и вечерняя зарядка

Чтобы шпагат дома удался вам как можно быстрее, нужно не забывать делать зарядку ног и всего тела утром, вечером и по желанию днем. Так ваши мышцы постепенно будут растягиваться, разогреваться и уже через некоторое время вы сможете делать шпагат быстро и просто, без фото и видео рекомендаций, так как накопите опыт.

Запишитесь на гимнастику

Также вариант сесть на шпагат и сделать шпагат в воздухе – это просто записаться на спортивную и профессиональную гимнастику. Так если вы будете упорно там тренироваться, уже через месяц сделайте

шпагат в воздухе.

Выполняйте приседания

Также вариант растяжки чтобы сесть на шпагат – это выполнять простые приседания дома с гантелями или без них. Вы можете ставить себе цели и задания, к примеру, сегодня сделать 500 приседаний в течение дня. Так вы разделите их на несколько подходов, к примеру, на 5-10 и будете работать. Так мышцы ног начнут разогреваться. Но в первые дни тренировок на шпагат лучше не нагружать мышцы.

Запишитесь на танцы

Также многие спрашивают: как правильно садиться на шпагат, какие есть видео, чтобы сесть на шпагат и за какое время можно сесть на шпагат, так вот лучше всего вас натренируют именно на танцах. Запишитесь на них и ходите регулярно. Тогда вы не только сможете с легкостью садиться на шпагат дома, но и станете здоровее и красивее после танцев.

Найдите напарника

Чтобы научиться делать и садится на шпагат, лучше всего тренироваться с тренером, или найти напарника, который будет растягивать ваши мышцы постепенно, когда вы приняли положение для шпагата.

Но если напарника не оказалось, то чтобы быстро сесть на шпагат, можете просто подставить ноги к стенке и постепенно подвигаться к ней, тем самым, растягивая мышцы ног.

Включите музыку для тренировок

Также полезно чтобы научится делать шпагат, включать позитивную музыку для тренировок, она позволит сделать больше нагрузки на 20-30%. Слушайте ее вместе с тренировками и у вас все получиться. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

Как сесть на поперечный шпагат

Также многие говорят: хочу сесть на шпагат, но как быстро и за сколько времени, можно сесть на поперечный шпагат, знают и понимают немногие. Существует масса советов и упражнений для этого, но, увы, многие думают, что сядут на шпагат за 1-2 дня. Но этого не будет, вам придется минимум 2 недели стараться и пробовать сесть на шпагат, пока не будет результата.

А у кого плохая подготовка и кто не занимался спортом, придется, как минимум 1 месяц работать для получения хотя бы маленького, но результата.

Выпады ног

Кончено есть многие виды шпагатов в видео и фото, но если вы не делаете выпады ног каждый день для растяжки на шпагат, то продольный и поперечный шпагат у вас не получиться. Делайте первые 2-3 дня небольшие нагрузки, делайте перерывы, тогда вы сохраните здоровье и сядете на шпагат.

Смотрите упражнения на шпагат в видео

Чтобы научиться садиться на шпагат и правильно сесть на шпагат, вам нужно первые 3 дня упражнения делать все под копирку. Подключите свой ноутбук к большому экрану и делайте упражнения вместе с тренером на видео. Тогда после 3-4 повторений вы и сами будете знать, как выполнять те или иные упражнения для шпагата. Ведь сесть на шпагат за короткое время могут только те, кто упорно и кропотливо работал и тренировался. Если нет результата, виноваты не упражнения и советы, а вы сами, так как просто забыли о тренировках и сдались раньше срока.

Ставьте цели и задачи каждый день

Чтобы сделать шпагат и научиться садиться на шпагат, вам нужно знать не только то, какие для этого есть упражнения и за сколько можно сесть на шпагат, но и научиться думать самостоятельно, придумывая для себя новые упражнения для растяжки на шпагат. Главное просто ставить для себя цели и задачи на каждый день и действовать, чтобы выполнить все, что вы написали для себя на 120%. Постепенно увеличивайте планку целей и тогда вы сможете не только научиться садиться на шпагат, но и добьетесь много в жизни с таким выработанным характером.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Ну кто из нас не мечтал научиться садиться на шпагат? Интересно, что сесть на шпагат хотят не только 15-летние подростки, но и зрелые женщины. Оказывается, с помощью упражнений на растяжку можно сесть на шпагат с нуля, и возраст здесь не играет никакой роли.

Растянуться даже если ты «деревянная» вполне реально, главное выполнять правильно определенные упражнения и делать это регулярно. Чтобы вдохновить вас сесть на поперечный шпагат и доказать, что все достижимо, если захотеть, мы попросили beauty-блогера Олю Боднар рассказать о своем опыте.

– Всегда хотела сесть на шпагат! ШПАГАТЫ. ВСЕ! И поперечный, и продольный. С детства занималась танцами, поэтому растяжка позволяла мне садиться на поперечный с легкостью гимнастки. Но со временем (читай, когда забросила танцы) мышцы утратили эластичность, «задеревенели».

По прошествии нескольких лет, я начала активно заниматься своим телом. Дома. Сама. Вычитывала и высматривала упражнения. Повторяла их. Так начала делать и растяжку. Постепенно год за годом я начала растягиваться все лучше и лучше. Потом была йога. Она дала мне нереальный толчок в растяжке! Плюс ежедневный комплекс домашних упражнений на растяжку, который я выполняю каждое утро уже лет 6-7. Вкупе все это дало свои плоды: я стала садиться на продольные шпагаты.

НО! Важно отметить, что садится на шпагат, надо предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГРЕТОЙ! Однажды я пыталась сесть на шпага на плитке в вязанных носках (чтобы лучше скользили ноги) и случилось сильнейшее растяжение связок. После этого у меня продольный шпагат получался, а поперечный не выходил 4 года.

Спустя года 4 года моих безуспешных попыток достичь своей цели, я попала на тренировку к Андрею Нестерову. По завершении занятий Андрей давал мне комплекс упражнений для расслабления мышц. Для этого я брала специальный ролл и прокатывала его вдоль мышц бедра – внешней и внутренней стороны, а также икроножную часть и голень. М-е-е-е-дленно. Помимо этого, я делала упражнение с теннисным мячиком: так же медленно, наступая на него всем весом, прокатывала его вдоль ступни вперед-назад, ближе к ее внешнему краю. Действие не из приятных, но опять-таки, если вы знаете, ЗАЧЕМ вам это надо, то вполне терпимо.

Два занятия – о, чудо – я реально села на шпагат! Есть видео и фото-факты! Я была в шоке. Это не было так больно, мышцы были расслаблены, в них не чувствовалось натяжения как раньше, и я все-таки сделала это! Чувствовала счастье! И благодарность тренеру. Это гениально, я считаю!

Важно: НЕ СПЕШИТЕ! Шпагат не любит спешки. Растяжка – это процесс не быстрый. Он медленный и поэтапный. Нельзя вот просто так прийти – бац! – и ноги за уши заворачивать. Я шла к этому долгие годы и то не могла завершить начатое триумфальным шпагатом. Хочешь шпагат – обратись к специалисту! Вот мое мнение. На собственном опыте проверено.

Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат! — Полезное

Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость — это способность суставов двигаться в полной амплитуде.

Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого — растяжка.

Тест на гибкость:

Разомнитесь в течение 20 минут и приступайте к тесту.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз.
1. Пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава – 0
2. Пальцы коснулись пола – 1
3. Вы можете коснуться пола ладонью – 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вбок.
1. Пальцы руки касаются колена – 1
2. Вы не дотягиваетесь пальцами до колена – 0
3. Вы можете коснуться пальцами икр – 2

Лягте на спину, перекиньте ноги за голову.
1. Вы не можете коснуться ногами пола – 0
2. Прямые ноги касаются пола – 2
3. Вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты – 1

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперед.
1. Вы дотягиваетесь пальцами рук до пальцев ног – 1
2. Вы можете коснуться только голеностопных суставов – 0
3. Вы обхватываете пальцы ног – 2

Теперь подсчитаем баллы и узнаем результат.

Меньше 3-х баллов. Былая гибкость утрачена полностью. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Если боли не исчезают через несколько секунд после окончания упражнения на растяжку, следует снизить интенсивность. Перед упражнениями рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц.

От 3-х до 5-ти баллов. Вы обладаете средней гибкостью и вполне можете вернуть прежние возможности. Только заниматься нужно с осторожностью. Для того чтобы быстро сесть на шпагат, вам лучше заниматься динамическим видом растяжки.

От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, у вас прекрасная растяжка. Для того чтобы быстро сесть на шпагат вам лучше уделять основное внимание статическому виду упражнений на растяжку, работая по принципу «боль есть – боли нет».

Существует пять видов растяжки:

◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).

◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).

◊ Динамическая — выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.

◊ Баллистическая — выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊ Статистическая — занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать — разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
− Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, — не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
− Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто «сидя на стуле”. Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
− Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 15 упражнений на растяжку

Гибкость – это не та характеристика, с которой рождаются. Ее можно и нужно развивать, и делать это совсем не трудно. Конечно, в этом играет большую роль и генетика. Но нет ни одного человека, который бы никогда не занимался спортом и смог бы с легкостью сесть на шпагат.
Говорить о сроках в таком вопросе не имеет никакого смысла. Кому-то нужно потратить месяц на тренировку, другим хватит и пары недель. Единственный, кого вы должны слушать в этом вопросе – это ваше собственное тело.

В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для улучшения растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат. Но сначала поговорим о некоторых условиях, которые должны соблюдаться во время тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы сесть на шпагат уже через месяц или неделю

Несомненно, вашей задачей является не только желание сесть на шпагат, но и не травмировать свое тело при этом. Растяжка мышц – дело очень тонкое, особенно если вы никогда этим раньше не занимались. Поэтому не стоит сломя голову приступать к упражнениям. Для начала, запомните следующие моменты:

Одним из основных условий улучшения растяжки является регулярность тренировок. Мышечные волокна, не говоря уже о связках и суставах, имеют свойство терять гибкость и эластичность, если не развивать эти качества целенаправленно. Поэтому выполнять упражнения следует ежедневно, а лучше, дважды в день;
Гибкость должна развиваться комплексно. То есть, нельзя работать лишь над ногами – вы должны параллельно с этим заниматься прилегающими мышцами. А еще лучше, если вы будете тренировать все тело сразу;
Еще одним важным условием является то, что тело должно быть расслаблено. Если у вас будут зажиматься мышцы, то это может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон. Чтобы этого избежать, проводить занятия стоит в теплой комнате, и соблюдая правильную технику дыхания;
Перед началом выполнения упражнений вы должны быть готовыми к тому, что вы будете чувствовать боль. Она будет сохраняться не только при растяжке, но и спустя некоторое время после. Можно использовать только статическую растяжку, при которой мышцы задерживаются в одном положении на несколько минут. В этом случае прогресс будет идти медленнее, зато менее болезненно;
Самым важным фактором является то, что вы не должны надеяться на быстрые результаты. Если вы будете ориентироваться на результаты других людей и форсировать тренировки, то это неизбежно приведет к травме.

Чтобы ваши мышцы и связки были более эластичными, следует перед тренировкой принять горячий душ и выполнить разминку. Чем лучше будет разогрето ваше тело, тем эффективнее будет тренировка.

После любой тренировки следует хорошо помассировать мышцы. Это поможет слегка снизить болевые ощущения и поможет восстановлению. Проводить занятия лучше всего утром, когда мышцы наиболее податливы к растяжке, а также вечером, когда ваши суставы и связки хорошо разогреты. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут.

Как научиться садиться на шпагат: упражнения для начинающих

В этом разделе будет приведен список упражнений, к которым необходимо приступать начинающим. В принципе, если когда-то давно вы умели садиться на шпагат, а теперь неуверенны, то вам тоже следует начать именно с этого пункта.

Наклоны к носкам сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняя корпус тела вперед, старайтесь коснуться руками пальцев ног. Для большей эффективности можете не просто коснуться ног руками, а делать раскачивающие движения корпус взад-вперед. Упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу заодно.

Наклоны корпуса к носкам

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь корпусом тела вперед. Одновременно с этим тянитесь руками к пальцам ног. Как только коснулись их, делайте пружинящие движения по направлению вверх-вниз. Это поможет улучшить растяжки бедер и спины.

Для усложнения упражнения, со временем расставляйте ноги как можно шире. При этом, касаться вы можете как пола посередине, так и тянуться к ногам в левую и правые стороны.

Выпады вперед

Сделайте серию выпадов вперед. Поочередно, сделайте сначала выпад на левую ногу, затем на правую. Отлично развивает гибкость передней и задней поверхности бедра

Поочередные наклоны к ногам сидя

Здесь, вы должны поочередно наклоняться и касаться носка сначала правой, затем левой ноги. Касание производится противоположной рукой, а вторая в это время отводится назад. Помогает разработать гибкость бедер и ягодиц.

Подъем ноги

Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная лента. Если ее нет, то можно воспользоваться обычным ремнем или полотенцем. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пол. Через стопу второй ноги протяните ленту, а ее концы удерживайте в руках. Выпрямите ногу, стараясь преодолеть сопротивление.

Для наибольшего эффекта от вышеперечисленных упражнений, задерживайтесь в момент максимальной растяжки. Статическая нагрузка позволит эффективнее проработать гибкость мышечных волокон и связок.

Упражнения для среднего уровня

После того, как вы поработали с упражнениями из первого раздела, постепенно переходите ко второму. Здесь будут приведены усложненные варианты разработки растяжки.

Наклон вперед с разведением ног

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны настолько, насколько возможно. Наклоните корпус тела вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Упражнение подходит как для среднего уровня, так и для высокого. Здесь все зависит от того, насколько широко вы можете расставить ноги.

Поза голубя

Сделайте выпад одной ногой вперед, после чего опустите ее, и разверните так, чтобы она лежала на полу. Держите стопу возле таза, бедро и голень полностью прижмите к полу. Тазом тянитесь вперед. Для большей эффективности упражнения вы можете дополнительно опуститься на локти, поставив их перед передней ногой.

Разведение ног в стороны

Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги под небольшим углом вверх. Одновременно разведите ноги в стороны друг от друга. Старайтесь развести их как можно шире, постепенно преодолевая сопротивление мышц. Зафиксируйтесь в положении максимальной растяжки и держите его на протяжении минуты.

Боковые выпады

Сделайте выпад ногой в сторону, стараясь опустить таз как можно ниже к полу. Глубина выпада зависит от вашей гибкости. Для ее увеличения необязательно сразу садиться в нижнее положение – можете постепенно, пружинящими движениями увеличить глубину седа.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги раздвиньте в стороны. Упор должен быть на предплечья. Чем шире вы будете расставлять ноги, тем больше будет глубина седа. Соответственно, тем лучше будут растягиваться ваши мышцы.

Упражнения для высокого уровня

Здесь будут перечислены сложные упражнения, которые нужно выполнять уже непосредственно для посадки на шпагат. Их не рекомендуется выполнять до того момента, как вы полностью не освоите и не проработаете предыдущие два уровня.

Растяжка ноги стоя

Встаньте прям. Поднимите выпрямленную ногу вверх и возьмитесь за нее рукой. Старайтесь притянуть ее как можно ближе к себе, чувствуя растяжение в мышцах.

Усложненная поза голубя

Если в позе голубя дополнительно подтянуть заднюю ногу руками, то можно хорошо усовершенствовать это упражнение. Отлично развивает гибкость всего тела.

Бабочка

Сядьте прямо и сомкните стопы между собой. Можете придерживать их руками. В этом упражнении нужно постоянно держать спину прямой. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед, сохраняя положение ног.

Неполный шпагат

Когда вы начнете чувствовать, что ваша растяжка стала лучше, можете начинать практиковать неполный шпагат. Для этого разведите ноги в стороны и отводите их настолько, насколько позволяет гибкость. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед – это поможет еще больше растянуть мышцы спины и ягодиц.

Вертикальный шпагат

Упражнение дает отличную статическую нагрузку. В отличие от обычного шпагата, здесь, мышцы не получают дополнительную нагрузку от веса тела. Поэтому, выполнять его проще, чем классический шпагат.

Чтобы не получить травму и эффективно развивать вою гибкость, вам следует начинать с самых простых упражнений. Не спешите, и тогда, по истечении некоторого времени, вы без труда сможете сесть на шпагат.

Оцените статью

Как сесть на поперечный шпагат за 1 день: разминка, упражнения и видеоуроки

Растяжка мышц – очень полезное занятие. Она помогает держать красивую осанку, исправляет походку и помогает сесть на шпагат в короткое время.

Иногда девушки, придя на занятия по стретчингу, мечтают сесть на шпагат в первый же день. Если до этого у человека не было никакой физической подготовки, то велик риск травматизма, поэтому нельзя ожидать сиюминутных результатов, а нужно начать подготовку. Есть возможность научиться и сесть на шпагат и в домашних условиях.

Как сесть на шпагат дома

Если выполнять комплекс упражнений для растяжки мышц не реже четырех дней в неделю, то можно очень быстро научиться садиться на шпагат. Если при этом есть опыт занятий гимнастикой в прошлом или вы занимались стретчингом, то хорошая растяжка будет уже через несколько недель.

Упражнения для быстрой растяжки мышц ног включают в себя:

Начальные занятия по разминке, которые продолжаются до пятнадцати минут.
Растягивание мышц должно продолжаться от тридцати минут.
Занятия должны быть регулярными.
При выполнении упражнений обязательно нужно следить за состоянием мышц и связок. Если слышится хруст или чувствуется боль, то занятия лучше на время прекратить.

Разминка

Это обязательная процедура перед выполнением растяжки. Достаточно делать легкую зарядку по утрам, чтобы не травмировать связки и мышцы при растягивании. При разминке должны быть задействованы все группы мышц. Начинать нужно с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным.

Можно выполнять такие упражнения, как наклоны в стороны, круговые движения головой, руками, поясом и ногами. Можно выполнять приседания, выпады и упражнения на ноги и пресс.

Упражнения

Правильно и без травматизма сесть помогут регулярные тренировки.

Самыми эффективными упражнениями считаются:

Наклоны стоя к ногам. Из положения стоя на ширине плеч попробуйте максимально наклониться и достать руками пол. Если получится прижать голову к коленям, при этом держа ноги абсолютно прямыми, то это просто прекрасно.
Встать в позицию ноги шире плеч и наклоняться вперед, держа руки согнутыми.
Сидя на полу, надо широко расставить ноги и поочередно ложиться то на одну, то на другую ногу. Со временем ноги страйтесь расставлять как можно шире. Ложась на ногу, руками нужно обхватить стопу обеими руками.

Растяжка

Сама растяжка выполняется очень медленно. Для настроения можно включить легкую спокойную музыку. Для растяжки нужно садиться до того момента, пока начинает чувствоваться сильное напряжение и жжение в мышцах. В таком положении нужно зафиксироваться и покачаться вверх вниз на протяжении десяти-двадцати секунд. Затем нужно снова сесть на шпагат до максимально терпимой глубины. Старайтесь не делать резких движений. Все должно делаться максимально плавно и спокойно.

Когда почувствуется сильное жжение в мышцах, занятия стоит прекратить.

Растяжка для детей

Дети намного быстрее учатся садиться на шпагат благодаря своей природной гибкости. Чтобы занятия дома были интереснее ребенку, лучше к тренировкам добавить элементы игры.

Так же, как и взрослому, ребенку обязательно нужна разминка перед растяжкой. Это могут быть наклоны туловища, прыжки и бег на месте. Разминка должна занимать не менее десяти минут.

Затем можно показать ребенку шпагат на одной выпрямленной ноге, вторую нужно согнуть. Также нужно выполнить упражнения с наклонами к ногам сидя. Нужно выполнять махи вперед, в сторону и назад. Эти упражнения смогут укрепить мышцы ног и растянуть внутреннюю сторону бедер.

Большая часть упражнений подойдет и для детей, и для взрослых, поэтому занятия можно выполнять всей семьей.

Чтобы растяжка была эффективной, должно чувствоваться напряжение мышц.

Поперечный или продольный

Занимаясь растяжкой, для того чтобы сесть на шпагат, нужно забыть о мысли, как за один день сесть на шпагат, а сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно растягивать продольные мышцы. Поперечный требует более трудоемкого растягивания, так как при таком шпагате задействуются мышцы внутренней части ног, а также суставы. Поэтому, для того чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется серьезная подготовка.

Упражнения для растяжки

Начать тренировку можно с горячего душа, который поможет быстро разогреть мышцы. Затем обязательно проведение десятиминутной разминки.

Упражнения для продольного шпагата:

Из позиции стоя нужно согнуть попеременно ноги в колене и прижимать пятку к ягодичной мышце. Можно помогать ногам с помощью рук, подтягивая их.
На согнутой опорной ноге отставить вторую ногу как можно дальше от опорной, спину держать ровно. В таком положении нужно покачаться вверх-вниз, опускаясь глубже. Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение, нужно добиться легкого напряжения в пояснице и жжение согнутой ноги.
В позиции на коленях нужно выставить одну ногу вперед. Носок натянуть на себя и наклоняться к ней. Спину держать прямо.
Одна нога согнута в колене, вторая выставлена в сторону. Нужно сделать что-то наподобие шпагата. Затем медленно опускаться к согнутой ноге с ровной спиной.

Поперечный шпагат очень сложный и дается не всем, но если уделить внимание крестцовому отделу и растяжке сухожилий, можно добиться хороших результатов.

Для выполнения поперечного шпагата нужно выполнять следующие упражнения:

Сидя на полу, нужно свести ступни и держать их руками. В таком положении нужно опускать колени как можно ближе к полу. Можно помогать руками, прижимая колени к полу.
Можно выполнять выпады. Приседая на одну ногу, вторая должна быть совершенно прямой. Нужно опускаться глубоко, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Сидя, нужно сильно развести ноги с прямыми коленями и поднять носки вверх. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед между ногами, чтобы коснуться головой пола.

Стретчинг или растяжка позволят добиться правильной осанки, избавят в будущем от артрита суставов. При выполнении правильной разминки и регулярных упражнений можно легко добиться красивого шпагата.

Отзывы

Я занимаюсь гимнастикой с 6 лет. В первые дни мне было очень тяжело. Тренер заставлял нас делать растяжку с первого дня. Мы долго тренировались, получилось не сразу, но результат был виден буквально каждое занятие. Нужно обязательно разминаться и выполнять упражнения для разогрева мышц.

Наталья, 16 лет

Я инструктор по стретчингу. Часто девушки приходят ко мне с желанием сесть на шпагат за один день, причем они хотят сразу сесть и на продольный, и на поперечный шпагат. Слишком быстро не получится, так как такие усилия могут привести к травмам связок, и придется надолго забыть о мечте. Тренируйтесь, разминайтесь и не гонитесь за сиюминутным результатом.

Галина, 30 лет

Моя младшая дочка сама проявляла способности к гимнастическим упражнениям, и я отдала ее на гимнастику. Нисколько не жалею. Сейчас она добивается прекрасных результатов. Теперь дочка учит меня садиться на шпагат. Мне, конечно, приходится тяжело, так как раньше я ничем таким не занималась. Занимаюсь по видео урокам вместе с дочкой.

Екатерина, 35 лет

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar. com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

DIY Baker’s Twine ~ Создание и выпечка вне коробки

Некоторое время назад я видел инструкцию, как сделать пекарский шпагат вручную. Я попробовал это, и, хотя это было весело, потребовалось FOR… EV… ER. Я очень, очень хотел немного Baker’s Twine, и просто должен был быть более быстрый способ его производства.

Вышеупомянутый шпагат был сделан из хлопковых лент. Из них получается прочный бейкерский шпагат в стиле «потертый шик», который можно использовать для изготовления тряпичных ковриков, лент для волос, ткачества, макраме или вместо подарочных бантов.

После небольших экспериментов я нашел способ сделать это быстро. Это весело, и детям это тоже понравится.

Я сделал для вас короткий видеоурок, потому что показать вам, как это сделать, намного проще и быстрее. Письменные инструкции также приведены ниже.

Для изготовления шпагата Бейкера вам понадобится:

Буфер обмена (маленький или большой подойдет)
3 средних зажима для папок
1 большой зажим для папок
Кусочки хлопчатобумажной ткани (разных цветов) 2–1 / 4 ярда
Ножницы, линейка, карандаш (или исчезающий маркер.)

Инструкции:

Используя линейку и карандаш, отметьте ткань с интервалом 1/2 дюйма и разрежьте ткань на полоски шириной 1/2 дюйма *. Вы получите около 18 полос на четверть ярда. Если ваша ткань шириной 40 дюймов или более, вы можете разрезать полоски пополам (36), чтобы облегчить работу с ними.
Закрепите зажим для папок среднего размера в верхней части буфера обмена. (См. Рисунок.) Это необходимо для того, чтобы шпагат надежно удерживался на месте.
Прикрепите два средних зажима для бумаги к нижней части доски.
Свяжите вместе две полоски (разных цветов) и закрепите узел на верхнем зажиме.
Плотно закрепите одну из полос ткани внизу доски.
Закрепите вторую полосу большим зажимом для бумаги так, чтобы зажим проходил сразу за нижнюю часть доски. Заправьте край ткани в верхнюю часть большого зажима.
Теперь просуньте указательный палец в верхнюю часть одного из металлических выступов и начните вращать зажим вокруг пальца против часовой стрелки.Время от времени разглаживайте изгибы ткани другой рукой. Продолжайте вращать, пока ткань не будет плотно намотана и не намотана на себя. Прикрепите намотанную ткань к нижней части доски зажимом среднего размера.
Повторите № 7 со второй полосой ткани еще раз, вращая ее против часовой стрелки. (Чтобы это работало, полосы ДОЛЖНЫ быть намотаны в одном направлении!) Верните их в зажим внизу платы.
Осторожно и равномерно закрепите оба намотанных куска ткани на большом зажиме.Заправьте лишние тканевые хвосты на верх большого зажима.
Вот волшебный шаг: намотайте две намотанные полоски ткани ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ друг вокруг друга, плавно и плотно. Сюрприз здесь в том, что они, естественно, сделают это, если вы намотали их в противоположном направлении, как описано выше.
Удерживая намотанные детали за нижнюю часть, отсоедините их, а затем снова закрепите под верхним зажимом. Несколько дюймов Baker’s Twine готовы. Снова начните с # 5.
Чтобы прикрепить другой кусок ткани по мере наматывания полос, просто используйте квадратный узел или ткацкий узел, чтобы прикрепить еще одну полосу ткани.
Вы можете обрезать завязки или оставить их по желанию.
Когда вы налепите столько шпагата, сколько хотите, завяжите узел в конце работы (как при заправке нити в иглу), чтобы шпагат не распустился. Вам также нужно будет завязать узлы на обоих концах, когда вы будете его использовать.

Обратите внимание: * Вы можете сделать полоски ткани еще шире — до 1 дюйма в ширину, чтобы получился более толстый шпагат.Вы также можете намотать пряжу или нить. Просто убедитесь, что первая намотка направлена в том же направлении, что и она.

Привет, левши вроде меня! Возможно, вам будет проще скрутить полоски ткани по часовой стрелке, а две полоски вместе — против часовой стрелки.

Надеюсь, вы найдете это таким же успокаивающим и приятным, как и я! — Лаура

благодаря этим подсказкам и вдохновению:

узел ткацкий

Дом ручной работы

10 классических способов изготовления из шпагата

Шпагат — один из самых классических предметов первой необходимости. Это может помочь в различных проектах, которые вы можете создать для своего дома, а также поможет добавить более традиционную и деревенскую атмосферу. От венков до уникального настенного искусства — есть множество способов попробовать свои силы в рукоделии с этим предметом на буксире. Мы составили краткий список простых способов проявить творческий подход, пока мастерит из шпагата !

1. Чаша для шпагата.

Знаете ли вы, что из шпагата можно собрать целую миску? Это было бы прекрасным дополнением к вашему дому в качестве центральной части дома — и это достаточно просто, чтобы дети могли помочь сделать это! {найдено May Arts}

2.Яблочный шпагат.

Идеально подходит в качестве подарка для школы или для того, чтобы выделить детскую игровую комнату. Вот лишь небольшой кусочек того, что вы можете создать с помощью пекарского шпагата! {найдено на внутреннем языке}

3. Венок из шпагата.

В любое время года вы можете обернуть свой венок в соответствии с сезоном. Вот отличный пример легкого осеннего декора, который можно создать в кратчайшие сроки. {найдено на Merriment Design}

4. Двойная бутылка.

Возьмите старую бутылку вина и вместо того, чтобы выбрасывать ее, превратите ее во что-нибудь новое! Оберните его шпагатом и украсьте его к своему удовольствию.{найдено в The Creative Ministry}

5. Цветы шпагата.

Возможно, вы даже сможете создать несколько цветочков из веревки и использовать их, чтобы украсить и украсить ими свои другие забавные проекты. {можно найти в разделе «Поделки» в счастливый час}

6. Шпагат.

Обновите свои современные лампы, обмотав плафоны шпагатом. Это придает местности больше атмосферы коттеджа, и это не занимает много времени. {найдено на сове}

7.Сердце из шпагата.

Если вы думаете сделать забавный подарок своими руками для сестры, мамы, лучшего друга или даже соседки, обратите внимание на это сердечко из шпагата! Это немного сложнее, но все же легко улучшить. {найдено на The Happy Housie}

8. Браслет из шпагата.

Винтажные пуговицы никогда не выглядели так круто, как с этим сделанным своими руками. В качестве основы этих очаровательных браслетов можно использовать обычный и пекарский шпагат. Используйте их для себя или передайте своим друзьям! {найдено на Cosmo Cricket}

9.Шпагат.

Возьмите каменную банку и создайте более свежий вид и вазу для своего дома. Немного шпагата придаст ему более модный деревенский вид. Затем добавьте цветы! {найдено в Home Ideas}

10. Рама из шпагата.

Выделите комнату в общежитии, спальню подростка или даже мастерскую с помощью этого веселого и простого в использовании проекта. Вы даже можете украсить прищепку для дополнительного эффекта. {найдено на Shanty 2 Chic}

Как сделать бутылку, обернутую шпагатом

В последнее время я был полностью поглощен переработкой ремесел.Если я увижу вокруг своего дома что-то, что я сейчас не использую и что я знаю, что кто-то может выбросить или просто спрятать где-нибудь, велики шансы, что к концу я превращу его в творческий новый предмет декора своими руками. недели. В последнее время я особенно увлекся идеей вторичной переработки стеклянных бутылок. Они просто выглядят такими аккуратными, украшенными разными способами для декора! Фактически, просматривая свои различные материалы для крафта и видя, что у меня было в наличии и легко было под рукой в дождливый день, когда у меня не было желания покупать больше, я пришел к своей последней идее декоративной бутылки!

Внимательно ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы увидеть, как я сделал симпатичную бутылку с двойной оберткой в двухцветной гамме и немного гламура в стиле рустик-шик.Если вы предпочитаете следить за видеоуроком, вы найдете его в конце этого сообщения!

Для этого проекта вам понадобится:

Бутылка
Цветной джутовый шпагат
Клей
Ножницы
Жемчуг

Шаг 1:

Собери свои материалы! Начните проект с нанесения капельки клея на самое дно бутылки на ее внешнюю поверхность. Вам не нужно слишком много , ; вы в любом случае сделаете слой более тонким, и шпагат будет хорошо держаться, когда клей не слишком влажный.

Шаг 2:

Используйте кисть, чтобы распределить и разбавить эту каплю клея, чтобы она покрыла большую площадь поверхности более полупрозрачным слоем. Необязательно покрывать всю поверхность бутылки; этот патч будет удерживать ваш конец и действовать как якорь, чтобы держать вещи на месте, пока вы заворачиваете, не создавая липкого беспорядка, который скользит по стеклу и пропитывает ваш шпагат, так что позже он высохнет грубо.

Шаг 3:

Выберите свой первый цвет шпагата и начните процесс обертывания, воткнув конец в пятно клея.Начните наматывать близнец вокруг бутылки, выравнивая его с дном и огибая основание, пока не вернетесь в исходное положение. Каждый раз, когда вы снова наносите этот кусок клея, он будет удерживать ваши части на месте, уложенными рядом друг с другом, поэтому они не будут двигаться во время обертывания.

Шаг 4:

Продолжайте обматывать шпагат первого цвета, пока не почувствуете, что хотите сменить оттенок. Прежде чем отрезать конец мяча, удерживайте веревку на месте, нанося очень маленькую каплю клея в том месте, где хотите остановиться.Разрежьте там веревку и вдавите конец в клей, чтобы он держался. Теперь повторите процесс нанесения клея, как и раньше, с другой ложкой и кистью.

Шаг 5:

Начинайте шпагат второго цвета прямо там, где заканчивался первый. Я бы рекомендовал удерживать большим пальцем оба конца там, где цвета встречаются, большим пальцем в течение первых нескольких обмоток, просто чтобы убедиться, что они не смещаются при натяжении. Продолжайте процесс обертывания новым цветом, как и раньше.

Шаг 6:

Оберните бечевку второго цвета полностью до верха бутылки (если вам не хочется менять оттенки еще раз, и в этом случае вы можете повторить процесс, который я только что описал). Нанесите еще одну ложку клея в том месте, где хотите закончить, отрежьте веревку и вдавите конец в клей.

Шаг 7:

Начните украшать свою обтянутую шпагатом бутылку жемчугом с плоской спинкой! Вы также можете сделать это со стразами или разными видами бус, но я подумал, что жемчуг лучше всего подходит той эстетике, к которой я стремился.Я начал с того, что рассыпал крошечные точки клея по всей поверхности шпагата в виде спрея в произвольном порядке, по несколько штук за раз. Затем я проделал те же самые места с жемчугом, вдавливая по одному в каждую точку клея.

Вот и все! Мне действительно очень понравился милый контраст между стеклом, шпагатом и жемчугом, но вы также можете попробовать эту базовую технику, используя вместо этого такие вещи, как разноцветная пряжа или стразы.

На случай, если вы захотите попробовать и этот проект, вот отличное обучающее видео, которое поможет вам!

Изготовление шнура из натуральных материалов — DIY

Канат, то есть нить, веревка или веревка, практически незаменим в ситуации выживания. Его можно использовать (среди прочего) для тетивы, лески, спусковых крючков, ловушек и плетей. Большинство людей, вероятно, впадут в отчаяние, если их заставят плести веревку или веревку.Однако подходящие натуральные материалы в изобилии в большинстве мест (наш список «Источники материалов для шнуров» поможет), а методы, необходимые для изготовления веревок, на самом деле довольно просты в освоении.

Материалы и их атрибуты

Для изготовления хорошей веревки можно использовать практически любое прочное и гибкое волокно. Например, высушенная внутренняя кора большинства деревьев даст вам пригодное для обработки сырье. Лучше всего искать деревья с мертвой корой и удалять длинные участки волокнистого слоя камбия между древесиной и внешней корой.Если вы находитесь в реальной ситуации выживания, вы можете даже снять части внутренней коры с живых деревьев (это будет проще сделать весной, когда сок течет) и высушить их. Однако убедитесь, что вы берете только несколько тонких полосок с любого ствола ( Не обрезайте полностью вокруг него. Это может убить дерево). Если у вас возникнут проблемы с отделением внутренней коры от внешней, просто замочите полоски в теплой или кипящей воде, пока волокна легко не разделятся.

Высушенная внутренняя оболочка стеблей волокнистых растений также послужит вашей цели, равно как и волокнистые листья и даже засохшая трава.При работе с ядовитыми растениями, такими как ячмень и молочай, вы можете отделить нужный материал от стебля длинными лентами. Если же растение сухое, лучше раздавить и раскрыть стебель. Затем отломите короткие участки древесной сердцевины, оставив в руке длинную ленту из волокон. Если вы столкнетесь с поставкой не сочных растений, таких как крапива и камыш, лучший способ удалить волокна — положить высушенный стебель на кусок дерева и ударить его округлым камнем.(Не используйте острый инструмент, так как он может разрезать волокна.) Материал однолетних растений, конечно, будет короче, чем материал, собранный с деревьев, но, сращивая волокна вместе, вы все равно можете сделать веревку практически из любой длина или толщина.

Из сухожилий животных можно производить исключительно прочную веревку или шпагат. Фактически, его прядь не толще ковровой нити может выдержать вес обычного человека. Из-за своей прочности сухожилия особенно хороши для изготовления тетивы, лески, ловушек, оберток и ниток.Еще одно полезное свойство сухожилий заключается в том, что при смачивании слюной перед обертыванием они сжимаются и сохнут так же твердо, как клей. В результате завязывание концов обертки сухожилий иногда не требуется. (Сырая кожа тоже очень прочная и дает усадку при высыхании.)

Самые длинные сухожилия находятся в белых шнурах, которые проходят по обеим сторонам позвоночника животного, но вы также можете получить полезную длину из сухожилий и связок, прикрепленных к мышцам и костям. Просто вырежьте сухожилие, снимите с него защитную оболочку, очистите и высушите.(После высыхания оно будет очень твердым и ломким.) Чтобы отделить отдельные волокна, разотрите каждую прядь камнем, как стебли растений, затем опустите в горячую воду.

Обертка для прочности

Когда у вас будет запас сырья, вам нужно будет решить, какой толщины и длины должна быть ваша готовая веревка. Если все, что вам нужно, это кусочек зубной нити из дикой природы или спусковой крючок, вы можете обойтись всего несколькими волокнами. Однако в большинстве случаев вам понадобится что-то покрепче — а прочность — это в первую очередь результат наматывания волокон вместе.Скорее всего, это потребует от вас немного большего разбиения исходного материала, чем у вас есть на данный момент.

Если вы работаете с лентой из коры или листового материала, скрутите ее между ладонями (для лучшего трения смочите кожу) или по штанине, чтобы отделить волокна. Работайте по всей длине полоски, пока не избавитесь от неволокнистого материала и не получите длинный тонкий пучок «ниток».

Простая упаковка

Для быстрого оборачивания (что пригодится во многих ситуациях, когда прочность не имеет первостепенного значения), возьмитесь за концы волокон и скатайте весь пучок по штанине в одном направлении. Повторяя движения по всей длине, вы сможете скрутить волокна в прядь самодельной веревки, которая во много раз превосходит прочность исходных прядей материала. Затем, чтобы закрепить скрутку, возьмите середину пряди зубами (конечно, убедитесь, что она из неядовитого растения!) И соедините два конца вместе. Когда вы отпускаете зубы, сдвоенный шнур естественным образом закручивается вокруг себя.

Обратное обертывание

Для получения более плотной и прочной намотки сначала скручивайте пучок волокон посередине, пока он не изгибается; затем удерживайте перегиб между большим и указательным пальцами одной руки.Пальцами второй руки закрутите нижнюю прядь на себя и один раз оберните ее вокруг другой. Теперь возьмите эту обертку в первую руку, закрутите новую нижнюю прядь на себя и оберните ее вокруг другой. Продолжайте процесс по всей длине шнура. Если вам нужен только короткий отрезок, завяжите узел на конце отрезка с двойной оберткой и используйте его как есть.

Как склеивать

Чтобы сделать веревку или веревку длиной , вы можете просто соединить вместе столько более коротких кусков, сколько необходимо, следующим образом: сначала скрутите и перегибайте связку так, чтобы один конец был вдвое длиннее другого.(Это исключит возможность получения параллельных стыков, которые серьезно ослабили бы веревку.) Затем, используя обратную технику, оберните ее на дюйм или два от короткого конца. Затем отделите пальцами волокна короткого конца (чтобы они разошлись, как веник). Теперь прикрепите второй пучок равной толщины, расправив и вставив концы его волокон в концы первого пучка. (Чтобы сохранить однородную толщину шнура, отрежьте половину волокон в каждой связке, прежде чем складывать их вместе.)

Продолжайте скручивать и обматывать, как прежде, стараясь не растягивать пряди. Когда вы дойдете до конца исходной нити длинной , добавьте третью часть — и так далее. (Убедитесь, что у вас никогда не бывает двух стыков в одном месте — стык всегда должен быть обернут сплошной прядью . )

Двойная сила
Когда ситуация требует особенно прочной веревки, вы можете логически подумать, что все, что вам нужно сделать, это начать с более крупных пучков волокон.Однако это не всегда так. Прочность достигается скручиванием и заворачиванием, как и толщиной. Конечно, вы можете просто скрутить и удвоить прядь, которую вы уже обернули. Индейцы равнин часто делали тетивы, сращивая жилы сухожилий примерно в четыре раза больше необходимой длины, а затем дважды скручивая и удваивая их.
Для получения веревки еще большей прочности и толщины возьмите пару прядей, намотанных в обратном направлении, и соедините их с помощью другой серии обратных намоток.Используя многократное сращивание и дублирование, вы можете сделать веревку практически любой длины и толщины, которая вам может понадобиться. На самом деле, часто трудно поверить, что готовая веревка была сделана из хрупкого материала, который когда-то легко ломался в ваших руках.
Методы отделки
После того, как вся обмотка и сращивание будет завершена, вероятно, будет много неприглядных волокон, торчащих вдоль всей длины веревки. Чтобы избавиться от них (если вы чувствуете необходимость), быстро пропустите кусок через пламя, и они сгорят, не повредив основные волокна.

Затем, чтобы концы не изнашивались, либо сплетите их обратно в скрученный шнур, закрепите простыми узлами сверху, привяжите их к инструменту или материалу, с которым вы работаете, или «взбейте» концы, обернув и завязав их. с более тонкой веревкой.
Больше, чем веревка
Наконец, не ждите, пока вы застрянете в пустыне, чтобы практиковать эти техники. Вы обнаружите, что обучение превращению природных материалов в предметы, пригодные для использования, — это не просто страхование выживания; это действительно способ вернуть немного нашего утраченного наследия.Такие навыки связывают нас с бесчисленными поколениями людей, которые жили раньше, и помогают напомнить нам, что — за внешними атрибутами цивилизации — мы тоже являемся существами этой Земли.
Том Браун-младший был воспитан в лесу из-за перемещенного апача по имени Преследующий Волк. Сегодня он является одним из ведущих экспертов нашей страны на открытом воздухе, автором The Tracker и The Search , а также руководителем одной из крупнейших школ отслеживания и выживания в дикой природе в Соединенных Штатах.
Первоначально опубликовано: январь / февраль 1983 г.
Как легко сделать цветы из шпагата своими руками
Цветы из шпагата — простое и красивое дополнение ко многим различным проектам декора для домашнего дома. Узнайте, как легко сделать цветы из шпагата своими руками из этого урока!
В начале этой недели я обдумываю все способы, которыми я могу закончить свой проект по коврику, когда у меня появляется отличная идея: цветы из шпагата!
Будучи наркоманом Pinterest, я сразу же начал искать, что сделали другие люди.Есть несколько действительно хороших руководств по изготовлению картонного ткацкого станка.
Итак, я сделал маленький симпатичный картонный ткацкий станок, а затем попытался сделать цветок. Примерно на полпути к обмотке ткацкого станка шпагатом я немного забеспокоился. Но я знаю, что иногда в середине проекта дела идут плохо, поэтому я продолжал.
И полностью и окончательно провалился.
Это выглядело как картинка прямо из сообщения #nailedit pinterest-fail.
У меня были некоторые гипотезы о том, почему это не сработало (например, не все мои лески проходили через центр круга, а мой дешевый сизалевый шпагат был слишком диким для этого проекта, и я не был уверен, что правильно ткал шпагат в конце), но я действительно не был уверен, что повторная попытка даст лучший результат.
Итак, я придумал свой собственный метод. На мой взгляд, это намного проще, о чем свидетельствует тот факт, что мне нужно было много цветов, поэтому я поручил кучу черновой работы своему 16-летнему TA (спасибо, Кармен!), И она все сделала правильно.И я думаю, они получились очень хорошими!
Примечание: этот блог содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете кнопку и сделаете покупку, я могу получить компенсацию (без дополнительных затрат с вашей стороны).
Материалы
Цветы из шпагата своими руками
Шаг 1. Подготовьте материалы
Подключите пистолет для горячего клея, чтобы начать нагревать его (мой занимает вечность!), И разложите лист пергаментной бумаги на рабочем месте.
Горячий клей и столярный клей не прилипают к пергаментной бумаге, поэтому вы можете склеивать цветы на бумаге, не беспокоясь о том, что а) что-то испортится или б) пергаментная бумага прилипнет к цветам.
Шаг 2: Сделайте лепестки
Каждый цветок состоит из 5-7 лепестков (у большинства их было 6). Итак, для каждого цветка вам понадобится 6 кусков бечевки длиной около 3,5 дюймов.
3,5 дюйма — это длина бечевки, которую я режу для своих лепестков, но не стесняйтесь делать лепестки больше или меньше в зависимости от размера лепестка, который вы хотите.
Обручи шпагата, чтобы получился один цветок.
Чтобы сделать лепесток, сформируйте из кусочков шпагата форму лепестка и склейте концы горячим клеем.Я выбрал для этого проекта горячий клей, несмотря на то, что он недолговечен из-за заданной скорости.
Горячий клей высохнет и выйдет из него примерно через 30 секунд (быстрее, если вы нетерпеливы, как я, и начнете формировать его пальцами), и полностью затвердеет к тому времени, когда вы закончите со следующим лепестком.
Формованный лепесток с помощью горячего клея. Обратите внимание, что немного клея здесь имеет большое значение; много не нужно ставить.
Как вы видите на картинке, я нанес немного горячего клея только на концы.Этого достаточно, чтобы шпагат оставался вместе, но не громоздким, что ускоряет высыхание клея и упрощает сборку цветка на последнем этапе.
Шаг 3. Сделайте центр
Это, безусловно, самая сложная часть процесса. Ваша цель — сделать что-то вроде этого:
Центр цветка
Однако, если вы используете сизалевый шпагат, как я, он довольно твердый и не склонен принимать закрученную форму. Кроме того, концы имеют тенденцию распутываться, как только вы начинаете закручиваться.Поэтому я начал с того, что нанёс немного горячего клея на конец шпагата, чтобы скрепить его.
Нанесив немного клея на кончик, я обычно растирал его (официальное слово, здесь) пальцами, чтобы обернуть вокруг кончика шпагата.
Затем я начал скручивать шпагат, горячим способом приклеивая обратную сторону. Я остановился и добавил, чтобы клей постоянно вращался, чтобы шпагат оставался на месте. В конце я перерезал шпагат и приклеил последний кусок шпагата к кругу.
Посмотрите, как на каждой картинке круг стал больше, и я добавляла клей по мере продвижения.Я расплющил клей пальцами, чтобы убедиться, что он не громоздкий. Весь клей остался на одной стороне круга, чтобы другая сторона была красивой и не содержала клея.
Шаг 4. Соберите цветок
Выложите лепестки в форме цветка. Мы собираемся склеить лепестки вместе, поэтому, если вы придирчивы к тому, какие лепестки куда идут, сейчас самое время расположить их по своему вкусу.
Я разложила лепестки так, как я думаю, они будут выглядеть в моем последнем цветке.
Теперь все приклеивание будет производиться клеем для дерева, а не горячим.Столярный клей на деревянных поверхностях намного прочнее горячего. Теперь, используя столярный клей, мы усиливаем лепестки, центр и структуру цветка.
Я обожаю клей для дерева Gorilla Wood Glue. Он недорогой для большого количества, насадку легко открывать и чистить, и он очень прочный.
Я наношу весь свой клей на обратную сторону центра круга (куда я наносил горячий клей при создании центра), вот так:
Обратите внимание, что клей для дерева попадает на уродливую сторону вашего центра, где уже есть горячий клей.Не портите красивую сторону!
Затем переверните центр так, чтобы клейкая сторона находилась прямо посередине ваших шести лепестков. Должно получиться так:
Подождите, пока лепесток высохнет, и готово!
Часто задаваемые вопросы
Что мне делать с цветами из шпагата?
Я использовал их, чтобы сделать коврик для моей прихожей, но вы можете использовать их для любого вида предметов домашнего / свадебного декора. Я думаю, они отлично смотрятся на некоторых глиняных горшках!
Есть ли у вас другие способы изготовления поделочных цветов?
Да! Я сделала тонну глиняных цветов для этой картины в своей спальне! Их тоже легко приготовить, но выпекать их нужно 15 минут.
Последние мысли
Это было так легко сделать, и я думаю, что они выглядят фантастически!
Ты сделал цветы из шпагата? Для чего вы их использовали? Я хотел бы услышать еще несколько идей!
И если вы нашли их полезными или планируете совместный проект позже, сохраните этот пост в Pinterest, чтобы вы могли найти его позже!
Полное руководство по шпагату 2.1 для начинающих — Адам Хаммонд
Я (все еще) помешан на Twine.Мне нравится, что он позволяет обычным людям создавать интерактивные истории и видеоигры. Мне нравится, что он публикуется в стандартных веб-форматах, таких как HTML, CSS и JavaScript. Мне нравится, что его приняли посторонние и хулиганы всех мастей. Может быть, больше всего мне нравится то, что это дает английским старшекурсникам действительно хороший повод научиться программировать и программировать.
Вот несколько руководств, которые я составил для своих студентов по английскому языку 563 «Введение в цифровые гуманитарные науки», чтобы они могли начать работу со Twine.Эти руководства предполагают некоторое базовое знакомство с HTML и CSS. Если у вас его нет, я бы порекомендовал ознакомиться с моим Руководством по HTML + CSS для начинающих (или любым из бесчисленных введений в эти темы, доступных в Интернете)
.
На данный момент у меня четыре гида:
Примечание: Если вы ищете мои старые руководства по Twine 2.0, теперь они живут здесь.

В этом руководстве объясняется, что такое отрывок в Twine и как создавать связи между ними. Эти инструкции применимы к любому формату рассказа в Twine, включая формат Twine 2.1 по умолчанию, Harlowe, и мой предпочтительный формат рассказа, SugarCube 2.
Скачать PDF-версию: Начало работы со Twine
Концепция прохода
Игры Twine состоят из «отрывков» — отдельных фрагментов текста. (В классической теории гипертекста это называется «лексией».) Игра в Twine предполагает переход от одного отрывка к другому. Отрывки состоят из двух элементов: названия и содержания.Имя прохода никогда не отображается игроку; он просто используется негласно, чтобы направлять читателя на его пути в игре. С другой стороны, контент — это то, что видит пользователь, когда достигает этого отрывка игры.
Делаем ссылки
Чтобы сделать игру Twine, все, что вам нужно знать, — это как устанавливать связи между проходами. Twine делает это довольно просто. При редактировании отрывка создайте ссылки с помощью [[ двойные квадратные скобки ]] . Например,
Вы находитесь в комнате с двумя дверями.Вы можете войти в [[дверь слева]] или [[дверь справа]].
Twine продуман и автоматически создает два новых прохода в соответствии с тем, что вы набираете: один называется «дверь слева», а другой — «дверь справа». Игроки вашей игры смогут нажимать на слова между скобками, что приведет их к соответствующим отрывкам. Если вам нужны более простые названия отрывков, вы можете использовать | (символ, который вы получаете при вводе Shift- \).Например, вы можете ввести
Вы находитесь в комнате с двумя дверями. Вы можете войти в [[дверь слева | левую дверь]] или [[дверь справа | правую дверь]].
Здесь, в [[ двойные квадратные скобки ]] , текст перед | — это то, что читатель видит и нажимает, а текст после | — это название отрывка, на который вы ссылаетесь. Twine создаст ссылки на проходы, называемые leftdoor и rightdoor, с которыми немного легче работать, чем с громоздкими длинными названиями.
Есть много способов улучшить внешний вид вашей игры Twine (с помощью CSS) или сделать ее более похожей на игру (путем добавления переменных и выполнения некоторого программирования). Но даже если все, что вам нужно сделать, это сделать кучу отрывков, связанных вместе ссылками, вы полностью создали игру Twine — не позволяйте никому говорить вам иначе!

В этом руководстве объясняется, как использовать CSS для изменения внешнего вида игры Twine 2.1. Все эти инструкции основаны на формате истории SugarCube 2.Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine настроена для формата SugarCube. Для этого щелкните название своей истории в ее главном представлении «карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок рядом с «SugarCube 2. x». Это руководство было разработано для моих студентов и предполагает некоторое знакомство с HTML и CSS.
Скачать PDF-версию: Сделайте вашу игру Twine потрясающей с помощью CSS
Вспоминая основы
Одна из вещей, которые мне нравятся в Twine, — это то, что он публикует материалы в стандартных веб-форматах.Он использует HTML для контента, CSS для представления и JavaScript для всего, что связано с программированием. Поскольку в ней используются эти стандартные форматы, в вашу игру можно играть практически на любом компьютере, телефоне, планшете и т. Д.
По умолчанию игры Twine в SugarCube выглядят довольно ужасно. Это должно побудить вас поставить свой личный визуальный отпечаток на вашу игру. Хорошие новости: поскольку вы уже знаете немного CSS, это довольно просто.
Чтобы отредактировать CSS истории Twine, щелкните название своей истории на главном экране «Карта истории», затем нажмите «Изменить таблицу стилей истории». Это загрузит экран, который представляет собой простой старый (пустой) файл CSS.
Изменение настроек по умолчанию
Поскольку игры Twine представляют собой обычные HTML-файлы, не должно вызывать особого удивления то, что вы меняете внешний вид большинства вещей в своей игре по умолчанию, стилизуя элемент body (элемент самого высокого уровня в дереве документов HTML. ”)
Добавление следующего кода, например, изменит цвет фона на белый, сделает цвет по умолчанию темно-серым, изменит шрифт по умолчанию на Futura и сделает размер шрифта по умолчанию немного больше:
тело { цвет фона: белый; цвет: темно-серый; семейство шрифтов: Futura, Impact, Helvetica, без засечек; размер шрифта: 125%; }
Неудивительно, что изменение цвета и поведения ссылок достигается за счет стилизации элемента a, HTML-элемента для ссылок:
a { красный цвет; } a: hover { цвет: малиновый; текстовое оформление: нет; border-bottom: сплошной малиновый 4px; }
Изменение внешнего вида отдельных проходов
Хорошо, это изменяет настройки по умолчанию для всей игры. Но что, если вы хотите, чтобы только определенный отрывок имел собственный цвет фона или свой собственный специальный шрифт?
Опять же, Twine лучший, и с ним довольно просто. Первое, что вам нужно сделать, это открыть проход, с которым вы хотите сделать что-то особенное. Прямо под названием отрывка находится опция с надписью + tag. Щелкните по нему, чтобы добавить выбранный вами тег. Например, предположим, что мы хотим добавить тег под названием «ура» для особенно удачного перехода. Напишите слово ура и нажмите на галочку.
Теперь нам нужно создать набор инструкций, которым будет следовать ваш веб-браузер при отображении этого отрывка. Для этого мы возвращаемся на страницу «Редактировать таблицу стилей истории» и создаем класс CSS с именем, соответствующим «тегу», который мы вставили выше. В этом случае мы создаем класс с именем «ура» (помните, в CSS перед именами классов должна стоять точка):
.hooray { цвет фона: розовый; цвет: васильковый; размер шрифта: 200%; }
Теперь, когда ваш игрок доберется до этого прохода, его встретит розовый фон и большой синий текст.
Скрытие боковой панели
Если, как и я, вам не нравится боковая панель по умолчанию в играх SugarCube, вы можете довольно легко ее скрыть. Просто введите следующий код в файл CSS своей истории.
# ui-bar { дисплей: нет; }
(SugarCube помещает боковую панель в HTML-блок с идентификатором ui-bar. Эта инструкция CSS просто говорит вашему браузеру не отображать этот div.)
Поскольку по умолчанию ваша история оставляет место для боковой панели, вы также можете добавить следующий код, чтобы обеспечить более разумное поле:
#история { маржа слева: 3.5em; }
Добавление собственного HTML и его стилизация с помощью CSS
Как видите, Twine очень хорошо держит руку. Вам не нужно вводить собственный HTML-код, например, для абзацев: он вставляет
с для вас. Но если вас не устраивает то, как Twine вставляет HTML в вашу игру, вы можете ввести свой собственный HTML-код прямо в отрывок.
Например, вы можете захотеть создать жуткий эффект, при котором текст исчезает, если пользователь наводит на него указатель мыши.Вы можете сделать это, вставив свой собственный HTML-элемент div в отрывок Twine и стилизовав его в CSS.
Например, у вас может быть отрывок, в котором говорится следующее.
В небе появляется жуткий НЛО.
Когда вы смотрите на него, он исчезает.
Но ты уверен, что он там есть.
Затем вы можете добавить несколько строк в файл CSS вашей истории, в котором вы зададите стиль классу пришельцев этого div, чтобы он исчезал при наведении курсора мыши на элемент.
.aliens: hover { непрозрачность: 0; переход: 1s вся легкость; }
Этот код HTML и CSS будет затем работать вместе, чтобы слова «Когда вы смотрите на него, он исчезает», когда курсор пользователя наводит на них курсор, постепенно изменяя непрозрачность div пришельцев до нуля в течение одной секунды. .
Теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы создать полностью настраиваемый визуальный опыт в вашей игре Twine. Сходить с ума!

В этом руководстве объясняется, как добавлять изображения и музыку в Twine 2.1, а также как разработать структуру папок и использовать относительные ссылки. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine 2.1 настроена для формата SugarCube 2. Для этого щелкните название своей истории в ее главном представлении «карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок «SugarCube 2.x.» Примечание: это руководство предполагает некоторое знакомство с HTML и CSS.
Скачать PDF-версию: Добавление изображений и музыки
Добавление фото или видео из Интернета
Добавить медиа в вашу игру Twine так же просто, как добавить HTML-теги.Допустим, вы хотите добавить картинку жуткого коридора к первому отрывку вашей игры о застревании в коридоре. Все, что вам нужно сделать, это выполнить поиск по запросу «коридор» в Google, перейти к изображениям, найти изображение, которое вам нравится, а затем нажать «Просмотреть изображение». Теперь изображение будет отображаться в вашем браузере, а его URL-адрес будет в адресной строке. Все, что вам нужно сделать, это получить его URL, используя «Копировать».
Теперь у вас есть вся информация, необходимая для вставки этого изображения в вашу игру Twine.Давайте добавим HTML-тег img прямо над существующим содержанием в отрывке:
Вы в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].
Хорошая практика кодирования требует, чтобы вы вводили тег alt =, чтобы описать содержание вашего изображения словами. В остальном все очень просто.Вот и все: в вашей игре есть изображение.
Так же легко можно вставить в игру видео с YouTube. Просто найдите видео, которое хотите вставить, нажмите «Поделиться» под видео, выберите «Вставить» и скопируйте HTML-код в свою игру. Вот и все: в вашей игре есть видео.
Создание структуры папок
Хорошо, это работает, но не идеально. Во-первых, если бы вы работали таким образом, вам, вероятно, пришлось бы полагаться на изображения, сделанные другими людьми — вещи, уже размещенные в Интернете, а не на ваш собственный оригинальный контент, созданный специально для игры.Во-вторых, допустим, вы выпускаете свою блестящую игру, а затем ссылка на ваше изображение пропадает. Теперь у вас в игре некрасиво отсутствует изображение. Что еще хуже, представьте, что изображение, которое вы взяли из Интернета, защищено авторскими правами, и вы получите гневное письмо от юриста правообладателя.
Способ получить полный творческий контроль над игрой — спроектировать ее в структуре папок, которую вы создали сами. Предположим, например, что я создаю папку под названием «Игра в коридоре» где-нибудь на жестком диске моего компьютера. Здесь будет жить моя игра и все ее медиаресурсы (изображения, аудиодорожки и т. Д.). В основную папку hallwaygame я помещу саму игру, которую я планирую назвать «Hallway Game.html» (помните, игры Twine публикуются в виде файлов HTML).
Теперь в папке «Hallway Game» я создам подпапку с именем images, в которую я буду помещать все изображения для моей игры. Допустим, я создал свое собственное изображение коридора с двумя дверями в конце.Я сохраню это изображение как hallway.jpg и помещу его в подпапку изображений, которую я только что создал.
Теперь, вместо того, чтобы использовать полный URL-адрес файла в Интернете, я собираюсь использовать так называемую относительную ссылку. Вместо того, чтобы указывать, где изображение находится в сети, я собираюсь указать, где изображение находится под по отношению к основному файлу Twine (Hallway Game.html). Я точно знаю, где находится hallway.jpg относительно hallwaygame.html, так как я поместил его в свою собственную структуру папок: он находится во вложенной папке, называемой изображениями. В HTML это можно представить как относительный путь: images / hallway.jpg
Итак, давайте поместим этот относительный путь в мой предыдущий отрывок как src моего тега img.
Вы в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].
Если вы нажмете кнопку Play в Twine, вы увидите — о-о! — что изображение не появляется. Это потому, что когда вы нажимаете Play in Twine, вы просто видите своего рода предварительный просмотр своей игры. Где существует этот «превью» — сложный вопрос. Это что-то вроде загробного мира. Он не публикуется в Интернете для всеобщего обозрения; и хотя это где-то на вашем компьютере, это не то место, к которому вы можете получить полезный доступ. Так что давайте вытащим игру Twine из этого преисподней и поместим ее в какое-нибудь конкретное место. Мы делаем это, щелкнув название истории в главном представлении «карта истории» и выбрав «Опубликовать в файл». Отлично: теперь давайте сохраним нашу игру как «Hallway Game.html» в папке, которую мы для нее создали.
А теперь оставим Twine на мгновение. Перейдем в папку, в которой мы сохранили «Hallway Game.html», и дважды щелкнем по ней. Он откроется в веб-браузере — и, если вы правильно ввели тег img, отобразится ваше изображение.
Теперь соберите еще несколько изображений для своей игры и сохраните их все во вложенной папке изображений. Где бы вы ни хотели, чтобы они появлялись в вашей игре, используйте теги img с относительными путями, указывающими на images /. Теперь ваша игра Twine находится в одном месте — все в папке hallwaygame.Теперь вы можете загрузить эту папку на веб-сервер, и она будет отображаться так же хорошо, как и на вашем собственном компьютере. (Поскольку относительные пути, ну, относительные , им все равно, на вашем компьютере они или в сети — все, что их волнует, это как добраться из одного места в другое и находитесь ли вы в в Интернете или на своем компьютере, способ перехода от «Hallway Game. html» к «hallway.jpg» такой же: загляните в изображения вложенной папки, и оно будет там.
Добавление музыки
По идее ничего особенного в добавлении музыки нет.Вы можете просто использовать стандартные теги HTML для добавления музыки. Однако на практике в SugarCube 2 есть гораздо более простой способ добавления музыки — набор так называемых «макросов», которые упрощают работу с музыкой.
Первое, что нам нужно — это музыка (лучше всего подходит формат .mp3; и не нарушайте никаких законов, если вы планируете публично размещать свою игру — помните юристов!). Далее, как и в случае с изображениями, нам нужно выяснить, где мы будем хранить музыку. Как и в случае с изображениями, давайте поместим всю нашу музыку в отдельную подпапку основной папки прихожей.Назовем эту подпапку музыкой.
Звуковые макросы
SugarCube работают в два этапа. Во-первых, вам нужно загрузить песни и дать им уникальные имена. Затем, когда вы готовы фактически воспроизвести песню, или приостановить ее, или выключить ее, вы вставляете другой макрос в конкретный отрывок вашей истории, в котором вы хотите, чтобы это произошло.
Чтобы загрузить песни, мы собираемся создать новый отрывок под названием StoryInit. Это особый отрывок, который SugarCube обрабатывает особым образом: он выполняет все команды в этом отрывке, прежде чем показать игроку первый проход в игре.StoryInit не связан с другими отрывками, потому что не является частью истории. Это просто место для мирских дел, связанных с историей. Здесь мы будем использовать его для загрузки песен.
Хорошо, давайте сделаем отрывок под названием StoryInit и напишем следующий код:
<< cacheaudio "mainsong" "music / dauphin.mp3" >> << cacheaudio "happyysong" "music / henry.mp3" >>
Первая строка создает «аудиоресурс» с именем основная песня (хотя вы можете называть ее как хотите) из аудиофайла с именем dauphin.mp3, который находится в подпапке музыки относительно «Hallway Game.html». Вторая строка создает второй аудиоресурс под названием happyysong из файла henry.mp3, который мы поместили в ту же папку.
Теперь, когда наши песни загружены, давайте что-нибудь с ними сделаем! Допустим, мы хотим, чтобы основная песня заиграла сразу, как только наш игрок начнет игру. Все, что нам нужно сделать, это добавить следующий код в первый отрывок:
<< воспроизведение основной песни >>
Эта строка вызывает звуковой макрос SugarCube, затем указывает имя загруженной песни, которую мы хотим воспроизвести (основная песня, созданная в StoryInit), а затем определяет действие (воспроизведение начинает воспроизведение песни).
Если вы нажмете «Играть» в Twine, вы заметите, что это еще не работает. Ну конечно не работает! Нам нужно вынести нашу игру Twine из преисподней и использовать функцию «Опубликовать в файл», чтобы сохранить ее как конкретный HTML-файл в папке «Hallway Game» — ее истинном доме, где находятся все ее медиаресурсы! — прежде чем он заработает. Если вы сделаете это, то услышите свою песню.
Теперь предположим, что когда ваш игрок доходит до экрана «выиграть», вы хотите наградить его счастливой песней.Поместите следующие строки кода в этот «выигрышный» отрывок, и основная песня исчезнет, а песня станет счастливой — другой песней, которую мы создали в StoryInit
.
<< остановка основной звуковой песни >> << аудио счастливой песни >>
Как только вы снова опубликуете свою игру в папке «Hallway Game», вы обнаружите, что теперь у вас есть очень продвинутая игра Twine с саундтреком, который адаптируется к действию!
Затем вы захотите ознакомиться с полным списком SugarCube 2.x аудио (он может гораздо больше, чем просто воспроизведение и остановка!).

В этом руководстве объясняется, как использовать переменные и выполнять базовое программирование в Twine 2.1. Все эти инструкции основаны на формате истории SugarCube 2. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine 2.1 настроена для формата SugarCube 2. Для этого щелкните название своей истории в ее главном представлении «карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок рядом с «Sugarcube 2.x»
Скачать PDF-версию: Программирование в Twine
Что такое переменная?
Переменная — это контейнер, содержимое которого можно изменять.(Он получил свое название от того факта, что его содержимое является «переменным».) Думайте о нем как о конверте. Вы можете положить в конверт лист бумаги с надписью «Адам». Вы можете положить в него лист бумаги с надписью 9. Вы можете поместить в него целый роман.
У переменных есть имена и значения. Значение переменной — это «содержание», описанное выше — слово «Адам», или число 9, или весь роман. Имя — это просто сокращение, которое Twine будет использовать для доступа ко всему, что в нем. Вы должны выбрать имя переменной, но вы можете называть ее как хотите.Единственное правило — переменные Twine всегда должны начинаться со знака доллара ($). Чтобы оживить переменную, используйте команду SugarCube <>, которая выполняет две функции: создает переменную с определенным именем и присваивает ей ее начальное «значение».
<< установить $ myvariable равным "Адам" >> << установить для $ myothervariable значение 99 >> << установить для $ elseanother значение true >>
Это три основных типа переменных, которые могут возникнуть: текстовые (они же «строки»), числа (они же «числовые» переменные) и истина / ложь (они же «логические»).Обратите внимание, что вам нужно заключить в кавычки содержимое текстовых переменных. Не используйте кавычки для чисел или для переменных true / false.
Приложение №1: Использование ключа в игре
Допустим, вы делаете игру о побеге из замка. Чтобы выйти из замка, игроку нужно найти ключ от двери. Этот ключ спрятан в каком-то непонятном месте вашей игры; вы намеренно сделали его трудно найти.
Вам понадобится переменная, называемая чем-то вроде $ hasKey, которая может принимать одно из двух значений: false, если у игрока ее нет, и true, когда она ее находит.
По умолчанию у плеера нет ключа. Итак, в первом проходе вашей игры вы захотите создать свою переменную и установить для нее значение false, например:
<< установить для $ hasKey значение false >>
В отрывке, когда ваш читатель входит в скрытую комнату и обнаруживает ключ, вам нужно установить для $ hasKey значение true. Вы можете сделать это, поместив в этот отрывок следующую строку кода:
<< установить для $ hasKey значение true >>
(Обратите внимание, что <> может создать переменных, но если переменная уже существует, он просто изменяет значение переменной.)
Хорошо, теперь представьте, что мы находимся в прохождении вашей игры, когда игрок наконец достиг главной двери замка и пытается сбежать. Если у них есть ключ, они могут сбежать. Если они этого не сделают, они не смогут. Чтобы реализовать это, вы можете использовать условный оператор SugarCube, например:
<< if $ hasKey is true >> Вы вставляете ключ в дверь, и она открывается. Вы [[проходите через дверь | снаружи]]. << elseif $ hasKey is false >> Вы пытаетесь открыть дверь, но она заперта, и она не сдвинется с места.Вам нужно будет [[продолжать искать ключ | начать]]. <>
Twine начинает с вычисления первой строки оператора if; если это не так, он смотрит на первую строку elseif, затем смотрит на остальные строки elseif (если есть еще), а затем перестает работать, когда достигает <>, что означает, что оператор if кончено. В дополнение к if и elseif вы также можете написать else, что означает просто: «Если ни одно из условий if или elseif не выполняется, то выполните это .Также обратите внимание, что если вы работаете с числами, вы можете использовать условные операторы, такие как gt («больше чем») и lt («меньше чем») вместо просто is.
Все это означает следующее. Сначала Twine проверяет, истинно ли значение $ hasKey. Если это так, он отобразит текст «Вы вставляете ключ в дверь, и она открывается» и дает пользователю возможность щелкнуть ссылку на проход, в котором он находится за пределами замка. Если $ hasKey не соответствует действительности, Twine не будет отображать этот текст пользователю , а пользователь не сможет перейти по этой ссылке.Теперь Twine рассмотрит следующую возможность. Здесь он оценит, является ли $ hasKey ложным. Если оно равно false (что по умолчанию, поскольку мы установили его в качестве начального значения в открывающем проходе), то Twine отобразит текст «Вы пытаетесь открыть дверь, но она заперта, и она не сдвинется с места», и единственный вариант — щелкнуть ссылку, которая вернет их к началу игры, чтобы повторно начать поиск этого неясного отрывка, где для $ hasKey установлено значение true.
Приложение № 2: Проверка имени игрока
Допустим, вы хотите создать игру, в которой вы спрашиваете имя игрока, а затем даете индивидуальный отзыв, если вы его узнаете.
В первом проходе используйте встроенный код SugarCube для отображения текстового поля и вставки всего, что игрок пишет в переменную:
Введите ваше имя: << текстовое поле "$ name" "" >> Когда будете готовы, щелкните [[здесь]].
Этот код указывает, что все, что игрок вводит в текстовое поле, будет сохранено в переменной с именем $ name («» просто означает, что в поле нет текста по умолчанию — если вы написали «Введите свое имя здесь» в этом поле. , текстовое поле изначально будет отображаться с надписью «Введите здесь свое имя».)
Теперь, на следующей странице, вы можете сделать так, чтобы ваша игра отображала специальное сообщение, если кто-то ввел свое имя как «Адам».
<< если $ name - "Адам" >> Эй, тебя зовут Адам! Так и мое! <> Привет, $ name. <>
Twine будет отображать только «Эй, тебя зовут Адам! Как и мое! » если переменная $ name равна «Адам». В противном случае — <> — он просто скажет «Привет» и повторит имя человека в ответ (да, это классная вещь о переменных.Если вы запишете имя переменной в обычный текст, Twine заменит его значением переменной, когда он действительно показывает его игроку.)
Приложение № 3: Запись «счастья» игрока
Допустим, вы хотите, чтобы ваша игра фиксировала текущий подсчет того, насколько «счастлив» ваш игрок. Вы можете сделать это с помощью числовой переменной. Например, в начале игры вы можете включить:
<< установить для $ счастья значение 0 >>
Затем, когда что-то происходит, чтобы сделать вашего игрока счастливым, вы можете включить эту строку:
<< установить $ Счастье в $ Счастье + 1 >>
Если в этом проходе уровень счастья игрока равен нулю, эта строка кода установит его на 1 (0 + 1 = 1).Если уровень счастья игрока равен 3, эта строка кода установит его на 4 (3 + 1 = 4). Причина, по которой вы не хотите, чтобы эта строка была << установкой $ счастья на 1 >>, заключается в том, что это сотрет все ваши «текущие подсчеты» и просто установит значение счастья на 1, независимо от того, насколько счастливы ваш игрок был до того, как наткнулся на этот конкретный отрывок.
Когда что-то случится, что огорчит вашего игрока, вы можете включить эту строку кода:
<< установить $ Счастье в $ Счастье - 1 >>
Позже, допустим, вашему игроку звонит друг.Если их уровень счастья выше определенного порога, они решают пойти за мороженым. Если их уровень счастья ниже этого порога, они не берут трубку и остаются внутри. Вы можете закодировать это следующим образом:
<< if $ Счастье gte 5 >> Вы берете трубку, и она просит вас принести мороженое, и вы [[полностью уходите]]. <> Тебе не хочется брать трубку. Думаю, ты никогда не узнаешь, о чем она хотела тебя спросить. Вы [[сидите дома]]. <>
Здесь, если ваша переменная $ счастья имеет значение 5 или выше (gte — это SugarCube, говоря «больше или равно»), ваш игрок получит возможность перейти к проходу с мороженым.В противном случае — <> — их единственный выход — перейти к переходу «оставайся дома».
Это всего лишь несколько примеров для начала. Если вас это взволновало, вам стоит ознакомиться с полным списком макросов SugarCube 2.x.
Вот и все! А теперь вперед и создавайте потрясающие игры Twine !!!
Что использовать, если у вас нет кухонного шпагата
Кухонный шпагат хорошо иметь под рукой в тех случаях, когда вам нужно связать курицу или индейку, закрепить фаршированную корейку или связать пакет с травами, но вряд ли это необходимое кухонное оборудование.Если у вас нет кухонного шпагата, есть несколько вещей, которые в крайнем случае подойдут почти так же.
Ель / Хилари Эллисон
Заменители шпагата
Зубная нить : Свяжите птицу или связку зубной нитью. Он скрепит вещи так же надежно, как и шпагат. Придерживайтесь простой невощеной нити, чтобы не приправлять пищу мятой и не рисковать возгоранием расплавленного воска в духовке. Подумайте о том, чтобы засунуть рулон нити в один из кухонных ящиков; он также режет мягкие сыры, такие как козий сыр, лучше, чем нож.
Алюминиевая фольга : Сверните немного алюминиевой фольги в тугие веревки и закрепите их вокруг еды, как ленты. Он лучше всего подходит для фаршированного мяса, которое вы пытаетесь не раскатывать; алюминиевая фольга, вероятно, не будет достаточно прочной, чтобы связать индейку или курицу.
Зубочистки или деревянные шпажки : Вставляйте зубочистки или деревянные шпажки в рулет из мяса, чтобы шов не распустился. Сначала замочите их в воде (как при приготовлении на гриле), чтобы они не загорелись в духовке.Если вы решили использовать зубочистки, разумно подсчитать, сколько вы использовали, чтобы знать, сколько вам нужно вынуть после приготовления. Вы же не хотите, чтобы кто-нибудь случайно укусил кусок дерева.
Совсем ничего : Если у вас нет ничего из этого, подумайте об отсутствии. Не перекручивайте индейку и просто заправьте кончики крыльев под птицу или оберните алюминиевой фольгой, чтобы они не пригорели. Положите корейку на противень швом вниз, чтобы мясо скрепляло ее.А если вы ищете способ закрепить пучок трав, положите их на кусок марли и завяжите узлом за уголки.
Предупреждение о других заменителях
Некоторые люди предлагают использовать резиновые ленты, мулине для вышивания, нитки для вязания крючком или швейные нитки вместо кухонного шпагата. Резиновые ленты — совершенно плохая идея, так как горячая резина не должна находиться рядом с едой, а другие предложения следует использовать с осторожностью. Нитки и нитки мулине легко воспламеняются и могут воспламениться в духовке.Однако технически это верно и для кухонного шпагата.
Если вы решите использовать любой из них, сначала подумайте о том, чтобы намочить нить / мулине, чтобы было меньше шансов загореться, и обязательно отрегулируйте решетку духовки, чтобы заменитель шпагата не подходил излишне близко к нагревательному элементу .
No related posts.