Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
277
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
279
Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
studfile.net
правила и техника выполнения упражнения
Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Несмотря на кажущуюся простоту кувырка вперед, правильно делать его могут далеко не многие. В данной статье мы подробно рассмотрим технику упражнения и дадим несколько полезных рекомендаций.
Противопоказания к выполнению фитнес-элемента
Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения фитнес-упражнения. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
Классический вариант упражнения
Практиковаться в кувырках можно на любой мягкой поверхности. Если тренировки проходят дома, то лучше всего использовать гимнастический мат или большой плед, свернутый в несколько слоев. Домашние упражнения хороши тем, что можно заниматься в любое удобное время и столько, сколько нужно для оттачивания техники.
Порядок движений при совершении элемента:
- примите упор присев;
- руки немного согнуты в локтях;
- голова наклонена между рук;
- подбородок прижат к верхней части груди.
Это исходная позиция. Следующий этап — непосредственно сам кувырок:
- ноги немного приподнимают таз и толкают тело вперед;
- спина округлена, вес тела сначала переноситься на лопатки;
- бедра во время переворачивания тела находятся над головой;
- ноги выпрямляются и сгибаются в коленях только во время завершения акробатического элемента при вставании.
Важно начинать кувырок активным толчком ног. Недостаточная начальная скорость не даст возможности выполнить упражнение правильно: корпус может завалиться в сторону. В финальной стадии кувырка нужно встать на ноги и выпрямиться без помощи рук.
Некоторым людям делать кувырок с выпрямленными ногами кажется очень неудобным. Им можно попробовать потренироваться, прижимая колени к груди во время выполнения упражнения.
Кувырок вперед и назад
Просмотр содержимого документа
«Кувырок вперед и назад»
Обучающие программы уроков гимнастики
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1–2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться
При освоении кувырка вперед учащийся должен знать следующие правила:
1. При опоре на руки надо полностью разгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.
Учащийся должен уметь:
1. Выполнять плотную группировку.
2. Выполнять перекат в группировке.
Кувырок назад
Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2–3); разгибая руки, перейти в упор присев (кадры 4–5).
При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:
1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
Учащийся должен уметь:
Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.
multiurok.ru
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
277
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
279
Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
studfile.net
II Разучить технику кувырка вперед
Модель технической подготовленности:
А) Образец техники
Кувырок вперёд выполняется из упора присев. Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине, перекатом вперед прийти в упор присев.
Общая двигательная задача:
Из упора присев кувырком вперед прийти в упор присев.
Первая фаза: Начало движения
Двигательная задача фазы: Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди
Исходное положение: упор присев
Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
Из положения упор присев. Ноги разгибаются в коленном суставе, центр тяжести смещается вперед, опора на полусогнутые руки, голова наклоняется максимально вперед и вниз. | Разгибание ног в коленном суставе за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра. Сгибание рук и последующая их фиксация в полусогнутом положении — работа в уступающем режиме и после в удерживающемтрехглавой мышцы плеча. Опора на руки обеспечивается напряжением следующих мышц:трехглавая мышцы рук, дельтовидные мышцы, мышцы предплечия. | Голова наклонена вниз, жестко фиксируется в положении подбородком к грудине за счет работы передних и боковых мышц шеи. |
Вторая фаза: Толчок
Двигательная задача фазы: Выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине
Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
После толчка перепорот осуществляется по инерции засчет смещения центра тяжести вперед перед опорой на руки. Ноги сгибаются в коленном суставе и стремяться к максимальному сближению с туловищем. Руки отрываются от опоры, сгибаются в локтях и обхватывают кистями рук ноги на уровне середины голени. Тело в момент переворота приводится в состояние плотной группировки. | Во время переворота тело приводится в состояние плотной группировки. ноги сгибаются в коленном суставе за счет работы бицепса беда, руки сгибаются в локтях, кисти обхватывают колени и прижимают ноги к туловищу за счет работы: двухглавых мышц рук, мышц предплечья, сгибающих пальцы. Голова наклонена и удерживается между коленями, с прижатым подбородком к грудине засчет работы передних и боковых мышц шеи. | Положение плотной группировки: Круглая спина, голова между коленями, наклонена максимально вниз, кисти рук обхватывают голени, прижимая ноги к туловищу. |
Третья фаза: перекат в группировке
Двигательная задача фазы:В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами
Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
Перекат осуществляется по инерции вперед на круглой спине в состоянии плотной группировки до момента касания стопами пола (мата) | Удерживание положения плотной группировки засчет работы следующих мышц в статическом режиме: двухглавые мышцы бедра, передние и боковые мышцы шеи, двухглавые мышцы, мышцы предплечья, мышцы запястья, сгибающие запястье и пальцы. | Положение плотной группировки. |
Четвертая фаза: завершение движения
Двигательная задача фазы: выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками
Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
В момент касания стопами пола или мата, выход из состояния плотной группировки в исходное положение упора присев. | Руки отпускают голени, разгибаются в локтях засчет работы трехглавых мышц рук и ставятся на пол чуть перед стопами на расстоянии 40 см друг от друга раскрытой ладонью. Туловище продолжает движение вперед до положения упор присев по инерции. Голова разгибается при помощи центробежной силы вместе с уступающей работой боковых и передних мышц шеи. | Инерции, полученной в первой фазе засчет толчка и перехода в состоянии плотной группировки во второй фазу должно быть достаточно, чтобы прийти в положение упор присев без дополнительного толчка или опоры. |
Б) Условия практического применения
Кувырки осуществляются на гимнастических матах, занятия проходят в физкультурном зале.
В) Показатели успешности обучения (количественные или качественные)
Грубые ошибки:
1. При перевороте опора — на голову.
2. Отсутствие группировки.
Значительные:
1. После переворота выход в группировку сидя с последующим переходом в упор присев с помощью толчка руками сзади.
2. Подбородок не прижат к груди.
3. Неполное разгибание ног.
Оценка «5» — кувырок выполнен без ошибок
Оценка «4» — 1 значительная ошибка
Оценка «3» — 2 значительные ошибки
N шага | Частные задачи программы обучения двигательному действию | Средства и методические приемы обучения |
1 | Сформировать общее представление о кувырке вперед и психологическую готовность к обучению. | С.: Кувырок вперед М.П.: Демонстрация упражнения с разъяснением, рассказ о перспективах применения упражнения на занятиях |
2 | Сформировать координационную готовность к обучению кувырку вперед. |
М.П.. Демонстрация положения С.: В упор присев по свистку из основной стойки и обратно М.П.: Учитель контролирует технику С.: группировка М.П.: Демонстрация техники группировки в целом с акцентированием внимания учащихся на основных требованиях к технике группировки С.: Упражнение Группировка из положения упор присев М.П.: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки. С.: Упражнение Группировка в положении лежа на спине М.П.: .: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки. С.: Из упора присев перекат назад и вперед в и. п. М.П.: Учитель контролирует технику плотной группировки, разъясняет, что инерции при круглой спине достаточно для возвращения в ИП без дополнительного толчка или опоры.
М.П.: Для проведения игры необходимо разложить гимнастические маты в ряды и расположить занимающихся перед ними. В последующем ведущим игры может быть один из учащихся. |
6 | Разучить из упора присев разгибание ног и перенос веса тела на руки для кувырка вперед | С.: И.п. – упор присев. 1- разогнуть ноги, перенести вес на руки. Подбородок прижат к груди. 2- и. п. М.П.: В парах. Один выполняет, другой, стоя сбоку, правую руку ставит на верхнюю часть спины партнера, а левую — на заднюю поверхность бедра так, чтобы партнер почувствовал опору на руки. При этом правой рукой страхует от падения вперед. Перед выполнением учитель показывает и объясняет способ оказания помощи. |
Разучить переворот вперед с касанием опоры лопатками при выполнении кувырка вперед | С.: И.п. – упор присев. 1 — разогнуть ноги, перенести вес на руки. Подбородок прижат к груди. 2 — переворот вперед в группировку лежа на спине. М.П.: В парах. Один выполняет, другой, стоя сбоку, правую руку ставит на затылок партера, фиксируя положение прижатого к груди подбородка, а левую — на заднюю поверхность бедра, подталкивая ею вверх вперед и помогая перевернуться. Дать указание: переворот делать только тогда, когда лопатки окажутся над опорой. Учитель показывает и объясняет способ оказания помощи. | |
7 | Добиться выполнения основы техники кувырка вперед в целом | С.: И.п.- упор присев 1 — разогнуть ноги, перенести вес на руки 2 — подбородок прижать к груди 3 — переворот вперед, перекат в группировке 4 — и. п. М.П.: Выполняется под счет под горку из матов. |
8 | Сформировать представление о важности разгибания ног в коленном суставе за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, сгибания рук и опоры на руки обеспечивающейся напряжением следующих мышц: трехглавая мышцы рук, дельтовидные мышцы, мышцы предплечия, и предупредить отсутствие наклоненной вниз головы. | С.: И.п.- упор присев 1 — разогнуть ноги, перенести вес на руки, подбородок прижать к груди 2 – и.п. М.П.: Демонстрация с подробным разъяснением техники. Возможными ошибками и их последствиями: недостаточной силы толчок не даст необходимого крутящего момента, не прижатая подбродком к груди голова не даст спине округлиться достаточным образом. |
9 | Добиться стабильного выхода в упор присев после выполнения кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Дать указание: при выполнении переката вперед обязательно фиксировать положение рук на голени. В момент перехода из положения группировки в упор присев дать команду: «Руки вперед». |
10 | Добиться слитного выполнения кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Выполняется несколько попыток с самопроговариванием. В парах. Партнер наблюдает за товарищем, комментирует выполнение и указывает на допущенные ошибки и способы их исправления. |
11 | Проверить и оценить технику кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Показательные выступления. Учащиеся по очереди выполнят элемент перед всем классом на оценку. |
studfile.net
Урок 31. кувырки вперёд и назад. переворот в сторону — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 31. Кувырки вперед и назад. Переворот в сторону – техника выполнения
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- виды кувырков;
- фазы кувырков;
- техника кувырков вперёд и назад;
- техника переворота в сторону.
Урок посвящён кувыркам вперёд и назад, перевороту в сторону и технике его выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с разными видами кувырка, их фазами и техникой выполнения переворота в сторону.
Глоссарий
Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;
Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой;
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности.
Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.
Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.
Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине
Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.
Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.
Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.
Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.
Также рассмотрим технику кувырка назад.
Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:
- Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.
- Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.
- Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.
Теперь рассмотрим перевороты.
Перевороты — вращение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. В этой подгруппе существует много разновидностей: а) собственно перевороты с фазой полета; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета; в) перекидки, характеризующиеся медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы полета.
Для разучивания переворота в сторону сначала нужно освоить стойки на кистях с посторонней помощью. Поступательное движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой, а также энергичного движения рук в сторону переворота. Кисти рук и ноги ставятся на одной линии. Изначально можно пробовать разучивать у стены, тогда помощь и страховка осуществляется спереди. Обучаемый встает спиной к стене, а тот, кто страхует, держит руки перекрёстно. Чтобы лучше ориентироваться, можно прочертить на полу линию или выполнять по разметке в игровом зале.
Такие упражнения, как кувырки, перевороты, повышают уровень силовых способностей, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные качества, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Подчеркните того, кто из ребят выполнил кувырок вперед в правильной последовательности:
- Диана: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения;
- Кирилл: перекат в группировке, завершение движения, начало движения, толчок;
- Маша: толчок, начало движения, перекат в группировке, завершение движения;
- Вадик: начало движения, перекат в группировке, толчок, завершение движения.
Решение. Диана. Кувырок вперед выполняется по четырем последовательным фазам: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.
2. Вставьте пропущенное слово.
[…] – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.
Решение. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.
resh.edu.ru
IV класс Кувырок назад в группировке
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
283
руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев (рис. 81).
Последовательность обучения.
Кувырок вперед.
Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.
Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках
Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в по-
284
ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.
V класс
В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и назад, стойки на лопатках.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой
и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.
Кувырок назад _ 3,0 балла.
Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.
Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.
VI класс
Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать кувырки вперед и ранее изученные элементы.
Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью
Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).
285
Последовательность
обучения.
Выполнить «мост» из положения лежа на спине.
Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.
То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.
4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу. Типичные ошибки.
1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков
1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном
назад «мост» с помощью — 3,0 балла.
Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.
Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.
Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.
Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек
Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла.
Опуститься в «мост» — 3,5 балла.
Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.
Перекат вперед в упор присев и прыжок
прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.
studfile.net