Все виды плавания: Стили плавания

Разное

Содержание

Стили плавания

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи:

Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно вам также будет интересно

Вольный стиль

Иан Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости).

Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

  Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически, во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине


 

Климент Колесников – двукратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда на дистанциях в 50 и 100 м, специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине

Баттерфляй

Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем

Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!

Возможно, вам также будет интересно прочитать:

 

Кто они – лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!

 

 

Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.

 

 

Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!

 

 

Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.

 

Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги, чтобы добиться эффективного результата?

 

 

9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!

 

 

Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.

Способы плавания. Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит.

При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс.

Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал.

Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

основные виды (техники) плавания в бассейне и море

Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике. По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.

В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

  1. Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
  2. Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
  3. Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
  4. Разрешено для беременных и пожилых людей;
  5. Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
  6. Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
  7. Улучшает сон и настроение;
  8. Спасает от стресса и депрессии;
  9. Подходит для детей;

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Кроль на груди

Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.

Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.

Преимущества

  • Этот прием плавания является самым скоростным;
  • Несложный в обучении;
  • Предполагает большой расход энергии, а значит, эффективный в похудении;
  • Задает мощную нагрузку абсолютно всем мышцам тела.

Недостатки

  • Требует хорошо развитой «дыхалки»;
  • На протяжении всего заплыва оставляет пловца в напряженном состоянии, что сложно выдерживать новичкам;
  • Атлет должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать нужную согласованность движений.
  • Сложно освоить с нуля без тренера. Как минимум 1-2 занятия оплатить придется.

Брасс

Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.

Техника выполнения

Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.

Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.

Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.

Преимущества

  • Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
  • Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
  • Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
  • Не требует сильной физической подготовки.

Недостатки

  • Самый медленный стиль плавания;
  • Не самый зрелищный, с точки зрения красоты движений.

Кроль на спине

Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.

Техника выполнения

Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.

Преимущества

  • Стиль легко освоить даже трехлеткам;
  • Позволяет плавать комфортно, в расслабленном темпе, долго не уставая;

Недостатки

  • Сложно достичь высокой скорости передвижения;
  • Часто возникает дискомфорт из-за брызг, которые попадают на лицо;
  • Вы плывете «вслепую», не видя картину перед собой;
  • В солнечную погоду плавать неудобно, приходится надевать зеркальные очки.

Баттерфляй

Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.

Техника выполнения

Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.

Преимущества

  • Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
  • Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
  • Качественно тренирует мускулатуру тела;
  • Позволяет развивать высокую скорость;

Недостатки

  • Сложно обучиться без тренера;
  • Требует отличной физической подготовки;
  • Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
  • Не применяется для длительных заплывов.

Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.

Бытовые стили плавания

Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.

  1. На боку или over-arm. Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле.
  2. Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого.
  3. Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается.
  4. По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?

Какой стиль выбрать?

Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.

Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.

Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.

Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.

Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.

И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде. В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!

Плавание. Виды и стили. Снаряжение и особенности. Плюсы

Плавание – это олимпийский вид спорта, подразумевающий преодоление водной трассы разной протяженности на скорость. Это популярнейшая спортивная дисциплина, которой занимаются не только профессионалы, но и любители. Огромное количество людей посещают бассейны, осваивая различные стили плавания, и с удовольствием отдыхают на открытых водоемах.

История развития

Плавание получило широкое распространение еще на заре цивилизации. Древние греки и римляне отлично преодолевали вплавь реки. А в Египте плаванию обучали детей, для этого уже тогда имелись тренеры. Славянские народы тоже были умелыми пловцами: они проводили соревнования в открытой воде, целью которых было поймать руками и вынести на сушу крупную рыбину.

Но в спортивную дисциплину плавание оформилось лишь в конце 19 в. Первая школа плавания начала свою работу в Париже, а спустя 50 лет — в Петербурге. Первые межнациональные состязания прошли в 1889 г. в Венгрии, и вскоре дисциплина уже вошла в состав Олимпийских игр.

В Советском Союзе первые турниры состоялись в начале 20 в. В 1922 г образовалось сообщество «Дельфин». Оно и явилось первой организацией по плаванию. С 30-х гг. 20 в. плавание в СССР развивалось очень быстро. Отечественные спортсмены получили выход на международный уровень, в 1952 г. выступали на Олимпиаде. Первой Олимпийской чемпионкой стала крымчанка Галина Прозуменщикова (Япония, 1964 г).

Сегодня на счету российской сборной по плаванию имеется множество побед, медалей и чемпионских титулов.

Виды плавания
Официальная классификация подразделяет на 4 основных вида, по которым проводятся состязания, в том числе Олимпийские:
  • Спортивное – состязания в закрытых бассейнах с протяженностью дистанции 0,5-1,5 км или в водоемах на трассе 5–25 км. Стиль плавания при этом пловец выбирает сам: кроль, брасс, баттерфляй либо на спине.

  • Синхронное – женская программа, подразумевающая выполнение танцевальных и акробатических элементов в воде под музыку. Состязания подразумевают обязательную и показательную части.

  • Водное поло — игра в воде с мячом между двумя командами, где оппоненты стараются забить в ворота друг друга как можно больше голов.

  • Прыжки в воду с трамплина (одиночные или парные), оцениваемые за уровень сложности выполнения.

Кроме того, плавание имеет еще целый ряд прикладных разновидностей, используемых в разных сферах жизни человека: геология, морской флот, службы спасения, рыболовство.

Сюда можно отнести также:
  • Оздоровительное – тренировки с целью поддержания здоровья и физической формы. Польза водных упражнений для организма очень велика: они лечат, тонизируют, восстанавливают, закаляют, способствуют снижению веса. Это важная часть физвоспитания человека с самого детства.
  • Подводное – разнообразные виды спорта, подразумевающие длительное нахождение под водой с помощью специального оборудования (дайвинг, подводная охота, подводный хоккей, борьба и др.).
  • Соревнования на открытой воде — предназначены не только для профессиональных пловцов, но и для любителей. Все желающие могут участвовать в заплывах с целью преодолеть без перерыва большое расстояние. Наиболее популярны водные старты через Ла-Манш, Босфор, а в нашей стране — через озеро Байкал. Иногда при преодолении дистанции приходится справляться с непростыми погодными условиями.
Стили

В официальных соревнованиях пловцами используется несколько основных способов (стилей) плавания.

Кроль

От английского «crawl» – «ползать». Признается самым быстрым и распространенным стилем плавания. Техника такова, что спортсмен словно скользит по воде, вытягиваясь на ее поверхности. Руками он производит равномерные широкие гребки, а ногами — движение «ножницы». Большое значение при плавании таким стилем имеют координация движений и грамотная постановка дыхания.

Кроль на спине схож с классическим. Отличие состоит лишь в том, что пловец перемещается на спине, а стартует, отталкиваясь от бассейна. Здесь необходимо контролировать очередность движений рук и ног и техникой гребков, включающих три фазы: захват, подтягивание, возврат в исходное положение.

Кроль на спине наиболее часто применяется в прикладном плавании, а также для оздоровления — при болезнях сердца и опорно-двигательного аппарата.

Брасс

От французского «brass» – «рука». Наистарейший стиль плавания. Спортсмен движется в воде посредством широких гребков, похожих на махи, при этом отталкивается ногами. Техника изменялась не единожды: поначалу голову принято было держать над водой, затем было разрешено опускать лицо в воду на выдохе. Брасс не позволяет развить большую скорость.

Баттерфляй

От английского «butterfly» — «бабочка». При движении верхнюю часть корпуса пловец приподнимает над водой, делая ногами движения, сходные с взмахом рыбьего хвоста. Этот способ под силу только профессиональным спортсменам, поскольку техника выполнения требует большой выносливости, особенно на большой дистанции.

Долгое время баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в 50-х гг 19 в. выделился в отдельный стиль.

Комплексное плавание и эстафета

Состязания на 200- или 400-метровой дистанции разнообразными стилями носят название комплексного плавания. Этот стиль включили в программу Олимпиады в 1968 г. Но затем подобные старты были позабыты и возобновились с 1984 г.

Эстафета – общие старты сборных команд, участники которых плывут всеми способами по очереди. На Олимпийских играх представлена с 1960 г. Дистанция составляет 400 метров, стили меняются через каждые 100.

Судейство на соревнованиях
Состязания в плавании проходят под наблюдением судейской коллегии в следующем составе:
  • Главный судья — отвечает за порядок проведения заплыва.
  • Стартер – вызывает спортсменов на соревнование, проверяет правильность занятых позиций и подает сигнал к старту.
  • Хронометрист – фиксирует время преодоления дистанции каждым пловцом.
  • Судья на финише – контролирует порядок пересечения спортсменами финишной линии.
  • Судья на повороте – наблюдает за правильностью выполнения поворотов.
  • Технический судья – контролирует технику каждого стиля плавания.
Снаряжение

Экипировки у пловца немного, но все ее составляющие обязаны способствовать достижению наилучшего результата.

Самый важный элемент — плавки или купальный костюм из полиэстера, или лайкры. Они должны подбираться по размеру и обеспечивать удобство движений и свободное скольжение в воде.

Другой необходимый аксессуар — шапочка для плавания, решающая несколько задач:
  • Защита от воздействия примесей, находящихся в воде.
  • Предотвращение попадания воды в уши и налипания на лицо волос.
  • Поддержание должного санитарного состояния бассейна.

Изготавливают из латекса, силикона, текстиля, а также из комбинированных материалов.

Очки для плавания призваны уберечь глаза от попадания воды, для этого они хорошо прилегают к переносице и затылку.

Очки бывают:
  • Тренировочные.
  • Стартовые.
  • Очки-маска.

Тренировочные очки подходят для занятий в бассейне, ныряния и подводного плавания. Оправа их обычно силиконовая, хорошо прилегает и предотвращает попадание воды.

Стартовые очки обладают гидродинамическими характеристиками и необходимы на состязаниях. Оправы у них нет, а прилегание жесткое настолько, что многие пловцы тренируются в них, чтобы привыкнуть.

Очки-маска нужны для подводного плавания, созерцания флоры и фауны.

Профессиональные пловцы часто используют и дополнительное оборудование, например часы для плавания, позволяющие контролировать время преодоления дистанции, расстояние и скорость. Для тренировок используются пенопластовые доски и колобашки, а также ласты разнообразной модификации и пояса с утяжелением.

Плавание и здоровье

Ни для кого не секрет, что все виды плавания оказывает благоприятное влияние
на организм человека.

Благодаря занятиям этим видом спорта:
  • Нормализуется работа внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  • Развиваются легкие.
  • Активизируется рост детей и подростков за счет вытягивания позвоночника.
  • Происходит общее закаливание организма, повышение иммунитета.
  • Улучшается кровоток.
  • Активно сжигаются калории, следовательно, уходит лишний вес.
  • Улучшается осанка.
Однако, как и любой вид физической активности, плавание имеет некоторые противопоказания:
  • Заболевания позвоночника в стадии обострения, сопровождающиеся болью.
  • Вирусные и грибковые заболевания.
  • Ожоги.
  • Инфекции.
  • Болезни легких.
  • Патологии головного мозга.
  • Эпилепсия, склонность к судорогам.
  • Третий триместр беременности.

Без плавания сложно представить жизнь человека. Это древнейшая спортивная дисциплина, выступающая средством укрепления всего организма, а также красивым о захватывающим зрелищем. Плавание не устанавливает ограничений к возрасту, полу уровню спортивной подготовки — им могут заниматься все, от мала до велика, при отсутствии немногочисленных противопоказаний.

Похожие темы:

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

Основные Стили Плавания

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. — Основные Стили Плавания:

Кроль на груди и на Спине

Баттерфляй

Брасс

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение ( как детей, так и взрослых! ) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

  • Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО, хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
  • Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
  • Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
  • Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров ( как в нашей стране, так и в мире ) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина ( баттерфляя ) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
  • * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
  • Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми, в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги ( первые упражнения ) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

Виды плавания и техника их выполнения

1. Виды плавания и техника их выполнения

Выполнил: Масюк К.С.
Группа СП2П
Техника плавания
За несколько тысячелетий до нашей эры люди
в Древнем Египте, Финикии, Ассирии и других
странах умели плавать и использовали плавание
при рыбной ловле, подводном промысле, охоте
за водоплавающей дичью, а также в военном
деле. Об этом свидетельствуют рисунки на
археологических находках. Используемые
способы плавания напоминали современные
брасс и кроль.
Как средство физического воспитания
плавание стали использовать древние греки.
Историкам известно о первом соревновании по
плаванию, состоявшемся в 1515 году в
Венеции.
Плавание в России тоже имеет свою историю.
Славяне умели отлично плавать и применять
это искусство в военном деле.
Во времена Петра I все солдаты царской
армии обязаны были владеть умением плавать.
Большое внимание умению солдат плавать
уделял и великий русский полководец
А.В.Суворов. Первая школа плавания появилась
в нашей стране в Санкт-Петербурге в 1834 году,
а первый закрытый плавательный бассейн в
1891 году.
Плавание в России тоже имеет свою историю. Славяне умели
отлично плавать и применять это искусство в военном деле.
Во времена Петра I все солдаты царской армии обязаны были
владеть умением плавать. Большое внимание умению солдат
плавать уделял и великий русский полководец А.В.Суворов.
Первая школа плавания появилась в нашей стране в СанктПетербурге в 1834 году, а первый закрытый плавательный бассейн
в 1891 году.
В 1896 году прошли первые Олимпийские игры в Афинах. В этих играх
приняли участие 241 спортсмен из 14 стран. Одним из 9 видов спорта, в
которых состязались атлеты было плавание, которое с тех пор неизменно
входит в спортивную программу игр. Так как в Афинах на тот момент не
было искусственных бассейнов, соревнования прошли в открытом заливе
города Пирей, температура воды была 13 градусов. Среди 25 пловцов из
6 стран было разыграно 3 комплекта медалей: 100, 500 и 1200 метров
вольным стилем. За четвертый комплект соревновались греческие
матросы в заплыве на 100 метров в матросской одежде. Кроме плавания
были разыграны медали в легкой атлетике, фехтовании, велоспорте,
борьбе, стрельбе, спортивной гимнастике, тяжелой атлетике и теннисе.
В настоящее время Олимпийские соревнования проводятся в 50метровом бассейне. Спортивное плавание регламентируется
международной ассоциацией — FINA. С сезона 1988/89 ФИНА
начала проводить на «короткой воде» (25-метровый бассейн)
многоэтапный Кубок мира, а с 1993 года – Чемпионат мира.
На сегодняшний день используют 4 основных стиля спортивного
плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс и
баттерфляй. Все эти стили существенно различаются по технике.
Техника спортивного плавания — это система движений,
которая позволяет реализовать свои двигательные способности в
высокий результат. Понятие техники плавания охватывает форму,
характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать
и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на
его тело.
Вольный стиль
Всероссийская Федерация плавания дает вольному стилю
следующее определение: «Вольный стиль означает, что пловцу
разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на
дистанции». Единственное ограничение — спортсмен может быть
полностью погружён в воду только «во время поворота и на
расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
В начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто
использовались брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Но уже в
1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве
вольного стиля более скоростной кроль.
С древнейших времен люди умели плавать кролем, но, тем не
менее, большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м
веке отдавали свое предпочтение брассу. Впервые техника брасса
была проанализирована датчанином Николасом Винманом в
книге, изданной в 1538 году. Во всех школах плавания брасс
занимал ведущее место на протяжении нескольких столетий.
Не менее популярен был овер-арм (плавание с выносом руки) —
усовершенствованный англичанами в середине XIX века
народный способ плавания на боку.
Благодаря усовершенствованиям, внесённым
американскими пловцами, кроль к концу 1920-х
годов окончательно вытеснил другие стили.
Кроль– стиль плавания на груди, при
движении которым пловец совершает
широкие гребки вдоль тела попеременно
правой и левой руками, и одновременно
постоянно выполняет удары ногами в
вертикальной плоскости (по принципу
работы ножниц). Лицо спортсмена почти
постоянно находится при этом в воде;
периодически, во время одного из гребков
он поворачивает голову в сторону,
поднимая лицо из воды для того, чтобы
сделать вдох.
Плавание кролем позволяет развить наибольшую
скорость. Он всегда используется на соревнованиях,
когда правила разрешают плавать вольным стилем.
Плавание на спине
Изначально, плавая на спине,
европейские пловцы пользовались
перевёрнутым брассом (брасс на
спине). Именно брассом на спине
плавали спортсмены на
Олимпийских играх 1900 г. в Париже
(тогда плавание на спине впервые
было включено как самостоятельный
вид в программу игр). Все
изменилось, когда в 1912 г.
американец Гарри Хебнер применил
для плавания на спине перевернутый
кроль (кроль на спине) и стал
золотым медалистом стокгольмской
Олимпиады. После этого
практически сразу же все
спортсмены стали плавать на спине
именно таким образом.
Кроль на спине — стиль плавания, когда спортсмен выполняет
попеременные гребки руками и одновременно совершает
попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверхвниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за
исключением старта и поворотов) находится над водой
В олимпийской программе способу плавания на спине
отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и
мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на
первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых
этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м.
Плавание на спине – это не самый быстрый стиль плавания,
но плыть им можно быстрее, чем брассом. И это единственный
стиль плавания, в котором старт выполняется из воды:
спортсмен, находясь лицом к тумбочке, держится обеими
руками за стартовые поручни, ногами упирается в бортик
бассейна. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен
должен плыть на спине; «нормальное положение на спине
может включать вращательное движение тела в горизонтальной
плоскости до 90° включительно; положение головы не
регламентируется».
Брасс
Слово «брасс» — французского происхождения, в пере¬воде
означает «разведение рук». Брасс – это стиль плавания на груди,
при движении которым спортсмен выполняет одновременные и
симметричные гребки руками (руки подаются вперёд от груди), а
также одновременные и симметричные толчки ногами в
горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Брасс — самый медленный способ плавания (так как возвратные
движения руками выполняются под водой, а движения ногами
выполняется с прерыванием).
Брасс, самый доступный и в силу этого
самый популярный стиль плавания, имеет
большое прикладное значение. Брассом
можно проплыть наибольшее расстояние с
наименьшими энергозатратами, можно
двигаться бесшумно, при движении этим
стилем можно отлично просматривать
надводное пространство, брассом при
необходимости можно плыть в одежде.
Брасс успешно применяется на начальных
стадиях обучения плаванию, когда
чрезмерная нагрузка на мышцы
нежелательна.
Брасс — самый древний стиль плавания. В
египетской «Пещере пловцов» (около 9000
лет до н.э.) имеются наскальные рисунки,
изображающие плывущих людей, движения
которых напоминают те, которые
совершают современные спортсмены,
плавающие брассом.
Впервые техника брасса была проанализирована датчанином
Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. Во всех
школах плавания брасс занимал ведущее место на протяжении
нескольких столетий.
Плавание брассом стало самостоятельным видом программы на
Олимпийских играх 1904 года, тогда даже профессиональные
спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только
в 1930-х гг. многие пловцы (в том числе и представители советской
школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук
вперед.
Способу плавания брасс отводятся в олимпийской
программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для
женщин и мужчин. Кроме того, этот способ
используется на третьем этапе комплексного плавания
на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты
4 х100 м комбинированная.
Баттерфляй
Название стиля плавания «баттерфляй» переводится с
английского как «бабочка». Действительно, если смотреть на
плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой
напоминают взмахи крыльев бабочки.
Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым
спортсмен выполняет одновременные и симметричные
движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец
совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого
верхняя часть корпуса приподнимается над водой,
одновременно выполняя симметричные волнообразные удары
ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости
после кроля.
Баттерфляй – это наиболее тяжелый и энергозатратный стиль
плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного
владения техникой. Нетренированному пловцу обычно бывает
трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила
стиля.
Особенность баттерфляя в том, что он дает большую, по
сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы именно из-за
своей нескоординированности движений. В результате происходят
разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер,
ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного
жира.
Баттерфляй – самый молодой стиль плавания, он появился на
свет в 1935 году, и в то время его считали просто новейшей
разновидностью брасса. Но только почти через 20 лет, в 1953 году,
баттерфляй официально признали самостоятельным стилем
плавания. Вот как было дело.
Неопределенность формулировок в правилах соревнований для способа
брасс стала причиной появления существенных различий в формах его
движений. Некоторые пловцы, удлинив гребок руками, стали выполнять
его подготовительную часть не в воде, а над ее поверхностью, тем самым
не только уменьшив встречное сопротивление воды, но и увеличив силу
гребкового движения. В 1935 году Международная федерация плавания
принимает решение, позволяющее брассистам выпол¬нять
подготовительное движение руками над поверхностью во¬ды, и в 1936
году на Олимпиаде в Берлине победитель на дис¬танции 200 м брассом
японец Хамуро плыл всю дистанцию баттерфляем и улучшил мировой
рекорд на 3 секунды. Одними из первых в мире технику баттерфляя в
совершенстве освоили советские пловцы.
На Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году все спортсмены в финале 200 м
брассом плыли стилем баттерфляй. Тогда стало ясно, что брасс потерял
свое спортивное лицо. В связи с этим Между¬народная федерация
плавания (FINA) в 1953 году принимает решение отделить
ортодоксальный брасс от баттерфляя (в СССР подобное разделение
произошло в 1949 году), введя в правила плавания брассом условия, не
разрешающие выполнять подготовительное движение руками над
поверхностью воды. Рекорды в брассе были обнулены и ортодоксальные
брассисты вновь стали принимать участие в соревнованиях.
Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин.
Характерной особенностью техники плавания способом дельфин
являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости
вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В
классическом баттерфляе ноги работают брассом.
Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе
отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и
мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом
этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на
третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная.
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Плавание – вид спорта, польза от которого
распространяется практически на все системы
организма, повышая общий тонус тела и помогая ему
расслабиться. Упражнения в воде настолько же
эффективны, как и упражнения на суше.
Дополнительный плюс – ощущение меньшей нагрузки
во время водных тренировок. Вместе с тем, вода
создает поддерживающий эффект, позволяя более
осторожно работать с конкретно выбранными
группами мышц. Стоит заметить сразу, что влияние
плавания на организм человека оценивается более чем
позитивно – и это не безосновательно.
Занятия плаванием имеют огромный ряд преимуществ:
-Способствуют сжиганию калорий и жира;
-Помогают сформировать мускулистую и стройную фигуру;
-Являются отличным средством от стресса, успокаивают, наполняя при
этом организм человека энергией;
-Плаванье – спорт для всех, так как заниматься им можно практически с
самого рождения;
-Это профилактика заболеваний сердца. Если заниматься регулярно, то
можно укрепить мышцы, повысить выносливость организма и
предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы;
-Упражнения в воде способствуют улучшению процессов
кровообращения в организме, приводя давление в норму;
-Этот вид спорта не вызывает «побочных эффектов», вроде головной
боли, разрыва мышц, болезненных ощущений в мышцах и т.д.;
-Благодаря отсутствию лишней нагрузки на сердце происходит
улучшение работы дыхательной системы и повышение кислородной
обеспеченности организма;
-Вода помогает расслабиться, немного охлаждая тело, потому оно не
перегревается и липкость пота вообще не чувствуется;
-Это занятие должно доставлять удовольствие. Большинство людей
принимают такое времяпрепровождения за довольствие, стараясь чаще
выбираться в бассейн или на пляж.

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта.Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и приемов плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот и расположите тело параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны толкать вас с помощью трепетного удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой).Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад.Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, продвигаясь под водой и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу. Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию, и это наиболее часто усваиваемый гребок. Его часто учат начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыста выполняется путем приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая их в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, а затем снова разгибаются и снова соединяются. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело. Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут совершать толчок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарное плавание на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым учат новых пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

  • Техника дыхания
  • Скольжение лицом в воде
  • Как координировать различные части тела во время движения
  • Стили гребков / техники плавания
  • Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом спорте, лучший способ улучшить или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

Различные типы гребков и стилей плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревновательного плавания, упражнений, выживания, самосовершенствования, развлечений или просто для того, чтобы избавиться от смущения на вечеринках у бассейна, тогда вам нужно научиться лучшие мазки и стили.Это одни из наиболее разработанных методов плавания практически в любом водоеме.

Вот некоторые из наиболее распространенных движений и стилей плавания, за которыми следуют подробные описания и информация о том, когда каждый стиль будет уместным.

Фристайл

Это классическая поза для плавания, также известная как кроль вперед. Лягте на живот и трепещите ногами, чередуя руки, как мельница. Вы продвигаетесь вперед с умеренной скоростью в определенном направлении.Вольный стиль — это отличный способ соревнований и упражнений, позволяющий плавать на большие расстояния без усталости.

На спине

Лягте на спину и подвигайте ногами, вращая руками, как ветряная мельница. Это очень похоже на фристайл, но вы плывете на спине и двигаетесь назад. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Однако это может быть более сложный гребок, поэтому подумайте о том, чтобы получить частные уроки плавания, чтобы изучить правильную технику здесь.

брасс

Плавайте животом вниз, затем двигайте руками полукруглыми движениями перед телом. Согните ноги, затем вовремя откиньтесь назад, и вы будете двигаться вверх и вперед. Это отличная тренировка, она рекомендуется тем, кто занимается плаванием.

Бабочка

Отличная тренировка и обычный соревновательный гребок — возможно, потому, что он проверяет зрелого пловца — баттерфляй выполняется, поднимая руки над головой, а затем толкая их в воду, чтобы продвинуться вперед.Ваши ноги совершают толчок, при котором они держатся вместе и одновременно брыкаются. Это очень сложный для освоения гребок, но если вы будете посещать уроки плавания наедине, вы можете усердно работать, чтобы выучить этот сложный гребок. Учитель плавания поможет вам освоить правильную технику и направит вас, пока вы ее не отточите.

Боковое движение

Хотя это не один из официальных четырех гребков в соревновательном плавании, боковой гребок является отличной техникой выживания.Это обычно используется спасателями, потому что вы можете держаться за другого человека и удерживать его над водой во время плавания. Лягте на бок и срежьте ноги ножницами, чтобы продвинуться вперед. Это отличная тренировка для ног, потому что ваши ноги делают большую часть движения. Поочередно соедините руки перед грудью, затем выведите руки наружу, одну назад и одну вперед. Этому может быть сложно научиться, но это важно для помощи другим.

Если вы готовы изучить лучшие техники гребков, подобные приведенным выше, то уроки плавания — ваш лучший выбор.Уроки плавания предлагают профессиональные и сопровождаемые инструкции, а также наблюдение, чтобы вы могли безопасно изучить правильную технику. В Академии SwimRight мы предлагаем качественные и доступные уроки плавания. Мы даже предлагаем индивидуальные частные уроки плавания для младенцев! Свяжитесь с Академией SwimRight сегодня, чтобы запланировать частных уроков плавания в Лос-Анджелесе для всей семьи.

Четыре основных плавательных гребка

Сравнение и противопоставление: четыре основных плавательных хода

Автор: Даниэль Цзэн, международный стажер по плаванию

В плавании, очевидно, есть четыре основных стиля: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.Некоторые плавают, двигая обеими руками вместе. Некоторые плавают, перемещая каждую руку отдельно. Но есть еще много различий и общих черт внутри гребков, а также у людей, которые их плавают.

Здесь мы разбиваем каждый штрих.

брасс (rs)

Можно начать с первого изобретенного удара.

Уникальные особенности
  • Обычно в бассейнах плавают люди, не умеющие плавать, так как у них больше шансов дышать, когда вы поднимаете голову над водой
  • Вы выше всех поднимаетесь из воды (вся верхняя часть тела)
  • Крайне важно держаться под контролем
  • Дельфин больше не отрывается от стен, вместо этого используется вытяжка
  • Удар — это то, что обеспечивает движение вперед, а не тягу
Вызовы
  • Широко считается самым тяжелым ходом исключительно из-за того, что трудно справиться с синхронизацией
  • Совершенно неестественные движения человека, похожие на лягушку, вызывают проблемы с коленями, в результате чего некоторым пловцам приходится выходить из бассейна на некоторое время
  • Невозможно ударить обычными ластами на
Яркая сторона
  • Более длительное время восстановления между циклами
  • Пловец, который всегда находится позади дорожки в подходах с лучшим гребком, может использовать свой резкий, пронзительный удар, чтобы сигнализировать о своем пугающем присутствии
Сходства с другими штрихами

Butterfly — хорошее скольжение и касание стены двумя руками, более медленный ход, чем на спине и вольным стилем

__________________________________________________

(сливочное масло) мух (ers)

Особо уважаемые за свою выносливость, летуны развивают железное сердце.

Уникальные особенности
  • Занять всю ширину полосы движения с вытянутыми руками
  • Удар одной рукой ожидается, когда кто-то идет по полосе мимо вас, но сейчас это не так распространено из-за COVID-19, вынуждающего команды переходить на полосу с односторонним движением
  • Кто угодно наверняка подумает о Michael Phelps , если вы скажете, что плаваете бабочкой
Вызовы
  • Ненавижу наборы с лучшим ходом
  • Массовое утомление мышц плеч, из-за чего руки слишком часто выкидываются вперед над водой
Яркая сторона
  • Укрепление мышц плеч, рук и живота
  • Заслужите всеобщее уважение своей способностью преодолеть боль

__________________________________________________

Ход на спине (RS)

Единственный мазок не на животе.

Уникальные особенности
  • Постоянный доступ воздуха
  • По иронии судьбы гипервентиляция на соревнованиях из-за того, что на самом деле нет установленной модели дыхания
Вызовы
  • Тренируйтесь на открытом воздухе, когда солнечные лучи слепят вам глаза, делая плавание прямо невозможным
  • 200 спекулянтов действительно знают, что такое отчаяние, когда гонка приближается к завершению, но стена кажется в вечности, а ваши ноги сравнимы с тонущими кораблями
Яркая сторона
  • Сильные мышцы ног
  • Может тянуть за полосу движения, чтобы подтолкнуть вас вперед, если вы устали (только на практике)
  • Каждый может «стать» на спине в лучших наборах гребков, а не вольным стилем, потому что вы можете плавать на спине и дышать
Сходства с другими штрихами

Фристайл — Тот же поворот с переворотом, но с подсчетом флажков, чтобы определить, когда перевернуться на живот и повернуть

Вольный стиль — больше вращений, чем брасс и баттерфляй

__________________________________________________

Спринт вольный стиль (RS)

Спиди.

Уникальные особенности
  • Агрессивный и внимательный к деталям, поскольку каждая маленькая ошибка тратит драгоценное время
  • Отдает предпочтение ударам ногами, а не буксировке, фристайл на противоположной дистанции
Вызовы
  • Более быстрое утомление из-за более быстрого накопления молочной кислоты
  • Иногда выходите слишком быстро на более длительных мероприятиях
Яркая сторона
  • Участвуйте в большем количестве эстафет, что означает больше удовольствия и сплочения команды
  • Стены — твои друзья
Сходства с другими штрихами

Бабочка — Возможно, не дышит на несколько движений

Ход на спине — Потяните за ноги идущего впереди человека, чтобы поиграть с ним или подать сигнал, что он хочет обогнать

__________________________________________________

Дистанционный вольный стиль (RS)

Пловцы, которым нравятся эти соревнования, заслуживают отдельной категории от спринтеров.

Уникальные особенности
  • Вольный стиль — единственный гребок, для которого предусмотрены гонки длиной более 200, а именно 400, 500, 800, 1000, 1500 и 1650
  • Характер дыхания сильно различается, хотя, похоже, преобладает наклонный гребок, особенно дыхание каждые два гребка
  • Процветание во время тяговых сетов
  • Точно запоминаются шпагаты
  • Красный цвет искры радости, даже если кровь красная, и к концу длительного заплыва вы умственно израсходованы
  • Нет никаких шансов среагировать сразу после звукового сигнала
Вызовы
  • Менее разговорчивый с товарищами по команде
  • Трудно сосредоточиться на длительных заплывах
Яркая сторона
  • Повороты не так важны по сравнению со спринтом, поэтому неудачный поворот вас не сбьет с рельсов
  • Не обязательно бегать на каждой ноге, если вы не Кэти Ледеки
  • Познайте себя по-настоящему, так как вам нужно какое-то время составлять себе компанию

__________________________________________________

Все четыре хода

Помимо различий, мы все можем согласиться с тем, что все штрихи во многом связаны.Если вы будете практиковаться в одном, это поможет вам в других мазках, поскольку все они имеют общие основные компоненты. Плавание в любом из них в идеале требует напряженного кора и высокого положения тела, чтобы оставаться жестким, но при этом расслабленным. Плавание «вперед, а не вверх» также распределяется между гребками, поэтому ваше усилие приближает вас к финишу, а не прямо вверх и в конечном итоге погружает вас. Нам всем также необходимо выполнять упражнения и подходы, чтобы поддерживать и улучшать свой гребок, потому что сохранение нашего чувства воды имеет решающее значение для роста как пловцов.В конце концов, все, что мы делаем, это пинаем и тащим.

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди. При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас через воду, при этом ваш торс остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно.Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать. Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями.Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду.Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опустится, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело касается дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл уносит вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс


Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брассу есть что полюбить. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет находиться в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, что означает, что ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, вероятно, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться с использованием техники, известной как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут отрывать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова поднять вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

объяснений плавательных гребков — Swimovate USA

Плавательные движения, которые меняются на протяжении всей тренировки, действительно могут помочь получить максимум удовольствия от времени, проведенного в бассейне.Изменение плавательных движений во время тренировки тренирует мышцы, которые обычно мало тренируются, когда они находятся вне воды. В местных бассейнах обычно проводятся уроки плавания по 5 основным видам плавания, включая плавание на спине, брасс, бабочка, вольный стиль и гребок на бок. Эти удары хорошо известны пловцам-олимпийцам и профессиональным спортсменам, которые часами проводят в бассейне, тренируясь с ними перед соревнованиями. Изучая их должным образом под руководством, которое включает внимание к правильной форме и дыханию, даже пловцы-любители могут освоить некоторые базовые навыки в бассейне, которые действительно могут окупиться большой пользой для здоровья.

Спина — один из самых известных видов плавания. Также называемый «бегом на спине», плавание на спине выполняется путем плавания на спине и взмахами одной руки вверх над головой и назад вниз за спиной, при этом отбрасывая ногой назад в виде трепетного удара ногой.

Брасс выполняется на животе, обе руки находятся в воде, а тело отводится назад. Затем руки движутся по дуге впереди тела, а ноги делают лягушачий пинок.Из всех плавательных гребков брасс может быть одним из старейших, достигнув большой популярности в 1800-х годах, до того, как популярность приобрел вольный стиль.

«Бабочка» — это еще один гребок с положением живота, при котором руки движутся вперед по кругу над головой и прямо в воду. Как только руки попадают в воду, ноги одновременно отбрасываются назад в так называемом ударе дельфина.

Удар вольным стилем обычно используется для определения скорости, поскольку он обеспечивает обтекаемое движение, которое помогает телу скользить по воде.Также называемый «ползанием вперед», во время гребка тело остается в воде, а руки и ноги работают в тандеме, обеспечивая движение вперед. Часто это один из первых ударов, которым учат на уроках, так как его легко выучить, и это хороший способ развить силу верхней части тела для таких ударов, как бабочка.

Независимо от того, какие плавательные движения вам нравятся, помните, что для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать различные гребки, которые вы используете во время каждой тренировки.Если вы только начинаете заниматься плаванием или возвращаетесь к плаванию после длительного отсутствия, уроки плавания — отличный способ познакомиться с правильной формой и методами. Как и в любом другом виде спорта, плавание требует регулярных тренировок и анализа, чтобы обеспечить успех вашей тренировочной программы. Соблюдайте последовательный график тренировок, сосредотачивайтесь на правильном выполнении каждого гребка и найдите время, чтобы проанализировать свой прогресс, отслеживая данные тренировок. Вытащив загадку из плавательных кругов, вы познакомитесь с отличным режимом фитнеса, который вам понравится.

Преимущества изучения различных плавательных гребков

В Texas Swim Academy мы стремимся предоставить вашему ребенку наилучшие условия, чтобы он научился плавать и чувствовал себя при этом в безопасности и комфортно! Каждый ученик начинает с некоторых очень простых жизненно важных навыков безопасности на воде, прежде чем перейти к более продвинутым навыкам плавания; один из этих навыков — изучение различных гребков плавания. Хотя изучение нескольких видов плавательных движений требует терпения и затрат времени, оно имеет множество преимуществ.

Меньше риска травм, связанных с плаванием

Когда вы разучиваете разные виды плавания, у вас появляется возможность задействовать больше мышц своего тела. Риск получения травмы во время плавания или любой другой спортивной травмы уменьшается, если вы не всегда прикладываете нагрузку к одной конкретной области тела; то, что могло бы быть возможным, если бы вы использовали один и тот же штрих снова и снова. Выполнение нескольких видов гребков во время плавания может обеспечить более сбалансированную мускулатуру, что снижает вероятность получения травм в будущем.

делает плавание еще более увлекательным

Мы считаем, что плавание может быть увлекательным занятием на всю жизнь для многих студентов. Разнообразие, которое дает изучение нескольких различных приемов плавания, может усилить любовь и преданность плаванию. Не всегда весело и интересно придерживаться одного и того же гребка. Изучение различных гребков может побудить учащихся достичь целей и улучшить свои навыки плавания в сверхурочное время. Кроме того, изучая новый штрих, он может помочь учащимся лучше выполнять существующие штрихи.Например, навыки равновесия, которые вы изучаете для вольного стиля или ползания вперед, также необходимы для плавания на спине. Волнистость тела, необходимая для плавания баттерфляем, может помочь пловцу улучшить его брасс.

помогает пловцам оставаться конкурентоспособными

Наконец, для пловцов, которые планируют перейти в команду по плаванию или участвовать в соревнованиях по триатлону, изучение различных приемов плавания может быть очень полезным. Обучение вольному стилю позволяет пловцам плавать быстрее и меньше уставать, чем если бы они все время плавали брассом.Переход на брасс может обеспечить пловцу лучшую видимость, что не всегда доступно в плавании вольным стилем. Если пловцы действительно устают, они могут перевернуться на спину и сделать плавание на спине, что даст им возможность расслабиться и восстановиться.

Изучение четырех различных гребков — брасс, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине — может быть очень полезным и разнообразить пловца. Texas Swim Academy предлагает две программы, которые могут дать пловцам возможность улучшить плавание.Наша программа развития инсульта — это пошаговая программа развития, в которой один навык строится на другом. Навыки отрабатываются повторно, поэтому ваш ребенок усваивает каждый навык до определенного уровня. Есть шесть различных уровней классов, основанных на зрелости пловцов, физической силе, координации и навыках, и нет ограничений по времени для завершения каждого уровня; пловцы учатся в своем собственном темпе.

Наша предсоревновательная программа позволяет студентам улучшить свою выносливость, технику гребков и индивидуальное время плавания.Есть два уровня — средний и продвинутый; однако пловцы должны уже знать четыре основных гребка: брасс, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине до зачисления.

Посетите страницу наших программ, чтобы узнать больше о развитии гребка, предсоревновательной программе и других наших программах плавания в Texas Swim Academy.

Изучите 8 различных приемов, стилей и техник плавания

Плавание дает вам возможность освежиться летом. Это может быть чрезвычайно расслабляющее занятие, когда вы чувствуете себя невесомым во время плавания.С другой стороны, это может быть быстрое упражнение. Плавание — это хорошее универсальное занятие, которое снимает с вашего тела часть ударного стресса. Он развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему. Это популярный вид спорта и водная тренировка, обеспечивающая твердую сопротивляемость телу без ударов.

Плавание как основная тренировка бросает вызов всему телу. Идеальная аэробная активность, такая как ваше сердце, продолжает работать, когда вы используете все свое тело, чтобы двигаться в воде.Это улучшает вашу гибкость, не оказывая давления на суставы. Чтобы получить эти преимущества плавания, пловцу необходимы надлежащая подготовка и техника, и один из них должен быть хорошо осведомлен о стилях плавания и гребках.

Если вы занимаетесь плаванием как обычным упражнением, занимаетесь профессиональным спортом или тренируетесь в целях безопасности, знание различных стилей плавания дает вам преимущество. Различные стоки обеспечивают более комплексную тренировку, подходящую для конкретных мышц, поэтому изучение всех стилей плавания приводит к общей активности тела.Спортсменам это помогает им стать более универсальными в соревнованиях по плаванию. Обученный пловец также должен знать, какой гребок или стиль следует использовать в зависимости от чрезвычайной ситуации в конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей плавания и гребков:

Фристайл / Ползание вперед

Самый распространенный и любимый стиль плавания опытных пловцов и спортсменов. Плавательный гребок вольным стилем или передний кроль — самый эффективный и самый быстрый вид плавания.Это первый гребок плавания, когда вы думаете о плавании.

Чтобы плавать вольным стилем или кроллом, вы принимаете обтекаемое положение лежа в воде горизонтальным положением лицом вниз. Начните с отталкивания от стены бассейна. Вытяните руки прямо перед собой, как будто вы ныряете, и скользите до упора. Одна рука движется назад в воде из положения над головой к бедру и обеспечивает толчок. Другая рука поднимается над водой от бедра к положению над головой.Затем ваши руки меняют положение.

Как только вы устроитесь, добавьте удар, пока ваше тело и ноги все еще прямые и расслабленные. Ваши ступни должны двигаться только при относительно неподвижном положении ног. Ударьте ногами вверх-вниз, при этом держите лодыжки расслабленными. Подгоните свое дыхание к плаванию, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении восстановления над водой. Помните, что вы не поворачиваете голову слишком далеко и лицом вверх, чтобы не утонуть в воде.

Благодаря тому, что он быстрый и эффективный, передний кроль доминирует в соревнованиях по плаванию, где выбор гребка свободен и часто используется в плавательных упражнениях.

Брасс

Самый популярный во всех плавательных движениях, потому что это общеизвестный гребок. Брасс является самым медленным соревновательным стилем и считается одним из основных стилей плавания. Обычно это первый стиль плавания, которому часто учат новичков, потому что он не требует погружения головы под воду.

Брасс плавание в положении лежа. Вы будете парить в горизонтальном положении на груди, в то время как ваши руки вместе и вытянуты вперед, ладони обращены вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги выполняют удар хлыстом одновременно, и это приводит ваши ноги прямо позади вас, близко к вашему телу. Затем ваши ноги двигаются наружу и в стороны, а затем разгибаются и снова соединяются, как у плывущей лягушки.

Для более эффективного толчка, своевременно подбирайте движения ног при каждом взмахе руками, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Вдох происходит при взмахе рук, когда голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Стиль брасса труднее всего освоить среди пловцов, потому что он требует времени между подтягивающим движением и движением ногой, что является проблемой, чтобы по-настоящему овладеть навыками.

Ход на спине

Ход на спине — один из четырех стилей плавания, используемых на соревнованиях, но единственный из этих стилей — плавание на спине. Этот стиль плавания похож на кроль вверх ногами или вольный стиль. Он требует такого же движения, как и ползание вперед, но, как и его название, он использует вашу спину.

Когда вы делаете плавание на спине, вы хотите, чтобы ваше тело лежало на поверхности как можно более ровно. Как только вы окажетесь на воде, начинайте ударную позицию.Ваши ноги должны быть выпрямлены, близко друг к другу и расположены ниже бедер. Ударьте вперед бедрами, а не коленями, и сделайте трепещущий удар. Ваши руки должны начать круговое движение, толкаясь под водой и восстанавливаясь над водой.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Глубокое ровное дыхание важно, даже несмотря на то, что плавание на спине позволяет дышать в любое время.

Плавание на спине — третий по скорости гребок в соревнованиях по плаванию.Врачи часто рекомендуют плавать этот вид плавания пациентам, страдающим проблемами спины, поскольку он позволяет расслабить и укрепить мышцы спины.

Баттерфляй

Вторые по скорости плавательные движения и довольно утомительный стиль плавания. Один из самых стилей плавания, потому что требует точной техники и хорошего ритма. Баланс между мощью и изяществом, создающий эстетически приятный штрих.

Для выполнения этого гребка вы начнете горизонтально, повернув живот к дну бассейна.Поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, снова поднимите их из воды, чтобы повторить. Когда ваши руки погружаются в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды. Ноги выполняют знаменитый удар дельфина, при котором ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы их пинаете.

Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями. Время сделать вдох будет тогда, когда ваши руки начнут выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед.Просто поднимите голову прямо перед собой во время этого движения и не поворачивайте голову набок.

Это продвинутый стиль плавания, который может стать отличной тренировкой. Веселый стиль, но более сложный и утомительный, чтобы научиться плавать.

Sidestroke

Sidestroke — это гораздо более расслабленный гребок, который можно использовать для плавания на длинные дистанции. Он обычно не используется в соревнованиях по плаванию, но может быть альтернативным стилем во время тренировок.При выполнении бокового удара обе руки и ноги работают одинаково, что позволяет пловцу повысить выносливость.

Этот ход больше всего позволяет вам тянуть что-то за собой. Просто плывешь на боку. Продвигайтесь вперед ножницами и попеременными движениями рук. Этот стиль плавания обычно сравнивают со сбором яблок. Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке.Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком. Вы должны начать выдыхать, как только ваши руки разойдутся, и пока не закончится скольжение. Вы можете начать вдыхать, когда ваши руки будут двигаться к груди.

Боковой удар — полезный метод спасения жизни, которому важно овладеть из соображений безопасности. Чаще всего используется спасателями при спасении кого-либо. Стиль и спаситель в одной технике плавания.

Элементарный гребок на спине

Как новичок, вы можете использовать элементарный гребок на спине, так как его легко освоить и он полезен для улучшения ваших плавательных способностей.Это разновидность стиля плавания на спине. Он использует относительно простую технику и позволяет свободно дышать.

Начинается с того, что ваши руки по бокам, а ноги прямые и сведены вместе. Руки движутся по бокам к подмышкам, затем руки вытягиваются в стороны, а ладони остаются назад. Руки возвращены к бедрам, отталкиваясь от воды и обеспечивая толчок. Ноги двигаются одновременно с руками. Далее сводят бедра, ноги разгибают, ступни сводят вместе.Затем внутренняя часть ног и внутренняя сторона ступней упираются в воду, которая обеспечивает толчок.

Боковой ход

Эффективный и энергосберегающий стиль, ориентированный на баланс, длину и вращение. Боевой боковой удар представляет собой комбинацию брасса, вольного стиля и бокового гребка. Это относительно сложный ход — научиться тому, чему должен научиться каждый спасатель.

Чтобы выполнить боевой пловец, нырните или оттолкнитесь, как если бы вы это делали вольным стилем, но в конце скольжения вместо этого сделайте горизонтальный удар ногой.И это уникальная часть, так как горизонтальный удар наклоняет ваше тело так, что другая тянет эту руку назад, оставляя другую вытянутой. Поверните лицо вверх к поверхности, тяните эту руку вниз, сделайте вдох и начните опускать вторую руку. Еще один удар ножницами, а затем верните руки в исходное положение. Вам следует сменить ориентацию, чтобы отвести руки назад.

Используя этот ход, морские котики ВМС США могут преодолевать километры плавания с их физической и умственной силой.

Trudgen

Этот стиль, названный в честь английского пловца Джона Трудгена, произошел от бокового гребка и более старого предшественника крола.Вы будете плавать на боку, поочередно поднимая каждую руку из воды над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда ваша левая рука находится над головой, вы раздвигаете ноги, чтобы приготовиться к удару, а затем рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.

Плавательный гребок Trudgen также известен как гоночный или восточно-индийский гребок. Он в основном состоит в сочетании гребка передней руки кроль с толчком ножниц.

Вернитесь к тренировкам или упражнениям по плаванию и попробуйте использовать разные стили плавания, чтобы улучшить гибкость, равновесие, координацию, скорость и мощность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *