Виды ходьбы на лыжах: 3. Виды лыжной ходьбы

3. Виды лыжной ходьбы

Техника попеременного двухшажного хода. Поперемен­ный двухшажный ход занимает главенствующее место в современных гонках. Техническую основу этого хода состав­ляют два скользящих шага, каждый из которых состоит из двух действий: отталкивание и скольжение.

Толчок лыжами осуществляется к концу скольжения на одной лыже — при этом производится быстрый толчок, после чего начинается приставной шаг с другой ноги и постановка лыжи на снег. Попеременные маховые шаги со скольжением то на левой, то на правой лыжах согласуются с попеременными движениями руками вперед и назад, как при обычной ходьбе (рис.1).

Когда лыжник выполняет отталкивание лыжами, ноги должны полностью разгибаться в коленях. При сколь­жении на правой лыже вперед выдвигается левая рука, а во время скольжения на левой — правая. Отталки­вание с помощью палок производится после отталкивания ногами. Палки ставятся на снег в зависимости от длительности скольжения: если лыжник умеет хорошо скользить, то палка ставится возле крепления лыжи, а если не умеет, то — возле пятки ботинка.

Попеременный четырехшажный ход. Этот способ передвижения требует четкой согласованности в действиях

Рис. 1

руками и ногами. Элементами техники хода являются скольжение, отталкивание палками и лыжами (это вы освоили уже при изучении попеременного двухшажного хода).

Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов (рис.2.3, 4, 5,6, 8, 9) и двух отталкиваний палками

(7,10). Однако толчки ногами и руками по времени не совпадают, что создает определенную трудность в пони­мании структуры движений. С первым шагом левой ногой выносят вперед правую руку, но не ставят палку на снег (1). Палку удерживают так, чтобы кольцо осталось позади. Со вторым шагом — правой ногой — выносят вперед левую руку, удерживая палку пальцами против движения кольцом вперед, и одновременно продолжают вынос и опускание на снег правой палки (2,3,4). Па третий шаг с левой ноги правую палку окончательно опускают на снег и при этом продолжают вынос левой палки (5,6). С четвертым шагом (правая нога) лыжник заканчивает толчок правой рукой, отталкивается левой ногой и ставит на снег левую пал­ку (7—9). И уже перед первым шагом следующего цикла хода, тоже опережая толчок ногой, лыжник заканчивает толчок правой рукой и начинает вынос левой палки

(10).

Одновременный одношажный ход отрабатывается во время занятий на хорошо выровненном снегу. Скольжение на одной лыже при одновременном

Рис.2

Рис.3

отталкивании двумя палками и является основой техники одновременного одношажного хода.

Скользя на двух лыжах, спортсмен равномерным движением обеих палок выносит лыжи вперед, одновременно тяжесть тела переносит на носки. Из этого положения, подседая, отталкивается одной ногой, делая выпад вперед другой, перенося на нее тяжесть тела, упираясь палками в снег. К окончанию толчка ногой палки ставятся спереди с наклоном туловища вперед. Затем лыжник, отталкиваясь двумя палками, маховую ногу подтягивает к опорной (

рис.3).

Отталкиваться надо поочередно то левой, то правой ногой.

Подводящие упражнения для освоения одновременного одношажного хода без лыж:

• стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на всю стопу. Отталкиваясь одной ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать имитацию толчка двумя палками, одновременно выполняя приставной шаг маховой ногой к опорной;

• на лыжах выполнить ходьбу одновременным одношажным ходом на спуске с пологого холма. Упражнение производится под счет: «раз» — шаг левой вперед — вынос палок вперед; «два» — постановка палок на снег с подседом на левой; «три» — толчок палками в сочетании с приставным шагом правой ноги к левой.

Основные ошибки: слабый толчок ногой, в результате — короткий скользящий шаг; слабый и незавершенный толчок палками и короткое скольжение на лыжах; запоздалый толчок палками; нару­шение ритма движения; случайная потеря равновесия; излишние боковые колебания туловища в разные стороны; «волочение» палок.

Спуск на лыжах. Во время спуска вниз лыжник дол­жен равномерно распределять силы, сохранять равновесие, уметь вовремя остановиться, правильно преодолевать неровные места, а также менять направление спуска. Так как спуск выполняется на большой скорости, то от лыжника требуются смелость, находчивость, умение сохранять равновесие.

Во время спуска используются основная низкая и высокая стойки (рис.4 зависимости от изменений

условий спуска лыжник меняет высоту стойки, а также ширину разведения лыж.

Повороты при спусках: 1) поворот переступанием выполняется, когда скорость скольжения небольшая, или преодолевается более пологий участок склона. Главное действие — поочередная перестановка лыж. Например, при повороте налево лыжник делает толчок правой лыжей, а левую — переставляет влево; перейдя к скольжению на левой лыже, приставляет к ней правую; 2) поворот «плугом» применяется при спуске со средних и крутых склонов. Лыжник, выполняя торможение «плугом», поворачивается в сторону поворота и тяжесть тела переносит, например, на левую лыжу и поворачивается направо, перенося затем тяжесть тела на правую лыжу.

Рис.4

Переход с попеременных ходов на одновременные. Есть разные способы смены попеременных ходов на одновременные, но достаточно знать один вариант — через один шаг. Последовательность движений такова (рис. 5 ):после окончания толчка (1), скользя, например,

на левой лыже с выносом вперед правой палки (2), лыжник начинает выносить вперед также палку, одноименную с опорной ногой, т. е. левую (3,4). После окончания толчка левой ногой (5) обе палки опускают на снег (б). Перенося тяжесть тела на правую ногу, лыжник выполняет толчок руками и завершает его приставлением левой лыжи к правой (7,

8).

Коньковый ход, по сравнению с другими известными видами лыжной ходьбы, позволяет значительно увеличивать скорость передвижения. Его применяют и во время спуска с невысоких склонов. Лыжник во время этого хода движется, наподобие конькобежца. Поэтому такой вид передвижения на лыжах называется «коньковым» (рис.6).

Во время этой ходьбы идущий с силой давит на лыжи с внутренней стороны, двигается, перекладывая тяжесть тела с одной ноги на другую, при активном действии руками. Отталкивание палками осуществляется в соответствии с попеременными движениями ног. На ровных участках лыжни отталкивание происходит одно­временно палками и ногами. Чередование движений руками и ногами происходит одновременным или попеременным способами.

Коньковый ход можно применять и при обычном беге на лыжах: можно одной ногой долгое время идаи конько-

Рис.6

вым ходом, а другой — скользить, ставя лыжу прямо. Этот метод называют «односторонним коньковым ходом». При выполнении этого способа отталкиваются палками одновременно.

Если лыжня проложена по дуге, то можно успешно использовать односторонний коньковый ход, но со сменой ног.

Данному виду лыжного бега легче учиться на ровной, широкой, хорошо обработанной лыжне. Снег не должен быть жестким. Верхний слой нужно постоянно разрых­лять, чтобы можно было, отталкиваясь, ходить по внутренней стороне лыжни.

Занимаясь на учебной лыжне, вначале учатся отталкиваться внутренней стороной лыж.

Упражнения выполняют стоя на лыжах без палок, качаясь вправо-влево, постоянно увеличивая угол поворота во внешнюю сторону. Этот элемент хода выполняется на ровном снегу или на плоских вершинах. Спускаясь с возвышенности, лыжник набирает предварительную скорость скольжения. Далее он применяет коньковый ход, попеременно меняя шаг. Угол разведения лыж в начале движения должен быть большим, так лучше сохраняется первоначальная скорость. Особое внимание лыжник обращает на сочетание основных движений с катанием на внутренней стороне лыж.

Упражнения чаще всего выполняются без палок. Если учебная площадка большая и со склонами, то занятия будут более эффективными: обучившись на такой местности кататься на лыжах, можно научиться хорошо сохранять скорость движения. Надо следить за своевре­менным переносом тяжести тела на скользящую лыжу. Затем можно увеличивать угол разведения лыж. Освоив действия без лыжных палок, следует перейти на ходьбу с палками. Вначале надо научиться одновременно отталки­ваться палками, а затем — чередовать движения ногами и руками. Во время отталкиваний туловище наклоняйте в сторону выполняемого движения.

Для закрепления навыка чаще катайтесь на лыжах по равнине и под уклон. Можно успешно тренироваться и отрабатывать коньковый ход на лыжероллерах по асфальтовой дорожке. Движения конькобежцев и движения лыжников различаются: во время бега по лыжне спортсмены держат спину ровнее, без сильного наклона. Движения рук они сочетают с движениями ног, одновременно выставляется вперед правая нога и правая рука (конькобежцы делают взмах правой рукой и шаг левой ногой).

Когда снег плотный, то применять коньковый ход не­выгодно, так как он требует специальной лыжной пло­щадки. Тем не менее в школьной программе коньковый ход часто используют во время соревнований на различ­ные дистанции и в эстафетах, так как он не требует специальной техники.

Способы подъема на лыжах используются для быстрого передвижения вверх по снежным склонам с наименьшей затратой сил и времени. На склоне лыжи находятся в худших условиях сцепления со снегом, чем на равнине. При этом устойчивость их зависит от угла наклона скользящей поверхности по отношению к горизонту. С увеличением угла наклона лыжи сила давления уменьшается, а сила скольжения увеличивается; следовательно, трение между лыжей и снегом уменьшается отчего она хуже держится на склоне. С уменьшением угла наклона лыжи сила ее давления на снег растет, трение увеличивается, и соскальзывание уменьшается.

Во время лыжных прогулок следует использовать такие способы подъема, как «полуелочка», «елочка», а иногда подъем «лесенкой».

При подъеме на склон туловище наклоняется вперед, уменьшается длина шага, отталкивающие движения рук совпадают с силовыми движениями ног при ходьбе. При этом амплитуда движений рук и ног уменьшается. Чем выше лыжник взбирается на гору, тем больше способов подъема он может использовать.

Подъем «лесенкой» на гору применяется, когда не­возможно идти скользящими и ступающими шагами, т.е. его используют для преодоления наиболее крутых склонов. Важным моментом является сила отталкивания подошвой ног и палками. Такой способ подъема требует особой лыжной подготовки.

Способом «лесенка» можно взбираться и на невысокие горки, при этом также опираясь на лыжные палки.

Во время подъема боком применяется и способ «полу­елочкой». Лыжа, расположенная ниже по склону, ставит­ся носком от склона на ребро, другая — в направлении подъема. Лыжник попеременно отталкивается палками.

Способ подгьема «елочкой» используется, когда человек взбирается на ровную гору. Обе лыжи разворачиваются носками наружу и ставятся на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. Палки для опоры ставятся по бокам и сзади лыж. На более крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.

При подъеме «елочкой» лыжи не скользят, руки и ноги лыжника работают попеременно.

Использованная литература

1.Лыжная подготовка:Методика преподавание:Учебные пособие. – М.,1999г.Антонова О.Н.,Кузнецов В.С.

2.Лыжный спорт:Учебник.- М.,2000.Бутин И.М.

3.Физическая культура.С.Касымбеков.,С.Тайжанов.

4.Теория и методика физического воспитания и спорта.Ж.К.Холодов,В.С.Кузнецов.

5.Дене тәрбиесі оқыту әдістемесі.А.Кулназаров,С.Тайжанов.

6.Лыжный спорт.Бутик И.М.1982

Виды ходьбы на лыжах

Лыжный спорт очень полезен для здоровья, он позволяет тренировать выносливость, дыхание и физическую форму в целом. Для начинающего лыжника любого возраста нужно правильно определить нагрузку, учитывая скорость движения, дистанцию и атмосферные условия. При температуре воздуха ниже 20 градусов выходить на лыжную прогулку не стоит. На первых порах достаточно проходить 5 км за одну тренировку, она должна длиться не больше часа с частотой 2-3 раза в неделю. Для овладения лыжным мастерством нужно выбирать не крутые склоны, с ровной поверхностью и соответствующие уровню подготовки виды ходьбы на лыжах.

Какие бывают виды ходьбы на лыжах?

1. Вид, больше всего подходящий для начального уровня, когда на один шаг ноги приходится один толчок палкой.
2. Следующий способ ходьбы подразумевает одновременный шаг с отталкиванием.
3. Техника, когда выполняется один толчок на два шага более сложная и требует некоторого опыта в обращении с лыжами.
4. Вид лыжной ходьбы с переменным двухшажным ходом и близкой постановкой палок считается самым сложным.
5. Одновременный бесшажный, когда передвижение происходит только за счет отталкивания палками.

Ходьба коньком на лыжах

Вид ходьбы получил свое название от сходства движений, имитирующих конькобежный ход. Данная техника изначально предусматривалась, как способ научиться исполнять повороты с переступанием и толчки палками в скользящем шаге. Но с появлением пластиковых лыж вид ходьбы стал полноценной техникой, позволяющей развивать довольно высокую скорость движения на лыжах.

Различают следующие разновидности конькового хода:

• полуконьковый одновременный ход;
• одновременный двухшажный ход;
• одновременный одношажный ход;

Способ ходьбы заключается в том, чтобы, оттолкнувшись ребром скользящей лыжи в сторону, перенести вес на другую лыжу. Потом проделать аналогичное движение с другой ноги. Перерывов между шагами в цикле этой техники ходьбы не предусмотрено. При выполнении хода активно работают руки, если это допустимо выбранной техникой. Толчки руками следует делать одновременно или переменно, в зависимости то спуска и динамики ног.

Независимо от уровня мастерства и способа ходьбы на лыжах, залогом успеха также является грамотный подбор лыж, лыжных ботинок и правильная подготовка снаряжения к выходу на снег.

 

Способы ходьбы на лыжах

Заинтересовались ходьбой на лыжах? Похвально, учитывая, что лыжи  — привлекательный, массовый и доступный вид спорта, позволяющий, главным образом, похудеть и привести в тонус много групп мышц. Результатом качественных тренировок станет не только улучшенное кровообращение, но и хорошая координация движений. Ниже приведены два основных вида лыжной ходьбы.1.Классический лыжный ход включается в себя:А. Попеременный двухшажный ход. Это довольно просто, и известно еще с детства, конечно, при условии, что в вашем детстве уже была практика катания на лыжах, хотя наверняка оно так и было. Небольшое отличие: профессиональный попеременный двухшажный ход используется в условиях плохого скольжения на равнине и при невысоких подъемах.  Попеременность обозначает попеременную работу палок, двухшажность – это два скользящих шага. Этот ход включает в себя 5 фаз, с длинной цикла до 7 м. при продолжительности от 0,8 до 1,5 с и темпом в 50-70 циклов в минуту. Б.  Одновременный бесшажный ход предусматривает работу рук. Так, скорость движения вперед зависит только от цикличности параллельного отталкивания руками. По сути, в отталкивании руками заключается суть хода – увеличение скорости скольжения. Подходит для движения на равнине, при спуске и при движении по хорошо откатанной лыжне (колее). Цикл движения может достигать 9 м при продолжительности до 1,2 с. Минутный темп определяет от 50 до 75 циклов. 2.  Коньковый лыжный ход возможен только при наличии современного снаряжение. Так, деревянные лыжи старого образца, прикрепленные рантовыми креплениями к кожаным ботинкам, сделают невозможным данный ход.  Коньковый ход по сути есть движение, аналогичное катанию на коньках, попеременно на одной и другой чуть в сторону, но не прямо. Здесь также выделяется два подвида: коньковый ход без отталкивания руками и полуконьковый ход, где в первом применяется безмаховый и маховый руками варианты, во втором – задействованы лыжные палки для обеспечения развития высокой скорости движения.  На первый взгляд виды лыжной ходьбы могут показаться довольно сложными, как например, коньковый, но современное лыжное снаряжение делает тренировку удовольствием, после которой и усталость приятна. Дело за малым – купить беговые лыжи и пополнить ряды бегущих за здоровьем.
Читайте также обзор магазинов беговых лыж в Москве.

Ходьба на лыжах и виды классической ходьбы Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

5. Geek GocraHaH [электронный ресурс] — http://geekgost.ru.

УДК 37 Психолого — педагогические науки

Корнев Сергей Владимирович, старший преподаватель, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск

ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ И ВИДЫ КЛАССИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Аннотация: статья познакомит вас с ходьбой на лыжах и основными типами лыжных ходов. Поможет усвоить основные типы ходов и найти для себя, какой будет удобнее в различных ситуациях, что позволит получать еще больше удовольствия на лыжных прогулках.

Ключевые слова: спорт, ходьба на лыжах, быстрый ход, физическое развитие, тренировка.

Annotation: the article will introduce you to skiing and the main types of ski courses. It will help you learn the basic types of moves and find for yourself which one will be more convenient in various situations, which will allow you to get even more pleasure on ski walks.

Keywords: sport, skiing, high speed, physical development, training.

Ходьба на лыжах — это самый популярный вид спорта зимой. Кроме того, это один из самых полезных, интересных видов спорта, который подходит как для детей с малых лет (с начальной школы) так и для взрослых людей, желающих укрепить свой организм не путем скучных и однообразных упражнений в тренажерном зале, а путем ходьбы на лыжах на свежем воздухе.

Около 45 миллионов людей по всему миру увлекаются лыжным спортом как профессионально, так и в качестве хобби.

Неоспоримый плюс ходьбы на лыжах в том, что это очень интересный вид спорта, т.к. человек может кататься на лыжах не только на стадионах, но и в лесу, горах и т.д.

Кроме того, во время ходьбы на лыжах человек напрягает почти все 100% своих мышц, что делает физическое развитие человека равномерным и сбалансированным после каждой тренировки.

Но для того, чтобы заниматься на лыжах правильно и эффективно, нужно узнать и усвоить основные типы ходов на лыжах и найти для себя, какой будет удобнее в различных ситуациях.

В основном, типы ходов на лыжах делятся на две больших категории: классический ход и коньковый ход. Классический ход считается одним из основных ходов, о нем речь и пойдет далее.

Классический ход также можно разделить по попеременному отталкиванию, то есть периодическое отталкивание, и по отталкиванию в одно время, то есть одновременному.

По количество сделанных шагов также можно выделить попеременно с двумя шагами или одновременно с одним шагом или вообще без шагов.

Теперь подробнее о вышеописанных видах:

Попеременный двухшажный ход (рис. 1).

Для того чтобы сделать все движения правильным, необходимо обратить внимание на то, чтобы одна из ваших ног была поднята, а не оставалась на земле. Необходимо оттолкнуться от земли, а ведущую ногу оставить на снегу. Тогда, вы начнете скользить, это является первым этапом этого вида хода, который пока не включает в себя использование лыжных палок. Для этой части также необходима правильная постановка рук и ног. Например, если ваша правая нога находится впереди, то ваша правая рука должна быть сзади. Точно также если ваша левая нога находиться сзади, то правая рука должна быть спереди. После этого мы переходим ко второму этапу, для того чтобы

продолжить скольжение, необходимо сменить опорную ногу на другую, которая до этого была в невесомости. Очень важно ступать на прямую ногу и немного наклоняться вперед, иначе не получиться скользить. Положение рук и ног на данном этапе такое же, как и на предыдущем. Однако, одна рука, выполняющая функцию рычага, должна быть немного согнута на уровне локтя. Далее, необходимо помнить о том, как именно отталкиваться лыжными палками. Их нужно ставить под максимально острым углом для того, чтобы была возможность сильно оттолкнуться от поверхности и продолжить скользить.

7 а

Рисунок 1. Попеременный двухшажный ход.

Одновременный бесшажный ход (рис. 1).

Бесшажный ход — самый быстрый ход из всех классических. Преимуществом этого хода является двойной толчок от земли. Во время выполнения данного хода в основном работают мышцы рук, плеч, груди, спины и пресса для отталкивания, вместо ног. Первый этап этого хода — это отталкивание от поверхности с помощью вышеперечисленных мышц верхней части тела. Для того, чтобы все было правильно, ноги не должны отдыхать. Они должны быть своеобразной пружиной, которая помогает ускоряться и отталкиваться от земли, а для этого нужен небольшой присед. Толчки корпуса

и рук должны быть резкими и сильными, но при этом руки никогда не должны опускаться ниже колена, а локти должны немного выводиться вперед. Второй же этап этого хода — это просто свободное скольжение по снегу.

1 г о

и 5 б

Рисунок 2. Одновременный бесшажный ход.

Одновременный одношажный ход (рис. 3).

Так же имеет название комбинированного хода. Считается одним из самых трудных, т.к. для того, чтобы освоить его, необходимо также прежде освоить два других хода, из которых он состоит, то есть одновременный бесшажный ход и попеременный двухшажный ход.

Итак, этот тип хода требует, в отличие от одновременно бесшажного, использование одной ноги. Одновременно с выполнением первого этапа толчка руками, также идёт толчок одной ногой. То есть это своеобразное сочетание двух предыдущих ходов. Итак, во время первого этапа движения ёы должны оттолкнуться одной ногой, упереться под острым углом лыжными палками в поверхность и сделать мах назад второй ногой. Второй же этап — этап скольжения, во время которого мы перемещаем руки вперед, меняем ногу для отталкивания, делаем подседание и снова производим толчок ногой [1].

I 2 О

4 J *

Рисунок 3. Одновременный одношажный ход.

В заключение, хочется сказать, что хоть на первый взгляд может показаться, что научиться правильному ходу на лыжах довольно трудно, но на самом деле это все дело практики. Необходимо только желание становиться лучше и любовь к зимним видам спорта.

Библиографический список:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред. — Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1963. 423 с.

Изучай технику | Способы ходьбы и бега на лыжах

О том, какие есть способы ходьбы и бега на лыжах, ты уже знаешь. Теперь нужно отшлифовать эти способы и добиться уверенного их выполнения. Наиболее популярен среди лыжников «попеременный ход». Начиная движение с правой ноги, ее выдвигают вперед. Чтобы шаг был пружинистым, эластичным, ногу сгибают в колене. В это же время выносят вперед и левую руку с палкой. Чтобы продвинуться вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и палкой, которую держат в правой руке. Наклоняя туловище несколько вперед, тяжесть тела переносят на правую ногу и скользят на правой лыже, выставленной вперед.

В следующий момент левую ногу подтягивают к правой и посылают вперед, правой рукой выдергивают палку из снега и также выносят вперед. Таким образом создается непрерывность движения. Конечно, на первых порах все это получается не так уж согласованно и четко, но задача начинающего лыжника и заключается в том, чтобы правильно выполнять все движения. Только после того как все движения станут четкими, а приемы будут выполняться уверенно, можно перейти к следующему этапу обучения — бегу на скорость.

Не все дается легко и сразу. Многим начинающим лыжникам трудно бывает добиться скольжения на лыже, выдвинутой вперед. Им хочется поскорее подтянуть другую ногу и начать следующий шаг. От такой торопливости шаги получаются коротенькие, лыжи скользят плохо. Посмотришь на такого нетерпеливого лыжника и видишь, как много сил он тратит впустую: движения делает быстро, а идет медленно.

Примерно такие же трудности возникают при отталкивании палкой. Опытные лыжники не торопятся выдернуть палку из снега. Они далеко оставляют руку позади и из этого положения делают движение, завершающее толчок палкой.

Наблюдая за квалифицированными спортсменами, полезно посмотреть, как они плавно и в то же время быстро выдвигают ногу вперед, как они переносят вес тела с одной ноги на другую и, наконец, как они отталкиваются палками. Перворазрядники и мастера спорта двигаются быстро. Для них, например, не составляет большого труда пробежать по хорошему снегу 10 километров за 32—35 минут.

Кроме попеременного хода, есть еще так называемый одновременный ход. Мы уже говорили вначале, что свое название этот ход получил оттого, что при пользовании им одновременно отталкиваются обеими палками.

Одновременный ход имеет несколько разновидностей — одношажный, двухшажный, трехшажный. Можно пользоваться одновременным ходом и не делая шагов, но так поступают лишь в тех случаях, когда очень хорошее скольжение по снегу или лыжня, идущая под гору, позволяют поддерживать высокую скорость, пользуясь только толчками палок. Одновременным ходом идут и тогда, когда лыжник попадает на обледеневший участок лыжни или снега.

Одновременным ходом пользуются при ходьбе по пологим склонам, на равнине или слабопересеченной местности. Пользуясь бесшажным ходом, лыжник резко отталкивается обеими палками, сильно наклоняя туловище вперед. Руки при этом надо посылать за туловище возможно дальше. По окончании толчка палки выводятся вперед, туловище не спеша выпрямляется, и почти сразу же лыжник начинает следующее движение. Кроме спусков, бесшажным одновременным ходом пользуются при общих стартах на соревнованиях в эстафетном беге, на старте первого этапа и на раскатанных или обледенелых участках пути.

Приемы одношажного хода несколько сложнее. Лыжник делает шаг и выбрасывает вперед обе палки. Затем следует энергичное отталкивание обеими палками. При этом корпус сильно наклоняется вперед. Следующий шаг лыжник делает уже другой ногой. Таким образом, шаги правой и левой ногой делаются попеременно, и нагрузка одинаково распределяется на обе ноги, что экономит силы.

Двухшажный или трехшажный ходы отличаются от одношажного количеством шагов, предшествующих моменту отталкивания. Чем больше делается шагов, тем они короче. Многошажными одновременными ходами пользуются при хорошем скольжении по глубокому снегу, когда быстро бежать попеременным ходом или Одношажным ходом не удается. Иногда на многошажный одновременный ход переходят уставшие спортсмены. Таким путем они дают возможность отдохнуть мышцам, Много поработавшим перед этим при ходьбе попеременным ходом.

За последние годы одновременные ходы стали менее популярны, чем это было 15—20 лет назад, но и сейчас ими пользуются многие лыжники.

Мы коротко рассказали о двух наиболее важных технических приемах бега на лыжах. Дальнейшее их совершенствование — а оно безусловно необходимо — достигается практическими занятиями.

Разучивая способы бега на лыжах, нельзя забывать и о других приемах. Надо пробовать по нескольку раз преодолевать подъемы, применяя «лесенку», «елочку», подъем наискось. Если что-либо не получается, необходимо повторить еще несколько раз. Такая настойчивость развивает волевые качества.

Поскольку не все удается одинаково хорошо, то больше времени нужно уделять тому, что получается хуже. Со временем все движения лыжника автоматизируются, и это значительно облегчает его действия как на прогулке, так и во время соревнований.

Соревноваться — значит помериться силами со своими товарищами, подругами. Конечно, в единоборстве всегда будет иметь преимущество тот, кто лучше подготовится. В беге, в ходьбе на лыжах основную роль играют скорость передвижения и способность  поддерживать эту скорость на протяжении всей дистанции. Развитию данных качеств и посвящают основное время на тренировке.

Мы уже говорили о том, что на лыжах нужно ходить по возможности чаще. Многие любители лыжного спорта ухитряются совершать прогулки и даже тренироваться на лыжах чуть ли не каждый день. Вечерами их можно видеть на аллеях парков и в пригородных рощах. Когда морозы остановят реки и озера и они покроются льдом и снегом, лыжники используют их для прогулок. Для этой цели пригодны большие дворы и стадионы, где вокруг катков есть достаточно снега. Словом, при желании можно найти место для прогулок и занятий. Конечно, такое катание не доставляет столько удовольствия, как загородная прогулка, но польза от него большая и для укрепления навыков в ходьбе на лыжах, и для здоровья.

Тренироваться перед соревнованиями можно в любых условиях. Вот как готовились к соревнованиям московские динамовцы. Несколько лет назад зима была для лыжников неудачной: наступили холода, а снега почти не было. Спортсменам надо было готовиться к соревнованиям, а снега нет. Можно было заняться бегом без лыж, но; бег не возмещает отсутствия тренировки на лыжах. И вот московские динамовцы нашли выход. Они разыскали небольшой участок, где был снег, и на нем организовали тренировки. В одну сторону намеченного участка лыжники шли быстро, а назад возвращались медленно. Так они повторяли по нескольку раз. Затея оказалась удачной, и спортсмены «Динамо» сумели хорошо подготовиться к участию в соревнованиях на первенство страны.

Последовать примеру динамовцев можно в любую зиму, достаточно найти снежный участок, проложить на нем лыжню и побегать по ней четыре-пять раз в каждую сторону. Через некоторое время количество пробежек можно увеличить.

Мы уже говорили о том, что скорость резко отличается от торопливости, а у начинающих лыжников эти понятия часто путаются. Чтобы не сбиться с ритма и не сойти с колеи, надо внимательно следить за плавностью и четкостью движений.

Очень важно правильно рассчитать свои силы. Нередко приходится видеть в соревнованиях, как недавние лидеры, так бодро возглавлявшие гонку, еле плетутся к финишу. Их подвел плохой расчет сил и, как правило, слишком быстрое начало бега. На зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960 году в Скво-Велли, небольшом курортном местечке в Америке, произошел такой случай. Был дан старт женской эстафете 3X5 километров. В команде Советского Союза на первом этапе бежала опытная спортсменка москвичка Радья Ерошина. По сигналу стартера все лыжницы бросились вперед, и раньше других сумела занять лучшую позицию Ерошина. Казалось, что успех команде обеспечен, тем более что от нее принимали эстафету еще более сильные спортсменки. Но произошло неожиданное. Ерошина, очевидно желая добиться еще большего превосходства над соперницами, вдруг заторопилась. Одно неверное движение, и она, сбившись с ритма, упала, запутавшись в собственных лыжах. Этим воспользовались спортсменки Швеции и Финляндии. Потеряна была всего лишь одна минута на то, чтобы встать и вновь начать бег, но этой минуты оказалось достаточно, чтобы проиграть соревнование, а с ним и высокую награду — олимпийские золотые медали.

Кроме скорости, лыжнику нужна выносливость. Это качество можно по-разному развивать в себе. Рекомендуем, например, проходить расстояние большее, чем длина той дистанции, на которой предстоит соревноваться. Однако наиболее правильно будет развивать скорость и выносливость одновременно.

Осуществить это нетрудно. На тренировках и на прогулках время от времени надо увеличивать скорость на различных участках: на подъеме, на ровном участке, на длинных и пологих спусках. Такое изменение ритма движения оживляет тренировку. Особенно интересны такие внезапные ускорения на тренировках в тех случаях, когда идешь не один, а с товарищами или со случайными попутчиками, которых всегда бывает достаточно на лыжне.

Организм человека хорошо приспосабливается к любым условиям работы. С каждым разом он все легче и легче переносит различные нагрузки. Смысл тренировки и заключается в том, чтобы приучить организм к работе в самых разнообразных условиях. Хорошо тренированному спортсмену не страшны никакие дистанции, как бы ни был сложен их профиль. В соревнованиях часто бывает так, что побеждает не только тот, кто хорошо владеет приемами лыжной техники, но и тот, кто лучше физически подготовлен.

Какие виды ходьбы на лыжах бывают. Лыжная подг.Метод рекомендация. Катание на лыжах.Одежда

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

1. попеременные ходы,
2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Практические занятия

Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

• приседания;
• поднятие и опускание рук;
• выполнение махов каждой ногой вперед и назад;
• бег на месте.

Теперь переходим к самим лыжам

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами — скольжение — толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.

Соревнования проводятся на специальной трассе с учетом возрастных и половых ограничений. Данный вид спорта был основан в Норвегии еще в 18 веке. Следом лыжи освоили в Финляндии и Швеции. Международные гонки в Европе появились только в конце 19 века. В 1924 году было решено организовать федерацию FIS, в которую на сегодняшний день входит 98 стран мира.

Классификация лыжных ходов

В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. Определенных стандартов и требований к ходу нет даже на официальных состязаниях. Кто-то выбирает ускоренный тип движения, кто-то — стратегический, кто-то — смешанный.

На данный момент существуют следующие виды лыжных ходов: классические и коньковые. Первые относятся к основной и часто применяемой группе, вторые немного проще по технике, но медленнее в скорости перемещения.

Основаны на скользящих движениях ног. Здесь техника сводится к свободной опоре при шагах.

Основные лыжные ходы, то есть классические, делятся на одно-, двух- и четырехшажные. Главным отличием видов является цикл отталкивания и рывка ногами. Существует также бесшажный ход, но он применяется только в редких случаях опытными профессионалами. Кроме того, классические способы движения по трассе бывают одновременными и попеременными. Здесь принципиальное отличие кроется в работе рук и опор.

Бесшажный ход

Передвижение осуществляется за счет единовременного рывка руками. Этот классический лыжный ход чаще всего применяется на равнине и пологих спусках, когда условия скольжения оцениваются как хорошие. За один цикл берется одновременное отталкивание опорами и последующее перемещение по трассе. Дистанция между рывками рук должна быть в пределах от 5 до 9 метров. Средняя продолжительность варьируется от 0,8 до 1,2 с. Максимальная скорость при спуске — до 12 м/с.

Такие одновременные лыжные ходы условно разделяют на 2 фазы: свободное и вынужденное скольжение. Первое происходит во время передвижения после отталкивания опорами от поверхности, второе — в момент рывка руками.

Главным нюансом такого хода является недопущение потери скорости. Неопытные спортсмены во время отталкивания замедляются. Из-за этого рвется ритм и увеличивается нагрузка на мышечную массу.

Одношажный ход

Это самый распространенный вариант движения по заснеженной трассе. Одношажный ход заключается в согласовании туловища и конечностей, а также в удержании баланса. Основа техники состоит в том, что сразу после одновременного отталкивания спортсмен должен вынести руки и корпус вперед. Так будет достигнута свободного скольжения.

После совершения шага необходимо вывести палки кольцами от себя. Отталкивание ногой должно быть умеренным. Во время скольжения палки следует вновь повернуть к себе кольцами. Угол между трассой и опорами должен быть максимально острым. Это позволит развить высокую скорость и сделать скольжение более продолжительным.

Цикл передвижения по времени занимает около 1,5 с, а длина — до 7 метров. Стоит отметить, что такой классический лыжный ход подходит только для участков трассы с отличными условиями скольжения. В случае с равнинной местностью снег должен быть крупнозернистым или иметь обледеневшую корку.

Скоростной одношажный ход

Данный вариант применяется только на спусках с повышенным уровнем скольжения. Такие одновременные лыжные ходы основаны на сильном отталкивании ногами. За цикл рывок опорами должен быть на 7-9 метров. На этой дистанции за 1,2 секунды спортсмену необходимо успеть сделать один усиленный толчок ногой. Скорость хода составляет порядка 8-10 м/с.

Главным отличием от основного одношажного вида является вынесение опорной ноги вперед во время скольжения. Здесь техника передвижения сводится к 6 фазам. Первой является скольжение на обеих лыжах, второй — подседание опорной ноги, третьей — выпад корпуса. Далее спортсмен отталкивается и выпрямляет Пятая фаза — одноопорное скольжение. На заключительном этапе происходит передвижение с отталкиванием руками.

Двухшажный ход

Применяется только на равнинной местности при условиях скольжения выше удовлетворительных. Одновременный двухшажный лыжный ход основан на цикличной технике. Она состоит из отталкивания опорами, двух скользящих шагов и свободного передвижения на обеих лыжах. Весь этот комплекс спортсмен должен выполнить за 2 секунды, иначе будет зафиксирована значительная потеря времени и сбой темпа. Дистанция между рывками руками равняется 8-10 метрам. Начинающие лыжники при этом набирают скорость до 5 м/с, профессионалы — до 7 м/с.

Основным нюансом техники является активный подвод маховой ноги к опорной по время скольжения. Благодаря этому не будут нарушены темп движения и баланс. Цикл заканчивается в момент отрыва опорами от поверхности трассы.

Двухшажный ход

Такая вариация передвижения по трассе подходит как профессионалам, так и начинающим спортсменам в силу своей простоты. Классический лыжный типа применяется на подъемах и равнинах с плохими условиями скольжения. На высокой крутизне спуска данная техника может привести к потере равновесия и падению.

Двухшажные лыжные попеременные ходы позволяют развить скорость до 7,5 м/с. Длина цикла составляет от 4 до 7 метров при продолжительности в 1,5 секунды. Техника основана на двух поочередных шагах, которые сопровождаются попеременными рывками руками.

Ход состоит из 5 этапов: скольжение на левой лыжне, выпрямление опорной ноги, подседание, выпад вперед и отталкивание. Задачей спортсмена является перемещение без замедления. Для этого следует быстро выполнять каждое движение и моментально готовиться к рывку рукой после каждого шага. Важно не терять равновесия при отталкивании ногами.

Четырехшажный ход

Цикл движений сводится к 4 шагам и 2 поочередным отталкиваниям руками. Данный классический лыжный ход подходит сугубо для равнинных участков трассы. Скорость перемещения составляет до 6 м/с. Время цикла — до 2,2 с. При этом его максимальная длина — 10 метров.

Здесь одновременно с толчком ногой лыжник должен вынести вперед соответствующую руку. Опора поднимается вверх. Толчок ногой — скользящий. В конце отталкивания гонщик поднимает кисть согнутой руки до уровня плеча. Скольжение продолжается на одной ноге.

Все рывки необходимо выполнять с одинаковой силой и углом выведения. Из-за сложной техники такой вид перемещения применяется крайне редко даже профессионалами.

Особенности конькового хода

Этот способ передвижения на лыжах применяется чаще всего на резких поворотах. Относится к беговой технике. Также коньковые лыжные ходы подходят для крутых подъемов. Перед обучением столь специфической технике необходимо в совершенстве овладеть классическим попеременным видом. За основу конькового хода взят традиционный двухшажный поочередный вид.

Данная вариация перемещения по трассе профессионалами нередко используется для разгона. При этом движения гонщика напоминают действия конькобежца. Первым спортсменом, применившим на официальных соревнованиях еще в 1980-х годах этот вид, был швед Гунде Сван.

Сегодня коньковый код используется и в эстафетах лыжников, и в биатлоне. Также он имеет свою классификацию: одновременный одно- и двухшажный, полуконьковый и попеременный. Между каждой из этих вариаций можно провести параллель. Общим и основополагающим элементом техники является отталкивание от поверхности внутренним ребром лыжни. При этом переносится на скользящую ногу.

В коньковом виде нет циклов. Все конечности работают в равной степени в произвольном временном отрезке.

Повороты и преодоление спусков

Главным нюансом при смене направления движения на лыжах является сохранение равновесия. Следствием неправильного вхождения в поворот будет потеря скорости и риск падения. Нередко даже у профессиональных спортсменов из-за этого случаются серьезные травмы.

Техника лыжных ходов предусматривает 3 вида поворотов: переступание, плуг и полуплуг. Первый вариант подходит для пологих склонов, второй — для резкого участка трассы, третий — для зигзагообразных склонов.

При прямом спуске для контроля скорости движения следует варьировать положение стоек лыж (выше или ниже). На крутых склонах подойдет техника «зигзаг», когда корпус перемещается из стороны в сторону. На коротких резких спусках оптимальным вариантом будет движение с боковым (поперечным) скольжением. Спуск лесенкой подходит для ровных склонов с препятствиями.

Принцип торможения

Техника лыжных ходов описывает не только ходы и спуски, но и способы остановки движения.

Применяется на пологих склонах по прямой. Носки лыж удерживаются вместе. Ход — свободный на внутренних ребрах.

Торможение полуплугом заключается в отведении в сторону только одной лыжи. Вторая продолжает скользить по направлению движения хода.

Торможение падением используется только в экстренных ситуациях, если необходима быстрая остановка. Палки удерживаются остриями назад, а сам гонщик приседает и наклоняется вбок.

Торможение опорами применяется на зигзагообразных спусках. Палки сводятся вместе и опускаются остриями в снежную поверхность. Движение замедляется с усилением давления на опоры.

Техника подъемов

Все виды лыжных ходов имеют свои способы движения вверх по склонам. Каждая техника зависит от крутизны трассы, ее протяженности, характера покрова, мастерства гонщика.

Подъем елочкой — это когда спортсмен широко разводит носки лыж и жестко становится на внутренние ребра. При этом опора на палки производится поочередно с движением ног.

Подъем полуелочкой осуществляется аналогично, но с выводом только одной лыжни в сторону.

Лесенкой можно подниматься на обрывистых склонах. Техника сводится к последовательному перемещению палок и лыж.

Подъем ступающим шагом применяется на ровных склонах. Для этого корпус наклоняется вперед, а движение достигается за счет сильных рывков руками.

Чем полезна ходьба на лыжах? Ходьба на лыжах полезна и доступна для людей любого возраста. Чистый морозный воздух закаливает организм, очищает легкие. Любители лыжных прогулок невосприимчивы к простудным заболеваниям. У них развивается выносливость, сила и ловкость, повышается работоспособность. Ходьбу на лыжах применяют в лечебно-профилактических целях: для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем,

при туберкулёзе, расстройстве нервной системы, при ожирении и других заболеваниях. После ходьбы на лыжах человек становится бодрым, жизнерадостным, восстанавливается здоровый сон.

Во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела, идет усиленный расход калорий, что немаловажно при избыточном весе.

Ходьбе на лыжах можно научиться в любом возрасте, начиная с детей 5 лет. Для людей и начинающих лыжников нужно постепенно увеличивать физические нагрузки. Дозирование физической нагрузки при ходьбе на лыжах осуществляется с учётом времени, длины дистанции, скорости передвижения. Также нужно учитывать направление и силу ветра, температуру воздуха.

Ходьба на лыжах начинается со спокойного, неторопливого темпа с остановками для отдыха через 10-15 мин.

Ходьба на лыжах. Виды ходьбы на лыжах:

— Наиболее доступен для начинающих лыжников ход, при котором на каждый скользящий шаг приходится один толчок палкой.

— Несколько сложнее ход, в котором один скользящий шаг сочетается с одновременным толчком палками.

— Ещё сложнее ход, когда на два скользящих шага делается один толчок палками.

— По свежей лыжне лучше всего передвигаться попеременным двухшажным ходом, а палки ставить ближе к лыжне.

Соблюдая правильную технику ходьбы на лыжах, затрачивается меньше сил, можно избежать частых падений, травм и поломки лыж. Для этого, начинающим лыжникам нужно тренироваться на ровных пологих склонах и постепенно переходить на более крутые и сложные спуски.

Начинающим лыжникам за один раз достаточно проходить 5 км. Ходьбой на лыжах рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут.

Так как ходьба на лыжах вызывает большие изменения в организме, то её надо использовать с осторожностью, избегая переутомления – усталость должна проходить после ночного отдыха. Боли, учащённое сердцебиение, общая слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение – сигналы неправильной дозировки нагрузки.

Советы начинающим лыжникам:

Ходьба на лыжах. Как правильно подобрать лыжи?

Начинающим лыжникам больше подходят прогулочные лыжи – они широкие и устойчивые. Чтобы правильно подобрать лыжи для своего роста нужно поставить лыжи вертикально, а вытянутая вверх рука должна доходить до концов лыж. При большом весе тела подбирайте лыжи пошире и подлиннее.

Обратите внимание на упругость лыж — они не должны быть слишком «мягкими» или слишком «жесткими». «Мягкие» могут оказаться непрочными, а «жесткие» не пружинят на впадинах и буграх и поэтому на них тяжело ходить.

Лыжи будут лучше скользить, если на них имеется достаточный весовой прогиб, который будет выпрямляться от веса тела лыжника при ходьбе. Определить это можно, если приложить друг к другу скользящие поверхности лыж, а образовавшаяся щель будет равна 5-7 см.

Гоночные лыжи удобнее легкие, длинные и узкие, а лыжи для похода – пошире.

Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные палки?

Высота лыжных палок для ходьбы на лыжах должна быть не выше плеча и не ниже подмышек. Обязательно должны быть кольца на палках – без прочных колец невозможно идти по глубокому снегу.

Палки для гоночных лыж лучше подбирать легкие, высотой выше плеча на 5-10 см.

Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные ботинки?

Лыжные ботинки лучше брать на размер больше. Помните, что тесная обувь затрудняет кровообращение в стопе и ускоряет охлаждение ног.

Чтобы лыжные ботинки не промокали, пропитайте их касторовым маслом, рыбьим жиром или специальной мазью для охотничьей обуви. Ещё один эффективный способ: новые лыжные ботинки полностью смазать (включая подошву) натуральной олифой. Через 2-3 часа натереть их простым хозяйственным мылом. Эту процедуру проделайте 3-4 раза в течение 1-2 дней – кожа ботинок станет эластичной и водонепроницаемой.

Ходьба на лыжах. Лыжная одежда:

Одежда должна быть не слишком тёплой, не стеснять движений, защищать от холода и хорошо пропускать испарения тела. На голову надевается шерстяная вязаная шапочка. Рукавички должны быть теплыми и удобными, по размеру руки.

Ходьба на лыжах. Дыхание при ходьбе на лыжах:

Необходимо следить за дыханием: вдох — при вынесении палок, выдох – при сгибании корпуса.

Ходьба на лыжах. Как правильно смазать лыжи?

Смазывание лыж специальной мазью облегчает скольжение по снегу. Чтобы правильно смазать лыжи, нужно подбирать мазь в зависимости от погоды. У хорошего лыжника должен быть целый комплект мазей.

Чтобы мазь на лыжах дольше держалась, сначала нужно просмолить скользящую поверхность лыж древесной смолой, а затем наносить мазь. На не просмоленные лыжи мазь плохо ложится и быстро стирается.

В морозную погоду лыжи смазывают твердыми мазями, а при оттепели – жидкими. Твердая красная мазь применяется при небольшом морозе 1-3 градуса. Твердая голубая мазь – при температуре больше 3 градусов мороза. Твердая зеленая мазь – при 12-15 градусах мороза. Твердые мази наносятся на скользящую поверхность толстым слоем, начиная от носка лыжи, затем ровно растираются. Жидкая мазь наносится в 1-2 слоя и тоже ровно растирается. Желобок лыжи не нужно смазывать. После смазки лыжи вынесите на улицу для охлаждения на 15-20 минут.

Ходьба на лыжах. Боль в мышцах:

У начинающих лыжников после первых прогулок на лыжах обычно болят мышцы. Эти боли проходят сами собой через сутки или двое. Но если сразу принять теплую ванну и сделать легкий массаж мышц, то боли пройдут быстрее.

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Лыжный спорт очень полезен для здоровья, он позволяет тренировать выносливость, дыхание и физическую форму в целом. Для начинающего лыжника любого возраста нужно правильно определить нагрузку, учитывая скорость движения, дистанцию и атмосферные условия. При температуре воздуха ниже 20 градусов выходить на лыжную прогулку не стоит. На первых порах достаточно проходить 5 км за одну тренировку, она должна длиться не больше часа с частотой 2-3 раза в неделю. Для овладения лыжным мастерством нужно выбирать не крутые склоны, с ровной поверхностью и соответствующие уровню подготовки виды ходьбы на лыжах.

Какие бывают виды ходьбы на лыжах?

Ходьба коньком на лыжах

Вид ходьбы получил свое название от сходства движений, имитирующих конькобежный ход. Данная техника изначально предусматривалась, как способ научиться исполнять повороты с переступанием и толчки палками в скользящем шаге. Но с появлением пластиковых лыж вид ходьбы стал полноценной техникой, позволяющей развивать довольно высокую скорость движения на лыжах.

Различают следующие разновидности конькового хода:

Способ ходьбы заключается в том, чтобы, оттолкнувшись ребром скользящей лыжи в сторону, перенести вес на другую лыжу. Потом проделать аналогичное движение с другой ноги. Перерывов между шагами в цикле этой техники ходьбы не предусмотрено. При выполнении хода активно работают руки, если это допустимо выбранной техникой. Толчки руками следует делать одновременно или переменно, в зависимости то спуска и динамики ног.

Независимо от уровня мастерства и способа ходьбы на лыжах, залогом также является грамотный подбор лыж, лыжных ботинок и правильная подготовка снаряжения к выходу на снег.

З има — прекрасное вре-мя года. Это искрящий-ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис-пытание для нашего орга-низма. Зимой все живот-ворные процессы в орга-низме замедляются. Люди трудно переносят понижен-ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда-ется тяжелым эмоциональ-ным фоном. Зимой, кро-ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга-низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от-ветить активной жизнедея-тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло-виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про-студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо-розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах . Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим-нем лесу дает поразитель-ные результаты. В чистей-шем морозном воздухе со-держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы-жах не требует специаль-ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо-ту мышцы рук, живота, спи-ны, сердца и других орга-нов. Плавные маховые дви-жения лыжника с поочеред-ным включением в рабо-ту всех крупных и средних мышечных групп и суста-вов, за счет так называе-мых висцеральных рефлек-сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз-мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля-ется не только прекрас-ной климатопроцедурой, она дает отличную воз-можность для разгрузки нервнопсихической сфе-ры, восстановления и укре-пления сердечной и дыха-тельной систем организма.

Польза лыжных прогулок : усиленно начинают рабо-тать почки, легкие, пото-вые железы. При этом ор-ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си-стема, повышается имму-нитет. Именно это дает за-метные преимущества пе-ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель-ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи-стому снегу, вдыхать пол-ными легкими чистый мо-розный воздух. Проведен-ные исследования показа-ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер-тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по-следующих суток.

С успехом можно исполь-зовать технику катания на лыжах и для разра-ботки суставов, для борь-бы с ожирением и для восстановления талии. Ши-роко рекомендуются лыж-ные прогулки для улучше-ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую-щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста-диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи-тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор-ганизма. Хотя для получе-ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж-ню необходимо выходить не менее двух раз в неде-лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят-ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон-тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на-шего опроса трех сотен мо-сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито-ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

Какие виды ходьбы на лыжах бывают. О пользе ходьбы на лыжах. Лыжи для похудения: противопоказания и предосторожности

Соревнования проводятся на специальной трассе с учетом возрастных и половых ограничений. Данный вид спорта был основан в Норвегии еще в 18 веке. Следом лыжи освоили в Финляндии и Швеции. Международные гонки в Европе появились только в конце 19 века. В 1924 году было решено организовать федерацию FIS, в которую на сегодняшний день входит 98 стран мира.

Классификация лыжных ходов

В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. Определенных стандартов и требований к ходу нет даже на официальных состязаниях. Кто-то выбирает ускоренный тип движения, кто-то — стратегический, кто-то — смешанный.

На данный момент существуют следующие виды лыжных ходов: классические и коньковые. Первые относятся к основной и часто применяемой группе, вторые немного проще по технике, но медленнее в скорости перемещения.

Основаны на скользящих движениях ног. Здесь техника сводится к свободной опоре при шагах.

Основные лыжные ходы, то есть классические, делятся на одно-, двух- и четырехшажные. Главным отличием видов является цикл отталкивания и рывка ногами. Существует также бесшажный ход, но он применяется только в редких случаях опытными профессионалами. Кроме того, классические способы движения по трассе бывают одновременными и попеременными. Здесь принципиальное отличие кроется в работе рук и опор.

Бесшажный ход

Передвижение осуществляется за счет единовременного рывка руками. Этот классический лыжный ход чаще всего применяется на равнине и пологих спусках, когда условия скольжения оцениваются как хорошие. За один цикл берется одновременное отталкивание опорами и последующее перемещение по трассе. Дистанция между рывками рук должна быть в пределах от 5 до 9 метров. Средняя продолжительность варьируется от 0,8 до 1,2 с. Максимальная скорость при спуске — до 12 м/с.

Такие одновременные лыжные ходы условно разделяют на 2 фазы: свободное и вынужденное скольжение. Первое происходит во время передвижения после отталкивания опорами от поверхности, второе — в момент рывка руками.

Главным нюансом такого хода является недопущение потери скорости. Неопытные спортсмены во время отталкивания замедляются. Из-за этого рвется ритм и увеличивается нагрузка на мышечную массу.

Одношажный ход

Это самый распространенный вариант движения по заснеженной трассе. Одношажный ход заключается в согласовании туловища и конечностей, а также в удержании баланса. Основа техники состоит в том, что сразу после одновременного отталкивания спортсмен должен вынести руки и корпус вперед. Так будет достигнута свободного скольжения.

После совершения шага необходимо вывести палки кольцами от себя. Отталкивание ногой должно быть умеренным. Во время скольжения палки следует вновь повернуть к себе кольцами. Угол между трассой и опорами должен быть максимально острым. Это позволит развить высокую скорость и сделать скольжение более продолжительным.

Цикл передвижения по времени занимает около 1,5 с, а длина — до 7 метров. Стоит отметить, что такой классический лыжный ход подходит только для участков трассы с отличными условиями скольжения. В случае с равнинной местностью снег должен быть крупнозернистым или иметь обледеневшую корку.

Скоростной одношажный ход

Данный вариант применяется только на спусках с повышенным уровнем скольжения. Такие одновременные лыжные ходы основаны на сильном отталкивании ногами. За цикл рывок опорами должен быть на 7-9 метров. На этой дистанции за 1,2 секунды спортсмену необходимо успеть сделать один усиленный толчок ногой. Скорость хода составляет порядка 8-10 м/с.

Главным отличием от основного одношажного вида является вынесение опорной ноги вперед во время скольжения. Здесь техника передвижения сводится к 6 фазам. Первой является скольжение на обеих лыжах, второй — подседание опорной ноги, третьей — выпад корпуса. Далее спортсмен отталкивается и выпрямляет Пятая фаза — одноопорное скольжение. На заключительном этапе происходит передвижение с отталкиванием руками.

Двухшажный ход

Применяется только на равнинной местности при условиях скольжения выше удовлетворительных. Одновременный двухшажный лыжный ход основан на цикличной технике. Она состоит из отталкивания опорами, двух скользящих шагов и свободного передвижения на обеих лыжах. Весь этот комплекс спортсмен должен выполнить за 2 секунды, иначе будет зафиксирована значительная потеря времени и сбой темпа. Дистанция между рывками руками равняется 8-10 метрам. Начинающие лыжники при этом набирают скорость до 5 м/с, профессионалы — до 7 м/с.

Основным нюансом техники является активный подвод маховой ноги к опорной по время скольжения. Благодаря этому не будут нарушены темп движения и баланс. Цикл заканчивается в момент отрыва опорами от поверхности трассы.

Двухшажный ход

Такая вариация передвижения по трассе подходит как профессионалам, так и начинающим спортсменам в силу своей простоты. Классический лыжный типа применяется на подъемах и равнинах с плохими условиями скольжения. На высокой крутизне спуска данная техника может привести к потере равновесия и падению.

Двухшажные лыжные попеременные ходы позволяют развить скорость до 7,5 м/с. Длина цикла составляет от 4 до 7 метров при продолжительности в 1,5 секунды. Техника основана на двух поочередных шагах, которые сопровождаются попеременными рывками руками.

Ход состоит из 5 этапов: скольжение на левой лыжне, выпрямление опорной ноги, подседание, выпад вперед и отталкивание. Задачей спортсмена является перемещение без замедления. Для этого следует быстро выполнять каждое движение и моментально готовиться к рывку рукой после каждого шага. Важно не терять равновесия при отталкивании ногами.

Четырехшажный ход

Цикл движений сводится к 4 шагам и 2 поочередным отталкиваниям руками. Данный классический лыжный ход подходит сугубо для равнинных участков трассы. Скорость перемещения составляет до 6 м/с. Время цикла — до 2,2 с. При этом его максимальная длина — 10 метров.

Здесь одновременно с толчком ногой лыжник должен вынести вперед соответствующую руку. Опора поднимается вверх. Толчок ногой — скользящий. В конце отталкивания гонщик поднимает кисть согнутой руки до уровня плеча. Скольжение продолжается на одной ноге.

Все рывки необходимо выполнять с одинаковой силой и углом выведения. Из-за сложной техники такой вид перемещения применяется крайне редко даже профессионалами.

Особенности конькового хода

Этот способ передвижения на лыжах применяется чаще всего на резких поворотах. Относится к беговой технике. Также коньковые лыжные ходы подходят для крутых подъемов. Перед обучением столь специфической технике необходимо в совершенстве овладеть классическим попеременным видом. За основу конькового хода взят традиционный двухшажный поочередный вид.

Данная вариация перемещения по трассе профессионалами нередко используется для разгона. При этом движения гонщика напоминают действия конькобежца. Первым спортсменом, применившим на официальных соревнованиях еще в 1980-х годах этот вид, был швед Гунде Сван.

Сегодня коньковый код используется и в эстафетах лыжников, и в биатлоне. Также он имеет свою классификацию: одновременный одно- и двухшажный, полуконьковый и попеременный. Между каждой из этих вариаций можно провести параллель. Общим и основополагающим элементом техники является отталкивание от поверхности внутренним ребром лыжни. При этом переносится на скользящую ногу.

В коньковом виде нет циклов. Все конечности работают в равной степени в произвольном временном отрезке.

Повороты и преодоление спусков

Главным нюансом при смене направления движения на лыжах является сохранение равновесия. Следствием неправильного вхождения в поворот будет потеря скорости и риск падения. Нередко даже у профессиональных спортсменов из-за этого случаются серьезные травмы.

Техника лыжных ходов предусматривает 3 вида поворотов: переступание, плуг и полуплуг. Первый вариант подходит для пологих склонов, второй — для резкого участка трассы, третий — для зигзагообразных склонов.

При прямом спуске для контроля скорости движения следует варьировать положение стоек лыж (выше или ниже). На крутых склонах подойдет техника «зигзаг», когда корпус перемещается из стороны в сторону. На коротких резких спусках оптимальным вариантом будет движение с боковым (поперечным) скольжением. Спуск лесенкой подходит для ровных склонов с препятствиями.

Принцип торможения

Техника лыжных ходов описывает не только ходы и спуски, но и способы остановки движения.

Применяется на пологих склонах по прямой. Носки лыж удерживаются вместе. Ход — свободный на внутренних ребрах.

Торможение полуплугом заключается в отведении в сторону только одной лыжи. Вторая продолжает скользить по направлению движения хода.

Торможение падением используется только в экстренных ситуациях, если необходима быстрая остановка. Палки удерживаются остриями назад, а сам гонщик приседает и наклоняется вбок.

Торможение опорами применяется на зигзагообразных спусках. Палки сводятся вместе и опускаются остриями в снежную поверхность. Движение замедляется с усилением давления на опоры.

Техника подъемов

Все виды лыжных ходов имеют свои способы движения вверх по склонам. Каждая техника зависит от крутизны трассы, ее протяженности, характера покрова, мастерства гонщика.

Подъем елочкой — это когда спортсмен широко разводит носки лыж и жестко становится на внутренние ребра. При этом опора на палки производится поочередно с движением ног.

Подъем полуелочкой осуществляется аналогично, но с выводом только одной лыжни в сторону.

Лесенкой можно подниматься на обрывистых склонах. Техника сводится к последовательному перемещению палок и лыж.

Подъем ступающим шагом применяется на ровных склонах. Для этого корпус наклоняется вперед, а движение достигается за счет сильных рывков руками.

З има — прекрасное вре-мя года. Это искрящий-ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис-пытание для нашего орга-низма. Зимой все живот-ворные процессы в орга-низме замедляются. Люди трудно переносят понижен-ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда-ется тяжелым эмоциональ-ным фоном. Зимой, кро-ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга-низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от-ветить активной жизнедея-тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло-виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про-студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо-розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах . Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим-нем лесу дает поразитель-ные результаты. В чистей-шем морозном воздухе со-держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы-жах не требует специаль-ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо-ту мышцы рук, живота, спи-ны, сердца и других орга-нов. Плавные маховые дви-жения лыжника с поочеред-ным включением в рабо-ту всех крупных и средних мышечных групп и суста-вов, за счет так называе-мых висцеральных рефлек-сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз-мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля-ется не только прекрас-ной климатопроцедурой, она дает отличную воз-можность для разгрузки нервнопсихической сфе-ры, восстановления и укре-пления сердечной и дыха-тельной систем организма.

Польза лыжных прогулок : усиленно начинают рабо-тать почки, легкие, пото-вые железы. При этом ор-ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си-стема, повышается имму-нитет. Именно это дает за-метные преимущества пе-ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель-ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи-стому снегу, вдыхать пол-ными легкими чистый мо-розный воздух. Проведен-ные исследования показа-ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер-тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по-следующих суток.

С успехом можно исполь-зовать технику катания на лыжах и для разра-ботки суставов, для борь-бы с ожирением и для восстановления талии. Ши-роко рекомендуются лыж-ные прогулки для улучше-ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую-щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста-диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи-тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор-ганизма. Хотя для получе-ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж-ню необходимо выходить не менее двух раз в неде-лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят-ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон-тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на-шего опроса трех сотен мо-сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито-ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

В последнее время беговые лыжи уступают по популярности горным. Причина, видимо, кроется в появившейся моде на горнолыжные курорты. Считается хорошим тоном провести зимой неделю-другую за границей, катаясь на горных лыжах. Однако и те и другие лыжи имеют огромную пользу для здоровья. Об этом мы и поговорим сегодня.

Польза от ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах — отличный способ оздоровления организма.

Укрепляют мышцы

Беговые лыжи укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого мышечного корсета. При ходьбе же на горных лыжах задействованы почти все группы мышц, как верхней части тела, так и нижней. Работают мышцы спины, напрягаются мышцы ног и ягодиц, руки пребывают в постоянном движении. Все это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, увеличить мышечную массу и перекачать долю жирка в мышцы.

Для женщин беговые лыжи вдвойне полезней. Нагрузка на нижнюю часть тела, на бедра и ягодицы идет огромная, а у женщин наиболее проблемной остается нижняя часть тела, где и появляется целлюлит. Да и мышцы пресса работают во время ходьбы на лыжах в усиленном режиме, за счет чего укрепляются мышцы живота.

Укрепляют здоровье

Всем известно, что движение и свежий воздух являются лучшим оздоравливающим тандемом. Ходьба на лыжах гарантирует идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха. А учитывая, что зимний воздух более чистый, польза от ходьбы на лыжах возрастает многократно. Такая двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, разгоняет кровь, нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы. Легкие наполняются чистым воздухом и раскрываются в полном объеме.

Физические занятия при температуре воздуха ниже нуля обладают мощным закаливающим эффектом. Нет лучшего способа противостоять простуде и гриппу, чем совершить лыжную побежку.

Помимо общеукрепляющего действия на организм, лыжи, как, впрочем, и любой другой вид физической активности, способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости». А зимой, когда мало солнечного света и свежих овощей и фруктов, дополнительный источник положительных эмоций не даст появиться депрессии.

Безопасны для суставов

Многие люди даже молодого возраста имеют различные проблемы с суставами, что сужает возможности для занятий спортом. Так, бег при поражениях коленных суставов противопоказан. А вот при беге на лыжах суставы испытывают минимальную ударную нагрузку, движения при беге плавные, нагрузка на суставы незначительная, а потому лыжи безопасны даже при артрозе. Более того, физическая активность улучшает питание в суставах, стимулирует выработку суставной жидкости, которая омывает суставы и снимает воспаление.

Лыжи и похудение

Лыжи могу стать эффективным помощником для похудения. Зимой мы, как правило, набираем лишний вес из-за снижения физической активности и изменения рациона питания в сторону увеличения жирных продуктов. Ходьба на лыжах с лихвой это компенсирует. В зависимости от скорости и ландшафта за один час ходьба на лыжах сжигает от 300 до 380 килокалорий.

Лыжи в качестве спорта для похудения имеют массу преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, как мы уже отмечали, минимальная нагрузка на суставы (суставы и позвоночник тучных людей, как правило, работают с перегрузкой, что приводит в перспективе к поражениям суставов). Во-вторых, не нужно обладать какими-то особыми способностями, чтобы освоить ходьбу на лыжах. Даже новичок без труда освоит скользящие движения, которые составляют основу ходьбы на лыжах.

Как похудеть с помощью лыж

Даже если изредка выходить на лыжню и не спеша скользить в самом легком темпе, это даст для снижения веса больше, чем если просто лежать на диване. Причина проста — любая физическая активность лучше, чем гиподинамия. И в качестве бонуса: когда человек занимается спортом, он, как правило, не ест.

Но для эффективного похудения редкой и легкой пробежки на лыжах недостаточно. Чтобы ходьба на лыжах стала эффективным средством против лишнего веса, необходимы два условия: регулярность и степень нагрузки. Для начала следует начать ходить на лыжах два раза в неделю по 3-4 км по равнине. На начальном этапе важно отработать технику скольжения, научиться согласовывать движения рук и ног. А затем следует увеличивать длительность прогулок, постепенно увеличивать скорость, выбирать маршруты с участками пересеченной местности, с подъемами и спусками. Обычно двух-трех недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы освоить ходьбу и бег на лыжах, свободно держаться на них и регулировать нагрузку.

Интенсивность движения (скорость) должна быть такой, чтобы не выходила за границы зоны сжигания жира. Эта величина зависит от возраста. Чтобы рассчитать зону сжигания жира, необходимо знать пульс (частоту сердечных сокращений) при определенной нагрузке. Нижнюю границу сжигания жира (величина пульса, ниже которого никакого сжигания жира не происходит) вычисляют, умножив пульс сжигания жира (220 минус возраст (полных лет)) на 0,65. Верхнюю границу (тренироваться на величине ЧСС выше данной величины может быть опасно для здоровья и даже жизни) рассчитывают, умножив пульс сжигания жира на 0,75.

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщина 30 лет должна бежать на лыжах со скоростью, которая обеспечит пульс в пределах от 123 до 142 ударов в минуту. На практике, разумеется, никто не ходит на лыжах, поминутно измеряя пульс. Частоту сердечных сокращений и, соответственно, нагрузку определяют по субъективным признакам. Оптимальной нагрузкой считается такая, при которой можно сказать пять-шесть слов во время движения, не сильно запыхавшись.

Существуют и другие субъективные признаки, по которым можно определить степень физической нагрузки. Так, если во время ходьбы на лыжах легко разговаривать, либо для беседы нужно прилагать незначительные усилия, то речь идет об очень легкой и легкой степенях физической нагрузки. Умеренно-легкая степень характеризуется небольшим напряжением, которое ощущается при разговоре. При умеренной и умеренно-высокой нагрузках говорить становится труднее. А при высокой даже отдельные слова произносятся с напряжением. Очень высокая степень нагрузки — с огромным трудом можно произнести даже пару слов, а пиковая нагрузка — это когда и слова не вымолвить.

Зона сжигания жира лежит в диапазоне от умеренной до высокой степеней нагрузки.

Экипировка для ходьбы на лыжах

О постепенном увеличении нагрузки знают все. Не стоит в первый раз встав на лыжи, совершать многокилометровые переходы по пересеченной местности. Перегрузки еще никому не приносили пользы.

Следует обратить внимание на экипировку. Одежда должна быть легкой, удобной и при этом защищать от холода. Не лишним будет использовать термобелье — оно согревает, при этом легкое, почти невесомое и не затрудняет движение. Особое внимание следует уделять ботинкам, они должны быть подобраны строго по размеру. Неправильно подобранная обувь чревата травмами.

Противопоказания к занятиям на беговых лыжах

Особых противопоказаний к занятиям на лыжах нет. Разве заболевания, такие как инфаркт, инсульт, любые острые состояния, при которых запрещена любая физическая активность. Важно при занятиях на лыжах прислушиваться к себе, своим ощущениям, и тогда бег на лыжах принесет только пользу.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч.

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг — 396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел , надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

Полезные гаджеты:

Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов Ирина Анатольевна Котешева

Ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах тренирует все тело: в движении участвуют все группы мышц, но в большей степени – мышцы рук и ног. Лыжные прогулки оказывают тонизирующее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшают терморегуляцию и обмен веществ. Регулярные лыжные прогулки (не реже двух раз в неделю) повышают общую выносливость организма. Скольжение лыж по снегу успокаивающе действует на системы организма, а когда взору открываются сверкающая от солнца поляна и заснеженные сказочно красивые деревья, то все волнения и заботы забываются, от плохого настроения и нервного напряжения не остается и следа!

Кататься на лыжах можно с 3–4-летнего возраста и до глубокой старости. У людей пожилого и старческого возраста (если болезненные нарушения не зашли далеко) эффект физической тренировки – улучшение самочувствия уже через 2–3 недели занятий – даже более заметен, чем у молодых. Это получило название двигательной эйфории, поскольку пожилые люди ощущают после лыжных прогулок резкий прилив сил и бодрости.

Лыжные прогулки развивают выносливость, помогают поддерживать хорошую спортивную форму, закаляют организм.

Научиться кататься на лыжах легче, чем осваивать многие другие виды физических упражнений.

Кататься на лыжах можно всей семьей.

При катании на ровной поверхности травматизм минимален.

Одежда и обувь

Костюм для лыжных прогулок должен быть легким, теплым, удобным и красивым. Подойдут узкие брюки из шерстяной или эластичной ткани. Под брюки обязательно следует надеть шерстяное белье. Начинающим лыжникам, особенно немолодым, следует оберегать от охлаждения поясницу. Прямо на голое тело рекомендую надеть широкий шерстяной шарф или специальный противорадикулитный пояс (продают в аптеках).

Одеваться нужно так, чтобы в первый момент вы ощущали прохладу. Это послужит гарантией того, что на прогулке вы не станете сильно потеть, но у вас появится желание интенсивно двигаться. Лучше всего надеть тонкую шерстяную рубашку, поверх шерстяной свитер, а на него – легкую куртку-штормовку из ветрозащитной ткани без подкладки, с капюшоном. Совершенно не годятся для лыжных прогулок теплые куртки с синтетическим верхом: при интенсивном движении человек моментально в них потеет и легко простужается. Такие куртки можно надевать до и после лыжной прогулки. При морозе с ветром следует оберегать половые органы, поэтому надевайте теплое шерстяное трико.

При выборе одежды необходимо учитывать предполагаемую температуру воздуха, интенсивность движения, свой возраст и темперамент.

На голову наденьте плотную шерстяную шапку, закрывающую уши. При умеренных морозах, до -10 °C, удобна шерстяная налобная повязка.

На руки следует надеть рукавицы, лучше всего кожаные, но без меха. Перчатки греют хуже.

При ярком солнце можно использовать солнцезащитные очки.

Лыжные ботинки приобретайте на один размер больше, чем обычную обувь.

Одежда для детей также должна быть обязательно легкой, не стесняющей движений. Детям 7–8-летнего возраста надевайте комбинезон. Детям старшего возраста купите специальный лыжный костюм. Все время следите, чтобы ребенок во время лыжной прогулки не потел.

Лыжи

Выбор лыж – дело серьезное, поэтому запомните правила, которые помогут вам не только чувствовать себя комфортно во время лыжной пробежки, но и уберегут вас от травмирования.

Длина лыж. Чтобы подобрать лыжи по росту, надо поставить их вертикально, и они не должны быть выше кончиков пальцев вытянутой вверх руки и не ниже основания ладони.

Для детей 3–5-летнего возраста лыжи должны превышать рост на 5 см, для детей постарше лыжи подбирают по общим правилам.

Упругость лыж. Сложите лыжи скользящими поверхностями друг к другу и, взяв рукой за середину, сожмите их так, чтобы скользящие поверхности соприкоснулись. Если для их сжатия потребуется незначительное усилие, то лыжи упругие.

Гибкость лыж. Поставьте лыжу вертикально скользящей поверхностью от себя, затем возьмите ее одной рукой за грузовую площадку (место для установки крепления), а другой – за носок, который и надо несколько раз оттянуть на себя. Гибкая лыжа поддается вашему усилию легко и упруго.

Скользящая поверхность. На скользящей поверхности не должно быть ни сучков, ни трещин, ни задиров. Проверьте, не имеет ли лыжа перекоса, который может быть винтовым или поперечным. Первый можно определить, положив на скользящую поверхность лыжи два карандаша или бруска. При нормальной поверхности любое перемещение этих двух предметов покажет их параллельность по отношению друг к другу, а при перекосе образуется угол. Поперечный перекос заметен или на глаз, или после приложения лыж друг к другу боковыми краями (при перекосе образуются щели).

Лыжные палки для прогулок по высоте должны достигать подмышек. Длина петли на палке должна быть отрегулирована так, чтобы рука в рукавице опиралась на ремень и в то же время находилась на рукоятке. Штыри палок должны быть заточены.

Техника передвижения

Если вы спокойно скользите на лыжах по равнинной местности, то особых навыков не требуется, а если вы хотите овладеть правильной техникой попеременного двухшажного хода, которым идут по снежной целине, ровной лыжне, на пологом подъеме, то освойте сначала два упражнения.

1. Ходьба на лыжах без палок Корпус наклоните немного вперед. Первые шаги делайте небольшими, затем время скольжения каждой ногой постепенно увеличивайте.

Обратите внимание на сочетание движений рук и ног: с шагом левой ноги вперед выносится правая рука, с шагом правой ноги – левая рука.

2. Ходьба на лыжах с палками

Руку, идущую вперед в махе, выносите как можно дальше, немного согнув в локте. Толчок ногой выполняется после толчка палкой. Толчок заканчивается, когда руку выносят за спину и разгибают. Продлить его можно, нажав ладонью на петлю палки. После толчка мышцы рук расслаблены, они легко и без напряжения выносят вперед палку.

Наиболее частые ошибки при овладении правильной техникой ходьбы на лыжах: ? прямые ноги слишком напряжены, что ведет к скованности движений, ? слишком прямая спина, это мешает сделать более широкий шаг, ? плохо используются лыжные палки для толчка.

Начинать лыжные прогулки нужно при температуре воздуха не ниже 12–15 °C, в спокойном темпе, с остановками для отдыха (не более 10 минут). Первоначальная длительность лыжных прогулок 30 минут, постепенно увеличивайте время до 2 часов.

Не преодолевайте утомления, упорно двигаясь по лыжне. Ваш приз – здоровье и удовлетворенность прогулкой. Поэтому, почувствовав усталость, снизьте темп, остановитесь и отдохните. Особенно рекомендую помнить о кратких, но необходимых остановках людям пожилого и старческого возраста, ну а если появляются болевые или просто неопределенные ощущения в области сердца, одышка или слабость, то следует после короткой передышки вернуться на лыжную базу. По возвращении домой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Перед каждой лыжной прогулкой обязательна 10-минутная разминка, которая подготовит организм к предстоящей физической нагрузке. Выполняйте следующий разминочный комплекс (все упражнения делать стоя в среднем темпе без задержки дыхания.

Для рук

1. Исходное положение – наклоните туловище вперед, ноги вместе.

Выполняйте движения руками, как при плавании кролем.

Повторять 10 раз.

2. Исходное положение – встаньте на расстоянии двух шагов от стены (дерева), ладони прямых рук положите на стену (дерево) на уровне груди и расставьте на ширину плеч.

Выполните отжимание, сгибая руки в локтевых суставах и отводя локти в стороны, пятки прижаты к земле, туловище выпрямлено.

Повторять 10 раз.

Для ног

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе.

Отведите слегка согнутые колени влево, затем переведите вперед, сгибая сильнее, потом вправо, чуть выпрямляя, и вернитесь в исходное положение.

Повторять плавные круговые движения 4 раза вправо и 4 раза влево.

4. Исходное положение – держаться за опору правой рукой (стена, дерево).

Левой ногой выполните маховые движения вперед и назад 8 раз. Повернитесь к опоре левым боком и выполните такие же маховые движения правой ногой.

5. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Присядьте, разводя колени в стороны, спина прямая.

Повторять 4 раза.

Для корпуса

6. Исходное положение – ноги шире плеч, руки в стороны.

Наклонитесь, не сгибая ноги в коленях, коснитесь правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью – правой стопы.

Повторять 5 раз в каждую сторону.

7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые движения тазом, не сгибая при этом колен, голову держать прямо.

Повторять по 5 раз в каждую сторону.

Для равновесия

8. Поднимите выпрямленную в колене ногу, держа руки на поясе.

Повторять 6 раз каждой ногой.

Выполнение этих упражнений не должно вызывать чувства усталости. Контролируйте свои ощущения: от разминки, как и от лыжной прогулки, вы должны получать только удовольствие, заряд бодрости и хорошего настроения.

Из книги Калланетика за 10 минут в день автора Лиз Бурбо

Ходьба Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных

Из книги Законы полноценного здоровья автора Юрий Михайлович Иванов

Ходьба Ходьба – один из лучших способов укрепления здоровья. Тридцать лет назад ученые проводили серию исследований относительно влияния физической нагрузки на человеческий организм. Тогда еще не было окончательно ясно, способны ли физические нагрузки предотвращать

Из книги Диабет. Мифы и реальность автора Иван Павлович Неумывакин

Ходьба Ходьба — основа нашей жизни. Если, например, в день вы проходите до 5 км, то в год получается 1800 км, а за 50 лет уже 90 тыс. км. Но, как правило, эти цифры превышаются в несколько раз. И если в молодые годы вы ходили достаточно много, то в зрелые годы многие из вас

Из книги Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика автора Алексей Викторович Садов

Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в

Из книги Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира автора Олег Игоревич Асташенко

Кто на чем, а мы на лыжах Зимний отдых на природе – самый простой способ укрепить здоровье и скорректировать фигуру к пляжному сезону. Ведь наверняка и вы замечали, что в зимнем лесу дышится легче, чувствуешь себя помолодевшим и сильным. В холодное время года воздух на 50 %

Из книги Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу автора Елена Львовна Исаева

Ходьба на лыжах Ходьба на лыжах – один из самых доступных видов спорта, которым могут заниматься люди самых разных профессий и возрастных групп. Во время прогулки на лыжах активизируется сердечная деятельность и дыхание, ускоряется обмен веществ, организм освобождается

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

91. Ходьба (1) Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение минуты. Голову и корпус стараться держать

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

103. Ходьба (1) Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы – 1 минута. Голову и корпус стараться держать

Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова

106. «Катание на лыжах» (4) ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться.

Из книги автора

94. Ходьба или бег? В некоторых случаях ходьба полезнее бега.Установлено, что человек получает одинаковую пользу от пробежки на расстояние 4,8 километра и от пешей прогулки на расстояние 6,9 километра. В первом случае на это уйдет около 38 минут, во втором – около 1 часа 15

Какой вид лыж самый популярный?

Горные лыжи обычно считаются самым популярным видом катания на лыжах. Однако есть и другие виды лыжного спорта, пользующиеся высокой популярностью, поэтому их тоже стоит упомянуть. Сегодня эксперты по зимним видам спорта из ASO Mammoth, вашего любимого места для проката сноубордов и лыж в Мамонте, обратили внимание на горные лыжи и некоторые другие популярные виды этого зимнего спорта.

Горные лыжи

Горные лыжи — это тип катания, при котором нужно подняться на подъемник, например, те, которые вы найдете на горе Мамонт во время лыжного сезона.Добравшись до вершины горы или на высокой точке, где вы можете спуститься с горы безопасным и приятным способом, вы просто спускаетесь по склону на лыжах. На курортах, специализирующихся на этом виде катания, обычно есть холмы разной степени сложности, поэтому для участия не нужно быть экспертом.

Легко понять, почему горные лыжи считаются самым популярным видом лыжного спорта. Он привлекателен по следующим причинам:

• Это отличная форма сердечно-сосудистых упражнений
• Это вид катания на лыжах, который понравится людям любого возраста и уровня подготовки
• Это хороший способ поднять настроение и повысить уверенность в себе, особенно если ваша цель это проделать свой путь к более сложным холмам в комфортном темпе

Мамонт может похвастаться самой высокой вершиной среди всех курортов Калифорнии.Если вы думаете о настоящем скоростном спуске, вы не разочаруетесь в Мамонтовой горе. Вы также будете вознаграждены великолепными видами, независимо от того, с какой высоты вы предпочитаете.

Лыжи Telemark

Это разновидность горных лыж, но лыжи не прикреплены к пяткам лыжника. Вы можете предпочесть этот вариант, если хотите большей гибкости при спуске с горы.

Лыжные гонки

Для этого типа катания на лыжах нет подъемника. Вместо этого вы будете подниматься на гору своим ходом.Вы по-прежнему катаетесь на горных лыжах, но трасса не такая крутая, как в горных лыжах. Кроме того, лыжи легче, вы будете использовать более мягкие ботинки, чем те, которые обычно используются для горных лыж, и ваши пятки не будут прикрепляться к лыжам.

Фристайл

Это более «зрелищный» тип катания, при котором вы делаете повороты в воздухе и другие более сложные движения. Это соревновательный вид спорта, включающий в себя такие вещи, как прыжки («воздушные прыжки»), постановочные упражнения и катание на лыжах по неровностям на склонах.

Адаптивное катание на лыжах

В этом виде лыжного спорта используются специально разработанные устройства и другие адаптивные функции. Это модифицированная форма катания на лыжах, которая в последние годы становится все более популярной среди людей с ограниченными физическими возможностями. У Mammoth есть адаптивные лыжные устройства, поэтому не стесняйтесь связаться с курортом заранее, чтобы узнать, что доступно, если вам понадобится такая помощь.

Сноуборд

На самом деле это не вид катания на лыжах, но о нем все равно стоит упомянуть.Это просто означает, что вы стоите на одной доске вместо пары лыж. Однако сноубординг легко сочетается с катанием на лыжах. Фактически, многие люди учатся кататься на лыжах и сноуборде одновременно.

Чтобы получить совет по любому типу лыжного спорта или зимнего спорта в целом, загляните и пообщайтесь с профессионалами в ASO Mammoth. У нас есть все необходимое для начала работы, включая новейшее оборудование и аксессуары. Наше высококачественное обслуживание включает в себя обеспечение наиболее подходящих лыж, ботинок и креплений.Если вам нужен профессиональный воск для сноуборда или вы ищете лучшее место для проката лыж Mammoth, не ищите ничего, кроме ASO Mammoth. Мы — ваш универсальный магазин, где вы сможете безопасно и стильно подготовиться к катанию на склонах. Позвоните нам сегодня по телефону 760-965-3444.

Виды катания: техника и все, что нужно знать

]]>

Катание на лыжах, или продвижение по снегу, распределяя свой вес по двум деревянным доскам, существует на протяжении тысячелетий — с тех пор, как люди впервые охотились, чтобы выжить, путешествовали и работали, используя их на заснеженном севере.Однако только в середине 1850-х годов современный стиль лыж, который мы знаем сегодня, с изгибом и боковым вырезом (дугообразная форма и более узкая середина), был разработан норвежцем Сондре Норхеймом.

В наши дни трудно представить мир без катания на лыжах — это радость от того, чтобы пристегнуть свои крепления, схватиться за палки и спуститься с горы. Сегодня это одна из крупнейших индустрий спорта и отдыха. Но существует множество видов катания на лыжах. Итак, вот обзор различных стилей катания на лыжах и их содержания.

Что такое горные лыжи / горные лыжи?

Горные лыжи, также известные как горные лыжи, являются наиболее распространенным видом катания на лыжных курортах по всему миру. Это включает в себя использование кресельного подъемника или других средств, чтобы добраться до вершины горы, а затем спуститься по ней на лыжах. Обратный спуск с горы проходит по ухоженным, размеченным трассам. При катании на горных лыжах ботинок лыжника прикрепляется к лыжам с помощью крепления, и основное внимание уделяется спуску (подсказка в названии).

Горные лыжи также могут увести вас с ухоженных трасс или так называемых внетрассовых катаний в сторону боковой местности (рядом с трассами) или бездорожья (где подъемники используются для доступа к удаленным или внетрассовым зонам), но это не ски-тур.

Какое снаряжение мне понадобится для катания на горных лыжах?

Лыжи

Горные лыжи бывают разных форм и размеров в зависимости от местности и стиля катания. В целом лыжи можно разделить на следующие категории:

• Трассовые лыжи
  Это могут быть лыжи, от щадящих для новичков до жестких, энергичных лыжников для продвинутых лыжников.Они имеют форму для вырезания поворотов на подготовленных трассах и, следовательно, будут иметь более узкую талию и более широкие на кончике и хвосте (форма песочных часов). Более мягкая гибкость лыжи принесет пользу лыжникам от новичка до лыжников среднего уровня, в то время как опытные лыжники будут искать более длинные лыжи с более жесткой конструкцией для хорошего сцепления кантов и устойчивости на высоких скоростях.
  Радиус поворота лыжи — это еще один фактор, который следует учитывать и который определяет, можете ли вы делать короткие крутые повороты (слалом) или большие повороты по дуге (Super GS).Радиус определяется разницей в ширине носка, талии и хвоста лыжи, то есть лыжи с более узкой талией по сравнению с носком и хвостом лыжи будут иметь меньший радиус бокового выреза и могут делать крутые повороты. Один с большим радиусом, например > 22 м, и, следовательно, более широкая талия по сравнению с носком и хвостом, будет лучше для длинных поворотов по дуге.
• Горные лыжи
  Пожалуй, самые популярные лыжи в наши дни. Они созданы для того, чтобы использовать их везде — от трассы до грязи и от парковки до снега.Обладая формой, подобной карвинговым лыжам, они по-прежнему отлично подходят для катания на лыжах по ухоженному снегу, однако они шире, особенно под ногами. В то время как лыжные трассы будут иметь профиль изгиба, если смотреть на них сбоку (приподнятые в середине лыжи), у универсальных лыж может быть рокер или профиль обратного изгиба (восходящий изгиб) для лучшего плавания в глубоком снегу.
• Лыжи для фрирайда
  Для лыжников, которые проводят все свое время, исследуя горы, вне трасс.Эти лыжи, как правило, шире, чем горные лыжи, и обычно имеют рокер-профиль. Они длиннее лыж для фристайла и обладают более жесткой гибкостью для устойчивости на скорости. Они созданы для того, чтобы хорошо работать вне трассы, но также и на трассе, когда это необходимо.
• Лыжи для фристайла / парка
  Они, как правило, короче и обладают большей маневренностью для катания на лыжах, прыжках, рельсах, боксах и т. Д. У них, как правило, есть сдвоенные концы, где хвост, а также кончик носа имеют форму и приподняты для облегчения выполнения трюков при приземлении. идущие в обратном направлении, а также имеют очень прочные края.
• Гоночные лыжи
  По форме напоминают карвинговые лыжи, но намного жестче и длиннее. Они также выпускаются в формах для слалома и гигантского слалома (GS) с соответствующими радиусами. Лыжнику, не имеющему опыта гонок, будет очень трудно обращаться с гоночными лыжами.
• Туристические лыжи
  (см. Лыжный туризм ниже)

Ботинки

Горнолыжники носят жесткие пластиковые лыжные ботинки, которые частично ограничивают наклон вперед / назад заданным углом, чтобы удерживать лыжников в правильном положении и помогать контролировать свои лыжи.Они также делятся на несколько категорий, чтобы соответствовать стилю катания на лыжах, которым вы, скорее всего, будете заниматься (лыжные трассы, гонки, фрирайд, фристайл).

Ботинки для горных или горных лыж состоят из жесткого пластикового каркаса, который надежно удерживает ногу на месте, с изолирующей и более удобной подкладкой внутри. Они фиксируются пряжками и обычно ремешком в самом верху. Очень важно иметь хорошо подогнанные лыжные ботинки, поэтому не торопитесь, чтобы найти правильный стиль, подходящий для ваших ног и уровня способностей, и, если возможно, посоветуйтесь с экспертами.

Как правило, однако, чем жестче и плотнее ботинок, тем он будет более отзывчивым, что важно по мере того, как вы улучшаете свои навыки катания на лыжах. Горнолыжные ботинки имеют индекс изгиба или рейтинг изгиба (диапазон, в котором ботинок может прогнуться вперед при катании на лыжах) в диапазоне от 75 (мягкий) до примерно 115 (очень жесткий). Чем больше число и жестче ботинок, тем больше мощность передается на лыжи и внешний край лыжи. Но это происходит за счет силы ног и способностей, поэтому не стоит слишком напрягаться, иначе им будет очень неудобно.

Наручники

Крепления для горных лыж предназначены для того, чтобы надежно удерживать пятку (и весь ботинок) на месте и не предназначены для лыжного туризма или снятия шкур, но могут использоваться для укладки ботинок в гору при более коротких набегах в отдаленную местность.
Они должны быть прочными, долговечными, простыми в использовании и безопасными. Они будут оснащены регулируемым механизмом освобождения, так что ваш ботинок будет освобожден, когда на него будет воздействовать заранее определенный уровень нагрузки, то есть во время падения. Для новичков это должно быть относительно свободно, тогда как более продвинутым лыжникам потребуется более плотная хватка, чтобы лыжи не соскочили на высоких скоростях или на крутой, неровной местности.В наши дни большинство креплений интегрируются с лыжами.

Шлем

Не обязательно, но, конечно, желательно, если вы посмотрите статистику.

Лыжные палки

Невыдвижные легкие палки с «корзинами» внизу для предотвращения проникновения глубоко в снежный покров и наручные ремни.

Очки / солнечные очки

Для защиты от ультрафиолета и улучшения зрения в условиях плохого освещения, ветра, тумана, снега и т. Д.

И, как всегда, не забывайте иметь лучшее лыжное снаряжение и одежду для мужчин и женщин.

Горнолыжная техника

Что касается техники катания на горных или горных лыжах, мы сосредоточимся на спусках или грумерских лыжах, потому что именно там большинство людей будет проводить большую часть своего времени. На подготовленных трассах использование кромок лыж для поворота — вот что держит вас под контролем. Ваше тело должно находиться в переднем положении с согнутыми коленями и согнутыми лодыжками — как при сидении на стуле — что оказывает давление на ваши голени и, в свою очередь, утяжеляет края лыж для большего контроля. В сокращенном виде есть три шага к резному повороту: начало, формирование и завершение.

• Начало — Во время начала поворота вы сосредотачиваетесь на лыже, которая вот-вот станет вашей горной лыжей, и катите колени и лодыжки в этом направлении.
• Придание формы — Если вы опустите внешнее колено к носку крепления, то поворот будет формироваться. Чем сильнее вы оказываете давление, тем круче поворот. Наклон бедер и плеч в поворот также оказывает большее давление и контроль.
• Финиш — Закат коленями и лодыжками обратно в вертикальное положение — и, следовательно, перекатывание лыж за край — означает, что вы можете перенести вес в противоположном направлении для следующего поворота.Перенос веса происходит с одной внешней лыжи на другую при сохранении контакта снега с другой лыжей для устойчивости.

Какое оборудование мне нужно для Classic XC?

Классические лыжи XC: Классические беговые лыжи — это легкие, длинные и тонкие лыжи.У них изогнутый профиль, что означает, что часть лыж под ногами не соприкасается со снегом, когда ваш вес равномерно распределяется на обе лыжи. Традиционно в беговых лыжах используется воск для обеспечения сцепления под ногами на подъемах. В настоящее время они выпускаются в версиях без воска или воском, причем без воска более популярны, поскольку их проще использовать. Лыжи без воска обеспечивают сцепление за счет травления или формовки текстурированных чешуек в «зоне удара» (средней трети лыжной базы). Несмотря на то, что они не содержат воска, эти лыжи по-прежнему имеют воск для скольжения на носке и хвосте.Лыжи, пригодные для вощения, требуют различных типов воска для различных условий снега: твердый воск для свежего, похожего на кристаллы снега и клистер для старого, зернистого снега. Третий вариант в кик-зоне — иметь постоянные скины в этой зоне.

Палки Classic XC: Они, как правило, легкие, с небольшой корзиной и должны доходить до вашей подмышки — с различной длиной и используемыми материалами в зависимости от того, собираетесь ли вы участвовать в гонках или ехать по нетронутому снегу.

Ботинки XC: Как и походные ботинки, это гибкие ботинки среднего и высокого покроя (в зависимости от того, идете ли вы по глубокому снегу в сельской местности), и они должны быть совместимы с креплениями, на которые вы установили. твои лыжи.Мы рекомендуем сначала выбрать действительно хорошо сидящие лыжные ботинки, а затем использовать соответствующую систему крепления.

Крепления: NNN (New Nordic Norm) — наиболее распространенные скандинавские крепления, которые крепят ботинок к лыже с помощью металлической планки на передней части лыжного ботинка, которая защелкивается в креплении. SNS-Profil (SNS — Salomon Nordic System) — основная проприетарная система Salomon, очень похожая на NNN. SNS-Pilot — это новая система Salomon, в которой используются два металлических стержня, которые упрощают установку креплений и катание на лыжах.Ботинки SNS Pilot подходят для крепления Profil, но не наоборот. Очень важно: любые привязки, которые вы используете, должны соответствовать вашим ботинкам и обычно не являются перекрестно совместимыми. Наконец, есть NIS (Nordic Integrated System), которая легко устанавливается на лыжи с предварительно установленными пластинами NIS. Также совместим с гоночными / туристическими ботинками NNN.

Основное отличие — профилированные гребни на остальной части крепления, которые отражают гребни на ботинке, чтобы обеспечить лыжникам лучшее сцепление и более устойчивую стойку на лыжах.

Классическая техника для беговых лыж:

Как и ходьба на лыжах, катание на беговых лыжах в классическом стиле включает в себя шаг вперед, когда ваши руки и ноги раскачиваются в противоположных направлениях, а задняя нога сильнее « отталкивается » (или отталкивается) по мере увеличения скорости — теперь это ближе к бегу на лыжах. (известный как диагональный шаг). Общий эффект — это удар ногой, а затем скольжение. Одно из самых больших преимуществ классических кросс-кантри — это то, что требуется немного техники или опыта, чтобы насладиться им с самого начала.Очевидно, здесь задействовано много техники, но по сравнению с катанием на коньках, новичок все еще может в значительной степени «ходить» по трассе.

Какое оборудование мне нужно для Skate XC?

Коньковые лыжи:

Как правило, коньковые лыжи на несколько дюймов короче, легче и имеют форму, отличную от классических лыж XC, они предназначены для скольжения по всей длине, т.е. здесь нет зоны удара для сцепления. Коньковые лыжи, как правило, не имеют бокового выреза, т. Е. Лыжи не имеют формы песочных часов.Некоторые коньковые лыжи могут быть даже немного шире в центре, чтобы обеспечить лучшее сцепление с краем при движении на коньках. Изгиб также менее выражен, чем в классических лыжах XC, и лыжи также более жесткие.

Ботинки Skate XC: Ботинки

Skate более жесткие, имеют более высокий покрой, большую поддержку лодыжки и более жесткую подошву, которая помогает поднимать лыжи и предотвращает любые скручивающие движения. Существуют ботинки, которые можно использовать как для конькового, так и для классического катания, сочетая мягкость классических ботинок с опорой для щиколотки коньковых ботинок — и это означает, что лыжники могут тренироваться в обеих дисциплинах, но им нужна только одна пара ботинок. не два.

Крепления для коньков:

Применяются те же системы крепления, что и для классических лыж XC. См. Выше.

Палки для коньков:

Палки для коньков очень длинные и достигают уровня земли где-то между подбородком и ртом — примерно 90% вашего роста. Они должны быть жесткими и прочными, поскольку подвергаются значительным нагрузкам. У них есть специальные ручки, поэтому вы можете использовать их позади себя в стиле скейтбординга, не теряя их.

Коньки на беговых лыжах:

Коньковые лыжи более анаэробны, чем классические лыжи, и требуют большей мощности.В отличие от классических XC, катание на коньках происходит не на трассах, а на широких, ровных, ухоженных трассах. При катании на коньках ноги работают под углом V, как у утки. Используя чередующиеся ноги, вы будете отталкивать снег внешним краем и использовать шесты для выработки энергии через ядро. Это требует большого баланса и практики. По мере того, как уклон становится круче, V-образный угол становится шире.

Что такое фристайл?

Это вид катания на лыжах, который вы увидите в парке, с прыжками, трюками и воздухом.Как соревновательный вид спорта, дисциплины включают:

• Антенна (прыжки)
• Acro (хореографические программы)
• Могул (неровности на лыжном склоне, через которые прыгают на лыжах)
• Большой воздух (повороты, вращения и различные движения в воздухе)
• Двойные магнаты (где два спортсмена встречаются лицом к лицу с магнатами)
• Половина трубы
• Слоупстайл.

Лыжи для фристайла будут, как правило, выполняться на лыжах с двумя наконечниками для универсальности в направлении движения и лучшего приземления.

НАЗАД НАЗАД

Что такое лыжный туризм?

Лыжный туризм, альпийский туризм или Randonnée по-французски — это разновидность бэккантри.В отличие от обычного катания на горных лыжах, в лыжном туре используются специальные адаптированные туристические лыжи и / или туристические крепления, которые можно преобразовать из режима свободной пятки в режим фиксированной пятки. Они позволяют вам подниматься в гору на лыжах со свободным движением пяток, используя скалолазные шкуры (полосы из синтетических или натуральных волокон, напоминающих мех для сцепления) для сцепления, то есть снятия шкур.

Когда вы добираетесь до вершины, вы снимаете шкуры, фиксируете пятки обратно в крепления и снова спускаетесь на лыжах, как на трассе.Это отличный способ добраться до отдаленных, нетронутых лиц и погрузиться в естественный зимний горный пейзаж. В последнее время лыжный туризм также стал популярным как средство сочетания фитнес-тренировок с регулярным катанием на лыжных трассах, когда лыжники поднимаются по сторонам трасс, а затем спускаются по ней.

Какое снаряжение мне понадобится для скитура?

Как и при любом катании на лыжах вне трасс или вне трасс, важно иметь при себе подходящее снаряжение и хорошо разбираться в использовании лавинного снаряжения и процедурах спасения.

Техника скитура

Подъем на лыжах может быть тяжелой работой. Важно экономить энергию, скользя лыжами по снегу, не делая слишком больших шагов. Установите устойчивый ритм. Поднимаясь по крутым участкам, пересекайте склон зигзагообразной линией, чтобы вам не приходилось преодолевать такой крутой подъем — ваша кожа не даст вашим лыжам соскользнуть назад, но они не превратят вас в Человека-паука!

Используйте кик-повороты в гору для изменения направления на траверсе.Практикуйте их, чтобы чувствовать себя уверенно, прежде чем отправиться в путь. Выполнять их впервые на крутых склонах, когда вы выходите за пределы своих физических возможностей, — неправильный подход. Вы также можете использовать подступенки на своих креплениях, чтобы удерживать вас более ровно на крутых склонах. Когда вы доберетесь до вершины, снимите шкуры с лыж и упакуйте их (они могут поставляться с листом пластика, чтобы закрыть липкие стороны). Возможно, вы захотите скорректировать слои, и сейчас хорошее время, чтобы надеть очки, если у вас были солнечные очки для восхождения.

Перед тем, как начать спуск, убедитесь, что ваши крепления вернулись в «лыжный режим» (с фиксированной пяткой и с опущенным подступенком), а также убедитесь, что ваши лыжи находятся в «лыжном режиме».

Что такое телемарк на лыжах?

Возникший в Телемарке, Норвегия, этот стиль катания предполагает, что лыжники делают повороты со «свободной» пяткой, т. Е. Ботинок не прикреплен к лыже сзади. По сути, это сочетание горных лыж, ориентированных на спуск, и беговых лыж и беговых лыж.Лыжников телемарка часто называют «любителями спорта».

Какое оборудование мне нужно для катания на лыжах телемарк?

• Лыжи: Вообще говоря, лыжники телемарка используют горные / скоростные лыжи, но надевают на них крепления телемарка. Преимущество оборудования Telemark заключается в том, что его можно использовать как на трассе, так и вне ее, для лыжных прогулок и даже в парках для фристайла.
• Ботинки Telemark: Раньше это были более тяжелые версии беговых / лыжных ботинок, часто сделанные из кожи.В настоящее время, однако, любители фридайвинга могут выбирать между более жесткими ботинками, ориентированными на трассу, в более альпийском стиле и более легкими и гибкими туристическими ботинками Telemark. Как и во всех лыжных ботинках, посадка имеет первостепенное значение, а для ботинок Telemark гибкость под ногами также играет важную роль.
• Крепления Telemark: Эти крепления освобождают пятку и никогда не фиксируют ее, поэтому вы всегда можете поворачиваться на носке. Большинство креплений телемарка оборачивают кабель вокруг пятки для натяжения и контроля при поворотах. Некоторые новые крепления избавляются от троса и удерживают пятку натянутой пружинами под ботинком.Есть как туристические, так и нетуристические привязки телемарка. Крепления для туринга позволяют пальцу ноги больше поворачиваться для лучшей мобильности в гору.

Лыжная техника Telemark:

Вы сразу узнаете лыжников телемарка на склонах, так как используемая техника настолько уникальна и отличается от горных лыж. В поворотах Telemark используется согнутое колено в выпаде, чтобы задействовать лыжи по мощной дуге. Внутренние или горные лыжи расположены дальше назад, при этом стопа полностью согнута, в то время как на горных лыжах вся ступня находится на ней.Центр тяжести лыжника должен быть равномерно распределен по центру обеих лыж. При переходе к следующему повороту ноги лыжника будут «ножницами» сделать выпад в другом направлении.

Что такое беговые лыжи?

Беговые лыжи, также известные как беговые лыжи, Langlauf (немецкий язык) или XC, — это еще одна форма катания на лыжах со свободным ощущением, при которой используются длинные тонкие лыжи для преодоления более мягкого грунта. Любые подъемы преодолеваются только силами человека. Этот стиль катания на лыжах является старейшим и возник в Скандинавии, где он использовался как средство передвижения.Это фантастический способ поддерживать форму, а на соревновательном уровне — один из самых интенсивных видов спорта в мире.

Беговые лыжи

Есть 3 подстиля беговых лыж:

Классик повышенной проходимости:

Это самый старый из двух методов, который включает в себя параллельность лыж и использование плавного скольжения для продвижения вперед. Классический кросс-кантри можно практиковать в бэккантри, преодолевая тропу, или на подготовленных трассах или петлях (по-немецки Loipe) с двумя параллельными трассами, уже проложенными в снегу.

Катание на коньках:

Разработанный в 1970-х годах для катания на коньках или свободных лыжах, используется техника, аналогичная катанию на коньках, когда лыжник толкает внутренний край лыжи наружу под углом примерно 45 ° для достижения скорости. Катание на коньках обычно должно проходить по трассе, подготовленной для катания на коньках.

Туристические беговые лыжи:

Это включает в себя уход от трасс, используемые лыжи предназначены для использования в глубоком снегу, они длиннее, шире и обычно имеют металлическую кромку.

Объяснение различных типов лыжного спорта: рельеф, техника и снаряжение

Если вы планируете сократить время в тренажерном зале этой зимой и заняться приключениями на свежем воздухе в прошлом году, возможно, вы подумываете о том, чтобы заняться лыжным спортом.Однако, учитывая то, что в настоящее время существует так много разных видов катания на лыжах, бывает сложно понять, с чего начать. В этой статье мы разбиваем различные типы катания на лыжах, чтобы познакомить вас с различными подходами и снаряжением, чтобы помочь вам определить, что лучше для вас.

Люди использовали лыжи для передвижения на протяжении тысячелетий, но в Норвегии 18-го века это стало развлекательным видом спорта, а к 1930-м годам им стали заниматься все. Сегодня только в Северной Америке насчитывается более 800 горнолыжных курортов, куда съезжаются люди со всего мира, а достижения в области технологий сделали лыжное снаряжение узкоспециализированным и эффективным, открыв этот спорт для людей разного возраста и разных способностей.

Катание на лыжах — это забавный, случайный отдых для некоторых, но он также открывает целый мир зимней легкой атлетики и приключений. (Изображение предоставлено Томасом Барвиком)

Катание на лыжах — это забавный, случайный отдых для некоторых, но наряду с зимними видами спорта, такими как ходьба на снегоступах, он также открывает целый мир зимней легкой атлетики и приключений. По мере того, как катание на лыжах становится все более популярным, этот вид спорта становится разнообразным: любители острых ощущений придумывают различные способы подъема, поворота и пересечения бездорожья.Некоторые виды катания на лыжах предполагают спокойное катание по тихим, ровным лесам, в то время как другие предполагают скоростные гонки по крутым склонам, которые вы, вероятно, помните из фильмов о лыжах 1980-х годов. Что общего у всех типов лыжного спорта, так это то, что они требуют довольно много снаряжения и, по крайней мере, некоторого опыта, необходимо провести небольшое исследование, прежде чем вы начнете погружаться.

Если вы думаете, что готовы упаковать походные ботинки и примерить лыжные ботинки, мы познакомим вас с некоторыми из наиболее распространенных видов катания на лыжах, чтобы вы почувствовали, что может стать вашим лучшим входом в мир лыжного спорта.Все перечисленные ниже виды катания включают лыжи, лыжные ботинки и крепления, которые скрепляют их вместе, но они различаются по типу крепления, технике и местности.

Горные лыжи

Горные лыжи в основном практикуются на горнолыжных курортах, где вы поднимаетесь на подъемнике и спускаетесь под действием силы тяжести (Изображение предоставлено Полом Виантом)

Горные лыжи — это первый стиль, который приходит на ум, даже если ваш опыт катания на лыжах начинается и заканчивается фильмом «Хот-дог». Это означает катание на горных лыжах (да, есть также горные лыжи — подробнее об этом чуть позже) и включает в себя прикрепление пятки и носка лыжных ботинок к лыжам с помощью креплений, чтобы вы были надежно закреплены.Горные лыжи в основном практикуются на горнолыжных курортах, где вы платите за билет на подъемник, чтобы подняться на подъемнике или гондоле на вершину горы, а затем спуститься на лыжах. Вас спустит вниз с помощью силы тяжести, поэтому обычно это более быстрый способ катания на лыжах, но вы должны научиться поворачиваться, чтобы контролировать свое направление и скорость, не в последнюю очередь потому, что вы будете делить лыжные трассы с другими.

Telemark Skiing

Teleskiers освобождают пятку с другим креплением для более сложной техники (Изображение предоставлено Тедом Левином)

Telemark Skiing — это еще один стиль катания на горных лыжах, который требует другого крепления и более сложной техники.Телемаркеры используют крепления, которые прикрепляют к лыже только носок ботинка, оставляя пятку свободной. Это позволяет им принять другую стойку, больше похожую на выпад с горными лыжами вперед и глубоко согнутыми коленями, что позволяет делать повороты весело. Однако это сложнее, чем обычное катание на горных лыжах, и требует больше навыков и практики. Телески может проходить на горнолыжном курорте или в сельской местности с использованием скинов (см. Альпийский туризм ниже).

Скандинавские лыжи (также известные как беговые лыжи)

Скандинавские лыжи могут быть рекреационной деятельностью или видом транспорта (Изображение предоставлено Даниэлем Мильчевым)

Лыжные гонки и беговые лыжи описывают один и тот же стиль катания на лыжах, по сути, используя ваше собственное передвижение, чтобы путешествовать по местности, которая может быть плоской или холмистой, используя движения, такие как шаг или катание на коньках, и часто используя палки, чтобы продвинуть вас вперед.При этом типе катания на лыжах пятка не прикрепляется к креплениям, чтобы обеспечить свободу движений. Скандинавские лыжи могут быть развлекательным занятием или видом транспорта, и это более сложная работа, чем подъем на лыжном подъемнике и спуск вниз. Скандинавские лыжи часто проходят в отдаленных районах, но есть горнолыжные курорты и зоны, созданные специально для этого типа катания.

Катание на коньках

Катание на коньках — отличная тренировка, и ее можно проводить везде, где вы занимаетесь лыжным спортом (Изображение предоставлено Пер Брейхаген)

Катание на коньках — это техника катания на лыжах, при которой вы направляете лыжи наружу и попеременно отталкиваете одну нога, а затем другая.Представьте себе катание на коньках с лыжами на ногах, и вы получите картину. Мы включаем это как отдельный вид лыжного спорта, потому что, в то время как коньковые лыжи — это лыжный спорт, беговые лыжи не обязательно являются коньковыми лыжами. Катание на коньках — отличная тренировка, и ее можно проводить везде, где вы занимаетесь лыжным спортом, при этом есть даже специальные трассы, предназначенные только для катания на коньках.

Alpine Touring

Чтобы подняться в гору, вы приклеиваете фетровую «шкуру» к нижней части лыж, чтобы вы могли скользить по одной лыже, а затем по другой в гору, не соскальзывая назад (Изображение предоставлено: Cavan Images)

Обычно называется катанием на лыжах AT для краткости или просто называемых «горные лыжи» или «снятие шкур», эти лыжники любят зарабатывать свои повороты.Чтобы подняться в гору, вы приклеиваете фетровую «шкуру» к основанию лыж, чтобы вы могли скользить по одной лыже, а затем по другой в гору, не скатываясь назад — не заблуждайтесь, это настоящая тренировка. Наверху вы просто соедините носок ботинка с лыжами, чтобы освободить пятку и позволить вам подняться, затем наверху шкуры снимаются и уходят в ваш рюкзак , вы щелкаете пяткой надежно в ваши привязки, и вниз вы свист. Альпийский туризм в основном используется как способ покататься на горных лыжах в отдаленных районах, где нет подъемников, но есть некоторые горнолыжные курорты, которые позволяют кататься на лыжах в нерабочее время.

Обзор различных видов лыжного спорта

Каждый раз, когда поднимается тема лыжного спорта, многие люди думают, что единственный способ кататься на лыжах — это либо лыжный курорт, либо Олимпийские игры. Но на самом деле существует масса разных видов лыжного спорта. Вот почему мы составили список различных видов лыжного спорта. Мы включили все, от менее интенсивного катания на горных лыжах до парашютного катания на лыжах с выбросом адреналина. Так что продолжайте читать ниже, чтобы получить представление о том, какими лыжами вы хотите заниматься следующей зимой!

1.Горные лыжи

Обзор различных видов лыжного спорта: Горные лыжи

Когда большинство людей думают о лыжах, знают они об этом или нет, они думают о горных лыжах. Горные лыжи — это катание на лыжах по заснеженным холмам и горам. Горные лыжи — это более широкий вид лыж, потому что в горных лыжах есть множество подкатегорий. Но в этой ситуации мы используем горные лыжи как обычный способ спуска с горы. Обычно люди едут на горнолыжные курорты, чтобы покататься на горных лыжах.

2. Бэккантри на лыжах

Обзор различных видов лыжного спорта: Бэккантри на лыжах

Если вы освоили горные лыжи на горнолыжных курортах, обратите внимание на бэккантри. Бэккантри — это немного интенсивнее, чем горные лыжи, потому что, в отличие от горных лыж, вы обычно катаетесь по неухоженным и непопулярным трассам. Кроме того, большую часть времени вам нужно подняться на лыжах в гору или подняться на вершину горы, чтобы покататься на лыжах. Таким образом, чтобы кататься на бэккантри, нужно быть в отличной физической форме.Хотя вы можете покататься на горных лыжах без какого-либо предыдущего опыта катания на лыжах, рекомендуется, чтобы у вас был хотя бы некоторый опыт катания на лыжах, прежде чем кататься на горных лыжах.

3. Беговые лыжи

Обзор различных видов лыжного спорта: беговые лыжи

Беговые лыжи — это практически то же самое, что и бэккантри. Когда вы катаетесь на беговых лыжах, вы путешествуете только своим движением. Таким образом, вы не используете горнолыжные подъемники, автомобили или снегоходы для перемещения с горы на гору.Вы пользуетесь только лыжами. Основное различие между катанием на бэккантри и беговых лыжах заключается в том, что при катании на беговых лыжах вы обычно путешествуете по снегу, поэтому вы не снимаете лыжи на протяжении всей поездки. Но когда вы катаетесь на лыжах в глубинке, вы можете нести лыжи, когда поднимаетесь на гору, а затем прикреплять их, чтобы спуститься с горы. Кроме того, когда вы катаетесь на горных лыжах, вы можете использовать разные машины и способы передвижения, чтобы перемещаться с одного склона на другой.

4. Фриски

Фриски

Если вам скучно спускаться с горы с обычным рельефом, поворотами и некоторыми препятствиями, вы можете попробовать фрискиинг.Фриски в основном то же самое, что и катание на лыжах, только с добавлением; трюки, прыжки, рельсы, боксы, кливеры и другие препятствия. Фриски — это демонстрация своих уловок и навыков. Итак, если у вас есть несколько крутых трюков, которые вы хотите продемонстрировать, или вы хотите научиться некоторым удивительным вещам, которые можно делать во время катания на лыжах, которые поднимут весь опыт на ступеньку выше, попробуйте фрискиинг.

5. Лыжи с травой

Если вы ищете способ кататься на лыжах весной и летом, не путешествуя, обратите внимание на лыжные трассы! Катание на лыжах по траве выполняется по траве, а не по снегу.Обычно это делается в яркую и теплую погоду. Основы и идея лыжного спорта такие же, как и горные лыжи. Но вместо обычного набора лыж вы носите лыжи с крошечными лезвиями типа роликовых коньков внизу. Эти специальные лыжи позволяют перемещаться по травянистой местности. Поскольку для катания на траве не требуется ничего особенного, им можно заниматься практически где угодно!

6. Катание на хаф-пайпе

Если вам нравится кататься на скейтборде в скейт-парке, вам, вероятно, понравится катание на хаф-пайпе.По сути, хаф-пайп — это когда вы катаетесь по хаф-пайпу. Обычно трюки выполняются на хаф-пайпе. Вы также можете кататься на сноуборде на хаф-пайпе, что может быть более привлекательным для тех, кто любит кататься на скейтборде!

7. Хели-ски

Если вы хотите получить настоящий адреналин, катаясь на лыжах, попробуйте хели-ски! Хели-ски — это когда вы садитесь в вертолет, летите на любую гору, которая вам нравится, а затем спускаетесь с горы. Обычно вертолет приземляется до того, как вы спуститесь с горы, но люди выпрыгивают из вертолета, когда он парит на высоте нескольких футов над горой.Самая лучшая часть хели-ски — это то, что вы используете вертолет в качестве транспортного средства, практически любая гора, с любым ландшафтом, расположенная в любой точке мира, доступна. В нем также есть повышенный фактор приключений, поскольку вы путешествуете на вертолете.

Если вы думаете, что хели-ски — это интенсивно, подождите, пока вы не узнаете, что такое парашютный спорт!

8. Могул на лыжах

Еще один вид экстремального катания — это могул. Если вам утомляет катание по базовой и подготовленной местности, тогда попробуйте катание на лыжах-могуль! Могул — это круговые образования на местности, которые формируются лыжниками, которые катались на лыжах и поворачивали на местности в одной и той же местности в течение длительного периода времени.Со временем местность превратилась в магнатов. Моголы могут быть крошечными или большими. Сложность катания на лыжах для магнатов заключается в том, что они могут быть требовательными физически. Чтобы кататься на лыжах, нужно обладать огромным балансом, выносливостью и силой.

9. Ночное катание

Ночное катание — то же самое, что и горные лыжи, но в темноте. Обычно, чтобы помочь вам ориентироваться на склоне, по сторонам склона расположены фонари. Хотя ночное катание на лыжах не обязательно является экстремальным, оно приносит удовольствие, поскольку вы катаетесь на лыжах в темноте.

10. Лыжный спорт

Лыжный спорт в основном похож на беговые лыжи, но с некоторым преимуществом. Обычно лыжные ботинки полностью прикреплены к лыжам, но при беговых лыжах пятка лыжных ботинок не прикрепляется к лыжам. Таким образом, вам нужно гораздо больше баланса и выносливости, чтобы кататься на лыжах по лыжным видам спорта.

11. Парашютный спорт

Самый интенсивный вид лыжного спорта в этом списке — парашютный спорт. Парашютный спорт определенно не для слабонервных. Парашютный спорт — это, по сути, выпрыгивание из самолета, прыжок с парашютом, а затем спуск на лыжах с места, где вы приземлились.Парашютные лыжи имеют так много технических особенностей, как; обеспечение своевременного выпрыгивания из самолета, безопасного прыжка с парашютом в правильное место приземления и безопасного катания на лыжах. Парашютный спорт — это чрезвычайно быстрый темп и выброс адреналина: одна минута вы находитесь в самолете, затем вы летите по воздуху и, наконец, спускаетесь на лыжах с горы! Перед прыжками с парашютом рекомендуется иметь опыт парашютного спорта и катания на лыжах бэккантри. Как только вы почувствуете себя комфортно в этих двух видах спорта, попробуйте заняться парашютным спортом.

В целом, если у вас хватит смелости попробовать парашютные лыжи, вы сможете увидеть одни из самых захватывающих пейзажей в мире и испытать новое чувство выполненного долга и гордости.

12. Лыжный балет

Определенно не такой рискованный и адреналиновый, как парашютные лыжи, лыжный балет — это другой подход к катанию на лыжах. Хотя лыжный балет не так интересен, как парашютный спорт, он требует таких же физических усилий. Лыжный балет — это постановка танцевального номера на лыжах на лыжном склоне.Обычно лыжная хореография состоит из переворотов, перекатов, скрещивания ног, прыжков и вращений.

Хотя лыжный балет кажется интригующим, его пик пришелся на середину 1900-х годов. Сейчас он не так популярен, но люди все равно в нем принимают участие.

13. Лыжный полет

Если вы ищете еще один уникальный способ катания на лыжах, тогда попробуйте полет на лыжах! Лыжный полет — это тип катания на лыжах, при котором вы спускаетесь по пандусу, скользите по воздуху и пытаетесь набрать как можно больше высоты и времени в воздухе. Думайте об этом как о занятии, которое похоже на то, что вы можете увидеть на соревнованиях по легкой атлетике, но оно ориентировано на зимние виды спорта.

Если вы увлекаетесь прыжками с трамплина, имейте в виду, что вы не используете обычные лыжи, вы даже не пользуетесь лыжными палками! Вместо основного лыжного снаряжения вы используете длинные удлиненные лыжи и ничего больше. Кроме того, вместо того, чтобы стоять практически прямо во время прыжка, как в горных лыжах, вы практически параллельны своей паре лыж. Или, другими словами, ваше тело вытянуто и вытянуто наклонно вниз. Таким образом, полет на лыжах требует большой физической выносливости и гибкости.Так что не помешает взять несколько уроков балета или йоги, чтобы научить свое тело необычным движениям без дискомфорта.

Хотя полет на лыжах отличается от обычного катания на лыжах, вы по-прежнему испытываете то же, если не большее, возбуждение и азарт, как на обычных или горных лыжах.

14. Скиджоринг

Обзор различных видов лыжного спорта: Скиджоринг

Еще один необычный способ попробовать кататься на лыжах — это скиджоринг! Скиджоринг — это катание на лыжах, но вместо того, чтобы полностью контролировать навигацию, вас тянет лошадь, собаки или автомобиль — иначе говоря, лошадь, собаки или автомобиль, а вы держитесь за веревку и носите ее. пара лыж.Думайте о скиджоринге как о экстремальном зимнем способе катания на водных лыжах!

15. Катание на як

Нашего последнего вида катания нигде не найдешь! Катание на яках практикуется только в Манали, туристической достопримечательности Индии. Катание на лыжах осуществляется с помощью яка. Для начала вы прикреплены веревкой и шкивом к яку. Як сидит на вершине склона, пока вы ждете (готов кататься на лыжах), внизу склона. Для начала вам нужно встряхнуть ведро с пони-орехами. Пони-орехи привлекут яка, и он начнет стремительно спускаться с холма.Когда як будет спускаться по склону, вас потянет на холм. Это действительно веселый, волнующий и уникальный опыт — только не забудьте поставить ведро с пони-орехами!

Секреты умного катания на лыжах — история, снаряжение и виды катания на лыжах

Страсть людей к путешествиям привела к исследованию заснеженных гор, и то, что развивалось как вид транспорта, вскоре превратилось в развлекательный и соревновательный зимний вид спорта.

Исторически сложилось так, что современные лыжи возникли в Скандинавии, а в Норвегии возникло слово «лыжи», которое происходит от северогерманского языка, называемого древнескандинавским.Древнескандинавское слово «skíð» означало расколотый кусок дерева или дрова.

Лыжное снаряжение, которое использовалось ранее, было очень элементарным и претерпело огромные преобразования с упором на используемую технику и науку создания лыж для различных целей.

Лыжи в Северной Финляндии и Швеции, которые использовались до конца 19 века, в основном использовались для транспортировки и были асимметричными лыжами.

Длинная прямая лыжа без изгиба, пропитанная животным жиром, использовалась лыжником для скольжения на одной ноге, а более короткая лыжа, покрытая шкурой животного, надевалась на другую ногу для удара ногой.Одно длинное копье или шест, которые носил лыжник, почти дополняло используемое снаряжение. С развитием оборудования в конце 19 — начале 20 века, лыжный спорт также сформировал два основных жанра — альпийский и нордический.

‍

Горные лыжи

Горные лыжи — это «горные лыжи», которые обычно проводятся на «ухоженной» или обозначенной лыжной трассе, называемой «трассой» на горнолыжном курорте. Горные лыжи являются наиболее распространенным видом катания на лыжах, и из-за особенностей оборудования лыжник не может ходить, и для того, чтобы подняться на вершину склона, потребуются подъемники и кресельные подъемники.

Лыжный спорт

Лыжный спорт — это адреналин для прыжков с трамплина и беговых лыж. Катание на беговых лыжах обычно проводится на плоской местности с использованием тонких лыж, легких ботинок и ухоженных трасс. Этот вид катания на лыжах использовался больше как средство передвижения. Лыжники способны преодолевать большие расстояния. В то время как прыжки с трамплина выполняются в определенных местах, специально отведенных для прыжков в высоту.

Другие стили катания на лыжах, которые произошли от альпийских и нордических лыж, — это бэккантри, фристайл, телемарк, гонка, телеканал.

‍

Бэккантри Лыжи

Бэккантри — это широкий термин, который охватывает все катание на лыжах в горах, но не на подготовленных трассах. Ски-тур также относится к бэккантри, так же как и дальние лыжные походы, которые проводятся от лыжной хижины к хижине. Это очень гибкий вид катания, который помогает лыжникам исследовать весь горный хребет после оценки лавинного риска.

Лыжный фристайл

Относительно новый вид лыж делает все круто и модно. Фристайл — гораздо более игровой вид спорта.Этот стиль использует весь горнолыжный курорт в качестве игровой площадки и использует некоторые особенности на трассах, хаф-пайпах и сноупарке. Этот стиль катания постоянно развивается и пользуется большой популярностью.

Выбор типа лыж

Хотя существует несколько типов лыжного спорта, самое лучшее то, что если вы находитесь на горнолыжном курорте или горнолыжном курорте, вы можете попробовать большинство из них за одну неделю, так как велика вероятность, что все они доступны. . почти все лыжники начнут кататься на горных или беговых лыжах, поскольку все остальные виды лыжного спорта проистекают из них.На многих горнолыжных курортах есть легкие внетрассовые зоны, которые четко обозначены и патрулируются. Это дает начинающим горнолыжникам прекрасную возможность попробовать себя в катании на бэккантри или даже на внетрассовых лыжах. Лыжное снаряжение или гидов можно легко взять напрокат в зависимости от ваших способностей. С помощью технологий создается искусственный снег, и можно заниматься горнолыжным спортом.

Чтобы получить удовольствие от любого вида спорта, снаряжение должно быть правильным, в том числе и для катания на лыжах. Так что берите лыжное снаряжение и исследуйте этот адреналиновый вид спорта в заснеженных горах.

Обычное лыжное снаряжение, используемое в горных лыжах: (по часовой стрелке LR): 1. Лыжные палки и лыжи, 2. Лыжные ботинки и крепления, 3. Лыжные очки, 4. Лыжный шлем, 5. Лыжные перчатки, 6. Лыжные костюмы или Лыжные куртки и лыжные штаны

‍

‍

‍

На чем кататься по разным типам местности — Эпическое горное снаряжение

Готовы поднять уровень лыжной игры? Лыжи, ориентированные на рельеф местности, могут значительно улучшить ваши впечатления от катания в горах. Выбираете ли вы грумеры, магнаты, снегопады, ландшафтный парк или зарабатываете повороты, поднимаясь в гору, а не используя кресельный подъемник, вы захотите выбрать лыжи соответственно.Вступайте в ряды заядлых лыжников и пополняйте свой «колчан» (коллекцию лыж), чтобы у вас всегда было то, что вам нужно, когда идет снег.

Вот пять различных ландшафтов, и какие лыжи вам следует использовать для каждого.

1. Грумеры

Поднимите свой грумер на ступеньку выше с набором карвинговых лыж. © Вейл Ресортс

Если вы проводите большую часть дня на подготовленных склонах, вам нужны лыжи для карвинга. У них острые изогнутые края, полный изогнутый (то есть жесткий) профиль и значительный боковой вырез, что означает, что концы и хвосты лыж шире, чем их центр.Вы сможете глубоко врезаться в снег для плавных агрессивных поворотов, а не просто поворачивать за счет скольжения по поверхности снега. Если вы впервые используете карвинговые лыжи, у них может возникнуть ощущение, будто они сами поворачиваются.

Конструкция также удобна в условиях плотного снега, где эти острые края позволяют стабильно удерживать повороты на крутых склонах. Освоив технику карвинга, вы можете просто взять эти лыжи на трассу гигантского слалома.

2. Могул

Горнолыжный магнат требует много практики, независимо от того, на каких лыжах вы находитесь! © Вейл Ресортс

Умелое прыгание через поле магната требует большого терпения и навыков, но практика делает совершенство. Более короткие, более узкие и гибкие лыжи значительно упростят вам обучение. Вы хотите иметь возможность делать быстрые короткие повороты, руководствуясь движениями коленей. Лыжи должны изгибаться и подгибаться при скольжении по неровному контуру ухабистых склонов.

3. Порошок

Нет ничего лучше, чем танцевать через белые поля по бедра, как босс. В этом вам помогут порошковые лыжи. Они широкие и помогают плавать по снегу, а не тонуть. Это помогает удерживать ваш вес в центре, так что вы скользите сквозь эти волшебные облака, а не тратите всю свою энергию на борьбу за заднюю часть лыж.

Как правило, порошковые лыжи немного длиннее стандартных универсальных лыж. Это позволяет вам совершать широкие волнистые повороты бедрами, а не коленями.Лыжи для пудры обычно имеют рокерную конструкцию с загнутыми вверх носками и хвостом, что способствует плавности хода. В зависимости от личных предпочтений, лыжи с порошковым покрытием могут быть гибкими, от лапши для лыжников, которые действительно любят играть в снегу, до более жестких широких досок для скоростного облачного серфинга.

4. Террейн-парк

Если прыжки, перила и хафпайп вызывают улыбку, то парковые лыжи могут быть именно тем, что вам нужно. © Вейл Ресортс

Если прыжки, сальто и трюки — ваше призвание, тогда вам понадобится пара двойных подсказок.У этих парковых лыж хвосты, идентичные носкам, обеспечивают сбалансированное маневрирование независимо от того, в какую сторону вы смотрите — вперед или назад. Как правило, они короче, чем лыжи, которые вы используете на остальной части горы, они легкие и относительно узкие. В некотором смысле они напоминают лыжи для карвинга, но вместо того, чтобы иметь острые края, они намеренно тупые, что позволяет плавно и свободно скользить по кикерам и рельсам или по трубе.

5. Подъем на гору

Если вы готовы тренировать ноги и легкие, поднимаясь пешком или снимая шкуру на вершину склона собственными силами, а не на кресельной канатной дороге, вам понадобится набор лыж для альпинизма (AT), а также AT переплеты и шкуры.В отличие от обычных креплений, крепления AT снимаются с лыж и позволяют поднимать пятку и скользить вперед, как на беговых лыжах. Кожа используется во время похода в гору и прилегает к нижней части лыж, чтобы не допустить скольжения назад при подъеме.

Лыжи

AT бывают самых разнообразных форм, размеров и профилей, но если вы ищете лыжи, которые будут хорошо работать на спуске, будут обеспечивать универсальность и облегчать катание на лыжах по всему курорту в любых снежных условиях, стремитесь к легким, слегка приподнятым лыжам. более широкая версия лыж, которую вы используете чаще всего.

Если вы серьезно относитесь к катанию на лыжах, вам лучше начать создавать свой колчан. Вы будете поражены преимуществом, которое у вас будет, если у вас будет набор клюшек, специально разработанный для преодоления местности, на которой вы катаетесь.

Просмотрите лыжи здесь или зайдите сегодня, чтобы поговорить с экспертом и найти свои идеальные лыжи.

Написано Шоной Фарнелл для Matcha в партнерстве с Rent Skis.

Лыжные дисциплины — виды соревновательный список оборудование | Городской серфер

Чтобы понять лыжные дисциплины, первое, что необходимо определить, — это катание на лыжах.Он может иметь несколько значений — вид транспорта по снегу, где вы используете лыжи, или зимние виды спорта, когда участники используют лыжи для скольжения по снегу и достижения наилучших результатов.

Некоторые соревнования признаны Международным олимпийским комитетом (МОК) , в то время как другие являются частью Международной федерации лыжного спорта (FIS) . Есть много разных мест, где люди могут проверить свои навыки катания на лыжах.

Есть три типа лыж — горные, нордические, и телемарк .

Горные лыжи обычно называют горными лыжами. Проходит на горнолыжном курорте или на трассе. Есть характерные ботинки, которые лыжники носят во время этого занятия. В них обычно очень тяжело ходить. Благодаря этому в горнолыжных центрах есть различные подъемники или кресельные подъемники, которые поднимают лыжников по склону. Бэккантри-лыжи — еще одна лыжная дисциплина в семействе лыжных дисциплин, но с существенным отличием. Вы можете добраться до него на вертолете, в походе, на снегоходе или ратраке.В горнолыжной базе различных видов развлечений. — ночное катание и катание на полянах. Его всегда контролируют лыжный патруль и лыжные школы. Горные лыжи отделены от лыжного спорта в 1920-х годах с изобретением подъемников для облегчения доступа.

Всего существует две лыжных дисциплины и дисциплин — лыжные гонки и прыжки с трамплина. В ботинках лыжника на пальцы ног прикреплены застежки, а вот каблуки — бесплатно. Кататься на беговых лыжах можно в сельской местности или на заснеженных дорогах.Самое главное для успешного лыжника — это ровный снежный покров. Прыжки с трамплина выполняются на специально разработанных площадках, где есть пандус и спуск под определенным наклоном.

Лыжный спорт Telemark — единственный в семействе лыжных дисциплин, одобренный FIS. Он получил свое название от Телемарка, региона в Норвегии. Оборудование для катания на лыжах телемарка аналогично лыжному спорту, но лыжный ботинок крепится только на носке. У лыжника есть возможность приподнимать пятки при выполнении поворотов и смены направления.

Вот список соревнований, которые приняты FIS и USSA (Ассоциация лыжного сноуборда США). Некоторые из этих соревнований даже имеют свои чемпионаты мира по футболу, которые проводятся во время Олимпийских игр. В списке:

• Кросс: Включает в себя различные беговые гонки. Скачки имеют разную продолжительность. Эти гонки обычно проходят через различные трассы, с комбинацией спусков и поворотов, где выносливость является доминирующим фактором для успешного результата.Есть много соревнований — биатлон (стрельба и беговые лыжи), лыжные марафоны и соревнования по спортивному ориентированию на беговых лыжах.
• Прыжки с трамплина: это олимпийский вид спорта. Есть Кубок мира FIS по прыжкам с трамплина, чемпионат мира FIS по прыжкам с трамплина и Гран-при FIS по прыжкам с трамплина.
• Северное двоеборье: Это тоже олимпийский вид спорта. Это сочетание беговых лыж и прыжков с трамплина. Спортсмены также участвуют в Кубке мира FIS по лыжным видам спорта в смешанном стиле.
• Горные лыжи: Здесь есть множество дисциплин — скоростной спуск, супергигант, слалом, гигантский слалом и пара-альпинизм. Также есть соревнования, которые включают в себя два мероприятия. Суперкомбинация — это дисциплина, в которой участник выполняет одну трассу Super-G и одну лыжную гонку в слаломе. Большинство этих лыжных дисциплин являются олимпийскими соревнованиями.
• Скоростные лыжи: они стали олимпийскими видами спорта в 1990 году в Альбертсвилле. Цель соревнования — пройти как можно быстрее. Побеждают участники, набравшие наибольшую максимальную скорость.
• Лыжный фристайл: включает в себя катание на лыжах, могул, ски-кросс, слоупстайл и хаф-пайп. Некоторые из них — олимпийские.
• Соревнования по сноуборду: включают в себя альпийский слалом, параллельный слалом, хаф-пайп, параллельный гигантский слалом, кросс и слоупстайл. Это очень интересный список соревнований, на которых участники используют сноуборд вместо лыж.

Когда дело доходит до оборудования, его выбор делает его самым лучшим конкурентом.

No related posts.