Беговые лыжи для начинающих: Выбираем беговые лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, лыжные мази

Советы для начинающих лыжников — Лайфхакер

23 декабря 2015Спорт и фитнес

Как выбрать экипировку для катания на лыжах? С чего начать? Какое положение принять при катании и как правильно падать? Эти и другие популярные вопросы лыжников-новичков не останутся без ответа.

Поделиться

0

Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.

Держите ноги полусогнутыми

Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.

Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.

Найдите баланс

Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.

Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.

Sweet spot — зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.

Не смотрите вниз

Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.

Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.

Начинайте учиться на правильной местности

Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием лыжных курортов, то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.

Не бойтесь упасть

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас — научиться падать правильно. Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

Выберите правильный лыжный курорт

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

Не учитесь у своей второй половинки

«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» — думают некоторые.

Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга — высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать бурю эмоций, и далеко не все они будут положительными. Одно дело — бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое — отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.

Единственный вариант, который в таком случае может сработать, — это обучение ваших детей.

Правильно одевайтесь

От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.

Первая вещь — лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два — хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь — защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.

Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.

Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу

Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». 😉

Как научиться кататься на лыжах для начинающих взрослому, советы для лыжников — 12 января 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Вдохновляйтесь и ловите зимний сезон.

Как выбрать стиль катания, почему горнолыжный костюм не подходит для беговых лыж, как не замерзнуть на трассе, отличить классические от ботинок для конькового хода — это и многое другое рассказывает Виктор Саветников, PRO-эксперт Спортмастер PRO.

Учимся кататься на лыжах: советы и видео для новичков

Лыжи: польза для здоровья

Беговые лыжи как вид спорта технически проще, чем бег и плавание, и позволяют гармонично развивать все группы мышц тела. Кроме того, зимний лес в снегу очень красивый: сказочный пейзаж и активные движения разгружают голову и доставляет наслаждение, которое помогает успокоиться.

В процессе катания задействуются руки, ноги, спина, плечи. Ногами мы с силой двигаемся вперед, в руках — палки. Получается нагрузка и на руки, и на ноги, также включаются пресс и спина — практически все группы мышц. Низкие температуры закаляют организм, мы становимся более устойчивыми к болезням. За счет умеренной нагрузки отлично прокачивается сердечная мышца — воздух в лесу чище, чем в городе, и больше насыщен кислородом.

Как выбрать стиль катания на лыжах

Для начала нужно определиться с экипировкой, которая зависит от типа катания, и здесь возможны разные варианты. Первый — классический — когда на параллельных лыжах совершаются поступательные движения вперед. Второй — коньковый — когда лыжи чуть-чуть развернуты и движения схожи с катанием на коньках. Выбор зависит от того, какой вид подходит вам больше. Проще начинать с классики — по биомеханике она приближена к бегу, и можно быстрее обучиться этому стилю катания.

shutterstock.com

Классика: лыжи, палки, ботинки

Классический способ определить длину лыж — рассчитать по формуле «рост + 20 см». Здесь все зависит от уровня катания. У новичков, которые ориентируются на прогулки по лесу, лыжи могут быть короче, чтобы лучше контролировать их. Короткими лыжами проще управлять. Любителям без спортивных амбиций можно брать лыжи по росту и весу, а тем, кто хочет участвовать в каких-то соревнованиях — выбирать модели из спортивной серии по жесткости и весу.

У разных фирм различные значения жесткости и диапазон веса — лучше обратиться к консультанту. Есть и тонкости: у классических лыж скользящая поверхность делится на две зоны: зона скольжения и зона удержания под ногой — в середине, где находится колодка и куда наносится мазь. Это помогает подниматься в гору, потому что при параллельной постановке лыжи удерживаются на подъеме и не скользят вниз. Мазь для удержания продается отдельно — ее нужно подбирать по погоде и температуре. Тем, у кого нет тяги к спортивным достижениям, рекомендуются лыжи с насечками на нижнюю пластиковую поверхность. Они снижают отдачу назад, и лыжи можно использовать без мази, что актуально для новичков, хотя по скольжению они проигрывают лыжам с мазью.

Из горных лыж в беговые пришла такая технология, как камус — это тканевая вставка из мохера или синтетических ворсинок в зоне удержания, которая создает сопротивление и во время толчка цепляется и откатывается назад.

Получается, мы можем выбрать как прогулочные модели, так и спортивные соревновательные. Вариант с камусом и насечками позволяет забыть о хлопотах со смазкой для удержания, но при этом учитывайте, что тканевые вставки имеют ограниченный ресурс использования и постепенно истираются.

shutterstock.com

Палки должны быть примерно на 20-25 см меньше роста. Для старта предпочтительнее прочные алюминиевые модели, которые при падении могут выдержать приличную нагрузку. Если мы делаем первые шаги и трасса не подготовлена (например, планируется прогулка по лесу без лыжни) — лучше брать палки с широкими лапками над наконечниками. Для катания по подготовленным трассам спортсмены продвинутого уровня используют очень легкие жесткие палки с добавлением карбона.

Классические ботинки должны быть невысокими — по этому параметру они приближены к кроссовкам, но верх должен защищать от попадания снега, чтобы нога не промокла. Подошва должна быть мягкой и гибкой. Остальное зависит от уровня катания. Любительские ботинки — теплее, потому что интенсивность движения не такая высокая. Профессиональнее, легче по весу и отзывчивее в плане гибкости.

Учитывайте, что ботинки надевают на носки — нужен небольшой запас по размеру. Если ботинок мал — есть риск натереть и отморозить палец. Большое преимущество беговых лыж в том, что здесь при движении нет ударной нагрузки, поэтому нет необходимости в дополнительной амортизации, но для более равномерной нагрузки можно использовать и индивидуальные стельки для беговых лыж. Они должны быть достаточно мягкими, чтобы не затруднять момент отталкивания ногой.

Рекомендация: при покупке беговых лыж рекомендую обработать их парафином — чаще всего лыжи приходят без какой-либо обработки, а это необходимо, чтобы не происходило налипания снега или загрязнения скользящей поверхности. Эту процедуру можно сделать в сервисных центрах.

shutterstock.com

Коньковый ход: лыжи, палки, ботинки

Коньковые лыжи чуть развернуты наружу. Здесь не нужны мази для удержания — работает только скольжение. Это подкупает большинство начинающих и любителей. Если новичок понял технику движения, ему будет проще преодолевать дистанцию. Коньковые лыжи должны быть на 15 см выше роста. Если есть желание достичь спортивных результатов — лучше выбрать лыжи по весу.

Профессиональные модели будут легче — здесь используются более дорогие материалы, что дает уверенный прокат и лучшее скольжение. Палки должны быть выше классических: работа рук здесь отличается, и с короткими палками будет неудобно.

Коньковые ботинки выше классических. Они бывают с манжетами, которые фиксируют голеностоп. Ботинки должны четко соответствовать стопе, они жестче классических — для более эффективной передачи энергии во время толчка.

Экипировка для лыжников

Важен принцип многослойности. Теории трех слоев применяются и в беговых лыжах — вне зависимости от степени активности тренировок.

• Базовый слой — термобелье. Оно обеспечивает отведение лишней влаги. Здесь возможны варианты — с добавлением шерсти для тепла или чистый полиэстер или полиамид, создающий эффект компрессии и дополнительной поддержки мышц, что позволяет меньше уставать и больше проехать.
• Второй слой — теплосберегающий — флисовый.
• Верхний третий слой — комбинезон или комплект для катания на беговых лыжах.

shutterstock.com

Не рекомендуется покупать горнолыжную экипировку: в этом виде катания нет интенсивной работы рук и корпуса. Горнолыжный костюм может создавать излишнюю скованность — это будет мешать, поэтому горнолыжные костюмы выполняются целиком из непродуваемого материала на флисовой основе. Костюм для беговых лыж отличается тем, что спереди ткань более плотная, а задняя часть куртки и брюк тоньше — чтобы обеспечить выход излишней влаги и тепла.

Носки для беговых лыж должны быть достаточно тонкими, но с хорошими свойствами — чтобы согреть и отвести излишки тепла и пота. В некоторых моделях присутствует легкая компрессия.

Аксессуары для лыжников: бафф, шапка, очки, перчатки, крепления

Шапочка для катания должна быть из синтетической ткани с хорошим влагоотводом. Возможны модели со вставками, которые защищают от продувания уши и голову. Бафф — также синтетический, если холодно или поднялся ветер — его можно натянуть на голову и дополнительно закрыть уши. Пригодятся очки и маски для беговых лыж — если начинается снегопад, они помогают видеть, куда ехать.

Специальные перчатки для беговых лыж отличаются тем, что не продуваются с внешней стороны, а со стороны ладони используется прочный материал, который не истирается в процессе тренировок. Перчатки могут отличаться по количеству утеплителя — для холодов можно использовать варианты потеплее — трехпалые модели «лобстер» для более системного сохранения тепла. Открытые участки лица можно закрыть тейпами — их закрепляют на носу и скулах.

Важный аксессуар — крепления для лыж. Здесь существует три варианта. Первый — «75 мм» — классическая железная петля, которая защелкивается и фиксирует ботинок. В системах крепления «SNS» и «NNN» резинка флексор прижимает ботинок к лыже, но первый вариант предполагает один желоб, второй — два. Крепления для классического и конькового хода отличаются жесткостью флексора — для классического он будет более мягким, для конькового — более жестким.

shutterstock.com

Общие рекомендации для начинающих лыжников

Новичкам рекомендуется кататься на трассах, где подготовлена лыжня и сформулированы правила движения и техника безопасности. Здесь достаточно встать в лыжню и идти вперед, но, если хотите прогрессировать, начинайте с нескольких занятий с инструктором. Для первых тренировок хватит 40 минут, чтобы изучить трассу, протестировать экипировку и адаптироваться к морозам. Важно знать, где можно срезать дорогу и закончить занятие — часто случается, что новички встают на дистанцию, не зная, что в начало круга можно вернуться только через 20 км. И, если ты не готов к этому, а с собой нет горячего чая, можно устать и замерзнуть. Поэтому хороший аксессуар — сумки с термобаком, куда можно наливать горячее и пить. Полезно брать с собой специальные батончики, чтобы восстановить силы, или спортивные гели, которые на морозе не замерзают.

Еще один вариант прогулок на беговых лыжах — лыжные походы по туристическим маршрутам. Здесь нужны широкие лыжи, которые не будут проваливаться в снег, и алюминиевые палки с широкими лапками.

Беговые лыжи в Москве: где покататься

• Мещерский парк. Там хорошо подготовленные трассы, плоский рельеф и широкие дорожки. Здесь тренируются многие лыжники: можно изучить технику катания, пытаться что-то повторить.
• Трасса «Альфа-Битца». Популярное место среди лыжников, хотя рельеф немного сложнее, но есть хорошая инфраструктура.
• Габовская лыжня. Подготовленная трасса, красивый лес и хорошая протяженность — диаметр круга около 30 километров. Есть места с рельефом и без — для новичков.
• Парк Одинцово, Измайловский парк и Парк Малевича — если нет желания далеко ехать, но хочется покататься в пределах города по хорошей лыжне.
• Рыбинск (350 км от Москвы). Здесь традиционно проходит Рыбинский лыжный марафон, а также есть хороший лыжный центр, качественные трассы и интересный рельеф.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Беговые лыжи для начинающих: советы и куда пойти

Чистое блаженство: катание на беговых лыжах по лесу возле горы Сент-Хеленс, штат Вашингтон.

Фото Леланда Р. Бомонта / Shutterstock

Беговые лыжи дебютировали на первых зимних Олимпийских играх в 1924 году, за десять лет до горных лыж, но вам не нужно быть супергероем в спандексе, чтобы отправиться в лыжный тур. Этот образ покрытого потом лыжника, падающего за финишную черту, возможно, не способствовал популярности этого вида спорта, но во время пандемии все изменилось.

Прошлой зимой люди заново открыли для себя любовь к отдыху на свежем воздухе, согласно отчету Snowsports Industries of America, продажи беговых лыж, креплений и палок в США подскочили на 158% по сравнению с предыдущим годом, а снаряжение по-прежнему улетает из лыжных магазинов. полки. Между тем, согласно опросу, проведенному Ассоциацией беговых лыжных зон, в 2021 году в Соединенных Штатах количество дней, проведенных лыжниками, увеличилось на 16 процентов по сравнению с предыдущим зимним сезоном до пандемии.

Многие поняли, что кататься на беговых лыжах на самом деле довольно легко. Кроме того, это социальная дистанция и намного дешевле, чем катание на горных лыжах. «Из-за ограничений COVID на авиаперелеты и доступ к крытым объектам катание на беговых лыжах стало отличным развлечением и фитнесом», — говорит Юрий Гусев, исполнительный директор Central Cross Country Skiing, некоммерческой организации, которая продвигает лыжные гонки в Северной Америке. .

Люди надевают эти узкие лыжи по любому поводу под солнцем и даже под самим солнцем: для омолаживающего глотка холодного свежего воздуха или для уединения на природе, которого становится все труднее достичь. Некоторые отправляются в погоню за зимними пейзажами со следами оленей, полярными совами и бурундуками, добывающими пищу в глубинке, в то время как другие просто скользят, чтобы добраться туда, куда им нужно, — например, по улице в метель.

Уже тысячи лет беговые лыжи были средством передвижения норвежских охотников и собирателей, исследователей, военных патрульных и почтальона по имени Сноушу Томпсон, которому приписывают распространение беговых лыж в США в середине 1800-х годов.

Так же, как и растущий вид спорта в горах, катание на беговых лыжах привлекает горнолыжников, которые устали платить за ожидание в очереди на кресельный подъемник. «Лыжные гонки и горные лыжи дополняют друг друга», — говорит Эмили Ловетт, тренер команды по лыжным гонкам организации Professional Ski Instructors of America, которая в качестве инструктора в туристическом центре Lake Catamount в Стимбот-Спрингс, штат Колорадо, видела 150 процентное увеличение продаж билетов на лыжные гонки в сезоне 2020–2021 гг.

Сегодня это может быть так же просто, как прогуляться во время обеденного перерыва или собрать семью на заднем дворе — просто дайте детям и бабушке одеться, и ваш щенок сможет последовать за вами. Если вы надеетесь избежать дорогих объединенных спусков, оторвите группу и отправляйтесь в центр беговых лыж, который предлагает уроки, прокат и больше искусственного снега, чем когда-либо, — на большинстве альпийских курортов или рядом с ними.

«Когда люди могут рассчитывать на подготовленные трассы, независимо от естественного снега, они берут на себя обязательство покупать или арендовать снаряжение», — говорит Гусев.

Итак, скользите ли вы по кристаллизованному вельвету, двигаетесь по гусеницам (две канавки для лыж, чтобы скользить по снегу) или продираетесь через блестящее открытое поле с пушистым свежим порошком (загляните в местный парк или на поле для гольфа), с помощью нескольких указателей любой может добиться успеха на беговых лыжах.

Семья пробует покататься на беговых лыжах в Северном центре Брекенриджа в Колорадо.

Фото Маргарет Виктор / Shutterstock

Советы по беговым лыжам для начинающих

Беговые лыжи могут быть легким делом, но прежде всего: приобретите подходящее снаряжение. Скандинавские центры подберут вам лыжи, которые уже и легче горных лыж, ботинки, которые крепятся к креплениям на пальцах, и палки; и не забудьте свои лыжные штаны, парку, перчатки и утепленную одежду — шерстяные или синтетические носки и влагоотводящий базовый слой защитят вас от влаги.

Из двух основных техник катания на беговых лыжах новичкам подойдет классический. (Катание на коньках, с другой стороны, требует большей ловкости и баланса на более скользких лыжах с более длинными палками, чтобы поддерживать боковое движение для большей скорости, подобно катанию на коньках. Именно этот стиль заработал репутацию спорта как жесткая кардио-тренировка. ) «Неправильное представление о сложности исходит в основном от начинающих лыжников, пытающихся использовать коньковую технику вместо классической на более сложной трассе, чем позволяют их навыки и уровень физической подготовки», — говорит Гусев. «Если кто-то может ходить, он может кататься на беговых лыжах», — добавляет Гусев.

На классических беговых лыжах по легкой трассе не беспокойтесь о посадке лицом. Просто чередуйте палки в снегу по диагонали от ног, двигая одну лыжу вперед за другой, чтобы установить ритм. Согните колени так, чтобы под подушечкой стопы нижняя часть лыжи (известная как зона захвата) зацепилась за снег и толкнула вас вперед в движении «удар и скольжение ». Катайтесь на лыжах в своем собственном темпе. Это может быть легкая прогулка по лесу или аэробный бег в гору по снегу. Просто ползая, средний человек сжигает около 500 калорий в час.

Советы профессионалов

• Еще до того, как надеть лыжи, потренируйтесь балансировать на одной ноге.
• Выбирайте плоскую или холмистую местность.
• Шаркайте вперед небольшими шагами.
• Чтобы кататься в гору, попробуйте технику «елочки» — хвосты вместе, кончики врозь, направленные в противоположные стороны вверх по склону.
• Новичкам не следует спускаться на лыжах с горы. Снимите лыжи и идите пешком, если нужно. Беговые лыжи легче с более прямыми краями, чем горные лыжи, что затрудняет достижение устойчивости на спусках. Опытные лыжники учатся контролировать скорость и направление спуска, делая быстрые небольшие шаги в сторону, скользя или счищая снег.
• Избегайте участков льда.
• Возьми урок.

Где попробовать покататься на беговых лыжах в США

Methow Trails Winthrop, Washington

Эта некоммерческая ассоциация, располагающая крупнейшей в Северной Америке системой трасс для беговых лыж, предлагает 120 километров трасс для беговых лыж на живописном фоне. Северных каскадов. Посетите ежегодный декабрьский кинофестиваль, чтобы открыть сезон вдохновляющими кадрами троп и долины Метоу.

• Дневной абонемент: 25 долларов США, пенсионеры и дети до 17 лет катаются на лыжах бесплатно, собаки 50 долларов США в год, пакетные предложения
• Уроки: 90 долларов США за четырехнедельный курс через Methow Valley Nordic
• Аренда1 по адресу 900 магазины поблизости

Горнолыжный центр Carter’s XC Bethel, Maine

Это живописное место находится на краю второго по величине горнолыжного курорта штата Мэн, Sunday River. Сезонный абонемент (150 долларов США) дает вам неограниченный доступ к потрясающим видам на горы и полцены на близлежащие курорты Новой Англии, такие как Pineland Farms и Rangeley Lakes Trails Center. Здесь есть прогулки на снегоступах, катание на толстых велосипедах и несколько деревенских домиков на территории для отдыха на выходных.

• Дневной абонемент: 20 долларов США, пенсионеры 16 долларов США, дети или собаки 12 долларов США, пакетные предложения
• Уроки : 65 долларов США, групповые занятия включают аренду и дневной абонемент
• Tours : $85

Jackson XC Джексон, Нью-Гэмпшир

Расположенный в самом сердце Белых гор Нью-Гэмпшира, этот эпицентр катания на беговых лыжах предлагает 93 мили грумеров, трасс и ипподромов (для самых успешных). Хотите отправиться в бэккантри? Система троп соединяется с сетью приключенческих троп Appalachian Mountain Club, по которым можно кататься на лыжах благодаря частным землевладельцам.

• Дневной абонемент: 21 доллар США, пенсионеры 17 долларов США, юниоры 10 долларов США, дети до 10 лет бесплатно, пакетные предложения
• Уроки : 54–65 долларов США, включая аренду и дневной абонемент
• Аренда: 2 005,00 $ сани $20

Devil’s Thumb Ranch Resort & Spa Табернаш, Колорадо

Как будто 75 миль ухоженных троп у подножия континентального водораздела недостаточно великолепны, эта высококлассная отмеченная наградами усадьба — мечта владельца ранчо, с конными прогулками вдоль зимних пейзажей, катания на санях, туров на ратраках, катания на коньках, прогулок на снегоступах, спорта, похожего на катание на собачьих упряжках, получившего название скиджоринг, полного спа-салона, ежедневной йоги, изобилия ресторанов и даже биатлона с лазерной винтовкой. Покататься на горных лыжах в Зимнем парке можно на бесплатном трансфере, а после целого дня засните у камина в бревенчатой ​​хижине, спрятанной в 6500 акрах дикой природы Скалистых гор.

• Дневные пропуски: $ 25–30, пожилые $ 15, дети 5–20 долларов, сделки с пакетом
• Уроки : 45–60–60
• РЕНДАЛА : $ 15–50

> Экспонирование $ 50

60> 60> 60> 60> 60> > > 60> 60> 60> 60> > > > > > 3: 6060> 60> . Руководство по апре-ски

Лыжные гонки для начинающих | Appalachian Mountain Club

Cait Bourgault Земля AMC в 100-мильной дикой местности штата Мэн предлагает множество доступных и красивых беговых лыж для начинающих.

 

Беговые лыжи, также известные как беговые лыжи, сочетают плавность горных лыж, кардио-тренировку бега и погружение в зимний пейзаж при ходьбе на снегоступах. Это деятельность, в которой задействовано все тело — руки, ноги и кор — так что вы вырабатываете собственное тепло всего тела. Вы становитесь единым целым со снегом, лыжами и дыханием. И это так же интересно для новичков, как и для опытных профессионалов. Если вы думаете о том, чтобы добавить этот вид спорта в свои зимние начинания, вот руководство по основам катания на беговых лыжах для начинающих — что вам нужно знать, чтобы закрепиться и начать скользить по снегу.

 

Что вам понадобится: основы

Начнем с наслоения. Оденьтесь в теплые нехлопковые слои, которые будут дышать и защитят вас от ветра, создаваемого во время скольжения. Ветрозащитные штаны и куртки soft-shell, надетые поверх влагоотводящего базового слоя, обычно делают свое дело. Наденьте теплую шапку или ушную повязку, шейный чехол и легкие перчатки для дополнительной защиты от ветра. Шерстяные носки защитят ваши ноги от пота в лыжных ботинках. Не забудьте «быть смелым, начать холодным» и свести количество слоев к минимуму, потому что вы быстро согреетесь, когда будете кататься на лыжах. Дополнительные советы по наслоению см. в нашем руководстве по зимнему наслоению и ознакомьтесь с W.I.S.E. система слоев.

Как и при любом другом занятии на открытом воздухе, всегда имейте при себе надлежащее защитное и резервное снаряжение. Наденьте рюкзак и возьмите с собой 10 предметов первой необходимости, включая аптечку и дополнительные теплые вещи. Вы будете усердно работать, и вам нужно будет поддерживать свое тело в подпитке и увлажнении, поэтому возьмите с собой много воды и закусок.

 

Сначала возьмите снаряжение напрокат

Если вы новичок в спорте, подумайте об аренде перед покупкой, чтобы понять, что вам подходит. Для начала вам нужно взять напрокат беговые лыжи, ботинки для беговых лыж и палки. Средняя стоимость аренды лыж, ботинок и палок составляет от 15 до 20 долларов в день в большинстве скандинавских центров Новой Англии. В качестве альтернативы сезонная аренда снаряжения стоит от 200 до 250 долларов. Аренда дает дополнительное преимущество в виде объяснения того, как использовать снаряжение, и подбора лыж подходящего размера и стиля для ваших нужд.

 

Кейт Бурго Лыжники пересекают ручей в лесу Мэн.

Развитие базовых навыков

Для своего первого приключения на беговых лыжах подумайте о том, чтобы взять урок или, по крайней мере, пойти с кем-то, кто уже умеет кататься на лыжах. Лыжные гонки — это вид спорта, в котором важна техника, поэтому важно заложить надлежащую основу навыков. Научиться отталкиваться и скользить на лыжах, отталкиваться палками, останавливаться снегоочистителем, «елочкой» подниматься в гору и восстанавливать себя после падения — все это навыки, которые нужно освоить в первый же день.

 

Идеальная местность и условия

Обязательно начните с легкой, подготовленной местности. Как и горнолыжные курорты, скандинавские центры оценивают свои трассы по легкой (зеленый), более сложной (синий) и самой сложной (черный) шкале, поэтому придерживайтесь пологих, более плоских зеленых трасс, поскольку вы только начинаете.

Скандинавские центры готовят широкие вельветовые дорожки с установленными гусеницами. Эти гусеницы шириной с лыжу вдавливаются в снег параллельно, по одной на каждую лыжу. Старт на трассе поможет вам двигаться на лыжах и сохранять равновесие. Просто убедитесь, что вы выходите за пределы трассы на более крутых или изогнутых спусках, чтобы избежать аварии.

Наблюдение за состоянием снега также повышает вероятность успеха в первые несколько раз. Устроиться на узких лыжах намного проще и безопаснее на хорошем снегу. Следите за свежим снегопадом, проверяйте отчеты об уходе в вашем скандинавском центре и не пытайтесь учиться сразу после цикла замораживания-оттаивания, чтобы ваш первый опыт не был ледяным. Когда вы обретете уверенность, вы сможете двигаться по более сложным трассам и в более сложных снежных условиях.

 

Кейт БургоТрассы вокруг отеля AMC Gorman Chairback Lodge в 100-мильной дикой местности штата Мэн представляют собой прекрасное место для начинающих лыжников. (и их питомцы)

Куда пойти

В Новой Англии есть множество великих скандинавских центров, которые стоит посетить. В Уайт-Маунтинс в Нью-Гэмпшире можно посетить центр беговых лыж Джексона, тропы Грейт-Глен и скандинавский центр Бреттон-Вудс. Каждое из этих мест дает возможность кататься на лыжах по красивым еловым и пихтовым лесам, ища по пути следы зайца-снегоступа и других животных.

Для веселого зимнего отдыха подъезжайте к лоджу и домикам Медависла AMC в штате Мэн, где вы сможете побаловать себя уютным отдыхом в лодже Северной страны и покататься на лыжах на удаленных 80 милях от нетронутых, ухоженных трасс. Если вы освоитесь и чувствуете себя авантюристом, сделайте это многодневной экскурсией и катайтесь на лыжах от домика к домику, посетив на трассе Gorman Chairback и Little Lyford Lodges. Чтобы получить более персонализированные советы по технике катания на лыжах или познакомиться со следами растений и животных, по которым вы едете на лыжах, подумайте о том, чтобы отправиться в индивидуальное приключение с гидом AMC.

В открытом центре AMC Noble View в Расселе, штат Массачусетс, пешеходные тропы объекта впервые открыты для катания на беговых лыжах и прогулок на снегоступах. (Нажмите здесь, чтобы просмотреть карты маршрутов.) 4 мили размеченных неухоженных лыжных трасс — все категории легкой или средней сложности — открыты в дневное время.

Если вы не можете добраться до лоджа AMC или скандинавского центра или просто хотите поиграть рядом с домом, ищите плоские заснеженные поля или катайтесь на лыжах по местному полю для гольфа. Просто сначала уточните у владельца собственности, разрешено ли вам кататься там на лыжах.

 

Выбор комплекта для беговых лыж

Если вы обнаружите, что любите кататься на беговых лыжах после того, как несколько раз попробуете их в прокате, вам захочется приобрести собственные лыжи, ботинки, крепления, и столбы. Для некоторых это может быть пугающим процессом, потому что есть так много вариантов: лыжи разной длины и ширины, материалы и формы краев, стили лыж, типы креплений и ботинок, длина палок, вощение или отсутствие воска и многое другое. Независимо от того, покупаете ли вы новое или подержанное, ознакомьтесь с основами выбора снаряжения Nordic.

 

Кейт БургоЛыжница идет по неухоженной тропе в 100-мильной дикой местности штата Мэн.

Ski Safely

Независимо от того, катаетесь ли вы на лыжах в скандинавском центре, исследуете хижину за хижиной в штате Мэн или совершаете поездку по отдаленным местам, всегда думайте о безопасности. Возьмите с собой все необходимое снаряжение, чтобы пережить незапланированную ночь на тропе. Если вы катаетесь на лыжах в одиночку, убедитесь, что друг или член семьи знает, где вы находитесь и когда ожидать вас обратно. Установите для себя время оборота, чтобы вернуться к своей машине до наступления темноты. Уметь вставать после падения. Подумайте о том, чтобы взять с собой маяк или устройство спутниковой связи на случай чрезвычайной ситуации. Умейте пользоваться компасом и читать карту, и носите с собой карту вашего района, особенно если вы катаетесь на лыжах по незнакомой местности. И, конечно же, используйте свою голову. Знайте свои физические пределы, не отправляйтесь на местность, которая слишком сложна для ваших навыков, и помните, что горы и тропы будут там завтра.

No related posts.