Паркур как научиться: Паркур в Краснодаре | FlyZone — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Как научится паркуру видео для начинающих. Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации.

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила — тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура — спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll — это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли — это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура — это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180 о и 360 о.

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

Различные фильмы, рекламные ролики, в которых показываются молодые люди, с легкостью преодолевающие препятствия, увеличивают количество подростков и детей, желающих посвятить себя такому занятию, как паркур.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

Непрофессиональная гимнастика.
Легкая атлетика.
Скалолазание.
Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.

Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.

Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

Не менее 15 отжиманий.
5 подтягиваний.
В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.

Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

Требуется преданность делу.
Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
Побеждаются свои страхи.
Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

Как научиться паркуру видео

Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».

На самом деле трейсер преодолевает лишь себя . Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.

Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.

Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?

Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой , способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.

Паркур для новичков

Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь , словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам . Все о том, как правильно выбрать спальник.
А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии:

Как стать трейсером

Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.

Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости , за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра , без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Танцы или восточные единоборства

Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна . Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Как научиться паркуру в домашних условиях? | Sowor.ru

Паркур — сейчас в наше время, этот экстремальный вид спорта, очень популярный среди подростков. Прежде всего, паркур доступен для каждого желающего. Может в будущем этот спорт, войдет в программу Олимпийсих игр. Но пока, он только развивается в наших странах.

В больших городах можно встретить специальные школы, где вы можете получить специальное обучение. А что делать тем молодым людям, у которых в городе нет таких специальных школ? И они задаются вопросом, как научиться паркуру в домашних условиях? Вот почему паркур, доступный вид спорта, им можно заниматься и во дворе и дома. Главное вам необходимо изучить базовые специальные упражнения.

Если у вас во дворе, имеются турники, тогда вы можете начать тренировки с них. Если нет , вы можете сами сделать, расположите их так , чтоб они не далеко были друг от друга. Чтоб вы могли перепрыгивать с турника на турник. К сожалению, не во многих дворах остались детские площадки, где много было установлено лестничных строений и турников.

Если есть рядом школа, на спортивных площадках вы можете найти подходящее место для тренировок. Для паркура очень важно иметь сильные руки и ноги. Нет необходимости бежать в тренажерный зал и качаться. Вам главное тренировать прыжок с места, и иметь хороший хвать рукой. Занимайтесь прыжками на скакалке, отжимайтесь от пол, а ноги поставив на диван, подтягивайтесь на турнике, любые физические упражнения будут для вас полезными.

Чтоб выполнять сложные трюки в паркуре, нужна хорошая физическая форма. Вы должны иметь хорошую координацию, во дворе много бордюр, ходите по ним, и держите равновесие. Не забывайте о прыжках в длину и в высоту, можете тренировать их дома. Прыжок с места, с разворотам на 360 градусов, очень пригодится вам для паркура, их мы делали на уроке физкультуры, если вы конечно помните.

Любой профессиональный паркурист вам скажет, что для этого спорта, очень важен бег. Так что, займитесь бегом, бегайте на небольшие дистанции, главное чтоб это было регулярно.

Для вашего баланса, можете взять книгу, стать сначала на левую ногу, а вторую согнуть в колене, и начать стоять с 1 минуты, дальше можете время прибавлять.

Упражнений для паркура, очень много, здесь даже можете включить свою фантазию. Но знайте одно, чтоб стать профи в паркуре, вам необходимо долгие ежедневные тренировки. Ведь в основном. все ребята самоучки, которые так же задавали себе вопрос, как научиться паркуру в домашних условиях? А ответ очень простой, смотри на ребят профессионалов, и делай также, плюс придумывай свои сложные трюки. И кто знает, может в будущем, ты будешь чемпионом мира по пракуру.

Предлагаю вашему вниманию, видео по паркуру, где вы можете научиться сложным трюкам:

Видео-Паркур — трюки Демиена Волтерса:

Все больше уфимцев начинают осваивать паркур

Этот вид спорта пришел к нам из Франции, что в переводе означает как искусство перемещения и преодоления препятствий с использованием прыжковых элементов, как правило, в городских условиях. Хотя как признаются спортсмены, паркур для них как стиль жизни.

После выхода на экранах голливудского фильма «13 район», в России, как и по всему миру, начал развиваться новый экстремальный вид спорта со странным названием «паркур». Говорят, что это не просто уличная акробатика, а преодоление препятствий. Да и занимаются им на улице, а не в зале.

Многие мальчишки хотели бы научиться также ловко и быстро перемещаться. Группа единомышленников в Уфе даже создала свою группу и начали тренироваться. И вот уже каждый день они прыгают, кувыркаются, подтягиваются и преодолевают препятствия. Правда, трюки не всегда успешно получаются, зачастую случаются травмы.

«Мне просто нравится это дело, бывают травмы, без них никуда, просто нужно быть аккуратнее, вот я что-то неаккуратно себя повел и упал. Ничего страшного, пройдет и дальше буду тренироваться, без разницы», — рассказывает Денис Арсланов.

Хотя порой экстремалам не до смеха. По сути то тренироваться им негде. Ведь если прыгать где попало, вероятность травм становится на порядок выше.

Это место для занятий паркуром выбрано не случайно. Ровно 11 лет назад именно здесь зародился это движение. Тут есть все, что необходимо спортсменам — перила, ступеньки и парапет, через которые они так любят попрыгать.

Это всё также похоже на кадры из фильма Люка Бессона, но наряду с уличными пацанами есть даже девушки. Как говорят спортсмены, философия тут одна — научиться полностью контролировать своё тело.

«Мне это помогает быть уверенным в себе, в первую очередь, и вообще привлекать внимание других — это очень интересно, на самом деле, потому что очень мало народу этим занимается, может мало кому это пригодится, но физически очень развивает», — делится Анастасия Кузьменко.

Научиться паркуру легко. Главное желание, говорит основатель группы Эдуард Кильдияров. Он вообще может сделать почти любой элемент. Тренируется каждый день, как только появится свободная минута, отрабатывает новый финт.

«Это разносторонний вид спорта, тренируются физические данные, растяжка. Мы учимся правильно падать. На самом деле, брейк-данс, какие-то боевые искусства, бег, паркур — это помощь людям, помощь людям для людей, грубо говоря, мы помогаем себе бороться со страхами, преодолевать препятствия», — говорит Эдуард Кильдияров.

Прийти посмотреть, как уфимские экстремалы прыгают по конструкциям можно фактически каждый день на остановке «Универмаг Уфа». Хотя как говорят спортсмены, увидев, а затем, попробовав один раз, уже не остановишься.

Узнаем как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Для того чтобы освоить данное направление и понять, как научиться паркуру в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила – тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц плечевого пояса и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура – спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll – это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли – это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура – это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Паркур обучение для новичков. Паркур

«Паркур – это не спорт, паркур – это искусство», – так говорят о своем занятии представители этого движения. Паркур – это искусство двигаться, перемещаться и преодолевать препятствия. Практикующие паркур молодые люди (трейсеры) буквально не знают границ, они перемещаются по лестницам, зданиям, столбам. Для них вертикаль урбанистических объектов обращается горизонталью. «По ней можно двигаться, как по дороге», – доказывают они.

Так что же это? Искусство хвастовства? Едва ли. Один из идеологов паркура, Давид Белль, выступает категорически против применения различных каскадерских приемов, если в этом нет необходимости. Ни один из элементов паркура не выполняется напоказ, чтобы похвастаться своими умениями. Здесь во главу угла ставится не восхищение прохожих, но тренировка, которая покажет тебе предел твоих возможностей.

1. Где и как учиться паркуру?

Учиться паркуру в домашних условиях запрещено. Это травмоопасно. Научиться паркуру можно только в границах городской среды. Заборы, ограждения, стены домов – вот что тебе требуется для полноценных тренировок.

2. С чего начать занятия паркуром?

Прежде всего, с каждодневных тренировок. Если ты уже занимаешься гимнастикой, легкой атлетикой или акробатикой, безусловно, тебе будет легче, но если нет – ежедневная утренняя разминка, силовые упражнения – все это должно стать неотъемлемой частью твоего распорядка дня.

3. Можно ли учиться паркуру самостоятельно? Ведь первые трейсеры учились сами?

Нет, паркуру нельзя учиться самостоятельно. Ты можешь самостоятельно тренироваться, но должен быть кто-то, у кого ты будешь учиться делать первые шаги.

Даже отец-основатель паркура Давид Белль начинал не с нуля. Он научился многому у своего отца. А последующие поколения трейсеров начали проводить по всему миру различные мастер-классы, чтобы как можно скорее научить двигаться других так же, как они.

4. Говорят, паркуру учатся, практикуя паркур, и никакие специальные образовательные курсы не нужны…

К сожалению, иногда интуицию, которая требуется для занятий паркуром, слишком преувеличивают. Конечно, ты можешь начинать заниматься сам, но зачем тебе набивать шишки, которые уже набили другие? Лучше спроси у них совета.

5. Для занятия паркуром требуется специальная обувь, это так?

И да, и нет. Для занятий паркуром требуется удобная обувь и одежда, в которой тебе будет легко перемещаться. Но выбор конкретной обуви зависит только от твоего вкуса. Летом многие тренируются вообще босиком. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться в обуви с толстой подошвой, иначе ты потеряешь ощущение асфальта и не сможешь хорошо контролировать свое тело.

6. Это хобби опасное травмами?

Травмы в паркуре – явление нередкое, однако это не значит, что неизбежное. Соблюдение элементарной техники безопасности несомненно спасет тебя от травм. Тренируйся как можно больше и следуй правилу «от простого к сложному», занимайся только после разогрева, делай упражнения на расслабление, плавай, занимайся йогой, восточными боевыми видами спорта, никогда не пытайся доказать кому-то, что ты сумеешь сделать сложный трюк, если ты его не тренировал раньше. Следуй правилу: «тише едешь — дальше будешь».

7. Паркур – это мужское занятие.

Это заблуждение. Почти все приемы паркура могут выполняться и женщинами. Многое, однако, зависит от их общей подготовки.

8. Можно ли научиться паркуру детям?

Для занятий паркуром не существует «правильного» возраста. Однако, чем меньше ребенок, тем быстрее он учится, тем послушнее и гибче его тело. Но прежде, чем приступить к занятиям паркуром с ребенком, его следует подготовить. Для самых маленьких будет полезной подготовка по системе Домана, для более старших – различные силовые и атлетические упражнения.

Паркур является естественным методом тренировки человеческого тела, с целью как можно быстрее пройти определенную дистанцию, преодолевая препятствия на пути. Это “искусство перемещения” не требует никаких дополнительных принадлежностей: все, что нужно — человеческое тело. Паркур требует сноровки, упорства, силы воли, и дисциплины, но результат того стоит.

Шаги

Часть 1

Экипировка

Купите пару хороших кроссовок. Они должны иметь хорошую подошву с амортизацией — никаких скейтерских, или футбольных кроссовок. Также они должны быть легкими и гибкими; главная их роль это не защита, а мягкий контакт с землей. Это могут быть Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake или Montrail Masai.
- Вам также необходим хороший носок в кроссовках, чтобы смягчать ваши кэт-липы. И, конечно, какие бы ни были кроссовки, если они не подходят по размеру — не носите их. Кроссовки должны крепко держаться на ноге, в противном случае вы рискуете получить травму при приземлении.
- Не гонитесь за брендом. Вы будете тренироваться на улице, поэтому кроссовки быстро станут грязными. Не тратьте деньги на внешний вид своих кроссовок.
Оденьтесь поудобнее. Одежда не должна ограничивать ваши движения, и в ней вы должны чувствовать себя легко и подвижно. Убедитесь, что вы не запутаетесь в ней во время движения, и она не будет вам мешать.
- Например, штаны для лазания — они дают вам свободу действий, надежны, хорошо сидят, и не мешают. Рекомендуется выбирать Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face, или Arborwear. Также хороши Dickies, они обеспечивают хорошую подвижность. Не рекомендуется использовать джинсы, поскольку они слишком жесткие, и стесняют движения. Если у вас есть свои любимые штаны, одевайте их.
- Штаны не должны быть модными, но должны впитывать пот. Такие продаются в различных спортивных магазинах. Также одевайте футболки с длинными рукавами, чтобы избежать лишних царапин во время обучения.
  - Чтобы не было жарко, носите вещи из хлопка.
Не покупайте перчатки. Вы можете подумать, что вашим нежным ладоням нужна защита от грязных поверхностей, но не поддавайтесь искушению. Не лишайте себя возможности ощущать контакт — в конце концов, вам нужно знать, чем хороша или плоха та или иная поверхность. Возможно, вы немного поцарапаетесь, но приобретете опыт.
- В первые несколько недель, вы будете набивать шишки и синяки. Вскоре, вы привыкнете к нагрузке, и адаптируетесь к поверхности.
Найдите друга. Ваш друг не только будет вас мотивировать, но и сможет показать вещи, которые даже не приходили вам в голову, побуждая вас развиваться еще больше.
- Также можно найти тренера по паркуру. Опытный человек будет как нельзя кстати во время вашего обучения — и поможет вам избежать травм. Если в вашем окружении мало трейсеров, проведите небольшое исследование — есть разные паркур-сообщества, которые всегда рады новым членам. Найдите их.
Найдите места для тренировок. Найдите места в бетонных джунглях, которые похожи на трассу, но менее опасны, чем Великая Китайская Стена. После того, как нашли одно, найдите другое. Вам нужны разнообразные препятствия, чтобы вы всесторонне развивались.
- Прежде чем идти на бетон, потренируйтесь сначала на траве. Легче отстирать пятна от травы, чем восстановиться после перелома.
- Не заходите на частную собственность. Полиция не скажет вам «Уважаемый трейсер! Как вы научились так прыгать кэт-липы? Не могли бы вы показать свои икроножные мышцы?». Если полиция обратилась к вам, будьте вежливы и уйдите с территории. Многие поймут, что вы тренируетесь, и проблем не возникнет.
Часть 2
Физическая подготовка
Аэробная подготовка. Вы будете много бегать, прыгать, и кувыркаться, поэтому приоритет номер один — это подготовить легкие. Используйте беговые дорожки, занимайтесь плаваньем и боксом. В результате, когда вы попадете на полосу препятствий, вы не будете переживать о том, что вы очень скоро выдохнетесь.
- В паркуре есть место даже таким занятиям, как йога и лакросс. Если это помогает вам, занимайтесь этим.
Силовая подготовка. После того, как вы подготовили свои легкие, время уделить внимание своим мышцам. Вам не нужно заниматься поднятием тяжестей, потому что передвигать машину во время прохождения трассы намного дольше, чем просто перепрыгнуть ее. Поэтому вам это не понадобится. Однако, вам придется иметь дело с весом своего собственного тела. Займитесь отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, и тренировкой ног, поскольку это основной источник ваших сил для паркура.
- Может показаться, что ежедневные тренировки очень скоро приведут вас к идеалу, но вашему телу нужен отдых. Делайте упражнения на наращивание мышц через день (два раза в день, при небольшой нагрузке), чтобы дать мышцам время отдохнуть. Впоследствии, это принесет большую пользу.
Делайте больше. Если вы преодолели определенную планку, и делаете стабильно 3 подхода в день, повторяя каждое упражнение 15 раз — отлично. Теперь делайте больше. Не останавливайтесь на этом. На следующей неделе, делайте на 10% больше, чем на этой. Это укрепит ваш дух и вашу мотивацию.
- Делайте дополнительные упражнения, или меняйте их местами. Разнообразие — это ключ к развитию разных групп мышц. Если вы только плаваете, займитесь регби. Один день делайте приседания, в другой день — упражнения на закачку ног. Ваша способность фокусироваться только возрастет.
Часть 3
Обучение движениям
Не торопитесь. Будет плохо, если вы повредите себя. Не решайтесь на прыжок, который думаете, что возможно смогли бы сделать. Ваше волнение сможет взять верх над вами и вашим прыжком. Даже если вы думаете, что не повредитесь, есть повреждения, которые могут проявится только через определенное время. Вам нужно научиться находить баланс, и не перенагружать свое тело, чтобы избежать травм.
- Определите свой уровень. Насколько далеко и высоко вы прыгаете? Как быстро вы можете сделать кувырок? Вы поймете, с чего стоит начать, и в чем развиваться. Вы также получите более четкое представление о возможностях своего тела.
Оттачивайте приземление. Есть базовый способ приземления, который применим ко всем прыжкам. Его принципы применены также и в продвинутом способе приземления (с роллом). Таким образом, очень важно освоить эту технику в первую очередь. Вот четыре ключевых аспекта, которые стоит запомнить:
- 1) Во время приземления, ноги должны быть на ширине плеч.
- 2) Приземляйтесь только на носки. Только так ваше тело сможет равномерно распределить нагрузку. Если вы приземлитесь на пятки, ваше тело получит сильный удар, и большую нагрузку на суставы.
- 3) Не сгибайте ноги менее 90 градусов. Сгибая ноги менее 90 градусов, вы даете слишком сильное напряжение на коленные суставы, и замедляете себя.
- 4) После приземления, наклоняйтесь вперед, позволяя своим рукам поглотить часть нагрузки. Делая так, вы сможете избежать сгибания ног менее 90 градусов, и сможете продолжить бег. Пользуйтесь этой техникой только для прыжков с небольшой высоты.
Ролл через плечо. Это движение одно из наиболее важных в вашем арсенале. Ролл через плечо — это по сути кувырок через плечо, проходящий по диагонали спины. Он очень важен, поскольку снижает нагрузку после приземления, преобразовывая нисходящее движение в движение вперед, чтобы вы могли продолжить бег.
- Если вы делаете ролл через правую руку, вам нужно будет поставить ее на землю немного левее, а голову прижать к груди. Затем, перекатитесь через правое плечо, и затем встаньте на ноги. Ролл делается по диагонали во избежание причинения вреда спине и позвоночнику.
Практикуйте опорные прыжки. Это позволит легко и на скорости преодолевать препятствия. Такой прыжок сохраняет вашу скорость при прыжке, чтобы вы могли двигаться дальше.
- Найдите перилку. Приближаясь к ней, поставьте на нее обе руки, и перебросьте ноги через правую сторону. После того, как ваши ноги оказались на уровне с перилкой, уберите правую руку для удобства, и перебросьте ноги. Вы должны будете с легкостью приземлиться по ту сторону перилки. Если вам сложно держать баланс, найдите перилку другой высоты.
  - После того, как освоили это движение, практикуйте его на левую сторону.
Практикуйте вылазки. Как иначе вы собираетесь вылазить на стену? Те же мышцы, которые используются в подтягивании, используются также и при висе на стенах и вылазках. Найдите устойчивую стену, и тренируйтесь.
- Во время подтягиваний, старайтесь поднимать тело выше. Достигайте точки, когда ваши локти будут находиться на одной линии с турником. Затем, подтягивайтесь еще выше — чтобы грудь была над турником. Стремитесь к тому, чтобы полностью осуществить вылазку, став на руки на турнике. Во время вылазки, можете помогать себе, делая рывки ногами.
- Сокращайте время. После того, как вы освоили основы, начните выполнять те же движения быстрее. Сможете ли вы побить свой рекорд?
- В этом вам понадобится друг. Выберите трассу с точкой А и точкой Б. Затем по очереди, или одновременно, пройдите трассу. Кто быстрее пройдет ее? Это позволит вам оттачивать свою технику, чтобы быстрее и рациональнее преодолевать трассу.
- Никогда не начинайте тренировку без разминки. Это обязательно для любого рода упражнений — ваши мышцы должны разогреться и размяться перед нагрузкой.
- Вначале, занимайтесь на нетвердой поверхности, например на траве. Бетон не прощает ошибок.
- Одевайтесь так, чтобы не бояться порвать или испачкать вещь. Для действительно жестких поверхностей, лучше приобрести какой-нибудь бандаж для рук.
- Верьте в свои силы. Сомнения приводят к травмам.
- Берите с собой бутылку воды. Во время сильной жары, вы будете рады глотку воды.
Предупреждения
- Вы должны быть физически подготовлены перед тем, как начинать заниматься паркуром. Вы не можете проигнорировать это. Уделите этому время, чтобы увидеть результат.
- Вы не можете ходить, пока не научились ползать. Начинайте практиковать простые вещи. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Оттачивайте каждое движение до совершенства, чтобы быть профессионалом.
- Какого-то рода травму вы все же получите. Это реальность, и вам нужно быть уверенным в каждом своем прыжке.

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Непрофессиональная гимнастика.
Легкая атлетика.
Скалолазание.
Спортивные единоборства.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Техника безопасности

Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

Не менее 15 отжиманий.
5 подтягиваний.
В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

Требуется преданность делу.
Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
Побеждаются свои страхи.
Развивается выносливость.

Грезят паркуром и хотели бы влиться в это течение. В принципе, у желающих начать заниматься им есть только два варианта: приступить к самостоятельным тренировкам или присоединиться к одному из многочисленных сообществ трейсеров.

Самостоятельные занятия паркуром в Москве

С чего же начинать заниматься паркуром? Разумеется, со всестороннего теоретического ознакомления с историей этого движения. Стоит почитать форумы, посвященные паркуру, возможно, полезными окажутся блоги известных трейсеров. На этом этапе нужно отметить для себя, с какими трудностями сталкивались начинающие любители паркура и как они преодолевали эти трудности.

Обязательно обратите внимание на терминологию, чтобы в дальнейшем говорить на одном со своими единомышленниками. В сети выложено множество обучающих видеороликов для спортсменов различного уровня подготовки и многие из них действительно достойны внимания.

После того как теоретической подготовке было уделено достаточное время, можно приступать к освоению базовых элементов паркура. Удобнее всего это делать в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках. Не стоит привлекать к себе излишнее внимание, тренируясь прямо на улице, ведь не обладающий пока достаточными навыками неофит может не только травмироваться сам, но и нанести увечье проходящему мимо человеку.

В свой ежедневный распорядок дня обязательно следует включить зарядку, пробежку иди любую другую физическую активность, ведь выполнение даже не очень сложных элементов паркура доступно лишь человеку с гибким и тренированным телом.

Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?

Многие известные паркур-команды периодически проводят мастер-классы и обмениваются опытом с новичками в формате дружеских встреч. Чаще всего они проходят в спортклубах и на стадионах. Все эти мероприятия анонсируются в социальных сетях, и все, кто подписан на интернет-страничку такого сообщества, заблаговременно узнают о таких встречах.

Для интересующихся паркуром проводится специальный тренировочный блок. За ним наблюдают инструкторы, которые потом разделяют неофитов на группы в зависимости от уровня их начальной физической подготовки.

В дальнейшем несколько раз в неделю члены каждой из групп под руководством тренера плечом к плечу осваивают все более и более сложные элементы паркура. Это позволяет каждому постепенно повышать свое мастерство и найти друзей среди других членов паркур-сообщества. По окончании прохождения такого курса вчерашние новички в паркуре обладают уже достойным средним уровнем.

Видео по теме

Источники:

Ролл — это специальный кувырок, который помогает смягчить приземление. Он выполняется наискосок, т. е. линия касания трейсера с поверхностью проходит от плеча слегка наискосок вниз.

Инструкция

Обычно ролл используют при приземлении, чтобы не получить травмы ног и продолжить бег после прыжка с высоты или же с разбега в длину. Базовая прыжка одинакова для всех. Но в зависимости от роста трейсера, длины его рук и ног, каждый ролл получается индивидуальным.

Ролл выполняйте по направлению движения с небольшим наклоном корпуса вперед. Тогда, благодаря инерции вашего тела, кувырок будет естественным продолжением ваших действий.

При прыжке приземляйтесь на плюсно-пальцевую область стопы — на носки. В ином случае вы получите прямой удар по коленному суставу. Сгиб колена при этом приблизительно должен ровняться 90 градусам. Прыгать на прямые ноги нельзя ни в коем случае.

Не прыгайте также в полный присед. Так всю нагрузку вы перенесете на связки, которые могут порваться. К тому же, чрезмерная нагрузка на мениски и костные хрящи ведет к артрозу. Приседая полностью, вы инерцию направляете вниз, а ее необходимо подавать вперед.

Главная » Компоненты » Паркур обучение для новичков. Паркур — что это такое? Паркур: трюки, элементы

Паркур для 40летних? А почему, собственно, нет?

Это не скучная шняга в тренажерном зале или бег кругами по стадиону… Плавание, бокс, все не то. Паркур, он как сноуборд, как дайвинг, для молодых душой и начинать с нуля, и развиваться, и делать успехи и видеть как тобой восхищаются – вот новый виток в жизни!

Но на некоторые моменты все-таки стоит обратить внимание. Сначала я тебя немножко испугаю, но хороших новостей больше. Итак, помни о том, что —

Скорость обмена веществ с возрастом падает, а значит восстанавливаться после тренировок ты будешь чуть дольше, чем молодежь.

Уровень тестостерона падает тоже. В результате медленнее худеешь, медленнее набираешь мышцы, медленнее достигается спортивный результат.

Подвижность суставов ухудшается, поэтому упражнения нужно выбирать более тщательно.

Давление с возрастом увеличивается. А это значит, что интенсивность тренировок надо повышать очень осторожно.

Вообщем, как видишь ничего страшного. А теперь, как и обещал – новости хорошие.

Недалекие люди говорят, что во время этих занятий очень легко упасть, чего-нибудь сломать и покалечить свой поношенный организм. Сдуру, конечно, можно хоть что сломать, но в повседневной жизни это так же легко. Занятия же паркуром приучают к осторожности и повышают координацию движений, что лишний раз упасть тебе не позволит. Кроме этого, укрепятся мышцы, что тоже несет положительный эффект в плане профилактики травм.

Надо ли идти к врачу до начала занятий? Возраст не является противопоказанием к занятиям спортом! Но если, конечно, у тебя есть хронические болячки, то посетить доктора нужно. И опять же – причем тут возраст?

Даже если ты никогда раньше спортом не занимался, то начинать никогда не поздно. Эффект будет, и физический, и психологический. И не надо думать, что паркур – для молодежи, этого никто никогда не говорил. Это ты придумал себе сам.

А по поводу психологических проблем, посмотри вот этот топик и советы от знающих людей. Все вопросы сразу отпадут

——————————————————————————————————————————-

Вряд ли это проблема, но совет мне требуется точно)

Дело в том, что меня обуяла страсть научиться паркуру. Вроде бы дело хорошее, но мне уже 41 и как-то скакать на улице несолидно. Тренироваться же в зале не хочу по двум причинам. Наверняка ведь придется заниматься с детьми, а с ними мне скучно и тренировка в зале, по моему мнению, противоречит духу паркура, как раз тому, что мне в нем нравится. Это скорее гимнастика, акробатика.

Буду благодарен всем за советы, поддержку, может быть какие-то примеры. Про то, что нужно забить на комплексы и делать, что нравится, я и так знаю)

О себе скажу, что чувак я вполне себе спортивный, спортом занимаюсь всю жизнь и уверен, что у меня получится. Новыми навыками овладеваю очень легко. Проблема как раз в исполнении задуманного, ну типа, что скажут прохожие и все такое…
Зрелище-то, конечно, еще то будет, ведь не мальчик уже.

И вообще, скажите, это нормально? Может мне к врачу?
Я вот знаю по себе, что если сейчас не сделаю это, то потом буду терзаться и мучиться, что не сделал. И все равно найду способ. Как бы это сделать с наименьшими потерями для самолюбия?)) Скажем так, наименее антисоциально и наиболее комфортно для себя лично.

Неполиткорректные ответы-советы тоже принимаю)
Спасибо!

——————————————————————————————————————————-

Может с трюков на турниках начать? Выходы силой, солнышки и еще куча элементов из видео турникменов.
А там и боязнь тренировок на публике пройдет.
Ваще, конечно, самое эффективное — это занятия с тренером по акробатике в акробатическом зале. Если есть в доступе такие платные секции, то можно хотя бы для пробы пару урокомв взять, а там понять на сколько сильно стеснение, может оно и не возникнет.

———————————————————————————————————————————-

хочется заниматься — занимайтесь. на окружение не обращайте внимание — вы ведь для себя это делаете, а не для них.

————————————————————————————————————————————

молодой человек! (можно, я так буду к вам обращаться, ибо имени вашего не знаю :))
если вы чего-то хотите достичь и чему-то научиться, то это только хорошо и в первую очередь для вас!
не стоит смотреть в какую-либо сторону и ждать чьего-то одобрения или порицания — это ваше и только ваше дело.
опять же, не стоит себя противопоставлять другим ученикам, вы все люди о двух руках и двух ногах. то, что ваш мозг несколько старше и опытнее еще не говорит ни о чем. в конце-концов, вам же с ними детей не крестить? а общие темы для проведения времени на занятиях всегда можно найти даже с детьми. это ваши предубеждения.
вот вы пишите, что вполне спортивный чувак…. т.е., таки хотите выглядеть моложе своего паспорта. а не забыть ли на время о паспорте вовсе? вы — вполне спортивный молодой человек. точка. дальше действуйте так, как ваша душа просит.
и удачи вам!

———————————————————————————————————————————

Заметил,что чем старше становлюсь-тем более хочется экстрима) Так что удачи вам! И как писали выше-начните с турников и брусьев

———————————————————————————————————————————

Вообще, не стоит думать, что людям вокруг очень важно знать, кто вы и чем занимаетесь. Даже если они, увидя вас, что-то и подумают, то очень скоро об этом забудут. Даже если не забудут, то разве стоит вам на них обращать внимание? Пусть себе думают, осуждают и критикуют и тратят тем самым свою энергию и время на незнакомого им человека — не поступайте так же.

———————————————————————————————————————————

>придется заниматься с детьми, а с ними мне скучно
ИМХО, глупо судить о людях по возрасту. И вы туда придете заниматься, а не с «детьми» общаться

———————————————————————————————————————————

Вряд ли окружающим по Вашему лицу будет виден Ваш возраст. Я бы не парилась бы, наверное.

———————————————————————————————————————————

Мне… не скажу, сколько, но ненамного меньше, чем Вам, а вот полденсом увлеклась, и ничего, ужасно рада, что не стала комплексовать, чего и Вам желаю 🙂

———————————————————————————————————————————

Я против. Забудьте. 41 год! Какой паркур?! Это не нормально!

Смешно, не правда ли? 🙂 Можно подумать, вас остановит такая ерунда, как мнение окружающих! Паркур вполне себе в рамках, если на то пошло. На улицах полно неадеквата, а вы говорите о паркуре. Это несерьёзно. Хотите выглядеть нормально — купите пива и сядьте с ним на скамейку. Стоит того, чтобы выглядеть «нормально»?

Я к чему: просто делайте именно то, что хочется, там, где хочется, независимо от некого воображаемого мнения окружающих. К слову, не переоценивайте внимание окружающих. Всем пофиг.

Кстати, будь я «окружающим», мне было бы в первую очередь интересно, затем — в зависимости от результатов, от «прикольно» до «ого, молодец мужик».

———————————————————————————————————————————

Насчёт детей. Вам заниматься хочется или не-с детьми? 🙂 Вопрос расстановки акцентов и приоритетов. Если дело нравится, почему бы и с детьми не позаниматься?

———————————————————————————————————————————

турник и брусья,и начинать на безлюдных парковых спортплощадках,если важно мнение окружающих.да и там,по-моему,удобнее всего заниматься:)

———————————————————————————————————————————-

Хочется -Делайте, когда же, если не сейчас.
«Мне сорок лет, чем я занимаюсь»(с)
Вот для себя я решила, что имею полное право заниматься тем, что мне нравится и перестать думать как на это реагируют окружающие)
И окружающие пока вполне живы и даже похоже смирились, что тетенька 40 лет участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике , да еще и на бокс ходит))
Вам удачи!

———————————————————————————————————————————

имхо, это будет приятнее и интересней наблюдать, чем, например, 40-летних толкиенистов с мечами, или даже тай-чи..

————————————————————————————————————————————

Я вас на все 100 поддерживаю. Посмотрите на трейсеров, возможно, тоже зацепит. Как раз турники. А от них до паркура один шаг 🙂 А еще батуты. На них ходят любого возраста.

————————————————————————————————————————————

кофта с капюшоном и бейсболка — твой выбор, амиго! насрать на прохожих 😉

———————————————————————————————————————————

Тряпка!
А по существу, накупите стильного барахла, что нравится вам и что по стилю подойдёт для паркура. Зала не стоит чураться, все равно новые сложные элементы придется начинать делать на матах, так что параллельно можно записаться куда-нибудь, чтобы тренить в зале и в компании.

———————————————————————————————————————————

понимаю вас, так как пошла на бокс недавно,а там не только ни одной девочки, да и мальчики все 20 ти летние, а мне 40)) наверное есть определенный дискомфорт, но думаю, что он мой лично. Так как им всем фиолетово, ну глянут, подумают тетка/ дядька отрывается на старости лет ( ну это опять же думаю я , что они так думают:)) А вообще, есть соревновательный дух с молодежью, и думаю вам понравится и у вас все получится!!

———————————————————————————————————————————

А прохожие будут смотреть и восхищаться — вроде как не мальчик уже, а вон что вытворяет (им бы так). Посмотрите на происходящее с другой стороны 🙂

———————————————————————————————————————————

Да просто надевайте спортивную одежду. Будут думать спортсмен себе и спортсмен, мало ли как они там тренируются. Спортсмены ж разных возрастов бывают. Начните с турников, как уже советовали. Там разный люд встречается

———————————————————————————————————————————

Люди, по большей части, озабочены тем, что о них думают другие, например вы, когда прыгаете с крыши на крышу, и у них просто не хватает времени, чтобы потратить его на размышления о вас. )
Не беспокойтесь.

———————————————————————————————————————————

Я ходила на паркур, одна команда ребят-тренеров снимала зал в РГУФКЕ и проводили тренировки. Да, в зале. Да, было много школьников и студентов. Но были также и среднего возраста люди, их наоборот все очень уважали — это же так круто! Мужику 40, а он туда же 🙂 Зал не противоречит духу паркура, в нем можно безопасно научиться прыгать с использованием специальных мягких кубиков, тренеры показывают технику. Когда становишься более продвинутым, то берут на тренировки на улицу, с нуля просто нет смысла — человек не перепрыгнет бетонный барьер, если не тренировался, потому что страшно! 🙂

————————————————————————————————————————————

Если вам паркуром хочется заниматься — занимайтесь ).
Реакцию других все равно вы никак не проконтролируете — кому-то будет наплевать, кто-то оценит, кто-то осудит.
Так что если вам хочется заниматься паркуром, но только так, чтобы никто не осуждал вас за ваши 41, да чтобы еще и в компании взрослых (заметьте, кто осуждает кого!), то… разберитесь для начала с приоритетами ).
Удачи.

——————————————————————————————————————————

Вообще-то я не знаю, кому какое дело, куда вы прыгаете. Турник так вообще вечная классика, тут недавно видео выкладывали упражнений с собственным весом, дома можно делать, как подсобку. Если вас напрягает повышенное внимание — научитесь расслабляться, разве лучше чувствовть себя никому неинтересным?

Ну или говорите, что вам 64, и ловите лулзы с диких комплиментов.

———————————————————————————————————————————

Господи, всего лишь 41! Мне кажется, это какие- то комплексы. Вот я, например, сейчас в Риге, на месяц взяла абонемент на бокс. В группе публика разношерстная: и взрослые дяди, и подростки, и барышни. Да, иногда неловко чувствуешь себя, что физически подготовлена лучше большинства (спасибо родному WC), но это и интересно — влиться в такую разноплановую команду, найти со всеми общий язык, быть частью команды.

Пару лет назад я попала на комбат в клуб средней руки в Париже. Вот уж где было разнообразие! Помимо подростков, взрослых обоих полов, пришел еще дедушка лет семидесяти пяти . И он так колбасился, так ему по фиг было на разницу в возрасте, что я просто восторгалась им! Возраста — не существует!

———————————————————————————————————————————-

Не «несолидно». В свое время в Москве «скакал» дядя Сережа наравне с молодежью. В Пятигорске тож засветился великовозрастный трейсер. Начните с зала, паркур-площадок под крышей сейчас много. Люди там, как правило, дружелюбные. Сам намереваюсь тоже вернуться в это дело.

Как научиться заниматься паркуром самостоятельно

Слово паркур переводится с французского, как полоса препятствий, дистанция. Это слово многие воспринимают как стиль жизни, как искусство преодоления препятствий и перемещения. В настоящее время во всем мире молодежь, студенты активно практикуют и развивают новый вид увлечения. Как научиться заниматься паркуром — для этого студенты объединяются в группы или занимаются частным образом. Трейсеры (люди, занимающиеся паркуром) для тренировок специально конструируют препятствия или используют архитектурные сооружения — стены, перила, парапеты.

Французы Себастьян Фукан и Давид Белль сперва вместе, а затем в одиночку развивали паркур, они создавали команды и давали уроки, объясняя азы философии. Между ними начались вскоре разногласия. Себастьян Фукан за уроки брал деньги, а Давид Белль был против, так как по его словам это противоречило идее паркура. Поэтому они расстались и Себастьян продолжал заниматься и его ученики принимали участие в коммерческих проектах, также он сам снимался в клипах и фильмах. Фукан сформировал свое видение паркура и назвал его фрираном.

Определение цели занятия паркуром

Занятия паркуром помогают учиться управлять своим телом, главное условие является понимание того, что нет непреодолимых препятствий. Паркур помогает с помощью только своего тела развивать навыки поведения в самых непредсказуемых ситуациях. В результате тренировок у человека развивается скорость реакции, умение мгновенно оценить ситуацию и свои возможности. Паркур не подразумевает конкуренцию, состязания. Это не вид спорта, где должен кто-то побеждать, а кто-то остаться в проигрыше. Паркур – это стиль жизни и ему чужды соревнования и показухи. Именно этим он и отличается от фрирана.

Как научиться заниматься паркуром – для этого необходимо одновременно развиваться по нескольким дисциплинам. Во-первых, познать себя, научится жить в гармонии с духом. Во-вторых, объективно оценить свои силы и возможности и побороть в себе недостатки и страхи. В-третьих, для воспитания духа необходимо заняться единоборством, где приходится постоянно нарабатывать стремление побеждать. Также помогут занятия по скалолазанию и легкой атлетике.

Трейсер должен следить за правильным питанием. Занятие паркуром отнимает много энергии, при плохом питании и больших нагрузках организм может получить стресс и в самый неподходящий момент тело может не подчиниться сознанию. Сознание трейсера во время тренировок должно быть ясным и чистым.

Мировосприятие трейсера

Паркур сформировался в мегаполисе, среди бешеного ритма и суеты, но трейсер может преодолевать не только стены крыши городов, но и другие препятствия вне города, такие как лесные массивы и другие просторы. Условием такого занятия является не мешать своим увлечением другим людям.

Трейсер – свой неповторимый путь рисует на местности, они являются художниками без мольберта и холста. Все их движения индивидуальны, создаваемыми в данный момент для преодоления данного препятствия и поэтому они не могут быть заученны и поддаваться четкой классификации. Наверно многим было бы интересно получить четкий ответ на вопрос – «как научиться заниматься паркуром?» — но вряд ли можно ответить на этот вопрос однозначно. Это понимание рождается внутри каждого человека и развивается самостоятельно.

Сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру?

Итак, вы задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру. И вы пытались выяснить, где получить хорошие инструкции. Что ж, ответ очень прост. Лучший способ научиться паркуру — это делать самому!

Почему паркур такой сложный? Потому что так много людей пытаются заняться паркуром, не освоив его. Если вы попытаетесь прыгнуть в паркуре и просто будете двигаться на ходу, вы быстро обнаружите, что ваши прыжки тоже не сработают.Это будет похоже на попытку бежать, одновременно прыгая.

Но если бы вы начали учить себя с самого начала, было бы намного проще. Вы можете начать заниматься паркуром с базовых прыжков. Прыжки в паркуре дают вам возможность накапливать больше силы, что делает ваши прыжки более мощными, и это делает вас гораздо более способными прыгать выше в будущем.

Итак, сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру самостоятельно? Вы можете уделять тренировкам столько или меньше времени, сколько захотите.Вы можете прыгнуть прямо сейчас и потренироваться в течение часа, и этого хватит на один день практики. Однако важно поддерживать высокую мотивацию, потому что это новое хобби, и вам нужно делать его увлекательным.

Вы также можете научиться паркуру самостоятельно, используя различное оборудование. Доска — это самое популярное оборудование, используемое для самостоятельной практики паркура. Использование доски позволяет вам изучать паркур без какого-либо риска для себя и без необходимости покупать много оборудования.Вы можете прыгнуть на доску, когда захотите попрактиковаться в новом навыке.

Узнать, сколько времени нужно на самостоятельное изучение паркура, можно также с помощью видеоинструкций. Это позволяет вам точно видеть, как выполняются движения, и насколько хорошо они работают. Видео могут быть очень полезными, когда рядом нет никого, кто мог бы развлечься, и они даже лучше, если в них есть музыка. Волнение от изучения того, как прыгать выше и быстрее бегать, можно легко испортить, если вы будете бегать в наушниках.Видео просты для понимания и могут долго удерживать ваш интерес.

При обучении паркуру важно соблюдать распорядок дня. Если у вас есть оборудование, может возникнуть соблазн не тратить много времени на отработку новых движений. Это не очень хорошая идея, так как из-за этого вы с большей вероятностью забудете о них к тому времени, когда они вам понадобятся. Наличие распорядка, которому нужно следовать во время практики, гарантирует, что вы будете идти в ногу со своим прогрессом. Это также поможет вам не разочароваться и не бросить курить до того, как вы достигнете своей цели.

Чтобы узнать, сколько времени нужно на изучение паркура, нужно время и усилия. Его важно придерживаться, если вы хотите стать успешным спортсменом. У вас должна быть хорошая система поддержки, которая будет поддерживать вас и поддерживать вас. Паркур был описан как вид искусства, равно как и спорт, и именно эта страсть может помочь вам узнать, сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру правильно.

Ответ на вопрос, сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру, — «очень много».Вам понадобится тренер или руководство, которое поможет вам с основами упражнений и техник, которые вы изучаете. Они должны быть в состоянии дать вам обратную связь о вашей работе, а также быть рядом, чтобы мотивировать и воодушевлять вас. Без руководства и поддержки вы, скорее всего, расслабитесь и никогда по-настоящему не заставите себя достичь своих целей. Если вы не можете увидеть себя в полной мере, маловероятно, что кто-то еще сможет это сделать.

Узнать, сколько времени нужно на изучение паркура, можно упростить, если установить время для занятий на каждый день недели.Выделение нескольких минут каждый день поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. По возможности старайтесь планировать время тренировок в одно и то же время каждый день и каждый раз старайтесь придерживаться одного и того же распорядка. Так вам будет легче запоминать цели, и они станут для вас второй натурой.

Сколько времени нужно, чтобы изучить паркур — другие советы

Возможно, вы слышали, что люди рекомендуют использовать DVD-диски о паркуре и фитнесе для изучения паркура. Хотя они могут обеспечить полезные тренировки, они не предназначены для того, чтобы научить вас, сколько времени нужно, чтобы выучить паркур наизусть.Их полное использование — лучший способ извлечь выгоду из всей информации и советов, которые можно найти на этих DVD. Они предоставят вам всю необходимую обратную связь, чтобы убедиться, что вы прогрессируете как можно быстрее, и будут включать видеоролики о том, как вы тренируетесь, чтобы проверить свою форму по мере того, как вы повышаете свои навыки.

Может ли кто-нибудь научиться паркуру?

Паркур считается дисциплиной управления телом, в которой используется комбинация различных навыков выживания.Бывают ситуации, когда их знание может быть полезно, особенно когда дело касается вашего здоровья (и даже вашей жизни, если вы адреналиновый наркоман). Суть паркура состоит в том, чтобы раскрыть самому себе, как использовать силу и в максимальной степени сформулировать возможности тела.

Итак, можно ли научиться паркуру? Почти. Это зависит от многих факторов, таких как настойчивость, терпение и выносливость, потому что искусство паркура далеко не простое. С одной стороны, этот вид спорта сопряжен с риском, но, с другой стороны, он раздвигает границы, которыми мы только ограничиваем себя.

С каждым годом количество пробующих его увеличивается. Многие центры обучения паркуру открыты в странах по всему миру, где люди могут проводить время, изучая этот вид спорта. В этой статье мы рассмотрим основы для тех, кто думает начать это невероятное и гибкое путешествие.

Паркур для всех?

Так сказали в сообществе. С начала этого века самые опытные трекеры делились своим опытом, навыками и знаниями в каждой стране и городе, где люди хотят учиться.

Тренеры по паркуру представляют это занятие как как непрерывный процесс обучения . Неважно, есть у вас опыт в каком-либо виде спорта или нет. Это не приоритет.

Развлечение, ориентированное на деятельность, предшествует спортивным выступлениям, и все сообщество (паркур) поддерживает личностный рост. Эта концепция разработана как система поддержки, в которой принятие, помощь и доверие являются основными столпами независимо от пола, происхождения или достижений.

Подготовка к паркуру

Никто не становится трассером в одночасье.Перед изучением паркура нужно хорошо подготовиться.

Физические требования для занятий паркуром

Паркур требует хорошей физической формы :

Здоровый образ жизни с хорошей едой и меньшим количеством вредных привычек.
Любой вид спорта может быть эффективным, например, ежедневные упражнения и скакалка.
Важно наращивать свое тело постепенно, а в упражнениях нужно задействовать все типы мышечных групп.
После прохождения общего PA вы можете приступить к специализированному обучению.

Общие упражнения паркура

Чтобы хорошо освоить паркур, важно практиковаться хотя бы час каждый день .

Каждая тренировка должна начинаться с подготовки.
Опытные трейсеры используют бег и прыжки в высоту для тренировки, они делают это как дополнительную ежедневную практику.
Самые важные основы: отжимания, подтягивания и повышение давления в мышцах.

Дополнительные упражнения паркура

Имейте в виду, что не каждый спортсмен может заниматься паркуром .

Быстрая оценка является ключевым моментом, а занятия спортом с мячом могут дополнить вашу тренировку внимания и скорости реакции.
Координация движений также важна, и вы можете начать с балансировки.
Поскольку уловки паркура сложны, лучше нанять тренера и учиться медленно в контролируемой среде из-за высокого риска перелома связки, а иногда эти травмы никогда не заживают полностью.

Изучите паркур с самого начала

Равновесие — это все в паркуре — ваша защита и условие для продвижения. Чтобы тренировать вестибулярный аппарат (или центр равновесия), попробуйте каждое утро делать стойку на голове . Это требует практики и давления. Необходимо наращивать мышечную массу, так как нужно выполнять сложные «трюки» в паркуре. . Помните, что может быть хорошо просто сидеть и смотреть, как другие тренируют , так как вы можете многому научиться у кого-то, у кого больше опыта.

Практика балансировки может выполняться на досках любого типа, которые находятся на высоте 1,5 м от земли.Попробуйте балансировать на одной ноге, время от времени меняя ее. Позже вы можете перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Используйте разные виды обучения, ищите экспертов в этой области, если можете, и следуйте инструкциям до мельчайших подробностей.

В чем разница между паркуром и фрираном?

Кажется, что оба термина используются часто, и да, они очень похожи. Но есть небольшая разница.

Маршрутизаторы маневрируют в городских условиях, эффективно используя прыжки, повороты и другие сложные движения.В дополнительных акробатических трюках нет необходимости. Во фриране эффективность отодвигается на второй план, оставляя сцену для резких акробатических движений — это более дружелюбный для зрителей вид спорта.

В конце концов, если вы смотрите видео, где люди поворачиваются во время прыжков или толкаются о стену, это фрираннеры. Прыжки по стенам с одного места или лазание по стенам от руки и медленно — все это трейсеры, наслаждающиеся паркуром.

Основные движения в паркуре

Есть много вещей, которые вам нужно знать, чтобы преуспеть в паркуре, но эта дисциплина часто возникает из личного опыта.Мы подготовили список движений, которые вам нужно знать, чтобы иметь хороший базовый старт.

Весы

Вы часто будете ходить по узкой поверхности или стоите на небольшом скользком крае. Чтобы не упасть, нужна отличная координация и сила мышц. Улучшайте равновесие, вставая и ходя по рельсам.

Чтобы иметь выносливость для непрерывных тренировок , начните наращивать выносливость . Бег — отличный способ улучшить работоспособность вашего тела.Навыки развиваются со временем.

Прыжки

Это упражнение включает в себя много прыжков. В паркуре в основном используется для преодоления разницы в высоте объектов на местности. Наиболее распространенные прыжки в паркуре:

Точный прыжок — этот тип прыжка позволяет вам прыгать на небольших поверхностях и спускаться с них. Горизонтальные рычаги, стены или водные камни — хорошее начало, но точные прыжки требуют самосознания, а также концентрации и равновесия.
Mark a tac — это сочетание скалолазания и прыжков.Эта техника позволяет вам попасть в места, которые выше уровня вашего обычного прыжка. Когда человек бежит к стене, отскакивает от нее и прыгает куда-нибудь выше. Это обычная уловка паркура.
Downward — Активный прыжок на более низкую поверхность. Начав заниматься паркуром, никогда не пытайтесь прыгнуть с более высоких граней, чем вы. Практикуйтесь в приземлении, и тело должно адаптироваться к нагрузке, за которой следует прыжок в высоту.

Посадка

Возможность безопасного приземления является проблемой как для трейсеров, так и для бегунов. Правильная посадка позволяет вам встать и продолжить движение к следующему препятствию . Что еще более важно, это избавляет от необходимости вызывать скорую помощь.

Выбор способа приземления зависит от высоты кромки, долготы прыжка, типа поверхности, на которую вы приземляетесь, и предыдущего движения.

Приземление на обе ноги

Приземление на обе ноги более эффективно, чем на одну, так как это снижает уровень стресса для неопытного тела. Попробуйте прыгнуть на обеих ногах, слегка согнув колени.

Цель состоит в том, чтобы земли были как можно более мягкими. . Для этого при приземлении слегка согните ноги в коленях. Если вы прыгаете на высоком уровне или ваше тело движется вперед с более сильным импульсом, поместите туловище между коленями и положите ладони по бокам и ниже, чтобы действовать как амортизатор при приземлении. Когда ваши ладони касаются земли, используйте их как рычаг. Этот метод требует практики и постепенного увеличения роста, не нужно торопиться и требовать времени.

Паркур-ролл

Эта техника используется для предотвращения обморока. Снижает силу удара при приземлении о тело, уменьшая шанс получить травму. Как правило, вам нужно продолжить движение, как только вы приземлитесь, когда вы упадете с более высокого уровня или когда вы прыгнете вперед на высокой скорости. Если вы катаетесь правильно, поможет вам встать и встать на ноги без царапины. . Похоже на сальто. Важно правильно сгруппироваться, и ваш вес сделает всю работу.

Убежище

Во время бега вы встретите объекты, через которые будет сложно перепрыгнуть.Здесь вам понадобится хранилище. Положите руки на предмет и с их помощью перепрыгните через него. Существуют разные типы хранилищ, вы можете использовать их в зависимости от препятствия и личных предпочтений.

Существует так много названий и упражнений, связанных с прыжками и фехтованием, но они предназначены для более опытных трейсеров. Если вы все еще относитесь к категории «всех», у вас есть любопытство, и, вероятно, вам не хватает знаний.

Безопасность — самое главное в любом виде спорта. Самосознание и рациональное суждение могут помочь вам определить, в какой степени вы готовы взяться за это сложное занятие. И никто не будет судить вас, если вы решите этого не делать.

Кому не следует заниматься паркуром?

Этот вид спорта не имеет особых ограничений, освоить паркур может практически любой желающий. Это зависит от ваших возможностей и желания терпеть и меняться. Если у вас есть ребенок, который любит лазать везде, как обезьяна, подумайте о том, чтобы поговорить с ним об этой дисциплине. Однако, если у человека есть проблемы с сердцем или нарушением равновесия, лучше подождать и посмотреть, как можно решить или преодолеть медицинскую проблему с помощью совета медицинского эксперта.

Если ваш ребенок молод и не достиг половой зрелости, попросите его немного подождать. Начните с аэробики или скалолазания. Эти виды спорта являются отличной подготовкой к более сложным комбинациям движений, требующим знаний, планирования действий, физики и многих других компонентов. Кроме того, люди, которые неактивны и решили исключить паркур из списка желаний, если они настроены и не были слишком активны, им может потребоваться несколько лет кропотливой и упорной работы, чтобы добраться до точки начинающий трейсер. Единственное требование, которое может быть определено для безопасного паркура, — это активное и упругое тело, которое со временем формируется.

уроков паркура — изучайте паркур с ParkourGuru: Amazon.com: Appstore for Android

ParkourGuru — это лучшее приложение для паркура с исчерпывающими бесплатными уроками и руководствами, охватывающими все основные приемы и приемы паркура. Отметьте уловки и хранилища, которые вы изучили, в Списке хранилищ паркура и Списках уловок — ваша личная заметка о том, чего вы достигли.

ParkourGuru также включает в себя полные обучающие видеоролики по паркуру для начинающих, а также раздел «Начало работы» в разделе «Паркур» с общими навыками для начинающих, которые вам необходимо изучить. Приложение также включает в себя лучшие видеоредакторы о паркуре, а также раздел «Тренировки по паркуру» с советами по наращиванию силы, чтобы лучше бегать во фриране.

Мы регулярно добавляем новые уроки, но прямо сейчас у ParkourGuru есть учебники по паркуру, охватывающие:

Уловки паркура
360 DIVEROLL
AERIAL TWIST
ARABIAN BACKFLIP
BACKFLIP 360
BUTTERFLY TWIST
CARTWHEEL
CARTWHEEL
CARTWHEEL
180
FRONTFLIP 360
ПИНОК ЛУНА
Lache
ЛАДОНЬ ЦЕНТРИФУГА
ОБРАТНОЙ ЛАДОНЬ ЦЕНТРИФУГА
SIDEFLIP
SWIPE
ТОННЕЛЕЙ FLIP
WALLFLIP
WALLRUN ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ
WALLRUN ВЕРТИКАЛЬНОГО
WALLSPIN
WEBSTER FRONTFLIP
WEBSTER SIDEFLIP

Хранилища
DASH VAULT
ПОГРУЖЕНИЙ ГОНКОНГ
DOUBLE KONG
KASH VAULT
KONG FRONTFLIP
KONG GAINER
KONG VAULT
LAZY VAULT
POP VAULT
REVERSE VAULT
SPEED VAULT
THIEF VAULT
TURN VAULT

LE BASIC UP

TURN VAULT

LE BASIC UP
БЕЗОПАСНЫЙ РОЛЛ
ПОД РУКОЙ

Также есть Полный раздел руководств, в котором есть уроки и учебные пособия для начала работы в паркуре / фриране, а также раздел «Обучение паркуру» с руководствами по повышению силы и физической подготовки, необходимым для фрирана.

В разделе редактирования паркура представлены все лучшие видеоролики о фриране и паркуре со всего мира, исполненные вашими любимыми спортсменами-фриранами.

Если вы только начинаете заниматься паркуром или хотите улучшить свои навыки фрирана / изучить новые приемы и приемы паркура, загрузите ParkourGuru сегодня — лучшее приложение для паркура / фрирана для Android.

Изучите паркур и фриран — базовые и средние навыки

Паркур — это окно к истинному овладению телом

Цель паркура — испытать тело до предела и найти творческие, инновационные формы движения, включающие препятствия в окружающей среде.Спортсмены будут прыгать, лазать, прыгать, переворачиваться (когда готовы) и балансировать, вдыхая жизнь в статичный, неиспользуемый объект.

ЭТО — место, где люди любого возраста и опыта могут получить лучшую умственную и физическую тренировку на пути к невероятным результатам.

Паркур может помочь вам стать лучшим спортсменом; сильнее, здоровее, счастливее!

Паркур — это спорт, который может дать вам совершенно новый взгляд на мир вокруг вас и на то, как вы в нем движетесь.
Паркур может научить вас изящно и БЕЗОПАСНО преодолевать препятствия новыми и разными способами.
Паркур открывает нам глаза, чтобы мы могли использовать сильные стороны, а также понимать и преодолевать слабости нашего тела.

Как безопасно тренировать паркур?

Безопасность в паркуре — это то, что зависит от человека, и каждый будет начинать в удобном для него месте.

Мы тратим время на то, чтобы овладеть прогрессом, ведущим к любому навыку, развивая уверенность, силу и способности, прежде чем применять его, чтобы минимизировать риск травм.Спортсмены, которых вы видите на YouTube (не Майкл Скотт…) или в фильмах, провели более 10 000 часов вне камеры, оттачивая свои навыки в этой области, оттачивая основы движения и работая над тем, чтобы сделать свое тело сильным и выносливым.

Мы работаем с вами, чтобы потратить время на то, чтобы по-настоящему овладеть каждым шагом прогресса, и при этом развивать компетентность, а высокий уровень компетентности дает очень безопасные практики паркура.

У вас будет возможность отправить свои видео нашим тренерам для получения профессиональной обратной связи и совета !!

Развитие навыков в этой программе:

Как безопасно тренироваться
Базовые движения тела
Какое оборудование использовать, какую обувь носить
Как правильно разминаться.
Parkour Vaults — как преодолевать препятствия
Rolls and Groundwork — как правильно падать, катиться и приземляться.
Сальто и трюки — как начать тренировку сальто, когда вы будете готовы.
Прутковая и рельсовая техника — качание, балансировка и т. Д. На прутках.
Техника у стены — бег по стене, лазанье, кошачьи прыжки и многое другое.
Альтернативные двигательные тренировки для кросс-тренинга и улучшения ваших способностей, баланса, силы и координации.

Паркур — это искусство максимально быстрого и эффективного преодоления препятствий, используя только свое тело. Основы включают бег, прыжки и лазание, и мы опираемся на эти основы, чтобы улучшить нашу способность преодолевать, под, обходить и преодолевать препятствия с помощью более сложных движений.

Это полная система фитнес-тренировок, которая улучшает силу, скорость, ловкость, координацию, выносливость, выносливость и точность. Он предлагает тренировку всего тела на любом уровне опыта и улучшает вашу способность двигаться, обуздать вашу уверенность, изменить то, как вы думаете и видите мир.

Сделайте глубокий вдох … Вы будете изучать паркур !!

Паркур / фрираннинг | GRIT

Молодежный паркур

Программы осень ’21

10 сентября — 3 декабря (12 недель)

Будущие фрираннеры l

Классы: К-2, 3-6 лет

Расположение: GRIT Sports Training

Цена: 429 $ / 12 занятий

Введение в паркур / фрираннинг для начинающего спортсмена.Эта программа развивает уверенность и независимость, уделяя особое внимание развитию основных навыков крупной и мелкой моторики.

Каждое занятие начинается с разминки, отработки основных навыков, полосы препятствий и игр. Вашему ребенку понравится этот урок.

Четверг в 15:30

Пятница в 15:30

Суббота в 10:00

Молодежный начинающий Паркур

Классы: 3-5, 7-11 лет

Расположение: GRIT Sports Training

Цена: 429 $ / 12 занятий

Введение в паркур / фрираннинг для начинающего спортсмена.Изучите основы паркура с нашими обученными и опытными тренерами, которые разбивают каждое движение на набор последовательностей. Начиная с White Band, ваш будущий спортсмен будет улучшать свое общее мастерство и ловкость по мере развития навыков паркура, включая прыжки, точные прыжки и многое другое.

Каждое занятие начинается с разминки, отработки основных навыков, полосы препятствий и игр.

Четверг в 16:30

Пятница в 16:30

Суббота в 11:00

Паркур Уровни 1 и 2

Классы: 4-10, 9-16 лет

Расположение: GRIT Sports Training

Цена: 429 $ / 12 занятий

После того, как вы овладеете основными движениями, тренируйтесь, чтобы стать черной полосой, следуя системе обучения паркуру GRIT — 3 уровня и 8 банков, чтобы стать мастером «черной полосы», свободно владеющим всеми тактами, сальто и трюками.

Обучение сначала разбивается на основы, а затем — на ключевые этапы, позволяющие овладеть ключевыми приемами, необходимыми для продвижения по системе GRIT Parkour.

вторник в 17:30

по четвергам в 17:30

Скоро будут новые занятия ….

Зачем тренировать паркур? — Fight or Flight Academy

Тренируйте свой мозг

Паркур — это не просто сумма физических движений, это вызов — физических и психических.Паркур — это победа над страхом.

Когда вы тренируете паркур, вы каждый раз становитесь лучше, преодолевая трудности, о которых вы даже не думали. Мало того, вы будете решать задачи, которые кажутся невероятно пугающими, но и решать их проще, чем вы думали. Ваш разум силен!

Вы могли бы спасти жизнь

Паркур был создан пожарным Раймондом Беллем. Его философия заключалась в том, что в любом горящем недосягаемом здании не должно быть никого.Он учил практическим движениям, которые помогут пожарным ориентироваться в таких ситуациях.

В том маловероятном случае, если вы окажетесь в подобной ситуации, у вас будут физические инструменты для спасения жизней, будь то чужие или ваши собственные. Разнообразие дисциплин, которые вы можете изучить здесь, поможет вам подготовиться.

Иногда вам нужно перепрыгнуть через этот забор

Вы когда-нибудь пролетали футбольный мяч или летающую тарелку в сторону, только чтобы приземлиться на другой стороне забора?

С паркуром за поясом ваши друзья будут смотреть, как вы перепрыгиваете через забор, и их челюсти могут просто упасть.

Паркур — это не только ограды. Поскользнуться на льду, залезть на дерево, даже просто пройти сквозь толпу. — Повышенная осознанность тела и навыки паркура, которые у вас будут, сделают вас более подвижным во всех сферах жизни.

Найдите свое место

Паркур — это не совсем то, что вы бы назвали мейнстримом. Конечно, вирусные видео — это, вероятно, то, как вы впервые услышали о паркуре, но как насчет людей, которые на самом деле составляют сообщество?

Поскольку путешествие по паркуру настолько личное, сообщество в целом невероятно приветствует новичков, а сообщество в Fight or Flight Academy — дружелюбное — с широким диапазоном фонов.Наслаждайтесь непринужденной атмосферой в окружении единомышленников, стремящихся стать лучше.

Паркур

Классы паркура разбиты на четыре события: пол, своды, стены и брусья. Каждый класс паркура сосредоточен вокруг одного события за раз, уделяя особое внимание изучению навыков, специфичных для этого события. Чем больше уроков посещается в неделю, тем быстрее можно освоить навыки.

Классы паркура имеют семь различных рангов, каждый из которых постепенно основывается на навыке, полученном на последнем ранге.(вы можете найти описание того, чему учат в каждом ранге ниже на этой странице). Все новые ученики начинают с классов белого ранга, независимо от возраста, пола или предыдущего опыта.

Учебная программа Firestorm предназначена для обучения студентов сначала безопасному и контролируемому движению, а затем более ярким трюкам и сальто. Десятки тренеров, обучая тысячи студентов в течение более чем десяти лет, работали вместе, чтобы создать наиболее сбалансированную учебную программу по паркуру в любой точке США.

ЭТАЖ — Безопасное, контролируемое движение — важнейшая основа как в паркуре, так и во фриране. Этот класс тренирует координацию и осознание тела, необходимые для движения на всех четырех конечностях, перекатывания, шага и прыжка с точным приземлением. Классы пола с более высоким рейтингом обучают акробатическим прыжкам, сальто и более мощным прыжкам. Это класс, на котором учащиеся научатся делать сальто назад.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше

ВОЛЬТЫ — Преодолевайте препятствия на своем пути, применяя навыки прыжков с координацией рук и глаз, и адаптируйте движения тела, чтобы плавно преодолевать препятствия.Учащиеся узнают, как использовать инерцию своего тела, чтобы преодолевать низкие препятствия с помощью эффективных и ярких движений. Здесь студенты изучают горизонтальную эффективность.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше

СТЕНЫ — Этот класс учит, как эффективно преодолевать низкие и высокие стены с помощью правильной техники, защищая локти, колени и лица, одновременно развивая воздушное осознание. Студенты учатся преодолевать большие препятствия с помощью быстрого и эффективного движения, с легкостью вставая, опускаясь и опускаясь.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше

BARS — Класс Bars обучает буквально с нуля.

Как научится паркуру видео для начинающих. Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Техника безопасности

Как научиться паркуру?

Что же такое паркур?

Научиться паркуру в домашних условиях

Научиться паркуру с нуля

Как научиться паркуру видео

Паркур для новичков

Как стать трейсером

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Танцы или восточные единоборства

Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру

Что понадобится для занятий паркуром?

С чего начать подготовку?

Как научиться паркуру?

Основные элементы паркура

Техника безопасности

Как научиться паркуру в домашних условиях? | Sowor.ru

Все больше уфимцев начинают осваивать паркур

Узнаем как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Паркур обучение для новичков. Паркур

Шаги

Предупреждения

Прыжки

Прыжки с опорой на руки

Кувырки

Преодоление страха

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Техника безопасности

Как научиться паркуру?

Самостоятельные занятия паркуром в Москве

Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?

Паркур для 40летних? А почему, собственно, нет?

Как научиться заниматься паркуром самостоятельно

Сколько времени нужно, чтобы научиться паркуру?

Сколько времени нужно, чтобы изучить паркур — другие советы

Может ли кто-нибудь научиться паркуру?

Паркур для всех?

Подготовка к паркуру

Физические требования для занятий паркуром

Общие упражнения паркура

Дополнительные упражнения паркура

Изучите паркур с самого начала

В чем разница между паркуром и фрираном?

Основные движения в паркуре

Весы

Прыжки

Посадка

Приземление на обе ноги

Паркур-ролл

Убежище

Кому не следует заниматься паркуром?

уроков паркура — изучайте паркур с ParkourGuru: Amazon.com: Appstore for Android

Изучите паркур и фриран — базовые и средние навыки

Паркур / фрираннинг | GRIT

Молодежный паркур

Программы осень ’21

Зачем тренировать паркур? — Fight or Flight Academy

Тренируйте свой мозг

Вы могли бы спасти жизнь

Иногда вам нужно перепрыгнуть через этот забор

Найдите свое место

Паркур

Похожие записи

Как научиться кувыркаться через голову: Учим ребенка кувыркаться вперед. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.12.2016

Научиться правильно плавать: Как научиться правильно плавать кролем за неделю

Научиться кататься на скейтборде: Как научиться кататься на скейте (для начинающих)

Добавить комментарий Отменить ответ