Кувырок назад.Физическая культура.1 ГС-12 (1 подгруппа) Дата: 19.03.2020
Тема урока: Кувырок назад.Физическая культура.1 ГС-12 (1 подгруппа) Дата: 19.03.2020
Кувырок назадТехника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно.
Последовательность обучения.
1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лежа на спине повторить и. п. для выполнения «моста», т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки.
1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти непараллельны.
3. Неодновременная постановка кистей. Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Последовательность обучения.
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости подтолкнуть под спину.
Вопросы:
1.Как выполнить кувырок назад?
2.Какие ошибки возникают при кувырке назад?
1. Подгот. часть 2. Осно вная часть 3. Заключ. часть | 1.-построение -проверка учащихся -сообщение задач урока 2.Разновидности ходьбы -ходьба с различным положением рук. 3.Бег с изменением: -частоты шагов выполнении -скорости -с высоким подниманием бедра 4.Упражнять в УГГ. 1.Обучение технике выполнения кувырка назад в группировке. -повторить упор присев -группировка -перекат назад в группировке -перекаты боком -кувырок назад в группировке с наклонного мостика 2.Совершенствование в технике выполнения кувырка вперед. -повторить подводящие упр. -кувырок вперед с наклонного моста. -два кувырка вперед слитно. 3.Подвижная игра: «Знак качества». 4.Подвижная игра со скакалкой «Алфавит». 1.Подвижная игра «Куклы деревянные, куклы тряпочные!» -построение -подведение итогов урока -Домашнее задание . Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики. -организованный уход | 10-12мин 25-30мин. | Обратить внимание на само-чуствие детей,внешний вид, соответствие одежды условиям занятий. В ходьбе обратить внимание на правильную осанку, согласованные движения рук и ног. Упражнения УГГ предлагается Придумать уч-ся дома. -обратить внимание на правильность выполнения упр. Провести разминочные упражнения для шейного отдела позвоночника. -группировка должна быть очень плотной,мышцы напряжены,спина круглая,голова плотно прижата к груди. -на наклонном мостике уч-ся Принимают стартовое положение упор присев,перекатом назад приходят в группировку и перекат назад. -лежа на спине на г/мате махом рук принять положение группировки лежа на спине Особое внимание на начало кувырка, кувырок начинается с приземления на лопатки а не на голову или затылок. Ученики по очереди выполняют кувырки вперед остальные ученики оценивают стиль выполнения и высказывают свои замечания. Учащиеся прыгают с короткой скакалкой и на каждый прыжок называют букву алфавита. Побеждает ученик прошедший весь алфавит без ошибок. Игра способствует релаксации Перед началом игры ученики Ложатся на маты разложенные в ряд и учитель подает команду -Куклы деревянные! (по этой команде дети напрягают мышцы чтобы конечности были напряжены . По команде: -Куклы тряпочные! –дети расслабляются. |
Урок на тему «Акробатика. Кувырки вперед, назад, стойка на лопатках. Два кувырка вперед слитно»
Планируемые результаты урока | ||
Предметные: Метапредметные: Личностные: | научатся: в доступной форме объяснять технику выполнения кувырков, анализировать и находить ошибки; координировать и контролировать действия. получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении упражнений. познавательные – овладеют способностью оценивать свои результаты, указывать на свои ошибки и ошибки одноклассников, формирование представления о технике выполнения кувырка вперед, назад; коммуникативные – выражают готовность слушать собеседника и вести диалог, адекватно оценивают собственное поведение и поведение окружающих, регулятивные – умение технически правильно выполнять двигательные действия (кувырок вперед, назад). Самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни, формирование навыка работать в группе, развивать внимание; умения соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время выполнения кувырка вперед, назад | |
Организация пространства | ||
Формы работы | Ресурсы | |
Фронтальная, поточная, индивидуальная. | Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Лях 5-9 классы. — М.:Просвещение, 2012 г.-104с. Инвентарь: маты | |
Технологическая карта урока
«Акробатика. Кувырки вперед, назад, стойка на лопатках. Два кувырка вперед слитно». 6 класс
Учебный предмет | Физическая культура | |||
Класс | 6а | |||
Тип урока | Комплексный | |||
Технология построения урока | Фронтальная и поточная. Индивидуальная | |||
Тема урока | Акробатика. Кувырки вперед, назад, стойка на лопатках. Два кувырка вперед слитно. | |||
Дата проведения | 06.12.2016 год | |||
Цель урока | Развитие физических качеств путем применения серии акробатических упражнений. | |||
Основные термины, понятия | Группировка, перекат, кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках | |||
Проблемный вопрос Учебная задача | Как умение выполнять кувырки и перекаты может пригодиться в жизни? Выявить безопасный и эффективный способ выполнения кувырка | |||
Этапы урока | Деятельность учителя | Деятельность обучающихся | Универсальные | |
I. Организационный момент. 2 мин | Построение; приветствие. Проверяет готовность обучающихся к уроку. Дает определение кувырка: «Последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову». Определите тему и цель урока. Определите собственную цель. Создает эмоциональный настрой. Построение; приветствие. Настроить детей на работу. | Слушают | Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни. | |
II. Актуализация знаний 10 мин | — Где в жизни может пригодиться умение правильно совершать кувырок? — Ребята, какие элементы акробатических упражнений вы знаете? -Молодцы ребята. — Сегодня мы будем с вами изучать кувырки вперед, назад. Беседа по теме: «Что такое координация?». Объясняет, что такое координация и какое значение она имеет для физической подготовки человека. Предлагает творчески подходить к выполнению акробатических упражнений. Класс «Равняйся!», «Смирно!», «По порядку номеров рассчитайся!» Выполнение строевых упражнений (повороты налево, направо, кругом на месте) Повторение правила ТБ на уроках гимнастики — направо, ходьба по залу с дистанцией 2 шага на носках (руки на пояс, спина прямая). — на пятках (руки за головой, спина прямая) — бег в равномерном темпе Выполнение команд. Построение и перестроение. Даёт команды: «На первый – второй рассчитайся!», «Первые – один шаг, вторые – четыре шага вперед шагом марш!», «На руки в стороны разомкнись!». Комплекс ОРУ со скакалкой. Приложение №1 | Слушают наводящие вопросы учителя, выполняют задания учителя. Настрой на урок. Самооценка готовности к уроку. Выполняют упражнения. Во время движения по кругу выполняют дыхательные упражнения. Выполняют ОРУ со скакалкой | Познавательные: общеучебные– извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические – осуществляют поиск необходимой информации. Личностные: воспитание дисциплинированности.. Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок. | |
III. Изучение нового материала. 20 мин | Прежде чем начать обучение кувырку вперед, учитель проводит беседу, в ходе которой выясняет, кто из учащихся читал сказку «Колобок». После этого у ребят на лицах улыбки, и всем понятно, что колобок круглый, а не какой-то другой. Значит, во время выполнения кувырка вперед при условной постановке рук — подбородок плотно прижат к груди, спина круглая. Большое внимание надо уделить правильной постановке затылочной части, иначе возможны серьезные травмы шейного отдела позвоночника. Показ учителем техники правильного выполнения упражнения и показ более подготовленным учеником кувырка вперед, назад. Вопрос учителя. На какие элементы можно разбить кувырок вперед (назад) | Слушают, делают предположения. Образно воспринимают двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения. | Познавательные: общеучебные– извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические – осуществляют поиск необходимой информации. Коммуникативные Умение участвовать в диалоге по заданному вопросу | |
Формулирует задание, осуществляет контроль. Даёт команду построиться возле матов. Проводит подготовительные упражнения: 1. Группировка из положения «упор присев» 2. Перекаты в группировке лежа 3. Перекат в группировке с опорой рук. (Повторить 4–6 раз.) Объясняет технику выполнения. Обратить внимание на положение головы. Выполнение элемента со страховкой. Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет индивидуальный контроль при выполнении кувырков вперед, назад, стойки на лопатках. Выполнение элемента со страховкой. | Выбирать более эффективные (безопасные) способы решения задачи. Определять контрольные точки для самооценки Определяют критерии для оценки кувырка Прогнозировать свою деятельность. Слушают, выполняют упражнение Договариваться о распределении функций и ролей совместной деятельности. | Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ учителем кувырка вперед, назад | ||
IV. Самостоятельное творческое использование сформированных УУД. 5 мин | Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Контролирует технику безопасности, страховку, самостраховку. Из и.п. – упор присев 1 – группировка 2 –перекат в группировке. И.п – группировка сидя – перекатом назад – вперёд в упор присев. И.п. – упор присев 1 – перекатом вперед, назад. 2 – и.п. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении: — кувырков; — стойки на лопатках; — двух кувырков слитно. | Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности. Слушают, выполняют упражнение | Познавательные: восстановить навык в выполнении плотной группировки. Закрепление техники выполнения кувырков вперед, назад. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера при страховке | |
V. Первичное осмысление и закрепление 5 мин | Проводит закрепление упражнений по группам (разделение по цвету карточек, назначается капитан группы – наиболее подготовленный ученик) Группа № 1 — выполнение кувырка вперед; группа № 2 — выполнение кувырка назад; группа № 3 — выполнение кувырка вперед, назад; группа № 4 – выполнение стойки на лопатках. Поясняет задание, контролирует его выполнение. Дает задание сравнить технику выполнения кувырка различными учащимися. | Выполняют упражнения. По выявленным в начале занятия критериям проводят оценку выполнения упражнения Выбирают наиболее эффективный и безопасный способ выполнения упражнения | Регулятивные:; принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера | |
VI. Рефлексия. Итоги урока. 3 мин | Игра «Заморозки» на статическое равновесие и координацию. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока. — Молодцы! Вы сегодня показали, что действительно очень подготовленный класс. Обобщить полученные на уроке сведения. Проводит беседу по вопросам: — Чему новому Вы сегодня научились? — Достигли ли вы собственной цели? — Над чем еще надо поработать? — Какие физические качества мы сегодня развивали на уроке? (силы, гибкости, ловкости, прыгучести). – Какие упражнения для развития гибкости выполняли? Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся. Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (м.:22 раза, д.:12 раз) Организованный уход. | Выполняют игру. Оценить процесс и результаты своей деятельности Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке. Осуществлять контроль и самоконтроль, ставят оценку. | Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Личностные: анализ собственной деятельности на уроке | |
Приложение №1
Упражнения со скакалкой:
1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).
2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)
4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).
5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)
6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).
7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).
8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).
9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).
10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)
Физическая культура | |||
Класс | 5 а | ||
Тип урока | Комплексный | ||
Технология построения урока | Фронтальная и поточная. Индивидуальная | ||
Акробатика. Кувырок вперед, назад | |||
Цель урока | Мотивация учебной деятельности | ||
Основные термины, понятия | Группировка, перекат, кувырок вперед, назад | ||
Планируемые результаты урока | |||
Предметные: Метапредметные: Личностные: | (объем освоения и уровень владения компетенциями): научатся: в доступной форме объяснять технику выполнения кувырков, анализировать и находить ошибки; координировать и контролировать действия. получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении упражнений. (компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность): познавательные – овладеют способностью оценивать свои результаты, указывать на свои ошибки и ошибки одноклассников, формирование представления о технике выполнения кувырка вперед, назад; коммуникативные – выражают готовность слушать собеседника и вести диалог, адекватно оценивают собственное поведение и поведение окружающих, регулятивные – умение технически правильно выполнять двигательные действия (кувырок вперед, назад). Самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни, формирование навыка работать в группе, развивать внимание, ловкость, координацию; умения соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время выполнения кувырка вперед, назад | Деятельность учителя | Деятельность обучающихся | Универсальные |
I. Организационный момент | Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока; создает эмоциональный настрой на изучение нового предмета. Построение; приветствие. Настроить детей на работу. | Слушают | Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни. |
II. Актуализация знаний | Вопрос. Ребята, какие элементы акробатических упражнений Вы знаете? -Молодцы ребята. — Сегодня мы будем с вами изучать кувырки вперед, назад. Беседа по теме: «Что такое координация». Объясняет, что такое координация и какое значение она имеет для физической подготовки человека. Предлагает творчески подходить к выполнению акробатических упражнений. * класс «Равняйся!», «Смирно!», «По порядку номеров расчитайсь!» * выполнение строевых упражнений /повороты налево, направо, кругом на месте/ Повторение правила Т/Б на уроках гимнастики * направо, ходьба по залу с дистанцией 2 шага на носках (руки на пояс, спина прямая). * на пятках (руки за головой, спина прямая) * бег в равномерном темпе Выполнение команд. Построение и перестроение. Даёт команды: «На первый – второй рассчитайсь!», «Первые – один шаг, вторые – четыре шага вперед шагом марш!», «На руки в стороны разомкнись!». * Комплекс ОРУ со скакалкой | Слушают наводящие вопросы учителя, выполняют задания учителя. Настрой на урок. Самооценка готовности к уроку. Выполняют упражнения. Во время движения по кругу выполняют дыхательные упражнения. | Познавательные: общеучебные – извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические – осуществляют поиск необходимой информации. Личностные: воспитание дисциплинированности.. Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки |
III. Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решение задач | Объяснение учителем техники правильного выполнения упражнения и показ более подготовленным учеником кувырка вперед, назад. | Образно воспринимать двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения. | Познавательные: общеучебные – извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические – осуществляют поиск необходимой информации. |
IV. Изучение нового материала. | Формулирует задание, осуществляет контроль. Даёт команду построиться возле матов. Проводит подготовительные упражнения: * группировка из положения упор присев, * перекаты в группировке, * перекат в группировке с опорой рук. (Повторить 4–6 раз.) Обратить внимание на положение головы. Выполнение элемента со страховкой. Объясняет технику выполнения. Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет индивидуальный контроль. *Кувырок вперед, назад Выполнение элемента со страховкой. | Выбирать более эффективные способы решения задач. Прогнозировать свою деятельность. Слушают, выполняют упражнение Договариваться о распределении функций и ролей совместной деятельности. | Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ учителем кувырка вперед, назад . |
V. Самостоятельное творческое использование сформированных УУД. | Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Контролирует технику безопасности, страховку, самостраховку. Из и.п. – упор присев 1 – группировка 2 – перекат в групировке. И.п – группировка сидя – перекатом назад – вперёд в упор присев. И.п. – упор присев 1 – перекатом вперед, назад. 2 – и.п. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении кувырков. | Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности. Слушают, выполняют упражнение | Познавательные:восстановить навык в выполнении плотной группировки. Закрепление техники выполнения кувырков вперед, назад. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера при страховке |
VI. Первичное осмысление и закрепление | Проводит круговую тренировку. Поясняет задание, контролирует его выполнение. Объясняет правила выполнения диафрагмального дыхания. Проводит дыхательные упражнения | Выполняют упражнения. Выполняют дыхательные упражнения | Регулятивные:; принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера |
VII. Рефлексия. Итоги урока. | Игра на координацию «Заморозки» Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока. — молодцы! Вы сегодня показали, что действительно очень подготовленный класс. На уроке была хорошая дисциплина. Обобщить полученные на уроке сведения. Проводит беседу — Чему новому Вы сегодня научились? – Какие упражнения для развития гибкости вы знаете? – Как правильно выполнить диафрагмальное дыхание? /отвечают по поднятой руке/ Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся. Домашнее задание | Выполняют игру. Оценить процесс и результаты своей деятельности Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке. Осуществлять контроль и самоконтроль, ставят оценку. | Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Личностные: анализ собственной деятельности на уроке |
Орг. момент | – Построение – Сдача рапорта | 5 мин | Проверка домашнего задания (детям необходимо было узнать, по каким видам гимнастики наши гимнасты – чемпионы Лондона завоевали золотые медали). Идет зима. На дорогах гололед. Бывают случаи, что при падении нам необходимо уметь группироваться.Вопрос: Какие гимнастические упражнения включают в себя группировку? Ответы учащихся Сообщение темы И задач урока, эмоциональный настрой на урок. | Разминочная (подготавливающая) часть урока: | – Равномерный бег за направляющим по кругу, бег приставными шагами (правым, левым боком), с захлестыванием голени | 2 мин | Проводится под музыкальное сопровождение | – Комплекс ОРУ с большими обручами, включающий различные наклоны, повороты, приседания, группировку | 10 мин Каждое упражнение выполняется по 8 – 10 раз. | Обратить внимание на правильность выполнения упражнений | Основная часть: | – Кувырок вперед, кувырок назад: 1. Группировка в упоре присев; 2. группировка в положении лежа на спине: – перекат вперед-назад; – перекат вперед-назад; – упор присев; – кувырок вперед по разделениям; 3. из положения седа, с наклоном вперед – перекат на спину в группировке, обратным движением вернуться в и. п.; 4. кувырок назад с помощью другого ученика, из исходного положения упор присев 5. кувырок назад в упор на коленях; Психогимнастика “Я великий гимнаст” -Эстафета с элементами гимнастики: 1. – пролезание через обруч – кувырок вперед – упражнение с резиновым мячом 2. – пролезание через обруч – кувырок назад – упражнение с резиновым мячом | 20 мин 10 мин 3 мин 8 мин | Повторить правила по ТБ и этапы выполнения комбинации упражнений, которую необходимо выполнить учащимся. Упражнения выполняются на матах. Выполнить подготовительные разминочные упражнения для мышц шеи: наклоны и повороты шеи, в исходном положении стоя, упор присев. При выполнении кувырка назад из упора присев, разгибаясь, перекатиться на спину, энергично поднять согнутые ноги в коленях (принять положение плотной группировки). Продолжая перекат назад, поставить согнутые в локтях руки на пол возле головы, и опираясь на руки, перейти в упор присев. Обратить внимание: голова должна быть наклонена вперед, до касания подбородком груди. Для оказания помощи страховки необходимо, стоя сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении кувырка. При перевороте в упор поддерживать обучаемого за пояс с боков или со стороны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки на руки и шейные позвонки Упражнение выполняется с музыкальным сопровождением, с гимнастическими лентами (дети выполняют различные упражнения с гимнастическими лентами по своему желанию). Класс делится на две команды. Акробатические упражнения выполняются на матах. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений. | Заключительная часть: | Построение учащихся. Повторение темы урока и названий гимнастического инвентаря, применяемого на данном уроке. Подведение итогов. Учащихся награждаем “медалями” за участие в эстафете. Домашнее задание. Рефлексия. | 5 мин | “Медаль” учащиеся выбирают себе сами в соответствии с самооценкой своего участия в эстафете: красный цвет – отличные успехи, нет ошибок в выполнении заданий; оранжевый цвет – хорошо, были небольшие ошибки; желтый цвет – посредственно, было много ошибок. |
Упражнение 17 Кувырок вперед
30 ноября 2020 Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.
Кувырок вперед техника выполнения
Упражнение выполняется из положения строевой стойки. Выполнить упор присев (присесть, руки поставить впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро перенести тяжесть тела на руки). Наклоняя голову, плотно прижать подбородок к груди, одновременно согнуть руки. Коснуться теменной частью (ближе к затылку) головы о мат (землю, ковер), оттолкнуться ногами и, группируясь (обхватить колени руками), выполнить перекат на спине вперед и выйти в положение упор присев. Затем встать и принять строевую стойку.
Ошибки при выполнении упражнения кувырок вперед
Незначительные — допущено незначительное разведение ног во время переката на спине.
Значительные — отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
Помощь при разучивании. Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.
Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.
Оценка за выполнение упражнения №17 «Кувырок вперёд»
Выполнение упражнений оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.
Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»
Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
— назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;
— образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.
Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.
В случае личного показа руководитель командует сам себе;
— объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.
Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;
— показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.
Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.
Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.
Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.
Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.
Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.
Кувырок вперед в группировке техника выполнения. Техника выполнения кувырка вперед. Как сделать кувырок вперед. Кувырок вперёд из стойки: процесс освоения
Из упора присев, разгибая ноги, переставить руки вперед, наклонить голову, переворачиваясь вперед с касанием лопатками мата, сгруппироваться, перекатом вперед прийти в упор присев.
Рис. 1. Кувырок вперед
Учебные задания:
1. Из седа на мате – наклон вперед, стараясь лбом коснуться ног.
2. Из седа на пятках – наклон туловища вперед, стараясь лбом коснуться коленей.
3. Из седа на мате – сед в группировке (выполнять медленно и быстро).
4. Из седа на мате в группировке перекат назад и возвращение в и. п.
5. Из упора присев перекат назад и возвращение в упор присев.
6. Из упора стоя ноги врозь кувырок вперед в упор присев.
7. С шага вперед кувырок вперед в упор присев.
8. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
9. Три кувырка вперед в удобном темпе.
Проверка готовности.
1. Переставляя руки вперед, надо полностью выпрямить ноги.
2. Подавая плечи вперед, следует наклонить голову на грудь.
3. Переворачиваясь через голову, необходимо сгруппироваться.
Кувырок назад.
Из упора присев перекатом назад на пятки сгруппироваться, наклонив голову вперед, быстро перекатиться назад, при касании лопатками мата опереться руками за плечами на линии головы, выпрямляя руки и переворачиваясь через голову, прийти в упор присев.
Рис. 2. Кувырок назад
Учебные задания:
1. Из упора присев перекат назад с опорой согнутыми руками за головой.
2. То же с помощью. Помогающий стоит сбоку и в момент опоры на руки слегка приподнимает товарища за ноги, поддерживая его за бедро.
3. То же, но стремиться, опираясь на руки, оторваться от пола (мата).
4. Кувырок назад по наклонной плоскости. Наклонной плоскостью может служить мостик, на который положен гимнастический мат.
5. Из упора присев кувырок назад с помощью. Стоя сбоку, в момент переворачивания через голову обхватить товарища за туловище и приподнимая кверху помочь прийти в упор присев.
6. Кувырок назад самостоятельно.
7. Три кувырка назад в удобном темпе.
Проверка готовности. Обучающийся должен:
1. Уметь выполнить перекат назад в группировке.
2. Выполнять перекат назад в группировке необходимо быстро.
3. Заканчивая перекат, надо опереться ладонями за плечами, не касаясь предплечьями опоры.
4. При переворачивании следует быстро выпрямить руки.
Стойка на лопатках .
Закончив перекат назад, опереться ладонями о спину, разгибаясь, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги были на одной прямой (рис. 3а).
Учебные задания:
1. Из положения лежа на спине головой к гимнастической стенке взяться руками за 2-ю рейку, согнуть ноги, колени приблизить к груди и вернуться в и. п.
2. Из того же и. п., сгибая ноги, поднять их вверх, перекатиться на лопатки и ногами коснуться стенки.
3. То же, но, разгибая ноги, коснуться ими стенки как можно выше.
4. Из седа – перекат назад в группировке; в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться ими о мат.
| |
5. То же, но опереться согнутыми руками (плечами).
Рис 3. Стойка на лопатках
6. То же, но опереться плечами о мат, а ладонями в области поясницы. Выполнять с помощью, которую оказывают стоя сзади и поддерживая за бедра.
7. То же, но выпрямляя вверх туловище и разгибаясь в тазобедренных суставах (можно с помощью).
8. То же – самостоятельно.
9. Из седа перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках без опоры ладонями о спину (рис. 3б).
Проверка готовности. Обучающийся должен знать, что:
1. При опоре ладонями о спину локти надо отвести назад.
2. Следует полностью разгибаться в тазобедренных суставах.
3. Перекаты назад уметь выполнять в группировке и согнувшись.
4. Выполнять стойку на лопатках без помощи рук (без опоры ладонями о спину).
Стойка на голове и руках .
Из упора присев, опираясь теменной частью (почти лобной), толчком ног поднять таз и ноги. Выпрямиться вверх. Сохранить равновесие. Тяжесть тела равномерно распределить на руки и голову.
Рис. 4. Стойка на голове и руках
Учебные задания:
1. Из упора стоя согнувшись спиной к гимнастической стенке переход в вис прогнувшись.
2. Из упора присев (сохраняя группировку) опереться головой (верхней лобной частью) о мат и равномерно передавая тяжесть тела на руки и голову перейти в стойку на голове и руках в группировке. Повторить задание 3 раза подряд; каждый раз держать стойку в группировке 3-4 сек.
3. То же, но, приподнимая ноги от пола выпрямить их в стойку на голове и руках. Упражнение делать с помощью партнера.
4. В стойке на голове и руках несколько раз согнуть ноги в положение группировки и выпрямиться в стойку на голове и руках.
5. То же, но у стенки с опорой о стенку спиной.
6. Стойка на голове и руках самостоятельно.
Проверка готовности. Обучающийся должен знать, что:
1. Между точками опоры (руками и головой) условно обозначается равносторонний треугольник.
2. В стойке тело прямое (ноги продолжение туловища).
3. Обучающийся должен уметь выполнять стойку на лопатках на полу и вис прогнувшись на гимнастической стенке.
Стойка на руках .
И. п. — руки вверх ладонями вперед. Сделав широкий выпад, наклониться вперед, опереться руками на ширине плеч. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках. Соединив ноги и сохраняя равновесие, выпрямиться вверх.
Учебные задания:
1. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках под углом 45-50º и вернуться в и. п.
2. У гимнастической стенки (лицом к ней) махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках и опереться о стенку ступнями ног. Обучение выполняется с помощью партнера, стоящего сбоку.
3. С помощью партнера выполнить стойку на руках.
Проверка готовности. Обучающийся должен знать, что:
1. При опоре руками надо держать пальцы врозь и не подавать плечи вперед.
Рис 5. Стойка на руках
2. В стойке на руках следует максимально вытянуться вверх, не прогибаться. Смотреть на кисти рук.
3. Присоединять толчковую ногу к маховой нужно возможно позже.
Кувырок вперед из стойки на руках .
Рис. 6. Кувырок вперед из стойки на руках
Прежде чем обучать этому упражнению, надо научить занимающегося выполнять стойку на руках махом одной и толчком другой.
Учебные задания:
1. Махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью и самостоятельно с опорой ногами о стену и без опоры. В стойке тело прямое, носки оттянуты, голова отведена назад.
2. Кувырок вперед с места.
3. Из стойки на руках с помощью медленное сгибание рук до касания мата затылком и лопатками (спереди от опоры) и возвращение в и. п.
4. То же, но быстро (с помощью). Страхующий, стоя сбоку, помогает, удерживая обучающегося за голеностопные суставы.
5. Из стойки на руках медленно:
а) опустить голову на грудь;
б) согнуть руки до касания мата затылком и лопатками спереди от опоры;
в) сгруппироваться и сделать кувырок вперед с помощью товарища.
6. То же, но быстро.
7. И. п. – руки вверх, левую вперед. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед с помощью.
8. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед.
- Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка.
- Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка. В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
- Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижатие подбородка к груди снизит риск повредить шею.
- Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции.
- Не заваливайтесь на сторону- прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
- Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
- Однако, некоторые гимнасты предпочитают прижимать ноги к животу. Если это поможет вам, попробуйте сделать и так.
- Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги
- Прижимайте голову к груди. Это придаст телу шарообразную форму.
- Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Впоследствии будет тяжелее исправить ошибки, так как они войдут в привычку.
- Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
- Подтягивайте колени к груди, когда начинаете прокатываться на спине. Это даст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
- После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.
- Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
- разведение ног во время переката на спине.
Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.
Обучение технике кувырка вперёд в группировке
Благодаря своей динамичности и эмоциональности акробатические упражнения являются эффективным средством физического воспитания обучающихся. При их выполнении воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата.
Большое значение акробатические упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как сила, гибкость, ловкость, прыгучесть.
Кувырок – это вращательное движение тела с переворачиванием через голову и последовательным касанием опоры. Различают кувырок вперед, длинный, кувырок с прыжка, кувырок назад, назад согнувшись, кувырок с поворотом и т.д.
Кувырок вперед легче осваивается из стойки «ноги врозь с опорой на руки», опираясь на затылок и перекатом переходя в сед, затем — придя в упор присев. Далее можем перейти к целостному выполнению кувырка вперед. При изучении кувырка нужно обращать внимание на группировку, притягивание подбородка к груди и в финальной фазе – приход в упор присев руки вперед.
При изучении кувырка вперед преподаватель стоит от обучающегося сбоку на колене, одной рукой поддерживает его под плечо, а другой, подталкивая под колени, способствует выполнению вращения.
Этапы и методы обучения акробатическим упражнениям.
Процесс обучения отдельному упражнению, а следовательно, содержание и последовательность применяемых методов и методических приемов можно представить в виде трех тесно связанных друг с другом этапов. Каждый этап имеет свои методические задачи.
Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемых упражнениях. Обучающиеся должны познакомиться с гимнастической терминологией (упор присев, упор лежа, упор сидя и т.д.) Показ упражнения должен быть безошибочным, т.е. образцовым. Перед показом преподаватель обращает внимание обучающихся на составные части упражнения с таким расчетом, чтобы во время исполнения они знали, на что обратить внимание.
Основной задачей второго этапа обучения , этапа разучивание акробатических упражнений, наибольшее распространение получил метод целостного выполнения упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. На этом этапе важен выбор наиболее эффективных методов обучения, уточнение представлений об изучаемом упражнении и устранении ошибок.
Каким бы полным ни было предварительное представление, оно не может быть абсолютно точным при исполнении. В первых попытках оно уточняется в результате непосредственно воспринимаемых ощущений. С этой целью применяется страховка. С помощью специальных приемов преподаватель помогает обучающемуся получить правильное ощущение, осознать своевременность и интенсивность главных усилий.
На третьем этапе используется метод, подводящих упражнений. Например, кувырок вперед можно разделить на ряд составных движений: упор присев (1), перекат вперед (2), группировка (3), упор присев (4), основная стойка (5).
Эти элементы изучают как отдельные, самостоятельные упражнения, а при обучении кувырку вперёд как «подводящие упражнения».
Методика обучения акробатическим упражнениям.
Большое значение в обучении акробатическим упражнениям имеют представления обучающихся о самом элементе, из каких частей он состоит, какова последовательность их выполнения, какие ошибки могут быть при их выполнении, поэтому преподаватель должен знать порядок усвоения составляющих данного упражнения. Прежде всего, обучающихся следует познакомить с простыми элементами как упор присев, группировка, перекат из различных исходных положений (И.п.).
Упор присев – присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.
Группировка – выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине.
Последовательность обучения:
Из упора присев, оттолкнуться руками от пола, принять положение группировки в приседе, округлив спину, находясь на всей ступне.
Из положения упора сидя сзади (руки в упоре за спиной) быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
То же, из и.п. лёжа на спине.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки, включать в разминку перед выполнением акробатических упражнений и как “подводящее” упражнение для совершенствование более сложных.
Кувырок вперёд в группировке
Техника выполнения:
Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, прийти в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.
2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.
3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.
4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину поочерёдное отталкивание ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.
5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.
6. Из упора присев, оттолкнуться двумя ногами, подтянуть колени к груди — группировка.
7. И. п. упор присев — кувырок вперед в упор присев.
Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью преподавателя, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь обучающимся почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.
В большинстве случаев избежать типичных ошибок можно при многократном повторении элементов группировки и перекатов, используя разнообразные варианты их исполнения, поддерживая и развивая интерес обучающихся к известным упражнениям.
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.
Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.
Кувырок
Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.
Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.
Подготовка к выполнению
Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.
В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.
Как кувыркаться назад
Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.
Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:
- Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
- Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
- Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.
Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.
Техника выполнения кувырка вперед
Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:
- Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
- Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
- Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
- Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.
Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.
Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
Обучение проходит в такой последовательности:
- сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
- затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
- из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
- последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.
Основные ошибки:
- Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
- Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.
Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:
- Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
- Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
- Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
- Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
- Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.
Предупреждения
В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.
Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».
кувырков вперед и назад —
Как сделать крен вперед
Первый бросок, который вы узнаете, — это делать перекат вперед. Это также известно как передний кувырок или сальто. В нем вы проходите через голову и перекатываетесь вокруг спины на одной линии с позвоночником. Это прямой бросок вперед.
Для начала вам нужно принять положение приседа. Положите руки на землю и наклоните голову так, чтобы подбородок был у груди.Первая область, которая должна коснуться земли, — это затылок, шея и плечи. Отсюда вы плотно сжимаетесь в клубок и катитесь. Импульс должен уносить вас вперед, и вы должны легко подняться на ноги.
Когда вы овладеете этим базовым движением, вы можете попробовать то же движение стоя, во время ходьбы или даже бега. Вы можете делать перекат без использования рук и многими другими способами.
Как сделать откат назад
Крен назад очень похож на крен вперед.Этот перекат переносит вас назад через спину вдоль позвоночника в вертикальное положение.
Обратный перекат для многих людей намного сложнее, так как у них слабая шея, которая не может выдержать нагрузку при повороте назад. Если при выполнении этого упражнения у вас болит шея (при условии, что у вас нет серьезных проблем с шейкой матки), вам нужно работать над наращиванием этой силы. Предлагаю для начала бридж борцов.
Если это не проблема для вас, давайте приступим к технике. Примите положение полного сгибания коленей, чтобы можно было начать с земли.Сядьте поудобнее, удерживая падение руками. Начните перекатываться назад, положите руки на плечи, ладони смотрят назад, пальцы указывают на плечи. Важно держать голову опущенной, чтобы она не ударилась при перекатывании на плечах. Откатитесь назад, положив руки на землю, слегка вытягивая ноги назад после того, как ступни находятся над головой, сильно надавите руками, чтобы снять как можно больший вес с головы. Когда голова проходит, опустите ноги, хорошо подогнув их, примите положение на корточках или в полной стойке.
Так же, как и в переднем перекате, когда вы можете сделать это исходное положение, вы можете делать обратный перекат из стойки, идя назад и в любом количестве других положений.
Самый безопасный рулон в большинстве случаев — это перекат через плечо, описанный в How to Roll. Но вы должны знать, как выполнять все виды катания, в том числе не описанные здесь. Чтобы увидеть больше вариаций и больше трюков, вам стоит заглянуть в Tumbling Illustrated. Это также поможет вам с этими базовыми кувырками, а также с более продвинутыми акробатическими трюками.
<– назад к статьям
Кувырок назад в гимнастике — Тренер по гимнастике
Кувырок назад в гимнастике
РОКИНГ (перекат назад в гимнастике)
Базовый Из положения сидя перекатитесь назад, пока плечи не коснутся пола, а ягодицы не поднимутся над полом, сохраняя положение группировки. Потренируйтесь ставить руки на пол у плеч ладонями вниз и пальцами к телу. Откатитесь в исходное положение (перекат назад в гимнастике)
перекат назад в гимнастике
CAnDLESTICK
Basic Из стойки согните ноги в коленях, чтобы сделать приседание в группировке.Продолжайте перекатываться назад и вытяните тело в положение равновесия плеч (подсвечник), положив вес на плечи, пальцы ног направлены вверх, а угол бедер должен быть как можно более прямым. Руки должны быть прямыми, ладони на полу перед ягодицами.
Кувырок назад в гимнастике
ЗАДНИЙ РОЛЛ ВКЛЮЧАЕТСЯ
Промежуточный уровень А Сядьте на высокий конец клина лицом от спускового склона. Откатитесь назад, положив руки около головы. Держите ноги в таком положении, используя руки для поддержки, когда тело становится перевернутым.В конце оттолкнитесь от рук, чтобы приземлиться на ступни в положении группировки, а затем вытяните ноги, чтобы встать. Руки можно вытянуть вверх или вперед. Примечание тренера: этот навык также можно выполнять, начиная со стойки на клине.
Кувырок назад в гимнастике
ЗАДНИЙ РАЗЪЕМ НАЗАД
Промежуточный А Сядьте на высокий конец клина лицом от спускового склона. Откатитесь назад, разводя ноги, прижав руки к голове.Выпрямите ноги в положение сидя, используя руки для поддержки. Закончите, оттолкнув руки к стойке для верховой езды. Примечание тренера: этот навык также можно выполнять из стойки на клинье.
Кувырок назад в гимнастике
ЗАКРЫТИЕ НАЗАД ДО СТРЕТЧ-ПЫЖКА
Промежуточный A Выполните перекат назад по клину и встаньте. Сконцентрируйтесь на катании по прямой. Когда ноги вытянуты в положение стоя, подпрыгните вверх, вытянув руки над головой, и приземлитесь на коврик двумя ногами, демонстрируя контроль.Примечание тренера: этот навык также можно выполнять из стойки на клинье.
Перекаты назад в гимнастике
СОВЕТЫ ДЛЯ НАПРАВЛЕНИЯ
Для перекатов назад голова гимнастки должна быть подтянута подбородком к груди. Правильное размещение рук включает руки около головы, пальцы должны указывать на плечи. Гимнастка толкается руками, а бедра перекатываются над головой. Это поможет снять вес с головы и шеи и завершить перекат.
ТЯГА НАЗАД НАПРАВЛЕНИЕ
Промежуточное звено B Из стойки для разводки перекатитесь назад, одновременно протягивая руку между ног для помощи.Продолжайте перекатываться назад, используя руки для поддержки тела, и сведите колени вместе. Закончите приседом, руки в стороны или прямо перед телом.
Кувырок назад в гимнастике
ШТРАДЬ НАЗАД ROLL
Промежуточный B Из положения сидя или стоя, перекатывайтесь назад, сохраняя положение сидя. Оттолкнитесь от рук и сделайте стойку для верховой езды с вытянутыми вверх руками за уши.
Обратный перекат в гимнастике
НАЗАД РОЛЛ
Промежуточный B Из вытянутого стоя выполнить перекат назад в вытянутое стоячее положение с вытянутыми вверх руками за уши.
Перекатывание назад в гимнастике
PIKE TUCK BACKWARD ROLL
Промежуточный B Начните с положения согнувшись, наклонитесь вперед и потянитесь назад, чтобы поймать вес тела руками в начале переката.Когда ягодицы коснутся пола, продолжайте откатываться назад, прижав колени и руки к голове. Оттолкнитесь от рук, примите положение приседа и завершите упражнение стойкой с вытянутыми вверх руками. Примечание тренера: рекомендуется споттинг. Поднимите гимнастку за бедра при помощи
.
Обратный перекат в гимнастике
TUCK PIKE BACKWARD ROLL
Промежуточный B Из приседа перекатитесь назад и выпрямите ноги, чтобы закончить согнувшись, чтобы встать с вытянутыми вверх руками в конце навыка.
Кувырок назад в гимнастике
Поворот назад с прыжками
Промежуточный B Выполняйте прыжки в различных положениях до и после переката назад. Покажите баланс перед откатом назад, опору на руки во время переката и контроль во время финального прыжка и приземления. По завершении навыков руки вытянуты вверх.
Кувырок назад в гимнастике
Кувырок назад с прямыми руками в стойку
Продвинутый Из положения приседа откатитесь назад.Сохраняя прямые руки и положение ладоней внутрь, тянитесь назад так, чтобы стороны мизинцев касались пола сначала за головой. Когда бедра перекатываются назад через вертикаль, прижмите руки к полу, держа руки как можно более прямыми. Вытяните ноги в положение согнувшись, чтобы завершить прямую стойку с вытянутыми над головой руками.
перекат назад в гимнастике
перекат назад к передней опоре
продвинутый Выполните перекат назад с прямыми руками.Когда бедра перекатываются над головой, вытяните ноги в положение полого тела и сохраните это положение, чтобы закончить в положении отжимания (передняя опора), соединив ноги и стопы на полу.
Кувырок назад в гимнастике
➤ ЗАДНЯЯ РАСШИРЕНИЯ
Продвинутый Сядьте на высокий конец клина. Откатитесь вниз по клину, положив руки на плечи. Вытяните бедра и колени, когда руки касаются клина, и вытяните руки, чтобы оторвать плечи от клина.В завершение опускайтесь по одной ноге в выпад и вытягивайте руки над головой. Примечание тренера: рекомендуется споттинг. При ассистировании поднимайте гимнастку за ноги или бедра.
Ролл вперед в гимнастике отсюда
как выполнять гимнастику с перекатом вперед
Это забавное гимнастическое упражнение, которое поможет вам привыкнуть к более гибким способам использования своего тела, чем вы привыкли. Падение вперед через перекладину может быть пугающим для маленьких малышек, они хотят сделать это быстро и двигаться дальше.Перед перекатыванием всегда сначала ударяйте их по передней опоре. При падении вперед перекатывание значительно уменьшит удар и позволит продолжить движение, которое поможет вам подняться на ноги практически без перерывов. PeterSoto — 17 декабря 2017 года. Для этого вам нужно немного округлиться в «Узнайте, как это может быть большим укреплением уверенности и гарантированным весельем». Позвоните нам: 0406042385. Когда они уверены, им предлагается перейти на основной кувырок вперед. Некоторым это может быть страшно, поэтому имейте в виду, что они будут переворачиваться вверх ногами на наклонной … Перевернутой вперед через низкую штангу.Гимнастика Бросок вперед 2 Ключ 1 Содержание Бросок вперед Ученик начинает со ступнями вместе, прямыми ногами и руками, положенными на бок … Спорт для первого класса — Ресурсы по гимнастике — Основные навыки. Описание: Призовите детей безопасно катиться боком. Согните спину и позвольте ногам упасть на мостик относительно близко к вашим рукам. Затем наклоните бедра вперед над ступнями, чтобы встать. Поднимитесь от бедер, голова и руки должны подниматься в последнюю очередь. Как только у вас будет хорошая передняя конечность, сделайте передний переворот.Это похоже на переднюю конечность, но вы переходите через одну ногу за раз. WhatsApp. Easy Gymnastics — это онлайн-программа, продвигающая обучение гимнастике. 5 из 5 звезд. Броски вперед не так сложны, как кажутся! При приземлении согните ноги в коленях и прогните спину вперед. 2. Вытолкните свое тело вперед, а затем то, что вам нужно… Опустите попу, как будто вы… Прыгайте на высоту 1. С хорошей техникой и практикой вы будете кататься, как будто завтра. 2013 г. 15 февраля — Как делать перекат вперед, преподавали на уроках физкультуры в начальной школе.. Важно помнить, что в этом возрасте гимнастки обычно достигают уровня 1, поэтому они будут одними из лучших гимнастических приемов для детей 5-7 лет. 5) Кувырок вперед — в этом перекате вам нужно сделать перекат вперед, но вы должны держать ноги врозь как можно дальше. Крен вперед и назад. 3. Избегайте типичных ошибок. Самая распространенная ошибка — слишком далеко отодвинуть руки от ступней, чтобы начать, а не наклонить голову, чтобы сохранить … Осведомленность тела и контроль Перекаты вперед — это больше, чем просто … тренер по гимнастике.Кувырок вперёд (в просторечии его называют «ролл поли») — один из основных элементов гимнастики и один из первых усвоенных. 1457 заездов. Что такое крен вперед? Когда они лежат на спине в согнутом положении, попросите учеников… Изучите эти базовые навыки, и вы сможете изучить вариации кувырка вперед с одной стороны и согнувшись, которые в основном представляют собой кувырок вперед в немного разных положениях. Начните с приседаний на подушечках стоп. Стэддл-холд (носок на носке) Пуловер с пятном. (Гимнастика широко делится на прыжки на батуте, художественную гимнастику и художественную гимнастику).Сядьте и возьмитесь за колени, затем наклонитесь вперед и положите руки на пол. Если ваши руки находятся слишком далеко, вам нужно будет прыгнуть, чтобы сделать это. 4. Это называется перекаткой вперед в стойке на руках, и это в точности так, как звучит. Используйте свой импульс, чтобы встать. Постарайтесь положить руки на пол и начать толкать до того, как ступни коснутся земли. Откатитесь вперед и возьмитесь за колени в середине движения. 1. В других спортивных залах и академиях, например, в маленьком спортзале, есть классы гимнастики для детей в возрасте от 4 до 10 месяцев, от 10 до 19 месяцев и на протяжении всей начальной школы.Узнайте, как гимнастки катятся, посмотрев это обучающее видео. 7. Сегодня. Держите локти и колени полностью вытянутыми. iRubric CXC7728: Продемонстрируйте базовое гимнастическое движение, известное как кувырок вперед. Бесплатное построение рубрик и инструменты для оценки. Убедитесь, что вы прижали подбородок к груди. Основы стойки на голове. Вот как сделать перекат вперед в стойке на руках. Перекатывание вперед начинается с положения стоя, приседания, руки на полу, поднятия головы и перекатывания вперед. Они исследуют этот новый навык на предметах и используют его для разработки новых последовательностей движений.Попробуйте сделать 3 или 5 рулетов подряд. … 2 0. В качестве альтернативы, вы можете сделать перекат вперед по наклонной поверхности и использовать силу тяжести, чтобы помочь вам войти в перекат. Кувырки вперед — начиная с верхней части мата, перекатывайтесь вниз. Обучение спорту и фитнесу в Лафайете, Индиана. Чтобы достичь более высокого уровня гимнастики, вы должны твердо понимать базовые позиции. После большой тренировки на растяжку мы приступили к базовым упражнениям на полу — стойке на руках и перекату вперед. Убедитесь, что вы не скатываете с коврика.Не забудьте сначала спросить разрешения у взрослого. Лягте на землю. Потянитесь вперед, чтобы положить руки на землю между ног, чтобы подняться на стойку для верховой езды. Шаг 2: Вытолкните плечи вперед и прижмите голову к груди, глядя на пупок. 21 октября 2015 г. — Полный плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLALQuK1NDrjOjN9bKnLaN08T92EWd5G1 — Как эти уроки гимнастики !!! Кувырок вперед или «волнистый поли», как его обычно называют… Посмотрите, как тренер Джанна научит вас упражнениям и основам кувырка вперед, так что вы тоже можете его делать! Это поможет вам, когда вы на самом деле это попробуете.Следующий шаг действительно важен. Приглашаются все новички, окончившие программу Kidnastix или утратившие право на участие в программе Kidnastix! Прокатитесь вперед, используя движение вперед, или, в некоторых случаях, вам может понадобиться использовать движение бокового переката или движение обратного переката. Попробуйте откинуться назад. Когда выполняется на земле, это обычно называется перекаткой. категория: Key-2-content-Forward-roll. 2. Чтобы сначала научиться кувырку вперед, вам нужно сделать его вниз по склону, чтобы упростить его. Вы можете попробовать это на спуске с холма или на коврике с клиньями.Сделайте стойку на руках животом напротив стены или вертикального клина. В конце присядьте и сразу же вытяните ноги, чтобы встать. Пройти вперед. 5. РОЛЛ ВПЕРЕД В ГИМНАСТИКЕ (РОЛЛ ВПЕРЕД В ГИМНАСТИКЕ) СЛАЙД ВЫКЛЮЧЕНИЕ, РОЛЛ ВПЕРЕД Базовое Начните в положении лежа, направив голову к верхнему концу клина; скользить вперед, положив руки на пол рядом с клином. Шаг первый: ход йоги: тоже правильный. 6. Как только у вас будет отличный перекат вперед и отличная стойка на руках, вы научитесь делать перекат вперед в стойке на руках.Для этого поднимитесь в стойку на руках … Кувырок вперед — один из самых базовых навыков гимнастики, которым вы можете научиться. 7. Когда будут доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и Enter для выбора. Чтобы сделать кувырок вперед, сначала вы должны начать с рук над головой. Сальто может выполняться вперед, назад или в сторону, а также может выполняться в воздухе или на земле. Вы бы сжали живот, выдавили бы спину и округлили бы ее.Широкие кувырки — это кувырки, на которых линия, проведенная от точки взлета до самой высокой точки, проходит так: Re: Backward Roll — Риски и преимущества Я согласен с вами, что… Опубликовано 26 сентября 2015 года Франсиско Хавьером Очандо Руисом. Перевернитесь на округлую спину и встаньте. 7. Попробуйте сделать перекат вперед, затем подтянитесь к стойке на руках, чтобы выкатиться. Как делать перекат вперед — Учебник по гимнастике для начинающих. Шаг 2: Вытолкните плечи вперед и прижмите голову к груди, глядя на пупок. верхом опора назад опора назад балансировка крена колесо кошки пружина противовес лицевой опоры полет вперед перекат передняя опора гимнастика стойка на руках пружина в головке япония весы на коленях рулон бревна долгое сидение парное равновесие балансирует партнершу сидеть на пике перекат плеча боковой перекат верхний перекладина сидеть верхом опоры трехконечный баланс передвижной опорный прыжок Разминка в прыжках Положите руки на пол перед пальцами ног и посмотрите на пупок (подбородок на груди).Гимнастка должна уметь выполнять закругление, перекатывание вперед стойки на руках и перекатывание ног назад на полу, пуловер на двух ногах и круг бедра на брусьях, подъем на бугор, стойку на руках и колесо телеги для стойки на руках на бревне. Чтобы увидеть, как они схватят… По. Скорее всего, это самое легкое упражнение в гимнастике, которое существует, и, без сомнения, одно из самых первых, которое вы научитесь выполнять на первом уровне гимнастики. 2. Перекаты вперед Из положения стоя гимнастка должна присесть на корточки, чтобы положить руки на пол.Мы создали Easy Gymnastic Mat и Easy Gymnastics Courses, чтобы предоставить доступный вариант гимнастики для семей и малого бизнеса. … В базовой гимнастике мы всегда начинали с твердого обучения на земле. Начните с приседа. Вы также узнаете, каково это быть вверху… Чтобы выполнить одно правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в перекат и снова встать на ноги одним движением. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения мышечной силы.Варианты (для тех, кто освоил бросок вперед): Катание вперед со швейцарского мяча. Потому что во время занятий вы действительно можете повредить спину. Для этого выполняйте много перекатов вперед и стоек на руках. Легкая гимнастика учит детей двигаться и контролировать свое тело. ПЕРЕДАЧА В ГИМНАСТИКЕ Следующее сообщение Советы по обучению быстрому брасс и поворотам «бабочка». Поможет ли им в дальнейшей жизни возможность сделать сальто назад или вперед? »Научите детей начинать кувырок вперед с помощью этого урока гимнастики для второго года, связанного с темой« Пейзажи и городские пейзажи ».Рутина. или. Рулон журнала. через YouTube Capture. Для начала примите положение приседа. Опасны ли кувырки назад? Кувырок вперед в стойке на руках с прямыми руками — это окончательное выражение того, что для броска не нужно заходить в мяч. В нем вы проходите через голову и перекатываетесь вокруг спины на одной линии с позвоночником. Их спина должна плавно катиться по полу от шеи до ягодиц. Классы макияжа; Бесплатные испытания (для всех возрастов)… Стойка на руках, перекат вперед.Правильно выполненный кувырок может быть частью упражнения в воздушной гимнастике для начинающих, а также важным движением для продвинутых гимнасток, которое может безопасно приземлиться при отработке новых техник. Подбородок. В этом видео представлены несколько отличных советов для начинающих, желающих освоить базовые навыки акробатической гимнастики. … Роллинг — это очевидная вещь, которую нужно делать на склоне. Как сделать кувырок вперед. Веди себя так, будто ты бревно и катишься !! Познакомьтесь с нашими тренерами; ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ; Ваучер Active Kids; Covid Safe Practices; Расписание занятий.Читать позже Добавить в избранное Добавить в коллекцию. 10. Самый оптимальный возраст для начала серьезных занятий детской гимнастикой — 5 лет. Но некоторые секции гимнастики принимают детей в 2 и 3 года. Они должны наклонить голову и сделать перекат вперед. Кувырок назад в гимнастике Перекат назад в гимнастике Роккинг (перекат назад в гимнастике) Базовый Из положения в группировке перекатитесь назад. Чтобы выполнить одно правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в перекат и снова встать на ноги одним движением.Прогулка с удержанием лодыжки — держите лодыжку руками, ноги относительно прямые. 8. Изучите переднюю конечность. Это когда вы поднимаетесь до стойки на руках, приземляетесь на мосту и затем встаете. Положите руки на пол, затем наклоните голову и наклонитесь вперед, выровняйте затылок с руками. Автор jbrake13 Проект общедоступной рубрики Тема: Физическое издание, Тип фитнеса: Оценка Уровни: K-5, 9-12 Desktop Mobile. Смотрите больше информации о клубе элитной гимнастики на Facebook. Практика и привыкание к перекату вперед изменит эту реакцию.Кувырок вперед. Спасает Мэтт Мэлони. Так держать. Положите руки на талию. земля Я предлагаю вам гимнастический мат или что-то в этом роде. Гимнастика; Кататься на льду; Мотоспорт; Бег; Софтбол; Настольный теннис; Питание; Сан Диего; Растяжка; Домашний паркур Как сделать кувырок вперед. Введение в гимнастику: перекаты вперед для дошкольной гимнастики. Pinterest. Подставка для рук 10. Флипкарта. Упражнение кувырка вперед для дошкольников — отличный способ научить их правильной позиции группировки. 6. Один из них — кувырок вперед.При выполнении кувырка вперед в начале гимнастики: 1. Прежде чем перейти на этот уровень, вам нужно найти мягкое место для тренировки. Делиться. Никто на самом деле никогда не делает стойку на руках на балке за пределами последовательностей монтировок, хотя эта действительно должна прижиться, потому что это круто, и вы можете в то же время избавиться от работы с ближним светом. Учебная программа по гимнастике также содержит упражнения, относящиеся к обучению определенным навыкам, например: Если вы не знаете, уровень 1 — это первый уровень гимнастики, несоревновательный уровень.Создать новый аккаунт. Кувырок вперед — одна из самых основных гимнастических тренировок. Вы можете сделать это на своей кровати, но если вы хотите сделать это на. Начинающие гимнасты на самом деле часто используют голову (и шею) в качестве основной опоры при выполнении перекатов назад. Всем детям… Pinterest. Последовательность прыжков, приземления, перекатывания: помогает безопасно приземлиться. Прыгайте вперед и тянитесь вперед. Повернитесь к потолку сзади. Руки должны находиться на расстоянии около 6-8 дюймов от мата или стены. 1. Сделайте перекат вперед.Первый навык кувырка вперед, который изучает гимнаст, — это кувырок вперед. Чтобы сделать кувырок вперед, вам нужно положить руки … После нескольких попыток большинство детей могут сделать это самостоятельно. Отсутствие рулона вперед говорит само за себя. УРОВЕНЬ 1 Гимнастика. Пользователи сенсорных устройств могут исследовать данные касанием или смахиванием. Они встают, чтобы прояснить последовательность… Держите руки ближе к телу ладонями к потолку. Шаг 1: Встаньте в стойку на руках. Но ПОЧЕМУ каждый ребенок должен учиться и поощряться к тому, чтобы пробовать кувырки вперед? Варианты (для тех, кто освоил бросок вперед): Катание вперед со швейцарского мяча.Исследовать. Руки следует вытянуть вперед, а затем поднять до ушей, чтобы встать. Прежде чем вы это узнаете, кувырок станет еще одной частью вашего подъема в воздухе при выполнении упражнений на полу или на батуте. Преимущества участия в гимнастике в CGA. Колесо тележки 11. Вы должны опустить руки на старте, не вставать и стараться держать колени и ступни вместе. … Кувырки вперед, если они сделаны правильно, представляют собой невероятную тренировку для всего тела и мозга для всех возрастных групп. Дети начинают катиться вперед, раскачиваясь вперед-назад и вставая на ноги.Twitter. Чтобы сделать перекат вперед, вам нужно положить руки на пол прямо перед пальцами ног, склонить голову, удерживая подбородок на груди, и перекатиться вперед. Кувырок вперед начинается из положения стоя, затем гимнастка приседает, широко расставив руки в плечах и направив руки вперед. Обратный перекат очень простой. 5 сек. Об этом. Подсказка находится в названии этого. Перевернитесь на округлую спину и встаньте. Авторизоваться. Им поможет множество навыков, как физических навыков для здорового образа жизни, так и личных навыков для успешной учебы и работы, приобретенных в ходе занятий гимнастикой.5. Ищите ровное пространство, чтобы избежать дисбаланса. Гимнасты младшего возраста обычно начинают изучать кувырки вперед, назад, колеса телеги и стойки на руках. Теперь требуется много тренировок, чтобы стать достаточно компетентным в паркур-ролле, чтобы попробовать его на твердой бетонной поверхности. Сохранено с physedclass.files.wordpress.com. Кувырок вперед 8. Ученик поднимается в стойку на руках после того, как отработает это, оттачивает это, а затем медленно наклоняется вперед, как будто он падает плашмя, а затем свернется в клубок.5 сек. Ваша спина также может болеть из-за того, что вы катаетесь по себе. Осторожно поднимите их бедра (НЕ толкайте их) и положите на спину для переката. БАР: ЛУЧ: СВОД: ЭТАЖ: Перейти к передней опоре. 3. Бросок назад 9. Практические занятия уефа b (уровень 3) по футболу. верховая езда опора для спины балансировка крен назад колесо телеги кошка пружина противовес прыжок вперед перекат лицо опора вперед кувырок передняя поддержка гимнастика стойка на руках головная пружина япония весы на коленях бревенчатый валик долгое сидение парный баланс балансирует партнершу прыжки в прыжке с балансировкой в движении. Вы освоили упражнение йоги, которое ведет к перекату назад.Кейтлин показывает вам, как делать перекат вперед. Баланс плеч 5. Кувырок вперед начинается из положения стоя, затем гимнастка приседает, широко расставив руки в плечах и направив руки вперед. Как сделать перекат вперед в гимнастике FlipIt. 9. Чтобы сделать переднюю конечность, вам нужен хороший мост с прямыми руками и плечами на руках. Делайте много мостов каждый день, чтобы усилить шо … Кувырок назад. Иногда это называют неуклюжим, и это то, что вас учат делать как в начале, так и в конце в положении стоя.Как делать перекаты вперед в гимнастике для начинающих: начало… 2013 15 февраля — Как делать перекаты вперед, преподается на уроках физкультуры в начальной школе. элита. Поднимите тело вверх и удерживайте равновесие так, чтобы ноги указывали в воздух. Предварительные требования — Нет! … EducaGym — бесплатные ресурсы по гимнастике для учителей. Надавите бедрами над головой 4. Первый навык кувырка вперед, который усваивает гимнаст, — это кувырок вперед.Вот как сделать перекат вперед в стойке на руках. — Кувырок вперед с прямыми ногами, чтобы встать (очень сложно) Кувырок назад (обычно в школах не учат) 1) Рок-н-ролл с кроличьими ушками 2) Сядьте на сыр и откатитесь назад с кроличьими ушками 3) Приседайте, чтобы рок-н-ролл 4) Обратный перекат с пятном 5) Обратный перекат из приседа в присед. Это… Кувырок вперед Учащиеся начинают из положения стоя. Вам, возможно, придется положить одну руку ему на затылок, чтобы держать голову опущенной, а другой рукой обхватить его за талию и помочь ему повернуться в этом направлении.Возраст от 6 до 18 лет. Авторизоваться. Затем согните ноги в коленях и положите руки на пол. Перекаты вперед и завершение в разных положениях (например, с опорой на руки, смотрите на живот и перекатывайтесь вперед с клина на пол. Затем перекатывайтесь. Начальные науки. (70 минут; соотношение 6: 1) Вт 5 : 15 — 18:25 Среда 16:30 — 17:40 Пт 16:00 — 17:10 Сб 11:15 — 12:25 Спортзал Meyer Center Downstairs Full Привилегированные участники — 66 долларов • Базовые участники — 78 долларов • Не-члены — 102 доллара. ответьте «нет», умение делать флип или кувырок не поможет им продвинуться в учебе или работе.Создать новый аккаунт. Гимнастика и акробатика: как делать перекат вперед стойки на руках перед тем, как делать перекат вперед стойки на руках, важно быть уверенным в своей способности делать стойку на руках. Ваша цель должна состоять в том, чтобы оторваться от земли и начать движение вверх к стойке. 2334 человека это понравилось. Перечень основных навыков гимнастики для начинающих. Бросок вперед. Это прямой бросок вперед. Делайте это направо и налево. Надеюсь, этот урок поможет. Первичный… Яичный рулет или ролл с вытачкой в сторону — из положения лежа в группировке перекатитесь в сторону, не нарушая положения группировки.разводить ногами, балансировать на одной ноге — V… Встаньте прямо, руки в воздухе. При падении вперед большинство людей растягивается. Кувырки вперед и назад являются основой многих навыков гимнастики и необходимы для развития некоторых более продвинутых навыков. Шаг второй: Отклонение назад: лягте на свой… Юрий покажет нам, как делать переворот вперед. Это фантастическое упражнение, которое побуждает ваших детей работать над балансом, координацией и основной силой. Прыгайте в воздух обычным прыжком.4) Pike Roll — это перекат, когда вы делаете перекат вперед, но стоя. То, что собирается сделать Тейлор, — она повернется в сторону, наступит руками за уши, выпадет и подпрыгнет. 95 Lennox St Newtown. Код рубрики: CX58X8A. Чтобы выполнить эту тренировку, вы должны правильно растягивать тело, это требует небольшой практики и терпения. Эту тренировку можно выполнять как в помещении, так и на улице. * Практикуйте непрерывные перекатывания (2-3 подряд). Похожие сообщения. Боковой ролик / карандашный ролик 3. Вперед Откатитесь на небольшую высоту.Гимнастика 1 уровня: перекат вперед. Найдите другие упражнения и советы по перекатыванию вперед на полу. Руководит Мигран Киракосян. Положите руки на пол перед пальцами ног и посмотрите на пупок (подбородок на груди). 5 сек. Чтобы сделать кувырок вперед, вы должны находиться на мягкой поверхности. Это создаст вокруг вашего тела круг очень большого радиуса и такой длины … Обязательно тщательно разогрейте запястья и шею, в частности (вместе с остальным телом). Все навыки кувырка вперед и кувырка в пикировании должны выполняться визуально, сначала ориентируясь на коврик для рук, а затем вперед к месту высоко на стене.Все навыки кувырка вперед и кувырка с пикирования следует выполнять, держа руки за уши под прямым углом к плечу. 8 января 2019 г. — Включает карточки задач для: — Кувырка вперед — Кувырка вперёд на брод / согнувшись — Кувырка вперед в стойке на руках — Кувырка назад — Кувырка назад на пике — Стойку на голове и способы поддержки. Кувырок вперед. Предварительные упражнения. Убедитесь, что ученики могут держать свернутую (свернутую) форму, прежде чем пытаться выполнить перекат вперед. Встаньте на мягкий пол или коврик. Да, в этом списке легких гимнастических движений на полу, которые выглядят сложными, есть много движений, которые мы все часто делали в детстве.2013 г. 15 февраля — Как делать перекат вперед, преподавали на уроках физкультуры в начальной школе. Затем раскатайте себя ровным и гладким рулетом. При выполнении нырков должен быть достаточный толчок пятки (для стойки на руках или чуть дальше). Смотрите больше информации о клубе элитной гимнастики на Facebook. Все навыки кувырка вперед и кувырка с пикирования следует выполнять, держа руки за уши под прямым углом к плечу. Какой наклонный коврик для гимнастики рекомендуют тренеры? Продвигайтесь вперед, и за этим следят… 2398 человек. Это снижает центр масс и облегчает установку обоих… «Положи руки на землю между ног». Совершенно легко выкатиться из стойки на руках, вообще не сгибая рук. Научитесь делать перекат вперед. перекат вперед, стойка на руках и колесо телеги. Кувырок вперед Учащиеся начинают из положения стоя. Все, что требуется, — это плотное полое тело. 0 Добавить комментарий СПОРТ 7 ОБРАЗОВАНИЕ Блог физического воспитания Ис Падре Манджон. Последовательность прыжков / приземлений / перекатов 7. Посадите ребенка к себе на колени и вместе покачивайтесь взад и вперед. … или. — Кувырок вперед с прямыми ногами, чтобы встать (очень сложно) Кувырок назад (обычно в школах не учат) 1) Рок-н-ролл с кроличьими ушами 2) Сядьте на сыр и откатитесь назад с кроличьими ушками 3) Приседайте, чтобы рок-н-ролл… Стойка на руках — один из самых важных навыков в гимнастике) 1) Удары ногами 2) Удары осла 3) Выпад со ступенькой и оперение рук на пол 4) Руки на полу и небольшой удар 5) Руки на ящик и подъем ногой в стойку 6 )…Академия футбола Грома, Защита ножа Victorinox Bladesafe, Мини-полоса прокрутки на указателе мыши Windows 10, Celebrity 5 Go Caravanning 2020, Крытая игровая площадка Калиспелл, Призрак рая Тропы, Синонимы и антонимы корневые слова, Силиконовые эластичные крышки Canadian Tire, Определенный интеграл нормального распределения, Магазин приложений Nokia 2700,
Четыре основных 5-струнных банджо-ролла
Имея за плечами несколько аккордов и, возможно, под рукой медиатор, почти любой может весело провести время, играя на банджо.Фактически, как новички в этом инструменте, большинство из нас, как правило, начинает именно с него. Однако, если вы хотите раскрыть уникальный звук инструмента, вам придется изучить один из уникальных стилей, используемых для игры на нем.
В случае стиля «3 пальца» это означает овладение искусством раскатки.
Образец прокрутки — это серия из восьми нот, взятых многократно большим, указательным и средним пальцами правой руки (если правша, то напротив, если левша). Играя паттерны на разных формах аккордов, вы создаете поток арпеджио или «ломаных аккордов».Это означает, что нужно брать каждую ноту аккорда одну за другой, а не играть их вместе, и это то, что дает стилю с тремя пальцами такой отличительный звук.
В блюграссе и банджо с тремя пальцами подавляющее большинство мелодий состоит из этих различных шаблонов роллов. Паттерны могут быть нарезаны и изменены для соответствия каждой песне, но в конечном итоге их всегда можно проследить до нескольких основных идей.
Для новичка изучать все вариации банджо с 5 струнами не нужно и нежелательно.Все, что вам нужно, чтобы начать игру, — это четыре основных броска: вперед, назад, вперед-назад и смешанный.
Рывок вперед
Самый простой из вариантов — как следует из названия, этот бросок выполняется вперед и от вас по струнам. Он состоит из следующих восьми движений:- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
При размещении на листе вкладок это выглядит так:
Хотя в этом примере указательный и средний пальцы перебирают 2-ю и 1-ю струны, с их помощью можно перебирать любые две струны с восходящей высотой тона.Например; Вместо этого могут быть заменены 3-я и 1-я или 4-я и 3-я струны, и это все равно будет считаться типичной схемой прямого вращения. Первые две ноты, используя указательный и средний пальцы, можно сыграть либо в начале рисунка прокрутки, как здесь, либо вы можете переместить его в конец рисунка прокрутки. Это изменит вашу аппликатуру правой руки на игру — большой, указательный, средний — большой, указательный, средний — указательный, средний.
Тренируйтесь играть этот паттерн под ритм метронома, пока вы не сможете повторить его без посторонней помощи.Обеспечение равного расстояния между каждой нотой важно для установления правильного ритма, и метроном поможет вам в этом.
Обратный (или обратный) крен
Как только вы схватите передний рулон, обратный рулон наверняка наступит ему на пятки. Все, что вы делаете здесь, это меняете порядок, в котором вы играете 1-ю и 2-ю струны:
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
Здесь это представлено в виде вкладок:
Как и в случае с передним броском, указательный и средний пальцы могут защипать любые две нисходящие струны для создания броска назад.Хотя разница между этими двумя роликами кажется небольшой, они обладают очень разными тональными качествами. Прокрутка вперед создает восходящее арпеджио, бурлящее и поднимающее настроение, тогда как прокрутка назад создает падающее арпеджио, по сравнению с ним жалобное и почти меланхолическое.
После отработки обратного переката до такого же высокого стандарта, как и прямого переката, вы будете готовы объединить оба в совершенно новом образце. В то же время ваш большой палец может, наконец, начать отвязываться от своего места на 5-й струне.
Крен вперед-назад
Мы пошли вверх, мы пошли вниз, и теперь мы колеблемся где-то посередине. В этом ролле с 5-ю струнами на банджо обычно используются четыре струны в отличие от трех, которые используются при бросках вперед и назад:
- Потяните за 3-ю струну большим пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Потяните за 3-ю струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
На табулатуре это выглядит так:
Первое, что вы заметите в этом ролике, это то, что большой палец находится в центре 3-й струны, подпрыгивая только для того, чтобы выщипать 5-ю струну в середине рисунка. . Хотя это и незначительное изменение, оно довольно сильно влияет на звук, понижая основную ноту на целую октаву при стандартной настройке G.
Вы также можете центрировать большой палец на 4-й струне или перемещать большой палец между 3-ей и 4-й струнами в восходящей и нисходящей частях рулона. Практика этой техники движения большого пальца окажется особенно полезной, когда вы приступите к окончательной схеме переката.
Смешанный рулет
Иногда его называют перекатыванием большого пальца внутрь и наружу или с чередованием большого пальца, этот паттерн не является ни восходящим, ни нисходящим и использует все пять струн на банджо.Обратите внимание на то, как большой палец играет каждую другую ноту:
- Потяните за 3-ю струну большим пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
- Потяните за 4-ю струну большим пальцем.
- Потяните вторую струну указательным пальцем.
- Потяните за пятую струну большим пальцем.
- Оберните первую струну средним пальцем.
Вкладка ясно демонстрирует это движение большого пальца:
Этот 5-струнный ролл для банджо, пожалуй, самый типичный мятлик.Без какого-либо определенного направления с точки зрения высоты звука, он создает искрящуюся ауру над любой формой аккорда и в полной мере использует открытую настройку банджо. Некоторые из самых известных мелодий банджо, такие как «Cripple Creek» и «I’ll Fly Away», основаны на смешанном ролике для их запоминающегося звучания.
Если сначала вам кажется, что чередование большого пальца слишком сложно, попробуйте ограничить большой палец 3-й и 5-й струнами, пока не получите более прочное понимание основного движения бочки. Как и в случае с каждым паттерном, попрактикуйтесь в использовании метронома и медленно увеличивайте скорость, пока вращение не станет почти автоматическим.
Куда теперь?
Имея в своем репертуаре все четыре пятиструнных банджо, вы заложите необходимый фундамент для сотен мелодий на всех уровнях сложности. Независимо от того, насколько запутанной может показаться новая вкладка банджо или насколько непонятной может звучать запись виртуоза, вы знаете, что под ней лежат простые вариации одних и тех же четырех шаблонов рулона.Серия из двух частей Беннета Салливана о банджо с тремя пальцами для начинающих отлично справляется с контекстуализацией этих шаблонов вращения с точки зрения вашей общей практики игры на банджо.Отправляйтесь на ускоренный курс по основам стиля «3 пальца»!
Почему крены назад такие жесткие ?? — Дискуссионные форумы
Обратите внимание, что это заархивированная тема , поэтому она заблокирована, и на нее невозможно ответить. Однако вы можете начать новую тему и обратиться к ней со ссылкой: http://www.banjohangout.org/archive/86046
stevepearson — Опубликовано — 23.06.2007: 19:41:50
Это только у меня, или делать кувырки назад действительно сложнее, чем, скажем, кувырки вперед…….. в конце концов, я считаю, что кувырок вперед / назад легкий, и это следует (во второй половине) по той же схеме выбора (MIT).
Есть ли что-нибудь, что мне нужно практиковать, чтобы облегчить эту задачу?
Я должен добавить, что я не новичок (к тому же я не очень хорош !!), просто я никогда не учился сначала броскам назад (учителя здесь, в Англии, очень худые).
rstieg — Опубликовано — 23.06.2007: 19:47:19
Нет, думаю, ты прав.Откат назад — самый сложный для многих игроков. Это было для меня, но, как и все остальное, с практикой становится легче!
RICH
Pleasanton, CA
Истина — движущаяся цель … восприятие важнее реальности … все относительно …
stevepearson — Опубликовано — 23.06.2007: 19:55:28
Это просто какой-то «психологический блок»? т.е. запускать ролл средним пальцем просто неестественно? Другой поворот, который я считаю невозможным, — это MIMT, и все же наоборот (начиная с большого пальца) — это просто «квадрат» или «перекат большого пальца внутрь и наружу», который является одним из самых простых!
MoTomCat — Опубликовано — 23.06.2007: 19:57:18
Стив, вы не одиноки, я считаю, что эти обратные перекаты тоже жесткие, как и внутренние.Итак, я практикую их снова и снова, до тошноты, веря, что однажды они будут легкими. В конце концов, при первом запуске почти все броски были тяжелыми!
Том
stevepearson — Размещено — 23.06.2007: 20:20:41
Еще даже до внутренних рулонов не добрался!
Что еще больше расстраивает, так это то, что у меня есть 9-летний сын, который только учится (возможно, я добавлю еще один пост о нем) — он может реально с любого из роликов, которые я ему показываю, с большой скоростью завязывания узлов после того, как короткий период практики, в том числе и в обратном направлении! Более того, он может выбирать мелодии, которые он слышит (часто из телеобъявлений), и часто «по шее» в правильном ключе !! Теперь он может добавлять ролики к этим мелодиям, не показывая их.
Что значит быть молодым! Никто в моей семье никогда не был музыкальным, хотя я научился гитаре в 15 лет и с тех пор играл в группах (в самых разных стилях) (более 25 лет), так что думаю, это дало мне легкий толчок, когда дело дошло до банджо.
Стив
Brian the Banjo Boy — Опубликовано — 23.06.2007: 20:24:00
Для меня перекатывание назад было в 10 раз легче, чем перекатывание вперед, мои пальцы просто казались более естественными при движении назад.Мне пришлось долго работать над передними кувырками, прежде чем я их сделал, обратные кувырки я сделал за несколько минут. просто выбрось это туда
Я хочу еще одно банджо. Конечно, у меня уже есть два банджо, но в наши дни мир — печальное место, и я думаю, что необходимы дополнительные меры предосторожности. ~ Джон Кавана
Banjoman — Опубликовано — 23.06.2007: 20:34:53
Мне они тяжелы, даже после 40 лет игры ….
«Есть ли что-нибудь, что я должен практиковать, чтобы облегчить эту задачу?» ? » Да! и это очень просто…Развернутый бросок
Хью
Играет с 1964 года
«Если бы банджо было хоть сколько-нибудь хорошим, Битлз использовали бы его.» — Билл Макьюэн
Щелкните здесь: правила и рекомендации по проведению банджо-тусовок.
Щелкните здесь: домашняя страница Бобби Томпсона
stevepearson — Опубликовано — 23.06.2007: 20:38:47
Hugh
вы играете с того года, как я родился!
Steve
ps Думаю, я знал, что настоящий ответ на это — просто попрактиковаться в перекатывании назад !!
stevepearson — Опубликовано — 23.06.2007: 20:48:33
Еще одна мысль пришла мне в голову.
Если вы «барабаните» пальцами по столу, он всегда (поправьте меня, если я ошибаюсь!) В порядке R (ing) MIT, так почему же это кажется таким сложным на банджо?
Стив
jdmatthew — Опубликовано — 24.06.2007: 00:52:21
Я задал тот же вопрос пару лет назад, и кто-то сказал: «Потому что они отсталые». Я не нашел лучшего объяснения.
Джейди Мэтью
Комфорт, Техас
PruchaLegend — Опубликовано — 24.06.2007: 01:19:32
По поводу вашего сына… молодежь, безусловно, тратится на молодых. Бедный ребенок, вероятно, даже не знает, что делает что-то трудное. Отвратительно, правда?
Единственный неправильный способ играть на банджо — это вообще не играть.
voodoo_chilly — Опубликовано — 24.06.2007: 08:00:35
Поначалу ходить было вроде как тяжело. Со временем с практикой все станет проще. Теперь у меня проблемы с перекатом «вперед-назад-вперед» в Shuckin ‘The Corn (на аккорде C7)! И я играл в нее несколько месяцев, но редко получаю как следует.
Джон M
grinning_muppet — Опубликовано — 24.06.2007: 08:58:13
«Просто я изначально никогда не учился делать обратные перекатывания (учителя здесь, в Англии, очень худые на земле)».
Думаю, вы сами ответили на свой вопрос.
Думаю, у всех по-разному, но моя теория заключается в том, что обратные перекаты используются гораздо реже в большинстве катящихся банджо, блюграсс и т. Д., Поэтому люди не могут приблизиться к одинаковому количеству повторений в их практике.Я думаю, это просто вопрос сосредоточения на нем, и как только вы станете хорошим, вы должны продолжать его использовать, иначе оно уменьшится.
Булочка, которая для меня самая сложная, — это диллард, Билл Кейт тоже часто ее делает … идет IMIM посреди других роллов. или MIMI. после того, как сыграл Билла Читума, миллион раз использовав это, получается
медленно, но верно — Опубликовано — 24.06.2007: 08:59:43
Мне они тоже тяжелее, и я часто задавался вопросом, подходят ли они всем.Мне кажется, самый простой — это вперед / назад. Забавно, когда ты вытаскиваешь нападающего …. Вау, становится сложно.
Тим Нэш
Счастливый выбор
медленно, но верно — Опубликовано — 24.06.2007: 08:59:45
Мне они тоже тяжелее, и я часто задавался вопросом, подходят ли они для всех. Мне кажется, самый простой — это вперед / назад. Забавно, когда ты вытаскиваешь нападающего …. Вау, становится сложно.
Тим Нэш
Счастливый выбор
woody30 — Опубликовано — 24.06.2007: 21:19:30
Я добавлю это сюда, но много лет назад я начал играть в мелодичную версию Blackberry Blossom.У этого есть довольно много валков обратного типа. Поигравшись с этим, я обнаружил, что они стали намного проще. Но, как говорит Хью, просто выполняйте перекат назад. Попробуйте использовать их в резервной копии, Алан Манде использует их довольно часто. Тим
spiritwolf7 — Опубликовано — 24.06.2007: 22:48:50
Не то, чтобы я особо разговаривал, но для меня это двойной откат назад.
SpiritWolf
++++++++++++++++++++
Земля — мать всех людей, и все люди должны иметь на нее равные права.Вы могли бы с таким же успехом ожидать, что реки обратятся в обратном направлении, как и любой человек, рожденный свободным человеком, должен быть доволен, когда его запирают и лишают свободы идти, куда ему заблагорассудится.
Главный Джозеф
Nez Perce ‘
1830 — 1904
bekgus — Опубликовано — 24.06.2007: 22:56:42
ПРИВЕТ,
ПЕРВЫЙ РАЗ РАЗМЕЩАЕТСЯ, НАДЕЮСЬ, Я ДЕЛАЮ ЭТО ПРАВИЛЬНО …
Я ИГРАЛ ТОЛЬКО 8 МЕСЯЦЕВ И С ПЕРВОГО ИЗУЧЕНИЯ ОСНОВНЫХ РОЛЛОВ, ИМЕЮТ ИХ ВЕЗДЕ.НА МОЕЙ НОГЕ, НА РУЛЕВОМ КОЛЕСЕ, НА ТУАЛЕТЕ … ВЕЗДЕ. ИНФОРМАЦИЯ ПОСТОЯННАЯ «ПРОКАТКА ВОЗДУХА» ДЕЛАЕТ МИССИС. БОЛЬШЕ, ЧЕМ МОЙ БАНДЖО ИГРАЕТ. Я ВСЕГДА НАХОДИЛ ОЧЕНЬ ЖЕСТКИЙ ОТКАТ НАЗАД, ОДНАКО В ДРУГОЙ ДЕНЬ ВО ВРЕМЯ Я ЗАМЕДИЛ ОТКАТ, КОТОРЫЙ Я ДЕЛАЛ, НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДУМАЯ, И ЗАМЕТИЛ, ЧТО ЭТО БЫЛ ОТКЛОНЕНИЕМ НАЗАД! ТЕПЕРЬ Я НАЗНАЮ, ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ДУМАЮ СЛОЖНО НАСКОЛЬКО СДЕЛАТЬ ЭТО, МОЙ ОТКАТ НАЗАД ПРОДОЛЖАЕТСЯ БЫСТРО, ЕСЛИ НЕ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ НАПРАВЛЕНИЕ ВПЕРЕД.
Mr. Disco — Опубликовано — 26.06.2007: 10:43:04
цитата:id = «quote»>
ПРИВЕТ, ПАРНИ,
ПЕРВЫЙ РАЗ РАЗМЕЩЕНИЕ, ТАК Я НАДЕЮСЬ, Я ДЕЛАЮ ЭТО ПРАВИЛЬНО…
Я ИГРАЮ ТОЛЬКО 8 МЕСЯЦЕВ И С ПЕРВОГО ИЗУЧЕНИЯ ОСНОВНЫХ РОЛЛОВ Я ИГРАЮ ИХ ВЕЗДЕ. НА МОЕЙ НОГЕ, НА РУЛЕВОМ КОЛЕСЕ, НА ТУАЛЕТЕ … ВЕЗДЕ. ИНФОРМАЦИЯ ПОСТОЯННАЯ «ПРОКАТКА ВОЗДУХА» ДЕЛАЕТ МИССИС. БОЛЬШЕ, ЧЕМ МОЙ БАНДЖО ИГРАЕТ. Я ВСЕГДА НАХОДИЛ ОЧЕНЬ ЖЕСТКИЙ ОТКАТ НАЗАД, ОДНАКО В ДРУГОЙ ДЕНЬ ВО ВРЕМЯ Я ЗАМЕДИЛ ОТКАТ, КОТОРЫЙ Я ДЕЛАЛ, НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДУМАЯ, И ЗАМЕТИЛ, ЧТО ЭТО БЫЛ ОТКЛОНЕНИЕМ НАЗАД! ТЕПЕРЬ Я НАЗНАЮ, ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ДУМАЮ СЛОЖНО НАСКОЛЬКО СДЕЛАТЬ ЭТО, МОЙ ОТКАТ НАЗАД ПРОДОЛЖАЕТСЯ БЫСТРО, ЕСЛИ НЕ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ НАПРАВЛЕНИЕ ВПЕРЕД.
Bekgus —
Да, я тоже это нашел. Я даже езжу с кирками. Забавно то, что сразу после отличных кувырков назад на колонке рулевого колеса (там они легче, чем кувырки вперед), я беру банджо, и это легче делать кувырки вперед, а кувырки назад все еще более неуклюжие. Не знаю почему.
Шалом.
— Мистер Дискотека
cottontop — Опубликовано — 26.06.2007: 11:33:31
Когда я практикую обратную игру, я обнаружил, что после долгой серии прокрутки назад мои пальцы каким-то образом постепенно возвращаются к игре вперед. рулон.Но ситуация улучшается, что доказывает, что практика и больше практики — вот ответ.
хлопок
murphy — Опубликовано — 26.06.2007: 11:47:23
jes мои кувырки назад обычно получаются как вперед назад или назад вперед, ха-ха-ха.
Может быть, вам стоит найти табулатуру песни, состоящую в основном из обратных роликов или чего-то еще, я думаю, это было бы хорошей практикой.
хммм … кресло-качалка банджо и холодное пиво
wrightedward — Опубликовано — 26.06.2007: 12:34:35
Если вы можете легко делать кувырки назад, вы счастливы.Это труднее всего для меня, но когда я делаю кувырок вперед-назад, это гладко и легко для меня. Само по себе обратное вращение для меня непросто. Попробуйте Home Sweet Home в настройке C, это поможет вам и принесет это обратный ход домой для вас, плюс вы выучите отличную песню, она поначалу немного сложна и не может быть рекомендована для начинающих
Эдди
Филиппийцам 4:13
Отредактировал — wrightedward 26.06.2007 12: 36:38
Tundraman — Размещено — 26.06.2007: 14:39:28
обратный перекат посередине подъема шеи во время темы заставляет меня каждый раз.если их куча, как в домашнем милом доме, или даже пара, например, скорость земли, это неплохо, но если кто-то застрял в середине кучки кувырков и лизаний, я чаще натыкаюсь на это, чем на нет. Вы бы так не думали, потому что, когда вы барабаните пальцами по столу или чем-то еще, чтобы убить время, вы обычно переходите от мизинца к указательному, и это происходит в обратном направлении, но на банджо это не так.
http://banjolounge.ivocalize.net/
jdmatthew — Опубликовано — 26.06.2007: 23:47:51
У вас все в порядке.Я все еще теряю путевую скорость примерно в 1 из 4 раз.
Джейди Мэтью
Комфорт, Техас
Couchie — Опубликовано — 27.06.2007: 09:27:29
Я думаю, что Эдди, Майк Тим и Джейди на правильном пути. «Home Sweet Home», «Groundspeed» и «Blackberry Blossom» — отличные примеры мелодий, в которых используется обратная прокрутка. Как только вы их поймете, назад уже не будет оглядываться.
Дон.
O == ‘= #
chrome — Размещено — 27.06.2007: 13:06:59
Надеюсь, это поможет. При отработке бросков назад попробуйте это….. лада первой струны на 5-м ладу и второй струны на 8-м ладу. Это делает все струны одной и той же нотой. Теперь закройте глаза и сыграйте несколько раз вперед, а затем назад или назад. Когда вы можете двигаться вперед, а затем назад, не замечая изменения времени, вы получаете это.
’07 Гибсон Гранада СС
RyanHerr — Опубликовано — 27.06.2007: 15:54:11
цитата:id = «quote»>
Первоначально опубликовано grinning_muppet
Я думаю, у всех по-разному, но моя теория заключается в том, что обратные броски используются гораздо реже в большинстве катящихся банджо, мятлика и т. д… так что люди не могут приблизиться к одинаковому количеству повторений в их практике.
Именно так. Вот почему для меня не сложнее перекатывания назад — потому что я использую их все время. Я часто играю в стиле, когда я ставлю мелодическую ноту как верхнюю ноту аккорда, а затем сжимаю и перекатываю назад по позициям аккорда. Если бы я использовал только кувырки назад для наземной скорости, я уверен, что они были бы действительно тяжелыми для меня.
Есть несколько роликов, которые мне трудно использовать, потому что я их мало использую:
MIMT (уже упоминалось — ролл Дилларда)
TIMI (используется Белой Флек для перекатывания гамм на 1-й и 3-й струнах, плюс открытая 5-я струна). нить.)
MITI (используется Белой Флек для того же.)
Когда я буду практиковать это больше, я уверен, что они станут легче.
— Райан.
wrightedward — Опубликовано — 29.06.2007: 00:04:00
Спасибо, что согласился с нами, Дон. Мне кажется, что я кое-что знаю, ха-ха. По-прежнему сложная задача .. Посмотрите на Филипийцам 4:13.
Ну что ж, позволь мне написать это здесь.
Я могу делать все через ХРИСТА, Который меня укрепляет.
Эдди
stevepearson — Опубликовано — 07.07.2007: 20:27:33
Спасибо всем за советы.На прошлой неделе практиковались только в вариациях бросков назад и, должно быть, уже сыграли их тысячу раз. Наконец-то получил !! «Секрет», конечно же, заключался в ПРАКТИКЕ, ПРАКТИКЕ, ПРАКТИКЕ.
Стив
dcb — Добавлено — 07.07.2007: 20:52:04
Молодой Стив обращает внимание, когда слышит, как вы играете. сегодня я был поражен, увидев двух моих младших кузенов 9 и 10 лет, они смотрели, как мы играем, и хотели попробовать. Я вручил той гитару, и буквально через пару минут она уже была в пути.она на крючке ..
Для бросков назад всегда помогает, если вы можете выучить мелодию, для меня это была скорость земли. после недолгой практики это оказалось очень легко. также попробуйте что-нибудь вроде колоколов святой марии.
Дэйв
3fingers — Опубликовано — 07.07.2007: 23:12:16
Когда я только начал играть, мне не было никого, кто мог бы мне что-то показывать, мне просто приходилось разбираться в них, но откат назад получился естественным, и это был передним кувырком, над которым мне действительно пришлось поработать, чтобы он получился стабильным и плавным.Но, как и во всем, Практика Практика Практика.
Пойдем на скотный двор, давай поиграем в банджара
beeliner — Опубликовано — 07.07.2007: 23:20:46
Есть небольшая хитрость в отработке обратного крена, которая значительно облегчит эту задачу. Обратите внимание на 1-ю струну на 5-м ладу и 2-ю струну на 8-м ладу и практикуйте обратные перекаты на этом месте. Вы удивитесь, насколько легче будут роллы. Попытайся.
билайнер — Revis Martin
banjoscotty — Опубликовано — 08.07.2007: 10:28:45
Кувырки назад несложные, они только бросают вызов
ориентации, которую мы берем на себя.Всего
ЧАСТО их практикуют. Ты получишь это.
И банджо сказал:
Почему все всегда придираются ко мне
Скотти
Flat357 — Опубликовано — 04.09.2007: 09:12:34
Я не играю на банджо, но могу связать эту проблему с другими инструментами, на которых я играю.
Все, что вы делаете руками и пальцами, управляется мозгом.
Секрет в том, чтобы каждый палец в сигнале не зависел друг от друга. Однажды у меня была возможность посмотреть видео, которое было разработано пианистом, в котором основное внимание уделялось достижению именно этого.Я не могу вспомнить название, но это было старое видео, и я уверен, что оно все еще где-то доступно.
Когда я сталкиваюсь с технической проблемой, я предлагаю небольшие упражнения, направленные на решение этой проблемы, с намерением сделать что-то, не задумываясь об этом. Если вы думаете о чем-то, вы помещаете блок между мозгом и пальцами.
Постукивание по столам — старый трюк, используемый многими учителями, но он учит вас ничего не делать, кроме как постукивать по столам, одновременно развивая координацию мизинцев.
Практикуйтесь в ударе по струнам так легко, что вы почти совсем их не пропустите.
Простое упражнение будет следующим:
——— M ——— M —————-
— — I —————— I ———
—T ————— ———— Т ——
——————————- —
————— T ——————-
Это смешивает как прямые, так и обратные валки, и делает это таким образом, чтобы вы ни на что не сосредотачивались, как только вы ускоряетесь, вы будете делать это, не задумываясь об этом.
Надеюсь, это поможет.
DaveInCA — Опубликовано — 04.09.2007: 09:52:10
Вышеупомянутое («обратный перекат», потому что это прямой перекат, за которым следует обратный перекат) в его многочисленных вариациях полезно практиковать в само по себе, так как этот перекат часто используется, но он сильно отличается от прямого повторения обратного переката, который также необходимо практиковать отдельно. На протяжении многих лет я искал короткие пути и технические кроссоверы, чтобы попытаться достичь свободной правой руки за более короткое время (без необходимости практиковать ВСЕ бочки в различных комбинациях струн) и пришел к такому выводу: нет никаких реальные короткие пути.Конечно, есть некоторая перекрестная техника от одного броска к другому, но вам все равно придется практиковать большое количество разнообразных бросков, чтобы получить правую руку, которая будет делать то, что вы хотите, и когда вы этого хотите.
Например, независимо от того, как долго вы практикуете приведенный выше бросок, он не будет полностью подготовить вас к игре (чисто, точно, с любой разумной скоростью) этот тесно связанный бросок:
——— М ——— М ————
————————— ——
—— I —————— I ———
—T —- ——————— T —-
————— T ——— ———-
или любой из нескольких других вариантов.Всем им нужна отдельная практика. [вздох]
Дэйв
Flat357 — Опубликовано — 04.09.2007: 10:37:21
Вы можете бесконечно практиковать роллы, Дэйв, но я хотел сказать, что если вы не поймете правильную базовую технику и не будете зависеть от пальцев , вы никогда не станете быстро совершенствоваться, и вам придется отрабатывать каждую новую задачу отдельно, вместо того, чтобы быть в состоянии принять ее почти сразу. Аппликатура, которую я опубликовал, была просто примером упражнения.В двух диаграммах используется одна и та же техника, хотя они совершенно разные. Способность заставить каждый палец работать как отдельный мозг, если так можно объяснить это, — это связь, которую многие музыканты упускают из виду.
Rich Weill — Опубликовано — 04.09.2007: 11:53:10
Интересно — есть ли связь между обратным накатом и количеством пальцев, которые можно посадить? Тем из нас, кто может поставить только свои мизинцы (потому что наши средние пальцы не могут свободно двигаться, когда безымянный палец поставлен на место), сложнее выполнить обратный перекат, потому что наши средние пальцы не обладают независимостью движений, о которой вы говорите ?
bluemusic4us — Опубликовано — 04.09.2007: 13:21:22
Мне тоже тяжело.
Что расстраивает, потому что с ними можно получить классное звучание, сикопирование, тип соло и бэк-ап.
Flat357 — Добавлено — 04.09.2007: 13:35:05
цитата:id = «quote»>
Первоначально опубликовано Ричем ВейлломИнтересно — есть ли связь между обратным вращением и количеством пальцев растение? Тем из нас, кто может поставить только свои мизинцы (потому что наши средние пальцы не могут свободно двигаться, когда безымянный палец поставлен на место), сложнее выполнить обратный перекат, потому что наши средние пальцы не обладают независимостью движений, о которой вы говорите ?
Трудно ответить с точки зрения банджо, так как я, конечно, не врач, но я скажу одно: чем прямее ваш безымянный палец правой руки, тем больше эффект. соединенных сухожилий будут мешать.Неправильно, что вы «должны» закрепить оба пальца, и если какой-либо учитель скажет вам, что это важно, найдите другого учителя.
Один из методов для фортепиано заключался в том, чтобы держать пальцы слегка изогнутыми, прежде чем они естественным образом вытянутся, чтобы сыграть ноту, и идея заключалась в том, чтобы предотвратить напряжение кончиков пальцев, которое влияет на аналогичные мышцы и дает те же результаты, что и проблема, с которой вы сталкиваетесь.
Позвольте мне предложить вам пример, который может помочь вам немного исправить проблему:
Сложите оба пальца как обычно, а левой рукой возьмитесь за палец правой руки и вытяните его, пока он не станет почти прямым, так что посажен только мизинец.
А теперь сыграйте ролл.
Вы почувствуете огромную связь в пальце, который вы держите.
Теперь опустите этот палец так, чтобы он был согнут, и, продолжая удерживать, почувствуйте разницу.
В результате чувство связи будет значительно уменьшено.
Мой палец также двигается, когда я выбираю 3 пальца, но это влияет на меня немного меньше, чем на некоторые другие, которых я знаю.
Поскольку вы не используете эти пальцы, за исключением крепления, есть небольшой способ решить эту проблему, используя резиновый наперсток.
Это будет иметь 2 преимущества.
Во-первых, это предотвратит скольжение пальца, но также поднимет палец, увеличивая кривизну, таким образом уменьшая ограничивающее натяжение сухожилия и немного освобождая средний палец.
Как я уже сказал, я не игрок на банджо, и этот форум принесет гораздо больше пользы, чем этот форум от меня lol
Edit: Прочтите эту статью. Это также может вам помочь.
http://hawthorne.fastie.net/gestalt…o/gbv1-7.htm
Отредактировал — Flat357, 04.09.2007 13:59:21
OutlawSteph — Опубликовано — 04.09.2007: 18:30:41
Для меня откат назад, и если это сложно или нет, зависит от того, где он находится в песне. В Wheel Hoss я играл инстинктивно, но в The Crow мне приходится практиковать это снова и снова. Так что может быть сложно зависеть от того, какие броски предшествуют ему или следуют за ним. Иди разберись … мышечная память иногда бывает странной.
_____________________________________________________________________________
Stephanie
1983 Deering Maple Blossom
stanger — Опубликовано — 04.09.2007: 21:07:40
Они трудны для большинства людей, потому что большую часть времени они полностью противоречат естественной работе ваших пальцев.Попробуйте просто постучать пальцами по столешнице, и вы поймете, что я имею в виду. Один способ можно сделать без каких-либо мыслей, а другой — нет. Есть игра с выпивкой, основанная именно на этом естественном факте. (даже не пробуйте после пары бокалов пива)
Это нелогично, но когда вы перестанете думать об этом, ролл будет легче сделать. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать ноты больше, чем на том, как работает ваша рука, закрыв глаза, когда вы практикуете перекат.
с уважением,
Stanger
«Иногда мне нравится зеленый оттенок, а иногда мне нравится сухой оттенок»
DaveInCA — Опубликовано — 05.09.2007: 16:55:00
>> Один способ можно сделать без всяких мыслей, а другой — нет.
Привет, Стэнджер, да, но, как ни странно, все идет по другому — играть на барабанах в обратном направлении легче для большинства.
Дэйв
Rich Weill — Опубликовано — 06.09.2007: 09:01:33
Да, но когда большинство людей барабанят пальцами по столу, они начинают с мизинца, а не среднего пальца.
Обеспечение безопасности отката при развертывании
Один из основных принципов создания решений в Amazon: Избегайте прохода через двери с односторонним движением .Это означает, что мы избегаем выбора, который трудно изменить или расширить. Мы применяем этот принцип на всех этапах разработки программного обеспечения — от проектирования продуктов, функций, API-интерфейсов и серверных систем до развертывания. В этой статье я опишу, как мы применяем этот принцип к развертыванию программного обеспечения.
Развертывание переводит программную среду из одного состояния (версии) в другое. Программное обеспечение может отлично работать в любом из этих состояний. Однако программное обеспечение может работать некорректно во время или после прямого перехода (обновление или откат вперед) или обратного перехода (понижение или откат).Когда программное обеспечение не работает должным образом, это приводит к перебоям в обслуживании, что делает его ненадежным для клиентов. В этой статье я предполагаю, что обе версии программного обеспечения работают должным образом. Я сосредоточен на том, как сделать так, чтобы откат вперед или назад во время развертывания не приводил к ошибкам.
Перед выпуском новой версии программного обеспечения мы тестируем его в среде бета- или гамма-тестирования по нескольким параметрам, таким как функциональность, параллелизм, производительность, масштабирование и последующая обработка отказов.Это тестирование помогает нам выявить любые проблемы в новой версии и исправить их. Однако этого не всегда может быть достаточно для успешного развертывания. Мы можем столкнуться с неожиданными обстоятельствами или неоптимальным поведением программного обеспечения в производственной среде. В Amazon мы не хотим попадать в ситуацию, когда откат развертывания может вызвать ошибки у наших клиентов. Чтобы не оказаться в такой ситуации, мы полностью готовимся к откату перед каждым развертыванием. Версия программного обеспечения, которую можно откатить без ошибок или нарушения функциональности, доступной в предыдущей версии, называется с обратной совместимостью .Мы планируем и проверяем, что наше программное обеспечение имеет обратную совместимость при каждой редакции.
Прежде чем я подробно расскажу о том, как Amazon подходит к обновлению программного обеспечения, давайте обсудим некоторые различия между автономным и распределенным развертыванием программного обеспечения.
Автономное и распределенное развертывание программного обеспечения
Для автономного программного обеспечения, которое выполняется как один процесс на одном устройстве, развертывания являются атомарными. Две версии программного обеспечения никогда не запускаются одновременно.Если автономное программное обеспечение поддерживает состояние, то новая версия должна быть прочитана (т. Е. десериализовать ) записанные данные (то есть с номером ) старой версией и наоборот. Удовлетворение этого условия делает развертывание безопасным для отката вперед и назад.
В распределенной системе развертывание становится более сложным. Развертывания выполняются посредством непрерывных обновлений, поэтому доступность не пострадает.Новая версия развертывается сразу на подмножестве хостов, чтобы другие хосты могли продолжать обслуживать запросы. Обычно эти узлы взаимодействуют друг с другом посредством удаленного вызова процедур (RPC) или общего постоянного состояния (например, метаданных или контрольных точек). Такое общение или совместное состояние может создавать дополнительные проблемы. Писатель и читатель могут использовать разные версии программного обеспечения. В результате они могли по-разному интерпретировать данные. Читатель может даже не прочитать данные полностью, что приведет к отключению.
Проблемы с изменениями протокола
Мы обнаружили, что наиболее частой причиной невозможности отката является смена протокола. Например, рассмотрим изменение кода, при котором данные начинают сжиматься, сохраняя их на диске. После того, как новая версия записывает некоторые сжатые данные, откат невозможен. Старая версия не знает, что ей нужно распаковывать данные после чтения с диска. Если данные хранятся в большом двоичном объекте или хранилище документов, другие серверы не смогут их прочитать даже во время развертывания.Если эти данные передаются между двумя процессами или серверами, получатель не сможет их прочитать.
Иногда изменения протокола могут быть очень незначительными. Например, рассмотрим два сервера, которые асинхронно обмениваются данными через соединение. Чтобы друг друга знали, что они живы, они соглашаются посылать друг другу сердцебиение каждые пять секунд. Если сервер не видит контрольного сигнала в течение установленного времени, он предполагает, что другой сервер не работает, и закрывает соединение.
Теперь рассмотрим развертывание, при котором период контрольного сообщения увеличивается до 10 секунд.Фиксация кода кажется незначительной — просто изменение числа. Однако сейчас одновременно катиться вперед и назад небезопасно. Во время развертывания сервер, на котором запущена новая версия, отправляет контрольный сигнал каждые 10 секунд. Следовательно, сервер, на котором запущена старая версия, не видит пульса более пяти секунд и разрывает соединение с сервером, на котором запущена новая версия. В большом парке такая ситуация может произойти с несколькими подключениями, что приведет к снижению доступности.
Такие незначительные изменения трудно проанализировать, читая код или дизайнерскую документацию.Поэтому мы явно проверяем, что каждое развертывание безопасно для отката вперед и назад.
Двухэтапный метод развертывания
Один из способов гарантировать безопасный откат — это использовать метод, обычно называемый двухфазным развертыванием . Рассмотрим следующий гипотетический сценарий со службой, которая управляет данными (записывает и читает из) в Amazon Simple Storage Service (Amazon S3). Служба работает на парке серверов в нескольких зонах доступности для масштабирования и доступности.
В настоящее время служба использует формат XML для хранения данных. Как показано на следующей диаграмме в версии V1, все серверы пишут и читают XML. По бизнес-причинам мы хотим сохранять данные в формате JSON. Если мы внесем это изменение в одно развертывание, серверы, которые приняли это изменение, будут писать в JSON. Но другие серверы еще не умеют читать JSON. Эта ситуация вызывает ошибки. Поэтому мы разделяем такое изменение на две части и выполняем двухэтапное развертывание.
Как показано на предыдущей диаграмме, мы вызываем первую фазу Prepare .На этом этапе мы готовим все серверы к чтению JSON (в дополнение к XML), но они продолжают писать XML, развертывая версию V2. Это изменение ничего не меняет с операционной точки зрения. Все серверы по-прежнему могут читать XML, и все данные по-прежнему записываются в XML. Если мы решим отменить это изменение, серверы вернутся в состояние, при котором они не могут читать JSON. Это не проблема, потому что никакие данные еще не были записаны в формате JSON.
Как показано на предыдущей диаграмме, мы вызываем вторую фазу Активировать .На этом этапе мы активируем серверы для использования формата JSON для записи путем развертывания версии V3. Когда каждый сервер принимает это изменение, он начинает писать в JSON. Серверы, которые еще не восприняли это изменение, могут читать JSON, потому что они были подготовлены на первом этапе. Если мы решим отменить это изменение, все данные, записанные серверами, которые временно находились на этапе активации, будут в JSON. Данные, записанные серверами, которые не были в фазе активации, представлены в формате XML. Эта ситуация прекрасна, потому что, как показано в версии 2, серверы все еще могут читать как XML, так и JSON после отката.
Хотя на более ранней диаграмме показано изменение формата сериализации с XML на JSON, общий метод применим ко всем ситуациям, описанным в более раннем разделе «Изменения протокола ». Например, вспомните предыдущий сценарий, в котором период контрольного сигнала между серверами пришлось увеличить с пяти до 10 секунд. На этапе подготовки мы можем заставить все серверы уменьшить ожидаемый период контрольного сигнала до 10 секунд, хотя все серверы продолжают посылать контрольный сигнал каждые пять секунд.На этапе активации мы меняем частоту на каждые 10 секунд.
Меры предосторожности при двухфазном развертывании
Теперь я опишу меры предосторожности, которые мы принимаем при использовании техники двухэтапного развертывания. Хотя я ссылаюсь на пример сценария, описанный в предыдущем разделе, эти меры предосторожности применимы к большинству двухэтапных развертываний.
Многие инструменты развертывания позволяют пользователям считать развертывание успешным, если минимальное количество хостов улавливает изменение и сообщает о своем рабочем состоянии.Например, AWS CodeDeploy имеет конфигурацию развертывания под названием minimumHealthyHosts.
Важным предположением в примере двухэтапного развертывания является то, что в конце первого этапа все серверы были обновлены для чтения XML и JSON. Если один или несколько серверов не обновятся на первом этапе, они не смогут прочитать данные во время и после второго этапа. Поэтому мы явно проверяем, все ли серверы уловили изменение на этапе подготовки.
Когда я работал над Amazon DynamoDB, мы решили изменить протокол связи между огромным количеством серверов, охватывающих несколько микросервисов.Я координировал развертывание между всеми микросервисами, чтобы все серверы сначала достигли фазы подготовки, а затем перешли к фазе активации. В качестве меры предосторожности я явно проверил, что развертывание прошло успешно на каждом сервере в конце каждого этапа.
Хотя каждый из двух этапов безопасен для отката, мы не можем откатить оба изменения. В предыдущем примере в конце фазы активации серверы записывают данные в JSON. Версия программного обеспечения, которая использовалась до изменений «Подготовить и активировать», не умеет читать JSON.Поэтому в качестве меры предосторожности мы пропускаем значительный период времени между этапами подготовки и активации. Мы называем это время периодом запекания , и его продолжительность обычно составляет несколько дней. Мы ждем, чтобы убедиться, что нам не придется откатываться к более ранней версии.
После фазы активации мы не можем безопасно лишить программу возможности читать XML. Удаление небезопасно, потому что все данные, записанные до этапа подготовки, находятся в формате XML. Мы можем удалить его способность читать XML только после того, как убедимся, что каждый отдельный объект был переписан в JSON.Мы называем этот процесс засыпкой . Это может потребовать дополнительных инструментов, которые могут работать одновременно, пока служба записывает и читает данные.
Лучшие практики сериализации
Большая часть программного обеспечения включает сериализацию данных — будь то для сохранения или передачи по сети. По мере развития логика сериализации обычно меняется. Изменения могут варьироваться от добавления нового поля до полного изменения формата. За прошедшие годы мы выработали несколько передовых методов сериализации:
• Обычно мы избегаем разработки нестандартных форматов сериализации.
Первоначальная логика пользовательской сериализации может показаться тривиальной и даже обеспечить лучшую производительность. Однако последующие итерации формата представляют проблемы, которые уже решены с помощью хорошо зарекомендовавших себя фреймворков, таких как JSON, Protocol Buffers, Cap’n Proto и FlatBuffers. При правильном использовании эти платформы обеспечивают функции безопасности, такие как экранирование, обратная совместимость и отслеживание существования атрибутов (то есть, было ли поле явно установлено или неявно присвоено значение по умолчанию).
• С каждым изменением мы явно назначаем сериализаторам отдельную версию.
Мы делаем это независимо от исходного кода или версии сборки. Мы также храним версию сериализатора с сериализованными данными или в метаданных. Старые версии сериализатора продолжают работать в новом программном обеспечении. Мы считаем, что обычно полезно указывать метрику для версии записанных или прочитанных данных. Он предоставляет операторам наглядную информацию и информацию об устранении неполадок в случае возникновения ошибок.Все это относится и к версиям RPC и API.
• Мы избегаем сериализации структур данных, которые мы не можем контролировать.
Например, мы можем сериализовать объекты коллекции Java с помощью отражения. Но когда мы пытаемся обновить JDK, основная реализация таких классов может измениться, что приведет к сбою десериализации. Этот риск также распространяется на классы из библиотек, совместно используемых командами.
• Обычно мы проектируем сериализаторы, допускающие наличие неизвестных атрибутов.
По возможности наши сериализаторы сохраняют неизвестные атрибуты при обратной записи данных. Благодаря этому приспособлению, даже если сервер, на котором запущена новая версия программного обеспечения, включает новые атрибуты в данные при сериализации, серверы, работающие со старой версией, не будут стирать атрибуты при обновлении тех же данных. Таким образом, двухэтапное развертывание не требуется.
Как и многие из наших лучших практик, мы делимся ими с осторожностью, потому что наши рекомендации применимы не ко всем приложениям и сценариям.
Проверка безопасности изменения для отката
Как правило, мы явно проверяем безопасность изменения программного обеспечения для отката вперед и назад с помощью того, что мы называем тестированием для перехода на более раннюю версию . Для этого процесса мы настроили тестовую среду, которая типична для производственных сред. За прошедшие годы мы определили несколько шаблонов, которых избегаем при настройке тестовых сред.
Я встречал ситуации, когда развертывание изменения в производственной среде вызывало ошибки, хотя изменение прошло все тесты в тестовой среде.В одном случае у каждой службы в тестовой среде был только по одному серверу. Таким образом, все развертывания были атомарными, что исключало возможность одновременного запуска разных версий программного обеспечения. Теперь, даже если тестовые среды не видят такой объем трафика, как производственные среды, мы используем несколько серверов из разных зон доступности для каждой службы, как это было бы в производственной среде. В Amazon мы любим бережливость, но не в том, что касается качества.
В другом случае в тестовой среде было несколько серверов.Однако развертывание было выполнено сразу на всех серверах, чтобы ускорить тестирование. Такой подход также препятствовал одновременному запуску старой и новой версий программного обеспечения. Проблем с накатом вперед не обнаружено. Теперь мы используем одну и ту же конфигурацию развертывания во всех тестовых и производственных средах.
Для изменений, связанных с координацией между микросервисами, мы поддерживаем один и тот же порядок развертывания микросервисов в тестовой и производственной средах.Однако порядок отката вперед и назад может быть разным. Например, мы обычно следуем определенному порядку в контексте сериализации. То есть читатели опережают писателей при движении вперед, тогда как писатели опережают читателей, откатываясь назад. Соответствующий порядок обычно соблюдается в тестовой и производственной средах.
Когда настройка тестовой среды аналогична производственной, мы моделируем производственный трафик как можно точнее.Например, мы создаем и читаем несколько записей (или сообщений) в быстрой последовательности. Все API используются постоянно. Затем мы проводим среду через три этапа, каждый из которых длится разумное время для выявления потенциальных ошибок. Этого времени достаточно для того, чтобы все API, внутренние рабочие процессы и пакетные задания были запущены хотя бы один раз.
Во-первых, мы внедряем изменение примерно в половине парка, чтобы обеспечить сосуществование версий программного обеспечения. Во-вторых, мы завершаем развертывание.В-третьих, мы инициируем развертывание отката и выполняем те же действия, пока на всех серверах не будет запущено старое программное обеспечение. Если на этих этапах нет ошибок или неожиданного поведения, мы считаем тест успешным.
Заключение
Обеспечение того, чтобы мы могли откатить развертывание без каких-либо сбоев для наших клиентов, имеет решающее значение для обеспечения надежности службы. Явное тестирование безопасности отката устраняет необходимость полагаться на ручной анализ, который может быть подвержен ошибкам.Когда мы обнаруживаем, что откат изменения небезопасен, обычно мы можем разделить его на два изменения, каждое из которых можно безопасно откатить вперед и назад.
Дополнительная литература
Для получения дополнительной информации о том, как Amazon повышает безопасность и доступность сервисов, одновременно повышая удовлетворенность клиентов и продуктивность разработчиков, см. Ускорение с непрерывной доставкой
Об авторе
Сандип Поккунури — главный инженер AWS.С момента прихода в Amazon в 2011 году он работал над несколькими сервисами, включая Amazon DynamoDB и Amazon Simple Queue Service (SQS). В настоящее время он занимается технологиями машинного обучения с использованием человеческих языков (например, ASR, NLP, NLU и машинный перевод) и является ведущим инженером Amazon Lex. До прихода в AWS он работал в Google над проблемами машинного обучения, такими как обнаружение спама и оскорбительного контента в социальных сетях и обнаружение аномалий в журналах доступа к сети.
Связанное содержание
Работаем быстрее с непрерывной доставкойПять любимых упражнений тренера Карли с перекатыванием назад
Кувырок назад — один из самых узнаваемых навыков гимнастики для начинающих.Это также один из навыков, который действительно помогает людям нервничать. Я здесь, чтобы сказать вам, что научиться делать кувырок назад может быть легко и без стресса, если вы будете использовать перечисленные ниже прогрессии.
Небольшое замечание об обратных перекатах и прогрессиях в целом: обучение, основанное на прогрессировании, чрезвычайно важно в гимнастике. Все базовые навыки — это действительно лишь первый кирпичик во дворце гимнастического мастерства.
Мои пять любимых движений назад
Обратные перекатывания при правильном обучении превратятся в обратные выпрямляющие перекаты, обратные складки и т. Д.Это делает правильное изучение каждого навыка с первого раза необходимым для того, чтобы в конечном итоге иметь возможность применять более продвинутые навыки.
1. Рок-н-ролл
Это упражнение очень простое. Любой желающий может это попробовать. Начните с того, что встаньте, прижав руки к ушам, как будто вы держите в каждой руке по кусочку пиццы. Я люблю называть это «руками пиццы». Присядьте, колени вместе, и откатитесь назад, пока руки не коснутся пола у головы. Затем перекатитесь вперед, чтобы вернуться в положение стоя.
2. Откидной домкрат
Любимое упражнение моих гимнасток дошкольного возраста. Мы используем трапециевидный блок во время уроков, но я всегда слышу от моих родителей в спортзале, что их ребенок теперь безостановочно «вздрагивает» с дивана дома. Лягте спиной на блок. Пригнитесь, пока макушка головы и руки не коснутся пола. Сложив ноги вместе, потяните обе ноги над головой, чтобы закончить в положении стоя на полу. Это упражнение также помогает изучить толкающее движение, необходимое для выполнения полного обратного переката.Вы можете катиться назад в течение всего дня, но если вы не будете толкаться руками, то застрянете в сложенном виде, как шезлонг на спине.
3. Откат назад по наклонной поверхности
Пришло время смешать наши первые две последовательности, чтобы создать восхитительный бутерброд с обратным рулетом. Я люблю начинать своих детей с перекатывания назад, спускаясь по склону. Это снимает часть страха, связанного с откатом назад, и облегчает переворачивание. Начните с того, что встаньте на вершину клина.Теперь мы собираемся повторить упражнение «Рок-н-ролл», приседая и перекатываясь назад по клину. Вместо того, чтобы останавливаться, вы будете толкаться в коврик, когда наши руки соприкасаются. Этим же движением вытяните ноги над головой, как упражнение Flapjack, чтобы приземлиться на ступни.
4. Откат панельного мата назад
Это похоже на первые три упражнения, но немного сложнее, чем откат назад по клину. Вам нужно начать стоять на коврике и приседать, чтобы откатиться назад.Руки и голова должны касаться пола (аналогично блинчику), ноги подтянуть над головой и оттолкнуться руками, чтобы встать на ноги.
5. Обратный валок с пятном
А теперь пора попробовать перекатиться назад по земле или мягкой плоской поверхности. Первые попытки пары, скорее всего, выиграют от безопасного «пятна» или помощи тренера. Тренер должен стоять или становиться на колени рядом с гимнасткой. Тренер должен поднять бедра, пока гимнастка переворачивается. Никогда не пытайтесь толкнуть гимнастку при выполнении переката назад.Этот толчок может оказать давление на шею и привести к травме. Всегда лучше дождаться места от обученного тренера.
И вот оно! Для каждого прогресса определенно потребуется много попыток, прежде чем перейти к следующему этапу. Прежде чем переходить к следующему упражнению, убедитесь, что гимнастка чувствует себя комфортно и усвоила каждое упражнение. Веселитесь, будьте в безопасности и продолжайте катиться!