Как научиться скандинавской ходьбе с палками видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Научиться

Содержание

Статьи

Алла Скрипова

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ впервые. Всё понравилось
Недостатки: нет таких
Комментарий: приобрела массажер ergopowder 7030 !просто супер вещь!целлюлит ушел быстро,много насадок для спины ,ног ,ягодиц,головы!рекомендую

21 июля 2021, Рязань

Наталия Т. (nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя
Недостатки: Нет
Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.


Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.


Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 


Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

  1. тренировку сердечной мышцы;
  2. сжигание большого количества энергии;
  3. похудение;
  4. улучшение осанки и координации;
  5. увеличение объема легких;
  6. снижение уровня холестерина;
  7. нормализация обмена веществ;
  8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь


Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –

правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

  1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
  2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
  3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
  4. Узкий шаг;
  5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
  6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

Советы по технике скандинавской ходьбы.


Семь советов по технике скандинавской ходьбы.
Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, что бы согрелись мышцы.
А, вот и подсказки, которые помогут вам отточить технику ходьбы с палками, что бы при ходьбе вы  выглядели элегантными и стремительными и получали удовольствие от правильных движений:

1.Удерживаем ручку палки  рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский  фильм “Скарамуш”: – учитель фехтования говорит:- “Шпага в Ваших руках – подобна птице,  будете держать ее слишком крепко – задушите, слишком слабо – она улетит!”  см  httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на  58:25
2.При движении руки  досылайте  палку  за линию туловища назад – локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания,  палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.


3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт  ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.
4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, мягко перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли, но не удерживайте на этом внимание, все движения естественные!
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги ( правая рука-левая нога , левая рука-правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка ..:0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой , упражнениями на растяжение.

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
  • При ходьбе работают 90% мышц.
  • Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
  • Отлично воздействует на сердце и легкие.
  • Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

  • Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
  • Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
  • Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
  • Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
  • Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  • Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
  • Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
  • Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
  • Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
  • Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
  • Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономична — нужны лишь специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Попробуйте что-нибудь новенькое: скандинавская ходьба для начинающих

В прогулке, конечно же, нет ничего нового. И использование шестов для помощи в этой деятельности тоже продолжается уже довольно давно! Таким образом, из этих двух древних занятий неизбежно развился специальный вид спорта. Скандинавская ходьба — это именно ходьба с палками. Тем не менее, раньше она не определялась до 1979 года, а затем стала популярной в 1999 году.

Скандинавская ходьба возникла в начале 20 века в Финляндии и была разработана как межсезонье для лыжных тренировок.С тех пор он превратился в популярную технику фитнеса, которая представляет собой комплексную тренировку тела. Он может сжигать на 46% больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, и работает и тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Кроме того, по данным Nordic Walking UK, скандинавская ходьба является «самым быстрорастущим видом фитнеса в мире».

Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое в этом году, то это руководство по нордической ходьбе для начинающих поможет вам понять, с чего начать, чего ожидать от первого занятия и базовую технику скандинавской ходьбы.

Для кого предназначена скандинавская ходьба?

По оценкам, более десяти миллионов человек во всем мире пользуются скандинавской ходьбой круглый год. Что делает его таким быстрорастущим и популярным занятием, так это то, что им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Характер движения, хотя и повторяющийся, на самом деле снижает нагрузку на суставы и колени, что делает его идеальным занятием для начала в более позднем возрасте.

Нельзя сказать, что он не подходит для молодежи. Верные своим корням, многие горнолыжники и беговые лыжники используют нордическую ходьбу в качестве межсезонья.И сотни социальных групп по всему миру возникли, чтобы побудить людей заняться спортом, изучить технику и предложить товарищеские отношения.

Где можно заняться северной ходьбой?

Одно из достоинств северной ходьбы — это то, что это чрезвычайно доступный вид спорта. Это можно делать где угодно, где есть место для прогулки! Это может быть в глуши, в местном парке или на улице. Пока у вас есть палки и прочная обувь, нет ограничений в том, где вы можете это делать.

Однако чаще всего это делают в парке. Это дает пространство для изучения техники, не перегружая тротуары. И это также требует гораздо меньше усилий, чем делать это в дикой природе.

С чего начать

Лучший способ начать скандинавскую ходьбу — это записаться на курс или дегустационную сессию с квалифицированным инструктором. У них будут палки, которые вы можете использовать во время занятий, и они покажут вам основные техники, исправляя вас во время ходьбы.Местный фитнес-зал может посоветовать вам доступные курсы. Или быстрый поиск в Интернете, скорее всего, предоставит информацию, которую вы ищете. Подробнее об этом см. В конце статьи.

Как вариант, вы можете попробовать научиться самому! Для начала вы можете купить пару обычных походных палок или лыжных палок в магазине подержанных вещей. А затем инвестируйте в «настоящие» палки для скандинавской ходьбы.

Посмотрите видео в следующем разделе, чтобы узнать некоторые базовые техники, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Как использовать палки Leki для северной ходьбы

Leki — это бренд, специализирующийся на палках для северной ходьбы. Слово Leki является синонимом нордической ходьбы, и многие люди думают, что это тип шеста, а не бренд. Короче говоря, они знают свое дело в спорте! Взгляните на их видео, в котором показано, как правильно установить палки с помощью некоторых базовых приемов ходьбы, чтобы вы могли начать.

Чего ожидать от первого раза. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это естественное усовершенствование ходьбы с использованием специально разработанных палок для северной ходьбы в усвоенной технике.Это плавный, быстрый и более динамичный стиль ходьбы, при котором ходунок движется всем телом.

Ваша первая попытка попробовать эту технику может показаться немного неуклюжей и неестественной. Вы можете почувствовать, что вам нужно приложить много усилий и силы к полюсам, чтобы продвинуться вперед. Но на самом деле для того, чтобы использование шестов было эффективным, требуется совсем немного дополнительных усилий.

Когда вы привыкнете к действию, вы, вероятно, обнаружите, что не можете не двигаться быстрее, чем ваш обычный темп ходьбы.И вы также почувствуете, что можете дольше ходить, прежде чем устанете.

Что надеть Скандинавская ходьба

Одежда

Ношение удобной одежды — это самое важное, о чем следует подумать. Многослойная одежда для фитнеса подойдет, как и все, что вы носите в походах. Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, что носить в походах.

Избегайте хлопка, так как он медленно сохнет и может стать тяжелым и неудобным при намокании, и убедитесь, что ваша одежда согреет вас, если на улице холодно.

Обувь

Обувь важнее одежды. Подойдут удобные кроссовки с прочной подошвой и легкая обувь для ходьбы. Вероятно, для начала лучше избегать тяжелых походных ботинок. Если вы собираетесь отправиться в горы в экспедиции по северной ходьбе, возможно, вам стоит подумать о ботинках. Но даже в этом случае в большинстве случаев будет достаточно прочных кроссовок или обуви.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы в качестве развлекательного мероприятия является отсутствие необходимого снаряжения.Новичку может быть очень неприятно начинать новое занятие, требующее много дорогого снаряжения. Однако все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это пара палок!

Тем не менее, помимо палок, Leki также разработала несколько аксессуаров, которые помогут сделать время трейлеров еще более эффективным и приятным:

  • Палки для северной ходьбы

    Палки для северной ходьбы от LEKI — унисекс. Блокировка скорости вращения — с высокопрочными алюминиевыми стержнями эти прочные стержни легко регулируются от 100 до 130 см в длину.

  • Наконечник / подушечка штанги

    Новый умный наконечник LEKI Smart Tip — настоящее чудо для работы на разных участках с стильным дизайном, позволяющим получить дополнительное удовольствие во время северной ходьбы. Нескользящая подушка обеспечивает хорошее сцепление с дорожным покрытием, а встроенный телескопический твердосплавный наконечник обеспечивает надежное сцепление с лугами, грязью и снегом. Он также отличается улучшенным профилем колодки и заменой колодки без инструментов.

  • Ремешок, интегрированный в перчатку

    Инновационная технология LEKI Trigger Shark предлагает интегрированный в перчатку ремешок с добавлением революционной петли LEKI «Trigger Loop».Это позволяет пешеходам быстро и легко вставать и выходить, обеспечивая максимальную безопасность и передачу энергии, а также исключительный комфорт.

Где узнать больше о скандинавской ходьбе

Для получения дополнительной информации о том, как начать скандинавскую ходьбу, лучше всего поговорить с представителями местного фитнес-зала. Возможно, они уже проводят занятия, подходящие для новичков. А если нет, то они, вероятно, могут указать вам правильное направление.

В остальном эти веб-сайты действительно полезны для поиска инструкторов, групп, классов и информации:

Вы также можете прочитать наши советы по использованию походных палок, в которых используются многие из тех же принципов.

Изучение базовой техники — скандинавская ходьба

Изучение основных движений

В этом видео вы научитесь основным движениям скандинавской ходьбы

Прежде всего, мы рассмотрим основные элементы движения, затем мы покажем вам упражнение, которое поможет вам его практиковать.

Прежде всего, давайте рассмотрим основные элементы движения скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба усиливает движения обычной ходьбы для увеличения скорости.

Ходунки ходит с прямой спиной, глядя прямо вперед, вдаль, чтобы открыть грудную клетку и улучшить дыхание.

Кроме того, использование палок для ходьбы помогает ускорить темп.

Как правило, ходунки кладут шесты по очереди по обе стороны от ступней так, чтобы они приземлялись в середине своего шага

Угол наклона стоек по отношению к земле облегчает движение.

Когда ходунки ставят шесты на землю, они крепко сжимают их, чтобы контролировать толчок вперед.

Толкнувшись вперед, ходунки отпускают ручку, открывая руку внутрь своего тела.

Таким образом, рука может совершать более полный диапазон движений и раскачиваться, не повреждая запястье.

Теперь мы предлагаем практическое упражнение, которое поможет сделать скандинавскую ходьбу второй натурой.

Выполняйте это упражнение на ровной поверхности, на которой вы можете сделать несколько шагов.

Сначала прикрепите ремешки перчаток к запястьям и отпустите ручки шестов.

Начните медленно ходить, положив руки вдоль тела, оставляя шесты позади вас, не держась за ручки.

Во-вторых, значительно увеличьте скорость ходьбы.

Двигайте руками как маятник, постепенно увеличивая раскачивание.

Вы заметите, что столбы садятся на землю.

В-третьих, возьмитесь за ручки шестов, когда они воткнуты в землю, чтобы иметь возможность отталкиваться от них.

После того, как вы оттолкнетесь от шестов, продолжайте держать руки позади себя, отпуская рукоятку

Раскройте руку и поверните ее к себе так, чтобы ладонь была обращена назад.

Когда ваши руки повернуты назад перед вами, снова возьмитесь за рукоять шеста, чтобы снова продвинуться вперед

Выполняйте это упражнение, пока движение не станет для вас естественным.

Теперь вы знаете, как выполнять основные движения скандинавской ходьбы. Поехали!

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА ПО ПОЛЮСАМ ВИКТОРИЯ — НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ — ХОРОШО.Укрепите осанку / корпус. Снимите стресс в шее / плечах. Двигайтесь БЫСТРО / МЕДЛЕННО и ожидайте результатов. УДОБНО И ДОСТУПНО … без проблем! Попробуй. Бьюсь об заклад, вам это понравится!

ГДЕ ВЫ ЖИВЕТЕ, ТЕПЕРЬ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ СО МНОЙ КАК ВАШЕГО ТРЕНЕРА. НАУЧИТЬСЯ…….

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХОДИТЕ?

Добавив палки к ходьбе в классическом стиле NORDIC style , вы мгновенно задействуете вдвое больше мышц и сожжете вдвое больше калорий. Тренируя все тело, вы более чем вдвое получаете пользу для здоровья. Первые результаты , которые вы можете заметить, это более прямая осанка, меньший размер брюк, расслабленные плечи / шея, легкость в коленях и больше энергии.

😊 ВИДЕО: ПРИМЕР ХОРОШЕЙ ТЕХНИКИ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ😊

ПЯТЬ ВЕЩЕЙ СДЕЛАЮТ КЛАССИЧЕСКОЙ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ:

УДОБНО : Просто выйдите из дома и начинайте!

ЧУВСТВУЕТ ХОРОШО : Легко держится на коленях, плечах / шее, руках, ощущается сильным и плавным.

AFFORDAB LE: Nordixx Poles: 79,95 долларов США + доставка + налог.

БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ : задействует 90% мышц тела. Осанка, ЛПНП, АД, инсулин, сон, размер бедер начинают изменяться БЫСТРО.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТОР : дышите на природе, осматривайте достопримечательности, общайтесь с товарищами по ходу с шестом, исследуйте новые области в окрестностях, время от времени участвуйте в мероприятиях, двигайтесь медленно, двигайтесь быстро, участвуйте в гонках….

Ходьба в NORDIC STYLE очень полезна для вашего тела (ступни, колени, бедра, спина, плечи и руки) и в то же время ЭФФЕКТИВНО делает вас сильнее и здоровее.Рецепт для здоровья при северной ходьбе с шестом — 3 раза в неделю по 30+ минут. Быстро или медленно, работает!

ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ! Результаты накапливаются быстро: осанка, размер брюк, АД, ЛПНП, инсулин, энергия, сон, сила, равновесие, устойчивость, координация, восстановление. Скандинавская ходьба особенно подходит для упражнений во время дистанционных мероприятий Covid 19. Наша потребность в фитнесе никогда не утихает, что бы ни происходило!

КАК ДЛЯ КАЖДОГО НОВОГО НАВЫКА, ЕСТЬ КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ .Ваша задача — проявить терпение и практиковаться 3 раза в неделю. Когда преимущества для здоровья и фитнеса начнут проявляться, вы тоже станете ярым поклонником NORDIC WALKING! Я помогу вам упростить эту задачу с помощью пары уроков. Когда вы используете правильную технику, скандинавская ходьба ощущается гармонично и связно; вы с нетерпением ждете этого.

ХОДЬБА ПО Северным полюсам — ЭТО БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА! В классическом скандинавском стиле, которому я обучаю, за 10 минут каждая рука отталкивается примерно 500 раз. За 30 минут ваши руки, трицепсы, плечи, спина и основные мышцы сократились примерно в 1500 раз.Это формула построения фитнеса. Как можно сделать 1500 повторений? Шаг за шагом. В этом вся прелесть классической северной ходьбы с шестом. Каждый взмах рук — это легко, и вы делаете много, потому что это приятно и весело. Почему вы не занимаетесь скандинавской ходьбой?

Давайте кое-что проясним.

КЛАССИЧЕСКАЯ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ VS ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ

Эта женщина из Англии очень хорошо объясняет разницу.Спасибо!

https://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is-the-difference-between-nordic-walking-and-pole-walkinghttps://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is -разница-между-скандинавской ходьбой и ходьбой с шестом

«НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — ОТЛИЧНО!» Когда вы потратите время на то, чтобы правильно изучить навык Classic NORDIC WALKING, в конце вы тоже скажете: «Скандинавская ходьба — это здорово!»

РАЗНИЦА МЕЖДУ РЕАБИТОЙ, ТРЕККИНГОМ И Северными полюсами

«Ходить скучно.Это весело!» Билл Э. Виктория, Канада

« Привет, Линда, ты мой герой. Мне пришлось бросить походы, потому что у меня сильно болели бедра. Я был активен всю свою жизнь и искал упражнение, с которым могло бы справиться мое тело, И я нашел тебя. Я посмотрел ваше видео и научился правильной технике. Скандинавская ходьба сейчас является моим основным упражнением, особенно с C19, и мне это нравится. Огромное спасибо.» Пенни Поллард, Виктория, Канада

Привет, Линда, С тех пор, как осенью 2019 года я провел с вами урок, я заметил, что все больше и больше ходят с шестом, когда я на улице.Мы довольно строго придерживаемся социального дистанцирования, поэтому у меня не так много возможностей общаться с людьми и направлять их на ваш веб-сайт. Однажды я увидел другую женщину, идущую со своими палками и мужем. Когда она увидела мои шесты, она сказала: «Разве ты не любишь их просто так?» и я ответил: «Конечно!»

Я понимаю, что очень жду прогулок; это принесло в мою жизнь долгожданную уравновешенность, которую Ковид в значительной степени устранил. Для меня прогулка вечером с 8 до 10 может быть очень умиротворенной, задумчивой и устрашающе тихой.Часто на очень оживленных улицах, которые я обычно окружаю, в это время проезжает лишь горстка машин. За исключением пары очень серых и темных дней, я не отставал от ходьбы с шестом. Для меня было бы необычным не ходить с палками хотя бы 5 раз в неделю. Обычно больше. Я привык совмещать длинные 60-90-минутные прогулки с днями, когда я могу делать две более короткие по 20-30 минут. Вы можете сказать… Мне очень нравится скандинавская ходьба!
”Kathrynn F, Виктория, Канада

« Привет, Линда, пару лет назад я взял небольшой урок ходьбы с шестом.Должен признаться, я не был таким регулярным, как хотел. Я посмотрел ваше видео и обнаружил, что делаю это неправильно. Спасибо тебе за видео. Посмотрев его несколько раз, я вышел на солнечный свет и, кажется, скорректировал свою осанку и управление шестами. Теперь он кажется более естественным и удобным. В первый день у меня заболели мышцы спины, через два дня я больше не болею и наслаждаюсь прогулкой. Я надеюсь, что перейду к обычному распорядку три раза в неделю.Спасибо!» Энн Тейлор, Виктория, Канада

«Линда, ваш веб-сайт потрясающий — так много можно на нем поучиться (для новичков), а также освежить память для тех из нас, кому он может понадобиться. Я занимаюсь нордической ходьбой каждый день в течение последних 2 недель (до этого я несколько дней ходил с палками, а некоторые без них), но я действительно почувствовал огромную разницу в моем темпе, силе и осанке при использовании палок. — так что теперь я не хочу гулять без них. По холмам, по которым я гуляю по своему району, намного легче подняться на м и самостоятельно с шестами, и мне это нравится 😊.” Эдна Мэй, Калгари, Канада

« Линда. Я знаю, что вы должны видеть множество людей, которые просто не получают той выгоды, которую могли бы, потому что они неправильно используют палки. Многие просто «опираются» на них. Я делал слишком много поступательных движений и не ходил с нормальной скоростью. То, как вы объяснили это в своем видео, было великолепно … наклоните шесты назад, а затем естественным образом включите их в свой шаг. Ваше описание зажгло меня. Теперь я чувствую себя более «связанным» и более эффективным.Ваше здоровье!» Энн Поллард, Виктория, Канада

«Какой замечательный сюрприз. У меня было мнение, что ходьба с шестом предназначена только для пожилых людей, мальчик, я ошибался! При правильном выполнении это отличная тренировка. В течение часа я почувствовал, что очень хорошо разбираюсь в основах скандинавской ходьбы. После того, как несколько лет назад я попал в автомобильную аварию, я искал упражнения, которые укрепили бы мою нижнюю часть спины — я нашел ЭТО !! Я люблю гулять, но ходьба с шестом — это как скольжение, это потрясающе.Приходите и попробуйте, вы не будете разочарованы. Тиффани, Виктория, Канада

«Скандинавская ходьба с шестом — это совсем другое, чем я думал! Линда отличный тренер и полна энтузиазма. Я отлично провел время. Я рекомендую всем попробовать, независимо от уровня атлетизма ».

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА ЯВЛЯЕТСЯ «ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ » для всех, кто может ходить, и вызывает привыкание, если вы к ней приучаете. Все новое требует обучения.Шаг первый: старт. Второй шаг: продолжайте.

В ВИКТОРИИ, Британская Колумбия, КАНАДА. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ КЛАССИЧЕСКИМ ПУТЕШЕСТВИЕМ? Я все еще даю частные уроки, продаю палки, заменяю изношенные носки ботинок и ремни перчаток.

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: LINDA SCHAUMLEFFEL, [email protected] (250) 920-4005

Олимпиец Зала славы, выживший в автокатастрофе, Nordixx Canada MASTER Nordic Pole Walk Instructor , Linda4success @ shaw.ок. (250) 920-4005

Да, это я!

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Техника

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» находится в в левой руке. Держитесь за палки легким хватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов.Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (локоть согнут на 90 градусов), а левая ступня шагает вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи качаются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местам и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2. Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали.Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о своих опорах

Храните опоры в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Служба скандинавской ходьбы Gosnells — Ходьба с шестом

Пожалуйста, вооружитесь хорошая обувь для ходьбы, бутылка с водой и шляпа. У нас есть палки для пробных прогулок . полюс доступны для продажи по цене 130 долларов за комплект. — Попробуйте перед покупкой — начальная пробная сессия (1 час) стоит 50 долларов После этого, если вы купите палки, вы можете заказать у нас еще четыре тренировки всего за 60 долларов.

Забота о своем здоровье никогда не была такой простой!

Беговые лыжи уже давно признаны в качестве формы физической активности. активность для укрепления сердечно-сосудистой системы, и она высокая эффективность сжигания калорий. Теперь, благодаря нордической ходьбе с шестом, всего этого и многого можно достичь без лыж и снег в любое время; круглый год… в любом климате … на любой поверхности!
Улучшенный баланс и стабильность благодаря лучшему выравниванию осанки
Значительные улучшения при расстройствах настроения Больше веселья / привыкания Все вышеперечисленное может быть достигнуто без увеличения воспринимаемой нагрузки.Просто добавив палки к своей прогулке, вы можете превратить ее в тренировку всего тела за одно занятие. Скандинавская ходьба с шестом отлично подходит для тех, кто ищет уникальное кросс-тренинг. Не могу бегать или бегать, но хочу те же преимущества Хотите сбросить вес / размер быстрее для улучшения здоровья Проблемы с равновесием, стабильностью или подвижностью. Ограничение движений и боли в суставах. А улучшая баланс и стабильность, вы увеличиваете свои шансы на большую мобильность. Так что, если вы все еще можете ходить даже в очень медленном темпе, попробуйте нордическую ходьбу с шестом и почувствуйте разницу. Быстрая ходьба или бег трусцой, принесут ли мне те же результаты? Быстрее ходить или бегать трусцой — не всегда лучший результат. Это будет регулироваться мотивационными пределами человека и уровень удовольствия, а также значительно увеличивает уровень стресса тело, которое может нанести травму и, в свою очередь, уменьшить удовольствие фактор. Научные исследования показывают, что использование шестов с кажущейся меньшей скоростью или малым усилием. меньшая скорость может достичь тех же результатов. Как мне научиться северной ходьбе с шестом, если у меня нет квалифицированного инструктора в моем районе? Самое замечательное в нордической ходьбе с шестом — это очень естественный функционал. дружеское движение к человеческому телу.Легко учиться и редко забывают, вот почему обучающий видео на дому «Начало работы с Северным полюсом» Ходьба «- отличный ресурс, на котором можно поучиться, если у вас нет сертифицированного инструктор в вашем районе. Удерживайте ремешок, не сжимая ручку вехи. А ручка штанги более эргономична, что позволяет более легкий захват при ходьбе с шестом. Плюс кончик шипа был спроектирован так, чтобы обеспечить максимальное сцепление с землей при завершении шеста оттолкнитесь в конце действия скандинавской ходьбы. Валы полюсов изготовлены из очень прочного и легкого композита. материал с хорошей гибкостью и амортизирующими свойствами для повторяющихся движение, выполняемое во время скандинавской ходьбы. У меня травма колена от бега; Могу ли я поддерживать форму? ходить с палками? Да! Вам больше не нужно колотить по дорожкам и изнашивать суставы, чтобы получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Пока ты бежишь, ты только используя мышцы нижней части тела и массу верхней части тела, на прогулке, на самом деле не выполняя никакой работы.Но когда вы используете полюса во время ходьбы вы активируете всю мышечную массу верхней части тела, которая, в свою очередь, создает больший тренировочный эффект на ваше тело с аналогичными результатами с меньшими затратами совместное воздействие. Позвольте мне объяснить, как это происходит, используя палки для скандинавской ходьбы. активация больших мышц верхней части тела, которые не используются во время бега, в свою очередь этим большим мышцам верхней части тела требуется больше топлива, которое транспортируется свежими
  • Скандинавская ходьба с палкой и обычная ходьба … Польза для здоровья и благополучия.
  • Сжечь в среднем на 20% и на 40% больше калорий
  • Увеличивает потребление кислорода в среднем на 20%, а в некоторых случаях потребление кислорода увеличивается на 30-58% в зависимости от интенсивности опроса
  • Более сильное увеличение мышечной выносливости и тонуса в плечах, спине, груди, плечах и брюшной полости
  • Снимает боль в области шеи и плеч
  • Меньше воздействия на больные или изношенные суставы
Нужна безопасная и эффективная форма реабилитационных упражнений при многих состояниях. Нужно больше, чем просто прогулка Будет ли это еще одна фитнес-причуда или уловка, которая сегодня здесь? и ушел завтра? Уже более сорока лет скандинавская ходьба чаще всего практикуется в Финляндии. в качестве летнего фитнеса для лыжников, даже до этого, спортивные колледжи и медицинские учреждения уже давно считалась одной из форм лечения скандинавской ходьбой.Теперь эта деятельность распространяется по всему миру и принимается миллионов людей в качестве предпочтительного метода физической активности и роста от силы к силе во многих сферах от реабилитации до фитнеса, развлекательный, а теперь и в некоторых странах как вид спорта. Итак, скандинавская ходьба выдержала испытание временем и до сих пор остается растет. Я слишком стар, чтобы заниматься северной ходьбой с шестом? Мне почти восемьдесят лет! У нас есть люди старше восьмидесяти, которые испытали на себе преимущества Скандинавская ходьба с шестом для вашей возрастной группы.Кроме того, это дает вам чувство безопасности и уверенности, потому что вы чувствуете себя более уравновешенным и устойчивая на четырех футах вместо ваших обычных двух. Где я могу заниматься северной ходьбой с шестом? Скандинавская ходьба с шестом нравится на свежем воздухе. Это можно сделать на мягком и твердые поверхности, так как полюса поставляются с обоими твердосплавными наконечниками для мягких поверхностей, таких как луга, песок или скользкая поверхность, а также асфальтовые лапы используются на твердых поверхностях, таких как бетон или асфальт. Так что скандинавская ходьба с шестом отлично подходит на вашем любимом пляже или в местных парк / спорт овал или использование местных пригородных пешеходных дорожек. Должен ли я вступать в клуб? Группа предлагает безопасную благоприятную среду с дополнительным преимуществом дополнительное руководство и мотивация в веселой и социальной атмосфере. Но вы можете хотите прогуляться в одиночестве или найти друга или группу друзей и насладиться удобство скандинавской ходьбы с шестом по окрестностям время, соответствующее вашему образу жизни. Самое главное — это то, что лучше всего соответствует вашим потребностям, и вам нравится огромные преимущества северной ходьбы с шестом, такие как многие сотни тысяч люди во всем мире переживают сегодня.Так почему бы не стать одним из них? Почему я не могу просто использовать лыжные или треккинговые палки? Трекинговые и лыжные палки были разработаны специально для их вида спорта. как и палки для северной ходьбы. Палки для северной ходьбы имеют уникальный дизайн ремешка, позволяющий пользователю, чтобы получить максимальный толчок от насыщенной кислородом крови к этим мышцам, чтобы заставить их функционировать. Итак, физиологические реакции вашего тела на это: значительно повышенное потребление кислорода, повышение частоты сердечных сокращений до аналогичной эффективная тренировочная зона, как если бы вы бегали, и большее количество калорий расходы и преимущества повышения мышечной выносливости для тренировки всего тела. Еще вопросы? пожалуйста, свяжитесь с Доротея: 0414 946055 и Том: 0414946354 https://youtu.be/5dC3gkdywN0 посмотрите это видео для абсолютных новичков

Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health

При ходьбе с палками для северных стран сжигается больше калорий и задействуется больше мышц, чем при обычной ходьбе.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой. Изначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей.«По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с северными палками», — говорит доктор Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, входящей в Гарвард.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — говорит доктор.Баггиш объясняет. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий».

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревогой, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит д-р Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, у северных палок есть специальная система перчаток, прикрепленная к каждой шесте.«Вы вставляете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Баггиш.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы.Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Проделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе.«Шест и ступня всегда будут бить и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он.«Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для достижения успеха:

Одевайтесь удобно. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если будете гулять меньше часа.В противном случае пейте по дороге, — предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Практическое руководство: изучение северной ходьбы

Керри Уильямс (слева) и Барбара Кэткарт занимаются скандинавской ходьбой на берегу озера Виннипесоки в Мередите, штат Нью-Хэмпшир. В прохладный осенний день энергичная тренировка быстро согреет вас. (Фотография Тима Джонса)

Что особенного в северной ходьбе?

Никогда не слышали о северной ходьбе? Неудивительно. Он популярен в Европе, где он был изобретен для тренировок лыжников по пересеченной местности. Но здесь это еще не прижилось, по крайней мере, пока.

Какая жалость. Многие из нас ходят для выполнения упражнений, и у большинства из нас есть на это ограниченное количество времени. Скандинавская ходьба позволяет получать больше на каждую милю и каждую минуту ходьбы, задействуя мышцы рук и туловища, помогая продвигаться вперед. По сути, вы двигаетесь быстрее, дальше, учащаете пульс и сжигаете больше калорий. Исследование Института Купера (люди, которые изобрели термин «аэробные упражнения») показало, что скандинавская ходьба превосходит обычную ходьбу примерно на 20% по потреблению кислорода и сжигаемым калориям — хороший бонус.

Когда я впервые услышал о нордической ходьбе, я сразу же громко рассмеялся и сделал три самодовольных предположения.

Во-первых, я решил, что это не более чем уловка, чтобы продать больше шестов.

Во-вторых, я решил, что мне это неинтересно — я уже много гуляю.

И в-третьих, я подумал, что если я когда-нибудь захочу попробовать (чего я бы не стал), то подойдут любые старые шесты.

Оказывается, я был НЕПРАВИЛЬНЫ по всем трем пунктам.

Скандинавская ходьба — это весело, это лучшая тренировка, чем ходьба в одиночку, и вам действительно нужны специальные палки для скандинавской ходьбы

Изучение техники северной ходьбы

Был свежий прохладный осенний день на берегу озера Виннипесоки в Мередите, штат Нью-Йорк.Х., когда я научился ходить. То есть скандинавская ходьба. Первое открытие: скандинавской ходьбе легко научиться, особенно если вы уже умеете ходить.

Основы объясняются на нескольких веб-сайтах. Nordic Walking Online содержит много информации. На YouTube также есть несколько обучающих видео, а у Американской ассоциации северной ходьбы есть обучающее видео.

Но самый интересный способ учиться — с инструктором в фитнес-классе. Есть что-то настолько глупое в том, чтобы взять урок, чтобы научиться ходить, что смех начинается почти сразу.Мой инструктор, Синди Крисанда, инструктор по пилатесу и фитнес-тренеру в фитнес-центре Fitness Edge в Мередите, с энтузиазмом проповедует евангелие северной ходьбы. Мне нравится энтузиазм. Когда я присоединился к Синди и двум ее ученикам Керри Уильямс и Барбаре Кэткарт на уроке, вот что я узнал:

Учимся ходить! Используя легкие палки для дополнительной тяги, скандинавская ходьба тренирует руки и туловище, сжигает больше калорий и получает больше удовольствия, чем те, кто ходят без палок. (Фотография Тима Джонса)

Вы начинаете с регулировки полюсов (подробнее об этом позже) для получения нужной длины.Когда вы держите рукоять так, чтобы штанга стояла вертикально перед собой, а локоть упирался в талию, ваше предплечье должно быть параллельно земле. Позже вы можете поэкспериментировать с разной длиной для продвинутых техник.

Затем вы стягиваете ремешки на запястье — идентичные тем, которые используются на палках для катания на лыжах и коньках, и, наконец, вы поворачиваете изогнутый резиновый наконечник, чтобы совместить его с ручкой для максимального захвата. Этот резиновый наконечник можно снять, если вы идете по грязи, камням или скользким поверхностям, например по льду.

Отрегулировав шесты, мы пошли, держа руки свободно и прямо, руки разведены, шесты волочились за собой. Через несколько шагов наши руки начали естественно раскачиваться, правая рука с левой ногой и наоборот. После этого потребовалось всего несколько секунд, прежде чем мы установили наконечник палки прямо перед задней ступней и взялись за рукоять, когда мы продвинулись вперед — вуаля !, Скандинавская ходьба!

При ходьбе по ровной поверхности, в гору или вниз вы сохраняете ту же базовую вертикальную осанку. В гору вы действительно могли почувствовать дополнительную тягу шестов.На спуске казалось естественным слегка откинуться назад, согнуть колени и использовать шесты больше для устойчивости, чем при движении вперед.

Не похоже, что палки будут иметь большое значение, но на мне был пульсометр, и, идя по ровной поверхности, я мог поднять частоту пульса до аэробной зоны, что мне обычно нужно на холме или в рюкзаке выполнить.

Вы когда-нибудь тренировались на эллиптическом тренажере? Это близко. Но скандинавская ходьба лучше: вы двигаетесь быстро, вырабатываете высокий уровень эндорфинов без чрезмерного воздействия на суставы и позвоночник, которое вы получаете от бега.И, что лучше всего, вы находитесь на улице, возможно, со старыми или новыми друзьями, занимаетесь спортом и наслаждаетесь свежим воздухом и солнцем. Что может быть лучше?

Палки для северной ходьбы имеют специальные ручки и специальные наконечники. (Фотография Тима Джонса)

Специальные столбы

Скандинавская ходьба действительно может создать спрос на большее количество палок, но только потому, что это на открытом воздухе, это развлечение и отличные упражнения. И, к сожалению, никакие старые столбы не работают. Чтобы скандинавская ходьба имела правильную форму (которая очень хороша для вашего туловища и рук), вам абсолютно необходимы палки правильной длины.Вот почему большинство палок для скандинавской ходьбы имеют регулируемую длину.

Система ремешков, которая позволяет вам ходить расслабленной рукой и тянуть штангу вперед, также важна для правильной формы при нордической ходьбе. Ручки лыжных палок и треккинговых палок предназначены для удерживания палок вертикально и перед собой, а не под углом назад. Палки для беговых лыж, вероятно, подойдут, но у меня все слишком длинные. И наоборот, похоже, что палки для северной ходьбы со снежными корзинами, доступными в качестве аксессуаров, могут стать отличными палками для беговых лыж, хотя они могут быть немного тяжелыми.

Наконец, о чаевых. На палках для скандинавской ходьбы угловые резиновые наконечники, предназначенные для ходьбы по тротуару, служат трем целям. Сначала они захватывают грубые твердые поверхности, давая вам возможность оттолкнуться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *