Как можно научиться плавать самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

https://rsport.ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время… РИА Новости Спорт, 10.06.2022

2022-06-10T16:50

2022-06-10T16:50

2022-06-10T18:16

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_312:496:3072:2048_1920x0_80_0_0_6c31ba1e4526feb5a36f531450783253.jpg

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки. ПлаваниеУмение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.Польза и вредПлавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов. Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.ТехникиНасчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.БрассЭтот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.КрольДвигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.БаттерфляйПри плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.Другие виды техникОтдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.Где лучше учиться плаватьИзучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.Как научиться плаватьСамостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.Правила безопасностиЧтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.Дыхание во время плаванияОдним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.УпражненияОсваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:Основные движенияНачинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.РукиДаже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.НогиПри отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.Как удержаться на водеЧтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.»Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.Рекомендации экспертовБыстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_674:458:2795:2048_1920x0_80_0_0_1647820be3b770d19e27d5e1f292a125.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.

Плавание

Умение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!

Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.

© Depositphotos.com / mac_simДевушка плавает в Мертвом море, Израиль

© Depositphotos. com / mac_sim

Девушка плавает в Мертвом море, Израиль

Польза и вред

Плавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.

Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:

• —

  Повышают выносливость и развивают силу.

• —

  Делают человека гибким.

• —

  Снимают боль в спине.

• —

  Улучшают подвижность суставов.

• —

  Способствуют похудению.

• —

  Укрепляют сердце и сосуды.

• —

  Развивают дыхательную систему.

• —

  Укрепляют иммунную систему.

• —

  Нормализуют работу нервной системы.

Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.

Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Техники

Насчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.

Этот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.

Двигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.

Баттерфляй

При плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.

Другие виды техник

Отдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.

Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Где лучше учиться плавать

Изучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.

Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:

• —

  Наличие инструкторов — они обеспечат безопасность и дадут рекомендации по обучению, укажут на ошибки.

• —

  Отсутствие волн — в спокойной воде легче разучить основные движения и освоить технику дыхания.

• —

  Наличие приспособлений для плавания, ограничительных бортиков — для выполнения различных упражнений потребуется доска, нарукавники и другие аксессуары.

• —

  Хлорированная вода — нетренированный человек будет поначалу хлебать воду ртом и носом, поэтому лучше, чтобы она была чистой.

Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Как научиться плавать

Самостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.

Правила безопасности

Чтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:

1. 1

   Всегда слушать инструктора.

2. 2

   Заниматься спустя 2 часа после трапезы.

3. 3

   Держаться правой стороны дорожки при нахождении в бассейне не в одиночестве.

4. 4

   Использовать шапочку для купания.

5. 5

   Не пренебрегать доской, кругом и другими приспособлениями, которые помогут подстраховать на первых порах.

6. 6

   Не бегать в бассейне и не прыгать с бортика.

7. 7

   Не создавать помеху другим пловцам.

На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Дыхание во время плавания

Одним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.

Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.

© РИА Новости / Владимир Астапкович / Перейти в медиабанкПлавание

© РИА Новости / Владимир Астапкович

Перейти в медиабанк

Плавание

Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.

Упражнения

Осваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.

Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:

• —

  Разминка.

• —

  Махи руками и ногами для улучшения подвижности конечностей.

• —

  Упражнения с фитнес-резинкой и отягощениями.

• —

  Упражнения на повышение эластичности мышц и развитие гибкости.

• —

  Растяжка.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Основные движения

Начинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.

Даже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.

При отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Как удержаться на воде

Чтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.

«Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.

Рекомендации экспертов

Быстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:

• —

  Старайтесь не напрягаться во время занятия — так вы будете тратить больше сил, чем нужно.

• —

  Регулярная практика — залог успеха, а залог отсутствия ошибок — работа с тренером.

• —

  Для подготовки к занятию разогревайте мышцы не только гимнастикой, но и с помощью теплого душа.

• —

  Посещайте бассейн не реже 3 раз в неделю.

Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Матч-центр

учимся плавать быстро и легко

Начать плавать с нуля бывает трудно не только физически, но и психологически, особенно взрослому человеку с боязнью воды и глубины. Сегодня мы разберемся, с чего начать занятия, какие упражнения выполнять на тренировках и как заниматься плаванием безопасно.  

Поможет нам в этом Данил Антоненков, рекордсмен мира, двукратный рекордсмен Европы и многократный рекордсмен России по плаванию в категории Masters, основатель Лаборатории Плавания SWIMLAB.

Где учиться плавать

Лучше всего учиться плавать в бассейне с небольшой глубиной, чтобы всегда можно было остановиться и встать по грудь в воде (такие чаще всего встречаются в фитнес-клубах), либо в бассейне, где есть неглубокая часть.

Время посещения желательно подбирать так, чтобы тренироваться на дорожке одному или с минимальным количеством людей. Свободная дорожка позволит расслабиться и сконцентрироваться на упражнениях, не создавая помех окружающим.

Данил Антоненков: «Конечно, можно попробовать учиться плавать в открытой воде, на водоеме за городом, но, несмотря на бесплатность (хотя до водоема еще надо доехать), плавание в открытой воде носит сезонный характер. В северных широтах летний плавательный сезон совсем короткий: даже в июне вода не всегда прогревается, поэтому приходится плавать в гидрокостюме.

У открытой воды есть очевидные недостатки:

• плохая видимость, из-за чего не понятно, где находится дно;
• на некоторых водоемах может быть проблематично найти мелкую часть;
• безопасность – если в бассейне всегда дежурит инструктор или тренер, есть разделители дорожек и бортики, за которые можно схватиться, то в открытой воде всего этого нет;
• течение и волны, которые могут создавать дискомфорт и усиливать страх воды.

Помимо бассейна и открытой воды есть еще один вариант для тренировок – endless-pool, как в нашей студии. Это небольшой бассейн с противотоком, который создает эффект беговой дорожки. В нем пловец может тренироваться в одиночку или под наблюдением тренера».

Что необходимо взять с собой в бассейн для занятий:

• шапочку;
• очки;
• плавки или купальник;
• тапочки;
• полотенце.

Данил Антоненков: «Дополнительные приспособления – лопатки, колобашки, доски, ласты – начинающему не нужны. Вам надо сначала научиться использовать плавучесть тела. Когда сможете лечь на воду, освоить баланс, научитесь правильно дышать в воде, тогда можно пробовать различные подручные средства при выполнении некоторых упражнений».

За сколько можно научиться плавать

Данил Антоненков: «С тренером базовые навыки можно освоить за 6–12 занятий. При самостоятельных тренировках этот период, конечно, увеличится. Главный плюс тренера в том, что он работает как GPS-навигатор, вовремя направляя ученика в нужную точку, чем существенно сокращает время обучения.

Также на скорость обучения влияет постоянство и частота занятий. Для новичка желательно заниматься 2–3 раза в неделю. Если выделять на тренировки всего один день в неделю, то навыки будут медленно закрепляться – придется каждый раз вспоминать пройденный материал.

Еще важен такой момент: бывает нулевой уровень, когда человек просто не умеет плавать, а бывает минус первый, когда новичок боится воды. В этом нет ничего страшного, так как тело на уровне инстинктов сопротивляется водной среде – не позволяет опускать голову вниз, не дает полностью выдыхать.

Над психологическим аспектом также надо работать: чем чаще вы будете взаимодействовать с водой, тем быстрее пройдет страх. Для тех, кто панически боится глубины и воды, стоит заниматься только в бассейне и только на мелкой части».

Каким стилем стоит начинать плавать

Данил Антоненков: «Лучше всего начинать с кроля, он же вольный стиль. Обычно люди думают, что начинающему стоит выбрать брасс, так как привыкли плавать в водоемах и на море так называемым «сочинским брассом», без погружения головы в воду. 

Кроль – самый эффективный по энергозатратам и скорости, поэтому является базовым стилем, с которого все начинается. Он научит балансу, дыханию и опусканию головы в воду.

Потом на базе кроля будет легче освоить брасс и кроль на спине, а уже в самом конце пробовать баттерфляй. Хотя каждый стиль требует координации и согласованности движений, в баттерфляе техника является определяющим фактором. Вдох в нем осуществляется благодаря выпрыгиванию из воды, а не поворотом головы, как в кроле. 

Также баттерфляй предъявляет повышенные требования к гибкости в плечевом поясе и умении использовать выталкивающую силу воды, хотя со стороны может показаться, что все дело исключительно в силе.  

Каждый следующий стиль будет даваться чуть проще, потому что пока вы осваиваете кроль, то учитесь балансу, дыханию, взаимодействию с водой. В дальнейшем надо будет просто скоординироваться под новые движения, сохранив базовые навыки».

Как правильно плавать кролем? Разбор техники, советы и рекомендации

Как учиться плавать

Если у вас есть страх воды, то начинать необходимо с бассейна и заниматься только на малой глубине, чтобы в любой момент можно было остановиться и встать в воде по грудь.

Главное средство против паники – научиться расслабляться в воде: лицо, руки, мышцы. Необходима постоянная практика и контакт с водой, тогда страх начнет потихоньку уходить.

Первое, чему вы должны научиться в воде – правильно дышать, второе – почувствовать плавучесть тела.

Упражнения для правильного дыхания

Данил Антоненков: «На первом занятии новичку необходимо научиться правильному дыханию – вдыхать ртом и выдыхать носом в воду. Вдох должен быть коротким и достаточно резким, но не полной грудью. Выдох – протяженным, в 2–3 раза длиннее, чем вдох.

При выдохе необходимо полностью опустошить легкие, чтобы было место для следующего вдоха. Во время тренировки вдоха/выдоха вы должны быть расслаблены».

Порядок выполнения упражнения:

1. Зайдите в неглубокую часть бассейна, чтобы вы могли стоять и касаться ногами дна. Встаньте лицом к бортику.
2. Сделайте вдох через рот и присядьте вниз, чтобы голова полностью погрузилась в воду.
3. Сделайте плавный выдох, пока полностью не опустошите легкие.
4. Спокойно встаньте и сделайте новый вдох.
5. Повторите упражнение 20–50 раз. Сохраняйте спокойствие и не напрягайтесь.

Если после нескольких повторений становится тяжело дышать, значит вы что-то делаете не так – напрягаетесь или не полностью выдыхаете. Из-за этого вам становится тяжело вдохнуть. Старайтесь контролировать чувство расслабления и циклы вдоха и выдоха.

Упражнения для удержания на воде

Данил Антоненков: «После того как вы научились правильно дышать, необходимо научиться удержанию на воде. Верхняя часть тела имеет хорошую плавучесть, так как здесь расположены легкие и полость живота, нижняя – плохую, так как там находятся большие группы мышц ног.

Базовое упражнение для чувства плавучести – бочка. Для этого необходимо:

1. Встать в неглубокой части бассейна и сделать вдох. 
2. Затем подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и расслабиться на задержке дыхания. 
3. Вы всплывете на поверхность и будете лежать на воде как бочка. В этот момент вы почувствуете, что тело не тонет в воде.

Другое упражнение – лечь на спину на воду и немного поработать ногами, чтобы они не тонули. Расслабьтесь и смотрите в потолок (или в небо, если тренируетесь в открытой воде). Это будет не так страшно, как погрузить голову в воду и смотреть на дно или в темноту.

Если переходить к кролю, то для тренировки удержания на воде подойдет плавание на груди с вытянутыми руками. При выполнении этого упражнения необходимо:

1. Зайти в воду, сделать вдох, толкнуться вперед и лечь на воду с вытянутыми руками.
2. Начать работать ногами вверх-вниз, как в кроле.
3. Поработать так 5–10 секунд на задержке дыхания. Все это время необходимо смещать центр тяжести вперед, как бы наваливаясь на грудь и плечи.
4. Смотреть строго вниз».

Упражнения для правильного скольжения

Что такое скольжение в плавании? 

Когда руки и ноги, выступающие в качестве двигательной силы, задают импульс для продвижения вперед, необходимо снизить сопротивление, которое вода оказывает на тело. Правильное положение тела и координация движений позволяют скользить в воде.

Данил Антоненков: «Для уменьшения сопротивления необходимо лечь на воду, чтобы тело располагалось параллельно дну или поверхности воды. При взгляде спереди фронтальное сечение тела должно быть минимальным.

В идеальном варианте корпус, таз и ноги должны находиться в тени плеч. Для этого необходимо сместить центр тяжести вперед, то есть навалиться весом тела на плечи. Таким образом, используя плавучесть верхней части тела, можно разгрузить ноги, создать баланс и снизить сопротивление воды.

Основные упражнения для развития навыков скольжения в воде:

1. Оттолкнуться от бортика ногами и начать движение вперед. Обе руки вытянуты перед собой. Теперь необходимо давить на грудь и плечи, чтобы руки ушли под воду (приблизительно на 20–30 см). Голова и шея должны быть расслаблены, взгляд направлен вниз на дно.
2. Развитие баланса на боку. Оттолкнуться от бортика ногами, сделать гребок правой рукой и зафиксировать ее у бедра. Левая рука направлена вперед. Корпус разворачивается и ложится на левый бок. Ногами осуществляются легкие движения для сохранения скорости. Теперь необходимо давить на грудь и плечи. Шея должна быть расслаблена, взгляд направлен вниз на дно.
3. Упражнение на смену рук. Оттолкнуться от бортика ногами, лечь на воду и начать движение вперед. Ногами осуществляются легкие движения для сохранения скорости. Теперь выполняется полный гребок правой рукой, пока она не вернется в исходное положение перед собой. Только после этого осуществляется гребок левой рукой».

Дополнительные упражнения, которые можно делать дома

Данил Антоненков: «Помимо занятий в бассейне рекомендуется делать дополнительные упражнения на координацию на суше (дома или в спортивном зале). Эти упражнения развивают мышечную память и позволяют легче запоминать специфические движения.

Упражнение 1. Смена рук 

Необходимо научиться плавать, меняя руки в последний момент. Для это надо встать перед зеркалом. Две руки подняты вверх. Сделать круговое движение правой рукой с разворотом корпуса. После того как полный круг совершен, делается аналогичное движение левой рукой. Ладонь во время проноса руки смотрит назад. После этого надо повторить движение, но уже для левой стороны. Выполнять 200 движений утром и 200 движений вечером.

Упражнение 2. Имитация вдоха

К первому упражнению добавляется фаза вдоха. При каждом движении правой рукой необходимо повернуть голову направо и сделать вдох. Голова не задирается, подбородок направлен к плечу движущейся руки.

Упражнение 3. Имитация работы ног

Данное упражнение включает три движения:

1. Имитация волнообразного движения ногой. Необходимо встать (можно на какую-нибудь возвышенность, например платформу или ступеньку) и выполнять одной ногой движение от бедра вперед-назад, колено при этом чуть сгибается.
2. Лечь на спину, сделать небольшой уголок и работать ногами ножницами вверх-вниз. Ноги удерживать прямые.
3. Лечь на живот и работать ногами ножницами вверх-вниз».

Ошибки, которых необходимо избегать

Данил Антоненков: «Самые распространенные ошибки при освоении плавания:

1. Неправильный выдох, выполненный не до конца. Подсознание будет останавливать вас: «Не надо выдыхать». С этим надо работать и учиться выдыхать полностью, чтобы легкие были пустыми перед вдохом. Устраняется практикой, постоянным повторением, пока не будет доведено до автоматизма.
2. Удержание головы над водой. Стремление держать голову выше – тоже инстинкт, так как мозг старается направить вас поближе к воздуху. Но если так делать, то центр тяжести будет смещаться назад. И без того тяжелые ноги из-за этого будут тонуть, а техника ломаться. Нужно перебарывать себя и стремиться давить на плечи, чтобы голова уходила под воду. Тогда ноги будут разгружаться.
3. Работа мельницей – распространенная ошибка при освоении кроля. Новички часто проносят одну руку через верх (над водой), пока второй осуществляют гребок под водой. Надо учиться плавать с поздней сменой рук: когда одна рука входит в воду, только тогда вторая начинает грести.
4. Несмещение центра тяжести. Необходимо надавливать на плечи и грудь, чтобы голова уходила под воду, тогда сопротивление будет снижаться. Инстинктивно разум будет сопротивляться такому положению тела, но над этим надо работать, чтобы техника плавания была более экономичной».

Научиться плавать самостоятельно можно, но с тренером это займет гораздо меньше времени, поскольку тренер в своей практике уже собрал ошибки своих учеников и знает, как их исправлять. Тренер – это дополнительный взгляд со стороны, который может своевременно указать на огрехи в технике и исправить их, сэкономив время на обучение.

Читать далее:

• Что такое тест Купера: комплекс упражнений для проверки выносливости
• Разбираемся в тонкостях спортивного восстановления. Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?
• Разряды по бегу: таблицы нормативов для мужчин и женщин на разные дистанции
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Richard R. Schünemann, Todd Quackenbush; личный архив Данила Антоненкова

Можно ли научиться плавать самостоятельно?

Быть самоучкой и хорошим учителем — это жизнеспособные альтернативы обучению. Первый просто намного эффективнее. Это справедливо и для плавания. Вы определенно можете научиться плавать самостоятельно, просто это, вероятно, займет больше времени и будет более сложным процессом, чем с учителем плавания. В этом блоге мы обсуждаем, можно ли научиться плавать самостоятельно.

У каждого есть история о том, как он научился делать то, что ему нравится. Большую часть времени история включает в себя своего рода наставника… При обучении практически чему угодно нам всем время от времени нужна помощь и руководство. Это, конечно, не означает, что вы не можете ничему научиться самостоятельно.

Поскольку можно научиться плавать самостоятельно, то следующий вопрос: как это сделать? Есть много способов сделать это. Однако сегодня мы коснемся лишь некоторых общих понятий, которые необходимо знать каждому пловцу-самоучке.

Будь смелым, но не глупым – Одним из главных препятствий на пути к обучению плаванию является страх. Чтобы научиться, нужно победить этот страх и прыгнуть вперед. В то же время жизненно (буквально) важно, чтобы вы не рисковали жизнью. Начните с тренировки на мелководье в бассейне. Убедитесь, что рядом есть спасатели, или что вас сопровождают друзья, которые хорошо плавают и могут среагировать в случае чрезвычайной ситуации.

Сосредоточься и учись — Большинство людей сначала учатся плавать вольным стилем. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, вам нужно сосредоточиться на определенном стиле. Выберите то, в чем вы чувствуете себя комфортно. Существует бесчисленное множество материалов как онлайн, так и оффлайн, которые вы можете использовать для изучения. Вы не можете изучить все техники сразу. Вместо этого выберите один и сосредоточьтесь на нем. Как только вы освоите его, то, возможно, подумайте о том, чтобы выбрать что-то новое.

Подумайте о тренировках на суше. – Когда вы пытаетесь плавать в первый раз, это нормально, что вы потерпите неудачу и утонете. Это не идеальная среда для отработки ударов и движений. Вместо этого попробуйте двигать руками и ногами по суше, имитируя движение по воде. Это даст вам возможность подготовиться и потренироваться, не беспокоясь о том, что вы утонете.

Знайте, когда обратиться за помощью – Быть дисциплинированным – это хорошо, но чрезмерная настойчивость может вас погубить. Если вы пробовали в течение длительного периода времени и просто не можете освоиться, найдите репетитора. Даже если вы выше этого, вам все равно могут понадобиться уроки. Например, если вы хотите изучить новую, более сложную технику. Частные уроки особенно эффективны, так как помогают вам изучить основы или развить свою базу.

Если вы попытаетесь научиться плавать самостоятельно, будьте готовы несколько раз потерпеть неудачу. Хотя у нас есть тела, которые идеально подходят для плавания, это не то, с чем мы рождаемся. Наоборот, это навык, который мы приобретаем и развиваем на протяжении всей жизни.

Как научить детей плавать дома

Время, проведенное в бассейне вне уроков плавания, важно для обучения детей плаванию дома. Это способствует обучению, прогрессу и развитию вашего ребенка в воде. Это также важно для его/ее фактического обучения плаванию. Как учителя плавания, мы знаем, что труднее всего научить ребенка какому-либо навыку или деятельности действительно может быть вашим собственным. Я часто сравниваю это с первым уроком вождения с партнером.

Так как же нам это сделать, я слышал, вы спрашиваете? Есть много подходов, которые вы можете использовать, но мы считаем, что самый важный, который никогда не подводит, — это просто сделать его УДОВОЛЬСТВЕННЫМ. Веселье никогда не проходит. Веселье в бассейне с ребенком в менее структурированной среде повысит его независимость. Это также поможет вашему ребенку развить более глубокое уважение к воде. Мы рекомендуем использовать стимулы, такие как игрушки или цветные мячи.

Вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо другой, поэтому не стесняйтесь использовать все, что, по вашему мнению, может сработать для него/нее. Погода и температура являются факторами, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в воде. Мы рекомендуем следующие упражнения, которые помогут научиться плавать дома.

Когда вы начинаете учить детей плавать дома, вы можете помочь своему ребенку выполнять удары ногами. Это даст им лучшее понимание движения и движения в воде. Положите ребенка на живот и обнимите его руками за шею (обнимая вас). Затем, положив большие пальцы на их икроножные мышцы, вы можете мягко манипулировать быстрыми, легкими движениями ногой по поверхности воды. Это действие называется «обнимашки».

Вы также можете манипулировать ногами, удерживая их в сидячем положении. Упираясь спиной в ваш живот, манипулируйте их ногами на поверхности воды и идите вперед. Они известны как футбольные удары. Манипулируя ногами вашего ребенка, вы держите его под контролем и ограничиваете глубину удара. По сути, вы работаете над тем, чтобы получить красивые длинные ноги, острые пальцы на ногах и гибкие лодыжки.

Вы можете превратить это в игру, бросая цветной мяч на другую сторону и преследуя его. Удары ногами также можно практиковать на мелком уступе в бассейне, если он есть. Опять же, выступ контролирует глубину удара и, следовательно, не дает ногам слишком сильно сгибаться. Работа над достижением простых целей — удары ногой в течение 10 секунд — может быть интересным способом попрактиковаться в ударах ногами по уступу.

Еще один шаг к обучению детей плаванию в домашних условиях — плавание на спине, которое является ценным навыком в любом возрасте. Обычно этого легко добиться в возрасте до шести месяцев, потому что они немного менее подвижны. По мере того, как они учатся сидеть самостоятельно, положение на спине перестает быть для них предпочтительным. Начав с вспомогательных движений спиной, вы можете оставаться рядом с ребенком и поддерживать контакт лицом к лицу. Никогда не кладите ребенка на спину против его воли. Это может напугать их и значительно усложнить вашу работу по их обучению в долгосрочной перспективе.

Начните обучать плаванию на спине, встав позади ребенка, положив его затылок вам на плечо и двигаясь задом наперёд. Иногда пение или разговор с ребенком во время этого занятия может отвлечь его и отвлечь его внимание от текущей деятельности. Когда они почувствуют себя более комфортно, вы можете поддерживать их шею одной рукой, а другую руку подкладывать под спину.

Работа над расслаблением

Целью здесь является достижение точки расслабления, при которой вы можете медленно работать над устранением любого контакта рук с вашим ребенком. Мы рекомендуем говорить такие вещи, как «глаза в небо / крышу, держи свой живот в чистоте и сухости, ложись на поверхность воды».

Если у вас есть доступ к доске, обязательно используйте ее в качестве вспомогательного средства, когда ее кладут на живот, и побуждайте ребенка сжимать доску на животе. Ставьте маленькие цели по мере того, как они становятся более бесстрашными и уверенными в себе, дайте им цель в три секунды для начала. Увеличивайте это по мере роста уверенности.

Обучение обезьян является чрезвычайно важным навыком безопасности для детей, чтобы они могли перемещаться из одной области в другую. Важно, чтобы ваш ребенок освоил крепкий захват стены; это может быть бассейн со стеной на уровне палубы или на высокой стене, так как, как правило, нет двух одинаковых бассейнов. Это улучшит силу, и по мере улучшения хвата они должны практиковаться самостоятельно в течение коротких периодов времени. Чтобы выучить обезьян, мы просто учим их двигаться вдоль стены, используя движение руки за рукой. Опять же, это может потребовать от вас некоторой помощи, и, как всегда, игрушки являются отличным стимулом для поощрения детей двигаться навстречу. Время от времени размещайте игрушки вдоль стены. По мере того, как ваш ребенок развивает этот навык и совершенствует его, важно, чтобы вы всегда оставались рядом и в пределах досягаемости рук.

Еще один шаг к тому, чтобы научить детей плавать в домашних условиях, — научиться поворачиваться под водой, что является важным навыком для любого ребенка, которому необходимо учиться и совершенствоваться. Мы рекомендуем обучать этому, как только ваш ребенок разовьет хороший контроль над дыханием. Вы можете сделать это, держа ребенка под мышкой и отворачиваясь от себя. Дайте спусковой крючок «имя, готово, вперед», поднимите и опустите ребенка под воду и поверните его спиной к себе, поощряя его тянуться к вашей рубашке.

Рекомендуется сначала начать с парочки из них над водой, просто чтобы познакомить ребенка с этим занятием и дать ему представление о ваших ожиданиях и о том, как он будет двигаться с вашей помощью. Помните, что есть много различных способов, которыми вы можете практиковать повороты с вашим ребенком, однако мы настоятельно рекомендуем вам убедиться, что ваш ребенок умеет поворачиваться спиной к стене со стороны бассейна.

Практика этих поворотов в обе стороны (поверните ребенка влево, а затем вправо) оттолкнет его от потенциального развития любимой стороны. Это занятие может превратиться в очень веселое занятие, если просто добавить одну-две песни или использовать игрушку, при которой они должны повернуться спиной (к вам или к стене), чтобы достать игрушку.

Предоставление вашему ребенку самостоятельной игры на выступе или на мелководье с некоторыми игрушками может быть очень полезным и повысить уверенность вашего ребенка в воде. Здесь они могут получить шанс сделать небольшие ошибки и исправить себя. Например, если они упадут из положения сидя, они могут выпрямиться, а если соскользнут с края, они могут повернуться спиной к стене. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно всегда оставаться рядом с вашим ребенком, независимо от того, чем вы занимаетесь, и оказывать ему помощь, если это необходимо.

Вещи, которые мы, взрослые, считаем само собой разумеющимися, могут быть довольно пугающими и незнакомыми для детей, такими простыми, как ходьба по пояс в воде. Это то, к чему взрослые обычно привыкли и могут делать с легкостью. Однако для малыша, который может контактировать с водой во время урока плавания только один раз в неделю, он может не привыкнуть ходить и сохранять равновесие в воде по пояс, особенно если в бассейне много пользователей и вода движется. Предоставляя детям возможность самостоятельно сидеть, играть и исследовать мелководье, мы не только обеспечим им самоконтроль, но, что более важно, мы научим их уважению и любви к воде, поскольку они узнают разницу между глубоким и мелким.

Это занятие является отличным способом поощрения и развития самостоятельного плавания и учит детей менять направление в воде. Это то, что поможет вашему ребенку, когда вы можете быть на вечеринке у бассейна или на пляже, когда вокруг есть другие люди, делящие один и тот же водоем, где им может понадобиться маневрировать.

Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, мы рекомендуем начинать с положения спиной к стене и держать ребенка под мышки сбоку (также спиной к стене). Давая сигнал, помогите им проплыть полукругом, вокруг вас и спиной к стене с другой стороны. Использование уступа или ступеньки в воде может быть очень полезным при обучении этому навыку. Вы можете сделать это занятие увлекательным, побуждая ребенка плавать к плавающей игрушке или цветному мячу. Когда они освоят это с вашей помощью, начните побуждать их отрываться от уступа самостоятельно и пинать и грести вокруг вас. Не забывайте тренироваться в обе стороны.

Прыжки и ныряние могут доставить массу удовольствия детям, которые уверенно чувствуют себя на мелководье. Обучая ребенка прыгать с бортика бассейна, мы даем ему возможность контролировать ситуацию, и он еще больше разовьет уважение к воде и чувство плавучести в более глубокой воде. Чтобы научить своего ребенка, убедитесь, что вы переместились в более глубокую часть бассейна.

Попросите ребенка сесть или встать на край, предложите ему прыгнуть к вам и пригласите его с распростертыми объятиями. Важно, чтобы вы не двигались после того, как они прыгнули, так как это может подорвать их доверие, особенно если это был процесс, чтобы добраться до этой точки. По мере того, как они будут любить это занятие и станут более уверенными в себе, вы можете начать использовать другие стимулы, а также развивать их текущие навыки и способности.

Некоторые примеры включают плавающие игрушки, чтобы они выпрыгивали, хватали игрушку и плыли обратно к уступу. Еще один хороший способ попрактиковаться — выпрыгнуть, проплыть вокруг вас и вернуться к уступу. Как и во всех бассейнах и водных средах, пожалуйста, подчеркните ребенку, что он может практиковать этот навык только в том случае, если рядом с ним в воде находится опекун, и его приглашают сделать это.

Для достижения хорошей мышечной памяти при самостоятельном плавании необходимо много манипуляций с ногами и гребками. Как и все, вы начнете с того, что будете помогать ребенку и осторожно манипулировать, если он еще не плавает самостоятельно.

Мы всегда рекомендуем начинать с малого. Так что просто заставить их оттолкнуться от выступа/бока бассейна само по себе уже достижение. Убедитесь, что они тянутся к вам и подтягиваются к вашей рубашке без вашей помощи.

Теперь у вас есть возможность укрепить навыки, над которыми они сейчас работают. Потренируйтесь бить ногами в положении «обниматься», посадите его на одно из своих колен и манипулируйте руками, выполняя движения весла, убедившись, что вы вытягиваете руки вперед и тянете их под воду обратно к бедру. Во время тренировки всегда держите руки под водой. Поверните их лицом к стене и попросите их оттолкнуться от ваших рук, ударить ногами и грести обратно к стене. Не забывайте поощрять, исправлять и, самое главное, хвалить.

Как правило, это хорошее стимулирующее занятие для того, чтобы научить детей плавать дома, а также для того, чтобы попытаться справиться с другими видами деятельности. Детям обычно нравится идея спускаться на дно бассейна за игрушками/предметами или отправляться на подводную охоту за сокровищами. Есть много преимуществ, которые можно получить от этого навыка. К ним относятся лучший контроль дыхания, повышенная независимость, хорошее вращение и восстановление. Мы предлагаем начать с малого, как всегда, поэтому в первый раз, когда вы делаете это, начните с мелкого уступа, где глубина воды довольно мала.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при изменении глубины. Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок хорошо контролирует дыхание и чувствует себя комфортно под водой. Мы также должны помнить, что ваш ребенок будет менять положение в воде, переходя из плавающего положения на поверхности воды в более вертикальное положение, чтобы достать игрушки, и возвращаясь обратно в стоячее вертикальное положение.

Помощь ребенку, направляя его

Помогите ребенку в этих процессах, мягко направляя его. По мере того, как он станет более уверенным в себе, постепенно увеличивайте глубину и подведите ребенка к игрушке, поместив руку между его лопатками. Вы всегда должны направлять их вниз под углом, а не толкать прямо вниз вертикально. Опять же, по мере того, как уверенность и контроль над дыханием возрастают, вы можете показать им, как использовать руки, чтобы самостоятельно подтягиваться к низу. Просто поместите руки впереди и потяните руки вниз в стороны, это поможет изменить положение тела. Вы также можете давать словесные предложения, такие как «сделать стойку на руках под водой» или «опустить голову на дно и поднять ноги к небу/крыше».

Как только дети учатся подтягиваться в положение стоя, они также начинают учиться лазать. Эти моторные навыки обычно адаптируются от земли к воде, и именно здесь мы вмешиваемся и помогаем малышам научиться вылезать из бассейна. Этот навык может показаться несколько простым, но он так же важен, как и все остальные навыки, перечисленные выше.

Сначала, обучая малышей вылезать, вы должны поощрять их подтягиваться, используя локти, чтобы вытащить живот из воды, и колени, чтобы завершить маневр. Возможно, вам придется оказать некоторую помощь при первом изучении этого навыка. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете объединить его со многими из вышеперечисленных действий. Например, прыгнуть, развернуться, оттолкнуться от стены и вылезти.

Результаты вылезания из бассейна

Это приводит к тому, что ваш ребенок постоянно отрабатывает навык, что в конечном итоге приводит к тому, что ваш ребенок становится сильнее и лучше знакомится с этим очень важным навыком. Как взрослые, мы должны помнить, что каждый бассейн имеет свой стиль, различные типы входов и разные стены с разной высотой и уровнем воды. Не забывайте учитывать эти различия, когда посещаете другой бассейн, и всегда используйте словесный сигнал «локоть, локоть, животик, колено», когда ваш ребенок вылезает из бассейна.

Мы искренне надеемся, что сможем помочь вам помочь вашему ребенку стать более уверенным в воде и рядом с ней благодаря различным занятиям, указанным выше. Это будет достижимо при условии, что ваш ребенок находится под присмотром и регулярно контактирует с водной средой с вашей помощью.