Как научиться паркуром: Как научиться паркуру — heropark

Как научится паркуру?

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая свобода, крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Паркур – техника достаточно сложная и даже опасная, поэтому мы бы не советовали вам сразу же начинать осваивать трюки, не имея хотя бы минимальной физической подготовки. Настоящий паркурщик должен быть не просто гибким, сильным и ловким, ему нужны стальные мышцы, умение быстро бегать, высоко прыгать, подтягиваться, делать сальто, и многое другое! Разумеется, сейчас есть множество руководств, рассказывающих о том, как научиться паркуру с нуля. Но мы все же мы рекомендуем вначале заняться легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием либо спортивной гимнастикой. Позанимавшись одной из этих дисциплин хотя бы три-четыре месяца, вы обретете желанный силу, гибкость и ловкость.

Где можно научиться паркуру?

Сегодня существуют специальные школы паркура, курсы. Если вы действительно «загорелись» именно этим искусством, то можете даже нанять персонального тренера. Он поможет вам освоить трюки, научиться соблюдать правила безопасности, оценивать обстановку. Но если такой возможности у вас нет, то здесь мы расскажем, как можно научится паркуру, хотя бы его азам, самостоятельно.

Для начала следует верно подобрать себе экипировку для занятий. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не болтаться на ней и не жать. Подойдет обувь с монолитной подошвой и некомпозитными протекторами. Одежда обязана быть легкой и удобной, не сковывающей ваши движения.

Огромная ошибка – приступать к тренировкам, освоению трюков без разминки и изучения местности. Ни в коем случае не импровизируйте в незнакомых местах – это прямой путь к травмам. Вначале изучите место тренировок, прочность препятствий, расстояние для прыжка и разбега, место для приземления, общую обстановку, возможные опасности.

Позанимавшись одним из вышеперечисленных видов спорта, можете приступать к освоению самых простых трюков паркура. Но сначала следует несколько раз посмотреть, как их выполняют настоящие паркурщики (можно на видео), изучить каждой движение. Ни в коем случае не выполняйте элемент, который видели всего лишь раз или два.

Если вы «чайник» в паркуре, начинайте тренировки на земле. Высота не подходит тем, кто не имеет серьезной подготовки. На тренировках будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Нельзя перенапрягаться, перегружать мышцы, заниматься до изнеможения. Усталость – прямой путь к травмам!

Одно из основным правил паркура гласит – если при виде трюка и мысли о том, что вы должны будете его сделать, вас охватывает страх, значит, вы просто до него еще «не созрели». Только после преодоления страха начинайте осваивать технику.

Непременно учитывайте условия окружающей среды, начиная тренировку. Неблагоприятными факторами для паркурщика является грядь, жара, влага, дождь и лед.

Огромное значение имеет правильное и полноценное питание, ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.

 

Как научиться паркуру с нуля в домашних условиях — фото и видео

Содержание

Как научится паркуру в домашних условиях?

Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.

Как научиться паркуру

Как научиться паркуру

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало.

Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

Несколько рекомендаций по обучению паркуру

Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

Как научиться паркуру видео

Паркур – это не спорт, это стиль жизни для его приверженцев. Цель – научиться преодолевать препятствия по мере их возникновения как по пути движения, так и в жизни в целом. Философия – победить свои страхи, ликвидировать недостатки, добиться гармонии между телом и духом. Движение к поставленной цели достигается за счет совершенствования своего тела, физической силы, ловкости. Ежедневно, побеждая себя, трейсеры стремятся приносить пользу окружающим людям, успев оказаться в нужном месте в нужное время.

Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?

Фильмы, рекламные ролики с молодыми людьми, которые с легкостью преодолевают городские препятствия, постоянно увеличивают количество подростков, желающих посвятить себя паркуру.

Если дело пустить на самотек, просто запретив ребенку заниматься тем, что нравится, то, вероятно, эти подростки начнут тренировки самостоятельно, без присмотра опытных трейсеров. Такие занятия часто приводят к травмам, инвалидности и даже смерти от переоценки своих сил и возможностей. Из каждых 10 человек, приходящих заниматься паркуром, только двое выбирают этот образ жизни. Из выбывших 2 или 3 человека остаются с тяжелыми травмами.

Возможно, вам будет интересно:

• Как научиться делать паркур дома
• Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет
• Паркур на великах
• Какие существуют элементы паркура

До 15-16-летнего возраста можно предложить альтернативные виды спорта, которые помогут развить мышечный корсет, разработать эластичность связок; и гибкость суставов:

• Легкая атлетика.
• Непрофессиональная гимнастика.
• Самые популярные спортивные единоборства.
• Скалолазание.

Паркур для начинающих должен формироваться в группе с опытными наставниками, которые помогут, предостерегут, поддержат в случае надобности. Новичками считаются те, кто занимается паркуром менее года.

Главное правило – не навредить своему здоровью. Чтобы предупредить разрушение суставов, растяжение связок, требуется нарастить мышцы на ногах, руках, корпусе.; Не следует торопиться, паркур не любит спешки. Переходить к следующему упражнению, не доведя до автоматизма предыдущее, вредно и опасно.

Техника безопасности в паркуре для новичков

• Новичкам, которые тренируются меньше; 1 года, не рекомендуется прыгать с высоты более 1,5 метра. Неподготовленные суставы с каждым прыжком получают микротравму. Через несколько месяцев сустав, особенно коленный, может разрушиться.
• При Wallrun– забеге на вертикальную стену –; новичкам разрешается прыжок только с той высоты, на которую он сможет забежать за время, не превышающее 5 секунд.
• При прыжке падение вниз осуществляется на полусогнутые ноги с углом в коленном суставе не меньше 90°. Скручивать суставы колена и стопы под нагрузкой категорически запрещается.
• Манки – прыжки с поддержкой – рекомендуется тренировать с высотой опоры не ниже уровня пояса начинающего трейсера.
• Левая и правая сторона тела при тренировках паркура должны двигаться синхронно.; Особенно это важно при приземлении после прыжка, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
• Начинать и заканчивать тренировку необходимо разминкой, причем время должно затрачиваться поровну на силовые и разминочные упражнения.
• Совершать сложный трюк следует только тогда, когда человек к нему морально и физически подготовлен и полностью уверен, что сделает его правильно.

Особенности тренировок в паркуре для женского пола

Девушки могут заниматься паркуром на уровне с юношами, но следует учитывать особенности строения женского организма:

• Наибольшая нагрузка, особенно при скалолазании, подтягивании приходится на плечевой пояс. Разрабатывая эти мышцы, фигура девушки становится похожей на мужскую – узкий таз и широкие плечи.
• Суставы слабого пола более хрупкие, что опасно травмами при больших нагрузках.
• Плюсом считается пластичность связок и мышц, которые могут растягиваться без особого вреда и боли.

Паркур для новичков: учимся приземляться

Чтобы; освоить паркур для новичков, надо, прежде всего, научиться приземляться после прыжка так, чтобы сразу продолжить движение и избежать травмирования:

• Прыжок следует заканчивать, мягко приземляясь на обе ноги одновременно, держа их на уровне плеч – сначала на носки, распределив свой вес равномерно.
• При дропе – прыжке вперед; на плоскости с разной высотой – приземляться лучше с упором на руки и ноги, чтобы максимально амортизировать.
• Ролл – своеобразный кувырок – требуется для погашения инерции от большой скорости бега или прыжка.

Эти навыки вырабатываются регулярными тренировками, которые рекомендуют проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы тело получало полноценный отдых после изматывающих упражнений. ; Когда трейсер добьется объединения сознания с телом, организм сам будет группировать работу нужных мышц; по мере потребности. Выполняя привычную работу, человек не задумывается, какие мышцы при этом задействованы и как именно они функционируют.

Как научиться паркуру с нуля?

Более опытный трейсер должен подсказать, как научиться паркуру с нуля правильно. Лучше, если будет персональный учитель. Возможно также обучение в команде паркурщиков, коллектив которых,; обычно благожелательно относится к новичкам.

Базовые упражнения необходимые для успешного освоения паркура:

• Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
• Бег трусцой на расстояние; 1 км. Позднее преодоление; 5 км ежедневно с ускорением.
• Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
• Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения связок.
• Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.

Лучшее место для тренировок – улица. В отличие от комфортных условий спортзала, здесь трейсеры учатся падать и подниматься без страховочной мягкости матов.

• Не менее 5 подтягиваний на турнике.
• 15 отжиманий от пола.
• В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
• Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
• Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не употреблять наркотики.

Если физические возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые влияют на сознание, необходимо искоренить.

Паркур чем-то похож на боевые искусства:

• Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
• Требуется преданность любимому делу.
• Развивается выносливость.
• Побеждаются свои страхи.

Трюки в паркуре для начинающих

Их следует изучать только тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое выступление.

Трейсер должен самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным риском травматизма лучше отказаться.

Трюки для новичков:

• Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
• Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути, чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
• Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса, безупречное владение собственным телом.
• Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
• Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
• Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
• Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении, ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
• Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Следует помнить, что выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление, не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по городским кварталам, отличным; от принятого, способом.

В команде трейсеров нет места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.

Возможности человеческого тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.

Что Вы думаете о таком экстремальном спорте, как паркур? Хотели бы Вы познакомиться с этой культурой на практике? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник https://onlineotvetchik.com/razlichnye-metodiki-obucheniya-parkuru-sovety-i-otzyvy.html
https://rutvet.ru/in-parkur-dlya-nachinayuschih-kak-nauchitsya-parkuru-s-nulya-7383.html

15 лучших упражнений паркура для начинающих

Эта страница может содержать оплачиваемые ссылки через Amazon и другие источники. Узнайте больше здесь.

Вы заинтересованы в изучении паркура, не так ли? Выглядит весело, не так ли? Паркур — это таинственный, волнующий и круто выглядящий вид спорта, которым мы все хотели бы заниматься.

Если вы когда-нибудь смотрели «Район 13» или думали о заставке «Казино Рояль», то знаете, как интересно превратить мир в свою игровую площадку.

Вопрос в том, как с дивана перейти к прыжкам со зданий? Для этого требуется процесс. Однако это возможно. Единственное, что для этого требуется, — это немного (или много, на самом деле) практики, времени и усилий.

Есть несколько шагов, которые нужно сделать, несколько простых шагов, чтобы научиться, но если вы хотите сделать это, вы можете начать завтра и быть в гуще событий в кратчайшие сроки. Начав однажды, трудно остановиться.

Упражнения по паркуру отлично подходят как для тела, так и для ума. Вы можете встретить много хороших людей, и это очень весело. Пока вы разумны, это совсем не опасно.

Содержание

Что такое паркур?

Довольно сложный вопрос, не так ли? Для некоторых это переходы и плавность. Для остальных это путь к разуму и телу. Для избранных это религия.

Подавляющее большинство из нас, особенно те, кто только начинает, склонны прыгать, прыгать, перекатываться, а когда у нас хорошо получается, переворачиваться… увидеть возможность перепрыгнуть через три верхние ступеньки, Конг перепрыгнуть через перила и сбежать вниз по берегу, прежде чем перейти к следующему месту для трюка.

Суть паркура в том, чтобы превратить город (или пригород, или даже дикую природу) в игровую площадку. Автобусные остановки становятся забавным местом для отдыха. Переулки становятся местами, по которым можно прыгать. Стены становятся препятствиями, которые вам нужно преодолеть.

Но среди всей этой кажущейся случайности скрыто перепрофилирование чего-то обыденного в нечто захватывающее.

В паркуре, требовательном физическом виде спорта, происходит обмен риска на вознаграждение. Тогда почему люди падают с вещей? Наверное, потому, что мы предпочитаем летать по обледенелым склонам на ламинированной древесине. По той же причине мы строим трамплин в грунте, а затем слетаем с него на велосипеде. Есть в нем что-то такое, что пробуждает наши чувства.

Какое оборудование нужно для занятий паркуром

Для начала занятий паркуром требуется соответствующее оборудование. Таким образом, вы можете заниматься паркуром дома, не покупая дорогой абонемент в спортзал. Также важно выяснить, где в вашем районе лучше всего заниматься паркуром, потому что там вы также можете заниматься паркуром.

Для занятий паркуром вам потребуется следующее оборудование:

1. Перекладина для подтягиваний

Одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы верхней части тела является подтягивание. Вот почему вам нужен турник. Вы можете установить один из них на дверные проемы в одной из ваших комнат. Вы также можете получить тот, который вы можете повесить на стене вашего дома. Кроме того, вы можете установить отдельно стоящие турники на заднем дворе. Есть также тренажерные залы для уличных тренировок, которые вы можете использовать. Там вы всегда найдете турники.

2. Подставка для отжиманий

Вы можете выполнять отжимания в качестве следующего лучшего упражнения паркура после подтягивания, если у вас есть подставки для отжиманий. Как следует из названия, вы будете использовать их для выполнения отжиманий. Кроме того, они дешевы и просты в использовании, не требуют установки и портативны. Если вы хотите, вы можете получить устанавливаемые, которые будут более стабильными для выполнения отжиманий и других упражнений паркура. Если вы хотите получить полную амплитуду движения, вам нужны стойки для отжиманий, которые находятся высоко над землей. Вместо того, чтобы покупать подставки для рук, вы можете заменить их стульями. Обязательно используйте устойчивые стулья.

3. Деревянные ящики

Вы можете удивиться, зачем нужны деревянные ящики для занятий паркуром. По сути, вы не сможете улучшить свои навыки паркура, если не научитесь прыжкам на ящик и не улучшите технику прыжков в паркуре. Кроме того, вы можете выполнять другие упражнения для ног в паркуре, а также практиковать базовые прыжки в паркуре, если вы можете получить ящики подходящего размера.

Соберите свои собственные деревянные ящики, используя проект «Сделай сам», если вы достаточно изобретательны. Вы также можете построить или купить уступы вокруг своего дома, которые находятся примерно в четырех футах от земли, если вы не хотите строить свои собственные.

Простой, но эффективный паркур для начинающих

Если вы только начинаете заниматься паркуром и не знаете, как заниматься паркуром дома, то вам следует выполнять упражнения, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Тренировки паркура для начинающих помогут вам освоить простые базовые приемы паркура быстрее, чем если бы вы их не выполняли. Вот список движений паркура, которые обеспечивают обучение паркуру для начинающих.

1. Отжимания

Отжимания или отжимания — это развивающее упражнение. Упражнение особенно полезно для развития силы верхней части тела при занятиях паркуром и фрираном. Отжимания задействуют в первую очередь дельтовидные мышцы, брюшной пресс, грудные мышцы и трицепсы.

Техника:

• Лягте на спину, руки под плечами (не кладите руки перед плечами). Согните локти (под углом не более 45° от тела). Сохраняйте прямую линию по всему телу; не сгибайте шею, бедра или спину. Старайтесь не наклонять плечи к ушам.
• Подтягиваясь, выдохните. Не позволяйте своему весу опираться на нижнюю часть руки, так как это может привести к травмам от перенапряжения. Отжимайтесь изо всех сил.
• Опускаясь, вдохните. Сохраняйте дыхание ровным и контролируемым. Убедитесь, что ваша грудь и подбородок почти касаются земли.

2. Подтягивания

Подтягивания являются развивающими упражнениями. Поскольку это отличный способ укрепить верхнюю часть тела, он чрезвычайно полезен для занятий паркуром и фрираном. Упражнение в первую очередь нацелено на бицепсы, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. Среди наиболее распространенных вариантов — подтягивание, вариант, при котором ладони обращены к телу, а не вперед.

Техника:

• Ладонями, обращенными от тела (обратными, если вы делаете подтягивания), возьмитесь за перекладину над головой, расставив руки чуть шире плеч.
• Поднимите грудь и посмотрите на стойку.
• Сожмите ягодицы вместе, скрестив ноги и согнув колени. Полностью вытяните руки.
• Поднимите подбородок к перекладине. Держите локти прижатыми вниз.
• На выдохе поднимите подбородок как можно выше. Поднимите подбородок как можно быстрее.
• Медленно вдыхайте, опускаясь.
• Повтор.
  

3. Подъем мускулами

Подъемы мускулами — это упражнения, в которых вы переходите из положения подтягивания сверху в положение броска (со штангой на поясе). Это можно делать на кольцах, ветках, прутьях или любой прочной поверхности, на которой легко повеситься. Хотя обычно он используется для упражнений (поскольку легче выполнять разгиб в перекладине), он также иногда используется в паркуре, поскольку в определенных местах (например, под нависающим уступом) невозможно одновременно выполнять подъем и разгиб в перекладине. .

Советы

Вы должны быть в состоянии сделать по крайней мере 20 подтягиваний, прежде чем вы сможете подтянуться силой; отжимания на брусьях также являются важным упражнением для набора силы (отжимания на брусьях — это продвинутое упражнение, поэтому вам нужно иметь некоторую силу верхней части тела, чтобы выполнять их безопасно).

4. Залезание в паркуре

В паркуре и фриране залезание вверх используется для достижения вершины стены из висящего положения. Это упражнение похоже на подъем силой, но в нем также используются ноги для отталкивания.

Техника:

• Когда вы висите, поднимите ноги к бедрам.
• Ваши бедра должны отодвигаться от стены, когда вы отталкиваетесь ногами.
• Подтянуться руками одновременно.
• Соедините ладони и надавите.
• Вы можете легко поставить одну ногу на стену в положении броска; однако вам может понадобиться большеберцовая кость, чтобы преодолеть препятствие (хотя вам следует избегать этого, если это возможно).

5.

Скручивания 

Скручивания — это упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.

Техника:

• Лицом к полу, согнув колени. Держите руки на груди. Если они привыкли тянуть голову вперед, размещение их за головой может привести к травме шеи.
• Используя только брюшной пресс, поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, не отрывая поясницу (это приседание). Выдыхайте во время подъема.
• Опустившись, вдохните.
  

6. Под перекладиной 

Под перекладиной – это паркурное движение, при котором плавно качаются под перекладиной.

Техника:

• Подпрыгните ногами вперед и положите руки на перекладину с достаточным импульсом вперед.
• Распрямляйте тело, когда качаетесь под перекладиной.
• Ваша спина должна быть выгнута.
• Довести до конца.
  

7. Боковой прыжок

Боковой прыжок или прыжок двумя руками — это прыжок, который подойдет новичкам, людям с низкой силой и небольшим импульсом. Прыжок на одной руке можно выполнять одной рукой. Они обычно используются от высоты талии до высоты груди.

Техника:

• Подбежать к препятствию.
• Держите препятствие обеими руками.
• Отведя ноги в сторону, перепрыгните через препятствие.
• Отпустите ближайшую к ноге руку.
• После этого отпустите другую руку.
• Плавно отойти от препятствия или выбежать из него.
  

8. Лазание 

Лазание – это движение, выполняемое руками и ногами для подъема по вертикальному или очень крутому склону. Его часто практикуют в сочетании с паркуром и фрираном, но он также служит соревновательным видом спорта во многих культурах и регионах. Часто это считается частью паркура, поскольку часто это самый быстрый путь к месту назначения. Он также широко используется в городских исследованиях. Скалолазание — отличное упражнение на физическую подготовку.

Техника:

Альпинисты обычно держат руки прямо, чтобы предотвратить мышечную усталость, вызванную их сгибанием. Скалолазы обычно держат бедра близко к стене, но паркур часто выполняется в местах с разной поверхностью, поэтому иногда необходимо нарушить это правило (например, при лазании).

Так как это обеспечивает больший радиус действия, вес следует переносить на пальцы ног или подушечки стоп, а не на середину или пятки. Точно так же бедра поворачиваются перпендикулярно поверхности (а не параллельно), чтобы увеличить досягаемость.

Альпинисты должны быть в состоянии удержаться за что-то, в то время как сила, притягивающая их, противоположна силе, притягивающей к ним. Чтобы сохранить сцепление, альпинисты должны выталкивать ноги наружу, когда они держатся за вертикальные трещины или края.

9. Приседания

Приседания — это развивающие упражнения. Это упражнение отлично подходит для развития силы нижней части тела и очень полезно при обучении паркуру и фрирану. Упражнение необходимо для безопасного приземления. Квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия являются основными мышцами, которые работают, как и многие другие мышцы косвенно.

Техника:

• Поставьте ноги на ширине плеч в естественной стойке. Держите вес на пятках, а не на пальцах ног.
• Согните колени и отведите бедра назад. Обязательно держите спину прямо.
• Медленно и контролируемо опустите икры до точки, где подколенные сухожилия коснутся икр.
• Поднимитесь. Вы можете добавить веса, чтобы сделать его сложнее.
  

10. Хранилище безопасности

Хранилища безопасности используются в паркуре и фриране. Как одно из самых простых хранилищ, его часто рекомендуют в качестве первого для изучения, и многие другие хранилища являются его вариациями. Кроме того, оно не требует никаких обязательств (это одно из немногих прыжков, которые вы можете выполнять медленно), его выполнение не так пугает, как более сложные прыжки, и это полезно, когда вы потеряли импульс.

Техника:

• Встретьтесь с препятствием спереди.
• Положите внешнюю руку и внешнюю ногу на препятствие.
• Когда тело преодолевает препятствие, поднимите внутреннюю ногу.
• Приземлитесь на внутреннюю ногу и продолжайте бежать вперед.
  

11. Наземные конги

Наземные конги — еще один пример четвероногих движений. С помощью земного конга вы можете переместить импульс из падения и/или продолжить переход к следующему ходу.

Техника:

• Начните с низкого приседа.
• Поставьте обе руки на землю, когда вы тянетесь вперед.
• Поднимите ноги к рукам (или как можно ближе к ним), держа руки сильными.
• Приземлитесь с контролем и задействуйте свое ядро. Держите его легким и тихим.
• Повторите это движение несколько раз.
  

12. Кошачий прыжок

Этот прием используется во фриране и паркуре для приземления на вертикальные объекты, такие как уступы, стены и заборы. Кошачий прыжок — распространенная техника, и ее следует изучать и практиковать в раннем возрасте. Можно использовать прыжки с разбега, точные прыжки, рывки и другие методы.

Техника:

• Убедитесь, что вы выполняете точный прыжок, прыжок с разбега или любую другую технику, которая обеспечит вам достаточный импульс движения вперед.
• Чтобы подготовиться к контакту, двигайте обеими руками и ногами.
• Ногами поглотить удар предмета и взяться руками за верхнюю часть.
• Будь сильным и подтянись.
• После этого бегите как можно быстрее.

13. Тик-так

Тик-так — это когда вы убираете ногу с препятствия под углом. Это простая техника паркура, которую можно использовать для нескольких целей. С его помощью можно набирать высоту, расчищать промежутки, перепрыгивать через препятствия и перенаправлять свой импульс.

Техника:

• Бегите по диагонали к препятствию или стене.
• Как только вы достигнете нужного расстояния, поставьте противоположную ногу на стену и оттолкнитесь ногой дальше от препятствия.
• Теперь оттолкнитесь грудью от стены, целясь вверх и наружу.
• Поверните свое тело в нужном направлении.
• Вы можете выполнить этот прием или связать его с другим приемом.
  

14. Бёрпи

Бёрпи, также известные как приседания, появились в тюрьмах строгого режима. У воспитанников таких заведений нет доступа к тренажерам, поэтому берпи было разработано ими для поддержания физической формы.

Техника:

• Руки по бокам встать прямо.
• Положите руки на землю и упадите вперед в положение для отжимания после того, как согните колени в приседе.
• Затем отпрыгните ногами назад и поднимитесь.
• Поднимитесь. Подпрыгните вверх, используя ноги, когда вы достигнете высшей точки отжимания. Прыгай так высоко, как только сможешь.
• Достигнув высшей точки прыжка, сцепите руки в замок.
  

15. Лаче 

Лаче – это движение фрирана или паркура, которое позволяет вам прыгать с ветки или перекладины. В воздухе трейсер может схватиться за прут, ветку или приземлиться на кран, кошку или точность.

Техника:

• Подвешивание на ветке или перекладине.
• Двигайте ногами вперед и назад, чтобы качаться вперед и назад.
• Увеличьте скорость, возвращаясь назад после того, как замахнулись.
• Руками бросьтесь со штанги, когда достигнете крайней передней точки.
• Если вы хотите приземлиться на вторую перекладину, начните с того, что поднимите бедра и вытяните руки, чтобы схватиться за нее. Для приземления в любом другом месте используйте любую технику приземления на ваш выбор, например, подъемный кран, кошку и т. д. ваш ум в механизме, если вы хотите преуспеть в этом. То, как вы подходите к паркуру и как вы тренируетесь, будет определяться тем, как вы думаете.

  Если у вас хорошее мышление, вы сможете добиться стабильного прогресса в паркуре, не тратя слишком много времени на размышления о бесполезных вещах, которые не приносят вам пользы.

  Сила дисциплины сделает вас свободными.

  Когда вы дисциплинируете себя, вы даете себе меньше свободы. Поэтому парадоксально говорить, что дисциплина сделает вас свободными, потому что дисциплина ограничивает ваши возможности. Однако вы становитесь свободным…

  Вы можете делать все, что вам нужно, чтобы стать лучше в паркуре, потому что это дает вам эту свободу. Также нет свободы делать то, что не поможет вам стать лучше как практикующему паркуру. Вы можете дисциплинировать свое обучение паркуру, установив расписание и придерживаясь его, поскольку от этого зависит ваша жизнь.

  Без расписания занятий паркуром вы либо вообще не будете тренироваться, либо будете тренироваться очень редко. В противном случае вы будете тренироваться, но не будете знать, что делать, поэтому будете делать случайные вещи и не добьетесь никакого прогресса. То же самое верно, если у вас есть расписание тренировок по паркуру, но вы не следуете ему.

  Ключом к совершенствованию паркура является дисциплина.

  Погрузитесь в свой страх и примите его.

  Люди боятся заниматься паркуром из-за его репутации экстремального, хотя это не так. Вы можете спросить: «Паркур опасен?» Вы должны знать, что это не связано со смертельными трюками на крышах. Пока вы не закончите как люди, которые паркурятся на крышах и умирают, вы можете делать это, если хотите.

  Тем не менее, в паркуре есть вещи, которые пугают, даже если вы не занимаетесь ими на крышах. Возможно, вы стали жертвой паркурных травм, распространенных среди известных паркурщиков. Или вы можете выучить новое движение, и вы прыгаете. Но если вы знаете, как использовать стратегии, которые могут помочь вам оставаться в безопасности во время занятий паркуром, вам не нужно поддаваться страху.

  Следовательно, чтобы совершенствоваться в паркуре, вам нужно принять свой страх и сделать это в любом случае.

  Паркур — это все о тебе

  Ямакаси изобрел паркур. Они придумали великую дисциплину, а также философию для нее. Они доминируют в истории паркура. Кроме того, они вызвали споры между паркурщиками о том, что такое паркур, а что нет.

  Подумайте о различиях между фрираном и паркуром и определите, что лучше для вас (на мой взгляд, стоит изучить и то, и другое). Это может помочь вам решить, каким паркурщиком вы хотите быть. Тебе решать. Вам не нужно следовать советам других паркуристов.

  Как только вы поймете, чего хотите от этого, вы сможете совершенствоваться в паркуре, не позволяя другим людям влиять на вас.

  Изучение нового движения — это всегда прогрессивный процесс.

  Может показаться невозможным выучить некоторые приемы паркура. Это разумное предположение. На освоение некоторых приемов паркура могут уйти месяцы, особенно если вы новичок. Флипы — хороший пример.

  Новички могут освоить несколько простых сальто в паркуре, но некоторые из них очень сложны. Вы быстрее выучите сложные сальто, если сначала освоите легкие сальто. Если вы не готовы к сальто, вы все равно можете заниматься паркуром даже без сальто, если научитесь делать базовые прыжки. Как только вы освоите их, вы можете начать переворачивать. Чтобы выучить сложные движения, вы должны сначала освоить простые движения.

  Когда вы работаете над чем-то, что кажется вам трудным, не нужно корить себя за это.

  На чем следует сосредоточиться во время тренировки паркура

  Теперь, когда вы знаете, какой образ мышления вам необходим для улучшения ваших навыков паркура, пришло время выяснить, как вы должны тренироваться. Вы не добьетесь успеха, если не подкрепите свой настрой правильной подготовкой. Итак, как вы можете улучшить свои навыки паркура во время тренировок? Давайте взглянем!

  Где и как заниматься паркуром

  Вы не можете заниматься паркуром, если у вас нет подходящего места для этого. Если вы этого не сделаете, вы не сможете научиться паркуру. Поэтому вам придется исследовать свой город или поселок, чтобы найти лучшие места для тренировок и практики паркура. Чтобы научиться паркуру правильно, они должны быть достаточно разнообразными.

  Некоторые места хороши для скалолазания, но плохи для прыжков с трамплина. Вот почему, если вы хотите стать лучше в паркуре, вам нужно найти разные места для тренировок. Вы можете работать над разными аспектами паркура в разных местах, поскольку они предлагают разные задачи.

  Изучайте паркур, улучшая свою силу и физическую форму.

  Новичкам трудно освоить паркур просто потому, что люди недостаточно сильны или подготовлены для выполнения паркурных движений. Из-за недостаточной сердечно-сосудистой системы они слишком быстро устают. Когда мышцы не генерируют достаточной силы, они сдаются. Вот почему вы должны быть в форме и сильными, чтобы заниматься паркуром.

  Лучший способ ускорить свой прогресс — просто подготовить свое тело к паркуру. Тогда вам будет намного легче научиться паркуру. Упражнения, включающие гимнастику и собственный вес, отлично подходят для паркура. Вы можете добавить занятия паркуром к некоторым тренировкам, если у вас сильное и подтянутое тело.

  Надень правильную одежду и обувь

  Если ты наденешь правильную одежду и обувь, тебе будет легче заниматься паркуром. Если вы тренируетесь в неправильной одежде и обуви, вам будет трудно двигаться. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по паркуру, вы должны приобрести лучшую паркурную одежду. Вы будете ограничены в своих возможностях выполнять движения паркура, если ваша одежда ограничивает вашу подвижность. Даже если вы сделаете движения правильно, вы все равно поскользнетесь и упадете, если вам не подойдет обувь. Этот простой лайфхак поможет вам стать лучше в паркуре.

  Пейте воду, чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме во время тренировок

  Во время тренировки легко забыть пить воду. Часто люди настолько увлекаются тренировками, что забывают, что их организму нужна вода для нормального функционирования. Когда вы обезвожены, производительность вашего тела страдает. Вы намного быстрее устаете, и ваш мозг не так быстро и четко обрабатывает информацию. Если вы не пьете достаточно воды, вы медленнее восстанавливаетесь после тренировки.

  Возможно, из-за этого ваши тренировки становятся короткими и вялыми, хотя это такая мелочь. Но гидратация не менее важна для ваших тренировок, поскольку она влияет на вашу производительность. Если вы хотите улучшить свои навыки паркура, вы должны пить достаточно воды во время тренировок.

  Откройте для себя самые полезные приемы паркура, которые помогут вам избежать опасности, потому что это уникальное учебное пособие!

  Посмотреть книгу

  Заключение

  В последние годы паркур становится все более популярным на телевидении и в кино, но подходит ли он вам? Даже если вам может показаться заманчивым прыгнуть и начать, вы должны помнить, что правильная подготовка является ключом к предотвращению травм.

  Поэтому, если обучение паркуру вас интересует, подумайте о том, чтобы добавить его в свою коллекцию. Но прежде чем делать какие-либо из этих шагов, проконсультируйтесь с профессионалом.

  Что ж, если вы ищете интересный вид спорта, паркур для вас. Важно иметь хороший уровень базовой физической подготовки и быть заинтересованным в участии в жизни общества. Если вы ищете новый вызов после тренировок с собственным весом, художественной гимнастики, тяжелой атлетики или скалолазания, паркур может быть именно тем, что вам нужно.

  Считаете ли вы эти базовые упражнения по паркуру полезными? Если да, поделитесь этой статьей с друзьями.

  Изучите основы паркура — Манки Паркур

  Главная » Информация

  Информация

  Автор rootЧтение 3 минПросмотров 7Опубликовано 24.08.2022

  При изучении паркура важно начать с малого и изучить основы. Вам не нужно быть супер крутым, чтобы преуспеть в этом виде спорта. Вместо этого сосредоточьтесь на основах и практикуйте их, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы перейти к более сложным движениям. Это обезопасит вас и поможет развить выносливость и уверенность в себе.

  Большинство движений в паркуре требуют прыжков, поэтому новичкам крайне важно отработать базовые прыжки вверх-вниз. Лестницы и скамейки — отличные места для тренировки базовых прыжков. Освоив базовые прыжки вверх-вниз, можно переходить к более сложным движениям. Особенно важно научиться приземляться на ноги и правильно балансировать.

  Паркур требует координации, равновесия и мышечной силы. Вы можете практиковать балансировку на рельсах, идя или стоя на них. Вы также можете попробовать слэклайн, чтобы развить равновесие. Кроме того, паркур требует бега, взрывного спринта и выносливости. Лучше всего найти место, где достаточно места и где нет препятствий.

  Прыжки через объекты — еще один важный прием в паркуре. Вы можете выполнять прыжки по вертикали, чтобы убирать высокие объекты, и по горизонтали, чтобы убирать большие. Существует множество видов прыжков, в том числе и с использованием обеих ног. Прыгуны начинают с того, что ведут одной ногой и поднимают обе ноги, чтобы преодолеть препятствие. После приземления снова бегут.

  Обучение паркуру жизненно необходимо, поэтому важно находить время для занятий каждый день. Обучение паркуру улучшит вашу гибкость и силу, а в долгосрочной перспективе сделает вас лучшим фриранером. Хорошим упражнением для ежедневного выполнения является подъем мышц. Подъемы мускулов — это хорошие силовые упражнения, которые можно практиковать где угодно, и они могут помочь вам улучшить свои навыки фрираннинга.

  По мере того, как вы будете тренироваться в паркуре, вы начнете изучать более сложные приемы. Новичкам следует начать с изучения основ катания и прыжков. Их также следует познакомить с акробатическими движениями. Это включает в себя кошачьи прыжки, перекладины и бег по стене. Они также должны научиться контролировать свои движения и развивать координацию.

  Паркур — вид физических упражнений, требующий сочетания ловкости и стратегии. Вы будете прыгать, прыгать, балансировать и прыгать, а также разовьете свою умственную силу, научившись мыслить нестандартно. Выполнять эти тренировки может любой — от взрослых до детей — и это может быть увлекательным способом оставаться в форме, развлекаясь.

  Возможно, вы знакомы с термином «фрираннинг», но важно понимать разницу между ними. В то время как фриран — это форма искусства, требующая спортивного телосложения, паркур фокусируется на том, чтобы быть эффективным и вдумчивым по отношению к другим и окружающей среде. И вы также можете научиться паркуру в любом возрасте! Вы будете удивлены тем, сколько удовольствия вы можете получить, изучая этот вид искусства.

  Первый шаг в изучении основ паркура — научиться балансировать телом. Есть несколько способов сделать это, но самый эффективный метод обучения — найти других людей, практикующих в вашем районе. Вы можете выполнить быстрый поиск в Google, чтобы найти группы в вашем районе. У этих групп обычно есть форумы, к которым вы можете присоединиться.

  No related posts.