Упражнения для обучения плаванию детей: Ошибка 404 | Sportotip.ru

Упражнения

Содержание

Этапы обучения плаванию детей

Обучение плаванию детей первого года жизни

В научно-методической литературе принято разделять обучение плаванию детей первого года жизни на 5 этапов. Количество занятий на каждом этапе достаточно велико (от 25 до 50). Это объясняется тем, что ребенок  в этом возрастном периоде еще не обладает необходимым запасом двигательных умений и навыков, а структуры головного мозга активно развиваются. Обучения в данном возрасте основано на использовании рефлексов (дыхательный, толчковый) и простейших движений.

Содержание занятий в воде с детьми раннего возраста составляют следующие упражнения:

1. На первом этапе — покачивания, проводки и погружения (25 занятий). Покачивания выполняют переводом ребенка из горизонтального положения на спине  в полувертикальное и обратно. Ребенка поддерживают двумя руками: под затылок и область таза. Проводки выполняются от одного конца ванны до другого и обратно, чередуя положения тела (на груди, на спине). На последующих занятиях проводки усложняются: выполняют проводки по кругу, восьмеркой, зигзагами, одновременно с покачиваниями. Активно используют толчковый рефлекс, сгибая ноги ребенка в коленных и тазобедренных суставах и ставя их на стенку ванны. При отталкивании от стенки происходит скольжение по поверхности воды. Для стимулирования активных плавательных движений ногами и руками, а также для развития врожденной способности к задержке дыхания с 2-5 го занятия начинается подготовка к погружению, то есть к кратковременному окунанию с головой в воду. Погружения выполняют только из положения ребенка на груди и не более 5-6 раз за одно занятие. Не следует выполнять упражнения с плачущим ребенком.

2. На втором этапе — проводки, погружения, скольжения (40-50 занятий). Задачами 2-го этапа являются: обучение самостоятельному лежанию на воде в положении на спине, сохранение  горизонтального положения тела при беспрерывной проводке на груди с поддержкой одной рукой, погружение в воду на 5с с помощью взрослого, освоение новых  видов поддержки. Основными упражнениями являются проводки, погружения и скольжения. На данном этапе определяется наиболее удобный вариант движений ребенка (попеременные, одновременные движения).

3. На третьем этапе — активные движения руками и ногами, ныряния (50-60 занятий). Основное внимание уделяется упражнениям для активизации движений ногами способом, наиболее удобным для ребенка. Освоение движений ногами идет до тех пор, пока ребенок не начнет работать ногами самостоятельно. Параллельно идет активизация движений руками. При выполнении упражнений на спине и на груди используют поддерживающие средства. С целью повышения активности ребенка можно использовать игрушку, которую сначала показывают ребенку, а затем удаляют от него, заставляя тянуться к ней и работать ногами. Продолжается освоение ныряния с помощью взрослого.

4. На четвертом этапе — ходьба по дну ванны, погружения, игры, плавание на спине или на груди с поддержкой взрослого (50-60 занятий). На данном этапе ребенка обучают плаванию на спине  и на груди с самостоятельными движениями ногами или руками. Рекомендуется ходьба по дну ванны в начале и конце занятия с поддержкой. Продолжается освоение погружений в воду на несколько секунд. В программу этого этапа включаются игры и упражнения, основанные на проявляющейся в этом возрасте способности к подражанию.

5. На пятом этапе — погружения, самостоятельное плавание с помощью ног, упражнения на дыхание (3-4 месяца). На данном этапе можно переходить к занятиям в плавательном бассейне (с разрешения педиатра). Занятия рекомендуется проводить не реже 5 раз в неделю. Увеличивается продолжительность каждого занятия (до 50-60 мин), разрешается снизить температуру воды до 29-300С. На данном этапе ставятся следующие задачи: обучение ребенка самостоятельно держаться на воде в положении на спине с активной работой ногами; самостоятельное плавание в положении на груди; погружение под воду и доставание игрушек со дна бассейна. Проводится обучение выдоху на поверхность воды.

Деление на этапы носит условный характер, продолжительность каждого периода может быть изменена в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Эффект от занятий будет только в том случае, если занятия будут носить систематический характер (не реже 5 раз в неделю). В противном случае двигательные навыки не будут закрепляться. По данным зарубежных исследований (Кравчик С., Кравчик Я., Давыдов В., 2005),  проведение занятий по плаванию 1 раз в неделю на протяжении 10 месяцев с детьми первого года жизни не позволяет научить их  плавать на груди и на спине. Около 60% детей осваивают лежание на спине, до 30% малышей могут лежать на груди и только 2% детей могут научиться нырять. Дети 2-3-х лет успешно осваивают плавание на груди (до 90% обучаемых), а плавать на спине могут не более 9% детей.

 Обучение плаванию детей имеет свою специфику. С физиологической точки зрения обучение ребенка какому-либо способу плавания — это построение специфической системы плавательных движений в конкретных средовых условиях (в воде). Но любой по сложности двигательный акт может быть построен только на основе уже существующих физиологических механизмов («движений»), которые, в зависимости  от «потребностей» данного конкретного двигательного акта, могут быть вовлечены или не вовлечены в него в качестве его компонентов (С. Е. Павлов, 2000, 2004; Т. Н. Павлова, 2001). А потому на начальном этапе обучения плаванию необходимо обязательно учитывать и активно использовать уже сложившиеся у ребенка двигательные стереотипы.

Научными исследованиями показано, что к первому году жизни практически все движения ребенка еще не очень точны, так как не сформирован баланс мышц-антагонистов, несовершенна нервно-мышечная регуляция, появляются новые движения (ссылки у Д.А.Фарбер, М.М.Безруких с соавт., 2009). В этом возрасте ребенок способен выполнить простейшие действия по инструкции взрослого (найти взором требуемый предмет), но при этом легко отвлекается на раздражители окружающей обстановки, из-за чего часто не выполняет инструкцию. Только к 2,5-3 годам ребенок становится способным подчинять свои действия инструкции взрослого, а ее регулирующая роль приобретает стойкий характер. Особую роль в регуляции движений играет мозжечок. Он регулирует мышечный тонус и  позу, обеспечивает плавность движений и тесто связан с серийными движениями. Все области коры больших полушарий посылают информацию в мозжечок, к нему поступают также сигналы из всех сенсорных систем. В соответствии со схемой управления ритмическими движениями, разработанной Ю.И.Аршавским с соавт. (1984), мозжечку отводится роль своего рода «центрального диспетчера», обеспечивающего координацию синергий, контролирующих движение, и разнообразную информацию о состоянии окружающей среды. В развитии коры мозжечка выделяют три этапа существенных морфологических преобразований: первый —  от рождения до 5 лет, второй — от 6 до 12 лет и третий — от 13-14 лет до 20 лет.           Исследованиями показано, что даже такой рано формирующийся навык локомоций, как ходьба, к 4 годам по сравнению с началом ходьбы совершенствуется, однако система регуляции этих движений еще несовершенна, нестабильна и неритмична, отсутствует зависимость между темпом ходьбы и длиной шага, длина шага непостоянна. Только в дошкольном возрасте начинается развитие содружественных движений ног и рук. При плавании  в работу включаются как ноги, так и руки, при этом  движения выполняются в горизонтальном положении и дыхание выполняется в непривычных и сложных условиях.

Таким образом нельзя  требовать от ребенка того, что еще недоступно ему в силу незрелого возраста.  Грамотное использование плавания как  средства физического развития будет  иметь несомненное положительное влияние. Главная цель занятий плаванием с детьми  первых лет жизни — укрепление здоровья и гармоничное развитие, а не рекорды в преодолении метров в воде.

Источник: Павлова Т.Н., Никитина С.М. Обучение плаванию детей грудного возраста: за и против // Детский тренер, № 1 — М., 2010.

Техника и методика обучения плаванию детей дошкольного возраста

Игра выгодно отличается от других средств обучения тем, что одно движение, под час представляющее определенную трудность, может легко разучиваться в самых различных игровых ситуациях. Весь урок может проходить в игровой форме.

В основе суждений младших школьников о признаках и свойствах предметов и явлений лежат чаще всего наглядные изображения и описания. Поэтому показ упражнений и образное сравнение имеют большое значение в проведении игр.

С точки зрения теории физического воспитания процесс обучения какому-либо действию, которое вводится до сформированного в определенной степени навыка, делится на три последовательных этапа:

1. Этап начального обучения плаванию — стадия, на которой формируются основы, или предпосылки умения.
2. Этап углубленного обучения плаванию — стадия, на которой образуется собственно умение в его целостных контурах и деталях.
3. Этап результирующей отработки действия, который имеет своим результатом сформированный до необходимой степени навык.
И поэтому в каждом разделе обучения (упражнения на дыхание, упражнения позволяющие освоить скольжение и т.д.) мы будем различать три фазы:
а. игры для начального обучения
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала.

У некоторых детей отмечается повышенная чувствительность и другие нежелательные реакции при нахождении в водной среде. Обычно это называют водобоязнью — формой страха, относящейся к числу отрицательных эмоций человека. Повышенная чувствительность к водной среде проявляется в обостренной реакции новичка на неприятные ощущения от попадания воды на лицо и особенно в глаза. Давление воды и температурное воздействие вызывают скованность движений, появляется затрудненность дыхания. Также у детей может быть страх перед глубиной.
В процессе обучения (особенно в самом начальном периоде) нужно сделать акцент на такие упражнения, которые могут предупредить появление нежелательных ощущений у новичков и устранить повышенную чувствительность к водной среде.
Существуют следующие советы для обучения плаванию:
1. Все начальные упражнения в погружениях, всплытиях, лежании на воде и особенно скольженьях следует выполнять на глубоком вдохе и задержке дыхания для обеспечения наилучших условий плавучести тела. Выдохи в воду применять только после овладения скольжением.
2. От каждого новичка сразу же потребовать открывать глаза и не вытирать лицо, когда оно находится под водой.
3. При повторно выполняемых погружениях, предлагая ученикам открывать глаза в воде и рассматривать предметы на дне, особое внимание следует обращать внимание на тех, кто обладает повышенной чувствительностью к водной среде.
4. Первые попытки лежания на воде на груди лучше делать с опорой вытянутыми руками на бортик (или другой устойчивый предмет).
5. При выполнении скольжений на груди, если руки будут в положении «стрелочка» (одна рука над другой) может нарушиться равновесие тела по его продольной оси. Чтобы сохранить равновесие, не потерять ориентировку в воде, лучше держать руки вытянутыми на ширине плеч и даже немножко расставить ноги.
6. При обучении скольжению на спине ухудшается ориентировка на воде, т.к. лицо обращено вверх. Поэтому в начале обучения желательна помощь по поддержке тела ребенка в горизонтальной плоскости.
7. При изучении прыжков в воду с бортика ногами вниз вначале выполняется вход в воду сгруппировавшись (подтянуть колени к животу), при таком положении тела погружение будет неглубоким.
Вся эта подготовка должна познакомить новичков с условиями плавучести и равновесия своего тела, помочь им ориентироваться в воде, предупредить возможные причины возникновения чувства страха.

Большинство игр написаны с учетом участия в них не одного ребенка, а нескольких. Их также можно проводить и в индивидуальной форме, немного изменив содержание. При подведении итогов игры при участии нескольких ребят говорится, кто лучше всех сделал упражнение, но при этом, не обижая других. Например: «У Васи были самые большие брызги — молодец!
                     А у Тани лопасти винта (руки) работали быстрее всех!
                     А Саша, наверно был подводной лодкой, он плыл тихо-тихо, чтобы его не заметили!»
и т.д. Желательно похвалить каждого ребенка. Если вы занимаетесь с одним ребенком, сравнивайте его достижения с аналогичными на прошлых уроках: «Сегодня ты плыл намного лучше, чем вчера, я даже не успевал следить за тобой глазами. Ну настоящая торпеда!». Применяйте количественные сравнения — много, мало, больше, меньше, сильнее, слабее и т.д.

Таким образом, процесс обучения сводится к последовательному выполнению игровых упражнений от пункта 1а до пункта 7в. Если ребенок уже умеет выполнять в воде какие-либо упражнения, например, лежать на воде или скользить, мы все равно рекомендуем выполнять упражнения из этой группы, но начинать не с начального обучения (все пункты «а») а игр для повторения старого материала (все пункты «в»).
1. Игры по ознакомлению со свойствами воды.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
2. Игры, обучающие погружению и всплытию.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
3. Игры, способствующие выработке навыка лежания на воде.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
4. Игры, способствующие выработке навыка скольжения.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
5. Игры, обучающие дыханию.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
6. Игры, вырабатывающие и закрепляющие плавательные движения.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 
основы техники плавания кролем на груди
основы техники плавания кролем на спине
7. Игры по овладению простейшими прыжками.
а. начальное разучивание
б. игры для закрепления пройденного материала
в. игры для повторения старого материала 

Распределении времени между разделами обучения плаванию:

1. Упражнения по ознакомлению со свойствами воды — 10,2%
2. Упражнения обучающие погружению и всплытию — 3,3%
3. Упражнения для выработки навыка лежания — 9,5%
4. Упражнения для выработки навыка скольжения — 25,7%
5. Упражнения обучающие дыханию  — 13,6%
6. Упражнения вырабатывающие и закрепляющие плавательные движения — 31,4%
7. Упражнения на овладение простейшими прыжками — 6,3%

 

В среднем вся программа рассчитана на 24 занятия по 30-45минут. К этому времени ребенок должен научиться лежать на спине и на груди, скользить по воде после толчка от борта бассейна без работы ног, проплывать 25м при помощи работы ног кролем на спине или кролем на груди, находится некоторое время под водой без дыхания, прыгать с бортика бассейна. Такие способы плавания, как брасс и баттерфляй являются сложными для детей в возрасте до 7 лет и в данной методике не рассматриваются.

Предполагаемое распределение игр на 24 занятия:

(в графах таблицы, в зависимости от части урока, указано игры из какого раздела следует проводить на данном занятии. Например: первое занятие следует начинать с игр из пункта 1а — «игры по ознакомлению со свойствами воды, начальное разучивание» и т.д. Из соответствующего раздела выберите любую игру и проводите ее со своим ребенком. Вы можете использовать сразу несколько игр из нужного раздела или взять одну, но соответствующую способностям ребенка. Если ребенок не может выполнить предложенное упражнение — выберите более легкое и наоборот)
занятие подготовительная часть урока (5мин) основная часть урока
(20-30 мин)
заключительная часть урока (5-10 мин)
1 1а, 2а
2 1б, 2а, 2б
3 1в, 2а 2а, 2б
4 1в, 2б 2б, 2в
5 2в, 3а 3а, 1в
6 3б, 2в
7 3б, 2в 3в, 4а
8 2в, 3б
9 4б, 2в
10 4б, 3в 4в, 3в
11 5а, 4б
12 3в, 5б
13 3в, 4в
14 6а, 2в
15 6а, 3в
16
17
18 6б, 4в
19 6б, 3в
20 2в, 3в
21
22 6в, 7б
23 6в, 7в
24 5в, 4в, 3в


Если у вас нет возможности или желания учить ребенка плавать в течение 24 занятий — выбирайте любые игры из любых разделов и просто играйте!

Для иллюстрации методики использованы рисунки Н.П.Лобанева из книги Осокиной Т.И. «Обучение плаванию в детском саду» — Москва: Просвещение, 1991г. -159с.

Новости

Карта сайта

Вопросы к читателям


Приглашаем к сотрудничеству спортивные школы!


Ещё на эту тему
О плавании

Искусство плавания было известно людям с незапамятных времен. Наши предки, добывая пищу охотой и рыболовством, должны были уметь преодолевать водные преграды. Преследуя добычу или спасаясь от зверей, человеку приходилось бросаться в воду. Тот, кто не мог плыть, погибал. Умение передвигаться в воде передавалось из поколения в поколение.
Плавание такой же доступный для людей навык, как бег, ходьба, прыжки. Бескрайние просторы рек, озер, морей и искусственных водоемов в нашей стране создают неограниченные возможности для развития плавания. Плавание — вид спорта, которым можно заниматься с раннего детства до глубокой старости. Оно укрепляет организм, способствует его гармоничному развитию. Известно, что вода (температура которой всегда ниже температуры тела человека), её механическое воздействие, своеобразные условия дыхания и особенности движений в горизонтальной плоскости при плавании, оказывают положительное влияние на организм человека. Нагрузка с позвоночника и суставов переходит на мышцы спины, поэтому регулярные занятия плаванием устраняют сутулость и искривление позвоночника. Активизируется биохимические процессы, связанные с выделением тепла, укрепляется миокард сердца. Мягко обтекая тело, вода, массируя нервные окончания, успокаивает центральную нервную систему, снимает явление монотонии.
Плавание, купание, игры в воде способствуют оздоровлению детей. Поэтому, чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее окажется положительное воздействие плавания на развитие детского организма. Если детей с ранних лет научить владеть собой в водной среде; уметь свободно держаться на поверхности воды, проплывая небольшие расстояния, то многие тысячи детских жизней будут ограждены от возможного несчастья.
Игры в воде являются наиболее эффективным средством начального обучения плаванию. Они формируют у детей самые первые, необходимые для плавания движения, дают начало развитию физических качеств. С помощью игр у детей воспитываются воля, характер, чувство товарищества, коллективизма. Важнейшее значение этих игр состоит в том, что они одновременно развивают и моторную и психическую сферы деятельности ребенка.

Влияние игры на процесс обучения

Игра является основным видом деятельности дошкольника и занимает большое место в жизни детей младшего и среднего школьного возраста. Она оказывает многогранное влияние на психическое развитие детей, является одним из действенных средств разностороннего физического воспитания. В игре дети овладевают новыми знаниями, умениями и навыками. В хорошо организованных играх совершенствуются функции организма, упражняются и развиваются жизненно важные качества и способности, накапливается опыт применения своих возможностей. Игровой метод обеспечивает необходимую заинтересованность детей в обучении плаванию, позволяет увеличивать число повторений одних и тех же упражнений, использовать разнообразные исходные положения. Применение игр в начальном обучении плаванию помогает обеспечить эмоциональность занятий. Игра на воде помогает быстрее освоиться с водой, избавиться от страха, изучить плавательные движения.
Разнообразные по своему двигательному содержанию игры содействуют совершенствованию навыков основных движений, развитию двигательных качеств.
Нужно учитывать, что дети в этом возрасте, увлекшись двигательной деятельностью, плохо контролируют свои силы, возможности и поэтому могут играть и бегать до полного изнеможения. Поэтому педагог должен чередовать интенсивные, эмоциональные упражнения и игры с более спокойными и менее утомительными занятиями.
Температурные, осязательные, мышечные ощущения, чувство давления, упражнения разнообразных мышц, первые представления об удельном весе тел — весь этот большой и разнообразный опыт при умелом руководстве может быть получен детьми в игровом процессе.

Методика начального обучения на Видео

На этой странице Вашему вниманию предлагается несколько видео — прежде всего, сделанный под контролем ВФП фильм о начальном обучении детей опытным Тренером технике передвижения в воде — как самим производимым движениям, так и правильному дыханию в воде. Обратите внимание на последовательность изучения различных стилей и на отсутствие плавательных средств. Восемь немецких видео показывают чем могут позаниматься со своими малышами родители, желающие минимально адаптировать их в водной среде, но мы Вам самодеятельность не рекомендуем, как рекомендует её «Методика Фирсова» при т.н. «обучении» грудничков.

Фильм ВФП «Плавание — Первые Уроки» про освоение базовой техники

  • Необходимо заметить, что по данной, показанной в этом фильме, научно обоснованной методике обучения, по-хорошему, обучаются ВСЕ неумеющие плавать, как взрослые, так и дети. Т.е. учиться умению плавать именно так — это формат «как положено», а всё что не вписывается в данный формат, Вы можете увидеть ниже, в самой последней рамке на этой странице «Другие Методики для сравнения».
  • СМОТРЕТЬ Видео Фильм «Плавание — Первые Уроки», снятый под контролем Всероссийской Федерации Плавания:
  • Часть 1 — Начало Time: 02:46
  • Часть 2 — Вступление Time: 18:05
  • Часть 3 — Кроль на Спине Time: 10:38
  • Часть 4 — Дельфин / Баттерфляй Time: 10:15
  • Часть 5 — Брасс Time: 06:40
  • Часть 6 — Кроль на Груди Time: 11:36
  • Часть 7 — Заключение Time: 04:55
  • Этот учебный фильм, суммарной продолжительностью 65 мин., снят в ДЮСШ №2 «Медведково» в 2004г. компанией «АГМА» при поддержке ВФП. Режиссер фильма: Александр Коваленко.
  • В этом фильме достаточно доходчиво показана типовая Методика обучения плаванию детей «с нуля», в т.ч. в нём рассказано про такие ключевые моменты как: начальное приучение детей к воде, показаны такие наиважнейшие упражнения как скольжения («стрелочки»), обучение правильной работе руками и ногами, и, конечно, обучение детей правильному дыханию. Для лучшего понимания производимых детьми движений, в фильме используется подводная съемка. Демонстрация Тренером того, как правильно надо выполнять движения, как объяснения происходящего в комментариях диктора в закадровом тексте, отличаются правильностью, чёткостью и простотой.
  • Однако, наши Тренеры настоятельно не рекомендуют непрофессионалам-Родителям использовать это Видео-пособие как пошаговую инструкцию для самостоятельную обучения своих малышей, т.к. Методика обучения в фильме показана пунктирно, не показаны очень многие промежуточные упражнения, как и не разъяснены нюансы их выполнения. Например, не объясняется, что надо делать, если малыш сразу не может правильно выполнить данное упражнение правильно — как именно следует его корректировать и как не следует.
  • Поэтому, надо понимать, что реализовать данную Методику Обучения на практике, с достойным результатом в итоге (в виде правильных плавательных навыков у обучаемых), могут только опытные профессиональные Тренеры, которых для этого, как минимум, пять лет учили в Институте Физкультуры тому, как им следует обучать других плавать, а до этого они первую половину своей жизни сами серьёзно занимались спортивным плаванием под руководством опытных профессиональных Преподавателей и, в основной своей массе, достигли уровня КМС / Мастер Спорта, став очень хорошими пловцами.
  • Поэтому, родителям учить плавать своего малыша самостоятельно следует только в одном случае — если просто нет физической возможности отдать ребёнка на обучение к настоящему Специалисту!
  • Тренер по Плаванию, которого Вы видите в этом Видео фильме — Годзиев З.В., а роли его учеников исполняли учащиеся ДЮСШ №2 — Максим Мезенцев, Игорь Евсюков, Александр Сизов, Сергей Рыжкевич, Станислав Копаев, Анастасия Быстрова, Татьяна Соколова, Юлия Дякина, Никита Соколов, Юлия Пройдова.
  • Посмотреть этот Видео Фильм, безусловно, стоит хотя бы для относительного понимания серьёзности процесса обучения этому наиважнейшему навыку, и особенно — Родителям-энтузиастам (которые сейчас массово появились под влиянием рассчитанной на «папуасов» пропаганды типа: «Не плати за это деньги — это ты можешь легко сделать и сам!»), желающим самостоятельно научить плавать своих деток, а таких Родителей в последнее время мы, к сожалению, видим всё больше и больше, в том числе и желающих самостоятельно обучать своих крох прямо с рождения! 🙁
  • Мы понимаем, что всё это происходит под влиянием идущей со всех сторон тотальной намеренно дезинформирующей Родителей пропаганды под лозунгом «Научите сами плавать своего ребёнка, т.к. это совсем не сложно!»
  • Данный фильм особенно ценен тем, что в нём, пусть и пунктиром, показана стандартная тренерская методика проведения начальных занятий с освоением первичных (базовых) упражнений. Надо сказать, что большинство людей в нашей стране и в мире, обучаемых нормальными, а не «левыми» Тренерами, обучаются именно по этой методике, т.к. она, в итоге, всегда неизменно даёт отличный результат в виде хороших плавательных навыков у обучаемых, что, безусловно, является первым шагом к тому, чтобы обучаемые овладели правильной Техникой Плавания. — А то, как обучают «левые» Тренеры, Вы можете посмотреть на странице Вредители.
  • Посмотрите данный Видео Фильм очень внимательно — как не крути, а в нём всё же очень хорошо показана та самая «стандартная методика» и те самые «стандартные упражнения», которыми пользуется большинство Тренеров нашей страны и всего мира при начальном обучении детей и неумеющих плавать взрослых и лучших аналогов мы пока не видели. Вся эта «технология обучения правильной технике» проверена годами на практике огромным количеством Тренеров как нашей страны, так и мира — и, как уже было сказано выше, эта Методика неизменно давала и даёт отличный результат (в виде хорошей Техники у обучаемых), — но, разумеется, только в том случае, когда её реализуют опытные высококвалифицированные Преподаватели, которые ей точно следуют — как в порядке (последовательности) даваемых упражнений (принцип «от простого — к сложному»), так и их максимально внимательном слежении за правильностью выполнения заданий обучаемыми с обязательными корректировками и объяснением им ошибок.
  • Родителям всё это тоже, конечно же, надо знать, — пусть даже хотя бы очень приблизительно, как говорится — «чисто в теории», но не для того чтобы обучать самому, а, например, чтобы хотя бы понимать: добросовестно ли и по правильной ли методике работает Тренер, обучая их малыша, или же Тренер занимается откровенной халтурой и вредительством

Дополнительные сюжеты по теме

Разбитый на 8 частей немецкий фильм о начальных занятиях с детьми

  • Всё что Вы видите в этом фильме — тоже, по-хорошему, надо делать не самому, а доверить добросовестному квалифицированному Тренеру, т.к. это только со стороны так кажется, что это очень просто научить ребёнка правильно делать «стрелочку».
  • Всё что можно допустить для родителя в плане «познакомить ребёнка с водой» — это только, очень аккуратно, без «нажима» (без затаскивания в воду, без неожиданного обливания водой и т.д.), побрызгаться-поплескаться с малышом на мелком месте, покататься на спине родителя, держа его за шею и т.д., а всё остальное — лучше доверить специалисту, поверьте!
  • И, уж тем более, никаких плаваний в ластах, жилетах, нарукавниках и т.п. девайсах, т.к. потом биться-исправлять неправильные навыки Вашего чада, скорее всего, просто никто не будет. К тому же, большинство добросовестных Тренеров постараются просто не взять проблемного (из-за имеющихся неправильных навыков) ребёнка к себе в группу (а силой их никак не заставишь!), что и понятно — лишняя трудоёмкость нам не нужна, т.к. нам за неё не платят.
  • Поэтому, самое идеальное из того, что только может быть для Преподавателя — это ребёнок без каких-либо исходных навыков вообще. Да и для Вас это тоже лучше, если ребёнок у Вас без проблем — Вы же не хотите оплачивать персональные тренировки для исправления его личных проблем, ведь правда? 😉
  • * Так же, следует сказать и о том, что многие показанные в этом фильме упражнения — детям (на начальном уровне) мы не даём и, в этом плане, выше представленный фильм намного более корректный чем этот, который, с полным основанием, можно назвать «популистским».
  • Вступление
  • Сюжет №1 ( test 1 )
  • Сюжет №2 ( test 2 )
  • Сюжет №3 ( test 3 )
  • Сюжет №4 ( test 4 )
  • Сюжет №5 ( test 5 )
  • Сюжет №6 ( test 6 )
  • Сюжет №7 ( test 7 )
  • * Язык: Немецкий
  • ** В первом Видео ( Вступление ) мы видим плавающего малыша с трубкой, но наши Тренеры настоятельно не рекомендуют Вам давать малышам дыхательные трубки, т.к. это очень рискованно, т.к. есть значительный риск того, что малыш легко может здорово «нахлебаться» и даже, не исключено, утонуть, внезапно запаниковав от того, что он «нахлебался».. — поэтому, лучше бы не надо допускать никому ненужных рисков — вода, всё-таки, среда очень коварная, особенно опасная для неопытных пловцов, а дыхательная трубка — это, безусловно, аксессуар рассчитанный только на достаточно опытных пловцов!
  • Не забывайте, что первый и наиглавнейший вопрос при нахождении ребёнка в воде — это вопрос его безопасности, ведь при неблагоприятном стечении обстоятельств, что дело случая, родители очень дорого могут заплатить за свою безалаберность! — в лучшем случае — серьёзными фобиями у ребёнка, ну а в худшем.. — сами понимаете..
  • Так что, лучше никогда не рисковать и стараться минимизировать любые риски по-максимуму! — Всегда лучше находиться максимально близко к ребёнку ( особенно, если он не является хорошим пловцом ), чтобы, в случае необходимости, успеть оказать помощь малышу так быстро, чтобы он, как говорится, «не успел испугаться».. Помните, что из круга малыш легко может выскользнуть, надувной матрас тоже может перевернуться… — Так что, пожалуйста, не ослабляйте внимание за Вашими детками, особенно когда они в воде!

Другие Методики для сравнения

Упражнения

Упражнения

Упражнения

Упражнения

Упражнения

Упражнения

Часть 1 — Начало

Часть 2 — Вступление

Часть 3 — Кроль на Спине

Часть 4 — Дельфин / Баттерфляй

Часть 5 — Брасс

Часть 6 — Кроль на Груди

Часть 7 — Заключение

Занятия плаванием для детей обучение 6-7 лет в школе Минска

Особенность обучению плаванию детей в возрасте 6-7 лет

Занятия плаванием для детей обучение 6-7 лет в школе Минска. Возраст 6-7 лет является наиболее благоприятным для того, что бы начать развитие навыка плавания у детей. Во-первых, дети становятся более внимательными. Во-вторых, их восприятие гораздо лучше, чем у детей более раннего возраста. В-третьих, они стараются показать себя, выполняют упражнение ответственно и правильно. Что не мало важно, улучшается тактильное восприятие воды. В плавании есть такое понятие, как «чувство воды». Это ощущение своего тела, своих движений способность анализировать, как то или иное движение отразится на продвижении тела в воде, на его обтекаемость.

Чувство воды при обучении плаванию детей 3 — 5, 6 — 7 лет

«Чувство воды», как навык просматривается к 6-7 году жизни. На более раннем этапе он просматривается реже, в виде исключений. В возрасте 3-5 лет обучение плаванию классифицируется как Оздоровительное. Следовательно, ранний школьный возраст — это наиболее благоприятное время. В этом возрасте отдавайте ребенка в секцию, под руководством опытного тренера. Школа обучения плаванию детей SwimLife в Минске лучше всего подходит для этого!

Очень важно — не форсировать события и не делать ошибки, свойственные многим родителям, давно думающим о плавании для детей. Прежде всего, не нужно с самого начала ставить жесткие рамки и пытаться воспитать выдающегося пловца. Кроме того, «не выжимать все соки из ребенка», это может негативно сказаться на его отношении к тренировкам, вплоть до полной неприязни бассейна. В этом плане хорошую историю рассказал Станислав Поздеев, Чемпион Европы среди юниоров, многократный победитель всевозможных Республиканских соревнований. 

«Был период, когда я прошел этап начального обучения. Приближался период обучения, в котором нагрузки постепенно повышались. Вместо 3 раз в неделю, становилось 6 тренировок. Я категорически был с этим не согласен на тот момент. Ведь это столько времени я тратил на дорогу туда-обратно, тренировку, отдых. Не успевал гулять со сверстниками. Я сказал родителям, что все, больше я туда не пойду. Мои родители, за что я им ОЧЕНЬ благодарен, настояли, я ходил в бассейн со слезами, с огромным нежеланием. Но спустя 3-4 месяца, снова вошел во вкус и это продолжалось еще 12 лет после этого случая! Поэтому нужно быть аккуратными, но в то же время, если ситуация случилась, то лучше какое-то время перетерпеть, настоять на своем». (Стас Поздеев — тренер по плаванию)

 

Упражнения из практики обучения плаванию для детей

Самые начальные уроки плавания вы можете дать ребенку самостоятельно. Самое главное — научить ребенка спокойно и беспрепятственно выдыхать в воду, работать ногами и выполнять звездочку, задерживать дыхание.

Лучше всего подходят следующие упражнения:

Упражнение: «пузыри»

Скажите ребенку выполнить глубокий вдох, опустить лицо в воду и медленно начать выполнять выдох через нос. Обязательно нос! Постепенно обучайте ребенка задерживать дыхание на 5-10 секунд.

Упражнение: «скольжение»

Скольжение — залог правильного и эффективного плавания. Если ребенок умеет чувствовать воду, плавно скользить по водной глади, то можно считать, что он умеет плавать, остальное — дело техники.

Упражнение: «звездочка»

Это упражнение помогает понять ребенку свое пространственное положение в воде, то, как воздух в легких служит «поплавком» для тела. Для выполнения этого упражнения нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, поднять руки вверх- в стороны, и плавно попробовать «лечь» на воду, без прыжков. Тело выпрямлено, руки и ноги смотрят в стороны по диагонали, лицо в воде.

Главное, что бы ребенок прочувствовал, как вода его держит, что это тоже опора, как и стоя на земле.

Любое обучение плаванию, взрослого или ребенка начинается именно с этих упражнений!

Занятия плаванием для детей обучение 6-7 лет в школе SwimLife

После освоения этих базовых элементов — самое время отдавать его в школу SwimLife. В результате под руководством опытных тренеров вы очень быстро увидите прогресс и будете приятно удивлены. Мы с удовольствием приглашаем — школа плавания в Минске. Стоимость обучения плаванию зависит от индивидуальных, групповых занятий. Более подробно о расписании, наборе, ценах читайте в нашем разделе «Тренировки и обучение плаванию детей и взрослых»

 

Плавание. Упражнения в воде для детей. Плавание для детей в Казани. Обучение подготовительным упражнениям для освоения с водой Как выглядит упражнение медуза в воде

Начинать учить детей плаванию можно с 5-6 лет. Плавание способствует закаливанию организма, развивает легкие, укрепляет сердце и воспитывает смелость у детей.

Обучение плаванию детей дошкольного возраста лучше начинать летом. Однако задолго до лета нужно разучивать подготовительные движения на суше, чтобы ребенок был готов к упражнениям в воде.

Упражнения для обучения плаванию детей — на суше:

Эти специальные упражнения имитируют первые движения в воде. Взрослым нужно следить, чтобы ребенок правильно выполнял все рекомендуемые упражнения.

  1. Встать прямо. На счет 1-2 ребенок поднимается на носки, руки поднимает через стороны вверх ладонями вперед, сначала левую руку, затем таким же движением поднимает правую руку, чтобы большие пальцы рук прикоснулись друг к другу – сделать вдох. На счет 3-4 опускает через стороны сначала левую руку, затем – правую, принимает исходное положение, делает выдох. Выполнить 6-8 раз.
  2. Встать прямо. На счет 1-4 выполнять прямыми руками круговые движения назад, делает вдох. На счет 5-8 делает круговые движения вперед, выдох. Голову держать прямо, круговые движения руками выполнять с максимальной амплитудой. Повторить 2-4 раза.
  3. Встать, наклонить вперед туловище, левая рука вверху ладонью вперед, правая – у бедра. Прямыми руками попеременно выполнять круговые движения вперед, как при плавании способом «кроль». На счет 1-4 поднять голову, смотря вперед, сделать вдох, на счет 5-8 опустить голову, делая выдох. Выполнить 4-6 раз.
  4. Сесть на пол, наклониться назад, опираясь на локти. Приподнять прямые ноги, развести их на 30-40 см между ступнями, оттянуть и слегка повернуть внутрь носки, производить встречные движения, как при плавании способом «кроль», дыхание не задерживать. Выполнить 4-6 раз по 10-15 секунд.
  5. Лечь на спину. На счет 1-2 согнуть в коленях ноги, руками взяться за голени и плотно прижать их к груди, одновременно наклоняя голову и прижимая к груди подбородок, сделать выдох, на счет 3-4 вернуться в исх. положение, делая вдох. Повторить 6-8 раз.
  6. Встать на колени, прямыми руками опереться о пол. Сгибая руки касаться грудью пола 5-6 раз, голову не опускать. Выполнить 3-4 подхода.
  7. Встать, затем приседать на носки, поднимая руки через стороны вверх, ладони вперед, большие пальцы касаются друг друга, голову держать прямо – выдох. Вернуться в исх. положение – вдох. Сделать 5-6 приседаний. Повторить 2-4 раза.
  8. Прыжки на носках: попеременно хлопая руками то над головой, то за спиной. Дышать свободно. Выполнить 20-30 прыжков.
  9. Ходьба в течение 30-40 секунд.

Обязательно после занятий принять душ или растереть тело влажным полотенцем. Обтирание и обливание подготовит кожу ребенка к охлаждению во время купания в водоеме.

Если обучение плаванию дошкольников проводится в естественном водоеме, тогда нужно выбрать место с чистой водой, ровным дном, не быстрым течением, с глубиной воды не больше 30-50 см, а при купании детей – глубина воды не должна превышать 60-80 см в 2-3 метрах от берега.

Приучайте ребенка соблюдать определенные правила купания в водоемах:

— заранее сходить в туалет,

— начинать купаться можно только через час после еды,

— входя в воду, сначала нужно намочить водой лицо и под мышками.

Продолжительность купания в первые дни ограничивается 2-5 минутами и постепенно доводится до 10-20 минут. Если у ребенка посинели губы, он дрожит, его немедленно нужно вывести на берег, растереть полотенцем и одеть в сухую одежду.

Упражнения для обучения плаванию детей – в воде:

Успех первых занятий в воде во многом зависит от подготовки ребенка: выполнял ли он специальные упражнения, приведенные выше, ежедневно ли делал утреннюю зарядку.

При обучении плаванию не следует принуждать детей, старайтесь заинтересовать их, хвалите за успехи – все это облегчит процесс обучения.

Вначале нужно помочь ребенку научиться не бояться воды: пусть он побегает по воде около берега и поиграет с надувными игрушками. Но не рекомендуется надевать на ребенка надувной резиновый круг.

Хотя ребенок всегда тянется к воде, но впервые в водоеме он может испытать и неприятные ощущения: даже на мелком месте он может захлебываться, падать в воду, безуспешно пытаться встать на ноги и т. п. Это может напугать его, поэтому взрослым нужно быть особенно внимательными. Помнить, что некоторые упражнения для ребенка могут оказаться трудными. Не нужно повышать голос и раздражаться, а просто объяснять, что нужно делать и в чем его ошибка, а пояснения дополнить личным показом.

Данный комплекс упражнений помогает разучить самый простой способ плавания, легкий для детей – это плавание без выноса рук из воды, его еще называют плавание «собачкой». Все упражнения дети выполняют, находясь по пояс в воде, стоя лицом к берегу.

  1. Упражнение «Душ». Стоя в воде, пригоршнями зачерпнуть воду и вылить на голову, глаза при этом не закрывать. Выполнить 5-10 раз.
  2. Упражнение «Ходьба по дну». Ребенок ходит по дну с опущенными в воду руками, размахивая одновременно двумя руками и поочередно каждой рукой.
  3. Упражнение «Погружение в воду с головой». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. Один из них делает глубокий вдох ртом, приседает, опускаясь в воду на 3-5 секунд, другой ребенок стоит. Затем другой погружается, а этот держит его за руки. Каждый погружается 5-6 раз. После выныривания не нужно вытирать лицо руками, достаточно стряхнуть воду движением головы.
  4. Упражнение «Открывание глаз в воде». Два ребенка одновременно делают вдох, приседают, погружаясь в воду, открывают глаза и поднимают со дна камешки или положенные заранее предметы. Дети могут держаться за руки.
  5. Упражнение «Выдох в воду». Два ребенка встают лицом друг к другу, взявшись за руки. После глубокого вдоха ртом один из них или сразу оба приседают и погружаются в воду. В воде они делают энергичный, продолжительный выдох через рот и нос, чтобы на поверхности воды были видны пузыри и открывают при этом глаза. Повторяют упражнение 5-10 раз. При выныривании лицо руками не вытирать.
  6. Упражнение «Ложиться грудью на воду» — очень важное упражнение, выполнив которое, ребенку будет интересно, и обучение пойдет быстрее. Основная задача – отрывая ноги от дна, ложиться грудью на воду. Для этого ноги нужно поставить врозь, руки поднять вверх. Ребенок делает глубокий вдох, наклоняется, опускает руки на воду, слегка отталкивается ногами от дна, ложится на воду. При этом лицо погружается в воду до середины лба, руки лежат на поверхности воды, пятки слегка закрыты водой. Оставаться в таком положении нужно 3-5 секунд.
  7. Упражнение. Выполнить такое же упражнение, но соединив ноги и руки.
  8. Упражнение «Скольжение на груди». Стоя в воде, поднять вверх руки и соединить их большими пальцами. Сделать глубокий вдох, присесть и наклониться, голову опустить между руками, обеими ногами оттолкнуться от дна и сколько удастся проскользить по воде, голову не поднимать. Выполнив 2-3 скольжения, сделать 5-10 выдохов в воду.
  9. Упражнение «Движение ног кролем». Лечь грудью на воду, держась за опору, делать встречные движения ногами. Научившись скользить по воде без опоры, нужно следить за тем, чтобы ноги не были напряжены, носки были оттянуты, а ступни не выходили из воды.
  10. Упражнение «Движения рук и ног». Если ребенок уже научился продвигаться по воде, работая ногами, тогда подключаются к этому упражнению гребковые движения руками. Сделав гребок, руку не вынимать из воды, она проходит, как можно ближе к телу, чтобы сделать следующий гребок. Следите за ногами, чтобы они двигались чаще, чем руки.
  11. Упражнение «Правильное дыхание». Теперь важно научиться правильному дыханию: голову до подбородка поднять из воды, одновременно делая короткий вдох, затем опустить голову, делая продолжительный выдох в воду. Во время вдоха руки и ноги не прекращают двигаться, а тело не прогибается.

Плавая таким способом, в дальнейшем ребенок может с успехом освоить другой способ плавания – «кроль».


При обучении детей плаванию применяют общеразвивающие и специальные физические упражнения для освоения на воде, подготовительные упражнения для овладения облегченными и спортивными способами плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.
Специалисты считают, что обучение плаванию детей следует начинать с брасса, однако мы рекомендуем вначале осваивать наиболее распространенные способы плавания, к которым относятся кроль на груди и кроль на спине.
Общеразвивающие и специальные упражнения выполняют на суше, в вводной части урока плавания. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.
Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8 — 10 упражнений, половина из которых специальные. Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.

Приводим комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.


1. Ходьба и бег на месте (1 мин). 2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз).
3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз).
4. Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6- 8 раз).
5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин).
6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые).
7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин).
8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.
Упражнения для освоения на воде. Эти упражнения помогают приучать детей к непривычной для них среде, преодолеть чувство страха перед водой, помогают формировать элементарные навыки в движениях и действиях, которые в конечном счете обеспечивают навыки плавания.

К числу упражнений для освоения с водой относят простейшие движения руками, ногами и передвижения по дну, которые служат для ознакомления не умеющих плавать с сопротивлением воды; погружения в воду; упражнения для дыхания; выплывания и лежания на воде; скольжения.


1. Полоскание белья. Зайти в воду по пояс, расставить ноги на ширину плеч и делать движения руками вправо, влево, вперед, назад. Руки выпрямлены, но не напряжены.
2. В том же исходном положении согнутыми в локтях руками делать частые гребки руками (кисти рук напряжены) в виде восьмерки. За счет частых движений руками постараться оторвать от дна ноги.
3. Стоя в воде по пояс, делать движения ногами вперед, назад, в стороны, меняя положение стопы.
4. Взяться за руки вдвоем и передвигаться в воде сначала шагом, затем бегом с поворотами направо, налево, помогая гребковыми движениями свободной руки.
5. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед и опустить лицо в воду, погрузиться до уровня щек, глаз, с головой. В этом же положении опуститься под воду с головой и открыть глаза.
6. Упражнения в паре. Поочередно опускаться под воду, открывать глаза и считать пальцы партнера, близко поднесенные к лицу присевшего под воду.
7. Стоя в воде по грудь, нырнуть и достать со дна какой-нибудь предмет.
8. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и сделать выдох через рот.
9. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, опустить лицо на воду, касаясь ее щекой, сделать вдох, затем повернуть лицо в воду и сделать продолжительный выдох через рот и через нос (рис. 1).
10. Поплавок. Сделать вдох, медленно присесть под воду, задержав дыхание, принять положение плотной группировки и в этом положении всплыть на поверхность (рис. 2) .
11. Медуза. Сделать вдох, задержать дыхание, лечь на воду, расслабить руки и ноги и развести их в стороны.
12. Лежание на спине. Сделать вдох, задержать дыхание, спокойно лечь спиной на поверхность воды, держа руки вдоль тела.
13. Скольжение на груди. Встать лицом к берегу, поднять руки над головой и свести их ладонями вместе (голова между рук), сделать вдох, присесть и, оттолкнувшись от дна ногами, скользить вперед.
14. Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, поднять руки и свести их ладонями вместе, сделать вдох, присесть, отклониться назад на спину и одновременно оттолкнуться ногами от дна. Скользить на спине до остановки. Облегченные способы плавания. Прежде чем приступить к изучению какого-либо способа плавания, вначале последовательно овладевают техникой движения ногами, дыхания, движения руками, затем движения руками согласовывают с дыханием, осваивают технику плавания данным способом при задержанном дыхании и, наконец, в полной координации.
Движения ногами в воде начинают изучать в опорном положении: на груди, держась вытянутыми руками за жердь или опираясь ими о дно, или на спине, опираясь руками о дно. Затем движения ногами выполняют держась за плавательную доску или надувной резиновый круг и, наконец, в свободном положении на груди или на спине.
Обучение дыханию производят с помощью упражнений, аналогичных приведенным выше, для освоения с водой (например, упражнения 8 и 9 из описанного комплекса) .
Движения руками в воде также начинают изучать в опорном положении (стоя по пояс в воде), а затем в безопорном (при свободном скольжении) с задержкой дыхания. В опорном положении, например, выполняют такие упражнения: стоя в воде, наклонившись вперед, движения прямыми руками через стороны назад до бедер; в том же положении попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле (дыхание произвольное). В безопорном положении выполняют примерно такие же упражнения с задержкой дыхания во время скольжения.
После раздельного изучения техники движений ногами, руками и дыхания начинают выполнять упражнения, сочетающие движения руками с дыханием. Включают, например, движения руками в сочетании с дыханием (как в кроле на груди — без выноса рук и с выносом рук из воды) .

Когда занимающиеся будут уверенно выполнять такие упражнения, приступают к согласованию движений руками и ногами, но при задержанном дыхании, а затем движения выполняют в полной координации. При плавании на груди, например, включают одновременные или попеременные движения руками с дыханием и движениями ногами кролем. Примерно такие же упражнения выполняют и при плавании на спине.


Рассмотрим технику плавания кролем на груди и кролем на спине.
Кроль на груди (рис. 3) — самый быстрый способ плавания.
Положение тела и головы. При плавании кролем пловец почти горизонтально лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду. Во время вдоха голову поворачивают в сторону.
Движения ногами. Ноги пловца, слегка согнутые в коленях, выполняют непрерывные ритмичные движения снизу вверх и сверху вниз — навстречу друг другу. Эти движения производят от бедра с одинаковым размахом, не превышающим 30 — 40 см. При правильном движении ногами на поверхности воды появляются только пятки, образуя брызги.
Движения руками. Руки пловца выполняют попеременные движения: когда одна рука делает гребок, другая двигается над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду. Пловец продвигается вперед в основном при помощи гребков руками, поэтому гребок нужно удлинять, стараясь продолжить его до бедра. Во время гребка рука, слегка согнутая в локте, с постоянным ускорением движется назад. Гребковые движения руками выполняются под грудью и животом, т. е. пловец должен грести «под себя», не уводя руку в сторону.
Закончив гребок у бедра, руку вынимают из воды, выполняют ею движение по воздуху и снова опускают в воду против одноименного плеча. Во время гребка рука пловца, особенно кисть, должна быть жесткой и напряженной. Пловец должен чувствовать, что он продвигается вперед, как бы опираясь ладонью о плотный предмет и отталкиваясь от него.
Дыхание. При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову вправо или влево. Дыхание необходимо согласовывать с движением одной из рук. Вдох делают через рот в конце гребка, когда руку вынимают из воды. Выдох продолжают до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова займет положение окончания гребка. Выдох в воду начинают сразу после вдоха и делают непрерывно через слегка приоткрытый рот.
Согласование движений. При плавании кролем пловец продвигается вперед с помощью непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками обычно производят шесть ударов ногами. Пловец делает вдох в конце каждого гребка рукой, под которую он дышит, т. е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится вдох и

выдох.
Кроль на спине (рис. 4). Техника плавания кролем на спине очень похожа на технику плавания кролем на груди: одна и та же координация движении, похожи движения ногами и руками. При плавании на спине не нужно делать выдох в воду. Это позволяет новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди.


Положение тела и головы. При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально. Затылок опущен в воду, над водой находится только его лицо.
Движения ногами. Ноги двигаются так же„ как при плавании кролем на груди, т. е. выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз- навстречу друг другу. Однако при плавании на спине колени сгибают несколько больше, а затем активно разгибают, что позволяет пловцу продвигаться вперед. При правильных движениях ногами на поверхности воды появляются брызги и пена.
Движения руками. Руки пловца двигаются попеременно: когда одна рука делает гребок, другая совершает движение над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и выходит из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду.
Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Во время гребка рука слегка сгибается в локте, но остается все время напряженной, особенно кисть. Гребок выполняется по направлению к бедру.
Дыхание. При плавании на спине лицо все время находится над водой. Техника дыхания проста. Дыхание согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выхода руки из воды; выдох продолжается все остальное время до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова не придет в положение у бедра.
Согласование движений. Пловец продвигается вперед за счет попеременных гребков руками и непрерывных движений ногами. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится обычно шесть ударов ногами. За это время пловец успевает сделать вдох и выдох.

На первых уроках ребенка учат передвигаться в воде с помощью гребковых движений руками. Затем постепенно обучают правильно выдыхать воздух и погружаться с головой во время выдоха. Далее, чтобы лучше ориентироваться в воде, его приучают открывать под водой глаза. Эти упражнения можно выполнять вдвоем, взявшись за руки.

Когда ребенок освоился с водой и правильно выполняет подготовительные упражнения, его учат держаться на воде. Для этого используют такие упражнения, как «Поплавок» и «Медуза». Чтобы выполнить упражнение «Поплавок», заходят в воду на глубину по грудь, становятся лицом к берегу, делают глубокий вдох и, задерживая дыхание, погружаются в воду с головой. Под водой сгибают ноги и берутся руками за голень, прижимая колени к груди, а голову к коленям (положение группировки). В таком положении тело ребенка постепенно всплывает на поверхность, и он спокойно становится на дно ногами.

Упражнение «Медуза» выполняют также с задержкой дыхания после глубокого вдоха, но при этом ложатся на поверхность воды, расставив в стороны руки и ноги. Тело ребенка сначала погрузится в воду, а потом обязательно всплывет на поверхность.

Выполняя специальные упражнения «Поплавок» и «Медуза», ребенок про себя считает до 8-10, а потом становится ногами на дно.

Затем ребенка учат скользить по воде на груди, что помогает ему впоследствии усвоить горизонтальное положение тела и прочувствовать поддерживающую силу води Чтобы выполнить это упражнение, входят в воду по пояс лицом к берегу, приседают, поднимают руки вверх, прижимая ими голову с боков и, сделав глубокий вдох, отталкиваются ногами от дна и ложатся на воду. Выдох делают в воду. Это упражнение надо выполнять на каждом занятии.

Необходимо овладеть также правильными движениями ногами, потому что именно эти движения помогают ребенку держаться на воде и плыть. Упражнения для ног сначала выполняют на берегу, а потом в воде на мелком месте. Ребенок ложится на воду, опираясь на прямые руки или на предплечья, и выпрямляется так, чтобы на поверхности были видны носки (если ребенок лежит на спине) или пятки (если ребенок лежит на груди). В этом положении медленно и ритмично двигают почти прямыми ногами вверх — вниз, в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах. Носки ног оттянуты и повернуты в середину, без лишнего напряжения мышц. Амплитуда во время работы ног должна быть не более 30-40 см.

Работу ног совершенствуют на каждом занятии; сочетая с передвижением руками по дну. Потом начинают плавать, держась руками за плавательную доску или другой предмет. Дыхание должно быть равномерным: быстрый вдох и медленный выдох в воду через сомкнутые губы.

Усвоив работу ног, разучивают движения руками и пытаются самостоятельно держаться на воде. Движения руками ребенок выполняет под водой попеременно. Когда одна рука делает гребок, другая выпрямляется вперед, закончив гребок возле бедра, руку сгибают в локте и плавно выносят вперед до полного выпрямления. Делать гребок надо плавно, не спеша, слегка ускоряя движения в конце гребка.

Движения руками и ногами во время плавания должны быть непрерывными. Под каждый гребок рукой делают 3-4 попеременных движения ногами. Сначала детям дают возможность побольше отдохнуть во время плавания, а потом разнообразят занятия разными играми, способствующими обучению плаванию.

В дальнейшем ребенка знакомят со спортивным способом плавания — кролем, что в переводе с английского языка означает ползание по воде (рис.). Это самый быстрый способ плавания. Лучше всего научить новичка облегченному варианту этого способа — на груди без выноса рук из воды. При плавании этим способом тело ребенка находится в горизонтальном положении. Голову надо держать так, чтобы рот находился над поверхностью воды. Ноги свободно вытянуты, носки оттянуты и развернуты в середину. Когда нога опускается вниз, она немного сгибается в коленном суставе. Руки поочередно вытягиваются вперед и проносятся возле поверхности воды. Гребок рукой выполняют до вертикального положения, а ладонь оказывается возле плеча и снова вытягивается вперед, как бы догоняя в движении вторую руку.

Научившись уверенно держаться на воде и проплывать определенное расстояние, можно разучивать другие способы плавания.

Два самых главных упражнения при обучении плаванию. Уважаемые любители плавания! Запомните! Нет важнее этих двух упражнений для новичка, который решил научиться плавать правильно! Потому что именно с их помощью вы приучите тело занимать в воде единственно правильную позицию, при которой сопротивление в воде будет минимальным. У этих упражнений «говорящие» названия: «Сосисочка» «Стрелка» С помощью первого упражнения – «Сосисочки» – мы научимся расслабляться в воде, сливаться с ней, опираться на неё. Упражнение же «Стрелка» поможет выработать навык занимать единственно правильную позицию тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем .

Упражнение «Сосисочка» . Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания. При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось!!! Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды. Смысл этого упражнения: Вы должны получить две точки опоры (внимание!) в воде: первая точка – Ваше лицо, вторая – грудь. При этих двух точках опоры Вам будет удобно совершать движения руками и ногами, каким бы стилем Вы не плыли в дальнейшем. Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду. В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми.

Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку». Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду. Можно представить руки парой лыж, расположенных параллельно друг другу и упирающихся в лыжню, в нашем случае – на воду. Руки нужно держать на поверхности воды, не опуская их под воду и не поднимая полностью из воды. При этом одна нога изначально согнута и опирается в бортик. Сделайте вдох, опустите голову в воду «сосисочкой», взгляд направлен на дно. И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки. В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно!

Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду. И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх. А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику. Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните. Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми. При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!!

Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше. И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию. А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!!

Елена Анатольевна Новикова

пражнения выполняются как на суше, так и в воде .

Эти упражнения разделяются на :

1) общеразвивающие и специальные физические упражнения ;

2) упражнения для освоения с водой;

3) прыжки в воду;

4) упражнения для изучения техники плавания .

5) игры и развлечения в воде ;

В зависимости от этапа обучения ребёнок выполняет упражнения той или иной группы . Соотношение упражнений из разных групп на каждом этапе обучения определяется условиями для занятий, возрастом и подготовленностью занимающихся.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения .

Их необходимо выполнять за 1-1,5 месяца до начала обучения плаванию , а затем ежедневно на суше перед каждым занятием в воде . Еще лучше если дополнительно к этому комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений выполняется утром вместо зарядки. Это возможность новичку в привычных условиях на суше ознакомиться с движениями, характерными для техники плавания .

Общеразвивающие физические упражнения помогают повысить уровень развития таких качеств, как сила, координация движений, ловкость, гибкость, быстрота, что так же необходимо для успешного освоения техники плавания . Сюда относятся такие упражнения , как ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания, маховые движения руками и ногами и многие другие.

Специальные физические упражнения направлены на совершенствование подвижности суставов. В основном, эти упражнения , имитирующие движения рук кролем, круговые движения руками вперед и назад «мельница» , круговые вращения стоп и другие.

Из этих упражнений составляется комплекс простых упражнений (обычно туда входит 10-12 упражнений ) .

Упражнения для освоения с водой.

Они широко применяются на первых этапах, помогая обучаемому , освоится в новой непривычной среде и подготовиться к изучению техники плавания . Все эти упражнения обязательно выполняются при задержке дыхания после вдоха. Как уже говорилось, это делается для того, чтобы улучшить плавучесть тела занимающегося , что особенно важно на первых шагах обучения . Упражнения для освоения с водой выполняются на мелком месте, доходящей до уровня пояса или груди. Упражнения для освоения с водой можно разделить на несколько подгрупп.

Упражнения для ознакомления с непривычными свойствами воды

помогают уверенно чувствовать себя в непривычных условиях водной среды, ознакомлению с плотностью, вязкостью, сопротивлением и температурой воды. К этим упражнениям относится разного вида ходьба в воде с различными положениями рук и ног.

Погружения под воду с головой.

Приучают новичков не боятся воды и брызг. Погружаться под воду на задержке дыхания. Умение открывать глаза в воде помогает лучше ориентироваться в водной среде. Упражнения этой группы входят различные погружения под воду с головой.

Всплывание и лежание на воде .

Помогают чувствовать непривычное, взвешенное состояние в воде и способствовать удерживаться у поверхности воды, не выполняя при этом никаких движений. Лежание в горизонтальном положении воспитывает у детей умение удерживать равновесие тела в воде .

В эту подгруппу упражнений входят широко известные : «поплавок » , «звездочка» , «медуза» , и другие.

Скольжение.

Продвижения тела по поверхности воды на груди и на спине, с работой ног и без них, руки при этом принимают любую не подвижную позу. Выполнение скольжений помогает освоить равновесие тела во время движения в воде , научиться тянуться вперед, принимая наиболее обтекаемое положения тела. В эту подгруппу упражнений входят : «стрелочка» , «торпеда» и другие.

Выдохи в воду.

Очень важны при освоении техники дыхания. Вдох над поверхностью воды и выдох в воду, многократно повторяющиеся во время плавания в ритме гребковых движений, выполняемых руками и ногами, являются обязательным элементом техники каждого способа плавания . «Научись дышать в воде , и ты научишься плавать » — это поговорка показывает, что дыхание – ключ к освоению техники плавания .

В эту группу упражнений входят однократные и многократные выдохи в воду, а также выдохи в воду с поворотом головы на вдох и выдохом как над водой так и в воду.

Прыжки в воду.

Они помогают быстрее освоиться с водой. Прыжки в воду воспитывают смелость, решительность, умение без страха погружаться на глубину и некоторое время находиться под водой. Выполнение прыжков в воду во время обучения плаванию доставляет занимающимся много радостных эмоций. Подбираются только такие прыжки, при выполнении которых исключается возможность удара о дно. Все зависит от глубины и ширины бассейна. Так в мало габаритных бассейнах можно только выполнять соскоки ногами вниз и соскальзывание в воду из положения сидя на бортике.

Упражнения для изучения техники плавания .

На начальном этапе упражнения выполняются со вспомогательными средствами.

Они выполняются по частям. Выполняя скольжение на груди и на спине, занимающие осваивают положение тела. Одновременно совершенствуется умение делать вдох над водой и выдох в воду. Затем изучаются движения ногами и руками. Подбор упражнений для рук носит индивидуальный характер. Так как обучаемый имеет порок развития правой руки, то гребок правой рукой будет короче. Акцент делается на левую руку. Правая выполняет имитацию гребка. И плыть он будет в основном за счёт работы ног. Разделение освоения техники плавания с помощью упражнений по элементам облегчает обучение и помогает избежать излишних ошибок. Как только занимающиеся научились лежать на воде и скользить , делать выдохи в воду, выполнять движения ногами, умеет согласовывать руки с дыханием, можно сразу же переходить к согласованию этих движений между собой, а затем и к плаванию в полной

координации. Согласование движений проводится

в таком порядке : движения ног с дыханием; движения рук с дыханием; плавание в полной координации на задержке дыхания; плавание в полной координации в сочетании с дыханием.

Как уже говорилось в начале, обучаемый плавает чаще всего с нврукавниками.

Игры и развлечения в воде .

При обучении плаванию детей и подростков обязательно проводятся игры и развлечения на воде . Они не заменимы на занятиях плаванием , делают обучение более эмоциональным , помогают детям полюбить плавание , стимулируют желание заниматься им систематически. Игры в воде способствуют физическому развитию, укреплению здоровья и закаливанию, а также воспитанию самостоятельности, инициативы, умению быстро принимать решения, взаимодействовать в коллективе. Выбор игры зависит от количества играющих, их возраста и подготовленности , глубины температуры воды. Как правило, в игре могут использоваться только те упражнения или движения , которые выполняются всеми участниками игры. Если вода прохладная, игра должна быть активна и проводиться в быстром темпе.

Инструктор по плаванию : ГБОУ СОШ № 1420 корпус 10

Новикова Елена Анатольевна.


Публикации по теме:

Дидактические игры и упражнения по развитию связной речи у детей дошкольного возраста ДИДАКТИЧЕСКИЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ПО РАЗВИТИЮ СВЯЗНОЙ РЕЧИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 1. Д/и «Приготовим салат»Цель: учить детей проговаривать.

Рассматриваем книги о Кубани, карту Краснодарского края, Красную книгу Кубани. Дети очень заинтересовались и увлеченно делились друг с.

Игровые общеразвивающие упражнения с предметами для детей младшего дошкольного возраста Общеразвивающие упражнения. (с мячиками) «А теперь мячи возьмем, заниматься мы начнем» 1. «Покажи мячик». и. п. : стоя ноги на ширине плеч,.

Игры и упражнения для развития коммуникативных навыков детей старшего дошкольного возраста «Принц на цыпочках» Цель: Формирование навыков регулирования поведения в коллективе. Дети сидят в кругу. «Принц» или «принцесса» неслышными.

Интегрированный спортивный праздник на воде для детей среднего дошкольного возраста, посвящённый Дню защитника Отечества Задачи: 1. Воспитывать чувство патриотизма, любовь и уважение к защитникам Родины. 2. Развивать ловкость, координацию движений, силу. 3.

Непосредственно-образовательная деятельность по плаванию для детей дошкольного возраста «Я и моя водичка» Непосредственно-образовательная деятельность по плаванию для детей дошкольного возраста «Я и моя водичка». Цель: упражнять детей в умении.

Рабочая программа «Патриотическое воспитание детей дошкольного возраста посредством ознакомления с наследием малой Родины» 1. Пояснительная записка Данная рабочая программа составлена в соответствии с нормативно- правовыми документами: ФГОС, Закон РФ. Цель: Приобщать.

Рекомендации педагогам «Игры и упражнения для гиперактивных детей дошкольного возраста» Игры и упражнения для гиперактивных детей дошкольного возраста Для коррекционного воздействия на гиперактивных детей мы используем следующие.

Упражнения с карандашами для пальчикового массажа для детей младшего дошкольного возраста УПРАЖНЕНИЯ С КАРАНДАШАМИ ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВОГО МАССАЖА для детей младшего дошкольного возраста Воспитатель: Булыгина О. А. Все родители знают,.

Воспитание у детей старшего дошкольного возраста любви и уважения к своей малой Родине «Как у маленького деревца, еле поднявшегося над землей, заботливый садовник укрепляет корень, от мощности которого зависит жизнь растения.

Библиотека изображений:

домашних упражнений по плаванию для детей любого уровня подготовки

Уроки плавания могут быть отменены, но ваш ребенок все еще может практиковать свои навыки плавания с помощью этих экспертных рекомендаций и упражнений из Life Time Swim — бассейн не требуется. Просто попробуйте их в ванне или на полу, чтобы продолжать совершенствовать технику безопасности на воде и плавание вашего ребенка, пока уроки не возобновятся.

Начальный уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 101 и 201.

Первый уровень способностей предназначен для детей, которым неудобно полностью погружать голову и тело под воду, чтобы плавать и играть. Они также еще не обладают базовыми навыками плавания сами по себе или лежания на спине в воде и не могут самостоятельно заниматься греблей на протяжении примерно четырех ярдов.

Чем заняться дома:

Помогите своему ребенку привыкнуть к подводному плаванию и плаванию с помощью этих упражнений в ванне под присмотром взрослых:

Подводные учения

  1. Используя чашку или насадку для душа, осторожно промойте ребенка водой, начиная с его или ее ступней, рук, живота и спины, затем переходя к его шее, лицу и голове.
  2. Не бойтесь делать «большие всплески» вместе. Брызните воду себе на лицо, покажите ребенку, как вы моргаете, и вытрите его. Затем аккуратно ополосните лицо ребенка водой и побудите его подражать вашему поведению.
  3. Попросите ребенка попрактиковаться в плавном погружении лица в воду. Начните с того, что опустите одну щеку в воду, а затем поверните лицо под водой на другую сторону.
  4. Когда ваш ребенок почувствует себя комфортно, предложите ему или ей попробовать выдувать пузыри из носа под водой.
  5. Погрузите игрушки под воду и попросите ребенка попрактиковаться в их подборе.

Плавающая практика

Попросите ребенка лечь в ванне лицом вверх и смотреть вверх, слегка приподняв подбородок. Если это неудобно, помогите своему ребенку, заложив руку ему за голову или слегка надавив на спину. Убедитесь, что ваш ребенок держит бедра приподнятыми, чтобы удерживать их на поверхности воды. Поощряйте делать «большой живот», как если бы они только что плотно поели.Когда ребенок будет готов, осторожно отпустите вашу поддержку.

Удар ногой

Практикуйтесь в ударах ногами спереди и сзади в ванне, лежа на диване или кровати. Обратите внимание на заостренные пальцы и при необходимости исправьте форму.

Лодка

В ванне: попросите ребенка слегка сложить ладони вместе пальцами. Попросите их протянуть руку и потянуть к себе воду ладонями, как будто они зачерпывают свое любимое мороженое к животу.

На кровати: пусть ваш пловец лежит на кровати, свесив голову и руки по бокам, а вы держите его за ноги, чтобы он не упал. Убедитесь, что они держат лицо вниз, гребя руками перед собой.

Элементарный ход на спине

Помогите своему ребенку научиться грести на спине, практикуя этот гребок на плоской поверхности. Нам нравится называть его «цыпленок, самолет, солдат», чтобы дети запоминали формы, которые они создают.

  1. Лягте на спину, положив руки по бокам.
  2. Медленно проведите руками вверх по бокам к плечам в форме куриных крылышек, затем вытяните руки прямо по бокам, как самолет.
  3. Держа руки прямо, ваш ребенок должен опустить руки в стороны, как солдат, стоящий по стойке смирно.

Рулоны бревна

Этот базовый навык учит детей дышать лицом в воде.Это введение в вращательное дыхание для плавания вольным стилем.

  1. Положите пловца на спину на ровную поверхность.
  2. Попросите их перекатиться со спины на живот, глядя в том же направлении, в котором они перекатываются.
  3. Убедитесь, что они не нажимают руками на плоскую поверхность, чтобы получить помощь.
  4. Попробуйте это упражнение три-пять раз подряд.

Средний уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 301 и 401.

Второй уровень способностей предназначен для детей, которые научились грести и плавать в воде самостоятельно. Цели на этом уровне — помочь им выучить основные приемы плавания и научить детей самостоятельно плавать по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Упругие удары

Это упражнение помогает убедиться, что дети правильно бьют ногами с бедер прямыми ногами и заостренными носками. Это также гарантирует, что тело находится в правильном положении, что помогает улучшить их плавательные движения.

Предложите ребенку лечь на пол на живот, вытянуть обе руки над головой, затем поднять одну руку над землей, одновременно поднимая противоположную ногу. Поменяйте руки и ноги и продолжайте повторять, стремясь к контролируемым движениям. Затем предложите ребенку попробовать это же упражнение, лежа на спине.

Фристайл

В этом гребке основное внимание уделяется тому, чтобы вытащить руки вашего ребенка из воды и помочь ему освоиться с вращательным дыханием.

Русские твисты отлично подходят для создания основных вращательных движений. Возьмите игрушку или неоткрытые консервы из кладовой, чтобы использовать их в качестве груза, и следуйте этим инструкциям, чтобы помочь вашему ребенку выполнить это упражнение:

  1. Сядьте на землю и попросите их поднять ступни на несколько дюймов в воздух, держа колени согнутыми и немного откинувшись назад, пока они не будут балансировать на седалищных костях.
  2. С поднятыми ногами и предметом в руке они должны поворачиваться из стороны в сторону в течение 10–45 секунд, касаясь левой и правой сторон.

Для увеличения сложности добавьте поворот головы из стороны в сторону, чтобы помочь ребенку улучшить равновесие.

Эй, чтобы помочь им перейти к вращательным дыхательным движениям плавания вольным стилем, пусть ваш ребенок ляжет на пол или на кровать на живот.

  1. Держа лоб опущенным, левую руку сбоку, а правую руку над головой, поменяйте положение рук, опуская правую руку вниз и поднимая левую руку над головой. Продолжайте плавно двигаться.
  2. Чтобы добавить вращательные дыхательные движения, попросите ребенка поворачивать голову на левое ухо, когда правая рука опускается на его бок. Их голову следует повернуть в сторону, но не поднимать.
  3. Мимика делает быстрый вдох, затем возвращает голову лицом вниз и выдыхает, как будто пускает пузыри под водой.
  4. Каденция должна быть такой: левая рука, правая рука, левая рука, правая рука с поворотом головы для дыхания.
  5. Чтобы увеличить сложность, добавьте флаттер-удар, практикуя вращательное дыхание и технику гребка.

На спине

Это упражнение с прямой рукой помогает вашему ребенку освоить механику положения рук для выполнения спины. Сначала попросите ребенка лечь на спину, положив руки на бок. Поднимите одну руку над головой, направив большой палец вверх. Убедитесь, что рука остается прямой и проходит близко к уху ребенка. Попробуйте это с другой рукой, затем поработайте с чередующимися положениями рук от 10 до 12 повторений.

брасс

Помогите своему ребенку научиться этому удару, начав с техники удара кнутом и следуя этим инструкциям.

  1. Попросите вашего пловца лечь животом на кровать, руки втянуты в грудь, локти согнуты, ладони прижаты к матрасу, а ноги слегка свисают с края кровати.
  2. Начните, поставив ноги вместе, носки носков направлены к полу, попросите их согнуть колени и подтянуть пятки к низу.
  3. Держите колени на месте, пока они раскрыты, и выталкивайте лодыжки наружу, как будто рисуя круг ногами. Завершите удар, сведя пятки вместе, а ноги вернутся в прямое положение.

Как только ваш ребенок освоится с техникой удара кнутом, пора добавить движения руками.

  1. Попросите вашего пловца лечь животом немного над кроватью и потренируйте свои «руки-пиццы»: двигайте руки прямо вместе над головой, выталкиваясь в стороны и вниз по большому кругу, затем снова сведите их вместе у пупка. Не позволяйте их рукам опускаться ниже бедер.
  2. Уложите их животом на пол или на кровать и потренируйтесь говорить последовательно «пинай, скользи, тяни», одновременно выполняя движения руками и ногами.
  3. При отработке движения попросите их добавить удар хлыстом, когда их руки вытянуты вперед, затем сделайте паузу, выпрямив тело и потянувшись от рук к ногам (как при скольжении).
  4. Попрактикуйтесь в вытягивании рук, в то время как их ноги сгибаются, чтобы начать удар хлыстом.

Удар бабочки

Пусть ваш ребенок изобразит дельфина или русалку, лежа на любой плоской поверхности. Попросите их бить ногами, держа их вместе, как если бы у них был один плавник вместо двух — это удар дельфина.

Как только ваш ребенок научится бить дельфина, пусть он начнет практиковать технику рук. Ваш ребенок может лечь на пол или скамейку для этого упражнения.

  1. Вытяните руки прямо вперед, создавая ими треугольную форму — указательные пальцы и большие пальцы соприкасаются.
  2. Держа руки относительно вместе, потяните руки вниз и под туловище, согните руки в локтях и сделайте ромбовидную форму. Четыре точки формы должны быть руками, левым локтем, грудью и правым локтем.
  3. Когда руки ребенка достигнут талии, разведите руки и разведите их в стороны, удерживая их на одном уровне с телом.
  4. Сделайте мах вперед, пока их руки не выйдут прямо над головой, затем снова сделайте ими треугольник.

Продвинутый уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 501 и 601.

Продвинутый уровень предназначен для детей, которые научились складывать гребки вместе и могут плавать на спине и вольным стилем примерно по длине бассейна.На этом уровне цель состоит в том, чтобы помочь детям плавать на большие расстояния, повысить их выносливость и уметь плавать всеми четырьмя движениями — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Ритмичное дыхание

Практикуйте движения двустороннего ритмичного дыхания, многократно выполняя эти движения, чтобы получить мышечную память для улучшения практики после открытия бассейна.

  1. Попросите ребенка попрактиковаться в положении лежа, как в воде, и выполнять движения руками вольным стилем, как если бы он плыл.
  2. Имитируйте движения рук при ударах ногами и повторении последовательности счета «один, два, три, вдох». Каждое число — это штрих, а каждый третий счет — это когда они поворачивают голову в сторону и делают вдох.

Выполнить вращение руки в воздухе

Многие базовые плавательные движения можно выполнять вне воды. Попросите ребенка попрактиковаться в движениях рук при каждом гребке — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — пока он сидит или стоит дома.Обязательно побуждайте их полностью выполнять каждое вращение руками, как будто они на самом деле плывут. Эта практика помогает улучшить их координацию при выполнении более сложных плавательных движений.

Попрактиковаться в ударах ногами по полу

Маленькие дети часто не могут держать ноги прямыми во время флаттерных ударов. Ваш ребенок может практиковать этот навык, лежа на полу. Уделите время тому, чтобы научить их делать небольшие быстрые движения ногами во время ударов ногами.Если они достаточно маленькие, вы также можете взять эти уроки в ванну, чтобы ваш ребенок научился двигаться с водонепроницаемостью.

Смотреть видео о плавании

Наблюдение является важной частью обучения ребенка навыкам плавания. В свободное время смотрите с ребенком видео профессиональных пловцов. Обязательно используйте соответствующие названия для каждого гребка и вместе обсудите, что, по вашему мнению, у пловцов хорошо получается.

Со временем вы заметите, что ваш ребенок усваивает словарный запас, используемый в соревнованиях по плаванию, что увеличивает его способность понимать, что тренер по плаванию может сказать ему делать во время уроков.

Обучение на засушливых землях

Выносливость — ключ к плаванию на продвинутом уровне. Мы рекомендуем такие упражнения, как отжимания, прыжки с трамплина, спринт, приседания и скручивания. Растяжка помогает расслабить суставы, а также делает тело более гибким. Если вам нужно много растягиваться, мы рекомендуем занятия йогой по запросу.

20 упражнений по плаванию и игр для укрепления плечевого пояса

20 упражнений по плаванию и игр для укрепления плечевого пояса

Одна из вещей, которые мы наблюдаем у детей в последние годы, — это серьезная слабость плечевого ремня и сокращение плечевого пояса. мышцы, которые также вызываются компьютерными играми и планшетами.Раньше дети могли поднимать руки, чтобы уши образовали стрелу. Тревожным явлением является то, что дети не могут растянуть руки, потому что их тела сжаты и сомкнуты, что также влияет на качество дыхания и осанку. Упражнения для укрепления плеч важны не только для плавания, но и для улучшения качества жизни, дыхания и осанки, чтобы ребенок не сутулился, а набирал силу и уверенность в себе. Основа — укрепление всего плечевого пояса, дельтовидных, трапециевидных мышц, рук и широких мышц спины.Базовые упражнения на плечевом ремне и упражнения с ластами позволят детям плавать быстрее и легче, а также получать удовольствие от тренировок вне воды.

1. Упражнения для плавания с плечевым ремнем — Закрытый банан и обруч, с ластами или без них

Одно из лучших упражнений для плавания малышей.

Как выполнять упражнение: банан плотно закрывается одним обручем, кольцом или несколькими обручами. Ребенок держит обруч и бьет ластами или без них.

Уровень сложности: после тренировки рядом с нами позвольте ребенку развернуться и двигаться самостоятельно.Укрепляет плечевой ремень, а также основные мышцы.

Не переключайтесь на открытый банан и стрелку, пока это упражнение не будет выполнено хорошо.

Цели: удерживание обруча требует от ребенка строгого использования плечевого ремня, поднимающийся вверх банан удерживает его рот и нос от воды, а ребенок бьет ногами, пока тело находится в положении плавания. Использование ласт повысит эластичность стопы.

2. Упражнения для плавания с плечевым ремнем — Стрелка с раскрытым бананом под мышками, с ластами или без них

Как выполнять упражнение: Упражнение выполняется руками в виде стрелки, большими пальцами над водой.Ребенок, пиная ноги, должен дотянуться до предметов и схватить их.

Если у ребенка слабые плечи, стрела утонет, локти будут согнуты, а рот коснется воды. Мы будем практиковаться до тех пор, пока большие пальцы не останутся над поверхностью воды и не утонут.

Цели: устойчивость, положение для плавания, укрепление плечевого пояса, развитие эластичности стопы.

3. Упражнения на плавание с плечевым ремнем — Прогресс по стене руками (ступни не касаются стены)

Как выполнять упражнение: Держите ребенка, продвигаясь руками за бортик бассейна, плечи торчат над ватерлинией.Идите в одном направлении, а затем обратно. Если у ребенка возникают трудности, отрегулируйте скорость выполнения и потренируйтесь с ребенком в соответствии с его способностями (мышцы живота, руки).

Уровень сложности: После того, как ребенку удалось выполнить упражнение с посторонней помощью, проинструктируйте его не отходить от стены и позвольте ему выполнять упражнения независимо в обоих направлениях.

Цели: вызвать у ребенка уверенность в том, что он может держаться за стену только руками, без ног и не уйти. Укрепление плечевого пояса и корпуса перед подъемом над водой.Ребенок со слабым плечевым ремнем не сможет подняться над водой, чтобы дышать во время плавания.

4. Ходить по стене, касаясь стены руками и ногами. (Человек-паук)

Отличное упражнение для того, чтобы занять группу во время занятий плаванием с одним ребенком, и таким образом вся группа работает на протяжении всего урока.

Как выполнять упражнение: Руки держатся за стенку бассейна, ноги опираются о стену с небольшим изгибом или идеально прямыми, и быстрое продвижение.Вы можете бросить вызов предметам на одной стороне, которые ребенок вернется на другую сторону. Тренируйтесь в обе стороны (по 5 метров в каждую сторону).

Цели: Развивает уверенность в себе, укрепляет плечевой ремень и осанку. Таким образом, позже мы сможем выполнять более сложные упражнения, а также обезопасить детей, пока инструктора нет рядом.

5. Лазание по стене — локти на стене под углом 90 градусов.

Убедитесь, что ребенку удалось самостоятельно ходить по стене, как в предыдущих упражнениях, иначе он не сможет лазить.

Как выполнять упражнение: Положите одну руку на 20-30 см вперед, локтем на край бассейна, опершись другой рукой, и помогите ребенку подняться. Ребенок усиленно работает с мышцами спины в руке и широкими мышцами спины. После того, как он приподнимет половину тела на стороне бассейна, мы научим его выдвигать согнутое колено и опереться животом на пол (если требуется), а затем подняться, чтобы сесть на борт бассейна, положить руки в стрелку, подпрыгните и повторите упражнение..

Сложность: упражнение выполнить сложно. Поддержка ног и руководство помогут.

Цели: Укрепление плечевого пояса. Тыльная рука работает очень усердно, и это укрепит локоть. Укрепляет верхнюю часть тела (дельтовидная, трапециевидная) и помогает поднимать тело над водой во время плавания и поднимать голову для дыхания. Дает ребенку самостоятельность в лазании и прыжках.

6. Лазание по стене с прямыми руками с помощью инструктора.

Как выполнять упражнение: Ребенок фиксирует локти, а инструктор поддерживает ноги.Очень тяжело работают дельтовидные мышцы и основные мышцы.

Уровень сложности: Чем больше согнуты руки, тем задействовано больше групп мышц. Мы позаботимся о том, чтобы руки были прямыми, чтобы предотвратить работу дополнительных групп мышц, и сосредоточимся на дельтовидных и основных мышцах.

Цели: Укрепление туловища, укрепление плечевого пояса.

7. Лазание по стене без помощи инструктора (Человек-паук)

Как выполнять упражнение: Руки держатся за стенку бассейна, ступни опираются на стену с небольшим изгибом или идеально прямые.Ребенок залезает и садится на край бассейна, делает стрелу и прыгает обратно. Хвалите ребенка за каждое успешное восхождение.

Уровень сложности: Быстрое лазание поощряет напористость.

Цели: Укрепление туловища, укрепление плечевого ремня, развитие групп мышц для совместной работы, чтобы поднять голову над водой для дыхания.

8. Банан, гантель в воздухе, голова с ластами

Как выполнять упражнение: прямые руки, банан под талией, удары ластами на короткие дистанции.К нам подходит ребенок, мы его мягко протягиваем, а он плывет обратно. Гантель держит руки вверх и не дает стреле тонуть.

Цели: Подъем головы и время дыхания. Прежде чем практиковать выдувание пузырей, важно увидеть, что ребенок может двигаться вперед, высовывая голову из воды. Снаружи держать голову сложнее, чем внутри. Плечевой ремень работает постоянно, а плавник требует удлинения тела — «основы базы» работы плечевого ремня, прогресса в воде и создания линии потока в плавании.

9. Гантель малая, голова вывернута, с ластами (без банана)

Как выполнять упражнение: руки держат гантель вытянутыми руками, удары ластами на короткие дистанции. К нам подходит ребенок, мы его мягко протягиваем, а он плывет обратно. Гантель держит руки вверх.

Цели: Увидеть, что ребенок умеет держать гантель, укрепить в нем уверенность.

10. Маленькая гантель с ластами, голова поднимается каждые 3 секунды

Как выполнять упражнение: руки держат гантель вытянутыми руками, удары ногами ластами, голова в воде.Посчитайте 1-2-3 над ребенком, затем поднимите голову, чтобы вдохнуть. Убедитесь, что ребенок медленно поднимает голову и делает вдох, не опуская руки / гантель (которая перемещает стрелу и укрепляет плечевой ремень).

Цели: Дайте возможность регулировать вдох и выдох, удерживая голову в воде 3 секунды.

11. Маленькая гантель, с ластами, голова поднимается каждые 3 секунды, руки все время вращают гантель вперед

Как выполнять упражнение: держите гантель в вытянутых руках, руки касаются друг друга или на небольшом расстоянии, плавно вращая гантель все время вперед (как будто выжимаете одежду), удары ногами ластами, голова в воде, считая 1-2-3 над ребенком, пинки, вдох.

Уровень сложности: Также можно вращать гантель назад, сильно воздействуя на грудные мышцы.

Цели: Укрепление плечевого пояса и проработка мелких мышц, а также мелкой и грубой моторики предплечья и руки (многие дети вывихивают и растягивают локоть). Позволит в дальнейшем поднять голову для дыхания без гантели.

12. Гантель, ноги с ластами, каждые 3 секунды поворачивайте гантель влево и меняйте хват

Как выполнять упражнение: Держите гантель в вытянутых руках, удары ластами, голова в воде, счет 1- 2–3 раза выше ребенка, голова поднимается, ребенок продолжает бить ногами, ребенок поворачивает гантель левой стороной, меняет хват гантели и возвращает голову в воду.

Цели: Помимо укрепления плечевого ремня, ребенок поднимет и проработает все основные мышцы, брюшной пресс, укрепит мышцы ног, научится работать с изменением угла наклона. При изменении захвата все тело поворачивается под углом 45 градусов. Ребенок вытягивает туловище и поднимает голову, чтобы дышать гораздо легче и медленнее. Комбинация нескольких групп мышц также позволит более слабому ребенку медленно и легко поднимать голову.

13. Ноги с ластами, руки держат 2 мяча, перекатывают мячи вперед, поднимают голову каждые 3 секунды

Как выполнять упражнение: 2 мяча в вытянутых руках, локти заблокированы, удары ластами, голова в воде считая над ребенком 1-2-3, ребенок все время катит шары вперед, без остановки, стараясь не отделять шары друг от друга.Голова поднимается, невысоко, должна быть точной, продолжает бить ногами. Очень трудно продолжать вращать шары, когда голова поднята. Важно точно указать высоту головы.

Цели: Укрепление плечевого пояса, координации и моторики групп мышц, которые ребенок будет использовать при схватывании воды ладонями, когда у него нет мяча или плавающей гантели. Другая цель — играть на усилении.

14. Круги руками, ноги с ластами, один мяч, на конце стрелки, после круга передать мяч в другую руку

Как выполнять упражнение: руки в стрелке, правая рука вытянутая, левая рука с полукустом, мяч в руках, все время пинается ластами.Ребенок делает круг руками, поднимает голову, замыкается на стрелу и передает мяч в правую руку, которая становится сжатой в кулак, а левая рука растягивается.

Цели: заинтересовать упражнения для укрепления плеч, поработать над координацией сжатой и вытянутой руки, координацией, которая поможет при медленном и упорядоченном выполнении кругов руками.

Матрас и упражнения для лазания

БЕЗОПАСНОСТЬ: Инструктор всегда должен быть спиной к стене, между матрасом и стеной.Следите за тем, чтобы после каждого упражнения мы не двигались.

Никогда не бросайте в воду ребенка, который не умеет плавать!

15. «Сумасшедший матрас» — ребенок держит матрас, а инструктор встряхивает его.

Как выполнять упражнение: Ребенок держит край матраса. Инструктор спрашивает, готов ли он, и встряхивает матрас. Ребенок держит крепко, сжимая мышцы, даже локоть, чтобы сформировать достаточно сильный захват. Дети, которые недостаточно сильны, схватятся за другой конец матраса плавником и заблокируют ноги.Будьте осторожны при встряхивании по силе ребенка, чтобы он не упал в воду, а чтобы он испытал успех. В конце упражнения приложите достаточно силы, чтобы ребенок упал в воду, заставляя ребенка сокращать множество мышц, плечевой ремень и удерживать голову над водой во время тряски.

Цели: Укрепление плеч во время игры, усиление удержания головы над водой. Набирает сразу все тело, которое запирается, чтобы не упасть.Учтите, что есть дети, которым это упражнение не нравится.

16. «Сумасшедший матрас» поднимается, дети держатся за край матраса, инструктор поднимает матрас.

Как выполнять упражнение: Дети держатся за край матраса. Инструктор поднимает матрас со стороны лица. Встряхните и медленно поднимите, взгляните и убедитесь, что все держатся крепко. Сразу бросьте и убедитесь, что никто не летит вперед. Детям предлагается не упасть.

Цели: Укрепляет всю линию тела, основные мышцы, плечи, ноги. Это игра, которая нравится детям — оставьте ее в конце урока в качестве угощения.

17. Сумасшедший матрас держите ногами, пока воздушные шары

Как выполнять упражнение: Дети держат ноги на матрасе, руки скрещены, лицо в воде, пузыри, держась за край матрас и поднимают головы, чтобы дышать. Инструктор поднимает матрас со стороны ног и заглядывает, чтобы убедиться, что все в порядке.

Цели: Работа ног и основные мышцы, чтобы лучше поднимать голову и тело над водой. Игра с усилением.

18. Быстрый подъем по матрасу и прыжок

Как выполнять упражнение: дети карабкаются по матрасу (не на кончик матраса), сохраняя устойчивость (инструктор протягивает руку помощи) и прыгают к воде.

Уровень сложности: Дети, которым трудно залезть на матрас (те же дети, которым было трудно подняться на борт бассейна), сложат руки в форме треугольника, согнуты в локтях, соприкасаются ладонями и опираются на живот.

Цели: Подъем, отскок, взрывная сила, координация, поза, прыжок «ниндзя» в воду

19. Ноги с ластами, большая гантель, выходите головой каждые 3 секунды, поднимая одну сторону большой гантели

Как Чтобы выполнить упражнение: Вытянутые руки, схватившие большую гантель, удары ногами ластами, голова в воде, счет 1-2-3 над ребенком, поднятие головы, продолжение ударов ногами, поднятие одной стороны гантели и возвращение в исходное положение. идите к воде.

Уровень сложности: Выполнение упражнения в парах, лицом друг к другу, одновременно поднимая головы, один наклоняется и образует якорь для другого, а другой поднимает одну сторону гантели.

Цели: Это тяжелое упражнение, укрепляющее плечевой пояс, основные мышцы. Помогает поднять верхнюю часть туловища.

20. Сбор и укладка крашенных яиц в контейнер для яиц, ножки с плавниками, небольшой банан на одной руке

Как выполнять упражнение: одна рука держит банан для плавания, бьет плавниками по разбросанным в нем яйцам. бассейн, протянувшись другой рукой прямо, пинайте ногами до места расположения контейнера и помещая яйцо в контейнер.Повторите после смены рук.

Цели: Работа над координацией, при достижении прогресса, укрепляет слабую руку. Веселая игра, приносящая интерес к практике.

Тренировки по плаванию для укрепления ног у детей | Live Healthy

Плавание обеспечивает тренировку всего тела и кардиотренировку одновременно. Если вы хотите сконцентрироваться на развитии силы ног ваших детей, есть несколько способов задействовать мышцы ног, в том числе удары ногами доской, ласты и вертикальный удар ногой.

Удар доской

Удар доской, лапшой или другим плавучим приспособлением позволяет пловцам укрепить свои ноги. Разминка, выполняя 4 х 50 м вольным стилем в легком темпе. Затем возьмите доску и сделайте 4 удара ногой по 100 м, отдыхая между повторениями 20 секунд. Сделайте первые 100 метров вольным флаттером, затем лягушачьим ударом, затем баттерфляем и заключительный удар на спине. Вы можете повторить набор ударов два или три раза. Выполните заминку на спине 4 х 50 м.

Ласты

Использование ласт увеличивает мышечную активность при плавании, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Procedure Engineering». Чтобы накачать мышцы и укрепить ноги детей, предложите им плавать с ластами. Начните с пятиминутной разминки без ласт. Наденьте ласты. Затем заплывите 4 х 50 м вольным стилем с 10 секундами отдыха между повторениями и одной минутой отдыха в конце. Далее проплывите 100 м баттерфляем. Отдохните одну минуту. Плыть 4 х 50 м на спине в ластах. При необходимости повторить.Расслабьтесь с помощью пяти минут легкого плавания.

Вертикальный удар

Выполнение вертикального удара ногой в глубоком конце бассейна или в глубокой воде озера позволяет детям работать ногами. Обязательно сделайте адекватную разминку. Детям должно хватить плавания на 200 м. Пловец должен толкаться в воде вертикально в течение 30 секунд. Отдохните минуту, держась за стену или ступая на воду для более серьезного испытания. Сделайте от пяти до 10 повторений, в зависимости от уровня пловца.Вертикальные удары ногами — это тяжелая работа, восстановление и охлаждение с легким плаванием на 200 м.

Комбинация

Чтобы получить отличную тренировку для укрепления ног детей, объедините все три упражнения в одну тренировку. Начните с разминки на 200 м любого гребка. Пловцы должны непрерывно выполнять 25 м ударов вольным стилем, ногами на спине, баттерфляем и лягушками с доской, отдыхая только в конце. Затем попросите их надеть ласты и проплыть 200 м вольным стилем и 100 на спине, а затем выполнить вертикальные удары ногами в течение двух минут подряд.Когда вы закончите, дайте им остыть с помощью буя 4 x 50 м.

Ссылки

Писатель Биография

Патрик Янукавичюс, базирующийся в Монреале, пишет статьи о фитнесе, здоровье и науке с 2005 года. Его статьи публиковались в «Triathlon Magazine» и «McGill Daily». Он имеет степень магистра биологии Университета Макгилла.

причин, почему плавание — лучшее упражнение для детей

Плавание — отличное упражнение в любом возрасте.Тем не менее, плавание может предложить детям массу преимуществ, помимо физической подготовки, в том числе социальные и психические преимущества, а также преимущества в плане безопасности, которые другие занятия просто не могут предложить. Дополнительные преимущества плавания делают его лучшим упражнением для детей любого возраста.

Физические преимущества

Нельзя говорить о пользе плавания и о том, почему это лучшее упражнение, не говоря о его физических преимуществах. Плавание — это тренировка с низкой нагрузкой, которая не дает повредить кости и суставы.Дети могут получить чрезмерные мышечные травмы, но хороший тренер будет знать, как подготовить свою команду и учеников, чтобы избежать таких травм.

Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения эффективности сердечной мышцы, а также использования кислорода в системе. Плавание также улучшает мышечный тонус и силу, обеспечивая тренировку всего тела, сжигающую калории. Есть не так много других занятий, которые могут потребовать такого разнообразия физических преимуществ.

Психическое здоровье

Плавание помогает детям научиться становиться более дисциплинированными, поскольку они оттачивают гребки и побивают свои лучшие результаты. По мере того, как они становятся более искусными в этих навыках, они обретают уверенность в своей способности учиться. Плавание также вселяет уверенность в способности ребенка находиться рядом с водой и не получать травм, поскольку они осваивают навыки безопасности в бассейне и вокруг него.

Физическая активность плавания может помочь детям контролировать свои мыслительные процессы и избавиться от стресса, который сопровождает их жизнь в детстве.Физическая активность — одна из лучших рекомендаций для улучшения психического здоровья.

Социальные навыки

Команды

по плаванию предлагают детям возможность присоединиться к занятиям, которые не лишают их удовольствия. В некоторых видах спорта ребенок, не обладающий навыками, не видит и не касается мяча во время игры, даже если он находится на поле или корте. С плаванием ваш ребенок будет в воде и участвовать.

Что еще более важно, хотя плавание может быть соревновательным, часто ребенок соревнуется больше со своим временем, чем с другими людьми.Дети получают преимущества духа товарищества, которые предлагают командные виды спорта, без какого-либо давления или унижения, которое может произойти, когда ребенок не так хорош в этом виде спорта, как их сверстники.

Фитнес на протяжении всей жизни

Плавание предлагает детям занятие, которым они могут заниматься на протяжении всей жизни. Немногие люди не могут залезть в воду и заняться спортом. Даже для тех, кто травмирован или имеет лишний вес, плавание является легким упражнением, которое помогает телу двигаться и становится более здоровым. Конечно, если ребенок продолжит занятия, у него будет больше шансов остаться более здоровым и ему не придется иметь дело с лишним весом.

Раннее участие

Когда вы рано приобщите ребенка к плаванию, у вас может возникнуть радость и желание участвовать в этом занятии на всю жизнь. Детские классы плавания в Лос-Анджелесе не только защитят вашего ребенка от воды, но и помогут ему вести здоровый образ жизни, что позволит ему вести более здоровый образ жизни по мере взросления. Свяжитесь с нами в Swim Right Academy и узнайте, как мы можем помочь вашему ребенку научиться плавать не только с помощью кондиционера.

7 игр в бильярд, в которые мы играем во время уроков плавания

Проводя индивидуальные уроки плавания с детьми, важно, чтобы дети были вовлечены, а занятия были интерактивными. Благодаря короткой продолжительности концентрации внимания и многому, чему нужно научиться всего за 30 минут, важно, чтобы урок был увлекательным и интересным. Один из лучших способов сделать это — превратить навыки, которым вы их обучаете, в игру! Есть несколько игр, советов и приемов, которые вы можете найти, если поищете в Интернете, но вот некоторые из них, которые, как я обнаружил, действительно хорошо работают.Эти веселые игры и занятия в воде — отличный способ влюбить вашего ребенка в плавание!

Красный свет, зеленый свет

Это отличная игра, в которую можно научить детей бить ногами по воде. Я часто использую это как «разминку» или первое, что мы делаем перед тем, как они сядут в бассейн. Для начала попросите их сесть на край бассейна, опустив ноги в воду. Когда вы говорите «зеленый свет», дети должны пнуть изо всех сил. Затем, когда вы говорите «красный свет», они перестают пинаться.Эта игра также устанавливает границы для отличных взаимоотношений между учителем и ребенком и помогает улучшить навыки слушания.

Поговори с рыбой / Задуй свечу

Любой из них — отличный вариант для детей, чтобы научиться пускать мыльные пузыри в воде. Для начала попросите детей представить, что они задувают свечу на день рождения, а затем задуйте ее губами в воде. Когда их уверенность возрастет и они начнут уходить под воду, попросите их поговорить с рыбами, а затем скажите вам, что они сказали, когда вернутся над водой.Дети любят использовать свое воображение и рассказывать рыбе свои истории!

Морская звезда / Блинчик

Обучение детей плаванию на спине и спереди может быть для некоторых более сложным навыком. Кроме того, может быть непросто научить их навыку переворачивания. Обучая разнообразную группу детей, я обнаружил, что эти два способа отлично работают! Скажите им, чтобы они держали позу морской звезды на спине, лежа в воде, с широко расставленными руками и ногами, помогает им понять, как они должны чувствовать себя в воде во время плавания.Чтобы научить их переворачиваться со спины на живот, я говорю им, чтобы они притворялись блинами, и пою «Блинную песню». Блинная песня звучит так: Я блин на спине, переверни меня вот так! Дети любят притворяться, что они блин, а потом, когда вы говорите «переверните», вы переворачиваете их им на живот. Затем они учатся переворачиваться и находиться в той же позе морской звезды, что и на спине, только теперь они находятся на животе.

Бросок кольца / монеты

И то, и другое — отличные способы для детей научиться плавать глубже или даже плавать на дно бассейна.Им нравится показывать, как они могут получить вещи снизу и вернуть их обратно. Еще лучше, если у вас есть кольца разных цветов, позвольте им выбрать, сколько и каких цветов они хотели бы получить. Дети будут более заинтересованными и активными, если вы позволите им участвовать в процессе принятия решений. Использование разных монет — еще одна отличная идея, так как они всегда рады найти деньги на дне пула!

Супергерой скользит

Обучение скольжению супергероев — это увлекательный способ для детей понять, что такое «обтекаемость» в воде.Они выбирают, каким супергероем они хотят быть, показывают инструктору свои «супергеройские» руки, а затем тренируются в скольжении по воде. Для них это не только интересный способ понять концепцию, но также помогает им вспомнить, что это такое, потому что они связывают навык с чем-то забавным! По мере того, как они развиваются как пловец, я начинаю учить их настоящим навыкам. Повторение важно в молодом возрасте, поскольку они одновременно осваивают множество различных навыков.

Лопатка для мороженого

Я считаю, что это лучший способ для детей научиться пользоваться руками во время плавания.Как и супергерой, это легкий и увлекательный способ для детей научиться пользоваться руками во время плавания. Они могут выбрать аромат мороженого, которое они собираются «зачерпнуть» в течение дня, а затем они тренируются брать его в воду большими шариками. Это также помогает научить детей держать пальцы вместе, чтобы вода не проходила через их руки. Сначала я учу этому, когда они остаются в одном месте, а затем я заставляю их черпать мороженое через бассейн, всегда говоря им, что никто не хочет маленьких шариков мороженого, нам нужны только большие шарики!

Рубленая древесина

Каждый ребенок любит хороший раунд Chop, Chop, Timber, когда он готов прыгнуть! Многие дети боятся прыгнуть в воду.Чтобы сделать это умение приятным для них, мы превращаем его в игру. Дети сидят на краю бассейна в маленьком семени на земле. Мы даем им воду (разбрызгиваем) и солнечный свет (делаем солнышко руками), чтобы они выросли в большое дерево. Они выбирают, что это за дерево, а затем мы рубим их у них на коленях, и они прыгают в них. Некоторые дети начинают, держась обеими руками, одной рукой или не держась за руки. Я всегда позволяю им выбирать, но если я чувствую, что они готовы к прогрессу как «прыгуны», я попрошу их попробовать прыгнуть самостоятельно.

Чтобы получить дополнительную информацию и зарегистрироваться на следующий сеанс групповых уроков плавания, посетите наш веб-сайт или посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Запишитесь на уроки плавания!

Написано Тейлором Томпсоном, сертифицированным персональным тренером и диетологом в Elite Sports Club — Brookfield

Тейлор имеет степень бакалавра наук. в диетологии из UW-Stevens Point и является сертифицированным персональным тренером (CPT) и сертифицированным инструктором Zumba Американским советом по физическим упражнениям (ACE).Она специализируется на питании и похудании, молодежных тренировках, силовых тренировках и кикбоксинге. Тейлор любит танцевать, путешествовать, готовить и проводить время с друзьями. Она считает, что вы должны любить себя настолько, чтобы быть готовыми к изменениям и выйти за пределы своей зоны комфорта, где можно достичь больших результатов.

Новое исследование показывает, что упражнения могут увеличить словарный запас детей — ScienceDaily

Плавание на несколько кругов, скорее всего, не превратит вашего ребенка в Кэти Ледеки или Майкла Фелпса, но это может помочь им стать следующим Дж.К. Роулинг или Стивен Кинг.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Делавэра, предполагает, что упражнения могут увеличить словарный запас детей. В статье, опубликованной в журнале Journal of Speech Language and Hearing Research , подробно рассказывается об одном из первых исследований, посвященных влиянию физических упражнений на изучение словарного запаса у детей.

Детей в возрасте от 6 до 12 учили новым словам перед тем, как заняться одним из трех дел — плаванием, участием в упражнениях CrossFit или заполнением раскраски.Дети, которые плавали, были на 13% точнее при последующих тестах словарного запаса.

Это имеет смысл для ведущего исследователя Мэдди Прюитт, бывшей пловчихи из колледжа, которая теперь регулярно занимается кроссфитом. «Моторное движение помогает кодировать новые слова», — сказала она, объяснив, что упражнения, как известно, повышают уровень нейротрофического фактора мозга, белка, который Прюитт описывает как «чудо-грохот мозга».

Почему же тогда плавание имело значение, а кроссфит — нет? Прюитт объясняет это количеством энергии, которое требуется мозгу при каждом упражнении.Плавание — это занятие, которое дети могут выполнить без особых раздумий или инструкций. Это было более автоматическим, в то время как упражнения CrossFit были для них в новинку. Ребятам нужно было выучить движения, на которые требовалась умственная энергия.

Прюитт провела исследование в рамках своего магистерского проекта Capstone и закончила его в 2020 году. Сейчас она работает патологом речи в начальной школе в Южной Каролине, где применяет свои открытия на практике.

«Мои сессии очень редко проходят за столом», — сказала она.«Я отведу своих детей на детскую площадку, или мы прогуляемся по школе».

Советник и соавтор Пруитта Джованна Морини опирается на результаты своей лаборатории. Морини, доцент кафедры коммуникативных наук и расстройств, сказал, что большинство исследований, посвященных физическим упражнениям, рассматривают их с точки зрения здорового образа жизни, мало что касается овладения языком. Она сказала, что рассматривает это как обширное направление исследований и попросила другого студента провести аналогичный эксперимент с малышами.

«Мы были так взволнованы этим исследованием, потому что оно применимо к клиницистам, лицам, обеспечивающим уход, и преподавателям, которые могут применить его на практике», — сказал Морини. «Это просто, ничего необычного. Но это действительно может помочь улучшить результаты».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Делавэра . Оригинал написан Андреа Бойл Типпетт. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

занятий на суше, которые помогут детям научиться плавать

По мере того, как дети знакомятся с водой и чувствуют себя в ней комфортно, родители могут помочь им своим руководством.Дети никому не доверяют больше, чем родители, и их пример оставляет неизгладимое впечатление. Это, безусловно, важно в первых классах, когда родители находятся в воде со своими детьми, но родители также могут помочь улучшить навыки плавания своих детей, направляя их в занятиях на суше.

Эти занятия не являются уроками плавания. В конце концов, плавание — это очень специфический набор навыков, который включает в себя очень сложные и скоординированные движения всего тела. Тем не менее, эти занятия могут помочь детям развить способности, которые сделают изучение определенных техник плавания более естественным (и более легким) для выполнения и не позволят им расстраиваться из-за уроков плавания и не бояться воды.

Подготовка на суше

Плавательные движения служат основой для подготовки к плаванию на суше.

Брасс
По сути, брасс требует, чтобы обе стороны вашего тела выполняли одно и то же одновременно — или выполняли зеркальное движение. Руки движутся одновременно, образуя круги, которые начинаются у груди и отходят от тела, в то время как ноги «лягушачьи лягушки» отражают движение, которое увеличивает скорость в воде.
Хотите верьте, хотите нет, зеркальное движение — один из первых типов движений, достигнутых младенцами. Младенцы тянутся к вещам обеими руками. Если они следуют этому движению, имитируя аплодисменты хлопком, они завершают движение, очень похожее на брасс.

Любые игры, включающие хлопки, являются отличной практикой для отражения движений и, следовательно, брасса. Даже попробуйте похлопать тыльной стороной ладони — как тюлень. Подпрыгивание и прыжки, как лягушка, помогают развить силу ног.

Butterfly
Круговое движение руки баттерфляем, которое прорывается через поверхность воды, является еще одним примером зеркального движения. Движение ног дельфина является вторым зеркальным движением этого гребка. В то время как оба используют зеркальные движения, два мазка (грудь и бабочка) совершенно разные. Бабочка более сложна, потому что для выполнения двух ударов дельфина за каждый гребок руки требуется ритм тела.

Что такое ритм тела? Это внутреннее чувство ритма, которое помогает регулировать движения и позволяет телу работать как единое целое.В этом случае ритм тела помогает одной части нашего тела двигаться быстрее или медленнее, чем другой.
Слушание сердцебиения мамы в утробе матери в течение девяти месяцев дает маленьким детям врожденное чувство ритма с момента зачатия. После рождения они слышат естественные ритмы, такие как голоса родителей, любимые песни и игры, такие как пирожное. Все эти действия вносят свой вклад в отношения и комфорт с ритмом и ритмом.

Backstroke
Backstroke переключает его, требуя от тела выполнения бокового движения (когда одна сторона тела движется против другой).Лопаткообразные движения рук и толкающие движения ног при плавании на спине требуют одинаковой силы и контроля с обеих сторон тела. Голова должна быть по центру, прямой и оставаться неподвижной, чтобы не отклониться от курса. Эти идентичные способности необходимы, чтобы пытаться ползать, стоять и ходить.

Free Style
Самым сложным из всех плавательных движений является Free Style. Руки и ноги должны двигаться в ритме и противостоянии одновременно.Еще больше усложняет ситуацию то, что голова должна переходить в положение для дыхания каждые несколько гребков — что может показаться не таким уж большим, — но на самом деле это критическая, но часто упускаемая из виду веха в первые годы жизни.
Природа на самом деле дает младенцам серию примитивных рефлексов, которые помогают им ориентироваться в родовых путях и в первые месяцы / годы. Эти рефлексы включают STNR (симметричный тонический шейный рефлекс), который синхронизирует движения рук и головы.

Так что подумайте о ползании. Чтобы справиться с этим, младенцы должны уметь стоять на четвереньках с поднятой головой — иметь возможность перемещать ее из стороны в сторону, чтобы видеть, куда они идут.Пока рефлекс STNR не будет высвобожден, нельзя начинать ползание и ходьбу, как и первые уроки плавания для «больших детей».

Во время просмотра телевизора, ужина или ожидания в очереди в продуктовом магазине родители могут помочь детям выполнить несколько действий, которые помогут им развить четыре основных навыка плавания.

1. Координация ударов ногами. Если они могут бить ногой, дети могут бить ногами — и двигаться под водой — и грести, чтобы держать голову над водой.Поощрение к тому, чтобы они пинали свисающими ногами или пинали мяч, поможет им понять, что от них ожидают в воде. Повторение слов во время тренировки ударов ногами, ногами и ногами усиливает действие.

2. Движение рук. Чтобы сделать движение, необходимое для плавания, дети должны попрактиковаться в перемещении воды перед собой или «перемешивании тушеного мяса». Это помогает им понять, что они должны толкать воду за собой круговыми движениями, чтобы они двигались через воду.Распространенная ошибка, которую совершают дети, — это держать руки прямо по бокам и сводить их вместе, как если бы они тянулись к объятию. Правильно практикуя это «перемешивание тушеного мяса» — даже когда они не в воде — дети могут легко освоить движения вперед-назад, необходимые для плавания.

3. Прыжки. Для некоторых удивительно, что дети не решаются прыгнуть в воду. Прыжки требуют координации и практики. Иногда их сбивает с толку то, что их просят сделать что-то в воде, для чего их призывают на суше.Детям необходимо начать понимать, когда прыгать уместно, а когда нет — и что, когда родители направляют их, прыжки — это хороший навык, который нужно практиковать. Прыжки с низких поверхностей помогают детям привыкнуть к ощущению прыжков в воду.

4. Навыки дыхания. Надувание пузырей — важный навык безопасности на воде, который помогает ребенку научиться контролировать свое дыхание. Это хорошее занятие для практики в любое время, когда для этого есть возможность.И большинство детей любят это делать! Выдувание пузырей можно практиковать, используя соломинку и молоко или раствор для мыльных пузырей и палочки, чтобы они создавали пузыри, которые остаются, чтобы они могли — по сути — видеть воздух, который они надувают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *