Научиться правильно плавать: Как научиться правильно плавать кролем за неделю

Как научиться плавать под водой

Как дети плавают под водой?

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

С чего начать

Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.

Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

Методика тренировок

Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений.

Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Погружение на глубину

Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

Как правильно и легко научиться плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Плавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Опытные координаторы водных программ подтверждают, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

Как правило 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж, вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывают инструкторы плавательных бассейнов. А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Посетитель плывет, а ему все хуже и хуже. При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй новую технику и программу.

Плавайте с удовольствием, а главное – с пользой!!!

Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport

Тим Феррис — американский инвестор, спортсмен, автор бестселлеров — всю жизнь не умел и боялся плавать. Но он научился плавать всего за десять дней: теперь он может плыть гораздо дольше, а устает меньше.

Тим рассказывает об этом опыте в статье «How I learned to swim effortlessly in 10 days and you can too». Мы перевели и адаптировали эту статью для вас.

Моя история

Сколько себя помню, я всегда дико боялся плавать. В других видах спорта у меня есть несколько государственных наград, а вот с плаванием вообще не задалось. Плавал я просто ужасно, и очень этого стеснялся.

Я много раз пытался научиться. Проплывал пару бассейнов, мой пульс подскакивал до 180 ударов в минуту, и дальше я плыть не мог. Это меня страшно выматывало и бесило.

Но всё это в прошлом.

Раньше я мог проплыть максимум 2 бассейна по 20 ярдов, то есть примерно 37 метров. Но всего за десять дней я научился проплывать больше 40 бассейнов (почти 740 метров) за 2−4 подхода.

Сейчас расскажу, что мне помогло научиться, когда уже больше ничего не работало. Уверен, вам это тоже поможет.

В конце января мы с другом заключили новогоднее пари: он сказал, что весь год не будет употреблять кофе и другие стимуляторы, если я поучаствую в заплыве на один километр на открытой воде. Я согласился.

Мой друг убедил меня, что плавание — в отличие от других моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физические упражнения — это истинное удовольствие и важный навык, который стоит передать будущим детям. Другими словами, из всех жизненных навыков плавание — один из наиболее фундаментальных.

Я перепробовал всё. Читал «самые лучшие» книги. И всё равно ничего не получалось.

Я пробовал тренироваться с досками для плавания — ничего не выходило. Я чувствовал себя униженным: в других-то видах спорта у меня всё шло нормально!

С лопатками для рук тоже пробовал. Мои плечи мне этого до сих пор не простили. Я думал, плавание должно быть лёгким и ненапряжным? Ага, конечно.

Так я страдал еще долгие месяцы, а потом как-то встретил Криса Сакку — он раньше работал в Гугле, а теперь инвестор и триатлет. Я рассказал ему о своей ситуации, и он ответил: «Возрадуйся, твои молитвы услышаны. Я знаю революционный способ научиться плавать».

Это меня заинтересовало.

Крис рассказал мне о методике тренера Терри Лафлин(которая легла в основу методики I Love Swimming — прим.ред). Я сразу заказал книгу и DVD.

На первой же тренировке я стал лучше держаться на воде, вдвое уменьшил сопротивление и смог проплыть больше бассейнов, чем когда-либо в жизни. К четвертой тренировке я снизил количество гребков с 25 до 11 на 18-метровый бассейн.

Невероятно: за то же количество гребков я теперь мог проплыть вдвое больше, затратив вполовину меньше усилий и абсолютно без паники и стресса. На самом деле, покидая бассейн, я чувствовал себя даже лучше, чем когда приходил туда. До сих пор не могу в это поверить.

8 лайфхаков для новичков

Вот принципы, которые я понял и которые сработали для меня меня лучше всего:

Сосредоточьтесь на движении плеч и горизонтальном положении тела
Эта техника идет вразрез с интуицией (обычно советуют сильнее молотить ногами и грести руками). Но она очень важна — именно так вы будете плыть с наименьшими усилиями.

Держите тело горизонтально: ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, как когда вы ходите
Смотрите строго вниз. Во время гребка погружайте руку глубже под воду, а не дрейфуйте на поверхности. А вот движения ног должны быть минимальными — только чтобы помочь повернуть бедра и протянуть руку вперед. Именно такая техника позволяет тратить минимум энергии.

Кроль — это плавание не на животе, а попеременно на левой и правой стороне тела
Во время гребков активно вытягивайте поочередно правую и левую сторону тела. Осознанно старайтесь сделать тело как можно более длинным и обтекаемым.

Это как в скалолазании или боулдеринге: чтобы сильнее вытянуться, надо прижать бедро ближе к стене. Проведите эксперимент: встаньте лицом к стене и вытяните правую руку вверх максимально высоко. А теперь немного поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и поднимите правую руку еще раз: теперь вы сможете дотянуться на 7−15 сантиметров дальше. Максимально вытяните тело, и за один гребок сможете проплыть дальше. Эффект будет заметен сразу.

Во время гребка направляйте пальцы вниз и вытягивайте руку вниз как можно дальше
Толща воды будет давить вам на руку, и за счет этого ваши ноги поднимутся вверх. Чувство будет такое, как будто вы плывете вниз.

Работайте над длиной гребка, а не над частотой
Старайтесь проплыть дальше за один гребок и делайте меньше гребков за один бассейн.

Забудьте о тренировке тела и сосредоточьтесь на технике
Вы сейчас не тренируете аэробную систему, а приучаете нервную систему правильно выполнять контр-интуитивные движения. Если чувствуете, что сильно напрягаетесь — значит, вы неправильно двигаетесь. Лучше остановиться и проанализировать, что вы делаете не так, чем продолжать плыть через боль и закреплять неправильную технику.

Для вдоха вытяните переднюю руку и поверните всё тело, а не только голову
Некоторые триатлеты поворачиваются почти на спину, лицом вверх, чтобы избежать коротких вдохов и недостатка кислорода. (Хотя это уже и перебор).

Попробуйте сосредоточиться на смене рук
Когда начинаешь тренироваться, трудно обращать внимание на все детали. У меня чуть короткое замыкание не случилось, когда я попытался следовать дюжине правил сразу. Но было одно упражнение, отработка которого позволила мне начать правильно делать почти всё остальное: смена рук. Сделайте так: сосредоточьтесь на том, чтобы ведущая рука была полностью вытянута, а вторая рука догоняла ее и пронзала воду вокруг предплечья вытянутой руки. Так вам будет проще научиться плавать на боку, увеличить длину гребка и плыть в так называемом «фронтальном квадранте». Одно это упражнение позволяет тратить на 3−4 гребка меньше на бассейн.

На старт, внимание, поплыли!

Готовы попробовать? Преодолеть свой страх и научиться неочевидным, но очень эффективным техникам? Вот еще несколько полезных советов:

Парни, не плавайте в пляжных шортах
Я пробовал так плавать в Бразилии и не понимал, что это как плыть с парашютом. Жесть. Купите себе облегающие европейские плавки — и плавать будете эффективнее, и на пляже выглядеть круче.

Купите нормальные очки
Я плаваю в очках Speedo: они хороши, если носить их с шапочкой для плавания, чтобы лямки держались на месте. Но мне приходится поправлять носовую перегородку у очков каждые 100−125 метров, чтобы хлорированная вода не лилась в глаза. Я протестировал три пары: кажется, причина их протечек в том, что стекла очков разнесены слишком далеко друг от друга. Я собираюсь еще поэкспериментировать с хвалеными очками Aqua Sphere Kaiman — их проще подтянуть и отрегулировать, не снимая с головы.

Начинайте тренироваться в коротком, неглубоком бассейне
Плавайте на дорожке с неглубокой стороны (там, где примерно 1,2 метра глубины) и выбирайте бассейн длиной не больше 25 метров. Когда плаваешь в коротком бассейне, проще сосредоточиться на технике. Я уже привык к этому расстоянию — поэтому планирую перебраться в олимпийский 50-метровый бассейн, как только смогу проплывать 10 раз по 90 метров, отдыхая по 30−45 секунд между подходами.

И напоследок

Я никогда не думал, что скажу это, но: я обожаю плавать.

Это просто смешно, ведь я всегда избегал плавания, ужасно его не любил. А теперь, после всего одной книги и DVD, я только и ищу время, чтобы поплавать — теперь это для меня как динамическая медитация.

Я плаваю два часа, а спустя еще несколько часов стараюсь вернуться на дополнительную тренировку. До сих пор не верится.

Сейчас я плаваю подходами по 90 метров.

Впереди — целый километр 🙂

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

Как и где научиться плавать брассом?

Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.

Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.

Техника плавания брассом проста:

В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.

Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.

Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.

Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.

На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, как правильно плавать брассом, помогут перемещаться на большие расстояния без особой усталости. Это самый простой для освоения стиль, позволяющий прекрасно плавать людям различных возрастов и даже беременным женщинам для укрепления мышечного корсета тазовой области.

Преимущества плавания брассом очевидны:

• для освоения не требуется специальная подготовка;
• подходит для людей разных возрастов;
• возможность проплывать большие расстояния без усталости;
• укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
• улучшает и восстанавливает осанку;
• помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.

Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляево, бассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.

Как научиться плавать? Ответ здесь.

---

Плавать можно научиться в любом возрасте. Плавание — это жизненно необходимый навык. Обычно плавать учатся в детском возрасте. Самым оптимальным возрастом для обучения плаванию считается возраст 6-8 лет. В этом возрасте ребенок способен уже освоить все способы плавания. Лучше всего начать учиться плавать в бассейне. Сейчас почти все бассейны оказывают такую услугу, как обучение плаванию. Бассейны предлагают два варианта обучения: в группе или персонально.

Чтобы научиться плавать, для начала хорошо взять несколько персональных тренировок. Тренер будет заниматься с вами индивидуально.

Ну а теперь дельные советы о том, как научиться плавать:

С чего должен начать учить плавать профессиональный тренер? Ответ: с постановки дыхания!

Дыхание — это самое важное в обучении плаванию, да и в плавании в принципе. Потому что дыхание тесно связано с движениями рук в любом способе плавания. Первое упражнение с которого должен начать тренер — это выдохи в воду!

Упражнение №1. Выдохи в воду:

Над водой делаете вдох, опускаете голову в воду и делаете длинный выдох, чтобы образовались пузыри. (как на картинке ниже 🙂 ) . Сделать 5-8 глубоких выдохов.

 

Пример из практики: во время плавания кролем на груди, пловец делает выдох в воду. Выдох происходит через нос и рот с большим количеством пузырей!

Упражнения №2. Работа ногами.

Далее тренер по плаванию Вас посадит на бортик, ноги будут спущены в воду и научит Вас как правильно работать ногами при плавании кролем. Итак, сидите Вы на бортике, ноги спущены в воду, носки оттянуты, ноги прямые в коленях не сгибайте. И попеременно работайте ногами, чтобы были брызги в воде 🙂

Потом можно пару раз сделать скольжений на задержке дыхания. А можно и не делать…

Упражнение №3. Плавание на ногах с выдохом в воду.

Это упражнения позволит вам научиться правильно дышать уже в движении. Берёте доску для плавания двумя руками и поплыли.. Делаете вдох над водой, опускаете голову в воду и плывете, работаете ногами, не дышите. Про себя считаете до 4, досчитали и начинаете делать выдох, поднимая голову из воды.. делаете выдох носом и ртом (с пузырями). Обратит внимание!. . Выдох заканчиваете «над водой». Таким образом, Вы выдохом «освобождаете лицо» от воды и беря уже следующий вдох, вода не попадет Вам в нос. Фуф, надеюсь написано понятно! Но если не понятно, перечитайте ещё раз или вообще напишите, что не поняли, в форму вопроса в конце статьи.

Это упражнение необходимо повторять на каждом занятии для закрепления и доведения навыка до умения! В зависимости от Ваших способностей проплывите таким образом от 100 м до 500 м в каждом занятии.

Плавая, выполняя это упражнение, Вы отрабатываете согласование дыхания и работу ног в движении. Когда Вы доведете выполнение этого упражнения до автоматизма и дыхание в воду у Вас не будет вызывать каких то сложностей, Вам будет уже легче научиться плавать всеми способами. Далее в зависимости от ваших способностей идёт разучивание способов плавания. Кто-то учит плавать с кроля на спине, кто-то с кроля на груди или вообще с брасса. Ну дельфин сложный способ плавания, его обычно разучивают когда уже умеют плавать первыми тремя.

Я, как тренер по плаванию (и владелец сайта aqua-go.ru) начинаю обычно учить плавать взрослых с кроля на груди. Подробное разучивание будет описано в следующих статьях.

А сейчас, если у Вас остались вопросы как научиться плавать? То пишите их в комментариях ниже.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут

 

Чтобы научится плавать надо найти место, где мы будем это делать. Наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Как научится плавать рассказывает Никита Кислов:

1)Учимся дышать

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

Нужно опереться руками на бортик, вытянуться во весь рост. Все тело должно находиться под водой, кроме головы. Вы делаете спокойный вдох и аккуратно опускаете лицо в воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше будете держаться на воде. Держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом. В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду. Для тренировки можете петь песню под водой.

2) Ловим баланс

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть. Не вытирайте воду с лица, дождитесь,когда она стечет. Чтобы научиться держаться на поверхности, начните занятия со звёздочки:

Стоя в воде, поднимите руки вперёд и вверх. Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду. Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда. Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

3) Работа ног и рук

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу. Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд. Повторяйте эти движения медленно, но мощно.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите не поднимая лицо из воды. Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде. Сделайте 5-10 таких подходов.

Добавляем работу рук. Гребите под водой, и следите за главным – руки должны двигаться на уровне лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении. Дальше пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не прекращая работы рук и ног. Без вдоха. Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувствуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить вдох ртом.

Вы можете увидеть наглядно каждую из техник плавания, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Основные навыки, которые нужно изучить, чтобы вы могли сказать: «Я умею плавать».

Я получаю этот вопрос от потенциальных взрослых клиентов Chicago Blue Dolphins снова и снова. Большинство взрослых думают о далекой цели — проплыть милю вольным стилем с ритмичным дыханием над Марианской впадиной; что-то меньшее, похоже, не подходит. Хотя эта миля фристайла — отличная долгосрочная цель, было бы жаль упустить тем временем много удовольствия в воде.Как начинающий пловец, вы должны понимать, что есть три основных навыка, которые вы должны освоить в качестве первого шага, и все, что происходит после этого, является процессом расширения этих навыков. Есть надежда на пляжный отдых в феврале. Хорошие новости: Научиться плавать намного проще и легче, чем вы думаете!

Посмотрите видеоролик ниже, а затем прочтите дополнительную информацию о навыках, которые, по нашему мнению, необходимо приобрести, чтобы вы могли стоять на вершине горы и кричать: «Я МОГУ ПЛАВАТЬ!»

В Chicago Blue Dolphins мы уверены, что при обучении плаванию необходимо овладеть тремя основными навыками.

Первый ключевой навык — это комфорт в воде: погружение лица и ушей в воду. Прежде чем вы сможете куда-нибудь поплавать, вы должны уметь опускать лицо в воду, не попадая в нос и не глотая воду. С другой стороны, буквально, вам также нужно уметь погружать уши, лежа в воде лицом вверх; в этом положении водная линия должна охватывать лицо. Овладение этими навыками имеет решающее значение, прежде чем вы сможете отпустить свой вес в воду и плавать.Слюнки текут из носа или дискомфорт от воды в ушах — две причины, по которым люди решают заняться футболом в детстве. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы преодолеть это препятствие.

Во-вторых, вы должны уметь принимать плавающие позы и переднюю и заднюю часть И с комфортом возвращаться в положение стоя. Когда мы говорим «плавать», мы имеем в виду, что вы просто лежите расслабленно. Движения рук и ног запрещены. Прежде чем вы сможете добиться чего-либо с помощью плавательного гребка, вам нужно преодолеть «чувство опускания» и понять, как сбросить вес и почувствовать поддержку воды.После того, как вы освоите стационарное плавание, вам нужно будет добавить простой слайд и вернуться в положение стоя. Планирование — отличное занятие, потому что вы покрываете большую территорию с минимальными затратами энергии или вообще без нее. Для очень многих начинающих пловцов плавание — это изнурительное занятие, состоящее из неистовых движений рук и ног, а не просто плавание по воде. На этом этапе вы научитесь ничего не делать, прежде чем начнете что-то делать.

После того, как вы погрузитесь лицом в воду и сможете плавать и скользить с ЛЕГКОСТЬЮ И КОМФОРТОМ, добавьте своевременные движения рук и ног.Наша цель на данном этапе — просто научиться преодолевать небольшое расстояние от точки А до точки Б. Нам не нужно делать ничего экзотического, например, кроль / вольный стиль или брасс. Простые движения руками и ногами сделают свое дело.

Если вы овладеете этими тремя навыками, вы научитесь плавать. Помимо этих основ — это область , научиться лучше плавать . Вы можете научиться плавать на более длинные дистанции с ритмичным дыханием, научиться уверенно плавать на глубине или освоить соревновательные движения, такие как вольный стиль и плавание на спине.Важно понимать, что процесс итеративный , а не линейный с одной конечной точкой.

Наш курс обучения плаванию для взрослых, уровень 1, охватывает все три основных навыка. Вы закончите этот курс с основами водного комфорта, контроля и эффективных движений. Наши уровни 2-4 и наши классы развития гребка просто расширяют эти три основных навыка, чтобы расширить ваш арсенал плавания и расширить вашу любовь к воде.

Свяжитесь с нашим офисом или посетите нашу страницу «Обучение плаванию для взрослых», чтобы получить более подробную информацию о ценах, расписании и содержании.

Увидимся у бассейна!

Тренер Фитц

Какой плавательный гребок легче всего выучить?

Плавание — важный навык, который также предлагает развлечения и развлечения на всю жизнь. Благодаря мягкой окружающей среде плавание — это то, чем вы сможете хорошо заниматься после того, как ваше тело больше не будет подготовлено для таких нагрузок, как бег. Плавание также дает преимущества в плане улучшения здоровья сердца и легких, а также прорабатывает все группы мышц тела.А научившись плавать, вы получите гораздо больше удовольствия от дней на пляже или в бассейне.

Начало работы

Если вы начинающий пловец или хотите научить своего ребенка плаванию, вам нужно начать с правильных гребков. Выбор самых простых плавательных движений даст вам наилучшие шансы научиться быстро плавать и в полной мере получать удовольствие от времени, проведенного в воде.

Правильная техника также является важным элементом обучения плаванию.Хотя есть много способов просто удержаться над водой, изучение правильной техники позволит вам плавать эффективно, рационально и безопасно. Научиться плавать, начав с самых простых плавательных движений, поможет вам в этом.

брасс

Фото: Анатиаго

Брасс, пожалуй, самый простой плавательный гребок для любого новичка. Поскольку вы держите голову подальше от воды, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, начиная с этого базового гребка.Подобно «гребле на собачьих упряжках», этот гребок позволяет начинающим пловцам свободно дышать и медленно переходить к погружению головы под воду во время плавания. Вы также сможете видеть, куда собираетесь, чтобы осторожно переходить от одной стороны бассейна к другой.

Как плавать брасс

Чтобы плавать брассом, вам нужно подвигать руками и ногами вместе. Наклоните голову вниз и держите руки вытянутыми наружу, плотно прижавшись к голове.Скользите вперед, делая лягушачий пинок, затем используйте руки, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед. Этот гребок лучше всего выполнять с сильным толчком и интенсивным натяжением, чтобы добиться максимальной скорости и эффективности.

Боковое движение

Хотя профессиональные пловцы никогда не используют боковой гребок, это хороший способ для новичков освоиться в воде. Те, у кого проблемы со спиной и шеей, также могут получить пользу от этого поглаживания, поскольку он не требует сгибания ног, как брасс. Это также ход, используемый спасателями, чтобы легко вытащить травмированного пловца в безопасное место.

Как плавать боком

Для выполнения бокового удара полностью разведите руки и ноги. Выполните удар ножницами (а не лягушачьей лапкой, как при брассе), а затем потяните вперед руки. Вы будете плыть на боку лицом к стене бассейна, а не лицом к его дну.

Фристайл

В то время как фристайл включает в себя несколько более сложных дыхательных техник, этому гребку можно научить новичков, не беспокоясь о дыхании сразу.Новички могут просто задержать дыхание и вдохнуть воздух, когда выскочат из воды. Фристайл — это быстрый гребок, который отлично подходит для плавания на длинные дистанции и будет вам полезен на протяжении всей вашей жизни.

Как плавать вольным стилем

Выполняйте гребок вольным стилем, одновременно вращая все тело в воде и из воды, включая руки, ноги и голову. Ваш удар будет не так важен, как сила вашей верхней части тела в этом гребке. Сделайте вдох, когда ваша голова достигнет верхней кромки воды после полного вращения.

Запишитесь на занятия с SwimJim

Плавание — это не то, что можно легко объяснить в письменной форме, поэтому вам, вероятно, понадобится дополнительная помощь в обучении даже самым простым плавательным движениям. Если вы готовы начать, свяжитесь с SwimJim сегодня. Мы предлагаем уроки плавания для пловцов всех возрастов и имеем опытную команду учителей плавания, готовых помочь вам чувствовать себя комфортно в бассейне.

Наша ориентация на счастье, здоровье и безопасность гарантирует, что вы получите положительный опыт на всех этапах обучения на каждом уроке.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о наших уроках плавания. Мы подберем подходящий класс, который подойдет вам или потребностям вашего ребенка.

Наше полное руководство — Триатлонист

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Научиться плавать для триатлона может быть непростой задачей, это, безусловно, самый технический и сложный способ научиться этому в дальнейшей жизни.Но не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам пройти через воду.

Обучение плаванию взрослым

Научиться плавать — это не только физически сложно, но и может быть связано с некоторыми очень реальными страхами, и часто именно эти страхи являются самыми большими препятствиями. Моргон Латимор — инструктор по плаванию среди мастеров плавания в США, инструктор по обучению плаванию и тренер по триатлону Университета Айронман.

«Когда взрослые учатся плавать, они приносят с собой жизненный опыт, который может быть как положительным, так и отрицательным», — сказал он.«Это одна из причин, по которой дети кажутся такими бесстрашными в 99% случаев, когда они находятся в воде — они еще не подвергались никакому негативному опыту».

СВЯЗАННЫЙ: Как перейти от бегуна на 5 км к триатлонисту

Во-первых, страх научиться плавать для триатлона

Для тех, кто боится воды, Латимор начинает с столкновения с этими страхами. Для этого найдите тренера по плаванию или инструктора, который будет терпеливым, чутким и сострадательным.

«Не оправдывай ожиданий», — сказал он. «Стремитесь только принять участие в процессе».

И хотя этот процесс может выглядеть по-разному в зависимости от спортсмена, если вы работаете над тем, чтобы избавиться от страха, Латимор рекомендует следующие шаги:

• Оказавшись в воде, оставайтесь на мелководье и начните с некоторой базовой адаптации к воде: опустите под воду подбородок, рот, лицо, половину головы, а затем всю голову.
• Выдувайте пузыри на поверхности, а затем под водой в течение нескольких секунд.
• Держась за край бассейна, окуните голову в воду, надуйте несколько пузырей и вернитесь наверх. Повторите от трех до шести раз.
• Продолжая держаться за стену, практикуйте положение обтекаемого тела, привыкните к своему телу, плывущему по воде. Осторожно введите ногу.
• Когда почувствуете себя комфортно, повторите это упражнение, не держась за стену, и начните добавлять несколько движений вперед, тренируясь в скольжении в стену.
• Теперь пора сосредоточиться на дыхании.Стоя на мелководье, сделайте вдох, положив лицо на поверхность воды и повернув голову в наиболее удобную для вас сторону. Мягко выдохните, поворачивая голову в воду по направлению к дну бассейна. Когда вы поворачиваетесь в сторону, чтобы вдохнуть, повернитесь ровно настолько, чтобы перевести дыхание, при этом один из очков / глаз выходит из воды.
• Затем переходите к ударам по стене, держась за стену с вытянутыми руками, лицом в воду, глазами вниз и поворачивая голову, чтобы дышать, когда это необходимо, как при плавании вольным стилем.

С чего начать обучение плаванию для триатлона

Конечно, не у всех, кто учится плавать во взрослом возрасте, есть серьезные страхи, которые нужно преодолеть — некоторым людям просто нужно научиться плавать в воде и научиться правильной технике.

Тем пловцам тренер Меган Мелгаард, которая работает с программой триатлона Tower 26 в Лос-Анджелесе, советует сосредоточиться на следующих ключевых элементах:

Положение тела

Сосредоточьтесь на активизации кора и сохранении правильного положения головы, направив взгляд на дно бассейна.Положение головы должно быть нейтральным, глаза должны смотреть вниз, а не вперед. Практикуйтесь, удерживая затылок, бедра и пятки на поверхности воды, чтобы тело оставалось «напряженным».

Выравнивание

Держите руку ровной, входя в воду прямо перед плечом. Выполняя ход, продолжайте движение руки через соответствующий «канал для руки», не позволяя руке пересекать вашу центральную линию или слишком далеко уходить в любую точку.

Силовая установка

Положение пальцев, напряжение кисти и запястья являются важными движущими элементами.Цель состоит в том, чтобы создать твердую мощную силу, хватаясь за воду, чтобы двигать ее назад и толкать вас вперед. Если пальцы находятся слишком далеко друг от друга, запястье гибкое и / или вода не прикладывает достаточную силу, ваше плавание будет затруднено.

Распространенные ошибки

Когда вы начнете плавать, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми из тех же проблем и сделаете некоторые из тех же ошибок, что и другие начинающие пловцы, но это не обязательно плохо! Это означает, что мы можем следить за этими ошибками формы, многие из которых связаны:

Опорные ножки

Когда ваши ноги тянутся ниже остального тела, это создает сопротивление и замедляет вас.Часто это вызвано неправильным положением головы.

Неправильное положение головы

Новые пловцы часто поднимают голову слишком высоко, из-за чего их бедра опускаются, а ноги опускаются.

Несоосность кузова

Это чаще всего происходит, когда ваши бедра изгибаются или раскачиваются во время плавания, что часто вызвано чрезмерным вращением вашей головы, когда вы поворачиваете ее, чтобы дышать.

Конечно, нет простого способа узнать, совершаете ли вы ошибки, если у вас нет тренера, инструктора или какой-либо формы обратной связи.Даже если у вас есть тренер, попросить кого-нибудь снять вас на видео может быть невероятно полезно.

Когда дело доходит до обучения плаванию для триатлона, практика помогает достичь совершенства

Когда вы овладеете основами, пора практиковаться. У основателя и главного тренера Tower 26 Джерри Родригеса есть два основных шага, которые, как он ожидает, должны освоить начинающие пловцы, прежде чем сосредоточиться на технике и фитнесе:

• Возможность дышать в сторону и держать голову в воде.
• Убедитесь, что ваш гребок рукой вольным стилем является движущим под водой движением, захватом и вытягиванием воды, после чего ваша рука выйдет из воды и затем вернется в точку входа.

Если вы можете это сделать, то вы готовы начать работать над тем, чтобы стать быстрее! Здесь вы найдете больше упражнений, рекомендаций и тренировок.

См. Также:

самых распространенных ошибок, совершаемых при обучении плаванию

Если вы родитель, который хочет, чтобы вашему сыну или дочери было комфортно и безопасно плавать с самого начала, запись на занятия по водным видам спорта предлагает отличную возможность. Тем не менее, дети, обучающиеся плаванию, допускают несколько распространенных ошибок, на которые вы должны обратить внимание как родитель.Прежде чем вы ознакомитесь со списком ниже, поймите, что опытные и опытные инструкторы, такие как инструкторы Countryside YMCA, помогут вашему ребенку избежать этих и других ошибок, а также обезопасят их.

1 — Отсутствие надлежащего обучения

Уроки плавания для детей, не имеющих большого опыта обращения с водой, всегда должны включать надлежащие инструкции с самого начала. Это обеспечивает максимальную безопасность, удовольствие и сводит к минимуму риск совершения любой из этих распространенных ошибок.Уроки плавания для детей старшего возраста, которые хотят изучить более продвинутые техники, также могут быть полезны под руководством опытных инструкторов, которые могут поделиться различными типами гребков с правильной техникой и многим другим.

2 — Неправильное дыхание

Слишком много детей, которые только начинают учиться, либо задерживают дыхание, когда начинают плавать, либо не используют правильную технику дыхания для максимального комфорта, безопасности и энергии. Хороший инструктор поможет вашему ребенку легко дышать, пока вы занимаетесь гребками или веселитесь в бассейне.

3 — Не использовать все тело

Во время уроков плавания ваш ребенок научится использовать руки, ноги и туловище для достижения максимального эффекта в воде. Если дети будут гладить только руками или ногами, они быстрее устанут и могут поставить под угрозу свою безопасность. Такая простая вещь, как возможность держать бедра вверх во время плавания, может значительно упростить весь процесс.

4 — Не испытывать себя безопасно

Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают дети, и одна из наиболее потенциально опасных — это бросить вызов самим себе, прежде чем они действительно будут готовы.Дети склонны думать, что они могут справиться с чем угодно только потому, что прошли уроки плавания для начинающих. Бросать вызов своим малышам — это очень хорошо, но всегда обращайте внимание на правила безопасности и их ограничения.

5 — Забыть о развлечениях

Уроки плавания для ваших детей могут быть сосредоточены на безопасности и обучении навыкам плавания, но им не следует совершать ошибку, избегая забавных способов испытать воду. Подумайте о соревнованиях по плаванию или дайвингу для тех детей, которые любят сложные задачи.

Научиться плавать сложно, но чрезвычайно важно. Избегание этих распространенных ошибок помогает обезопасить ваших детей и позволяет им на протяжении всей жизни проявлять интерес к водным упражнениям и получать удовольствие. В Countryside YMCA уроки плавания сразу же начинают и помогают им двигаться в правильном направлении. Запишите своих детей на уроки плавания уже сегодня.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать? Руководство для родителей по плаванию

Компетентный пловец — это пловец, который путешествует в воде самостоятельно, плавно и эффективно с хорошей техникой.Плавание может показаться действительно легким, если смотреть на хороших пловцов, но на самом деле это очень технично. Если вы смотрели телевизионные репортажи о чемпионате мира по водным видам спорта 2017 года, которые идут сейчас, вы понимаете, о чем я.

Плавание — это больше, чем просто движение рук и ног в воде.

Как игра на музыкальном инструменте или говорение на другом языке; это требует хороших инструкций, времени, терпения и большого количества практики. Чтобы быть сильным пловцом, нужно усвоить множество различных навыков, а затем эти навыки нужно соединить воедино.

Лучшая аналогия, которую я могу использовать для обучения плаванию, — это как пытаться найти и собрать вместе разные кусочки головоломки, а головоломка не будет завершена, пока все правильные части не будут собраны вместе в правильном формате.

1) Уверенность в воде

Хотя не все дети боятся воды, самой большой проблемой для некоторых новичков является преодоление страха перед водой. Это можно сделать намного проще, если плавать рано и правильно.

Основная цель уроков плавания младенцев и малышей — рано вовлечь детей в воду и научить их чувствовать себя в воде и путешествовать в ней при поддержке взрослых. Маленькие дети приобретают большую уверенность в воде, играя в воде.

В большинстве случаев дети могут начать занятия самостоятельно в возрасте от 3 до 4 лет (дети могут начинать уроки с нами без поддержки родителей в воде с 3 лет). Ребенку, который много занимался младенческими уроками плавания или регулярно подвергался воздействию воды во время семейного плавания, обычно не нужно начинать с нуля.

Но, если дошкольник не уверен в воде и не привык к ощущению движения в воде, учитель должен потратить значительное время на то, чтобы просто научить ребенка чувствовать себя уверенно, прежде чем ребенок сможет выучить основы. .

Вот почему я настоятельно рекомендую водить своих малышей в бассейны, участвуя в структурированных уроках для малышей и малышей, или просто поплавав всей семьей. Семья будет хорошо заниматься плаванием, если хотя бы один из родителей очень уверен в воде и знает, как обращаться с маленьким ребенком в воде.В противном случае родительский страх перед водой может легко передаться ребенку и усугубить ситуацию.

2) Создание прочной основы

В возрасте от 3 до 4 лет можно начинать более структурированное обучение. Дети готовы изучать основы, и обучение основам плавания можно начинать без посредничества родителей для передачи инструкций.

Основные навыки, перечисленные ниже, являются очень важными частями головоломки для обучения плаванию и образуют важную основу для хорошей техники в дальнейшем.

1. Способность добровольно опускать лицо и голову в воду (погружение под руководством ребенка)
2. Способность выдыхать в воде; выдувание пузырей или гудение под водой
3. Уверенное и независимое плавание на передней и задней части (без поддержки взрослых и плавучести)
4. Хорошая техника ударов ногами вперед и назад
5. Скольжение по воде спереди и сзади с легкостью
6. Перекатывание в воде сзади вперед и наоборот
7. Безопасное вход (прыжки в воду) и выход из бассейна без посторонней помощи
8. Обтекаемость: способность выпрямлять тело и ноги вместе в воде как свое тело плавно перемещается по воде

При постоянном посещении занятий с детьми младшего возраста большинство детей могут обрести уверенность в воде и освоить некоторые базовые навыки, но нереально ожидать, что они выучат все вышеперечисленное к 3 годам.

Для большинства детей, если они начали с формальных уроков, по крайней мере, в раннем возрасте (2 года), они должны были овладеть базовыми навыками в возрасте от 4 до 5 лет.

3) Техника хонинговального хода

После изучения основ можно начинать обучение правильным движениям, например, переднему обходу. Можно с уверенностью предположить, что к 5 годам дети достаточно сильны и обладают координацией тела, чтобы начать учить узнаваемые движения, такие как ползание вперед и назад.

Обучение ходам требует психологической зрелости, чтобы оставаться сосредоточенным и слушать инструкции не менее 30 минут — в возрасте от 5 до 6 лет для большинства детей.

Для каждого гребка существует определенный формат ударов ногами, движения рук и дыхания. Итак, чтобы плавать с правильной техникой, дети должны научиться всему этому, а также тому, когда и как выполнять действия — мы говорим о координации.

Кроме того, удерживание всего тела на плаву во время движения рук, ног и головы — еще один навык, который необходимо изучить и освоить.

Большинство детей, которые присоединились к нам в младенчестве (в возрасте от 4 месяцев до 2 лет) и после присоединения постоянно получали уроки плавания (из расчета один раз в неделю во время учебного семестра, каждое занятие продолжительностью 30 минут) возраст от 7 до 8 лет может:

• плавать все четыре соревновательных гребка (передний обход, плавание на спине, брасс и баттерфляй)
• плавать 200 метров (8 кругов 25-метрового бассейна) непрерывно и легко и делать не менее 50 метров на спине.
• Уверенно ступайте по воде не менее 1 минуты
• Безопасно ныряйте

Исходя из моего 25-летнего опыта обучения детей плаванию, уроки плавания занимают от 75 до 95 часов в течение примерно 5 лет плавания. уроки, чтобы стать грамотным пловцом.

Конечно, это зависит от ребенка, но 5 лет занятий — это минимальное требование, если вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок был грамотным пловцом.

Под компетентным пловцом большинство организаций, связанных с плаванием, во всем мире определяют его как пловца, который может плавно плавать не менее 100 метров с комфортом и легкостью, используя узнаваемые и разные гребки как спереди, так и сзади.

Конечно, младшие дети начинают учиться плавать, тем быстрее они учатся плавать, но родители должны помнить, что первоочередной задачей учителя плавания является помочь ученику чувствовать себя комфортно в воде независимо от возраста. .

Если ребенок начинает учиться плавать в более позднем возрасте, обычно этап формирования уверенности в воде занимает гораздо больше времени, и это, как правило, увеличивает весь процесс обучения плаванию. Важно иметь реалистичные ожидания и позволять детям проводить в воде достаточно времени, чтобы практиковать навыки и играть.

Чтобы стать профессиональным пловцом, нужно практиковаться. Игровые практики отлично подходят для формирования уверенности в воде, когда дети моложе, и структурированные упражнения необходимы для изучения этой техники.

Узнайте об уроках плавания в школе плавания Blue Wave

Ожидается, что дети, родившиеся в 21 веке, легко доживут до 80 лет, а плавание — это спорт, которым можно заниматься в любом возрасте. Таким образом, инвестиции в обучение вашего ребенка плаванию могут стать самым долгим подарком, который вы когда-либо могли ему подарить!

Вам понравилось читать этот блог? Если да, вы можете получить от нас больше советов по плаванию, подпишитесь на нашу рассылку.

Также прочтите наш блог «В каком возрасте лучше всего начинать уроки плавания».

---

3 распространенных ошибки гребка, которые совершают начинающие пловцы

Обучение плаванию — захватывающий момент для людей любого возраста, и даже самые маленькие дети получают пользу от уроков о том, как безопасно проводить время в воде. Хотя плавание является одним из видов деятельности, которым могут научиться люди с разным уровнем способностей, начинающие пловцы часто сталкиваются с некоторыми проблемами, когда дело доходит до обучения гребкам.Эти три распространенные ошибки гребка, которые совершают начинающие пловцы, можно исправить с помощью практики, и помощь профессионального инструктора по плаванию придаст уверенности в обучении этому жизненно важному навыку.

Правильное дыхание

Для многих начинающих пловцов научиться правильно дышать — непросто. Маленькие дети часто сосредотачиваются на том, чтобы вытаскивать всю голову из воды, чтобы сделать каждый вдох. Несмотря на то, что во время плавания важно дышать, резкое движение головы вверх создает напряжение вдоль шеи и позвоночника, которое нарушает выравнивание всего тела пловца.Обычно голова и ноги опускаются, когда голова поднимается. Как только это происходит, пловец больше не может поддерживать выравнивание, необходимое для правильного выполнения плавательных гребков. На уроках плавания пловцы с самого начала начнут практиковать дыхание. Со временем они постепенно учатся поднимать из воды только лицо до такой степени, что им нужно перевести дыхание, прежде чем продолжить свои движения. Как только этот важный навык будет освоен, новые пловцы могут продолжать совершенствовать свои навыки, изучая передовые методы, такие как ритмическое дыхание.

Опираясь на верхнюю часть тела

Многие из наиболее распространенных движений при плавании выглядят так, как будто всю работу выполняет верхняя часть тела. Например, брасс требует от пловцов выталкивания вперед руками, и это часто является наиболее очевидной частью гребка, которую замечают новички, когда смотрят, как плывут другие. Однако брасс также требует, чтобы пловцы использовали удары хлыстом, которые помогают им двигаться в воде и сохранять инерцию. Без важной работы ног невозможно выполнить гребок правильно.Эта же концепция применима ко всем другим штрихам. По этой причине начинающим пловцам необходимо уделять много времени изучению того, как использовать ноги вместе с верхней частью тела для выполнения гребков.

Концентрация на завершении штрихов

Когда начинающий пловец начинает заниматься, он часто настолько увлекается размышлениями о том, что делать дальше, что забывает закончить свои первые движения. Слишком быстрое поднятие руки из воды приводит к потере энергии, которая влияет на силу каждого гребка и продолжительность плавания.Эту ошибку легко исправить, поскольку она требует, чтобы пловец только замедлился и был осторожен при выполнении каждого гребка, чтобы его руки функционировали как весло, которое толкает его по воде.

Изучение любого нового навыка часто сопряжено с множеством ошибок, но вознаграждение за поиск способов их исправления стоит затраченных усилий. Независимо от того, заинтересован ли пловец в том, чтобы научиться лучше плавать в местном бассейне, или у него есть желание соревноваться, часто требуется внести незначительные исправления, чтобы улучшить его способность выполнять правильные плавательные движения.

Bionix учится плавать взрослым

Ваша история может заключаться в том, что вы провели прошлогодние пляжные каникулы, загорая на песке, читая, дремая или раздавая закуски, в то время как ваши дети плескались в волнах, хотя охлаждение звучало заманчиво. Возможно, ваш сын из старшей школы присоединился к команде по плаванию и побуждает вас научиться плавать, даже когда вы станете взрослым. Или, возможно, ваши суставы уже не те, что были раньше, и вы ищете тренировку с минимальной нагрузкой или без нее, чтобы ваши мышцы оставались сильными.

Независимо от того, одна из вышеперечисленных причин это или другая, в Соединенных Штатах много людей, которые хотят научиться плавать, став взрослыми. В этом руководстве от Bionix Health at Home будут рассмотрены некоторые общие препятствия и даны рекомендации по их преодолению во взрослом возрасте. Мы даем несколько советов по началу работы, оцениваем рекомендуемое снаряжение и перечисляем первые несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы привыкнуть к воде, прежде чем брать уроки плавания.

Мотивация к обучению плаванию взрослым

Взрослые учатся плавать по разным причинам.В дополнение к приведенным выше примерам, возможно, у вас был плохой опыт, связанный с водой, в детстве, и вы хотите его преодолеть. Возможно, вы отметили знаменательный день рождения и чем заняться новым хобби. Может быть, вы всегда хотели учиться, но у вас просто не было возможности.

Какой бы ни была ваша личная причина, у умения плавать есть и серьезная практическая сторона. Согласно докладу CDC «Основные причины смерти» за 2015 год, непреднамеренное утопление было четвертой по величине причиной смерти в результате несчастных случаев среди взрослых в возрасте от 18 до 65 лет в Соединенных Штатах.2198 человек в этой возрастной группе умерли от непреднамеренного утопления; это было 2,4% всех смертей от непреднамеренных травм в 2015 году.

Считается, что на многие из этих случайных утоплений повлияло отсутствие способности плавать. В то время как взрослые учатся плавать, чтобы, наконец, иметь возможность играть с детьми или внуками в бассейне без страха и опасений, это также означает, что вы приобретаете еще одну способность, которая потенциально может спасти вашу жизнь.

Каталожные номера:

Общие препятствия на пути обучения плаванию и способы их преодоления

Личная мотивация научиться плавать может быть сильной.Однако на пути к этому желанию могут быть препятствия.

1. Боязнь воды (аквафобия) — Боязнь воды может иметь множество причин: плохой опыт в детстве, родители, которые передали вам свои страхи, прошлые учителя плавания, которые использовали неадекватные или вызывающие стресс методы обучения, или это может быть просто инстинктивным страхом, связанным с утоплением. Не волнуйтесь: страх перед плаванием можно победить, о чем свидетельствует обладатель золотой медали Олимпийских игр в Рио-2016 Адам Пити из Великобритании.Пити в детстве боялся воды, но он работал над ее преодолением и стал чемпионом.

Если вам нужна дополнительная поддержка, посмотрите этот видео-рассказ из The New York Times. Он рассказывает о путешествии 33-летнего мужчины, который преодолел свой страх перед плаванием: https://www.youtube.com/watch?v=TgKGizGLxoA

2. Не сравнивайте себя с другими — Хотя многие люди вашего возраста уже умеют плавать, это не означает, что вам должно быть стыдно за то, что вы не умеете плавать.Вы можете быть талантливым пекарем, искусным музыкантом или отличным менеджером в своей компании, но другие люди в подобной жизненной ситуации — нет; То же самое и с плаванием. Кроме того, как только вы начнете брать уроки, не расстраивайтесь, если другие в вашем классе, кажется, прогрессируют быстрее, чем вы. Игра в сравнение может помешать вам двигаться вперед и стараться изо всех сил.
3. Не практикуется — Как однажды сказал комик и режиссер Вуди Аллен: «Восемьдесят процентов успеха проявляются.«Чем больше времени вы проводите в воде, тем комфортнее вам будет. Чем больше вы занимаетесь плаванием, тем более естественным оно становится и, в конечном итоге, требует меньше размышлений. Определенно может быть проблемой каждую неделю выделять время из своего расписания. Мы рекомендуем назначать встречи с собой и соблюдать их. (Этот шаг может быть намного проще с официальными уроками плавания, на которые вам нужно явиться.)
4. Отсутствие терпения — Обучение требует времени. Дайана Гудвин, основатель и генеральный директор AquaMobile, рассказывает в блоге историю бегуна и велосипедиста, пришедшего на урок плавания.У него были начальные знания плавания, но он хотел пройти полный триатлон, в том числе заплыть на 1500 метров в открытой воде, всего после шести уроков. Эта цель была не только недостижимой, но и нелепой. Точно так же неразумно ожидать, что вы сможете проплыть полный набор кругов после шести уроков, если вы почти не находились в воде всю первую часть своей жизни. Если такой продолжительный промежуток времени кажется пугающим, вы можете установить «мини» цели и работать над ними по одной.

Каталожные номера:

Практические советы по плаванию

Теперь, когда вы убедились, что настало ваше время и вы научитесь плавать, пора заняться логистикой.

Найти бассейн

Это кажется очевидным, но убедитесь, что у вас есть доступ к бассейну, который вы можете использовать регулярно, на разумном расстоянии езды. Помните, что для того, чтобы разминаться перед водой и / или регулярно заниматься, вам нужен источник воды, доступ к которому вы можете получить по своему графику. Расстояние может быть либо большим подспорьем, либо большим препятствием для вашего прогресса. Чем ближе бассейн, тем меньше вероятность того, что вы извинитесь, что вам «не хочется идти сегодня», потому что это требует слишком больших усилий.

Найти класс

Да, вам нужен класс, чтобы учиться. YMCA, частная компания или даже городской бассейн могут быть хорошими местами для поиска. Быстрый поиск в Google должен указать вам верный путь к урокам плавания в вашем районе.

Шестерня

Наличие подходящего плавательного снаряжения может повысить ваш уровень комфорта при плавании, а с некоторыми предметами предоставить инструменты, которые помогут вам изучить некоторые аспекты плавания.

1. Goggles — Вам наверняка попадется вода в лицо, если вы хотите плавать с какой-либо эффективностью. Хорошие очки предотвратят попадание воды в глаза и позволят вам видеть под водой без раздражения. Возможно, вам захочется подобрать пару, которая не будет слишком плотно прилегать к глазам, так как это может привести к головным болям. По мере того, как вы продвигаетесь в уроках, вам нужно будет следить за тем, чтобы очки оставались надетыми, даже когда вы ныряете в воду. Обратите внимание, что если вы плаваете в хлорированном бассейне, хлор испортит материал и вызовет утечку, поэтому вам придется регулярно заменять очки.
2. Правильный костюм для работы — Купальник может существенно повлиять на эффективность вашего плавания. Конечно, существуют варианты купальников в зависимости от того, для чего вы собираетесь брать уроки плавания.
   1. Обычное плавание
      1. Мужчины: плавки подходят для уроков.
      2. Женщины: Обязательно наденьте сплошной купальник. Это максимизирует ваш комфорт и безопасность во время обучения и тренировки.
   2. Спортивное плавание
      1. Мужчины: купите облегающий купальник для большей скорости и меньшего сопротивления.Купальник не должен открывать столько, сколько спидометры, которые часто являются предметом шуток (если вам не нравится носить такой стиль). Есть и другие обтекаемые стили, которые охватывают не меньше, чем компрессионные шорты.
      2. Женщины: Опять же, слитный купальник просто необходим. Вы можете дополнительно изучить конкретные спортивные купальники, которые соответствуют вашим потребностям.

Обратите внимание: если вы плаваете в хлорированном бассейне, вам понадобится купальник из полиэстера.Ткань из нейлона / лайкры будет выглядеть обесцвеченной и начнет портиться гораздо раньше, чем ткань из полиэстера.

3. Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, рекомендуется надеть шапочку для плавания. Хлорированная вода лишит волосы натуральных масел и сделает волосы сухими и ломкими. Кроме того, светловолосые люди, которые регулярно плавают без шапочки, могут начать замечать зеленый оттенок в своих волосах. По словам Кейт Дрис, автора блога Adequate Man, лучше всего подходит силикон, поскольку он не тянет волосы так сильно, как другие материалы для шапочек для плавания.
4. Водяная лапша и доска для плавания — Эти плавучие устройства могут помочь вам изучить определенные аспекты плавания, например, как плавать на спине и как правильно тренироваться в ударах ногами, чтобы продвигаться вперед. Водяную лапшу можно наматывать петлей под мышками и вокруг спины, пока ученики учатся ходить по воде. Некоторые инструкторы по плаванию могут попросить даже более опытных пловцов использовать доску, чтобы изолировать движения ног и улучшить технику. Скорее всего, в выбранном вами бассейне есть доски и лапша для бассейна.
5. AfterSwim® Water Removal — Одним из потенциальных побочных эффектов обучения плаванию является попадание воды в ухо. Когда вода попадает в ушной канал, это может затруднить слух и создать комфортную среду для размножения бактерий, что приведет к поражению уха пловца или другим инфекциям. К счастью, Bionix Heath at Home производит недорогое (5,99 долларов за упаковку из 20 штук) эффективное устройство для удаления воды из ушей: AfterSwim. В отличие от ватных тампонов или капельниц, AfterSwim безопасен и быстр, без каких-либо негативных побочных эффектов.
6. Полотенце — Конечно, для последующего вытирания!

Каталожные номера:

Основы плавания

Еще до того, как вы начнете брать официальные уроки, вы можете начать с этих основных советов по плаванию, которые помогут вам встать на правильный путь.

Развитие комфорта в воде

1. Если у вас аквафобия или боязнь плавания, возможно, вам придется буквально намочить ноги. По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно с этим действием, постепенно погружайтесь в воду, пока не сможете стоять в ней до пояса, а затем до уровня груди.Прогуляйтесь по воде, чтобы узнать, каково это преодолевать сопротивление и сохранять равновесие.
2. Брызните лицо, как будто вы его умываетесь. Думайте о позитивных мыслях, когда вода касается вашего лица.
3. Опустите в воду все лицо. Опять же, продолжайте думать позитивно.
4. Надуйте пузыри: держите лицо под водой и выдохните. Если сложно представить себе выдох сразу, подумайте о том, чтобы напевать и выдыхать через нос.
5. Задержите дыхание.Сделайте вдох и задержите дыхание, затем погрузите лицо в воду.
6. Полностью погрузитесь в воду и оставайтесь под водой на секунду или две. Как только вам станет комфортно делать это, попробуйте короткие подходы, задерживая дыхание и погружаясь, а затем сразу же подпрыгивайте обратно на поверхность. Постарайтесь сделать это 10 раз быстро.
7. Попадай в бассейн как можно чаще, чтобы преодолеть последние остатки страха.

Плавающий и ударяющий

1. Держитесь за край бассейна и попрактикуйтесь в плавании на животе.Возможно, вам придется попросить друга поддержать ваши бедра, когда вы отрываете ноги от дна бассейна. В этом положении погрузите лицо в воду.
2. Добавьте удар ногой, держась за край бассейна. Вы можете положить лапшу под бедра, чтобы поддержать себя, если вам неудобно.
3. Затем прижмите доску к груди, мягко отклонитесь назад и оторвите ноги от земли, чтобы попрактиковаться в плавании на спине. Возможно, вам понадобится друг, который в первые несколько раз будет держать вас за плечи, пока вы не освоитесь.Расслабьте шею и посмотрите в потолок. Держите бедра вверх; посередине вашего тела и там, где лежит большая часть веса, поэтому, если эта часть вас плавает по воде, остальная часть тоже будет. Вы можете слегка прогнуть поясницу и слегка согнуть колени, чтобы бедра оставались высокими. Когда вы будете готовы, вы можете попробовать это умение без поддержки друга за плечи. Затем попрактикуйтесь в этом навыке, не держась за доску.
4. Теперь вы можете попрактиковаться в продвижении вперед в воде ногами.Начиная со ступней на земле, держите доску напротив груди или перед телом, пока вы занимаетесь плаванием на животе и ударами ногами. Попробуйте погрузить лицо в воду и пускать пузыри. Чтобы дышать, поверните голову в сторону.

Ход руки

1. Начните с того, что держитесь за край бассейна и пинайте ногами позади себя. Отпустите стену одной рукой. Протяни руку вниз через воду, рисуя большой круг вверх и из воды.После полного вращения повторите с другой рукой, продолжая движение вперёд.
2. Когда вы освоитесь с основным движением руки, возьмите доску и потренируйтесь, продвигаясь вперед в воде. Поменяйте руки так, чтобы не вращающаяся рука держала доску.
3. Объедините весь ход без посторонней помощи. Ударьте ногами, погладьте руки, погрузите лицо в воду и вуаля! Ты плаваешь!

Формальные уроки плавания научат вас формальной технике и множеству других гребков.

Каталожные номера:

Советы по безопасности на воде

Даже если вы умеете плавать, все равно важно соблюдать правила безопасности на воде. Водоемы всегда представляют опасность даже для самых опытных пловцов. Вот подборка быстрых советов от Water Safety USA и Американского Красного Креста.

Общие правила для всех водоемов

1. Всегда плавайте с напарником; не позволяйте никому плавать в одиночку.
2. Избегайте алкоголя и наркотиков.
3. Избегайте занятий, связанных с задержкой дыхания, и игр под водой.
4. Никогда не оставляйте маленького ребенка без присмотра у воды и не доверяйте его жизнь другому ребенку. Учите детей всегда спрашивать разрешения подойти к воде.
5. Пусть маленькие дети или неопытные пловцы носят в воде спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, но не полагайтесь только на спасательные жилеты.
6. Поддерживать постоянный присмотр; назначьте наблюдателя за водой. Не отвлекайтесь, наблюдая за детьми у воды.
7. Если ребенок пропал, сначала проверьте воду. Секунды важны для предотвращения смерти или инвалидности.
8. Иметь соответствующее снаряжение, такое как дотягивающее или метательное снаряжение, мобильный телефон, спасательные жилеты и аптечку.
9. Знайте, как и когда звонить в службу 9-1-1 или на местный номер службы экстренной помощи.
10. Если вы плаваете на открытом воздухе, защитите свою кожу. Ограничьте количество прямого солнечного света с 10 до 16 часов. и пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором защиты не менее SPF 15.
11. Пейте много воды регулярно, даже если вы не хотите пить. Избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.

Естественные водоемы (озера, реки и океаны)

1. Плавать только в специально отведенных местах под наблюдением спасателей. Перед купанием посоветуйтесь со спасателями.
2. Повинуйтесь вывешенным знакам и флагам.
3. Следите за чистотой пляжа и воды.
4. Изучите безопасность при разрыве тока.
5. Войдите в воду ногами вперед.
6. Наденьте спасательный жилет.

Если вы хотите пройти дополнительное обучение тому, как предотвращать и реагировать на чрезвычайные ситуации, связанные с водой, запишитесь на курсы Красного Креста по безопасности домашних бассейнов, безопасности на воде, первой помощи и СЛР / AED.

Каталожные номера:

Заключение

Плавание — это занятие, которому может научиться почти каждый в любом возрасте. Если вы решите научиться плавать, это станет для вас веселым времяпрепровождением, которым вы сможете наслаждаться в одиночестве или с другими. Вы получите навык, который потенциально может спасти вашу жизнь.Кроме того, чувство выполненного долга, которое вы получаете от улучшения или даже освоения нового навыка, придаст вам уверенности и удовлетворения. Наслаждайтесь водой и будьте в безопасности!

Найдите в блоге Bionix Heath at Home другие темы, касающиеся здоровья.

.