Тренажер для сноубордистов – Тренажера для сноубордистов: как тренироваться

sportotip.ru

Тренажера для сноубордистов: как тренироваться

Сноуборд популярный вид спорта, привлекающий профессиональных спортсменов, любителей активного отдыха и новичков, желающих испытать острое ощущение полета. Специально разработанный тренажер сноуборд с максимальной точностью воспроизводит процесс катания на лыжах и сноуборде. Приспособлением, имитирующим спуск по горному склону, пользуются как профессионалы в данном виде спорта, так и начинающие любители.

Для чего нужен тренажер сноубордистам

С помощью тренажёра достигается имитация центробежных сил, действующих на спортсмена во время движения в горнолыжном повороте. Воссоздается техника скольжения, повторяющая движение на горном спуске. Вид трассы на большом экране в сочетании с мощным стереозвуком создаёт полную имитацию движения по горнолыжному спуску и полное ощущение присутствия на трассе. Тренажер решает сноубордисту сразу несколько задач:

1. Отрабатывается техника движений спортсменами в межсезонье. На симуляторе полностью воссоздается техника карвинга, которая используется в профессиональном горнолыжном спорте.
2. Возможность постепенно увеличивать нагрузки, добиваясь точного вхождения в повороты.
3. Развивает силовую выносливость.
4. Симулятор подходит для обучения катанию на сноуборде, а также уже практикующим любителям этого вида спорта.
5. Может использоваться для физической реабилитации в целях восстановления двигательных функций и координации движений после травмы.

Популярная модель

Тренажер Sky Tec Interactiv включает две подвижные платформы горнолыжную и для сноуборда. Они являются сменными и подходят для любых моделей тренажера. Позволяет обучиться техники катания, а также поддержать профессиональные навыки. Нагрузка на мышечную систему и вестибулярный аппарат, которой подвергается человек, является точно такой же, как на горнолыжной трассе. Он управляется персональным компьютером. С его помощью можно выставить программы катания с разнообразными параметрами:

• типы склона (мелкие, крупные неровности),
• режимы тренировок, отличаются по типу вязкости имитируемого снега и т.д.

В ходе тренировки на экране компьютера отображаются все данные:

• уровень действующих сил,
• скорость,
• крутизна склона,
• расход калорий и т.д.

Sky Tec Interactiv используют для достижения различных целей, он:

1. Укрепляет мышцы ног и спины.
2. Содействует приобретению определенных двигательных навыков.
3. Развивает чувство баланса.
4. Помогает избавиться от страха перед склоном. Тренажер полностью безопасен.
5. Дает возможность для профессиональных спортсменов поддерживать свою форму и нарабатывать новые навыки.
6. Позволяет обучиться карвинговой техники новичку и подготовиться к катанию на горнолыжном склоне.
7. Sky Tec Interactiv предназначен для фитнес-упражнений. Он укрепляет и развивает мышцы рук, ног, спины, ягодичной части тела.

Как научиться кататься на сноуборде помощью тренажера

Тренажер подходит людям, которые еще ни разу не испытывали себя на горных склонах. На имитаторе новичок научится кататься без страха падения и сможет приехать впервые на горнолыжную трассу неплохо подготовленным сноубордистом. Также это касается и любителей катания на лыжах наличие горнолыжной платформы позволяет это сделать.

Обучение катанию на горных лыжах и сноуборде с помощью тренажера

Для полного освоения техники катания на сноуборде и лыжах занятия на симуляторе рекомендуется начинать за 2 3 месяца до горнолыжного сезона. Чтобы научиться кататься, нужно найти тренажерный зал, с данным видом тренажера, или специальный горнолыжный клуб (например, Proleski Club). Специальная обувь для катания выдается на месте. Обучиться катанию поможет специальный инструктор, в обязанности которого входит:

• помощь и подробные разъяснения в процессе одевания специальных ботинок для катания,

• обучение правильной постановке рук, ног и всего корпуса тела,
• разучивание элементов техники катания,
• отработка сноубордических движений,
• постановка движений горнолыжника,
• корректировка угла кантования лыж, величины разножки и т.д.

Обучение начинается с медленного темпа движения, который увеличивается с каждой последующей тренировкой.

Важно. Тренажер дает сильную нагрузку на коленные суставы. Во время первых тренировок болит стопа.

Обучающийся на симуляторе испытывает чувство неудобства. Но все неприятные ощущения через пару занятий проходят. Инструктор находится постоянно рядом с пультом управления. С его помощью контролируется ход тренировки. При попадании на движущуюся ленту посторонних предметов или возникновении каких-либо неудобств со стороны клиента, инструктор отключает тренажер.

Обучиться катанию на сноуборде и лыжах, приехав на горнолыжную трассу подготовленным сноубордистом или лыжником, возможно. Для этого не надо ждать подходящих погодных условий (зимы и снега). Можно в любое время года (летом, осенью, весной) найти спортзал со специальным тренажером или горнолыжный клуб и научится кататься, не отрываясь при этом надолго от домашних дел. Цена тоже не станет преградой к достижению заветной цели. Стоимость обучения приемлема для широкого круга клиентов.

irksportmol.ru

Подготовка к сезону. Горнолыжный тренажер

14 ноября 2011

Советы и инструкции

Эта статья посвящена горнолыжному тренажеру Skytec, методике обучения технике горных лыж с помощью этого тренажера, а также возможным тренировкам в межсезонье с использованием тренажера.

Тренажер является разработкой российских ученых, первые модели были выпущены в 2003 году, эту модель Вы можете видеть на фото.

Тренажер является компьютерной моделью склона.

Когда мы едем по склону на горных лыжах или сноуборде, то испытываем на себе воздействие двух основных сил. Это сила тяжести, которая помогает нам ехать быстрее, и сила реакции снега, которая помогает нам поворачивать.

Т.к. сила тяжести всегда присутствует, тренажер призван моделировать силу реакции снега. А она зависит от того, в каком положении лыжи находятся на снегу. Тренажер, с помощью специальных датчиков определяет положение лыж, обрабатывает его особой компьютерной программой и создает с помощью электродвигателей такое же воздействие, какое возникло бы на реальном склоне.

Тренировки на тренажере могут быть полезными всем категориям лыжников.

Начинающим тренажер поможет быстро освоить технику, минуя стадию плуга. Многие спортивные тренеры полагают, что можно начинать обучение катанию на горных лыжах не с движения в плуге, как делали раньше – а сразу давать технику параллельного ведения лыж. С помощью тренажера это возможно. Освоение резаного ведения (карвинг) также возможно с использованием этого тренажера.

Продолжающим горнолыжникам это поможет поправить элементы своей техники и освоить новые технические приемы. Кроме того, тренажер позволяет подготовиться к сезону в условиях, приближенных к реальным горам. Длинные проезды – как раз то, что можно легко смоделировать на тренажере.

Для совершенствующихся будет очень полезны тренировки на тренажере – для корректировки техники катания, в том числе и фрирайдной.

И наконец, для экспертного уровня есть возможность серьезных тренировок в межсезонье с целью укрепления и развития мускулатуры, участвующей при катании на лыжах. Движения, производимые на тренажере, очень похожи на реальное катание, и в работу включаются именно «катальные» мышцы. А также есть возможность имитации прохождения спортивной трассы.

В любом случае, вне зависимости от Вашего исходного уровня, Вы потратите некоторое время на освоение катания на тренажере, поскольку имитация неполная, и движения специфичны. Ниже я опишу последовательность действий, для того, чтобы начать кататься на тренажере. На это уйдет одно или больше занятий.

Как уже говорилось, датчики тренажера реагируют на угол закантовки, который Вы создаете – и в зависимости от этого дают разную по величине реакцию. Реакция тренажера, кроме этого, зависит от параметров, которые мы можем задавать с помощью программы: крутизны склона, профиля склона, веса лыжника, скорости, микрорельефа. Соответственно, базовым навыком для катания на тренажере (как и на реальном склоне) – является навык закантовки.

Для начала можно посоветовать отработку навыка закантовки у стены. Закантовка возможна с помощью ангуляции. Ангуляция в целом – это термин, обозначающий создание углов между определенными частями тела. Для создания закантовки нам актуальны два вида ангуляции – ангуляция в колене и ангуляция в тазобедренном суставе.

Предпочтительней второй вариант, поскольку наши коленные суставы слабы и хрупки… Тренировать такой способ ангуляции возможно, стоя у стены.

Также перед тем, как вставать на тренажер – можно совершить ряд перемещений вперед-назад и сгибательные движения – для разминки и привыкания к горнолыжным ботинкам.

После того, как Вы встали на тренажер, инструктор поможет отрегулировать крепления, на самом деле, это обычные рентальные крепления. Но (и это важный момент) — проверьте ширину постановки лыж. Ширина постановки ног стационарна и не меняется на протяжении всего катания, важно, чтобы она соответствовала Вашей анатомии. Если лыжи стоят слишком широко или слишком узко – необходимо передвинуть их, настаивайте, если инструктор не хочет этого сделать. Правильной является постановка ног на ширине тазобедренных суставов или чуть шире.

Для начала попробуйте на выключенном тренажере покатать себя из стороны в сторону, отталкиваясь руками за поручень. Вы почувствуете скольжение по тренажеру, и это хорошее задание на чувство равновесия.

Главное – избегать закантовки на этой стадии и держать лыжи плоско, а голени – перпендикулярно поверхности тренажера.

Затем попробуйте при выключенном тренажере сделать движение для закантовки. Чтобы при этом не упасть, надо выполнять это движение у края тренажера, придерживаясь руками за сетку.

Обязательно отрепетируйте это движение в обоих направлениях.

Теперь Вы готовы к первым поворотам. На включенном тренажере, обязательно с подстраховкой руками за поручень, выполните небольшое движение коленями в сторону. Вы почувствуете реакцию тренажера и начало действия приводов, которые Вас тянут в сторону. Дождитесь, пока Вы проедете две трети дистанции до конца дорожки – и раскантовывайте лыжи, ставя их в плоское положение. Также повторите в другую сторону.

Первые повороты скорее всего будут происходить за счет ангуляции в коленях – поскольку Вам пока сложно держать равновесие и сильно смещаться в сторону. Но постепенно, с ростом уверенности в движениях – старайтесь переходить к ангуляции в тазобедренном суставе и больше смещайтесь в сторону – это увеличит агрессивность и динамику Ваших движений.

В следующей статье мы разберем, какие основные технические элементы можно тренировать с помощью тренажера и как скорректировать свою технику.

Продолжение

Текст: Анна Ханкевич (Columbia, Volkl, Julbo), Дмитрий Шишков (Snowpro)
Фото: Арсеев Андрей (Halti). Съемки проходили на тренажере «Карв энд Рейс» в клубе World Gym.

Обсудить на форуме

комментарии к статье

alpindustria.ru

Тренажер для сноубордистов и не только

Баланс борд (англ. balance board) — современный тренажер равновесия для людей увлеченных серфингом, сноубордом, вейкбордом и другими досочными активностями. Балансборд развивает вестибулярный аппарат и позволяет понять, как распределить вес тела между передней и задней ногой.

Кому еще нужен баланс борд?

Баланс борд это тренажер который нужен всем — ведь вся наша жизнь это баланс! 🙂 Баланс борд прекрасный образец простого решения сложной задачи. В первую очередь баланс борд развивает Ваш мозжечок (мозжечковая стимуляция) который отвечает за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Во вторую он укрепляет и развивает все группы мышц.

Балансборд это отличный подарок для тех кто занимается экстремальными видами спорта, а так же тех кто увлекается йогой или просто следит за собой.

Не теряйте равновесия и улыбайтесь чаще 😉

Баланс борд это уникальный спортивный тренажёр, позволяющий развивать и улучшать координацию и баланс тела, что важно не только в экстремальных видах спорта связанных с досками (SNOWBoarding, Surfing , Skateboarding , Wakeboarding маунтинборд, ским и др.), но и в видах спорта, где не обойтись без хорошего равновесия и координации (горные лыжи, футбол, фитнесс, мотоспорт и др.).

Преимущество баланса борда состоит в том, что он не занимает много места — и вы сможете тренироваться дома не только для поддержания формы в межсезонье, но и для фана 😉 Он отличный домашний тренажер — вы с пользой проведете время!

Купить баланс-борд в Магнитогорске

Баланс-борды в Магнитогорске

santevit.livejournal.com

7 упражнений на баланс борде, которые сделают из вас профессионального сноубордиста – My sport life

Преимущество баланс борда в том, что на нем ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ГДЕ И КОГДА УГОДНО, независимо от погоды, места и времени.

Понадобится всего-то:

• пара свободных метров на ровной поверхности,
• дека, ролик,
• ваше желание совершенствоваться,
• и столько времени, сколько вы готовы уделить своему росту как спортсмена.

Во время тренировок можно заниматься практически любым делом, которое не требует активных передвижений, например, читать книгу, смотреть телевизор, рыбачить, играть в мяч, в общем, сфера применения баланс борда ограничена только вашей изобретательностью.

А во время путешествия или отпуска баланс борд позволит вам всегда держать себя в отличной форме и не откладывать тренировки только потому, что у вас нет возможности ходить в спортивный зал или отсутствует специальный инвентарь.

НЕ СТОИТ ДАЖЕ ГОВОРИТЬ О ТОМ, КАК МНОГО ВРЕМЕНИ ТЕРЯЮТ В ГОДУ СНОУБОРДИСТЫ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И КАТАНИЯ ВАЖНЫ НЕСКОЛЬКО УСЛОВИЙ:

• подходящая погода,
• нужного качества снег,
• возможность поехать на трассу для катания,
• средства на приобретение или аренду нужного инвентаря.

Не кажется ли, что таких вот «но» слишком много, чтобы в кратчайшие сроки научиться превосходно кататься на сноуборде или освоить головокружительные трюки?

С баланс бордом у вас не останется никаких условий и «отмазок», а время с весны до первого подходящего снега вы сможете использовать по максимуму, чтобы оттачивать навыки и практиковать новые трюки.

Упражнение №1.

Это наше самое любимое упражнение на баланс борде, ведь в результате отработки нехитрых движений вы получите превосходный результат!

(!) Не забывайте делать растяжки и разминки перед выполнением каких-либо упражнений.

После того, как вы закончите, давайте приступим к начальной позиции.

Итак, начальная позиция: положите деку на ролик и встаньте на нее.

• Если вы новичок или неуверенны в своем чувстве равновесия, это ваш первый раз на балансовой доске, позаботьтесь о том, чтобы надеть наколенники и налокотники, а может даже и шлем, ведь безопасность важнее всего.
• Так же используйте в качестве опоры на начальных этапах спинку стула, дивана, стену или помощь друга, который вас надежно подстрахует.

Поехали:

1. Вы можете держать ноги на ширине плеч или поставить их вместе.
2. Постарайтесь катиться из стороны в сторону и медленно поставьте левую ногу на левый край деки баланс борда. Ваша цель состоит в том, чтобы перекатить ролик под доской так, что он окажется полностью под правой ногой.
3. Следующая цель – поднять левый край доски, чтобы имитировать движение сноуборда.

Это упражнение тренирует ноги, ягодицы и даже руки, так как вы можете использовать их, чтобы помочь себе сохранить равновесие.

Кстати, можно пойти дальше и попытаться сесть (классическим приседанием) в таком положении.

Упражнение 2.

Когда вы на скорости катитесь на сноуборде, то вряд ли можете сосредоточиться на чем-то кроме равновесия, тем более на объектах, которые могут стать причиной травмы (камни под снегом, корни и стволы деревьев).

Это упражнение кажется довольно простым, но как только вы приступите к его выполнению, и вы поймете, что это не так.

Более того, этот трюк направлен на тренировку не только ваших физических, но и ваших умственных способностей, чтобы не обращать внимание на равновесие, а автоматически сохранять его.

Кроме того, вы можете придумать и практиковать свои собственные способы, чтобы сохранить равновесие и концентрировать на нем максимум внимания.

Мы рекомендуем делать это упражнение на открытом воздухе, так как оно будет еще более эффективным, ведь вы встретите еще больше отвлекающих факторов, т.е. условия будут приближенным к реальным во время катания на сноуборде.

МЫ ПРЕДЛАГАЕМ СОВМЕСТИТЬ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ, А ИМЕННО РЫБАЧИТЬ, СТОЯ НА БАЛАНС БОРДЕ.

Невозможно? А вот и возможно. Кроме того, вы сможете тренировать не только тело, но и концентрацию внимания.

1. Выберите озеро или пруд, где разрешено ловить рыбу. Не забудьте взять с собой деку и ролик.
2. Поставьте ролик на твердую ровную поверхность на берегу, а затем встаньте на доску и сохраняйте равновесие в течение 1-2 минут.
3. Вы можете сразу зайти на доску с удочкой в руках, а можете попросить кого-то ее подать.
4. Теперь приступайте к рыболовле, стремясь сконцентрироваться именно на этом процессе, а не на том, как сложно или правильно вам поддерживать устойчивое положение на доске.

Вы буквально должны забыть о том, что вы стоите на баланс борде и довести умение сохранять равновесие до полного автоматизма.

Упражнение 3.

Находиться на краю баланс борда не так просто, но есть упражнения, которые могут помочь вам тренировать этот навык.

Два основных называются «повесить пять» и «повесить десять», т.к. вы будете держаться за край доски пальцами одной или двух ног.

Исходное положение: встаньте на баланс борд, ноги на ширине плеч, держите равновесие 1-2 минуты.

1. Теперь измените положение и поддерживайте равновесие перпендикулярно, так, чтобы ваше тело, лицо и ступни были направлены только к одному краю доски, т.е. «вдоль» доски, а не поперек.
2. Медленно идите к самому краю и сохраняйте равновесие хотя бы 30 секунд.
3. После того, как вы начнете стоять уверенно, сделайте полушаг вперед, так, чтобы ваши пальцы свисали с края доски.

Это упражнение называется “повесить десять”, оно тренирует вас сохранять устойчивое положение, не используя пальцы ног.

Когда говорят «повесить пять», имеется ввиду, что на самом краю нужно стоять одной ногой, а вторую согнуть в колене и держать на весу.

Оставайтесь в этом положении до 10 секунд и увеличивайте время с каждой тренировкой.

Этот трюк отлично подходит как для сноубордистов, так и для серферов, он тренирует ноги, ягодицы и мышцы ABS.

Упражнение 4.

Это самое забавное и, наверное, самое странное упражнение из предложенных, но оно незаменимо для сноуборда, потому что приучает ваши мышцы реагировать автоматически правильно в ситуации, приближенной к реальной.

Во-первых, измерьте расстояние между ногами, когда вы находитесь на сноуборде.

Начальное положение этого упражнения – стоять на доске с широко расставленными ногами (ширина между ногами должна быть такой же, как на сноуборде).

Ваша задача: балансируя на доске, размахивать руками и по-разному так поворачивать тело, чтобы постараться сбросить себя с доски.

Имитируйте момент, когда вы падаете.

Чем более уверенно вы себя почувствуете в этой ситуации, чем лучше отработаете действия во время потери равновесия и падения, тем лучше будете стоять на сноуборде и тем меньшему риску подвергнете свое здоровье в травмоопасной ситуации.

Упражнение 5.

Вы умеете стоять на сноуборде только на прямых ногах? Это не плохо, но вы не будете считаться профессионалом, пока не научитесь использовать и колени.

Чтобы достичь значительных высот в сноуборде, каждая мышца тела, особенно ноги, ягодицы, колени должны быть отлично натренированы.

В то же время стойка на сноуборде должна быть «мягкой» и достаточно гибкой, чтобы помогать телу удерживать равновесие в любом положении во время катания.

Это упражнение направлено на тренировку колен, суставов, чтобы использовать эти мышцы во время выполнения упражнений.

Стартовая позиция очень проста: стоять на доске и удерживать равновесие в течение нескольких минут.

1. Затем повернуть ноги и корпус на 90 градусов и балансировать в течение 1-2 минут.
2. Теперь, когда вы почувствовали себя достаточно уверено, медленно садитесь, сгибая одно колено (кто выполнял выпады на одно колено, отлично знает эту позу).

• Ваша цель – сохранить баланс и подключить колени, если вы можете сделать это.
• Повторите не менее 10 раз, 5 подходов для каждой ноги.

Это обучение позволит вам сделать и практиковать многочисленные удивительные трюки и повороты на сноуборде.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобится баланс борд и специальная балансировочная подушка вместо валика.

Это упражнение призвано научить вас удерживать равновесие во время скольжения. Возможно, вы знаете, что снег бывает разным: слишком мокрым и мягким или слишком сухим и режущим.

1. Возьмите подушку, поставьте доску и встаньте на нее.
2. Сохраняйте баланс 30 секунд – 1 минуту.
3. Теперь попробуйте повернуть таз медленно по часовой стрелке.
4. Ваша цель – сохранить баланс и вращаться как можно дольше.
5. Кроме того, после нескольких первых тренировок вы должны попробовать двигаться по кругу большего радиуса.
6. Повторить в направлении против часовой стрелки.

• Вы должны сделать, по крайней мере, 10 сетов по 10 повторений.

Теперь вам не будет страшен любой вид снега, и вы начнете получать истинное удовольствие от сноубординга.

Упражнение 7.

Упражнение «Вращение 90» покажет вам, как преодолевать любые горы без усилий! Для этого упражнения вам понадобятся ролик и баланс борд.

Если вы новичок, мы настоятельно рекомендуем использовать мягкий спортивный коврик или любую другую защиту на случай падения или любого другого повреждения.

Начинаем со стартовой позиции: держим равновесие в стандартной стойке 1-2 минуты.

1. После этого попробуйте повернуть ноги и тело на 90 градусов.
2. Поворачивайтесь вокруг своей оси несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
3. А теперь представьте, что вы находитесь на сноуборде и ваши ноги прикреплены к нему. Самая сложная часть упражнения состоит в том, чтобы повернуть деку на 90 градусов, при этом не отрывая от нее ступни.

Можно делать это в специальных кроссовках для более надежного сцепления, но большинство делает это просто босиком.

Попробуйте различные варианты, пока вы не сможете сделать это легко.

Вот и все. Вы можете составить программу из этих упражнений, а можете выполнять их по отдельности.

Мы советуем остановиться на комплексной программе, т.к. упражнения одного типа. Направленные на целостную работу с нужными группами мышц, принесут намного больше пользы, чем 1-2 упражнения, «вырванных из контекста».

Не менее важно составить себе график регулярных занятий с учетом повышения уровня сложности упражнений и количества повторений, потому что без регулярности и наращивания нагрузки все теряет смысл.

Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю.

Данный комплекс  упражнений не оставит вам и шанса на отговорки, чтобы не упражняться в сноубординге. Вы отлично подготовитесь к зимнему сезону даже знойным летом.

www.my-sport-life.com

Программа тренировок для сноубордистов — DailyFit

Итак, твой первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз. А потому, чтобы не попасть впросак, используй простые упражнения и подойди к открытию зимнего сезона во всеоружии!

Автор: Лорен Брукс

Осень – идеальное время для подготовки к зимним видам спорта. Из года в год осенние месяцы наполнены волнительным ожиданием начала сезона, ведь первый снег, а, значит, и первый выход на трассу, ждет тебя буквально за следующим поворотом календаря. С момента последнего спуска на сноуборде или на лыжах прошло около восьми месяцев, и тебе не терпится взобраться на склон и ринуться вниз.

Итак, первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз.

Уже через несколько минут твои ноги будут гореть от усталости, сердце будет выпрыгивать из груди, а твоему дыханию не позавидует даже загнанная скаковая лошадь. Будь осторожен, ведь в таком состоянии твои шансы получить тяжелую травму как никогда велики. И приготовься к тому, что на следующий день ты превратишься в развалину, и тебе будет казаться, что восстановление растянется на весь зимний сезон.

Независимо от того, новичок ты или профессионал, для подготовки к зимнему сезону тебе понадобится специфическая тренировочная программа. Главные цели – сила, выносливость, гибкость и координация. Главная задача – подготовиться к выходу на трассу, чтобы сполна насладиться головокружительным сноубордингом!

Освой несколько ключевых упражнений, и твое общение с заснеженными склонами станет гораздо более качественным и продолжительным, к тому же, существенно снизится риск травматизма. В этом материале расписана четырехнедельная программа подготовки, которая поможет тебе подготовиться к скоростному спуску. Итак, поехали!

Четырехнедельный план

Приседания с выпрыгом

Приседания с выпрыгом – лучший способ увеличить силу ног и развить взрывную мощность для сноубординга. Эти качества особенно пригодятся во время чистого выполнения большого прыжка, освоить который ты давно мечтаешь. Начинать упражнение следует в глубоком приседе, руки держим перед собой или на поясе. Из этой позиции резко отталкиваемся ногами и выпрыгиваем максимально высоко.

Повороты с блином (медболом)

Повороты с блином (медболом) укрепляют мышцы туловища и одновременно способствуют развитию навыков поворота на сноуборде, ведь повороты вперед-назад при участии брюшного пресса являются неотъемлемой частью спуска с заснеженного склона. Садимся на гимнастический мат, берем в руки блин (медбол) и держим его на уровне брюшного пресса; руки слегка согнуты в локтевых суставах.

Немного отклоняем туловище назад и отрываем ноги от пола. Поворачиваемся вправо-влево и касаемся блином (медболом) пола с каждой стороны. Не забывайте, что мышцы корпуса должны быть напряжены на протяжении всего времени выполнения поворотов из стороны в сторону.

Силовые отжимания

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а используемая в силовых отжиманиях взрывная техника подготовит вас к неминуемым падениям на трассе. Исходное положение – носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.

Голова находится на продольной оси тела, глаза смотрят в пол. На вдохе медленно опускаемся максимально глубоко, чтобы локтевой сустав располагался чуть выше плоскости спины. На выдохе энергично отталкиваемся от пола, распрямляя руки. Если тяжело – начинайте с упором не на носки, а на колени.

Подъем на носки

Положение ног на сноуборде с преимущественным упором на носки создает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Подъем на носки – упражнение, которое поможет тебе укрепить эти мышцы, равно как и мышцы стопы и области голеностопного сустава. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Плавно поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

Шагающие выпады

Выпады – великолепный способ укрепить мышцы ног в преддверии предстоящего сезона сноубординга. Из положения стоя делаем гигантский шаг вперед и опускаемся вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. При этом оба коленных сустава должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Отталкиваемся и завершаем этот шаг, после чего продолжаем в том же духе, поочередно меняя ноги.

Подтягивания на перекладине

При подготовке к зимнему сезону многие игнорируют мышцы верхней части тела. Между тем, сильная спина придаст устойчивости, улучшит координацию и поможет удерживать равновесие. В итоге твои виражи станут безупречными и будут выглядеть по-настоящему круто. Беремся за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Осталось подтянуть тело вверх так высоко, как только сможем.

Езда на велосипеде или велотренажере

Езда на велосипеде – непрофильный вид спорта, который отлично подходит любителям сноуборда. Велосипед способствует развитию нечеловеческой выносливости мышц ног, благодаря которой ты сможешь преодолевать стайерские дистанции без остановок через каждые 30 секунд.

Четырехнедельный план тренировок

Предлагаемой тренировочной программы рекомендую придерживаться на протяжении четырех недель.

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по макс. повторений

1 подход по 15 мин.

Отдых между подходами: 30 секунд

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по макс. повторений

Чередуем 30 секунд езды в быстром темпе и 60 секунд в среднем на протяжении 15 минут

1 подход по 15 мин.

Каждый подход выполняется в течении 60 секунд, затем 60 секунд отдых

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

1 подход по 15 мин.

Если минутные подходы даются слишком тяжело, сократите рабочие отрезки до 30 секунд или увеличьте время отдыха. По мере улучшения функциональной готовности уменьшайте продолжительность пауз.

Обязательно сделайте упражнения на растяжку всех мышечных групп, с которыми вы работали на тренировке. Каждое растягивающее положение удерживайте в течение 30-45 секунд.

Заключение

Придерживаясь этой простой программы на протяжении следующих четырех недель, вы подойдете к открытию сезона сноубординга в великолепной физической форме. И помните, в первую очередь вы должны думать о безопасности!

Желаю вам отличного сезона, увидимся на склонах!

Читайте также

dailyfit.ru

Тренажер для сноуборда «

Если вы не можете представить свою жизнь без сноуборда, а снег на местных склонах давно сошел, и выбраться в горы возможности нет — не спешите отчаиваться! Отличным помощником для того, чтобы сохранить форму в межсезонье, а то и наработать парочку новых трюков, станет активно используемый профессиональными спортсменами тренажер — баланс борд.

Любите ли вы просто скользить по склонам или предпочитаете джиббинг, пайп или бигэйр — баланс борд поможет в подготовке к любой из этих дисциплин!

Несмотря на простоту конструкции (доска из высококачественной фанеры и ролик из укрепленного пластика), баланс борд предоставляет абсолютную свободу в выборе упражнений. Это могут быть:

— отработка баланса, который является основным навыком для любого райдера;
— всевозможные грэбы;
— повороты и реверты.

Перечень трюков, которые можно выполнять на доске, ограничивается лишь вашей фантазией и физической формой!

В случае, если вы только планируете встать на сноуборд, тренировки на баланс борде окажут вам неоценимую помощь в подготовке к покорению склонов. Посвящая работе над удержанием равновесия буквально по 15 минут в день, вы ощутите первые изменения уже через несколько занятий, а освоить доску сможете гораздо быстрее других новичков. Помимо баланса, баланс борд помогает улучшить общую физическую форму, что также немаловажно для тех, кто планирует занятия активными видами спорта! При этом для наработки первоначальных навыков вам не придется тратиться на оплату подъемника, аренду снаряжения и оплату инструктора.

Благодаря компактным размерам баланс борда, вы сможете легко тренироваться даже в условиях малогабаритной квартиры (хотя пара квадратных метров свободного пространства все же понадобится в целях обеспечения безопасности) или взять его с собой в парк и отрабатывать трюки на природе вместе с друзьями. Надежная конструкция выдерживает вес до 200 кг и бесконечное количество часов активного использования.

И самое главное, что дарит активным спортсменам баланс борд — ни с чем не сравнимое ощущение доски под ногами и возможность заниматься любимым делом вне зависимости от погодных условий и времени года!

Новичкам мы рекомендуем приобрести универсальную модель Eight размером 76х36 см, а для опытных адептов заснеженных склонов с хорошей подготовкой в нашей линейке имеется модель Long длиной 100 см — полная имитация сноуборда!

Выбирая баланс борд Elements, вы не только не растеряете уже приобретенные навыки, но и сможете существенно повысить свой уровень катания, да и просто отлично проведете время в ожидании нового сезона.

www.balance-boards.ru